WEBVTT

1
00:00:00.352 --> 00:00:00.672
Nidra,

2
00:00:01.413 --> 00:00:02.814
 le yoga du sommeil.

3
00:00:06.457 --> 00:00:11.582
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.003 --> 00:00:17.226
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.228 --> 00:00:22.270
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.311 --> 00:00:28.676
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.664 --> 00:00:34.646
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.746 --> 00:00:36.306
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:37.047 --> 00:00:37.647
 En échange,

10
00:00:37.687 --> 00:00:42.309
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:43.089 --> 00:00:47.231
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

12
00:00:50.192 --> 00:00:52.133
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

13
00:01:00.748 --> 00:01:01.389
 Et maintenant,

14
00:01:02.189 --> 00:01:05.031
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

15
00:01:19.983 --> 00:01:20.423
 Bienvenue

16
00:01:20.443 --> 00:01:25.787
 dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur.

17
00:01:28.808 --> 00:01:37.776
 Je vous invite à activer le minuteur pour que l'audio s'arrête à la fin de l'épisode et à faire au préalable tous les rituels qui vous aident à vous endormir.

18
00:01:40.899 --> 00:01:42.941
 Puis allongez-vous confortablement dans votre lit,

19
00:01:44.222 --> 00:01:45.603
 si possible sur le dos,

20
00:01:46.143 --> 00:01:47.325
 en espaçant un peu les pieds,

21
00:01:47.326 --> 00:01:48.566
 en espaçant un peu les bras.

22
00:01:51.228 --> 00:01:54.211
 Prenez le temps et le soin d'ajuster le placement de la couverture,

23
00:01:54.212 --> 00:01:54.651
 du drap,

24
00:01:54.971 --> 00:01:55.592
 de l'oreiller

25
00:01:58.816 --> 00:01:59.737
 et de vous préparer,

26
00:02:02.059 --> 00:02:03.880
 de vous préparer pour votre nuit de sommeil.

27
00:02:10.986 --> 00:02:12.827
 Et je vous propose de prendre un instant là,

28
00:02:14.048 --> 00:02:15.550
 pour observer comment vous vous sentez.

29
00:02:17.931 --> 00:02:20.654
 Alors que maintenant les yeux peut-être sont fermés,

30
00:02:20.734 --> 00:02:22.035
 ou que vous pouvez les fermer.

31
00:02:24.180 --> 00:02:29.124
 Prendre un temps d'intériorité pour observer et accueillir toutes les sensations présentes.

32
00:02:36.590 --> 00:02:38.851
 Est-ce qu'il y a des sensations physiques particulières ?

33
00:02:41.453 --> 00:02:43.755
 Un état d'esprit particulier en cette fin de journée ?

34
00:02:49.564 --> 00:02:52.106
 Est-ce que des souvenirs liés à votre journée émergent,

35
00:02:52.226 --> 00:02:52.706
 remontent,

36
00:02:52.726 --> 00:02:53.667
 refont surface ?

37
00:03:02.253 --> 00:03:05.595
 Je vous propose d'ailleurs de revenir sur votre journée,

38
00:03:07.977 --> 00:03:11.860
 et de revisiter le cours de votre journée du lever jusqu'à ce moment,

39
00:03:14.401 --> 00:03:16.863
 ce moment que vous vous accordez de Yoga Nidra

40
00:03:18.868 --> 00:03:20.288
 et de détente profonde.

41
00:03:28.171 --> 00:03:29.291
 Avec un certain recul,

42
00:03:30.651 --> 00:03:33.932
 prenez le temps de regarder et revisiter votre journée,

43
00:03:35.593 --> 00:03:36.473
 les moments vécus,

44
00:03:38.314 --> 00:03:39.294
 les moments partagés,

45
00:03:43.515 --> 00:03:45.436
 les possibles transports que vous avez pris.

46
00:03:47.396 --> 00:03:48.777
 Ce que vous avez mangé peut-être ?

