Nidra,
le yoga du sommeil.
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bienvenue
dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur.
Je vous invite à activer le minuteur pour que l'audio s'arrête à la fin de l'épisode et à faire au préalable tous les rituels qui vous aident à vous endormir.
Puis allongez-vous confortablement dans votre lit,
si possible sur le dos,
en espaçant un peu les pieds,
en espaçant un peu les bras.
Prenez le temps et le soin d'ajuster le placement de la couverture,
du drap,
de l'oreiller
et de vous préparer,
de vous préparer pour votre nuit de sommeil.
Et je vous propose de prendre un instant là,
pour observer comment vous vous sentez.
Alors que maintenant les yeux peut-être sont fermés,
ou que vous pouvez les fermer.
Prendre un temps d'intériorité pour observer et accueillir toutes les sensations présentes.
Est-ce qu'il y a des sensations physiques particulières ?
Un état d'esprit particulier en cette fin de journée ?
Est-ce que des souvenirs liés à votre journée émergent,
remontent,
refont surface ?
Je vous propose d'ailleurs de revenir sur votre journée,
et de revisiter le cours de votre journée du lever jusqu'à ce moment,
ce moment que vous vous accordez de Yoga Nidra
et de détente profonde.
Avec un certain recul,
prenez le temps de regarder et revisiter votre journée,
les moments vécus,
les moments partagés,
les possibles transports que vous avez pris.
Ce que vous avez mangé peut-être ?
Est-ce qu'il y a un bon morceau de musique que vous avez écouté ?
Ou une bonne odeur que vous auriez sentie ?
Peut-être que vous pouvez aussi prendre le temps de vous arrêter sur un détail agréable de votre journée,
si petit ou si grand soit ce détail,
pour savourer encore un peu plus ce moment vécu aujourd'hui,
que ce moment ait été le plus important de la journée ou le plus anodin.
Et puis en même temps que vous reposez là dans votre lit,
votre corps et votre esprit maintenant se préparent à la détente profonde,
à la détente profonde grâce au Yoga Nidra.
Vous reposez là,
il n'y a plus aucun effort à faire,
plus aucune tâche à réaliser.
Il n'y a plus besoin d'être qui que ce soit pour
qui que ce soit,
quoi que ce soit.
Vous pouvez simplement vous laisser aller à ce moment de détente et de relaxation.
L'heure est venue du repos,
du repos complet du corps et de l'esprit.
Alors je vous propose de laisser le corps s'ajuster de lui-même,
de peut-être réaliser les petits ajustements pour être un peu plus confortablement installé,
et laissez le corps se détendre de lui-même.
Il n'y a même pas à chercher la détente,
laissez-la s'installer d'elle-même.
Dans les bras,
dans les mains,
dans les jambes,
dans les pieds,
dans le dos,
dans le ventre,
dans la poitrine,
la nuque,
le cou,
les épaules,
toute la tête et tous les muscles du visage.
Et je vous invite à prêter l'attention aux sensations,
aux sensations sur le bout de votre nez,
pour sentir le passage de l'air qui rentre lorsque vous inspirez tranquillement,
et sentir le passage de l'air réchauffé qui ressort lorsque vous expirez tranquillement.
Le corps qui respire de lui-même,
le corps qui se relaxe de lui-même,
et vous n'avez rien à faire qu'être un simple témoin de cela,
et de peut-être pouvoir accompagner avec votre intention cette détente,
ce repos qui s'installe et s'approfondit à chaque seconde qui passe.
Laissez votre corps peu à peu peser de tout son poids en direction du matelas,
se faire comme recueillir par le matelas,
pour être porté,
supporté,
pour que le corps puisse s'abandonner complètement à la gravité,
et tout relâcher en direction du matelas,
de l'oreiller,
avec ce drap ou cette couette qui probablement vous recouvre.
Maintenant,
je vous invite à avoir une respiration un petit peu plus profonde.
A inspirer sur 4 temps,
à expirer sur
6 temps,
à avoir des inspirations plus courtes que les expirations,
ou autrement dit des expirations plus longues que les inspirations.
Faites cela pour quelques respirations.
