WEBVTT

1
00:00:08.092 --> 00:00:08.272
Ok,

2
00:00:08.372 --> 00:00:08.852
bienvenue à tous,

3
00:00:08.872 --> 00:00:10.592
c'est le podcast de Sports en Nutrition,

4
00:00:10.593 --> 00:00:11.192
je m'appelle Médéric,

5
00:00:11.193 --> 00:00:12.573
je suis coach sportif et tous les dimanches,

6
00:00:12.574 --> 00:00:18.018
je te permets de te transformer physiquement et de perdre du poids tout en prononçant avec ta santé grâce au sport et à la nutrition.

7
00:00:18.213 --> 00:00:18.737
Et aujourd'hui,

8
00:00:18.854 --> 00:00:20.635
on va s'attaquer à un sujet,

9
00:00:20.752 --> 00:00:21.159
je pense,

10
00:00:21.198 --> 00:00:25.854
qui est très intéressant puisque je pense que c'était forcément déjà arrivé si tu sondes ton poids régulièrement,

11
00:00:26.323 --> 00:00:28.838
à savoir que tu montes sur la balance,

12
00:00:29.041 --> 00:00:29.495
la veille,

13
00:00:29.541 --> 00:00:31.776
tu fais admettons 69 kg et boum,

14
00:00:32.323 --> 00:00:33.041
le lendemain,

15
00:00:33.104 --> 00:00:34.057
tu fais 70 kg.

16
00:00:34.276 --> 00:00:37.026
Tu as pris 1 kg dans la journée et pourtant tu as...

17
00:00:37.404 --> 00:00:47.892
l'impression de passer une plutôt bonne journée et de faire les choses plutôt bien et pourtant tu as pris un kilo donc là c'est la panique et tu comprends pas du tout ce qui t'arrive et tu te dis ça se trouve le lendemain je vais reprendre un kilo,

18
00:00:47.893 --> 00:00:50.775
je vais reprendre un kilo et finalement tous mes efforts ils vont être vains,

19
00:00:50.776 --> 00:00:51.377
ils vont être foutus.

20
00:00:51.799 --> 00:00:56.806
Donc on va voir dans cet épisode pourquoi il y a une adaptation,

21
00:00:56.822 --> 00:01:00.228
il y a une variation du poids d'une journée à l'autre même si tu fais tout bien.

22
00:01:00.822 --> 00:01:04.353
On va voir pourquoi c'est grave ou c'est pas grave de prendre un kilo,

23
00:01:04.588 --> 00:01:05.353
perdre un kilo etc.

24
00:01:06.119 --> 00:01:06.556
On va voir

25
00:01:06.768 --> 00:01:10.172
est-ce que c'est parce que tu fais tout un tas d'erreurs ou est-ce que c'est quelque chose de naturel ?

26
00:01:10.231 --> 00:01:10.833
Donc tu verras,

27
00:01:11.192 --> 00:01:13.454
je vais tout t'expliquer et à l'issue de cet épisode,

28
00:01:13.793 --> 00:01:20.860
tu verras que le poids qui s'affiche sur ta balance n'aura vraiment plus de secret pour toi et tu seras capable d'analyser pourquoi ton poids varie,

29
00:01:21.243 --> 00:01:23.032
même assez largement d'une journée à l'autre.

30
00:01:23.188 --> 00:01:23.688
Premièrement,

31
00:01:23.860 --> 00:01:25.532
on va commencer par quelque chose,

32
00:01:25.751 --> 00:01:29.704
c'est que le poids sur la balance n'est pas un indicateur stable.

33
00:01:30.344 --> 00:01:31.188
C'est vraiment,

34
00:01:31.485 --> 00:01:32.219
le poids sur la balance,

35
00:01:32.266 --> 00:01:34.141
une donnée en instantané,

36
00:01:34.672 --> 00:01:35.391
influencés par

37
00:01:35.604 --> 00:01:44.176
plein plein plein plein plein de facteurs donc il faut toujours relativiser le chiffre que tu vois qui est marqué sur ta balance parce que c'est vraiment une valeur en instantané.

38
00:01:44.715 --> 00:01:53.082
C'est pourquoi moi avec mes élèves en coaching à distance le poids il est pris tous les jours pour justement limiter la variance,

39
00:01:53.083 --> 00:02:04.770
on appelle ça et du coup le fait de se peser tous les jours ça te permet d'avoir une tendance et pas un poids qui est pris en instantané si je faisais exactement la même chose avec mes élèves ça te dirait

40
00:02:05.268 --> 00:02:25.586
comme ce que tu peux faire toi si on va dire t'es pas hyper discipliné là dessus eh bien tu vas le prendre peut-être une fois par semaine ou une fois trois quatre jours ton poids eh bien en fait le truc c'est que si tu fais ça par exemple une fois par semaine eh bien tu vas avoir une mesure une mesure mais tu vas pas savoir si c'est une mesure qui est moyenne par rapport à ton moyenne

41
00:02:25.587 --> 00:02:32.649
de la semaine ou si c'est quelque chose qui est plutôt à la tendance de hausse ça veut dire que peut-être que la veille tu étais un kilo plus fit

42
00:02:33.436 --> 00:02:33.817
et du coup,

43
00:02:33.818 --> 00:02:33.937
là,

44
00:02:33.938 --> 00:02:34.958
tu es à 1 kg moins fit,

45
00:02:34.978 --> 00:02:35.179
donc ça,

46
00:02:35.180 --> 00:02:36.038
tu n'en as aucune idée.

47
00:02:36.359 --> 00:02:36.859
Ou à l'inverse,

48
00:02:36.860 --> 00:02:38.081
si c'est ton poids record,

49
00:02:38.121 --> 00:02:38.843
ton poids le plus bas,

50
00:02:39.183 --> 00:02:40.464
c'est-à-dire que du coup,

51
00:02:40.683 --> 00:02:43.726
il y a un tas de facteurs qui expliqueraient que ton poids est baissé.

52
00:02:43.765 --> 00:02:43.890
Là,

53
00:02:43.891 --> 00:02:45.046
on ne parle pas de prise de gras,

54
00:02:45.047 --> 00:02:46.609
on parle vraiment de poids sur la balance.

55
00:02:46.648 --> 00:02:52.429
Ce sont deux choses qui sont totalement différentes comme tu vas voir dans cet épisode,

56
00:02:52.851 --> 00:02:55.163
mais en tous les cas,

57
00:02:55.304 --> 00:02:56.663
c'est vraiment purement le poids sur la balance.

58
00:02:56.664 --> 00:02:56.773
Donc,

59
00:02:56.774 --> 00:03:00.898
je ne peux que t'encourager si tu es dans cette démarche de transformation physique,

60
00:03:00.929 --> 00:03:01.882
de perte de gras.

