WEBVTT

1
00:00:00.596 --> 00:00:01.757
Dans l'épisode du jour,

2
00:00:01.797 --> 00:00:04.940
 je t'explique sincèrement ce qui se passe dans ta tête et dans ton cœur,

3
00:00:05.440 --> 00:00:07.982
 sans un jargon compliqué et sans culpabilité.

4
00:00:08.503 --> 00:00:13.927
 Je t'emmène tout simplement à explorer un petit peu ce qui t'arrive et voir les choses sous un œil différent,

5
00:00:14.307 --> 00:00:17.390
 t'apporter bien plus de bienveillance et prendre soin de toi,

6
00:00:17.790 --> 00:00:19.411
 t'encourager face à ce que tu vis,

7
00:00:20.012 --> 00:00:21.353
 être un soutien pour toi.

8
00:00:21.793 --> 00:00:23.915
 J'espère que l'épisode t'encouragera.

9
00:00:24.996 --> 00:00:25.236
 Hey !

10
00:00:25.617 --> 00:00:27.318
 Bonjour à tous et bienvenue !

11
00:00:27.498 --> 00:00:29.560
 Vous écoutez Raconte-moi ta dépression.

12
00:00:29.940 --> 00:00:35.105
 C'est le podcast dont vous avez besoin pour gérer au mieux la vôtre et celle de votre proche.

13
00:00:35.565 --> 00:00:35.705
 Moi,

14
00:00:36.006 --> 00:00:39.989
 c'est Manuela et je suis coach pour dépressifs et pour proches de dépressifs.

15
00:00:40.350 --> 00:00:41.371
 Après dépression,

16
00:00:41.551 --> 00:00:43.192
 rechute et tout ce qui va avec,

17
00:00:43.573 --> 00:00:49.658
 j'ai décidé de faire en sorte de pouvoir apporter aux personnes qui en souffrent directement ou indirectement tous,

18
00:00:49.858 --> 00:00:53.702
 je dis bien tous les conseils que j'aurais aimé avoir pour mieux gérer la mienne.

19
00:00:54.202 --> 00:00:54.643
 D'ailleurs,

20
00:00:54.823 --> 00:00:55.824
 n'écoute surtout.

21
00:00:55.964 --> 00:01:00.225
 pas à la voix de la dépression et ne pense même pas un seul instant que tu ne puisses pas t'en sortir.

22
00:01:00.885 --> 00:01:05.146
 Voie cet épisode comme une conversation chaleureuse avec une amie qui n'a qu'une seule envie,

23
00:01:05.387 --> 00:01:06.887
 t'aider face à ta dépression.

24
00:01:07.247 --> 00:01:07.887
 Tu es perdu,

25
00:01:08.027 --> 00:01:09.068
 tu ne sais plus comment faire,

26
00:01:09.168 --> 00:01:11.548
 la dépression de ton proche commence à te dépasser,

27
00:01:11.848 --> 00:01:12.649
 et bien toi aussi,

28
00:01:12.809 --> 00:01:13.729
 tu es au bon endroit.

29
00:01:13.829 --> 00:01:14.649
 Je te proposerai,

30
00:01:14.789 --> 00:01:15.349
 chers proches,

31
00:01:15.489 --> 00:01:21.311
 des conseils concrets pour l'entourage des dépressifs afin d'être une aide réelle et non une aide destructrice.

32
00:01:21.731 --> 00:01:25.472
 Chaque mercredi pour les proches des dépressifs et chaque vendredi pour les dépressifs,

33
00:01:25.852 --> 00:01:26.052
 Ici,

34
00:01:26.252 --> 00:01:30.014
 je te partage tous les conseils dont tu as besoin pour retrouver joie,

35
00:01:30.195 --> 00:01:31.655
 motivation et savoir-faire.

36
00:01:32.176 --> 00:01:32.456
 Alors,

37
00:01:32.576 --> 00:01:34.217
 tu t'installes confortablement,

38
00:01:34.277 --> 00:01:36.738
 tu prends une petite boisson chaude et un plaid,

39
00:01:37.038 --> 00:01:39.700
 ou alors tu augmentes le son dans ta voiture et c'est parti !

40
00:01:44.744 --> 00:01:45.044
 Dis-moi,

41
00:01:45.424 --> 00:01:47.645
 est-ce que tu t'es déjà posé les questions suivantes ?

42
00:01:48.266 --> 00:01:49.626
 Pourquoi est-ce que je ressens du vide ?

43
00:01:50.187 --> 00:01:52.808
 Pourquoi est-ce que je n'arrive pas à ressentir des émotions positives ?

44
00:01:53.508 --> 00:01:57.110
 Pourquoi est-ce que je n'arrive pas à me motiver pour des choses que j'arrivais à faire avant ?

45
00:01:58.010 --> 00:02:00.291
 Pourquoi est-ce que je n'arrive même pas à prendre une douche ?

46
00:02:00.912 --> 00:02:03.933
 Pourquoi est-ce que je n'arrive pas à raconter à mon entourage que je ne vais pas bien ?

47
00:02:04.774 --> 00:02:07.935
 Pourquoi je réponds avec des sourires quand quelqu'un me demande comment ça va et je dis ça va,

48
00:02:08.395 --> 00:02:09.576
 alors qu'en fait j'ai envie de pleurer ?

49
00:02:10.616 --> 00:02:12.597
 Pourquoi est-ce que j'ai l'impression que de toute façon,

50
00:02:12.738 --> 00:02:13.978
 personne ne peut me comprendre ?

51
00:02:14.479 --> 00:02:18.061
 Et pourquoi est-ce que j'ai l'impression que je n'ai peut-être pas envie de sortir de ma dépression ?

52
00:02:19.061 --> 00:02:20.902
 Si tu t'es posé peut-être toutes ces questions,

53
00:02:21.022 --> 00:02:22.263
 et bien sache que c'est normal,

54
00:02:22.723 --> 00:02:24.364
 j'ai envie de te dire bienvenue au club !

55
00:02:24.825 --> 00:02:25.105
 En fait,

56
00:02:25.185 --> 00:02:26.726
 quand on se retrouve face à la dépression,

57
00:02:27.126 --> 00:02:28.247
 on est tous un petit peu perdus.

58
00:02:28.447 --> 00:02:30.548
 C'est une maladie qui n'est pas assez expliquée aujourd'hui,

59
00:02:30.908 --> 00:02:33.430
 et on ne sait jamais vraiment ce qui va nous arriver.

60
00:02:34.330 --> 00:02:37.472
 On se pose ces questions parce qu'on vit les symptômes au quotidien qui ne sont pas...

61
00:02:37.532 --> 00:02:38.373
 pas vraiment évident.

62
00:02:38.773 --> 00:02:42.916
 Et on peut très vite être perdu et se poser la question Mais pourquoi je ressens les choses comme ça ?

63
00:02:43.336 --> 00:02:44.617
 Alors c'est vrai qu'intellectuellement,

64
00:02:44.617 --> 00:02:45.297
 on peut se dire Ouais,

65
00:02:45.377 --> 00:02:46.058
 c'est la dépression,

66
00:02:46.118 --> 00:02:49.280
 mais est-ce que mon cœur est dans la capacité de valider,

67
00:02:49.320 --> 00:02:51.381
 de comprendre pourquoi je suis dans cette situation ?

68
00:02:52.482 --> 00:02:54.523
 Dans cet épisode 100% encouragement,

69
00:02:54.884 --> 00:02:56.325
 on va parler de dépression.

70
00:02:56.585 --> 00:02:57.706
 Je pense que tu le savais,

71
00:02:58.186 --> 00:02:59.207
 le thème du podcast,

72
00:02:59.347 --> 00:02:59.507
 c'est

73
00:02:59.907 --> 00:03:02.189
 Raconte-moi ta dépression Je pense que tu étais au courant,

74
00:03:02.229 --> 00:03:02.649
 n'est-ce pas ?

75
00:03:03.069 --> 00:03:03.850
 Mais pas de panique,

76
00:03:04.010 --> 00:03:04.230
 ici,

77
00:03:04.230 --> 00:03:06.371
 on ne va pas sortir le discours de Freud,

78
00:03:06.832 --> 00:03:07.092
 que je

79
00:03:07.312 --> 00:03:08.692
 je ne suis pas vraiment d'accord,

80
00:03:08.692 --> 00:03:10.733
 on ne va pas parler de tes parents et du rapport à ta mère,

81
00:03:11.153 --> 00:03:13.994
 on ne va pas non plus se nourrir dans des termes techniques à rallonge.

82
00:03:15.054 --> 00:03:15.274
 Ici,

83
00:03:15.734 --> 00:03:17.035
 on va garder les choses simples,

84
00:03:17.175 --> 00:03:17.535
 claires,

85
00:03:17.715 --> 00:03:18.755
 avec un petit peu de fun,

86
00:03:18.815 --> 00:03:19.936
 parce que c'est mon petit côté Manu,

87
00:03:20.476 --> 00:03:22.536
 pour en fait tout simplement t'encourager un petit peu.

88
00:03:23.257 --> 00:03:26.818
 L'épisode du jour est en complément avec l'épisode que tu as eu ce vendredi,

89
00:03:26.878 --> 00:03:27.758
 le vendredi dernier,

90
00:03:27.838 --> 00:03:28.978
 ou le numéro 125.

91
00:03:29.638 --> 00:03:33.539
 L'objectif de l'épisode 125 était de te mettre un petit peu dans la méthode des 5 A,

92
00:03:33.579 --> 00:03:35.180
 pour comprendre un peu mieux ta dépression.

93
00:03:35.520 --> 00:03:36.441
 Et pourquoi la comprendre,

94
00:03:36.501 --> 00:03:37.141
 c'est important.

