WEBVTT

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00:00:00.060 --> 00:00:05.004
Pour ceux d'entre vous qui sont intéressés à développer votre intelligence émotionnelle,

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00:00:05.586 --> 00:00:12.875
je vous invite à rester avec moi aujourd'hui parce que je vais vous donner quelques astuces sur comment creuser,

3
00:00:13.273 --> 00:00:22.125
comment approfondir la connexion avec vous-même pour s'habituer aux états émotionnels qui sont tellement variés,

4
00:00:22.156 --> 00:00:26.703
tellement riches en nous et peut-être on peut en profiter.

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00:00:27.469 --> 00:00:28.125
On peut !

6
00:00:28.612 --> 00:00:32.156
les utiliser plus pour voir qu'est-ce que ça nous apporte.

7
00:00:33.037 --> 00:00:33.877
Je m'appelle Maria,

8
00:00:34.217 --> 00:00:35.978
je facilite le cours de négociation.

9
00:00:37.482 --> 00:00:46.443
J'aide les acheteurs à améliorer leurs compétences en communication pour économiser gros.

10
00:00:49.490 --> 00:00:51.131
Qu'est-ce que c'est l'intelligence émotionnelle ?

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00:00:54.193 --> 00:00:56.240
J'imagine que vous avez déjà entendu parler de

12
00:00:57.115 --> 00:00:57.474
Daniel.

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00:00:58.529 --> 00:01:13.259
Goleman qui a écrit il y a quelques années deux gros livres sur l'intelligence émotionnelle et à partir de cela il y avait toute une base sur le réseau que l'intelligence émotionnelle est pareille importante

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00:01:14.072 --> 00:01:17.869
et égale à l'intelligence

15
00:01:19.853 --> 00:01:23.556
IQ, c'est-à-dire l'intelligence de notre cerveau.

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00:01:25.962 --> 00:01:26.150
Donc,

17
00:01:29.233 --> 00:01:30.995
L'intelligence émotionnelle,

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00:01:31.335 --> 00:01:36.620
c'est quelque chose que tous les humains possèdent.

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00:01:38.604 --> 00:01:40.143
Si on revient au tout début,

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00:01:40.448 --> 00:01:46.003
c'est dans la partie du cerveau limbique,

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00:01:46.143 --> 00:01:47.565
donc panéocortex,

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00:01:48.674 --> 00:01:50.299
et pas reptilien,

23
00:01:50.581 --> 00:01:52.237
mais cette partie-là qui est à l'intérieur,

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00:01:52.253 --> 00:01:53.956
qui est développée un peu au milieu.

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00:01:54.292 --> 00:02:00.012
Donc il y a certains animaux qu'on peut dire qu'ils ont développé cette partie émotionnelle.

26
00:02:00.434 --> 00:02:01.234
Les chiens,

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00:02:01.352 --> 00:02:02.055
les Ausha,

28
00:02:03.836 --> 00:02:05.477
les animaux domestiqués,

29
00:02:05.852 --> 00:02:06.195
disons.

30
00:02:06.914 --> 00:02:08.172
Peut-être pas les petits poissons.

31
00:02:09.672 --> 00:02:09.875
Après,

32
00:02:10.055 --> 00:02:11.500
je ne suis pas une experte dans les poissons.

33
00:02:13.031 --> 00:02:15.453
Ce que je veux vous dire par rapport à l'intelligence émotionnelle,

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00:02:15.516 --> 00:02:21.484
c'est qu'elle n'est pas trop tangible.

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00:02:21.900 --> 00:02:24.041
On ne peut pas la mesurer dans le sens

36
00:02:24.604 --> 00:02:26.807
« Ah, aujourd'hui je suis à 9 sur 10 » .

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00:02:27.807 --> 00:02:28.565
C'est pas comme ça.

38
00:02:30.572 --> 00:02:31.166
Cependant,

39
00:02:31.729 --> 00:02:33.049
de plus en plus,

40
00:02:33.112 --> 00:02:33.869
on parle,

41
00:02:34.033 --> 00:02:34.955
on passe du temps,

42
00:02:35.471 --> 00:02:41.744
on développe cette conscience que chacun de nous possède,

43
00:02:41.745 --> 00:02:43.244
l'intelligence émotionnelle,

44
00:02:43.807 --> 00:02:49.947
ça nous apporte une grande compréhension de soi-même.

