WEBVTT 1 00:00:08.220 --> 00:00:08.420 Ok, 2 00:00:08.500 --> 00:00:08.961 bienvenue à tous, 3 00:00:08.981 --> 00:00:10.702 c'est bienvenue sur le podcast Sports & Nutrition, 4 00:00:10.762 --> 00:00:11.463 je m'appelle Bédéric, 5 00:00:11.464 --> 00:00:15.326 je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de perdre du poids et de te transformer physiquement, 6 00:00:15.646 --> 00:00:18.608 tout en prenant soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition. 7 00:00:18.848 --> 00:00:19.469 Et aujourd'hui, 8 00:00:19.589 --> 00:00:24.233 ce podcast va vraiment particulièrement t'intéresser si tu crois que tu manques de volonté, 9 00:00:24.433 --> 00:00:27.775 tu crois que tu manques de volonté pour suivre un cadre alimentaire, 10 00:00:27.776 --> 00:00:30.117 tu crois que tu manques de volonté pour faire tes séances de sport, 11 00:00:30.397 --> 00:00:37.503 Tu manques de volonté pour arriver à tes objectifs de perte de poids et d'objectifs physiques et de forme. 12 00:00:37.992 --> 00:00:40.492 Mais on va voir que ce n'est pas forcément un problème de volonté, 13 00:00:40.852 --> 00:00:42.452 mais c'est surtout un problème de méthode. 14 00:00:42.512 --> 00:00:44.432 C'est vraiment ce que tu vas avoir dans cet épisode, 15 00:00:44.452 --> 00:00:45.752 que la volonté ne fait pas tout. 16 00:00:45.952 --> 00:00:46.652 Et justement, 17 00:00:46.712 --> 00:00:47.752 pour appuyer ce propos, 18 00:00:47.852 --> 00:00:51.452 on va se baser sur plusieurs axes dans cet épisode de podcast. 19 00:00:51.592 --> 00:00:52.152 Premièrement, 20 00:00:52.472 --> 00:00:55.932 pourquoi la volonté échoue presque toujours à long terme. 21 00:00:56.612 --> 00:00:56.972 En deux, 22 00:00:57.012 --> 00:01:01.992 on va voir pourquoi la volonté est limitée et ce qui prend le dessus sur ta propre volonté. 23 00:01:02.532 --> 00:01:03.112 Et en trois, 24 00:01:03.312 --> 00:01:07.072 on va voir surtout ce qui fonctionne pour avoir des résultats sur la durée. 25 00:01:07.380 --> 00:01:07.800 Et surtout, 26 00:01:08.041 --> 00:01:12.804 avoir une volonté qui soit là au quotidien et qui ne soit pas là de façon épisodique. 27 00:01:13.145 --> 00:01:14.646 Donc si tu es dans ce problème-là d'avoir, 28 00:01:15.546 --> 00:01:16.207 on va dire, 29 00:01:16.247 --> 00:01:18.529 une force de volonté qui est épisodique, 30 00:01:18.549 --> 00:01:19.149 puis tu arrêtes, 31 00:01:19.150 --> 00:01:19.790 puis tu reprends, 32 00:01:19.791 --> 00:01:20.310 puis tu arrêtes, 33 00:01:20.311 --> 00:01:20.851 puis tu reprends, 34 00:01:21.271 --> 00:01:22.172 vraiment ce podcast, 35 00:01:22.272 --> 00:01:24.453 écoute-le jusqu'au bout parce qu'il va vraiment changer la donne. 36 00:01:24.674 --> 00:01:25.314 Et premièrement, 37 00:01:25.374 --> 00:01:27.696 ce qu'il faut que tu comprennes sur la volonté, 38 00:01:27.796 --> 00:01:29.097 si tu penses manquer de volonté, 39 00:01:29.838 --> 00:01:30.878 c'est probablement faux, 40 00:01:31.099 --> 00:01:31.559 puisque en fait, 41 00:01:31.579 --> 00:01:32.039 la volonté, 42 00:01:32.139 --> 00:01:33.360 c'est vraiment une ressource, 43 00:01:33.560 --> 00:01:36.203 une ressource que tu devras utiliser à bon escient. 44 00:01:36.656 --> 00:01:37.876 Une ressource comme le temps, 45 00:01:37.936 --> 00:01:38.396 par exemple, 46 00:01:38.397 --> 00:01:40.316 qui est une ressource qu'on a tous à disposition. 47 00:01:40.356 --> 00:01:46.556 On a à peu près tous le même temps dans une journée. 48 00:01:46.557 --> 00:01:48.376 On a tous 24 heures dans notre journée. 49 00:01:48.696 --> 00:01:49.096 Mais après, 50 00:01:49.396 --> 00:01:51.596 ce qui va dépendre d'un individu à un autre, 51 00:01:51.636 --> 00:01:54.716 c'est de la façon dont on utilise cette ressource. 52 00:01:54.776 --> 00:01:57.096 Est-ce qu'on utilise beaucoup de ressources pour le travail, 53 00:01:57.196 --> 00:02:00.356 pour justement avoir une croissance professionnelle ? 54 00:02:01.236 --> 00:02:03.096 Ou est-ce qu'on alloue plus sur du loisir ? 55 00:02:03.904 --> 00:02:04.545 prendre justement, 56 00:02:06.286 --> 00:02:10.709 pour avoir un quotidien qui est rempli de choses qui nous font plaisir ? 57 00:02:11.170 --> 00:02:14.232 Ou est-ce qu'on va allouer cette ressource-temps sur un autre pilier, 58 00:02:14.233 --> 00:02:15.373 le pilier famille par exemple, 59 00:02:15.673 --> 00:02:21.158 parce qu'on prend du plaisir à faire croître notre famille et la faire grandir ? 60 00:02:21.578 --> 00:02:22.479 On a plein de... 61 00:02:24.600 --> 00:02:25.421 Pour une même journée, 62 00:02:25.441 --> 00:02:25.781 si tu veux, 63 00:02:25.782 --> 00:02:26.422 de 24 heures, 64 00:02:26.702 --> 00:02:29.824 on peut l'allouer de différentes manières en fonction de nos objectifs. 65 00:02:30.225 --> 00:02:30.725 La volonté, 66 00:02:30.825 --> 00:02:31.706 c'est exactement pareil. 67 00:02:32.652 --> 00:02:35.895 On a tous à peu près le même stock de volonté au niveau du cerveau, 68 00:02:35.955 --> 00:02:36.375 si tu veux, 69 00:02:36.835 --> 00:02:44.862 mais on ne va pas tous avoir les mêmes aspirations et donc pas tous devoir allouer cette ressource qui est la volonté sur les mêmes plans, 70 00:02:45.622 --> 00:02:46.983 sur un même objectif. 71 00:02:47.604 --> 00:02:51.607 Si je dois vulgariser un petit peu comment se fonctionne la volonté au niveau du cerveau, 72 00:02:52.167 --> 00:02:53.829 c'est la volonté, 73 00:02:53.849 --> 00:02:55.910 ça fait appel à nos fonctions exécutives. 74 00:02:56.831 --> 00:02:58.232 Les fonctions exécutives... 75 00:02:58.736 --> 00:03:03.996 C'est le cortex préfrontal qui fait ces actions exécutives. 76 00:03:04.656 --> 00:03:05.636 Et il y a un concept, 77 00:03:06.456 --> 00:03:13.096 quand on parle de volonté et de mise en pratique et de mise en action de certaines actions de ton quotidien, 78 00:03:13.536 --> 00:03:15.776 il y a le concept de l'épuisement de l'ego, 79 00:03:16.276 --> 00:03:18.676 qui s'appelle aussi en anglais ego depletion. 80 00:03:19.276 --> 00:03:24.236 Tu vas peut-être retrouver ce terme plutôt anglais sur Internet. 81 00:03:24.524 --> 00:03:26.524 Et le concept justement d'égo-dépletion, 82 00:03:26.764 --> 00:03:32.804 ça vient de la psychologie sociale et ça a été popularisé par un psychologue du nom de Roy Baumester. 83 00:03:33.504 --> 00:03:37.064 Et ça repose sur une idée relativement simple à comprendre, 84 00:03:37.104 --> 00:03:42.744 mais qui est hyper puissante pour vraiment comprendre comment allouer cette ressource qu'est la volonté. 85 00:03:43.244 --> 00:03:43.524 En fait, 86 00:03:43.544 --> 00:03:44.004 la volonté, 87 00:03:44.084 --> 00:03:45.664 ça fonctionne un peu comme un muscle. 88 00:03:46.644 --> 00:03:48.004 Plus tu l'utilises dans ta journée, 89 00:03:48.464 --> 00:03:49.904 plus elle s'épuise temporairement. 90 00:03:50.312 --> 00:03:50.592 Et donc, 91 00:03:50.792 --> 00:03:56.357 moins tu es capable de prendre des décisions rationnelles et de résister aux tentations. 92 00:03:57.818 --> 00:03:57.998 Donc, 93 00:03:58.999 --> 00:04:04.423 si je dois prendre une explication un petit peu au niveau neuronal pour vulgariser un petit peu ce qui se passe dans le cerveau, 94 00:04:04.963 --> 00:04:05.284 en fait, 95 00:04:06.164 --> 00:04:06.665 comme je te dis, 96 00:04:06.825 --> 00:04:07.305 la volonté, 97 00:04:07.365 --> 00:04:09.207 ça dépend des fonctions exécutives. 