95
00:03:37.522 --> 00:03:37.922
 Mais là,

96
00:03:38.002 --> 00:03:38.342
 aujourd'hui,

97
00:03:38.803 --> 00:03:40.764
 on est sur un épisode un peu plus particulier.

98
00:03:41.065 --> 00:03:42.886
 On va s'adresser à ce que tu ressens,

99
00:03:43.086 --> 00:03:43.847
 à ce que tu vis.

100
00:03:44.107 --> 00:03:44.808
 Et comment est-ce que toi,

101
00:03:44.868 --> 00:03:45.708
 tu vis les choses ?

102
00:03:45.728 --> 00:03:48.931
 Et comment est-ce que tu peux être encouragé par rapport à ce qui se passe ?

103
00:03:49.491 --> 00:03:49.972
 L'objectif,

104
00:03:50.012 --> 00:03:50.292
 en fait,

105
00:03:50.352 --> 00:03:54.515
 c'est qu'une copine ou un ami vient te voir et te partage son expérience,

106
00:03:54.576 --> 00:03:55.396
 c'est-à-dire la mienne.

107
00:03:55.796 --> 00:03:55.937
 Donc,

108
00:03:55.937 --> 00:03:59.500
 je viens t'expliquer un petit peu ce qu'il faut que tu comprennes par rapport à la dépression,

109
00:04:00.140 --> 00:04:01.661
 ce qu'il faut que tu comprennes pour toi,

110
00:04:01.821 --> 00:04:04.844
 pour réussir à mettre en place les bonnes étapes pour t'en sortir.

111
00:04:05.344 --> 00:04:06.144
 Alors franchement,

112
00:04:07.125 --> 00:04:07.785
 s'il fait froid,

113
00:04:07.885 --> 00:04:12.867
 tu prends un plaid et une boisson chaude Et tu te mets confortablement dans ton meilleur canapé

114
00:04:13.407 --> 00:04:14.368
 Et puis s'il fait chaud,

115
00:04:14.388 --> 00:04:17.409
 tu te mets en terrasse et tu prends ton meilleur mojito

116
00:04:17.989 --> 00:04:18.750
 L'objectif ici,

117
00:04:18.930 --> 00:04:21.591
 c'est qu'on papote ensemble Vraiment quelque chose de light,

118
00:04:21.751 --> 00:04:22.291
 t'inquiète,

119
00:04:22.591 --> 00:04:24.712
 pas de pression Pas de faut que tu fasses ci,

120
00:04:24.872 --> 00:04:26.173
 faut que tu fasses ça Franchement,

121
00:04:26.613 --> 00:04:29.034
 un épisode 100% encouragement de ta Manu

122
00:04:29.474 --> 00:04:30.895
 Pour t'aider face à ta dépression

123
00:04:31.315 --> 00:04:33.636
 Pour comprendre pourquoi je me sens comme ça

124
00:04:35.452 --> 00:04:35.692
 En fait,

125
00:04:35.712 --> 00:04:36.393
 la dépression,

126
00:04:36.893 --> 00:04:37.693
 c'est quoi au juste ?

127
00:04:38.274 --> 00:04:38.554
 Pour moi,

128
00:04:38.574 --> 00:04:39.274
 la dépression,

129
00:04:40.015 --> 00:04:42.216
 c'est comme un colloque envahissant.

130
00:04:42.736 --> 00:04:43.036
 Tu sais,

131
00:04:43.076 --> 00:04:45.217
 tu es chez toi et puis tu gères une colloque.

132
00:04:45.878 --> 00:04:46.798
 Et il y a un ami à toi,

133
00:04:46.978 --> 00:04:48.259
 que tu connais,

134
00:04:48.419 --> 00:04:48.779
 qui vient,

135
00:04:48.779 --> 00:04:51.360
 qui frappe à la porte et qui te dit du jour au lendemain,

136
00:04:51.761 --> 00:04:53.522
 j'ai besoin que tu m'aides,

137
00:04:53.642 --> 00:04:54.822
 laisse-moi rester un petit peu chez toi,

138
00:04:54.842 --> 00:04:56.223
 là tu as une chambre qui est dispo,

139
00:04:56.823 --> 00:04:58.084
 du coup je paierai la chambre.

140
00:04:58.884 --> 00:04:59.024
 Ok,

141
00:04:59.244 --> 00:04:59.604
 bah écoute,

142
00:04:59.624 --> 00:05:00.304
 tu lui proposes,

143
00:05:00.304 --> 00:05:00.985
 il n'y a pas de souci,

144
00:05:01.185 --> 00:05:01.865
 tant que tu paies la chambre,

145
00:05:01.865 --> 00:05:02.545
 il n'y a pas de problème.

146
00:05:03.145 --> 00:05:03.385
 Et là,

147
00:05:03.445 --> 00:05:04.666
 tu te rends compte que ce coloc,

148
00:05:05.366 --> 00:05:06.986
 il prend tout ce qu'il y a dans le frigo,

149
00:05:07.666 --> 00:05:08.787
 ne range pas ses affaires,

150
00:05:08.787 --> 00:05:09.547
 il y a des trucs partout,

151
00:05:09.567 --> 00:05:11.307
 la salle de bain est dégueulasse quand il sort,

152
00:05:11.607 --> 00:05:12.948
 et ça commence un peu à te prendre la tête.

153
00:05:14.008 --> 00:05:15.349
 Et au moment où il faut payer le loyer,

154
00:05:16.229 --> 00:05:16.869
 la personne te dit,

155
00:05:17.029 --> 00:05:18.189
 ah mais ce mois-ci,

156
00:05:18.529 --> 00:05:19.290
 c'est compliqué,

157
00:05:19.610 --> 00:05:20.750
 j'ai pas la thune,

158
00:05:20.770 --> 00:05:20.930
 etc.

159
00:05:21.510 --> 00:05:21.770
 Mais toi,

160
00:05:21.810 --> 00:05:22.170
 tu peux,

161
00:05:22.330 --> 00:05:22.811
 t'es riche,

162
00:05:23.151 --> 00:05:24.391
 tu peux me payer tout ça.

163
00:05:25.791 --> 00:05:26.131
 Sympa,

164
00:05:26.692 --> 00:05:27.172
 le coloc.

165
00:05:27.892 --> 00:05:28.012
 Bon.

166
00:05:28.380 --> 00:05:28.660
 En fait,

167
00:05:28.780 --> 00:05:29.521
 plus sérieusement,

168
00:05:30.021 --> 00:05:30.722
 la dépression,

169
00:05:31.062 --> 00:05:31.883
 elle est un petit peu comme ça.

170
00:05:32.203 --> 00:05:32.423
 En fait,

171
00:05:32.423 --> 00:05:33.024
 la dépression,

172
00:05:33.084 --> 00:05:38.148
 c'est une maladie qui va prendre toute ton énergie et qui va prendre en fait tout ton fonctionnement.

173
00:05:38.568 --> 00:05:39.229
 Comme j'en ai parlé,

174
00:05:39.489 --> 00:05:41.170
 j'en parle souvent dans l'épisode du podcast,

175
00:05:42.872 --> 00:05:43.752
 la sérotonine,

176
00:05:43.873 --> 00:05:47.095
 la dopamine sont un petit peu les électriciens de notre vie.

177
00:05:47.175 --> 00:05:50.978
 Ce sont des hormones très intéressantes qui nous permettent de fonctionner.

178
00:05:51.339 --> 00:05:52.560
 Elles vont gérer notre humeur,

179
00:05:52.680 --> 00:05:53.540
 notre motivation,

180
00:05:53.801 --> 00:05:54.561
 notre sommeil.

181
00:05:55.082 --> 00:05:55.922
 Et malheureusement,

182
00:05:55.962 --> 00:05:57.564
 quand elles sont touchées par la dépression,

183
00:05:58.320 --> 00:05:58.600
 Eh bien,

184
00:05:58.640 --> 00:05:58.960
 en fait,

185
00:05:59.020 --> 00:05:59.960
 elles sont en grève.

186
00:06:00.361 --> 00:06:01.681
 Comme les gilets jaunes,

187
00:06:01.701 --> 00:06:04.802
 comme on a l'habitude de voir en cette période de fin d'année,

188
00:06:04.942 --> 00:06:05.802
 la SNCF,

189
00:06:06.242 --> 00:06:06.542
 eh bien,

190
00:06:06.842 --> 00:06:08.083
 nos hormones sont en grève.

191
00:06:08.123 --> 00:06:09.803
 Elles sont en dysfonctionnement biologique.

192
00:06:10.283 --> 00:06:11.104
 Ce qui fait qu'en fait,

193
00:06:11.564 --> 00:06:13.884
 tu ne peux pas juste penser positif pour les ramener.

194
00:06:14.404 --> 00:06:14.885
 Et franchement,

195
00:06:14.885 --> 00:06:17.785
 si on pouvait tous penser positif pour faire ramener toute cette énergie,

196
00:06:17.805 --> 00:06:19.506
 je pense qu'on penserait tous positif.

197
00:06:19.926 --> 00:06:20.886
 Ce n'est pas possible.

198
00:06:21.947 --> 00:06:22.707
 Ce n'est pas possible.

199
00:06:23.147 --> 00:06:23.367
 Et ça,

200
00:06:23.427 --> 00:06:25.127
 c'est la problématique de la dépression.

201
00:06:25.287 --> 00:06:25.688
 Donc en fait,

202
00:06:25.788 --> 00:06:26.348
 biologiquement,

203
00:06:26.348 --> 00:06:26.808
 ton corps...

204
00:06:27.168 --> 00:06:31.029
 Il n'est plus capable de produire tout ce qu'il est censé produire au quotidien.

205
00:06:31.529 --> 00:06:31.750
 Et là,

206
00:06:31.770 --> 00:06:31.890
 toi,

207
00:06:31.910 --> 00:06:35.771
 tu vas te retrouver avec ce sentiment désagréable de vide.

