WEBVTT

1
00:00:01.425 --> 00:00:19.378
le yoga du sommeil le yoga nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants c'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation pour

2
00:00:19.409 --> 00:00:28.675
 vous préparer à recevoir cette pratique sans effort il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider. 

3
00:00:30.664 --> 00:00:34.649
Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

4
00:00:34.747 --> 00:00:36.309
 contributrice sur Patreon.

5
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 En échange,

6
00:00:37.692 --> 00:00:42.313
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

7
00:00:43.094 --> 00:00:47.243
 Rendez-vous sur patreon.comatelierlacanopee.

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00:00:50.196 --> 00:00:56.774
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs. 

9
00:01:00.748 --> 00:01:01.388
Et maintenant,

10
00:01:02.189 --> 00:01:05.027
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

11
00:01:18.715 --> 00:01:23.137
 Bonjour et bienvenue dans cette séance de yoga Nidra ultra courte pour

12
00:01:23.152 --> 00:01:24.387
 vous détendre rapidement.

13
00:01:27.668 --> 00:01:28.934
 Installez-vous confortablement.

14
00:01:29.960 --> 00:01:32.642
 Si l'opportunité se présente, dans la position allongée,

15
00:01:32.863 --> 00:01:33.644
 ce sera idéal,

16
00:01:34.726 --> 00:01:36.125
 ou bien dans la position assise.

17
00:01:38.109 --> 00:01:39.211
 Vous pouvez fermer les yeux,

18
00:01:39.632 --> 00:01:40.734
 espacer un peu vos pieds,

19
00:01:41.093 --> 00:01:41.507
 vos bras,

20
00:01:46.711 --> 00:01:49.414
 et prenez une ou deux respirations profondes maintenant.

21
00:02:03.728 --> 00:02:05.169
 Relâchez la langue dans la bouche.

22
00:02:09.775 --> 00:02:10.814
 Relâchez les mâchoires.

23
00:02:15.040 --> 00:02:18.165
 Décollez légèrement les dents du haut et les dents du bas pour créer un espace.

24
00:02:29.251 --> 00:02:30.579
 Relâchez l'intérieur des joues.

25
00:02:32.416 --> 00:02:33.437
 La peau des joues,

26
00:02:35.320 --> 00:02:36.019
 les oreilles,

27
00:02:37.863 --> 00:02:39.023
 tout l'intérieur des oreilles,

28
00:02:42.105 --> 00:02:42.566
 les yeux,

29
00:02:45.308 --> 00:02:46.472
 le visage tout entier.

30
00:02:54.254 --> 00:02:56.707
 Laissez la peau du front se faire plus détendue encore.

31
00:03:00.308 --> 00:03:01.688
 Et avec toute la peau du crâne,

32
00:03:01.709 --> 00:03:03.268
 le cuir chevelu se relâche.

33
00:03:14.274 --> 00:03:15.852
 Laissez la détente s'installer dans les bras,

34
00:03:16.172 --> 00:03:16.547
 les mains.

35
00:03:19.985 --> 00:03:22.532
 Les mains peut-être légèrement se referment.

36
00:03:24.329 --> 00:03:26.938
 Les épaules se relâchent en direction de la terre.

37
00:03:28.332 --> 00:03:29.473
 Et le bassin s'alourdit,

38
00:03:30.315 --> 00:03:31.014
 les jambes aussi,

39
00:03:32.016 --> 00:03:34.877
 tout le corps à présent se fait de plus en plus lourd et détendu,

40
00:03:36.322 --> 00:03:39.283
 tout le corps à présent se fait de plus en plus lourd et détendu,

41
00:03:40.221 --> 00:03:40.963
 et cette lourdeur,

42
00:03:41.041 --> 00:03:46.424
 cette sensation de pesanteur s'approfondit à chaque seconde qui passe.

43
00:03:52.724 --> 00:03:57.303
 Faites le choix conscient maintenant de vous autoriser cette parenthèse de repos,

44
00:03:59.784 --> 00:04:05.026
 le choix conscient de débrancher le cerveau,

45
00:04:06.948 --> 00:04:08.010
 de vous relier à la voix,

46
00:04:08.026 --> 00:04:08.870
 aux indications,

47
00:04:13.635 --> 00:04:15.135
 pour profiter de ce moment de repos,

48
00:04:20.698 --> 00:04:21.385
 de bien-être,

49
00:04:24.588 --> 00:04:25.349
 de tranquillité,

50
00:04:27.910 --> 00:04:30.031
 pour finalement vous relier à cet espace en vous,

51
00:04:30.633 --> 00:04:31.094
 calme,

52
00:04:31.414 --> 00:04:32.035
 tranquille,

53
00:04:33.656 --> 00:04:35.281
 qui existe profondément en vous,

54
00:04:35.656 --> 00:04:37.203
 en chacune et en chacun d'entre nous.