98 00:04:09.287 --> 00:04:09.467 Donc, 99 00:04:09.547 --> 00:04:11.248 dans le cortex préfrontal, 100 00:04:11.809 --> 00:04:15.472 c'est une zone de ton cerveau qui prend des décisions naturelles et rationnelles. 101 00:04:16.793 --> 00:04:18.174 Et cette zone dans le cerveau, 102 00:04:18.934 --> 00:04:19.795 elle rentre en... 103 00:04:19.916 --> 00:04:23.099 compétition avec d'autres zones plus primitives, 104 00:04:23.539 --> 00:04:25.280 comme le système limbique, 105 00:04:25.340 --> 00:04:25.941 par exemple, 106 00:04:26.221 --> 00:04:30.564 qui est une zone qui va plutôt être stimulée par le plaisir immédiat, 107 00:04:31.125 --> 00:04:31.925 l'impulsivité, 108 00:04:32.025 --> 00:04:32.146 etc. 109 00:04:32.506 --> 00:04:34.027 Donc quelque chose de très primitif, 110 00:04:34.107 --> 00:04:34.527 comme tu vois. 111 00:04:35.188 --> 00:04:36.609 Et le truc qui se passe, 112 00:04:36.629 --> 00:04:38.010 c'est que quand tu es stressé, 113 00:04:38.270 --> 00:04:38.711 fatigué, 114 00:04:39.211 --> 00:04:41.113 eh bien c'est plus le système limbique, 115 00:04:41.233 --> 00:04:42.554 donc le système primitif, 116 00:04:42.634 --> 00:04:44.715 qui va plus être là pour le plaisir immédiat, 117 00:04:45.116 --> 00:04:45.856 l'impulsivité, 118 00:04:45.996 --> 00:04:46.116 etc., 119 00:04:46.897 --> 00:04:48.839 qui va prendre le dessus sur 120 00:04:48.988 --> 00:04:52.771 le cortex préfrontal qui lui prend les décisions plus rationnelles, 121 00:04:52.791 --> 00:04:52.911 etc. 122 00:04:53.452 --> 00:04:53.912 Réfléchis. 123 00:04:54.933 --> 00:04:55.453 Donc dans un... 124 00:04:55.947 --> 00:04:56.988 Quand tu es un peu fatigué, 125 00:04:57.088 --> 00:04:57.989 stressé, 126 00:04:58.049 --> 00:05:01.111 tu vas plus te diriger vers des choses qui sont primitives, 127 00:05:01.151 --> 00:05:02.152 avec du plaisir immédiat. 128 00:05:02.612 --> 00:05:05.274 Quand tu es en pleine possession de tes moyens, 129 00:05:05.275 --> 00:05:09.017 tu arrives à voir sur du long terme et du coup de prendre des décisions rationnelles. 130 00:05:10.078 --> 00:05:16.343 Donc c'est souvent une compétition entre ces deux zones du cerveau qui font que tu as plus ou moins de volonté. 131 00:05:16.763 --> 00:05:16.983 En fait, 132 00:05:16.984 --> 00:05:18.525 ce n'est pas que tu as plus ou moins de volonté, 133 00:05:18.905 --> 00:05:23.569 c'est surtout que ton cortex préfrontal prend le dessus sur l'aspect... 134 00:05:23.687 --> 00:05:40.880 primitif de ton cerveau qui lui va avoir que le court terme et forcément le court terme c'est quelque chose qui est beaucoup plus stimulant parce qu'on fait une action on a tout de suite les récompenses alors que sur la décision rationnelle on fait une action et on va avoir probablement les jours suivants, 135 00:05:40.881 --> 00:05:41.341 les semaines, 136 00:05:41.361 --> 00:05:52.930 les mois les années plus tard les conséquences de cette action qu'on est en train de mettre en place maintenant donc forcément c'est beaucoup moins flagrant pour ton cerveau et du coup c'est beaucoup moins aussi stimulant 137 00:05:53.835 --> 00:05:55.096 Parce que le plaisir est différé. 138 00:05:56.477 --> 00:05:58.579 Donc c'est quelque chose d'assez important. 139 00:05:59.079 --> 00:06:04.183 Et c'est ce qui explique par exemple pourquoi quand tu as des journées qui sont plutôt longues, 140 00:06:04.443 --> 00:06:05.404 tu te réveilles le matin, 141 00:06:05.504 --> 00:06:09.567 tu arrives à prendre des décisions plutôt rationnelles, 142 00:06:10.168 --> 00:06:11.689 et le soir quand tu rentres du boulot, 143 00:06:11.709 --> 00:06:12.269 tu es crevé, 144 00:06:12.750 --> 00:06:14.551 tu es stressé par ton travail, 145 00:06:14.571 --> 00:06:15.572 tu as eu des problèmes, 146 00:06:15.592 --> 00:06:15.712 etc. 147 00:06:16.553 --> 00:06:16.913 Du coup, 148 00:06:17.514 --> 00:06:20.416 c'est la zone plutôt limbique de ton cerveau qui va prendre le dessus. 149 00:06:20.836 --> 00:06:21.637 Et le soir, 150 00:06:21.677 --> 00:06:22.377 qu'est-ce qui va se passer ? 151 00:06:23.059 --> 00:06:26.862 tu vas craquer par exemple sur la nourriture parce que tu vas prendre quelque chose qui est très mauvais pour le corps, 152 00:06:26.863 --> 00:06:27.543 tu le sais très bien, 153 00:06:28.003 --> 00:06:40.633 mais tu ressens que tu as besoin de ça parce qu'en fait tu as envie d'activer cette zone du cerveau qui est naturellement beaucoup plus présente parce que tu es fatigué, 154 00:06:40.793 --> 00:06:41.193 stressé, 155 00:06:41.334 --> 00:06:41.454 etc. 156 00:06:41.834 --> 00:06:43.615 Tu as dû prendre beaucoup de décisions dans ta journée, 157 00:06:43.635 --> 00:06:44.076 donc du coup, 158 00:06:44.536 --> 00:06:48.819 ça t'a beaucoup fatigué ce muscle qui est le cortex préfrontal, 159 00:06:49.020 --> 00:06:50.100 qui prend les décisions rationnelles. 160 00:06:50.541 --> 00:06:51.161 Et donc forcément, 161 00:06:51.162 --> 00:06:51.782 tu vas te diriger... 162 00:06:52.071 --> 00:06:53.452 vers des choix qui ne vont pas être rationnels, 163 00:06:53.453 --> 00:06:55.714 mais qui vont être émotionnels et impulsifs. 164 00:06:56.174 --> 00:06:56.394 Donc, 165 00:06:57.876 --> 00:06:59.197 ce concept d'ego-dépletion, 166 00:06:59.237 --> 00:07:01.538 il est vraiment très intéressant à mon sens, 167 00:07:01.578 --> 00:07:03.700 parce que ça permet de voir que la volonté, 168 00:07:03.701 --> 00:07:06.943 ce n'est pas quelque chose que certaines personnes ont et d'autres pas. 169 00:07:07.363 --> 00:07:08.944 C'est vraiment quelque chose qui a un muscle, 170 00:07:09.124 --> 00:07:09.785 qui s'épuise, 171 00:07:10.205 --> 00:07:12.487 et on a tous la même volonté, 172 00:07:12.607 --> 00:07:19.192 c'est juste que les choix qu'on va faire dans notre journée vont épuiser petit à petit cette volonté, 173 00:07:19.693 --> 00:07:20.673 et du coup forcément... 174 00:07:21.755 --> 00:07:28.701 te retrouver au bout d'un moment à avoir justement beaucoup plus d'actions irrationnelles que d'actions rationnelles. 175 00:07:28.901 --> 00:07:29.341 Et du coup, 176 00:07:29.601 --> 00:07:30.502 tu vas peut-être te dire, 177 00:07:30.962 --> 00:07:34.645 mais c'est bizarre parce que j'ai l'impression qu'il y a des gens qui sont hyper motivés pour faire du sport, 178 00:07:34.785 --> 00:07:36.106 hyper motivés pour bien manger, 179 00:07:36.146 --> 00:07:36.266 etc. 180 00:07:37.127 --> 00:07:39.349 Et tu me dis qu'on a tous la même ressource de volonté, 181 00:07:39.589 --> 00:07:43.152 c'est juste la façon dont on alloue un petit peu ça qui va faire la différence. 182 00:07:43.692 --> 00:07:44.733 Et c'est totalement vrai, 183 00:07:45.193 --> 00:07:47.896 c'est juste qu'il y a certaines choses qui sabotent ta volonté. 184 00:07:48.356 --> 00:07:48.756 Et du coup, 185 00:07:48.856 --> 00:07:49.717 dès le début de la journée, 186 00:07:49.907 --> 00:08:18.129 probablement que ton corps est déjà en train d'épuiser sa ressource de volonté et du coup forcément plus rapidement dans ta journée tu vas être confronté à j'arrive plus à tenir les engagements que je me suis fait tout simplement parce que dès le réveil il y a plein de trucs qui vont saboter ta volonté et du coup qui vont épuiser ton muscle et même quelques heures après le réveil tu vas déjà avoir ton muscle de la volonté qui est totalement grillé et du coup tu vas prendre des décisions qui sont irrationnelles 187 00:08:18.249 --> 00:08:19.170 toute la journée Merci. 