WEBVTT

1
00:00:04.400 --> 00:00:04.760
Nidra,

2
00:00:05.501 --> 00:00:06.902
 le yoga du sommeil

3
00:00:10.524 --> 00:00:15.668
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:17.089 --> 00:00:21.312
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:23.313 --> 00:00:26.355
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:27.396 --> 00:00:32.740
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:34.748 --> 00:00:38.710
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:38.810 --> 00:00:40.391
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:41.132 --> 00:00:41.712
 En échange,

10
00:00:41.772 --> 00:00:46.394
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:47.175 --> 00:00:51.317
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

12
00:00:54.078 --> 00:01:00.422
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

13
00:01:11.757 --> 00:01:12.379
 Et maintenant,

14
00:01:13.420 --> 00:01:16.366
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

15
00:01:26.372 --> 00:01:34.338
 Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous reposer pleinement et vous remémorer que tout dans la vie est cyclique.

16
00:01:36.539 --> 00:01:38.561
 Je vous invite à vous installer confortablement,

17
00:01:40.162 --> 00:01:45.305
 si possible dans la position allongée ou dans la position assise si c'est plus facile pour vous.

18
00:01:47.467 --> 00:01:54.091
 Je vous invite à prévenir votre entourage de ce temps de repos que vous prenez et à couper les notifications.

19
00:01:57.544 --> 00:02:00.006
 Vous pouvez également mettre cet épisode en lecture seule,

20
00:02:00.907 --> 00:02:02.889
 pour que l'audio s'arrête à la fin de l'épisode.

21
00:02:06.352 --> 00:02:09.614
 Prenez tout votre temps pour vous installer et vous préparer à la pratique,

22
00:02:12.097 --> 00:02:13.658
 vous recouvrir d'une couverture,

23
00:02:14.899 --> 00:02:15.419
 d'un plaid,

24
00:02:15.800 --> 00:02:16.520
 d'une écharpe,

25
00:02:19.363 --> 00:02:22.105
 pour notifier le corps de ce temps de repos que vous prenez,

26
00:02:22.946 --> 00:02:24.227
 et pour vous maintenir au chaud.

27
00:02:33.964 --> 00:02:35.966
 Et puis sentez votre respiration maintenant.

28
00:02:40.131 --> 00:02:51.563
 Sentez l'air légèrement frais qui rentre par le bout du nez et l'air réchauffé par votre corps qui ressort par le bout du nez.

29
00:03:05.936 --> 00:03:07.037
 Relâchez les coins des yeux,

30
00:03:09.118 --> 00:03:10.359
 les commissures des lèvres,

31
00:03:11.519 --> 00:03:12.700
 la langue dans la bouche.

32
00:03:16.162 --> 00:03:17.162
 Relâchez la poitrine,

33
00:03:18.063 --> 00:03:18.723
 le ventre,

34
00:03:25.447 --> 00:03:26.127
 et si besoin,

35
00:03:26.268 --> 00:03:27.788
 pour gagner un peu plus de confort,

36
00:03:29.709 --> 00:03:30.690
 remuez un peu les doigts,

37
00:03:30.790 --> 00:03:31.971
 bougez légèrement le bassin,

38
00:03:32.331 --> 00:03:32.831
 les pieds.

39
00:03:34.332 --> 00:03:35.813
 Ajustez un peu la posture.

40
00:03:48.805 --> 00:03:50.587
 Prenez conscience de ce qui s'est passé avant,

41
00:03:51.608 --> 00:03:55.391
 avant ce moment précis où vous vous installez pour pratiquer, où le fait de s'installer,

42
00:04:07.309 --> 00:04:08.090
 de s'allonger,

43
00:04:08.911 --> 00:04:09.692
 ou de s'asseoir,

44
00:04:12.094 --> 00:04:14.716
 symbolise à lui seul la fin d'un cycle,

45
00:04:18.300 --> 00:04:19.821
 la gestation d'un nouveau cycle,

46
00:04:21.683 --> 00:04:25.967
 d'un renouveau qui se prépare pour après la pratique.

