le yoga du sommeil le yoga nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants c'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation pour
vous préparer à recevoir cette pratique sans effort il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider
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Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bonjour
et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra qui a l'intention de vous aider à trouver le temps,
à vous accorder l'espace.
de vous détendre,
de vous relaxer,
et de retrouver une forme d'équilibre.
Prenez le temps et le soin de mettre votre téléphone en mode avion,
de peut-être prévenir votre entourage de ce moment de calme que vous prenez afin que votre entourage le respecte.
Trouvez l'endroit le plus approprié pour votre pratique et installez-vous,
si possible dans la position allongée sur le dos,
ou bien dans la position assise,
en espaçant un peu les pieds.
Si vous êtes dans la position assise,
les pieds sont à plat au sol,
sous les genoux,
voire un petit peu en avant.
Les bras peuvent être ouverts,
ou les mains sur les cuisses,
ou éventuellement sur le bas-ventre.
Et reposez la tête sur un support,
un coussin,
un oreiller.
Vous pourrez aussi vous couvrir d'un drap,
d'un châle,
d'un tissu léger peut-être,
s'il fait chaud,
pour signifier au corps et à l'esprit que le temps est venu du repos,
ce repos qui régénère,
qui ressource.
Et pour commencer,
je vous invite à réaliser un scan de votre corps.
Commencez par les pieds et remontez progressivement le long du corps.
Et je vous invite à accueillir toutes les sensations présentes,
physiques.
Les sensations qui sont agréables dans le corps,
celles qui peut-être le sont moins.
Et je vous invite à accueillir et visiter toutes ces sensations telles qu'elles sont,
les accueillir quelles qu'elles soient.
Avec bienveillance et en continuant à remonter à travers le corps jusqu'au sommet du crâne.
Allez-y.
Si vous rencontrez des zones de tension,
invitez la détente à s'y installer à la place.
Si cela est difficile,
vous pouvez inviter la détente à s'installer tout autour de cette partie,
de cette partie du corps qui peut-être est en tension.
Et puis,
je vous invite maintenant à mettre en place cette respiration qu'on appelle la cohérence cardiaque,
qui consiste à inspirer tranquillement,
très calmement,
sur environ 5 secondes,
et à expirer tranquillement,
calmement,
comme ça,
pendant environ 5 secondes.
Faites 10 respirations ainsi.
À votre rythme.
Et puis laissez filer.
Je vous invite maintenant à mettre en place la respiration triangulaire en inspirant,
imaginez un triangle dans le corps,
remontez du talon jusqu'au point situé entre les sourcils et en expirant,
descendez du point entre les sourcils jusqu'au talon opposé.
Puis repartez chemin inverse talons entre les sourcils expiration point entre les sourcils talons opposés puis chemin inverse et ainsi de suite pour dessiner ce triangle dans le corps. Faites
comme cela environ
10 respirations
Puis laissez filer,
laissez le souffle naturel reprendre son cours.
Avec la détente maximale,
je vous invite à porter maintenant votre attention et votre regard, les paupières closes, sur le point entre les sourcils. Comme ça quelques instants.
Imaginez maintenant une petite lumière sur ce point entre les sourcils.
Une petite lumière maintenant sur le centre de la gorge.
Une petite lumière sur l'épaule droite,
le coude droit,
le poignet droit.
Petite lumière sur le pouce droit,
l'index,
le majeur,
l'annulaire,
l'auriculaire droit,
puis à nouveau le poignet,
le coude,
l'épaule droite.
Petite lumière au centre de la gorge.
Une lumière maintenant qui éclaire l'épaule gauche,
le coude,
le poignet.
Une lumière sur le pouce gauche,
l'index,
le majeur,
l'annulaire,
l'auriculaire.
De nouveau le poignet,
le coude,
l'épaule gauche.
La lumière au centre de la gorge.
Une lumière sur le côté droit de la poitrine.
Le côté gauche de la poitrine.
Le centre de la poitrine.
