le yoga du sommeil le yoga nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants c'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation pour
vous préparer à recevoir cette pratique sans effort il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bonjour et bienvenue dans cette séance de yoga Nidra ultra courte pour
vous détendre rapidement.
Installez-vous confortablement.
Si l'opportunité se présente, dans la position allongée,
ce sera idéal,
ou bien dans la position assise.
Vous pouvez fermer les yeux,
espacer un peu vos pieds,
vos bras,
et prenez une ou deux respirations profondes maintenant.
Relâchez la langue dans la bouche.
Relâchez les mâchoires.
Décollez légèrement les dents du haut et les dents du bas pour créer un espace.
Relâchez l'intérieur des joues.
La peau des joues,
les oreilles,
tout l'intérieur des oreilles,
les yeux,
le visage tout entier.
Laissez la peau du front se faire plus détendue encore.
Et avec toute la peau du crâne,
le cuir chevelu se relâche.
Laissez la détente s'installer dans les bras,
les mains.
Les mains peut-être légèrement se referment.
Les épaules se relâchent en direction de la terre.
Et le bassin s'alourdit,
les jambes aussi,
tout le corps à présent se fait de plus en plus lourd et détendu,
et cette lourdeur,
cette sensation de pesanteur s'approfondit à chaque seconde qui passe.
Faites le choix conscient maintenant de vous autoriser cette parenthèse de repos,
le choix conscient de débrancher le cerveau,
de vous relier à la voix,
aux indications,
pour profiter de ce moment de repos,
de bien-être,
de tranquillité,
pour finalement vous relier à cet espace en vous,
calme,
tranquille,
qui existe profondément en vous,
en chacune et en chacun d'entre nous.
Même quand le brouhaha extérieur est important,
même quand les moments de la vie sont agités,
compliqués, il existe un espace calme et tranquille en vous.
Je vous invite à vous relier à cet espace,
ou à émettre le souhait,
l'intention de vous relier à cet espace.
Puis laissez filer.
Laissez la conscience maintenant voyager à travers le corps,
et la détente s'approfondir dans chaque espace du corps visité par la conscience,
en commençant par le pouce gauche,
l'index gauche,
le majeur gauche,
l'annulaire gauche,
l'auriculaire gauche.
La paume de main gauche,
le poignet gauche,
l'avant-bras,
le coude,
le haut du bras,
l'épaule,
le pli du bras gauche,
le côté gauche de la poitrine,
le côté gauche des côtes,
du ventre,
du bassin.
La détente qui s'approfondit dans la hanche gauche et toute la jambe gauche,
la cuisse,
le genou,
le mollet,
la cheville,
la plante du pied,
le gros orteil gauche,
le deuxième,
troisième,
quatrième,
cinquième orteil gauche,
tout le côté gauche du corps un petit peu plus lourd et détendu.
Et la détente maintenant,
qui s'invite et qui s'installe sur les doigts de la main droite,
le pouce,
l'index,
majeur droit,
annulaire,
auriculaire droit,
paume de main droite,
poignée droite,
avant-bras,
coude,
haut du bras,
épaule droite,
pli du bras droit,
côté droit de la poitrine,
côté droit des côtes,
du ventre,
du bassin,
la hanche droite,
toute la jambe droite,
la cuisse,
le genou,
le mollet,
cheville,
la plante du pied droit,
le gros orteil,
le deuxième,
troisième,
quatrième,
cinquième orteil droit.
C'est tout le côté droit du corps maintenant qui se fait plus lourd et détendu en direction du sol.
Tout le côté droit du corps se détend,
se relâche.
Et une sensation de détente maintenant qui s'installe à l'arrière du corps,
dans le talon gauche,
le talon droit,
fessier gauche,
fessier droit,
homoplate gauche,
homoplate droite,
nuque,
arrière du crâne,
sommet du crâne,
la détente sur le sommet du crâne,
le front,
tout l'avant du corps,
la tempe gauche,
la tempe droite.
Le sourcil gauche,
le sourcil droit,
le point entre les sourcils.
L'œil gauche,
la détente.
L'œil droit,
se détend également.
La détente dans l'oreille gauche,
l'oreille droite.
La joue gauche,
la joue droite,
l'intérieur de la joue gauche,
l'intérieur de la joue droite,
la narine gauche,
la narine droite,
la lèvre supérieure,
la lèvre inférieure,
toute la bouche se détend,
le menton,
la gorge,
le centre de la poitrine,
toute la poitrine se relâche,
le nombril,
le ventre,
le bas-ventre,
tout le ventre se relâche.
Tout l'avant du corps complètement détendu,
relâché.
L'arrière du corps également se relâche,
s'alourdit en direction du sol,
s'autorise ce moment de repos.
Vous pouvez maintenant baisser la garde,
relâcher le corps.
Puis en même temps,
que le corps se relâche,
le corps respire de lui-même.
Vous pouvez sentir l'air qui rentre et sort.
L'air qui rentre et sort.
L'air entre.
L'air ressort.
Le calme intérieur s'approfondit.
La tranquillité de l'âme s'approfondit.
Vous avez l'opportunité.
de vous relier à cet espace calme et vaste qui existe en vous.
C'est comme plonger profondément au fond des océans,
même si la mer en surface est agitée profondément à l'intérieur.
Un espace calme et vaste,
à explorer,
encore inexploré peut-être,
à découvrir...
où le corps peut être totalement léger,
immergé dans les profondeurs de l'eau, comme tous les animaux marins qui profitent de cette sensation de légèreté,
de fluidité dans l'eau.
Et
vous reposez là,
où que vous soyez.
Et en même temps,
votre esprit,
lui,
peut voyager dans ses profondeurs.
Et
puis,
tout doucement...
Quand vous serez prête,
prêt,
vous pourrez refaire surface,
en conservant avec vous une sensation,
je l'espère,
de tranquillité,
de calme.
Prenez tout votre temps pour refaire surface,
peut-être frottez-vous les mains,
frottez-vous les pieds,
frottez-vous les bras.
Prenez de grandes respirations et quand vous serez prête,
prêt.
Reprenez contact avec l'environnement extérieur et revenez tranquillement à votre rythme.
Prenez le temps d'une transition.
A bientôt.
Merci d'avoir écouté cet épisode.
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