45
00:02:51.769 --> 00:02:51.889
Moi,

46
00:02:51.949 --> 00:02:55.412
j'ai commencé ma journée personnelle,

47
00:02:56.892 --> 00:02:57.556
mon voyage,

48
00:02:57.693 --> 00:02:59.119
ma journée en anglais,

49
00:03:01.681 --> 00:03:13.205
de compréhension de moi-même par la compréhension de la distinction entre les mots l'émotion et les mots le ressenti.

50
00:03:14.330 --> 00:03:15.830
Et ce qui est important ici,

51
00:03:16.080 --> 00:03:16.892
que ce n'est pas pareil,

52
00:03:17.158 --> 00:03:19.220
l'émotion c'est quelque chose de fondamental,

53
00:03:19.314 --> 00:03:19.924
de base.

54
00:03:20.776 --> 00:03:25.421
Il y en a six qui sont ancrés dans notre corps parce que l'émotion,

55
00:03:26.101 --> 00:03:26.523
en latin,

56
00:03:26.601 --> 00:03:27.703
c'est émouvre,

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00:03:28.004 --> 00:03:30.144
c'est énergie en mouvement.

58
00:03:30.543 --> 00:03:30.746
Donc,

59
00:03:31.550 --> 00:03:41.082
ça vient de notre corps qui a déclenché un cocktail mot-au-tôf de neurotransmetteurs,

60
00:03:41.097 --> 00:03:42.113
de hormones,

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00:03:44.957 --> 00:03:48.066
de signaux électromagnétiques à l'intérieur.

62
00:03:48.504 --> 00:03:50.082
est la conséquence de cette

63
00:03:50.316 --> 00:03:52.138
cocktail mot-au-feu,

64
00:03:52.879 --> 00:03:56.021
il y a un déclenchement,

65
00:03:56.400 --> 00:03:57.923
une apparition d'une émotion.

66
00:03:59.103 --> 00:03:59.345
Donc,

67
00:04:00.025 --> 00:04:00.986
s'il y en a six,

68
00:04:01.869 --> 00:04:05.228
il y a des bases six selon

69
00:04:05.689 --> 00:04:05.892
Paul

70
00:04:07.080 --> 00:04:11.533
Václavik, et il y a d'autres qui parlent qu'il y en a plus ou moins.

71
00:04:13.283 --> 00:04:16.830
Je vous invite à aller dans mon article sur mon blog,

72
00:04:17.142 --> 00:04:18.158
sur le site.

73
00:04:19.120 --> 00:04:23.827
www.coursdenégociation.fr et là-bas,

74
00:04:24.764 --> 00:04:30.108
il y a tout un cercle qui décrit les six milieux et qu'est-ce qui se passe derrière ?

75
00:04:30.592 --> 00:04:32.030
Il y a les...

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00:04:37.139 --> 00:04:37.280
Oh,

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00:04:37.311 --> 00:04:39.233
il me manque un mot en français.

78
00:04:39.921 --> 00:04:46.546
Il y a les dérives,

79
00:04:46.749 --> 00:04:48.374
dérivatives...

80
00:04:48.881 --> 00:04:49.944
Je ne sais pas.

81
00:04:51.187 --> 00:04:58.927
Il y a les ressentis qui sont la conséquence d'origine d'une émotion.

82
00:04:59.306 --> 00:04:59.426
Donc,

83
00:04:59.546 --> 00:05:00.607
au milieu d'un cercle,

84
00:05:00.667 --> 00:05:01.388
il y a six,

85
00:05:01.708 --> 00:05:02.130
et après,

86
00:05:02.249 --> 00:05:03.950
il y a les dérives,

87
00:05:04.149 --> 00:05:08.192
il y a quelque chose qui vient de ce centre.

88
00:05:08.474 --> 00:05:08.677
Donc,

89
00:05:08.934 --> 00:05:09.895
il y a plusieurs,

90
00:05:09.919 --> 00:05:15.505
il y a une trentaine ou soixantaine dans le cercle secondaire,

91
00:05:15.645 --> 00:05:20.724
et il y a encore une centaine dans le cercle encore plus extérieur de l'autre cercle.

92
00:05:21.161 --> 00:05:26.317
Et tout ça pour vous dire que les émotions sont ancrées.

93
00:05:28.322 --> 00:05:32.766
Les ressentis passent par la compréhension du message d'une émotion.

94
00:05:33.309 --> 00:05:33.629
Donc,

95
00:05:34.449 --> 00:05:40.176
c'est que notre cerveau a compris et on pourrait exprimer verbalement.

96
00:05:40.957 --> 00:05:41.973
C'est ça la différence.