Une lumière.
le nombril,
petite lumière également,
le bas-ventre,
plancher pelvien,
la hanche droite,
le genou,
la feuille,
une lumière sur le gros orteil,
le deuxième orteil droit,
le troisième,
quatrième,
cinquième orteil,
puis à nouveau la cheville droite,
le genou,
la hanche,
le plancher pelvien,
la hanche gauche,
présent une lumière,
le genou gauche,
la cheville,
Le gros orteil,
deuxième,
troisième,
quatrième,
cinquième orteil gauche.
Puis à nouveau la cheville gauche,
une lumière,
genou gauche,
hanche gauche,
plancher pelvien.
Puis ces petites lumières qui remontent,
bas-ventre,
nombril,
centre de la poitrine,
centre de la gorge,
ou entre les sourcils.
Et pour quelques instants encore,
tournez le regard sur le point entre les sourcils,
les yeux aussi détendus que possible,
les paupières closes.
Et de ce point entre les sourcils,
je vous invite à inspirer et à expirer en descendant en direction des deux talons,
le long de ces côtés du triangle imaginaire dans le corps.
A l'inspiration,
remontez le long de ces deux côtés du triangle jusqu'à arriver au sommet,
le point entre les sourcils.
Puis à nouveau expirez,
redescendez.
Et remontez pour laisser les lumières se rejoindre au point entre les sourcils.
Et redescendez ainsi de suite en liant mouvement et respiration, mouvement imaginé et respiration.
A la prochaine expiration,
laissez filer. Des talons placez-vous maintenant sur le périnée,
le plancher pelvien,
où se situe le chakra racine.
Relâchez cette zone et imaginez ici une fleur de lotus rouge à quatre pétales posée à la base du corps, stable.
Une fleur de lotus rouge à quatre pétales,
placez-vous maintenant à la base de la colonne au niveau du coccyx,
où se situe un chakra sacré.
Ressentez cette zone du corps et visualisez maintenant une fleur de lotus orange à six pétales.
Six pétales ouverts,
orange.
Remontez maintenant le long de la colonne vertébrale en direction du plexus solaire derrière le nombril.
Imaginez maintenant une fleur de lotus jaune à dix pétales rayonnantes,
une fleur de lotus jaune à dix pétales au niveau du plexus solaire.
Remontez maintenant le long de la colonne en direction du chakra du cœur,
situé au niveau du centre de la poitrine,
et visualisez ici une fleur de lotus verte à douze pétales qui respire doucement à chaque souffle.
Une fleur de lotus verte à douze pétales au niveau du chakra du cœur.
Comme une tige qui continue à s'élever, remontez le long de la colonne vertébrale,
jusque derrière la gorge,
à l'arrière du cou,
où se trouve le chakra de la gorge,
et visualisez ici une fleur de lotus bleu clair à 16 pétales.
Continuez à vous élever le long de la colonne vertébrale jusqu'à la base du crâne.
Siège du troisième oeil,
derrière le point entre les sourcils.
Et visualisez maintenant une fleur de lotus,
indigo,
avec deux grands pétales,
avec deux grands pétales ouverts comme des ailes.
Et remontez au sommet du crâne,
sommet de la tête,
où se trouve le chakra couronne et visualisez là une fleur de lotus violette magnifique,
peut-être blanche, à
mille pétales, en pleine expansion,
et qui se déploie et s'ouvre en direction du ciel.
Imaginez tout le corps fleuri de ces fleurs de lotus,
aux couleurs vibrantes,
aux parfums enivrants,
vous apportant une richesse intérieure,
harmonie intérieure,
équilibre,
force, sérénité.
Progressivement, reprenez conscience de votre corps physique et des sensations présentes.
Accueillez toutes ces sensations telles qu'elles sont maintenant.
Vous pouvez peut-être à nouveau scanner le corps,
des pieds jusqu'à la tête.
Accueillez tout ce qui est là.
Votre état d'être,
votre état physique est exactement tel qu'il est et quel qu'il soit.
Puis à votre rythme,
vous pourrez laisser le corps bouger de la façon la plus agréable qui soit.
Ou peut-être pouvez-vous commencer par respirer plus profondément.
Peut-être tournez la tête d'un côté de l'autre,
faites un étirement.
Prenez le temps de savourer ce retour vers un état de conscience plus quotidien.
Un très grand merci d'avoir suivi cette pratique aujourd'hui.
A bientôt.
Merci d'avoir écouté cet épisode.
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