WEBVTT

1
00:00:00.344 --> 00:00:00.644
Nidra,

2
00:00:01.424 --> 00:00:11.589
 le yoga du sommeil Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

3
00:00:13.009 --> 00:00:17.231
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

4
00:00:19.232 --> 00:00:22.273
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

5
00:00:23.314 --> 00:00:28.676
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

6
00:00:30.684 --> 00:00:34.645
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

7
00:00:34.745 --> 00:00:36.306
 contributrice sur Patreon.

8
00:00:37.046 --> 00:00:37.646
 En échange,

9
00:00:37.686 --> 00:00:42.307
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

10
00:00:43.087 --> 00:00:47.229
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

11
00:00:50.209 --> 00:00:52.390
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

12
00:01:08.615 --> 00:01:09.315
 Et maintenant,

13
00:01:10.536 --> 00:01:13.839
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

14
00:01:26.289 --> 00:01:29.531
 Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra.

15
00:01:31.244 --> 00:01:36.527
 pour vous offrir un moment de repos dans cette journée et retrouver de l'énergie.

16
00:01:42.030 --> 00:01:50.315
 Je vous invite à prévenir votre entourage de ce temps pour vous que vous prenez et de sa durée,

17
00:01:53.497 --> 00:01:57.539
 afin de rester au calme pendant la durée de cet épisode et de ce Yoga Nidra.

18
00:02:00.456 --> 00:02:02.758
 Désactivez les notifications de votre téléphone,

19
00:02:04.199 --> 00:02:05.360
 installez-vous au calme,

20
00:02:06.401 --> 00:02:08.143
 si possible allongez-vous,

21
00:02:10.065 --> 00:02:12.847
 vous pouvez aussi bien sûr vous asseoir si c'est plus confortable.

22
00:02:16.350 --> 00:02:18.112
 Si vous optez pour la position assise,

23
00:02:18.852 --> 00:02:21.094
 je vous invite à caler la tête avec un coussin.

24
00:02:24.257 --> 00:02:25.678
 Quelle que soit la position choisie,

25
00:02:25.698 --> 00:02:26.639
 espacez vos pieds.

26
00:02:29.980 --> 00:02:32.481
 Les mains peuvent reposer sur le bas-ventre ou sur les cuisses.

27
00:02:33.542 --> 00:02:35.763
 Les bras peuvent être ouverts sur les côtés également.

28
00:02:39.424 --> 00:02:42.205
 Prenez le temps de vous couvrir d'une couverture,

29
00:02:42.245 --> 00:02:42.706
 d'un châle,

30
00:02:42.726 --> 00:02:43.206
 d'un drap,

31
00:02:43.566 --> 00:02:44.066
 d'un plaid.

32
00:02:54.571 --> 00:02:56.252
 Et laissez tout votre corps se relâcher.

33
00:02:57.820 --> 00:02:59.421
 Sentez tout votre corps maintenant,

34
00:02:59.821 --> 00:03:00.701
 de la tête aux pieds.

35
00:03:11.046 --> 00:03:13.907
 Et puis prenez une grande et profonde inspiration.

36
00:03:17.649 --> 00:03:19.049
 Inspirez encore un peu plus.

37
00:03:20.330 --> 00:03:23.151
 Tenez et contractez tout votre corps,

38
00:03:23.731 --> 00:03:24.812
 tous les muscles du visage.

39
00:03:24.992 --> 00:03:25.332
 Tenez...

40
00:03:28.232 --> 00:03:29.453
 Et expirez relâchez tout.

41
00:03:33.094 --> 00:03:35.255
 Encore une fois, inspirez.

42
00:03:36.996 --> 00:03:38.456
 Inspirez un peu plus encore.

43
00:03:39.817 --> 00:03:42.178
 Encore un peu. Tenez, retenez le souffle,

44
00:03:42.218 --> 00:03:43.919
 contractez tout votre corps,

45
00:03:43.919 --> 00:03:49.401
 tout votre visage. Et expirez relâchez.

46
00:03:53.223 --> 00:03:55.103
 Dernière fois, inspirez profondément.

47
00:03:56.660 --> 00:03:57.220
 Encore un peu,

48
00:03:57.701 --> 00:03:58.321
 inspirez.

