Nidra,
le yoga du sommeil.
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra.
pour vous aider à trouver le sommeil profond,
réparateur,
et vous aider au renouveau en cette période de fin d'année.
Je vous invite à couper toutes les notifications,
mettre votre réveil,
éteindre les lumières et faire tous les rituels qui vous aident à vous endormir.
Installez-vous confortablement, si possible,
dans la position allongée sur le dos,
les bras ouverts,
les jambes espacées.
Prenez le temps de vous installer confortablement,
de bien placer l'oreiller sous la tête,
le drap,
la couverture sur vous,
et de fermer les yeux tranquillement.
De fermer les yeux pour indiquer au corps,
à l'esprit
que l'heure est au repos,
à la régénération,
au renouvellement,
à la détente.
Prenez une inspiration profonde maintenant,
et le plus lentement possible,
expirez.
Puis de nouveau,
prenez une lente et longue inspiration et expirez le plus lentement possible en relâchant tout le poids de votre corps sur le matelas.
Sentez vos pieds lourds,
vos jambes se détendre.
Relâchez vos hanches,
votre ventre,
tout votre torse,
vos épaules.
Laissez vos bras se faire plus détendus ainsi que vos mains.
Relâchez la nuque pour que la tête repose,
votre tête repose doucement sur l'oreiller.
Laissez tous les muscles du visage se faire plus détendus,
plus mous,
plus souples,
en direction du matelas,
en direction de l'oreiller.
Même la langue dans la bouche se relâche.
Les mâchoires peuvent se desserrer.
Un léger espace peut se créer entre les dents du haut et les dents du bas.
Laissez progressivement une sensation de grande détente s'inviter dans tout votre corps,
en respectant le temps du corps,
sa temporalité,
le corps qui se détend à son rythme,
invité par votre conscience.
Prenez maintenant conscience de cette position allongée, de cette position allongée dans laquelle vous vous trouvez,
dans le calme et le silence de la nuit,
vous pouvez vous détendre totalement,
vous abandonner sur le matelas,
car vous êtes parfaitement soutenu par la Terre,
porté par la Terre sous vous,
la Terre solide et stable qui vous soutient.
La période du solstice d'hiver est le moment de l'année où la nuit est la plus longue,
le jour est le plus court.
Cette période est propice au repos,
à la régénération,
et de cette longue nuit de l'hiver et du solstice d'hiver se prépare
le renouveau.
Sentez l'énergie autour de vous,
chez vous et autour de chez vous,
cette énergie probablement calme,
paisible,
de la nuit qui commence,
qui commence du moins pour vous.
Dans cette obscurité de la nuit,
tout se prépare,
tout se prépare à renaître maintenant.
Et vous reposez sur votre matelas dans votre lit. Et vous reposez simplement.
Votre corps respire de lui-même,
il n'y a rien à chercher,
vous pouvez simplement être,
être témoin de cette respiration qui se fait d'elle-même,
de votre corps qui respire de lui-même.
Et dans cet espace de calme,
je vous propose de commencer à tourner votre attention vers l'année qui s'est écoulée.
Je vous propose de regarder cette année tel un tout,
sans jugement,
simplement en prenant conscience des moments qui l'ont marqué.
Quels ont été les grands moments,
les défis ?
Qu'avez-vous appris,
qu'avez-vous fait ?
Avec qui avez-vous partagé du temps ?
Quels sont les moments de joie qui vous ont apporté lumière et gratitude ?
Quels sont les moments de difficulté de cette année,
les ombres que vous avez traversées et rencontrées ?
Prenez un instant,
passez en revue votre année et accueillir tous ces souvenirs exactement tels qu'ils sont.
Juste pour les observer,
les accueillir,
et peut-être aussi en partie,
les remercier.
Car peut-être même que dans les épreuves vécues,
vous avez pu toucher du doigt,
ou apercevoir,
ou bien tenir dans vos bras,
ces cadeaux cachés,
qu'offrent parfois les épreuves.
Pouvez-vous accueillir tous ces souvenirs ?
Les bons,
les moins bons,
avec la même qualité d'accueil,
avec la même tendresse,
le même amour peut-être.
Puis laissez-les s'éloigner,
tels des nuages qui passent dans le ciel emportés par le doux vent du solstice.
Laissez-les filer.
Vous reposez sur votre matelas.
Votre corps respire de lui-même.
Vous vous laissez guider par la voix,
la musique.
Il n'y a rien à chercher,
rien à vouloir.
Et quand le marchand de sable viendra,
vous pourrez plonger dans le sommeil à votre rythme.
Commencez
pour cela à visiter chaque espace du corps, comme pour en dire au revoir,
les saluer.
Le pouce gauche.
L'index gauche.
Le majeur gauche.
L'annulaire gauche.
L'auriculaire gauche.
La paume de la main gauche.
Le poignet gauche.
L'avant-bras gauche,
le cou de gauche,
le haut du bras gauche.
Saluer l'épaule gauche,
le pli du bras gauche,
le côté gauche de la poitrine,
le côté gauche du bassin,
la hanche gauche,
la cuisse,
genou,
mollet.
Cheville gauche,
la plante du pied gauche,
les cinq orteils du pied gauche,
gros orteils,
deuxième,
troisième,
quatrième,
cinquième orteil gauche.
Vous allez maintenant pouvoir visiter le côté droit du corps,
comme pour saluer le côté droit du corps.
