WEBVTT

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00:00:01.425 --> 00:00:19.379
le yoga du sommeil le yoga nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants c'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation pour

2
00:00:19.399 --> 00:00:28.686
 vous préparer à recevoir cette pratique sans effort il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider

3
00:00:30.664 --> 00:00:34.647
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

4
00:00:34.747 --> 00:00:36.309
 contributrice sur Patreon.

5
00:00:37.049 --> 00:00:37.650
 En échange,

6
00:00:37.690 --> 00:00:42.313
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

7
00:00:43.094 --> 00:00:47.237
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

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00:00:50.199 --> 00:00:56.764
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

9
00:01:00.748 --> 00:01:01.389
 Et maintenant,

10
00:01:02.189 --> 00:01:05.031
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

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00:01:19.843 --> 00:01:20.383
 Bonjour

12
00:01:21.004 --> 00:01:26.308
 et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra qui a l'intention de vous aider à trouver le temps,

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00:01:26.969 --> 00:01:28.350
 à vous accorder l'espace.

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00:01:29.716 --> 00:01:30.557
 de vous détendre,

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00:01:30.637 --> 00:01:31.477
 de vous relaxer,

16
00:01:34.260 --> 00:01:35.921
 et de retrouver une forme d'équilibre.

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00:01:39.464 --> 00:01:43.127
 Prenez le temps et le soin de mettre votre téléphone en mode avion,

18
00:01:46.349 --> 00:01:54.075
 de peut-être prévenir votre entourage de ce moment de calme que vous prenez afin que votre entourage le respecte.

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00:01:57.248 --> 00:02:01.892
 Trouvez l'endroit le plus approprié pour votre pratique et installez-vous,

20
00:02:02.312 --> 00:02:04.454
 si possible dans la position allongée sur le dos,

21
00:02:05.735 --> 00:02:07.076
 ou bien dans la position assise,

22
00:02:08.957 --> 00:02:10.198
 en espaçant un peu les pieds.

23
00:02:12.160 --> 00:02:13.621
 Si vous êtes dans la position assise,

24
00:02:13.781 --> 00:02:15.022
 les pieds sont à plat au sol,

25
00:02:15.182 --> 00:02:15.783
 sous les genoux,

26
00:02:15.863 --> 00:02:16.863
 voire un petit peu en avant.

27
00:02:18.945 --> 00:02:20.086
 Les bras peuvent être ouverts,

28
00:02:20.106 --> 00:02:21.287
 ou les mains sur les cuisses,

29
00:02:21.447 --> 00:02:23.068
 ou éventuellement sur le bas-ventre.

30
00:02:24.268 --> 00:02:25.969
 Et reposez la tête sur un support,

31
00:02:25.989 --> 00:02:26.430
 un coussin,

32
00:02:26.431 --> 00:02:26.970
 un oreiller.

33
00:02:30.133 --> 00:02:34.076
 Vous pourrez aussi vous couvrir d'un drap,

34
00:02:34.176 --> 00:02:35.056
 d'un châle,

35
00:02:35.357 --> 00:02:36.738
 d'un tissu léger peut-être,

36
00:02:36.818 --> 00:02:37.398
 s'il fait chaud,

37
00:02:41.041 --> 00:02:44.624
 pour signifier au corps et à l'esprit que le temps est venu du repos,

38
00:02:46.605 --> 00:02:47.766
 ce repos qui régénère,

39
00:02:50.489 --> 00:02:51.309
 qui ressource.

40
00:02:58.432 --> 00:02:59.212
 Et pour commencer,

41
00:03:01.192 --> 00:03:04.332
 je vous invite à réaliser un scan de votre corps.

42
00:03:05.772 --> 00:03:08.512
 Commencez par les pieds et remontez progressivement le long du corps.

43
00:03:09.892 --> 00:03:12.552
 Et je vous invite à accueillir toutes les sensations présentes,

44
00:03:12.632 --> 00:03:13.132
 physiques.

45
00:03:14.532 --> 00:03:16.472
 Les sensations qui sont agréables dans le corps,

46
00:03:17.672 --> 00:03:19.192
 celles qui peut-être le sont moins.

