WEBVTT

1
00:00:00.316 --> 00:00:00.671
Nidra,

2
00:00:01.416 --> 00:00:02.807
 le yoga du sommeil

3
00:00:06.456 --> 00:00:11.568
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.048 --> 00:00:17.148
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.228 --> 00:00:22.168
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.308 --> 00:00:28.588
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.672 --> 00:00:34.643
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.764 --> 00:00:36.248
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:37.048 --> 00:00:37.630
 En échange,

10
00:00:37.691 --> 00:00:42.248
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:43.108 --> 00:00:47.208
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

12
00:00:50.326 --> 00:00:52.470
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs

13
00:00:53.432 --> 00:00:54.314
 : Dominique Froment,

14
00:00:55.216 --> 00:00:55.937
 Sophie Paudin,

15
00:00:56.718 --> 00:00:59.484
 Sébastien Derouane et Carole Godet.

16
00:01:09.034 --> 00:01:18.503
 Bonjour et bienvenue dans cette praitque de yoga Nidra pour vous aider à trouver un calme intérieur et à relâcher le flot des pensées.

17
00:01:22.082 --> 00:01:24.868
 Je vous invite à vous préparer pour la pratique du yoga nidra,

18
00:01:26.932 --> 00:01:30.540
 à utiliser tous les accessoires qui pourraient vous aider à trouver plus de confort,

19
00:01:32.120 --> 00:01:33.547
 tels que une couverture,

20
00:01:34.130 --> 00:01:35.337
 un coussin sous les genoux,

21
00:01:35.417 --> 00:01:35.940
 sous la tête.

22
00:01:42.501 --> 00:01:46.391
 Vous pouvez également prévenir votre entourage de ce temps de calme pour vous,

23
00:01:48.076 --> 00:01:49.640
 ainsi que de la durée de cette séance.

24
00:01:57.265 --> 00:02:00.169
 Une fois que vous êtes installé en position allongée ou bien assise,

25
00:02:02.532 --> 00:02:04.835
 je vous invite à relâcher les bras,

26
00:02:09.300 --> 00:02:09.741
 les mains,

27
00:02:11.663 --> 00:02:12.104
 les doigts.

28
00:02:21.527 --> 00:02:22.717
 Relâchez les jambes.

29
00:02:26.045 --> 00:02:26.606
 Les pieds,

30
00:02:29.088 --> 00:02:29.829
 les orteils,

31
00:02:36.215 --> 00:02:38.157
 relâchez tout le visage,

32
00:02:38.297 --> 00:02:38.797
 la nuque,

33
00:02:39.077 --> 00:02:39.738
 la gorge,

34
00:02:44.903 --> 00:02:45.924
 relâchez la poitrine,

35
00:02:46.024 --> 00:02:46.726
 les épaules,

36
00:02:48.311 --> 00:02:52.464
 le ventre et tout le dos.

37
00:03:08.933 --> 00:03:09.475
 Maintenant,

38
00:03:09.997 --> 00:03:12.468
 je vous invite à placer l'attention sur le bout de votre nez,

39
00:03:17.130 --> 00:03:21.148
 et dans un premier temps à sentir le passage de l'air qui rentre par le bout du nez,

40
00:03:23.529 --> 00:03:25.127
 qui ressort par le bout du nez,

41
00:03:34.691 --> 00:03:36.938
 à être pleinement présente,

42
00:03:37.159 --> 00:03:37.620
 présent,

43
00:03:38.944 --> 00:03:40.328
 à ce flot de la respiration,

44
00:03:44.169 --> 00:03:46.388
 et à compter comme ça huit respirations.

45
00:03:47.888 --> 00:03:53.788
 Huit respirations en sentant pleinement le passage de l'air qui rentre et qui ressort.

46
00:03:56.010 --> 00:03:56.331
 Et si,

47
00:03:58.037 --> 00:03:58.740
 dans ce temps-là,

48
00:03:59.322 --> 00:04:00.467
 des pensées surgissent, je vous invite à en prendre conscience,

49
00:04:06.596 --> 00:04:08.239
 à prendre conscience de ces pensées,

50
00:04:08.319 --> 00:04:10.242
 même du type de pensée dont il s'agit,

51
00:04:12.505 --> 00:04:13.888
 et à revenir en décompte.

