Ok,
bienvenue à tous,
c'est bienvenue sur le podcast Sports & Nutrition,
je m'appelle Bédéric,
je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de perdre du poids et de te transformer physiquement,
tout en prenant soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition.
Et aujourd'hui,
ce podcast va vraiment particulièrement t'intéresser si tu crois que tu manques de volonté,
tu crois que tu manques de volonté pour suivre un cadre alimentaire,
tu crois que tu manques de volonté pour faire tes séances de sport,
Tu manques de volonté pour arriver à tes objectifs de perte de poids et d'objectifs physiques et de forme.
Mais on va voir que ce n'est pas forcément un problème de volonté,
mais c'est surtout un problème de méthode.
C'est vraiment ce que tu vas avoir dans cet épisode,
que la volonté ne fait pas tout.
Et justement,
pour appuyer ce propos,
on va se baser sur plusieurs axes dans cet épisode de podcast.
Premièrement,
pourquoi la volonté échoue presque toujours à long terme.
En deux,
on va voir pourquoi la volonté est limitée et ce qui prend le dessus sur ta propre volonté.
Et en trois,
on va voir surtout ce qui fonctionne pour avoir des résultats sur la durée.
Et surtout,
avoir une volonté qui soit là au quotidien et qui ne soit pas là de façon épisodique.
Donc si tu es dans ce problème-là d'avoir,
on va dire,
une force de volonté qui est épisodique,
puis tu arrêtes,
puis tu reprends,
puis tu arrêtes,
puis tu reprends,
vraiment ce podcast,
écoute-le jusqu'au bout parce qu'il va vraiment changer la donne.
Et premièrement,
ce qu'il faut que tu comprennes sur la volonté,
si tu penses manquer de volonté,
c'est probablement faux,
puisque en fait,
la volonté,
c'est vraiment une ressource,
une ressource que tu devras utiliser à bon escient.
Une ressource comme le temps,
par exemple,
qui est une ressource qu'on a tous à disposition.
On a à peu près tous le même temps dans une journée.
On a tous 24 heures dans notre journée.
Mais après,
ce qui va dépendre d'un individu à un autre,
c'est de la façon dont on utilise cette ressource.
Est-ce qu'on utilise beaucoup de ressources pour le travail,
pour justement avoir une croissance professionnelle ?
Ou est-ce qu'on alloue plus sur du loisir ?
prendre justement,
pour avoir un quotidien qui est rempli de choses qui nous font plaisir ?
Ou est-ce qu'on va allouer cette ressource-temps sur un autre pilier,
le pilier famille par exemple,
parce qu'on prend du plaisir à faire croître notre famille et la faire grandir ?
On a plein de...
Pour une même journée,
si tu veux,
de 24 heures,
on peut l'allouer de différentes manières en fonction de nos objectifs.
La volonté,
c'est exactement pareil.
On a tous à peu près le même stock de volonté au niveau du cerveau,
si tu veux,
mais on ne va pas tous avoir les mêmes aspirations et donc pas tous devoir allouer cette ressource qui est la volonté sur les mêmes plans,
sur un même objectif.
Si je dois vulgariser un petit peu comment se fonctionne la volonté au niveau du cerveau,
c'est la volonté,
ça fait appel à nos fonctions exécutives.
Les fonctions exécutives...
C'est le cortex préfrontal qui fait ces actions exécutives.
Et il y a un concept,
quand on parle de volonté et de mise en pratique et de mise en action de certaines actions de ton quotidien,
il y a le concept de l'épuisement de l'ego,
qui s'appelle aussi en anglais ego depletion.
Tu vas peut-être retrouver ce terme plutôt anglais sur Internet.
Et le concept justement d'égo-dépletion,
ça vient de la psychologie sociale et ça a été popularisé par un psychologue du nom de Roy Baumester.
Et ça repose sur une idée relativement simple à comprendre,
mais qui est hyper puissante pour vraiment comprendre comment allouer cette ressource qu'est la volonté.
En fait,
la volonté,
ça fonctionne un peu comme un muscle.
Plus tu l'utilises dans ta journée,
plus elle s'épuise temporairement.
Et donc,
moins tu es capable de prendre des décisions rationnelles et de résister aux tentations.
Donc,
si je dois prendre une explication un petit peu au niveau neuronal pour vulgariser un petit peu ce qui se passe dans le cerveau,
en fait,
comme je te dis,
la volonté,
ça dépend des fonctions exécutives.