Tranquillement,
calmement,
inspirations sur quatre temps,
expirations sur six temps.
Et si l'expiration est suffisamment confortable,
vous pouvez l'allonger jusqu'à 8 ans pour doubler la durée des expirations maintenant,
tranquillement,
calmement.
Et puis laissez progressivement la respiration naturelle reprendre son cours.
A partir de maintenant,
laissez le sommeil profond et réparateur venir à vous quand il vient.
Le sommeil profond et réparateur.
Alors que je vous propose de voyager à travers le corps,
pour rendre visite à chaque partie du corps.
Comme pour dire bonne nuit à chaque espace du corps.
Le pouce droit.
L'index droit.
Le majeur droit.
L'annulaire droit.
L'auriculaire droit.
La paume de main droite.
Le poignet droit.
L'avant-bras.
Le coude.
Le haut du bras.
L'épaule.
Le pli du bras droit.
le côté droit de la poitrine,
le côté droit des côtes,
du ventre,
du bassin,
la hanche droite,
la cuisse droite,
le genou,
le mollet,
la cheville,
la plante du pied droit,
le gros orteil droit,
le deuxième,
le troisième,
le quatrième,
le cinquième orteil droit.
La tension qui voyage maintenant sur le pouce gauche rend visite à l'index gauche,
le majeur,
l'annulaire,
l'auriculaire gauche,
la paume de la main gauche,
le poignet gauche,
l'avant-bras,
le coude,
le haut du bras,
l'épaule gauche,
le pli du bras gauche,
le côté gauche de la poitrine,
le côté gauche des côtes,
du ventre,
du bassin,
la hanche gauche,
la cuisse,
le genou,
le mollet,
la cheville gauche,
la plante du pied gauche,
le gros orteil,
deuxième,
troisième,
quatrième,
cinquième orteil gauche,
et la tension,
la conscience qui voyage à l'arrière du corps,
le talon droit,
le talon gauche,
le fessier droit,
le fessier gauche.
Le bas du dos,
le milieu du dos,
le haut du dos,
l'homoplate droite,
l'homoplate gauche,
la nuque,
l'arrière du crâne,
le sommet du crâne,
le front,
la tempe droite,
la tempe gauche,
le sourcil droit,
le sourcil gauche,
le point entre les sourcils.
L'œil droit,
l'œil gauche,
l'oreille droite,
l'oreille gauche,
la joue droite,
la joue gauche,
la narine droite,
la narine gauche,
la lèvre supérieure,
la lèvre inférieure,
le menton,
la gorge,
le centre de la poitrine,
le nombril et le bas-ventre.
Ressentez ce mouvement d'élévation du bas-ventre à l'inspiration,
ce mouvement d'expansion.
Ce mouvement qui contraste avec la condensation du ventre à l'expiration,
lorsque le ventre légèrement se rétracte,
à l'expiration,
alors que la respiration très calme,
très douce maintenant se fait sentir.
Vous pouvez percevoir ces deux mouvements,
l'expansion et la condensation.
Cela peut être très subtil,
en lien avec cette respiration qui peut être,
et de plus en plus douce,
calme,
subtile elle aussi.
Et je vous propose maintenant de visualiser au niveau du coccyx,
la pointe du coccyx,
une petite sphère lumineuse dorée,
une petite boule de lumière dorée à la base du coccyx.
Et puis doucement,
sur les prochaines inspirations,
vous pourrez remonter.
Avec cette petite source de lumière dorée le long de la colonne,
en partant du coccyx en remontant jusqu'à la base du crâne.
A l'expiration,
vous pourrez redescendre en sens inverse,
en accompagnant cette descente de ce point lumineux doré,
et qui illumine au passage toute la colonne,
chaque vertèbre,
chaque disque,
l'intérieur des vertèbres,
tout le contenu de la colonne vertébrale.
C'est toute la colonne vertébrale dans son intégralité qui est maintenant lumineuse,
dorée.
Et vous pouvez poursuivre ce mouvement avec cette petite boule dorée qui monte à l'inspiration et qui descend à l'expiration le long de la colonne.
Encore un peu.