188 00:08:19.319 --> 00:08:20.720 Et dans les choses qui sabotent ta volonté, 189 00:08:20.721 --> 00:08:21.341 il y en a pas mal. 190 00:08:22.502 --> 00:08:22.982 Et il y en a, 191 00:08:23.322 --> 00:08:23.723 on va dire, 192 00:08:23.823 --> 00:08:24.083 trois, 193 00:08:24.243 --> 00:08:25.584 trois grosses catégories. 194 00:08:26.645 --> 00:08:27.445 Et je vais te les dire maintenant. 195 00:08:27.886 --> 00:08:28.586 La première chose, 196 00:08:28.646 --> 00:08:30.668 c'est la biologie et les hormones. 197 00:08:30.828 --> 00:08:32.950 Il faut savoir que ça joue vraiment énormément. 198 00:08:33.570 --> 00:08:34.051 Par exemple, 199 00:08:34.091 --> 00:08:35.492 des hormones comme la gréline, 200 00:08:35.532 --> 00:08:36.513 qui est l'hormone de la faim, 201 00:08:37.053 --> 00:08:38.614 et qui est produite quand tu as faim. 202 00:08:39.195 --> 00:08:39.835 Ce qui va se passer, 203 00:08:39.875 --> 00:08:41.436 c'est que quand tu ne vas pas manger à ta faim, 204 00:08:41.596 --> 00:08:43.338 alors que tu as beaucoup d'hormones de la faim, 205 00:08:43.418 --> 00:08:44.859 donc la gréline qui est produite, 206 00:08:45.215 --> 00:08:45.555 eh bien, 207 00:08:45.715 --> 00:08:48.418 ça va vraiment griller ta volonté instantanément. 208 00:08:48.498 --> 00:08:50.339 Ça veut dire que ton corps te dit « j'ai faim, 209 00:08:50.379 --> 00:08:50.699 j'ai faim, 210 00:08:50.719 --> 00:08:51.120 j'ai faim » , 211 00:08:51.240 --> 00:08:51.360 toi, 212 00:08:51.400 --> 00:08:52.861 tu lui donnes un tout petit peu, 213 00:08:53.241 --> 00:08:53.962 pas suffisamment, 214 00:08:54.042 --> 00:08:56.764 pour baisser justement la production de ghrelin. 215 00:08:56.824 --> 00:08:57.405 Donc forcément, 216 00:08:57.785 --> 00:08:58.305 ta volonté, 217 00:08:58.306 --> 00:09:03.689 elle va diminuer instantanément puisque tu vas déjà faire une sorte de sacrifice sur ta ressource qui est la volonté. 218 00:09:04.490 --> 00:09:05.231 La deuxième chose, 219 00:09:05.471 --> 00:09:07.833 c'est quand tu as ta leptine qui baisse. 220 00:09:07.893 --> 00:09:08.173 Donc là, 221 00:09:08.213 --> 00:09:14.418 c'est l'hormone inverse qui est l'hormone sur le fait d'être assasiée. 222 00:09:15.039 --> 00:09:15.359 eh bien, 223 00:09:16.120 --> 00:09:21.804 si justement tu as moins de production de cette hormone sur le fait d'être assasié, 224 00:09:23.085 --> 00:09:23.426 eh bien, 225 00:09:24.046 --> 00:09:25.367 tu vas moins vite être assasié. 226 00:09:25.868 --> 00:09:26.188 Et donc, 227 00:09:26.328 --> 00:09:26.848 forcément, 228 00:09:26.868 --> 00:09:31.112 ça va également amputer ta volonté, 229 00:09:31.272 --> 00:09:34.474 puisque tu ne vas pas être assasié et forcément, 230 00:09:34.494 --> 00:09:36.616 ça va griller une partie de ta volonté. 231 00:09:37.136 --> 00:09:38.197 Et ces deux hormones-là, 232 00:09:38.638 --> 00:09:39.718 elles sont principalement, 233 00:09:40.019 --> 00:09:41.560 quand elles sont déséquilibrées, 234 00:09:42.039 --> 00:09:45.702 donc tu as trop d'hormones de la faim et pas assez d'hormones de leptine, 235 00:09:46.082 --> 00:09:48.004 donc tu as trop de gréline et pas assez de leptine, 236 00:09:48.444 --> 00:09:52.467 eh bien ça se passe généralement quand on a un mauvais sommeil. 237 00:09:52.528 --> 00:09:53.348 On a déjà tous... 238 00:09:53.818 --> 00:10:20.959 expérimenté quand on dort pas bien et bien du coup on va on va voir des hormones qui vont être qui vont vraiment pas avoir d'énergie puisqu'on a un mauvais système hormonal quand on dort pas bien sur le jour d'après et donc forcément on va avoir des petits soucis au niveau hormonal qui vont instantanément peut-être dès le petit déjeuner grillé ta volonté puisque tu vas déjà faire un effort qui va être au delà de la propre volonté donc tu auras grillé dès le début de la journée tout ta ressources voilà la 239 00:10:20.979 --> 00:10:22.480 deuxième chose c'est l'environnement 240 00:10:22.662 --> 00:10:25.722 et surtout l'environnement que j'appelle obésogène. 241 00:10:25.942 --> 00:10:35.502 C'est-à-dire qu'on est constamment confronté à des produits qui sont ultra disponibles partout. 242 00:10:35.542 --> 00:10:37.542 Ils sont vraiment tout autour de toi. 243 00:10:39.042 --> 00:10:42.962 Tes placards en sont remplis de nourriture ultra transformée, 244 00:10:43.802 --> 00:10:44.802 hyper appétante, 245 00:10:44.842 --> 00:10:44.962 etc. 246 00:10:45.802 --> 00:10:46.242 Et du coup, 247 00:10:46.382 --> 00:10:46.962 forcément, 248 00:10:47.782 --> 00:10:48.642 quand tu vas le voir, 249 00:10:48.902 --> 00:10:49.862 quand tu vas passer devant, 250 00:10:50.450 --> 00:10:51.191 tu vas te dire « bon, 251 00:10:51.211 --> 00:10:52.111 je ne prendrai pas ce gâteau » , 252 00:10:52.152 --> 00:10:52.272 etc. 253 00:10:53.573 --> 00:10:54.013 Et en fait, 254 00:10:54.033 --> 00:10:54.633 ce qui va se passer, 255 00:10:54.653 --> 00:10:59.858 c'est que ça va petit à petit griller ta volonté puisque à chaque action où tu crois que tu ne le vois même pas, 256 00:11:00.358 --> 00:11:01.699 mais c'est quand même dans ton champ visuel, 257 00:11:02.119 --> 00:11:04.001 où tu vas voir le gâteau et tu vas te dire « ok, 258 00:11:04.002 --> 00:11:05.322 je ne le prends pas » , 259 00:11:05.382 --> 00:11:06.743 ça va griller un petit peu ta volonté. 260 00:11:07.123 --> 00:11:07.564 Et du coup, 261 00:11:08.324 --> 00:11:08.965 très rapidement, 262 00:11:09.005 --> 00:11:10.846 si ton environnement est vraiment saturé de ça, 263 00:11:12.167 --> 00:11:12.708 tout simplement, 264 00:11:12.728 --> 00:11:15.310 tu vas petit à petit griller ta volonté et du coup, 265 00:11:15.350 --> 00:11:19.673 arriver très rapidement dans ta journée à ne plus en avoir et de prendre des décisions qui sont… 266 00:11:19.830 --> 00:11:20.350 irrationnelles. 267 00:11:20.551 --> 00:11:21.611 Et la troisième chose, 268 00:11:21.651 --> 00:11:23.373 c'est l'émotionnel et le stress. 269 00:11:23.673 --> 00:11:24.314 Ce qui va se passer, 270 00:11:24.394 --> 00:11:31.659 c'est que si tu es dans une période de vie où émotionnellement c'est compliqué pour toi parce qu'il y a une instabilité émotionnelle, 271 00:11:32.060 --> 00:11:32.560 eh bien en fait, 272 00:11:32.620 --> 00:11:33.561 dès le début de ta journée, 273 00:11:33.601 --> 00:11:36.803 tu vas avoir envie de compenser avec la nourriture pour fuir un inconfort. 274 00:11:37.224 --> 00:11:37.624 Et du coup, 275 00:11:37.625 --> 00:11:38.304 ce qui va se passer, 276 00:11:38.385 --> 00:11:40.706 c'est que dès le début de ta journée, 277 00:11:40.707 --> 00:11:41.027 tu vas te dire, 278 00:11:41.107 --> 00:11:41.227 ok, 279 00:11:41.287 --> 00:11:41.827 je ne le fais pas, 280 00:11:41.887 --> 00:11:43.048 même si j'ai envie, 281 00:11:43.088 --> 00:11:43.589 on va dire, 282 00:11:46.031 --> 00:11:48.112 de temporiser avec la nourriture le petit... 283 00:11:48.294 --> 00:11:49.435 coup de mou émotionnel que j'ai, 284 00:11:49.815 --> 00:11:51.496 tu ne vas pas le faire au début de ta journée. 