WEBVTT

1
00:00:08.124 --> 00:00:08.324
Ok,

2
00:00:08.444 --> 00:00:08.865
bienvenue à tous,

3
00:00:08.866 --> 00:00:09.946
c'est bien sûr le podcast de Sports,

4
00:00:09.947 --> 00:00:10.487
Santé et Nutrition.

5
00:00:10.488 --> 00:00:10.968
Je m'appelle Média,

6
00:00:10.987 --> 00:00:12.609
je suis coach sportif et tous les dimanches,

7
00:00:12.610 --> 00:00:17.995
je te permets de perdre du poids et de transformer physiquement tout en prenant soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition.

8
00:00:18.073 --> 00:00:18.573
Et aujourd'hui,

9
00:00:18.917 --> 00:00:22.058
on va voir pourquoi tu reprends du poids à chaque fois.

10
00:00:22.480 --> 00:00:25.136
Si tu as déjà fait un régime et que tu as perdu 5,

11
00:00:25.137 --> 00:00:25.480
8,

12
00:00:25.714 --> 00:00:26.214
10 kilos,

13
00:00:26.542 --> 00:00:28.026
et puis quelques mois plus tard,

14
00:00:28.058 --> 00:00:31.480
tu as remonté à ton poids que tu faisais avant ton régime,

15
00:00:31.542 --> 00:00:32.448
voire même un peu plus,

16
00:00:32.933 --> 00:00:36.855
eh bien c'est totalement normal et on va voir justement pourquoi dans cet épisode.

17
00:00:37.208 --> 00:00:37.769
Dans cet épisode,

18
00:00:37.770 --> 00:00:40.973
on va justement parler de ce qu'on ne t'explique jamais,

19
00:00:41.391 --> 00:00:42.734
comment arriver à ton objectif,

20
00:00:42.914 --> 00:00:43.453
mais finalement,

21
00:00:43.676 --> 00:00:48.215
comment réussir à stabiliser tes objectifs de forme une fois que tu es arrivé à ton poids de forme.

22
00:00:48.598 --> 00:00:50.043
Donc on va voir tout ça dans cet épisode,

23
00:00:50.044 --> 00:00:51.504
c'est un épisode un petit peu chargé,

24
00:00:51.926 --> 00:00:54.105
même si je ne vais pas rentrer dans le détail de chaque chose,

25
00:00:54.387 --> 00:00:59.012
mais pour qu'au moins tu aies une visibilité claire sur comment réussir à parvenir à ton objectif et surtout,

26
00:00:59.355 --> 00:01:00.418
comment stabiliser ton poids.

27
00:01:00.668 --> 00:01:01.637
Mais avant que je te donne,

28
00:01:01.638 --> 00:01:02.105
on va dire,

29
00:01:02.293 --> 00:01:02.746
la méthode,

30
00:01:02.747 --> 00:01:04.918
en tout cas ce que je pense être la méthode la plus efficace,

31
00:01:04.981 --> 00:01:06.324
il faut que tu comprennes

32
00:01:06.708 --> 00:01:09.592
ce qui se passe dans ton corps pendant que tu fais un régime.

33
00:01:10.272 --> 00:01:12.412
Qui dit régime dit déficit calorique,

34
00:01:12.553 --> 00:01:16.736
donc généralement ce qui se passe c'est que tu perds du poids.

35
00:01:17.096 --> 00:01:18.518
Tu perds souvent du gras,

36
00:01:19.197 --> 00:01:21.643
de l'eau et parfois aussi du muscle,

37
00:01:21.721 --> 00:01:22.979
on y reviendra plus tard.

38
00:01:23.650 --> 00:01:25.807
Et ce qui va se passer c'est que si tu perds gras,

39
00:01:25.994 --> 00:01:27.182
eau et muscle,

40
00:01:27.354 --> 00:01:28.744
ton corps va ralentir.

41
00:01:28.994 --> 00:01:30.338
Ton métabolisme on appelle ça,

42
00:01:30.494 --> 00:01:32.697
c'est tout ce que on va dire brûle.

43
00:01:33.505 --> 00:01:35.927
ton corps de façon générale dans sa journée.

44
00:01:36.288 --> 00:01:37.649
Donc c'est toutes les réactions chimiques.

45
00:01:37.930 --> 00:01:38.872
Toute réaction chimique,

46
00:01:39.052 --> 00:01:39.251
c'est,

47
00:01:40.032 --> 00:01:40.473
on va dire,

48
00:01:41.114 --> 00:01:43.317
un carburant qui donne un produit.

49
00:01:43.911 --> 00:01:44.137
Donc là,

50
00:01:44.138 --> 00:01:44.598
le carburant,

51
00:01:44.677 --> 00:01:48.059
c'est les calories qui donnent des réactions chimiques pour que tu puisses bouger,

52
00:01:48.122 --> 00:01:48.481
réfléchir,

53
00:01:48.497 --> 00:01:48.622
etc.

54
00:01:50.036 --> 00:01:51.395
Assurer tes fonctions vitales,

55
00:01:51.442 --> 00:01:51.567
etc.

56
00:01:52.786 --> 00:01:53.364
Et donc,

57
00:01:53.567 --> 00:01:54.567
toutes ces fonctions chimiques,

58
00:01:54.708 --> 00:01:57.520
elles vont ralentir puisque tu es en déficit calorique.

59
00:01:57.848 --> 00:01:58.223
En tout cas,

60
00:01:58.614 --> 00:02:00.208
avec un déficit calorique dû à un régime,

61
00:02:00.255 --> 00:02:01.708
donc un gros déficit calorique.

62
00:02:02.376 --> 00:02:03.197
Et ce qui va se passer,

63
00:02:03.357 --> 00:02:05.099
c'est qu'il y a une baisse de la leptine,

64
00:02:05.420 --> 00:02:07.283
qui est une réaction chimique de ton corps,

65
00:02:07.302 --> 00:02:08.943
donc une hormone produite par ton corps.

66
00:02:09.404 --> 00:02:09.904
La leptine,

67
00:02:10.002 --> 00:02:10.306
c'est quoi ?

68
00:02:10.588 --> 00:02:11.666
C'est la satiété.

69
00:02:12.588 --> 00:02:13.689
Donc de plus en plus,

70
00:02:14.150 --> 00:02:16.627
cette hormone va avoir du mal à être sécrétée,

71
00:02:17.470 --> 00:02:23.861
ce qui fait que tu vas avoir besoin de plus en plus d'aliments pour justement être rassasié.

72
00:02:24.392 --> 00:02:25.392
Et c'est problématique,

73
00:02:25.486 --> 00:02:27.455
puisque dans un régime,

74
00:02:27.517 --> 00:02:29.158
on ne mange souvent pas grand-chose.

75
00:02:29.159 --> 00:02:29.642
Donc au final,

76
00:02:30.002 --> 00:02:30.423
au début,

77
00:02:30.439 --> 00:02:30.908
le régime,

78
00:02:30.939 --> 00:02:31.205
ça va,

79
00:02:31.206 --> 00:02:31.892
tu arrives à le tenir.