47
00:03:55.123 --> 00:03:57.104
 Est-ce qu'il y a un bon morceau de musique que vous avez écouté ?

48
00:04:00.167 --> 00:04:01.908
 Ou une bonne odeur que vous auriez sentie ?

49
00:04:10.215 --> 00:04:14.819
 Peut-être que vous pouvez aussi prendre le temps de vous arrêter sur un détail agréable de votre journée,

50
00:04:18.420 --> 00:04:20.181
 si petit ou si grand soit ce détail,

51
00:04:28.965 --> 00:04:33.327
 pour savourer encore un peu plus ce moment vécu aujourd'hui,

52
00:04:37.570 --> 00:04:41.031
 que ce moment ait été le plus important de la journée ou le plus anodin.

53
00:04:50.920 --> 00:04:53.083
 Et puis en même temps que vous reposez là dans votre lit,

54
00:04:54.004 --> 00:04:57.389
 votre corps et votre esprit maintenant se préparent à la détente profonde,

55
00:04:58.190 --> 00:05:00.113
 à la détente profonde grâce au Yoga Nidra.

56
00:05:05.053 --> 00:05:05.713
 Vous reposez là,

57
00:05:05.733 --> 00:05:07.174
 il n'y a plus aucun effort à faire,

58
00:05:12.495 --> 00:05:13.835
 plus aucune tâche à réaliser.

59
00:05:16.636 --> 00:05:18.497
 Il n'y a plus besoin d'être qui que ce soit pour

60
00:05:19.457 --> 00:05:20.097
 qui que ce soit,

61
00:05:20.537 --> 00:05:21.177
 quoi que ce soit.

62
00:05:24.858 --> 00:05:27.939
 Vous pouvez simplement vous laisser aller à ce moment de détente et de relaxation.

63
00:05:31.860 --> 00:05:33.401
 L'heure est venue du repos,

64
00:05:35.817 --> 00:05:38.038
 du repos complet du corps et de l'esprit.

65
00:05:43.642 --> 00:05:46.283
 Alors je vous propose de laisser le corps s'ajuster de lui-même,

66
00:05:47.184 --> 00:05:52.567
 de peut-être réaliser les petits ajustements pour être un peu plus confortablement installé,

67
00:06:00.991 --> 00:06:02.933
 et laissez le corps se détendre de lui-même.

68
00:06:03.945 --> 00:06:05.746
 Il n'y a même pas à chercher la détente,

69
00:06:05.906 --> 00:06:07.307
 laissez-la s'installer d'elle-même.

70
00:06:09.928 --> 00:06:10.548
 Dans les bras,

71
00:06:10.648 --> 00:06:11.228
 dans les mains,

72
00:06:13.089 --> 00:06:13.909
 dans les jambes,

73
00:06:14.230 --> 00:06:14.830
 dans les pieds,

74
00:06:16.811 --> 00:06:17.351
 dans le dos,

75
00:06:17.352 --> 00:06:18.071
 dans le ventre,

76
00:06:20.032 --> 00:06:20.892
 dans la poitrine,

77
00:06:22.273 --> 00:06:22.753
 la nuque,

78
00:06:22.754 --> 00:06:23.073
 le cou,

79
00:06:24.114 --> 00:06:24.814
 les épaules,

80
00:06:27.915 --> 00:06:30.637
 toute la tête et tous les muscles du visage.

81
00:06:41.289 --> 00:06:44.030
 Et je vous invite à prêter l'attention aux sensations,

82
00:06:44.750 --> 00:06:46.351
 aux sensations sur le bout de votre nez,

83
00:06:49.372 --> 00:06:55.434
 pour sentir le passage de l'air qui rentre lorsque vous inspirez tranquillement,

84
00:06:58.254 --> 00:07:04.556
 et sentir le passage de l'air réchauffé qui ressort lorsque vous expirez tranquillement.