55
00:04:40.063 --> 00:04:42.930
 Même quand le brouhaha extérieur est important,

56
00:04:43.711 --> 00:04:48.070
 même quand les moments de la vie sont agités,

57
00:04:48.836 --> 00:04:49.414
 compliqués, il existe un espace calme et tranquille en vous.

58
00:04:53.937 --> 00:04:56.504
 Je vous invite à vous relier à cet espace,

59
00:04:58.246 --> 00:04:59.269
 ou à émettre le souhait,

60
00:04:59.566 --> 00:05:01.629
 l'intention de vous relier à cet espace.

61
00:05:06.456 --> 00:05:07.137
 Puis laissez filer.

62
00:05:17.587 --> 00:05:19.853
 Laissez la conscience maintenant voyager à travers le corps,

63
00:05:21.790 --> 00:05:25.595
 et la détente s'approfondir dans chaque espace du corps visité par la conscience,

64
00:05:26.470 --> 00:05:27.970
 en commençant par le pouce gauche,

65
00:05:28.282 --> 00:05:29.157
 l'index gauche,

66
00:05:30.001 --> 00:05:30.923
 le majeur gauche,

67
00:05:31.876 --> 00:05:32.704
 l'annulaire gauche,

68
00:05:33.329 --> 00:05:34.188
 l'auriculaire gauche.

69
00:05:35.788 --> 00:05:36.969
 La paume de main gauche,

70
00:05:37.809 --> 00:05:38.651
 le poignet gauche,

71
00:05:38.911 --> 00:05:39.452
 l'avant-bras,

72
00:05:39.692 --> 00:05:40.211
 le coude,

73
00:05:41.254 --> 00:05:41.973
 le haut du bras,

74
00:05:42.055 --> 00:05:42.516
 l'épaule,

75
00:05:43.215 --> 00:05:44.594
 le pli du bras gauche,

76
00:05:48.360 --> 00:05:49.938
 le côté gauche de la poitrine,

77
00:05:50.782 --> 00:05:52.547
 le côté gauche des côtes,

78
00:05:53.032 --> 00:05:53.641
 du ventre,

79
00:05:54.344 --> 00:05:54.922
 du bassin.

80
00:05:58.580 --> 00:06:02.463
 La détente qui s'approfondit dans la hanche gauche et toute la jambe gauche,

81
00:06:02.483 --> 00:06:03.045
 la cuisse,

82
00:06:03.866 --> 00:06:04.307
 le genou,

83
00:06:05.467 --> 00:06:05.909
 le mollet,

84
00:06:07.487 --> 00:06:08.088
 la cheville,

85
00:06:09.229 --> 00:06:10.151
 la plante du pied,

86
00:06:12.674 --> 00:06:13.776
 le gros orteil gauche,

87
00:06:13.792 --> 00:06:14.377
 le deuxième,

88
00:06:14.596 --> 00:06:15.143
 troisième,

89
00:06:15.362 --> 00:06:15.971
 quatrième,

90
00:06:16.252 --> 00:06:17.315
 cinquième orteil gauche,

91
00:06:23.862 --> 00:06:26.846
 tout le côté gauche du corps un petit peu plus lourd et détendu.

92
00:06:36.524 --> 00:06:37.545
 Et la détente maintenant,

93
00:06:38.125 --> 00:06:42.268
 qui s'invite et qui s'installe sur les doigts de la main droite,

94
00:06:42.311 --> 00:06:42.908
 le pouce,

95
00:06:43.252 --> 00:06:43.670
 l'index,

96
00:06:44.471 --> 00:06:45.072
 majeur droit,

97
00:06:45.151 --> 00:06:45.549
 annulaire,

98
00:06:46.010 --> 00:06:46.791
 auriculaire droit,

99
00:06:47.572 --> 00:06:48.557
 paume de main droite,

100
00:06:48.940 --> 00:06:49.518
 poignée droite,

101
00:06:52.018 --> 00:06:52.518
 avant-bras,

102
00:06:53.486 --> 00:06:53.783
 coude,

103
00:06:54.658 --> 00:06:55.190
 haut du bras,

104
00:06:55.690 --> 00:06:56.361
 épaule droite,

105
00:06:57.127 --> 00:06:57.830
 pli du bras droit,

106
00:06:57.893 --> 00:06:59.002
 côté droit de la poitrine,

107
00:06:59.752 --> 00:07:00.721
 côté droit des côtes,

108
00:07:00.861 --> 00:07:01.533
 du ventre,

109
00:07:01.596 --> 00:07:02.111
 du bassin,

110
00:07:02.846 --> 00:07:03.924
 la hanche droite,

111
00:07:04.299 --> 00:07:05.236
 toute la jambe droite,

112
00:07:06.040 --> 00:07:06.621
 la cuisse,

113
00:07:06.681 --> 00:07:07.161
 le genou,

114
00:07:07.602 --> 00:07:08.103
 le mollet,

115
00:07:08.903 --> 00:07:09.444
 cheville,

116
00:07:10.905 --> 00:07:12.105
 la plante du pied droit,

117
00:07:12.106 --> 00:07:12.886
 le gros orteil,

118
00:07:12.948 --> 00:07:13.526
 le deuxième,

119
00:07:13.628 --> 00:07:14.171
 troisième,

120
00:07:14.890 --> 00:07:15.468
 quatrième,

121
00:07:15.890 --> 00:07:16.874
 cinquième orteil droit.