80
00:02:32.056 --> 00:02:33.477
puis petit à petit,

81
00:02:33.978 --> 00:02:35.981
quand la leptine va baisser,

82
00:02:36.219 --> 00:02:37.602
tu vas être de moins en moins rassasié,

83
00:02:37.641 --> 00:02:39.645
donc ça va être de plus en plus difficile à tenir.

84
00:02:40.203 --> 00:02:40.743
En plus de ça,

85
00:02:40.766 --> 00:02:42.844
il y a une hausse de la gréline qui va se passer,

86
00:02:42.883 --> 00:02:43.985
donc là c'est l'hormone de la faim.

87
00:02:44.789 --> 00:02:45.266
Encore une fois,

88
00:02:45.586 --> 00:02:46.266
c'est plutôt logique,

89
00:02:46.289 --> 00:02:49.313
c'est une hormone qui est sécrétée par ton métabolisme,

90
00:02:49.391 --> 00:02:50.500
donc du coup comme il réduit,

91
00:02:50.501 --> 00:02:53.797
il y a plein de petites choses qui vont comme ça commencer à être déréglées,

92
00:02:54.657 --> 00:02:55.282
et ce qui va se passer,

93
00:02:55.283 --> 00:02:56.907
c'est que tu vas avoir de plus en plus faim également.

94
00:02:57.094 --> 00:02:58.141
C'est pour ça qu'un régime,

95
00:02:58.203 --> 00:02:58.360
c'est,

96
00:02:58.485 --> 00:02:58.797
on va dire...

97
00:02:58.988 --> 00:03:00.750
relativement facile à tenir sur quelques jours,

98
00:03:00.789 --> 00:03:01.270
quelques semaines,

99
00:03:01.551 --> 00:03:02.711
et puis passer quelques mois,

100
00:03:02.733 --> 00:03:04.713
ça commence à être presque impossible à tenir.

101
00:03:05.092 --> 00:03:06.397
Il faut vraiment une volonté de fou,

102
00:03:07.014 --> 00:03:08.537
et en plus,

103
00:03:08.561 --> 00:03:10.256
on va voir que ce n'est pas forcément très très utile.

104
00:03:10.600 --> 00:03:11.076
Mais en tout cas,

105
00:03:11.319 --> 00:03:14.240
c'est ce qui se passe dans ton corps quand tu fais un régime.

106
00:03:14.803 --> 00:03:15.365
En plus de ça,

107
00:03:15.600 --> 00:03:15.959
ton corps,

108
00:03:15.960 --> 00:03:21.115
il va commencer à augmenter l'efficacité énergétique globale de ton corps,

109
00:03:21.194 --> 00:03:21.897
de ton métabolisme.

110
00:03:22.194 --> 00:03:23.553
Ça veut dire que ton métabolisme,

111
00:03:23.897 --> 00:03:24.569
il va être de...

112
00:03:24.964 --> 00:03:26.804
pour une quantité de calories donnée,

113
00:03:26.825 --> 00:03:29.143
il va être de plus en plus efficace avec ce que tu lui donnes.

114
00:03:29.604 --> 00:03:29.925
Logique,

115
00:03:29.944 --> 00:03:33.565
puisque tout être humain est fait pour survivre.

116
00:03:33.925 --> 00:03:34.065
Donc,

117
00:03:34.182 --> 00:03:34.987
moins tu lui donnes,

118
00:03:35.128 --> 00:03:37.143
plus il va augmenter son efficacité pour,

119
00:03:37.206 --> 00:03:39.050
avec le peu que tu lui donnes,

120
00:03:39.167 --> 00:03:40.425
faire à peu près la même chose.

121
00:03:40.893 --> 00:03:42.971
Ce ne sera pas totalement la même chose quand même.

122
00:03:43.706 --> 00:03:47.206
Tu vas avoir des signaux qui vont montrer que ton métabolisme,

123
00:03:47.315 --> 00:03:47.784
certes,

124
00:03:47.785 --> 00:03:48.471
est plus efficace,

125
00:03:48.534 --> 00:03:49.893
mais il ne fonctionne pas à 100%.

126
00:03:50.753 --> 00:03:51.175
Et du coup,

127
00:03:52.128 --> 00:03:53.003
ça commence à être un problème.

128
00:03:53.216 --> 00:03:53.436
Et ça,

129
00:03:53.476 --> 00:03:54.718
on y reviendra aussi par la suite.

130
00:03:55.378 --> 00:03:55.878
Par contre,

131
00:03:56.059 --> 00:03:57.940
ce qu'on dit aussi moins souvent,

132
00:03:57.979 --> 00:04:01.483
donc on parle souvent de cet aspect mécanique et chimique avec le métabolisme,

133
00:04:01.843 --> 00:04:06.569
mais on parle moins souvent de ce qui se passe dans ta tête pendant que tu fais un régime.

134
00:04:07.147 --> 00:04:08.171
Et quand tu fais un régime,

135
00:04:08.249 --> 00:04:08.554
souvent,

136
00:04:08.569 --> 00:04:09.054
ce qui se passe,

137
00:04:09.093 --> 00:04:12.179
c'est que tu as une fatigue mentale qui s'installe.

138
00:04:13.554 --> 00:04:14.179
Tout simplement,

139
00:04:14.180 --> 00:04:18.600
tu as une obsession de la nourriture et une volonté qui va petit à petit s'user.

140
00:04:19.319 --> 00:04:21.288
Donc cette fatigue mentale va s'installer.

141
00:04:21.856 --> 00:04:48.102
devenir de plus en plus grande et ça va vraiment virer sur les troubles et obsessionnels de de la nourriture et ça va faire des tca quoi grosso modo en tout cas tu vas avoir une obsession au niveau de la nourriture en plus de ça ça va de plus en plus de tendre au niveau social ça va faire beaucoup beaucoup de frustration puisque bas quand tu vas être dans un contexte social avec des amis avec de la famille avec avec ta famille etc et

142
00:04:48.118 --> 00:04:49.087
bien tu vas

143
00:04:49.356 --> 00:04:56.185
avoir la frustration de se dire moi je ne peux pas manger ça donc ça va créer quand même un climat de tension au niveau social

144
00:04:57.285 --> 00:04:58.926
Et en plus de ça,

145
00:04:59.266 --> 00:05:01.129
ce qui va se passer aussi mentalement dans ta tête,

146
00:05:01.551 --> 00:05:02.711
c'est que tu vas te dire,

147
00:05:03.250 --> 00:05:03.372
ok,

148
00:05:04.231 --> 00:05:04.973
pour cette période-là,

149
00:05:05.051 --> 00:05:05.973
pour une période donnée,

150
00:05:06.676 --> 00:05:07.614
je ne fais pas comme ça,

151
00:05:07.817 --> 00:05:08.957
je ne mange pas cet aliment,

152
00:05:09.036 --> 00:05:09.161
etc.