47
00:04:41.864 --> 00:04:44.286
 Cette position allongée qu'on appelle en yoga

48
00:04:45.407 --> 00:04:46.108
 Savasana,

49
00:04:48.470 --> 00:04:50.512
 Sava pour le cadavre,

50
00:04:50.912 --> 00:04:52.894
 Asana pour la posture.

51
00:04:55.016 --> 00:04:59.040
 Cette posture symbolise la mort,

52
00:05:00.380 --> 00:05:02.181
 qui permet ensuite le renouveau.

53
00:05:06.603 --> 00:05:07.563
 Le cycle de la vie,

54
00:05:11.325 --> 00:05:13.586
 suivi de la mort et de la vie ensuite...

55
00:05:15.787 --> 00:05:20.529
 Comme le décrit Clarissa Pinkola Estes dans Femmes qui courent avec les loups :

56
00:05:23.771 --> 00:05:24.991
 "La nature de vie/

57
00:05:25.352 --> 00:05:25.732
mort/vie

58
00:05:27.028 --> 00:05:28.248
 est un cycle d'animation,

59
00:05:28.949 --> 00:05:29.749
 de développement,

60
00:05:30.869 --> 00:05:31.449
 de déclin,

61
00:05:32.470 --> 00:05:33.050
 de mort,

62
00:05:33.950 --> 00:05:35.830
 toujours suivi de réanimation.

63
00:05:39.331 --> 00:05:42.752
 Il affecte la vie physique et la vie psychique sous tous ses aspects.

64
00:05:44.133 --> 00:05:44.353
 Tout,

65
00:05:44.833 --> 00:05:45.413
 le soleil,

66
00:05:45.693 --> 00:05:46.253
 les novas,

67
00:05:46.573 --> 00:05:47.074
 la lune,

68
00:05:48.254 --> 00:05:51.335
 comme les affaires des hommes et des créatures les plus minuscules,

69
00:05:52.215 --> 00:05:53.795
 telles que les cellules et les atomes,

70
00:05:54.596 --> 00:05:55.216
 y est soumis."

71
00:06:02.752 --> 00:06:04.012
 Tout dans la vie est cyclique,

72
00:06:05.153 --> 00:06:09.494
 et la fin d'un cycle annonce toujours le début d'un nouveau,

73
00:06:11.514 --> 00:06:13.615
 comme le printemps qui arrive après l'hiver,

74
00:06:15.596 --> 00:06:17.116
 comme la nouvelle année qui commence,

75
00:06:18.456 --> 00:06:21.077
 le soleil qui renaît après la nuit,

76
00:06:23.078 --> 00:06:25.778
 la nouvelle génération qui succède à l'ancienne,

77
00:06:28.279 --> 00:06:31.740
 un projet qui s'achève pour faire place à de nouveaux projets.

78
00:06:33.852 --> 00:06:36.294
 La joie qui revient après la peine.

79
00:06:39.275 --> 00:06:41.677
 Et ces cycles prennent des durées et des formes variées.

80
00:06:43.558 --> 00:06:45.619
 Des durées qui peuvent aller d'une seconde à l'autre,

81
00:06:45.699 --> 00:06:46.600
 d'un jour au suivant,

82
00:06:47.320 --> 00:06:48.401
 ou durer des siècles.

83
00:06:54.425 --> 00:06:55.725
 La nature est cyclique,

84
00:06:56.486 --> 00:06:58.707
 et vous faites partie de la nature.

85
00:07:01.172 --> 00:07:03.554
 Et vous êtes emprunt de cet aspect cyclique.

86
00:07:07.357 --> 00:07:08.238
 Tout est en mouvement.

87
00:07:10.920 --> 00:07:11.501
 Et en même temps,

88
00:07:11.521 --> 00:07:12.221
 vous reposez là,

89
00:07:12.522 --> 00:07:13.002
 maintenant,

90
00:07:13.823 --> 00:07:14.783
 sans rien avoir à faire,

91
00:07:14.823 --> 00:07:17.766
 si ce n'est suivre le cours des instructions.

92
00:07:20.168 --> 00:07:22.610
 Et quand bien même vous n'écouteriez pas tout,

93
00:07:23.431 --> 00:07:24.812
 cela n'aurait pas d'importance.