208
00:06:36.411 --> 00:06:36.771
 Tu sais,

209
00:06:36.851 --> 00:06:37.952
 ce fameux vide-là,

210
00:06:38.192 --> 00:06:40.653
 ce sentiment de ne absolument rien ressentir,

211
00:06:41.233 --> 00:06:43.714
 même devant des trucs qui te faisaient vibrer avant.

212
00:06:44.354 --> 00:06:44.474
 Moi,

213
00:06:44.514 --> 00:06:45.954
 je sais que des fois,

214
00:06:45.954 --> 00:06:47.375
 il y avait des moments où,

215
00:06:47.415 --> 00:06:47.755
 en fait,

216
00:06:47.895 --> 00:06:50.176
 je pouvais me retrouver devant ma série préférée.

217
00:06:50.788 --> 00:06:52.989
 devant mon paquet de schtroumpfs,

218
00:06:53.069 --> 00:06:54.189
 j'adore les schtroumpfs,

219
00:06:54.549 --> 00:06:55.530
 à mon grand désespoir,

220
00:06:55.630 --> 00:06:56.550
 j'adore les schtroumpfs,

221
00:06:56.930 --> 00:06:59.511
 eh bien je me rappelle très bien que pendant la dépression,

222
00:06:59.831 --> 00:07:01.332
 je n'en prenais aucun plaisir.

223
00:07:01.332 --> 00:07:02.932
 Un paquet de bonbons,

224
00:07:02.952 --> 00:07:03.252
 les gars,

225
00:07:03.612 --> 00:07:07.234
 c'est le plaisir de n'importe quelle personne sur cette planète Terre.

226
00:07:07.534 --> 00:07:09.434
 On a tous quelque chose qui nous fait vibrer.

227
00:07:09.794 --> 00:07:12.255
 Et quand tu te rends compte que ton paquet de schtroumpfs ne te fait pas vibrer,

228
00:07:13.576 --> 00:07:14.196
 c'est compliqué.

229
00:07:15.032 --> 00:07:15.433
 Et en fait,

230
00:07:15.713 --> 00:07:18.055
 c'est là où on se retrouve avec un grand problème,

231
00:07:18.555 --> 00:07:19.376
 c'est que ton cerveau,

232
00:07:19.596 --> 00:07:20.837
 ce grand incompris en fait,

233
00:07:21.298 --> 00:07:22.379
 a activé un petit peu,

234
00:07:22.839 --> 00:07:23.500
 on va dire,

235
00:07:23.720 --> 00:07:24.321
 le mode avion.

236
00:07:25.001 --> 00:07:26.242
 Et que pour se protéger,

237
00:07:27.003 --> 00:07:30.646
 il a besoin en fait tout simplement de réussir à traiter pas mal de choses.

238
00:07:31.007 --> 00:07:33.169
 Comme il n'a plus l'électricité qu'on lui passe,

239
00:07:33.289 --> 00:07:35.771
 que lui donnaient les hormones telles que la sérotonine,

240
00:07:35.771 --> 00:07:36.331
 la dopamine,

241
00:07:36.712 --> 00:07:37.893
 comme il n'y a plus tout ce truc-là,

242
00:07:38.113 --> 00:07:38.413
 eh bien,

243
00:07:38.533 --> 00:07:41.136
 il est en sous-régime et un petit peu en sous-dosage.

244
00:07:41.476 --> 00:07:42.136
 Et donc du coup,

245
00:07:42.197 --> 00:07:44.778
 il se retrouve avec cette sensation très désagréable,

246
00:07:45.219 --> 00:07:47.620
 celle d'avoir ce sentiment de vide assez bizarre.

247
00:07:48.521 --> 00:07:49.442
 Ce qui est assez intéressant,

248
00:07:49.842 --> 00:07:51.303
 c'est qu'on parle beaucoup de la tristesse,

249
00:07:51.363 --> 00:07:52.064
 de la dépression.

250
00:07:52.484 --> 00:07:53.345
 Mais en général,

251
00:07:53.465 --> 00:07:55.486
 quand tu discutes avec presque tous les dépressifs,

252
00:07:55.666 --> 00:07:57.508
 tous vont avoir un peu soit la tristesse,

253
00:07:57.768 --> 00:07:58.308
 soit le vide,

254
00:07:58.528 --> 00:07:59.189
 soit que le vide,

255
00:07:59.369 --> 00:08:00.470
 ou soit que la tristesse.

256
00:08:00.890 --> 00:08:01.871
 Mais c'est un petit peu pareil,

257
00:08:01.911 --> 00:08:03.732
 c'est cette déconnexion de notre cerveau,

258
00:08:04.112 --> 00:08:05.794
 puisqu'il se met en mode économie.

259
00:08:06.254 --> 00:08:08.856
 Et c'est un peu comme s'il était tout simplement à la ramasse.

260
00:08:09.176 --> 00:08:12.179
 Comme si ton ordinateur ramait derrière le dernier jeu à la mode.

261
00:08:12.739 --> 00:08:13.139
 Et en fait,

262
00:08:13.720 --> 00:08:17.363
 on est dans cette situation où on a souvent l'impression que c'est nous le problème.

263
00:08:18.244 --> 00:08:18.544
 En fait,

264
00:08:18.684 --> 00:08:22.807
 on est capable d'accepter qu'on peut avoir une maladie liée à un dysfonctionnement de notre corps.

265
00:08:23.188 --> 00:08:23.308
 Là,

266
00:08:23.308 --> 00:08:26.210
 je ne vais pas parler de maladie comme un virus qui peut s'attraper,

267
00:08:26.550 --> 00:08:27.992
 mais un dysfonctionnement de notre corps.

268
00:08:28.012 --> 00:08:28.492
 Par exemple,

269
00:08:28.492 --> 00:08:31.294
 il y a certaines personnes qui vont souffrir de leucémie,

270
00:08:31.354 --> 00:08:37.780
 cette espèce de production de globules blancs qui ne vont pas réussir à bien gérer la gestion de notre sang dans notre corps.

271
00:08:38.080 --> 00:08:39.340
 On parle aussi du cancer du sang.

272
00:08:39.740 --> 00:08:41.521
 On va parler aussi du fait d'avoir,

273
00:08:41.561 --> 00:08:42.121
 par exemple,

274
00:08:42.241 --> 00:08:42.561
 comme moi,

275
00:08:42.601 --> 00:08:46.302
 d'être myope et donc d'avoir les yeux qui clairement ne fonctionnent pas.

276
00:08:46.302 --> 00:08:48.663
 Il nous faut donc des lunettes pour fonctionner.

277
00:08:49.283 --> 00:08:51.184
 Par rapport à chacun de ces problèmes,

278
00:08:51.264 --> 00:08:53.764
 c'est vraiment un dysfonctionnement biologique de notre corps.

279
00:08:53.764 --> 00:08:55.185
 Ce n'est pas un truc qu'on a chopé,

280
00:08:55.485 --> 00:08:56.825
 comme une grippe ou comme un virus.

281
00:08:57.605 --> 00:08:57.985
 Et en fait,

282
00:08:58.025 --> 00:09:03.467
 on est capable de comprendre que notre corps peut dysfonctionner dans plein d'aspects de notre vie.

283
00:09:03.827 --> 00:09:05.007
 Et la question que j'ai envie de te poser,

284
00:09:05.127 --> 00:09:07.768
 est-ce que tu es d'accord d'accepter que ton cerveau...

285
00:09:07.988 --> 00:09:08.628
 dysfonctionne.

286
00:09:09.089 --> 00:09:09.309
 Et là,

287
00:09:09.349 --> 00:09:09.789
 attention,

288
00:09:10.189 --> 00:09:11.750
 on parle d'un cerveau qui dysfonctionne,

289
00:09:11.910 --> 00:09:13.031
 est-ce qu'on parle de folie ?

290
00:09:13.611 --> 00:09:13.851
 Alors,

291
00:09:14.652 --> 00:09:17.393
 on va utiliser des termes assez intéressants pour parler de folie.

292
00:09:17.873 --> 00:09:18.174
 Aujourd'hui,

293
00:09:18.194 --> 00:09:19.074
 quand on parle de folie,

294
00:09:19.074 --> 00:09:21.836
 ce n'est plus les mots que l'on utilise souvent en psychologie.

295
00:09:22.216 --> 00:09:24.677
 On va plutôt utiliser le terme de psychose.

296
00:09:25.077 --> 00:09:25.538
 Et qu'en fait,

297
00:09:25.538 --> 00:09:26.078
 à ce moment-là,

298
00:09:26.158 --> 00:09:26.718
 la psychose,

299
00:09:26.718 --> 00:09:31.861
 c'est vraiment quand la personne a un comportement où elle n'est pas du tout consciente d'avoir ce comportement.

300
00:09:32.701 --> 00:09:35.603
 Est-ce que tu n'es pas consciente de ta dépression ?

301
00:09:36.163 --> 00:09:41.406
 Est-ce qu'aujourd'hui tu n'es pas en galère à écouter les petites podcasts pour être encouragé parce que tu ne sais pas que tu as une dépression ?

302
00:09:41.906 --> 00:09:44.148
 Je pense que tu es conscient que tu as soit un sentiment de vide,

303
00:09:44.488 --> 00:09:45.468
 soit de la tristesse,

304
00:09:45.589 --> 00:09:49.331
 soit que tu pleures de manière conséquente ou que tu n'arrives plus à avoir des émotions.

305
00:09:49.951 --> 00:09:56.315
 Tu te rends peut-être bien compte que tu n'es plus intéressé autant qu'avant sur certaines activités ou relations que tu avais au travail,

306
00:09:56.775 --> 00:09:59.697
 que tu as peut-être une sensation de vide ou d'ennui constant,

307
00:10:00.217 --> 00:10:03.619
 que tu te retrouves avec une fatigue persistante même si tu te reposes.

