WEBVTT

1
00:00:00.344 --> 00:00:00.644
Nidra,

2
00:00:01.424 --> 00:00:06.487
 le yoga du sommeil.

3
00:00:06.487 --> 00:00:11.589
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.009 --> 00:00:17.211
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.232 --> 00:00:22.273
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.314 --> 00:00:28.676
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.684 --> 00:00:34.645
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.745 --> 00:00:36.306
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:37.046 --> 00:00:37.646
 En échange,

10
00:00:37.686 --> 00:00:42.307
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:43.087 --> 00:00:47.229
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

12
00:00:50.209 --> 00:00:52.370
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

13
00:01:08.614 --> 00:01:09.315
 Et maintenant,

14
00:01:10.535 --> 00:01:13.838
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

15
00:01:25.306 --> 00:01:27.148
 Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra.

16
00:01:28.064 --> 00:01:29.905
 pour vous aider à trouver le sommeil profond,

17
00:01:30.505 --> 00:01:31.225
 réparateur,

18
00:01:33.506 --> 00:01:36.948
 et vous aider au renouveau en cette période de fin d'année.

19
00:01:36.948 --> 00:01:43.811
 Je vous invite à couper toutes les notifications,

20
00:01:43.931 --> 00:01:44.991
 mettre votre réveil,

21
00:01:45.651 --> 00:01:49.493
 éteindre les lumières et faire tous les rituels qui vous aident à vous endormir.

22
00:01:54.635 --> 00:01:56.036
 Installez-vous confortablement, si possible,

23
00:01:58.540 --> 00:02:00.101
 dans la position allongée sur le dos,

24
00:02:02.861 --> 00:02:03.842
 les bras ouverts,

25
00:02:04.362 --> 00:02:05.482
 les jambes espacées.

26
00:02:08.183 --> 00:02:10.523
 Prenez le temps de vous installer confortablement,

27
00:02:11.844 --> 00:02:13.704
 de bien placer l'oreiller sous la tête,

28
00:02:14.004 --> 00:02:14.385
 le drap,

29
00:02:14.465 --> 00:02:15.565
 la couverture sur vous,

30
00:02:19.046 --> 00:02:21.086
 et de fermer les yeux tranquillement.

31
00:02:23.747 --> 00:02:25.848
 De fermer les yeux pour indiquer au corps,

32
00:02:25.868 --> 00:02:26.428
 à l'esprit

33
00:02:27.468 --> 00:02:28.489
 que l'heure est au repos,

34
00:02:30.650 --> 00:02:31.691
 à la régénération,

35
00:02:33.092 --> 00:02:33.912
 au renouvellement,

36
00:02:36.434 --> 00:02:37.354
 à la détente.

37
00:02:45.740 --> 00:02:47.941
 Prenez une inspiration profonde maintenant,

38
00:02:50.082 --> 00:02:51.723
 et le plus lentement possible,

39
00:02:51.823 --> 00:02:52.464
 expirez.

40
00:03:01.184 --> 00:03:01.844
 Puis de nouveau,

41
00:03:02.045 --> 00:03:16.974
 prenez une lente et longue inspiration et expirez le plus lentement possible en relâchant tout le poids de votre corps sur le matelas.

42
00:03:22.777 --> 00:03:24.058
 Sentez vos pieds lourds,

43
00:03:24.818 --> 00:03:26.419
 vos jambes se détendre.

44
00:03:31.164 --> 00:03:32.565
 Relâchez vos hanches,

45
00:03:32.565 --> 00:03:33.345
 votre ventre,

46
00:03:35.086 --> 00:03:36.006
 tout votre torse,

47
00:03:36.086 --> 00:03:36.807
 vos épaules.

48
00:03:41.449 --> 00:03:44.590
 Laissez vos bras se faire plus détendus ainsi que vos mains.

49
00:03:49.072 --> 00:03:52.894
 Relâchez la nuque pour que la tête repose,

50
00:03:52.994 --> 00:03:55.476
 votre tête repose doucement sur l'oreiller.

