Nidra,
le yoga du sommeil Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,
contributrice sur Patreon.
En échange,
vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.
Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.
Un immense merci aux nouveaux contributeurs.
Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra.
pour vous offrir un moment de repos dans cette journée et retrouver de l'énergie.
Je vous invite à prévenir votre entourage de ce temps pour vous que vous prenez et de sa durée,
afin de rester au calme pendant la durée de cet épisode et de ce Yoga Nidra.
Désactivez les notifications de votre téléphone,
installez-vous au calme,
si possible allongez-vous,
vous pouvez aussi bien sûr vous asseoir si c'est plus confortable.
Si vous optez pour la position assise,
je vous invite à caler la tête avec un coussin.
Quelle que soit la position choisie,
espacez vos pieds.
Les mains peuvent reposer sur le bas-ventre ou sur les cuisses.
Les bras peuvent être ouverts sur les côtés également.
Prenez le temps de vous couvrir d'une couverture,
d'un châle,
d'un drap,
d'un plaid.
Et laissez tout votre corps se relâcher.
Sentez tout votre corps maintenant,
de la tête aux pieds.
Et puis prenez une grande et profonde inspiration.
Inspirez encore un peu plus.
Tenez et contractez tout votre corps,
tous les muscles du visage.
Tenez...
Et expirez relâchez tout.
Encore une fois, inspirez.
Inspirez un peu plus encore.
Encore un peu. Tenez, retenez le souffle,
contractez tout votre corps,
tout votre visage. Et expirez relâchez.
Dernière fois, inspirez profondément.
Encore un peu,
inspirez.
Retenez le souffle,
contractez tout votre corps,
tout votre visage,
restez. Et expirez,
relâchez tout.
Relâchez maintenant tous les muscles du visage,
la langue,
la bouche,
les mâchoires.
Laissez les yeux se faire lourds,
relâchez les épaules,
les bras,
les mains,
les doigts.
Laissez tout votre dos se faire plus détendu,
relâchez la poitrine,
le ventre,
les jambes,
les pieds.
Relâchez même les orteils.
Laissez tout votre corps se détendre peu à peu.
Un petit peu plus à chaque seconde qui passe.
Et si vous ressentez l'envie de bouger,
d'ajuster la posture,
vous pouvez le faire à tout moment et peut-être maintenant,
pour vous relâcher un petit peu plus encore,
pour trouver un peu plus de confort.
Observez votre respiration.
Sur
les prochains cycles respiratoires,
je vais vous inviter à aller au bout de vos expirations.
c'est-à-dire à expirer totalement tout l'air de vos poumons en expirant complètement,
totalement,
sur les prochains cycles respiratoires,
histoire de pouvoir inspirer ensuite pleinement,
de sentir comme il est bon d'inspirer.
Je vous invite à faire comme ça dix respirations,
en veillant à expirer totalement l'air des poumons,
à aller au bout de vos expirations,
pour pouvoir prendre plaisir à inspirer pleinement.
Comme ça dix fois.
Et puis laissez filer,
ou que vous en soyez dans votre décompte,
laissez filer.
Je vous invite à revisiter le cours de votre journée,
depuis votre réveil jusqu'à maintenant,
à vous remémorer chaque instant,
chaque tâche,
chaque action,
chaque personne peut être rencontrée.
Le temps qu'il faisait dehors,
dans quel état étiez-vous jusqu'à cet instant ?
Prenez conscience de ça.
Ce temps de pause
que vous vous accordez,
est l'opportunité pour vous de prendre du recul et de vous régénérer pour amener peut-être plus de conscience,
plus de sérénité dans votre journée.
Alors si maintenant,
Vous avez une aspiration particulière pour le restant de votre journée,
une intention que vous souhaitez émettre,
vous pouvez le faire maintenant.
Prendre le temps de formuler une intention pour le reste de votre journée,
ou peut-être pour plus tard,
pour une période à venir,
pour un événement,
un moment particulier.
Je vous invite à formuler cette intention,
s'il y en a une,
de façon courte,
positive et affirmative.
En somme de l'affirmer comme si elle était déjà là.
Et puis je vous propose de la répéter en vous trois fois.
Avec conscience et confiance.
