WEBVTT

1
00:00:17.238 --> 00:00:18.339
Je suis profondément convaincue qu'on a tous en nous une lumière qui ne demande qu'à briller,

2
00:00:24.644 --> 00:00:27.424
 et mon désir est que tu puisses prendre conscience de ta valeur,

3
00:00:28.244 --> 00:00:29.633
 découvrir ce chemin qui est le tien,

4
00:00:30.035 --> 00:00:31.424
 et impacter le monde à ta façon.

5
00:00:32.324 --> 00:00:32.767
 Ensemble,

6
00:00:33.231 --> 00:00:35.144
 partons à la découverte de notre vérité,

7
00:00:35.784 --> 00:00:36.850
 apprenons à nous révéler,

8
00:00:37.313 --> 00:00:39.124
 et osons marcher vers notre destinée.

9
00:00:45.305 --> 00:00:47.044
 Bienvenue dans l'épisode 3 du podcast.

10
00:00:48.009 --> 00:00:48.432
 Aujourd'hui,

11
00:00:48.896 --> 00:00:50.508
 j'avais envie de te parler des émotions.

12
00:00:51.729 --> 00:00:55.068
 On n'y fait pas toujours attention et il y a pas mal d'idées reçues à leur sujet,

13
00:00:55.828 --> 00:00:56.412
 alors qu'en fait,

14
00:00:56.856 --> 00:00:57.460
 les émotions,

15
00:00:57.601 --> 00:00:58.568
 c'est hyper important.

16
00:01:00.169 --> 00:01:00.511
 D'ailleurs,

17
00:01:00.532 --> 00:01:01.135
 en un sens,

18
00:01:01.577 --> 00:01:03.408
 c'est grâce à ma peur que j'ai lancé ce podcast.

19
00:01:05.251 --> 00:01:06.282
 Quand je dis que les émotions,

20
00:01:06.282 --> 00:01:06.768
 c'est important,

21
00:01:07.448 --> 00:01:09.468
 c'est parce que c'est un des piliers de la connaissance de soi.

22
00:01:11.390 --> 00:01:13.928
 Mais surtout parce que ce sont elles qui te donnent une direction,

23
00:01:14.232 --> 00:01:15.287
 qui te poussent vers ta quête.

24
00:01:16.941 --> 00:01:18.826
 Tu le comprendras au fil de ce podcast,

25
00:01:19.568 --> 00:01:22.437
 mais les émotions c'est un peu comme un GPS pour nous,

26
00:01:23.059 --> 00:01:23.520
 comme un guide.

27
00:01:25.461 --> 00:01:25.581
 Bon,

28
00:01:25.863 --> 00:01:26.967
 je sais qu'on n'est pas à l'école,

29
00:01:27.188 --> 00:01:30.180
 mais rien de tel qu'une petite définition pour amorcer le sujet.

30
00:01:31.783 --> 00:01:33.771
 Dans le dictionnaire de l'Académie française,

31
00:01:34.273 --> 00:01:35.760
 on retrouve la définition suivante.

32
00:01:36.460 --> 00:01:39.009
 Une émotion est une réaction affective,

33
00:01:39.490 --> 00:01:40.755
 brusque et momentanée,

34
00:01:41.317 --> 00:01:42.280
 agréable ou pénible,

35
00:01:42.960 --> 00:01:45.120
 souvent accompagnée de manifestations physiques.

36
00:01:46.260 --> 00:01:53.850
 L'émotion est donc un état de conscience qui peut être agréable ou désagréable et qui entraîne des modifications physiques,

37
00:01:54.412 --> 00:01:56.360
 qui bien souvent échappent à notre contrôle.

38
00:01:58.065 --> 00:01:58.668
 Par exemple,

39
00:01:59.070 --> 00:02:01.220
 quand tu es traversé par une émotion de joie intense,

40
00:02:02.100 --> 00:02:08.400
 tu vas avoir tendance à rigoler ou à rire en réaction presque malgré toi à un environnement extérieur.

