WEBVTT

1
00:00:07.868 --> 00:00:08.068
Ok,

2
00:00:08.168 --> 00:00:09.869
bienvenue à tous et bienvenue sur le podcast Sport,

3
00:00:09.889 --> 00:00:10.589
Santé et Nutrition.

4
00:00:10.609 --> 00:00:11.350
Je m'appelle Médéric,

5
00:00:11.490 --> 00:00:19.173
je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prenant soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition.

6
00:00:19.253 --> 00:00:27.256
Et aujourd'hui on va plus avoir un épisode santé puisque je vais te parler des objets du quotidien qui vont t'obliger à bouger plus.

7
00:00:27.456 --> 00:00:32.919
Puisque il y a un gros truc qui est très très néfaste à la fois pour ta perte de poids et pour ta santé,

8
00:00:33.539 --> 00:00:35.420
c'est de ne pas assez bouger dans ton quotidien.

9
00:00:35.960 --> 00:00:38.781
surtout avec la sédentarité du travail.

10
00:00:39.221 --> 00:00:41.402
Nos travails se sont tous un peu sédentarisés.

11
00:00:41.442 --> 00:00:46.943
On fait toujours de moins en moins d'efforts dans notre travail de par la mécanisation,

12
00:00:47.103 --> 00:00:56.166
de par le fait d'avoir Internet et d'être assis derrière un clavier d'ordinateur une bonne partie de sa journée en fonction de ton travail,

13
00:00:56.266 --> 00:00:56.646
évidemment.

14
00:00:56.706 --> 00:00:57.806
Mais il y a beaucoup,

15
00:00:57.826 --> 00:00:58.046
beaucoup,

16
00:00:58.066 --> 00:00:59.186
beaucoup de gens qui vont m'écouter,

17
00:00:59.206 --> 00:01:00.107
qui vont être dans ce cas-là.

18
00:01:02.647 --> 00:01:02.787
Donc,

19
00:01:02.807 --> 00:01:04.748
je pense qu'il y a des petits objets.

20
00:01:05.228 --> 00:01:22.106
du quotidien qui tu peux utiliser au quotidien qui vont vraiment aidé justement à pouvoir obliger à bouger plus puisque c'est ça l'idée c'est de donner la possibilité d'améliorer son style de vie d'aller améliorer sa santé sans non plus changer son travail puisque le

21
00:01:22.126 --> 00:01:27.611
travail c'est quelque chose qui est subi 1 c'est à dire que si ton travail c'est d'être à derrière un pc

22
00:01:28.640 --> 00:01:29.100
Par exemple,

23
00:01:29.581 --> 00:01:35.546
ça va être très difficile pour toi de changer cette manière-là puisque tu as besoin d'être assis derrière un bureau.

24
00:01:35.966 --> 00:01:36.827
Donc l'idée,

25
00:01:36.827 --> 00:01:41.190
c'est d'améliorer un peu son quotidien et d'améliorer son style de vie pour s'obliger à bouger plus.

26
00:01:41.350 --> 00:01:46.314
Et donc le premier objet que j'avais envie de te présenter aujourd'hui,

27
00:01:46.615 --> 00:01:48.116
c'est un bureau assis debout.

28
00:01:48.436 --> 00:01:49.397
Alors c'est assez connu,

29
00:01:51.338 --> 00:01:52.179
c'est pas forcément...

30
00:01:53.500 --> 00:01:54.281
très répandues,

31
00:01:54.501 --> 00:01:55.442
même si les gens connaissent,

32
00:01:55.522 --> 00:01:56.262
ils se disent,

33
00:01:56.282 --> 00:01:56.423
bon,

34
00:01:56.443 --> 00:01:57.343
ça doit coûter hyper cher,

35
00:01:57.363 --> 00:01:57.483
etc.

36
00:01:58.604 --> 00:01:58.724
Bon,

37
00:01:58.885 --> 00:01:59.465
tu sois à Amazon,

38
00:01:59.485 --> 00:01:59.986
tu peux trouver,

39
00:02:00.006 --> 00:02:00.406
par exemple,

40
00:02:00.446 --> 00:02:05.210
des bureaux assez debout avec juste le fait de monter et descendre un plateau.

41
00:02:06.131 --> 00:02:08.172
Ça coûte 250 balles à peu près.

42
00:02:08.333 --> 00:02:08.533
Donc,

43
00:02:09.093 --> 00:02:09.654
c'est une somme.

44
00:02:10.174 --> 00:02:10.715
Pour sa santé,

45
00:02:10.735 --> 00:02:15.218
je trouve que c'est une somme qui mérite d'être investie si tu es beaucoup assis derrière un écran.

46
00:02:16.379 --> 00:02:16.860
Et voilà,

47
00:02:16.940 --> 00:02:18.041
petite astuce que je te donne,

48
00:02:18.061 --> 00:02:21.464
parce que c'est moi-même une astuce que j'ai appliquée chez moi.

49
00:02:22.684 --> 00:02:22.944
Des fois,

50
00:02:22.964 --> 00:02:23.184
par exemple,

51
00:02:23.184 --> 00:02:24.185
sur des bureaux assez debout,

52
00:02:25.125 --> 00:02:27.266
tu n'as pas de plateau intégré dessus.

53
00:02:27.326 --> 00:02:27.446
Donc,

54
00:02:27.446 --> 00:02:28.826
tu peux intégrer n'importe quel plateau.

55
00:02:29.206 --> 00:02:33.988
Et les plateaux les mieux et les moins chers que tu peux trouver au niveau qualitatif,

56
00:02:34.048 --> 00:02:34.168
etc.,

57
00:02:35.008 --> 00:02:35.748
c'est des...

58
00:02:35.748 --> 00:02:36.008
En fait,

59
00:02:36.368 --> 00:02:40.350
tu vas chez IKEA et tu prends des...

60
00:02:40.390 --> 00:02:40.910
Comment ça s'appelle ?

61
00:02:41.470 --> 00:02:42.590
Des plans de travail de cuisine.

62
00:02:42.990 --> 00:02:43.290
Et en fait,

63
00:02:43.330 --> 00:02:45.211
c'est juste une grosse planche de bois assez épaisse.

64
00:02:45.811 --> 00:02:46.611
C'est juste une planche de bois.

65
00:02:46.611 --> 00:02:47.952
On s'en fout que ce soit pour la cuisine de base.

66
00:02:48.792 --> 00:02:49.392
et du coup,

67
00:02:49.552 --> 00:02:52.954
tu peux l'intégrer sur un plateau assis debout et du coup,

68
00:02:52.954 --> 00:02:53.415
ça te fait,

69
00:02:54.175 --> 00:02:54.495
on va dire,

70
00:02:54.635 --> 00:02:56.636
un bureau entier pour 300 euros.

71
00:02:56.937 --> 00:02:57.077
Donc,

72
00:02:57.097 --> 00:03:00.779
ça reste très correct étant donné qu'il y a beaucoup de technologies derrière.

73
00:03:00.779 --> 00:03:03.200
Ce n'est pas juste quatre pieds et un plateau.

74
00:03:03.540 --> 00:03:05.041
C'est quand même quelque chose qui monte,

75
00:03:05.061 --> 00:03:05.561
qui descend,

76
00:03:05.621 --> 00:03:06.882
qui se règle à la bonne hauteur,

77
00:03:06.942 --> 00:03:07.062
etc.

78
00:03:08.903 --> 00:03:09.523
Et c'est très utile.

79
00:03:09.563 --> 00:03:11.224
Pourquoi c'est très utile un bureau assis debout ?

80
00:03:12.125 --> 00:03:12.405
Puisque,

81
00:03:12.465 --> 00:03:12.765
en fait,

82
00:03:14.166 --> 00:03:14.426
l'idée,

83
00:03:14.466 --> 00:03:17.748
ça ne va pas être de passer tout ton temps debout parce que c'est...

84
00:03:17.988 --> 00:03:20.830
pas forcément pour toutes les tâches que tu as à faire dans ton boulot,

85
00:03:21.111 --> 00:03:22.692
ce n'est pas forcément le plus opti,

86
00:03:23.272 --> 00:03:25.194
mais par exemple à des heures clés,

87
00:03:25.794 --> 00:03:27.075
c'est assez important de l'utiliser.

88
00:03:27.355 --> 00:03:29.977
Alors première utilisation du bureau assis debout,

89
00:03:30.058 --> 00:03:34.161
ça va être si ça fait longtemps que tu es déjà assis derrière un clavier,

90
00:03:34.681 --> 00:03:37.363
de temps en temps tu fais une petite pause de un quart d'heure,

91
00:03:37.403 --> 00:03:37.804
vingt minutes,

92
00:03:37.824 --> 00:03:39.165
une demi-heure où tu vas être debout,

93
00:03:39.325 --> 00:03:40.726
ça peut être la première utilisation,

94
00:03:41.126 --> 00:03:43.128
surtout qu'on va dire en...

95
00:03:43.824 --> 00:03:48.606
tu as des boutons sur ton bureau assis debout et ça prend vraiment une seconde de monter,

96
00:03:48.606 --> 00:03:52.248
enfin on va dire cinq secondes de monter et descendre ton plateau.