153
00:05:10.418 --> 00:05:12.457
Et quand j'aurai fini mon régime,

154
00:05:12.520 --> 00:05:14.364
je pourrai enfin revivre.

155
00:05:15.004 --> 00:05:15.426
Et du coup,

156
00:05:15.520 --> 00:05:16.879
ça c'est l'erreur fatale,

157
00:05:16.957 --> 00:05:19.864
puisque quand tu vas finir ton régime,

158
00:05:19.895 --> 00:05:22.770
puisque un régime ça fonctionne pour perdre du poids,

159
00:05:22.926 --> 00:05:25.879
c'est pas forcément quelque chose qui est tenable dans la durée,

160
00:05:25.926 --> 00:05:26.051
mais...

161
00:05:26.593 --> 00:05:28.074
sur un moment,

162
00:05:28.234 --> 00:05:29.313
si on prend un instant T,

163
00:05:29.653 --> 00:05:31.475
le régime peut te faire perdre du poids.

164
00:05:31.815 --> 00:05:32.295
Par contre,

165
00:05:32.635 --> 00:05:33.776
l'erreur que tout le monde connaît,

166
00:05:33.795 --> 00:05:36.276
c'est que comme tu as engendré beaucoup de frustration,

167
00:05:37.057 --> 00:05:38.237
beaucoup de tension sociale,

168
00:05:38.518 --> 00:05:39.877
beaucoup de dire,

169
00:05:39.878 --> 00:05:40.635
eh bien,

170
00:05:40.776 --> 00:05:41.518
quand ça sera fini,

171
00:05:41.854 --> 00:05:43.455
je pourrais refaire comme avant.

172
00:05:44.049 --> 00:05:44.893
Ce qui va se passer,

173
00:05:44.924 --> 00:05:47.940
c'est que tu vas compenser de fou quand tu vas arriver à ton poids de forme.

174
00:05:48.471 --> 00:05:49.159
Et du coup,

175
00:05:49.221 --> 00:05:54.159
tu vas avoir un retour brutal à une alimentation d'avant régime.

176
00:05:55.253 --> 00:05:57.035
qui t'a donné des mauvais résultats par placé.

177
00:05:57.556 --> 00:05:58.736
Et ce qui va se passer,

178
00:05:58.755 --> 00:05:59.638
c'est que ton métabolisme,

179
00:05:59.779 --> 00:06:00.560
il va être ralenti,

180
00:06:01.119 --> 00:06:02.482
que tu vas avoir un retour brutal,

181
00:06:02.541 --> 00:06:04.084
donc tu vas avoir envie de compenser.

182
00:06:04.701 --> 00:06:05.599
Et du coup,

183
00:06:05.662 --> 00:06:11.068
tu vas avoir ce fameux effet yo-yo qui va se renforcer d'autant plus parce qu'en plus de ça,

184
00:06:11.209 --> 00:06:13.177
tu auras perdu aussi en masse musculaire,

185
00:06:13.255 --> 00:06:15.099
donc tu auras un métabolisme qui sera plus faible.

186
00:06:16.005 --> 00:06:17.537
Tu auras engendré de la frustration,

187
00:06:17.552 --> 00:06:18.677
donc tu vas vouloir compenser.

188
00:06:19.130 --> 00:06:19.990
Et en plus de ça,

189
00:06:20.224 --> 00:06:20.630
de base,

190
00:06:20.802 --> 00:06:24.162
le retour à ton alimentation normale te donnait des mauvais résultats.

191
00:06:24.549 --> 00:06:26.991
Donc le fait de retourner à cette alimentation normale,

192
00:06:27.112 --> 00:06:27.772
même si tu as

193
00:06:28.132 --> 00:06:28.835
10, 15,

194
00:06:28.971 --> 00:06:29.913
20 kilos au moins,

195
00:06:30.335 --> 00:06:34.221
eh bien tout simplement tu vas retomber sur 10,

196
00:06:34.315 --> 00:06:34.596
15,

197
00:06:34.659 --> 00:06:35.479
20 kilos en plus,

198
00:06:35.721 --> 00:06:39.042
plus en plus de la frustration et de la perte de masse musculaire.

199
00:06:39.081 --> 00:06:42.925
Donc tu vas peut-être même reprendre un peu plus que ce que tu avais par le passé.

200
00:06:42.987 --> 00:06:43.846
Et du coup tu vas te dire,

201
00:06:44.034 --> 00:06:44.143
ok,

202
00:06:44.628 --> 00:06:46.331
si la solution c'est pas de faire un régime,

203
00:06:46.393 --> 00:06:48.159
comment on fait concrètement pour perdre du poids ?

204
00:06:48.315 --> 00:06:48.706
Et surtout,

205
00:06:49.065 --> 00:06:50.128
puisque c'est le sujet d'aujourd'hui,

206
00:06:50.471 --> 00:06:53.596
comment on fait pour maintenir son poids une fois qu'on est arrivé à son poids de forme ?

207
00:06:54.089 --> 00:06:54.329
En fait,

208
00:06:54.330 --> 00:06:54.870
la solution,

209
00:06:55.571 --> 00:06:56.212
elle est toute simple.

210
00:06:56.671 --> 00:06:59.376
C'est de ne plus chercher à faire un régime.

211
00:07:00.114 --> 00:07:00.337
Donc,

212
00:07:00.517 --> 00:07:01.298
qui dit régime,

213
00:07:01.396 --> 00:07:03.134
dit bien sûr période restrictive.

214
00:07:03.157 --> 00:07:03.439
Donc ça,

215
00:07:03.939 --> 00:07:05.978
je vais montrer que ce n'est pas terrible du tout,

216
00:07:06.118 --> 00:07:08.423
pour les raisons que j'ai évoquées tout à l'heure,

217
00:07:08.447 --> 00:07:09.165
au niveau hormonal,

218
00:07:09.267 --> 00:07:10.681
au niveau de ce qui se passe aussi dans ta tête,

219
00:07:10.759 --> 00:07:11.243
etc.

220
00:07:12.025 --> 00:07:13.462
Mais qui dit régime,

221
00:07:13.587 --> 00:07:17.947
dit forcément aussi quelque chose qui a un début et une fin.

222
00:07:18.697 --> 00:07:20.775
Et ce schéma de pensée,

223
00:07:21.353 --> 00:07:22.884
c'est quelque chose qu'il faut à tout prix...

224
00:07:23.049 --> 00:07:26.132
bannir si tu veux avoir des bons résultats et surtout maintenir ces résultats.

225
00:07:26.452 --> 00:07:27.313
Parce que si ça a une fin,

226
00:07:27.352 --> 00:07:29.895
ça veut dire que tu vas reprendre tes habitudes de vie après.

227
00:07:30.337 --> 00:07:31.255
Donc ce qu'il faut chercher,

228
00:07:31.317 --> 00:07:33.216
c'est une méthode qui sera peut-être beaucoup moins rapide,

229
00:07:33.356 --> 00:07:33.841
ça c'est sûr,

230
00:07:34.161 --> 00:07:40.161
parce que le régime on peut arriver à des pertes de foie de fou dans un temps réduit sur un moment T.