41
00:02:10.024 --> 00:02:10.367
 D'ailleurs,

42
00:02:10.468 --> 00:02:11.579
 chose importante à retenir,

43
00:02:12.700 --> 00:02:13.887
 l'émotion est éphémère,

44
00:02:14.751 --> 00:02:16.340
 elle ne dure que quelques secondes.

45
00:02:17.400 --> 00:02:21.080
 C'est ce qui la différencie d'un sentiment qui va durer davantage dans le temps.

46
00:02:22.896 --> 00:02:27.792
 On voit déjà ici que le fait de gérer ses émotions est un peu utopique.

47
00:02:29.392 --> 00:02:29.654
 Certes,

48
00:02:29.675 --> 00:02:31.872
 certains avec beaucoup d'entraînement y arrivent peut-être,

49
00:02:32.092 --> 00:02:33.652
 des grands joueurs de poker par exemple,

50
00:02:34.272 --> 00:02:34.615
 mais bon,

51
00:02:34.876 --> 00:02:35.963
 pour le commun des mortels,

52
00:02:36.366 --> 00:02:37.252
 ce n'est pas chose aisée.

53
00:02:39.373 --> 00:02:39.635
 Alors,

54
00:02:39.755 --> 00:02:39.876
 ok,

55
00:02:40.057 --> 00:02:41.082
 c'est pas très glamour,

56
00:02:41.383 --> 00:02:42.026
 mais l'émotion,

57
00:02:42.066 --> 00:02:43.192
 elle répond à un stimuli.

58
00:02:43.932 --> 00:02:44.616
 Autrement dit,

59
00:02:44.777 --> 00:02:47.132
 c'est un peu comme si on appuyait sur un bouton,

60
00:02:47.772 --> 00:02:48.094
 et paf,

61
00:02:49.182 --> 00:02:49.565
 d'un coup,

62
00:02:49.585 --> 00:02:50.492
 l'émotion se déclenche.

63
00:02:52.640 --> 00:02:54.789
 Suite à cette réaction quasi-automatique,

64
00:02:55.411 --> 00:02:56.736
 tu vas réagir à trois niveaux.

65
00:02:57.976 --> 00:02:59.503
 Sur le plan physiologique,

66
00:03:00.427 --> 00:03:02.456
 comportemental et subjectif.

67
00:03:04.016 --> 00:03:04.619
 Concrètement,

68
00:03:04.880 --> 00:03:10.284
 imaginons que l'un de tes collègues vienne te voir en plein open space et commence à te crier dessus.

69
00:03:10.687 --> 00:03:11.491
 Pas hyper agréable,

70
00:03:11.491 --> 00:03:11.631
 non ?

71
00:03:12.837 --> 00:03:13.561
 Il est probable que,

72
00:03:13.802 --> 00:03:14.726
 face à sa colère,

73
00:03:14.967 --> 00:03:16.816
 ta propre émotion de colère se manifeste.

74
00:03:17.929 --> 00:03:22.648
 Tu vas physiologiquement ressentir une augmentation de ton rythme cardiaque par exemple,

75
00:03:23.428 --> 00:03:24.695
 tes muscles vont se tendre,

76
00:03:25.661 --> 00:03:26.908
 peut-être que tu vas serrer les poings.

77
00:03:28.308 --> 00:03:29.555
 Au niveau comportemental,

78
00:03:30.399 --> 00:03:32.148
 tu vas répondre en élevant la voix.

79
00:03:32.828 --> 00:03:33.250
 Et enfin,

80
00:03:33.511 --> 00:03:34.436
 sur le troisième plan,

81
00:03:35.380 --> 00:03:36.948
 cela va inscrire une expérience.

82
00:03:37.608 --> 00:03:40.008
 Cet épisode va rester ancrée dans ton cerveau,

83
00:03:41.048 --> 00:03:43.268
 et à chaque fois que tu verras ce collègue,

84
00:03:43.489 --> 00:03:47.528
 tu auras probablement un sentiment de colère associé à ce qui s'est passé.