Donc,
dans le cortex préfrontal,
c'est une zone de ton cerveau qui prend des décisions naturelles et rationnelles.
Et cette zone dans le cerveau,
elle rentre en...
compétition avec d'autres zones plus primitives,
comme le système limbique,
par exemple,
qui est une zone qui va plutôt être stimulée par le plaisir immédiat,
l'impulsivité,
etc.
Donc quelque chose de très primitif,
comme tu vois.
Et le truc qui se passe,
c'est que quand tu es stressé,
fatigué,
eh bien c'est plus le système limbique,
donc le système primitif,
qui va plus être là pour le plaisir immédiat,
l'impulsivité,
etc.,
qui va prendre le dessus sur
le cortex préfrontal qui lui prend les décisions plus rationnelles,
etc.
Réfléchis.
Donc dans un...
Quand tu es un peu fatigué,
stressé,
tu vas plus te diriger vers des choses qui sont primitives,
avec du plaisir immédiat.
Quand tu es en pleine possession de tes moyens,
tu arrives à voir sur du long terme et du coup de prendre des décisions rationnelles.
Donc c'est souvent une compétition entre ces deux zones du cerveau qui font que tu as plus ou moins de volonté.
En fait,
ce n'est pas que tu as plus ou moins de volonté,
c'est surtout que ton cortex préfrontal prend le dessus sur l'aspect...
primitif de ton cerveau qui lui va avoir que le court terme et forcément le court terme c'est quelque chose qui est beaucoup plus stimulant parce qu'on fait une action on a tout de suite les récompenses alors que sur la décision rationnelle on fait une action et on va avoir probablement les jours suivants,
les semaines,
les mois les années plus tard les conséquences de cette action qu'on est en train de mettre en place maintenant donc forcément c'est beaucoup moins flagrant pour ton cerveau et du coup c'est beaucoup moins aussi stimulant
Parce que le plaisir est différé.
Donc c'est quelque chose d'assez important.
Et c'est ce qui explique par exemple pourquoi quand tu as des journées qui sont plutôt longues,
tu te réveilles le matin,
tu arrives à prendre des décisions plutôt rationnelles,
et le soir quand tu rentres du boulot,
tu es crevé,
tu es stressé par ton travail,
tu as eu des problèmes,
etc.
Du coup,
c'est la zone plutôt limbique de ton cerveau qui va prendre le dessus.
Et le soir,
qu'est-ce qui va se passer ?
tu vas craquer par exemple sur la nourriture parce que tu vas prendre quelque chose qui est très mauvais pour le corps,
tu le sais très bien,
mais tu ressens que tu as besoin de ça parce qu'en fait tu as envie d'activer cette zone du cerveau qui est naturellement beaucoup plus présente parce que tu es fatigué,
stressé,
etc.
Tu as dû prendre beaucoup de décisions dans ta journée,
donc du coup,
ça t'a beaucoup fatigué ce muscle qui est le cortex préfrontal,
qui prend les décisions rationnelles.
Et donc forcément,
tu vas te diriger...
vers des choix qui ne vont pas être rationnels,
mais qui vont être émotionnels et impulsifs.
Donc,
ce concept d'ego-dépletion,
il est vraiment très intéressant à mon sens,
parce que ça permet de voir que la volonté,
ce n'est pas quelque chose que certaines personnes ont et d'autres pas.
C'est vraiment quelque chose qui a un muscle,
qui s'épuise,
et on a tous la même volonté,
c'est juste que les choix qu'on va faire dans notre journée vont épuiser petit à petit cette volonté,
et du coup forcément...
te retrouver au bout d'un moment à avoir justement beaucoup plus d'actions irrationnelles que d'actions rationnelles.
Et du coup,
tu vas peut-être te dire,
mais c'est bizarre parce que j'ai l'impression qu'il y a des gens qui sont hyper motivés pour faire du sport,
hyper motivés pour bien manger,
etc.
Et tu me dis qu'on a tous la même ressource de volonté,
c'est juste la façon dont on alloue un petit peu ça qui va faire la différence.
Et c'est totalement vrai,
c'est juste qu'il y a certaines choses qui sabotent ta volonté.