308
00:10:04.059 --> 00:10:06.661
 et tu n'as aucune motivation pour des tâches les plus simples.

309
00:10:07.201 --> 00:10:10.983
 Tu as vraiment un sentiment de dévalorisation et de culpabilité extrême.

310
00:10:11.443 --> 00:10:11.684
 Souvent,

311
00:10:11.684 --> 00:10:15.746
 tu peux avoir aussi du mal à te concentrer et du mal à prendre des décisions.

312
00:10:16.166 --> 00:10:17.567
 Tu te sens un petit peu embrumé,

313
00:10:17.687 --> 00:10:19.088
 comme une espèce de purée de poids.

314
00:10:19.628 --> 00:10:23.150
 Et peut-être que tu te rends compte que tu mets un peu plus de temps à réagir,

315
00:10:23.491 --> 00:10:24.972
 à interagir avec les autres.

316
00:10:25.532 --> 00:10:26.092
 Et bien sûr,

317
00:10:26.152 --> 00:10:30.275
 tu souffres de ces fameuses idées négatives constantes qui sont présentes.

318
00:10:30.695 --> 00:10:34.237
 Et tu peux avoir pour certaines situations des symptômes physiques inexpliqués,

319
00:10:34.537 --> 00:10:35.077
 des douleurs,

320
00:10:35.417 --> 00:10:36.058
 mal au corps,

321
00:10:36.178 --> 00:10:36.778
 mal au ventre,

322
00:10:37.098 --> 00:10:39.279
 des problèmes au niveau du trouble digestif,

323
00:10:39.780 --> 00:10:42.421
 ou alors tu peux te retrouver avec des troubles du sommeil.

324
00:10:43.362 --> 00:10:44.982
 Ça c'est les symptômes d'une dépression,

325
00:10:45.603 --> 00:10:47.884
 et c'est entièrement normal de ressentir tout ça.

326
00:10:48.684 --> 00:10:51.386
 Alors pourquoi est-ce qu'on a l'impression du coup que tout est insurmontable,

327
00:10:51.606 --> 00:10:53.347
 et qu'on n'est même pas capable de s'en sortir ?

328
00:10:54.923 --> 00:10:56.964
 Parce qu'à cause des symptômes de la dépression,

329
00:10:57.024 --> 00:10:57.825
 comme tu peux les voir,

330
00:10:58.165 --> 00:11:02.087
 à cause de ce petit manque de production de cette électricité,

331
00:11:02.767 --> 00:11:06.309
 notre corps n'est plus en capacité de produire de la motivation.

332
00:11:07.129 --> 00:11:08.790
 Ces hormones sont là pour nous motiver,

333
00:11:08.830 --> 00:11:09.831
 mais on n'y arrive plus.

334
00:11:10.531 --> 00:11:11.051
 Alors du coup,

335
00:11:11.111 --> 00:11:17.835
 c'est pour ça que tout devient un espèce de marathon et qu'on a l'impression qu'on est incapable de gérer notre quotidien.

336
00:11:18.427 --> 00:11:20.809
 Moi je me rappelle un truc qui m'a toujours rendu dingue,

337
00:11:21.269 --> 00:11:24.571
 c'est que j'avais énormément de mal à aller prendre une douche.

338
00:11:25.052 --> 00:11:26.372
 Moi j'ai fait partie de cette team-là,

339
00:11:26.733 --> 00:11:28.354
 je sais qu'il y en a qui n'ont pas ce problème-là,

340
00:11:28.714 --> 00:11:29.655
 mais moi j'ai eu ce problème.

341
00:11:30.015 --> 00:11:30.695
 Prendre une douche,

342
00:11:30.996 --> 00:11:31.616
 ranger ma maison,

343
00:11:32.296 --> 00:11:33.277
 répondre à des textos,

344
00:11:33.677 --> 00:11:34.678
 répondre à des appels.

345
00:11:35.218 --> 00:11:37.380
 J'ai eu beaucoup de mal aussi à sortir dehors,

346
00:11:37.420 --> 00:11:38.701
 à interagir avec les autres.

347
00:11:39.021 --> 00:11:40.382
 Et quand on me demandait comment ça va,

348
00:11:40.502 --> 00:11:41.723
 moi j'ai eu la dépression souriante,

349
00:11:42.043 --> 00:11:42.723
 je disais ça va,

350
00:11:43.104 --> 00:11:44.024
 avec un grand sourire.

351
00:11:44.124 --> 00:11:44.705
 Alors que non,

352
00:11:44.725 --> 00:11:45.345
 ça ne va pas,

353
00:11:45.485 --> 00:11:46.486
 mais je ne te le dirai pas,

354
00:11:46.566 --> 00:11:47.727
 parce que tu vas me traiter de folle.

355
00:11:47.987 --> 00:11:48.828
 ou alors de faible.

356
00:11:49.788 --> 00:11:50.229
 Et en fait,

357
00:11:50.769 --> 00:11:51.489
 la dépression,

358
00:11:51.790 --> 00:11:52.810
 c'est assez particulier,

359
00:11:52.870 --> 00:11:54.231
 parce que c'est comme si,

360
00:11:54.211 --> 00:11:54.491
 en fait,

361
00:11:54.532 --> 00:11:55.112
 on te disait,

362
00:11:55.172 --> 00:11:56.853
 pour chaque action du quotidien,

363
00:11:57.353 --> 00:11:58.134
 tu vas dire par exemple,

364
00:11:58.194 --> 00:11:58.814
 Ah tiens Manu,

365
00:11:58.955 --> 00:12:01.196
 est-ce que tu peux aller déposer un courrier,

366
00:12:01.316 --> 00:12:01.877
 tout simplement,

367
00:12:01.877 --> 00:12:02.437
 à la poste ?

368
00:12:02.937 --> 00:12:03.057
 Ok,

369
00:12:03.258 --> 00:12:03.678
 la poste,

370
00:12:03.698 --> 00:12:04.939
 elle est juste en face de la maison,

371
00:12:05.219 --> 00:12:07.280
 j'ai qu'à traverser la rue et je mets dans la boîte aux lettres.

372
00:12:07.921 --> 00:12:08.221
 En fait,

373
00:12:08.381 --> 00:12:09.182
 c'est comme si on te disait,

374
00:12:09.262 --> 00:12:09.622
 Non Manu,

375
00:12:09.902 --> 00:12:10.603
 est-ce que tu peux aller,

376
00:12:10.643 --> 00:12:11.223
 tout simplement,

377
00:12:11.263 --> 00:12:11.843
 s'il te plaît,

378
00:12:12.744 --> 00:12:15.666
 aller poser cette enveloppe à la montagne,

379
00:12:15.766 --> 00:12:16.787
 au sommet de l'Himalaya ?

380
00:12:17.187 --> 00:12:18.067
 Tu sais le faire Manu,

381
00:12:18.067 --> 00:12:19.528
 tu as toujours l'habitude de monter,

382
00:12:20.428 --> 00:12:21.048
 de marcher,

383
00:12:21.048 --> 00:12:22.029
 de faire des randonnées,

384
00:12:22.289 --> 00:12:23.669
 de monter dans la montagne,

385
00:12:23.709 --> 00:12:26.570
 de faire des kilomètres avec un sac à dos dans le froid,

386
00:12:26.630 --> 00:12:27.450
 une oxta glaffée,

387
00:12:27.470 --> 00:12:28.171
 pourquoi tu ne le ferais pas ?

388
00:12:28.811 --> 00:12:29.091
 En fait,

389
00:12:29.231 --> 00:12:30.491
 c'est toujours cette situation.

390
00:12:30.811 --> 00:12:32.452
 Quand on nous demande de faire quelque chose,

391
00:12:33.072 --> 00:12:35.453
 parce que nous sommes épuisés psychologiquement parlant,

392
00:12:36.113 --> 00:12:39.214
 ça prend énormément de proportions,

393
00:12:39.474 --> 00:12:40.515
 ça devient difficile.

394
00:12:40.795 --> 00:12:41.535
 Alors on va le faire.

395
00:12:42.207 --> 00:12:42.647
 Pour beaucoup,

396
00:12:42.667 --> 00:12:43.088
 on va le faire,

397
00:12:43.088 --> 00:12:43.708
 on n'a pas le choix.

398
00:12:44.068 --> 00:12:45.069
 Surtout quand on est parent,

399
00:12:45.149 --> 00:12:45.869
 qu'on a des enfants,

400
00:12:45.869 --> 00:12:46.990
 qu'il faut s'occuper des enfants.

401
00:12:47.210 --> 00:12:48.511
 Ou alors quand on a des études,

402
00:12:48.531 --> 00:12:49.912
 parce qu'il ne faut pas rater les études.

403
00:12:49.912 --> 00:12:51.013
 Ou alors parce qu'on a un travail,

404
00:12:51.013 --> 00:12:52.033
 il ne faut pas rater le travail.

405
00:12:52.454 --> 00:12:53.354
 On va essayer.

406
00:12:54.295 --> 00:12:55.015
 Mais notre corps,

407
00:12:55.415 --> 00:12:57.177
 il n'arrive plus vraiment à faire les choses.

408
00:12:57.517 --> 00:12:57.657
 Lui,

409
00:12:57.957 --> 00:13:00.319
 il est sincère quand il parle d'aller monter l'Himalaya.

410
00:13:00.739 --> 00:13:02.460
 Il est sincère d'aller chercher le Mont Everest.

411
00:13:02.820 --> 00:13:03.641
 Parce que notre corps,

412
00:13:03.641 --> 00:13:04.801
 c'est la sensation qu'il a,

413
00:13:05.122 --> 00:13:07.003
 étant donné qu'il n'a plus cette énergie.