231
00:07:40.239 --> 00:07:40.645
Par contre,

232
00:07:40.692 --> 00:07:42.708
on l'a vu qu'après il y a l'effet yo-yo.

233
00:07:43.208 --> 00:07:43.755
Donc ce qu'il faut,

234
00:07:43.864 --> 00:07:46.130
c'est psychologiquement se conditionner pour se dire,

235
00:07:46.145 --> 00:07:46.426
ben voilà,

236
00:07:46.895 --> 00:07:48.020
peut-être que je vais prendre plus de temps,

237
00:07:48.067 --> 00:07:51.317
mais au moins je vais arriver à mon objectif et surtout je vais pouvoir le maintenir.

238
00:07:52.005 --> 00:07:52.176
Donc

239
00:07:52.793 --> 00:07:54.215
Il n'y a pas que le truc du temps,

240
00:07:54.455 --> 00:07:54.574
ok ?

241
00:07:54.575 --> 00:07:57.938
Ce n'est pas uniquement de chercher une méthode plus lente qui va te donner des résultats.

242
00:07:58.238 --> 00:07:59.418
Ce qu'il faut vraiment que tu cherches,

243
00:07:59.461 --> 00:08:03.363
c'est une méthode que tu pourras faire et tenir toute ta vie,

244
00:08:04.121 --> 00:08:04.246
ok ?

245
00:08:05.121 --> 00:08:05.324
Et ça,

246
00:08:05.348 --> 00:08:07.270
c'est très très important de se dire,

247
00:08:08.027 --> 00:08:09.902
est-ce que l'action que je suis en train de mettre en place,

248
00:08:09.965 --> 00:08:11.324
qui donne des bons résultats,

249
00:08:11.699 --> 00:08:12.887
est-ce que je peux la tenir toute ma vie ?

250
00:08:13.481 --> 00:08:14.199
Oui ou non ?

251
00:08:14.918 --> 00:08:15.356
Si c'est non,

252
00:08:15.793 --> 00:08:21.715
ça veut dire que tu faut chercher une autre solution qui va te donner des bons résultats et que tu vas pouvoir tenir potentiellement toute ta vie.

253
00:08:22.834 --> 00:08:23.074
En fait,

254
00:08:23.075 --> 00:08:24.395
ce qu'il faut vraiment essayer de faire,

255
00:08:24.456 --> 00:08:26.800
c'est un remodelage de ton style de vie.

256
00:08:27.178 --> 00:08:27.319
Donc,

257
00:08:27.378 --> 00:08:29.018
pas s'occuper que de la nutrition,

258
00:08:29.139 --> 00:08:31.182
mais s'occuper aussi de comment tu dors,

259
00:08:31.323 --> 00:08:32.120
comment tu bouges,

260
00:08:32.323 --> 00:08:33.260
comment tu fais ton sport,

261
00:08:34.089 --> 00:08:34.729
comment tu manges,

262
00:08:34.745 --> 00:08:35.065
bien sûr.

263
00:08:35.487 --> 00:08:36.784
Il y a tout un tas de paramètres.

264
00:08:36.870 --> 00:08:41.698
Essayez vraiment d'optimiser un petit peu chaque paramètre et de se dire,

265
00:08:42.151 --> 00:08:42.432
est-ce que,

266
00:08:43.167 --> 00:08:43.557
par exemple,

267
00:08:43.558 --> 00:08:45.589
si je prends la décision de me coucher une heure plus tôt,

268
00:08:45.870 --> 00:08:50.276
parce que j'ai l'habitude de me coucher très tard et que ça pose problème sur ma perte de poids,

269
00:08:50.717 --> 00:08:50.997
Eh bien,

270
00:08:51.077 --> 00:08:52.039
si je me couche une heure plus tôt,

271
00:08:52.040 --> 00:08:52.699
est-ce que c'est étonnable ?

272
00:08:53.740 --> 00:08:54.060
En soi,

273
00:08:54.381 --> 00:08:54.500
oui,

274
00:08:54.742 --> 00:08:56.902
c'est juste que ça m'organise différemment.

275
00:08:56.984 --> 00:08:59.648
Ça veut dire peut-être que mon dîner du soir,

276
00:09:00.469 --> 00:09:01.570
mon dîner grosso modo,

277
00:09:02.328 --> 00:09:02.633
eh bien,

278
00:09:02.726 --> 00:09:04.289
je vais le faire un peu plus tôt,

279
00:09:04.570 --> 00:09:04.687
etc.

280
00:09:05.312 --> 00:09:05.453
Donc,

281
00:09:05.594 --> 00:09:06.148
toutes ces choses-là,

282
00:09:06.149 --> 00:09:06.429
tu vois,

283
00:09:06.773 --> 00:09:06.898
ok,

284
00:09:07.492 --> 00:09:08.258
c'est étonnable dans la durée.

285
00:09:08.492 --> 00:09:08.679
Donc,

286
00:09:08.695 --> 00:09:09.195
je le prends,

287
00:09:09.679 --> 00:09:11.461
ça me donne des bons résultats et j'avance comme ça.

288
00:09:11.898 --> 00:09:15.414
Est-ce que si je rajoute une séance de sport ou deux séances de sport ou trois séances de sport,

289
00:09:15.820 --> 00:09:17.804
est-ce que c'est quelque chose qui passe dans mon emploi du temps ?

290
00:09:18.005 --> 00:09:19.186
Pas besoin de faire des grosses séances,

291
00:09:19.207 --> 00:09:20.226
peut-être des séances de 15,

292
00:09:20.267 --> 00:09:20.427
20,

293
00:09:20.468 --> 00:09:20.867
30 minutes,

294
00:09:21.269 --> 00:09:21.689
ça suffit.

295
00:09:22.070 --> 00:09:23.031
Donc est-ce que si je rajoute ça,

296
00:09:23.148 --> 00:09:23.590
c'est tenable ?

297
00:09:23.929 --> 00:09:24.211
En soi,

298
00:09:24.293 --> 00:09:24.472
oui,

299
00:09:24.632 --> 00:09:25.613
c'est une question d'habitude,

300
00:09:25.614 --> 00:09:26.273
c'est juste que moi le sport,

301
00:09:26.274 --> 00:09:27.273
je n'ai pas l'habitude et du coup,

302
00:09:27.297 --> 00:09:28.039
ça me fatigue beaucoup.

303
00:09:28.453 --> 00:09:30.859
C'est quelque chose qui va s'améliorer dans la durée,

304
00:09:30.961 --> 00:09:31.078
etc.

305
00:09:31.976 --> 00:09:32.422
Donc vraiment,

306
00:09:32.437 --> 00:09:33.976
à chaque optimisation que tu vas te faire,

307
00:09:34.304 --> 00:09:34.695
tu vas te dire,

308
00:09:34.882 --> 00:09:36.398
est-ce que c'est tenable dans la durée ?

