Nidra,
le yoga du sommeil.
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,
contributrice sur Patreon.
En échange,
vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.
Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.
Un immense merci aux nouveaux contributeurs.
Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra qui a l'intention de mettre de bonne humeur avant de vous aider à trouver le sommeil.
Je vous invite à faire tous les rituels qui vous aident à vous endormir,
à baisser les lumières,
les éteindre,
à peut-être vous masser les pieds,
les épaules,
à penser à mettre peut-être votre réveil pour le lendemain,
activer le mode avion et le minuteur.
pour que la lecture de cet audio s'arrête à la fin de cet épisode.
Puis je vous invite à vous allonger peut-être sur le dos,
à vous allonger confortablement,
à espacer un peu vos pieds,
vos jambes,
vos bras,
pouvoir tourner les mains en direction du ciel,
ou à les poser délicatement sur le bas-ventre.
Prenez le temps de vous installer,
de bouger,
de gigoter un peu,
de trouver la bonne posture pour cette pratique et le début de votre nuit.
Placez l'oreiller de la façon la plus confortable possible sous la tête,
le drap,
la couverture sur vous.
Et quand vous serez prête,
quand vous serez prêt,
je vous inviterai à prendre trois respirations profondes.
Trois respirations profondes.
Puis je vous invite maintenant à accueillir toutes les sensations présentes dans le corps.
Je vous invite à sentir vos pieds pour commencer,
à remonter tel un scan,
à sentir vos jambes de bas en haut.
Je vous invite à accueillir toutes les sensations présentes avec bienveillance,
avec soin,
attention,
respect,
à sentir les fessiers,
tout le bassin,
le ventre,
la poitrine.
De bas en haut,
je vous invite à accueillir les sensations dans le dos,
les accueillir avec bienveillance,
avec soin,
avec attention et respect,
puis à sentir les épaules.
Je vous invite à sentir les bras,
les mains,
le cou tout entier,
le visage.
Laissez les muscles du visage se faire plus détendus,
plus souples,
toute la tête,
et laisser la tête reposer lourdement sur l'oreiller.
De même, laissez tout le corps se faire de plus en plus lourd sur le matelas,
se faire de plus en plus mou,
détendu.
Peu à peu et à chaque seconde qui passe,
le corps se fait de plus en plus mou,
même la langue dans la bouche se relâche,
le bout de la langue se relâche,
les côtés de la langue
se relâchent. Est-ce
que vous pouvez sentir les côtés de la langue qui se relâchent ?
L'arrière de votre bouche,
la base de la langue se relâchent.
Alors que le corps s'installe peu à peu dans cet état de détente et de repos,
je vous propose de repenser à votre journée,
peut-être même de retracer le cours de votre journée,
du lever jusqu'au coucher,
jusqu'à ce moment très précis où vous vous installez,
vous vous préparez pour le yoga Nidra.
Jusqu'à cet instant très précis,
prenez le temps de revisiter le cours de votre journée et d'accueillir chaque instant vécu avec bienveillance.
Quelle que soit la journée passée,
la tournure de votre journée,
je vous invite à laisser grandir une sensation d'acceptation totale,
de contentement.
L'acceptation totale,
pleine et entière du vécu de cette journée,
des moments vécus,
des moments partagés,
des temps calmes et des temps vides.
Quel qu'ait été le ressenti de cette journée,
je vous invite à accueillir tout ce qui s'est passé aujourd'hui.
Puisque tout ce qui s'est passé est,
a été,
et vous pouvez simplement prendre note maintenant,
accueillir ce lot d'informations qui vient avec le vécu de cette journée,
vous permettant de prendre du recul.
Peut-être qu'en cet instant,
vous pouvez souffler quelques fois par la bouche,
ou relâcher tout ce qui a besoin d'être relâché peut-être.
Ou simplement rester là,
apporter votre attention sur la conscience du souffle.
La langue de plus en plus détendue dans la bouche.
Et puis,
peut-être qu'en cet instant,
vous pouvez laisser les commissures des lèvres s'étirer légèrement sur les côtés pour dessiner sur vos lèvres un sourire.
