WEBVTT

1
00:00:00.352 --> 00:00:00.632
Nidra,

2
00:00:01.413 --> 00:00:02.814
 le yoga du sommeil.

3
00:00:06.457 --> 00:00:11.582
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.003 --> 00:00:17.226
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.228 --> 00:00:22.270
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.331 --> 00:00:28.676
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.684 --> 00:00:34.647
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.747 --> 00:00:36.308
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:37.049 --> 00:00:37.649
 En échange,

10
00:00:37.689 --> 00:00:42.312
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:43.093 --> 00:00:47.236
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

12
00:00:50.318 --> 00:00:52.339
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

13
00:00:59.648 --> 00:01:00.629
 Et maintenant,

14
00:01:03.890 --> 00:01:06.952
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

15
00:01:16.036 --> 00:01:23.159
 Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra qui a l'intention de mettre de bonne humeur avant de vous aider à trouver le sommeil.

16
00:01:25.976 --> 00:01:29.257
 Je vous invite à faire tous les rituels qui vous aident à vous endormir,

17
00:01:31.058 --> 00:01:32.039
 à baisser les lumières,

18
00:01:32.079 --> 00:01:32.799
 les éteindre,

19
00:01:35.480 --> 00:01:37.001
 à peut-être vous masser les pieds,

20
00:01:37.281 --> 00:01:37.921
 les épaules,

21
00:01:43.604 --> 00:01:47.605
 à penser à mettre peut-être votre réveil pour le lendemain,

22
00:01:49.706 --> 00:01:52.327
 activer le mode avion et le minuteur.

23
00:01:55.796 --> 00:01:59.219
 pour que la lecture de cet audio s'arrête à la fin de cet épisode.

24
00:02:03.261 --> 00:02:05.763
 Puis je vous invite à vous allonger peut-être sur le dos,

25
00:02:06.944 --> 00:02:08.765
 à vous allonger confortablement,

26
00:02:10.226 --> 00:02:11.507
 à espacer un peu vos pieds,

27
00:02:11.587 --> 00:02:12.208
 vos jambes,

28
00:02:12.868 --> 00:02:13.389
 vos bras,

29
00:02:15.911 --> 00:02:18.613
 pouvoir tourner les mains en direction du ciel,

30
00:02:20.714 --> 00:02:22.796
 ou à les poser délicatement sur le bas-ventre.

31
00:02:25.280 --> 00:02:26.480
 Prenez le temps de vous installer,

32
00:02:28.581 --> 00:02:29.181
 de bouger,

33
00:02:29.242 --> 00:02:30.162
 de gigoter un peu,

34
00:02:30.222 --> 00:02:35.324
 de trouver la bonne posture pour cette pratique et le début de votre nuit.

35
00:02:40.166 --> 00:02:43.427
 Placez l'oreiller de la façon la plus confortable possible sous la tête,

36
00:02:44.367 --> 00:02:44.767
 le drap,

37
00:02:44.807 --> 00:02:45.988
 la couverture sur vous.

38
00:02:52.392 --> 00:02:53.453
 Et quand vous serez prête,

39
00:02:53.473 --> 00:02:54.233
 quand vous serez prêt,

40
00:02:56.435 --> 00:02:58.917
 je vous inviterai à prendre trois respirations profondes.

41
00:03:00.898 --> 00:03:02.459
 Trois respirations profondes.

42
00:03:20.132 --> 00:03:23.555
 Puis je vous invite maintenant à accueillir toutes les sensations présentes dans le corps.

43
00:03:25.356 --> 00:03:28.059
 Je vous invite à sentir vos pieds pour commencer,

44
00:03:31.101 --> 00:03:32.322
 à remonter tel un scan,

45
00:03:33.944 --> 00:03:37.647
 à sentir vos jambes de bas en haut.