309
00:09:36.507 --> 00:09:38.257
Est-ce que je vais pouvoir faire ça dans 6 mois,

310
00:09:38.570 --> 00:09:39.086
dans 2 ans,

311
00:09:39.304 --> 00:09:39.820
dans 5 ans,

312
00:09:39.929 --> 00:09:40.320
dans 10 ans ?

313
00:09:41.351 --> 00:09:41.851
C'est la réponse.

314
00:09:41.852 --> 00:09:42.101
Et non,

315
00:09:42.382 --> 00:09:45.851
tu trouves autre chose pour te permettre d'avancer sur ton objectif,

316
00:09:46.039 --> 00:09:47.320
mais que tu pourras tenir dans la durée.

317
00:09:47.881 --> 00:09:50.463
Donc plutôt que vraiment de tout révolutionner ce que tu fais,

318
00:09:50.824 --> 00:09:55.270
fais plutôt des micro-ajustements et donne-toi des focus chaque semaine,

319
00:09:55.309 --> 00:09:55.988
toutes les deux semaines,

320
00:09:56.028 --> 00:09:57.410
tous les mois sur « Ok,

321
00:09:57.613 --> 00:09:58.129
ce mois-ci,

322
00:09:58.293 --> 00:10:01.551
j'essaye d'inscrire durablement le fait de bouger plus. »

323
00:10:02.395 --> 00:10:02.817
Par exemple,

324
00:10:02.818 --> 00:10:03.395
c'est un exemple.

325
00:10:04.738 --> 00:10:05.254
Là actuellement,

326
00:10:05.301 --> 00:10:06.535
je fais 5000 pas par jour,

327
00:10:06.613 --> 00:10:07.660
c'est vraiment très peu.

328
00:10:08.238 --> 00:10:08.879
J'essaye de faire

329
00:10:09.301 --> 00:10:10.660
8000, 10 000 pas par jour,

330
00:10:10.942 --> 00:10:11.301
tous les jours,

331
00:10:11.317 --> 00:10:11.645
tous les jours,

332
00:10:11.646 --> 00:10:12.020
tous les jours.

333
00:10:12.582 --> 00:10:12.879
Une fois...

334
00:10:13.663 --> 00:10:15.125
qu'au bout d'un mois tu le fais par exemple,

335
00:10:15.684 --> 00:10:16.766
ça va être de plus en plus facile.

336
00:10:16.805 --> 00:10:17.266
Et au final,

337
00:10:17.649 --> 00:10:19.149
tu verras que ça se fait peut-être assez bien.

338
00:10:19.168 --> 00:10:20.391
Peut-être que tu vas trouver des solutions.

339
00:10:20.411 --> 00:10:22.454
Peut-être que quand tu vas passer des appels,

340
00:10:22.455 --> 00:10:23.711
tu vas le faire en marchant.

341
00:10:24.016 --> 00:10:24.852
Peut-être que dans ton boulot,

342
00:10:24.891 --> 00:10:27.376
tu vas peut-être faire quelques...

343
00:10:27.633 --> 00:10:32.422
Peut-être que tu vas sortir une station de métro avant et une station de métro avant aussi sur le retour,

344
00:10:32.469 --> 00:10:32.579
etc.

345
00:10:33.141 --> 00:10:33.641
Et que du coup,

346
00:10:34.110 --> 00:10:35.204
tu vas pouvoir gratter des pas comme ça.

347
00:10:35.219 --> 00:10:36.485
Peut-être que tu vas acheter un tapis de marche.

348
00:10:36.486 --> 00:10:40.344
Peut-être qu'il y a plein de trucs que tu peux faire qui vont te permettre...

349
00:10:41.821 --> 00:10:42.821
d'arriver à cet objectif-là.

350
00:10:43.022 --> 00:10:46.284
Et une fois que tu auras trouvé ton rythme de croisée et que ce sera facile pour toi,

351
00:10:46.725 --> 00:10:48.205
tu pourras intégrer autre chose,

352
00:10:48.346 --> 00:10:48.467
etc.

353
00:10:49.506 --> 00:10:51.186
Jusqu'à temps que tu arrives à ton poids de forme.

354
00:10:51.647 --> 00:10:53.912
Et une fois que tu seras arrivé à ton poids de forme,

355
00:10:53.975 --> 00:10:58.373
ce sera beaucoup plus facile de tenir puisque ce sont des ajustements qui t'ont permis d'arriver à ça.

356
00:10:59.155 --> 00:11:03.608
Et ce sont des petits ajustements qui deviennent ancrés dans ta routine.

357
00:11:03.998 --> 00:11:04.420
Et du coup,

358
00:11:04.421 --> 00:11:08.342
tu n'auras plus du tout de problème de le tenir parce que ce sera vraiment ancré.

359
00:11:08.780 --> 00:11:09.233
Alors bien sûr,

360
00:11:09.248 --> 00:11:09.983
en stabilisation,

361
00:11:10.932 --> 00:11:12.734
on a un truc qui est en moins,

362
00:11:13.195 --> 00:11:14.636
c'est le déficit calorique.

363
00:11:14.714 --> 00:11:17.937
Parce que bien que faire plein d'optimisation,

364
00:11:18.703 --> 00:11:21.164
ça fonctionne pour perdre du gras,

365
00:11:21.843 --> 00:11:24.984
le truc qui est obligatoire pour perdre du gras,

366
00:11:25.187 --> 00:11:27.382
c'est d'avoir un déficit calorique.

367
00:11:27.414 --> 00:11:33.507
Donc d'avoir des apports qui sont inférieurs aux dépenses que tu fais dans la journée.

368
00:11:34.695 --> 00:11:36.070
Donc bien sûr,

369
00:11:36.320 --> 00:11:38.085
ça c'est quelque chose en stabilisation que tu vas devoir...

370
00:11:38.315 --> 00:11:38.736
augmenter,

371
00:11:38.776 --> 00:11:43.320
donc finalement ça sera encore plus facile à tenir que durant la phase où tu vas essayer de perdre du gras,

372
00:11:43.722 --> 00:11:45.003
mais tout le reste,

373
00:11:45.382 --> 00:11:51.191
c'est la même chose donc il n'y a vraiment que la quantité finalement de calories que tu vas ajuster,

374
00:11:51.527 --> 00:11:53.409
par contre le rééquilibrage de ton alimentation,

375
00:11:53.448 --> 00:11:55.097
ça sera la même chose grosso modo,

376
00:11:55.534 --> 00:11:57.128
le fait de bouger plus ça sera la même chose,

377
00:11:57.175 --> 00:11:57.909
les entraînements que tu fais,

378
00:11:57.910 --> 00:11:58.863
ça sera la même chose,

379
00:11:59.394 --> 00:11:59.550
voilà,

380
00:11:59.644 --> 00:12:00.722
tout sera la même chose il y a juste,

381
00:12:01.175 --> 00:12:05.066
ça sera juste plus facile finalement de stabiliser ton poids,

382
00:12:05.394 --> 00:12:07.284
alors que quand tu fais un régime le

383
00:12:07.467 --> 00:12:07.968
plus facile,

384
00:12:08.008 --> 00:12:10.050
c'est vraiment de perdre du poids presque parce que du coup,

385
00:12:10.370 --> 00:12:11.430
c'est quelque chose de mécanique.

