WEBVTT

1
00:00:04.640 --> 00:00:05.200
Vous savez quoi ?

2
00:00:05.521 --> 00:00:08.463
Il y a autant de questions dans ma tête que d'étoiles dans la galaxie.

3
00:00:08.923 --> 00:00:09.864
Peut-être même plus.

4
00:00:10.224 --> 00:00:11.104
Alors mes cops et moi,

5
00:00:11.345 --> 00:00:11.925
on a créé...

6
00:00:12.645 --> 00:00:14.207
SOS BFF par Juju,

7
00:00:14.447 --> 00:00:14.847
12 ans.

8
00:00:15.147 --> 00:00:17.389
Le podcast du club des copines en détresse.

9
00:00:17.969 --> 00:00:19.070
Épisode 82,

10
00:00:19.450 --> 00:00:20.491
comment gérer mon stress ?

11
00:00:24.353 --> 00:00:25.034
Coucou les filles !

12
00:00:25.214 --> 00:00:26.755
Là j'attends mon père devant le collège.

13
00:00:27.015 --> 00:00:28.296
Il vient me chercher en voiture,

14
00:00:28.336 --> 00:00:30.117
on va m'acheter une nouvelle paire de baskets.

15
00:00:30.437 --> 00:00:30.878
Trop cool !

16
00:00:31.518 --> 00:00:31.718
Allez,

17
00:00:31.778 --> 00:00:33.980
je vous lis la question qu'on a reçue sur le répondeur du club.

18
00:00:34.688 --> 00:00:35.889
Salut SOS BFF,

19
00:00:36.089 --> 00:00:37.790
je m'appelle Zoé et j'ai 12 ans.

20
00:00:38.230 --> 00:00:38.450
Voilà,

21
00:00:38.510 --> 00:00:39.271
j'ai un problème,

22
00:00:39.291 --> 00:00:46.795
je suis vraiment hyper stressée quand un prof m'interroge en classe ou avant une éval et j'ai un trac de ouf avant chacun de mes spectacles de danse.

23
00:00:47.155 --> 00:00:47.955
C'est super relou,

24
00:00:48.275 --> 00:00:48.976
vous pouvez m'aider ?

25
00:00:49.276 --> 00:00:49.616
Merci.

26
00:00:50.497 --> 00:00:51.897
Je te comprends tellement Zoé !

27
00:00:52.358 --> 00:00:55.039
Moi quand un prof dit « alors qui passe au tableau aujourd'hui ? »

28
00:00:55.399 --> 00:01:00.462
ça me fait le même effet que s'il demandait « alors qui saute à l'élastique sans élastique aujourd'hui ? »

29
00:01:02.703 --> 00:01:03.083
Bon ok,

30
00:01:03.463 --> 00:01:04.284
j'abuse un peu là.

31
00:01:04.604 --> 00:01:05.265
Mais à peine !

32
00:01:06.025 --> 00:01:06.345
Du coup,

33
00:01:06.346 --> 00:01:10.608
j'ai fait des recherches pour comprendre d'où vient cette peur panique et surtout comment la gérer.

34
00:01:10.988 --> 00:01:11.229
Enfin,

35
00:01:11.709 --> 00:01:12.169
essayer.

36
00:01:12.630 --> 00:01:16.172
Et j'ai trouvé des infos intéressantes sur le site internet Phil Santé Jeune.

37
00:01:16.732 --> 00:01:17.033
En fait,

38
00:01:17.093 --> 00:01:18.033
c'est super basique.

39
00:01:18.614 --> 00:01:20.215
En public ou pendant une éval,

40
00:01:20.595 --> 00:01:25.899
on se retrouve face au jugement des autres et on a tout un peu peur d'échouer ou de donner une image négative de soi.

41
00:01:26.579 --> 00:01:28.360
Et pour celles qui n'ont pas toujours la confiance,

42
00:01:28.400 --> 00:01:28.701
comme moi,

43
00:01:29.181 --> 00:01:30.662
c'est hyper stressant en vrai !

44
00:01:31.322 --> 00:01:33.724
Le cerveau perçoit alors la situation comme un danger.