51
00:04:00.364 --> 00:04:03.185
 Laissez tous les muscles du visage se faire plus détendus,

52
00:04:03.265 --> 00:04:03.805
 plus mous,

53
00:04:05.346 --> 00:04:06.066
 plus souples,

54
00:04:06.166 --> 00:04:07.406
 en direction du matelas,

55
00:04:07.406 --> 00:04:08.486
 en direction de l'oreiller.

56
00:04:14.728 --> 00:04:16.889
 Même la langue dans la bouche se relâche.

57
00:04:18.249 --> 00:04:19.750
 Les mâchoires peuvent se desserrer.

58
00:04:22.291 --> 00:04:25.752
 Un léger espace peut se créer entre les dents du haut et les dents du bas.

59
00:04:29.472 --> 00:04:33.534
 Laissez progressivement une sensation de grande détente s'inviter dans tout votre corps,

60
00:04:36.234 --> 00:04:38.535
 en respectant le temps du corps,

61
00:04:39.716 --> 00:04:40.616
 sa temporalité,

62
00:04:44.858 --> 00:04:46.818
 le corps qui se détend à son rythme,

63
00:04:48.899 --> 00:04:50.560
 invité par votre conscience.

64
00:05:03.424 --> 00:05:05.952
 Prenez maintenant conscience de cette position allongée, de cette position allongée dans laquelle vous vous trouvez,

65
00:05:11.763 --> 00:05:13.626
 dans le calme et le silence de la nuit,

66
00:05:15.948 --> 00:05:17.570
 vous pouvez vous détendre totalement,

67
00:05:17.610 --> 00:05:19.112
 vous abandonner sur le matelas,

68
00:05:19.633 --> 00:05:21.995
 car vous êtes parfaitement soutenu par la Terre,

69
00:05:22.396 --> 00:05:24.098
 porté par la Terre sous vous,

70
00:05:24.098 --> 00:05:28.423
 la Terre solide et stable qui vous soutient.

71
00:05:43.244 --> 00:05:49.067
 La période du solstice d'hiver est le moment de l'année où la nuit est la plus longue,

72
00:05:49.587 --> 00:05:51.307
 le jour est le plus court.

73
00:05:56.710 --> 00:05:58.471
 Cette période est propice au repos,

74
00:06:00.451 --> 00:06:01.452
 à la régénération,

75
00:06:03.253 --> 00:06:10.536
 et de cette longue nuit de l'hiver et du solstice d'hiver se prépare

76
00:06:12.216 --> 00:06:12.836
 le renouveau.

77
00:06:15.898 --> 00:06:18.639
 Sentez l'énergie autour de vous,

78
00:06:20.300 --> 00:06:22.942
 chez vous et autour de chez vous,

79
00:06:23.822 --> 00:06:25.863
 cette énergie probablement calme,

80
00:06:26.163 --> 00:06:26.764
 paisible,

81
00:06:29.625 --> 00:06:31.326
 de la nuit qui commence,

82
00:06:32.667 --> 00:06:34.028
 qui commence du moins pour vous.

83
00:06:43.456 --> 00:06:45.737
 Dans cette obscurité de la nuit,

84
00:06:45.777 --> 00:06:46.638
 tout se prépare,

85
00:06:47.558 --> 00:06:49.379
 tout se prépare à renaître maintenant.

86
00:07:02.305 --> 00:07:04.806
 Et vous reposez sur votre matelas dans votre lit. Et vous reposez simplement.

87
00:07:12.748 --> 00:07:14.330
 Votre corps respire de lui-même,

88
00:07:15.572 --> 00:07:16.674
 il n'y a rien à chercher,

89
00:07:17.995 --> 00:07:19.337
 vous pouvez simplement être,

90
00:07:22.201 --> 00:07:24.785
 être témoin de cette respiration qui se fait d'elle-même,

91
00:07:27.048 --> 00:07:29.171
 de votre corps qui respire de lui-même.

92
00:07:50.160 --> 00:07:51.800
 Et dans cet espace de calme,

93
00:07:52.761 --> 00:07:58.582
 je vous propose de commencer à tourner votre attention vers l'année qui s'est écoulée.