386
00:12:11.431 --> 00:12:12.110
Si tu te prives,

387
00:12:12.111 --> 00:12:12.591
tu te prives,

388
00:12:12.592 --> 00:12:13.052
tu te prives,

389
00:12:13.053 --> 00:12:13.434
au bout d'un moment,

390
00:12:13.454 --> 00:12:14.055
tu vas perdre du poids.

391
00:12:14.454 --> 00:12:15.016
Mais par contre,

392
00:12:15.095 --> 00:12:16.032
c'est pas quelque chose qui est tenable.

393
00:12:16.055 --> 00:12:16.798
Donc la galère,

394
00:12:16.813 --> 00:12:17.595
quand tu fais un régime,

395
00:12:17.759 --> 00:12:20.579
c'est de stabiliser ton poids une fois que tu arrives à ton poids de forme.

396
00:12:20.720 --> 00:12:22.399
Ce qui n'arrive pas parce qu'en fait,

397
00:12:22.805 --> 00:12:26.032
tu as juste fait un déficit énorme de calories et tu n'as rien appris sur toi.

398
00:12:26.048 --> 00:12:31.188
Tu n'as rien mis en place qui te permet d'espérer stabiliser ton poids.

399
00:12:31.204 --> 00:12:31.595
Alors que là,

400
00:12:32.095 --> 00:12:32.735
tout ce que tu fais,

401
00:12:33.157 --> 00:12:36.829
il est pensé pour que ça soit plus facile de stabiliser ton poids que d'en perdre.

402
00:12:37.247 --> 00:12:37.908
Donc finalement,

403
00:12:38.388 --> 00:12:41.312
c'est vraiment la tâche la plus facile.

404
00:12:41.913 --> 00:12:42.593
Et en plus de ça,

405
00:12:43.355 --> 00:12:43.913
le truc qui est cool,

406
00:12:43.995 --> 00:12:45.073
c'est que si tu fais les choses bien,

407
00:12:45.394 --> 00:12:46.276
moi je te conseille toujours,

408
00:12:46.339 --> 00:12:48.456
même si tu es adepte du running ou des trucs comme ça,

409
00:12:48.901 --> 00:12:51.003
de faire du renforcement musculaire.

410
00:12:51.058 --> 00:12:53.245
Et si tu fais du renforcement musculaire intelligemment,

411
00:12:53.698 --> 00:12:55.839
qu'en plus tu progresses dans tes séances de sport,

412
00:12:56.089 --> 00:12:59.151
tu auras aussi construit du muscle durant ta perte de gras.

413
00:12:59.589 --> 00:13:06.011
Et donc ça sera beaucoup plus facile de maintenir ton poids de forme puisque finalement ton métabolisme dans le...

414
00:13:06.143 --> 00:13:07.684
parcours de ta transformation physique,

415
00:13:08.084 --> 00:13:10.926
il sera augmenté par rapport au début de ta transformation physique,

416
00:13:11.368 --> 00:13:12.829
parce que tu auras près du muscle,

417
00:13:13.110 --> 00:13:15.790
les muscles c'est du tissu qui sont actifs,

418
00:13:15.969 --> 00:13:18.079
qui ont besoin de calories pour survivre,

419
00:13:18.133 --> 00:13:21.376
sinon ton corps se délaisse de sa masse musculaire,

420
00:13:22.219 --> 00:13:22.594
et du coup,

421
00:13:23.844 --> 00:13:24.594
c'est d'autant plus facile.

422
00:13:24.985 --> 00:13:26.329
Donc finalement,

423
00:13:27.110 --> 00:13:29.032
à l'inverse de la méthode régime,

424
00:13:29.485 --> 00:13:30.329
où tu vas te priver,

425
00:13:30.422 --> 00:13:30.547
etc,

426
00:13:31.313 --> 00:13:33.735
donc là où c'est très facile entre guillemets de perdre du gras,

427
00:13:33.867 --> 00:13:36.487
et après ça devient une galère à stabiliser ton poids,

428
00:13:38.209 --> 00:13:43.026
dans la méthode où tu ne modifies pas juste ton alimentation via un régime,

429
00:13:43.088 --> 00:13:44.291
mais tout ton style de vie,

430
00:13:44.292 --> 00:13:47.573
ça devient un peu plus dur de perdre du gras,

431
00:13:47.574 --> 00:13:49.932
même si ça se fait plutôt bien et c'est relativement linéaire.

432
00:13:50.588 --> 00:13:50.995
Par contre,

433
00:13:51.151 --> 00:13:53.213
c'est hyper simple pour rester à ton poids de forme.

434
00:13:54.213 --> 00:13:54.885
Donc vraiment,

435
00:13:56.135 --> 00:13:57.416
si tu dois maintenant,

436
00:13:57.651 --> 00:13:58.651
à l'écoute de cet épisode,

437
00:13:59.760 --> 00:14:01.276
faire attention à une chose,

438
00:14:01.432 --> 00:14:02.932
c'est quand tu intègres quelque chose,

439
00:14:04.015 --> 00:14:18.991
demande toi toujours est ce que je pourrais encore faire ça dans un an deux ans trois ans ou est ce que ça sera impossible pour moi de le tenir si la réponse c'est je ne peux pas le faire et bien vraiment ne le fais pas ok et tu

440
00:14:18.992 --> 00:14:31.523
vas voir que ça va vraiment te simplifier la vie de raisonner comme ça et dernière petite chose sur le sujet de la stabilisation c'est que une fois que tu es arrivé à ton point de forme ok je te dis le plus simple commence entre guillemets

441
00:14:32.107 --> 00:14:36.932
où tu vas devoir remonter tes calories et c'est le seul truc que tu vas toucher finalement dans tout ce que tu as fait.

442
00:14:37.573 --> 00:14:44.580
Tu vas devoir augmenter tes calories pour ne plus créer un déficit calorique et avoir des apports qui soient inférieurs à tes dépenses comme je te l'ai dit.

443
00:14:45.182 --> 00:14:45.518
Par contre,

444
00:14:45.519 --> 00:14:46.143
sur cette phase-là,

445
00:14:47.299 --> 00:14:47.620
vraiment,

446
00:14:47.799 --> 00:14:51.760
sois très très vigilant sur comment tu remontes tes calories.

447
00:14:51.854 --> 00:14:59.026
Essaie vraiment de remonter peut-être 100 calories par semaine ou 200 calories si tu avais vraiment un gros déficit et essaye de voir ce que ça donne.

448
00:14:59.854 --> 00:15:01.213
Donc tu remontes petit à petit.

449
00:15:02.784 --> 00:15:08.804
tu prends 100 calories de plus ou 200 calories de plus si tu avais un gros déficit comme je l'ai dit et tu regardes

450
00:15:09.091 --> 00:15:09.211
Ok ?