94
00:07:28.812 --> 00:07:30.513
 Le simple fait de reposer maintenant,

95
00:07:31.593 --> 00:07:32.593
 de faire une pause,

96
00:07:33.453 --> 00:07:34.574
 est amplement suffisant.

97
00:07:36.794 --> 00:07:38.775
 Rien n'est attendu de vous dans cette pratique,

98
00:07:40.155 --> 00:07:42.336
 et tout de vous est le bienvenu maintenant.

99
00:07:51.839 --> 00:07:54.060
 Cette pratique, comme un retour à soi, peut être l'opportunité de pouvoir s'ouvrir au jour d'une manière très différente ensuite.

100
00:08:05.466 --> 00:08:07.027
 Et vous avez les paupières closes,

101
00:08:13.210 --> 00:08:15.071
 un état qui favorise l'intériorité.

102
00:08:27.672 --> 00:08:36.078
 Peut-être pouvez-vous en profiter pour prendre conscience de ce qui vous encombre,

103
00:08:37.118 --> 00:08:41.561
 de ces possibles phrases que vous vous dites parfois et qui vous encombrent,

104
00:08:42.782 --> 00:08:45.064
 ces comportements répétitifs ou addictifs,

105
00:08:46.225 --> 00:08:47.546
 tout ce dont vous n'avez plus besoin,

106
00:08:51.908 --> 00:08:52.769
 et de pouvoir ici,

107
00:08:53.009 --> 00:08:53.910
 en quelque sorte,

108
00:08:55.671 --> 00:08:56.432
 prendre le temps

109
00:08:58.828 --> 00:09:06.653
 de vous délester, dans cette posture de Savasana,

110
00:09:08.274 --> 00:09:09.955
 ou la posture dans laquelle vous vous trouvez,

111
00:09:16.659 --> 00:09:19.201
 de réintégrer ce cycle de vie/mort/vie,

112
00:09:21.862 --> 00:09:23.003
 sans vous accrocher à rien.

113
00:09:26.080 --> 00:09:26.921
 Car tout passe,

114
00:09:27.261 --> 00:09:29.283
 et tout est en constante transformation.

115
00:09:33.206 --> 00:09:36.508
 Alors ce qui vous encombre aussi peut être transformé maintenant,

116
00:09:37.569 --> 00:09:38.450
 ou bien plus tard.

117
00:09:44.895 --> 00:09:45.395
 En même temps,

118
00:09:45.395 --> 00:09:46.356
 il n'y a rien à chercher,

119
00:09:48.798 --> 00:09:50.1000
 puisque rien n'est attendu de vous dans cette pratique.

120
00:09:52.288 --> 00:09:54.398
 Et vous pouvez simplement vous laisser guider,

121
00:09:55.181 --> 00:09:56.990
 suivre la voix telle un fil conducteur.

122
00:09:58.774 --> 00:10:01.836
 Suivre la voix qui vous fait voyager à travers le corps,