97
00:05:42.855 --> 00:05:43.519
Les émotions,

98
00:05:43.676 --> 00:05:44.144
par exemple,

99
00:05:44.176 --> 00:05:44.613
la joie,

100
00:05:45.019 --> 00:05:45.738
la surprise,

101
00:05:46.301 --> 00:05:47.066
la colère,

102
00:05:47.613 --> 00:05:48.269
la peur,

103
00:05:49.769 --> 00:05:51.410
la tristesse et le dégoût.

104
00:05:52.926 --> 00:05:56.535
Vous voyez qu'il y a un peu plus d'émotions un peu...

105
00:05:57.082 --> 00:05:57.943
qui nous secouent,

106
00:05:58.023 --> 00:05:59.384
qui nous mettent mal à l'aise,

107
00:05:59.385 --> 00:06:01.284
qui sont plus agréables.

108
00:06:01.687 --> 00:06:11.378
Et il y a uniquement la joie et éventuellement la surprise qui est agréable et qui nous met en enthousiasme et de vie.

109
00:06:12.159 --> 00:06:13.823
On a envie de quelque chose.

110
00:06:14.292 --> 00:06:14.917
Et pourquoi cela ?

111
00:06:14.995 --> 00:06:19.823
Parce que à l'origine de notre existence,

112
00:06:20.230 --> 00:06:21.073
pour survivre,

113
00:06:21.230 --> 00:06:22.370
il fallait se protéger.

114
00:06:22.730 --> 00:06:23.573
S'il y avait un tigre,

115
00:06:23.636 --> 00:06:25.667
il fallait fuir vite parce que c'est un danger.

116
00:06:26.162 --> 00:06:28.102
S'il y a un tremblement de terre,

117
00:06:28.123 --> 00:06:31.623
tu as peur parce que c'est une force tellement grande que tu ne sais pas ce qui se passe.

118
00:06:32.065 --> 00:06:32.502
Et c'est là,

119
00:06:32.725 --> 00:06:34.400
pour protéger notre espèce,

120
00:06:35.143 --> 00:06:41.502
les émotions qui nous envoient les signaux de survie quelque part,

121
00:06:41.604 --> 00:06:42.252
pour se protéger,

122
00:06:42.268 --> 00:06:43.065
pour se mettre à l'abri,

123
00:06:43.111 --> 00:06:48.221
c'est plus important de développer que celui qui est à célébrer,

124
00:06:48.283 --> 00:06:51.049
à se mettre à faire une fête et chanter.

125
00:06:52.283 --> 00:06:54.846
Ça ne veut pas dire qu'il y a un ou l'autre qui sont...

126
00:06:55.995 --> 00:06:57.276
mieux ou pire,

127
00:06:57.357 --> 00:06:58.697
qui sont plus importantes,

128
00:06:58.998 --> 00:07:02.302
qui sont bonnes ou mauvaises.

129
00:07:04.244 --> 00:07:11.212
C'est plutôt dans le sens à quoi ça me sert et quels sont les messages que je peux tirer derrière.

130
00:07:11.814 --> 00:07:12.048
Donc,

131
00:07:12.564 --> 00:07:14.845
rentrons dans le corps du sujet.

132
00:07:15.330 --> 00:07:23.142
Ce que je vais vous dire aujourd'hui vient de cette intelligence émotionnelle en général.

133
00:07:24.302 --> 00:07:25.303
Première chose,

134
00:07:25.683 --> 00:07:29.629
c'est d'en apprendre dans ce que vous venez de faire.

135
00:07:29.988 --> 00:07:38.656
Vous avez passé six dernières minutes ou sept à écouter cette vidéo et vous vous dites,

136
00:07:39.773 --> 00:07:39.898
« Ah,

137
00:07:40.101 --> 00:07:40.219
ok,

138
00:07:40.586 --> 00:07:41.976
intelligence émotionnelle,

139
00:07:42.586 --> 00:07:45.836
c'est important pour la comprendre,

140
00:07:45.867 --> 00:07:46.601
pour la développer. »

141
00:07:46.883 --> 00:07:47.461
Et c'est super.

142
00:07:47.570 --> 00:07:53.164
C'est la première étape d'être vraiment ouvert à approfondir vos compétences.

143
00:07:53.782 --> 00:07:55.024
Deux,

144
00:07:55.083 --> 00:07:59.709
c'est savoir quelles sont ces six émotions,

145
00:08:00.530 --> 00:08:02.791
quels sont leurs messages derrière.