46
00:03:39.869 --> 00:03:42.871
 Je vous invite à accueillir toutes les sensations présentes avec bienveillance,

47
00:03:42.931 --> 00:03:43.492
 avec soin,

48
00:03:43.912 --> 00:03:44.372
 attention,

49
00:03:44.532 --> 00:03:45.033
 respect,

50
00:03:46.314 --> 00:03:47.415
 à sentir les fessiers,

51
00:03:49.408 --> 00:03:50.068
 tout le bassin,

52
00:03:53.270 --> 00:03:53.930
 le ventre,

53
00:03:55.691 --> 00:03:56.411
 la poitrine.

54
00:04:03.194 --> 00:04:03.875
 De bas en haut,

55
00:04:03.875 --> 00:04:05.916
 je vous invite à accueillir les sensations dans le dos,

56
00:04:09.277 --> 00:04:10.618
 les accueillir avec bienveillance,

57
00:04:10.698 --> 00:04:11.238
 avec soin,

58
00:04:12.619 --> 00:04:14.920
 avec attention et respect,

59
00:04:21.324 --> 00:04:22.384
 puis à sentir les épaules.

60
00:04:29.007 --> 00:04:30.388
 Je vous invite à sentir les bras,

61
00:04:32.949 --> 00:04:33.309
 les mains,

62
00:04:38.571 --> 00:04:39.612
 le cou tout entier,

63
00:04:43.394 --> 00:04:44.034
 le visage.

64
00:04:46.455 --> 00:04:48.976
 Laissez les muscles du visage se faire plus détendus,

65
00:04:50.648 --> 00:04:51.249
 plus souples,

66
00:04:54.253 --> 00:04:55.034
 toute la tête,

67
00:04:58.880 --> 00:05:01.023
 et laisser la tête reposer lourdement sur l'oreiller.

68
00:05:02.651 --> 00:05:06.434
 De même, laissez tout le corps se faire de plus en plus lourd sur le matelas,

69
00:05:08.275 --> 00:05:09.396
 se faire de plus en plus mou,

70
00:05:10.897 --> 00:05:11.377
 détendu.

71
00:05:16.120 --> 00:05:18.102
 Peu à peu et à chaque seconde qui passe,

72
00:05:19.883 --> 00:05:21.364
 le corps se fait de plus en plus mou,

73
00:05:22.605 --> 00:05:24.686
 même la langue dans la bouche se relâche,

74
00:05:25.967 --> 00:05:27.568
 le bout de la langue se relâche,

75
00:05:30.250 --> 00:05:31.731
 les côtés de la langue

76
00:05:32.247 --> 00:05:32.948
 se relâchent. Est-ce

77
00:05:34.509 --> 00:05:37.611
 que vous pouvez sentir les côtés de la langue qui se relâchent ?

78
00:05:42.455 --> 00:05:43.876
 L'arrière de votre bouche,

79
00:05:45.457 --> 00:05:47.559
 la base de la langue se relâchent.

80
00:05:59.179 --> 00:06:02.800
 Alors que le corps s'installe peu à peu dans cet état de détente et de repos,

81
00:06:05.241 --> 00:06:07.502
 je vous propose de repenser à votre journée,

82
00:06:10.182 --> 00:06:12.603
 peut-être même de retracer le cours de votre journée,

83
00:06:14.504 --> 00:06:17.164
 du lever jusqu'au coucher,

84
00:06:18.725 --> 00:06:20.846
 jusqu'à ce moment très précis où vous vous installez,

85
00:06:20.846 --> 00:06:24.667
 vous vous préparez pour le yoga Nidra.

86
00:06:27.523 --> 00:06:29.025
 Jusqu'à cet instant très précis,

87
00:06:29.766 --> 00:06:40.678
 prenez le temps de revisiter le cours de votre journée et d'accueillir chaque instant vécu avec bienveillance.

88
00:07:00.359 --> 00:07:02.963
 Quelle que soit la journée passée,

89
00:07:03.403 --> 00:07:04.886
 la tournure de votre journée,

90
00:07:06.768 --> 00:07:13.518
 je vous invite à laisser grandir une sensation d'acceptation totale,

91
00:07:15.781 --> 00:07:16.602
 de contentement.