47
00:03:20.652 --> 00:03:24.792
 Et je vous invite à accueillir et visiter toutes ces sensations telles qu'elles sont,

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00:03:25.952 --> 00:03:27.212
 les accueillir quelles qu'elles soient.

49
00:03:28.988 --> 00:03:37.895
 Avec bienveillance et en continuant à remonter à travers le corps jusqu'au sommet du crâne.

50
00:03:39.036 --> 00:03:39.356
 Allez-y.

51
00:04:12.012 --> 00:04:13.553
 Si vous rencontrez des zones de tension,

52
00:04:16.876 --> 00:04:19.038
 invitez la détente à s'y installer à la place.

53
00:04:23.161 --> 00:04:23.981
 Si cela est difficile,

54
00:04:24.001 --> 00:04:27.424
 vous pouvez inviter la détente à s'installer tout autour de cette partie,

55
00:04:28.345 --> 00:04:31.027
 de cette partie du corps qui peut-être est en tension.

56
00:05:02.601 --> 00:05:03.001
 Et puis,

57
00:05:04.683 --> 00:05:09.647
 je vous invite maintenant à mettre en place cette respiration qu'on appelle la cohérence cardiaque,

58
00:05:11.248 --> 00:05:13.109
 qui consiste à inspirer tranquillement,

59
00:05:13.630 --> 00:05:14.370
 très calmement,

60
00:05:14.470 --> 00:05:16.032
 sur environ 5 secondes,

61
00:05:17.913 --> 00:05:19.314
 et à expirer tranquillement,

62
00:05:19.394 --> 00:05:19.915
 calmement,

63
00:05:20.955 --> 00:05:21.276
 comme ça,

64
00:05:21.436 --> 00:05:22.857
 pendant environ 5 secondes.

65
00:05:28.001 --> 00:05:29.702
 Faites 10 respirations ainsi.

66
00:05:31.225 --> 00:05:32.091
 À votre rythme.

67
00:06:41.878 --> 00:06:42.778
 Et puis laissez filer.

68
00:06:48.323 --> 00:06:56.129
 Je vous invite maintenant à mettre en place la respiration triangulaire en inspirant,

69
00:06:56.169 --> 00:06:57.710
 imaginez un triangle dans le corps,

70
00:06:59.471 --> 00:07:06.417
 remontez du talon jusqu'au point situé entre les sourcils et en expirant,

71
00:07:06.597 --> 00:07:10.340
 descendez du point entre les sourcils jusqu'au talon opposé.

72
00:07:12.429 --> 00:07:37.489
 Puis repartez chemin inverse talons entre les sourcils expiration point entre les sourcils talons opposés puis chemin inverse et ainsi de suite pour dessiner ce triangle dans le corps. Faites

73
00:07:37.509 --> 00:07:38.429
 comme cela environ

74
00:07:38.890 --> 00:07:39.730
 10 respirations

75
00:09:06.797 --> 00:09:07.538
 Puis laissez filer,

76
00:09:12.461 --> 00:09:14.683
 laissez le souffle naturel reprendre son cours.

77
00:09:21.288 --> 00:09:22.790
 Avec la détente maximale,

78
00:09:22.791 --> 00:09:29.155
 je vous invite à porter maintenant votre attention et votre regard, les paupières closes, sur le point entre les sourcils. Comme ça quelques instants.

79
00:10:14.680 --> 00:10:19.284
 Imaginez maintenant une petite lumière sur ce point entre les sourcils.

80
00:10:25.409 --> 00:10:28.011
 Une petite lumière maintenant sur le centre de la gorge.

81
00:10:31.073 --> 00:10:32.854
 Une petite lumière sur l'épaule droite,

82
00:10:34.896 --> 00:10:35.616
 le coude droit,

83
00:10:37.738 --> 00:10:38.459
 le poignet droit.

84
00:10:40.204 --> 00:10:41.705
 Petite lumière sur le pouce droit,

85
00:10:42.106 --> 00:10:42.546
 l'index,

86
00:10:43.667 --> 00:10:44.267
 le majeur,

87
00:10:45.628 --> 00:10:46.149
 l'annulaire,

88
00:10:47.189 --> 00:10:48.050
 l'auriculaire droit,

89
00:10:50.612 --> 00:10:51.633
 puis à nouveau le poignet,

90
00:10:53.214 --> 00:10:53.735
 le coude,

91
00:10:54.956 --> 00:10:55.756
 l'épaule droite.

