WEBVTT

1
00:00:07.964 --> 00:00:08.084
Ok,

2
00:00:08.184 --> 00:00:08.625
 bienvenue à tous,

3
00:00:08.645 --> 00:00:10.146
 sur le podcast de Sport Santé Nutrition,

4
00:00:10.166 --> 00:00:10.786
 je m'appelle Médérick,

5
00:00:10.786 --> 00:00:17.571
 je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prononçant de ta santé grâce au sport et à la nutrition.

6
00:00:17.731 --> 00:00:20.253
 Et aujourd'hui on va voir un épisode de sport et santé puisque,

7
00:00:20.673 --> 00:00:21.473
 comme tu l'as vu dans le titre,

8
00:00:21.493 --> 00:00:22.874
 aujourd'hui on va parler de l'effet yo-yo,

9
00:00:23.435 --> 00:00:25.977
 un effet que tu as certainement déjà entendu parler.

10
00:00:27.097 --> 00:00:32.061
 L'effet yo-yo c'est bien sûr le fait de reprendre du poids de façon très très rapide d'après un régime.

11
00:00:32.381 --> 00:00:36.664
 Peut-être que ça t'est déjà arrivé ou que tu as peur que ça t'arrive parce que tu es dans une démarche

12
00:00:37.084 --> 00:00:37.685
 de perte de poids,

13
00:00:38.085 --> 00:00:41.368
 et bien du coup dans cet épisode tu vas voir comment perdre du poids,

14
00:00:41.368 --> 00:00:44.450
 mais surtout comment stabiliser ton poids une fois que tu es arrivé à ton poids de forme,

15
00:00:44.830 --> 00:00:49.534
 sans subir l'effet yo-yo et donc sans reprendre le poids que tu avais perdu initialement.

16
00:00:49.874 --> 00:00:53.998
 Donc dans cet épisode tu vas tout d'abord voir qu'est-ce que c'est concrètement l'effet yo-yo,

17
00:00:54.098 --> 00:00:55.139
 pourquoi on parle d'effet yo-yo,

18
00:00:55.639 --> 00:01:00.303
 et après on va parler dans un second temps des 5 facteurs de pourquoi il y a un effet yo-yo,

19
00:01:00.443 --> 00:01:04.446
 pourquoi le corps a ce rebond de poids après une perte de poids,

20
00:01:04.787 --> 00:01:06.548
 et tu vas voir ça tout de suite dans cet épisode.

21
00:01:06.668 --> 00:01:07.629
 Et donc concrètement,

22
00:01:07.749 --> 00:01:08.890
 qu'est-ce que c'est que l'effet yo-yo ?

23
00:01:09.510 --> 00:01:09.910
 L'effet yo-yo,

24
00:01:09.990 --> 00:01:12.092
 comme je te l'ai un petit peu dit en début d'épisode,

25
00:01:12.232 --> 00:01:15.915
 c'est une baisse rapide de poids et surtout une reprise rapide de poids.

26
00:01:16.675 --> 00:01:18.176
 Et en soi,

27
00:01:18.196 --> 00:01:19.998
 ce n'est pas forcément très grave de reprendre du poids,

28
00:01:20.038 --> 00:01:20.438
 sauf que là,

29
00:01:21.139 --> 00:01:21.659
 ce qui se passe,

30
00:01:21.799 --> 00:01:23.460
 c'est qu'il y a un effet rebond.

31
00:01:23.821 --> 00:01:27.043
 Donc on reprend tout le poids qu'on a perdu initialement.

32
00:01:28.084 --> 00:01:28.664
 Et en fait,

33
00:01:29.004 --> 00:01:29.905
 ce qui se passe généralement,

34
00:01:29.945 --> 00:01:33.768
 c'est que tu reprends même un peu plus que du poids que tu avais initialement.

35
00:01:34.128 --> 00:01:34.288
 Donc,

36
00:01:34.388 --> 00:01:36.009
 admettons que tu faisais 70 kilos,

37
00:01:36.570 --> 00:01:38.991
 tu te retrouves à 55 kilos et en fait,

38
00:01:39.091 --> 00:01:42.633
 tu vas te retrouver à 70 kilos et puis tu vas reprendre 2,

39
00:01:42.673 --> 00:01:42.893
 3,

40
00:01:43.013 --> 00:01:43.654
 4 kilos en plus.

41
00:01:43.674 --> 00:01:44.054
 Et du coup,

42
00:01:44.054 --> 00:01:44.494
 au final,

43
00:01:46.475 --> 00:01:49.737
 si tu dézooms un peu et que tu regardes de façon plus globale,

44
00:01:49.858 --> 00:01:52.059
 tu as pris 4 kilos au total avec ton régime

45
00:01:52.979 --> 00:01:53.720
 Et forcément,

46
00:01:53.720 --> 00:01:55.261
 c'est un problème puisque initialement,

47
00:01:55.261 --> 00:01:57.282
 tu voulais perdre du poids et finalement,

48
00:01:57.282 --> 00:02:00.504
 tu te retrouves dans une situation qui est pire que la situation où tu étais.

49
00:02:00.744 --> 00:02:01.205
 initialement.

50
00:02:01.225 --> 00:02:01.765
 Donc forcément,

51
00:02:01.765 --> 00:02:03.146
 c'est un problème et forcément,

52
00:02:03.166 --> 00:02:03.607
 l'effet du bio,

53
00:02:03.687 --> 00:02:05.849
 c'est quelque chose qu'on a envie à tout prix d'éviter.

54
00:02:06.449 --> 00:02:08.351
 Et c'est pour ça que je te fais cet épisode aujourd'hui.

55
00:02:08.511 --> 00:02:09.312
 Et en plus de ça,

56
00:02:09.952 --> 00:02:10.393
 le problème,

57
00:02:10.433 --> 00:02:11.453
 c'est que comme tu reprends,

58
00:02:11.473 --> 00:02:12.354
 dans l'exemple que je t'ai donné,

59
00:02:12.574 --> 00:02:13.595
 4 kilos en plus,

60
00:02:13.996 --> 00:02:14.316
 eh bien,

61
00:02:14.356 --> 00:02:15.897
 il y a un autre facteur qui vient en compte,

62
00:02:15.917 --> 00:02:25.686
 c'est que tu as ton moral qui est vraiment à zéro et tu as ta motivation qui est proche de zéro pour rentamer un changement dans ton corps,

63
00:02:25.686 --> 00:02:25.806
 etc.

64
00:02:26.507 --> 00:02:26.727
 Et ça,

65
00:02:26.747 --> 00:02:27.788
 c'est un réel problème puisque...

66
00:02:28.408 --> 00:02:29.108
 La motivation,

67
00:02:29.429 --> 00:02:30.329
 beaucoup disent que c'est inné,

68
00:02:30.389 --> 00:02:31.709
 moi ce n'est pas quelque chose auquel je crois.

69
00:02:31.930 --> 00:02:36.371
 Je pense que la motivation c'est un stock et que ce stock de motivation s'épuise.

70
00:02:36.772 --> 00:02:39.032
 Et il s'épuise quand tu sors de ta zone de confort.

71
00:02:39.393 --> 00:02:39.713
 Donc là,

72
00:02:40.373 --> 00:02:41.914
 avec le régime que tu as fait,

73
00:02:42.734 --> 00:02:43.914
 tu es sorti de ta zone de confort,

74
00:02:44.715 --> 00:02:46.495
 ça t'a épuisé un petit peu ta motivation.

75
00:02:47.036 --> 00:02:47.536
 En plus de ça,

76
00:02:47.516 --> 00:02:48.816
 tu n'as pas eu de résultat et voire pire,

77
00:02:48.816 --> 00:02:49.837
 ta situation s'est dégradée.