61
00:03:02.216 --> 00:03:08.082
de te peser tous les jours pour justement limiter la variance et voir si tu vois que sur une semaine par exemple,

62
00:03:08.403 --> 00:03:12.403
tu as battu ton record de la semaine précédente,

63
00:03:12.426 --> 00:03:16.973
admettons tu faisais 65 kg alors que la semaine précédente tu faisais 66 kg,

64
00:03:17.613 --> 00:03:19.613
même si durant ta semaine tu remontes à 66,

65
00:03:19.676 --> 00:03:20.192
67,

66
00:03:20.535 --> 00:03:25.801
si tu as battu ton record et que tu as réussi à être à 65 alors que tu n'as jamais réussi à être à 65 avant,

67
00:03:26.145 --> 00:03:26.879
c'est une progression.

68
00:03:27.176 --> 00:03:29.129
Parce que ça veut dire que ton poids monte et descend,

69
00:03:29.504 --> 00:03:31.020
mais il redescend toujours plus bas.

70
00:03:31.136 --> 00:03:33.339
que ce qui était monté la semaine précédente.

71
00:03:33.359 --> 00:03:35.079
Donc c'est quelque chose qui est très très positif.

72
00:03:35.542 --> 00:03:36.902
A savoir que comme je te l'ai dit tout à l'heure,

73
00:03:36.980 --> 00:03:40.667
on parle bien de perte de poids ici et pas de gras.

74
00:03:41.644 --> 00:03:45.269
Il est impossible de prendre un kilo d'une journée à l'autre.

75
00:03:45.511 --> 00:03:45.769
Pourquoi ?

76
00:03:45.847 --> 00:03:48.808
Parce que un kilo de masse grasse pure,

77
00:03:48.917 --> 00:03:50.042
on l'estime à peu près,

78
00:03:50.043 --> 00:03:50.792
ça dépend des personnes,

79
00:03:50.793 --> 00:03:51.573
ça dépend du métabolisme,

80
00:03:51.574 --> 00:03:52.277
ça dépend de l'âge,

81
00:03:52.278 --> 00:03:53.183
ça dépend de pas mal de choses,

82
00:03:53.184 --> 00:03:53.495
du sexe,

83
00:03:53.511 --> 00:03:53.636
etc.

84
00:03:54.261 --> 00:03:56.355
Mais on l'estime à peu près à 7700 calories.

85
00:03:56.714 --> 00:04:00.402
Donc ça veut dire que tu dois manger 7700 calories de...

86
00:04:00.572 --> 00:04:03.895
plus par rapport à ce que tu as besoin pour stabiliser ton poids,

87
00:04:03.975 --> 00:04:06.700
pour prendre un surplus de 1 kg de masse grasse.

88
00:04:07.039 --> 00:04:08.160
Ce qui est impossible.

89
00:04:09.457 --> 00:04:09.879
Ça fait,

90
00:04:10.325 --> 00:04:10.762
on va dire,

91
00:04:11.801 --> 00:04:13.645
avec des chiffres à peu près moyens pour tout le monde,

92
00:04:14.223 --> 00:04:15.864
près de 10 000 calories ingérées en une journée,

93
00:04:15.989 --> 00:04:16.825
c'est impossible.

94
00:04:17.325 --> 00:04:18.809
Même une énorme journée,

95
00:04:18.856 --> 00:04:20.231
même la pire des journées de ta vie,

96
00:04:20.528 --> 00:04:22.418
que tu as le plus mangé de ta vie,

97
00:04:23.371 --> 00:04:24.231
tu étais très,

98
00:04:24.434 --> 00:04:24.700
très,

99
00:04:24.871 --> 00:04:25.090
très,

100
00:04:25.137 --> 00:04:25.825
très loin de cette valeur.

101
00:04:26.012 --> 00:04:27.825
C'est ce qui veut dire que...

102
00:04:28.568 --> 00:04:28.868
Eh bien,

103
00:04:29.109 --> 00:04:31.192
tu ne peux pas prendre un kilo de masse grasse d'une journée à l'autre,

104
00:04:31.211 --> 00:04:31.512
par contre,

105
00:04:31.513 --> 00:04:33.352
tu peux prendre un kilo de poids d'une journée à l'autre.

106
00:04:33.875 --> 00:04:36.516
Et pourquoi on prend un kilo de poids d'une journée à l'autre ?

107
00:04:36.517 --> 00:04:37.735
C'est ce qu'on va voir dans la deuxième partie.

108
00:04:37.899 --> 00:04:38.461
Et tu vas me dire,

109
00:04:38.617 --> 00:04:38.735
ok,

110
00:04:39.000 --> 00:04:41.242
si on ne prend pas un kilo de masse grasse d'une journée à l'autre,

111
00:04:41.297 --> 00:04:42.039
qu'est-ce qu'on prend ?

112
00:04:42.765 --> 00:04:46.206
d'une journée à l'autre pour qu'il y ait un kilo qui soit marqué en plus sur ma balance ?

113
00:04:46.728 --> 00:04:47.005
Eh bien,

114
00:04:47.845 --> 00:04:48.907
la principale cause,

115
00:04:49.048 --> 00:04:49.708
il y en aura d'autres,

116
00:04:49.709 --> 00:04:50.485
on va le voir dans l'épisode,

117
00:04:50.927 --> 00:04:52.544
c'est la rétention d'eau.

118
00:04:52.724 --> 00:04:54.208
C'est la cause la plus évidente,

119
00:04:54.349 --> 00:04:55.505
mais la rétention d'eau,

120
00:04:55.544 --> 00:04:57.247
il y a énormément de facteurs.

121
00:04:57.248 --> 00:04:58.208
Il y en a 1,

122
00:04:58.349 --> 00:04:58.489
2,

123
00:04:58.614 --> 00:04:58.864
3,

124
00:04:59.005 --> 00:04:59.349
4,

125
00:04:59.396 --> 00:05:04.052
5 principaux qui vont vraiment te causer de la rétention d'eau.

126
00:05:04.083 --> 00:05:05.005
Donc il y a vraiment beaucoup,

127
00:05:05.036 --> 00:05:05.286
beaucoup,

128
00:05:05.287 --> 00:05:05.911
beaucoup de facteurs.

129
00:05:05.927 --> 00:05:06.286
Et encore,

130
00:05:06.287 --> 00:05:09.427
je l'ai regroupé en ensembles assez larges.

131
00:05:10.013 --> 00:05:10.654
Il n'y en a rien beaucoup plus.

132
00:05:11.175 --> 00:05:11.295
Là,

133
00:05:11.296 --> 00:05:15.718
je t'ai vraiment pris des ensembles assez larges pour expliquer ce phénomène qui est la rétention d'eau,

134
00:05:15.758 --> 00:05:17.461
qui est quand même assez complexe,

135
00:05:18.019 --> 00:05:19.004
puisqu'il y a beaucoup de facteurs,

136
00:05:19.005 --> 00:05:19.504
comme tu vas le voir.

137
00:05:20.183 --> 00:05:20.324
Donc,

138
00:05:20.480 --> 00:05:21.746
qu'est-ce qui provoque de la rétention d'eau ?

139
00:05:22.222 --> 00:05:22.769
Premièrement,

140
00:05:23.269 --> 00:05:25.832
la quantité de glucides et de sel consommés.

141
00:05:25.894 --> 00:05:27.910
Je vais aller du plus évident au moins évident.