92
00:10:58.238 --> 00:11:00.019
 Petite lumière au centre de la gorge.

93
00:11:02.501 --> 00:11:04.603
 Une lumière maintenant qui éclaire l'épaule gauche,

94
00:11:05.023 --> 00:11:05.504
 le coude,

95
00:11:06.164 --> 00:11:06.745
 le poignet.

96
00:11:09.212 --> 00:11:10.813
 Une lumière sur le pouce gauche,

97
00:11:11.034 --> 00:11:11.514
 l'index,

98
00:11:11.994 --> 00:11:12.535
 le majeur,

99
00:11:13.535 --> 00:11:14.036
 l'annulaire,

100
00:11:14.516 --> 00:11:15.237
 l'auriculaire.

101
00:11:16.778 --> 00:11:17.779
 De nouveau le poignet,

102
00:11:18.299 --> 00:11:18.860
 le coude,

103
00:11:19.600 --> 00:11:20.281
 l'épaule gauche.

104
00:11:21.522 --> 00:11:22.943
 La lumière au centre de la gorge.

105
00:11:25.024 --> 00:11:27.166
 Une lumière sur le côté droit de la poitrine.

106
00:11:29.828 --> 00:11:31.550
 Le côté gauche de la poitrine.

107
00:11:34.532 --> 00:11:35.973
 Le centre de la poitrine.

108
00:11:35.993 --> 00:11:36.573
 Une lumière.

109
00:11:38.444 --> 00:11:39.085
 le nombril,

110
00:11:39.985 --> 00:11:40.926
 petite lumière également,

111
00:11:41.266 --> 00:11:41.947
 le bas-ventre,

112
00:11:42.867 --> 00:11:43.608
 plancher pelvien,

113
00:11:45.089 --> 00:11:45.950
 la hanche droite,

114
00:11:46.710 --> 00:11:47.171
 le genou,

115
00:11:49.052 --> 00:11:50.934
 la feuille,

116
00:11:50.935 --> 00:11:52.255
 une lumière sur le gros orteil,

117
00:11:53.336 --> 00:11:54.396
 le deuxième orteil droit,

118
00:11:54.937 --> 00:11:55.577
 le troisième,

119
00:11:55.878 --> 00:11:56.438
 quatrième,

120
00:11:57.199 --> 00:11:57.919
 cinquième orteil,

121
00:11:57.979 --> 00:11:59.621
 puis à nouveau la cheville droite,

122
00:11:59.781 --> 00:12:00.221
 le genou,

123
00:12:01.202 --> 00:12:01.642
 la hanche,

124
00:12:02.223 --> 00:12:03.083
 le plancher pelvien,

125
00:12:04.264 --> 00:12:05.125
 la hanche gauche,

126
00:12:05.225 --> 00:12:06.166
 présent une lumière,

127
00:12:06.386 --> 00:12:07.186
 le genou gauche,

128
00:12:07.467 --> 00:12:08.007
 la cheville,

129
00:12:10.676 --> 00:12:11.477
 Le gros orteil,

130
00:12:11.857 --> 00:12:12.337
 deuxième,

131
00:12:13.118 --> 00:12:13.658
 troisième,

132
00:12:13.839 --> 00:12:14.379
 quatrième,

133
00:12:14.539 --> 00:12:15.580
 cinquième orteil gauche.

134
00:12:16.581 --> 00:12:17.882
 Puis à nouveau la cheville gauche,

135
00:12:17.922 --> 00:12:18.522
 une lumière,

136
00:12:18.802 --> 00:12:19.483
 genou gauche,

137
00:12:20.264 --> 00:12:20.924
 hanche gauche,

138
00:12:21.064 --> 00:12:21.825
 plancher pelvien.

139
00:12:25.047 --> 00:12:26.809
 Puis ces petites lumières qui remontent,

140
00:12:27.529 --> 00:12:28.090
 bas-ventre,

141
00:12:28.130 --> 00:12:28.610
 nombril,

142
00:12:31.352 --> 00:12:32.433
 centre de la poitrine,

143
00:12:33.214 --> 00:12:34.254
 centre de la gorge,

144
00:12:36.156 --> 00:12:37.177
 ou entre les sourcils.