85
00:07:17.317 --> 00:07:19.038
 Le corps qui respire de lui-même,

86
00:07:20.679 --> 00:07:23.161
 le corps qui se relaxe de lui-même,

87
00:07:24.781 --> 00:07:29.304
 et vous n'avez rien à faire qu'être un simple témoin de cela,

88
00:07:33.487 --> 00:07:39.010
 et de peut-être pouvoir accompagner avec votre intention cette détente,

89
00:07:39.550 --> 00:07:43.272
 ce repos qui s'installe et s'approfondit à chaque seconde qui passe.

90
00:07:55.173 --> 00:07:58.756
 Laissez votre corps peu à peu peser de tout son poids en direction du matelas,

91
00:08:00.998 --> 00:08:03.460
 se faire comme recueillir par le matelas,

92
00:08:04.521 --> 00:08:05.421
 pour être porté,

93
00:08:05.802 --> 00:08:06.362
 supporté,

94
00:08:10.225 --> 00:08:13.227
 pour que le corps puisse s'abandonner complètement à la gravité,

95
00:08:15.870 --> 00:08:17.871
 et tout relâcher en direction du matelas,

96
00:08:18.592 --> 00:08:19.212
 de l'oreiller,

97
00:08:21.445 --> 00:08:24.446
 avec ce drap ou cette couette qui probablement vous recouvre.

98
00:08:41.954 --> 00:08:42.454
 Maintenant,

99
00:08:45.295 --> 00:08:48.116
 je vous invite à avoir une respiration un petit peu plus profonde.

100
00:08:49.969 --> 00:08:51.810
 A inspirer sur 4 temps,

101
00:08:54.332 --> 00:08:55.413
 à expirer sur

102
00:08:55.873 --> 00:08:56.313
 6 temps,

103
00:09:00.476 --> 00:09:03.418
 à avoir des inspirations plus courtes que les expirations,

104
00:09:04.078 --> 00:09:07.661
 ou autrement dit des expirations plus longues que les inspirations.

105
00:09:11.223 --> 00:09:13.044
 Faites cela pour quelques respirations.

106
00:09:16.965 --> 00:09:17.706
 Tranquillement,

107
00:09:18.486 --> 00:09:19.107
 calmement,

108
00:09:20.648 --> 00:09:22.209
 inspirations sur quatre temps,

109
00:09:23.571 --> 00:09:25.172
 expirations sur six temps.

110
00:10:04.137 --> 00:10:06.819
 Et si l'expiration est suffisamment confortable,

111
00:10:08.099 --> 00:10:12.562
 vous pouvez l'allonger jusqu'à 8 ans pour doubler la durée des expirations maintenant,

112
00:10:30.392 --> 00:10:31.112
 tranquillement,

113
00:10:32.414 --> 00:10:33.122
 calmement.

114
00:11:13.885 --> 00:11:17.407
 Et puis laissez progressivement la respiration naturelle reprendre son cours.

115
00:11:19.988 --> 00:11:20.949
 A partir de maintenant,

116
00:11:22.009 --> 00:11:25.231
 laissez le sommeil profond et réparateur venir à vous quand il vient.

117
00:11:31.014 --> 00:11:33.336
 Le sommeil profond et réparateur.

118
00:11:36.357 --> 00:11:39.319
 Alors que je vous propose de voyager à travers le corps,

119
00:11:40.059 --> 00:11:42.300
 pour rendre visite à chaque partie du corps.

120
00:11:44.093 --> 00:11:46.934
 Comme pour dire bonne nuit à chaque espace du corps.

121
00:11:48.115 --> 00:11:48.795
 Le pouce droit.

122
00:11:50.076 --> 00:11:50.896
 L'index droit.

123
00:11:52.437 --> 00:11:53.277
 Le majeur droit.

124
00:11:53.937 --> 00:11:54.698
 L'annulaire droit.