78
00:02:50.137 --> 00:02:50.657
 Donc forcément,

79
00:02:50.657 --> 00:02:52.098
 tu as une motivation qui est vraiment à zéro,

80
00:02:52.238 --> 00:02:52.418
 zéro,

81
00:02:52.578 --> 00:02:52.758
 zéro.

82
00:02:53.999 --> 00:02:54.379
 Et du coup,

83
00:02:54.379 --> 00:02:57.260
 tu te retrouves avec 4 kilos supplémentaires sans pouvoir...

84
00:02:58.180 --> 00:03:07.689
 réactionner d'autres actions puisque ça t'obligerait à sortir de ta zone de confort et donc d'avoir de la motivation sauf que tu n'en as actuellement plus assez de motivation pour pouvoir sortir de cette zone de confort.

85
00:03:08.109 --> 00:03:10.391
 Donc c'est un serpent qui se mange la queue,

86
00:03:10.731 --> 00:03:13.213
 c'est pour ça que quand tu entames une perte de poids,

87
00:03:13.293 --> 00:03:25.544
 il y a pas mal de petites choses à respecter pour ne pas subir cet effet yo-yo et donc pour pouvoir avoir cette dose de motivation qui se régénère et pas cette dose de motivation qui s'épuise sans pouvoir justement la recharger.

88
00:03:25.924 --> 00:03:28.967
 et devoir attendre très longtemps à avoir des résultats.

89
00:03:29.167 --> 00:03:29.427
 Et donc,

90
00:03:29.467 --> 00:03:33.651
 on va parler tout de suite des 5 raisons qui font qu'il y a un effet yo-yo qui s'installe.

91
00:03:34.012 --> 00:03:34.872
 Alors la première raison,

92
00:03:34.912 --> 00:03:36.013
 et c'est la plus évidente,

93
00:03:36.534 --> 00:03:38.716
 c'est généralement,

94
00:03:38.856 --> 00:03:39.817
 ceux qui ont un effet yo-yo,

95
00:03:40.017 --> 00:03:42.940
 c'est parce qu'ils ont fait un régime drastique.

96
00:03:43.440 --> 00:03:44.581
 Un régime où vraiment,

97
00:03:45.282 --> 00:03:49.746
 il y avait très peu de calories pour schématiser pendant un certain temps.

98
00:03:50.087 --> 00:03:50.387
 Et du coup,

99
00:03:50.427 --> 00:03:50.867
 forcément...

100
00:03:51.944 --> 00:03:53.645
 Si ta balance énergétique est négative,

101
00:03:53.725 --> 00:03:58.247
 c'est-à-dire que si tu as moins d'apport que ce que tu dépenses,

102
00:03:58.448 --> 00:03:59.728
 eh bien forcément tu vas perdre du poids.

103
00:04:00.008 --> 00:04:00.369
 Sauf que là,

104
00:04:00.569 --> 00:04:03.390
 le delta est tellement énorme que tu perds du poids rapidement,

105
00:04:03.430 --> 00:04:04.251
 donc au début tu es content.

106
00:04:04.611 --> 00:04:06.492
 Sauf que comme c'est quelque chose qui ne se tient pas dans la durée,

107
00:04:06.972 --> 00:04:09.934
 eh bien tu dois remonter tes apports au bout d'un moment et forcément tu reprends tout.

108
00:04:11.154 --> 00:04:12.135
 Sauf que du coup,

109
00:04:12.175 --> 00:04:14.116
 pourquoi on a un surplus au final ?

110
00:04:14.596 --> 00:04:16.177
 C'est que ce surplus-là,

111
00:04:16.597 --> 00:04:18.839
 eh bien il est dû aussi à la baisse du métabolisme.

112
00:04:19.099 --> 00:04:19.599
 Parce que du coup,

113
00:04:19.639 --> 00:04:21.600
 tu manges peut-être la même chose que ce que tu mangeais avant.

114
00:04:21.700 --> 00:04:22.421
 avant ton régime,

115
00:04:22.761 --> 00:04:26.403
 sauf que tes dépenses ne sont plus les mêmes puisque ton métabolisme a diminué.

116
00:04:26.643 --> 00:04:27.684
 Puisque le métabolisme,

117
00:04:27.884 --> 00:04:30.426
 donc c'est l'ensemble des calories que ton corps brûle au repos,

118
00:04:30.766 --> 00:04:31.727
 pour le schématiser comme ça,

119
00:04:32.267 --> 00:04:33.408
 eh bien,

120
00:04:33.428 --> 00:04:33.868
 tout simplement,

121
00:04:33.868 --> 00:04:34.449
 le métabolisme,

122
00:04:35.890 --> 00:04:36.830
 il est flexible.

123
00:04:37.171 --> 00:04:37.831
 Tout au long de ta vie,

124
00:04:37.831 --> 00:04:40.093
 tu n'as pas forcément le même métabolisme en fonction de ton âge,

125
00:04:40.093 --> 00:04:41.354
 en fonction de ta condition physique,

126
00:04:41.594 --> 00:04:44.776
 en fonction de ta forme du moment,

127
00:04:45.136 --> 00:04:48.098
 en fonction de tes hormones,

128
00:04:48.098 --> 00:04:48.218
 etc.

129
00:04:48.478 --> 00:04:50.640
 Il y a pas mal de choses qui influent sur le métabolisme.

130
00:04:51.552 --> 00:04:54.133
 Et ce que tu manges influe également sur le métabolisme.

131
00:04:54.153 --> 00:04:54.813
 Si tu manges beaucoup,

132
00:04:54.833 --> 00:04:56.594
 tu vas avoir un métabolisme qui va s'accélérer.

133
00:04:56.854 --> 00:04:57.595
 Si tu manges très peu,

134
00:04:57.875 --> 00:04:59.395
 ton métabolisme va ralentir

135
00:05:00.096 --> 00:05:02.096
 Donc c'est quelque chose à prendre en compte.

136
00:05:02.136 --> 00:05:02.517
 Forcément,

137
00:05:02.517 --> 00:05:02.637
 là,

138
00:05:02.637 --> 00:05:04.297
 tu as mangé peu pendant un certain temps,

139
00:05:04.577 --> 00:05:05.158
 donc forcément,

140
00:05:05.218 --> 00:05:06.218
 ton métabolisme ralentit,

141
00:05:06.418 --> 00:05:06.978
 et forcément,

142
00:05:07.018 --> 00:05:07.579
 au bout d'un moment,

143
00:05:08.639 --> 00:05:09.499
 tu as des problèmes,

144
00:05:09.539 --> 00:05:12.801
 puisque tu prends du poids alors que tu manges peu,

145
00:05:13.321 --> 00:05:13.721
 et là,

146
00:05:13.761 --> 00:05:14.361
 c'est un réel problème.

147
00:05:14.401 --> 00:05:14.601
 Et là,

148
00:05:14.601 --> 00:05:15.562
 c'est une galère de s'en sortir.

149
00:05:15.902 --> 00:05:17.723
 La seule manière de faire,

150
00:05:17.763 --> 00:05:20.924
 c'est de faire une reverse diet c'est-à-dire de manger progressivement.

151
00:05:20.984 --> 00:05:21.304
 En plus,

152
00:05:21.704 --> 00:05:24.306
 j'ai déjà fait un épisode sur la reverse diet.

153
00:05:24.586 --> 00:05:27.688
 Je t'invite à aller checker ma liste d'épisodes.

154
00:05:27.968 --> 00:05:28.728
 Il y en a beaucoup,

155
00:05:28.808 --> 00:05:29.869
 mais c'était il n'y a pas si longtemps que ça.

156
00:05:30.669 --> 00:05:31.590
 L'épisode sur la reverse diet.

157
00:05:33.211 --> 00:05:33.871
 Si ça t'intéresse,

158
00:05:33.971 --> 00:05:35.812
 va voir cet épisode si tu es dans cette situation-là.

159
00:05:36.313 --> 00:05:36.793
 Mais en tout cas,

160
00:05:37.193 --> 00:05:38.694
 ça explique l'effet yo-yo.

