WEBVTT

1
00:00:08.062 --> 00:00:08.203
Ok,

2
00:00:08.283 --> 00:00:08.788
 bienvenue à tous,

3
00:00:08.808 --> 00:00:09.836
 bienvenue sur le podcast de Sports,

4
00:00:09.836 --> 00:00:10.320
 Santé et Nutrition.

5
00:00:10.480 --> 00:00:11.044
 Je m'appelle Médéric,

6
00:00:11.044 --> 00:00:12.372
 je suis coach sportif et tous les dimanches,

7
00:00:12.372 --> 00:00:18.560
 je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prenant soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition.

8
00:00:19.180 --> 00:00:19.663
 Et aujourd'hui,

9
00:00:19.663 --> 00:00:24.324
 on va voir un épisode qui va plus être axé nutrition et style de vie puisqu'aujourd'hui,

10
00:00:24.324 --> 00:00:31.060
 je vais te faire un petit coup de gueule sur ce que j'entends sur les réseaux sociaux et qui selon moi sont des très mauvais conseils.

11
00:00:31.620 --> 00:00:32.744
 Et si tu les écoutes,

12
00:00:33.367 --> 00:00:36.900
 tu vas vraiment galérer voire même jamais réussir à perdre du poids.

13
00:00:36.985 --> 00:00:37.196
 Alors...

14
00:00:37.786 --> 00:00:38.107
 Donc voilà,

15
00:00:38.147 --> 00:00:41.680
 c'est une petite mise au clair pour que si tu entends des trucs sur les réseaux

16
00:00:42.637 --> 00:00:46.216
 que tu es au moins ma version de cette mode,

17
00:00:47.284 --> 00:00:48.272
 de ce courant de pensée,

18
00:00:48.313 --> 00:00:48.676
 on va dire,

19
00:00:48.896 --> 00:00:49.928
 en matière de perte de poids,

20
00:00:50.373 --> 00:00:50.616
 notamment.

21
00:00:52.144 --> 00:00:52.507
 Donc voilà,

22
00:00:52.588 --> 00:00:53.576
 après tu te feras ton propre avis.

23
00:00:53.716 --> 00:00:53.837
 Moi,

24
00:00:53.898 --> 00:00:58.401
 j'ai quand même besoin de vider mon sac sur certaines choses que j'entends et que finalement,

25
00:00:59.767 --> 00:01:02.896
 j'entends peu de contradictions par rapport à certains trucs.

26
00:01:03.256 --> 00:01:06.039
 Donc je me dois de donner mon opinion sur certains trucs et après,

27
00:01:06.160 --> 00:01:07.916
 tu feras ton choix en tournant mes consciences.

28
00:01:08.176 --> 00:01:09.084
 Donc dans cet épisode,

29
00:01:09.124 --> 00:01:12.276
 j'ai sélectionné trois choses que j'entends vraiment très régulièrement.

30
00:01:12.496 --> 00:01:16.256
 sur les réseaux sociaux et qui selon moi sont vraiment très contre-productifs,

31
00:01:16.936 --> 00:01:18.256
 surtout dans l'objectif de perdre de poids.

32
00:01:18.676 --> 00:01:22.336
 Donc je ne vais pas laisser plus de suspense et je vais passer tout de suite à la première chose.

33
00:01:22.634 --> 00:01:24.203
 Donc la première chose qui m'agace,

34
00:01:24.244 --> 00:01:25.572
 c'est le body positive.

35
00:01:26.153 --> 00:01:27.984
 Qu'est-ce que c'est que le body positive,

36
00:01:27.984 --> 00:01:29.271
 si tu n'as jamais entendu parler de ça ?

37
00:01:30.092 --> 00:01:30.333
 En fait,

38
00:01:30.354 --> 00:01:36.124
 c'est un état d'esprit que l'on voit beaucoup depuis quelques années et qui consiste à penser que finalement,

39
00:01:36.205 --> 00:01:37.712
 quand on a un corps qui ne nous convient pas,

40
00:01:38.332 --> 00:01:38.694
 eh bien,

41
00:01:39.217 --> 00:01:45.729
 il faut faire tout un protocole de développement personnel pour s'accepter et ne pas chercher à se changer,

42
00:01:45.729 --> 00:01:46.292
 à s'améliorer.

43
00:01:47.041 --> 00:01:48.689
 Et quand je te dis ça,

44
00:01:48.769 --> 00:01:50.196
 tu peux te dire que ça a du bon sens,

45
00:01:51.017 --> 00:01:56.496
 que ce n'est pas forcément mauvais de s'accepter tel qu'on est et ne pas chercher à se changer.

46
00:01:56.796 --> 00:01:59.416
 Et je suis plutôt d'accord avec ça de manière générale.

47
00:01:59.816 --> 00:02:00.359
 Mais par contre,

48
00:02:00.680 --> 00:02:09.551
 il y a certaines personnes qui ont repris ce mouvement de body positive pour s'adresser à un public qui chercherait à perdre du poids et qui serait du coup en surpoids,

49
00:02:09.571 --> 00:02:10.376
 voire même obèse.

50
00:02:10.957 --> 00:02:12.101
 et du coup leur dire,

51
00:02:12.282 --> 00:02:12.724
 finalement,

52
00:02:12.804 --> 00:02:14.009
 si tu es en surpoids ou obèse,

53
00:02:14.009 --> 00:02:14.772
 ce n'est pas très grave,

54
00:02:15.892 --> 00:02:21.172
 il suffit juste que tu arrives à t'accepter via du développement personnel et tout ira mieux.

55
00:02:21.772 --> 00:02:22.276
 Et pour moi,

56
00:02:22.316 --> 00:02:24.490
 c'est très grave par contre de tenir ce discours-là,

57
00:02:25.232 --> 00:02:26.940
 puisque ça pose un problème,

58
00:02:27.362 --> 00:02:28.809
 c'est-à-dire que le surpoids,

59
00:02:28.869 --> 00:02:29.372
 l'obésité,

60
00:02:29.733 --> 00:02:30.596
 pour plusieurs raisons,

61
00:02:30.737 --> 00:02:34.792
 c'est vraiment quelque chose qui est quand même assez grave.

62
00:02:35.232 --> 00:02:35.787
 Il faut savoir que...

63
00:02:36.806 --> 00:02:39.420
 une personne qui est de surpoids et d'obésité,

64
00:02:39.580 --> 00:02:41.340
 je ne vais pas rentrer dans les chiffres trop compliqués,

65
00:02:41.860 --> 00:02:42.664
 mais en gros,

66
00:02:43.286 --> 00:02:46.300
 quand tu es en surpoids et allant jusqu'à l'obésité,

67
00:02:46.460 --> 00:02:49.460
 tu perds entre 3 et 20 ans d'espérance de vie.

68
00:02:50.060 --> 00:02:50.241
 Donc,

69
00:02:50.463 --> 00:02:56.340
 c'est quand même énorme de perdre jusqu'à 20 ans d'espérance de vie pour quelqu'un qui serait du coup obèse pour le coup.

70
00:02:56.900 --> 00:02:59.840
 Mais même le surpoids déjà entraîne une diminution de l'espérance de vie.

71
00:03:01.384 --> 00:03:01.907
 Et du coup,

72
00:03:02.229 --> 00:03:04.200
 on ne peut pas encourager les personnes

73
00:03:05.354 --> 00:03:07.828
 qui seraient dans cette situation-là,

74
00:03:08.028 --> 00:03:09.628
 puisque des mauvais choix dans la vie,

75
00:03:09.788 --> 00:03:11.048
 des mauvais comportements alimentaires,

76
00:03:11.488 --> 00:03:14.046
 un manque aussi peut-être d'éducation sur les sujets de nutrition,

77
00:03:14.046 --> 00:03:14.167
 etc.

78
00:03:14.788 --> 00:03:22.347
 Ce qui fait que la personne perd déjà sa capacité à vivre longtemps,

79
00:03:22.367 --> 00:03:22.488
 etc.

80
00:03:23.269 --> 00:03:25.015
 Si on regarde en plus l'espérance de vie...

81
00:03:26.508 --> 00:03:28.073
 sans incapacité,

82
00:03:28.655 --> 00:03:30.240
 on peut au moins doubler ces chiffres-là,

83
00:03:31.040 --> 00:03:36.379
 c'est-à-dire de 6 à 40 ans sans aucun souci pour se déplacer,

84
00:03:36.499 --> 00:03:36.619
 etc.

85
00:03:37.842 --> 00:03:38.646
 Donc voilà,

86
00:03:38.766 --> 00:03:41.340
 on a un vrai fléau qui est l'obésité,

87
00:03:41.740 --> 00:03:42.760
 et ce n'est pas prêt de s'arranger,

88
00:03:42.780 --> 00:03:49.360
 il y a des stats qui sont affolantes sur qu'est-ce que sera la population mondiale en termes de surpoids.

89
00:03:50.324 --> 00:03:51.032
 dans les années à venir.

90
00:03:51.512 --> 00:03:51.915
 Et du coup,

91
00:03:51.955 --> 00:03:52.317
 pour moi,

92
00:03:52.418 --> 00:03:58.782
 tu ne peux pas inciter les personnes à poursuivre dans cette voie-là en disant que ce n'est pas grave et que finalement,

93
00:03:58.802 --> 00:03:59.792
 avec du développement personnel,

94
00:03:59.912 --> 00:04:03.318
 tu vas pouvoir réussir à corriger la chose et que du coup,

95
00:04:03.359 --> 00:04:05.252
 arriver à s'accepter dans la tête.

96
00:04:05.592 --> 00:04:05.713
 Voilà,

97
00:04:05.874 --> 00:04:06.156
 pour moi,

98
00:04:06.640 --> 00:04:08.112
 c'est quelque chose de très grave.

99
00:04:08.232 --> 00:04:14.392
 C'est comme si tu disais à un fumeur du coup qui voit lui aussi ou un alcoolique qui voit lui aussi son espérance de vie réduire.