414
00:13:07.343 --> 00:13:07.463
 Lui,

415
00:13:07.723 --> 00:13:10.144
 c'est pas comme s'il y avait juste 50 mètres à faire.

416
00:13:10.304 --> 00:13:15.026
 Il y a bien 20 milliards de montées à aller faire pour notre corps.

417
00:13:15.607 --> 00:13:16.727
 Et c'est pour ça qu'aujourd'hui,

418
00:13:16.867 --> 00:13:17.587
 c'est difficile.

419
00:13:18.388 --> 00:13:22.870
 Et que tout ce que tu fais au quotidien est une victoire pour laquelle tu peux dire bravo.

420
00:13:23.410 --> 00:13:23.970
 Alors je sais,

421
00:13:24.330 --> 00:13:24.811
 tu vas me dire,

422
00:13:24.931 --> 00:13:25.371
 quoi Manu ?

423
00:13:25.851 --> 00:13:26.551
 Prendre une douche,

424
00:13:26.591 --> 00:13:26.871
 c'est quoi ?

425
00:13:27.111 --> 00:13:27.812
 Aller travailler,

426
00:13:27.912 --> 00:13:28.212
 c'est quoi ?

427
00:13:28.872 --> 00:13:29.272
 Rappelle-toi,

428
00:13:30.113 --> 00:13:32.814
 la sensation de seulement aller faire 500 mètres.

429
00:13:32.934 --> 00:13:33.094
 Allez,

430
00:13:33.114 --> 00:13:33.494
 500 mètres,

431
00:13:33.494 --> 00:13:33.934
 j'exagère,

432
00:13:34.315 --> 00:13:34.835
 10 mètres.

433
00:13:35.711 --> 00:13:36.592
 Aller faire 10 mètres,

434
00:13:36.632 --> 00:13:38.413
 c'est comme si on montait l'Everest.

435
00:13:38.993 --> 00:13:39.374
 L'Everest,

436
00:13:39.434 --> 00:13:39.774
 les gars,

437
00:13:40.014 --> 00:13:40.374
 c'est haut.

438
00:13:40.955 --> 00:13:41.795
 C'est 8000 mètres,

439
00:13:41.815 --> 00:13:42.155
 les gars,

440
00:13:42.316 --> 00:13:42.716
 l'Everest.

441
00:13:43.056 --> 00:13:44.257
 Donc ça veut dire que moi,

442
00:13:44.437 --> 00:13:44.877
 mon corps,

443
00:13:44.897 --> 00:13:46.659
 quand je lui dis je veux faire 10 mètres,

444
00:13:46.739 --> 00:13:50.641
 il a l'impression que je dois faire 8 kilomètres en montée.

445
00:13:51.402 --> 00:13:52.142
 En montée !

446
00:13:53.083 --> 00:13:53.443
 Et en fait,

447
00:13:53.523 --> 00:13:56.785
 c'est parce que c'est ce que ressort notre corps et qu'au fond de nous,

448
00:13:57.066 --> 00:13:57.666
 c'est vrai.

449
00:13:58.246 --> 00:14:01.549
 Ne pense pas que tu es une personne fainéante,

450
00:14:01.929 --> 00:14:03.370
 qui n'arrive pas à faire les choses.

451
00:14:03.750 --> 00:14:04.971
 Parce que quand tu vas travailler,

452
00:14:05.351 --> 00:14:07.273
 Quand tu réussis à sortir de ton lit,

453
00:14:07.553 --> 00:14:08.894
 quand tu réussis à te brosser les dents,

454
00:14:08.894 --> 00:14:09.675
 à prendre une douche,

455
00:14:09.935 --> 00:14:11.796
 quand tu réussis à répondre à un téléphone,

456
00:14:11.796 --> 00:14:12.377
 à un texto,

457
00:14:12.697 --> 00:14:14.399
 quand tu réussis à faire toutes ces choses,

458
00:14:14.659 --> 00:14:16.340
 et bien chaque jour tu montes ton Everest.

459
00:14:16.921 --> 00:14:18.942
 Et donc si même aujourd'hui tu écoutes ce podcast,

460
00:14:19.222 --> 00:14:19.983
 félicitations,

461
00:14:20.664 --> 00:14:23.986
 parce que d'une certaine manière tu viens de montrer ton Everest en pantoufles.

462
00:14:26.168 --> 00:14:26.468
 En fait,

463
00:14:26.729 --> 00:14:29.851
 c'est là où c'est important de se rappeler que tu n'es pas un fainéant,

464
00:14:29.991 --> 00:14:31.092
 tu n'es pas une fainéante,

465
00:14:31.372 --> 00:14:33.614
 tu n'es pas quelqu'un qui devrait se bouger les fesses,

466
00:14:33.674 --> 00:14:34.595
 ça n'existe pas.

467
00:14:35.628 --> 00:14:36.569
 Et je sais que tu vas me dire,

468
00:14:36.569 --> 00:14:36.929
 mais Manu,

469
00:14:37.229 --> 00:14:41.352
 j'ai l'impression d'être dans le confort de ma dépression et que je n'ai pas envie d'en sortir.

470
00:14:42.132 --> 00:14:42.833
 Quand on dit ça,

471
00:14:43.113 --> 00:14:44.654
 j'aime bien utiliser cet exemple.

472
00:14:45.595 --> 00:14:46.816
 Imagine la scène suivante.

473
00:14:46.996 --> 00:14:53.360
 Tu es chez toi et tu as mis de la lumière tamisée pour une ambiance sexy un peu avec ton conjoint ou ton partenaire.

474
00:14:54.161 --> 00:14:55.401
 Ou alors parce que tout simplement,

475
00:14:55.521 --> 00:14:56.582
 tu en as marre de la lumière.

476
00:14:57.983 --> 00:14:58.463
 Et du coup,

477
00:14:58.624 --> 00:15:01.746
 tu t'es mis dans cette petite Ausha où il y a une faible lumière.

478
00:15:02.406 --> 00:15:03.367
 Et au bout d'un moment,

479
00:15:03.607 --> 00:15:05.068
 tu te retrouves dans la pièce et ça va.

480
00:15:05.860 --> 00:15:06.061
 Et là,

481
00:15:06.041 --> 00:15:06.682
 à un moment donné,

482
00:15:07.384 --> 00:15:09.409
 on allume la lumière à 100%.

483
00:15:10.051 --> 00:15:11.254
 Qu'est-ce que vont faire tes yeux ?

484
00:15:12.437 --> 00:15:13.219
 Ils vont avoir du mal.

485
00:15:13.920 --> 00:15:14.701
 Ils vont avoir du mal.

486
00:15:15.161 --> 00:15:20.744
 Et c'est exactement le même processus qu'ensuite tu te lèves le matin et que quelqu'un vient ouvrir les volets pour te réveiller.

487
00:15:20.864 --> 00:15:22.645
 Ou que les volets se réveillent toi-même pour te dire

488
00:15:23.105 --> 00:15:24.126
 Allez, il est 7h,

489
00:15:24.366 --> 00:15:25.267
 il faut aller bosser,

490
00:15:25.367 --> 00:15:27.468
 il faut aller payer les impôts.

491
00:15:27.988 --> 00:15:29.329
 On a cette sensation de Non,

492
00:15:29.469 --> 00:15:30.310
 je ne veux pas de la lumière.

493
00:15:30.370 --> 00:15:30.950
 Notre corps,

494
00:15:31.030 --> 00:15:33.411
 il a du mal à s'adapter à cette nouvelle situation.

495
00:15:33.772 --> 00:15:36.233
 Parce qu'on a réussi à s'adapter à être dans la pénombre.

496
00:15:36.853 --> 00:15:37.754
 Nombreux sommes-nous,

497
00:15:37.814 --> 00:15:38.254
 dans la nuit,

498
00:15:38.274 --> 00:15:41.156
 à pouvoir traverser la maison sans aucune lumière.

499
00:15:41.780 --> 00:15:42.401
 L'appart,

500
00:15:42.721 --> 00:15:43.421
 le petit studio,

501
00:15:43.541 --> 00:15:44.422
 on sait où est tout,

502
00:15:44.802 --> 00:15:45.983
 où est quoi à peu près.

503
00:15:46.203 --> 00:15:46.684
 Parce que voilà,

504
00:15:46.684 --> 00:15:47.664
 on ne veut pas allumer la lumière,

505
00:15:47.905 --> 00:15:48.725
 on ne veut pas se réveiller.

506
00:15:49.045 --> 00:15:49.766
 Zone de confort.

507
00:15:50.446 --> 00:15:53.068
 On a créé dans l'obscurité une zone de confort.

508
00:15:53.349 --> 00:15:54.509
 Et quand on met de la lumière,

509
00:15:54.529 --> 00:15:57.311
 il va y avoir quelque chose que tout le monde dit mais c'est bien pour nous,

510
00:15:57.351 --> 00:15:59.073
 mais on a quand même une sensation de gêne.

511
00:15:59.473 --> 00:16:02.215
 On va tous plus ou moins fermer les yeux parce que c'est un peu brutal.

512
00:16:02.896 --> 00:16:03.216
 Mais en fait,

513
00:16:03.276 --> 00:16:04.657
 c'est un peu cette peur qui est là,

514
00:16:04.777 --> 00:16:05.738
 cette peur du brutal.

515
00:16:06.338 --> 00:16:08.620
 Parce qu'on a l'habitude d'être dans le noir.

516
00:16:09.060 --> 00:16:10.001
 d'être dans le dark.

517
00:16:10.401 --> 00:16:10.981
 Et donc du coup,

518
00:16:11.001 --> 00:16:14.143
 c'est normal qu'on ait un peu peur d'aller allumer cette lumière.