49
00:03:59.901 --> 00:04:01.562
 Retenez le souffle,

50
00:04:02.262 --> 00:04:03.523
 contractez tout votre corps,

51
00:04:03.563 --> 00:04:04.543
 tout votre visage,

52
00:04:05.604 --> 00:04:11.146
 restez. Et expirez,

53
00:04:11.206 --> 00:04:11.767
 relâchez tout.

54
00:04:13.788 --> 00:04:16.169
 Relâchez maintenant tous les muscles du visage,

55
00:04:18.290 --> 00:04:18.970
 la langue,

56
00:04:19.810 --> 00:04:20.410
 la bouche,

57
00:04:22.271 --> 00:04:23.212
 les mâchoires.

58
00:04:27.368 --> 00:04:28.648
 Laissez les yeux se faire lourds,

59
00:04:31.569 --> 00:04:32.750
 relâchez les épaules,

60
00:04:33.450 --> 00:04:34.010
 les bras,

61
00:04:34.270 --> 00:04:34.730
 les mains,

62
00:04:35.351 --> 00:04:35.831
 les doigts.

63
00:04:39.292 --> 00:04:41.552
 Laissez tout votre dos se faire plus détendu,

64
00:04:42.993 --> 00:04:43.973
 relâchez la poitrine,

65
00:04:43.973 --> 00:04:44.693
 le ventre,

66
00:04:45.994 --> 00:04:46.674
 les jambes,

67
00:04:47.794 --> 00:04:48.335
 les pieds.

68
00:04:50.435 --> 00:04:51.996
 Relâchez même les orteils.

69
00:04:59.090 --> 00:05:01.070
 Laissez tout votre corps se détendre peu à peu.

70
00:05:01.880 --> 00:05:04.442
 Un petit peu plus à chaque seconde qui passe.

71
00:05:09.186 --> 00:05:10.807
 Et si vous ressentez l'envie de bouger,

72
00:05:10.847 --> 00:05:11.948
 d'ajuster la posture,

73
00:05:13.829 --> 00:05:16.131
 vous pouvez le faire à tout moment et peut-être maintenant,

74
00:05:18.472 --> 00:05:20.254
 pour vous relâcher un petit peu plus encore,

75
00:05:21.034 --> 00:05:22.595
 pour trouver un peu plus de confort.

76
00:05:34.156 --> 00:05:35.638
 Observez votre respiration.

77
00:05:51.973 --> 00:05:52.113
 Sur

78
00:05:52.133 --> 00:05:53.835
 les prochains cycles respiratoires,

79
00:05:55.136 --> 00:05:58.339
 je vais vous inviter à aller au bout de vos expirations.

80
00:05:59.400 --> 00:06:04.384
 c'est-à-dire à expirer totalement tout l'air de vos poumons en expirant complètement,

81
00:06:05.365 --> 00:06:05.985
 totalement,

82
00:06:07.206 --> 00:06:08.828
 sur les prochains cycles respiratoires,

83
00:06:10.209 --> 00:06:12.631
 histoire de pouvoir inspirer ensuite pleinement,

84
00:06:13.772 --> 00:06:15.713
 de sentir comme il est bon d'inspirer.

85
00:06:20.457 --> 00:06:22.619
 Je vous invite à faire comme ça dix respirations,

86
00:06:25.181 --> 00:06:27.903
 en veillant à expirer totalement l'air des poumons,

87
00:06:30.064 --> 00:06:32.166
 à aller au bout de vos expirations,

88
00:06:35.968 --> 00:06:38.630
 pour pouvoir prendre plaisir à inspirer pleinement.

89
00:06:39.891 --> 00:06:40.672
 Comme ça dix fois.

90
00:08:06.244 --> 00:08:07.165
 Et puis laissez filer,

91
00:08:07.885 --> 00:08:09.506
 ou que vous en soyez dans votre décompte,

92
00:08:09.506 --> 00:08:10.147
 laissez filer.

93
00:08:17.092 --> 00:08:19.634
 Je vous invite à revisiter le cours de votre journée,

94
00:08:22.036 --> 00:08:23.777
 depuis votre réveil jusqu'à maintenant,

95
00:08:27.460 --> 00:08:28.981
 à vous remémorer chaque instant,

96
00:08:29.081 --> 00:08:29.721
 chaque tâche,

97
00:08:29.741 --> 00:08:30.382
 chaque action,

98
00:08:31.443 --> 00:08:33.184
 chaque personne peut être rencontrée.