285 00:11:51.737 --> 00:11:52.898 Et petit à petit dans ta journée, 286 00:11:52.938 --> 00:11:54.639 quand tu vas épuiser cette ressource volonté, 287 00:11:54.679 --> 00:12:03.166 tu vas craquer avec cette part d'émotionnel qui te pousse à prendre des décisions qui sont tout simplement irrationnelles. 288 00:12:04.547 --> 00:12:04.847 Donc voilà, 289 00:12:05.027 --> 00:12:05.968 parce que manger, 290 00:12:06.528 --> 00:12:13.954 ça calme temporairement l'amidale qui est une stratégie que ton corps pour autoréguler tes émotions. 291 00:12:14.918 --> 00:12:15.078 Donc, 292 00:12:15.458 --> 00:12:17.858 c'est pour ça qu'il y a des TCA qui sont créés, 293 00:12:17.859 --> 00:12:17.978 etc. 294 00:12:18.338 --> 00:12:18.838 Parce qu'en fait, 295 00:12:19.518 --> 00:12:25.838 manger agit directement sur l'amidale qui est responsable justement de la gestion émotionnelle de ton corps. 296 00:12:25.839 --> 00:12:25.958 Donc, 297 00:12:26.018 --> 00:12:29.078 c'est un réflexe qui est en fait assez classique. 298 00:12:29.718 --> 00:12:29.998 L'idée, 299 00:12:30.038 --> 00:12:34.398 c'est de comprendre d'où vient justement ce réflexe-là et essayer d'agir dessus. 300 00:12:34.858 --> 00:12:35.038 Donc, 301 00:12:35.758 --> 00:12:35.878 voilà. 302 00:12:36.358 --> 00:12:38.698 Si je dois conclure un petit peu ce propos, 303 00:12:38.778 --> 00:12:41.918 c'est que si tu... 304 00:12:42.374 --> 00:12:43.534 pense que tu manques de volonté, 305 00:12:43.634 --> 00:12:43.894 en fait, 306 00:12:43.895 --> 00:12:45.334 ce n'est pas vraiment le cas. 307 00:12:45.654 --> 00:12:46.074 C'est qu'en fait, 308 00:12:46.134 --> 00:12:51.014 tu joues dès le début de la journée un combat inégal contre ton propre cerveau et ton environnement. 309 00:12:51.514 --> 00:12:57.354 Si ton environnement est vraiment saturé de choses qui vont saboter ta volonté, 310 00:12:57.734 --> 00:12:58.474 eh bien tout simplement, 311 00:12:58.475 --> 00:13:00.174 tu vas arriver très très rapidement, 312 00:13:00.214 --> 00:13:02.754 probablement avant le repas du midi, 313 00:13:03.234 --> 00:13:10.974 à être complètement saturé au niveau de ta volonté et de prendre après midi que des choix irrationnels et du coup de pas du tout... 314 00:13:11.442 --> 00:13:13.144 que ça ne corresponde pas du tout à tes objectifs. 315 00:13:13.544 --> 00:13:14.425 Donc l'idée justement, 316 00:13:14.885 --> 00:13:26.334 c'est de voir un petit peu ce qui fonctionne et levier les plus puissants pour que tu crées un environnement qui te pousse à avoir de la volonté probablement jusqu'à la fin de ta journée pour les journées normales. 317 00:13:27.275 --> 00:13:28.656 Quand tu as des journées qui sont normales, 318 00:13:28.676 --> 00:13:31.558 quand il y a forcément des journées qui sont un peu plus compliquées que d'autres, 319 00:13:31.559 --> 00:13:34.861 mais en tout cas pour les journées normales, 320 00:13:34.921 --> 00:13:40.385 l'idée c'est d'avoir un maximum de volonté disponible pour que tu prennes des choix rationnels. 321 00:13:40.594 --> 00:13:45.714 tout au long de la journée et pas uniquement le début et après faire n'importe quoi le soir. 322 00:13:46.094 --> 00:13:46.594 Donc maintenant, 323 00:13:46.614 --> 00:13:49.634 l'idée de cette fin d'épisode, 324 00:13:50.114 --> 00:13:56.454 c'est de te montrer les leviers que tu peux avoir qui vont permettre de protéger ta volonté, 325 00:13:57.654 --> 00:14:02.674 de créer les choses qui ne vont pas du tout te grignoter ta volonté. 326 00:14:03.114 --> 00:14:04.934 Ce qui fait qu'au lieu de, 327 00:14:05.194 --> 00:14:06.094 dès le début de ta journée, 328 00:14:06.134 --> 00:14:07.654 griller ton muscle de la volonté, 329 00:14:07.714 --> 00:14:09.854 comme je te l'ai expliqué avec le concept d'égo-dépletion, 330 00:14:10.422 --> 00:14:10.782 Eh bien, 331 00:14:11.162 --> 00:14:11.602 justement, 332 00:14:11.782 --> 00:14:21.402 créer un environnement pour que ta volonté soit toujours disponible et que tu puisses la mettre par parcimonie un petit peu sur les choses qui sont encore un petit peu difficiles pour toi, 333 00:14:21.862 --> 00:14:25.742 mais que ça ne soit pas un enfer à suivre et que du coup, 334 00:14:25.862 --> 00:14:32.162 tu puisses préserver ta volonté pour vraiment la distribuer sur le moment opportun et pas de manière brutale dès le début de ta journée. 335 00:14:34.082 --> 00:14:34.442 Et pour ça, 336 00:14:34.443 --> 00:14:36.342 il y a plusieurs choses que tu peux faire. 337 00:14:36.343 --> 00:14:37.242 Il y en a vraiment pas mal. 338 00:14:37.262 --> 00:14:37.862 Il y en a un, 339 00:14:38.022 --> 00:14:38.182 deux, 340 00:14:38.282 --> 00:14:38.522 trois, 341 00:14:38.642 --> 00:14:38.902 quatre, 342 00:14:38.942 --> 00:14:39.142 cinq, 343 00:14:39.222 --> 00:14:39.362 six. 344 00:14:39.750 --> 00:14:46.695 Il y a six choses que tu peux faire pour vraiment te créer un environnement qui soit propice à avoir de la volonté disponible toute la journée. 345 00:14:47.496 --> 00:14:48.977 Le premier truc à faire, 346 00:14:49.297 --> 00:14:51.239 c'est de créer des routines. 347 00:14:52.365 --> 00:15:05.535 et du coup de faire un autopilote sur certaines choses que tu fais dans ta journée et qui sont tellement ancrées en toi que tu les fais de manière automatisée et ça ne demande pas ou plus trop de volonté. 348 00:15:06.816 --> 00:15:09.218 C'est quelque chose qui est assez commun pour tous les mammifères, 349 00:15:09.258 --> 00:15:17.704 on est vraiment faire toujours la même chose et ça nous permet de nous protéger à notre énergie vitale tout simplement, 350 00:15:18.045 --> 00:15:19.125 de faire toujours la même chose. 351 00:15:19.968 --> 00:15:24.448 C'est vraiment la force de l'habitude qui est largement supérieure à la force de la volonté. 352 00:15:24.848 --> 00:15:26.268 Parce que quand on fait quelque chose par habitude, 353 00:15:26.568 --> 00:15:28.488 même un truc qui n'est pas très plaisant, 354 00:15:29.028 --> 00:15:30.748 on va le faire quand même tous les jours et du coup, 355 00:15:30.749 --> 00:15:32.408 on va avoir des résultats qui vont être significatifs. 356 00:15:32.828 --> 00:15:34.748 Un peu comme quand tu vas au travail, 357 00:15:35.868 --> 00:15:38.048 tu vas au travail parce que tu as pris l'habitude de te lever le matin. 358 00:15:38.408 --> 00:15:38.628 Pourtant, 359 00:15:38.629 --> 00:15:39.988 c'est quelque chose qui n'est pas forcément évident, 360 00:15:40.048 --> 00:15:41.348 surtout si tu commences tôt le matin. 361 00:15:41.788 --> 00:15:42.228 Et en fait, 362 00:15:42.568 --> 00:15:44.788 comme tu le fais depuis un certain nombre d'années, 363 00:15:44.808 --> 00:15:46.128 tu ne te poses même plus la question. 364 00:15:47.056 --> 00:15:48.317 et ça devient de plus en plus facile, 365 00:15:48.357 --> 00:15:49.899 même si c'est quelque chose qui est vital pour toi, 366 00:15:50.339 --> 00:15:53.541 c'est quand même quelque chose qui est facile puisque tu as pris l'habitude de le faire. 367 00:15:53.882 --> 00:15:56.404 Et ce n'est pas une volonté chez toi de te réveiller le matin, 368 00:15:56.504 --> 00:15:57.044 tous les matins, 369 00:15:57.064 --> 00:15:57.745 pour aller au travail, 370 00:15:57.765 --> 00:15:57.885 etc. 371 00:16:00.006 --> 00:16:00.827 Par exemple, 372 00:16:01.588 --> 00:16:03.889 ce que tu peux faire pour créer des routines automatiques, 373 00:16:04.210 --> 00:16:04.490 par exemple, 374 00:16:04.491 --> 00:16:05.851 tu peux commencer par le petit-déjeuner. 