94
00:08:00.263 --> 00:08:02.503
 Je vous propose de regarder cette année tel un tout,

95
00:08:03.504 --> 00:08:04.184
 sans jugement,

96
00:08:05.184 --> 00:08:08.045
 simplement en prenant conscience des moments qui l'ont marqué.

97
00:08:10.626 --> 00:08:12.346
 Quels ont été les grands moments,

98
00:08:12.846 --> 00:08:13.466
 les défis ?

99
00:08:14.627 --> 00:08:15.507
 Qu'avez-vous appris,

100
00:08:15.567 --> 00:08:16.347
 qu'avez-vous fait ?

101
00:08:17.147 --> 00:08:18.948
 Avec qui avez-vous partagé du temps ?

102
00:08:21.688 --> 00:08:26.451
 Quels sont les moments de joie qui vous ont apporté lumière et gratitude ?

103
00:08:33.456 --> 00:08:36.118
 Quels sont les moments de difficulté de cette année,

104
00:08:36.818 --> 00:08:39.380
 les ombres que vous avez traversées et rencontrées ?

105
00:08:42.662 --> 00:08:43.523
 Prenez un instant,

106
00:08:44.704 --> 00:08:50.748
 passez en revue votre année et accueillir tous ces souvenirs exactement tels qu'ils sont.

107
00:08:53.576 --> 00:08:54.858
 Juste pour les observer,

108
00:08:57.561 --> 00:08:58.262
 les accueillir,

109
00:09:05.031 --> 00:09:06.353
 et peut-être aussi en partie,

110
00:09:07.374 --> 00:09:08.155
 les remercier.

111
00:09:23.056 --> 00:09:25.397
 Car peut-être même que dans les épreuves vécues,

112
00:09:31.078 --> 00:09:32.439
 vous avez pu toucher du doigt,

113
00:09:33.719 --> 00:09:34.639
 ou apercevoir,

114
00:09:35.359 --> 00:09:36.560
 ou bien tenir dans vos bras,

115
00:09:37.460 --> 00:09:38.460
 ces cadeaux cachés,

116
00:09:41.101 --> 00:09:42.641
 qu'offrent parfois les épreuves.

117
00:09:49.563 --> 00:09:51.364
 Pouvez-vous accueillir tous ces souvenirs ?

118
00:09:54.088 --> 00:09:54.529
 Les bons,

119
00:09:55.050 --> 00:09:55.652
 les moins bons,

120
00:09:56.854 --> 00:09:58.338
 avec la même qualité d'accueil,

121
00:09:59.841 --> 00:10:00.843
 avec la même tendresse,

122
00:10:00.843 --> 00:10:02.126
 le même amour peut-être.

123
00:10:15.937 --> 00:10:17.057
 Puis laissez-les s'éloigner,

124
00:10:18.398 --> 00:10:22.239
 tels des nuages qui passent dans le ciel emportés par le doux vent du solstice.

125
00:10:23.139 --> 00:10:23.959
 Laissez-les filer.

126
00:10:27.340 --> 00:10:29.241
 Vous reposez sur votre matelas.

127
00:10:31.381 --> 00:10:33.482
 Votre corps respire de lui-même.

128
00:10:36.143 --> 00:10:37.563
 Vous vous laissez guider par la voix,

129
00:10:38.723 --> 00:10:39.424
 la musique.

130
00:10:41.244 --> 00:10:42.184
 Il n'y a rien à chercher,

131
00:10:42.224 --> 00:10:42.865
 rien à vouloir.

132
00:10:48.461 --> 00:10:50.082
 Et quand le marchand de sable viendra,

133
00:10:51.743 --> 00:10:55.045
 vous pourrez plonger dans le sommeil à votre rythme.

134
00:11:14.756 --> 00:11:15.157
 Commencez

135
00:11:15.197 --> 00:11:15.617
 pour cela à visiter chaque espace du corps, comme pour en dire au revoir,

136
00:11:20.866 --> 00:11:21.346
 les saluer.

137
00:11:25.587 --> 00:11:26.447
 Le pouce gauche.

138
00:11:27.728 --> 00:11:28.608
 L'index gauche.

139
00:11:30.349 --> 00:11:31.309
 Le majeur gauche.