Je vous propose de laisser un très léger sourire se dessiner,
se former sur votre visage
et de laisser grandir, avec ce sourire sur vos lèvres, la sensation,
la sensation intérieure de joie.
Lorsque vous souriez,
je vous invite à laisser grandir une sensation de joie,
de laisser grandir un sourire intérieur en cet instant,
dont vous pouvez profiter pleinement,
un sourire rien que pour vous,
rien que pour vous.
Et dans cette étape préparatoire au sommeil,
s'il y a une intention,
un vœu,
un souhait ou encore une sankalpa, une forme de résolution, que vous souhaitez manifester dans votre vie,
vous pouvez prendre le temps de l'exprimer,
d'une manière tout à fait personnelle et unique. Soit l'affirmer si c'est une phrase,
la sentir,
la voir,
peut-être l'entendre,
et vous pouvez aussi simplement rester là,
à ressentir ce possible sourire intérieur.
Sentir comme ce très léger sourire déposé sur les lèvres diffuse son énergie dans tout le corps et l'esprit.
Je vous invite à présent à placer l'attention sur les parties du corps que je vais citer.
Commencez par visiter,
sentir peut-être le pouce gauche,
le pouce droit,
l'index gauche,
l'index droit,
le majeur gauche,
le majeur droit.
l'annulaire gauche,
l'annulaire droit,
l'auriculaire gauche,
l'auriculaire droit.
Vous pouvez maintenant sentir ou poser votre attention sur la paume de la main gauche et la paume de la main droite,
le poignet gauche,
le poignet droit,
l'avant-bras gauche,
l'avant bras droit,
le coude gauche,
le coude droit,
le haut du bras gauche,
le haut du bras droit,
l'épaule gauche,
l'épaule droite,
le pli du bras gauche,
le pli du bras droit,
le côté gauche de la poitrine, le côté droit de la poitrine, le côté gauche des côtes, le côté droit des côtes, le côté gauche du ventre, le
côté droit du ventre, le bassin à gauche,
le bassin à droite,
la hanche gauche,
la hanche droite,
la cuisse gauche,
la cuisse droite,
le genou gauche,
le genou droit,
la cheville gauche,
la cheville droite,
le mollet gauche,
le mollet droit.
La cheville gauche,
la cheville droite,
la plante du pied gauche,
la plante du pied droit.
Le gros orteil gauche,
le gros orteil droit.
Le deuxième orteil gauche,
le deuxième orteil droit.
Le troisième orteil gauche,
le troisième orteil droit.
Le quatrième orteil gauche,
le quatrième orteil droit.
Le cinquième orteil gauche,
le cinquième orteil droit. L
e talon gauche,
le talon droit,
le fessier gauche,
le fessier droit,
le bas du dos,
le milieu du dos,
le haut du dos,
l'homoplate gauche,
l'homoplate droite,
la nuque,
l'arrière du crâne,
le sommet du crâne,
le front.
La tempe gauche,
la tempe droite,
le sourcil gauche,
le sourcil droit,
le point entre les sourcils,
l'œil gauche,
l'œil droit,
l'oreille gauche,
l'oreille droite,
la joue gauche,
la joue droite,
la narine gauche,
la narine droite.
La lèvre supérieure,
la lèvre inférieure,
le menton,
la gorge,
le centre de la poitrine,
le nombril,
le bas-ventre.
Laissez l'énergie du sourire,
l'énergie du sourire intérieur,
peut-être même visualiser un sourire qui se pose sur le pouce gauche,
un sourire sur le pouce droit,
sourire intérieur,
index gauche,
index droit, majeur gauche,
majeur droit,
annulaire gauche,
annulaire droit. Comme un sourire qui se pose sur l'auriculaire gauche et sur l'auriculaire droit.
Une bouche qui sourit,
un sourire,
sourire intérieur,
paume de la main gauche,
paume de la main droite,
poignet gauche,
poignet droit,
avant bras gauche,
avant bras droit,
coup de gauche,
coup de droit,
un sourire intérieur,
haut du bras gauche,
haut du bras droit,
épaule gauche,
épaule droite,
pli du bras gauche,
pli du bras droit.