142
00:05:28.379 --> 00:05:28.535
Donc,

143
00:05:28.691 --> 00:05:28.816
ça,

144
00:05:28.847 --> 00:05:29.519
c'est le plus évident.

145
00:05:30.175 --> 00:05:31.832
Tu l'as forcément déjà entendu,

146
00:05:31.941 --> 00:05:33.410
que quand on consommait beaucoup de sel,

147
00:05:33.879 --> 00:05:34.238
le sel,

148
00:05:34.269 --> 00:05:35.816
c'est quelque chose qui attire l'eau,

149
00:05:36.660 --> 00:05:37.379
comme le sucre d'ailleurs,

150
00:05:37.380 --> 00:05:38.113
on y reviendra après.

151
00:05:38.633 --> 00:05:39.154
Et en fait,

152
00:05:39.214 --> 00:05:39.915
quand tu manges beaucoup,

153
00:05:40.255 --> 00:05:41.177
enfin très salé,

154
00:05:41.616 --> 00:05:41.956
eh bien,

155
00:05:43.356 --> 00:05:44.438
tu vas stocker beaucoup d'eau.

156
00:05:44.841 --> 00:05:45.141
Pourquoi ?

157
00:05:45.559 --> 00:05:47.345
Parce que quand on mange salé,

158
00:05:47.462 --> 00:05:47.805
donc déjà,

159
00:05:47.860 --> 00:05:49.446
la molécule de sel en soi attire l'eau,

160
00:05:49.805 --> 00:05:50.321
mais en plus,

161
00:05:50.368 --> 00:05:51.985
tu vas sécréter l'aldostérone,

162
00:05:52.407 --> 00:05:56.727
qui est une hormone qui est produite par les glandes surrénales.

163
00:05:56.743 --> 00:05:56.884
Donc,

164
00:05:56.977 --> 00:06:02.055
c'est des glandes qui sont situées juste au-dessus des reins et qui vont agir un petit peu,

165
00:06:02.337 --> 00:06:02.743
cette hormone,

166
00:06:02.744 --> 00:06:03.743
elle va agir un petit peu comme...

167
00:06:04.917 --> 00:06:06.117
un gestionnaire des fluides.

168
00:06:06.537 --> 00:06:07.778
Et son rôle principal,

169
00:06:08.158 --> 00:06:10.879
ça va être de contrôler la quantité d'eau et de sel dans ton corps.

170
00:06:10.899 --> 00:06:14.996
Donc quand ton corps manque d'eau ou que tu manges trop salé,

171
00:06:15.137 --> 00:06:18.403
ton corps va libérer de l'aldostérone pour retenir plus de sodium.

172
00:06:18.918 --> 00:06:19.739
Et donc forcément,

173
00:06:20.223 --> 00:06:22.778
le sodium comme composante,

174
00:06:22.918 --> 00:06:23.903
par nature si tu veux,

175
00:06:24.075 --> 00:06:24.528
attire l'eau.

176
00:06:24.903 --> 00:06:25.715
Et donc forcément,

177
00:06:25.716 --> 00:06:32.543
tu vas retenir beaucoup plus d'eau par ce phénomène de production d'aldostérone par tes glandes surrénales.

178
00:06:33.869 --> 00:06:34.129
Donc ça,

179
00:06:34.269 --> 00:06:36.732
c'est la première des raisons.

180
00:06:37.052 --> 00:06:37.773
La deuxième des raisons,

181
00:06:37.792 --> 00:06:38.374
comme je te l'ai dit,

182
00:06:38.433 --> 00:06:39.476
c'est le sucre.

183
00:06:39.593 --> 00:06:39.914
Donc là,

184
00:06:39.976 --> 00:06:41.515
c'est plutôt une autre...

185
00:06:41.718 --> 00:06:42.496
Ce n'est pas une hormone,

186
00:06:42.660 --> 00:06:46.605
c'est juste plutôt une réserve de sucre qui s'appelle le glycogène.

187
00:06:47.066 --> 00:06:48.066
Et le glycogène,

188
00:06:48.246 --> 00:06:50.613
c'est une réserve de sucre dans tes muscles.

189
00:06:50.863 --> 00:06:52.113
Donc quand tu vas manger du sucre,

190
00:06:52.441 --> 00:06:55.957
une partie va soit être transformée en gras,

191
00:06:56.347 --> 00:06:58.253
soit être utilisée comme source d'énergie,

192
00:06:58.660 --> 00:07:01.832
soit servir à remplir tes stocks de glycogène.

193
00:07:01.941 --> 00:07:02.050
OK,

194
00:07:02.175 --> 00:07:02.613
quand ils sont.

195
00:07:03.169 --> 00:07:04.972
un petit peu altérées,

196
00:07:04.973 --> 00:07:05.831
ces stocks de glycogène.

197
00:07:06.192 --> 00:07:07.093
Et tes stocks de glycogène,

198
00:07:07.094 --> 00:07:07.515
ils servent à quoi ?

199
00:07:07.573 --> 00:07:09.655
Ils servent à fournir de l'énergie rapidement à tes muscles.

200
00:07:09.675 --> 00:07:11.718
Donc si tu as fait par exemple un effort très intense,

201
00:07:12.077 --> 00:07:15.460
tes stocks de glycogène sont plus bas que la normale et du coup,

202
00:07:15.483 --> 00:07:16.522
ils vont devoir être remplis.

203
00:07:17.421 --> 00:07:19.108
Et ils n'ont pas une valeur qui est définie dans le temps.

204
00:07:19.280 --> 00:07:24.390
C'est quelque chose qui peut être plus ou moins conséquent en fonction d'énormément de paramètres.

205
00:07:24.733 --> 00:07:25.108
Et du coup,

206
00:07:25.155 --> 00:07:26.030
quand tu fais rentrer,

207
00:07:26.108 --> 00:07:28.140
quand tu augmentes ton stock de glycogène,

208
00:07:28.155 --> 00:07:29.390
parce que par exemple tu manges très sucré,

209
00:07:29.937 --> 00:07:31.671
eh bien tu vas augmenter ton stock de glycogène ...

210
00:07:32.089 --> 00:07:32.770
Et encore une fois,

211
00:07:32.850 --> 00:07:37.494
le sucre par nature a justement à attirer l'eau.

212
00:07:37.974 --> 00:07:43.099
Et pour 1 g de sucre qui va être stocké sous forme de glycogène dans ton sang,

213
00:07:43.100 --> 00:07:43.841
dans ton corps plutôt,

214
00:07:44.865 --> 00:07:45.802
dans le stock de glycogène,

215
00:07:46.279 --> 00:07:46.904
eh bien du coup,

216
00:07:47.287 --> 00:07:49.701
il y aura 3 g d'eau qui vont être nécessaires.

217
00:07:49.702 --> 00:07:52.654
Donc ça veut dire que par exemple si tu stockes 100 g de glycogène,

218
00:07:52.748 --> 00:07:56.076
qui n'est pas du tout une valeur énorme,

219
00:07:56.310 --> 00:07:57.638
c'est quelque chose de normal on va dire,

220
00:07:58.029 --> 00:07:59.248
eh bien tu vas pouvoir stocker,

221
00:07:59.623 --> 00:08:01.701
donc tu vas stocker 100 g de glycogène.

