WEBVTT

1
00:00:00.344 --> 00:00:00.644
Nidra,

2
00:00:01.424 --> 00:00:11.589
 le yoga du sommeil Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

3
00:00:13.009 --> 00:00:17.211
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

4
00:00:19.232 --> 00:00:22.273
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

5
00:00:23.314 --> 00:00:28.656
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

6
00:00:30.664 --> 00:00:34.645
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

7
00:00:34.745 --> 00:00:36.306
 contributrice sur Patreon.

8
00:00:37.046 --> 00:00:37.646
 En échange,

9
00:00:37.686 --> 00:00:42.307
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

10
00:00:43.087 --> 00:00:47.229
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

11
00:00:50.449 --> 00:00:55.271
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

12
00:01:05.600 --> 00:01:06.261
 Et maintenant,

13
00:01:07.103 --> 00:01:10.367
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

14
00:01:24.752 --> 00:01:27.033
 Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra,

15
00:01:27.893 --> 00:01:30.935
 qui a l'intention d'être une courte sieste très reposante.

16
00:01:32.355 --> 00:01:33.676
 Je vous invite à vous installer,

17
00:01:33.896 --> 00:01:35.357
 peut-être à vous allonger,

18
00:01:41.579 --> 00:01:44.300
 et à juste sentir le corps qui trouve sa place maintenant.

19
00:01:46.681 --> 00:01:48.782
 Peu importe la manière dont il se place,

20
00:01:49.142 --> 00:01:50.163
 le corps sait faire,

21
00:01:50.463 --> 00:01:51.143
 laissez faire.

22
00:01:53.428 --> 00:01:55.769
 Vous pouvez peut-être cependant ajuster un détail,

23
00:01:56.469 --> 00:01:57.529
 ou ne rien faire du tout,

24
00:02:00.390 --> 00:02:04.311
 laissez le corps déjà commencer de lui-même à descendre d'un cran,

25
00:02:05.931 --> 00:02:08.892
 s'alourdir sur le support que vous avez choisi pour cette pratique.

26
00:02:14.514 --> 00:02:18.795
 C'est comme si le corps avait déjà entendu que c'est le moment maintenant de se détendre,

27
00:02:20.155 --> 00:02:20.976
 de se relâcher,

28
00:02:23.560 --> 00:02:25.401
 de glisser vers un autre espace-temps,

29
00:02:25.421 --> 00:02:26.342
 de laisser faire.

30
00:02:34.087 --> 00:02:37.790
 Alors vous pouvez porter votre attention maintenant sur les points de contact du corps,

31
00:02:39.551 --> 00:02:40.512
 avec soit le sol,

32
00:02:41.192 --> 00:02:42.694
 le support sur lequel vous êtes,

33
00:02:47.797 --> 00:02:50.679
 ou peut-être juste à imaginer qu'ils s'approfondissent, que le corps s'étale un peu plus sur ces parties,

34
00:02:55.294 --> 00:02:55.954
 en contact,

35
00:02:56.935 --> 00:02:58.156
 sur ces points de contact. C'est

36
00:03:00.837 --> 00:03:02.998
 comme si le corps pouvait lentement couler,

37
00:03:04.339 --> 00:03:05.000
 s'enfoncer,

38
00:03:06.300 --> 00:03:07.141
 sans effort,

39
00:03:07.261 --> 00:03:07.821
 dans le sol,

40
00:03:09.362 --> 00:03:10.423
 sur le support sous-boue.

41
00:03:19.028 --> 00:03:21.069
 Peut-être qu'alors que le corps s'alourdit,

42
00:03:22.049 --> 00:03:23.269
 une autre partie de vous,

43
00:03:23.450 --> 00:03:24.070
 plus calme,

44
00:03:25.730 --> 00:03:28.131
 commence déjà à s'éloigner.

45
00:03:30.072 --> 00:03:31.212
 Peut-être juste un petit peu,

46
00:03:33.293 --> 00:03:35.434
 comme si cette partie pouvait observer tout cela,

47
00:03:38.735 --> 00:03:40.355
 de l'intérieur ou de l'extérieur,

48
00:03:40.455 --> 00:03:41.236
 peu importe.

49
00:03:50.680 --> 00:03:53.362
 Et pendant que le corps et l'esprit s'apprêtent à reposer,

50
00:03:54.603 --> 00:03:56.524
 vous entendez les sons que vous entendez,

51
00:04:00.346 --> 00:04:02.928
 la vie probablement à l'extérieur continue de se produire,

52
00:04:05.930 --> 00:04:08.331
 pendant que vous faites une pause.