161
00:05:39.394 --> 00:05:48.660
 C'est un facteur qui explique l'effet yo-yo puisque ton métabolisme s'est adapté à la quantité de calories que tu lui as donné pendant ton régime,

162
00:05:48.680 --> 00:05:49.120
 tout simplement.

163
00:05:49.400 --> 00:05:52.581
 La deuxième raison de pourquoi tu subis l'effet yo-yo,

164
00:05:52.821 --> 00:05:56.203
 c'est l'impact psychologique qu'il y a à faire un régime.

165
00:05:56.763 --> 00:05:57.643
 Quand je dis régime,

166
00:05:57.663 --> 00:05:59.704
 je ne parle pas de choses que je peux faire moi en coaching,

167
00:05:59.704 --> 00:06:01.925
 c'est-à-dire de faire perdre du poids aux personnes.

168
00:06:01.925 --> 00:06:06.407
 Je parle d'un truc qui serait assez drastique ou qui serait assez privatif.

169
00:06:06.947 --> 00:06:07.567
 Et du coup,

170
00:06:07.647 --> 00:06:09.568
 quand tu as un sentiment de privation,

171
00:06:10.189 --> 00:06:12.329
 ce qui s'entraîne généralement,

172
00:06:12.429 --> 00:06:13.310
 c'est de la frustration.

173
00:06:13.650 --> 00:06:14.990
 Qui dit privation dit frustration,

174
00:06:15.591 --> 00:06:16.731
 puisqu'on ne peut pas faire ce qu'on veut.

175
00:06:17.191 --> 00:06:17.992
 Et forcément,

176
00:06:17.992 --> 00:06:18.712
 il y a des craquages.

177
00:06:18.872 --> 00:06:19.152
 Alors,

178
00:06:19.993 --> 00:06:21.034
 comme je te l'ai dit tout à l'heure,

179
00:06:21.154 --> 00:06:22.535
 si tu as une dose de motivation,

180
00:06:23.415 --> 00:06:26.778
 ton stock de motivation qui est relativement élevé et qui est important,

181
00:06:27.498 --> 00:06:28.159
 ce qui va se passer,

182
00:06:28.219 --> 00:06:34.183
 c'est que tu vas pouvoir tenir cette privation pendant un certain temps parce que ton objectif de perte de poids te motive.

183
00:06:34.623 --> 00:06:35.644
 Sauf qu'au bout d'un moment,

184
00:06:36.084 --> 00:06:40.828
 la frustration va venir grignoter cette réserve de motivation que tu as.

185
00:06:41.348 --> 00:06:42.169
 Et ce qui va se passer,

186
00:06:42.209 --> 00:06:42.929
 c'est qu'au bout d'un moment,

187
00:06:43.170 --> 00:06:46.132
 tu vas tout simplement craquer.

188
00:06:46.612 --> 00:06:48.274
 et quand ta motivation sera à zéro,

189
00:06:48.854 --> 00:06:54.260
 et si ça arrive une fois le devoir accompli de ton objectif de poids que tu étais fixé,

190
00:06:54.660 --> 00:06:56.462
 et bien à ce moment-là,

191
00:06:57.043 --> 00:06:58.985
 toutes les privations que tu as eues,

192
00:06:59.025 --> 00:07:00.967
 tu vas faire des gros craquages alimentaires,

193
00:07:00.967 --> 00:07:03.930
 tu vas te lâcher sur des trucs que tu n'as plus mangé pendant plusieurs semaines,

194
00:07:03.970 --> 00:07:04.450
 plusieurs mois,

195
00:07:04.450 --> 00:07:04.570
 etc.

196
00:07:05.371 --> 00:07:05.751
 Et du coup,

197
00:07:05.972 --> 00:07:06.412
 forcément,

198
00:07:06.933 --> 00:07:10.316
 tu vas reprendre du poids et tu vas reprendre même plus de poids que tu étais initialement.

199
00:07:11.164 --> 00:07:12.385
 C'est pour ça que moi,

200
00:07:12.505 --> 00:07:13.085
 personnellement,

201
00:07:13.205 --> 00:07:14.086
 dans mes coachings,

202
00:07:14.546 --> 00:07:16.927
 il n'y a jamais d'aliment interdit.

203
00:07:17.448 --> 00:07:17.748
 L'idée,

204
00:07:17.868 --> 00:07:19.229
 c'est de faire un équilibrage,

205
00:07:19.309 --> 00:07:21.490
 de faire surtout des quantités.

206
00:07:21.870 --> 00:07:22.430
 C'est-à-dire,

207
00:07:23.131 --> 00:07:24.652
 si tu manges du chocolat,

208
00:07:24.652 --> 00:07:25.012
 par exemple,

209
00:07:25.112 --> 00:07:25.452
 tu peux,

210
00:07:25.592 --> 00:07:29.935
 mais il ne faut pas que ce soit une tablette de chocolat ou une demi-tablette à chaque repas.

211
00:07:30.775 --> 00:07:31.195
 L'idée,

212
00:07:31.255 --> 00:07:33.817
 c'est quand tu as vraiment un aliment plaisir,

213
00:07:33.837 --> 00:07:34.878
 qui te fait extrêmement plaisir,

214
00:07:35.258 --> 00:07:39.020
 de l'intégrer dans une approche globale pour que tu puisses le consommer.

215
00:07:39.988 --> 00:07:43.149
 sans que tout simplement ça t'éloigne de ton objectif,

216
00:07:43.809 --> 00:07:44.869
 ça te crée des problèmes de santé,

217
00:07:44.889 --> 00:07:45.009
 etc.

218
00:07:45.790 --> 00:07:47.750
 Donc c'est pour ça que c'est important d'avoir une approche personnalisée.

219
00:07:48.090 --> 00:07:48.711
 Mais en tous les cas,

220
00:07:50.631 --> 00:07:52.091
 c'est une raison de l'effet yo-yo,

221
00:07:52.332 --> 00:07:55.913
 c'est la privation et la privation qui grignote un peu ta motivation.

222
00:07:56.073 --> 00:07:58.073
 Le troisième facteur qui explique l'effet yo-yo,

223
00:07:58.373 --> 00:08:01.674
 c'est tout simplement le fait que généralement,

224
00:08:01.694 --> 00:08:05.355
 quand tu perds du poids avec un régime drastique qui t'impose des quantités,

225
00:08:05.435 --> 00:08:07.056
 des choix d'aliments vraiment très drastiques,

226
00:08:07.056 --> 00:08:07.176
 etc.

227
00:08:08.276 --> 00:08:08.896
 Dans le meilleur des cas,

228
00:08:08.896 --> 00:08:09.677
 tu arrives à perdre du poids,

229
00:08:10.097 --> 00:08:14.259
 mais tu n'as pas évolué en termes de connaissances nutritionnelles de ton corps.

230
00:08:14.599 --> 00:08:18.821
 Tu ne sais pas plus pourquoi tu as perdu du poids qu'un autre régime.

231
00:08:19.321 --> 00:08:22.562
 Tu ne sais pas non plus ce que ton corps a besoin concrètement pour perdre du poids.

232
00:08:22.762 --> 00:08:26.784
 Tu as juste suivi un peu une recette miracle à la lettre qui a apporté ses fruits,

233
00:08:27.004 --> 00:08:27.384
 mais qui,

234
00:08:27.505 --> 00:08:29.946
 comme est restrictive,

235
00:08:29.986 --> 00:08:30.286
 du coup,

236
00:08:30.646 --> 00:08:35.368
 ne te permet pas de perdre du poids et de stabiliser ton poids sur le long terme.