123
00:10:02.977 --> 00:10:04.377
 en commençant par le pouce gauche,

124
00:10:04.477 --> 00:10:05.738
 le pouce droit,

125
00:10:07.659 --> 00:10:08.620
 l'index gauche,

126
00:10:08.660 --> 00:10:09.560
 l'index droit,

127
00:10:10.601 --> 00:10:11.481
 le majeur gauche,

128
00:10:11.481 --> 00:10:12.282
 le majeur droit,

129
00:10:14.143 --> 00:10:15.044
 l'annulaire gauche,

130
00:10:15.144 --> 00:10:15.944
 l'annulaire droit,

131
00:10:17.565 --> 00:10:18.506
 l'auriculaire gauche,

132
00:10:18.526 --> 00:10:19.406
 l'auriculaire droit,

133
00:10:19.966 --> 00:10:21.167
 la paume de main gauche,

134
00:10:21.307 --> 00:10:22.528
 la paume de main droite,

135
00:10:23.629 --> 00:10:24.429
 le poignet gauche,

136
00:10:24.429 --> 00:10:25.189
 le poignet droit,

137
00:10:26.690 --> 00:10:27.650
 l'avant-bras gauche,

138
00:10:28.190 --> 00:10:29.011
 l'avant-bras droit,

139
00:10:29.871 --> 00:10:30.831
 le cou de gauche,

140
00:10:32.112 --> 00:10:32.852
 le cou de droit,

141
00:10:37.853 --> 00:10:39.014
 le haut du bras gauche,

142
00:10:39.874 --> 00:10:41.174
 le haut du bras droit,

143
00:10:43.515 --> 00:10:44.295
 l'épaule gauche,

144
00:10:45.015 --> 00:10:45.836
 l'épaule droite,

145
00:10:48.757 --> 00:10:50.257
 le côté gauche de la poitrine,

146
00:10:50.257 --> 00:10:52.098
 le côté droit de la poitrine.

147
00:10:56.354 --> 00:10:57.335
 La hanche gauche,

148
00:10:57.455 --> 00:10:58.475
 la hanche droite,

149
00:10:59.736 --> 00:11:00.617
 la cuisse gauche,

150
00:11:02.137 --> 00:11:03.038
 la cuisse droite,

151
00:11:03.638 --> 00:11:04.419
 le genou gauche,

152
00:11:04.419 --> 00:11:05.139
 le genou droit,

153
00:11:06.640 --> 00:11:07.461
 le mollet gauche,

154
00:11:07.601 --> 00:11:08.321
 le mollet droit,

155
00:11:08.781 --> 00:11:09.702
 la cheville gauche,

156
00:11:10.983 --> 00:11:11.823
 la cheville droite,

157
00:11:11.843 --> 00:11:13.184
 la plante du pied gauche,

158
00:11:13.204 --> 00:11:14.385
 la plante du pied droit,

159
00:11:16.006 --> 00:11:17.106
 le gros orteil gauche,

160
00:11:17.426 --> 00:11:18.367
 le gros orteil droit,

161
00:11:20.088 --> 00:11:21.289
 le deuxième orteil gauche,

162
00:11:21.289 --> 00:11:22.369
 le deuxième orteil droit,

163
00:11:24.506 --> 00:11:25.747
 le troisième orteil gauche,

164
00:11:25.747 --> 00:11:26.848
 le troisième orteil droit,

165
00:11:30.111 --> 00:11:31.413
 le quatrième orteil gauche,

166
00:11:31.433 --> 00:11:32.654
 le quatrième orteil droit,

167
00:11:34.595 --> 00:11:35.957
 le cinquième orteil gauche,

168
00:11:36.257 --> 00:11:37.899
 le cinquième orteil droit.

169
00:11:39.620 --> 00:11:40.521
 Puis le talon gauche,

170
00:11:40.521 --> 00:11:41.282
 le talon droit,

171
00:11:43.203 --> 00:11:44.104
 le fessier gauche,

172
00:11:44.124 --> 00:11:44.905
 le fessier droit,

173
00:11:47.638 --> 00:11:48.659
 l'omoplate gauche,

174
00:11:48.699 --> 00:11:49.799
 l'omoplate droite,

175
00:11:49.839 --> 00:11:50.420
 la nuque,

176
00:11:50.420 --> 00:11:51.280
 l'arrière du crâne,

177
00:11:52.261 --> 00:11:53.562
 le sommet du crâne,

178
00:11:53.562 --> 00:11:54.122
 le front,

179
00:11:55.783 --> 00:11:56.664
 la tempe gauche,

180
00:11:56.684 --> 00:11:57.764
 la tempe droite,

181
00:11:58.205 --> 00:11:59.205
 le sourcil gauche,

182
00:11:59.265 --> 00:12:00.146
 le sourcil droit,

183
00:12:01.527 --> 00:12:02.948
 le point entre les sourcils,

184
00:12:05.069 --> 00:12:05.849
 l'œil gauche,

185
00:12:06.250 --> 00:12:06.810
 l'œil droit,

186
00:12:10.572 --> 00:12:11.333
 l'oreille gauche,

187
00:12:11.413 --> 00:12:12.334
 l'oreille droite.