222
00:08:01.845 --> 00:08:03.026
plus 300 grammes d'eau,

223
00:08:03.106 --> 00:08:06.590
puisqu'on ne peut pas stocker du sucre pur dans le corps,

224
00:08:06.591 --> 00:08:08.953
il y a toujours besoin d'eau pour alimenter ça.

225
00:08:09.391 --> 00:08:09.891
Donc au total,

226
00:08:10.274 --> 00:08:11.438
pour 100 grammes de sucre,

227
00:08:11.516 --> 00:08:14.094
tu vas stocker 300 grammes d'eau,

228
00:08:14.133 --> 00:08:16.782
donc tu vas prendre 400 grammes au total de poids sur ta balance.

229
00:08:17.477 --> 00:08:19.446
Donc c'est quand même un facteur assez important.

230
00:08:19.899 --> 00:08:20.242
Et là,

231
00:08:20.243 --> 00:08:21.321
je t'ai pris un exemple pour 100 grammes,

232
00:08:21.322 --> 00:08:22.164
mais en fonction de ton poids,

233
00:08:22.165 --> 00:08:22.602
de ta masse,

234
00:08:22.961 --> 00:08:23.571
de ton sexe,

235
00:08:23.572 --> 00:08:24.571
de ton passé sportif,

236
00:08:25.086 --> 00:08:25.914
de ton alimentation,

237
00:08:25.930 --> 00:08:26.055
etc.,

238
00:08:26.289 --> 00:08:27.133
ça peut être beaucoup plus que ça.

239
00:08:29.689 --> 00:08:30.390
Deuxième chose,

240
00:08:30.711 --> 00:08:32.592
ça va être le stress et le sommeil.

241
00:08:32.732 --> 00:08:32.851
Ça,

242
00:08:32.912 --> 00:08:38.535
c'est un grand facteur aussi de rétention d'eau par une hormone qui s'appelle le cortisol.

243
00:08:40.582 --> 00:08:41.160
Le cortisol,

244
00:08:41.738 --> 00:08:42.340
encore une fois,

245
00:08:42.504 --> 00:08:48.183
va faire retenir l'eau parce qu'il va produire l'aldostérone qu'on a parlé précédemment,

246
00:08:48.371 --> 00:08:49.074
parce qu'en plus,

247
00:08:49.090 --> 00:08:52.449
il va ralentir le transit et parce qu'en plus,

248
00:08:54.199 --> 00:08:55.668
il va augmenter l'appétit.

249
00:08:56.121 --> 00:08:56.230
Donc,

250
00:08:56.231 --> 00:08:57.496
tu vas manger un peu plus.

251
00:08:58.001 --> 00:09:00.324
que ce que tu en as besoin sans vraiment t'en rendre compte.

252
00:09:00.844 --> 00:09:01.744
Et forcément,

253
00:09:01.785 --> 00:09:02.125
en plus,

254
00:09:02.984 --> 00:09:10.656
le cortisol va diriger tes choix alimentaires vers généralement des aliments qui sont très appétants,

255
00:09:10.695 --> 00:09:12.055
donc très sucrés et très salés.

256
00:09:12.234 --> 00:09:12.953
Donc encore une fois,

257
00:09:12.977 --> 00:09:18.102
le sucre et le sel sont deux molécules qui attirent l'eau.

258
00:09:18.103 --> 00:09:18.680
Donc forcément,

259
00:09:18.695 --> 00:09:21.383
ça va te faire en prendre encore plus de rétention d'eau.

260
00:09:21.430 --> 00:09:22.320
Si tu ne dors pas bien,

261
00:09:22.820 --> 00:09:25.727
tu vas prendre beaucoup plus de rétention d'eau de manière un petit peu détournée,

262
00:09:25.774 --> 00:09:26.242
puisque en fait

263
00:09:27.629 --> 00:09:30.472
C'est quelque chose qui va induire des réactions en chaîne,

264
00:09:30.931 --> 00:09:32.412
induire que tu vas manger plus sucré,

265
00:09:32.474 --> 00:09:32.814
plus salé,

266
00:09:33.095 --> 00:09:35.560
induire que tu vas produire de l'aldostérone,

267
00:09:37.138 --> 00:09:37.920
et toutes ces choses-là,

268
00:09:37.959 --> 00:09:38.201
tu vois,

269
00:09:38.459 --> 00:09:39.482
qui va avoir un sérieux transit,

270
00:09:39.483 --> 00:09:39.638
etc.

271
00:09:40.224 --> 00:09:41.224
Donc c'est de manière détournée,

272
00:09:41.279 --> 00:09:43.521
mais c'est quand même un gros facteur de rétention d'eau.

273
00:09:44.373 --> 00:09:45.545
Le troisième...

274
00:09:47.015 --> 00:09:50.677
Le troisième facteur qui va vraiment te faire prendre de la rétention d'eau,

275
00:09:50.880 --> 00:09:52.079
c'est chez la femme,

276
00:09:53.302 --> 00:09:54.220
le cycle menstruel.

277
00:09:54.221 --> 00:09:59.985
Il faut savoir que le cycle menstruel chez la femme n'est pas linéaire,

278
00:10:00.087 --> 00:10:04.517
contrairement aux hommes qui ont plutôt un cycle plutôt stable au niveau hormonal.

279
00:10:05.267 --> 00:10:05.657
Les femmes,

280
00:10:05.720 --> 00:10:06.470
c'est vraiment un cycle,

281
00:10:06.517 --> 00:10:09.313
c'est-à-dire qu'il y a des phases très hauts,

282
00:10:09.376 --> 00:10:10.001
puis très bas,

283
00:10:10.423 --> 00:10:11.642
et durant ces phases,

284
00:10:12.360 --> 00:10:13.220
par exemple la phase utérale,

285
00:10:13.235 --> 00:10:13.360
etc.,

286
00:10:13.907 --> 00:10:15.720
tu ne vas pas produire les mêmes hormones.

287
00:10:15.986 --> 00:10:16.706
en même quantité.

288
00:10:17.587 --> 00:10:18.167
Par exemple,

289
00:10:18.587 --> 00:10:19.548
durant la phase luthéale,

290
00:10:19.587 --> 00:10:20.028
justement,

291
00:10:20.286 --> 00:10:34.227
tu vas produire beaucoup plus de progestérone qui va avoir pour conséquence de ralentir ton transit et donc stocker des aliments dans ton intestin qui devraient être expulsés et qui vont rester justement en suspens.

292
00:10:35.243 --> 00:10:40.696
Tu vas avoir aussi la production d'hormones oestrogènes telles que l'estradiol,

293
00:10:40.837 --> 00:10:43.055
c'est une hormone qui est un peu moins connue,

294
00:10:43.430 --> 00:10:43.712
mais qui...

295
00:10:43.974 --> 00:10:46.637
elle aussi va produire de l'aldostérone et donc,

296
00:10:47.117 --> 00:10:47.838
encore une fois,

297
00:10:49.519 --> 00:10:49.859
du coup,

298
00:10:51.359 --> 00:10:53.383
attirer le sodium et donc faire de la rétention d'eau.