122
00:07:18.991 --> 00:07:23.116
 C'est tout le côté droit du corps maintenant qui se fait plus lourd et détendu en direction du sol.

123
00:07:23.944 --> 00:07:25.804
 Tout le côté droit du corps se détend,

124
00:07:25.835 --> 00:07:26.507
 se relâche.

125
00:07:30.488 --> 00:07:33.451
 Et une sensation de détente maintenant qui s'installe à l'arrière du corps,

126
00:07:34.072 --> 00:07:34.931
 dans le talon gauche,

127
00:07:34.932 --> 00:07:35.654
 le talon droit,

128
00:07:36.674 --> 00:07:37.435
 fessier gauche,

129
00:07:37.494 --> 00:07:38.115
 fessier droit,

130
00:07:38.416 --> 00:07:39.494
 homoplate gauche,

131
00:07:39.596 --> 00:07:40.478
 homoplate droite,

132
00:07:41.596 --> 00:07:42.096
 nuque,

133
00:07:42.658 --> 00:07:43.478
 arrière du crâne,

134
00:07:44.846 --> 00:07:45.783
 sommet du crâne,

135
00:07:46.127 --> 00:07:48.033
 la détente sur le sommet du crâne,

136
00:07:49.361 --> 00:07:49.892
 le front,

137
00:07:51.189 --> 00:07:52.111
 tout l'avant du corps,

138
00:07:55.267 --> 00:07:56.189
 la tempe gauche,

139
00:07:56.236 --> 00:07:57.189
 la tempe droite.

140
00:07:59.228 --> 00:08:00.049
 Le sourcil gauche,

141
00:08:00.410 --> 00:08:01.312
 le sourcil droit,

142
00:08:02.073 --> 00:08:03.696
 le point entre les sourcils.

143
00:08:08.122 --> 00:08:08.708
 L'œil gauche,

144
00:08:08.927 --> 00:08:09.685
 la détente.

145
00:08:10.630 --> 00:08:11.247
 L'œil droit,

146
00:08:11.770 --> 00:08:12.770
 se détend également.

147
00:08:15.958 --> 00:08:17.442
 La détente dans l'oreille gauche,

148
00:08:17.677 --> 00:08:18.442
 l'oreille droite.

149
00:08:19.480 --> 00:08:20.181
 La joue gauche,

150
00:08:20.361 --> 00:08:21.122
 la joue droite,

151
00:08:21.623 --> 00:08:22.904
 l'intérieur de la joue gauche,

152
00:08:24.005 --> 00:08:25.384
 l'intérieur de la joue droite,

153
00:08:25.685 --> 00:08:26.466
 la narine gauche,

154
00:08:26.486 --> 00:08:27.369
 la narine droite,

155
00:08:28.189 --> 00:08:29.291
 la lèvre supérieure,

156
00:08:29.728 --> 00:08:30.970
 la lèvre inférieure,

157
00:08:31.048 --> 00:08:32.314
 toute la bouche se détend,

158
00:08:33.337 --> 00:08:33.916
 le menton,

159
00:08:35.275 --> 00:08:35.900
 la gorge,

160
00:08:37.837 --> 00:08:39.197
 le centre de la poitrine,

161
00:08:39.681 --> 00:08:41.134
 toute la poitrine se relâche,

162
00:08:42.025 --> 00:08:42.650
 le nombril,

163
00:08:42.681 --> 00:08:43.306
 le ventre,

164
00:08:43.369 --> 00:08:44.009
 le bas-ventre,

165
00:08:44.166 --> 00:08:45.759
 tout le ventre se relâche.

166
00:08:47.420 --> 00:08:49.664
 Tout l'avant du corps complètement détendu,

167
00:08:50.365 --> 00:08:50.806
 relâché.

168
00:08:52.427 --> 00:08:54.271
 L'arrière du corps également se relâche,

169
00:08:54.310 --> 00:08:55.837
 s'alourdit en direction du sol,

170
00:08:57.056 --> 00:08:58.517
 s'autorise ce moment de repos.

171
00:09:01.845 --> 00:09:03.494
 Vous pouvez maintenant baisser la garde,

172
00:09:04.087 --> 00:09:05.025
 relâcher le corps.