100
00:04:14.781 --> 00:04:15.805
 de finalement oui,

101
00:04:15.926 --> 00:04:18.176
 accepte-toi comme tu es parce que tu es fumeur ou tu es alcoolique,

102
00:04:18.756 --> 00:04:19.844
 il n'y a pas de souci,

103
00:04:20.207 --> 00:04:21.276
 il faut juste s'accepter,

104
00:04:21.636 --> 00:04:21.797
 et voilà,

105
00:04:21.857 --> 00:04:23.546
 c'est aux autres de t'accepter,

106
00:04:23.566 --> 00:04:25.476
 ce n'est pas à toi de changer.

107
00:04:26.879 --> 00:04:28.176
 Pour moi c'est un discours qui ne tient pas.

108
00:04:29.217 --> 00:04:31.668
 Quand le facteur est un facteur externe,

109
00:04:31.728 --> 00:04:32.532
 là c'est le surpoids.

110
00:04:32.892 --> 00:04:33.596
 Le surpoids,

111
00:04:33.777 --> 00:04:34.924
 dans la majorité des cas,

112
00:04:34.964 --> 00:04:36.352
 sauf pour les diabétiques de naissance,

113
00:04:37.112 --> 00:04:39.666
 c'est quelque chose qui est dû à ton environnement,

114
00:04:39.707 --> 00:04:40.672
 qui est dû à ton style de vie,

115
00:04:40.772 --> 00:04:41.538
 donc ça se change,

116
00:04:41.920 --> 00:04:43.532
 c'est pas quelque chose qui est externe.

117
00:04:43.612 --> 00:04:44.055
 Dans ces cas-là,

118
00:04:44.417 --> 00:04:45.081
 quand c'est externe,

119
00:04:45.121 --> 00:04:45.584
 effectivement,

120
00:04:45.584 --> 00:04:49.492
 il faut pouvoir s'accepter pour justement mieux vivre sa vie.

121
00:04:49.632 --> 00:04:51.502
 Mais quand c'est quelque chose qui est interne à soi,

122
00:04:51.743 --> 00:04:52.889
 qui est dû à son comportement,

123
00:04:52.910 --> 00:04:53.030
 etc.,

124
00:04:53.392 --> 00:04:53.653
 pour moi,

125
00:04:53.633 --> 00:04:57.212
 il faut à tout prix éduquer les personnes comment changer certaines choses.

126
00:04:57.661 --> 00:05:01.336
 et pas leur dire de s'accepter et de surtout rien changer.

127
00:05:01.556 --> 00:05:02.861
 Puisque comme on l'a vu,

128
00:05:03.503 --> 00:05:12.436
 ton espérance de vie et ton espérance de vie sans incapacité sont vraiment réduites quand tu es dans des situations de surpoids ou d'obésité sur l'indice IMC.

129
00:05:13.661 --> 00:05:14.266
 L'indice IMC,

130
00:05:14.608 --> 00:05:15.395
 il a beaucoup...

131
00:05:16.025 --> 00:05:18.355
 de points positifs et négatifs,

132
00:05:18.797 --> 00:05:19.580
 surtout négatifs.

133
00:05:20.020 --> 00:05:21.527
 Mais pour un sédentaire,

134
00:05:21.547 --> 00:05:23.497
 on va dire quelqu'un qui est normal,

135
00:05:23.557 --> 00:05:23.858
 normal,

136
00:05:23.899 --> 00:05:24.160
 normal,

137
00:05:24.621 --> 00:05:26.580
 c'est plutôt un adéquataire qui est relativement fiable.

138
00:05:27.040 --> 00:05:29.940
 Donc si on est dans cette catégorie de surpoids obèse,

139
00:05:30.040 --> 00:05:35.240
 il faut à tout prix essayer de voir qu'est-ce qu'on peut faire pour améliorer les choses et pas encourager les gens à poursuivre dans cette voie.

140
00:05:35.360 --> 00:05:37.500
 Et le deuxième problème que j'ai avec le body positive,

141
00:05:37.800 --> 00:05:39.960
 c'est qu'en plus ça met une certaine pression,

142
00:05:40.140 --> 00:05:43.500
 c'est assez anxogène pour les personnes qui n'arrivent pas à s'accepter.

143
00:05:43.901 --> 00:05:47.296
 en tant qu'obèse ou en ayant du surpoids.

144
00:05:47.797 --> 00:05:48.222
 Puisqu'en fait,

145
00:05:48.263 --> 00:05:49.275
 ça leur revient à dire que,

146
00:05:49.981 --> 00:05:51.196
 si t'es pas heureux dans ta vie,

147
00:05:51.736 --> 00:05:52.796
 c'est pas la faute de ton corps,

148
00:05:52.996 --> 00:05:54.130
 c'est vraiment dans ta tête,

149
00:05:54.413 --> 00:05:54.636
 tu vois.

150
00:05:55.276 --> 00:05:55.638
 Et du coup,

151
00:05:56.906 --> 00:06:00.695
 pour avoir côtoyé quand même pas mal de personnes qui étaient dans cette situation-là,

152
00:06:01.316 --> 00:06:01.602
 eh bien,

153
00:06:01.663 --> 00:06:02.235
 les personnes...

154
00:06:03.220 --> 00:06:04.892
 arrivent à se convaincre qu'ils ont un problème mental,

155
00:06:05.352 --> 00:06:08.361
 que les problèmes de confiance en soi,

156
00:06:10.026 --> 00:06:10.588
 de mal-être,

157
00:06:10.608 --> 00:06:10.989
 on va dire,

158
00:06:11.551 --> 00:06:11.912
 intérieur,

159
00:06:12.412 --> 00:06:14.259
 ce n'était pas dû du tout à leur poids,

160
00:06:14.320 --> 00:06:17.392
 c'était vraiment dû à leur état d'esprit.

161
00:06:17.872 --> 00:06:18.925
 Alors dans une certaine mesure,

162
00:06:18.945 --> 00:06:19.492
 ça peut être vrai,

163
00:06:19.992 --> 00:06:25.725
 mais moi je reste quand même convaincu que c'est quand même beaucoup plus difficile à s'accepter quand on est en surpoids,

164
00:06:25.785 --> 00:06:26.492
 quand on est obèse,

165
00:06:26.532 --> 00:06:28.586
 et du coup qu'on a l'impression qu'on est hors de la norme,

166
00:06:28.666 --> 00:06:29.512
 qu'on n'est pas normal.

167
00:06:30.221 --> 00:06:30.869
 Et...

168
00:06:31.207 --> 00:06:31.668
 Et du coup,

169
00:06:32.732 --> 00:06:34.717
 c'est quand même une force,

170
00:06:34.878 --> 00:06:39.619
 une résidence mentale assez incroyable d'arriver à s'accepter quand on n'est pas normal

171
00:06:40.585 --> 00:06:41.328
 Donc voilà,

172
00:06:41.669 --> 00:06:44.884
 surtout que même si au final il y a beaucoup de gens qui sont en surpoids,

173
00:06:45.345 --> 00:06:45.931
 sans parler d'obèses,

174
00:06:45.931 --> 00:06:47.264
 il y a quand même beaucoup de gens qui sont en surpoids.

175
00:06:48.533 --> 00:06:53.263
 notre cerveau n'arrive pas à faire des stats de combien de personnes sont en surpoids,

176
00:06:53.283 --> 00:06:53.404
 etc.,

177
00:06:54.411 --> 00:06:55.665
 par rapport aux gens que je côtoie,

178
00:06:55.685 --> 00:06:55.807
 etc.

179
00:06:56.469 --> 00:06:56.590
 Non.

180
00:06:56.913 --> 00:06:57.398
 Ce qu'il voit,

181
00:06:57.398 --> 00:06:57.882
 le cerveau,

182
00:06:57.983 --> 00:06:59.859
 c'est que dès qu'il allume la télé,

183
00:06:59.859 --> 00:07:00.908
 dès qu'il allume les réseaux sociaux,

184
00:07:01.308 --> 00:07:03.540
 il voit des gens avec un corps qui est,

185
00:07:04.103 --> 00:07:04.425
 du coup,

186
00:07:04.465 --> 00:07:04.948
 pas parfait,

187
00:07:06.331 --> 00:07:06.795
 pour certains,

188
00:07:06.815 --> 00:07:06.936
 si,

189
00:07:07.057 --> 00:07:08.045
 mais dans la norme,

190
00:07:08.045 --> 00:07:08.388
 en tout cas,

191
00:07:08.790 --> 00:07:09.788
 pour la plupart des gens.

192
00:07:10.532 --> 00:07:11.220
 Quand il allume la télé,

193
00:07:11.301 --> 00:07:11.868
 c'est pareil.

194
00:07:12.669 --> 00:07:12.798
 Enfin,

195
00:07:12.819 --> 00:07:12.948
 voilà.

196
00:07:14.010 --> 00:07:17.248
 On est matraqué d'images qui faussent la réalité

197
00:07:17.832 --> 00:07:18.234
 Et du coup,

198
00:07:18.294 --> 00:07:25.908
 c'est très difficile pour la personne qui serait même rien qu'en surpoids de s'accepter puisqu'elle a l'impression que tout le monde n'est pas en surpoids,

199
00:07:26.191 --> 00:07:27.148
 que personne n'est en surpoids.

200
00:07:27.549 --> 00:07:29.048
 Donc c'est très difficile pour moi.

201
00:07:29.488 --> 00:07:30.052
 Donc pour moi,

202
00:07:30.113 --> 00:07:31.341
 la meilleure des décisions,

203
00:07:31.784 --> 00:07:32.248
 c'est qu'en plus,

204
00:07:32.388 --> 00:07:35.388
 comme c'est mauvais pour ta santé mentale et pour ta santé physique,

205
00:07:35.749 --> 00:07:36.030
 eh bien,

206
00:07:36.130 --> 00:07:42.817
 il faut essayer d'avoir des armes pour essayer de se rééduquer sur la nutrition,

207
00:07:43.018 --> 00:07:44.528
 sur la pratique de l'activité physique.

208
00:07:44.791 --> 00:07:50.868
 pour justement voilà on peut changer du coup on peut passer de obèse à avoir un imc totalement normal

209
00:07:51.949 --> 00:07:53.360
 il y a juste des choses à mettre en place.

210
00:07:53.960 --> 00:07:59.312
 Certainement que tu vas devoir revoir un peu comment tu fonctionnes au quotidien parce que sinon,

211
00:07:59.373 --> 00:07:59.819
 rien ne changera.