299
00:10:54.023 --> 00:10:54.266
Donc,

300
00:10:54.602 --> 00:10:54.766
voilà,

301
00:10:54.922 --> 00:10:55.727
pour toutes ces raisons-là,

302
00:10:55.984 --> 00:10:59.328
si sur la dernière phase de ton cycle,

303
00:10:59.508 --> 00:11:01.008
tu as tendance à prendre du poids,

304
00:11:02.258 --> 00:11:02.555
eh bien,

305
00:11:02.711 --> 00:11:04.539
ce n'est pas quelque chose d'anormal,

306
00:11:04.695 --> 00:11:05.492
c'est quelque chose de normal.

307
00:11:06.523 --> 00:11:06.711
Donc,

308
00:11:06.758 --> 00:11:06.883
ça,

309
00:11:06.961 --> 00:11:07.914
c'est un gros facteur.

310
00:11:08.555 --> 00:11:11.320
En quatrième facteur,

311
00:11:11.523 --> 00:11:12.961
on a l'hydratation.

312
00:11:13.874 --> 00:11:16.316
Il faut savoir que ça peut paraître contre-intuitif,

313
00:11:16.517 --> 00:11:18.419
mais plus tu bois,

314
00:11:18.880 --> 00:11:20.322
et ce de manière régulière,

315
00:11:20.783 --> 00:11:25.845
plus tu vas avoir un effet diurétique et moins ton corps va stocker l'eau.

316
00:11:25.947 --> 00:11:28.252
Je sais que ça peut être contre-intuitif parce que du coup,

317
00:11:28.627 --> 00:11:29.189
plus on boit,

318
00:11:29.587 --> 00:11:30.533
moins on fait de rétention d'eau.

319
00:11:31.173 --> 00:11:31.908
Et à l'inverse,

320
00:11:32.189 --> 00:11:32.830
moins on boit,

321
00:11:33.158 --> 00:11:34.736
plus on fait de rétention d'eau.

322
00:11:34.830 --> 00:11:36.173
Donc c'est vraiment un contre-intuitif,

323
00:11:36.642 --> 00:11:40.017
mais le corps a besoin d'eau pour exister.

324
00:11:40.080 --> 00:11:42.455
ton corps est fait en majorité d'eau et

325
00:11:42.650 --> 00:11:43.171
Et en plus de ça,

326
00:11:43.351 --> 00:11:54.002
l'eau permet presque toutes les réactions chimiques de ton corps ont besoin d'eau d'une manière active ou détournée.

327
00:11:54.384 --> 00:11:54.861
Donc le corps,

328
00:11:54.884 --> 00:11:56.025
c'est vital pour lui d'avoir de l'eau.

329
00:11:56.181 --> 00:11:58.588
C'est pour ça qu'on ne peut pas se passer de plusieurs heures sans eau.

330
00:11:59.166 --> 00:12:00.713
Et vous voir plusieurs jours,

331
00:12:00.744 --> 00:12:02.228
mais vraiment dans un état piteux,

332
00:12:02.275 --> 00:12:03.228
au bout de plusieurs jours,

333
00:12:03.947 --> 00:12:04.478
parce qu'en fait,

334
00:12:04.509 --> 00:12:04.838
le corps,

335
00:12:05.072 --> 00:12:06.025
il consomme de l'eau tout le temps,

336
00:12:06.026 --> 00:12:06.291
tout le temps,

337
00:12:06.292 --> 00:12:06.806
tout le temps.

338
00:12:07.228 --> 00:12:08.041
Et quand on boit peu d'eau,

339
00:12:08.088 --> 00:12:08.713
ce qui va se passer,

340
00:12:08.759 --> 00:12:10.494
c'est que comme le corps en a besoin,

341
00:12:11.194 --> 00:12:12.115
il va se dire,

342
00:12:12.195 --> 00:12:12.315
ok,

343
00:12:12.815 --> 00:12:14.638
tu ne me donnes pas beaucoup d'eau,

344
00:12:14.737 --> 00:12:15.540
toute l'eau qu'il y a,

345
00:12:16.040 --> 00:12:20.821
je vais la stocker dans mes cellules pour être sûr de ne pas manquer d'eau,

346
00:12:20.962 --> 00:12:26.267
pour être sûr que mes réactions chimiques puissent s'établir pendant encore plusieurs jours,

347
00:12:26.352 --> 00:12:30.079
faire un petit peu des stocks d'eau que je peux utiliser vu que tu ne me donnes pas beaucoup.

348
00:12:30.517 --> 00:12:31.095
A l'inverse,

349
00:12:31.470 --> 00:12:32.782
quand tu t'hydrates beaucoup,

350
00:12:34.095 --> 00:12:40.235
tu vas déjà aller beaucoup plus souvent aux toilettes puisque ça envoie des super bons signaux au corps puisque du coup il va pouvoir...

351
00:12:41.723 --> 00:12:47.670
enlever toutes les toxines et en plus de ça il est plus du tout en mode rétention parce qu'il sait qu'

352
00:12:48.170 --> 00:13:03.318
il a pris l'habitude qu'il y a beaucoup d'eau qui rentre tous les jours donc finalement il va pas faire de rétention d'eau puisqu'il sait qu'il va en avoir donc il n'a pas besoin d'en retenir plus que ce qu'il a vraiment besoin pour fonctionner voilà donc ça la rétention d'eau elle peut s'enlever quand

353
00:13:03.381 --> 00:13:06.100
tu es dans ce phénomène là

354
00:13:06.586 --> 00:13:07.987
en t'hydratant beaucoup plus,

355
00:13:08.286 --> 00:13:09.207
ça va prendre quelques temps,

356
00:13:09.208 --> 00:13:09.727
mais au bout d'un moment,

357
00:13:09.746 --> 00:13:11.367
ton corps va comprendre que c'est bon,

358
00:13:11.368 --> 00:13:16.145
tu n'es plus en besoin de rétention d'eau,

359
00:13:16.207 --> 00:13:16.590
et du coup,

360
00:13:16.591 --> 00:13:19.449
il va petit à petit enlever sa rétention d'eau qu'il gardait en surplus,

361
00:13:21.051 --> 00:13:22.973
dû au fait que tu ne buvais pas assez.

362
00:13:23.582 --> 00:13:27.192
Et le cinquième grand facteur,

363
00:13:27.348 --> 00:13:30.645
c'est l'inflammation suite à un entraînement intense.

364
00:13:31.114 --> 00:13:31.410
En fait,

365
00:13:31.473 --> 00:13:33.598
quand tu fais un entraînement très très intense,

366
00:13:33.599 --> 00:13:34.973
on ne parle pas d'un entraînement de routine,

367
00:13:35.274 --> 00:13:37.256
on parle vraiment d'un entraînement plutôt intense,

368
00:13:37.436 --> 00:13:38.337
on va toujours en faire,

369
00:13:38.356 --> 00:13:40.297
mais surtout sur les entraînements qui sont très intenses,

370
00:13:40.719 --> 00:13:41.540
eh bien ton corps,

371
00:13:41.879 --> 00:13:44.243
il va faire des micro-déchirures musculaires,

372
00:13:44.244 --> 00:13:45.282
ce qui est totalement normal,

373
00:13:45.446 --> 00:13:47.930
c'est un processus normal post-entraînement.