97
00:03:52.688 --> 00:03:53.148
Donc voilà,

98
00:03:53.208 --> 00:03:53.868
ça se fait très bien,

99
00:03:53.888 --> 00:03:54.669
ça prend cinq secondes.

100
00:03:55.209 --> 00:03:58.550
Et deuxième utilisation que je peux te conseiller pour ta santé,

101
00:03:59.211 --> 00:04:02.192
ta performance au travail et le fait d'avoir de l'énergie,

102
00:04:02.692 --> 00:04:03.733
c'est après un repas,

103
00:04:04.393 --> 00:04:08.275
je l'ai déjà parlé plein de fois dans cette chaîne de podcast,

104
00:04:08.675 --> 00:04:09.735
c'est-à-dire qu'après un repas,

105
00:04:09.755 --> 00:04:10.656
tu as un pic d'insuline.

106
00:04:11.196 --> 00:04:12.357
Et ce pic d'insuline,

107
00:04:13.037 --> 00:04:13.397
du coup,

108
00:04:14.317 --> 00:04:14.738
on va dire,

109
00:04:14.778 --> 00:04:18.899
il est déclenché si tu ne bouges pas,

110
00:04:18.980 --> 00:04:21.481
si tu ne fais pas d'exercice après ton repas.

111
00:04:21.901 --> 00:04:23.422
C'est pour ça que dans l'idéal,

112
00:04:23.442 --> 00:04:24.062
il faut marcher.

113
00:04:24.402 --> 00:04:28.724
Mais si tu dois tout de suite reprendre ton travail après avoir mangé.

114
00:04:29.931 --> 00:04:35.274
Une bonne idée de limiter un peu la pique d'insuline et du coup de limiter le coup de mou que tu peux avoir après un repas,

115
00:04:35.634 --> 00:04:40.437
c'est de rester debout puisque la dépense énergétique debout est bien plus importante que la dépense énergétique assise.

116
00:04:40.737 --> 00:04:41.497
Donc peut-être un repas,

117
00:04:41.617 --> 00:04:47.781
prendre l'habitude de les 20 premières minutes que tu consacres après ton repas à travailler,

118
00:04:48.301 --> 00:04:49.001
les passer debout,

119
00:04:49.282 --> 00:04:53.024
après tu peux te rasseoir et du coup tu vas limiter considérablement le pique d'insuline.

120
00:04:53.024 --> 00:04:59.167
Donc en tout cas c'est le premier objet que j'avais envie de te présenter aujourd'hui qui offre un impact significatif.

121
00:04:59.407 --> 00:05:03.390
sur ta dépense calorique tout au long de la journée et aussi sur ta posture,

122
00:05:03.710 --> 00:05:10.754
puisque la position assise est assez néfaste pour le dos quand elle est prolongée pendant plusieurs heures.

123
00:05:11.054 --> 00:05:11.415
Et du coup,

124
00:05:11.435 --> 00:05:13.336
ça permet de casser un petit peu ça et du coup,

125
00:05:13.356 --> 00:05:14.877
de faire travailler tes muscles posturaux.

126
00:05:14.957 --> 00:05:17.779
Le deuxième objet que j'avais envie de te partager aujourd'hui,

127
00:05:17.999 --> 00:05:20.140
ça va être un peu dans la même idée,

128
00:05:20.280 --> 00:05:21.581
ça va être un tapis de marche.

129
00:05:21.681 --> 00:05:22.542
Donc évidemment,

130
00:05:23.082 --> 00:05:23.922
le tapis de marche,

131
00:05:24.083 --> 00:05:24.423
il est...

132
00:05:25.544 --> 00:05:28.846
il faut avoir les bureaux assis debout pour pouvoir l'utiliser à son plein potentiel.

133
00:05:29.286 --> 00:05:33.029
Mais pour les personnes qui savent que c'est important de marcher,

134
00:05:33.769 --> 00:05:41.655
de bouger tout au long de la journée et qui ont déjà un bureau assis debout et qui veulent justement améliorer à la fois leur système cardiovasculaire,

135
00:05:42.095 --> 00:05:42.635
comme je te dis,

136
00:05:43.676 --> 00:05:46.398
le fait d'avoir plus d'énergie au quotidien,

137
00:05:46.598 --> 00:05:49.660
le fait de préserver aussi la santé du dos,

138
00:05:49.700 --> 00:05:49.820
etc.

139
00:05:50.601 --> 00:05:53.743
Ça peut être aussi intéressant quand tu passes en position debout.

140
00:05:55.603 --> 00:05:56.544
d'avoir un tapis de marche.

141
00:05:57.284 --> 00:05:58.425
Ça peut être aussi très utile,

142
00:05:58.985 --> 00:05:59.365
par exemple,

143
00:05:59.365 --> 00:06:00.445
si tu as des appels à passer,

144
00:06:00.445 --> 00:06:00.566
etc.

145
00:06:01.266 --> 00:06:03.327
Il y a des tapis de marche qui sont hyper silencieux,

146
00:06:03.387 --> 00:06:04.547
qui se calent sous un bureau,

147
00:06:04.607 --> 00:06:05.688
qui prennent très peu de place,

148
00:06:06.168 --> 00:06:06.808
et qui sont,

149
00:06:06.868 --> 00:06:07.208
du coup,

150
00:06:07.829 --> 00:06:08.809
au lieu de tourner en rond,

151
00:06:08.829 --> 00:06:09.109
par exemple,

152
00:06:09.109 --> 00:06:09.769
dans une pièce,

153
00:06:10.710 --> 00:06:11.470
quand tu es au téléphone,

154
00:06:11.470 --> 00:06:11.590
etc.,

155
00:06:12.611 --> 00:06:15.312
le fait de marcher en faisant du surplace,

156
00:06:15.412 --> 00:06:16.212
puisque c'est un tapis de marche,

157
00:06:16.832 --> 00:06:17.633
ça peut être très utile.

158
00:06:17.893 --> 00:06:19.253
Et ça te permet également,

159
00:06:19.293 --> 00:06:19.613
tu vois,

160
00:06:19.633 --> 00:06:22.555
d'être encore à ton bureau pour pouvoir,

161
00:06:22.695 --> 00:06:23.055
justement...

162
00:06:23.455 --> 00:06:23.976
continuer,

163
00:06:24.136 --> 00:06:27.078
par exemple si tu es au téléphone et que tu as un client ou je ne sais pas ce que tu fais dans la vie,

164
00:06:27.098 --> 00:06:27.378
mais voilà,

165
00:06:27.658 --> 00:06:30.640
si tu as un client au téléphone mais que tu as besoin d'avoir peut-être des factures,

166
00:06:30.660 --> 00:06:33.402
peut-être accès à tes logiciels qui te permettent de travailler,

167
00:06:33.402 --> 00:06:33.522
etc.

168
00:06:34.143 --> 00:06:34.283
Bon,

169
00:06:34.283 --> 00:06:34.603
ben voilà,

170
00:06:34.923 --> 00:06:38.746
ça te permet de marcher tout en restant à ton bureau.

171
00:06:39.086 --> 00:06:39.266
Donc,

172
00:06:39.326 --> 00:06:40.547
c'est très utile puisque du coup,

173
00:06:40.547 --> 00:06:43.629
tu as tous les bénéfices de la marche puisque ça,

174
00:06:43.649 --> 00:06:44.570
ils sont très nombreux.

175
00:06:44.850 --> 00:06:45.070
D'ailleurs,

176
00:06:45.070 --> 00:06:45.670
je t'invite à faire,

177
00:06:46.571 --> 00:06:48.853
comme je l'ai dit dans un épisode sur le nombre de pas,

178
00:06:48.853 --> 00:06:48.973
etc.

179
00:06:49.673 --> 00:06:51.975
Au moins 7500 pas si tu ne marches pas assez.

180
00:06:52.515 --> 00:06:54.236
dans ton quotidien et 10 000 pas,

181
00:06:54.316 --> 00:06:56.156
ce qui est idéal pour tout le monde.

182
00:06:56.876 --> 00:06:57.657
Mais voilà,

183
00:06:57.737 --> 00:06:58.817
c'est une étape assez importante.

184
00:06:58.837 --> 00:06:59.477
Donc déjà,

185
00:06:59.717 --> 00:07:02.538
concentre-toi sur 7 500 pas par jour et 10 000 pas.

186
00:07:02.958 --> 00:07:06.199
Si tu as l'habitude de marcher 7 500 pas par jour,

187
00:07:06.219 --> 00:07:10.220
c'est intéressant d'aller jusqu'à ces 10 000 pas pour avoir plein de bénéfices sur sa santé.

188
00:07:10.600 --> 00:07:11.001
Et du coup,

189
00:07:11.401 --> 00:07:12.041
les 10 000 pas,

190
00:07:12.041 --> 00:07:16.542
ils sont assez difficilement atteignables si tu prends beaucoup les transports en commun,

191
00:07:17.022 --> 00:07:19.063
si tu es derrière un...