140
00:11:33.870 --> 00:11:34.830
 L'annulaire gauche.

141
00:11:37.110 --> 00:11:38.131
 L'auriculaire gauche.

142
00:11:41.652 --> 00:11:43.252
 La paume de la main gauche.

143
00:11:43.912 --> 00:11:44.893
 Le poignet gauche.

144
00:11:47.793 --> 00:11:49.094
 L'avant-bras gauche,

145
00:11:49.194 --> 00:11:50.094
 le cou de gauche,

146
00:11:51.255 --> 00:11:52.676
 le haut du bras gauche.

147
00:11:55.277 --> 00:11:56.498
 Saluer l'épaule gauche,

148
00:11:56.818 --> 00:11:58.299
 le pli du bras gauche,

149
00:12:00.140 --> 00:12:01.881
 le côté gauche de la poitrine,

150
00:12:06.364 --> 00:12:07.664
 le côté gauche du bassin,

151
00:12:09.606 --> 00:12:10.686
 la hanche gauche,

152
00:12:11.367 --> 00:12:12.027
 la cuisse,

153
00:12:13.088 --> 00:12:13.428
 genou,

154
00:12:14.548 --> 00:12:14.929
 mollet.

155
00:12:15.973 --> 00:12:16.754
 Cheville gauche,

156
00:12:17.414 --> 00:12:19.915
 la plante du pied gauche,

157
00:12:19.975 --> 00:12:21.436
 les cinq orteils du pied gauche,

158
00:12:21.476 --> 00:12:22.277
 gros orteils,

159
00:12:23.157 --> 00:12:23.697
 deuxième,

160
00:12:24.097 --> 00:12:24.758
 troisième,

161
00:12:25.618 --> 00:12:26.279
 quatrième,

162
00:12:27.199 --> 00:12:28.360
 cinquième orteil gauche.

163
00:12:33.002 --> 00:12:36.764
 Vous allez maintenant pouvoir visiter le côté droit du corps,

164
00:12:37.285 --> 00:12:39.226
 comme pour saluer le côté droit du corps.

165
00:12:39.226 --> 00:12:40.226
 Le pouce droit,

166
00:12:41.007 --> 00:12:42.067
 l'index droit,

167
00:12:43.188 --> 00:12:44.228
 le majeur droit,

168
00:12:46.985 --> 00:12:47.826
 l'annulaire droit,

169
00:12:48.987 --> 00:12:49.867
 l'auriculaire droit,

170
00:12:51.088 --> 00:12:53.030
 la paume de la main droite,

171
00:12:53.170 --> 00:12:54.091
 le poignet droit,

172
00:12:55.932 --> 00:12:56.773
 l'avant-bras droit,

173
00:12:59.115 --> 00:12:59.936
 le coude droit,

174
00:13:00.776 --> 00:13:01.777
 remontez le bras,

175
00:13:02.558 --> 00:13:03.919
 l'épaule droite,

176
00:13:04.059 --> 00:13:05.440
 le pli du bras droit.

177
00:13:05.660 --> 00:13:09.343
 Vous pouvez saluer le côté droit de la poitrine,

178
00:13:09.404 --> 00:13:11.385
 le côté droit du bassin,

179
00:13:14.027 --> 00:13:15.208
 la hanche droite,

180
00:13:16.265 --> 00:13:16.986
 la cuisse,

181
00:13:17.446 --> 00:13:17.927
 le genou,

182
00:13:18.167 --> 00:13:18.707
 le mollet,

183
00:13:19.588 --> 00:13:20.649
 la cheville droite,

184
00:13:21.209 --> 00:13:22.551
 la plante du pied droit,

185
00:13:23.612 --> 00:13:24.592
 les cinq orteils,

186
00:13:24.913 --> 00:13:26.394
 du pied droit le gros orteil,

187
00:13:27.115 --> 00:13:27.795
 le deuxième,

188
00:13:27.915 --> 00:13:28.616
 le troisième,

189
00:13:28.716 --> 00:13:29.497
 le quatrième,

190
00:13:30.157 --> 00:13:31.499
 le cinquième orteil droit.