188
00:12:16.942 --> 00:12:17.682
 La joue gauche,

189
00:12:17.722 --> 00:12:18.542
 la joue droite,

190
00:12:22.684 --> 00:12:23.524
 la narine gauche,

191
00:12:23.544 --> 00:12:24.524
 la narine droite,

192
00:12:28.185 --> 00:12:29.445
 la lèvre supérieure,

193
00:12:31.306 --> 00:12:32.706
 la lèvre inférieure,

194
00:12:34.847 --> 00:12:35.407
 le menton,

195
00:12:37.187 --> 00:12:37.888
 la gorge,

196
00:12:42.289 --> 00:12:43.869
 le centre de la poitrine,

197
00:12:44.589 --> 00:12:45.290
 le nombril,

198
00:12:46.810 --> 00:12:47.691
 le bas-ventre.

199
00:12:52.353 --> 00:12:54.054
 Tout le corps complètement détendu,

200
00:12:54.835 --> 00:12:55.295
 relâché.

201
00:12:56.876 --> 00:13:00.598
 Ressentez tout le corps qui se fait complètement détendu et relâché,

202
00:13:00.738 --> 00:13:02.299
 la détente qui s'approfondit,

203
00:13:02.339 --> 00:13:07.643
 s'intensifie dans le corps et l'esprit.

204
00:13:10.844 --> 00:13:11.825
 Et ça se fait tout seul.

205
00:13:20.430 --> 00:13:22.031
 Le corps complètement immobile,

206
00:13:22.771 --> 00:13:23.191
 lourd. Immobile,

207
00:13:26.733 --> 00:13:27.153
 et lourd.

208
00:13:39.178 --> 00:13:40.978
 Et dans cette immobilité relative,

209
00:13:46.101 --> 00:13:48.642
 les flux continuent de se produire à l'intérieur du corps.

210
00:13:52.782 --> 00:13:54.983
 Le mouvement de la respiration,

211
00:13:57.803 --> 00:13:59.704
 le mouvement de la circulation sanguine,

212
00:13:59.744 --> 00:14:00.444
 lymphatique,

213
00:14:03.265 --> 00:14:04.465
 peut-être de la digestion,

214
00:14:10.167 --> 00:14:15.868
 le mouvement de ce rééquilibrage interne qui s'opère dans l'état de repos du yoga nidra,

215
00:14:20.009 --> 00:14:21.030
 vous êtes immobile,

216
00:14:22.990 --> 00:14:24.331
 et intérieurement en mouvement,

217
00:14:27.494 --> 00:14:28.395
 sans rien chercher,

218
00:14:31.758 --> 00:14:32.719
 c'est un état de fait.

219
00:14:37.143 --> 00:14:37.784
 Immobile,

220
00:14:39.365 --> 00:14:39.986
 en mouvement.

221
00:15:05.546 --> 00:15:07.507
 Et prenez conscience de votre respiration,

222
00:15:08.587 --> 00:15:09.687
 des mouvements du ventre 

223
00:15:10.728 --> 00:15:11.808
liés avec le souffle.

224
00:15:13.669 --> 00:15:17.790
 Et peut-être même approfondissez cette respiration par le ventre,

225
00:15:20.731 --> 00:15:22.992
 en gonflant un peu plus le ventre à l'inspiration,

226
00:15:26.213 --> 00:15:27.093
 avec douceur,

227
00:15:27.233 --> 00:15:27.813
 lenteur,

228
00:15:27.954 --> 00:15:28.594
 tendresse.

229
00:15:31.126 --> 00:15:37.808
 En expirant relâchez un peu plus le ventre, peut-être comme ça quelquefois.

230
00:16:07.606 --> 00:16:10.067
 Et puis maintenant visualisez les images suivantes.

231
00:16:12.207 --> 00:16:13.508
 Une graine qui germe,

232
00:16:18.769 --> 00:16:19.929
 une rose fanée,

233
00:16:24.231 --> 00:16:25.311
 une prairie verte,

234
00:16:30.272 --> 00:16:31.453
 un désert de sable,

235
00:16:35.294 --> 00:16:36.454
 la lueur d'une bougie.

236
00:16:40.254 --> 00:16:41.114
 Un clair de lune,

237
00:16:49.017 --> 00:16:50.737
 une nuit noire au cœur de l'hiver,

238
00:16:54.818 --> 00:16:55.418
 un torrent,

239
00:16:58.619 --> 00:16:59.700
 une rivière asséchée,

240
00:17:05.902 --> 00:17:07.102
 un bébé qui sourit.