237
00:08:35.784 --> 00:08:36.124
 Du coup,

238
00:08:36.965 --> 00:08:37.846
 tu en es au même point,

239
00:08:37.846 --> 00:08:41.428
 c'est-à-dire que tu n'as même pas gagné en termes de connaissances,

240
00:08:41.428 --> 00:08:42.929
 de besoins nutritionnels de ton corps,

241
00:08:43.189 --> 00:08:46.691
 tu ne connais toujours pas trop bien à quoi servent les macronutriments,

242
00:08:47.092 --> 00:08:48.052
 enfin,

243
00:08:48.112 --> 00:08:50.134
 toutes les choses que je peux expliquer dans le podcast,

244
00:08:50.174 --> 00:08:51.915
 que ce soit en micronutriments,

245
00:08:52.415 --> 00:08:53.296
 en métabolisme,

246
00:08:53.676 --> 00:08:54.657
 en macronutrition,

247
00:08:54.717 --> 00:08:54.837
 etc.

248
00:08:55.938 --> 00:08:56.238
 Et du coup,

249
00:08:56.358 --> 00:08:56.758
 forcément,

250
00:08:57.158 --> 00:08:58.639
 tu as eu des résultats sur quelque chose,

251
00:08:58.699 --> 00:09:03.062
 mais c'est une formule que tu ne vas pas pouvoir reproduire dans du moyen long terme,

252
00:09:03.102 --> 00:09:05.164
 puisque tu n'as pas appris de nouvelles compétences.

253
00:09:05.164 --> 00:09:05.444
 Merci.

254
00:09:05.544 --> 00:09:06.925
 et savoir comment manger,

255
00:09:07.806 --> 00:09:08.386
 si tu m'écoutes,

256
00:09:08.386 --> 00:09:10.949
 c'est peut-être que tu t'intéresses à savoir comment manger,

257
00:09:10.969 --> 00:09:13.111
 à avoir des meilleures notions en matière de nutrition,

258
00:09:13.491 --> 00:09:13.871
 et bien ça,

259
00:09:13.891 --> 00:09:14.392
 ça s'apprend.

260
00:09:14.872 --> 00:09:18.355
 Et ce n'est pas en appliquant quelque chose,

261
00:09:18.415 --> 00:09:19.236
 une recette miracle,

262
00:09:19.236 --> 00:09:19.536
 si tu veux,

263
00:09:19.536 --> 00:09:21.498
 que tu vas apprendre à mieux manger.

264
00:09:21.658 --> 00:09:22.058
 Donc voilà,

265
00:09:22.358 --> 00:09:24.660
 c'est pour ça que quand tu arrives à ton objectif,

266
00:09:25.101 --> 00:09:28.083
 si tu n'as plus cette recette miracle qui t'explique comment perdre du poids,

267
00:09:28.103 --> 00:09:31.246
 et bien tu ne peux plus reproduire ça avec ta petite embouille à toi,

268
00:09:31.666 --> 00:09:32.427
 parce que voilà,

269
00:09:33.108 --> 00:09:33.228
 en...

270
00:09:34.341 --> 00:09:36.982
 en adaptant ce que tu apprends à ta situation personnelle.

271
00:09:37.002 --> 00:09:37.122
 Là,

272
00:09:37.102 --> 00:09:41.624
 tu as juste appliqué une situation qui est très restrictive,

273
00:09:41.644 --> 00:09:43.785
 donc qui marche à toi,

274
00:09:44.065 --> 00:09:45.406
 mais il n'y a rien de personnel.

275
00:09:45.726 --> 00:09:48.007
 C'est une recette qui va fonctionner peut-être pour tout le monde,

276
00:09:48.467 --> 00:09:51.708
 mais qui ne va pas du coup pouvoir être individualisée.

277
00:09:51.988 --> 00:09:52.709
 Donc voilà,

278
00:09:52.789 --> 00:09:56.410
 l'importance d'avoir vraiment des compétences en matière de nutrition,

279
00:09:56.450 --> 00:10:02.313
 ça te permet d'adapter les connaissances que tu as à ta situation personnelle et du coup de te faire une sorte de...

280
00:10:03.093 --> 00:10:04.254
 plan nutritionnel,

281
00:10:04.354 --> 00:10:05.955
 même si tu n'es pas obligé de planifier.

282
00:10:06.555 --> 00:10:06.816
 L'idée,

283
00:10:06.856 --> 00:10:13.200
 c'est plutôt d'avoir des notions de comment ça fonctionne dans le corps pour du coup pouvoir adapter et pouvoir perdre du poids,

284
00:10:13.300 --> 00:10:14.181
 stabiliser ton poids,

285
00:10:14.281 --> 00:10:15.742
 prendre du poids si c'est ton problème.

286
00:10:15.982 --> 00:10:16.242
 Enfin voilà,

287
00:10:16.242 --> 00:10:20.145
 il y a pas mal de situations dans lesquelles c'est super utile d'avoir des compétences en matière de nutrition.

288
00:10:20.385 --> 00:10:21.345
 Le quatrième facteur,

289
00:10:21.485 --> 00:10:26.069
 c'est la gestion des émotions et notamment comment le stress et l'anxiété,

290
00:10:26.269 --> 00:10:32.553
 ça peut vraiment influer sur tes habitudes alimentaires puisque on sait que quand tu es stressé.

291
00:10:33.333 --> 00:10:35.594
 tu as une hormone qui s'appelle le cortisol,

292
00:10:35.914 --> 00:10:37.815
 qu'on a communément appelé l'hormone du stress,

293
00:10:37.855 --> 00:10:39.576
 même si ce n'est pas exactement vrai.

294
00:10:40.896 --> 00:10:42.277
 Et cette hormone du stress,

295
00:10:42.337 --> 00:10:43.837
 qu'est-ce qu'elle a et qu'est-ce qu'elle fait ?

296
00:10:44.218 --> 00:10:44.958
 Surtout,

297
00:10:45.258 --> 00:10:47.659
 elle a tendance à favoriser les pulsions alimentaires.

298
00:10:47.679 --> 00:10:47.959
 Pourquoi ?

299
00:10:48.059 --> 00:10:49.640
 Parce que le cortisol,

300
00:10:49.800 --> 00:10:52.201
 c'est une hormone qui inhibe la sensation de faim.

301
00:10:52.661 --> 00:10:54.602
 Donc quand tu as une production de stress,

302
00:10:54.662 --> 00:10:57.823
 donc une production de cortisol élevée,

303
00:10:58.223 --> 00:11:00.084
 ta sensation de faim va s'extomper.

304
00:11:00.544 --> 00:11:01.385
 Et tout simplement,

305
00:11:01.765 --> 00:11:02.245
 c'est possible...

306
00:11:02.449 --> 00:11:03.429
 que tu travailles,

307
00:11:03.429 --> 00:11:03.810
 par exemple,

308
00:11:04.190 --> 00:11:05.470
 si tu as un boulot qui est stressant,

309
00:11:05.871 --> 00:11:07.711
 tu vas faire toute ta journée de boulot,

310
00:11:07.771 --> 00:11:13.534
 tu ne vas avoir pas très faim au bureau ou au boulot parce que ton niveau de cortisol est relativement élevé.

311
00:11:14.014 --> 00:11:15.375
 Quand tu vas sortir de ton boulot,

312
00:11:16.095 --> 00:11:21.057
 les niveaux de cortisol vont progressivement retrouver des taux relativement normaux.

313
00:11:21.618 --> 00:11:22.338
 Et du coup,

314
00:11:22.618 --> 00:11:22.958
 forcément,

315
00:11:23.599 --> 00:11:27.820
 le cortisol qui inhibait ta sensation de faim ne sera plus là pour inhibiter ta sensation de faim,

316
00:11:27.840 --> 00:11:28.681
 donc tu vas avoir super faim.

317
00:11:29.345 --> 00:11:29.765
 Et du coup,

318
00:11:29.765 --> 00:11:31.367
 ton corps va commencer un petit peu à paniquer.

319
00:11:31.407 --> 00:11:32.628
 Je te le fais vraiment abréhément,

320
00:11:32.628 --> 00:11:33.268
 mais grosso modo,

321
00:11:33.288 --> 00:11:34.069
 c'est comme ça que ça se passe.