191
00:13:32.339 --> 00:13:33.760
 Et saluer le talon gauche,

192
00:13:33.941 --> 00:13:34.721
 le talon droit,

193
00:13:35.142 --> 00:13:36.763
 rendre visite au fessier gauche,

194
00:13:36.803 --> 00:13:37.644
 au fessier droit,

195
00:13:39.606 --> 00:13:40.346
 le bas du dos,

196
00:13:40.967 --> 00:13:41.948
 le milieu du dos,

197
00:13:41.948 --> 00:13:42.728
 le haut du dos.

198
00:13:45.297 --> 00:13:46.418
 L'omoplate gauche,

199
00:13:46.478 --> 00:13:47.539
 l'omoplate droite,

200
00:13:47.939 --> 00:13:48.640
 la nuque,

201
00:13:51.402 --> 00:13:52.523
 l'arrière du crâne,

202
00:13:53.563 --> 00:13:54.944
 le sommet du crâne,

203
00:13:55.045 --> 00:13:55.685
 le front,

204
00:13:56.866 --> 00:13:57.927
 la tempe gauche,

205
00:13:58.667 --> 00:13:59.968
 la tempe droite,

206
00:14:02.270 --> 00:14:03.371
 le sourcil gauche,

207
00:14:04.752 --> 00:14:05.713
 le sourcil droit,

208
00:14:08.174 --> 00:14:10.516
 le point entre les sourcils.

209
00:14:14.897 --> 00:14:15.657
 L'oeil gauche,

210
00:14:16.718 --> 00:14:17.418
 l'oeil droit,

211
00:14:19.399 --> 00:14:20.319
 l'oreille gauche,

212
00:14:21.980 --> 00:14:22.921
 l'oreille droite,

213
00:14:24.541 --> 00:14:25.302
 la joue gauche,

214
00:14:27.142 --> 00:14:28.023
 la joue droite,

215
00:14:29.944 --> 00:14:30.984
 la narine gauche,

216
00:14:32.765 --> 00:14:33.885
 la narine droite,

217
00:14:35.406 --> 00:14:36.707
 la lèvre supérieure,

218
00:14:38.287 --> 00:14:39.668
 la lèvre inférieure,

219
00:14:40.428 --> 00:14:41.069
 le menton.

220
00:14:45.229 --> 00:14:45.950
 La gorge,

221
00:14:49.092 --> 00:14:51.134
 le centre de la poitrine,

222
00:14:54.457 --> 00:14:55.217
 le nombril,

223
00:14:57.699 --> 00:14:58.540
 le bas-ventre.

224
00:15:04.125 --> 00:15:05.706
 Je vous invite à prendre conscience de tout votre corps,

225
00:15:07.763 --> 00:15:09.503
 de l'ensemble de votre corps,

226
00:15:11.564 --> 00:15:12.824
 toutes ses parties visitées,

227
00:15:12.884 --> 00:15:13.324
 saluées,

228
00:15:15.825 --> 00:15:17.526
 toutes les parties entre et autour,

229
00:15:22.247 --> 00:15:24.768
 comme pour remercier l'ensemble de votre corps,

230
00:15:28.589 --> 00:15:30.070
 chaque espace du corps.

231
00:15:36.902 --> 00:15:38.285
 Avec la même tendresse,

232
00:15:38.305 --> 00:15:39.006
 le même amour,

233
00:15:40.730 --> 00:15:42.493
 chaque espace du corps.

234
00:16:04.714 --> 00:16:10.598
 Le solstice d'hiver est une invitation à contempler les opposés qui existent dans la nature,

235
00:16:12.139 --> 00:16:13.681
 entre la lumière et l'obscurité,

236
00:16:15.682 --> 00:16:16.923
 la chaleur et le froid,

237
00:16:18.784 --> 00:16:20.746
 l'action et le repos.

238
00:16:23.868 --> 00:16:25.969
 Je vous invite à vous représenter la lumière,

239
00:16:26.790 --> 00:16:31.173
 des étoiles et des décorations des fêtes qui brillent,

240
00:16:32.970 --> 00:16:42.558
 qui brillent et qui contrastent avec l'obscurité de la nuit d'hiver,

241
00:16:43.499 --> 00:16:45.901
 de cette longue nuit du solstice.