85
00:03:48.328 --> 00:03:49.091
 Et ce sentiment,

86
00:03:49.131 --> 00:03:49.252
 lui,

87
00:03:49.332 --> 00:03:52.504
 pourra perdurer si aucune discussion ou prise de recul n'a lieu.

88
00:03:52.944 --> 00:03:53.465
 Mais alors,

89
00:03:54.247 --> 00:03:56.834
 si nos émotions nous arrivent par réflexe,

90
00:03:57.676 --> 00:03:59.902
 pourquoi parle-t-on de gérer ces émotions ?

91
00:04:00.664 --> 00:04:01.187
 Et finalement,

92
00:04:01.187 --> 00:04:02.315
 qu'est-ce que ça veut vraiment dire ?

93
00:04:04.065 --> 00:04:04.586
 Alors déjà,

94
00:04:05.007 --> 00:04:05.870
 je dois te le dire,

95
00:04:06.090 --> 00:04:07.534
 malgré le titre de ce podcast,

96
00:04:08.036 --> 00:04:10.422
 je déteste le terme gérer ses émotions. 

97
00:04:11.506 --> 00:04:12.830
Car il y a derrière ce mot,

98
00:04:13.271 --> 00:04:14.194
 selon moi en tout cas,

99
00:04:15.378 --> 00:04:17.104
 l'idée qu'on peut les contrôler.

100
00:04:18.520 --> 00:04:18.823
 Pire,

101
00:04:19.105 --> 00:04:20.316
 que c'est une bonne idée de le faire.

102
00:04:21.656 --> 00:04:26.616
 Comme si finalement on pouvait un peu se sentir supérieur si on arrivait à "gérer ses émotions".

103
00:04:28.157 --> 00:04:28.278
 Bon,

104
00:04:28.318 --> 00:04:29.503
 pour le joueur de poker,

105
00:04:29.564 --> 00:04:30.448
 c'est probablement vrai,

106
00:04:30.970 --> 00:04:32.296
 mais c'est un cas hyper particulier.

107
00:04:34.016 --> 00:04:34.398
 En fait,

108
00:04:34.961 --> 00:04:36.047
 il n'y a rien à gérer,

109
00:04:36.831 --> 00:04:37.636
 rien à contrôler.

110
00:04:38.997 --> 00:04:40.487
 Mais plutôt à écouter,

111
00:04:41.151 --> 00:04:41.856
 à apprivoiser.

112
00:04:43.717 --> 00:04:45.385
 Depuis notre plus tendre enfance,

113
00:04:46.208 --> 00:04:47.896
 notre relation aux émotions est faussée.

114
00:04:48.790 --> 00:04:51.268
 Et cela a des répercussions sur notre vie d'adulte.

115
00:04:53.089 --> 00:04:55.380
 Il faut savoir qu'il existe quatre émotions de base,

116
00:04:55.903 --> 00:04:56.928
 qui sont de l'ordre de l'inné.

117
00:04:58.170 --> 00:04:59.308
 On n'apprend pas ces émotions.

118
00:05:00.589 --> 00:05:01.599
 On les vit tout simplement.

119
00:05:03.021 --> 00:05:05.659
 Et des recherches ont d'ailleurs montré que peu importe la culture,

120
00:05:06.199 --> 00:05:09.839
 on réagit tous à ces fameuses émotions de base de la même façon.

121
00:05:12.481 --> 00:05:14.226
 Ces quatre émotions sont la joie,

122
00:05:14.968 --> 00:05:15.750
 la tristesse,

123
00:05:16.713 --> 00:05:18.699
 la peur et la colère.

124
00:05:20.259 --> 00:05:21.584
 À travers notre éducation,

125
00:05:22.267 --> 00:05:25.459
 on va découvrir d'autres émotions de socialisation,

126
00:05:25.822 --> 00:05:27.599
 pour reprendre le terme de Christelle Petit-Colin.