146
00:08:04.612 --> 00:08:07.432
J'ai touché un petit peu les informations.

147
00:08:07.854 --> 00:08:09.120
J'ai dit que la joie,

148
00:08:09.932 --> 00:08:11.620
c'est quelque chose qui nous pousse en action.

149
00:08:12.213 --> 00:08:14.166
Ça nous envoie le l'an,

150
00:08:14.260 --> 00:08:14.401
oui,

151
00:08:14.776 --> 00:08:16.557
j'en veux plus encore.

152
00:08:17.620 --> 00:08:18.745
Et la colère,

153
00:08:18.746 --> 00:08:19.213
par exemple,

154
00:08:19.354 --> 00:08:19.495
non,

155
00:08:20.088 --> 00:08:20.651
je ne l'avais pas,

156
00:08:20.745 --> 00:08:21.510
je ne suis pas d'accord.

157
00:08:21.854 --> 00:08:23.166
C'est un message de désaccord.

158
00:08:24.078 --> 00:08:46.846
à la base si vous décryptez ces six émotions vous pourriez tirer leurs messages et ces messages là sont importants parce que ça vous donne des indices qu'ils ressentissent chercher derrière les

159
00:08:46.924 --> 00:08:53.471
ressentis vous permettent d'être un peu plus détaillé un peu plus précis par rapport

160
00:08:53.742 --> 00:08:55.644
à ce qui se passe dans l'entourage,

161
00:08:56.444 --> 00:08:57.565
dans votre environnement,

162
00:08:57.586 --> 00:08:57.987
par exemple,

163
00:08:57.988 --> 00:08:59.827
de travail ou à la maison.

164
00:09:00.166 --> 00:09:05.893
Vous pouvez vous exprimer un peu plus clairement en face des autres et pour dire,

165
00:09:06.713 --> 00:09:06.838
non,

166
00:09:06.877 --> 00:09:17.745
je deviens impatiente parce que je t'attends tous les soirs à que tu rentres pour qu'on puisse avancer avec nos travaux et on peut sortir faire les courses avant que les magasins ferment.

167
00:09:18.151 --> 00:09:18.604
Et en fait,

168
00:09:19.651 --> 00:09:19.807
toi,

169
00:09:19.932 --> 00:09:20.963
quand tu es en retard,

170
00:09:21.432 --> 00:09:21.963
ça m'énerve.

171
00:09:23.346 --> 00:09:24.007
Donc vous voyez,

172
00:09:24.267 --> 00:09:31.073
je parlais de l'impatience qui vient d'être en colère contre quelqu'un.

173
00:09:31.616 --> 00:09:41.217
Et cela permet d'envoyer un communiqué clair qui ne blâme pas et ne justifie pas non plus.

174
00:09:41.608 --> 00:09:44.045
C'est un communiqué factuel.

175
00:09:44.186 --> 00:09:45.108
Ici et maintenant,

176
00:09:45.420 --> 00:09:46.905
la situation est tendue.

177
00:09:47.373 --> 00:09:49.233
Comment on pourrait avancer ensemble ?

178
00:09:49.467 --> 00:09:52.592
Qu'est-ce qu'il faudra faire pour changer cette situation ?

179
00:09:54.339 --> 00:09:57.801
Je vous parle de tout ça parce que c'est que le début.

180
00:09:59.438 --> 00:10:05.343
La compréhension et avoir ce portefeuille de vocabulaire,

181
00:10:08.148 --> 00:10:11.187
de cartes possibles de ressenti,

182
00:10:11.710 --> 00:10:21.413
permet d'avoir la richesse des messages qui arrivent.

183
00:10:22.413 --> 00:10:22.679
Donc,

184
00:10:23.366 --> 00:10:23.976
une astuce,

185
00:10:23.977 --> 00:10:27.132
ce serait de décrire ce qui se passe dans votre corps.

186
00:10:28.277 --> 00:10:33.683
S'il vous manque une parole pour dire,

187
00:10:34.144 --> 00:10:34.581
ah oui,

188
00:10:34.683 --> 00:10:37.183
je ne sais pas quelle est l'émotion ressentie,

189
00:10:37.308 --> 00:10:37.886
je n'en sais rien,

190
00:10:38.370 --> 00:10:38.925
vous pouvez dire,

191
00:10:39.386 --> 00:10:41.488
je me sens coincée au niveau de mon ventre.