52
00:04:16.931 --> 00:04:17.335
 Comme ça,

53
00:04:17.880 --> 00:04:18.728
 huit respirations.

54
00:04:53.783 --> 00:04:54.691
 Puis laissez filer.

55
00:04:59.478 --> 00:05:00.384
 Avez-vous remarqué

56
00:05:02.135 --> 00:05:03.682
 un type de pensée particulier ?

57
00:05:05.049 --> 00:05:09.483
 Avez-vous eu des pensées en lien avec un aspect relationnel ou émotionnel de votre vie ?

58
00:05:11.550 --> 00:05:13.579
 Avez-vous eu des pensées liées au travail ?

59
00:05:15.689 --> 00:05:18.479
 À la partie plus organisationnelle peut-être de votre quotidien ?

60
00:05:21.229 --> 00:05:23.321
 Est-ce qu'il y a des pensées qui reviennent sans cesse ?

61
00:05:24.789 --> 00:05:27.119
 Ou des pensées en lien avec vos sensations physiques,

62
00:05:27.661 --> 00:05:28.263
 vos sens ?

63
00:05:36.296 --> 00:05:37.799
 Absolument sans jugement,

64
00:05:38.180 --> 00:05:43.453
 vous pouvez noter le type de pensée qui vous anime aujourd'hui et en cet instant.

65
00:05:56.090 --> 00:06:02.558
 Et le simple fait de remarquer ces pensées vous permet de vous ramener à vos sensations,

66
00:06:03.920 --> 00:06:04.540
 à la voix,

67
00:06:05.882 --> 00:06:06.883
 à la respiration,

68
00:06:08.745 --> 00:06:11.769
 peut-être encore à la musique de cet enregistrement.

69
00:06:25.678 --> 00:06:26.741
 À partir de maintenant,

70
00:06:29.408 --> 00:06:32.637
 je vous invite à faire grandir une sensation de calme à l'intérieur.

71
00:06:35.980 --> 00:06:40.017
 Et inviter une tranquillité d'esprit à prendre place.

72
00:06:45.198 --> 00:06:46.561
 Chaque fois qu'une pensée surgit,

73
00:06:48.044 --> 00:06:49.107
 avec beaucoup de douceur,

74
00:06:50.970 --> 00:06:52.053
 presque tendresse,

75
00:06:53.656 --> 00:06:54.057
 amusement,

76
00:06:56.856 --> 00:06:58.059
 revenez aux indications,

77
00:06:58.660 --> 00:06:59.262
 à la voix,

78
00:07:00.144 --> 00:07:01.126
 à vos sensations,

79
00:07:02.830 --> 00:07:03.893
 à la musique peut-être.

80
00:07:09.757 --> 00:07:11.753
 Et chaque fois que ce mouvement se produit,

81
00:07:15.534 --> 00:07:17.746
 invitez à la place une sensation de calme intérieur,

82
00:07:17.746 --> 00:07:18.893
 de tranquillité d'esprit.

83
00:07:48.044 --> 00:07:48.645
 Et maintenant,

84
00:07:49.046 --> 00:07:50.249
 avec toute votre attention,

85
00:07:51.151 --> 00:07:54.761
 vous pouvez vous placer sur le point entre les sourcils.

86
00:07:57.683 --> 00:08:01.941
 A pleinement ressentir cet espace qu'est le point entre les sourcils.

87
00:08:06.305 --> 00:08:07.901
 Et maintenant le centre de la gorge.

88
00:08:15.434 --> 00:08:15.816
 Maintenant,

89
00:08:15.856 --> 00:08:18.649
 concentrez-vous pleinement sur l'épaule droite.

90
00:08:21.551 --> 00:08:23.478
 Peut-être la sensation du coude droit,

91
00:08:25.886 --> 00:08:26.649
 du poignet droit.