375 00:16:06.231 --> 00:16:07.552 Manger toujours le petit-déjeuner, 376 00:16:07.612 --> 00:16:09.754 même le petit-déjeuner qui est bon pour toi, 377 00:16:09.854 --> 00:16:12.676 par exemple un petit-déjeuner protéiné. 378 00:16:14.358 --> 00:16:14.618 Eh bien, 379 00:16:15.078 --> 00:16:15.439 au début, 380 00:16:15.479 --> 00:16:16.059 c'est difficile. 381 00:16:16.472 --> 00:16:16.872 Mais du coup, 382 00:16:16.873 --> 00:16:19.014 tu vas peut-être pendant une, 383 00:16:19.114 --> 00:16:19.274 deux, 384 00:16:19.394 --> 00:16:19.675 trois, 385 00:16:19.815 --> 00:16:20.475 quatre semaines, 386 00:16:20.835 --> 00:16:24.298 tu vas essayer de manger toujours la même chose pour créer une sorte de routine. 387 00:16:24.318 --> 00:16:24.578 Et puis, 388 00:16:24.739 --> 00:16:26.020 tu vas voir qu'au bout d'un certain temps, 389 00:16:26.540 --> 00:16:28.662 tu ne vas même plus te poser la question qu'est-ce que je mange le matin. 390 00:16:29.162 --> 00:16:32.104 Et tu vas peut-être pouvoir remplacer par cette habitude, 391 00:16:32.625 --> 00:16:36.047 remplacer peut-être des pains au chocolat le matin par un petit déjeuner protéiné. 392 00:16:36.408 --> 00:16:36.708 Et déjà, 393 00:16:36.788 --> 00:16:40.251 ça va t'amener sur un cercle vertueux sur ta perte de gras. 394 00:16:40.531 --> 00:16:42.232 Parce que le pain au chocolat, 395 00:16:42.252 --> 00:16:44.494 c'est quelque chose qui est une bombe de glucides le matin. 396 00:16:44.674 --> 00:16:45.014 Donc un... 397 00:16:45.204 --> 00:16:49.587 un pic d'insuline probablement est quelque chose qui va déclencher en plus d'autres envies de sucre pour le reste de ta journée, 398 00:16:50.028 --> 00:16:51.409 alors qu'un petit déjeuner protéiné, 399 00:16:51.549 --> 00:16:53.250 c'est quelque chose de très rassasiant, 400 00:16:53.831 --> 00:16:57.874 qui fait beaucoup moins appel au système limbique de ton cerveau, 401 00:16:58.014 --> 00:16:58.775 comme on l'a vu tout à l'heure, 402 00:16:58.815 --> 00:17:01.397 l'aspect primitif avec le réconfort instantané. 403 00:17:01.398 --> 00:17:03.778 Ce n'est pas le cas du petit déjeuner protéiné, 404 00:17:03.959 --> 00:17:06.280 ça ne va pas te procurer un plaisir instantané, 405 00:17:06.721 --> 00:17:10.224 mais ça va te procurer un plaisir sur le moyen long terme de ta journée, 406 00:17:10.844 --> 00:17:12.285 parce que du coup tu vas avoir moins faim, 407 00:17:12.425 --> 00:17:13.026 moins de coups de barre, 408 00:17:13.086 --> 00:17:13.526 moins de choses, 409 00:17:13.527 --> 00:17:14.247 donc c'est beaucoup moins. 410 00:17:15.308 --> 00:17:16.429 appétant pour le cerveau, 411 00:17:16.909 --> 00:17:19.091 mais c'est quelque chose qui est beaucoup plus simple pour tes objectifs. 412 00:17:19.371 --> 00:17:20.552 Et si tu le fais tous les jours, 413 00:17:20.553 --> 00:17:20.893 tous les jours, 414 00:17:20.894 --> 00:17:21.213 tous les jours, 415 00:17:21.214 --> 00:17:21.673 tous les jours, 416 00:17:21.733 --> 00:17:22.394 eh bien au bout d'un moment, 417 00:17:22.395 --> 00:17:23.475 tu vas avoir des bons résultats. 418 00:17:23.915 --> 00:17:28.058 Même chose pour l'aspect routine. 419 00:17:28.879 --> 00:17:29.519 Une fois que tu as, 420 00:17:29.860 --> 00:17:30.520 par exemple, 421 00:17:30.521 --> 00:17:31.721 là je t'ai parlé un petit peu de l'alimentation, 422 00:17:31.781 --> 00:17:34.203 mais une fois que tu t'es concentré sur ça et que ça devient une routine, 423 00:17:34.483 --> 00:17:35.684 tu peux aussi te concentrer sur le sport. 424 00:17:36.024 --> 00:17:39.247 Pourquoi pas faire une séance de sport dès en te levant le matin, 425 00:17:39.267 --> 00:17:39.547 tu vois, 426 00:17:40.148 --> 00:17:40.328 boum, 427 00:17:40.728 --> 00:17:41.769 et tu prends cette habitude de... 428 00:17:41.932 --> 00:17:43.753 tous les jours de 7 à 429 00:17:44.134 --> 00:17:44.574 8 heures, 430 00:17:44.614 --> 00:17:45.515 je fais un peu de sport, 431 00:17:45.555 --> 00:17:47.917 ou de 8 à 9 si tu commences à 432 00:17:48.277 --> 00:17:50.138 9 heures par exemple. 433 00:17:50.679 --> 00:17:53.441 Essayer de créer des routines et de ne plus te poser de problème. 434 00:17:53.481 --> 00:17:53.961 Au début, 435 00:17:54.602 --> 00:17:57.604 ça va grignoter ta volonté le temps que sa routine soit automatisée, 436 00:17:57.624 --> 00:17:58.725 mais si tu le fais tous les jours, 437 00:17:58.726 --> 00:17:59.065 tous les jours, 438 00:17:59.066 --> 00:17:59.426 tous les jours, 439 00:17:59.427 --> 00:18:00.186 au bout d'un moment, 440 00:18:00.547 --> 00:18:03.029 ça ne va plus te griller ta volonté et du coup, 441 00:18:04.109 --> 00:18:06.791 tu pourras allouer cette volonté à d'autres ressources dans ta journée. 442 00:18:07.072 --> 00:18:07.292 Donc ça, 443 00:18:07.312 --> 00:18:08.092 c'est la première chose. 444 00:18:08.413 --> 00:18:08.893 Les routines, 445 00:18:08.933 --> 00:18:10.715 c'est vraiment le truc le plus puissant. 446 00:18:11.240 --> 00:18:15.523 Qu'elles soient des routines qui sont mauvaises pour ton corps, 447 00:18:15.684 --> 00:18:16.484 si tu as pris par exemple, 448 00:18:16.744 --> 00:18:17.445 comme il l'est tout à l'heure, 449 00:18:18.306 --> 00:18:18.926 un pain au chocolat, 450 00:18:18.927 --> 00:18:21.128 tu as pris l'habitude de manger un pain au chocolat tous les jours, 451 00:18:21.129 --> 00:18:26.612 c'est quelque chose qui va rapidement te mener vers un terrain qui ne te correspond pas du tout. 452 00:18:26.992 --> 00:18:28.494 Mais si tu as pris une bonne habitude, 453 00:18:28.554 --> 00:18:30.915 c'est quelque chose qui va rapidement aller aussi vers le bon sens. 454 00:18:30.955 --> 00:18:31.356 Donc tu vois, 455 00:18:31.636 --> 00:18:32.096 les routines, 456 00:18:32.156 --> 00:18:32.937 c'est tout l'un ou tout l'autre. 457 00:18:32.957 --> 00:18:33.638 Une bonne routine, 458 00:18:33.658 --> 00:18:36.059 c'est quelque chose qui va te permettre d'aller très rapidement vers ton objectif. 459 00:18:36.560 --> 00:18:37.340 Et une mauvaise routine, 460 00:18:37.341 --> 00:18:39.082 c'est quelque chose qui va te mener très... 461 00:18:39.456 --> 00:18:41.318 rapidement vers quelque chose de catastrophique. 462 00:18:42.539 --> 00:18:42.839 Donc voilà. 463 00:18:44.400 --> 00:18:44.600 Deux, 464 00:18:45.561 --> 00:18:46.682 un deuxième point, 465 00:18:47.042 --> 00:18:49.004 c'est enlever les frictions. 466 00:18:50.525 --> 00:18:51.445 Tout ce qui est frictions, 467 00:18:51.546 --> 00:18:58.051 c'est tout ce qui est des trucs qui vont tout simplement te griller ta volonté tout au long de la journée. 468 00:18:58.071 --> 00:18:59.292 Donc on supprime en fait, 469 00:18:59.852 --> 00:19:01.213 pour l'aspect surtout de nourriture, 470 00:19:01.214 --> 00:19:03.475 je trouve que c'est vraiment le plus facile à comprendre. 471 00:19:04.756 --> 00:19:05.757 Pour tout l'aspect de nourriture, 472 00:19:05.797 --> 00:19:08.839 c'est vraiment de supprimer toutes les tentations qui sont visibles. 473 00:19:09.256 --> 00:19:10.497 C'est-à-dire, 474 00:19:10.617 --> 00:19:14.740 si tu as des gâteaux qui traînent dans ton placard, 475 00:19:14.780 --> 00:19:14.901 etc., 476 00:19:16.722 --> 00:19:19.264 tu les enlèves ou tu les fais manger par quelqu'un d'autre. 