Nidra,
le yoga du sommeil
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous reposer pleinement et vous remémorer que tout dans la vie est cyclique.
Je vous invite à vous installer confortablement,
si possible dans la position allongée ou dans la position assise si c'est plus facile pour vous.
Je vous invite à prévenir votre entourage de ce temps de repos que vous prenez et à couper les notifications.
Vous pouvez également mettre cet épisode en lecture seule,
pour que l'audio s'arrête à la fin de l'épisode.
Prenez tout votre temps pour vous installer et vous préparer à la pratique,
vous recouvrir d'une couverture,
d'un plaid,
d'une écharpe,
pour notifier le corps de ce temps de repos que vous prenez,
et pour vous maintenir au chaud.
Et puis sentez votre respiration maintenant.
Sentez l'air légèrement frais qui rentre par le bout du nez et l'air réchauffé par votre corps qui ressort par le bout du nez.
Relâchez les coins des yeux,
les commissures des lèvres,
la langue dans la bouche.
Relâchez la poitrine,
le ventre,
et si besoin,
pour gagner un peu plus de confort,
remuez un peu les doigts,
bougez légèrement le bassin,
les pieds.
Ajustez un peu la posture.
Prenez conscience de ce qui s'est passé avant,
avant ce moment précis où vous vous installez pour pratiquer, où le fait de s'installer,
de s'allonger,
ou de s'asseoir,
symbolise à lui seul la fin d'un cycle,
la gestation d'un nouveau cycle,
d'un renouveau qui se prépare pour après la pratique.
Cette position allongée qu'on appelle en yoga
Savasana,
Sava pour le cadavre,
Asana pour la posture.
Cette posture symbolise la mort,
qui permet ensuite le renouveau.
Le cycle de la vie,
suivi de la mort et de la vie ensuite...
Comme le décrit Clarissa Pinkola Estes dans Femmes qui courent avec les loups :
"La nature de vie/
mort/vie
est un cycle d'animation,
de développement,
de déclin,
de mort,
toujours suivi de réanimation.
Il affecte la vie physique et la vie psychique sous tous ses aspects.
Tout,
le soleil,
les novas,
la lune,
comme les affaires des hommes et des créatures les plus minuscules,
telles que les cellules et les atomes,
y est soumis."
Tout dans la vie est cyclique,
et la fin d'un cycle annonce toujours le début d'un nouveau,
comme le printemps qui arrive après l'hiver,
comme la nouvelle année qui commence,
le soleil qui renaît après la nuit,
la nouvelle génération qui succède à l'ancienne,
un projet qui s'achève pour faire place à de nouveaux projets.
La joie qui revient après la peine.
Et ces cycles prennent des durées et des formes variées.
Des durées qui peuvent aller d'une seconde à l'autre,
d'un jour au suivant,
ou durer des siècles.
La nature est cyclique,
et vous faites partie de la nature.
Et vous êtes emprunt de cet aspect cyclique.
Tout est en mouvement.
Et en même temps,
vous reposez là,
maintenant,
sans rien avoir à faire,
si ce n'est suivre le cours des instructions.
Et quand bien même vous n'écouteriez pas tout,
cela n'aurait pas d'importance.
Le simple fait de reposer maintenant,
de faire une pause,
est amplement suffisant.
Rien n'est attendu de vous dans cette pratique,
et tout de vous est le bienvenu maintenant.
Cette pratique, comme un retour à soi, peut être l'opportunité de pouvoir s'ouvrir au jour d'une manière très différente ensuite.
Et vous avez les paupières closes,
un état qui favorise l'intériorité.
Peut-être pouvez-vous en profiter pour prendre conscience de ce qui vous encombre,
de ces possibles phrases que vous vous dites parfois et qui vous encombrent,
ces comportements répétitifs ou addictifs,
tout ce dont vous n'avez plus besoin,
et de pouvoir ici,
en quelque sorte,
prendre le temps
de vous délester, dans cette posture de Savasana,
ou la posture dans laquelle vous vous trouvez,
de réintégrer ce cycle de vie/mort/vie,
sans vous accrocher à rien.
Car tout passe,
et tout est en constante transformation.
Alors ce qui vous encombre aussi peut être transformé maintenant,
ou bien plus tard.
En même temps,
il n'y a rien à chercher,
puisque rien n'est attendu de vous dans cette pratique.
Et vous pouvez simplement vous laisser guider,
suivre la voix telle un fil conducteur.