92
00:08:31.652 --> 00:08:34.609
 A sentir pleinement les cinq doigts de la main droite.

93
00:08:45.788 --> 00:08:47.072
 Avec toute votre attention,

94
00:08:48.536 --> 00:08:51.825
 concentrez-vous sur la sensation maintenant de l'intérieur du poignet droit.

95
00:08:55.326 --> 00:08:57.468
 Vous pouvez sentir l'intérieur du coude droit,

96
00:09:03.134 --> 00:09:04.676
 l'avant de l'épaule droite,

97
00:09:09.221 --> 00:09:13.285
 et revenir à 100% sur cet espace qui est le centre de la gorge.

98
00:09:22.282 --> 00:09:24.303
 Et maintenant placez-vous sur l'épaule gauche,

99
00:09:26.565 --> 00:09:28.386
 avec toute votre attention et douceur,

100
00:09:28.446 --> 00:09:30.808
 placez-vous sur le coude gauche,

101
00:09:37.213 --> 00:09:38.094
 le poignet gauche,

102
00:09:43.458 --> 00:09:44.819
 les cinq doigts de la main gauche,

103
00:09:46.180 --> 00:09:47.861
 la sensation pleine et entière.

104
00:09:48.821 --> 00:09:50.200
 Les doigts de la main gauche.

105
00:10:00.352 --> 00:10:02.037
 Et placez votre attention maintenant sur

106
00:10:03.202 --> 00:10:04.593
 l'intérieur du poignet gauche.

107
00:10:10.261 --> 00:10:11.673
 L'intérieur du coude gauche.

108
00:10:18.422 --> 00:10:19.513
 L'avant de l'épaule gauche.

109
00:10:28.434 --> 00:10:30.133
 Replacez-vous au centre de la gorge.

110
00:10:45.295 --> 00:10:46.465
 Côté droit de la poitrine.

111
00:10:53.734 --> 00:10:55.005
 Côté gauche de la poitrine.

112
00:11:03.954 --> 00:11:04.985
 Centre de la poitrine.

113
00:11:12.036 --> 00:11:12.724
 Le nombril.

114
00:11:16.240 --> 00:11:17.068
 Le bas-ventre.

115
00:11:25.019 --> 00:11:25.908
 Le plancher pelvien.

116
00:11:31.099 --> 00:11:32.029
 La hanche droite.

117
00:11:35.660 --> 00:11:36.389
 Le genou droit.

118
00:11:39.237 --> 00:11:40.088
 La cheville droite.

119
00:11:44.427 --> 00:11:45.677
 Les cinq orteils du pied droit.

120
00:11:50.421 --> 00:11:52.957
 La sensation des cinq orteils du pied droit.

121
00:11:58.398 --> 00:11:59.741
 Puis à nouveau la cheville droite,

122
00:12:00.863 --> 00:12:01.764
 le genou droit,

123
00:12:04.208 --> 00:12:05.210
 la hanche droite,

124
00:12:08.055 --> 00:12:08.957
 le plancher pelvien.

125
00:12:15.422 --> 00:12:16.964
 Les sensations de la hanche gauche,

126
00:12:18.947 --> 00:12:19.848
 le genou gauche,

127
00:12:22.171 --> 00:12:29.021
 la cheville gauche et les cinq orteils du pied gauche.

128
00:12:37.433 --> 00:12:38.434
 La cheville gauche,

129
00:12:40.076 --> 00:12:40.957
 le genou gauche,

130
00:12:42.440 --> 00:12:43.361
 la hanche gauche.

131
00:12:46.546 --> 00:12:47.439
 le plancher pelvien,

132
00:12:52.850 --> 00:12:53.616
 le bas-ventre,

133
00:12:57.356 --> 00:12:58.041
 le nombril,

134
00:13:02.563 --> 00:13:03.860
 le centre de la poitrine,

135
00:13:08.757 --> 00:13:09.421
 la gorge,

136
00:13:13.287 --> 00:13:14.757
 le point entre les sourcils.