212
00:08:00.020 --> 00:08:00.691
 Si tu ne changes rien,

213
00:08:00.712 --> 00:08:01.179
 rien ne changera.

214
00:08:02.222 --> 00:08:02.363
 Donc,

215
00:08:02.463 --> 00:08:06.260
 il va falloir faire des choix différents de ce que tu fais actuellement.

216
00:08:06.660 --> 00:08:07.086
 Mais par contre,

217
00:08:07.086 --> 00:08:08.040
 c'est totalement possible de changer.

218
00:08:08.420 --> 00:08:08.542
 Donc,

219
00:08:08.522 --> 00:08:09.213
 c'est pour ça que moi,

220
00:08:09.213 --> 00:08:12.160
 le positif où on doit s'accepter et surtout rien changer,

221
00:08:12.824 --> 00:08:13.460
 ça me pose un problème.

222
00:08:13.920 --> 00:08:16.480
 Autre chose que j'entends beaucoup sur les réseaux sociaux,

223
00:08:16.781 --> 00:08:17.420
 surtout en ce moment,

224
00:08:17.520 --> 00:08:17.621
 là,

225
00:08:17.621 --> 00:08:18.900
 c'est quand même relativement récent.

226
00:08:19.486 --> 00:08:22.200
 C'est le concept d'alimentation intuitive.

227
00:08:22.440 --> 00:08:23.544
 J'en ai déjà fait un podcast,

228
00:08:24.006 --> 00:08:25.471
 mais cette méthode,

229
00:08:26.113 --> 00:08:27.980
 je l'aime beaucoup parce qu'elle repose sur rien du tout.

230
00:08:28.420 --> 00:08:29.939
 Donc c'est assez facile de l'attaquer.

231
00:08:31.862 --> 00:08:32.587
 Mais malheureusement,

232
00:08:32.587 --> 00:08:34.620
 il y a beaucoup de gens qui suivent cette méthode-là.

233
00:08:35.100 --> 00:08:37.706
 Et pour ceux qui ne savent pas ce que c'est que l'alimentation intuitive,

234
00:08:37.746 --> 00:08:38.448
 c'est tout simplement...

235
00:08:39.856 --> 00:08:48.121
 Un état d'esprit qui consiste à se dire que le corps est hyper bien foutu et que par conséquent,

236
00:08:48.764 --> 00:08:49.466
 quand tu manges,

237
00:08:49.466 --> 00:08:51.152
 tu as juste à être à l'écoute de ton corps,

238
00:08:51.512 --> 00:08:53.832
 à l'écoute de tes signaux de faim.

239
00:08:54.372 --> 00:08:54.836
 Et normalement,

240
00:08:54.836 --> 00:08:56.892
 tu vas savoir t'arrêter pile au bon moment.

241
00:08:58.096 --> 00:08:59.026
 Et quand tu veux perdre du poids,

242
00:08:59.026 --> 00:08:59.592
 c'est la même chose.

243
00:08:59.612 --> 00:09:00.841
 Il suffit de se mentaliser,

244
00:09:01.364 --> 00:09:02.472
 d'être à l'écoute de son corps.

245
00:09:02.812 --> 00:09:03.397
 Et bien finalement,

246
00:09:03.417 --> 00:09:05.352
 ton corps va te dire les quantités dont il a besoin.

247
00:09:06.234 --> 00:09:08.822
 Alors c'est vraiment déjà une science qui est un peu,

248
00:09:09.164 --> 00:09:09.505
 on va dire,

249
00:09:09.585 --> 00:09:10.448
 tirée par les cheveux,

250
00:09:10.989 --> 00:09:13.646
 puisque il faudrait savoir exactement à quel moment ça a été,

251
00:09:13.666 --> 00:09:13.787
 etc.

252
00:09:14.430 --> 00:09:15.348
 C'est pas forcément évident.

253
00:09:16.749 --> 00:09:17.454
 D'autant plus que...

254
00:09:18.529 --> 00:09:19.514
 Pour la petite anecdote,

255
00:09:19.795 --> 00:09:21.684
 le corps ne fonctionne pas exactement comme ça,

256
00:09:22.124 --> 00:09:27.004
 puisque les signaux de la faim mettent quand même un certain temps à arriver,

257
00:09:27.424 --> 00:09:27.887
 pour que toi,

258
00:09:27.947 --> 00:09:28.672
 dans ton conscient,

259
00:09:29.075 --> 00:09:30.564
 tu le saches.

260
00:09:31.426 --> 00:09:33.257
 Donc en fonction de si tu manges très vite ou pas,

261
00:09:33.257 --> 00:09:34.484
 tu as forcément fait l'expérience,

262
00:09:34.864 --> 00:09:35.690
 quand tu manges très vite,

263
00:09:36.174 --> 00:09:37.544
 tu peux te gaver de plein de trucs,

264
00:09:38.024 --> 00:09:40.644
 et tu vas être rassasié après.

265
00:09:41.064 --> 00:09:42.332
 Alors que si tu manges très lentement,

266
00:09:42.332 --> 00:09:44.104
 tu peux manger peu et être rassasié rapidement.

267
00:09:44.545 --> 00:09:45.544
 Donc les signaux de faim déjà...

268
00:09:46.032 --> 00:09:52.688
 Ça me fait un petit pouillère parce que c'est très compliqué à déceler parce que ça dépend de la vitesse dont tu manges.

269
00:09:54.551 --> 00:09:55.799
 Si tu avales plein de trucs,

270
00:09:55.799 --> 00:09:56.263
 de liquide,

271
00:09:56.303 --> 00:09:56.424
 etc.,

272
00:09:57.169 --> 00:09:58.858
 tu peux très bien manger deux fois,

273
00:09:58.898 --> 00:10:04.468
 trois fois plus de calories que tu en as besoin juste parce que tu vas réussir à te gaver dans une quantité limitée.

274
00:10:04.850 --> 00:10:05.452
 Donc déjà,

275
00:10:05.613 --> 00:10:09.228
 ça ne tient pas debout ce concept d'alimentation intuitive.

276
00:10:10.260 --> 00:10:12.072
 mais ça tient encore moins debout.

277
00:10:12.292 --> 00:10:12.574
 Pourquoi ?

278
00:10:12.654 --> 00:10:15.552
 Parce que si tu es à l'écoute des signaux de la faim,

279
00:10:16.113 --> 00:10:17.244
 pourquoi on a des signaux de faim,

280
00:10:17.285 --> 00:10:17.406
 etc. ?

281
00:10:18.072 --> 00:10:21.911
 Parce que c'est des choses qui sont génétiquement programmées à l'intérieur de l'espèce humaine.

282
00:10:22.153 --> 00:10:23.851
 Depuis des millions d'années pour le genre homo,

283
00:10:24.432 --> 00:10:26.032
 et depuis plus récent pour les hommes,

284
00:10:26.532 --> 00:10:29.692
 mais nos gènes n'ont pas fondamentalement évolué depuis cette époque-là.

285
00:10:30.251 --> 00:10:31.094
 Et le truc,

286
00:10:31.134 --> 00:10:31.856
 c'est que justement,

287
00:10:32.278 --> 00:10:34.585
 on a hérité de gènes de millions,

288
00:10:34.585 --> 00:10:35.367
 de milliers d'années,

289
00:10:35.387 --> 00:10:35.507
 etc.

290
00:10:36.590 --> 00:10:39.187
 Et ce qui fait que tu as l'impression que le corps est hyper bien foutu,

291
00:10:39.709 --> 00:10:40.937
 quand tu apprends ça en SVT,

292
00:10:41.219 --> 00:10:42.448
 ou même que tu t'intéresses comme moi,

293
00:10:42.888 --> 00:10:46.447
 que tu ouvres des bouquins de bio sur le corps humain,

294
00:10:46.487 --> 00:10:46.607
 etc.

295
00:10:47.744 --> 00:10:49.512
 T'as l'impression que tout s'imbrique parfaitement,

296
00:10:49.853 --> 00:10:51.279
 que le corps c'est une machine super huilée,

297
00:10:51.279 --> 00:10:51.400
 etc.

298
00:10:52.321 --> 00:10:52.722
 Oui et non,

299
00:10:52.803 --> 00:10:53.545
 c'est-à-dire qu'en fait,

300
00:10:53.927 --> 00:10:55.011
 le corps s'est adapté,

301
00:10:56.376 --> 00:10:57.480
 avec la sélection naturelle,

302
00:10:57.901 --> 00:11:02.116
 sur les organismes qui justement n'étaient pas adaptés,

303
00:11:02.196 --> 00:11:03.360
 n'étaient pas parfaitement huilés.

304
00:11:03.900 --> 00:11:04.503
 Ces personnes-là,

305
00:11:05.267 --> 00:11:08.240
 ils ont été sélectionnés naturellement depuis des millions et des milliers d'années.

306
00:11:08.781 --> 00:11:10.480
 Et pour garder au final...

307
00:11:10.953 --> 00:11:13.908
 que ceux qui sont parfaitement adaptés à l'environnement,

308
00:11:14.891 --> 00:11:17.086
 à leur genre d'espèce,

309
00:11:17.146 --> 00:11:17.267
 etc.

310
00:11:18.290 --> 00:11:19.940
 Ce qui fait que l'être humain,

311
00:11:19.980 --> 00:11:21.288
 il est comme ça au XXIe siècle,

312
00:11:21.588 --> 00:11:23.638
 il est parfait parce que justement,

313
00:11:23.638 --> 00:11:25.708
 il s'est adapté pendant plein de temps.

314
00:11:27.473 --> 00:11:28.337
 mais justement,

315
00:11:28.879 --> 00:11:30.888
 depuis des milliers et des millions d'années,

316
00:11:31.570 --> 00:11:33.408
 l'être humain a été habitué à une chose,

317
00:11:33.888 --> 00:11:38.188
 c'est la recherche permanente de calories et l'optimisation de ces calories.

318
00:11:38.550 --> 00:11:42.648
 Ce qui fait qu'il a développé des mécanismes pour dépenser peu de calories.

319
00:11:43.125 --> 00:11:46.140
 pour faire beaucoup de mouvements en dépensant peu de calories.