Et du coup,
dès le début de la journée,
probablement que ton corps est déjà en train d'épuiser sa ressource de volonté et du coup forcément plus rapidement dans ta journée tu vas être confronté à j'arrive plus à tenir les engagements que je me suis fait tout simplement parce que dès le réveil il y a plein de trucs qui vont saboter ta volonté et du coup qui vont épuiser ton muscle et même quelques heures après le réveil tu vas déjà avoir ton muscle de la volonté qui est totalement grillé et du coup tu vas prendre des décisions qui sont irrationnelles
toute la journée Merci.
Et dans les choses qui sabotent ta volonté,
il y en a pas mal.
Et il y en a,
on va dire,
trois,
trois grosses catégories.
Et je vais te les dire maintenant.
La première chose,
c'est la biologie et les hormones.
Il faut savoir que ça joue vraiment énormément.
Par exemple,
des hormones comme la gréline,
qui est l'hormone de la faim,
et qui est produite quand tu as faim.
Ce qui va se passer,
c'est que quand tu ne vas pas manger à ta faim,
alors que tu as beaucoup d'hormones de la faim,
donc la gréline qui est produite,
eh bien,
ça va vraiment griller ta volonté instantanément.
Ça veut dire que ton corps te dit « j'ai faim,
j'ai faim,
j'ai faim » ,
toi,
tu lui donnes un tout petit peu,
pas suffisamment,
pour baisser justement la production de ghrelin.
Donc forcément,
ta volonté,
elle va diminuer instantanément puisque tu vas déjà faire une sorte de sacrifice sur ta ressource qui est la volonté.
La deuxième chose,
c'est quand tu as ta leptine qui baisse.
Donc là,
c'est l'hormone inverse qui est l'hormone sur le fait d'être assasiée.
eh bien,
si justement tu as moins de production de cette hormone sur le fait d'être assasié,
eh bien,
tu vas moins vite être assasié.
Et donc,
forcément,
ça va également amputer ta volonté,
puisque tu ne vas pas être assasié et forcément,
ça va griller une partie de ta volonté.
Et ces deux hormones-là,
elles sont principalement,
quand elles sont déséquilibrées,
donc tu as trop d'hormones de la faim et pas assez d'hormones de leptine,
donc tu as trop de gréline et pas assez de leptine,
eh bien ça se passe généralement quand on a un mauvais sommeil.
On a déjà tous...
expérimenté quand on dort pas bien et bien du coup on va on va voir des hormones qui vont être qui vont vraiment pas avoir d'énergie puisqu'on a un mauvais système hormonal quand on dort pas bien sur le jour d'après et donc forcément on va avoir des petits soucis au niveau hormonal qui vont instantanément peut-être dès le petit déjeuner grillé ta volonté puisque tu vas déjà faire un effort qui va être au delà de la propre volonté donc tu auras grillé dès le début de la journée tout ta ressources voilà la
deuxième chose c'est l'environnement
et surtout l'environnement que j'appelle obésogène.
C'est-à-dire qu'on est constamment confronté à des produits qui sont ultra disponibles partout.
Ils sont vraiment tout autour de toi.
Tes placards en sont remplis de nourriture ultra transformée,
hyper appétante,
etc.
Et du coup,
forcément,
quand tu vas le voir,
quand tu vas passer devant,
tu vas te dire « bon,
je ne prendrai pas ce gâteau » ,
etc.
Et en fait,
ce qui va se passer,
c'est que ça va petit à petit griller ta volonté puisque à chaque action où tu crois que tu ne le vois même pas,
mais c'est quand même dans ton champ visuel,
où tu vas voir le gâteau et tu vas te dire « ok,
je ne le prends pas » ,
ça va griller un petit peu ta volonté.
Et du coup,
très rapidement,
si ton environnement est vraiment saturé de ça,
tout simplement,
tu vas petit à petit griller ta volonté et du coup,
arriver très rapidement dans ta journée à ne plus en avoir et de prendre des décisions qui sont…
irrationnelles.
Et la troisième chose,
c'est l'émotionnel et le stress.
Ce qui va se passer,
c'est que si tu es dans une période de vie où émotionnellement c'est compliqué pour toi parce qu'il y a une instabilité émotionnelle,
eh bien en fait,
dès le début de ta journée,
tu vas avoir envie de compenser avec la nourriture pour fuir un inconfort.
Et du coup,
ce qui va se passer,
c'est que dès le début de ta journée,
tu vas te dire,
ok,
je ne le fais pas,
même si j'ai envie,
on va dire,
de temporiser avec la nourriture le petit...
coup de mou émotionnel que j'ai,
tu ne vas pas le faire au début de ta journée.