53
00:04:18.412 --> 00:04:21.114
 Et je vous invite maintenant à imaginer une simple phrase,

54
00:04:24.896 --> 00:04:28.037
 une simple phrase comme étant la direction intérieure de cette pratique,

55
00:04:33.040 --> 00:04:34.961
 une intention pour cette pratique,

56
00:04:37.182 --> 00:04:40.404
 et que vous pouvez laisser émerger spontanément ou choisir consciemment.

57
00:04:41.665 --> 00:04:42.445
 Peut-être est-ce un mot,

58
00:04:42.505 --> 00:04:43.626
 peut-être est-ce une image,

59
00:04:44.826 --> 00:04:46.127
 quelque chose de bon pour vous.

60
00:04:48.928 --> 00:04:51.032
 Peut-être est-ce le simple fait de rester présente,

61
00:04:51.092 --> 00:04:51.512
 présente,

62
00:04:52.133 --> 00:04:54.818
 consciente des sensations du corps et de la respiration.

63
00:05:02.458 --> 00:05:03.639
 Et s'il y avait une phrase,

64
00:05:04.320 --> 00:05:05.421
 une intention précise,

65
00:05:05.461 --> 00:05:06.302
 particulière,

66
00:05:07.783 --> 00:05:10.666
 je vous propose de l'affirmer trois fois à l'intérieur de vous,

67
00:05:12.187 --> 00:05:14.769
 à la laisser résonner en écho à l'intérieur de vous,

68
00:05:15.450 --> 00:05:16.551
 pour que chaque espace,

69
00:05:16.611 --> 00:05:17.292
 chaque recoin,

70
00:05:17.432 --> 00:05:17.752
 coin,

71
00:05:17.852 --> 00:05:20.154
 recoin du corps puisse l'entendre,

72
00:05:22.997 --> 00:05:23.437
 et déjà,

73
00:05:24.859 --> 00:05:26.320
 vivre cette intention,

74
00:05:26.400 --> 00:05:27.041
 cette phrase.

75
00:05:29.554 --> 00:05:33.255
 Que déjà elle puisse trouver un espace en vous et s'installer en vous,

76
00:05:34.115 --> 00:05:35.196
 comme étant déjà là,

77
00:05:38.857 --> 00:05:39.897
 ou alors simplement.

78
00:05:42.878 --> 00:05:46.159
 Prenez conscience que vous vous apprêtez au repos,

79
00:05:46.999 --> 00:05:48.640
 que le corps repose immobile,

80
00:05:48.680 --> 00:05:51.841
 que l'esprit peut-être voyage déjà légèrement à droite à gauche,

81
00:05:53.381 --> 00:05:55.322
 gardant la voix comme un fil conducteur, dans cet espace de plus en plus calme,

82
00:06:01.317 --> 00:06:03.198
 de plus en plus calme et serein,

83
00:06:05.460 --> 00:06:07.121
 et la confiance grandit en vous.

84
00:06:15.148 --> 00:06:16.369
 Et dans ce même mouvement,

85
00:06:17.970 --> 00:06:21.053
 la détente se propage dans le corps,

86
00:06:22.173 --> 00:06:23.535
 dans tout l'intérieur de la bouche,

87
00:06:23.695 --> 00:06:24.295
 la langue,

88
00:06:26.117 --> 00:06:26.757
 les lèvres.

89
00:06:30.734 --> 00:06:31.735
 L'intérieur des joues,

90
00:06:34.977 --> 00:06:36.339
 les joues qui se ramollissent,

91
00:06:36.859 --> 00:06:37.700
 qui glissent,

92
00:06:37.820 --> 00:06:40.442
 presue comme de l'eau qui glisse à la surface

93
00:06:43.430 --> 00:06:46.472
 d'un récipient et retombe vers le sol.

94
00:06:47.713 --> 00:06:49.213
 Les oreilles s'alourdissent,

95
00:06:49.214 --> 00:06:49.754
 se détendent,

96
00:06:49.774 --> 00:06:52.875
 l'intérieur des oreilles jusqu'à l'intérieur du nez,

97
00:06:53.256 --> 00:06:53.656
 le nez,

98
00:06:53.936 --> 00:06:55.117
 l'air qui rentre et sort.

99
00:06:56.618 --> 00:06:58.299
 La détente se propage du nez,

100
00:06:59.159 --> 00:06:59.859
 profondément,

101
00:07:00.700 --> 00:07:01.721
 à l'arrière des yeux,

102
00:07:02.421 --> 00:07:03.341
 dans tous les yeux.