Suivre la voix qui vous fait voyager à travers le corps,
en commençant par le pouce gauche,
le pouce droit,
l'index gauche,
l'index droit,
le majeur gauche,
le majeur droit,
l'annulaire gauche,
l'annulaire droit,
l'auriculaire gauche,
l'auriculaire droit,
la paume de main gauche,
la paume de main droite,
le poignet gauche,
le poignet droit,
l'avant-bras gauche,
l'avant-bras droit,
le cou de gauche,
le cou de droit,
le haut du bras gauche,
le haut du bras droit,
l'épaule gauche,
l'épaule droite,
le côté gauche de la poitrine,
le côté droit de la poitrine.
La hanche gauche,
la hanche droite,
la cuisse gauche,
la cuisse droite,
le genou gauche,
le genou droit,
le mollet gauche,
le mollet droit,
la cheville gauche,
la cheville droite,
la plante du pied gauche,
la plante du pied droit,
le gros orteil gauche,
le gros orteil droit,
le deuxième orteil gauche,
le deuxième orteil droit,
le troisième orteil gauche,
le troisième orteil droit,
le quatrième orteil gauche,
le quatrième orteil droit,
le cinquième orteil gauche,
le cinquième orteil droit.
Puis le talon gauche,
le talon droit,
le fessier gauche,
le fessier droit,
l'omoplate gauche,
l'omoplate droite,
la nuque,
l'arrière du crâne,
le sommet du crâne,
le front,
la tempe gauche,
la tempe droite,
le sourcil gauche,
le sourcil droit,
le point entre les sourcils,
l'œil gauche,
l'œil droit,
l'oreille gauche,
l'oreille droite.
La joue gauche,
la joue droite,
la narine gauche,
la narine droite,
la lèvre supérieure,
la lèvre inférieure,
le menton,
la gorge,
le centre de la poitrine,
le nombril,
le bas-ventre.
Tout le corps complètement détendu,
relâché.
Ressentez tout le corps qui se fait complètement détendu et relâché,
la détente qui s'approfondit,
s'intensifie dans le corps et l'esprit.
Et ça se fait tout seul.
Le corps complètement immobile,
lourd. Immobile,
et lourd.
Et dans cette immobilité relative,
les flux continuent de se produire à l'intérieur du corps.
Le mouvement de la respiration,
le mouvement de la circulation sanguine,
lymphatique,
peut-être de la digestion,
le mouvement de ce rééquilibrage interne qui s'opère dans l'état de repos du yoga nidra,
vous êtes immobile,
et intérieurement en mouvement,
sans rien chercher,
c'est un état de fait.
Immobile,
en mouvement.
Et prenez conscience de votre respiration,
des mouvements du ventre
liés avec le souffle.
Et peut-être même approfondissez cette respiration par le ventre,
en gonflant un peu plus le ventre à l'inspiration,
avec douceur,
lenteur,
tendresse.
En expirant relâchez un peu plus le ventre, peut-être comme ça quelquefois.
Et puis maintenant visualisez les images suivantes.
Une graine qui germe,
une rose fanée,
une prairie verte,
un désert de sable,
la lueur d'une bougie.
Un clair de lune,
une nuit noire au cœur de l'hiver,
un torrent,
une rivière asséchée,
un bébé qui sourit.
Un grand parent alité,
un feu de cheminée,
les cendres d'un âtre,
une étincelle qui s'envole,
une étoile qui naît dans le ciel.
"C'est la recette de la vie,
disait ma mère,
lorsqu'elle me tenait dans les bras,
quand je pleurais.
Pense à ces fleurs que tu plantes dans le jardin chaque année.
Elles vont t'apprendre que les gens,
eux aussi,
doivent se faner,
pourrir,
se redresser,
pour fleurir."
Ces mots sont de Rupi Kaur,
jeune poétesse d'origine indienne.
Et s'il était possible d'envisager la fin d'un cycle comme
étant le début du suivant ? S'il était possible d'honorer les fins, comme on honore les débuts ?
Après le sommeil,
le repos,
vient le réveil,
le commencement,
peut-être...
délesté de tout ce dont vous n'avez plus besoin,
peut-être prête,
prêt,
à honorer l'étape du cycle dans lequel vous vous trouvez maintenant.
Je vous laisserai revenir à vous très tranquillement,
vous redresser pour fleurir.
Et que la suite soit tout autrement.
Un très grand merci d'avoir suivi cette pratique.
Prenez tout le temps qu'il vous faut pour revenir.
A très bientôt.
Namasté.
Merci
d'avoir écouté cet épisode.
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