519
00:16:14.643 --> 00:16:16.284
 Parce qu'on ne sait pas ce que ça va signifier.

520
00:16:16.284 --> 00:16:17.404
 On ne sait pas comment ça va être.

521
00:16:17.404 --> 00:16:19.045
 On ne sait pas comment on va réagir.

522
00:16:19.526 --> 00:16:22.647
 Et notre corps fonctionne en zone de confort.

523
00:16:22.687 --> 00:16:23.948
 Notre corps a toujours été comme ça.

524
00:16:24.048 --> 00:16:25.229
 Il fonctionne en habitude.

525
00:16:25.749 --> 00:16:27.410
 On fonctionne tous en habitude.

526
00:16:27.790 --> 00:16:29.751
 Et quand on a créé une habitude avec la dépression,

527
00:16:30.331 --> 00:16:30.852
 c'est normal.

528
00:16:31.372 --> 00:16:31.672
 Et ça,

529
00:16:31.692 --> 00:16:34.854
 c'est quelque chose que seuls les gens qui ont vécu une dépression peuvent comprendre.

530
00:16:35.214 --> 00:16:37.996
 Je sais que l'entourage ne comprend pas trop cette partie-là.

531
00:16:38.416 --> 00:16:38.556
 Quoi ?

532
00:16:38.916 --> 00:16:39.156
 souffles,

533
00:16:39.156 --> 00:16:41.658
 tu es dans ta zone de confort de la dépression et bouge-toi les fesses.

534
00:16:42.099 --> 00:16:42.799
 Hé frère,

535
00:16:42.959 --> 00:16:43.080
 hé,

536
00:16:43.380 --> 00:16:43.820
 relax,

537
00:16:44.181 --> 00:16:45.061
 ce n'est pas évident.

538
00:16:45.922 --> 00:16:47.003
 Ce n'est vraiment pas évident.

539
00:16:47.403 --> 00:16:48.084
 Donc là aujourd'hui,

540
00:16:48.104 --> 00:16:49.185
 si tu as cette sensation-là,

541
00:16:49.325 --> 00:16:50.466
 rappelle-toi de cette phrase,

542
00:16:51.146 --> 00:16:53.528
 que c'est normal que tu sois dans ta zone de confort.

543
00:16:53.989 --> 00:16:54.429
 Et qu'en fait,

544
00:16:54.469 --> 00:16:55.310
 le plus important,

545
00:16:55.390 --> 00:16:57.111
 c'est d'être conscient de cette zone de confort,

546
00:16:57.512 --> 00:16:58.132
 tout simplement.

547
00:16:58.853 --> 00:17:01.415
 Maintenant que tu vois un petit peu,

548
00:17:01.655 --> 00:17:02.096
 vraiment...

549
00:17:02.536 --> 00:17:03.357
 toute cette partie-là.

550
00:17:03.978 --> 00:17:04.258
 Maintenant,

551
00:17:04.298 --> 00:17:04.999
 qu'est-ce que je fais ?

552
00:17:07.101 --> 00:17:07.461
 Pour moi,

553
00:17:07.621 --> 00:17:10.144
 il n'y a pas de recette miracle par rapport à la dépression.

554
00:17:10.684 --> 00:17:14.228
 Et je ne suis pas ici pour te proposer de faire des choses incroyables.

555
00:17:15.072 --> 00:17:19.113
 Mais je vais te proposer trois petites missions que tu peux te fixer pour les prochains jours.

556
00:17:19.594 --> 00:17:20.054
 Attention,

557
00:17:20.114 --> 00:17:21.834
 ne sois pas trop dur envers toi en te disant

558
00:17:22.254 --> 00:17:23.815
 Manu, elle a dit qu'il fallait que je fasse ça,

559
00:17:24.055 --> 00:17:24.635
 je vais faire ça,

560
00:17:24.775 --> 00:17:25.816
 parce que si je n'ai pas réussi,

561
00:17:26.456 --> 00:17:27.076
 je suis nulle.

562
00:17:27.516 --> 00:17:27.736
 Non,

563
00:17:28.236 --> 00:17:28.696
 pas du tout.

564
00:17:29.377 --> 00:17:29.917
 Par exemple,

565
00:17:30.317 --> 00:17:32.758
 tu peux premièrement essayer d'être indulgent avec toi-même.

566
00:17:33.638 --> 00:17:36.699
 Pas besoin de te flageller ou de faire une to-do liste.

567
00:17:37.539 --> 00:17:38.860
 Incroyable pour aujourd'hui.

568
00:17:40.172 --> 00:17:40.632
 Spoiler,

569
00:17:40.772 --> 00:17:50.895
 elle peut attendre demain ou après-demain ou la fin de la semaine ou la fin du mois ou la fin de l'année puisque nous sommes en décembre au moment où j'enregistre cet épisode 100% encouragement.

570
00:17:51.796 --> 00:17:53.136
 Quand j'étais en dépression,

571
00:17:53.176 --> 00:18:01.919
 j'avais tendance à me foutre une pression avec une liste d'actions à faire comme si j'étais déter et que j'étais à 100% de mes capacités.

572
00:18:02.979 --> 00:18:03.219
 Ben nu,

573
00:18:03.479 --> 00:18:05.340
 là c'était pas un Himalaya que je voulais monter,

574
00:18:05.420 --> 00:18:06.880
 c'était quatre et j'étais...

575
00:18:07.100 --> 00:18:07.721
 irraisonnable.

576
00:18:08.162 --> 00:18:10.745
 Sois un peu plus indulgent avec toi-même.

577
00:18:10.785 --> 00:18:12.047
 C'est vrai qu'on a l'impression de se dire,

578
00:18:12.087 --> 00:18:12.207
 oui,

579
00:18:12.527 --> 00:18:14.310
 mais je m'aide pas un peu à sortir de là.

580
00:18:15.371 --> 00:18:15.832
 Pour le moment,

581
00:18:15.932 --> 00:18:16.372
 indulgent.

582
00:18:16.633 --> 00:18:17.113
 Point final.

583
00:18:17.634 --> 00:18:23.522
 Ne te flagelle pas et ne te crée pas une liste d'actions à faire insurmontable par rapport à ta situation.

584
00:18:24.423 --> 00:18:24.944
 Deuxième point.

585
00:18:25.548 --> 00:18:27.129
 commence par des mini-actions.

586
00:18:28.130 --> 00:18:28.250
 Moi,

587
00:18:28.230 --> 00:18:32.674
 il y a un truc que je trouve super intéressant et que je partage souvent à mes personnes que j'accompagne,

588
00:18:32.674 --> 00:18:33.214
 à mes clients.

589
00:18:33.935 --> 00:18:35.796
 C'est tout simplement de se fixer l'objectif,

590
00:18:35.816 --> 00:18:36.337
 par exemple,

591
00:18:36.417 --> 00:18:37.358
 de boire un verre d'eau.

592
00:18:38.819 --> 00:18:39.159
 Je sais,

593
00:18:39.179 --> 00:18:39.940
 ça paraît nul.

594
00:18:40.380 --> 00:18:40.640
 Mais moi,

595
00:18:40.660 --> 00:18:41.941
 en tant que thérapeute dépression,

596
00:18:42.382 --> 00:18:43.223
 je sais qu'à un moment donné,

597
00:18:43.243 --> 00:18:46.665
 je dois amener mon patient à ce qu'il puisse avoir une alimentation équilibrée.

598
00:18:47.066 --> 00:18:47.326
 Et donc,

599
00:18:47.346 --> 00:18:48.447
 de manière détournée,

600
00:18:48.567 --> 00:18:49.448
 l'objectif du jour,

601
00:18:49.508 --> 00:18:50.308
 c'est boire un verre d'eau.

602
00:18:50.689 --> 00:18:51.209
 On va me trouver,

603
00:18:51.229 --> 00:18:51.970
 mais Manuela,

604
00:18:52.110 --> 00:18:52.991
 c'est complètement nul.

605
00:18:54.171 --> 00:18:54.672
 Pas vraiment.

606
00:18:55.376 --> 00:18:57.418
 Quand je commence à reprendre une petite habitude,

607
00:18:57.678 --> 00:18:59.220
 écouter quelqu'un qui me l'a dit de le faire,

608
00:18:59.360 --> 00:18:59.980
 ah j'ai envie,

609
00:19:00.401 --> 00:19:01.221
 puis c'est un petit verre d'eau,

610
00:19:01.281 --> 00:19:01.562
 ça va,

611
00:19:01.582 --> 00:19:02.202
 ça m'a porté.

612
00:19:03.103 --> 00:19:03.463
 Et en fait,

613
00:19:03.463 --> 00:19:04.824
 il y a plein de gens qui oublient de boire des verres d'eau.

614
00:19:05.225 --> 00:19:06.185
 On ne boit pas assez.

615
00:19:06.806 --> 00:19:08.227
 Et ça ne peut être qu'une mini action.

616
00:19:08.948 --> 00:19:11.290
 Ou une autre petite mini action que tu peux faire,

617
00:19:11.670 --> 00:19:14.252
 eh bien c'est peut-être d'écouter des podcasts jusqu'au bout.

618
00:19:14.993 --> 00:19:17.515
 Ou alors peut-être de lancer une petite musique.

619
00:19:18.176 --> 00:19:18.496
 Mini.

620
00:19:18.880 --> 00:19:19.220
 Action !

621
00:19:19.420 --> 00:19:21.161
 On vise le mode tortue les gars,

622
00:19:21.862 --> 00:19:25.604
 on ne vise pas le mode lapin et surtout lapin sous,

623
00:19:26.004 --> 00:19:26.625
 j'en sais rien moi,

624
00:19:26.745 --> 00:19:27.525
 amphetamine,

625
00:19:27.846 --> 00:19:28.606
 caféine,

626
00:19:28.666 --> 00:19:30.887
 tout ce qui finit par in pour booster le lapin.