320
00:11:46.962 --> 00:11:48.840
 Quand il avait beaucoup de calories qui lui arrivaient d'un coup,

321
00:11:48.940 --> 00:11:50.589
 parce qu'il avait un peu de chance sur de la chasse,

322
00:11:50.589 --> 00:11:51.092
 de la pêche,

323
00:11:51.092 --> 00:11:51.635
 de la cueillette,

324
00:11:51.656 --> 00:11:51.776
 etc.,

325
00:11:52.480 --> 00:11:52.781
 eh bien,

326
00:11:53.886 --> 00:11:59.240
 il a développé des mécanismes pour stocker très facilement cette énergie et pour pouvoir la redistribuer après,

327
00:11:59.842 --> 00:12:01.640
 quand ça fait plusieurs jours qu'il n'a pas mangé derrière.

328
00:12:02.606 --> 00:12:02.889
 Donc voilà,

329
00:12:02.909 --> 00:12:03.700
 il a développé tout ça.

330
00:12:04.300 --> 00:12:06.040
 Et tu vois peut-être où je veux en venir,

331
00:12:06.060 --> 00:12:08.420
 c'est-à-dire que depuis des milliers et des millions d'années,

332
00:12:09.425 --> 00:12:12.880
 eh bien le corps a vécu en privation de nourriture,

333
00:12:13.020 --> 00:12:14.180
 en privation de calories,

334
00:12:14.580 --> 00:12:16.180
 en ne sachant pas ce qu'il allait manger le lendemain.

335
00:12:16.641 --> 00:12:17.387
 Sauf que maintenant,

336
00:12:17.649 --> 00:12:19.020
 tu sais très bien ce que tu vas manger demain,

337
00:12:19.120 --> 00:12:20.820
 en tout cas tu sais que tu vas manger demain,

338
00:12:21.162 --> 00:12:22.080
 même si tu ne sais pas encore quoi,

339
00:12:22.420 --> 00:12:24.880
 tu sais que tu vas le faire et que ce ne sera pas un souci pour toi.

340
00:12:24.980 --> 00:12:25.824
 En tout cas en Occident,

341
00:12:26.226 --> 00:12:29.440
 il n'y a pas de souci lié à l'alimentation.

342
00:12:29.787 --> 00:12:30.011
 Or,

343
00:12:30.031 --> 00:12:30.460
 on va dire...

344
00:12:31.882 --> 00:12:33.269
 petit faible pourcentage,

345
00:12:33.450 --> 00:12:34.516
 malheureusement trop important,

346
00:12:34.616 --> 00:12:36.556
 de la population qui meurt de faim.

347
00:12:36.696 --> 00:12:37.121
 Mais sinon,

348
00:12:37.161 --> 00:12:38.396
 pour la grande majorité des gens,

349
00:12:38.936 --> 00:12:42.456
 ce n'est pas un problème d'avoir des calories et de manger tous les jours.

350
00:12:43.096 --> 00:12:46.913
 Ce qui fait qu'on ne peut pas se fier à notre génétique,

351
00:12:46.953 --> 00:12:47.716
 à notre instinct,

352
00:12:48.057 --> 00:12:49.383
 puisque dans notre instinct,

353
00:12:49.463 --> 00:12:50.447
 on n'a jamais...

354
00:12:50.714 --> 00:12:53.508
 eu cette abondance de nourriture comme on voit depuis 50 ans.

355
00:12:53.928 --> 00:12:55.780
 Donc c'est un mouvement du coup,

356
00:12:56.303 --> 00:12:57.088
 l'alimentation intuitive,

357
00:12:57.188 --> 00:12:58.073
 qui ne tient pas debout,

358
00:12:58.315 --> 00:13:00.528
 tout simplement parce que notre instinct est biaisé,

359
00:13:00.688 --> 00:13:03.806
 parce qu'on ne vit pas dans le même monde qu'on vivait il y a 100 ans,

360
00:13:03.806 --> 00:13:04.248
 200 ans,

361
00:13:04.328 --> 00:13:05.848
 et encore moins des milliers et des millions d'années.

362
00:13:06.268 --> 00:13:10.748
 Donc c'est complètement débile de se fier à l'instinct de l'être humain,

363
00:13:11.029 --> 00:13:14.587
 même si de manière générale il est très très fiable sur plein d'aspects.

364
00:13:14.957 --> 00:13:16.208
 pour le sujet de la nourriture,

365
00:13:16.588 --> 00:13:21.768
 étant donné qu'il a développé plein de trucs pour stocker des calories et plein de trucs pour dépenser ses calories.

366
00:13:22.108 --> 00:13:22.555
 Maintenant,

367
00:13:22.555 --> 00:13:24.208
 on ne dépense plus nos calories parce qu'on est tout le temps assis.

368
00:13:24.608 --> 00:13:29.268
 On stocke les calories beaucoup trop puisqu'on mange tous les jours et à notre faim tous les jours.

369
00:13:30.275 --> 00:13:32.328
 et en trop grande quantité également.

370
00:13:33.491 --> 00:13:33.774
 Et voilà,

371
00:13:33.814 --> 00:13:34.157
 et en plus,

372
00:13:34.177 --> 00:13:35.326
 on n'est pas à la recherche de nourriture,

373
00:13:35.326 --> 00:13:35.447
 etc.

374
00:13:35.668 --> 00:13:35.790
 Donc,

375
00:13:35.790 --> 00:13:36.948
 ça fausse complètement la donne.

376
00:13:37.349 --> 00:13:37.470
 Donc,

377
00:13:37.490 --> 00:13:38.768
 on ne peut pas se fier à ça.

378
00:13:39.188 --> 00:13:40.194
 C'est pour ça que moi,

379
00:13:40.456 --> 00:13:46.488
 j'invite tous ceux qui veulent perdre du poids à faire un bilan au moins.

380
00:13:46.777 --> 00:13:53.012
 approfondi de plusieurs semaines avec un tracker de calories pour se rendre compte de ce que représente une calorie,

381
00:13:53.412 --> 00:13:56.032
 ce dont a besoin le corps humain pour fonctionner.

382
00:13:56.832 --> 00:13:57.295
 Et du coup,

383
00:13:57.375 --> 00:13:57.938
 en faisant ça,

384
00:13:58.019 --> 00:13:58.542
 généralement,

385
00:13:58.803 --> 00:14:00.312
 on arrive à des très bons résultats.

386
00:14:00.612 --> 00:14:05.892
 C'est-à-dire que les personnes qui n'avaient peut-être jamais réussi à perdre du poids parce qu'elles avaient l'impression de manger sain,

387
00:14:06.352 --> 00:14:08.311
 parce qu'elles cuisinaient au quotidien,

388
00:14:08.732 --> 00:14:09.418
 parce qu'elles mangeaient,

389
00:14:09.418 --> 00:14:09.720
 on va dire,

390
00:14:09.761 --> 00:14:12.012
 relativement équilibré avec des légumes quand on entend à la télé.

391
00:14:12.372 --> 00:14:13.261
 Donc les personnes se disent,

392
00:14:13.281 --> 00:14:13.443
 bah...

393
00:14:14.268 --> 00:14:14.932
 je mange pas mal,

394
00:14:14.952 --> 00:14:15.535
 je comprends pas,

395
00:14:15.555 --> 00:14:16.420
 j'arrive pas à perdre de poids.

396
00:14:16.800 --> 00:14:21.200
 Et quand tu calcules ce que tu manges dans un tracker de calories et que tu te fies pas à ton intuition,

397
00:14:21.360 --> 00:14:25.820
 mais que tu te fies vraiment à des mesures mathématiques et chimiques,

398
00:14:25.920 --> 00:14:26.143
 eh bien,

399
00:14:26.931 --> 00:14:27.619
 tu te rends compte que...

400
00:14:28.022 --> 00:14:28.264
 eh bien,

401
00:14:28.385 --> 00:14:29.092
 tu manges beaucoup trop.

402
00:14:29.392 --> 00:14:30.522
 Tu manges peut-être 200,

403
00:14:30.562 --> 00:14:31.632
 300 calories de trop.

404
00:14:32.092 --> 00:14:32.676
 Et finalement,

405
00:14:33.038 --> 00:14:33.420
 200,

406
00:14:33.420 --> 00:14:34.085
 300 calories,

407
00:14:34.085 --> 00:14:35.252
 ce n'est pas beaucoup.

408
00:14:35.672 --> 00:14:37.126
 Mais si tu répètes ça pendant un an,

409
00:14:37.126 --> 00:14:37.469
 deux ans,

410
00:14:37.469 --> 00:14:37.832
 trois ans,

411
00:14:38.152 --> 00:14:38.353
 eh bien,

412
00:14:38.353 --> 00:14:38.936
 tu prends 1,

413
00:14:39.016 --> 00:14:39.177
 2,

414
00:14:39.217 --> 00:14:39.438
 3,

415
00:14:39.518 --> 00:14:39.759
 4,

416
00:14:39.779 --> 00:14:39.940
 5,

417
00:14:40.041 --> 00:14:40.201
 6,

418
00:14:40.262 --> 00:14:40.422
 7,

419
00:14:40.463 --> 00:14:42.532
 8 kilos au fur et à mesure des années.

420
00:14:42.912 --> 00:14:43.277
 Et au final,

421
00:14:43.277 --> 00:14:44.552
 tu n'arrives jamais à t'en dépêtrer.

422
00:14:44.932 --> 00:14:47.731
 Alors que peut-être qu'en faisant un petit déficit également...

423
00:14:48.774 --> 00:14:49.599
 pendant du court terme,

424
00:14:49.880 --> 00:14:51.288
 en faisant un peu plus d'activité physique,

425
00:14:51.608 --> 00:14:53.456
 tu peux vraiment tout remettre à plat,

426
00:14:53.576 --> 00:14:56.228
 re-avoir une condition physique décente,

427
00:14:56.688 --> 00:14:58.288
 avoir un physique qui te plaît également,

428
00:14:58.748 --> 00:14:59.854
 et tout ça parce qu'en fait,

429
00:14:59.895 --> 00:15:01.122
 tu croyais manger bien,

430
00:15:01.443 --> 00:15:02.228
 mais tu ne mangeais pas bien,

431
00:15:02.408 --> 00:15:04.240
 et que tu as besoin d'un outil,

432
00:15:04.563 --> 00:15:05.368
 pas de fiaton d'instinct,

433
00:15:05.428 --> 00:15:07.483
 mais il y a besoin d'un outil pour calculer ce que tu mangeais,

434
00:15:07.805 --> 00:15:08.208
 tout simplement.