192
00:07:19.443 --> 00:07:20.664
clavier d'ordinateur toute la journée,

193
00:07:20.724 --> 00:07:20.844
etc.

194
00:07:21.625 --> 00:07:22.265
Ça peut être compliqué.

195
00:07:22.325 --> 00:07:23.046
Donc le tapis de marche,

196
00:07:23.066 --> 00:07:24.947
c'est ce qui me permet de pallier à ça.

197
00:07:25.348 --> 00:07:25.588
Donc là,

198
00:07:25.648 --> 00:07:27.570
c'est vraiment l'astuce,

199
00:07:27.730 --> 00:07:28.290
on va dire,

200
00:07:28.350 --> 00:07:33.394
la plus simple et efficace pour continuer à travailler et avoir un mode de vie qui ne soit plus sédentaire.

201
00:07:33.394 --> 00:07:34.175
Parce que du coup,

202
00:07:34.415 --> 00:07:35.016
ton tapis de marche,

203
00:07:35.016 --> 00:07:39.639
tu peux peut-être le sortir trois fois par jour à raison de 20 minutes par-ci,

204
00:07:39.799 --> 00:07:40.380
20 minutes par-ça,

205
00:07:40.680 --> 00:07:41.281
etc.

206
00:07:42.041 --> 00:07:42.422
Et du coup,

207
00:07:42.422 --> 00:07:43.382
tu auras passé une heure,

208
00:07:43.883 --> 00:07:44.323
20 minutes,

209
00:07:45.064 --> 00:07:47.586
avec des sessions de 20 minutes à marcher.

210
00:07:47.886 --> 00:07:48.106
Et là,

211
00:07:48.106 --> 00:07:48.406
pour le coup,

212
00:07:48.426 --> 00:07:49.127
la sédentariser...

213
00:07:49.267 --> 00:07:50.847
la sédentarité est vraiment cassée,

214
00:07:51.188 --> 00:07:53.008
surtout si tu le fais à des heures un peu clés.

215
00:07:53.488 --> 00:07:53.648
Voilà,

216
00:07:55.069 --> 00:07:56.249
si toutes les une heure et demie,

217
00:07:56.489 --> 00:07:57.469
deux heures de ton travail,

218
00:07:57.589 --> 00:07:59.630
tu essayes de passer 20 minutes à marcher,

219
00:08:00.370 --> 00:08:00.690
du coup,

220
00:08:00.850 --> 00:08:00.970
là,

221
00:08:01.030 --> 00:08:02.551
ça devient très intéressant et du coup,

222
00:08:02.651 --> 00:08:06.932
tu ne seras plus à l'avenir sédentaire en faisant ce type d'utilisation du tapis de marche.

223
00:08:06.932 --> 00:08:07.052
Donc,

224
00:08:07.112 --> 00:08:09.293
très utile à intégrer dans ton quotidien.

225
00:08:09.693 --> 00:08:13.614
Autre chose qui est assez utile et ça va être le dernier truc,

226
00:08:13.794 --> 00:08:14.314
on va dire,

227
00:08:14.614 --> 00:08:16.755
à intégrer dans ton bureau si tu peux te le permettre,

228
00:08:16.815 --> 00:08:17.835
puisque voilà.

229
00:08:17.975 --> 00:08:18.215
Des fois,

230
00:08:18.215 --> 00:08:18.836
ce n'est pas possible,

231
00:08:18.916 --> 00:08:19.356
mais en tout cas,

232
00:08:19.836 --> 00:08:19.956
là,

233
00:08:20.016 --> 00:08:23.038
c'est une astuce assez importante qu'on voit aussi beaucoup,

234
00:08:23.419 --> 00:08:27.141
c'est-à-dire de prendre les gros ballons qu'on appelle des Swiss Balls.

235
00:08:28.022 --> 00:08:28.762
Ces gros ballons-là,

236
00:08:29.403 --> 00:08:33.586
ça peut être aussi intéressant de les intégrer pour remplacer ta chaise de bureau.

237
00:08:33.986 --> 00:08:34.126
Alors,

238
00:08:34.126 --> 00:08:34.707
les chaises de bureau,

239
00:08:34.747 --> 00:08:35.187
c'est très bien,

240
00:08:35.247 --> 00:08:36.828
surtout si tu en as une,

241
00:08:36.868 --> 00:08:37.268
on va dire,

242
00:08:37.408 --> 00:08:37.989
ergonomique,

243
00:08:38.009 --> 00:08:38.129
etc.

244
00:08:38.509 --> 00:08:41.891
Tu limites un peu l'action de la gravité,

245
00:08:41.992 --> 00:08:42.932
de la position assise,

246
00:08:42.932 --> 00:08:44.573
ça te permet d'adopter les bonnes positions,

247
00:08:44.573 --> 00:08:44.693
etc.

248
00:08:44.954 --> 00:08:45.294
Donc déjà,

249
00:08:45.294 --> 00:08:45.734
ce n'est pas mal,

250
00:08:46.194 --> 00:08:46.955
mais ce que tu peux faire,

251
00:08:47.055 --> 00:08:47.395
En plus,

252
00:08:47.595 --> 00:08:48.836
c'est d'adopter un ballon,

253
00:08:49.376 --> 00:08:51.157
une Swiss ball et de t'asseoir dessus.

254
00:08:51.978 --> 00:08:53.939
C'est assez cool puisque du coup,

255
00:08:54.779 --> 00:08:55.200
là pour le coup,

256
00:08:55.240 --> 00:08:56.761
c'est plutôt des séances de renforcement,

257
00:08:56.921 --> 00:08:58.221
de travailler sur le ballon de stabilité.

258
00:08:58.502 --> 00:09:00.263
Il y a une petite phase d'adaptation,

259
00:09:00.783 --> 00:09:01.403
peut-être pendant

260
00:09:01.843 --> 00:09:02.664
5, 6,

261
00:09:02.844 --> 00:09:03.404
1 semaine,

262
00:09:03.765 --> 00:09:04.345
enfin 5,

263
00:09:04.425 --> 00:09:04.825
6 jours,

264
00:09:04.825 --> 00:09:05.245
1 semaine,

265
00:09:05.526 --> 00:09:08.007
où tu ne vas pas du tout être à l'aise en travaillant sur ce type de choses-là,

266
00:09:08.147 --> 00:09:09.368
tout simplement parce que tes muscles,

267
00:09:10.088 --> 00:09:12.830
ils ne sont peut-être pas assez toniques pour pouvoir rester,

268
00:09:12.870 --> 00:09:13.230
on va dire,

269
00:09:13.390 --> 00:09:13.690
gainé.

270
00:09:15.055 --> 00:09:16.877
tout en étant sur ce type de ballon-là.

271
00:09:17.218 --> 00:09:17.578
Mais après,

272
00:09:18.159 --> 00:09:19.901
cette phase d'adaptation,

273
00:09:20.582 --> 00:09:22.384
tes muscles vont vraiment se tonifier,

274
00:09:22.404 --> 00:09:23.346
tes muscles posturaux,

275
00:09:23.366 --> 00:09:24.046
les muscles du dos.

276
00:09:24.587 --> 00:09:25.328
Et du coup,

277
00:09:25.328 --> 00:09:25.749
au bout d'un moment,

278
00:09:25.869 --> 00:09:29.794
ça ne procurera presque aucun effort de rester sur un ballon.

279
00:09:30.094 --> 00:09:30.555
Alors après,

280
00:09:30.995 --> 00:09:31.215
l'idée,

281
00:09:31.215 --> 00:09:33.919
ce n'est pas de remplacer totalement ta chaise par un ballon.

282
00:09:34.319 --> 00:09:36.760
Comme ce que j'ai dit pour le bureau assis debout,

283
00:09:37.661 --> 00:09:40.803
alors oui l'idéal ça serait d'être tout le temps debout et de travailler tout debout,

284
00:09:41.423 --> 00:09:42.804
mais c'est très très fatigant.

285
00:09:43.344 --> 00:09:44.364
Même chose pour le tapis de marche,

286
00:09:44.364 --> 00:09:46.686
tu ne peux pas tout faire en marchant derrière un clavier d'ordinateur,

287
00:09:46.686 --> 00:09:47.726
ce n'est pas possible.

288
00:09:48.086 --> 00:09:53.469
Mais l'idée ça va être que dès que tu enchaînes des phases de 1h30 où tu es assis constamment,

289
00:09:54.270 --> 00:09:55.731
tu vas virer ta chaise,

290
00:09:55.731 --> 00:09:57.211
tu vas mettre ton ballon pendant peut-être

291
00:09:57.972 --> 00:09:58.712
5 minutes au début,

292
00:09:58.772 --> 00:09:59.473
10 minutes après,

293
00:09:59.613 --> 00:10:00.373
1 quart d'heure après,

294
00:10:00.513 --> 00:10:01.013
20 minutes.

295
00:10:01.454 --> 00:10:03.695
Une fois que tu commences à prendre le pli par rapport à ça.

296
00:10:04.115 --> 00:10:04.435
Et du coup,

297
00:10:04.455 --> 00:10:06.977
ça va te permettre de casser la sédentarité.