99
00:08:37.448 --> 00:08:38.668
 Le temps qu'il faisait dehors,

100
00:08:50.212 --> 00:08:53.152
 dans quel état étiez-vous jusqu'à cet instant ?

101
00:08:54.433 --> 00:08:55.493
 Prenez conscience de ça.

102
00:09:04.356 --> 00:09:05.256
 Ce temps de pause

103
00:09:06.000 --> 00:09:07.021
 que vous vous accordez,

104
00:09:10.522 --> 00:09:23.128
 est l'opportunité pour vous de prendre du recul et de vous régénérer pour amener peut-être plus de conscience,

105
00:09:23.208 --> 00:09:25.629
 plus de sérénité dans votre journée.

106
00:09:30.931 --> 00:09:31.712
 Alors si maintenant,

107
00:09:33.652 --> 00:09:36.674
 Vous avez une aspiration particulière pour le restant de votre journée,

108
00:09:38.555 --> 00:09:41.437
 une intention que vous souhaitez émettre,

109
00:09:43.759 --> 00:09:44.859
 vous pouvez le faire maintenant.

110
00:09:45.940 --> 00:09:50.163
 Prendre le temps de formuler une intention pour le reste de votre journée,

111
00:09:51.924 --> 00:09:53.325
 ou peut-être pour plus tard,

112
00:09:56.005 --> 00:09:57.126
 pour une période à venir,

113
00:09:57.206 --> 00:09:58.006
 pour un événement,

114
00:09:58.267 --> 00:09:59.307
 un moment particulier.

115
00:10:03.750 --> 00:10:05.572
 Je vous invite à formuler cette intention,

116
00:10:05.672 --> 00:10:06.392
 s'il y en a une,

117
00:10:07.933 --> 00:10:08.854
 de façon courte,

118
00:10:09.554 --> 00:10:12.717
 positive et affirmative.

119
00:10:16.199 --> 00:10:18.240
 En somme de l'affirmer comme si elle était déjà là.

120
00:10:21.903 --> 00:10:24.265
 Et puis je vous propose de la répéter en vous trois fois.

121
00:10:27.069 --> 00:10:29.451
 Avec conscience et confiance.

122
00:10:36.276 --> 00:10:38.217
 Et si vous souhaitez simplement vous laisser guider,

123
00:10:39.978 --> 00:10:41.440
 vous laisser porter par ce nidra,

124
00:10:43.781 --> 00:10:44.942
 sans rien avoir à décider,

125
00:10:44.982 --> 00:10:45.703
 ni à choisir,

126
00:10:45.823 --> 00:10:46.583
 ni à formuler,

127
00:10:50.026 --> 00:10:53.628
 prenez conscience de ce temps de repos que vous vous accordez.

128
00:10:57.701 --> 00:10:59.622
 Prenez conscience de vos sensations maintenant,

129
00:11:14.350 --> 00:11:16.451
 puis laissez filer l'intention s'il y en avait une.

130
00:11:18.212 --> 00:11:21.314
 Je vous invite maintenant à sentir toute votre bouche,

131
00:11:21.754 --> 00:11:22.895
 la langue dans la bouche,

132
00:11:24.016 --> 00:11:24.856
 qui se fait plus molle,

133
00:11:24.916 --> 00:11:25.636
 plus détendue.

134
00:11:29.405 --> 00:11:34.246
 Je vous invite à sentir pleinement l'intérieur des joues,

135
00:11:34.286 --> 00:11:36.667
 laissez la détente s'inviter aussi dans les joues,

136
00:11:36.687 --> 00:11:37.627
 l'intérieur des joues,

137
00:11:42.489 --> 00:11:43.089
 les lèvres,

138
00:11:43.689 --> 00:11:44.750
 l'intérieur des lèvres,

139
00:11:48.751 --> 00:11:51.392
 une sensation de détente sur les joues à l'extérieur,

140
00:11:51.532 --> 00:11:52.332
 sur les lèvres,

141
00:11:54.012 --> 00:11:55.153
 tout le bas du visage.

142
00:11:59.277 --> 00:12:03.080
 Laissez cette sensation de détente se propager jusque dans les oreilles,

143
00:12:04.782 --> 00:12:05.983
 l'extérieur des oreilles,

144
00:12:06.043 --> 00:12:07.404
 l'intérieur des oreilles,

145
00:12:07.424 --> 00:12:08.705
 profondément à l'intérieur,

146
00:12:10.807 --> 00:12:11.247
 le nez,

147
00:12:12.508 --> 00:12:13.469
 l'intérieur du nez.