435
00:15:08.511 --> 00:15:09.339
 C'est pour ça que pour moi,

436
00:15:10.087 --> 00:15:10.208
 le...

437
00:15:10.884 --> 00:15:15.260
 Le concept d'alimentation intuitive est très dangereux puisqu'il dépend de la vitesse dont tu manges,

438
00:15:15.600 --> 00:15:17.478
 il dépend aussi de pas mal d'hormones,

439
00:15:17.478 --> 00:15:17.599
 etc.

440
00:15:18.140 --> 00:15:20.700
 Il y a beaucoup de gens qui sont aussi déréglés hormonalement.

441
00:15:21.081 --> 00:15:24.051
 Donc tu ne peux pas te fier à ton instinct,

442
00:15:24.392 --> 00:15:26.720
 ton intuition pour t'alimenter malheureusement.

443
00:15:27.089 --> 00:15:27.509
 En tout cas,

444
00:15:27.789 --> 00:15:32.375
 il faut avoir traqué ses calories pendant suffisamment longtemps pour avoir vraiment,

445
00:15:33.236 --> 00:15:33.836
 visuellement,

446
00:15:33.936 --> 00:15:35.098
 quand tu regardes un plat,

447
00:15:35.098 --> 00:15:38.281
 que tu saches exactement ce dont tu as besoin et que tu as fait ça,

448
00:15:38.762 --> 00:15:40.724
 le fait de calculer ses calories pendant un certain temps,

449
00:15:41.064 --> 00:15:41.845
 pour que visuellement,

450
00:15:42.126 --> 00:15:43.267
 ça te saute aux yeux ce qui va,

451
00:15:43.267 --> 00:15:44.148
 ce qui ne va pas dans ton assiette.

452
00:15:44.268 --> 00:15:47.153
 Et autre chose que j'entends très souvent sur les réseaux sociaux,

453
00:15:47.213 --> 00:15:49.377
 c'est qu'il y a toute une mode,

454
00:15:49.417 --> 00:15:49.998
 entre guillemets,

455
00:15:50.699 --> 00:15:51.440
 qui est d'ailleurs,

456
00:15:51.540 --> 00:15:55.948
 les mêmes personnes qui conseillent certainement le body positive et l'alimentation intuitive,

457
00:15:56.028 --> 00:15:56.148
 c'est...

458
00:15:56.614 --> 00:15:57.539
 que la balance,

459
00:15:57.720 --> 00:15:59.088
 c'est hyper anxiogène,

460
00:15:59.850 --> 00:16:00.514
 que la balance,

461
00:16:00.514 --> 00:16:00.957
 c'est le mal,

462
00:16:01.078 --> 00:16:09.044
 qu'il ne faut surtout pas se peser parce que c'est vraiment très mauvais de se peser sur la balance pour sa santé mentale,

463
00:16:09.085 --> 00:16:09.206
 etc.

464
00:16:11.550 --> 00:16:12.395
 Dans une certaine mesure,

465
00:16:12.455 --> 00:16:13.622
 c'est vrai que la balance,

466
00:16:13.642 --> 00:16:14.588
 il y a un côté anxiogène.

467
00:16:15.269 --> 00:16:16.514
 Surtout quand,

468
00:16:17.760 --> 00:16:18.222
 justement,

469
00:16:18.222 --> 00:16:19.448
 le poids sur la balance augmente.

470
00:16:19.940 --> 00:16:21.632
 et que la personne est un peu démunie,

471
00:16:21.772 --> 00:16:22.055
 il se dit,

472
00:16:22.197 --> 00:16:22.439
 mince,

473
00:16:22.460 --> 00:16:23.026
 le poids augmente,

474
00:16:23.046 --> 00:16:23.309
 augmente,

475
00:16:23.329 --> 00:16:23.572
 augmente.

476
00:16:23.852 --> 00:16:24.858
 La personne inconsciemment,

477
00:16:25.361 --> 00:16:27.032
 même s'il y a tous les concepts de body positive,

478
00:16:27.412 --> 00:16:29.512
 elle est consciente que quand son poids augmente sur la balance,

479
00:16:29.912 --> 00:16:30.902
 eh bien,

480
00:16:30.943 --> 00:16:31.812
 c'est quand même pas bon signe.

481
00:16:31.973 --> 00:16:34.466
 Donc potentiellement,

482
00:16:34.486 --> 00:16:35.552
 si la situation perdure,

483
00:16:35.612 --> 00:16:37.111
 ça peut vraiment être dangereux aussi pour sa santé.

484
00:16:38.572 --> 00:16:39.215
 et que du coup,

485
00:16:39.757 --> 00:16:41.024
 il y a un côté anxiogène à ça.

486
00:16:41.685 --> 00:16:42.470
 Mais la balance,

487
00:16:42.833 --> 00:16:43.115
 pour moi,

488
00:16:43.336 --> 00:16:44.564
 c'est un excellent indicateur.

489
00:16:44.684 --> 00:16:44.825
 Alors,

490
00:16:44.825 --> 00:16:45.875
 ce n'est pas le meilleur,

491
00:16:45.895 --> 00:16:46.944
 il y a plein de défauts à la balance,

492
00:16:47.184 --> 00:16:53.544
 mais ça le mérite quand même d'être un indicateur qui est quand même très fiable et qui est simple à utiliser.

493
00:16:54.104 --> 00:16:54.285
 Donc,

494
00:16:54.506 --> 00:16:54.989
 la balance,

495
00:16:55.009 --> 00:16:55.290
 pour moi,

496
00:16:55.552 --> 00:17:00.719
 ce n'est pas quelque chose à exclure totalement et même si tu peux prendre le réflexe de te peser...

497
00:17:01.357 --> 00:17:02.202
 très régulièrement,

498
00:17:02.886 --> 00:17:10.212
 c'est un bon réflexe puisque ça te permet de voir justement si ta situation s'améliore ou si ta situation se détériore.

499
00:17:10.692 --> 00:17:10.813
 Moi,

500
00:17:10.854 --> 00:17:21.132
 je suis partisan de savoir et de se dire j'ai envie de me peser tous les jours peut-être pour justement savoir quand la situation se détériore,

501
00:17:21.492 --> 00:17:30.172
 surtout si je le sens quand même inconsciemment que la situation se détériore parce que je ne bouge peut-être pas assez et je mange peut-être trop pour justement ma morphologie.

502
00:17:31.194 --> 00:17:37.250
 et bien du coup c'est un bon indicateur de monter tous les jours sur sa balance pour justement constater les dégâts,

503
00:17:37.735 --> 00:17:39.733
 parce que si tu ne pèses pas pendant un mois,

504
00:17:39.833 --> 00:17:40.176
 deux mois,

505
00:17:40.317 --> 00:17:41.560
 six mois et que tu vois que tu as pris

506
00:17:41.994 --> 00:17:42.256
 3,

507
00:17:42.397 --> 00:17:42.680
 4,

508
00:17:42.720 --> 00:17:43.124
 5 kilos,

509
00:17:43.604 --> 00:17:43.847
 eh bien,

510
00:17:44.716 --> 00:17:45.504
 c'est un problème.

511
00:17:45.704 --> 00:17:49.924
 C'est-à-dire que le temps que tu conscientises que tu as pris 5 kilos,

512
00:17:50.485 --> 00:17:50.829
 en fait,

513
00:17:50.970 --> 00:17:51.354
 ça se trouve,

514
00:17:51.354 --> 00:17:54.864
 tu ne t'en es même pas rendu compte et c'est vraiment en montant sur ta balance que tu vas te rendre compte de ça.

515
00:17:55.444 --> 00:17:56.638
 Et forcément,

516
00:17:56.739 --> 00:17:57.144
 5 kilos,

517
00:17:57.624 --> 00:17:58.904
 c'est beaucoup plus difficile à perdre,

518
00:17:59.044 --> 00:18:00.343
 même si ça se fait bien,

519
00:18:01.171 --> 00:18:01.804
 que 1 kilo.

520
00:18:02.264 --> 00:18:02.465
 Donc,

521
00:18:03.210 --> 00:18:04.075
 si justement...

522
00:18:04.700 --> 00:18:06.105
 tu veux être en bonne santé,

523
00:18:06.446 --> 00:18:08.291
 avoir beaucoup d'énergie,

524
00:18:08.412 --> 00:18:09.736
 beaucoup de vitalité au quotidien,

525
00:18:10.156 --> 00:18:10.839
 te plaire aussi,

526
00:18:10.899 --> 00:18:12.083
 puisque comme on l'a dit,

527
00:18:13.128 --> 00:18:15.296
 c'est quand même lié à ton apparence corporelle.

528
00:18:15.697 --> 00:18:16.080
 Donc voilà,

529
00:18:16.181 --> 00:18:18.256
 si tu veux vraiment pour tous ces sujets-là,

530
00:18:18.716 --> 00:18:21.736
 je pense qu'il faut quand même se peser très régulièrement.

531
00:18:21.936 --> 00:18:22.463
 Alors tous les jours,

532
00:18:22.483 --> 00:18:23.496
 c'est peut-être un peu exprémiste,

533
00:18:24.098 --> 00:18:25.430
 mais pour une personne qui perd du poids,

534
00:18:25.451 --> 00:18:25.996
 c'est quand même pas mal.

535
00:18:26.358 --> 00:18:29.111
 Mais pour quelqu'un qui ne voit pas trop son corps changer,

536
00:18:29.111 --> 00:18:29.232
 etc.,

537
00:18:29.513 --> 00:18:30.016
 on peut se peser...

538
00:18:30.738 --> 00:18:33.152
 plus qu'une fois tous les jours,

539
00:18:33.212 --> 00:18:34.452
 enfin moins qu'une fois tous les jours plutôt.