298
00:10:07.438 --> 00:10:07.678
Alors là,

299
00:10:07.658 --> 00:10:10.119
ce n'est pas aussi bien que le tapis de marche,

300
00:10:10.139 --> 00:10:10.580
puisque du coup,

301
00:10:10.600 --> 00:10:11.701
tu ne marches pas derrière un ballon,

302
00:10:11.741 --> 00:10:13.082
même si tes muscles se renforcent,

303
00:10:13.302 --> 00:10:14.423
les muscles du dos se renforcent.

304
00:10:14.663 --> 00:10:14.803
Voilà,

305
00:10:15.263 --> 00:10:16.164
ce n'est pas aussi bien,

306
00:10:16.204 --> 00:10:17.705
parce que tu restes néanmoins assis.

307
00:10:17.985 --> 00:10:18.406
Mais par contre,

308
00:10:18.406 --> 00:10:20.267
au niveau vraiment des muscles profonds,

309
00:10:20.647 --> 00:10:21.688
des muscles posturaux du dos,

310
00:10:22.489 --> 00:10:23.669
tu vas avoir un réel bénéfice.

311
00:10:24.030 --> 00:10:25.471
Là où le tapis de marche est...

312
00:10:25.991 --> 00:10:32.094
le fait de être debout n'offre quand même pas le même renforcement musculaire qu'un ballon de stabilité,

313
00:10:32.394 --> 00:10:34.395
un ballon de Swiss ball,

314
00:10:34.575 --> 00:10:35.555
qui est très très instable,

315
00:10:35.575 --> 00:10:41.357
donc ton corps va devoir s'obliger à compenser les micro-instabilités qu'il y a de par le ballon,

316
00:10:41.717 --> 00:10:43.598
et du coup c'est très très efficace pour se renforcer.

317
00:10:43.878 --> 00:10:46.740
Donc ça c'est une super chose aussi à intégrer.

318
00:10:47.040 --> 00:10:47.580
Donc en tout cas,

319
00:10:47.900 --> 00:10:49.601
là avec les trois objets que je viens de te donner,

320
00:10:49.981 --> 00:10:55.023
tu es obligé à l'issue de cet épisode d'acheter au moins un des trois objets que je viens de te donner.

321
00:10:56.063 --> 00:10:56.864
le ballon de stabilité,

322
00:10:57.744 --> 00:10:58.224
le Swiss Ball,

323
00:10:58.244 --> 00:10:59.185
ça ne vaut vraiment que dalle,

324
00:10:59.185 --> 00:11:00.305
ça vaut 15 balles,

325
00:11:00.805 --> 00:11:01.486
le tapis de marche,

326
00:11:01.506 --> 00:11:02.166
c'est un peu plus cher,

327
00:11:02.206 --> 00:11:05.807
tu peux en trouver à 100 euros à peu près,

328
00:11:06.788 --> 00:11:07.548
pour juste la marche,

329
00:11:08.969 --> 00:11:10.469
et le bureau assis debout,

330
00:11:10.489 --> 00:11:10.609
là,

331
00:11:10.689 --> 00:11:12.870
c'est 250 euros.

332
00:11:12.870 --> 00:11:13.170
En tout cas,

333
00:11:13.310 --> 00:11:18.593
si tu n'as pas le budget pour vraiment investir dans un bureau assis debout avec un tapis de marche,

334
00:11:18.653 --> 00:11:18.893
etc.,

335
00:11:18.893 --> 00:11:19.713
ce qui est vraiment idéal,

336
00:11:20.053 --> 00:11:20.934
le ballon de stabilité,

337
00:11:21.174 --> 00:11:22.914
il ne coûte vraiment pas cher,

338
00:11:23.095 --> 00:11:23.975
il permet vraiment...

339
00:11:25.959 --> 00:11:37.142
de t'enlever plein de facteurs négatifs sur ta santé et plein peut-être de séances chez un ostéo puisque ton dos va être un peu avec la position assise sous tonique.

340
00:11:37.463 --> 00:11:37.843
Et du coup,

341
00:11:38.463 --> 00:11:39.763
ça te permet de vraiment lutter contre ça.

342
00:11:39.883 --> 00:11:40.023
Donc,

343
00:11:40.043 --> 00:11:42.504
ça ne coûte pas cher et c'est vraiment hyper utile pour ta santé.

344
00:11:42.924 --> 00:11:45.185
Quatrième objet dont j'avais envie de te parler aujourd'hui,

345
00:11:45.365 --> 00:11:46.645
c'est les montres connectées.

346
00:11:46.665 --> 00:11:46.945
Donc là,

347
00:11:46.945 --> 00:11:48.626
ce n'est pas des choses à intégrer dans ton bureau,

348
00:11:48.826 --> 00:11:50.846
mais c'est valable du coup vraiment pour tout le monde.

349
00:11:51.346 --> 00:11:53.747
Si tu n'as actuellement pas de montre connectée,

350
00:11:54.107 --> 00:11:58.570
c'est vraiment hyper important d'en acheter une si tu veux prendre soin de ta santé.

351
00:11:58.910 --> 00:11:59.190
Pourquoi ?

352
00:11:59.311 --> 00:12:00.732
Parce que les montres connectées,

353
00:12:00.732 --> 00:12:03.914
ça te permet évidemment de traquer tout ce qui est séance de sport,

354
00:12:03.934 --> 00:12:05.114
donc c'est vraiment très utile.

355
00:12:05.535 --> 00:12:08.657
Le meilleur moyen de progresser quand on fait du sport,

356
00:12:08.717 --> 00:12:15.081
c'est de traquer ce que l'on fait dans ces séances de sport et d'en faire un peu plus la séance d'après.

357
00:12:15.361 --> 00:12:15.702
Donc déjà,

358
00:12:15.722 --> 00:12:17.783
la montre connectée va te permettre de faire ça,

359
00:12:18.063 --> 00:12:20.165
que ce soit pour le running ou pour la musculation,

360
00:12:20.305 --> 00:12:20.645
renfaux,

361
00:12:20.645 --> 00:12:20.765
etc.

362
00:12:21.165 --> 00:12:21.746
Ou natation,

363
00:12:21.846 --> 00:12:21.966
etc.

364
00:12:22.586 --> 00:12:22.826
Donc ça,

365
00:12:22.846 --> 00:12:23.667
c'est déjà très bien.

366
00:12:24.387 --> 00:12:39.672
deuxième chose qu'elle fait la montre connectée c'est tous les indicateurs de santé tu les vois tu les vois aussi ça te permet de faire un décompte donc le nombre de pas le ton rythme cardiaque etc elle analyse en continu elle te dit quand tu es stressé quand tu es pas stressé ton

367
00:12:39.692 --> 00:12:49.815
rythme cardiaque la santé de ton coeur etc c'est très important donc en fait tu vas voir plein d'indicateurs et les logiciels de montre sont assez bien fait puisque en fait

368
00:12:50.375 --> 00:12:51.376
sont assez stimulants.

369
00:12:51.616 --> 00:12:52.937
Ça permet de gamifier,

370
00:12:52.977 --> 00:12:53.437
comme on dit,

371
00:12:54.037 --> 00:12:55.158
la partie,

372
00:12:55.278 --> 00:13:00.561
quelque chose qui n'est pas très fun de base.

373
00:13:00.961 --> 00:13:01.221
Et là,

374
00:13:01.641 --> 00:13:02.802
de par des indicateurs,

375
00:13:02.802 --> 00:13:03.683
des flèches qui montent,

376
00:13:03.923 --> 00:13:05.083
de dire,

377
00:13:05.203 --> 00:13:09.086
je suis à 2% meilleur cette semaine que la semaine précédente,

378
00:13:09.106 --> 00:13:09.226
etc.

379
00:13:09.726 --> 00:13:12.007
Ça te motive à en faire plus.

380
00:13:12.367 --> 00:13:12.567
Donc,

381
00:13:13.888 --> 00:13:18.091
j'étais obligé de te le mettre dans cet épisode de 5 objets pour s'obliger à bouger plus puisque les montres,

382
00:13:18.331 --> 00:13:18.831
ça a un impact.

383
00:13:19.099 --> 00:13:19.699
psychologique.

384
00:13:20.379 --> 00:13:20.639
En soi,

385
00:13:20.659 --> 00:13:22.060
ça ne te permet pas de bouger plus,

386
00:13:22.480 --> 00:13:25.361
mais de par la psychologie que ça offre,

387
00:13:25.401 --> 00:13:25.661
du coup,

388
00:13:25.661 --> 00:13:25.941
par contre,

389
00:13:26.001 --> 00:13:30.642
ça t'oblige à bouger plus puisque dès que tu vas te relâcher un petit peu,

390
00:13:30.862 --> 00:13:33.383
ta montre va te le dire et donc ça ne va pas te faire plaisir.

391
00:13:33.463 --> 00:13:33.603
Donc,

392
00:13:33.603 --> 00:13:35.504
ça va t'obliger à te bouger,

393
00:13:35.764 --> 00:13:35.884
etc.