92
00:07:28.259 --> 00:07:29.340
 L'acceptation totale,

93
00:07:29.380 --> 00:07:32.502
 pleine et entière du vécu de cette journée,

94
00:07:33.463 --> 00:07:34.264
 des moments vécus,

95
00:07:34.264 --> 00:07:35.305
 des moments partagés,

96
00:07:39.788 --> 00:07:41.289
 des temps calmes et des temps vides.

97
00:07:47.514 --> 00:07:49.276
 Quel qu'ait été le ressenti de cette journée,

98
00:07:50.617 --> 00:07:52.798
 je vous invite à accueillir tout ce qui s'est passé aujourd'hui.

99
00:07:54.543 --> 00:07:56.924
 Puisque tout ce qui s'est passé est,

100
00:07:57.284 --> 00:07:57.684
 a été,

101
00:08:01.326 --> 00:08:03.487
 et vous pouvez simplement prendre note maintenant,

102
00:08:06.248 --> 00:08:12.111
 accueillir ce lot d'informations qui vient avec le vécu de cette journée,

103
00:08:23.463 --> 00:08:24.884
 vous permettant de prendre du recul.

104
00:08:32.369 --> 00:08:33.229
 Peut-être qu'en cet instant,

105
00:08:33.269 --> 00:08:35.290
 vous pouvez souffler quelques fois par la bouche,

106
00:08:36.811 --> 00:08:39.373
 ou relâcher tout ce qui a besoin d'être relâché peut-être.

107
00:08:42.054 --> 00:08:43.075
 Ou simplement rester là,

108
00:08:46.177 --> 00:08:48.659
 apporter votre attention sur la conscience du souffle.

109
00:08:55.728 --> 00:08:57.986
 La langue de plus en plus détendue dans la bouche.

110
00:09:26.051 --> 00:09:26.451
 Et puis,

111
00:09:28.833 --> 00:09:30.094
 peut-être qu'en cet instant,

112
00:09:30.174 --> 00:09:38.399
 vous pouvez laisser les commissures des lèvres s'étirer légèrement sur les côtés pour dessiner sur vos lèvres un sourire.

113
00:09:41.861 --> 00:09:49.646
 Je vous propose de laisser un très léger sourire se dessiner,

114
00:09:49.746 --> 00:09:51.247
 se former sur votre visage

115
00:09:54.383 --> 00:09:58.736
 et de laisser grandir, avec ce sourire sur vos lèvres, la sensation,

116
00:10:00.601 --> 00:10:02.547
 la sensation intérieure de joie.

117
00:10:03.635 --> 00:10:04.836
 Lorsque vous souriez,

118
00:10:10.001 --> 00:10:12.983
 je vous invite à laisser grandir une sensation de joie,

119
00:10:16.406 --> 00:10:19.529
 de laisser grandir un sourire intérieur en cet instant,

120
00:10:20.590 --> 00:10:22.131
 dont vous pouvez profiter pleinement,

121
00:10:23.312 --> 00:10:24.933
 un sourire rien que pour vous,

122
00:10:26.034 --> 00:10:26.735
 rien que pour vous.

123
00:10:45.591 --> 00:10:47.933
 Et dans cette étape préparatoire au sommeil,

124
00:10:50.676 --> 00:10:51.717
 s'il y a une intention,

125
00:10:52.958 --> 00:10:53.318
 un vœu,

126
00:10:53.398 --> 00:11:04.008
 un souhait ou encore une sankalpa, une forme de résolution, que vous souhaitez manifester dans votre vie,

127
00:11:07.711 --> 00:11:11.154
 vous pouvez prendre le temps de l'exprimer,

128
00:11:12.703 --> 00:11:14.724
 d'une manière tout à fait personnelle et unique. Soit l'affirmer si c'est une phrase,

129
00:11:18.847 --> 00:11:19.527
 la sentir,

130
00:11:19.787 --> 00:11:20.268
 la voir,

131
00:11:26.732 --> 00:11:27.792
 peut-être l'entendre,

132
00:11:31.014 --> 00:11:32.575
 et vous pouvez aussi simplement rester là,

133
00:11:35.597 --> 00:11:37.919
 à ressentir ce possible sourire intérieur.