540
00:18:35.484 --> 00:18:39.880
 mais par contre pour une personne qui perd du poids ou qui prend du poids,

541
00:18:40.240 --> 00:18:45.600
 c'est important de savoir tous les jours son poids pour justement voir si les ajustements qu'il y a fait au quotidien,

542
00:18:45.740 --> 00:18:49.160
 puisque j'espère que quand tu vois ton poids au bout d'un moment qui augmente tous les jours,

543
00:18:49.240 --> 00:18:57.480
 tu te dis bon je vais quand même essayer de mettre des choses en place dans mon quotidien et donc c'est un très bon outil pour faire ça,

544
00:18:57.883 --> 00:19:00.340
 c'est-à-dire que tu vas peut-être bouger un peu plus,

545
00:19:00.903 --> 00:19:02.252
 tu vas voir sur la balance est-ce que...

546
00:19:03.632 --> 00:19:05.417
 Le poids change ou est-ce que ça ne change rien ?

547
00:19:05.821 --> 00:19:06.264
 Généralement,

548
00:19:06.264 --> 00:19:06.485
 d'ailleurs,

549
00:19:06.526 --> 00:19:08.600
 c'est la nutrition qui joue vachement un rôle là-dedans.

550
00:19:08.980 --> 00:19:09.101
 Donc,

551
00:19:09.746 --> 00:19:11.499
 est-ce que si je ne mange pas cet aliment-là,

552
00:19:12.001 --> 00:19:13.129
 que j'ai l'habitude de manger,

553
00:19:13.129 --> 00:19:13.471
 par exemple,

554
00:19:13.471 --> 00:19:14.700
 pour goûter quand je rentre à le travail,

555
00:19:15.200 --> 00:19:15.542
 eh bien,

556
00:19:15.925 --> 00:19:17.837
 est-ce que ça change les choses ou pas ?

557
00:19:18.241 --> 00:19:18.368
 Etc.

558
00:19:19.282 --> 00:19:20.067
 Il faut essayer,

559
00:19:20.268 --> 00:19:20.630
 justement,

560
00:19:20.691 --> 00:19:21.113
 comme on l'a dit,

561
00:19:21.134 --> 00:19:29.460
 de traquer ses calories et de voir un rééquilibrage alimentaire pour essayer de voir si j'arrive à perdre du poids,

562
00:19:29.540 --> 00:19:30.520
 si je n'arrive pas à perdre du poids.

563
00:19:30.580 --> 00:19:30.721
 Donc,

564
00:19:30.741 --> 00:19:33.299
 le truc qui consiste à dire la balance,

565
00:19:33.339 --> 00:19:33.480
 c'est...

566
00:19:33.544 --> 00:19:34.167
 hyper-anxogène,

567
00:19:34.167 --> 00:19:37.260
 il ne faut surtout pas l'utiliser parce que ça va te mettre un coup au moral.

568
00:19:37.780 --> 00:19:37.901
 Oui,

569
00:19:38.061 --> 00:19:39.247
 quand tu ne mets rien en place,

570
00:19:39.548 --> 00:19:40.191
 mais justement,

571
00:19:40.331 --> 00:19:42.320
 crois-moi que quand ton poids tous les jours augmente,

572
00:19:42.680 --> 00:19:43.345
 au bout d'un moment,

573
00:19:43.345 --> 00:19:43.808
 tu te dis,

574
00:19:43.808 --> 00:19:45.540
 je vais mettre un truc en place parce que ce n'est pas possible.

575
00:19:46.140 --> 00:19:46.321
 Donc,

576
00:19:46.845 --> 00:19:48.940
 peut-être que ce processus peut prendre un certain temps,

577
00:19:49.400 --> 00:19:49.844
 mais en tout cas,

578
00:19:49.844 --> 00:19:51.580
 il vaut mieux se placer tous les jours.

579
00:19:52.543 --> 00:19:53.209
 et qu'au bout d'un moment,

580
00:19:53.209 --> 00:19:53.794
 tu te dis stop,

581
00:19:54.194 --> 00:19:56.213
 que de peser une fois ou deux par an,

582
00:19:56.734 --> 00:19:58.064
 et qu'au bout d'un moment,

583
00:19:58.527 --> 00:19:59.514
 peut-être au bout de quelques années,

584
00:19:59.614 --> 00:19:59.819
 du coup,

585
00:19:59.819 --> 00:20:00.353
 tu te dis stop.

586
00:20:00.694 --> 00:20:03.274
 Alors que si tu étais pesé tous les jours,

587
00:20:03.534 --> 00:20:04.137
 et que tous les jours,

588
00:20:04.137 --> 00:20:07.994
 tu constatais que tu avais justement un poids qui te conduisait un pas,

589
00:20:08.454 --> 00:20:08.716
 eh bien,

590
00:20:09.260 --> 00:20:09.764
 rapidement,

591
00:20:09.784 --> 00:20:10.611
 au bout de quelques semaines,

592
00:20:10.611 --> 00:20:11.034
 quelques mois,

593
00:20:11.174 --> 00:20:12.614
 tu prends les choses en main.

594
00:20:12.835 --> 00:20:14.313
 Alors que quand ça fait six mois que tu n'étais pas pesé,

595
00:20:14.694 --> 00:20:14.878
 eh bien,

596
00:20:14.898 --> 00:20:15.694
 c'est très problématique.

597
00:20:16.417 --> 00:20:16.699
 Donc voilà,

598
00:20:16.739 --> 00:20:16.860
 moi,

599
00:20:16.840 --> 00:20:18.614
 je te conseille de te peser tous les jours.

600
00:20:19.463 --> 00:20:22.818
 pour être justement en bonne santé physique.

601
00:20:23.520 --> 00:20:23.702
 Après,

602
00:20:23.702 --> 00:20:24.633
 ce n'est pas une obligation,

603
00:20:24.734 --> 00:20:25.038
 loin de là.

604
00:20:25.378 --> 00:20:25.943
 Mais en tout cas,

605
00:20:25.943 --> 00:20:27.898
 je ne pense pas que ce soit quelque chose de mauvais.

606
00:20:28.398 --> 00:20:28.519
 Moi,

607
00:20:28.540 --> 00:20:37.618
 j'ai plein de clients qui se pèsent tous les jours justement pour constater que leur poids stagne ou baisse ou des fois même reprenne un peu.

608
00:20:37.978 --> 00:20:38.403
 Mais en tout cas,

609
00:20:38.383 --> 00:20:45.438
 ça te permet vraiment de mesurer et quel bonheur quand tu as un poids où ça fait des années que tu n'as pas été à ce poids-là.

610
00:20:46.499 --> 00:20:49.874
 de voir ton poids qui baisse quand ça fait peut-être des années que tu es en surpoids.

611
00:20:50.314 --> 00:20:55.414
 Donc c'est aussi un formidable outil qui n'est pas que en se gêne,

612
00:20:55.514 --> 00:21:01.974
 qui peut aussi être source de bonheur quand justement tu vois que les résultats et les efforts que tu fais payent sur le long terme.

613
00:21:02.134 --> 00:21:02.457
 Donc pour moi,

614
00:21:02.437 --> 00:21:04.194
 ce n'est pas du tout un instrument à diaboliser.

615
00:21:04.614 --> 00:21:05.774
 Il faut avoir une balance chez soi.

616
00:21:06.115 --> 00:21:08.265
 Il faut se peser au moins régulièrement,

617
00:21:08.325 --> 00:21:10.294
 au moins une fois par semaine,

618
00:21:10.414 --> 00:21:11.574
 voire même plusieurs fois par semaine.

619
00:21:12.026 --> 00:21:26.409
 tous les jours après tu fais comme tu veux mais pour moi c'est pas quelque chose qui est contre-intuitif et qui est vraiment problématique donc voilà pour moi c'est un bon réflexe à prendre pour justement surveiller son poids surtout

620
00:21:26.409 --> 00:21:27.058
 si on a tendance

621
00:21:27.806 --> 00:21:29.998
 à justement prendre du poids ou perdre trop de poids,

622
00:21:30.138 --> 00:21:31.938
 parce qu'il y a aussi ce sujet-là.

623
00:21:32.819 --> 00:21:33.121
 Donc voilà,

624
00:21:33.845 --> 00:21:34.106
 pour moi,

625
00:21:34.287 --> 00:21:36.518
 c'est un bon outil et c'est surtout pas diabolisé.

626
00:21:36.758 --> 00:21:37.042
 Donc voilà,

627
00:21:37.144 --> 00:21:38.158
 pour conclure cet épisode,

628
00:21:38.418 --> 00:21:46.098
 si tu vois que tu as du poids en trop et que justement tu as du mal à te dépatouiller de tout ça et que tu sens que ce n'est pas forcément une situation qui est idéale,

629
00:21:46.578 --> 00:21:46.902
 eh bien,

630
00:21:47.267 --> 00:21:48.117
 ce que je t'invite à faire,

631
00:21:48.338 --> 00:21:52.338
 c'est justement de ne pas écouter les réseaux sociaux et de faire plusieurs choses.

632
00:21:53.571 --> 00:21:54.194
 Première chose,

633
00:21:54.255 --> 00:21:58.610
 c'est de télécharger une application comme MyFitnessPal et de calculer ce que tu manges,

634
00:21:58.971 --> 00:22:01.070
 qui est le contraire de l'alimentation intuitive,

635
00:22:01.710 --> 00:22:02.053
 mais qui,

636
00:22:02.194 --> 00:22:02.577
 pour le coup,

637
00:22:02.598 --> 00:22:04.110
 va t'apporter vraiment des résultats.

638
00:22:04.410 --> 00:22:06.090
 De calculer ce que tu manges pendant plusieurs semaines,

639
00:22:06.430 --> 00:22:07.870
 de faire vraiment un bilan de ce que tu manges.

640
00:22:07.990 --> 00:22:10.167
 Est-ce qu'actuellement tu mangeais trop ou pas assez ?

641
00:22:10.610 --> 00:22:14.169
 Est-ce que tu étais bien équilibré au terme de macronutriments,

642
00:22:14.169 --> 00:22:14.290
 etc.

643
00:22:15.071 --> 00:22:15.554
 Et voilà,

644
00:22:15.675 --> 00:22:16.521
 ça se fait très bien,

645
00:22:16.602 --> 00:22:17.770
 surtout quand on cuisine déjà.

646
00:22:18.330 --> 00:22:18.696
 Tu as juste,

647
00:22:18.716 --> 00:22:19.610
 quand tu prends un aliment,

648
00:22:20.039 --> 00:22:20.924
 à le mettre sur une balance,

649
00:22:20.944 --> 00:22:22.372
 le rentrer dans l'application et boum,

650
00:22:22.472 --> 00:22:22.774
 terminé.