45
00:01:33.924 --> 00:01:34.344
Et bam !

46
00:01:34.524 --> 00:01:35.725
Il libère de l'adrénaline,

47
00:01:36.045 --> 00:01:40.627
une hormone qui permet au corps de réagir vite en accélérant les battements du cœur et la respiration.

48
00:01:41.947 --> 00:01:44.008
C'est super utile quand on se fait courser par un mot,

49
00:01:44.428 --> 00:01:47.030
mais un peu moins quand on fait un exercice de maths au tableau.

50
00:01:48.370 --> 00:01:48.850
Résultat ?

51
00:01:49.311 --> 00:01:50.271
Notre cœur s'emballe,

52
00:01:50.551 --> 00:01:51.291
on transpire,

53
00:01:51.792 --> 00:01:52.752
on a une boule au ventre,

54
00:01:53.112 --> 00:01:55.073
on tremble et on ne pense plus qu'à une chose,

55
00:01:55.493 --> 00:01:55.793
fuir !

56
00:01:57.014 --> 00:01:58.434
Ça arrive même aux méga stars,

57
00:01:58.694 --> 00:02:02.116
genre la chanteuse Rihanna a confié qu'elle stresse à mort avant d'entrer sur scène.

58
00:02:02.464 --> 00:02:03.645
Mais qu'une fois devant le public,

59
00:02:03.945 --> 00:02:05.505
son trac disparaît comme par magie.

60
00:02:06.566 --> 00:02:07.246
La bonne nouvelle ?

61
00:02:07.686 --> 00:02:08.787
Il paraît qu'un peu de stress,

62
00:02:08.807 --> 00:02:12.088
ça peut être une force et que ça aide à se motiver et à passer à l'action.

63
00:02:12.509 --> 00:02:13.589
C'est une question de dosage,

64
00:02:13.590 --> 00:02:13.949
en fait.

65
00:02:14.910 --> 00:02:16.671
Et j'ai trouvé plein d'astuces pour bien le gérer.

66
00:02:17.111 --> 00:02:17.751
Alors alors ?

67
00:02:18.351 --> 00:02:18.872
Par exemple,

68
00:02:18.912 --> 00:02:21.133
on doit faire un exposé d'histoire devant toute la classe.

69
00:02:23.014 --> 00:02:23.894
Astuce numéro 1.

70
00:02:24.554 --> 00:02:27.336
On change d'état d'esprit et on prend ça comme un défi perso.

71
00:02:27.916 --> 00:02:28.216
Style ?

72
00:02:28.684 --> 00:02:32.427
Je vais faire le meilleur exposé de toute ma life et je serai trop fière de moi ensuite.

73
00:02:35.689 --> 00:02:36.609
Astuce numéro 2.

74
00:02:37.090 --> 00:02:40.072
On se prépare en répétant son exposé à l'oral devant ses parents,

75
00:02:40.292 --> 00:02:41.753
sa BFF ou son chat.

76
00:02:42.153 --> 00:02:42.493
Ouais ouais,

77
00:02:42.533 --> 00:02:43.254
même s'il dort !

78
00:02:44.355 --> 00:02:45.335
Astuce numéro 3.

79
00:02:45.755 --> 00:02:46.196
La veille,

80
00:02:46.256 --> 00:02:47.477
on fait de la relaxation.

81
00:02:47.897 --> 00:02:48.577
On s'allonge,

82
00:02:48.717 --> 00:02:52.420
on ferme les yeux et on s'imagine en pleine nature dans un endroit qu'on aime.

83
00:02:58.324 --> 00:02:59.164
Après 15 minutes,

84
00:02:59.264 --> 00:03:00.385
on est zen comme un panda.

85
00:03:01.645 --> 00:03:02.186
Ça promis,

86
00:03:02.246 --> 00:03:03.286
c'est pas dangereux comme ours.

87
00:03:04.066 --> 00:03:05.587
On peut aussi écouter de la musique,

88
00:03:05.767 --> 00:03:06.507
faire du sport,

89
00:03:06.748 --> 00:03:08.288
aller se balader avec sa BFF.