137
00:13:19.157 --> 00:13:20.848
 Le point entre les sourcils.

138
00:13:45.047 --> 00:13:47.521
 Puis de nouveau placer l'attention sur le bout de votre nez,

139
00:13:50.502 --> 00:13:52.601
 et vous pouvez sentir l'air qui rentre et sort,

140
00:13:54.321 --> 00:13:55.168
 comme ça huit fois. Huit respirations.

141
00:14:03.343 --> 00:14:05.034
 Et si vous perdez le fil avec douceur,

142
00:14:05.135 --> 00:14:05.900
 revenez au compte,

143
00:14:07.241 --> 00:14:08.821
 à la sensation de l'air qui passe.

144
00:14:48.980 --> 00:14:49.989
 Maissez filer le compte,

145
00:14:53.069 --> 00:14:55.948
 gardez uniquement la sensation de l'air qui passe par le bout du nez,

146
00:15:03.334 --> 00:15:04.508
 l'air qui rentre et sort,

147
00:15:09.277 --> 00:15:18.169
 la sensation du corps qui respire et qui repose sur le support choisi,

148
00:15:20.014 --> 00:15:21.530
 dans l'espace dans lequel vous êtes.

149
00:15:25.853 --> 00:15:28.210
 La sensation et la conscience de faire partie d'un ensemble,

150
00:15:28.410 --> 00:15:29.886
 d'un espace,

151
00:15:29.886 --> 00:15:30.250
 d'un tout.

152
00:15:39.234 --> 00:15:41.500
 Laissez grandir une sensation intérieure de calme,

153
00:15:43.426 --> 00:15:44.590
 de tranquillité d'esprit.

154
00:16:04.049 --> 00:16:04.169
 Et

155
00:16:04.189 --> 00:16:05.250
 puis sentez le ventre.

156
00:16:07.883 --> 00:16:08.683
 La poitrine,

157
00:16:11.006 --> 00:16:11.446
 le dos,

158
00:16:11.847 --> 00:16:12.588
 tout le tronc,

159
00:16:17.473 --> 00:16:18.014
 les bras,

160
00:16:18.975 --> 00:16:19.655
 les jambes,

161
00:16:23.680 --> 00:16:24.481
 tout le visage,

162
00:16:24.501 --> 00:16:25.001
 la nuque,

163
00:16:25.001 --> 00:16:25.542
 la gorge.

164
00:16:30.531 --> 00:16:32.194
 Et préparez-vous à revenir tout doucement,

165
00:16:32.194 --> 00:16:33.356
 à vous étirer peut-être,

166
00:16:33.376 --> 00:16:33.797
 à bailler,

167
00:16:33.797 --> 00:16:34.398
 à souffler,

168
00:16:35.601 --> 00:16:36.242
 à soupirer.

169
00:16:39.976 --> 00:16:41.339
 Revenez à vous tranquillement,

170
00:16:43.604 --> 00:16:48.614
 en invitant ce calme intérieur à se prolonger au cours de votre journée,

171
00:16:51.158 --> 00:16:53.781
 et à revenir chaque instant aux sensations,

172
00:16:55.724 --> 00:16:57.026
 aux sensations du corps,

173
00:16:57.867 --> 00:16:58.949
 du corps qui respire,

174
00:16:59.129 --> 00:17:00.111
 du corps en mouvement,

175
00:17:01.493 --> 00:17:02.374
 du corps qui parle.

176
00:17:34.366 --> 00:17:36.112
 Je vous souhaite une excellente journée. A bientôt. Merci d'avoir écouté cet épisode. Si le podcast vous plait, mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application. Pour m'aider à financer le podcast,

177
00:17:36.895 --> 00:17:38.702
 rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

178
00:17:41.447 --> 00:17:42.451
 Et pour aller plus loin,

179
00:17:43.254 --> 00:17:45.622
 j'organise des formations et des retraites de yoga.

180
00:17:47.022 --> 00:17:50.741
 Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com

181
00:17:54.235 --> 00:17:54.777
 A bientôt !