242
00:16:58.492 --> 00:16:59.793
 Je vous invite à ressentir,

243
00:17:01.366 --> 00:17:07.008
 à vous relier à la chaleur d'un feu de cheminée dont les flammes réchauffent le corps,

244
00:17:07.008 --> 00:17:07.488
 le cœur,

245
00:17:07.588 --> 00:17:08.228
 les vêtements. Et qui contraste avec le froid de l'hiver,

246
00:17:19.933 --> 00:17:22.874
 le froid peut-être glacial d'une tempête de neige,

247
00:17:25.334 --> 00:17:26.394
 qui refroidit les joues,

248
00:17:26.895 --> 00:17:28.195
 glace les lèvres et le nez,

249
00:17:29.276 --> 00:17:31.676
 transformant l'humidité du souffle en givre.

250
00:17:38.279 --> 00:17:40.720
 Depuis cette énergie d'action de fin d'année,

251
00:17:42.621 --> 00:17:44.921
 l'action parfois effrénée de fin d'année,

252
00:17:50.666 --> 00:17:54.509
 comme les foules devant les grands magasins qui regardent les décorations,

253
00:17:54.549 --> 00:17:55.389
 les illuminations.

254
00:18:00.793 --> 00:18:05.337
 L'action qui contraste avec le repos auquel invite.

255
00:18:08.079 --> 00:18:09.039
 La baisse de lumière,

256
00:18:11.641 --> 00:18:13.002
 l'humidité ambiante,

257
00:18:15.844 --> 00:18:17.305
 le besoin de se mettre en friche,

258
00:18:20.226 --> 00:18:21.610
 de reprendre les forces,

259
00:18:25.241 --> 00:18:26.103
 de se reposer,

260
00:18:26.464 --> 00:18:27.126
 tout simplement.

261
00:18:47.970 --> 00:18:50.071
 Puis reprenez conscience de votre respiration,

262
00:18:55.274 --> 00:18:58.316
 ressentez la douceur de votre souffle naturel,

263
00:18:58.856 --> 00:18:59.377
 spontané,

264
00:19:02.438 --> 00:19:07.682
 et imaginez maintenant que chaque inspiration vous apporte une lumière douce,

265
00:19:08.642 --> 00:19:09.403
 apaisante,

266
00:19:10.503 --> 00:19:12.664
 qui s'infiltre dans tout votre corps,

267
00:19:12.664 --> 00:19:15.286
 dans tout votre corps

268
00:19:15.366 --> 00:19:17.108
 à l'inspiration.

269
00:19:20.791 --> 00:19:25.695
 Imaginez que chaque expiration vous apporte un relâchement profond,

270
00:19:26.596 --> 00:19:27.877
 apaise vos pensées.

271
00:19:35.603 --> 00:19:36.444
 A l'inspiration,

272
00:19:36.504 --> 00:19:40.067
 laissez un flux lumineux remonter dans tout votre corps,

273
00:19:40.327 --> 00:19:41.769
 vous apportant lumière douce,

274
00:19:41.849 --> 00:19:42.429
 paisible.

275
00:19:44.394 --> 00:19:45.294
 A l'expiration,

276
00:19:46.995 --> 00:19:48.075
 relâchez les tensions,

277
00:19:49.495 --> 00:19:52.256
 laissez le souffle sortir et apaiser vos pensées.

278
00:19:58.758 --> 00:20:05.360
 Faites quelques respirations ainsi à chaque nouveau cycle respiratoire.

279
00:20:06.424 --> 00:20:08.455
 Vous êtes un peu plus paisible et tranquille.

280
00:20:34.944 --> 00:20:35.744
 Puis laissez filer.

281
00:20:40.447 --> 00:20:44.609
 Imaginez maintenant un cercle de lumière tout autour de vous.

282
00:20:50.913 --> 00:20:58.497
 Ce cercle de lumière est tel le moment où le jour commence après une longue nuit,

283
00:21:00.738 --> 00:21:03.580
 une longue nuit de solstice d'hiver.