90
00:03:09.069 --> 00:03:09.329
Bref,

91
00:03:09.589 --> 00:03:11.530
l'idée c'est de se détendre le plus possible.

92
00:03:12.970 --> 00:03:13.290
Ah tiens,

93
00:03:13.291 --> 00:03:13.971
focale de Chloé !

94
00:03:14.631 --> 00:03:15.271
Salut ma Juju !

95
00:03:15.951 --> 00:03:16.532
Moi tu sais,

96
00:03:16.652 --> 00:03:20.473
quand je dois jouer de la harpe devant tout le monde au récital de fin d'année de mon école de musique,

97
00:03:20.773 --> 00:03:21.394
j'ai un petit truc.

98
00:03:22.014 --> 00:03:25.515
Je ferme les yeux et je m'imagine dans la situation étape par étape,

99
00:03:25.696 --> 00:03:26.576
hyper détendue.

100
00:03:26.836 --> 00:03:28.317
en train de tout réussir super bien.

101
00:03:28.897 --> 00:03:29.517
Et ça marche !

102
00:03:29.798 --> 00:03:31.238
Je suis plus cool avant de monter sur scène.

103
00:03:31.659 --> 00:03:32.479
Zoé pourrait essayer,

104
00:03:32.499 --> 00:03:32.619
non ?

105
00:03:33.039 --> 00:03:33.740
J'adore l'idée,

106
00:03:33.760 --> 00:03:34.000
Chloé !

107
00:03:34.280 --> 00:03:34.600
En plus,

108
00:03:34.660 --> 00:03:36.641
se jouer en boucle des scénarios catastrophes,

109
00:03:36.921 --> 00:03:37.642
ça sert à rien,

110
00:03:38.062 --> 00:03:40.984
sauf à faire monter son niveau de stress au maximum.

111
00:03:42.404 --> 00:03:42.965
Du style,

112
00:03:43.365 --> 00:03:44.305
l'exposé d'histoire ?

113
00:03:44.666 --> 00:03:45.386
Je vais bafouiller,

114
00:03:45.746 --> 00:03:47.707
les autres ne vont rien comprendre et se moquer de moi.

115
00:03:48.248 --> 00:03:48.528
En plus,

116
00:03:48.529 --> 00:03:51.009
je vais m'apercevoir que ma jupe était coincée dans ma culotte.

117
00:03:51.829 --> 00:03:52.370
Bad trip !

118
00:03:53.730 --> 00:03:55.111
Il vaut mieux se la jouer positive.

119
00:03:55.531 --> 00:03:56.452
L'exposé d'histoire ?

120
00:03:56.940 --> 00:03:57.661
Je vais assurer !

121
00:03:58.041 --> 00:04:00.643
Les autres vont adorer mes blagues sur l'empire carolingien.

122
00:04:01.323 --> 00:04:02.184
Pas facile à placer,

123
00:04:02.185 --> 00:04:02.304
hein,

124
00:04:02.404 --> 00:04:03.184
mais je vais y arriver.

125
00:04:03.645 --> 00:04:05.026
Et le prof va me féliciter !

126
00:04:06.847 --> 00:04:07.127
Ah ben,

127
00:04:07.227 --> 00:04:07.487
Layla !

128
00:04:08.148 --> 00:04:08.428
Hello,

129
00:04:08.528 --> 00:04:08.968
MacOps !

130
00:04:09.288 --> 00:04:10.349
Tu connais la technique du

131
00:04:10.689 --> 00:04:11.630
« pire qui puisse arriver » ?

132
00:04:12.110 --> 00:04:12.711
Je t'explique.

133
00:04:13.211 --> 00:04:17.414
On s'imagine ce qui pourrait arriver de pire dans une situation qui nous angoisse,

134
00:04:17.654 --> 00:04:18.335
et on se demande

135
00:04:18.815 --> 00:04:20.136
« est-ce que ça se passera à coup sûr ? »

136
00:04:20.716 --> 00:04:21.737
La réponse est toujours

137
00:04:22.257 --> 00:04:23.898
« non » . Est-ce que j'ai un plan B ?