125
00:11:56.158 --> 00:11:57.038
 L'auriculaire droit.

126
00:11:58.979 --> 00:12:00.200
 La paume de main droite.

127
00:12:00.340 --> 00:12:01.120
 Le poignet droit.

128
00:12:02.161 --> 00:12:02.761
 L'avant-bras.

129
00:12:04.101 --> 00:12:04.582
 Le coude.

130
00:12:06.502 --> 00:12:07.243
 Le haut du bras.

131
00:12:07.363 --> 00:12:07.903
 L'épaule.

132
00:12:10.084 --> 00:12:11.284
 Le pli du bras droit.

133
00:12:12.777 --> 00:12:14.057
 le côté droit de la poitrine,

134
00:12:14.918 --> 00:12:16.118
 le côté droit des côtes,

135
00:12:16.258 --> 00:12:16.878
 du ventre,

136
00:12:17.238 --> 00:12:17.839
 du bassin,

137
00:12:19.699 --> 00:12:20.700
 la hanche droite,

138
00:12:23.560 --> 00:12:24.841
 la cuisse droite,

139
00:12:24.861 --> 00:12:25.361
 le genou,

140
00:12:25.801 --> 00:12:26.321
 le mollet,

141
00:12:26.741 --> 00:12:27.362
 la cheville,

142
00:12:28.362 --> 00:12:29.622
 la plante du pied droit,

143
00:12:31.203 --> 00:12:32.203
 le gros orteil droit,

144
00:12:32.703 --> 00:12:33.324
 le deuxième,

145
00:12:34.304 --> 00:12:34.924
 le troisième,

146
00:12:34.944 --> 00:12:35.644
 le quatrième,

147
00:12:35.704 --> 00:12:36.945
 le cinquième orteil droit.

148
00:12:40.905 --> 00:12:45.908
 La tension qui voyage maintenant sur le pouce gauche rend visite à l'index gauche,

149
00:12:45.928 --> 00:12:46.468
 le majeur,

150
00:12:46.849 --> 00:12:47.549
 l'annulaire,

151
00:12:47.749 --> 00:12:48.730
 l'auriculaire gauche,

152
00:12:50.271 --> 00:12:51.732
 la paume de la main gauche,

153
00:12:51.772 --> 00:12:52.712
 le poignet gauche,

154
00:12:53.333 --> 00:12:53.913
 l'avant-bras,

155
00:12:54.133 --> 00:12:54.693
 le coude,

156
00:12:55.394 --> 00:12:56.094
 le haut du bras,

157
00:12:57.335 --> 00:12:58.095
 l'épaule gauche,

158
00:12:58.195 --> 00:12:59.576
 le pli du bras gauche,

159
00:13:03.078 --> 00:13:04.579
 le côté gauche de la poitrine,

160
00:13:04.599 --> 00:13:05.880
 le côté gauche des côtes,

161
00:13:05.920 --> 00:13:06.581
 du ventre,

162
00:13:07.625 --> 00:13:08.185
 du bassin,

163
00:13:08.966 --> 00:13:09.946
 la hanche gauche,

164
00:13:11.527 --> 00:13:12.228
 la cuisse,

165
00:13:12.408 --> 00:13:12.888
 le genou,

166
00:13:13.469 --> 00:13:13.949
 le mollet,

167
00:13:15.370 --> 00:13:16.270
 la cheville gauche,

168
00:13:16.410 --> 00:13:17.651
 la plante du pied gauche,

169
00:13:17.771 --> 00:13:18.592
 le gros orteil,

170
00:13:19.292 --> 00:13:19.753
 deuxième,

171
00:13:19.853 --> 00:13:20.433
 troisième,

172
00:13:20.893 --> 00:13:21.474
 quatrième,

173
00:13:22.294 --> 00:13:23.355
 cinquième orteil gauche,

174
00:13:24.676 --> 00:13:25.276
 et la tension,

175
00:13:25.296 --> 00:13:27.197
 la conscience qui voyage à l'arrière du corps,

176
00:13:27.998 --> 00:13:28.678
 le talon droit,

177
00:13:28.679 --> 00:13:29.539
 le talon gauche,

178
00:13:30.799 --> 00:13:31.640
 le fessier droit,

179
00:13:31.860 --> 00:13:32.720
 le fessier gauche.