127
00:05:29.009 --> 00:05:31.473
 On va aussi apprendre en fonction de notre culture,

128
00:05:31.493 --> 00:05:32.434
 de notre sexe,

129
00:05:33.235 --> 00:05:34.117
 de notre famille,

130
00:05:35.038 --> 00:05:40.567
 qu'il y a des émotions qui sont autorisées et d'autres émotions qui sont considérées comme interdites.

131
00:05:41.848 --> 00:05:42.973
 Alors on va s'adapter,

132
00:05:43.636 --> 00:05:44.881
 refouler certaines émotions,

133
00:05:45.243 --> 00:05:46.207
 les remplacer par d'autres.

134
00:05:47.287 --> 00:05:52.787
 Tout cela bien entendu va fausser notre GPS naturel qu'il va falloir régler.

135
00:05:56.197 --> 00:05:56.821
 À la base,

136
00:05:56.982 --> 00:05:59.195
 nos émotions naturelles ont un rôle bien précis.

137
00:06:00.435 --> 00:06:02.355
 La joie nous informe que nous sommes entiers,

138
00:06:02.915 --> 00:06:04.335
 que nous sommes là où nous devons être,

139
00:06:04.795 --> 00:06:06.595
 et que nous faisons ce que nous devons faire.

140
00:06:07.775 --> 00:06:09.575
 Elle nous montre donc ce qui est important pour nous.

141
00:06:10.756 --> 00:06:11.586
 L'idéal à poursuivre,

142
00:06:11.586 --> 00:06:12.275
 en quelque sorte.

143
00:06:13.755 --> 00:06:15.522
 La tristesse est une émotion qui,

144
00:06:15.602 --> 00:06:15.722
 elle,

145
00:06:15.743 --> 00:06:18.192
 est associée à un événement indésirable,

146
00:06:18.393 --> 00:06:19.015
 à une perte.

147
00:06:19.995 --> 00:06:22.615
 Elle va provoquer un comportement de repli sur soi.

148
00:06:23.1000 --> 00:06:25.646
 Lorsque nous ressentons de la tristesse,

149
00:06:25.987 --> 00:06:29.299
 il faut alors se demander quelle partie de nous est en train de se transformer.

150
00:06:30.440 --> 00:06:34.439
 Car il est nécessaire de quitter cette partie de soi pour laisser place à une nouvelle partie.

151
00:06:36.019 --> 00:06:40.419
 La colère se déclenche lorsqu'une personne a transgressé une norme qui est importante pour nous.

152
00:06:41.919 --> 00:06:43.265
 Lorsqu'il y a une atteinte à nos valeurs,

153
00:06:43.948 --> 00:06:46.559
 la colère s'accompagne souvent d'un sentiment d'injustice.

154
00:06:47.399 --> 00:06:49.939
 Elle révèle un conflit ou alors une insatisfaction.

155
00:06:51.129 --> 00:06:53.707
 La colère nous invite donc à rechercher quelles sont les limites,

156
00:06:53.947 --> 00:06:56.407
 quelles sont les valeurs qui ont été transgressées.

157
00:06:57.907 --> 00:06:58.276
 Et enfin,

158
00:06:58.297 --> 00:06:58.666
 la peur.

159
00:07:00.008 --> 00:07:00.391
 La peur,

160
00:07:00.431 --> 00:07:02.407
 elle est là pour alerter qu'il y a un danger.

161
00:07:03.828 --> 00:07:04.947
 Elle nous permet d'anticiper.

162
00:07:05.347 --> 00:07:07.407
 C'est une émotion qui est nécessaire à notre survie.

163
00:07:08.847 --> 00:07:09.171
 Toutefois,

164
00:07:09.171 --> 00:07:10.407
 la peur peut être irrationnelle.

165
00:07:10.607 --> 00:07:11.907
 On l'a vu dans le podcast précédent.

166
00:07:12.767 --> 00:07:13.129
 Parfois,

167
00:07:13.612 --> 00:07:15.623
 nous ressentons de la peur alors qu'en fait,

168
00:07:15.623 --> 00:07:16.227
 il n'y a pas danger.