627
00:19:31.268 --> 00:19:32.208
 On est vraiment dans la,

628
00:19:32.368 --> 00:19:32.789
 vraiment,

629
00:19:33.709 --> 00:19:35.030
 on avance tout doucement en fait.

630
00:19:36.270 --> 00:19:36.870
 L'objectif,

631
00:19:37.170 --> 00:19:39.631
 ce n'est pas de se mettre des pressions outre mesure.

632
00:19:40.072 --> 00:19:42.172
 On rappelle qu'on doit être bienveillant envers nous-mêmes.

633
00:19:43.033 --> 00:19:44.693
 Et le troisième point,

634
00:19:45.614 --> 00:19:46.874
 fais une pause dans ton jugement.

635
00:19:47.474 --> 00:19:48.655
 Si ton cerveau te balance,

636
00:19:48.795 --> 00:19:49.115
 t'es nul,

637
00:19:49.515 --> 00:19:50.215
 tu ne sers à rien,

638
00:19:50.776 --> 00:19:51.596
 eh bien en fait,

639
00:19:51.796 --> 00:19:52.636
 mets-le en silencieux,

640
00:19:52.876 --> 00:19:53.317
 ton cerveau,

641
00:19:53.917 --> 00:19:55.578
 et utilise la pensée automatique.

642
00:19:55.838 --> 00:19:55.958
 Non,

643
00:19:56.058 --> 00:19:56.678
 je ne suis pas nul.

644
00:19:57.630 --> 00:19:57.910
 En fait,

645
00:19:58.111 --> 00:20:00.813
 c'est intéressant parce que c'est un truc que j'aime beaucoup utiliser.

646
00:20:01.213 --> 00:20:01.333
 Moi,

647
00:20:01.353 --> 00:20:05.076
 j'ai souvent cette phrase et je me travaille toujours dessus aujourd'hui,

648
00:20:05.577 --> 00:20:07.118
 de cette phrase un petit peu oh,

649
00:20:07.138 --> 00:20:07.358
 Manu,

650
00:20:07.438 --> 00:20:07.819
 t'es bête

651
00:20:08.399 --> 00:20:08.799
 Et en fait,

652
00:20:10.160 --> 00:20:10.701
 c'est mignon.

653
00:20:11.181 --> 00:20:11.341
 Manu,

654
00:20:11.461 --> 00:20:11.762
 t'es bête,

655
00:20:11.762 --> 00:20:13.243
 t'aurais dû voir les choses différemment Non,

656
00:20:13.263 --> 00:20:13.863
 ce n'est pas mignon,

657
00:20:13.863 --> 00:20:14.864
 ce n'est pas gentil.

658
00:20:15.885 --> 00:20:17.486
 Tu n'as pas le droit de t'insulter,

659
00:20:18.087 --> 00:20:19.588
 tu n'as pas le droit de t'insulter,

660
00:20:19.948 --> 00:20:21.910
 tu as le droit de prendre soin de toi Donc,

661
00:20:21.950 --> 00:20:23.651
 quand tu as ce genre de phrase,

662
00:20:23.691 --> 00:20:24.892
 c'est vrai qu'au début,

663
00:20:24.972 --> 00:20:26.734
 on ne va pas forcément toujours avoir le réflexe.

664
00:20:27.202 --> 00:20:28.803
 Mais on peut avoir ce réflexe automatique.

665
00:20:28.943 --> 00:20:29.064
 Non,

666
00:20:29.164 --> 00:20:29.724
 je ne suis pas nue.

667
00:20:30.345 --> 00:20:30.465
 Non,

668
00:20:30.465 --> 00:20:30.985
 je ne suis pas bête.

669
00:20:31.245 --> 00:20:31.365
 Non,

670
00:20:31.365 --> 00:20:32.726
 je ne suis pas stupide.

671
00:20:33.147 --> 00:20:35.268
 Et juste ce petit non dans ma tête.

672
00:20:35.308 --> 00:20:36.329
 Et c'est à moi que je parle.

673
00:20:36.930 --> 00:20:37.170
 Eh bien,

674
00:20:37.190 --> 00:20:38.571
 ça va peut-être un petit peu t'aider.

675
00:20:39.311 --> 00:20:39.512
 Alors,

676
00:20:39.532 --> 00:20:41.073
 c'était quoi ces trois actions que tu dois faire ?

677
00:20:41.093 --> 00:20:42.014
 Des actions toutes simples.

678
00:20:42.434 --> 00:20:43.375
 Sois rendu agent vers toi-même.

679
00:20:43.495 --> 00:20:43.615
 Donc,

680
00:20:43.675 --> 00:20:44.976
 pas de toute liste de la mort.

681
00:20:45.556 --> 00:20:46.657
 commence par des mini actions,

682
00:20:46.797 --> 00:20:46.977
 oui,

683
00:20:47.078 --> 00:20:47.518
 boire de l'eau,

684
00:20:47.598 --> 00:20:48.018
 c'est très bien,

685
00:20:48.499 --> 00:20:50.240
 et fais des pauses dans ton propre jugement.

686
00:20:50.680 --> 00:20:51.081
 Franchement,

687
00:20:51.101 --> 00:20:52.162
 si tu commences là-dessus,

688
00:20:52.302 --> 00:20:54.103
 ça va vraiment sincèrement t'aider.

689
00:20:54.864 --> 00:20:55.244
 Franchement,

690
00:20:55.384 --> 00:20:55.944
 moi aujourd'hui,

691
00:20:55.965 --> 00:20:58.186
 je me rappelle que quand j'étais en dépression,

692
00:20:58.807 --> 00:20:59.707
 mon objectif à moi,

693
00:20:59.747 --> 00:21:00.608
 c'était de prendre une douche,

694
00:21:00.808 --> 00:21:04.451
 de me laver bien les cheveux et de  me brosser les dents tous les jours.

695
00:21:04.892 --> 00:21:06.853
 Je sais que c'est un peu la honte de raconter ça,

696
00:21:07.013 --> 00:21:07.253
 mais moi,

697
00:21:07.313 --> 00:21:10.976
 c'était ce qui était difficile dans le creux le plus négatif de la dépression.

698
00:21:11.537 --> 00:21:11.737
 Après,

699
00:21:11.757 --> 00:21:12.918
 ce qui a été aussi difficile,

700
00:21:13.378 --> 00:21:14.880
 au-delà quand j'ai repris ma vie active,

701
00:21:14.880 --> 00:21:15.120
 parce que ça,

702
00:21:15.140 --> 00:21:16.261
 c'était quand je n'avais pas ma vie active.

703
00:21:16.702 --> 00:21:17.903
 Ce qui a été aussi difficile,

704
00:21:17.943 --> 00:21:20.666
 c'est d'être un petit peu de lâcher prise avec tout ce que je devais faire.

705
00:21:21.006 --> 00:21:23.268
 Je me forçais trop à faire beaucoup trop d'actions.

706
00:21:23.689 --> 00:21:23.929
 Eh bien,

707
00:21:23.929 --> 00:21:25.431
 j'ai appris à lâcher prise là-dessus.

708
00:21:25.771 --> 00:21:28.654
 À toi de voir dans les actions dans lesquelles tu peux te positionner.

709
00:21:28.994 --> 00:21:29.975
 Mais le plus important,

710
00:21:30.215 --> 00:21:30.436
 eh bien,

711
00:21:30.496 --> 00:21:31.637
 c'est pas de te foutre de la pression.

712
00:21:31.837 --> 00:21:32.197
 Et d'ailleurs,

713
00:21:32.217 --> 00:21:33.098
 de te rappeler un truc.

714
00:21:33.839 --> 00:21:34.500
 Tu n'es pas seul.

715
00:21:35.441 --> 00:21:36.622
 On va terminer avec ce point-là.

716
00:21:37.174 --> 00:21:37.555
 Tu sais,

717
00:21:38.135 --> 00:21:39.256
 la dépression a un talent,

718
00:21:39.516 --> 00:21:39.856
 je crois,

719
00:21:39.997 --> 00:21:44.140
 incroyable de te faire croire que tu es dans une espèce d'île déserte,

720
00:21:44.620 --> 00:21:45.501
 entourée de personnes,

721
00:21:45.821 --> 00:21:49.865
 que tu as beau crier à l'aide et que personne ne peut te comprendre et que personne ne peut te voir,

722
00:21:50.505 --> 00:21:53.788
 que personne ne pourra venir t'aider et que personne ne pourra venir te sauver.

723
00:21:54.649 --> 00:21:55.069
 Mais en fait,

724
00:21:55.069 --> 00:21:56.070
 ce n'est pas vrai.

725
00:21:56.871 --> 00:21:57.231
 En fait,

726
00:21:58.052 --> 00:22:02.595
 tu te retrouves dans cette situation où la dépression te ment et elle te fait croire que tu es seule.

727
00:22:03.216 --> 00:22:03.696
 Mais en vrai,

728
00:22:04.177 --> 00:22:04.917
 tu es entourée.

729
00:22:05.958 --> 00:22:06.078
 Moi,

730
00:22:06.118 --> 00:22:07.379
 à travers ce podcast,

731
00:22:07.699 --> 00:22:10.461
 s'il est là chaque semaine pour t'encourager,

732
00:22:10.982 --> 00:22:12.563
 c'est pour te montrer que tu n'es pas seule.

733
00:22:13.143 --> 00:22:13.524
 En fait,

734
00:22:14.004 --> 00:22:14.845
 comme je l'ai toujours dit,

735
00:22:14.965 --> 00:22:15.605
 ce podcast,

736
00:22:15.725 --> 00:22:21.270
 c'est comme si je me parlais à la Manu qui était en dépression et qu'il y avait l'impression que personne ne pouvait la comprendre.