Et sur la prochaine inspiration,
lorsque vous remonterez le long de la colonne,
jusqu'à la base du crâne avec ce petit point doré,
vous resterez à la base du crâne pour vous projeter,
maintenant avec cette source lumineuse dorée,
sur le point situé entre les sourcils.
Ce lieu propice à la visualisation,
et je vous invite maintenant à visualiser un ciel nocturne parfaitement dégagé.
Depuis ce point entre les sourcils,
vous pouvez observer le vaste ciel étoilé d'où s'entirent des milliers de points lumineux,
comme si cette petite boule dorée s'était multipliée.
Puis imaginez-vous confortablement allongé à l'extérieur sur un tapis moelleux,
enveloppé d'une couverture chaude.
Et vous tournez le regard vers la voûte céleste,
la profondeur de la voûte céleste.
Vous observez les étoiles,
certaines brillent plus que d'autres,
certaines clignotent doucement.
C'est comme si le ciel étoilé respirait lui aussi,
bien au chaud,
sous votre couverture.
Vous sentez l'air frais de la nuit qui tombe sur votre visage,
comme une brise légère qui glisse sur votre peau.
Tout autour de vous est parfaitement calme et tranquille.
Le monde entier semble comme retenu,
suspendu.
Imaginez maintenant qu'un petit fil d'argent très fin part de ce point entre les sourcils et vous relie au centre de l'univers,
en direction des étoiles et du ciel étoilé.
Ce fil argenté semble vous attirer, vous attirer vers les profondeurs du ciel étoilé et sans effort.
Soudain,
c'est tout votre corps qui devient plus léger,
attiré par ce fil d'argent.
Vous vous sentez vous élever doucement en direction du ciel.
Vous vous élevez en direction du ciel et,
peu à peu,
la Terre s'éloigne.
Vous dépassez la cime des arbres,
les toits des maisons deviennent des petits carrés sur le sol.
Vous observez les routes,
les lacs,
les montagnes,
et tout,
tout cela s'éloigne doucement.
Vous vous éloignez maintenant très loin,
au-delà du ciel,
au-delà de la Terre,
que vous pouvez maintenant apercevoir dans sa forme ronde,
cette grande balle flottante dans l'univers,
entourée d'un halo bleu lumineux.
Et tout,
tout autour de vous est parfaitement calme et silencieux.
Le silence s'étire à des kilomètres,
des milliards de kilomètres.
Et les étoiles,
elles,
sont maintenant plus proches.
Vous observez peut-être une étoile en particulier qui attire votre attention et vous vous laissez guider vers elle.
Vous flottez dans l'univers,
toujours relié à ce fil d'argent,
et vous vous rapprochez de cette source de lumière.
Cette source de lumière,
au fur et à mesure que vous vous rapprochez,
se transforme doucement en un lieu,
un lieu suspendu dans l'univers,
une île flottante,
baignée de lumière,
de lumière dorée.
Vous vous approchez de plus en plus jusqu'à pouvoir vous poser sur cette île céleste.
Et le sol est doux comme du sable chaud.
L'air y est léger.
Vous pouvez même sentir comme un parfum connu,
réconfortant.
Vous prenez vos marques sur cette île flottante dans le ciel,
dans l'univers.
Et peut-être que dans ce calme de la nuit de l'univers,
vous observez le paysage se dévoiler à vous.
Le paysage de cette île flottante dans l'univers.
Un paysage agréable.
Laissez venir à vous toutes les images qui viennent spontanément,
ou laissez-vous simplement imprégner par cette sensation de calme,
de tranquillité et de bien-être qui se dégage de cette atmosphère,
au sein de cette île flottante dans l'univers.
Laissez émerger tout ce qui vient.
Laissez la détente s'approfondir dans le corps,
dans l'esprit.
Il n'y a plus rien à faire,
le corps s'alourdit.
Le corps s'alourdit,
la respiration est tranquille,
et de ce paysage flottant,
une porte s'ouvre en direction de vos rêves.
Et vous pouvez vous en rapprocher.
Passez le pas de la porte,
entrez dans vos rêves. Laissez
venir le sommeil profond et réparateur, quand il vient.
Je vous souhaite une excellente nuit.
A bientôt.