145
00:12:41.652 --> 00:12:42.995
 Et pour quelques instants encore,

146
00:12:43.737 --> 00:12:46.203
 tournez le regard sur le point entre les sourcils,

147
00:12:46.965 --> 00:12:49.009
 les yeux aussi détendus que possible,

148
00:12:49.290 --> 00:12:50.252
 les paupières closes.

149
00:13:20.320 --> 00:13:21.781
 Et de ce point entre les sourcils,

150
00:13:22.422 --> 00:13:29.968
 je vous invite à inspirer et à expirer en descendant en direction des deux talons,

151
00:13:30.888 --> 00:13:33.550
 le long de ces côtés du triangle imaginaire dans le corps.

152
00:13:34.831 --> 00:13:35.612
 A l'inspiration,

153
00:13:36.413 --> 00:13:40.015
 remontez le long de ces deux côtés du triangle jusqu'à arriver au sommet,

154
00:13:40.276 --> 00:13:41.437
 le point entre les sourcils.

155
00:13:44.719 --> 00:13:45.700
 Puis à nouveau expirez,

156
00:13:45.780 --> 00:13:46.400
 redescendez.

157
00:13:49.780 --> 00:13:53.283
 Et remontez pour laisser les lumières se rejoindre au point entre les sourcils.

158
00:13:54.344 --> 00:13:59.528
 Et redescendez ainsi de suite en liant mouvement et respiration, mouvement imaginé et respiration.

159
00:14:50.272 --> 00:14:51.533
 A la prochaine expiration,

160
00:14:54.756 --> 00:14:57.738
 laissez filer. Des talons placez-vous maintenant sur le périnée,

161
00:15:03.222 --> 00:15:04.063
 le plancher pelvien,

162
00:15:06.104 --> 00:15:07.646
 où se situe le chakra racine.

163
00:15:09.607 --> 00:15:17.834
 Relâchez cette zone et imaginez ici une fleur de lotus rouge à quatre pétales posée à la base du corps, stable.

164
00:15:24.673 --> 00:15:27.375
 Une fleur de lotus rouge à quatre pétales,

165
00:15:37.963 --> 00:15:41.266
 placez-vous maintenant à la base de la colonne au niveau du coccyx,

166
00:15:42.907 --> 00:15:45.569
 où se situe un chakra sacré.

167
00:15:48.700 --> 00:15:54.865
 Ressentez cette zone du corps et visualisez maintenant une fleur de lotus orange à six pétales.

168
00:15:58.508 --> 00:15:59.809
 Six pétales ouverts,

169
00:16:00.689 --> 00:16:01.090
 orange.

170
00:16:09.036 --> 00:16:13.580
 Remontez maintenant le long de la colonne vertébrale en direction du plexus solaire derrière le nombril.

171
00:16:16.196 --> 00:16:21.941
 Imaginez maintenant une fleur de lotus jaune à dix pétales rayonnantes,

172
00:16:23.562 --> 00:16:29.226
 une fleur de lotus jaune à dix pétales au niveau du plexus solaire.

173
00:16:43.580 --> 00:16:46.500
 Remontez maintenant le long de la colonne en direction du chakra du cœur,

174
00:16:47.700 --> 00:16:49.780
 situé au niveau du centre de la poitrine,

175
00:16:52.760 --> 00:16:59.120
 et visualisez ici une fleur de lotus verte à douze pétales qui respire doucement à chaque souffle.

176
00:17:00.660 --> 00:17:05.440
 Une fleur de lotus verte à douze pétales au niveau du chakra du cœur.

177
00:17:20.248 --> 00:17:23.653
 Comme une tige qui continue à s'élever, remontez le long de la colonne vertébrale,

178
00:17:25.957 --> 00:17:27.079
 jusque derrière la gorge,

179
00:17:28.801 --> 00:17:29.543
 à l'arrière du cou,

180
00:17:29.983 --> 00:17:31.466
 où se trouve le chakra de la gorge,

181
00:17:32.367 --> 00:17:37.034
 et visualisez ici une fleur de lotus bleu clair à 16 pétales.