477 00:19:19.564 --> 00:19:19.965 Et comme ça, 478 00:19:20.025 --> 00:19:22.106 quand tu vas ouvrir ton placard pour te faire ton petit déjeuner, 479 00:19:22.567 --> 00:19:31.453 tu ne vas pas voir des trucs qui sont hyper appétants et qui vont faire appel à ton système limbique et qui vont te griller sur la volonté pour pouvoir faire appel à ton système de cortex préfrontal. 480 00:19:31.454 --> 00:19:31.874 Donc, 481 00:19:31.934 --> 00:19:36.838 il ne faut vraiment qu'il n'y ait pas cette lutte dans le cerveau. 482 00:19:37.218 --> 00:19:37.378 Donc, 483 00:19:37.458 --> 00:19:37.738 pour ça, 484 00:19:38.179 --> 00:19:38.379 boum ! 485 00:19:38.572 --> 00:19:39.932 on enlève les tentations visibles. 486 00:19:40.232 --> 00:19:40.712 A la rigueur, 487 00:19:40.732 --> 00:19:47.492 si tu n'es pas tout seul chez toi et que c'est impossible pour toi de supprimer les mauvaises habitudes alimentaires de tes proches, 488 00:19:47.952 --> 00:19:49.792 mets-le dans un placard qui est différent, 489 00:19:50.332 --> 00:19:50.972 qui ne va pas, 490 00:19:51.132 --> 00:19:51.952 que tu ouvres peu, 491 00:19:52.472 --> 00:19:53.652 et essaye de faire comme ça. 492 00:19:53.892 --> 00:19:56.352 Pour vraiment que ça se supprime, 493 00:19:56.372 --> 00:19:57.932 au moins tes tentations visibles, 494 00:19:58.192 --> 00:20:01.312 ça sera toujours moins puissant que si tu y sens complètement hors de chez toi, 495 00:20:01.792 --> 00:20:03.252 mais ça sera toujours mieux. 496 00:20:04.344 --> 00:20:04.584 Donc ça, 497 00:20:04.604 --> 00:20:05.844 c'est la première des choses. 498 00:20:06.304 --> 00:20:07.244 Et la deuxième des choses, 499 00:20:07.284 --> 00:20:14.924 c'est aussi de préparer à l'avance tes plats parce que si tu as déjà un repas qui est sain et qui est prêt, 500 00:20:15.244 --> 00:20:15.484 eh bien, 501 00:20:15.485 --> 00:20:19.404 ce sera beaucoup plus facile pour toi de te diriger vers ce repas-là qui est facile, 502 00:20:20.324 --> 00:20:22.264 tu as juste besoin de le réchauffer ou des trucs comme ça, 503 00:20:22.784 --> 00:20:23.184 plutôt que, 504 00:20:24.184 --> 00:20:24.504 du coup, 505 00:20:26.084 --> 00:20:26.544 de te dire, 506 00:20:26.684 --> 00:20:26.824 voilà, 507 00:20:26.884 --> 00:20:27.704 qu'est-ce que je fais à manger ? 508 00:20:28.084 --> 00:20:28.304 Et là, 509 00:20:28.305 --> 00:20:29.424 tu as une décision entre... 510 00:20:30.032 --> 00:20:31.752 Une bonne décision et une mauvaise décision. 511 00:20:31.992 --> 00:20:33.832 Et si tu es un petit peu grillé au niveau de ta volonté, 512 00:20:33.852 --> 00:20:34.972 tu vas prendre une mauvaise décision. 513 00:20:35.312 --> 00:20:35.852 Donc ça aussi, 514 00:20:36.292 --> 00:20:37.872 c'est quelque chose qui est assez puissant. 515 00:20:39.772 --> 00:20:41.032 Troisième chose que tu peux mettre en place, 516 00:20:41.232 --> 00:20:47.332 c'est de mettre les actions qui te demandent le plus de volonté dès le début de ta journée. 517 00:20:48.232 --> 00:20:50.832 Pour être sûr de commencer à mettre des actions en place. 518 00:20:51.172 --> 00:20:51.972 Puisque par exemple, 519 00:20:52.012 --> 00:20:52.792 je te prends un exemple, 520 00:20:52.892 --> 00:20:54.132 peut-être que tu vas te reconnaître dedans. 521 00:20:55.568 --> 00:20:56.108 Tu te dis, 522 00:20:56.289 --> 00:20:56.569 vas-y, 523 00:20:56.929 --> 00:20:58.030 j'ai du poids à perdre, 524 00:20:58.090 --> 00:20:59.271 je ne me sens pas bien dans mon corps, 525 00:20:59.272 --> 00:20:59.911 j'ai du gras, 526 00:20:59.912 --> 00:21:01.072 je ne me sens pas bien, 527 00:21:01.112 --> 00:21:01.232 etc. 528 00:21:02.133 --> 00:21:02.994 Il faut que je fasse du sport. 529 00:21:03.574 --> 00:21:05.216 Je fais du sport en rentrant du travail. 530 00:21:05.436 --> 00:21:06.076 Ce qui va se passer, 531 00:21:06.136 --> 00:21:11.821 c'est que probablement ton travail va te bouffer ta volonté et quand tu vas revenir du travail, 532 00:21:11.861 --> 00:21:13.522 tu ne vas plus avoir envie de faire ton sport. 533 00:21:14.703 --> 00:21:15.604 Donc dans tous les cas, 534 00:21:15.605 --> 00:21:16.104 ton travail, 535 00:21:16.284 --> 00:21:18.006 on considère que tu vas le faire dans tous les cas, 536 00:21:18.026 --> 00:21:20.407 que tu aies fait ton sport avant ou après ton travail. 537 00:21:20.908 --> 00:21:21.428 Dans tous les cas, 538 00:21:21.468 --> 00:21:22.649 tu vas aller au travail. 539 00:21:22.892 --> 00:21:24.992 pas quelque chose du coup qui te demande de la volonté. 540 00:21:25.652 --> 00:21:28.532 Donc si tu mets ton sport avant d'aller au travail, 541 00:21:29.752 --> 00:21:30.152 au moins, 542 00:21:30.332 --> 00:21:34.092 tu es sûr que quand tu rentres du travail et que tu n'as plus de volonté, 543 00:21:34.132 --> 00:21:36.592 même si tu fais des choix un peu cata sur ta nourriture, 544 00:21:36.612 --> 00:21:36.732 etc., 545 00:21:37.212 --> 00:21:37.592 au moins, 546 00:21:37.612 --> 00:21:38.332 dès le début de ta journée, 547 00:21:38.333 --> 00:21:39.312 tu auras déjà fait ton sport. 548 00:21:40.212 --> 00:21:40.452 Donc ça, 549 00:21:40.472 --> 00:21:45.832 c'est aussi très important de toujours mettre les trucs qui te demandent le plus de volonté au début de ta journée. 550 00:21:46.632 --> 00:21:47.752 Comme dans une séance de sport, 551 00:21:47.753 --> 00:21:49.312 on ne commence jamais par le plus facile, 552 00:21:49.572 --> 00:21:52.112 on commence toujours par le plus difficile dans une séance de sport. 553 00:21:52.300 --> 00:21:52.980 hormis au chauffement. 554 00:21:53.320 --> 00:21:55.400 On commence toujours par le plus difficile et après, 555 00:21:55.440 --> 00:21:57.400 une fois que notre niveau d'énergie commence à baisser, 556 00:21:57.860 --> 00:22:01.420 on finit par les trucs qui demandent un peu moins d'énergie dans les séances de sport. 557 00:22:01.520 --> 00:22:01.820 Et bien, 558 00:22:01.960 --> 00:22:04.480 pour les actions que tu dois mettre en place, 559 00:22:04.500 --> 00:22:04.940 c'est pareil. 560 00:22:05.340 --> 00:22:05.780 Le début, 561 00:22:06.060 --> 00:22:07.220 tu commences fort et après, 562 00:22:07.300 --> 00:22:08.280 tu relâches un peu la pression. 563 00:22:09.920 --> 00:22:10.680 Quatrième chose, 564 00:22:10.880 --> 00:22:15.700 c'est de s'entourer de personnes qui partagent les mêmes valeurs que toi. 565 00:22:16.780 --> 00:22:18.520 C'est assez également important. 566 00:22:18.560 --> 00:22:20.900 Il faut savoir repenser son environnement. 567 00:22:21.368 --> 00:22:21.708 eh bien, 568 00:22:23.188 --> 00:22:25.048 si tu sens que tu es dans un environnement, 569 00:22:25.608 --> 00:22:25.868 bien sûr, 570 00:22:25.908 --> 00:22:26.428 si tu peux, 571 00:22:26.928 --> 00:22:28.528 si ce sont des personnes qui sont très proches de toi, 572 00:22:28.529 --> 00:22:29.508 ce n'est pas forcément évident, 573 00:22:30.048 --> 00:22:41.928 mais si tu sens qu'il y a des personnes qui te tirent vers le bas et qui te grignotent de ta volonté parce qu'ils sont constamment en train de te solliciter sur des choses que tu n'as pas envie de faire, 574 00:22:42.348 --> 00:22:45.788 c'est probablement aussi parce que tu dois repenser ton environnement. 