322
00:11:34.429 --> 00:11:35.570
 Ton corps panique parce qu'il se dit,

323
00:11:35.890 --> 00:11:36.691
 ah mais il me manque du sucre,

324
00:11:36.931 --> 00:11:37.912
 ah mais il me manque des calories,

325
00:11:38.172 --> 00:11:39.553
 ah mais parce que je n'ai pas mangé de la journée,

326
00:11:39.873 --> 00:11:39.993
 etc.

327
00:11:40.474 --> 00:11:42.095
 Il va paniquer et qu'est-ce que tu vas faire ?

328
00:11:42.435 --> 00:11:47.679
 C'est que tu vas avoir la flemme d'attendre une heure de cuisiner pendant une heure ou une demi-heure,

329
00:11:48.480 --> 00:11:51.883
 un bon petit plat qui va à la fois être sain pour ton corps,

330
00:11:51.903 --> 00:11:54.645
 mais aussi qui va te procurer beaucoup de plaisir alimentaire.

331
00:11:55.005 --> 00:11:57.887
 Donc tu vas te diriger vers des solutions qui sont toutes prêtes à l'emploi,

332
00:11:58.407 --> 00:12:03.351
 que ce soit des pâtes ou des plats préparés ou des choses qui sont très faciles à manger et très faciles à préparer,

333
00:12:03.951 --> 00:12:04.552
 comme du sucré,

334
00:12:04.652 --> 00:12:04.772
 etc.

335
00:12:05.832 --> 00:12:06.233
 Mais du coup,

336
00:12:06.273 --> 00:12:08.054
 qui ne va pas du tout être sain.

337
00:12:08.454 --> 00:12:09.435
 Et forcément,

338
00:12:10.035 --> 00:12:14.038
 quand tu as des niveaux de stress qui sont élevés,

339
00:12:14.218 --> 00:12:17.060
 c'est ce type de comportement qui va se reproduire jour après jour.

340
00:12:17.560 --> 00:12:18.001
 Donc l'idée,

341
00:12:18.401 --> 00:12:19.522
 ce n'est pas de ne plus être stressé,

342
00:12:19.722 --> 00:12:21.603
 c'est quasiment impossible de ne plus être stressé,

343
00:12:22.003 --> 00:12:24.125
 mais en tout cas de favoriser un terrain.

344
00:12:24.721 --> 00:12:26.662
 pour que ton stress soit contenu.

345
00:12:28.322 --> 00:12:32.863
 Ça peut être pas mal de choses pour essayer de gérer son stress,

346
00:12:33.283 --> 00:12:35.804
 mais ça passe déjà par la nutrition,

347
00:12:35.884 --> 00:12:40.245
 puisque le fait de se priver de faire un régime restrictif,

348
00:12:40.725 --> 00:12:43.286
 ça va engendrer du stress pour l'organisme,

349
00:12:43.606 --> 00:12:46.627
 puisqu'il ne va pas fonctionner comme il a l'habitude de fonctionner,

350
00:12:46.627 --> 00:12:49.728
 il ne va pas manger les mêmes aliments qu'il a l'habitude de manger,

351
00:12:50.028 --> 00:12:51.108
 donc forcément ça va le stresser.

352
00:12:51.448 --> 00:12:51.728
 En plus,

353
00:12:51.768 --> 00:12:52.309
 ça le prive,

354
00:12:52.369 --> 00:12:53.449
 donc ça va le stresser encore plus.

355
00:12:54.105 --> 00:12:54.666
 Deuxième chose,

356
00:12:54.726 --> 00:12:55.346
 c'est faire du sport.

357
00:12:55.446 --> 00:12:55.987
 Faire du sport,

358
00:12:56.027 --> 00:12:57.488
 ça abaisse tes niveaux en cortisol,

359
00:12:57.568 --> 00:13:02.192
 ça permet d'avoir en tout cas un seuil de cortisol qui est beaucoup plus élevé que quelqu'un qui ne fait pas de sport,

360
00:13:02.272 --> 00:13:03.653
 donc c'est très positif.

361
00:13:04.134 --> 00:13:04.594
 En plus de ça,

362
00:13:04.614 --> 00:13:05.835
 ça te permet d'avoir un bon sommeil,

363
00:13:05.875 --> 00:13:06.536
 de faire du sport,

364
00:13:06.976 --> 00:13:09.478
 et en plus de ça,

365
00:13:09.939 --> 00:13:11.220
 le sport ça te permet d'avoir un bon sommeil,

366
00:13:11.260 --> 00:13:11.820
 mais en plus de ça,

367
00:13:11.920 --> 00:13:16.184
 il faut essayer de favoriser un bon sommeil en te couchant tôt,

368
00:13:16.584 --> 00:13:17.585
 en faisant des actions comme ça,

369
00:13:18.506 --> 00:13:20.908
 en te couchant avec un noir complet dans ta chambre,

370
00:13:21.949 --> 00:13:25.250
 en ne privilégiant pas trop les écrans avant de dormir.

371
00:13:25.370 --> 00:13:27.611
 Il y a pas mal de petites choses comme ça à mettre en place.

372
00:13:27.611 --> 00:13:28.052
 Mais en tout cas,

373
00:13:28.192 --> 00:13:30.813
 si tu as une nutrition pas trop privative,

374
00:13:32.093 --> 00:13:37.875
 de l'activité sportive presque tous les jours et un bon sommeil en favorisant avec les petits trucs que je viens de te donner,

375
00:13:38.296 --> 00:13:39.016
 eh bien forcément,

376
00:13:39.036 --> 00:13:39.696
 tu limites,

377
00:13:39.736 --> 00:13:41.137
 tu contiens un peu les niveaux de stress.

378
00:13:41.477 --> 00:13:41.677
 Après,

379
00:13:41.677 --> 00:13:42.357
 si tu as un boulot stressant,

380
00:13:42.357 --> 00:13:43.058
 tu as un boulot stressant.

381
00:13:43.458 --> 00:13:44.138
 Mais le truc,

382
00:13:44.178 --> 00:13:45.759
 c'est que si à côté,

383
00:13:45.999 --> 00:13:46.659
 tout est nickel,

384
00:13:46.939 --> 00:13:49.640
 ton boulot stressant va pouvoir être beaucoup mieux géré par le corps et du coup,

385
00:13:49.660 --> 00:13:51.261
 tu vas pouvoir avoir des...

386
00:13:51.481 --> 00:13:54.843
 des pulsions et des craquages alimentaires qui vont être beaucoup plus réduits.

387
00:13:55.003 --> 00:13:59.745
 Et la cinquième et dernière raison qui justement se regroupe un peu tout ce que je t'ai dit,

388
00:13:59.845 --> 00:14:06.088
 c'est-à-dire que les gens sont de manière globale beaucoup trop impatients d'avoir leurs résultats.

389
00:14:06.368 --> 00:14:06.828
 Ce qu'il faut,

390
00:14:06.868 --> 00:14:09.729
 c'est vraiment adopter une approche progressive,

391
00:14:10.330 --> 00:14:13.351
 se fixer des objectifs réalistes et durables.

392
00:14:13.791 --> 00:14:16.112
 Et c'est difficile parce que maintenant,

393
00:14:16.432 --> 00:14:17.753
 on est submergé d'informations.

394
00:14:18.073 --> 00:14:20.115
 On est submergé de choses,

395
00:14:20.135 --> 00:14:20.375
 par exemple,

396
00:14:20.375 --> 00:14:21.496
 sur les réseaux sociaux qui te disent

397
00:14:21.876 --> 00:14:22.477
 En quatre mois,

398
00:14:22.497 --> 00:14:23.317
 tu peux perdre tant.

399
00:14:23.698 --> 00:14:24.378
 En un mois,

400
00:14:24.398 --> 00:14:25.099
 tu peux perdre tant.