192
00:10:41.988 --> 00:10:42.113
Moi,

193
00:10:42.152 --> 00:10:42.949
j'ai une bulle,

194
00:10:43.495 --> 00:10:46.753
je n'arrive pas à digérer quelque chose dans le sens un peu,

195
00:10:48.253 --> 00:10:49.285
pas dans le sens physique,

196
00:10:49.597 --> 00:10:50.847
c'est pas que j'ai mal mangé,

197
00:10:51.300 --> 00:10:54.581
c'est dans le sens poétique,

198
00:10:54.863 --> 00:10:55.410
comment dire.

199
00:10:58.313 --> 00:10:59.393
Si vous décrivez,

200
00:10:59.754 --> 00:11:02.894
l'autre pourra se centraliser plus facilement avec vous.

201
00:11:04.054 --> 00:11:04.433
Et c'est là,

202
00:11:05.293 --> 00:11:05.793
à nouveau,

203
00:11:05.855 --> 00:11:08.058
je me répète comme souvent dans mes vidéos,

204
00:11:09.316 --> 00:11:12.894
cela permet de construire un pont entre les êtres humains.

205
00:11:16.004 --> 00:11:16.519
Ensuite,

206
00:11:16.879 --> 00:11:20.535
quand vous sentez que vous avez ces bulles au niveau de l'estomac,

207
00:11:20.551 --> 00:11:21.160
par exemple,

208
00:11:21.285 --> 00:11:22.816
des intestins qui sont loyés,

209
00:11:26.676 --> 00:11:27.207
avec un nœud.

210
00:11:27.341 --> 00:11:27.922
comme un nœud,

211
00:11:28.582 --> 00:11:33.547
vous pouvez simplement accueillir ce qui se passe.

212
00:11:34.086 --> 00:11:34.309
Donc,

213
00:11:35.008 --> 00:11:36.067
prendre un peu de recul,

214
00:11:36.192 --> 00:11:37.129
prendre du temps,

215
00:11:38.489 --> 00:11:39.512
respirer avec,

216
00:11:39.934 --> 00:11:42.074
rester avec l'état actuel,

217
00:11:43.614 --> 00:11:50.801
de se donner cet accueil bienveillant,

218
00:11:52.879 --> 00:11:55.395
d'être ici et maintenant avec cet état.

219
00:11:56.645 --> 00:11:57.025
Et cela,

220
00:11:57.807 --> 00:11:59.307
qu'est-ce qu'il vous donne ?

221
00:11:59.649 --> 00:12:04.494
Ça vous apaise et ça vous lie avec vous-même.

222
00:12:05.131 --> 00:12:05.412
Donc,

223
00:12:06.178 --> 00:12:06.733
d'abord,

224
00:12:08.279 --> 00:12:12.022
avant de construire un pont avec quelqu'un en face de vous,

225
00:12:12.983 --> 00:12:14.670
faites-le avec vous-même.

226
00:12:16.733 --> 00:12:17.358
Écoutez-vous.

227
00:12:28.689 --> 00:12:30.170
Et si vous vous écoutez,

228
00:12:30.290 --> 00:12:31.750
il y a une autre astuce derrière.

229
00:12:32.711 --> 00:12:34.851
Écoutez quel est le besoin de votre corps.

230
00:12:36.109 --> 00:12:41.031
Quel est ce message envoyé par votre corps ?

231
00:12:41.032 --> 00:12:41.172
Ok,

232
00:12:41.890 --> 00:12:43.093
si je suis tendu là,

233
00:12:44.211 --> 00:12:49.781
est-ce que m'allonger pourrait m'aider à me détendre ?

234
00:12:50.218 --> 00:12:55.953
Ou est-ce que j'ai besoin de me mettre dans une façon de foetus ?

235
00:12:57.037 --> 00:12:59.477
Ou est-ce que j'ai besoin de me m'asseindre au ventre ?

236
00:12:59.999 --> 00:13:03.077
Ou est-ce que j'ai besoin de boire de l'eau d'aloe,

237
00:13:03.260 --> 00:13:03.799
de coco,

238
00:13:04.260 --> 00:13:12.522
ou quelque chose qui va m'hydrater pour ajouter de la fluidité dans mes organes ?

239
00:13:13.506 --> 00:13:13.663
Donc,

240
00:13:14.022 --> 00:13:14.460
vous voyez,

241
00:13:14.538 --> 00:13:15.866
il y a un message,

242
00:13:15.944 --> 00:13:18.335
mais il y a aussi un besoin qui est derrière.