575 00:22:46.528 --> 00:22:46.988 Comme je te dis, 576 00:22:47.008 --> 00:22:49.388 c'est une astuce, 577 00:22:49.389 --> 00:22:49.888 on va dire, 578 00:22:49.928 --> 00:22:50.508 qui n'est pas 579 00:22:50.776 --> 00:22:53.939 très facile à mettre en place en fonction de ta situation, 580 00:22:54.479 --> 00:22:57.221 mais sache que tu ne pourras pas changer les gens dans tous les cas, 581 00:22:57.222 --> 00:23:01.084 donc c'est à toi de repenser ton environnement si c'est quelque chose qui est important pour toi, 582 00:23:01.424 --> 00:23:02.185 pour que tu te sentes bien, 583 00:23:02.625 --> 00:23:08.590 donc peut-être essayer de voir si tu ne peux pas t'entourer de personnes qui partagent les mêmes valeurs que toi, 584 00:23:08.610 --> 00:23:12.253 tout simplement parce que si tu ne te reconnais pas dans les actions que tu fais au quotidien, 585 00:23:12.813 --> 00:23:15.535 parce que tu es poussé à les faire par l'influence sociale, 586 00:23:15.876 --> 00:23:18.137 et bien c'est probablement parce que tu n'es pas à ta place, 587 00:23:18.157 --> 00:23:20.439 donc peut-être qu'il y a des choses à repenser de ce côté-là. 588 00:23:21.376 --> 00:23:29.516 donc voilà et en cinquième et dernier point il y a quelque chose aussi qui peut vraiment t'aider c'est le fait de te faire accompagner pourquoi c'est important de se faire accompagner ? 589 00:23:29.576 --> 00:23:47.636 alors bien sûr moi je propose des accompagnements donc on va dire que je presse un peu pour ma paroisse mais le truc c'est que moi ça fait quand même des années que je fais ça et quand même je vois les résultats et je vois que certaines choses ne sont pas possibles aussi à faire en autonomie totale et que c'est beaucoup plus facile de se faire accompagner pourquoi ? 590 00:23:47.716 --> 00:23:48.656 parce qu'en fait, 591 00:23:48.676 --> 00:23:48.956 le faire... 592 00:23:49.884 --> 00:23:50.925 le fait de se faire accompagner, 593 00:23:51.365 --> 00:23:58.211 ça va permettre de prendre un petit peu la volonté des autres pour justement que toi, 594 00:23:58.291 --> 00:24:00.352 tu aies des décisions qui soient faciles à prendre, 595 00:24:00.713 --> 00:24:05.937 que tu aies une structure qui soit facile à mettre en place dans ton quotidien et que finalement, 596 00:24:06.497 --> 00:24:10.020 ce n'est pas à toi de monter l'usine Naganz pour arriver à tes objectifs, 597 00:24:10.420 --> 00:24:14.544 c'est quelqu'un d'autre qui te fait ça et du coup, 598 00:24:14.545 --> 00:24:18.627 tu as juste à suivre le truc et ça te demande beaucoup moins de volonté ... 599 00:24:19.024 --> 00:24:21.306 de pouvoir vraiment « externaliser » 600 00:24:21.706 --> 00:24:22.387 tes décisions, 601 00:24:22.787 --> 00:24:23.528 plutôt que toi, 602 00:24:23.988 --> 00:24:24.528 à chaque fois, 603 00:24:24.568 --> 00:24:27.631 de dire quelle décision est la plus pertinente dans mon cas. 604 00:24:27.671 --> 00:24:28.511 Est-ce que je fais plutôt ci ? 605 00:24:28.652 --> 00:24:29.452 Est-ce que je fais plutôt ça ? 606 00:24:29.953 --> 00:24:30.073 Etc. 607 00:24:30.733 --> 00:24:31.674 Et vraiment, 608 00:24:31.694 --> 00:24:32.414 la charge mentale, 609 00:24:32.475 --> 00:24:35.837 c'est quelque chose qui est très très important dans un parcours d'accompagnement, 610 00:24:35.937 --> 00:24:37.118 surtout quand on veut perdre du poids, 611 00:24:37.119 --> 00:24:39.280 parce que ça touche aussi à son identité, 612 00:24:39.580 --> 00:24:39.720 etc. 613 00:24:40.141 --> 00:24:43.643 Donc c'est vraiment très compliqué de faire ça en autonomie. 614 00:24:43.803 --> 00:24:44.384 C'est possible, 615 00:24:44.424 --> 00:24:45.245 mais c'est très dur. 616 00:24:45.745 --> 00:24:47.827 Et quelqu'un qui veut avoir rapidement des objectifs, 617 00:24:48.156 --> 00:24:50.360 des résultats et qui veut atteindre ses objectifs rapidement, 618 00:24:50.760 --> 00:24:51.061 eh bien, 619 00:24:51.782 --> 00:24:53.444 le truc le plus simple, 620 00:24:53.445 --> 00:24:55.007 c'est d'avoir quelqu'un qui a l'habitude de faire ça, 621 00:24:55.548 --> 00:24:57.691 qui sait les bonnes décisions, 622 00:24:58.072 --> 00:24:59.414 qui te dit pas à pas, 623 00:24:59.634 --> 00:25:01.777 qui te guide vers les décisions que tu dois prendre. 624 00:25:02.752 --> 00:25:03.333 Tout simplement, 625 00:25:04.073 --> 00:25:08.417 qui arrive à te trouver un style de vie qui te permette d'atteindre tes objectifs. 626 00:25:08.837 --> 00:25:10.118 Et ce style de vie-là, 627 00:25:10.818 --> 00:25:12.200 quand tu as juste à le suivre bêtement, 628 00:25:12.220 --> 00:25:13.240 on va dire, 629 00:25:13.340 --> 00:25:16.563 tu n'as plus besoin d'avoir beaucoup de volonté pour le suivre, 630 00:25:16.583 --> 00:25:18.404 puisque tu as juste besoin d'exécuter. 631 00:25:18.645 --> 00:25:21.607 Et c'est toujours beaucoup plus facile d'exécuter que de créer. 632 00:25:22.227 --> 00:25:22.448 Donc, 633 00:25:23.488 --> 00:25:25.450 tu vas pouvoir te concentrer sur d'autres tâches, 634 00:25:25.470 --> 00:25:26.731 sur ta vie de famille, 635 00:25:26.831 --> 00:25:27.531 sur ton boulot, 636 00:25:27.572 --> 00:25:27.692 etc. 637 00:25:28.472 --> 00:25:31.935 quand même arriver à tes objectifs et tout ça. 638 00:25:32.568 --> 00:25:38.593 en allouant beaucoup moins de volonté au quotidien parce que tu as une structure qui fonctionne et qui est simple à mettre en place. 639 00:25:38.953 --> 00:25:39.073 Donc, 640 00:25:39.133 --> 00:25:40.975 c'est vraiment un conseil, 641 00:25:41.475 --> 00:25:42.556 pas à prendre à la légère. 642 00:25:42.916 --> 00:25:43.737 La plupart des gens, 643 00:25:43.857 --> 00:25:45.078 quand ils ont un problème dans la vie, 644 00:25:45.118 --> 00:25:48.460 ils font appel justement à un professionnel qui vient les aider, 645 00:25:48.481 --> 00:25:48.761 tu vois. 646 00:25:49.221 --> 00:25:49.962 Et du coup, 647 00:25:49.963 --> 00:25:51.343 il n'y a pas de honte à se faire accompagner. 648 00:25:51.563 --> 00:25:52.524 Ce n'est pas parce que forcément, 649 00:25:52.525 --> 00:25:54.025 tu es dans une situation désespérée. 650 00:25:54.325 --> 00:25:57.327 C'est juste que tu es dans une situation où tu préfères... 651 00:25:57.866 --> 00:26:00.989 payer quelqu'un qui t'accompagne et atteindre tes objectifs, 652 00:26:01.369 --> 00:26:02.890 plutôt que de faire ça en autonomie, 653 00:26:03.330 --> 00:26:05.232 peut-être de ne pas arriver à tes objectifs, 654 00:26:05.392 --> 00:26:07.193 et en plus de passer un mauvais moment. 