374
00:13:48.469 --> 00:13:50.329
Et le truc,

375
00:13:50.352 --> 00:13:53.118
c'est que comme tu vas faire des micro-lésions musculaires,

376
00:13:53.133 --> 00:13:54.087
micro-déchirures musculaires,

377
00:13:54.430 --> 00:13:55.274
eh bien ton corps,

378
00:13:55.462 --> 00:13:59.837
il va avoir besoin de réparer ses fibres musculaires,

379
00:14:00.133 --> 00:14:01.446
ses myofibrils musculaires,

380
00:14:01.447 --> 00:14:02.368
on va dire.

381
00:14:02.915 --> 00:14:03.258
Et du coup,

382
00:14:03.259 --> 00:14:04.337
il va créer une inflammation.

383
00:14:04.902 --> 00:14:16.525
qui va attirer l'eau dans les tissus et qui va faire une sorte d'œdème sur les zones qui sont vraiment très fragilisés au niveau musculaire et donc forcément cet œdème va être de l'eau pour diluer un petit peu l'inflammation.

384
00:14:17.627 --> 00:14:19.463
Évidemment l'œdème ça sert à ça dans le corps,

385
00:14:19.525 --> 00:14:25.728
c'est à dire que ça permet de transformer une inflammation localisée en une zone plus grosse.

386
00:14:27.931 --> 00:14:28.892
Et généralement,

387
00:14:29.392 --> 00:14:30.494
d'avoir une zone plus grosse,

388
00:14:30.513 --> 00:14:33.816
ça permet de diluer un petit peu l'inflammation ou n'importe quelle chose.

389
00:14:34.359 --> 00:14:36.843
C'est même la même chose pour les piqûres de moustiques.

390
00:14:37.500 --> 00:14:39.726
Quand on fait des petites edèmes à cause des piqûres de moustiques,

391
00:14:39.727 --> 00:14:46.414
c'est parce que c'est très très difficile pour le corps d'avoir une piqûre qui va avoir avec la toxine du moustique qui est localisée.

392
00:14:46.711 --> 00:14:50.867
Donc ton corps essaye de diluer la piqûre du moustique sur une plus grosse zone,

393
00:14:51.336 --> 00:14:54.836
pour que ça soit moins agressif pour ta peau et pour tes tissus qui sont en dessous.

394
00:14:55.202 --> 00:14:58.033
Et bien là c'est pareil pour le sport.

395
00:14:58.978 --> 00:15:03.523
C'est-à-dire que l'inflammation peut être très localisée et pour diluer ça,

396
00:15:03.741 --> 00:15:07.425
il va faire un œdème pour essayer de diluer l'inflammation.

397
00:15:07.464 --> 00:15:09.105
C'est pour ça que plusieurs jours après,

398
00:15:09.167 --> 00:15:10.433
tu peux avoir tes muscles,

399
00:15:10.434 --> 00:15:12.972
tu les sens ultra gonflés à certaines zones.

400
00:15:12.973 --> 00:15:18.581
Tu as l'impression même que tu as des boules ou des zones qui sont vraiment très tendues alors que ton muscle est au repos.

401
00:15:19.081 --> 00:15:23.409
Simplement parce que c'est un œdème qui se forme aussi à l'intérieur de ton enveloppe musculaire.

402
00:15:23.425 --> 00:15:24.081
Donc du coup,

403
00:15:24.128 --> 00:15:24.237
toi,

404
00:15:24.441 --> 00:15:25.519
d'aspect au toucher,

405
00:15:25.784 --> 00:15:26.909
tu as l'impression que c'est très très dur.

406
00:15:27.554 --> 00:15:29.496
puisqu'il y a cette inflammation qui est créée.

407
00:15:30.097 --> 00:15:30.937
Donc voilà,

408
00:15:30.998 --> 00:15:32.699
pour les cinq gros facteurs,

409
00:15:32.718 --> 00:15:34.703
là purement de rétention d'eau.

410
00:15:34.704 --> 00:15:35.922
On parle bien de rétention d'eau ici.

411
00:15:36.304 --> 00:15:36.625
Et du coup,

412
00:15:36.640 --> 00:15:43.875
maintenant qu'on a vu les facteurs de rétention d'eau qui font varier le poids et qui te font prendre peut-être un kilo d'une journée à l'autre sur ta balance sans que tu comprennes,

413
00:15:43.906 --> 00:15:47.390
déjà je pense que tu comprends un petit peu ce qui peut se passer d'une journée à l'autre dans ton corps,

414
00:15:48.218 --> 00:15:53.000
mais il y a d'autres facteurs qui ne sont pas de la rétention d'eau mais qui vont aussi te faire varier ton poids d'une journée à l'autre.

415
00:15:53.453 --> 00:15:53.718
Et là,

416
00:15:54.015 --> 00:15:55.468
on a par exemple purement

417
00:15:56.574 --> 00:15:57.794
Le transit digestif.

418
00:15:58.055 --> 00:15:59.194
Par rapport à ce que tu vas manger,

419
00:15:59.536 --> 00:16:01.555
ton transit peut être plus ou moins rapide.

420
00:16:02.075 --> 00:16:02.977
Je sais qu'il y a des personnes,

421
00:16:03.016 --> 00:16:04.977
et c'est très bien si tu es dans cette situation-là,

422
00:16:05.055 --> 00:16:06.540
j'avoue que moi c'est mon cas également,

423
00:16:06.993 --> 00:16:10.797
c'est que je vais tous les jours à la selle aux mêmes heures,

424
00:16:10.798 --> 00:16:10.915
etc.

425
00:16:11.274 --> 00:16:13.305
Donc si tu es dans cette situation-là,

426
00:16:13.399 --> 00:16:17.602
probablement ce n'est pas un facteur qui va influer sur ton poids d'une journée à l'autre.

427
00:16:17.899 --> 00:16:21.602
Mais si tu as un transit qui est un petit peu variable,

428
00:16:22.040 --> 00:16:23.774
des fois ce n'est pas tous les jours que tu vas aux toilettes,

429
00:16:23.775 --> 00:16:23.899
etc.

430
00:16:24.622 --> 00:16:24.942
forcément,

431
00:16:24.943 --> 00:16:27.062
ça crée peut-être une légère constipation.

432
00:16:27.462 --> 00:16:27.863
Et en fait,

433
00:16:27.882 --> 00:16:31.203
tu vas avoir certains repas que tu as mangés la veille,

434
00:16:31.585 --> 00:16:33.523
l'avant-veille ou encore l'avant-avant-veille,

435
00:16:33.804 --> 00:16:34.687
je ne sais même pas comment on dit,

436
00:16:36.804 --> 00:16:40.828
qui vont rester dans ton intestin en stand-by un petit peu.

437
00:16:41.187 --> 00:16:41.546
Et tout ça,

438
00:16:41.547 --> 00:16:42.406
ça représente du poids.