180
00:13:37.105 --> 00:13:37.766
 Le bas du dos,

181
00:13:39.827 --> 00:13:40.788
 le milieu du dos,

182
00:13:43.350 --> 00:13:44.131
 le haut du dos,

183
00:13:46.633 --> 00:13:47.654
 l'homoplate droite,

184
00:13:47.714 --> 00:13:48.775
 l'homoplate gauche,

185
00:13:48.855 --> 00:13:49.455
 la nuque,

186
00:13:49.636 --> 00:13:50.576
 l'arrière du crâne,

187
00:13:52.258 --> 00:13:53.439
 le sommet du crâne,

188
00:13:53.519 --> 00:13:54.039
 le front,

189
00:13:58.643 --> 00:13:59.464
 la tempe droite,

190
00:13:59.484 --> 00:14:00.324
 la tempe gauche,

191
00:14:01.525 --> 00:14:02.306
 le sourcil droit,

192
00:14:02.307 --> 00:14:03.227
 le sourcil gauche,

193
00:14:03.267 --> 00:14:05.008
 le point entre les sourcils.

194
00:14:05.869 --> 00:14:06.389
 L'œil droit,

195
00:14:07.229 --> 00:14:07.710
 l'œil gauche,

196
00:14:08.710 --> 00:14:09.350
 l'oreille droite,

197
00:14:09.390 --> 00:14:10.050
 l'oreille gauche,

198
00:14:10.991 --> 00:14:11.771
 la joue droite,

199
00:14:11.951 --> 00:14:12.651
 la joue gauche,

200
00:14:13.451 --> 00:14:14.231
 la narine droite,

201
00:14:14.232 --> 00:14:15.132
 la narine gauche,

202
00:14:15.312 --> 00:14:16.512
 la lèvre supérieure,

203
00:14:17.432 --> 00:14:18.633
 la lèvre inférieure,

204
00:14:18.933 --> 00:14:19.533
 le menton,

205
00:14:22.014 --> 00:14:22.894
 la gorge,

206
00:14:24.675 --> 00:14:26.075
 le centre de la poitrine,

207
00:14:27.976 --> 00:14:32.137
 le nombril et le bas-ventre.

208
00:14:46.025 --> 00:14:48.973
 Ressentez ce mouvement d'élévation du bas-ventre à l'inspiration,

209
00:14:54.186 --> 00:14:55.470
 ce mouvement d'expansion.

210
00:15:07.370 --> 00:15:11.672
 Ce mouvement qui contraste avec la condensation du ventre à l'expiration,

211
00:15:12.792 --> 00:15:15.053
 lorsque le ventre légèrement se rétracte,

212
00:15:16.754 --> 00:15:17.654
 à l'expiration,

213
00:15:21.056 --> 00:15:23.016
 alors que la respiration très calme,

214
00:15:23.136 --> 00:15:24.857
 très douce maintenant se fait sentir.

215
00:15:26.738 --> 00:15:28.559
 Vous pouvez percevoir ces deux mouvements,

216
00:15:28.819 --> 00:15:35.421
 l'expansion et la condensation.

217
00:15:40.786 --> 00:15:42.287
 Cela peut être très subtil,

218
00:15:46.972 --> 00:15:48.993
 en lien avec cette respiration qui peut être,

219
00:15:50.214 --> 00:15:51.295
 et de plus en plus douce,

220
00:15:51.676 --> 00:15:51.996
 calme,

221
00:15:52.456 --> 00:15:53.317
 subtile elle aussi.