134
00:11:41.691 --> 00:11:49.039
 Sentir comme ce très léger sourire déposé sur les lèvres diffuse son énergie dans tout le corps et l'esprit.

135
00:12:11.131 --> 00:12:14.654
 Je vous invite à présent à placer l'attention sur les parties du corps que je vais citer.

136
00:12:19.478 --> 00:12:21.520
 Commencez par visiter,

137
00:12:21.640 --> 00:12:23.382
 sentir peut-être le pouce gauche,

138
00:12:25.904 --> 00:12:26.585
 le pouce droit,

139
00:12:28.907 --> 00:12:29.808
 l'index gauche,

140
00:12:30.909 --> 00:12:31.709
 l'index droit,

141
00:12:35.613 --> 00:12:36.554
 le majeur gauche,

142
00:12:37.154 --> 00:12:38.015
 le majeur droit.

143
00:12:39.847 --> 00:12:40.608
 l'annulaire gauche,

144
00:12:41.529 --> 00:12:42.229
 l'annulaire droit,

145
00:12:43.710 --> 00:12:44.651
 l'auriculaire gauche,

146
00:12:45.812 --> 00:12:46.633
 l'auriculaire droit.

147
00:12:51.497 --> 00:12:59.623
 Vous pouvez maintenant sentir ou poser votre attention sur la paume de la main gauche et la paume de la main droite,

148
00:13:01.745 --> 00:13:02.626
 le poignet gauche,

149
00:13:03.827 --> 00:13:04.608
 le poignet droit,

150
00:13:07.050 --> 00:13:07.910
 l'avant-bras gauche,

151
00:13:09.119 --> 00:13:09.1000
 l'avant bras droit,

152
00:13:13.603 --> 00:13:14.443
 le coude gauche,

153
00:13:15.564 --> 00:13:16.305
 le coude droit,

154
00:13:19.247 --> 00:13:20.388
 le haut du bras gauche,

155
00:13:22.110 --> 00:13:23.031
 le haut du bras droit,

156
00:13:26.273 --> 00:13:27.074
 l'épaule gauche,

157
00:13:28.996 --> 00:13:29.796
 l'épaule droite,

158
00:13:32.558 --> 00:13:33.799
 le pli du bras gauche,

159
00:13:36.021 --> 00:13:37.022
 le pli du bras droit,

160
00:13:41.795 --> 00:14:00.811
 le côté gauche de la poitrine, le côté droit de la poitrine, le côté gauche des côtes, le côté droit des côtes, le côté gauche du ventre, le

161
00:14:00.831 --> 00:14:09.258
 côté droit du ventre, le bassin à gauche,

162
00:14:10.839 --> 00:14:12.240
 le bassin à droite,

163
00:14:14.202 --> 00:14:15.102
 la hanche gauche,

164
00:14:16.243 --> 00:14:17.164
 la hanche droite,

165
00:14:19.245 --> 00:14:20.106
 la cuisse gauche,

166
00:14:22.107 --> 00:14:22.908
 la cuisse droite,

167
00:14:24.709 --> 00:14:25.590
 le genou gauche,

168
00:14:26.811 --> 00:14:27.571
 le genou droit,

169
00:14:28.792 --> 00:14:29.693
 la cheville gauche,

170
00:14:30.974 --> 00:14:31.875
 la cheville droite,

171
00:14:34.677 --> 00:14:35.497
 le mollet gauche,

172
00:14:36.278 --> 00:14:36.898
 le mollet droit.

173
00:14:38.223 --> 00:14:39.123
 La cheville gauche,

174
00:14:39.544 --> 00:14:40.424
 la cheville droite,

175
00:14:41.244 --> 00:14:42.445
 la plante du pied gauche,

176
00:14:43.425 --> 00:14:44.686
 la plante du pied droit.

177
00:14:45.707 --> 00:14:46.807
 Le gros orteil gauche,

178
00:14:47.527 --> 00:14:48.488
 le gros orteil droit.

179
00:14:49.448 --> 00:14:50.649
 Le deuxième orteil gauche,

180
00:14:51.729 --> 00:14:52.930
 le deuxième orteil droit.