394
00:13:36.584 --> 00:13:36.704
Donc,

395
00:13:36.764 --> 00:13:37.424
c'est hyper,

396
00:13:37.584 --> 00:13:38.264
hyper important.

397
00:13:39.225 --> 00:13:39.365
Donc,

398
00:13:39.365 --> 00:13:43.386
je t'invite vraiment à l'investir dedans.

399
00:13:43.566 --> 00:13:43.806
En plus,

400
00:13:43.826 --> 00:13:45.126
ça te suivra pendant tes séances de sport,

401
00:13:45.126 --> 00:13:45.246
etc.

402
00:13:45.426 --> 00:13:45.546
Donc,

403
00:13:45.566 --> 00:13:46.186
c'est vraiment très bien.

404
00:13:46.707 --> 00:13:47.867
Pour ceux qui veulent des références,

405
00:13:48.087 --> 00:13:48.327
D'ailleurs,

406
00:13:48.387 --> 00:13:50.128
j'ai parlé de balance de stabilité tout à l'heure,

407
00:13:50.128 --> 00:13:51.029
de bureau assis debout,

408
00:13:51.049 --> 00:13:51.689
de tapis de marche,

409
00:13:51.769 --> 00:13:51.949
etc.

410
00:13:52.529 --> 00:13:58.213
Je te mettrai tout dans un PDF qui sera gratuit et qui te permettra de cliquer sur des liens,

411
00:13:58.233 --> 00:13:58.353
etc.

412
00:13:59.734 --> 00:14:00.634
des choses que je recommande.

413
00:14:00.914 --> 00:14:01.675
Donc voilà,

414
00:14:01.875 --> 00:14:02.735
les montres connectées,

415
00:14:04.336 --> 00:14:06.838
j'ai pu conseiller à plein de clients des montres connectées,

416
00:14:06.878 --> 00:14:07.038
etc.

417
00:14:07.078 --> 00:14:08.378
Donc je suis assez calé là-dessus.

418
00:14:08.839 --> 00:14:09.339
Et du coup,

419
00:14:09.799 --> 00:14:11.060
je te ferai aussi une petite sélection.

420
00:14:12.481 --> 00:14:13.101
Tout est gratuit,

421
00:14:13.101 --> 00:14:13.901
je n'ai même pas de lien,

422
00:14:13.941 --> 00:14:14.322
on va dire,

423
00:14:14.362 --> 00:14:14.822
sponsorisé,

424
00:14:14.842 --> 00:14:14.962
etc.

425
00:14:15.302 --> 00:14:16.263
C'est vraiment juste pour...

426
00:14:16.663 --> 00:14:17.624
pour te partager les infos.

427
00:14:18.846 --> 00:14:25.336
J'ai pu aussi faire une sélection de montres plutôt axées hommes et de montres plutôt axées femmes au niveau du design,

428
00:14:25.456 --> 00:14:25.816
notamment.

429
00:14:26.718 --> 00:14:28.220
C'est assez difficile d'avoir des montres,

430
00:14:28.240 --> 00:14:28.841
surtout pour les femmes,

431
00:14:29.141 --> 00:14:30.483
qui fassent vraiment sympa,

432
00:14:31.044 --> 00:14:32.446
mais qui soient quand même,

433
00:14:32.947 --> 00:14:33.367
on va dire...

434
00:14:34.320 --> 00:14:59.400
agréable à utiliser et surtout compétente les montres parce que des fois il y a des montres qui sont très design pour les femmes mais d'ailleurs à l'intérieur c'est pas hyper hyper performant puisqu'on privilégie le design à justement à la qualité du gps à la qualité de pas mal de choses qui prennent de la place dans une montre et du coup c'est assez difficile de faire les deux donc j'ai trouvé quelques modèles de montres qui sont pas mal pour les femmes donc donc voilà donc je te mettrais ça dans un pdf si ça t'intéresse

435
00:14:59.728 --> 00:15:02.069
Et dernier objet que j'avais envie de te présenter aujourd'hui,

436
00:15:02.409 --> 00:15:06.811
et qui est l'objet le plus simple et le plus connu de tous les objets que je vais parler aujourd'hui,

437
00:15:07.171 --> 00:15:08.512
mais pourtant qui est très efficace,

438
00:15:08.692 --> 00:15:09.792
c'est la bouteille d'eau.

439
00:15:10.333 --> 00:15:14.614
Pourquoi avoir une bouteille d'eau à côté justement de son bureau ?

440
00:15:14.894 --> 00:15:16.915
Alors il y a plusieurs intérêts à ça.

441
00:15:17.135 --> 00:15:17.556
Alors déjà,

442
00:15:18.876 --> 00:15:21.137
le premier intérêt c'est que ça permet de s'hydrater une bouteille d'eau,

443
00:15:21.537 --> 00:15:22.978
c'est assez efficace pour ça,

444
00:15:23.618 --> 00:15:27.960
et en fait l'idée c'est de savoir combien de bouteilles d'eau tu bois par jour.

445
00:15:28.404 --> 00:15:28.524
Moi,

446
00:15:28.504 --> 00:15:34.127
je te conseille vraiment d'être très au-dessus des 2 litres d'eau par jour,

447
00:15:34.347 --> 00:15:34.767
d'eau claire,

448
00:15:35.487 --> 00:15:38.688
plus l'eau qu'il y a dans les aliments que tu as mangé.

449
00:15:38.749 --> 00:15:38.869
Donc,

450
00:15:38.869 --> 00:15:40.269
ça va te monter peut-être à 3 litres,

451
00:15:40.269 --> 00:15:40.569
on va dire,

452
00:15:40.629 --> 00:15:40.949
par jour.

453
00:15:41.250 --> 00:15:42.430
Ce qui est pour moi le minimum,

454
00:15:42.530 --> 00:15:47.712
surtout si tu as une certaine pratique du sport.

455
00:15:49.773 --> 00:15:49.893
Donc,

456
00:15:49.913 --> 00:15:50.033
ça,

457
00:15:50.073 --> 00:15:50.994
c'est assez important.

458
00:15:51.354 --> 00:15:51.474
Donc,

459
00:15:51.474 --> 00:15:51.574
ça,

460
00:15:51.594 --> 00:15:52.134
c'est le minimum.

461
00:15:52.614 --> 00:15:53.095
Et en plus,

462
00:15:53.275 --> 00:15:53.775
la bouteille d'eau,

463
00:15:53.755 --> 00:15:54.335
ça permet quoi ?

464
00:15:54.715 --> 00:15:56.276
Ça te permet d'aller aux toilettes.

465
00:15:56.516 --> 00:15:56.876
Et du coup,

466
00:15:56.916 --> 00:16:01.758
de casser tes sessions de sédentarité par des sessions où tu vas très régulièrement,

467
00:16:01.778 --> 00:16:02.659
puisque tu bois beaucoup,

468
00:16:03.079 --> 00:16:03.839
aller aux toilettes.

469
00:16:03.839 --> 00:16:05.160
Et tu vas devoir aller aux toilettes.

470
00:16:05.440 --> 00:16:05.620
Donc,

471
00:16:05.720 --> 00:16:06.680
c'est assez important.

472
00:16:07.141 --> 00:16:07.641
En plus de ça,

473
00:16:07.681 --> 00:16:08.201
la bouteille d'eau,

474
00:16:08.201 --> 00:16:08.961
il faut la remplir.

475
00:16:09.021 --> 00:16:09.162
Donc,

476
00:16:09.182 --> 00:16:12.103
il faut aussi aller la remplir et du coup,

477
00:16:12.423 --> 00:16:14.464
de se lever de sa chaise et d'aller la remplir.

478
00:16:14.764 --> 00:16:14.924
Donc,

479
00:16:15.004 --> 00:16:21.667
c'est assez important justement d'avoir toujours une bouteille d'eau et de boire beaucoup toute la journée.

480
00:16:21.867 --> 00:16:22.267
Donc,

481
00:16:22.267 --> 00:16:23.968
mon astuce consisterait à te dire de...

482
00:16:24.028 --> 00:16:25.549
de ne pas prendre des trop grosses bouteilles,

483
00:16:25.569 --> 00:16:26.870
des bouteilles de 1 litre à 15,

484
00:16:26.870 --> 00:16:26.970
etc.

485
00:16:26.970 --> 00:16:29.351
Il faut plutôt prendre les plus petites bouteilles de

486
00:16:30.351 --> 00:16:33.553
500, 1,5 litre maximum,

487
00:16:34.514 --> 00:16:34.954
tout simplement,

488
00:16:34.954 --> 00:16:35.314
parce que du coup,

489
00:16:35.314 --> 00:16:37.756
tu vas devoir la remplir et du coup,

490
00:16:37.756 --> 00:16:38.736
ça va te faire lever de ta chaise.

491
00:16:38.956 --> 00:16:39.216
Donc voilà,

492
00:16:39.216 --> 00:16:40.897
il faut avoir une raison pour bouger de sa chaise,

493
00:16:40.937 --> 00:16:42.058
puisque sinon,

494
00:16:42.098 --> 00:16:45.220
on reste vraiment assis derrière un bureau.