Et si vous souhaitez simplement vous laisser guider,
vous laisser porter par ce nidra,
sans rien avoir à décider,
ni à choisir,
ni à formuler,
prenez conscience de ce temps de repos que vous vous accordez.
Prenez conscience de vos sensations maintenant,
puis laissez filer l'intention s'il y en avait une.
Je vous invite maintenant à sentir toute votre bouche,
la langue dans la bouche,
qui se fait plus molle,
plus détendue.
Je vous invite à sentir pleinement l'intérieur des joues,
laissez la détente s'inviter aussi dans les joues,
l'intérieur des joues,
les lèvres,
l'intérieur des lèvres,
une sensation de détente sur les joues à l'extérieur,
sur les lèvres,
tout le bas du visage.
Laissez cette sensation de détente se propager jusque dans les oreilles,
l'extérieur des oreilles,
l'intérieur des oreilles,
profondément à l'intérieur,
le nez,
l'intérieur du nez.
Comme un aller-retour de détente,
cette détente qui remonte et s'installe dans les yeux,
la sensation des yeux qui pleinement se détendent maintenant.
Jusque profondément derrière les yeux,
tout le crâne,
la sensation du crâne,
du cuir chevelu,
qui se fait plus détendu,
plus relâché,
cette détente qui s'imprègne à l'intérieur de la boîte crânienne.
Et la détente qui s'invite se développe dans tout l'intérieur du crâne,
jusque très profondément à l'intérieur,
à l'intérieur,
au centre,
au centre du crâne.
Restez là un instant.
Puis laissez la détente glisser jusque dans la nuque,
glisser dans les épaules,
les bras,
les avant-bras,
les mains,
les doigts,
comme une onde de détente qui se propage dans les bras,
et puis dans le dos,
entre les omoplates,
milieu du dos, jusque dans le bas du dos.
La sensation de la poitrine qui elle aussi est visitée par cette onde de détente.
La poitrine se relâche et avec,
un peu plus bas,
c'est tout le ventre qui se relâche,
tout l'intérieur du ventre.
Tous les organes se relâchent,
le bassin.
Les hanches,
la détente qui descend dans les jambes,
les genoux,
les mollets,
les pieds,
les orteils.
L'onde de détente s'est propagée dans tout votre corps.
Les deux jambes complètement détendues,
les deux bras totalement relâchés.
Le dos,
la poitrine,
le ventre, totalement détendus,
relâché,
et tout le visage relâché,
tout le front.
Laissez la détente s'intensifier dans tout votre corps,
dans tout votre corps.
Une sensation de lourdeur et de détente,
de lourdeur et de détente.
Même la respiration se fait plus tranquille,
plus ténue,
à peine perceptible,
et alimentant toutefois chaque cellule du corps d'oxygène nouveau.
Maintenant,
je vous invite à pouvoir réaffirmer votre intention,
s'il y en avait une.
La réaffirmer en vous trois fois,
avec conscience et confiance,
le corps totalement détendu,
la respiration qui se fait d'elle-même.
Une grande détente au niveau du front,
du cerveau,
du visage.
Alors que vous êtes dans cet état de détente,
je vous invite à vous visualiser,
reprenant le cours de votre journée,
de la meilleure des manières possibles pour vous.
Visualisez-vous traversant le cours de votre journée de la façon pour vous la plus agréable,
peut-être en train de réaliser votre intention.
Projetez-vous dans les différents événements qui s'annoncent à vous.
Avec une parfaite détente,
avec conscience,
peut-être avec plaisir et joie,
que ce moment de repos vous aura permis peut-être de
trouver.
En tout cas de faire un pas de côté dans votre journée.
Je vous invite à reprendre conscience de tout ce qui vous entoure.
A revenir tranquillement et à votre rythme.
Prenez le temps,
vraiment,
d'une transition.
Je vous suggère de laisser votre téléphone de côté,
au moins
5 minutes,
avant de reprendre le cours de votre journée.
A bientôt.
Merci d'avoir écouté cet épisode.
Si le podcast vous plaît,
mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.
Pour m'aider à financer le podcast,
rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.
Et pour aller plus loin,
j'organise des formations et des retraites de yoga.
Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com
A bientôt !