737
00:22:21.750 --> 00:22:22.190
 Et aujourd'hui,

738
00:22:22.190 --> 00:22:24.433
 je pense que c'est pour ça que je fais ça chaque semaine.

739
00:22:25.074 --> 00:22:25.454
 Tu sais,

740
00:22:25.955 --> 00:22:26.736
 le plus important,

741
00:22:26.936 --> 00:22:28.137
 c'est de te rendre compte que non,

742
00:22:28.157 --> 00:22:28.818
 tu n'es pas seul.

743
00:22:28.858 --> 00:22:33.363
 Il y a plein d'autres personnes qui traversent cette situation et qui comprennent ce que tu vis.

744
00:22:33.944 --> 00:22:37.868
 Alors quand tu as la sensation d'être sur cette île complètement désertée,

745
00:22:38.449 --> 00:22:38.789
 eh bien...

746
00:22:39.466 --> 00:22:40.848
 Écoute un épisode de podcast,

747
00:22:41.388 --> 00:22:44.812
 envoie-moi un email et viens m'envoyer un message sur Instagram.

748
00:22:45.473 --> 00:22:48.376
 Ça ne me dérangera jamais de venir tout simplement pas poser avec toi.

749
00:22:48.977 --> 00:22:49.357
 Tu sais,

750
00:22:49.637 --> 00:22:54.983
 on a vraiment cette sensation d'être seule et je veux vraiment à travers ce podcast te montr er que je suis là,

751
00:22:55.364 --> 00:22:59.048
 que je te soutiens comme une amie et que je suis toujours ta super copine Manu.

752
00:22:59.388 --> 00:22:59.628
 Et ça,

753
00:22:59.628 --> 00:23:00.970
 ça ne changera rien du tout.

754
00:23:01.826 --> 00:23:02.247
 Franchement,

755
00:23:02.427 --> 00:23:03.188
 demander de l'aide,

756
00:23:03.368 --> 00:23:07.392
 ce n'est pas forcément toujours facile et ce n'est pas forcément toujours évident.

757
00:23:07.793 --> 00:23:08.894
 C'est un acte de courage.

758
00:23:09.454 --> 00:23:10.275
 Mais demander de l'aide,

759
00:23:10.355 --> 00:23:13.238
 ça peut être juste écouter les podcasts du jour,

760
00:23:13.839 --> 00:23:15.901
 demander un peu de l'aide auprès de ton thérapeute,

761
00:23:15.941 --> 00:23:16.602
 auprès de proches,

762
00:23:17.023 --> 00:23:18.604
 mais le plus important,

763
00:23:18.704 --> 00:23:19.986
 c'est de le faire étape par étape.

764
00:23:20.594 --> 00:23:23.497
 C'est ton premier pas et d'écouter les petites podcasts du jour,

765
00:23:23.737 --> 00:23:25.238
 alors félicitations,

766
00:23:25.578 --> 00:23:29.782
 tu as atteint l'objectif de ta journée et tu peux être méga fière de toi,

767
00:23:30.142 --> 00:23:31.443
 tel que moi je suis de toi,

768
00:23:31.583 --> 00:23:32.364
 vraiment bravo.

769
00:23:33.064 --> 00:23:33.465
 Tu sais,

770
00:23:33.585 --> 00:23:34.445
 le plus important,

771
00:23:35.006 --> 00:23:40.250
 c'est que tu te rendes compte que toi tu fais tous ces actes de courage et que tu peux être vraiment fière de toi-même.

772
00:23:41.251 --> 00:23:44.013
 La situation dans laquelle tu es est loin d'être évidente,

773
00:23:44.553 --> 00:23:44.794
 mais...

774
00:23:45.470 --> 00:23:47.491
 Je pense que tu pourras réussir à t'en sortir.

775
00:23:47.872 --> 00:23:51.354
 Donne-toi le temps et mets-toi dans les bonnes actions pour réussir à le faire.

776
00:23:52.095 --> 00:23:53.355
 Et comme je t'ai dit aujourd'hui,

777
00:23:53.736 --> 00:23:55.837
 les actions du jour ne sont pas compliquées.

778
00:23:56.017 --> 00:23:56.818
 Je les rappelle,

779
00:23:57.398 --> 00:23:58.939
 on est indulgent envers soi-même,

780
00:23:59.319 --> 00:24:00.040
 pas to-do list.

781
00:24:00.300 --> 00:24:01.801
 Et on commence par des mini-actions,

782
00:24:02.242 --> 00:24:02.362
 oui,

783
00:24:02.442 --> 00:24:03.022
 boire un verre d'eau.

784
00:24:03.363 --> 00:24:04.484
 Et on ne se met pas de jugement,

785
00:24:04.644 --> 00:24:05.224
 et on se dit non,

786
00:24:05.444 --> 00:24:06.305
 si on se trouve qu'on est nul.

787
00:24:06.865 --> 00:24:07.966
 Qu'est-ce qui se passe si tu n'y arrives pas ?

788
00:24:08.287 --> 00:24:08.407
 Ben,

789
00:24:08.427 --> 00:24:09.167
 ce n'est pas grave,

790
00:24:09.668 --> 00:24:11.129
 tu vas prendre le temps d'y arriver,

791
00:24:11.689 --> 00:24:12.490
 étape par étape.

792
00:24:12.650 --> 00:24:15.633
 Et si tu trouves que ces actions-là sont encore plus difficiles,

793
00:24:16.213 --> 00:24:17.895
 eh bien donne-toi le temps aussi de les faire.

794
00:24:18.535 --> 00:24:18.655
 Moi,

795
00:24:18.635 --> 00:24:18.936
 tu sais,

796
00:24:18.956 --> 00:24:19.636
 ces trois points-là,

797
00:24:20.217 --> 00:24:22.478
 je continue encore aujourd'hui à me les poser,

798
00:24:22.719 --> 00:24:24.180
 parce que je suis un peu indulgente avec moi-même.

799
00:24:24.736 --> 00:24:24.976
 Manu,

800
00:24:25.016 --> 00:24:27.738
 est-ce que tu n'exagères pas en travaillant un peu trop ?

801
00:24:27.818 --> 00:24:29.479
 Est-ce que tu prends un peu de temps de repos ?

802
00:24:29.559 --> 00:24:33.302
 Est-ce que tu dis que tu te retrouves nul quand tu trouves que ton épisode de podcast,

803
00:24:33.462 --> 00:24:35.463
 tu le refais 25 fois parce que tu ne trouves pas qu'il est bien ?

804
00:24:35.944 --> 00:24:36.144
 Eh,

805
00:24:36.264 --> 00:24:42.068
 on a tous travaillé sur la valorisation de ce qu'on fait et on a tous ce boulot-là à faire.

806
00:24:42.108 --> 00:24:43.349
 Donc ne te mets pas de pression,

807
00:24:43.689 --> 00:24:46.911
 on bosse tous ensemble pour réussir à sortir de la dépression.

808
00:24:47.551 --> 00:24:47.972
 En tout cas,

809
00:24:48.172 --> 00:24:52.935
 l'épisode de podcast un petit peu surprise du jour était vraiment un moment simple entre toi et moi.

810
00:24:53.215 --> 00:24:54.416
 Et merci d'avoir passé ce moment.

811
00:24:54.596 --> 00:24:54.996
 avec moi.

812
00:24:55.636 --> 00:25:01.459
 Si l'épisode t'a apporté un petit peu de clarté et t'a permis un petit peu de comprendre certaines choses que tu vis au quotidien,

813
00:25:02.039 --> 00:25:10.202
 et bien si tu vas avoir aussi la phrase je me sens plus seule c'est que j'ai fait mon taf et tu peux pas savoir à quel point je suis contente.

814
00:25:11.283 --> 00:25:11.763
 N'oublie pas,

815
00:25:12.243 --> 00:25:13.284
 chaque étape compte.

816
00:25:13.444 --> 00:25:15.084
 Même si tout ce que tu fais aujourd'hui,

817
00:25:15.184 --> 00:25:19.686
 c'est t'asseoir sur ton canapé et boire un verre d'eau ou écouter l'épisode des podcasts du jour,

818
00:25:20.106 --> 00:25:21.047
 et bien sache que wow,

819
00:25:21.207 --> 00:25:23.748
 moi je suis super fière de toi parce que je sais à quel point c'est difficile.

820
00:25:24.584 --> 00:25:24.984
 Franchement,

821
00:25:25.064 --> 00:25:27.245
 l'objectif ici n'est pas de te foutre la pression,

822
00:25:27.405 --> 00:25:30.546
 mais de prendre soin de toi et de t'aider à y aller étape par étape.

823
00:25:31.166 --> 00:25:31.466
 Alors,

824
00:25:31.706 --> 00:25:34.227
 le prochain épisode de podcast sort ce vendredi.

825
00:25:34.567 --> 00:25:35.007
 D'ici là,

826
00:25:35.187 --> 00:25:36.228
 prends bien soin de toi,

827
00:25:36.728 --> 00:25:37.588
 chouchoute-toi un peu,

828
00:25:37.948 --> 00:25:41.669
 et rappelle-toi que tu vaux bien plus que ce que la dépression essaye de te faire croire.

829
00:25:42.229 --> 00:25:42.569
 Franchement,

830
00:25:42.589 --> 00:25:42.970
 aujourd'hui,

831
00:25:43.210 --> 00:25:46.010
 merci à toi d'avoir écouté l'épisode de Prescast jusqu'au bout.

832
00:25:46.030 --> 00:25:47.751
 J'espère que t'as sincèrement encouragé.

833
00:25:48.271 --> 00:25:48.491
 Et moi,

834
00:25:48.511 --> 00:25:51.292
 je te dis à très vite pour l'épisode du podcast.