495
00:16:45.600 --> 00:16:46.260
Donc voilà,

496
00:16:46.740 --> 00:16:48.802
d'aller aux toilettes et d'aller remplir sa bouteille d'eau,

497
00:16:48.822 --> 00:16:50.683
c'est deux bonnes raisons de se lever de sa chaise.

498
00:16:51.063 --> 00:16:51.303
Et moi,

499
00:16:51.303 --> 00:16:53.064
tu ne peux pas savoir combien de fois

500
00:16:53.460 --> 00:16:54.100
Dans la journée,

501
00:16:54.600 --> 00:16:57.381
je vais aux toilettes et je vais remplir ma bouteille d'eau.

502
00:16:57.561 --> 00:16:59.042
Je fais ça toute la journée.

503
00:16:59.182 --> 00:17:01.202
Je ne sais pas combien de fois je me lève pour ça.

504
00:17:01.542 --> 00:17:01.862
Et vraiment,

505
00:17:01.862 --> 00:17:02.323
ça m'oblige,

506
00:17:02.323 --> 00:17:02.543
tu vois.

507
00:17:02.863 --> 00:17:03.363
Alors le matin,

508
00:17:03.383 --> 00:17:04.003
c'est plus le café,

509
00:17:04.023 --> 00:17:04.143
etc.

510
00:17:04.463 --> 00:17:04.903
Mais passer,

511
00:17:05.043 --> 00:17:05.444
on va dire,

512
00:17:05.584 --> 00:17:05.964
10 heures,

513
00:17:06.404 --> 00:17:10.065
c'est plutôt que l'eau.

514
00:17:10.345 --> 00:17:10.705
Et du coup,

515
00:17:10.725 --> 00:17:11.605
je m'hydrate en continu.

516
00:17:12.005 --> 00:17:12.265
Et voilà,

517
00:17:12.305 --> 00:17:12.606
et du coup,

518
00:17:12.606 --> 00:17:14.626
ça te permet peut-être de te lever,

519
00:17:14.626 --> 00:17:15.066
on va dire,

520
00:17:15.586 --> 00:17:16.107
par jour,

521
00:17:16.107 --> 00:17:18.447
peut-être 15 fois dans ta journée,

522
00:17:18.807 --> 00:17:19.628
juste pour cette raison-là.

523
00:17:19.708 --> 00:17:20.568
Donc c'est quand même pas mal.

524
00:17:21.348 --> 00:17:23.390
puisque du coup ça permet vraiment de casser ta position assise,

525
00:17:23.410 --> 00:17:24.731
casser la sédentarité,

526
00:17:25.812 --> 00:17:28.614
relancer un petit peu le métabolisme.

527
00:17:29.074 --> 00:17:30.435
Et parfois même moi je m'oblige,

528
00:17:30.435 --> 00:17:31.456
je suis sur une maison,

529
00:17:31.476 --> 00:17:32.597
je suis en haut,

530
00:17:32.897 --> 00:17:33.597
mon bureau il est en haut,

531
00:17:33.958 --> 00:17:35.919
et du coup j'ai aussi un évier en haut,

532
00:17:36.299 --> 00:17:39.522
mais des fois je m'oblige même à aller en bas pour pouvoir descendre les escaliers,

533
00:17:39.842 --> 00:17:40.823
remonter les escaliers,

534
00:17:40.823 --> 00:17:40.943
etc.

535
00:17:41.243 --> 00:17:42.344
Ça me fait une petite activité,

536
00:17:42.384 --> 00:17:43.745
ça me prend littéralement,

537
00:17:44.505 --> 00:17:45.766
je ne suis pas à Versailles,

538
00:17:45.866 --> 00:17:48.028
donc ça ne me prend vraiment pas longtemps de faire ça.

539
00:17:48.488 --> 00:17:49.949
Mais du coup,

540
00:17:49.949 --> 00:17:51.649
ça me permet de monter quelques escaliers,

541
00:17:51.689 --> 00:17:52.270
quelques marches,

542
00:17:52.270 --> 00:17:52.390
etc.

543
00:17:52.950 --> 00:17:56.631
Et si tu cumules 15 fois dans la journée,

544
00:17:56.751 --> 00:17:57.012
du coup,

545
00:17:57.012 --> 00:17:59.513
ça te permet vraiment d'avoir un impact positif sur ta pensée.

546
00:17:59.953 --> 00:18:00.133
Donc,

547
00:18:00.593 --> 00:18:02.834
il faut s'obliger avec des petits trucs comme ça,

548
00:18:02.914 --> 00:18:04.555
à s'obliger à bouger plus.

549
00:18:04.575 --> 00:18:05.735
C'est le titre de mon épisode.

550
00:18:05.955 --> 00:18:07.496
Et je pense que c'est vraiment ça.

551
00:18:07.496 --> 00:18:09.297
Il faut trouver des choses qui t'obligent à bouger.

552
00:18:09.757 --> 00:18:10.217
Parce que sinon,

553
00:18:10.257 --> 00:18:12.778
tu ne bouges pas et tu restes derrière un PC pendant une heure,

554
00:18:12.798 --> 00:18:13.158
deux heures,

555
00:18:13.158 --> 00:18:13.598
trois heures.

556
00:18:13.598 --> 00:18:15.299
Ça dépend de ce que tu fais dans la vie.

557
00:18:15.339 --> 00:18:15.959
Mais voilà,

558
00:18:15.979 --> 00:18:17.140
ce n'est pas forcément...

559
00:18:17.880 --> 00:18:19.881
très très bon pour la santé de ton dos,

560
00:18:20.121 --> 00:18:21.542
pour ta santé cardiovasculaire,

561
00:18:21.562 --> 00:18:24.103
pour ta santé de plein de choses,

562
00:18:24.103 --> 00:18:24.983
même pour ton humeur,

563
00:18:25.003 --> 00:18:25.123
etc.

564
00:18:26.263 --> 00:18:27.224
Ton niveau d'énergie et tout,

565
00:18:28.184 --> 00:18:29.065
et ta dépense calorique,

566
00:18:29.185 --> 00:18:30.405
et du coup ta condition physique.

567
00:18:30.725 --> 00:18:31.365
Donc voilà,

568
00:18:31.385 --> 00:18:32.906
il faut vraiment s'obliger à bouger plus.

569
00:18:33.246 --> 00:18:36.608
Et c'est le dernier objet que je voulais te dire dans cet épisode.

570
00:18:36.748 --> 00:18:37.688
Et pour finir,

571
00:18:37.808 --> 00:18:39.489
c'est pas deux objets,

572
00:18:39.769 --> 00:18:43.951
mais j'avais envie de te parler de deux choses aussi qui te permettent de bouger plus dans ton quotidien.

573
00:18:44.951 --> 00:18:46.492
C'est un petit rappel très très rapide.

574
00:18:46.932 --> 00:18:47.212
C'est que...

575
00:18:47.472 --> 00:18:48.273
pour les petits trajets,

576
00:18:48.653 --> 00:18:51.536
c'est très très important de prendre ton vélo,

577
00:18:51.656 --> 00:18:52.837
d'acheter un vélo si tu n'en as pas un.

578
00:18:53.478 --> 00:18:54.439
Pour les petits trajets,

579
00:18:54.439 --> 00:18:59.023
si tu fais des trajets qui mettent moins de 5 minutes en voiture,

580
00:18:59.423 --> 00:19:01.225
ça te prendra peut-être 10 minutes,

581
00:19:01.325 --> 00:19:01.946
12 minutes,

582
00:19:02.186 --> 00:19:04.728
un quart d'heure maximum en vélo.

583
00:19:04.748 --> 00:19:04.909
Après,

584
00:19:04.909 --> 00:19:05.669
ça dépend où tu habites.

585
00:19:05.709 --> 00:19:07.571
Si tu es vraiment dans les montagnes,

586
00:19:07.611 --> 00:19:08.332
ça peut être un peu plus long.

587
00:19:08.552 --> 00:19:10.654
Mais du coup,

588
00:19:11.454 --> 00:19:12.835
pour les petits trajets de moins de 5 minutes,

589
00:19:12.835 --> 00:19:13.496
de 3-4 minutes,

590
00:19:13.496 --> 00:19:13.616
etc.,

591
00:19:14.437 --> 00:19:15.317
ne prenez pas la voiture.

592
00:19:15.377 --> 00:19:17.159
Prends ton vélo ou marche,

593
00:19:18.420 --> 00:19:18.540
etc.

594
00:19:18.800 --> 00:19:21.402
Ça peut vraiment être salvateur pour ta santé,

595
00:19:21.842 --> 00:19:23.704
surtout si tu as un boulot où tu n'es pas mal assis.

596
00:19:24.264 --> 00:19:26.266
Et deuxième chose qui est assez importante,

597
00:19:26.626 --> 00:19:28.808
c'est que les ascenseurs,

598
00:19:28.868 --> 00:19:29.949
tu ne les prendras plus.

599
00:19:32.090 --> 00:19:33.250
pas prendre les ascenseurs,

600
00:19:33.390 --> 00:19:36.211
sauf si tu travailles dans une tour,

601
00:19:36.531 --> 00:19:37.692
ou si tu es dans une maison,

602
00:19:38.372 --> 00:19:40.272
ou dans un immeuble plutôt,

603
00:19:40.572 --> 00:19:42.193
où tu es au 15ème étage.