169
00:07:17.068 --> 00:07:17.867
 Il n'y a pas mort d'homme.

170
00:07:19.693 --> 00:07:22.511
 Ces peurs irrationnelles sont à l'origine de véritables blocages.

171
00:07:24.413 --> 00:07:25.298
 Dans notre éducation,

172
00:07:26.102 --> 00:07:27.571
 nous avons appris des peurs irrationnelles,

173
00:07:29.294 --> 00:07:30.830
 qui ne sont pas liées avec un danger réel.

174
00:07:32.291 --> 00:07:34.281
 On peut citer la peur du jugement,

175
00:07:35.125 --> 00:07:36.431
 la peur du regard des autres,

176
00:07:37.031 --> 00:07:37.796
 la peur de l'échec,

177
00:07:37.877 --> 00:07:38.441
 bien entendu,

178
00:07:38.763 --> 00:07:39.851
 la peur de la réussite aussi,

179
00:07:40.711 --> 00:07:42.111
 et puis la peur des responsabilités.

180
00:07:43.611 --> 00:07:45.441
 Quand bien même ces peurs sont irrationnelles,

181
00:07:46.266 --> 00:07:47.131
 elles sont quand même là.

182
00:07:47.882 --> 00:07:49.915
 Et elles nous freinent dans l'atteinte de nos objectifs,

183
00:07:50.935 --> 00:07:53.674
 surtout si ces peurs sont inconscientes.

184
00:07:55.295 --> 00:07:59.715
 Le message derrière la peur peut être que nous ne sommes pas suffisamment préparés pour une situation,

185
00:08:00.835 --> 00:08:02.995
 ou alors que nous devons nous protéger davantage.

186
00:08:05.175 --> 00:08:06.805
 Chacune de ces émotions de base,

187
00:08:07.228 --> 00:08:08.455
 lorsqu'elles se manifestent,

188
00:08:08.657 --> 00:08:10.155
 viennent mettre en lumière un besoin.

189
00:08:12.118 --> 00:08:14.835
 La joie va révéler un besoin de partage,

190
00:08:15.672 --> 00:08:16.457
 la tristesse,

191
00:08:17.121 --> 00:08:18.167
 un besoin de réconfort,

192
00:08:18.907 --> 00:08:23.067
 la colère quant à elle révèle un besoin de justice ou de défendre son territoire,

193
00:08:23.827 --> 00:08:24.611
 et enfin la peur,

194
00:08:25.194 --> 00:08:27.567
 le besoin de se protéger et d'être en sécurité.

195
00:08:30.049 --> 00:08:32.867
 Toutes ces émotions forment une palette de couleurs qui nous est utile.

196
00:08:34.229 --> 00:08:37.747
 Il n'y a pas une couleur que l'on devrait utiliser tout le temps et une autre qu'on n'utiliserait jamais,

197
00:08:37.967 --> 00:08:38.886
 ça n'aurait aucun sens.

198
00:08:40.147 --> 00:08:40.529
 Pourtant,

199
00:08:40.790 --> 00:08:44.667
 souvent on considère qu'il y a des émotions positives et des émotions négatives.

200
00:08:45.738 --> 00:08:46.325
 Sans vous mentir,

201
00:08:46.346 --> 00:08:47.035
 je suis passée par là.

202
00:08:48.116 --> 00:08:49.875
 Mais quand on comprend le rôle des émotions,

203
00:08:50.595 --> 00:08:51.924
 on se rend compte alors que tout ça,

204
00:08:52.065 --> 00:08:53.475
 c'est du bullshit.

205
00:08:55.095 --> 00:08:55.418
 Certes,

206
00:08:55.458 --> 00:08:59.575
 il y a des émotions qu'on peut considérer comme agréables et d'autres comme désagréables.