181
00:14:54.231 --> 00:14:55.531
 Le troisième orteil gauche,

182
00:14:56.252 --> 00:14:57.452
 le troisième orteil droit.

183
00:14:58.653 --> 00:15:00.173
 Le quatrième orteil gauche,

184
00:15:01.674 --> 00:15:03.195
 le quatrième orteil droit.

185
00:15:05.223 --> 00:15:06.684
 Le cinquième orteil gauche,

186
00:15:08.084 --> 00:15:09.505
 le cinquième orteil droit. L

187
00:15:09.605 --> 00:15:10.465
e talon gauche,

188
00:15:11.166 --> 00:15:11.926
 le talon droit,

189
00:15:13.267 --> 00:15:14.207
 le fessier gauche,

190
00:15:14.787 --> 00:15:15.568
 le fessier droit,

191
00:15:16.908 --> 00:15:17.628
 le bas du dos,

192
00:15:18.209 --> 00:15:19.249
 le milieu du dos,

193
00:15:20.210 --> 00:15:20.970
 le haut du dos,

194
00:15:22.511 --> 00:15:23.471
 l'homoplate gauche,

195
00:15:23.671 --> 00:15:24.712
 l'homoplate droite,

196
00:15:25.492 --> 00:15:26.112
 la nuque,

197
00:15:26.912 --> 00:15:27.793
 l'arrière du crâne,

198
00:15:28.953 --> 00:15:30.194
 le sommet du crâne,

199
00:15:31.454 --> 00:15:31.975
 le front.

200
00:15:33.659 --> 00:15:34.600
 La tempe gauche,

201
00:15:35.341 --> 00:15:36.301
 la tempe droite,

202
00:15:38.603 --> 00:15:39.564
 le sourcil gauche,

203
00:15:40.665 --> 00:15:41.486
 le sourcil droit,

204
00:15:43.107 --> 00:15:44.769
 le point entre les sourcils,

205
00:15:46.190 --> 00:15:46.810
 l'œil gauche,

206
00:15:47.871 --> 00:15:48.392
 l'œil droit,

207
00:15:49.653 --> 00:15:50.353
 l'oreille gauche,

208
00:15:51.695 --> 00:15:52.475
 l'oreille droite,

209
00:15:53.636 --> 00:15:54.377
 la joue gauche,

210
00:15:55.778 --> 00:15:56.499
 la joue droite,

211
00:15:58.821 --> 00:15:59.721
 la narine gauche,

212
00:15:59.962 --> 00:16:00.922
 la narine droite.

213
00:16:02.063 --> 00:16:03.264
 La lèvre supérieure,

214
00:16:04.405 --> 00:16:05.646
 la lèvre inférieure,

215
00:16:07.548 --> 00:16:08.128
 le menton,

216
00:16:10.130 --> 00:16:10.931
 la gorge,

217
00:16:13.333 --> 00:16:14.634
 le centre de la poitrine,

218
00:16:16.996 --> 00:16:17.696
 le nombril,

219
00:16:19.918 --> 00:16:20.739
 le bas-ventre.

220
00:16:30.271 --> 00:16:31.872
 Laissez l'énergie du sourire,

221
00:16:32.772 --> 00:16:34.332
 l'énergie du sourire intérieur,

222
00:16:35.553 --> 00:16:41.794
 peut-être même visualiser un sourire qui se pose sur le pouce gauche,

223
00:16:45.115 --> 00:16:46.656
 un sourire sur le pouce droit,

224
00:16:52.417 --> 00:16:53.358
 sourire intérieur,

225
00:16:53.598 --> 00:16:54.498
 index gauche,

226
00:16:56.359 --> 00:16:57.199
 index droit, majeur gauche,

227
00:17:03.418 --> 00:17:04.179
 majeur droit,

228
00:17:07.962 --> 00:17:08.883
 annulaire gauche,

229
00:17:11.565 --> 00:17:12.346
 annulaire droit. Comme un sourire qui se pose sur l'auriculaire gauche et sur l'auriculaire droit.