222
00:16:15.414 --> 00:16:19.196
 Et je vous propose maintenant de visualiser au niveau du coccyx,

223
00:16:19.276 --> 00:16:20.376
 la pointe du coccyx,

224
00:16:21.997 --> 00:16:24.819
 une petite sphère lumineuse dorée,

225
00:16:26.740 --> 00:16:30.401
 une petite boule de lumière dorée à la base du coccyx.

226
00:16:34.684 --> 00:16:35.584
 Et puis doucement,

227
00:16:35.644 --> 00:16:36.985
 sur les prochaines inspirations,

228
00:16:37.065 --> 00:16:37.945
 vous pourrez remonter.

229
00:16:39.918 --> 00:16:43.820
 Avec cette petite source de lumière dorée le long de la colonne,

230
00:16:44.100 --> 00:16:48.722
 en partant du coccyx en remontant jusqu'à la base du crâne.

231
00:16:50.603 --> 00:16:51.343
 A l'expiration,

232
00:16:51.403 --> 00:16:53.224
 vous pourrez redescendre en sens inverse,

233
00:16:54.184 --> 00:16:57.626
 en accompagnant cette descente de ce point lumineux doré,

234
00:16:59.266 --> 00:17:02.428
 et qui illumine au passage toute la colonne,

235
00:17:03.208 --> 00:17:04.088
 chaque vertèbre,

236
00:17:05.869 --> 00:17:06.609
 chaque disque,

237
00:17:09.806 --> 00:17:11.347
 l'intérieur des vertèbres,

238
00:17:12.287 --> 00:17:14.508
 tout le contenu de la colonne vertébrale.

239
00:17:19.250 --> 00:17:26.633
 C'est toute la colonne vertébrale dans son intégralité qui est maintenant lumineuse,

240
00:17:26.673 --> 00:17:27.053
 dorée.

241
00:17:29.894 --> 00:17:37.117
 Et vous pouvez poursuivre ce mouvement avec cette petite boule dorée qui monte à l'inspiration et qui descend à l'expiration le long de la colonne.

242
00:18:04.264 --> 00:18:04.810
 Encore un peu.

243
00:18:31.562 --> 00:18:32.962
 Et sur la prochaine inspiration,

244
00:18:34.243 --> 00:18:36.063
 lorsque vous remonterez le long de la colonne,

245
00:18:37.224 --> 00:18:39.184
 jusqu'à la base du crâne avec ce petit point doré,

246
00:18:39.284 --> 00:18:41.345
 vous resterez à la base du crâne pour vous projeter,

247
00:18:42.025 --> 00:18:43.926
 maintenant avec cette source lumineuse dorée,

248
00:18:44.686 --> 00:18:46.526
 sur le point situé entre les sourcils.

249
00:18:49.647 --> 00:18:51.648
 Ce lieu propice à la visualisation,

250
00:18:54.188 --> 00:18:59.050
 et je vous invite maintenant à visualiser un ciel nocturne parfaitement dégagé.

251
00:19:02.270 --> 00:19:03.771
 Depuis ce point entre les sourcils,

252
00:19:03.791 --> 00:19:08.874
 vous pouvez observer le vaste ciel étoilé d'où s'entirent des milliers de points lumineux,

253
00:19:11.876 --> 00:19:14.658
 comme si cette petite boule dorée s'était multipliée.

254
00:19:20.161 --> 00:19:24.223
 Puis imaginez-vous confortablement allongé à l'extérieur sur un tapis moelleux,

255
00:19:25.364 --> 00:19:26.945
 enveloppé d'une couverture chaude.

256
00:19:29.130 --> 00:19:31.251
 Et vous tournez le regard vers la voûte céleste,

257
00:19:32.151 --> 00:19:34.252
 la profondeur de la voûte céleste.

258
00:19:35.712 --> 00:19:37.073
 Vous observez les étoiles,

259
00:19:39.134 --> 00:19:40.794
 certaines brillent plus que d'autres,

260
00:19:42.415 --> 00:19:44.876
 certaines clignotent doucement.