401
00:14:25.299 --> 00:14:25.839
 En deux mois,

402
00:14:25.839 --> 00:14:26.480
 tu peux perdre tant.

403
00:14:26.700 --> 00:14:27.040
 Et du coup,

404
00:14:27.040 --> 00:14:27.160
 toi,

405
00:14:27.160 --> 00:14:28.161
 tu n'es pas dans ces standards-là.

406
00:14:28.241 --> 00:14:28.361
 Donc,

407
00:14:28.381 --> 00:14:32.244
 tu te dis qu'il faut une méthode qui soit plus rapide et plus efficace.

408
00:14:32.645 --> 00:14:33.325
 Mais parfois,

409
00:14:33.606 --> 00:14:33.786
 déjà,

410
00:14:33.806 --> 00:14:35.407
 ce que tu lis n'est pas forcément la réalité.

411
00:14:35.427 --> 00:14:36.968
 Ce que tu vois n'est pas forcément la réalité,

412
00:14:37.028 --> 00:14:38.269
 surtout sur les réseaux sociaux.

413
00:14:38.750 --> 00:14:39.090
 Et donc,

414
00:14:39.170 --> 00:14:47.637
 c'est important de prendre du recul et de savoir concrètement ce qu'il est possible de faire dans ta situation et pas de vouloir avoir une approche qui soit trop...

415
00:14:47.977 --> 00:14:50.025
 drastiques et trop agressives.

416
00:14:50.265 --> 00:14:53.136
 Il faut vraiment avoir une approche qui soit beaucoup plus progressive.

417
00:14:53.708 --> 00:14:53.968
 Pour ça,

418
00:14:54.028 --> 00:14:55.068
 j'avais déjà fait un podcast,

419
00:14:55.849 --> 00:14:56.249
 mais l'idée,

420
00:14:56.549 --> 00:14:58.229
 et ça fonctionne très bien avec la perte de poids,

421
00:14:58.549 --> 00:15:00.930
 c'est de se fixer un objectif qu'on appelle SMART,

422
00:15:01.370 --> 00:15:02.350
 donc spécifique,

423
00:15:02.731 --> 00:15:03.251
 mesurable,

424
00:15:03.491 --> 00:15:04.071
 accessible,

425
00:15:04.471 --> 00:15:05.651
 réaliste et temporel.

426
00:15:06.031 --> 00:15:06.392
 Là encore,

427
00:15:06.412 --> 00:15:07.212
 j'ai fait un podcast,

428
00:15:07.212 --> 00:15:09.372
 donc si ça t'intéresse d'avoir cette approche dans le détail,

429
00:15:09.813 --> 00:15:10.173
 eh bien,

430
00:15:10.753 --> 00:15:11.713
 c'est important.

431
00:15:12.033 --> 00:15:12.733
 Mais par exemple,

432
00:15:12.833 --> 00:15:12.953
 moi,

433
00:15:13.514 --> 00:15:16.054
 les résultats que j'ai avec mes clients que j'ai en coaching,

434
00:15:16.614 --> 00:15:17.335
 c'est à peu près

435
00:15:18.335 --> 00:15:19.475
 2 kilos par mois de perdus,

436
00:15:19.475 --> 00:15:19.775
 tu vois,

437
00:15:20.295 --> 00:15:20.996
 pour une prise de poids.

438
00:15:21.316 --> 00:15:22.136
 C'est quelque chose qui est...

439
00:15:22.416 --> 00:15:23.136
 réaliste,

440
00:15:23.236 --> 00:15:24.357
 qui est accessible,

441
00:15:24.777 --> 00:15:25.477
 qui est mesurable,

442
00:15:25.537 --> 00:15:26.237
 puisque la perte de poids,

443
00:15:26.237 --> 00:15:26.997
 c'est mesurable,

444
00:15:27.297 --> 00:15:28.178
 c'est spécifique aussi,

445
00:15:28.238 --> 00:15:29.618
 puisque ça dépend de toi,

446
00:15:29.858 --> 00:15:35.700
 et il y a des personnes qui peuvent perdre peut-être un peu plus de 2 kilos en un mois,

447
00:15:36.020 --> 00:15:38.321
 d'autres qui vont pouvoir perdre un peu moins de 2 kilos en un mois,

448
00:15:38.341 --> 00:15:39.821
 puisqu'ils sont assez proches de leur poids de forme,

449
00:15:40.221 --> 00:15:42.182
 ou qui ont un métabolisme à relancer au préalable,

450
00:15:42.182 --> 00:15:42.302
 etc.,

451
00:15:42.342 --> 00:15:42.742
 enfin,

452
00:15:42.742 --> 00:15:42.962
 tu vois,

453
00:15:44.862 --> 00:15:45.102
 et donc,

454
00:15:45.242 --> 00:15:45.623
 temporel,

455
00:15:45.683 --> 00:15:46.063
 bien sûr,

456
00:15:46.443 --> 00:15:47.803
 de se fixer une limite de temps,

457
00:15:47.883 --> 00:15:50.404
 c'est-à-dire que si tu prends 2 kilos par mois et que t'as

458
00:15:50.784 --> 00:15:51.644
 10 kilos à perdre,

459
00:15:51.704 --> 00:15:51.824
 bon,

460
00:15:51.844 --> 00:15:52.845
 ça se fait en 5 mois.

461
00:15:53.085 --> 00:15:53.865
 Et dans 5 mois,

462
00:15:53.965 --> 00:15:54.905
 j'ai 10 kilos en moins.

463
00:15:55.645 --> 00:15:55.905
 Et ça,

464
00:15:56.025 --> 00:15:58.206
 c'est une approche qui pourrait être SMART,

465
00:15:58.866 --> 00:16:00.727
 donc avec l'acronyme spécifique,

466
00:16:00.767 --> 00:16:01.147
 mesurable,

467
00:16:01.187 --> 00:16:01.567
 accessible,

468
00:16:01.627 --> 00:16:02.347
 réaliste et temporel.

469
00:16:02.907 --> 00:16:04.208
 J'ai fait un podcast dessus encore une fois,

470
00:16:04.608 --> 00:16:05.348
 mais en tout cas,

471
00:16:05.348 --> 00:16:08.849
 d'avoir une approche qui n'est pas trop agressive et qui est progressive,

472
00:16:08.869 --> 00:16:09.289
 pour le coup,

473
00:16:09.949 --> 00:16:20.272
 c'est beaucoup plus intelligent et ça te permet de générer beaucoup moins de frustration et ça te permet justement de ne pas subir l'effet yo-yo de par la frustration et de par le stress que tu vas apporter à ton corps.

474
00:16:20.372 --> 00:16:22.713
 quand tu as une approche qui est trop agressive.

475
00:16:22.953 --> 00:16:23.173
 Donc ça,

476
00:16:23.173 --> 00:16:24.874
 c'est très important et c'est le cinquième point.

477
00:16:25.174 --> 00:16:27.775
 Donc si je récapitule un petit peu ce que tu as appris dans cet épisode,

478
00:16:27.855 --> 00:16:30.056
 tu auras appris déjà ce que c'est l'effet yo-yo.

479
00:16:30.176 --> 00:16:31.937
 J'ai essayé de le définir succinctement,

480
00:16:31.977 --> 00:16:33.838
 histoire qu'on parle tous de la même chose.

481
00:16:35.398 --> 00:16:35.738
 Ensuite,

482
00:16:35.798 --> 00:16:37.239
 on a vu les cinq facteurs qui,

483
00:16:37.839 --> 00:16:38.199
 du coup,

484
00:16:39.660 --> 00:16:40.921
 accentuaient cet effet yo-yo.

485
00:16:41.381 --> 00:16:45.563
 Donc il y a premièrement le fait qu'on a une restriction calorique sévère et que du coup,

486
00:16:45.583 --> 00:16:46.643
 ça baisse le métabolisme.