230
00:17:26.751 --> 00:17:27.792
 Une bouche qui sourit,

231
00:17:27.792 --> 00:17:28.452
 un sourire,

232
00:17:29.053 --> 00:17:29.973
 sourire intérieur,

233
00:17:30.674 --> 00:17:31.615
 paume de la main gauche,

234
00:17:31.995 --> 00:17:33.056
 paume de la main droite,

235
00:17:34.597 --> 00:17:35.317
 poignet gauche,

236
00:17:35.678 --> 00:17:36.258
 poignet droit,

237
00:17:37.379 --> 00:17:38.179
 avant bras gauche,

238
00:17:38.219 --> 00:17:38.920
 avant bras droit,

239
00:17:40.861 --> 00:17:41.562
 coup de gauche,

240
00:17:41.602 --> 00:17:42.202
 coup de droit,

241
00:17:44.144 --> 00:17:45.465
 un sourire intérieur,

242
00:17:46.846 --> 00:17:47.606
 haut du bras gauche,

243
00:17:47.606 --> 00:17:48.327
 haut du bras droit,

244
00:17:48.367 --> 00:17:49.047
 épaule gauche,

245
00:17:49.247 --> 00:17:49.968
 épaule droite,

246
00:17:51.109 --> 00:17:52.049
 pli du bras gauche,

247
00:17:52.810 --> 00:17:53.630
 pli du bras droit.

248
00:17:54.571 --> 00:17:55.772
 Côté gauche de la poitrine,

249
00:17:55.772 --> 00:17:56.372
 un sourire.

250
00:17:57.753 --> 00:17:58.754
 Un sourire intérieur.

251
00:17:59.795 --> 00:18:01.096
 Côté gauche de la poitrine.

252
00:18:04.098 --> 00:18:04.719
 Un sourire,

253
00:18:04.739 --> 00:18:05.760
 un sourire intérieur.

254
00:18:06.440 --> 00:18:07.561
 L'énergie du sourire, côté droit de la poitrine.

255
00:18:13.626 --> 00:18:14.666
 Côté gauche des côtes.

256
00:18:15.287 --> 00:18:16.208
 Côté droit des côtes.

257
00:18:17.388 --> 00:18:18.429
 Côté gauche du ventre.

258
00:18:18.930 --> 00:18:19.930
 Côté droit du ventre.

259
00:18:24.559 --> 00:18:27.400
 L'énergie du sourire qui circule dans le côté gauche du bassin,

260
00:18:28.400 --> 00:18:30.261
 se diffuse dans le côté droit du bassin,

261
00:18:30.321 --> 00:18:31.181
 la hanche gauche,

262
00:18:31.441 --> 00:18:32.322
 la hanche droite,

263
00:18:34.723 --> 00:18:35.483
 la cuisse gauche,

264
00:18:35.503 --> 00:18:36.323
 la cuisse droite,

265
00:18:37.904 --> 00:18:38.424
 un sourire,

266
00:18:38.464 --> 00:18:39.024
 genou gauche,

267
00:18:39.044 --> 00:18:39.544
 genou droit,

268
00:18:40.705 --> 00:18:41.305
 mollet gauche,

269
00:18:41.365 --> 00:18:41.885
 mollet droit,

270
00:18:42.445 --> 00:18:43.105
 cheville gauche,

271
00:18:43.205 --> 00:18:43.946
 cheville droite,

272
00:18:45.646 --> 00:18:46.627
 plante du pied gauche,

273
00:18:46.687 --> 00:18:47.647
 plante du pied droit.

274
00:18:49.487 --> 00:18:50.467
 Gros orteil gauche,

275
00:18:50.668 --> 00:18:51.588
 gros orteil droit,

276
00:18:51.728 --> 00:18:52.368
 un sourire.

277
00:18:53.029 --> 00:18:54.029
 Deuxième orteil gauche,

278
00:18:54.069 --> 00:18:55.009
 deuxième orteil droit,

279
00:18:55.370 --> 00:18:55.970
 un sourire.

280
00:18:56.850 --> 00:18:58.011
 Troisième orteil gauche,

281
00:18:58.831 --> 00:18:59.872
 troisième orteil droit.