207
00:09:01.276 --> 00:09:04.155
 Si je te demande si tu préfères ressentir de la joie ou de la tristesse,

208
00:09:04.215 --> 00:09:04.839
 a priori,

209
00:09:05.161 --> 00:09:06.730
 tu me répondras que tu préfères la joie,

210
00:09:06.730 --> 00:09:07.595
 ce qui est tout à fait normal.

211
00:09:09.596 --> 00:09:10.199
 Mais en fait,

212
00:09:10.279 --> 00:09:11.163
 toutes les émotions,

213
00:09:11.545 --> 00:09:13.615
 et je dis bien toutes les émotions,

214
00:09:14.586 --> 00:09:15.355
 elles nous sont utiles.

215
00:09:16.938 --> 00:09:18.871
 car elles ont un message à nous transmettre en fait.

216
00:09:19.791 --> 00:09:20.380
 Et ce message,

217
00:09:20.380 --> 00:09:21.071
 il est bon pour nous,

218
00:09:21.731 --> 00:09:23.591
 même si parfois on n'a pas vraiment envie de l'écouter.

219
00:09:26.173 --> 00:09:31.731
 Notre éducation et puis la société actuelle nous amènent à ne pas utiliser notre GPS de la bonne façon,

220
00:09:33.473 --> 00:09:36.651
 car on nous fait croire que finalement on n'a pas le droit de ressentir certaines émotions,

221
00:09:37.271 --> 00:09:38.991
 ou alors uniquement dans des cas particuliers.

222
00:09:41.413 --> 00:09:42.239
 Alors on s'adapte,

223
00:09:42.903 --> 00:09:44.131
 histoire de rentrer dans le moule,

224
00:09:45.438 --> 00:09:46.405
 mais on se perd en chemin,

225
00:09:46.586 --> 00:09:47.211
 et c'est dommage.

226
00:09:49.471 --> 00:09:50.118
 Pendant longtemps,

227
00:09:50.158 --> 00:09:52.802
 les émotions étaient considérées comme quelque chose de néfaste,

228
00:09:52.843 --> 00:09:53.810
 comme une faiblesse.

229
00:09:54.531 --> 00:09:55.540
 Il ne fallait pas en parler,

230
00:09:55.702 --> 00:09:56.691
 il ne fallait pas les montrer.

231
00:09:58.620 --> 00:10:00.810
 Et le côté réflexion était davantage valorisé,

232
00:10:01.332 --> 00:10:02.296
 le côté intellectuel.

233
00:10:03.699 --> 00:10:04.976
 Mais ça commence quand même à changer,

234
00:10:05.816 --> 00:10:11.196
 et on démontre de plus en plus que finalement l'aspect émotionnel est bien plus important que ce qu'on pouvait penser,

235
00:10:11.616 --> 00:10:13.136
 et bien plus présent que ça,

236
00:10:13.856 --> 00:10:16.009
 et que cela impacte directement nos décisions,

237
00:10:16.210 --> 00:10:17.196
 et même notre réussite.

238
00:10:18.178 --> 00:10:19.195
 Mais rien que sur ce point-là,

239
00:10:19.756 --> 00:10:22.236
 je pense que je pourrais faire un podcast dédié si ça vous intéresse.

240
00:10:23.938 --> 00:10:24.161
 Bref,

241
00:10:24.384 --> 00:10:25.175
 je m'égare un peu.

242
00:10:26.718 --> 00:10:27.496
 Revenons à nos moutons.

243
00:10:28.925 --> 00:10:30.712
 Avant de comprendre l'utilité des émotions,

244
00:10:31.374 --> 00:10:33.924
 j'avais tendance à vouloir réprimer mes émotions négatives,

245
00:10:35.584 --> 00:10:36.923
 celles que je n'aimais pas ressentir.

246
00:10:38.685 --> 00:10:39.407
 Pour tout te dire,

247
00:10:39.467 --> 00:10:43.761
 j'ai même arrêté d'écrire de la poésie parce que j'écrivais que des choses négatives,

248
00:10:43.821 --> 00:10:44.564
 en tout cas tristes,

249
00:10:45.905 --> 00:10:47.744
 et je me disais que ça allait m'empêcher d'être heureuse.