148
00:12:16.251 --> 00:12:17.952
 Comme un aller-retour de détente,

149
00:12:18.813 --> 00:12:21.115
 cette détente qui remonte et s'installe dans les yeux,

150
00:12:22.236 --> 00:12:27.260
 la sensation des yeux qui pleinement se détendent maintenant.

151
00:12:28.777 --> 00:12:30.579
 Jusque profondément derrière les yeux,

152
00:12:32.802 --> 00:12:33.562
 tout le crâne,

153
00:12:34.403 --> 00:12:35.605
 la sensation du crâne,

154
00:12:35.905 --> 00:12:36.786
 du cuir chevelu,

155
00:12:39.729 --> 00:12:40.811
 qui se fait plus détendu,

156
00:12:41.111 --> 00:12:41.792
 plus relâché,

157
00:12:45.756 --> 00:12:49.400
 cette détente qui s'imprègne à l'intérieur de la boîte crânienne.

158
00:12:51.845 --> 00:12:55.347
 Et la détente qui s'invite se développe dans tout l'intérieur du crâne,

159
00:12:56.147 --> 00:12:58.389
 jusque très profondément à l'intérieur,

160
00:13:00.670 --> 00:13:01.410
 à l'intérieur,

161
00:13:01.450 --> 00:13:02.171
 au centre,

162
00:13:04.712 --> 00:13:05.953
 au centre du crâne.

163
00:13:11.476 --> 00:13:12.616
 Restez là un instant.

164
00:13:17.753 --> 00:13:21.276
 Puis laissez la détente glisser jusque dans la nuque,

165
00:13:22.818 --> 00:13:23.999
 glisser dans les épaules,

166
00:13:27.542 --> 00:13:28.122
 les bras,

167
00:13:28.663 --> 00:13:29.423
 les avant-bras,

168
00:13:30.925 --> 00:13:31.365
 les mains,

169
00:13:32.006 --> 00:13:32.506
 les doigts,

170
00:13:34.228 --> 00:13:36.850
 comme une onde de détente qui se propage dans les bras,

171
00:13:39.452 --> 00:13:40.293
 et puis dans le dos,

172
00:13:42.615 --> 00:13:43.716
 entre les omoplates,

173
00:13:43.916 --> 00:13:44.597
 milieu du dos, jusque dans le bas du dos.

174
00:13:49.780 --> 00:13:56.925
 La sensation de la poitrine qui elle aussi est visitée par cette onde de détente.

175
00:13:58.446 --> 00:14:00.167
 La poitrine se relâche et avec,

176
00:14:00.988 --> 00:14:01.568
 un peu plus bas,

177
00:14:01.628 --> 00:14:03.349
 c'est tout le ventre qui se relâche,

178
00:14:03.389 --> 00:14:04.850
 tout l'intérieur du ventre.

179
00:14:08.713 --> 00:14:10.535
 Tous les organes se relâchent,

180
00:14:12.356 --> 00:14:12.936
 le bassin.

181
00:14:16.893 --> 00:14:17.313
 Les hanches,

182
00:14:19.754 --> 00:14:21.875
 la détente qui descend dans les jambes,

183
00:14:22.515 --> 00:14:23.076
 les genoux,

184
00:14:25.497 --> 00:14:26.057
 les mollets,

185
00:14:26.197 --> 00:14:26.777
 les pieds,

186
00:14:27.337 --> 00:14:28.098
 les orteils.

187
00:14:33.980 --> 00:14:36.581
 L'onde de détente s'est propagée dans tout votre corps.

188
00:14:40.223 --> 00:14:41.964
 Les deux jambes complètement détendues,

189
00:14:43.744 --> 00:14:44.405
 les deux bras totalement relâchés.

190
00:14:48.649 --> 00:14:49.129
 Le dos,

191
00:14:50.831 --> 00:14:51.512
 la poitrine,

192
00:14:51.532 --> 00:14:52.173
 le ventre, totalement détendus,

193
00:14:54.606 --> 00:14:55.066
 relâché,

194
00:14:56.688 --> 00:14:58.610
 et tout le visage relâché,

195
00:15:03.834 --> 00:15:04.515
 tout le front.

196
00:15:14.784 --> 00:15:17.626
 Laissez la détente s'intensifier dans tout votre corps,

197
00:15:19.288 --> 00:15:20.769
 dans tout votre corps.