103
00:07:04.502 --> 00:07:06.623
 Les paupières sont de plus en plus lourdes,

104
00:07:08.004 --> 00:07:10.185
 peut-être simplement closes ou mi-closes.

105
00:07:14.118 --> 00:07:16.159
 La détente se propage à l'intérieur du crâne.

106
00:07:18.781 --> 00:07:20.522
 Tout le contenu du crâne se relâche,

107
00:07:20.562 --> 00:07:21.182
 se détend,

108
00:07:21.383 --> 00:07:22.043
 s'alourdit,

109
00:07:23.124 --> 00:07:26.165
 devient plus calme et plus tranquille comme la surface d'un lac,

110
00:07:26.486 --> 00:07:27.146
 immobile,

111
00:07:28.007 --> 00:07:28.687
 paisible.

112
00:07:31.108 --> 00:07:32.709
 Tout le cuir chevelu se relâche.

113
00:07:37.770 --> 00:07:42.614
 C'est comme une onde de chaleur qui se propage dans tout le crâne et qui coule dans la nuque,

114
00:07:42.955 --> 00:07:43.815
 relâchant la nuque,

115
00:07:43.855 --> 00:07:44.556
 les épaules,

116
00:07:45.317 --> 00:07:46.638
 et qui glisse dans les bras,

117
00:07:47.018 --> 00:07:48.259
 la détente des bras,

118
00:07:49.040 --> 00:07:50.041
 qui s'alourdissent,

119
00:07:50.081 --> 00:07:51.883
 les mains qui s'alourdissent,

120
00:07:52.663 --> 00:07:54.965
 s'engourdissent presque en un fourmillement,

121
00:07:55.506 --> 00:07:56.427
 en un picotement.

122
00:07:59.249 --> 00:08:00.630
 La poitrine se relâche,

123
00:08:01.351 --> 00:08:03.533
 libre de ses mouvements avec la respiration.

124
00:08:05.114 --> 00:08:06.555
 Le dos se relâche,

125
00:08:06.595 --> 00:08:07.235
 s'alourdit,

126
00:08:07.695 --> 00:08:09.436
 s'immobilise peut-être un peu plus.

127
00:08:11.096 --> 00:08:13.598
 Tout le ventre se relâche et pourtant,

128
00:08:15.618 --> 00:08:16.379
 et toujours,

129
00:08:16.819 --> 00:08:18.860
 le ventre bouge avec la respiration.

130
00:08:20.720 --> 00:08:23.882
 Le bassin se fait de plus en plus lourd également,

131
00:08:23.902 --> 00:08:24.822
 tout comme les jambes,

132
00:08:25.682 --> 00:08:26.763
 immobiles et lourdes,

133
00:08:26.783 --> 00:08:27.863
 se relâchent.

134
00:08:29.764 --> 00:08:34.126
 Leur empreinte sur le support choisi s'étale en plus de place.

135
00:08:35.506 --> 00:08:36.787
 Prends toute la place,

136
00:08:39.728 --> 00:08:41.589
 ose prendre toute la place,

137
00:08:42.689 --> 00:08:43.870
 les pieds se relâchent,

138
00:08:43.890 --> 00:08:44.530
 les orteils,

139
00:08:46.311 --> 00:08:49.252
 comme un encourdissement presque agréable dans les jambes,

140
00:08:49.272 --> 00:08:49.732
 dans les pieds,

141
00:08:49.733 --> 00:08:50.512
 dans les orteils,

142
00:08:51.193 --> 00:08:51.933
 un fourmillement,

143
00:08:51.934 --> 00:08:52.633
 un picotement,

144
00:08:56.395 --> 00:08:59.056
 ou une simple sensation de présence dans tout votre corps.

145
00:09:00.256 --> 00:09:03.378
 À présent c'est tout votre corps qui se relâche complètement,

146
00:09:05.234 --> 00:09:08.395
 qui se tranquillise à la surface d'un lac.

147
00:09:17.997 --> 00:09:18.678
 C'est comme si le corps pouvait flotter à la surface de ce lac,

148
00:09:26.140 --> 00:09:27.800
 en étoile à la surface du lac,

149
00:09:27.940 --> 00:09:29.220
 les oreilles immergées sous l'eau,

150
00:09:30.461 --> 00:09:33.762
 vous apportant une sensation.

151
00:09:34.962 --> 00:09:39.026
 d'intériorité et de calme très profond.

152
00:09:43.270 --> 00:09:45.012
 Vous flottez à la surface de ce lac.