284
00:21:07.820 --> 00:21:21.350
 Visualisez cette lumière douce et qui grandit tout autour de vous et en grandissant imaginez que cette lumière pénètre dans votre corps,

285
00:21:26.093 --> 00:21:27.855
 réchauffant les pores de la peau,

286
00:21:29.756 --> 00:21:31.037
 réchauffant chaque cellule,

287
00:21:31.437 --> 00:21:32.278
 chaque muscle,

288
00:21:33.058 --> 00:21:34.499
 chaque organe du corps.

289
00:21:39.708 --> 00:21:42.590
 Laissez peu à peu cette lumière recharger tout votre être,

290
00:21:44.612 --> 00:21:48.795
 recharger tout votre être de lumière pure,

291
00:21:50.396 --> 00:21:51.297
 régénérante.

292
00:21:59.342 --> 00:22:01.144
 Plus cette lumière s'intensifie,

293
00:22:04.626 --> 00:22:05.807
 plus vous vous rechargez.

294
00:22:07.692 --> 00:22:09.314
 Et plus vous relâchez les tensions,

295
00:22:09.354 --> 00:22:10.014
 les stress,

296
00:22:11.556 --> 00:22:16.781
 plus votre esprit s'apaise et vos pensées deviennent plus claires.

297
00:22:23.488 --> 00:22:26.091
 Ressentez la douceur de cette lumière qui grandit en vous,

298
00:22:27.092 --> 00:22:28.814
 qui remplit votre cœur de chaleur,

299
00:22:28.854 --> 00:22:29.615
 de sérénité.

300
00:22:40.908 --> 00:22:43.110
 Laissez cette lumière grandir davantage encore,

301
00:22:45.591 --> 00:22:47.352
 autour de vous et en vous,

302
00:22:48.413 --> 00:22:50.835
 jusque très profondément à l'intérieur du corps.

303
00:22:52.776 --> 00:23:02.843
 Que tout votre corps soit teinté de cette lumière douce et vous offre une sensation de sécurité et de paix.

304
00:23:22.372 --> 00:23:25.394
 Comme le jour qui renaît après la longue nuit du solstice d'hiver.

305
00:23:27.015 --> 00:23:32.017
 Cette lumière est la promesse de renouveau qui arrive toujours après la nuit,

306
00:23:32.277 --> 00:23:32.978
 après l'ombre,

307
00:23:33.038 --> 00:23:33.958
 après l'obscurité.

308
00:23:45.425 --> 00:23:49.527
 Prenez quelques instants encore pour vous immerger complètement dans

309
00:23:49.567 --> 00:23:50.287
 cette lumière.

310
00:23:52.460 --> 00:23:54.382
 La lumière et vous ne faites désormais plus qu'un,

311
00:23:55.723 --> 00:23:58.026
 une seule grande et très belle lumière,

312
00:24:08.236 --> 00:24:12.561
 cette lumière qui brille et qui est toujours en vous,

313
00:24:13.442 --> 00:24:14.603
 en chacune et en chacun.

314
00:24:26.776 --> 00:24:28.077
 Prenez le temps de savourer,

315
00:24:28.597 --> 00:24:31.898
 cet état de paix,

316
00:24:31.938 --> 00:24:32.698
 de sédanité,

317
00:24:32.778 --> 00:24:33.379
 de lumière.

318
00:24:46.764 --> 00:24:48.845
 Et je vous invite à conserver cette lumière en vous,

319
00:24:50.746 --> 00:24:51.526
 à la nourrir,

320
00:24:53.567 --> 00:24:55.268
 à laisser votre lumière vous guider.

321
00:24:56.888 --> 00:24:57.609
 Pour commencer,

322
00:24:59.311 --> 00:25:01.194
 dans l'obscurité de votre nuit de sommeil,

323
00:25:03.397 --> 00:25:05.940
 et puis pour le renouveau.

324
00:25:06.596 --> 00:25:09.499
 De cette année qui s'apprête à démarrer,

325
00:25:19.348 --> 00:25:20.789
 je vous souhaite une très bonne nuit.

326
00:25:22.351 --> 00:25:22.931
 A bientôt.