241
00:17:11.274 --> 00:17:12.635
 Un grand parent alité,

242
00:17:18.441 --> 00:17:19.822
 un feu de cheminée,

243
00:17:25.287 --> 00:17:26.788
 les cendres d'un âtre,

244
00:17:30.652 --> 00:17:32.353
 une étincelle qui s'envole,

245
00:17:35.556 --> 00:17:37.658
 une étoile qui naît dans le ciel.

246
00:18:01.918 --> 00:18:03.099
 "C'est la recette de la vie,

247
00:18:03.379 --> 00:18:04.139
 disait ma mère,

248
00:18:04.740 --> 00:18:06.060
 lorsqu'elle me tenait dans les bras,

249
00:18:06.641 --> 00:18:07.401
 quand je pleurais.

250
00:18:09.342 --> 00:18:11.904
 Pense à ces fleurs que tu plantes dans le jardin chaque année.

251
00:18:12.964 --> 00:18:14.385
 Elles vont t'apprendre que les gens,

252
00:18:14.986 --> 00:18:15.426
 eux aussi,

253
00:18:15.526 --> 00:18:16.446
 doivent se faner,

254
00:18:17.427 --> 00:18:17.967
 pourrir,

255
00:18:19.028 --> 00:18:19.848
 se redresser,

256
00:18:20.989 --> 00:18:21.789
 pour fleurir."

257
00:18:28.153 --> 00:18:29.274
 Ces mots sont de Rupi Kaur,

258
00:18:31.050 --> 00:18:32.852
 jeune poétesse d'origine indienne.

259
00:18:46.604 --> 00:18:52.469
 Et s'il était possible d'envisager la fin d'un cycle comme

260
00:18:52.489 --> 00:18:54.150
 étant le début du suivant ? S'il était possible d'honorer les fins, comme on honore les débuts ?

261
00:19:14.210 --> 00:19:15.111
 Après le sommeil,

262
00:19:16.252 --> 00:19:16.832
 le repos,

263
00:19:18.933 --> 00:19:19.694
 vient le réveil,

264
00:19:20.294 --> 00:19:21.134
 le commencement,

265
00:19:26.617 --> 00:19:27.038
 peut-être...

266
00:19:28.006 --> 00:19:30.147
 délesté de tout ce dont vous n'avez plus besoin,

267
00:19:32.608 --> 00:19:33.508
 peut-être prête,

268
00:19:33.689 --> 00:19:34.049
 prêt,

269
00:19:35.449 --> 00:19:38.631
 à honorer l'étape du cycle dans lequel vous vous trouvez maintenant.

270
00:19:45.674 --> 00:19:47.815
 Je vous laisserai revenir à vous très tranquillement,

271
00:19:52.437 --> 00:19:54.678
 vous redresser pour fleurir.

272
00:19:59.627 --> 00:20:01.960
 Et que la suite soit tout autrement.

273
00:20:06.320 --> 00:20:08.301
 Un très grand merci d'avoir suivi cette pratique.

274
00:20:10.881 --> 00:20:12.902
 Prenez tout le temps qu'il vous faut pour revenir.

275
00:20:15.223 --> 00:20:15.983
 A très bientôt.

276
00:20:16.723 --> 00:20:17.203
 Namasté.

277
00:20:32.667 --> 00:20:33.028
 Merci

278
00:20:33.088 --> 00:20:34.508
 d'avoir écouté cet épisode.

279
00:20:35.512 --> 00:20:36.772
 Si le podcast vous plaît,

280
00:20:37.513 --> 00:20:40.314
 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

281
00:20:44.795 --> 00:20:46.555
 Pour m'aider à financer le podcast,

282
00:20:47.336 --> 00:20:50.937
 rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

283
00:20:51.917 --> 00:20:52.897
 Et pour aller plus loin,

284
00:20:53.698 --> 00:20:56.118
 j'organise des formations et des retraites de yoga.

285
00:20:57.459 --> 00:21:01.220
 Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com

286
00:21:04.680 --> 00:21:05.243
 A bientôt !