282
00:19:00.812 --> 00:19:01.952
 Quatrième orteil gauche,

283
00:19:01.972 --> 00:19:03.053
 quatrième orteil droit.

284
00:19:04.033 --> 00:19:05.174
 Cinquième orteil gauche,

285
00:19:06.094 --> 00:19:07.135
 cinquième orteil droit.

286
00:19:14.978 --> 00:19:15.658
 Talon gauche,

287
00:19:16.199 --> 00:19:16.759
 talon droit.

288
00:19:17.627 --> 00:19:18.287
 Fessier gauche,

289
00:19:18.327 --> 00:19:18.948
 fessier droit,

290
00:19:19.888 --> 00:19:20.769
 homoplate gauche,

291
00:19:20.769 --> 00:19:21.729
 homoplate droite,

292
00:19:22.049 --> 00:19:22.410
 nuque,

293
00:19:23.370 --> 00:19:24.171
 arrière du crâne,

294
00:19:25.051 --> 00:19:25.912
 sommet du crâne,

295
00:19:26.012 --> 00:19:26.372
 front,

296
00:19:28.193 --> 00:19:28.853
 tempe gauche,

297
00:19:28.893 --> 00:19:29.614
 tempe droite,

298
00:19:30.414 --> 00:19:31.114
 sourcil gauche,

299
00:19:31.234 --> 00:19:31.915
 sourcil droit,

300
00:19:32.815 --> 00:19:34.056
 point entre les sourcils. Oeil gauche,

301
00:19:35.977 --> 00:19:36.557
 un sourire,

302
00:19:37.758 --> 00:19:38.218
 oeil droit,

303
00:19:38.799 --> 00:19:39.399
 un sourire.

304
00:19:40.600 --> 00:19:42.080
 Les yeux qui sourient.

305
00:19:44.522 --> 00:19:45.082
 Oreille gauche,

306
00:19:45.122 --> 00:19:45.802
 oreille droite. L'écho d'un rire,

307
00:19:49.574 --> 00:19:50.095
 oreille gauche,

308
00:19:50.135 --> 00:19:50.755
 oreille droite.

309
00:19:53.438 --> 00:19:53.979
 Joue gauche,

310
00:19:54.339 --> 00:19:54.900
 un sourire,

311
00:19:55.721 --> 00:19:56.322
 joue droite,

312
00:19:57.803 --> 00:19:58.404
 un sourire.

313
00:20:00.366 --> 00:20:01.928
 La lèvre supérieure qui sourit,

314
00:20:01.928 --> 00:20:03.610
 la lèvre inférieure qui sourit.

315
00:20:04.174 --> 00:20:04.675
 Le menton,

316
00:20:06.117 --> 00:20:07.319
 la gorge qui rit.

317
00:20:08.841 --> 00:20:09.562
 La poitrine,

318
00:20:10.684 --> 00:20:11.946
 un sourire dans la poitrine,

319
00:20:14.329 --> 00:20:17.594
 sur le nombril et le bas-ventre.

320
00:20:42.122 --> 00:20:42.622
 Maintenant,

321
00:20:44.443 --> 00:20:45.664
 je vous invite à ressentir,

322
00:20:47.525 --> 00:20:50.867
 à vous rappeler du dernier moment où vous avez été de mauvaise humeur

323
00:20:52.468 --> 00:20:54.709
 ou à laisser émerger un souvenir de mauvaise humeur.

324
00:20:55.609 --> 00:20:57.810
 Peut-être est-ce un moment particulier de votre cycle,

325
00:20:59.471 --> 00:21:00.132
 de votre vie,

326
00:21:04.134 --> 00:21:04.654
 peut-être,

327
00:21:05.615 --> 00:21:07.015
 au cours d'un schéma répétitif,

328
00:21:09.757 --> 00:21:11.658
 vous souvenez-vous d'un moment de mauvaise humeur

329
00:21:13.314 --> 00:21:19.860
 et de la sensation provoquée dans le corps lorsque vous êtes de mauvaise humeur,

330
00:21:22.642 --> 00:21:24.244
 que la mauvaise humeur est ambiante,

331
00:21:25.085 --> 00:21:26.026
 qu'elle plombe peut-être,

332
00:21:26.026 --> 00:21:26.746
 qu'elle alourdit.