261
00:19:46.276 --> 00:19:49.958
 C'est comme si le ciel étoilé respirait lui aussi,

262
00:19:54.539 --> 00:19:55.220
 bien au chaud,

263
00:19:55.320 --> 00:19:56.380
 sous votre couverture.

264
00:19:57.888 --> 00:20:01.252
 Vous sentez l'air frais de la nuit qui tombe sur votre visage,

265
00:20:02.734 --> 00:20:04.976
 comme une brise légère qui glisse sur votre peau.

266
00:20:07.319 --> 00:20:10.062
 Tout autour de vous est parfaitement calme et tranquille.

267
00:20:13.245 --> 00:20:15.888
 Le monde entier semble comme retenu,

268
00:20:17.290 --> 00:20:17.851
 suspendu.

269
00:20:30.344 --> 00:20:41.092
 Imaginez maintenant qu'un petit fil d'argent très fin part de ce point entre les sourcils et vous relie au centre de l'univers,

270
00:20:42.353 --> 00:20:45.235
 en direction des étoiles et du ciel étoilé.

271
00:20:49.518 --> 00:20:51.499
 Ce fil argenté semble vous attirer, vous attirer vers les profondeurs du ciel étoilé et sans effort.

272
00:20:58.308 --> 00:20:58.648
 Soudain,

273
00:20:59.409 --> 00:21:01.411
 c'est tout votre corps qui devient plus léger,

274
00:21:02.992 --> 00:21:04.654
 attiré par ce fil d'argent.

275
00:21:06.776 --> 00:21:09.578
 Vous vous sentez vous élever doucement en direction du ciel.

276
00:21:14.803 --> 00:21:16.744
 Vous vous élevez en direction du ciel et,

277
00:21:17.825 --> 00:21:18.246
 peu à peu,

278
00:21:18.686 --> 00:21:19.747
 la Terre s'éloigne.

279
00:21:22.084 --> 00:21:23.705
 Vous dépassez la cime des arbres,

280
00:21:25.165 --> 00:21:27.786
 les toits des maisons deviennent des petits carrés sur le sol.

281
00:21:33.489 --> 00:21:34.569
 Vous observez les routes,

282
00:21:34.589 --> 00:21:35.110
 les lacs,

283
00:21:35.130 --> 00:21:35.830
 les montagnes,

284
00:21:37.070 --> 00:21:37.471
 et tout,

285
00:21:37.911 --> 00:21:39.311
 tout cela s'éloigne doucement.

286
00:21:39.312 --> 00:21:47.095
 Vous vous éloignez maintenant très loin,

287
00:21:48.135 --> 00:21:48.975
 au-delà du ciel,

288
00:21:50.912 --> 00:21:51.832
 au-delà de la Terre,

289
00:21:54.073 --> 00:21:58.315
 que vous pouvez maintenant apercevoir dans sa forme ronde,

290
00:22:04.558 --> 00:22:07.719
 cette grande balle flottante dans l'univers,

291
00:22:10.300 --> 00:22:12.481
 entourée d'un halo bleu lumineux.

292
00:22:15.042 --> 00:22:15.422
 Et tout,

293
00:22:15.742 --> 00:22:18.844
 tout autour de vous est parfaitement calme et silencieux.

294
00:22:20.104 --> 00:22:22.206
 Le silence s'étire à des kilomètres,

295
00:22:22.986 --> 00:22:24.587
 des milliards de kilomètres.

296
00:22:29.771 --> 00:22:30.452
 Et les étoiles,

297
00:22:30.492 --> 00:22:30.692
 elles,

298
00:22:31.293 --> 00:22:32.393
 sont maintenant plus proches.

299
00:22:38.258 --> 00:22:45.003
 Vous observez peut-être une étoile en particulier qui attire votre attention et vous vous laissez guider vers elle.