651
00:22:23.375 --> 00:22:23.797
 Et à la fin,

652
00:22:23.797 --> 00:22:30.014
 ça te fait un repas et tout est enregistré dans une application pour savoir si c'est suffisant ou non les ajustements que tu as fait.

653
00:22:30.895 --> 00:22:33.594
 Pour savoir si c'est suffisant ou non les ajustements que tu as fait,

654
00:22:33.894 --> 00:22:35.646
 je t'invite également à te peser,

655
00:22:35.948 --> 00:22:37.177
 qui est très important puisque,

656
00:22:37.882 --> 00:22:39.674
 alors bien sûr qu'à l'œil nu avec des photos,

657
00:22:39.874 --> 00:22:41.554
 on voit qu'il y a une belle évolution physique,

658
00:22:41.995 --> 00:22:43.566
 mais une petite évolution de 2,

659
00:22:43.627 --> 00:22:43.848
 3,

660
00:22:43.929 --> 00:22:44.070
 100,

661
00:22:44.090 --> 00:22:46.314
 400 grammes qui sont déjà des progrès encourageants,

662
00:22:46.597 --> 00:22:46.961
 et bien ça,

663
00:22:47.001 --> 00:22:48.073
 ça s'observe avec une...

664
00:22:48.446 --> 00:22:48.930
 balance.

665
00:22:49.030 --> 00:22:50.825
 Et c'est très important également,

666
00:22:51.351 --> 00:22:51.674
 du coup,

667
00:22:51.674 --> 00:22:54.438
 de voir que quand tu rends quelque chose dans l'application,

668
00:22:54.598 --> 00:22:55.227
 que l'application,

669
00:22:55.247 --> 00:22:58.138
 elle te dit t'as mangé tant et que tu vois qu'en mangeant tant,

670
00:22:58.400 --> 00:22:59.511
 tu perds du poids eh bien,

671
00:22:59.551 --> 00:23:05.358
 essaie de rester sur cette voie-là et de pas dépasser trop ton compteur de calories.

672
00:23:05.802 --> 00:23:07.839
 pour justement faire ça pendant plusieurs semaines et au bout d'un moment,

673
00:23:07.839 --> 00:23:09.333
 tu vas voir que tu vas avoir pas mal de résultats.

674
00:23:09.414 --> 00:23:10.259
 Et dernière chose,

675
00:23:10.380 --> 00:23:12.474
 pour aller contre le body positif qu'on a vu,

676
00:23:13.175 --> 00:23:14.563
 sache que si actuellement,

677
00:23:14.764 --> 00:23:16.394
 tu as peut-être un manque de confiance en toi,

678
00:23:16.634 --> 00:23:19.917
 tu ne t'acceptes pas comme tu es parce que peut-être que tu es en surpoids ou même obèse,

679
00:23:19.958 --> 00:23:20.078
 etc.,

680
00:23:21.023 --> 00:23:23.154
 il n'y a pas de souci par rapport à ça.

681
00:23:23.734 --> 00:23:25.227
 C'est juste un faux pas,

682
00:23:25.227 --> 00:23:25.570
 on va dire,

683
00:23:25.570 --> 00:23:25.974
 dans ta vie.

684
00:23:26.454 --> 00:23:27.834
 Mais si ça ne te convient pas actuellement,

685
00:23:28.074 --> 00:23:33.974
 tu peux changer ça relativement facilement et tu n'as pas forcément besoin de t'accepter comme tu es.

686
00:23:34.502 --> 00:23:34.965
 actuellement,

687
00:23:35.005 --> 00:23:36.354
 cette situation ne te convient pas.

688
00:23:36.734 --> 00:23:36.856
 Voilà,

689
00:23:37.160 --> 00:23:38.154
 sache que tu fais ce que tu veux.

690
00:23:38.694 --> 00:23:40.274
 Tu peux t'accepter ou ne pas t'accepter.

691
00:23:40.815 --> 00:23:42.474
 Tu peux essayer de changer ou ne pas changer.

692
00:23:42.854 --> 00:23:43.499
 Sache que juste...

693
00:23:44.385 --> 00:23:45.811
 Quand tu es en surpoids ou obèse,

694
00:23:46.193 --> 00:23:47.700
 ça a des conséquences aussi sur la santé.

695
00:23:47.880 --> 00:23:48.101
 Donc pour moi,

696
00:23:48.101 --> 00:23:48.503
 mon conseil,

697
00:23:48.523 --> 00:23:52.200
 c'est d'essayer de changer et peut-être de modifier certaines choses dans ton alimentation.

698
00:23:52.582 --> 00:23:53.546
 ou ton rééquilibrage,

699
00:23:53.828 --> 00:23:54.069
 enfin,

700
00:23:54.129 --> 00:23:55.416
 ou un rééquilibrage alimentaire,

701
00:23:56.038 --> 00:23:57.308
 ou même le sport que tu fais,

702
00:23:57.328 --> 00:23:57.691
 en tout cas,

703
00:23:57.691 --> 00:23:58.296
 tu peux changer.

704
00:23:59.138 --> 00:24:01.296
 C'est relativement facile de changer.

705
00:24:01.456 --> 00:24:01.577
 Alors,

706
00:24:01.557 --> 00:24:02.424
 ça demande beaucoup d'efforts,

707
00:24:02.485 --> 00:24:03.816
 mais on va dire que c'est facile,

708
00:24:04.119 --> 00:24:04.911
 sur le plan technique,

709
00:24:04.911 --> 00:24:05.276
 de changer.

710
00:24:05.796 --> 00:24:06.199
 Il suffit,

711
00:24:06.219 --> 00:24:06.744
 comme je te l'ai dit,

712
00:24:06.744 --> 00:24:07.308
 de calculer,

713
00:24:07.308 --> 00:24:08.236
 de peser et de bouger.

714
00:24:09.239 --> 00:24:09.379
 Donc,

715
00:24:09.660 --> 00:24:09.962
 comme ça,

716
00:24:10.625 --> 00:24:12.653
 tu vas pouvoir voir ce qui rentre,

717
00:24:12.674 --> 00:24:13.216
 voir ce qui sort,

718
00:24:13.616 --> 00:24:14.343
 et justement,

719
00:24:14.403 --> 00:24:17.456
 essayer de perdre du poids sur le long terme et peut-être adopter un nouveau style de vie.

720
00:24:17.662 --> 00:24:18.612
 qui te conviendra beaucoup plus.

721
00:24:18.792 --> 00:24:21.152
 Donc voilà ce que j'avais à dire pour conclure cet épisode.

722
00:24:21.793 --> 00:24:22.095
 D'ailleurs,

723
00:24:22.115 --> 00:24:27.924
 si tu as plus de 5 kilos à perdre pour arriver à ton poids de forme et que tu veux vraiment un accompagnement simple,

724
00:24:28.024 --> 00:24:29.772
 structuré et une démarche scientifique,

725
00:24:30.293 --> 00:24:32.832
 contrairement au régime miracle qu'on pourrait te vendre sur Internet,

726
00:24:33.393 --> 00:24:34.217
 moi ce que je propose,

727
00:24:34.217 --> 00:24:36.126
 c'est un accompagnement qui est hyper,

728
00:24:36.287 --> 00:24:37.192
 hyper personnalisé.

729
00:24:37.672 --> 00:24:41.383
 C'est-à-dire que tu as un rééquilibrage alimentaire personnalisé en fonction de tes envies,

730
00:24:41.403 --> 00:24:42.170
 tes habitudes de vie,

731
00:24:42.190 --> 00:24:42.311
 etc.

732
00:24:43.622 --> 00:24:46.676
 T'as des séances de sport aussi qui sont personnalisées dans mon accompagnement,

733
00:24:47.177 --> 00:24:48.528
 qui s'adaptent à ton style de vie,

734
00:24:48.649 --> 00:24:49.516
 à ton emploi du temps,

735
00:24:50.396 --> 00:24:51.768
 à tes exercices préférés,

736
00:24:51.768 --> 00:24:52.414
 à ce que t'aimes faire,

737
00:24:52.414 --> 00:24:52.535
 etc.

738
00:24:53.176 --> 00:24:55.116
 Donc vraiment des séances de sport personnalisées,

739
00:24:55.516 --> 00:24:57.146
 que ce soit même en salle de sport ou...

740
00:24:57.860 --> 00:24:59.710
 même à la maison si tu le souhaites,

741
00:25:01.196 --> 00:25:03.410
 ou même du running si tu fais du running et que tu aimes bien courir,

742
00:25:03.471 --> 00:25:03.591
 etc.

743
00:25:04.433 --> 00:25:07.672
 Tu as aussi dans mon accompagnement un soutien 7 jours sur 7 sur WhatsApp,

744
00:25:08.092 --> 00:25:15.932
 ce qui est vraiment un atout majeur d'avoir quelqu'un à la portée de main dans son téléphone qui peut t'accompagner tous les jours peut-être sur WhatsApp.

745
00:25:16.562 --> 00:25:17.346
 Et en plus de ça,

746
00:25:17.346 --> 00:25:20.563
 tu ne prends vraiment aucun risque avec mon accompagnement puisqu'il est garanti,

747
00:25:20.824 --> 00:25:22.856
 satisfait ou remboursé sous 30 jours.

748
00:25:23.256 --> 00:25:24.163
 Donc si avant 30 jours,

749
00:25:24.163 --> 00:25:25.896
 tu sais que la méthode n'est pas faite pour toi,

750
00:25:26.216 --> 00:25:28.249
 que tu n'avais pas vu le truc comme ça,

751
00:25:28.631 --> 00:25:29.396
 il n'y a aucun souci.

752
00:25:29.877 --> 00:25:32.856
 Je te rembourse sans poser de questions et on se quitte bons amis.

753
00:25:33.037 --> 00:25:35.514
 Sauf que comme tu seras hyper satisfait ou satisfait...

754
00:25:35.904 --> 00:25:37.790
 de justement ta transformation physique,

755
00:25:37.790 --> 00:25:40.880
 tu n'auras aucune raison de vouloir te faire te rembourser.