182
00:17:52.908 --> 00:17:56.851
 Continuez à vous élever le long de la colonne vertébrale jusqu'à la base du crâne.

183
00:18:01.054 --> 00:18:02.155
 Siège du troisième oeil,

184
00:18:04.117 --> 00:18:05.558
 derrière le point entre les sourcils.

185
00:18:06.459 --> 00:18:09.841
 Et visualisez maintenant une fleur de lotus,

186
00:18:10.622 --> 00:18:11.082
 indigo,

187
00:18:11.783 --> 00:18:13.084
 avec deux grands pétales,

188
00:18:13.784 --> 00:18:16.006
 avec deux grands pétales ouverts comme des ailes.

189
00:18:33.984 --> 00:18:35.545
 Et remontez au sommet du crâne,

190
00:18:37.107 --> 00:18:38.007
 sommet de la tête,

191
00:18:39.809 --> 00:18:45.053
 où se trouve le chakra couronne et visualisez là une fleur de lotus violette magnifique,

192
00:18:45.833 --> 00:18:46.534
 peut-être blanche, à

193
00:18:48.575 --> 00:18:51.017
 mille pétales, en pleine expansion,

194
00:18:53.379 --> 00:18:55.701
 et qui se déploie et s'ouvre en direction du ciel.

195
00:19:21.736 --> 00:19:27.376
 Imaginez tout le corps fleuri de ces fleurs de lotus,

196
00:19:30.656 --> 00:19:31.716
 aux couleurs vibrantes,

197
00:19:38.716 --> 00:19:39.716
 aux parfums enivrants,

198
00:19:43.256 --> 00:19:44.996
 vous apportant une richesse intérieure,

199
00:19:46.096 --> 00:19:47.056
 harmonie intérieure,

200
00:19:48.296 --> 00:19:48.916
 équilibre,

201
00:19:49.616 --> 00:19:50.136
 force, sérénité.

202
00:20:16.742 --> 00:20:17.423
 Progressivement, reprenez conscience de votre corps physique et des sensations présentes.

203
00:20:25.136 --> 00:20:27.658
 Accueillez toutes ces sensations telles qu'elles sont maintenant.

204
00:20:30.640 --> 00:20:32.462
 Vous pouvez peut-être à nouveau scanner le corps,

205
00:20:32.862 --> 00:20:34.023
 des pieds jusqu'à la tête.

206
00:20:35.905 --> 00:20:36.905
 Accueillez tout ce qui est là.

207
00:20:39.748 --> 00:20:40.568
 Votre état d'être,

208
00:20:41.269 --> 00:20:44.591
 votre état physique est exactement tel qu'il est et quel qu'il soit.

209
00:20:56.864 --> 00:20:57.805
 Puis à votre rythme,

210
00:20:58.125 --> 00:21:02.709
 vous pourrez laisser le corps bouger de la façon la plus agréable qui soit.

211
00:21:04.590 --> 00:21:07.592
 Ou peut-être pouvez-vous commencer par respirer plus profondément.

212
00:21:11.876 --> 00:21:13.937
 Peut-être tournez la tête d'un côté de l'autre,

213
00:21:14.097 --> 00:21:14.958
 faites un étirement.

214
00:21:17.660 --> 00:21:23.245
 Prenez le temps de savourer ce retour vers un état de conscience plus quotidien.

215
00:21:27.812 --> 00:21:31.332
 Un très grand merci d'avoir suivi cette pratique aujourd'hui.

216
00:21:32.032 --> 00:21:32.552
 A bientôt.

217
00:21:42.052 --> 00:21:43.892
 Merci d'avoir écouté cet épisode.

218
00:21:44.912 --> 00:21:46.172
 Si le podcast vous plaît,

219
00:21:46.912 --> 00:21:49.712
 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

220
00:21:54.212 --> 00:21:55.952
 Pour m'aider à financer le podcast,

221
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222
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 Et pour aller plus loin,

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00:22:03.101 --> 00:22:05.523
 j'organise des formations et des retraites de yoga.

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 Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com

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00:22:14.090 --> 00:22:14.630
 A bientôt !