250
00:10:48.865 --> 00:10:49.414
 Alors qu'en fait,

251
00:10:49.434 --> 00:10:50.104
 c'est tout le contraire.

252
00:10:52.024 --> 00:10:53.473
 Les émotions négatives que l'on vit,

253
00:10:53.493 --> 00:10:58.204
 elles sont là pour nous aider à mieux nous comprendre et nous guider sur un chemin qui est plus aligné avec nous.

254
00:11:00.006 --> 00:11:00.468
 C'est pourquoi,

255
00:11:00.589 --> 00:11:01.111
 désormais,

256
00:11:02.096 --> 00:11:03.624
 quand je ressens une émotion désagréable,

257
00:11:04.505 --> 00:11:05.604
 je ne cherche plus à l'étouffer.

258
00:11:06.564 --> 00:11:07.248
 Mais au contraire,

259
00:11:07.590 --> 00:11:08.697
 je lui accorde toute sa place,

260
00:11:08.998 --> 00:11:09.984
 toute la place qu'elle mérite.

261
00:11:11.685 --> 00:11:14.924
 Et j'essaie de déchiffrer tant bien que mal le message qu'elle est venue me porter.

262
00:11:16.465 --> 00:11:16.747
 J'avoue,

263
00:11:16.788 --> 00:11:17.171
 parfois,

264
00:11:17.575 --> 00:11:18.484
 c'est pas toujours simple.

265
00:11:19.406 --> 00:11:20.203
 Mais c'est libérateur.

266
00:11:22.125 --> 00:11:22.550
 Puisque déjà,

267
00:11:22.630 --> 00:11:23.924
 dès lors qu'on refoule une émotion,

268
00:11:24.225 --> 00:11:26.624
 il y a quelque chose de contre-nature qui va se passer.

269
00:11:27.992 --> 00:11:28.254
 Du coup,

270
00:11:28.274 --> 00:11:29.584
 cela va nous demander un effort.

271
00:11:30.084 --> 00:11:30.783
 Ça va faire mal.

272
00:11:32.105 --> 00:11:33.103
 Et pour éviter la douleur,

273
00:11:34.645 --> 00:11:34.786
 nous,

274
00:11:34.806 --> 00:11:36.804
 on a l'habitude de refouler l'émotion,

275
00:11:37.444 --> 00:11:38.150
 alors qu'au final,

276
00:11:38.715 --> 00:11:39.744
 en accueillant l'émotion,

277
00:11:41.087 --> 00:11:41.763
 on aurait moins mal.

278
00:11:42.464 --> 00:11:42.947
 En tout cas,

279
00:11:42.947 --> 00:11:43.330
 la douleur,

280
00:11:43.370 --> 00:11:45.544
 elle serait de plus courte durée.

281
00:11:48.706 --> 00:11:51.064
 Mais tu vas me dire comment on fait pour écouter ces émotions.

282
00:11:53.236 --> 00:11:58.096
 Je te propose un process que moi j'utilise pour moi-même et aussi pour les personnes que j'accompagne.

283
00:11:59.561 --> 00:12:00.496
 Et je t'invite à le tester.

284
00:12:01.256 --> 00:12:01.738
 Tout d'abord,

285
00:12:01.818 --> 00:12:06.456
 choisis et décris une situation dans laquelle tu vis une expérience émotionnelle plutôt négative,

286
00:12:07.177 --> 00:12:08.276
 que tu souhaiterais transformer.

287
00:12:10.136 --> 00:12:11.616
 Donne le plus de détails possible.

288
00:12:12.236 --> 00:12:12.680
 C'était où ?

289
00:12:12.801 --> 00:12:13.367
 C'était quand ?

290
00:12:14.638 --> 00:12:15.041
 Avec qui ?

291
00:12:15.786 --> 00:12:17.155
 Qu'est-ce que tu as ressenti exactement ?

292
00:12:18.276 --> 00:12:21.895
 Quels symptômes physiques ton corps t'a-t-il donné ?