198
00:15:25.117 --> 00:15:27.599
 Une sensation de lourdeur et de détente,

199
00:15:28.920 --> 00:15:31.121
 de lourdeur et de détente.

200
00:15:35.824 --> 00:15:38.106
 Même la respiration se fait plus tranquille,

201
00:15:40.448 --> 00:15:41.068
 plus ténue,

202
00:15:44.330 --> 00:15:45.871
 à peine perceptible,

203
00:15:50.174 --> 00:15:53.376
 et alimentant toutefois chaque cellule du corps d'oxygène nouveau.

204
00:16:26.753 --> 00:16:27.213
 Maintenant,

205
00:16:29.614 --> 00:16:33.355
 je vous invite à pouvoir réaffirmer votre intention,

206
00:16:34.775 --> 00:16:35.575
 s'il y en avait une.

207
00:16:38.656 --> 00:16:40.257
 La réaffirmer en vous trois fois,

208
00:16:41.677 --> 00:16:43.718
 avec conscience et confiance,

209
00:16:52.260 --> 00:16:53.540
 le corps totalement détendu,

210
00:16:53.640 --> 00:16:55.341
 la respiration qui se fait d'elle-même.

211
00:16:59.177 --> 00:17:00.818
 Une grande détente au niveau du front,

212
00:17:00.838 --> 00:17:01.439
 du cerveau,

213
00:17:01.659 --> 00:17:02.359
 du visage.

214
00:17:06.843 --> 00:17:08.684
 Alors que vous êtes dans cet état de détente,

215
00:17:08.764 --> 00:17:10.245
 je vous invite à vous visualiser,

216
00:17:10.865 --> 00:17:12.346
 reprenant le cours de votre journée,

217
00:17:13.147 --> 00:17:15.148
 de la meilleure des manières possibles pour vous.

218
00:17:37.597 --> 00:17:50.464
 Visualisez-vous traversant le cours de votre journée de la façon pour vous la plus agréable,

219
00:17:54.006 --> 00:17:56.988
 peut-être en train de réaliser votre intention.

220
00:18:02.071 --> 00:18:06.053
 Projetez-vous dans les différents événements qui s'annoncent à vous.

221
00:18:08.541 --> 00:18:09.921
 Avec une parfaite détente,

222
00:18:11.362 --> 00:18:12.362
 avec conscience,

223
00:18:18.764 --> 00:18:20.264
 peut-être avec plaisir et joie,

224
00:18:30.007 --> 00:18:35.909
 que ce moment de repos vous aura permis peut-être de

225
00:18:35.969 --> 00:18:36.349
 trouver.

226
00:18:38.945 --> 00:18:41.927
 En tout cas de faire un pas de côté dans votre journée.

227
00:18:41.927 --> 00:18:46.870
 Je vous invite à reprendre conscience de tout ce qui vous entoure.

228
00:18:53.855 --> 00:18:55.837
 A revenir tranquillement et à votre rythme.

229
00:18:56.857 --> 00:18:57.538
 Prenez le temps,

230
00:18:58.799 --> 00:18:59.239
 vraiment,

231
00:19:00.480 --> 00:19:01.260
 d'une transition.

232
00:19:05.873 --> 00:19:08.116
 Je vous suggère de laisser votre téléphone de côté,

233
00:19:10.299 --> 00:19:10.779
 au moins

234
00:19:11.821 --> 00:19:12.602
 5 minutes,

235
00:19:13.683 --> 00:19:15.425
 avant de reprendre le cours de votre journée.

236
00:19:20.091 --> 00:19:20.652
 A bientôt.

237
00:19:42.441 --> 00:19:44.303
 Merci d'avoir écouté cet épisode.

238
00:19:45.304 --> 00:19:46.585
 Si le podcast vous plaît,

239
00:19:47.306 --> 00:19:50.109
 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

240
00:19:54.618 --> 00:19:56.360
 Pour m'aider à financer le podcast,

241
00:19:57.140 --> 00:20:00.724
 rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

242
00:20:01.705 --> 00:20:02.665
 Et pour aller plus loin,

243
00:20:03.506 --> 00:20:05.929
 j'organise des formations et des retraites de yoga.

244
00:20:07.270 --> 00:20:11.013
 Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com

245
00:20:14.496 --> 00:20:15.037
 A bientôt !