Et petit à petit dans ta journée,
quand tu vas épuiser cette ressource volonté,
tu vas craquer avec cette part d'émotionnel qui te pousse à prendre des décisions qui sont tout simplement irrationnelles.
Donc voilà,
parce que manger,
ça calme temporairement l'amidale qui est une stratégie que ton corps pour autoréguler tes émotions.
Donc,
c'est pour ça qu'il y a des TCA qui sont créés,
etc.
Parce qu'en fait,
manger agit directement sur l'amidale qui est responsable justement de la gestion émotionnelle de ton corps.
Donc,
c'est un réflexe qui est en fait assez classique.
L'idée,
c'est de comprendre d'où vient justement ce réflexe-là et essayer d'agir dessus.
Donc,
voilà.
Si je dois conclure un petit peu ce propos,
c'est que si tu...
pense que tu manques de volonté,
en fait,
ce n'est pas vraiment le cas.
C'est qu'en fait,
tu joues dès le début de la journée un combat inégal contre ton propre cerveau et ton environnement.
Si ton environnement est vraiment saturé de choses qui vont saboter ta volonté,
eh bien tout simplement,
tu vas arriver très très rapidement,
probablement avant le repas du midi,
à être complètement saturé au niveau de ta volonté et de prendre après midi que des choix irrationnels et du coup de pas du tout...
que ça ne corresponde pas du tout à tes objectifs.
Donc l'idée justement,
c'est de voir un petit peu ce qui fonctionne et levier les plus puissants pour que tu crées un environnement qui te pousse à avoir de la volonté probablement jusqu'à la fin de ta journée pour les journées normales.
Quand tu as des journées qui sont normales,
quand il y a forcément des journées qui sont un peu plus compliquées que d'autres,
mais en tout cas pour les journées normales,
l'idée c'est d'avoir un maximum de volonté disponible pour que tu prennes des choix rationnels.
tout au long de la journée et pas uniquement le début et après faire n'importe quoi le soir.
Donc maintenant,
l'idée de cette fin d'épisode,
c'est de te montrer les leviers que tu peux avoir qui vont permettre de protéger ta volonté,
de créer les choses qui ne vont pas du tout te grignoter ta volonté.
Ce qui fait qu'au lieu de,
dès le début de ta journée,
griller ton muscle de la volonté,
comme je te l'ai expliqué avec le concept d'égo-dépletion,
Eh bien,
justement,
créer un environnement pour que ta volonté soit toujours disponible et que tu puisses la mettre par parcimonie un petit peu sur les choses qui sont encore un petit peu difficiles pour toi,
mais que ça ne soit pas un enfer à suivre et que du coup,
tu puisses préserver ta volonté pour vraiment la distribuer sur le moment opportun et pas de manière brutale dès le début de ta journée.
Et pour ça,
il y a plusieurs choses que tu peux faire.
Il y en a vraiment pas mal.
Il y en a un,
deux,
trois,
quatre,
cinq,
six.
Il y a six choses que tu peux faire pour vraiment te créer un environnement qui soit propice à avoir de la volonté disponible toute la journée.
Le premier truc à faire,
c'est de créer des routines.
et du coup de faire un autopilote sur certaines choses que tu fais dans ta journée et qui sont tellement ancrées en toi que tu les fais de manière automatisée et ça ne demande pas ou plus trop de volonté.
C'est quelque chose qui est assez commun pour tous les mammifères,
on est vraiment faire toujours la même chose et ça nous permet de nous protéger à notre énergie vitale tout simplement,
de faire toujours la même chose.
C'est vraiment la force de l'habitude qui est largement supérieure à la force de la volonté.
Parce que quand on fait quelque chose par habitude,
même un truc qui n'est pas très plaisant,
on va le faire quand même tous les jours et du coup,
on va avoir des résultats qui vont être significatifs.
Un peu comme quand tu vas au travail,
tu vas au travail parce que tu as pris l'habitude de te lever le matin.
Pourtant,
c'est quelque chose qui n'est pas forcément évident,
surtout si tu commences tôt le matin.
Et en fait,
comme tu le fais depuis un certain nombre d'années,
tu ne te poses même plus la question.
et ça devient de plus en plus facile,
même si c'est quelque chose qui est vital pour toi,
c'est quand même quelque chose qui est facile puisque tu as pris l'habitude de le faire.