333
00:21:30.790 --> 00:21:36.795
 Je vous invite à sentir l'effet maintenant de la mauvaise humeur sur les sensations physiques,

334
00:21:36.815 --> 00:21:38.937
 sur les sensations de l'esprit.

335
00:21:50.102 --> 00:21:51.523
 Puis laissez la mauvaise humeur de côté,

336
00:21:52.923 --> 00:21:55.084
 je vous invite à revenir à la sensation de bonne humeur.

337
00:21:57.345 --> 00:22:00.566
 Pouvez-vous vous remémorer un souvenir de bonne humeur,

338
00:22:00.606 --> 00:22:01.426
 de joie vécue ?

339
00:22:04.987 --> 00:22:05.888
 Est-ce avec quelqu'un ?

340
00:22:06.108 --> 00:22:06.528
 Est-ce seul ?

341
00:22:08.669 --> 00:22:10.829
 Y a-t-il un moment particulier de votre cycle,

342
00:22:11.089 --> 00:22:11.790
 de votre vie ?

343
00:22:17.718 --> 00:22:20.500
 Une typologie de moment qui met de bonne humeur.

344
00:22:22.982 --> 00:22:27.626
 Je vous invite à vous relier à cette sensation vécue dans le corps et dans l'esprit de bonne humeur,

345
00:22:27.726 --> 00:22:28.587
 peut-être de joie,

346
00:22:28.747 --> 00:22:29.428
 de légèreté.

347
00:22:35.312 --> 00:22:40.817
 Laissez-vous remplir par cette onde de bonne humeur qui se diffuse dans tout le corps et l'esprit.

348
00:22:48.702 --> 00:22:50.043
 Laissez l'énergie du sourire,

349
00:22:50.303 --> 00:22:52.945
 de la bonne humeur grandir,

350
00:22:53.925 --> 00:22:59.008
 se diffuser de plus en plus dans tout votre être.

351
00:23:12.356 --> 00:23:14.197
 Peut-être que sur quelques respirations, vous pouvez balayer les yeux d'un côté puis de l'autre.

352
00:23:18.907 --> 00:23:21.648
 En inspirant les yeux vers la gauche,

353
00:23:21.668 --> 00:23:23.469
 en expirant les yeux vers la droite,

354
00:23:23.549 --> 00:23:24.369
 et ainsi de suite.

355
00:23:34.734 --> 00:23:35.714
 Les yeux qui balayent,

356
00:23:36.074 --> 00:23:36.595
 à gauche,

357
00:23:36.795 --> 00:23:37.415
 à droite,

358
00:23:40.856 --> 00:23:42.557
 faisant la place pleine et entière,

359
00:23:43.017 --> 00:23:43.818
 à la bonne humeur, la joie.

360
00:23:50.030 --> 00:23:50.652
 Encore un peu.

361
00:24:20.562 --> 00:24:22.683
 Laissez l'écho des mots d'Ernest Renan,

362
00:24:24.004 --> 00:24:26.966
 un écrivain philosophe et historien français résonner en vous.

363
00:24:32.310 --> 00:24:34.551
 "La bonne humeur est le plus grand charme de la vie.

364
00:24:36.732 --> 00:24:41.335
 C'est le soleil de la maison qui dore jusqu'aux détails les plus prosaïques,

365
00:24:43.437 --> 00:24:48.440
 comme le rayon du ciel fait dans l'ombre des mousses reluire les plus petits insectes."

366
00:25:18.708 --> 00:25:20.049
 Laissez le sommeil profond,

367
00:25:20.569 --> 00:25:21.350
 réparateur,

368
00:25:22.610 --> 00:25:23.051
 joyeux,

369
00:25:23.511 --> 00:25:24.131
 venir à vous.

370
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 Je vous souhaite une très bonne nuit de bonheur.

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 A bientôt.