451
00:15:09.671 --> 00:15:10.212
Tu regardes,

452
00:15:10.231 --> 00:15:11.231
tu vois si ton poids il bouge,

453
00:15:11.272 --> 00:15:12.372
s'il augmente vraiment beaucoup.

454
00:15:12.792 --> 00:15:13.573
Essaye de voir si,

455
00:15:14.534 --> 00:15:14.792
par exemple,

456
00:15:14.793 --> 00:15:19.030
si tu as augmenté 300 calories d'un coup ou 400 calories d'un coup parce que tu n'as pas écouté les conseils que je t'ai donnés,

457
00:15:19.311 --> 00:15:20.772
c'est probable que ton poids il remonte,

458
00:15:21.577 --> 00:15:23.155
que ton poids le plus bas remonte.

459
00:15:23.436 --> 00:15:23.835
Et du coup,

460
00:15:23.975 --> 00:15:25.397
le plus bas observé dans la semaine remonte.

461
00:15:26.257 --> 00:15:26.788
Et dans ces cas-là,

462
00:15:27.897 --> 00:15:28.397
tu te dis,

463
00:15:29.632 --> 00:15:29.882
écoute,

464
00:15:29.883 --> 00:15:31.210
j'ai peut-être été un peu trop agressif,

465
00:15:31.241 --> 00:15:31.960
je vais essayer de baisser,

466
00:15:31.961 --> 00:15:32.069
etc.

467
00:15:32.335 --> 00:15:38.022
pour trouver vraiment la variable d'ajustement qui te donne les résultats les plus parfaits et soit vraiment encore précis.

468
00:15:38.399 --> 00:15:39.380
en comptant ce que tu manges,

469
00:15:39.381 --> 00:15:39.500
etc.,

470
00:15:39.820 --> 00:15:41.622
tous les principes que je donne dans cet épisode,

471
00:15:42.042 --> 00:15:42.843
enfin dans cette émission,

472
00:15:42.862 --> 00:15:43.066
pardon.

473
00:15:43.566 --> 00:15:43.843
Et voilà,

474
00:15:44.046 --> 00:15:49.472
essayer d'être précis et de remonter progressivement tes calories pour essayer vraiment de retrouver la juste valeur.

475
00:15:50.073 --> 00:15:51.433
Une fois que tu as trouvé cette juste valeur-là,

476
00:15:52.034 --> 00:15:52.370
eh bien,

477
00:15:52.675 --> 00:15:59.902
tu essaies de te détacher petit à petit des applications de tracking de calories.

478
00:16:00.245 --> 00:16:00.402
Donc,

479
00:16:00.480 --> 00:16:01.980
peut-être en notant une fois tous les deux jours,

480
00:16:02.027 --> 00:16:02.136
etc.

481
00:16:03.042 --> 00:16:03.308
Puis,

482
00:16:03.542 --> 00:16:03.683
voilà.

483
00:16:04.091 --> 00:16:04.872
une fois tous les trois jours,

484
00:16:04.873 --> 00:16:04.993
etc.

485
00:16:05.313 --> 00:16:06.073
Puis une fois par semaine,

486
00:16:06.133 --> 00:16:06.834
puis une fois par mois,

487
00:16:06.915 --> 00:16:07.053
etc.

488
00:16:07.295 --> 00:16:07.936
Et puis petit à petit,

489
00:16:07.937 --> 00:16:11.100
tu vas pouvoir te détacher de ces outils de suivi pour,

490
00:16:11.717 --> 00:16:13.202
à chaque fois que tu retourneras dessus,

491
00:16:13.203 --> 00:16:14.624
pour faire juste un petit test sur une journée,

492
00:16:15.139 --> 00:16:19.506
tu essaies de manger comme ce que tu as l'habitude de manger et de te dire,

493
00:16:19.889 --> 00:16:22.467
et de voir en fait si ce que tu avais observé,

494
00:16:22.545 --> 00:16:23.999
donc ton métabolisme de maintien,

495
00:16:24.514 --> 00:16:25.905
ton besoin calorique de maintien,

496
00:16:26.436 --> 00:16:29.436
est-ce que de façon instinctive,

497
00:16:29.749 --> 00:16:32.655
tu manges toujours comme ça ou est-ce que tu t'es un petit peu perdu dans ça ?

498
00:16:33.091 --> 00:16:34.212
Si tu t'es un petit peu perdu dans ça,

499
00:16:34.312 --> 00:16:38.858
peut-être que tu peux reprendre une application de suivi de calories pour plusieurs semaines,

500
00:16:39.557 --> 00:16:46.061
histoire de te familiariser avec quelles sont les vraies quantités pour maintenir ton poids,

501
00:16:46.421 --> 00:16:47.382
etc.

502
00:16:47.929 --> 00:16:48.608
Comme je te l'ai dit,

503
00:16:48.609 --> 00:16:49.772
ce n'est pas la partie la plus dure là,

504
00:16:49.866 --> 00:16:52.210
mais il faut quand même le faire.

505
00:16:52.211 --> 00:16:53.679
Il faut quand même être précis dans ce qu'on fait,

506
00:16:53.975 --> 00:16:55.710
parce que si tu n'es pas précis dans ce que tu fais,

507
00:16:55.711 --> 00:16:57.069
si tu fais un petit peu tout à la louche,

508
00:16:57.210 --> 00:16:59.022
tu vas avoir des résultats qui vont être aussi à la louche.

509
00:16:59.397 --> 00:17:00.038
Et probablement,

510
00:17:00.039 --> 00:17:01.616
tu vas peut-être reprendre un petit peu du poids.

511
00:17:02.151 --> 00:17:04.034
parce que tu ne seras pas précis dans ce que tu fais.

512
00:17:04.053 --> 00:17:04.834
Donc voilà,

513
00:17:06.375 --> 00:17:07.356
remodèle ton style de vie.

514
00:17:07.676 --> 00:17:09.059
Une fois que tu as remodelé ton style de vie,

515
00:17:09.477 --> 00:17:11.016
augmente tes calories,

516
00:17:11.399 --> 00:17:13.524
en ne touchant pas à la répartition de ce que tu manges.

517
00:17:13.743 --> 00:17:24.250
Ce n'est pas parce que tu augmentes tes calories que tu peux investir toutes les calories que tu remanges en un macronutriment que tu ne mangeais peut-être beaucoup moins avant.

518
00:17:24.297 --> 00:17:24.407
Là,

519
00:17:24.408 --> 00:17:25.110
je parle pareil,

520
00:17:25.672 --> 00:17:26.157
par exemple,

521
00:17:26.297 --> 00:17:26.719
des sucres,

522
00:17:26.735 --> 00:17:27.250
des glucides.