Et ce n'est pas une volonté chez toi de te réveiller le matin,
tous les matins,
pour aller au travail,
etc.
Par exemple,
ce que tu peux faire pour créer des routines automatiques,
par exemple,
tu peux commencer par le petit-déjeuner.
Manger toujours le petit-déjeuner,
même le petit-déjeuner qui est bon pour toi,
par exemple un petit-déjeuner protéiné.
Eh bien,
au début,
c'est difficile.
Mais du coup,
tu vas peut-être pendant une,
deux,
trois,
quatre semaines,
tu vas essayer de manger toujours la même chose pour créer une sorte de routine.
Et puis,
tu vas voir qu'au bout d'un certain temps,
tu ne vas même plus te poser la question qu'est-ce que je mange le matin.
Et tu vas peut-être pouvoir remplacer par cette habitude,
remplacer peut-être des pains au chocolat le matin par un petit déjeuner protéiné.
Et déjà,
ça va t'amener sur un cercle vertueux sur ta perte de gras.
Parce que le pain au chocolat,
c'est quelque chose qui est une bombe de glucides le matin.
Donc un...
un pic d'insuline probablement est quelque chose qui va déclencher en plus d'autres envies de sucre pour le reste de ta journée,
alors qu'un petit déjeuner protéiné,
c'est quelque chose de très rassasiant,
qui fait beaucoup moins appel au système limbique de ton cerveau,
comme on l'a vu tout à l'heure,
l'aspect primitif avec le réconfort instantané.
Ce n'est pas le cas du petit déjeuner protéiné,
ça ne va pas te procurer un plaisir instantané,
mais ça va te procurer un plaisir sur le moyen long terme de ta journée,
parce que du coup tu vas avoir moins faim,
moins de coups de barre,
moins de choses,
donc c'est beaucoup moins.
appétant pour le cerveau,
mais c'est quelque chose qui est beaucoup plus simple pour tes objectifs.
Et si tu le fais tous les jours,
tous les jours,
eh bien au bout d'un moment,
tu vas avoir des bons résultats.
Même chose pour l'aspect routine.
Une fois que tu as,
par exemple,
là je t'ai parlé un petit peu de l'alimentation,
mais une fois que tu t'es concentré sur ça et que ça devient une routine,
tu peux aussi te concentrer sur le sport.
Pourquoi pas faire une séance de sport dès en te levant le matin,
tu vois,
boum,
et tu prends cette habitude de...
tous les jours de 7 à
8 heures,
je fais un peu de sport,
ou de 8 à 9 si tu commences à
9 heures par exemple.
Essayer de créer des routines et de ne plus te poser de problème.
Au début,
ça va grignoter ta volonté le temps que sa routine soit automatisée,
mais si tu le fais tous les jours,
tous les jours,
au bout d'un moment,
ça ne va plus te griller ta volonté et du coup,
tu pourras allouer cette volonté à d'autres ressources dans ta journée.
Donc ça,
c'est la première chose.
Les routines,
c'est vraiment le truc le plus puissant.
Qu'elles soient des routines qui sont mauvaises pour ton corps,
si tu as pris par exemple,
comme il l'est tout à l'heure,
un pain au chocolat,
tu as pris l'habitude de manger un pain au chocolat tous les jours,
c'est quelque chose qui va rapidement te mener vers un terrain qui ne te correspond pas du tout.
Mais si tu as pris une bonne habitude,
c'est quelque chose qui va rapidement aller aussi vers le bon sens.
Donc tu vois,
les routines,
c'est tout l'un ou tout l'autre.
Une bonne routine,
c'est quelque chose qui va te permettre d'aller très rapidement vers ton objectif.
Et une mauvaise routine,
c'est quelque chose qui va te mener très...
rapidement vers quelque chose de catastrophique.
Donc voilà.
Deux,
un deuxième point,
c'est enlever les frictions.
Tout ce qui est frictions,
c'est tout ce qui est des trucs qui vont tout simplement te griller ta volonté tout au long de la journée.
Donc on supprime en fait,
pour l'aspect surtout de nourriture,
je trouve que c'est vraiment le plus facile à comprendre.
Pour tout l'aspect de nourriture,
c'est vraiment de supprimer toutes les tentations qui sont visibles.
C'est-à-dire,
si tu as des gâteaux qui traînent dans ton placard,
etc.,
tu les enlèves ou tu les fais manger par quelqu'un d'autre.