153
00:09:51.578 --> 00:09:54.621
 Une sensation de légèreté envahit tout votre corps,

154
00:09:58.273 --> 00:10:01.994
 qui semble ne plus être soumis à la gravité de la même manière,

155
00:10:05.095 --> 00:10:05.615
 flottant,

156
00:10:07.016 --> 00:10:07.496
 flottant.

157
00:10:20.179 --> 00:10:20.860
 Et en même temps,

158
00:10:21.920 --> 00:10:25.181
 vous avez aussi conscience que vous êtes installé sur le support sur lequel vous êtes

159
00:10:26.801 --> 00:10:28.442
 et que vous êtes solidement installé,

160
00:10:29.383 --> 00:10:30.624
 amarré sur ce support.

161
00:10:38.111 --> 00:10:39.772
 Une sensation de solidité,

162
00:10:41.834 --> 00:10:43.675
 de pesanteur s'installe maintenant,

163
00:10:44.676 --> 00:10:45.777
 prend toute la place,

164
00:10:47.018 --> 00:10:47.979
 il n'est plus question d'eau,

165
00:10:48.259 --> 00:10:49.500
 il est question de lourdeur,

166
00:10:50.841 --> 00:10:51.682
 de pesanteur,

167
00:10:53.364 --> 00:10:54.825
 une agréable pesanteur.

168
00:11:02.985 --> 00:11:05.847
 Comme un enfant abandonné dans les bras d'un parent et qui dort,

169
00:11:08.189 --> 00:11:09.110
 en toute sécurité,

170
00:11:14.475 --> 00:11:15.516
 d'un sommeil lourd,

171
00:11:18.858 --> 00:11:20.239
 un grand voyage intérieur,

172
00:11:22.381 --> 00:11:23.222
 très reposant. Et puis, se faisant,

173
00:11:32.093 --> 00:11:33.854
 le corps respire toujours de lui-même.

174
00:11:36.195 --> 00:11:37.236
 Vous pouvez l'observer,

175
00:11:37.856 --> 00:11:39.737
 observer le corps qui respire de lui-même,

176
00:11:40.718 --> 00:11:41.478
 le ressentir,

177
00:11:42.199 --> 00:11:44.940
 ou bien imaginer cette respiration qui se fait d'elle-même.

178
00:11:53.085 --> 00:11:55.866
 C'est comme une vague lente qui entre et qui sort,

179
00:11:57.427 --> 00:11:58.628
 qui entre et qui sort,

180
00:11:59.048 --> 00:11:59.548
 toujours là,

181
00:12:00.809 --> 00:12:01.810
 toujours douce,

182
00:12:01.830 --> 00:12:02.771
 avec constance.

183
00:12:13.220 --> 00:12:15.242
 Vous visualisez peut-être ce ressac,

184
00:12:15.302 --> 00:12:16.022
 ce va-et-vient,

185
00:12:17.163 --> 00:12:22.768
 d'où cette vague lente qui entre et sort.

186
00:12:32.369 --> 00:12:33.590
 Et à l'inspiration maintenant,

187
00:12:35.993 --> 00:12:38.575
 une lumière s'invite et s'installe dans tout votre corps.

188
00:12:40.157 --> 00:12:40.897
 A l'expiration,

189
00:12:40.937 --> 00:12:41.558
 elle s'installe,

190
00:12:41.598 --> 00:12:42.179
 elle s'étend,

191
00:12:42.239 --> 00:12:43.660
 elle s'infuse un peu plus,

192
00:12:44.721 --> 00:12:45.542
 se diffuse.

193
00:12:50.747 --> 00:12:52.969
 Et cette lumière peut-être devient un espace,

194
00:12:53.509 --> 00:12:54.150
 un lieu à vous,

195
00:12:54.691 --> 00:12:55.271
 un refuge,

196
00:12:55.311 --> 00:12:56.092
 une clairière.

197
00:13:01.989 --> 00:13:02.530
 Peut-être,

198
00:13:03.512 --> 00:13:04.173
 peut-être pas.

199
00:13:05.515 --> 00:13:07.177
 Il n'est pas nécessaire de le voir clairement.

200
00:13:08.720 --> 00:13:09.922
 Ce qui est là est suffisant.

201
00:13:10.623 --> 00:13:14.829
 Peut-être est-ce un endroit connu,

202
00:13:15.670 --> 00:13:16.151
 imaginé ?

203
00:13:40.165 --> 00:13:42.806
 Il est peut-être temps maintenant de revenir à cette intention,

204
00:13:43.727 --> 00:13:44.447
 cette phrase,

205
00:13:45.107 --> 00:13:45.607
 ou ce mot,

206
00:13:45.667 --> 00:13:46.308
 cette image,

207
00:13:47.788 --> 00:13:50.670
 telle une intention posée en début de pratique,

208
00:13:51.530 --> 00:13:53.251
 à laquelle vous pouvez revenir maintenant.