Côté gauche de la poitrine,
un sourire.
Un sourire intérieur.
Côté gauche de la poitrine.
Un sourire,
un sourire intérieur.
L'énergie du sourire, côté droit de la poitrine.
Côté gauche des côtes.
Côté droit des côtes.
Côté gauche du ventre.
Côté droit du ventre.
L'énergie du sourire qui circule dans le côté gauche du bassin,
se diffuse dans le côté droit du bassin,
la hanche gauche,
la hanche droite,
la cuisse gauche,
la cuisse droite,
un sourire,
genou gauche,
genou droit,
mollet gauche,
mollet droit,
cheville gauche,
cheville droite,
plante du pied gauche,
plante du pied droit.
Gros orteil gauche,
gros orteil droit,
un sourire.
Deuxième orteil gauche,
deuxième orteil droit,
un sourire.
Troisième orteil gauche,
troisième orteil droit.
Quatrième orteil gauche,
quatrième orteil droit.
Cinquième orteil gauche,
cinquième orteil droit.
Talon gauche,
talon droit.
Fessier gauche,
fessier droit,
homoplate gauche,
homoplate droite,
nuque,
arrière du crâne,
sommet du crâne,
front,
tempe gauche,
tempe droite,
sourcil gauche,
sourcil droit,
point entre les sourcils. Oeil gauche,
un sourire,
oeil droit,
un sourire.
Les yeux qui sourient.
Oreille gauche,
oreille droite. L'écho d'un rire,
oreille gauche,
oreille droite.
Joue gauche,
un sourire,
joue droite,
un sourire.
La lèvre supérieure qui sourit,
la lèvre inférieure qui sourit.
Le menton,
la gorge qui rit.
La poitrine,
un sourire dans la poitrine,
sur le nombril et le bas-ventre.
Maintenant,
je vous invite à ressentir,
à vous rappeler du dernier moment où vous avez été de mauvaise humeur
ou à laisser émerger un souvenir de mauvaise humeur.
Peut-être est-ce un moment particulier de votre cycle,
de votre vie,
peut-être,
au cours d'un schéma répétitif,
vous souvenez-vous d'un moment de mauvaise humeur
et de la sensation provoquée dans le corps lorsque vous êtes de mauvaise humeur,
que la mauvaise humeur est ambiante,
qu'elle plombe peut-être,
qu'elle alourdit.
Je vous invite à sentir l'effet maintenant de la mauvaise humeur sur les sensations physiques,
sur les sensations de l'esprit.
Puis laissez la mauvaise humeur de côté,
je vous invite à revenir à la sensation de bonne humeur.
Pouvez-vous vous remémorer un souvenir de bonne humeur,
de joie vécue ?
Est-ce avec quelqu'un ?
Est-ce seul ?
Y a-t-il un moment particulier de votre cycle,
de votre vie ?
Une typologie de moment qui met de bonne humeur.
Je vous invite à vous relier à cette sensation vécue dans le corps et dans l'esprit de bonne humeur,
peut-être de joie,
de légèreté.
Laissez-vous remplir par cette onde de bonne humeur qui se diffuse dans tout le corps et l'esprit.
Laissez l'énergie du sourire,
de la bonne humeur grandir,
se diffuser de plus en plus dans tout votre être.
Peut-être que sur quelques respirations, vous pouvez balayer les yeux d'un côté puis de l'autre.
En inspirant les yeux vers la gauche,
en expirant les yeux vers la droite,
et ainsi de suite.
Les yeux qui balayent,
à gauche,
à droite,
faisant la place pleine et entière,
à la bonne humeur, la joie.
Encore un peu.
Laissez l'écho des mots d'Ernest Renan,
un écrivain philosophe et historien français résonner en vous.
"La bonne humeur est le plus grand charme de la vie.
C'est le soleil de la maison qui dore jusqu'aux détails les plus prosaïques,
comme le rayon du ciel fait dans l'ombre des mousses reluire les plus petits insectes."
Laissez le sommeil profond,
réparateur,
joyeux,
venir à vous.
Je vous souhaite une très bonne nuit de bonheur.
A bientôt.