487
00:16:47.023 --> 00:16:47.623
 Deuxième raison,

488
00:16:47.703 --> 00:16:48.944
 c'est qu'il y a un sentiment de...

489
00:16:49.004 --> 00:16:49.524
 de privation,

490
00:16:49.564 --> 00:16:54.468
 de frustration et du coup des craquages alimentaires qui se passent soit pendant le régime,

491
00:16:54.508 --> 00:16:55.468
 soit après le régime,

492
00:16:55.468 --> 00:16:57.770
 une fois que tu as atteint ton poids de forme.

493
00:16:58.491 --> 00:17:11.860
 On a vu aussi que c'était important de comprendre les besoins nutritionnels pour pouvoir adapter sa nutrition en fonction de sa situation et pas d'appliquer une recette un peu miracle qui du coup ne te permet pas de comprendre ce que concrètement ton corps a besoin.

494
00:17:12.320 --> 00:17:14.061
 On aura vu également que le stress,

495
00:17:14.121 --> 00:17:14.542
 l'anxiété,

496
00:17:14.862 --> 00:17:17.684
 ça jouait sur tes niveaux d'hormones comme le cortisol et qui...

497
00:17:18.104 --> 00:17:20.925
 Le cortisol favorise les pulsions et les craquages alimentaires.

498
00:17:21.325 --> 00:17:21.445
 Donc,

499
00:17:21.465 --> 00:17:23.806
 on a vu qu'il y avait plein de petites choses,

500
00:17:24.286 --> 00:17:25.006
 comme le sport,

501
00:17:25.086 --> 00:17:27.267
 comme le fait de ne pas trop se priver,

502
00:17:27.787 --> 00:17:34.068
 comme le fait d'avoir un bon sommeil qui te permettait d'avoir des niveaux en cortisol qui étaient beaucoup plus bas que si tu ne fais pas cette situation-là.

503
00:17:35.449 --> 00:17:36.129
 Et cinquième point,

504
00:17:36.149 --> 00:17:44.571
 on aura vu qu'une approche progressive était aussi également beaucoup moins stressante et aussi beaucoup plus stimulante et challengeante sur du moyen-long terme pour avoir des résultats.

505
00:17:45.612 --> 00:17:46.692
 Et ça permet aussi...

506
00:17:47.232 --> 00:17:49.894
 d'atteindre tes résultats et de maintenir tes résultats,

507
00:17:49.934 --> 00:17:50.615
 puisque l'effet yo-yo,

508
00:17:50.795 --> 00:17:55.278
 c'est que tu n'arrives pas à maintenir finalement tes résultats et que tu te retrouves dans la situation initiale,

509
00:17:55.678 --> 00:17:56.299
 voire même pire,

510
00:17:56.299 --> 00:17:58.320
 tu as repris encore un petit peu de poids alors que tu voulais en perdre.

511
00:17:58.701 --> 00:17:59.321
 Mais voilà,

512
00:17:59.381 --> 00:18:00.702
 donc avoir une approche progressive,

513
00:18:00.702 --> 00:18:05.185
 c'était toujours beaucoup plus sympa et une bonne idée de manière générale.

514
00:18:05.646 --> 00:18:06.006
 Maintenant,

515
00:18:06.006 --> 00:18:08.648
 si tu veux vraiment avoir une approche personnalisée,

516
00:18:08.808 --> 00:18:09.369
 durable,

517
00:18:09.509 --> 00:18:13.592
 atteindre ton poids de forme et maintenir surtout ton poids de forme dans le temps et ne pas subir l'effet yo-yo,

518
00:18:14.092 --> 00:18:16.553
 et à la fois d'avoir une approche qui soit relativement rapide,

519
00:18:16.934 --> 00:18:17.574
 ce que je peux faire,

520
00:18:17.694 --> 00:18:22.797
 c'est justement t'accompagner dans ces prochains mois pour que tu puisses perdre du poids sur la durée,

521
00:18:23.337 --> 00:18:25.298
 de façon vraiment saine et durable,

522
00:18:25.518 --> 00:18:31.922
 et que tu comprennes aussi tout le processus de changement qu'il y a derrière une période de poids pour réussir ton objectif et maintenir ton objectif.

523
00:18:32.402 --> 00:18:35.224
 C'est quelque chose qui est totalement possible de faire en accompagnement personnalisé,

524
00:18:35.684 --> 00:18:36.605
 puisque je serai là pour toi,

525
00:18:36.645 --> 00:18:37.745
 pour adapter tes nutritions,

526
00:18:37.945 --> 00:18:38.786
 tes plans d'entraînement,

527
00:18:39.266 --> 00:18:41.947
 pour vraiment avoir quelque chose de personnalisé et du coup hyper efficace,

528
00:18:42.248 --> 00:18:42.488
 puisque...

529
00:18:42.948 --> 00:18:43.749
 Quelque chose de personnalisé,

530
00:18:43.789 --> 00:18:46.714
 c'est toujours beaucoup plus efficace qu'une approche qui est globale,

531
00:18:48.316 --> 00:18:50.940
 une recette un peu miracle qui fonctionne pour tout le monde ou pour personne.

532
00:18:51.764 --> 00:18:51.924
 Donc,

533
00:18:52.244 --> 00:18:54.025
 c'est quelque chose que je propose chez Sports Santé Nutrition.

534
00:18:54.405 --> 00:18:55.766
 Vraiment un coaching individué,

535
00:18:56.286 --> 00:18:59.047
 individualisé avec justement du sport,

536
00:18:59.047 --> 00:18:59.727
 de la nutrition,

537
00:18:59.827 --> 00:19:04.529
 de la motivation puisque je suis avec toi tout le temps sur WhatsApp et en plus une garantie satisfaite remboursée sous 30 jours.

538
00:19:05.170 --> 00:19:05.870
 Avant 30 jours,

539
00:19:05.890 --> 00:19:08.971
 si tu n'es pas satisfait de l'accompagnement que je fournis ou des résultats que tu as,

540
00:19:09.191 --> 00:19:10.912
 tu peux te faire intégralement rembourser ton coaching.

541
00:19:11.352 --> 00:19:11.512
 Donc,

542
00:19:11.832 --> 00:19:15.974
 si ça t'intéresse ce type de coaching slash accompagnement personnalisé,

543
00:19:16.194 --> 00:19:20.356
 tu as un lien en description de cet épisode qui te permet d'aller voir mes coachings.

544
00:19:21.016 --> 00:19:23.897
 d'ailleurs remplir un questionnaire pour préparer ton petit bilan de forme offert.

545
00:19:24.237 --> 00:19:25.697
 Ou alors sur mon site Sports & Nutrition,

546
00:19:25.717 --> 00:19:28.198
 tu pourras aussi te rendre sur mes coachings.

547
00:19:28.258 --> 00:19:28.418
 Voilà,

548
00:19:28.578 --> 00:19:31.299
 ça c'est en description ou sur mon site internet.

549
00:19:31.519 --> 00:19:33.039
 Dernière petite chose avant qu'on se quitte,

550
00:19:33.039 --> 00:19:35.460
 et là j'avais pas mal de petites choses à te lire et à te dire,

551
00:19:35.940 --> 00:19:36.220
 c'est que,

552
00:19:36.420 --> 00:19:37.321
 alors première chose,

553
00:19:37.801 --> 00:19:38.721
 sur Spotify,

554
00:19:38.841 --> 00:19:40.521
 je ne ferai plus de questions forcément de la semaine,

555
00:19:40.541 --> 00:19:43.642
 puisqu'ils ont changé un petit peu la manière de faire chez Spotify.

556
00:19:43.662 --> 00:19:43.922
 Maintenant,

557
00:19:43.922 --> 00:19:44.863
 tu as un onglet commentaires,

558
00:19:45.183 --> 00:19:49.644
 comme par exemple sur YouTube ou sur Instagram ou sur n'importe quel réseau social.