300
00:22:46.712 --> 00:22:49.114
 Vous flottez dans l'univers,

301
00:22:49.414 --> 00:22:51.095
 toujours relié à ce fil d'argent,

302
00:22:53.557 --> 00:22:55.919
 et vous vous rapprochez de cette source de lumière.

303
00:23:02.864 --> 00:23:03.985
 Cette source de lumière,

304
00:23:04.005 --> 00:23:05.766
 au fur et à mesure que vous vous rapprochez,

305
00:23:05.786 --> 00:23:08.388
 se transforme doucement en un lieu,

306
00:23:09.409 --> 00:23:11.171
 un lieu suspendu dans l'univers,

307
00:23:11.291 --> 00:23:12.391
 une île flottante,

308
00:23:13.500 --> 00:23:14.461
 baignée de lumière,

309
00:23:15.341 --> 00:23:16.162
 de lumière dorée.

310
00:23:18.023 --> 00:23:22.026
 Vous vous approchez de plus en plus jusqu'à pouvoir vous poser sur cette île céleste.

311
00:23:22.646 --> 00:23:25.028
 Et le sol est doux comme du sable chaud.

312
00:23:27.850 --> 00:23:28.751
 L'air y est léger.

313
00:23:31.773 --> 00:23:33.834
 Vous pouvez même sentir comme un parfum connu,

314
00:23:34.655 --> 00:23:35.415
 réconfortant.

315
00:23:43.360 --> 00:23:45.861
 Vous prenez vos marques sur cette île flottante dans le ciel,

316
00:23:46.262 --> 00:23:46.962
 dans l'univers.

317
00:23:51.004 --> 00:23:56.447
 Et peut-être que dans ce calme de la nuit de l'univers,

318
00:23:59.969 --> 00:24:02.510
 vous observez le paysage se dévoiler à vous.

319
00:24:04.331 --> 00:24:07.673
 Le paysage de cette île flottante dans l'univers.

320
00:24:10.535 --> 00:24:11.755
 Un paysage agréable.

321
00:24:17.772 --> 00:24:20.754
 Laissez venir à vous toutes les images qui viennent spontanément,

322
00:24:23.916 --> 00:24:26.938
 ou laissez-vous simplement imprégner par cette sensation de calme,

323
00:24:26.958 --> 00:24:33.842
 de tranquillité et de bien-être qui se dégage de cette atmosphère,

324
00:24:35.503 --> 00:24:37.885
 au sein de cette île flottante dans l'univers.

325
00:24:40.947 --> 00:24:42.347
 Laissez émerger tout ce qui vient.

326
00:24:44.960 --> 00:24:46.964
 Laissez la détente s'approfondir dans le corps,

327
00:24:46.965 --> 00:24:47.625
 dans l'esprit.

328
00:24:50.509 --> 00:24:51.531
 Il n'y a plus rien à faire,

329
00:24:55.858 --> 00:24:56.800
 le corps s'alourdit.

330
00:25:00.048 --> 00:25:01.168
 Le corps s'alourdit,

331
00:25:04.910 --> 00:25:06.430
 la respiration est tranquille,

332
00:25:11.292 --> 00:25:12.733
 et de ce paysage flottant,

333
00:25:18.394 --> 00:25:21.456
 une porte s'ouvre en direction de vos rêves.

334
00:25:29.052 --> 00:25:30.473
 Et vous pouvez vous en rapprocher.

335
00:25:32.754 --> 00:25:33.975
 Passez le pas de la porte,

336
00:25:36.176 --> 00:25:38.277
 entrez dans vos rêves. Laissez

337
00:25:54.066 --> 00:25:56.227
 venir le sommeil profond et réparateur, quand il vient.

338
00:26:02.480 --> 00:26:04.323
 Je vous souhaite une excellente nuit.

339
00:26:05.285 --> 00:26:05.826
 A bientôt.