Et comme ça,
quand tu vas ouvrir ton placard pour te faire ton petit déjeuner,
tu ne vas pas voir des trucs qui sont hyper appétants et qui vont faire appel à ton système limbique et qui vont te griller sur la volonté pour pouvoir faire appel à ton système de cortex préfrontal.
Donc,
il ne faut vraiment qu'il n'y ait pas cette lutte dans le cerveau.
Donc,
pour ça,
boum !
on enlève les tentations visibles.
A la rigueur,
si tu n'es pas tout seul chez toi et que c'est impossible pour toi de supprimer les mauvaises habitudes alimentaires de tes proches,
mets-le dans un placard qui est différent,
qui ne va pas,
que tu ouvres peu,
et essaye de faire comme ça.
Pour vraiment que ça se supprime,
au moins tes tentations visibles,
ça sera toujours moins puissant que si tu y sens complètement hors de chez toi,
mais ça sera toujours mieux.
Donc ça,
c'est la première des choses.
Et la deuxième des choses,
c'est aussi de préparer à l'avance tes plats parce que si tu as déjà un repas qui est sain et qui est prêt,
eh bien,
ce sera beaucoup plus facile pour toi de te diriger vers ce repas-là qui est facile,
tu as juste besoin de le réchauffer ou des trucs comme ça,
plutôt que,
du coup,
de te dire,
voilà,
qu'est-ce que je fais à manger ?
Et là,
tu as une décision entre...
Une bonne décision et une mauvaise décision.
Et si tu es un petit peu grillé au niveau de ta volonté,
tu vas prendre une mauvaise décision.
Donc ça aussi,
c'est quelque chose qui est assez puissant.
Troisième chose que tu peux mettre en place,
c'est de mettre les actions qui te demandent le plus de volonté dès le début de ta journée.
Pour être sûr de commencer à mettre des actions en place.
Puisque par exemple,
je te prends un exemple,
peut-être que tu vas te reconnaître dedans.
Tu te dis,
vas-y,
j'ai du poids à perdre,
je ne me sens pas bien dans mon corps,
j'ai du gras,
je ne me sens pas bien,
etc.
Il faut que je fasse du sport.
Je fais du sport en rentrant du travail.
Ce qui va se passer,
c'est que probablement ton travail va te bouffer ta volonté et quand tu vas revenir du travail,
tu ne vas plus avoir envie de faire ton sport.
Donc dans tous les cas,
ton travail,
on considère que tu vas le faire dans tous les cas,
que tu aies fait ton sport avant ou après ton travail.
Dans tous les cas,
tu vas aller au travail.
pas quelque chose du coup qui te demande de la volonté.
Donc si tu mets ton sport avant d'aller au travail,
au moins,
tu es sûr que quand tu rentres du travail et que tu n'as plus de volonté,
même si tu fais des choix un peu cata sur ta nourriture,
etc.,
au moins,
dès le début de ta journée,
tu auras déjà fait ton sport.
Donc ça,
c'est aussi très important de toujours mettre les trucs qui te demandent le plus de volonté au début de ta journée.
Comme dans une séance de sport,
on ne commence jamais par le plus facile,
on commence toujours par le plus difficile dans une séance de sport.
hormis au chauffement.
On commence toujours par le plus difficile et après,
une fois que notre niveau d'énergie commence à baisser,
on finit par les trucs qui demandent un peu moins d'énergie dans les séances de sport.
Et bien,
pour les actions que tu dois mettre en place,
c'est pareil.
Le début,
tu commences fort et après,
tu relâches un peu la pression.
Quatrième chose,
c'est de s'entourer de personnes qui partagent les mêmes valeurs que toi.
C'est assez également important.
Il faut savoir repenser son environnement.
eh bien,
si tu sens que tu es dans un environnement,
bien sûr,
si tu peux,
si ce sont des personnes qui sont très proches de toi,
ce n'est pas forcément évident,
mais si tu sens qu'il y a des personnes qui te tirent vers le bas et qui te grignotent de ta volonté parce qu'ils sont constamment en train de te solliciter sur des choses que tu n'as pas envie de faire,
c'est probablement aussi parce que tu dois repenser ton environnement.