Le pouce droit,
l'index droit,
le majeur droit,
l'annulaire droit,
l'auriculaire droit,
la paume de la main droite,
le poignet droit,
l'avant-bras droit,
le coude droit,
remontez le bras,
l'épaule droite,
le pli du bras droit.
Vous pouvez saluer le côté droit de la poitrine,
le côté droit du bassin,
la hanche droite,
la cuisse,
le genou,
le mollet,
la cheville droite,
la plante du pied droit,
les cinq orteils,
du pied droit le gros orteil,
le deuxième,
le troisième,
le quatrième,
le cinquième orteil droit.
Et saluer le talon gauche,
le talon droit,
rendre visite au fessier gauche,
au fessier droit,
le bas du dos,
le milieu du dos,
le haut du dos.
L'omoplate gauche,
l'omoplate droite,
la nuque,
l'arrière du crâne,
le sommet du crâne,
le front,
la tempe gauche,
la tempe droite,
le sourcil gauche,
le sourcil droit,
le point entre les sourcils.
L'oeil gauche,
l'oeil droit,
l'oreille gauche,
l'oreille droite,
la joue gauche,
la joue droite,
la narine gauche,
la narine droite,
la lèvre supérieure,
la lèvre inférieure,
le menton.
La gorge,
le centre de la poitrine,
le nombril,
le bas-ventre.
Je vous invite à prendre conscience de tout votre corps,
de l'ensemble de votre corps,
toutes ses parties visitées,
saluées,
toutes les parties entre et autour,
comme pour remercier l'ensemble de votre corps,
chaque espace du corps.
Avec la même tendresse,
le même amour,
chaque espace du corps.
Le solstice d'hiver est une invitation à contempler les opposés qui existent dans la nature,
entre la lumière et l'obscurité,
la chaleur et le froid,
l'action et le repos.
Je vous invite à vous représenter la lumière,
des étoiles et des décorations des fêtes qui brillent,
qui brillent et qui contrastent avec l'obscurité de la nuit d'hiver,
de cette longue nuit du solstice.
Je vous invite à ressentir,
à vous relier à la chaleur d'un feu de cheminée dont les flammes réchauffent le corps,
le cœur,
les vêtements. Et qui contraste avec le froid de l'hiver,
le froid peut-être glacial d'une tempête de neige,
qui refroidit les joues,
glace les lèvres et le nez,
transformant l'humidité du souffle en givre.
Depuis cette énergie d'action de fin d'année,
l'action parfois effrénée de fin d'année,
comme les foules devant les grands magasins qui regardent les décorations,
les illuminations.
L'action qui contraste avec le repos auquel invite.
La baisse de lumière,
l'humidité ambiante,
le besoin de se mettre en friche,
de reprendre les forces,
de se reposer,
tout simplement.
Puis reprenez conscience de votre respiration,
ressentez la douceur de votre souffle naturel,
spontané,
et imaginez maintenant que chaque inspiration vous apporte une lumière douce,
apaisante,
qui s'infiltre dans tout votre corps,
dans tout votre corps
à l'inspiration.
Imaginez que chaque expiration vous apporte un relâchement profond,
apaise vos pensées.
A l'inspiration,
laissez un flux lumineux remonter dans tout votre corps,
vous apportant lumière douce,
paisible.
A l'expiration,
relâchez les tensions,
laissez le souffle sortir et apaiser vos pensées.
Faites quelques respirations ainsi à chaque nouveau cycle respiratoire.
Vous êtes un peu plus paisible et tranquille.
Puis laissez filer.
Imaginez maintenant un cercle de lumière tout autour de vous.
Ce cercle de lumière est tel le moment où le jour commence après une longue nuit,
une longue nuit de solstice d'hiver.
Visualisez cette lumière douce et qui grandit tout autour de vous et en grandissant imaginez que cette lumière pénètre dans votre corps,
réchauffant les pores de la peau,
réchauffant chaque cellule,
chaque muscle,
chaque organe du corps.
Laissez peu à peu cette lumière recharger tout votre être,
recharger tout votre être de lumière pure,
régénérante.
Plus cette lumière s'intensifie,
plus vous vous rechargez.
Et plus vous relâchez les tensions,
les stress,
plus votre esprit s'apaise et vos pensées deviennent plus claires.
Ressentez la douceur de cette lumière qui grandit en vous,
qui remplit votre cœur de chaleur,
de sérénité.
Laissez cette lumière grandir davantage encore,
autour de vous et en vous,
jusque très profondément à l'intérieur du corps.
Que tout votre corps soit teinté de cette lumière douce et vous offre une sensation de sécurité et de paix.
Comme le jour qui renaît après la longue nuit du solstice d'hiver.
Cette lumière est la promesse de renouveau qui arrive toujours après la nuit,
après l'ombre,
après l'obscurité.
Prenez quelques instants encore pour vous immerger complètement dans
cette lumière.
La lumière et vous ne faites désormais plus qu'un,
une seule grande et très belle lumière,
cette lumière qui brille et qui est toujours en vous,
en chacune et en chacun.
Prenez le temps de savourer,
cet état de paix,
de sédanité,
de lumière.
Et je vous invite à conserver cette lumière en vous,
à la nourrir,
à laisser votre lumière vous guider.
Pour commencer,
dans l'obscurité de votre nuit de sommeil,
et puis pour le renouveau.
De cette année qui s'apprête à démarrer,
je vous souhaite une très bonne nuit.
A bientôt.