439
00:16:42.407 --> 00:16:42.593
Alors,

440
00:16:42.594 --> 00:16:45.312
ça ne va pas être un kilo de déchet,

441
00:16:45.968 --> 00:16:53.312
mais ça peut être quand même un certain poids et ça fluctue quand même sur ton poids au total si tu es un petit peu constipé.

442
00:16:54.166 --> 00:16:54.947
C'est pas très glamour,

443
00:16:55.067 --> 00:16:58.288
mais c'est quand même une réalité qui est à prendre en compte,

444
00:16:58.792 --> 00:17:02.351
surtout si tu es pesé et que tu n'as pas été à la selle,

445
00:17:02.718 --> 00:17:05.093
alors que la fois précédente que tu t'es pesé,

446
00:17:05.335 --> 00:17:06.218
tu avais été à la selle.

447
00:17:06.398 --> 00:17:06.562
Voilà,

448
00:17:06.819 --> 00:17:07.601
ça c'est quand même un facteur.

449
00:17:09.101 --> 00:17:10.765
Autre facteur qui peut influencer,

450
00:17:10.780 --> 00:17:11.718
et ça va être le dernier,

451
00:17:12.171 --> 00:17:13.327
c'est la balance elle-même.

452
00:17:13.671 --> 00:17:14.984
Il faut savoir qu'une balance,

453
00:17:17.202 --> 00:17:19.655
déjà par le calibrage de la balance,

454
00:17:20.030 --> 00:17:21.171
par exemple si dans ta salle de bain,

455
00:17:21.187 --> 00:17:23.390
tu as des carreaux de salle de bain,

456
00:17:23.922 --> 00:17:28.465
que tes carreaux de salle de bain ne sont pas tous parfaitement à la même hauteur,

457
00:17:28.988 --> 00:17:30.406
que ça dévie de quelques millimètres,

458
00:17:30.707 --> 00:17:32.852
et que tous les jours tu rentres ta balance,

459
00:17:32.853 --> 00:17:33.594
tu sors ta balance,

460
00:17:33.595 --> 00:17:36.070
et qu'elle n'est pas posée au même endroit à chaque fois,

461
00:17:36.735 --> 00:17:39.836
ça peut abîmer un petit peu le calibrage de ta balance,

462
00:17:40.125 --> 00:17:42.016
et du coup abîmer les données qu'elle te donne surtout,

463
00:17:42.063 --> 00:17:44.297
parce que forcément si ça se base sur la pesanteur,

464
00:17:44.328 --> 00:17:49.000
et que ça dévie de quelques micro-degrés le poids,

465
00:17:49.094 --> 00:17:50.047
enfin le...

466
00:17:50.828 --> 00:17:53.031
je ne sais pas comment dire...

467
00:17:53.614 --> 00:17:55.075
le niveau qui est à l'intérieur de ta balance,

468
00:17:55.136 --> 00:17:55.796
même s'il n'y a pas de niveau,

469
00:17:55.876 --> 00:17:56.417
tu auras compris,

470
00:17:56.878 --> 00:18:00.018
et bien du coup forcément ça ne va pas donner le même calibrage,

471
00:18:00.042 --> 00:18:02.440
et donc les données peuvent varier de 100,

472
00:18:02.542 --> 00:18:02.901
200,

473
00:18:02.902 --> 00:18:03.604
300 grammes,

474
00:18:03.605 --> 00:18:03.722
etc.

475
00:18:04.104 --> 00:18:06.768
Donc c'est quelque chose qui peut influer dessus.

476
00:18:07.206 --> 00:18:11.534
Et même chose si tu as une balance qui est bourrée d'électronique,

477
00:18:12.347 --> 00:18:13.597
l'électronique ce n'est pas quelque chose de

478
00:18:13.956 --> 00:18:15.034
100% fiable non plus,

479
00:18:15.737 --> 00:18:18.643
parce qu'il y a du logiciel,

480
00:18:18.659 --> 00:18:19.581
il peut y avoir des bugs,

481
00:18:19.582 --> 00:18:19.862
il peut...

482
00:18:20.626 --> 00:18:38.537
quand c'est relativement récent c'est relativement rare mais quand une balance commence à être un petit peu défectueuse et avant qu'elle soit totalement défectueuse et que tu t'en rendes compte et bien tu peux avoir quelques bugs à droite et à gauche des bugs logiciels qui font varier légèrement les

483
00:18:38.568 --> 00:18:39.099
données qu'elle a,

484
00:18:39.177 --> 00:18:41.209
parce que c'est quand même sur certaines balances,

485
00:18:41.224 --> 00:18:42.068
notamment un pédance métrie,

486
00:18:42.069 --> 00:18:43.646
il y a quand même beaucoup de calculs dedans qui est fait,

487
00:18:44.037 --> 00:18:49.380
donc il peut y avoir quelques petits bugs de temps en temps donc peut-être reprendre plusieurs fois la mesure ça peut être une bonne idée

488
00:18:49.690 --> 00:18:51.732
pour éviter cet aspect-là.

489
00:18:51.931 --> 00:18:52.113
Voilà,

490
00:18:52.173 --> 00:18:55.595
donc je pense qu'on a fait le tour sur le sujet du jour,

491
00:18:55.615 --> 00:19:00.423
à savoir vraiment pourquoi ton poids peut varier d'une journée à l'autre.

492
00:19:00.720 --> 00:19:01.478
Dans cet épisode,

493
00:19:01.666 --> 00:19:02.322
plus globalement,

494
00:19:02.439 --> 00:19:05.806
on aura vu que se peser tous les jours,

495
00:19:05.807 --> 00:19:09.369
c'était plutôt une bonne idée et que si tu veux avoir un indicateur fiable,

496
00:19:09.370 --> 00:19:15.259
puisque ça permet vraiment de lisser la variance et du coup d'avoir une valeur qui est la plus fiable possible.

497
00:19:15.494 --> 00:19:16.816
plutôt que de se peser une fois par semaine,

498
00:19:16.835 --> 00:19:20.521
puisqu'on aura vu que le poids peut vraiment varier d'une journée à l'autre sur tout un tas de paramètres.

499
00:19:20.677 --> 00:19:27.622
Donc c'est toujours une bonne idée de se peser tous les jours pour lisser cette variance due au phénomène normal qui est la variation du poids,

500
00:19:28.185 --> 00:19:28.669
pas du gras,

501
00:19:28.670 --> 00:19:29.490
mais vraiment du poids.

502
00:19:29.708 --> 00:19:33.912
Et on aura vu également que c'est impossible de prendre un kilo de masse grasse d'une journée à l'autre.

503
00:19:33.958 --> 00:19:35.740
Donc don't panic quand ça arrive,

504
00:19:36.068 --> 00:19:38.615
puisque ça représenterait de faire des journées à 10 000 calories,

505
00:19:38.616 --> 00:19:40.802
ce qui est vraiment impossible à réaliser.