604
00:19:42.233 --> 00:19:42.453
Bon là,

605
00:19:42.433 --> 00:19:49.215
je peux comprendre que tu ne fasses pas systématiquement le trajet avec les escaliers,

606
00:19:49.615 --> 00:19:50.455
mais en tous les cas,

607
00:19:50.955 --> 00:19:51.675
si tu as 4,

608
00:19:51.715 --> 00:19:53.656
5 étages d'ascenseur à monter,

609
00:19:53.736 --> 00:19:54.976
ne prends pas l'ascenseur,

610
00:19:55.236 --> 00:19:56.037
prends les escaliers.

611
00:19:56.437 --> 00:19:57.137
Et du coup,

612
00:19:57.337 --> 00:19:57.677
ça aussi,

613
00:19:57.677 --> 00:19:58.897
ce sera salvateur pour sa santé.

614
00:19:58.958 --> 00:20:00.418
Donc pour toutes les petites choses.

615
00:20:00.718 --> 00:20:02.059
qui te demandent un certain effort,

616
00:20:02.679 --> 00:20:03.960
mais pas un effort surhumain,

617
00:20:04.080 --> 00:20:08.063
comme justement prendre ton vélo pendant 10 minutes au lieu de faire 5 minutes en voiture,

618
00:20:08.544 --> 00:20:10.365
prendre justement les escaliers,

619
00:20:11.466 --> 00:20:13.187
ça te prendra peut-être 3-4 minutes,

620
00:20:13.487 --> 00:20:16.589
mais ça te prendra peut-être que 1 minute de prendre l'ascenseur,

621
00:20:16.669 --> 00:20:16.950
mais bon,

622
00:20:17.390 --> 00:20:19.431
les 2-3 minutes où tu vas passer faire de l'exercice,

623
00:20:19.451 --> 00:20:24.375
c'est quand même assez bon pour ta santé.

624
00:20:24.755 --> 00:20:25.115
Et en plus,

625
00:20:25.296 --> 00:20:25.896
personnellement,

626
00:20:26.396 --> 00:20:27.077
ça ne tient qu'à moi,

627
00:20:27.617 --> 00:20:28.458
mais je préfère...

628
00:20:29.346 --> 00:20:32.187
prendre les escaliers pour la simple et bonne raison que j'ai pas besoin d'attendre l'ascenseur.

629
00:20:32.547 --> 00:20:34.008
Il n'y a rien de plus frustrant,

630
00:20:34.488 --> 00:20:35.008
je trouve,

631
00:20:35.488 --> 00:20:37.469
que justement d'avoir l'ascenseur,

632
00:20:37.729 --> 00:20:38.789
que tu vois qui monte,

633
00:20:38.829 --> 00:20:39.489
qui descend,

634
00:20:39.569 --> 00:20:41.290
tu sais pas quand il va arriver à ton étage,

635
00:20:41.310 --> 00:20:41.430
etc.

636
00:20:42.190 --> 00:20:44.431
Moi je préfère avancer au moins les escaliers,

637
00:20:44.951 --> 00:20:46.751
tu sais où est-ce que t'en es rendu.

638
00:20:47.532 --> 00:20:47.992
Et du coup,

639
00:20:48.372 --> 00:20:48.612
voilà,

640
00:20:49.572 --> 00:20:49.972
c'est aussi,

641
00:20:50.232 --> 00:20:50.533
je trouve,

642
00:20:50.813 --> 00:20:52.253
bien mieux de prendre les escaliers.

643
00:20:52.513 --> 00:20:53.253
Alors on est d'accord,

644
00:20:53.814 --> 00:20:55.174
peut-être 15 étages ça fait un peu beaucoup.

645
00:20:55.594 --> 00:20:57.275
peut-être que tu peux te le faire qu'une fois dans la journée,

646
00:20:57.355 --> 00:20:59.996
par exemple en rentrant du travail,

647
00:21:00.016 --> 00:21:01.177
si tu habites au casier métage.

648
00:21:01.737 --> 00:21:02.217
Mais sinon,

649
00:21:03.498 --> 00:21:04.238
si tu veux le faire tout le temps,

650
00:21:04.238 --> 00:21:04.678
tu peux aussi.

651
00:21:05.118 --> 00:21:05.358
Mais bon,

652
00:21:05.418 --> 00:21:06.459
je comprends que ce soit un effort.

653
00:21:06.879 --> 00:21:07.439
Mais en tout cas,

654
00:21:08.180 --> 00:21:08.860
le plus possible,

655
00:21:08.880 --> 00:21:09.340
prendre le vélo,

656
00:21:09.400 --> 00:21:10.060
prendre les escaliers,

657
00:21:10.141 --> 00:21:13.322
c'est le meilleur conseil que je peux te donner aussi pour bouger plus.

658
00:21:13.802 --> 00:21:18.284
Je pense qu'on a fait un petit peu le tour des objets qui permettent de t'obliger à bouger plus.

659
00:21:18.644 --> 00:21:20.285
On a parlé du bureau assis debout,

660
00:21:20.325 --> 00:21:22.346
on a parlé du tapis de marche.

661
00:21:22.646 --> 00:21:23.928
On a parlé du Swiss ball,

662
00:21:24.048 --> 00:21:26.651
le ballon de stabilité pour remplacer sa chaise.

663
00:21:26.931 --> 00:21:28.293
On a parlé des montres connectées,

664
00:21:28.373 --> 00:21:31.196
des bouteilles d'eau et même du vélo et des escaliers.

665
00:21:31.697 --> 00:21:31.957
Donc voilà,

666
00:21:32.057 --> 00:21:33.579
je pense que tu as un tour d'horizon.

667
00:21:34.040 --> 00:21:38.625
Si maintenant tu veux justement avoir toutes les références pour les bureaux assis debout,

668
00:21:39.006 --> 00:21:40.227
parce que je me suis pas mal renseigné,

669
00:21:40.528 --> 00:21:42.210
et tant que...

670
00:21:42.390 --> 00:21:43.851
pour mon compte et du coup,

671
00:21:45.032 --> 00:21:46.613
j'ai regardé un petit peu ce qui se faisait.

672
00:21:46.633 --> 00:21:46.753
Donc,

673
00:21:46.893 --> 00:21:48.815
je pense que ma sélection sera pertinente.

674
00:21:49.555 --> 00:21:50.776
Sur les tapis de marche également,

675
00:21:50.856 --> 00:21:51.637
les balances de stabilité,

676
00:21:51.637 --> 00:21:52.337
les montres connectées,

677
00:21:52.337 --> 00:21:52.457
etc.

678
00:21:52.938 --> 00:21:55.039
Si tu veux toutes les références de choses que tu veux acheter,

679
00:21:55.039 --> 00:21:55.159
etc.

680
00:21:55.800 --> 00:21:57.241
Je te mets tout dans un PDF.

681
00:21:57.261 --> 00:21:58.822
Tu n'as plus qu'à cliquer après sur les liens.

682
00:21:59.142 --> 00:21:59.282
Donc,

683
00:21:59.362 --> 00:22:03.885
c'est quand même plus simple que de faire tes recherches par toi-même quand il y a quelqu'un d'autre qui a fait des recherches pour toi.

684
00:22:04.326 --> 00:22:04.466
Voilà,

685
00:22:05.126 --> 00:22:07.228
j'y ai passé du temps en plus pour mon compte perso.

686
00:22:07.348 --> 00:22:07.508
Donc,

687
00:22:07.608 --> 00:22:09.109
tu peux me croire sur les produits que j'ai sélectionnés.

688
00:22:09.209 --> 00:22:10.490
Ils sont de qualité.

689
00:22:10.630 --> 00:22:12.651
Et pour récupérer ton PDF,

690
00:22:12.751 --> 00:22:16.953
tu as soit un lien en description qui te permet de récupérer le PDF,

691
00:22:17.453 --> 00:22:20.655
soit tu as justement mon site internet,

692
00:22:21.095 --> 00:22:22.916
où justement sur mon site internet,

693
00:22:22.916 --> 00:22:23.996
tu vas dans l'onglet PDF.

694
00:22:24.416 --> 00:22:25.157
Et dans l'onglet PDF,

695
00:22:25.177 --> 00:22:30.459
tu cliques sur l'épisode qui t'intéresse et tu as le PDF qui est attaché à cet épisode-là.

696
00:22:30.599 --> 00:22:31.059
Donc là,

697
00:22:31.159 --> 00:22:31.419
aujourd'hui,

698
00:22:31.460 --> 00:22:33.701
c'est 5 objets pour s'obliger à bouger plus.

699
00:22:33.941 --> 00:22:34.181
Et bien,

700
00:22:34.181 --> 00:22:34.841
si tu cliques sur ça,

701
00:22:34.861 --> 00:22:36.662
tu auras le PDF qui sera gratuit.

702
00:22:37.002 --> 00:22:40.425
et qui sera disponible sur l'épisode sur mon site internet.