756
00:25:41.380 --> 00:25:42.104
 Mais en tous les cas,

757
00:25:42.205 --> 00:25:44.740
 sache que c'est une garantie qui existe chez Sports Santé Nutrition.

758
00:25:44.920 --> 00:25:45.282
 Et du coup,

759
00:25:45.322 --> 00:25:48.220
 pour rejoindre cette méthode et cet accompagnement clé en main,

760
00:25:48.440 --> 00:25:49.103
 ce que tu peux faire,

761
00:25:49.143 --> 00:25:54.237
 c'est remplir le questionnaire qu'il y a dans un lien en description pour aller voir mes offres,

762
00:25:54.237 --> 00:25:54.359
 etc.

763
00:25:55.161 --> 00:25:55.443
 Du coup,

764
00:25:55.443 --> 00:25:56.670
 tu cliques sur le lien en description,

765
00:25:57.092 --> 00:25:58.380
 ça te redirige vers un questionnaire,

766
00:25:58.581 --> 00:26:00.353
 tu remplis le petit questionnaire et moi,

767
00:26:00.373 --> 00:26:00.595
 en fait,

768
00:26:00.595 --> 00:26:01.380
 ça me permet de savoir...

769
00:26:02.383 --> 00:26:03.128
 qu'est-ce que tu attends,

770
00:26:03.189 --> 00:26:04.276
 qu'est-ce que tu attends de l'accompagnement,

771
00:26:04.639 --> 00:26:05.351
 quel est ton objectif,

772
00:26:05.412 --> 00:26:05.534
 etc.

773
00:26:06.397 --> 00:26:06.984
 Et du coup,

774
00:26:07.025 --> 00:26:10.396
 j'analyserai tes réponses et je te dirai en combien de temps avec ma méthode,

775
00:26:10.776 --> 00:26:11.098
 eh bien,

776
00:26:11.259 --> 00:26:14.156
 on arrivera à atteindre le poids que tu t'es fixé,

777
00:26:14.598 --> 00:26:17.196
 le poids de forme que tu t'es fixé ou la condition physique que tu t'es fixé.

778
00:26:17.599 --> 00:26:17.736
 Voilà.

779
00:26:18.256 --> 00:26:19.081
 Et du coup,

780
00:26:19.202 --> 00:26:27.216
 on fera un petit rendez-vous de 30 minutes bilan pour voir quelle méthode est la plus efficace pour toi et quelle stratégie on va mettre en place pour arriver à ton objectif.

781
00:26:27.661 --> 00:26:28.102
 Et du coup,

782
00:26:28.102 --> 00:26:29.026
 en fin d'entretien,

783
00:26:29.026 --> 00:26:33.000
 je te proposerai mes services d'accompagnement à distance ultra personnalisés.

784
00:26:33.380 --> 00:26:33.501
 Donc,

785
00:26:33.501 --> 00:26:34.404
 si ça t'intéresse,

786
00:26:34.484 --> 00:26:38.940
 que tu as plus de 5 kilos à perdre et que tu choisis vraiment une méthode clé en main,

787
00:26:39.320 --> 00:26:39.501
 eh bien,

788
00:26:39.522 --> 00:26:41.215
 je t'invite à cliquer sur le lien en description,

789
00:26:41.295 --> 00:26:44.800
 remplir le questionnaire et on se retrouve dans un rendez-vous bilan de 30 minutes.

790
00:26:44.980 --> 00:26:46.187
 Et dernière chose avant qu'on se quitte,

791
00:26:46.267 --> 00:26:47.273
 si cet épisode t'a plu,

792
00:26:47.454 --> 00:26:48.420
 si tu as été utile,

793
00:26:48.560 --> 00:26:49.626
 si tu as appris des choses,

794
00:26:49.647 --> 00:26:49.767
 etc.,

795
00:26:50.170 --> 00:26:51.840
 peut-être cet épisode ou même un autre épisode,

796
00:26:52.320 --> 00:26:52.581
 eh bien,

797
00:26:52.662 --> 00:26:56.000
 sache que tu peux évaluer mon émission avec 5 étoiles.

798
00:26:56.487 --> 00:26:57.298
 Je t'en serai vraiment...

799
00:26:57.440 --> 00:27:12.840
 éternellement reconnaissant puisque en fait le meilleur moyen de de qu'un podcast soit référencé et qu'il soit découvert par plus de monde c'est de l'évaluer sur les plateformes d'Apple Podcast ou de Spotify tu as de 1 à 5 étoiles 5 étoiles c'est un bon podcast

800
00:27:13.271 --> 00:27:25.780
 1 étoile c'est vraiment que je suis nul nul nul donc voilà donc si tu mets 5 étoiles en fait ça booste vraiment mon référencement donc si t'as apprécié ce contenu et que tu veux encourager mon entreprise mon podcast etc et bien t'as juste à te prendre

801
00:27:25.915 --> 00:27:32.534
 prendre deux secondes et évaluer avec 5 étoiles si tu m'écoutes depuis Apple Podcast tu peux même aller plus loin que mettre juste un avis 5 étoiles,

802
00:27:32.816 --> 00:27:37.228
 tu peux écrire un avis sur l'émission et que je lirai dans l'épisode de la semaine suivante

803
00:27:38.090 --> 00:27:39.799
 si tu m'écris un petit avis sur

804
00:27:40.382 --> 00:27:40.844
 Apple Podcast.

805
00:27:40.984 --> 00:27:43.344
 Comme par exemple ce qu'ont fait deux personnes la semaine dernière.

806
00:27:43.504 --> 00:27:43.928
 Par exemple,

807
00:27:43.928 --> 00:27:45.504
 il y a Bebenxiv qui m'a mis

808
00:27:46.127 --> 00:27:47.533
 Excellent, tu vas à l'essentiel,

809
00:27:47.593 --> 00:27:49.301
 tes conseils sont simples et concrets,

810
00:27:49.362 --> 00:27:49.824
 continue.

811
00:27:50.069 --> 00:27:50.583
 Merci à toi.

812
00:27:51.204 --> 00:27:51.707
 Et en plus,

813
00:27:51.929 --> 00:27:52.210
 on a

814
00:27:52.995 --> 00:27:54.464
 Yonik23 qui me met

815
00:27:55.208 --> 00:27:57.419
 Le podcast le plus qualitatif en termes de sport,

816
00:27:57.439 --> 00:27:58.444
 de santé et de nutrition.

817
00:27:58.624 --> 00:27:59.107
 Beau travail,

818
00:27:59.167 --> 00:28:02.123
 c'est la fois que tu maîtrises tes sujets et c'est ce que tu dis.

819
00:28:03.015 --> 00:28:07.645
 Est-ce que tu peux me faire un podcast détaillé sur la prise de masse musculaire ciblée jambes-fessiers ?

820
00:28:08.068 --> 00:28:11.585
 Je suis très plate et j'aimerais plus de gains au niveau du grand,

821
00:28:11.605 --> 00:28:12.328
 du moyen fessier.

822
00:28:12.468 --> 00:28:13.044
 Que faire ?

823
00:28:13.208 --> 00:28:13.855
 Des exercices,

824
00:28:13.875 --> 00:28:15.007
 des séances à privilégier ?

825
00:28:15.068 --> 00:28:15.352
 Et enfin,

826
00:28:15.473 --> 00:28:16.142
 quelle alimentation ?

827
00:28:16.969 --> 00:28:23.024
 Pour la partie questions sur la prise de masse,

828
00:28:23.104 --> 00:28:23.866
 accès bas du corps,

829
00:28:23.866 --> 00:28:23.986
 etc.,

830
00:28:24.689 --> 00:28:25.427
 il n'y a pas de souci.

831
00:28:26.048 --> 00:28:29.308
 Je pense que ta question ne mérite pas forcément un épisode dédié.

832
00:28:29.783 --> 00:28:44.483
 donc ce que je vais faire c'est que je garde ta question sous le coude et que je te répondrai dans une prochaine foire aux questions de temps en temps je fais des foires aux questions quand j'ai beaucoup de questions qui s'accumulent donc d'ailleurs si tu veux poser ta question tu peux la poser sur Spotify mais j'y reviendrai après et

833
00:28:45.008 --> 00:28:56.696
 du coup à la fin je regroupe toutes les questions qui ont été posées et je fais une foire aux questions qui dure une demi-heure 45 minutes où je réponds à toutes les questions qui m'ont été posées sur Spotify ou sur Apple Podcast ou en message privé etc

834
00:28:57.751 --> 00:29:12.682
 donc pas de soucis je garde ta question et merci pour ton avis 5 étoiles sur la plateforme Apple Podcast et pour ceux qui m'écoutent depuis Spotify tu peux aussi participer au podcast pas en écrivant un avis par contre tu peux juste mettre un petit avis 5 étoiles mais tu peux aussi participer

835
00:29:12.885 --> 00:29:19.361
 en répondant à la question de la semaine et la question de cette semaine que tu pourras répondre dans l'onglet questions réponses c'est est-ce que toi aussi

836
00:29:20.487 --> 00:29:23.262
 Tu as vu des trucs sur la perte de poids qui t'énervent sur les réseaux sociaux,

837
00:29:23.924 --> 00:29:25.279
 que j'aurais peut-être loupé,

838
00:29:25.299 --> 00:29:25.421
 etc.

839
00:29:26.283 --> 00:29:26.465
 Donc,

840
00:29:26.727 --> 00:29:29.711
 écris-moi dans l'onglet adéquat chez Spotify et du coup,

841
00:29:29.812 --> 00:29:31.042
 je me ferai un plaisir de te lire.

842
00:29:31.162 --> 00:29:33.802
 Je lis tout ce qui est marqué sur Spotify.

843
00:29:34.183 --> 00:29:34.305
 Donc,

844
00:29:34.305 --> 00:29:35.262
 pas de souci par rapport à ça.

845
00:29:36.281 --> 00:29:54.666
 donc en tout cas c'était un plaisir de te faire cet épisode sur pourquoi ne pas écouter les réseaux sociaux pour perdre du poids j'espère qu'il t'a plu qu'il t'a appris certaines choses peut-être que tu ne vas pas te faire avoir par le futur et en tout cas que si mon discours t'a convaincu et on se retrouve quant à moi dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport de la nutrition sur les sportifs intelligents