209
00:13:59.634 --> 00:14:01.774
 Je vous invite à laisser cette intention,

210
00:14:03.335 --> 00:14:03.735
 ce mot,

211
00:14:03.775 --> 00:14:04.416
 cette phrase,

212
00:14:04.516 --> 00:14:05.236
 cette image,

213
00:14:05.436 --> 00:14:06.216
 grandir en vous.

214
00:14:08.785 --> 00:14:11.186
 La sentir comme étant déjà là en vous,

215
00:14:12.927 --> 00:14:14.428
 elle est déjà là en vous,

216
00:14:14.429 --> 00:14:19.911
 tout comme cette sensation d'être là présentement dans votre corps,

217
00:14:19.951 --> 00:14:20.572
 votre esprit,

218
00:14:21.752 --> 00:14:22.573
 votre souffle.

219
00:14:41.641 --> 00:14:42.462
 Et puis en même temps,

220
00:14:42.463 --> 00:14:46.064
 vous vous apprêtez à remonter à la surface.

221
00:14:47.525 --> 00:14:48.546
 Comme après une plongée,

222
00:14:49.066 --> 00:14:51.268
 vous vous apprêtez à remonter à la surface.

223
00:14:53.049 --> 00:14:54.150
 Vous pouvez imaginer le corps

224
00:14:57.738 --> 00:14:58.919
 qui retrouve l'air libre,

225
00:15:01.500 --> 00:15:03.320
 qui retrouve le contact avec les sons,

226
00:15:06.742 --> 00:15:07.422
 le souffle,

227
00:15:08.223 --> 00:15:09.323
 l'air qui rentre et sort,

228
00:15:18.007 --> 00:15:20.788
 et vous apprêtez en conscience à revenir à la sensation des pieds,

229
00:15:22.349 --> 00:15:24.530
 des pieds posés sur le support sur lequel vous êtes,

230
00:15:25.626 --> 00:15:26.186
 du bassin,

231
00:15:27.227 --> 00:15:28.007
 peut-être du dos,

232
00:15:29.728 --> 00:15:30.169
 des mains,

233
00:15:35.211 --> 00:15:38.773
 et à votre rythme vous pourrez laisser le corps respirer profondément de lui-même.

234
00:15:41.335 --> 00:15:45.317
 Une grande respiration entièrement automatique pour revenir à cet état plus quotidien,

235
00:15:47.218 --> 00:15:48.179
 parfaitement éveillé,

236
00:15:49.860 --> 00:15:51.360
 en pleine forme et ressourcé,

237
00:15:52.381 --> 00:15:53.101
 je l'espère.

238
00:15:57.190 --> 00:15:57.991
 Quand vous serez prête,

239
00:15:58.071 --> 00:15:58.251
 prêt,

240
00:15:58.271 --> 00:16:03.055
 vous pourrez vous ouvrir les yeux et reprendre contact avec votre environnement.

241
00:16:06.137 --> 00:16:07.859
 Prenez tout votre temps pour revenir,

242
00:16:08.019 --> 00:16:08.559
 vous étirer,

243
00:16:08.579 --> 00:16:08.880
 bailler,

244
00:16:08.940 --> 00:16:09.420
 souffler.

245
00:16:11.682 --> 00:16:17.127
 Le temps d'une transition concrète qui dure un petit peu,

246
00:16:17.367 --> 00:16:18.348
 pas juste une seconde,

247
00:16:19.388 --> 00:16:20.589
 pour revenir à votre quotidien.

248
00:16:23.462 --> 00:16:25.691
 Un très grand merci d'avoir suivi cette pratique aujourd'hui,

249
00:16:25.771 --> 00:16:26.694
 et puis à très bientôt.

250
00:16:55.426 --> 00:16:57.287
 Merci d'avoir écouté cet épisode.

251
00:16:58.288 --> 00:16:59.548
 Si le podcast vous plaît,

252
00:17:00.289 --> 00:17:03.090
 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

253
00:17:07.593 --> 00:17:09.334
 Pour m'aider à financer le podcast,

254
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 rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

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 Et pour aller plus loin,

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00:17:16.478 --> 00:17:18.899
 j'organise des formations et des retraites de yoga.

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00:17:20.260 --> 00:17:24.002
 Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com.

258
00:17:27.442 --> 00:17:28.026
 A bientôt !