Comme je te dis,
c'est une astuce,
on va dire,
qui n'est pas
très facile à mettre en place en fonction de ta situation,
mais sache que tu ne pourras pas changer les gens dans tous les cas,
donc c'est à toi de repenser ton environnement si c'est quelque chose qui est important pour toi,
pour que tu te sentes bien,
donc peut-être essayer de voir si tu ne peux pas t'entourer de personnes qui partagent les mêmes valeurs que toi,
tout simplement parce que si tu ne te reconnais pas dans les actions que tu fais au quotidien,
parce que tu es poussé à les faire par l'influence sociale,
et bien c'est probablement parce que tu n'es pas à ta place,
donc peut-être qu'il y a des choses à repenser de ce côté-là.
donc voilà et en cinquième et dernier point il y a quelque chose aussi qui peut vraiment t'aider c'est le fait de te faire accompagner pourquoi c'est important de se faire accompagner ?
alors bien sûr moi je propose des accompagnements donc on va dire que je presse un peu pour ma paroisse mais le truc c'est que moi ça fait quand même des années que je fais ça et quand même je vois les résultats et je vois que certaines choses ne sont pas possibles aussi à faire en autonomie totale et que c'est beaucoup plus facile de se faire accompagner pourquoi ?
parce qu'en fait,
le faire...
le fait de se faire accompagner,
ça va permettre de prendre un petit peu la volonté des autres pour justement que toi,
tu aies des décisions qui soient faciles à prendre,
que tu aies une structure qui soit facile à mettre en place dans ton quotidien et que finalement,
ce n'est pas à toi de monter l'usine Naganz pour arriver à tes objectifs,
c'est quelqu'un d'autre qui te fait ça et du coup,
tu as juste à suivre le truc et ça te demande beaucoup moins de volonté ...
de pouvoir vraiment « externaliser »
tes décisions,
plutôt que toi,
à chaque fois,
de dire quelle décision est la plus pertinente dans mon cas.
Est-ce que je fais plutôt ci ?
Est-ce que je fais plutôt ça ?
Etc.
Et vraiment,
la charge mentale,
c'est quelque chose qui est très très important dans un parcours d'accompagnement,
surtout quand on veut perdre du poids,
parce que ça touche aussi à son identité,
etc.
Donc c'est vraiment très compliqué de faire ça en autonomie.
C'est possible,
mais c'est très dur.
Et quelqu'un qui veut avoir rapidement des objectifs,
des résultats et qui veut atteindre ses objectifs rapidement,
eh bien,
le truc le plus simple,
c'est d'avoir quelqu'un qui a l'habitude de faire ça,
qui sait les bonnes décisions,
qui te dit pas à pas,
qui te guide vers les décisions que tu dois prendre.
Tout simplement,
qui arrive à te trouver un style de vie qui te permette d'atteindre tes objectifs.
Et ce style de vie-là,
quand tu as juste à le suivre bêtement,
on va dire,
tu n'as plus besoin d'avoir beaucoup de volonté pour le suivre,
puisque tu as juste besoin d'exécuter.
Et c'est toujours beaucoup plus facile d'exécuter que de créer.
Donc,
tu vas pouvoir te concentrer sur d'autres tâches,
sur ta vie de famille,
sur ton boulot,
etc.
quand même arriver à tes objectifs et tout ça.
en allouant beaucoup moins de volonté au quotidien parce que tu as une structure qui fonctionne et qui est simple à mettre en place.
Donc,
c'est vraiment un conseil,
pas à prendre à la légère.
La plupart des gens,
quand ils ont un problème dans la vie,
ils font appel justement à un professionnel qui vient les aider,
tu vois.
Et du coup,
il n'y a pas de honte à se faire accompagner.
Ce n'est pas parce que forcément,
tu es dans une situation désespérée.
C'est juste que tu es dans une situation où tu préfères...
payer quelqu'un qui t'accompagne et atteindre tes objectifs,
plutôt que de faire ça en autonomie,
peut-être de ne pas arriver à tes objectifs,
et en plus de passer un mauvais moment.