523
00:17:28.204 --> 00:17:31.235
Ce n'est pas parce que tu as droit à 200 ou 300 calories de plus

524
00:17:31.611 --> 00:17:34.274
par rapport au déficit de calories que tu faisais avant,

525
00:17:34.594 --> 00:17:36.895
que tu vas pouvoir investir toutes ces calories dans les glucides,

526
00:17:36.896 --> 00:17:37.617
parce que si tu fais ça,

527
00:17:37.758 --> 00:17:39.297
ça va modifier pas mal de choses dans ton corps,

528
00:17:39.317 --> 00:17:41.082
donc tu conserves la répartition que tu avais avant,

529
00:17:41.442 --> 00:17:43.520
donc tu vas manger vraiment avec la même répartition,

530
00:17:43.621 --> 00:17:45.121
mais en augmentant légèrement tous les apports,

531
00:17:45.801 --> 00:17:48.004
de façon proportionnée comme ce que tu faisais avant.

532
00:17:49.285 --> 00:17:50.129
Donc voilà,

533
00:17:51.082 --> 00:17:52.004
je pense que j'ai été clair,

534
00:17:52.598 --> 00:17:55.317
et vraiment si tu dois regarder une chose de cet épisode,

535
00:17:55.379 --> 00:17:56.989
c'est la prochaine fois que tu...

536
00:17:58.507 --> 00:17:59.668
inclue quelque chose dans ta routine,

537
00:17:59.789 --> 00:18:01.371
demande-toi si tu peux le tenir durablement.

538
00:18:01.791 --> 00:18:02.031
Sinon,

539
00:18:02.492 --> 00:18:02.812
eh bien,

540
00:18:03.113 --> 00:18:03.832
trouve une autre solution.

541
00:18:04.152 --> 00:18:04.433
D'ailleurs,

542
00:18:04.472 --> 00:18:09.101
si tu penses que tu as besoin d'un accompagnement pour faire ce changement de style de vie,

543
00:18:09.117 --> 00:18:10.898
pour savoir quelles sont tes priorités,

544
00:18:11.219 --> 00:18:18.820
qu'est-ce qui va t'apporter vraiment rapidement des résultats et qui ne va finalement pas te demander un gros effort dans ta situation et que du coup,

545
00:18:18.821 --> 00:18:19.914
tu veux être accompagné pour ça,

546
00:18:19.945 --> 00:18:23.226
pour faire les bons choix et pour pouvoir aussi durablement les maintenir en place,

547
00:18:23.305 --> 00:18:23.773
sache que voilà,

548
00:18:23.836 --> 00:18:23.945
moi,

549
00:18:23.946 --> 00:18:25.726
je propose des accompagnements personnalisés.

550
00:18:26.207 --> 00:18:33.028
pour te permettre de trouver vraiment ton équilibre et avoir le remodelage de style de vie qui te correspond le mieux,

551
00:18:33.188 --> 00:18:35.028
qui soit vraiment aligné avec tes valeurs,

552
00:18:35.247 --> 00:18:36.887
avec tes objectifs et ce que tu veux atteindre.

553
00:18:37.348 --> 00:18:41.794
Donc si ce type d'accompagnement personnalisé au quotidien à distance t'intéresse,

554
00:18:41.989 --> 00:18:46.192
sache que je peux t'accompagner pour ça et tu as un lien en description.

555
00:18:47.286 --> 00:18:49.270
Donc je m'occupe de la partie sport,

556
00:18:49.458 --> 00:18:54.020
nutrition et même plein d'autres trucs au niveau de ton style de vie si ça peut t'aider.

557
00:18:54.275 --> 00:18:54.956
à perdre du gras.

558
00:18:55.196 --> 00:19:07.150
Donc vraiment si ça t'intéresse t'as un lien en description pour prendre rendez-vous avec moi t'as un petit questionnaire et on se voit ensemble dans une vidéo pour faire un petit peu le tour de quels sont tes objectifs etc et quelle est la méthode la plus rapide pour toi.

559
00:19:07.548 --> 00:19:20.416
Donc n'hésite pas à cliquer sur le lien en description si ça t'intéresse et aussi sur mon site c'est disponible la même chose sur mon site sport-nutrition.com et tu peux prendre rendez-vous avec moi d'ailleurs si cet épisode t'a plu n'hésite pas

560
00:19:20.459 --> 00:19:22.999
pas à le faire savoir aux plateformes d'écoute,

561
00:19:23.019 --> 00:19:24.239
là où tu écoutes le podcast,

562
00:19:24.501 --> 00:19:24.958
Spotify,

563
00:19:25.001 --> 00:19:26.220
Apple Podcasts ou même YouTube,

564
00:19:27.001 --> 00:19:27.462
eh bien voilà,

565
00:19:27.942 --> 00:19:29.560
de mettre une évaluation 5 étoiles,

566
00:19:29.561 --> 00:19:30.903
de mettre un pouce bleu sur YouTube,

567
00:19:30.942 --> 00:19:33.825
c'est vraiment le nerf de la guerre pour tous les créateurs de contenu,

568
00:19:33.880 --> 00:19:36.669
c'est ce qui te permet aujourd'hui d'écouter un épisode gratuitement.

569
00:19:36.685 --> 00:19:37.810
Donc n'hésite pas,

570
00:19:38.216 --> 00:19:38.622
justement,

571
00:19:38.747 --> 00:19:41.903
à le faire savoir aux plateformes d'écoute si tu as apprécié cet épisode.

572
00:19:42.247 --> 00:19:45.810
Et n'hésite pas aussi à t'abonner si tu veux pas manquer l'épisode de dimanche prochain.

573
00:19:45.987 --> 00:19:46.227
D'ailleurs,

574
00:19:46.228 --> 00:19:52.735
si tu veux écouter le nouveau format que j'avais lancé sur YouTube avec le petit appel que j'avais lancé il y a deux semaines,

575
00:19:52.755 --> 00:19:53.134
je crois,

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00:19:53.774 --> 00:19:54.055
eh bien,

577
00:19:54.095 --> 00:19:54.876
la vidéo est dispo.

578
00:19:55.016 --> 00:19:55.157
Donc,

579
00:19:55.337 --> 00:19:58.423
n'hésite pas à aller checker ça directement dans le lien de description.

580
00:19:58.438 --> 00:19:58.782
Tu verras,

581
00:19:58.783 --> 00:20:02.376
il y a une petite vignette YouTube où tu peux te rendre directement sur ma chaîne YouTube.

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00:20:02.860 --> 00:20:03.563
Et normalement,

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00:20:03.564 --> 00:20:08.126
tu n'auras pas de mal à trouver cette nouvelle vidéo que j'ai publiée directement sur ma chaîne YouTube.

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00:20:08.188 --> 00:20:08.329
Donc,

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00:20:08.376 --> 00:20:09.063
n'hésite pas à aller la voir.

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00:20:09.345 --> 00:20:10.954
si l'analyse de style de vie

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00:20:11.641 --> 00:20:19.283
ce type de format là t'intéresse en tous les cas on se retrouve quant à moi dimanche prochain avec lui pour un prochain épisode sur ce passé les tristons chose qui pâtent et les gens