559
00:19:50.324 --> 00:19:50.804
 tout simplement,

560
00:19:50.824 --> 00:19:53.945
 tu peux écrire un commentaire sous une vidéo,

561
00:19:54.425 --> 00:19:58.186
 un post Instagram et maintenant un podcast sur l'application Spotify.

562
00:19:58.626 --> 00:19:58.746
 Donc,

563
00:19:58.746 --> 00:19:59.967
 tu peux tout simplement commenter.

564
00:20:00.527 --> 00:20:01.807
 S'il y a des questions sur l'épisode,

565
00:20:01.827 --> 00:20:01.947
 etc.,

566
00:20:02.807 --> 00:20:09.169
 je t'invite à commenter chez Spotify et je lirai ton commentaire et je pourrais même y répondre directement dans l'onglet commentaires.

567
00:20:09.229 --> 00:20:10.810
 C'est super qu'ils aient intégré cette fonction,

568
00:20:11.590 --> 00:20:16.731
 chose qui n'était pas le cas dans les autres plateformes d'écoute de podcast et qui est maintenant disponible chez Spotify.

569
00:20:16.811 --> 00:20:16.931
 Donc,

570
00:20:16.991 --> 00:20:17.511
 c'est top,

571
00:20:17.571 --> 00:20:17.691
 top,

572
00:20:17.731 --> 00:20:17.892
 top.

573
00:20:19.112 --> 00:20:19.512
 Je t'invite.

574
00:20:19.732 --> 00:20:24.173
 à commenter cet épisode si tu as une question ou juste si tu as plus de le dire aussi c'est toujours cool.

575
00:20:24.393 --> 00:20:26.694
 Chez Spotify tu peux aussi évaluer l'épisode,

576
00:20:27.194 --> 00:20:32.355
 enfin pas l'épisode mais l'émission de 1 à 5 étoiles si tu mets 5 étoiles ça me fait un boost énorme de visibilité,

577
00:20:32.435 --> 00:20:33.116
 c'est gratuit pour toi,

578
00:20:33.116 --> 00:20:35.256
 ça prend 2 secondes donc merci à ceux qui prendront

579
00:20:35.696 --> 00:20:37.297
 2 secondes pour mettre 5 étoiles chez

580
00:20:37.757 --> 00:20:45.019
 Spotify. Et si tu m'écoutes depuis Apple Podcast tu peux écrire un avis sur l'émission et j'avais oublié de lire les avis la semaine passée,

581
00:20:45.599 --> 00:20:49.140
 donc j'ai 2 semaines en retard d'avis sur l'émission...

582
00:20:49.760 --> 00:20:50.080
 Du coup,

583
00:20:50.200 --> 00:20:54.323
 on a Arnaud83 qui me met beaucoup de conseils très utiles et très pertinents.

584
00:20:54.323 --> 00:20:56.745
 J'ai découvert il y a trois semaines et je rattrape mon retard au fur et à mesure.

585
00:20:56.745 --> 00:20:57.746
 Il m'accompagne dans la voiture,

586
00:20:57.766 --> 00:20:58.446
 dans mes séances de sport.

587
00:20:58.646 --> 00:20:59.687
 Merci à toi Arnaud.

588
00:21:00.127 --> 00:21:01.568
 On a aussi Amélie qui me met,

589
00:21:01.849 --> 00:21:03.470
 je recommande ce podcast car il est clair,

590
00:21:03.510 --> 00:21:06.152
 qu'on apprend plusieurs éléments utiles pour atteindre son prime.

591
00:21:06.152 --> 00:21:07.433
 Donc merci à toi Amélie aussi.

592
00:21:08.133 --> 00:21:08.413
 Amélie,

593
00:21:08.413 --> 00:21:08.613
 pardon.

594
00:21:09.234 --> 00:21:09.894
 On a Phil

595
00:21:10.415 --> 00:21:11.175
 Gilou qui me met,

596
00:21:11.215 --> 00:21:11.555
 j'adore,

597
00:21:11.555 --> 00:21:15.578
 j'ai 58 ans et j'ai décidé de me remettre au tennis avec une intensité et une fréquence modérée,

598
00:21:15.878 --> 00:21:17.780
 mais j'ai des soucis au niveau des articulations.

599
00:21:18.180 --> 00:21:20.542
 et je vais suivre tes conseils pour le collagène.

600
00:21:20.562 --> 00:21:21.102
 Donc merci à toi,

601
00:21:21.102 --> 00:21:21.522
 tu essaieras,

602
00:21:21.522 --> 00:21:21.863
 tu verras,

603
00:21:21.863 --> 00:21:23.003
 ça marche super bien le collagène.

604
00:21:23.344 --> 00:21:23.664
 En tout cas,

605
00:21:23.644 --> 00:21:24.244
 si c'est le problème,

606
00:21:24.244 --> 00:21:24.865
 ça marche super bien.

607
00:21:25.485 --> 00:21:25.905
 On a aussi

608
00:21:27.646 --> 00:21:30.208
 TicoLibri97 qui me met merci pour tous ses conseils.

609
00:21:30.849 --> 00:21:34.071
 J'ai aussi Panda qui me met dans mes oreilles depuis des semaines,

610
00:21:34.131 --> 00:21:35.852
 en courant quand je cuisine avant de dormir,

611
00:21:35.852 --> 00:21:36.532
 je ne me lasse plus,

612
00:21:36.572 --> 00:21:37.033
 ni trop long,

613
00:21:37.033 --> 00:21:37.533
 ni trop court,

614
00:21:37.613 --> 00:21:38.614
 hyper clair et intéressant,

615
00:21:38.654 --> 00:21:39.114
 motivant.

616
00:21:39.714 --> 00:21:40.035
 Vraiment,

617
00:21:40.055 --> 00:21:40.435
 j'adore.

618
00:21:40.495 --> 00:21:42.376
 Merci en tout cas pour tout ce que tu nous apportes,

619
00:21:42.376 --> 00:21:43.317
 et bravo pour ton travail,

620
00:21:43.397 --> 00:21:43.877
 prends soin de toi.

621
00:21:44.197 --> 00:21:45.058
 Donc merci à toi Panda.

622
00:21:45.618 --> 00:21:47.640
 Et dernier commentaire sur...

623
00:21:48.060 --> 00:21:48.580
 Apple Podcasts,

624
00:21:48.580 --> 00:21:52.463
 donc toi aussi tu peux laisser un avis que je lirai dans l'épisode de la semaine prochaine,

625
00:21:52.543 --> 00:21:53.043
 si je n'oublie pas,

626
00:21:53.043 --> 00:21:53.763
 mais normalement je n'oublie pas.

627
00:21:54.244 --> 00:21:55.324
 Merci pour tes podcasts,

628
00:21:55.404 --> 00:21:56.685
 toujours très complet et motivant,

629
00:21:57.045 --> 00:21:59.467
 et c'est Loversoise qui me met ça,

630
00:21:59.647 --> 00:22:00.887
 donc merci à toi Loversoise.

631
00:22:01.167 --> 00:22:02.488
 C'est vraiment très cool tous vos avis,

632
00:22:02.508 --> 00:22:03.969
 ça me donne vraiment un gros boost.

633
00:22:04.289 --> 00:22:05.510
 Là justement j'ai eu beaucoup d'avis,

634
00:22:05.510 --> 00:22:08.612
 donc j'ai eu un gros boost de visibilité sur Apple Podcasts ces dernières semaines,

635
00:22:08.612 --> 00:22:16.156
 donc merci à vous d'avoir mis un gentil commentaire et une évaluation 5 étoiles sur mon podcast chez Apple Podcasts.

636
00:22:16.236 --> 00:22:19.789
 et quant à moi on se retrouve dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport,

637
00:22:19.789 --> 00:22:21.676
 la santé et l'électricité sur les sportifs intelligents