506
00:19:42.365 --> 00:19:44.927
même sur les journées les plus folles que tu aies pu

507
00:19:45.406 --> 00:19:58.178
faire donc pas de panique par rapport à ça on aura vu du coup tous les facteurs qui induisent une variation du poids en gros facteur il ya la rétention d'eau et dans la rétention d'eau il ya plein de choses il ya la quantité de glucides et de c'est

508
00:19:58.306 --> 00:19:58.726
consommer,

509
00:19:59.026 --> 00:20:01.247
il y a l'inflammation due à un entraînement intense,

510
00:20:01.248 --> 00:20:02.608
il y a le stress et le sommeil,

511
00:20:02.948 --> 00:20:05.948
il y a le cycle menstruel chez la femme et il y a l'hydratation.

512
00:20:06.284 --> 00:20:10.331
Donc ça c'est tous les facteurs qu'on a vu qui induisent de la rétention d'eau et qui font varier ton poids.

513
00:20:10.612 --> 00:20:16.097
Et on aura vu qu'il y a d'autres facteurs qui aussi font varier le poids qui est affiché sur ta balance.

514
00:20:16.098 --> 00:20:27.065
Il y a forcément la balance elle-même qui peut varier également et le transit intestinal qui peut faire varier ton poids d'une journée à l'autre relativement de façon conséquente.

515
00:20:27.254 --> 00:20:27.675
Donc vraiment,

516
00:20:27.676 --> 00:20:32.599
j'espère que ça t'aura plu cet épisode parce que je pense que ça peut être de source.

517
00:20:32.619 --> 00:20:32.799
Enfin,

518
00:20:32.800 --> 00:20:33.521
ce n'est même pas je pense,

519
00:20:33.541 --> 00:20:35.662
j'en suis sûr parce que je coache des personnes au quotidien.

520
00:20:35.701 --> 00:20:40.404
Donc je sais le stress que ça peut amener de monter sur la balance et de voir un résultat qui s'affiche,

521
00:20:40.405 --> 00:20:42.068
qui n'est pas positif pour soi,

522
00:20:42.506 --> 00:20:46.998
surtout quand on fait des ajustements et qu'on se donne et qu'on essaye de progresser tous les jours,

523
00:20:46.999 --> 00:20:47.107
etc.

524
00:20:47.888 --> 00:20:55.857
donc j'espère qu'à la suite de cet épisode et bien du coup tu pourras la prochaine fois que ça t'arrivera d'avoir un chiffre qui te plaît pas sur ta balance sachant que tu es sur une

525
00:20:56.186 --> 00:21:14.316
dynamique on va dire où tu mets des choses en action etc eh bien ça permettra de prendre un petit peu de recul de savoir pourquoi ton poids il a augmenté de 1 kg d'une journée à l'autre voilà il ya plein de facteurs et peut-être qu'il ya un qui va expliquer le pourquoi le chiffre n'est pas le bon quoi d'ailleurs si tu vas

526
00:21:14.347 --> 00:21:21.004
si tu veux adopter une nouvelle manière de t'entraîner de manger pour avoir des résultats différents de ce que tu as actuellement

527
00:21:21.758 --> 00:21:22.318
Parce que oui,

528
00:21:22.538 --> 00:21:24.219
si tu veux avoir des résultats différents,

529
00:21:24.220 --> 00:21:26.178
s'il y a des choses chez toi qui ne te plaisent pas,

530
00:21:26.421 --> 00:21:27.120
que tu veux changer,

531
00:21:27.121 --> 00:21:27.241
etc.,

532
00:21:27.557 --> 00:21:31.182
notamment ton poids et ta masse grasse et l'acidouette que tu as,

533
00:21:31.596 --> 00:21:37.682
il faut forcément mettre des actions en place qui sont différentes de celles que tu fais actuellement pour avoir des résultats qui sont différents.

534
00:21:37.964 --> 00:21:38.089
Donc,

535
00:21:38.104 --> 00:21:44.886
si tu veux vraiment avoir un accompagnement pour mettre ces actions en place où tu vas fonctionner différemment en termes d'entraînement,

536
00:21:44.901 --> 00:21:45.682
en termes de nutrition,

537
00:21:45.745 --> 00:21:47.182
en termes de style de vie plus globalement,

538
00:21:47.479 --> 00:21:49.823
pour vraiment avoir des résultats qui soient hyper positifs,

539
00:21:50.042 --> 00:21:50.557
qui soient bons,

540
00:21:50.866 --> 00:21:55.210
durable et surtout rapide et surtout aussi personnalisé,

541
00:21:55.472 --> 00:21:58.515
sache que je peux t'accompagner pour faire ce changement de style de vie,

542
00:21:58.516 --> 00:21:59.073
à la fois sport,

543
00:21:59.097 --> 00:22:01.253
nutrition et tout ce qui va autour.

544
00:22:02.456 --> 00:22:04.261
Vraiment avec des plans personnalisés,

545
00:22:04.315 --> 00:22:05.979
un rééquilibrage alimentaire personnalisé,

546
00:22:06.237 --> 00:22:10.144
des briefings réguliers pour suivre ce que tu fais de bien,

547
00:22:10.222 --> 00:22:10.565
pas bien,

548
00:22:10.581 --> 00:22:11.940
etc.

549
00:22:12.440 --> 00:22:15.925
Et que tu as plus de 5 kilos qui te séparent de ton poids de forme,

550
00:22:16.019 --> 00:22:18.878
sache que tu peux te faire accompagner pour ça.

551
00:22:19.318 --> 00:22:19.458
Voilà,

552
00:22:19.558 --> 00:22:20.618
si tu le désires.

553
00:22:21.118 --> 00:22:25.198
Tu as un lien en description de cet épisode de podcast ou alors sur mon site.

554
00:22:25.199 --> 00:22:33.124
Tu vas sur mon site sportsantinutrition.com et tu peux aussi prendre rendez-vous avec moi pour ton premier bilan de forme en vue d'une demande de coaching.

555
00:22:33.179 --> 00:22:33.421
Donc voilà,

556
00:22:33.422 --> 00:22:34.280
si ça t'intéresse,

557
00:22:34.944 --> 00:22:35.819
que tu veux en savoir plus,

558
00:22:36.007 --> 00:22:39.866
n'hésite pas à passer par le lien en description ou te rendre directement sur mon site.

559
00:22:40.476 --> 00:22:40.726
Voilà.

560
00:22:41.147 --> 00:22:41.382
Eh bien,

561
00:22:41.383 --> 00:22:41.866
en tous les cas,

562
00:22:41.882 --> 00:22:46.210
c'était vraiment un plaisir de te faire ce podcast sur les variations de poids,

563
00:22:46.351 --> 00:22:46.460
etc.

564
00:22:46.929 --> 00:22:47.538
et ce qui se passe.

565
00:22:47.986 --> 00:22:50.488
quand tu prends plus 1 ou moins 1 kg sur ta balance.

566
00:22:50.949 --> 00:22:53.332
Et on se retrouve au printemps mois,

567
00:22:53.371 --> 00:22:56.051
dimanche prochain à lundi pour un prochain épisode sur le sport de la santé et de l'nutrition.

568
00:22:56.332 --> 00:22:57.176
Ciao les sportifs intelligents !