138
00:04:24.619 --> 00:04:24.979
Sinon,

139
00:04:25.359 --> 00:04:26.100
est-ce que le pire...

140
00:04:26.360 --> 00:04:27.221
serait vraiment grave ?

141
00:04:27.621 --> 00:04:27.961
Si oui,

142
00:04:28.462 --> 00:04:29.042
et dans un an,

143
00:04:29.402 --> 00:04:30.483
ce serait toujours aussi grave ?

144
00:04:31.103 --> 00:04:32.124
La réponse est très,

145
00:04:32.204 --> 00:04:33.045
très souvent non.

146
00:04:33.585 --> 00:04:34.626
Ça aide à relativiser,

147
00:04:34.627 --> 00:04:35.146
je te jure.

148
00:04:35.527 --> 00:04:36.207
T'as trop raison,

149
00:04:36.267 --> 00:04:36.527
Layla.

150
00:04:36.808 --> 00:04:37.908
Cet exposé d'histoire,

151
00:04:38.008 --> 00:04:38.549
dans un an,

152
00:04:38.709 --> 00:04:39.590
on n'y pensera plus.

153
00:04:39.870 --> 00:04:42.512
Et on rigolera même d'avoir coincé sa jupe dans sa culotte.

154
00:04:42.752 --> 00:04:43.392
Avec du recul.

155
00:04:43.933 --> 00:04:44.693
Beaucoup de recul.

156
00:04:45.494 --> 00:04:45.714
Allez,

157
00:04:46.094 --> 00:04:47.395
dernière astuce pour le jour J.

158
00:04:48.036 --> 00:04:49.056
Juste avant l'exposé,

159
00:04:49.577 --> 00:04:51.578
on prend une longue inspiration.

160
00:04:52.279 --> 00:04:54.240
On retient sa respiration 3 secondes.

161
00:04:55.456 --> 00:04:57.757
Et on expire très lentement.

162
00:04:58.878 --> 00:05:00.099
Faire ça plusieurs fois d'affilé,

163
00:05:00.739 --> 00:05:01.159
ça aide,

164
00:05:01.339 --> 00:05:01.700
promis.

165
00:05:04.061 --> 00:05:04.561
Oh non,

166
00:05:04.841 --> 00:05:05.402
mon père,

167
00:05:05.662 --> 00:05:06.842
le roi de la discrétion.

168
00:05:07.283 --> 00:05:09.184
Genre tout le collège nous regarde.

169
00:05:11.085 --> 00:05:11.665
Hé Juju,

170
00:05:11.885 --> 00:05:14.547
on vient avec toi jeter tes nouvelles baskets.

171
00:05:14.607 --> 00:05:15.307
Qu'est-ce qu'il y a en paix ?

172
00:05:15.367 --> 00:05:16.468
Le pué des pieds !

173
00:05:19.009 --> 00:05:19.870
Le gros somme,

174
00:05:20.130 --> 00:05:22.811
me faire chambrer par les jumelles devant tout le collège.

175
00:05:23.872 --> 00:05:26.293
Je crois que je préfère encore tomber nez à nez avec un ours.

176
00:05:26.753 --> 00:05:27.013
Bref.

177
00:05:35.137 --> 00:05:35.497
Les filles,

178
00:05:35.577 --> 00:05:36.817
on se retrouve vendredi prochain.

179
00:05:37.298 --> 00:05:37.778
Trop hâte.

180
00:05:38.418 --> 00:05:39.199
Mais BFF et moi,

181
00:05:39.399 --> 00:05:43.700
on vous envoie plein de bisous.

182
00:05:43.760 --> 00:05:44.761
SOS BFF,

183
00:05:45.021 --> 00:05:45.501
par Juju,

184
00:05:45.841 --> 00:05:46.241
12 ans.

185
00:05:46.622 --> 00:05:48.182
Un podcast inspiré par nos copines,

186
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lectrices du magazine Julie,

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à retrouver sur juliemag.com.

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Tu voudrais l'aide du club ?

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Tu as une question à nous poser ?

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Laisse-nous un message sur le répondeur de SOS BFF au

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05 61 66 65 26.