703
00:22:40.865 --> 00:22:41.986
Ou sur le lien en description,

704
00:22:42.046 --> 00:22:42.587
c'est plus rapide,

705
00:22:42.607 --> 00:22:46.870
mais toutes les applications de podcast ne permettent pas de rediriger vers un lien en description.

706
00:22:47.070 --> 00:22:47.310
Avant,

707
00:22:47.330 --> 00:22:47.831
dernière chose,

708
00:22:47.891 --> 00:22:48.812
avant qu'on se quitte,

709
00:22:48.912 --> 00:22:50.893
si tu as plus de 5 kilos à perdre,

710
00:22:51.474 --> 00:22:52.875
que tu veux perdre du poids,

711
00:22:52.895 --> 00:22:54.416
que tu as plus de 5 kilos à perdre,

712
00:22:54.536 --> 00:22:56.698
on va dire qui te séparent de ton poids de forme,

713
00:22:56.758 --> 00:23:00.001
peut-être le poids que tu as fait par le passé et que tu n'arrives plus à obtenir,

714
00:23:00.261 --> 00:23:04.124
et que du coup tu aimerais revenir à ce poids de forme dans lequel tu te sentais bien,

715
00:23:04.484 --> 00:23:05.205
et que tu n'y arrives pas,

716
00:23:05.926 --> 00:23:06.406
la meilleure...

717
00:23:06.666 --> 00:23:07.686
approche pour faire ça,

718
00:23:07.886 --> 00:23:09.747
c'est justement d'avoir une approche personnalisée,

719
00:23:10.127 --> 00:23:20.110
c'est-à-dire un coaching qui te permette qu'il soit parfaitement adapté à ton niveau et qui te permette de progresser chaque semaine que ce soit au niveau du sport,

720
00:23:20.450 --> 00:23:21.690
mais aussi au niveau de l'alimentation,

721
00:23:22.110 --> 00:23:24.351
avec un rééquilibrage alimentaire qui soit vraiment personnalisé,

722
00:23:24.391 --> 00:23:27.672
qui te corresponde justement à comment tu t'alimentes déjà au quotidien,

723
00:23:27.692 --> 00:23:29.212
et pas avoir quelque chose qui est tout fait,

724
00:23:29.252 --> 00:23:31.433
qui est clé en main et du coup qui est,

725
00:23:31.513 --> 00:23:32.093
enfin pas clé en main,

726
00:23:32.153 --> 00:23:33.433
qui est on va dire universel,

727
00:23:33.553 --> 00:23:35.794
qui fonctionne soi-disant pour tout le monde mais qui fonctionne du coup...

728
00:23:35.874 --> 00:23:36.374
pour personne.

729
00:23:37.155 --> 00:23:37.515
Donc voilà,

730
00:23:37.675 --> 00:23:40.517
si tu veux vraiment une approche personnalisée et clé en main,

731
00:23:40.617 --> 00:23:41.457
que ce soit sport,

732
00:23:41.597 --> 00:23:41.997
nutrition,

733
00:23:42.137 --> 00:23:42.638
motivation,

734
00:23:43.018 --> 00:23:43.658
avec justement,

735
00:23:43.658 --> 00:23:44.899
je suis là pour t'accompagner sur WhatsApp,

736
00:23:45.279 --> 00:23:52.183
et aussi une garantie satisfait ou remboursée de 30 jours pour pouvoir tester sans risque et voir à quel point cette approche-là va t'apporter des résultats,

737
00:23:52.883 --> 00:23:53.624
eh bien justement,

738
00:23:53.664 --> 00:23:53.784
voilà,

739
00:23:53.824 --> 00:23:54.664
c'est ce que je te conseille,

740
00:23:54.764 --> 00:23:59.127
d'avoir une approche personnalisée et c'est exactement ce que je fais chez Sports,

741
00:23:59.187 --> 00:23:59.507
Nutrition.

742
00:23:59.827 --> 00:24:03.129
Donc si ça t'intéresse de voir un petit peu comment je fonctionne,

743
00:24:03.329 --> 00:24:04.690
là où je peux t'emmener dans les prochains mois,

744
00:24:04.690 --> 00:24:04.810
etc.,

745
00:24:05.530 --> 00:24:12.954
tu as accès à un petit bilan de formes offerts qui est exclusivement réservé si tu es intéressé pour les coachings.

746
00:24:12.974 --> 00:24:13.414
Bien entendu,

747
00:24:14.295 --> 00:24:16.136
il me reste quelques places pour ce mois-ci.

748
00:24:16.676 --> 00:24:18.017
Donc si ça t'intéresse,

749
00:24:18.697 --> 00:24:21.679
tu as un lien en description pour aller voir mes coachings.

750
00:24:22.099 --> 00:24:26.301
Ça te redirigera vers un petit questionnaire qui permettra de préparer ton bilan de formes.

751
00:24:26.341 --> 00:24:32.345
Donc n'hésite pas à le faire si tu es intéressé pour te faire accompagner et pour au moins voir ce que je propose.

752
00:24:33.145 --> 00:24:33.385
Donc ça,

753
00:24:33.385 --> 00:24:34.466
ça se passe en description.

754
00:24:34.686 --> 00:24:35.146
encore une fois,

755
00:24:35.466 --> 00:24:38.148
ou sur mon site si le lien en description ne fonctionne pas.

756
00:24:38.328 --> 00:24:39.769
Et dernière chose avant qu'on se quitte,

757
00:24:40.789 --> 00:24:40.949
voilà,

758
00:24:41.230 --> 00:24:42.690
si tu veux me soutenir,

759
00:24:42.991 --> 00:24:46.032
que tu veux justement finir un coup de pouce sur mon activité,

760
00:24:46.432 --> 00:24:47.693
sur mon entreprise,

761
00:24:47.753 --> 00:24:48.474
sur mon podcast,

762
00:24:48.534 --> 00:24:48.654
etc.,

763
00:24:48.654 --> 00:24:52.356
et que tu veux le faire gratuitement et que tu veux que ça ne prenne pas longtemps,

764
00:24:52.356 --> 00:24:55.397
eh bien tu as la possibilité de le faire en laissant une évaluation

765
00:24:55.798 --> 00:24:56.938
5 étoiles sur mon podcast.

766
00:24:57.198 --> 00:24:58.459
Si tu m'écoutes depuis Spotify,

767
00:24:58.539 --> 00:24:59.480
depuis Apple Podcasts,

768
00:24:59.500 --> 00:25:01.120
depuis plein d'applications normalement,

769
00:25:01.401 --> 00:25:03.762
tu peux évaluer de 1 à 5 étoiles les podcasts.

770
00:25:03.982 --> 00:25:04.822
Si tu mets 5 étoiles,

771
00:25:04.942 --> 00:25:06.463
ça met un boost de référencement,

772
00:25:06.463 --> 00:25:10.684
ça permet de faire découvrir le podcast à beaucoup plus de monde et du coup,

773
00:25:11.644 --> 00:25:13.905
que les gens puissent se transformer comme toi,

774
00:25:13.925 --> 00:25:15.125
ce que tu t'apprêtes à le faire.

775
00:25:15.165 --> 00:25:15.905
Donc vraiment,

776
00:25:16.085 --> 00:25:19.986
merci à ceux qui prendront 2 secondes pour mettre l'évaluation 5 étoiles sur Spotify,

777
00:25:20.026 --> 00:25:20.707
sur Apple Podcast.

778
00:25:20.967 --> 00:25:21.547
Sur Apple Podcast,

779
00:25:21.547 --> 00:25:24.007
tu peux aussi écrire un avis que je lirai la semaine prochaine.

780
00:25:24.428 --> 00:25:24.928
Donc voilà,

781
00:25:25.008 --> 00:25:26.368
n'hésite pas à le faire.

782
00:25:26.488 --> 00:25:27.408
C'est en tout cas,

783
00:25:27.628 --> 00:25:28.409
merci du fond du cœur,

784
00:25:28.429 --> 00:25:28.949
ceux qui le feront.

785
00:25:29.509 --> 00:25:33.150
Et c'était vraiment un plaisir de te faire ce podcast sur les 5 objets à...

786
00:25:33.190 --> 00:25:34.432
pour s'obliger à bouger plus.

787
00:25:34.712 --> 00:25:35.514
J'espère qu'il t'aura plu,

788
00:25:35.574 --> 00:25:36.295
qu'il t'aura aidé,

789
00:25:36.335 --> 00:25:42.825
qu'il t'aura peut-être appris certaines choses ou que ça t'aura peut-être rappelé que certains objets existaient et que du coup,

790
00:25:42.905 --> 00:25:43.166
pour toi,

791
00:25:43.186 --> 00:25:44.087
ça peut te correspondre.

792
00:25:44.328 --> 00:25:45.630
Donc j'espère qu'il t'aura aidé en tous les cas.

793
00:25:46.210 --> 00:25:49.375
et on se retrouve quant à moi dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur sport,

794
00:25:49.375 --> 00:25:49.936
sportif et profession.

795
00:25:50.477 --> 00:25:51.238
Salut sportif intelligent !