655 00:26:07.554 --> 00:26:08.755 Parce que moi je suis convaincu, 656 00:26:09.215 --> 00:26:10.556 en tout cas je le vois avec mes accompagnements, 657 00:26:10.876 --> 00:26:12.177 que la plupart des gens qui me suivent, 658 00:26:12.457 --> 00:26:15.540 ils prennent vraiment un plaisir à se transformer physiquement, 659 00:26:15.620 --> 00:26:16.781 ça devient vraiment un plaisir, 660 00:26:17.261 --> 00:26:18.382 alors que quand tu le fais en autonomie, 661 00:26:18.402 --> 00:26:19.483 ça peut vraiment être un cauchemar, 662 00:26:19.663 --> 00:26:21.224 parce qu'on ne sait pas par où commencer, 663 00:26:21.264 --> 00:26:22.525 et donc du coup, 664 00:26:22.986 --> 00:26:23.966 le fait de se faire accompagner, 665 00:26:24.006 --> 00:26:25.528 c'est vraiment un accélérateur de réussite, 666 00:26:25.788 --> 00:26:26.909 et c'est vraiment quelque chose qui... 667 00:26:27.222 --> 00:26:28.763 t'amènes à tes objectifs presque à 668 00:26:29.164 --> 00:26:31.085 100% en étant sûr à 100% 669 00:26:31.086 --> 00:26:47.478 d'y arriver et tout ça en prenant du plaisir dans le parcours de transformation ça peut être une nouvelle page qui se tourne mais effectivement ça demande d'être accompagné et aussi de devoir payer quelqu'un moi ou un autre mais dans tous les cas c'est 670 00:26:47.479 --> 00:26:49.539 quelque chose qui est le truc le plus puissant je pense, 671 00:26:49.559 --> 00:26:53.923 pour avoir de la volonté au quotidien et pas hésiter sur tous les choix que tu vas faire dans ta journée 672 00:26:54.146 --> 00:26:54.326 Donc, 673 00:26:54.386 --> 00:26:56.848 si je dois conclure un petit peu cet épisode de podcast, 674 00:26:56.888 --> 00:26:58.289 on aura vu que la volonté, 675 00:26:58.409 --> 00:26:59.430 c'est une ressource. 676 00:26:59.550 --> 00:27:01.852 C'est une ressource qui est limitée dans le temps, 677 00:27:02.132 --> 00:27:06.536 qui se recharge et qui se sabote. 678 00:27:07.016 --> 00:27:07.196 Donc, 679 00:27:07.236 --> 00:27:07.557 l'idée, 680 00:27:07.577 --> 00:27:07.897 en fait, 681 00:27:07.977 --> 00:27:12.000 c'est de recharger un maximum sa volonté avec le concept d'ego d'expression. 682 00:27:12.400 --> 00:27:12.560 Donc, 683 00:27:13.241 --> 00:27:13.721 la volonté, 684 00:27:13.781 --> 00:27:16.003 c'est un muscle qui s'épuise comme n'importe quel muscle. 685 00:27:16.004 --> 00:27:16.484 Au bout d'un moment, 686 00:27:16.804 --> 00:27:18.345 quand ton muscle est cramé, 687 00:27:18.825 --> 00:27:20.046 c'est l'autre partie du cerveau, 688 00:27:20.567 --> 00:27:21.848 le cortex limbique. 689 00:27:22.082 --> 00:27:24.164 qui prend le dessus sur le cortex préfrontal, 690 00:27:24.224 --> 00:27:25.244 qui est celui de la volonté. 691 00:27:25.765 --> 00:27:26.265 Et du coup, 692 00:27:26.385 --> 00:27:26.766 forcément, 693 00:27:26.767 --> 00:27:31.009 tu prends des décisions qui sont irrationnelles au lieu de prendre des décisions qui sont rationnelles. 694 00:27:31.349 --> 00:27:31.489 Donc, 695 00:27:31.569 --> 00:27:32.690 toute l'idée de cet épisode, 696 00:27:33.091 --> 00:27:34.812 c'est de t'apprendre justement qu'est-ce qui, 697 00:27:34.972 --> 00:27:37.994 dans ton environnement et dans ton état physiologique, 698 00:27:38.415 --> 00:27:45.520 influe sur le grignotage de ta volonté pour le diminuer un maximum et d'optimiser justement les actions qui, 699 00:27:46.041 --> 00:27:46.381 justement, 700 00:27:46.382 --> 00:27:49.984 te simplifient ton quotidien pour éviter de te saboter ta volonté. 701 00:27:50.378 --> 00:27:54.421 Donc tu peux vraiment reprendre le contrôle sur tes habitudes de vie, 702 00:27:54.501 --> 00:27:58.985 sur ta volonté pour avoir de la volonté qui est là toute la journée en repensant tes habitudes, 703 00:27:59.065 --> 00:28:05.490 ton environnement et en t'appuyant sur un système qui justement ne te sabote pas ta volonté dès le début de la journée. 704 00:28:06.331 --> 00:28:06.971 Donc ta volonté, 705 00:28:07.331 --> 00:28:11.595 ce n'est pas juste parce que tu n'as pas de volonté et du coup tu n'arrives pas à mettre les choses en place, 706 00:28:11.855 --> 00:28:13.656 c'est juste que tu n'as pas la bonne stratégie. 707 00:28:14.057 --> 00:28:16.539 Et si d'ailleurs tu veux une stratégie efficace, 708 00:28:16.619 --> 00:28:18.940 il y a mes accompagnements personnalisés, 709 00:28:19.498 --> 00:28:22.881 te permet de perdre du gras sans faire de régime, 710 00:28:23.321 --> 00:28:27.905 en faisant justement avec une structure nutritionnelle relativement simple à mettre en place, 711 00:28:28.165 --> 00:28:29.886 qui te permet de t'autoriser à peu près tout, 712 00:28:29.966 --> 00:28:31.708 c'est juste le rééquilibrage qui est important. 713 00:28:33.089 --> 00:28:34.490 Et avec les séances de sport, 714 00:28:34.530 --> 00:28:35.110 bien évidemment, 715 00:28:35.150 --> 00:28:39.494 qui vont te permettre également de booster ton métabolisme et de t'appuyer sur quelque chose de solide. 716 00:28:39.934 --> 00:28:40.554 Et voilà, 717 00:28:40.695 --> 00:28:41.475 tout est optimisé, 718 00:28:41.575 --> 00:28:43.577 ta nutrition est optimisée et personnalisée, 719 00:28:43.717 --> 00:28:45.899 tes séances de sport sont personnalisées et optimisées, 720 00:28:46.239 --> 00:28:46.999 tout est hyper, 721 00:28:47.120 --> 00:28:47.260 voilà. 722 00:28:47.810 --> 00:28:51.173 optimisé pour te permettre d'atteindre tes objectifs sans te griller de ta volonté. 723 00:28:51.553 --> 00:28:51.673 Donc, 724 00:28:51.674 --> 00:28:53.335 tu vas avoir la volonté de faire les choses, 725 00:28:53.336 --> 00:28:54.175 de prendre du plaisir, 726 00:28:54.215 --> 00:28:54.616 comme je l'ai dit, 727 00:28:54.617 --> 00:28:56.317 dans ton parcours de transformation physique. 728 00:28:56.597 --> 00:28:56.717 Donc, 729 00:28:56.737 --> 00:28:58.679 si tu veux ce type d'accompagnement, 730 00:28:59.179 --> 00:29:04.523 n'hésite pas à tout simplement prendre rendez-vous avec moi dans le lien en description. 731 00:29:04.784 --> 00:29:07.506 Si ce podcast t'a appris des trucs sur la volonté, 732 00:29:07.706 --> 00:29:10.448 peut-être des concepts d'égo-dépletion que tu ne connaissais pas, 733 00:29:10.468 --> 00:29:10.588 etc., 734 00:29:10.948 --> 00:29:15.132 qui t'ont permis de repenser un petit peu comment tu voyais les choses. 735 00:29:15.622 --> 00:29:18.264 et qui peut mettre aussi le doigt de pourquoi moi, 736 00:29:18.344 --> 00:29:22.247 je n'arrive pas à mettre les choses en place et pourquoi certaines personnes y arrivent. 737 00:29:22.608 --> 00:29:23.108 Donc vraiment, 738 00:29:24.749 --> 00:29:26.290 j'espère que ce podcast t'aura appris des trucs. 739 00:29:26.310 --> 00:29:27.231 Et si t'as appris des trucs, 740 00:29:27.391 --> 00:29:28.252 il faut le faire savoir. 741 00:29:28.652 --> 00:29:37.419 Il faut justement soutenir gratuitement cet épisode de podcast en évaluant 5 étoiles sur les plateformes d'écoute. 742 00:29:37.539 --> 00:29:41.242 Tu as la possibilité d'évaluer l'émission de 1 à 5 étoiles. 743 00:29:41.243 --> 00:29:41.963 Si tu mets 5 étoiles, 744 00:29:41.964 --> 00:29:42.923 ça soutient mon entreprise, 745 00:29:42.924 --> 00:29:43.364 mon travail, 746 00:29:43.365 --> 00:29:43.484 etc. 747 00:29:43.784 --> 00:29:44.625 Donc c'est hyper puissant. 748 00:29:44.958 --> 00:29:45.659 Ça ne te coûte rien, 749 00:29:45.699 --> 00:29:46.159 c'est anonyme, 750 00:29:46.179 --> 00:29:47.140 ça prend deux secondes. 751 00:29:47.340 --> 00:29:48.281 Merci à ceux qui le feront, 752 00:29:48.361 --> 00:29:49.041 c'est vraiment très cool. 753 00:29:49.482 --> 00:29:50.122 Sur Apple Podcast, 754 00:29:50.123 --> 00:29:52.964 vous avez été nombreux la semaine dernière à me mettre des avis et tout. 755 00:29:53.164 --> 00:29:54.986 C'est vraiment super cool de votre part. 756 00:29:55.847 --> 00:29:56.167 Quant à moi, 757 00:29:56.168 --> 00:29:59.970 on se retrouve dimanche prochain à midi pour un prochain épisode pour le sport et la nutrition. 758 00:30:00.530 --> 00:30:00.650 Ciao, 759 00:30:00.651 --> 00:30:00.950 c'est parti, 760 00:30:00.971 --> 00:30:01.351 partez les gens !