243
00:13:18.866 --> 00:13:20.928
Parce que peut-être que ce besoin...

244
00:13:23.425 --> 00:13:24.466
et au niveau physique,

245
00:13:24.486 --> 00:13:28.511
mais peut-être au niveau psychique derrière.

246
00:13:28.910 --> 00:13:29.070
Donc,

247
00:13:29.171 --> 00:13:31.195
si vous arrivez à vous écouter,

248
00:13:31.749 --> 00:13:35.538
peut-être que vous allez entendre un message et besoin qui est derrière.

249
00:13:36.374 --> 00:13:36.617
Donc,

250
00:13:37.476 --> 00:13:39.023
besoin de reconnaissance,

251
00:13:39.078 --> 00:13:39.406
disons.

252
00:13:40.343 --> 00:13:49.328
Et si vous n'arrivez pas à demander à votre chef de se féliciter au travail parce que ce n'est pas son mode de fonctionnement,

253
00:13:49.718 --> 00:13:51.093
Peut-être vous allez vous...

254
00:13:51.865 --> 00:14:00.292
vous felicitez vous-même parce que vous vous mettez au sport et vous êtes régulier et vous pouvez célébrer parce qu'après

255
00:14:01.011 --> 00:14:01.933
7 jours d'affilée,

256
00:14:02.018 --> 00:14:02.659
vous avez fait

257
00:14:03.058 --> 00:14:08.964
30 minutes de sport tous les jours à la maison à votre niveau de compétence sportive.

258
00:14:09.542 --> 00:14:09.729
Donc,

259
00:14:10.120 --> 00:14:14.745
il ne s'agit pas de chercher chez les autres ce qui manque.

260
00:14:15.323 --> 00:14:18.339
C'est chez les autres.

261
00:14:19.370 --> 00:14:20.651
Il s'agit plutôt de...

262
00:14:21.749 --> 00:14:37.413
entendre les messages et chercher qu'est-ce que je peux faire moi-même pour combler mon besoin et je vous parle de mon propre exemple parce que moi

263
00:14:37.452 --> 00:14:41.241
je suis quelqu'un qui aime entendre les mots de reconnaissance,

264
00:14:42.475 --> 00:14:44.335
après qui n'aime pas entendre ça,

265
00:14:45.913 --> 00:14:47.147
de félicitations,

266
00:14:47.319 --> 00:14:49.538
d'être applaudi et ainsi de suite.

267
00:14:51.257 --> 00:14:55.223
Moi je travaille beaucoup seule parce que je suis souvent seule à la maison.

268
00:14:55.844 --> 00:15:00.676
J'ai fait beaucoup à mon compte par moi-même.

269
00:15:01.127 --> 00:15:01.367
Donc,

270
00:15:04.009 --> 00:15:04.330
ici,

271
00:15:04.431 --> 00:15:05.533
pour rester motivé,

272
00:15:05.712 --> 00:15:06.173
en fait,

273
00:15:06.712 --> 00:15:11.935
il ne s'agit pas de chercher les récompenses nécessairement dans le même domaine.

274
00:15:12.420 --> 00:15:18.420
Il s'agit de trouver une action de laquelle vous êtes fier.

275
00:15:18.498 --> 00:15:19.060
Par exemple,

276
00:15:19.170 --> 00:15:19.326
moi,

277
00:15:19.404 --> 00:15:20.029
pendant l'été,

278
00:15:20.466 --> 00:15:22.107
je marche 5 km tous les jours.

279
00:15:22.108 --> 00:15:29.638
J'ai un tapis de marche et j'écoute des audiolivres ou je regarde des formations sur YouTube ou d'autres plateformes.

280
00:15:30.051 --> 00:15:35.511
qui me permet de passer une heure en faisant quelque chose de bon pour mon corps,

281
00:15:35.551 --> 00:15:36.051
je marche,

282
00:15:36.293 --> 00:15:39.375
mais j'écoute quelque chose qui me donne du rythme,

283
00:15:39.376 --> 00:15:40.250
me donne du plaisir,

284
00:15:40.351 --> 00:15:44.851
donc ça me motive de marcher une heure sur place.

285
00:15:45.672 --> 00:15:47.937
Et tout cela pour vous dire que je suis fière de moi,

286
00:15:48.578 --> 00:15:50.297
que j'ai un train de tiens,

287
00:15:50.359 --> 00:15:52.703
c'est ce modèle de marche,

288
00:15:52.937 --> 00:15:54.890
j'ai trouvé ma façon de faire du sport.