Parce que moi je suis convaincu,
en tout cas je le vois avec mes accompagnements,
que la plupart des gens qui me suivent,
ils prennent vraiment un plaisir à se transformer physiquement,
ça devient vraiment un plaisir,
alors que quand tu le fais en autonomie,
ça peut vraiment être un cauchemar,
parce qu'on ne sait pas par où commencer,
et donc du coup,
le fait de se faire accompagner,
c'est vraiment un accélérateur de réussite,
et c'est vraiment quelque chose qui...
t'amènes à tes objectifs presque à
100% en étant sûr à 100%
d'y arriver et tout ça en prenant du plaisir dans le parcours de transformation ça peut être une nouvelle page qui se tourne mais effectivement ça demande d'être accompagné et aussi de devoir payer quelqu'un moi ou un autre mais dans tous les cas c'est
quelque chose qui est le truc le plus puissant je pense,
pour avoir de la volonté au quotidien et pas hésiter sur tous les choix que tu vas faire dans ta journée
Donc,
si je dois conclure un petit peu cet épisode de podcast,
on aura vu que la volonté,
c'est une ressource.
C'est une ressource qui est limitée dans le temps,
qui se recharge et qui se sabote.
Donc,
l'idée,
en fait,
c'est de recharger un maximum sa volonté avec le concept d'ego d'expression.
Donc,
la volonté,
c'est un muscle qui s'épuise comme n'importe quel muscle.
Au bout d'un moment,
quand ton muscle est cramé,
c'est l'autre partie du cerveau,
le cortex limbique.
qui prend le dessus sur le cortex préfrontal,
qui est celui de la volonté.
Et du coup,
forcément,
tu prends des décisions qui sont irrationnelles au lieu de prendre des décisions qui sont rationnelles.
Donc,
toute l'idée de cet épisode,
c'est de t'apprendre justement qu'est-ce qui,
dans ton environnement et dans ton état physiologique,
influe sur le grignotage de ta volonté pour le diminuer un maximum et d'optimiser justement les actions qui,
justement,
te simplifient ton quotidien pour éviter de te saboter ta volonté.
Donc tu peux vraiment reprendre le contrôle sur tes habitudes de vie,
sur ta volonté pour avoir de la volonté qui est là toute la journée en repensant tes habitudes,
ton environnement et en t'appuyant sur un système qui justement ne te sabote pas ta volonté dès le début de la journée.
Donc ta volonté,
ce n'est pas juste parce que tu n'as pas de volonté et du coup tu n'arrives pas à mettre les choses en place,
c'est juste que tu n'as pas la bonne stratégie.
Et si d'ailleurs tu veux une stratégie efficace,
il y a mes accompagnements personnalisés,
te permet de perdre du gras sans faire de régime,
en faisant justement avec une structure nutritionnelle relativement simple à mettre en place,
qui te permet de t'autoriser à peu près tout,
c'est juste le rééquilibrage qui est important.
Et avec les séances de sport,
bien évidemment,
qui vont te permettre également de booster ton métabolisme et de t'appuyer sur quelque chose de solide.
Et voilà,
tout est optimisé,
ta nutrition est optimisée et personnalisée,
tes séances de sport sont personnalisées et optimisées,
tout est hyper,
voilà.
optimisé pour te permettre d'atteindre tes objectifs sans te griller de ta volonté.
Donc,
tu vas avoir la volonté de faire les choses,
de prendre du plaisir,
comme je l'ai dit,
dans ton parcours de transformation physique.
Donc,
si tu veux ce type d'accompagnement,
n'hésite pas à tout simplement prendre rendez-vous avec moi dans le lien en description.
Si ce podcast t'a appris des trucs sur la volonté,
peut-être des concepts d'égo-dépletion que tu ne connaissais pas,
etc.,
qui t'ont permis de repenser un petit peu comment tu voyais les choses.
et qui peut mettre aussi le doigt de pourquoi moi,
je n'arrive pas à mettre les choses en place et pourquoi certaines personnes y arrivent.
Donc vraiment,
j'espère que ce podcast t'aura appris des trucs.
Et si t'as appris des trucs,
il faut le faire savoir.
Il faut justement soutenir gratuitement cet épisode de podcast en évaluant 5 étoiles sur les plateformes d'écoute.
Tu as la possibilité d'évaluer l'émission de 1 à 5 étoiles.
Si tu mets 5 étoiles,
ça soutient mon entreprise,
mon travail,
etc.
Donc c'est hyper puissant.
Ça ne te coûte rien,
c'est anonyme,
ça prend deux secondes.
Merci à ceux qui le feront,
c'est vraiment très cool.
Sur Apple Podcast,
vous avez été nombreux la semaine dernière à me mettre des avis et tout.
C'est vraiment super cool de votre part.
Quant à moi,
on se retrouve dimanche prochain à midi pour un prochain épisode pour le sport et la nutrition.
Ciao,
c'est parti,
partez les gens !