173
00:09:17.232 --> 00:09:17.853
 Puis en même temps,

174
00:09:18.393 --> 00:09:19.415
 que le corps se relâche,

175
00:09:19.434 --> 00:09:20.676
 le corps respire de lui-même.

176
00:09:21.837 --> 00:09:23.719
 Vous pouvez sentir l'air qui rentre et sort.

177
00:09:33.755 --> 00:09:35.114
 L'air qui rentre et sort.

178
00:09:39.395 --> 00:09:40.911
 L'air entre.

179
00:09:42.723 --> 00:09:44.286
 L'air ressort.

180
00:09:46.584 --> 00:09:48.945
 Le calme intérieur s'approfondit.

181
00:09:52.871 --> 00:09:56.817
 La tranquillité de l'âme s'approfondit.

182
00:10:02.738 --> 00:10:03.801
 Vous avez l'opportunité.

183
00:10:05.912 --> 00:10:10.715
 de vous relier à cet espace calme et vaste qui existe en vous.

184
00:10:17.363 --> 00:10:21.824
 C'est comme plonger profondément au fond des océans,

185
00:10:25.910 --> 00:10:29.582
 même si la mer en surface est agitée profondément à l'intérieur.

186
00:10:31.613 --> 00:10:33.535
 Un espace calme et vaste,

187
00:10:36.408 --> 00:10:37.189
 à explorer,

188
00:10:40.271 --> 00:10:42.055
 encore inexploré peut-être,

189
00:10:43.433 --> 00:10:44.176
 à découvrir...

190
00:10:57.734 --> 00:10:59.531
 où le corps peut être totalement léger,

191
00:11:03.312 --> 00:11:05.015
 immergé dans les profondeurs de l'eau, comme tous les animaux marins qui profitent de cette sensation de légèreté,

192
00:11:17.197 --> 00:11:18.138
 de fluidité dans l'eau.

193
00:11:36.489 --> 00:11:36.614
 Et

194
00:11:36.630 --> 00:11:37.380
 vous reposez là,

195
00:11:39.114 --> 00:11:39.911
 où que vous soyez.

196
00:11:42.796 --> 00:11:43.437
 Et en même temps,

197
00:11:46.020 --> 00:11:46.579
 votre esprit,

198
00:11:46.600 --> 00:11:46.719
 lui,

199
00:11:46.801 --> 00:11:48.243
 peut voyager dans ses profondeurs.

200
00:12:04.055 --> 00:12:04.180
 Et

201
00:12:04.196 --> 00:12:04.415
 puis,

202
00:12:10.899 --> 00:12:11.477
 tout doucement...

203
00:12:12.940 --> 00:12:13.801
 Quand vous serez prête,

204
00:12:13.942 --> 00:12:14.241
 prêt,

205
00:12:14.961 --> 00:12:16.184
 vous pourrez refaire surface,

206
00:12:17.703 --> 00:12:20.629
 en conservant avec vous une sensation,

207
00:12:20.630 --> 00:12:21.051
 je l'espère,

208
00:12:21.052 --> 00:12:21.770
 de tranquillité,

209
00:12:23.067 --> 00:12:23.692
 de calme.

210
00:12:29.402 --> 00:12:31.324
 Prenez tout votre temps pour refaire surface,

211
00:12:31.465 --> 00:12:32.762
 peut-être frottez-vous les mains,

212
00:12:33.481 --> 00:12:34.340
 frottez-vous les pieds,

213
00:12:34.621 --> 00:12:35.402
 frottez-vous les bras.

214
00:12:37.324 --> 00:12:39.934
 Prenez de grandes respirations et quand vous serez prête,

215
00:12:39.965 --> 00:12:40.199
 prêt.

216
00:12:42.056 --> 00:12:46.970
 Reprenez contact avec l'environnement extérieur et revenez tranquillement à votre rythme.

217
00:12:48.173 --> 00:12:49.654
 Prenez le temps d'une transition.

218
00:12:51.521 --> 00:12:52.021
 A bientôt. 

219
00:13:09.992 --> 00:13:11.852
Merci d'avoir écouté cet épisode.

220
00:13:12.853 --> 00:13:14.113
 Si le podcast vous plaît,

221
00:13:14.852 --> 00:13:17.652
 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

222
00:13:22.152 --> 00:13:23.894
 Pour m'aider à financer le podcast,

223
00:13:24.676 --> 00:13:26.410
 rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

224
00:13:27.488 --> 00:13:30.238
 Et pour aller plus loin,

225
00:13:31.035 --> 00:13:33.457
 j'organise des formations et des retraites de yoga.

226
00:13:34.816 --> 00:13:38.551
 Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com.

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00:13:42.021 --> 00:13:42.586
 A bientôt !