293
00:12:23.165 --> 00:12:24.476
 Revis complètement la situation.

294
00:12:26.337 --> 00:12:26.579
 Ensuite,

295
00:12:26.620 --> 00:12:27.996
 essaye de mettre des mots sur tout ça,

296
00:12:28.376 --> 00:12:31.116
 sur ce que tu as ressenti justement pendant cette expérience.

297
00:12:32.558 --> 00:12:34.716
 Et détermine les différentes émotions qui t'ont habité.

298
00:12:36.357 --> 00:12:36.942
 De la joie,

299
00:12:36.942 --> 00:12:37.586
 de la colère,

300
00:12:37.586 --> 00:12:38.110
 de la peur,

301
00:12:38.130 --> 00:12:38.936
 de la tristesse,

302
00:12:39.540 --> 00:12:40.064
 du dégoût,

303
00:12:40.951 --> 00:12:41.676
 de la surprise.

304
00:12:43.916 --> 00:12:46.276
 Classe ces émotions en fonction de leur intensité.

305
00:12:48.317 --> 00:12:49.064
 Une fois que c'est fait,

306
00:12:49.428 --> 00:12:50.196
 pour chaque émotion,

307
00:12:51.161 --> 00:12:54.680
 Demande-toi quel est le message de changement qui se cache derrière elle.

308
00:12:57.082 --> 00:12:58.893
 Qu'est-ce que cette émotion est venue te transmettre,

309
00:12:58.933 --> 00:12:59.718
 est venue t'apporter ?

310
00:13:01.220 --> 00:13:03.436
 Qu'est-ce qu'elle cherche à t'enseigner ou à te faire faire ?

311
00:13:06.001 --> 00:13:07.008
 Interroge-toi vraiment,

312
00:13:07.229 --> 00:13:08.720
 fais une introspection complète.

313
00:13:10.300 --> 00:13:13.860
 Et détermine une à deux actions par émotion qui découlent de chaque message.

314
00:13:14.900 --> 00:13:15.304
 Et enfin,

315
00:13:16.395 --> 00:13:16.940
 passe à l'action.

316
00:13:17.340 --> 00:13:18.820
 Programme la réalisation de ces actions.

317
00:13:20.713 --> 00:13:20.914
 Voilà,

318
00:13:21.175 --> 00:13:23.788
 cet exercice conclut le troisième épisode de podcast.

319
00:13:24.488 --> 00:13:27.743
 J'espère qu'il t'a plu et que de manière plus globale,

320
00:13:27.823 --> 00:13:28.848
 le podcast t'intéresse.

321
00:13:29.868 --> 00:13:30.652
 Pour me soutenir,

322
00:13:31.476 --> 00:13:32.018
 je t'invite,

323
00:13:32.099 --> 00:13:34.048
 si bien sûr ta plateforme d'écoute te le permet,

324
00:13:34.490 --> 00:13:39.568
 à me laisser un petit commentaire gentil et puis à le noter avec 5 étoiles.

325
00:13:40.890 --> 00:13:43.588
 S'il y a des sujets spécifiques aussi que tu aimerais que j'aborde,

326
00:13:44.488 --> 00:13:46.661
 je t'invite à me communiquer via mon Instagram,

327
00:13:47.103 --> 00:13:47.948
 elsakinguejohnson.

328
00:13:49.675 --> 00:13:54.932
 Je te laisse maintenant avec une citation de Serge Desjardins qui résume bien cet épisode.

329
00:13:56.432 --> 00:13:59.585
 Gérer ses émotions n'implique pas de les contrôler,

330
00:14:00.348 --> 00:14:01.212
 ni de les combattre,

331
00:14:02.172 --> 00:14:05.952
 mais de les accueillir en tenant compte du message qu'elles véhiculent.

332
00:14:07.292 --> 00:14:09.172
 A bientôt pour un prochain épisode.

333
00:14:10.334 --> 00:14:18.431
Sous-titrage ST'501

334
00:14:19.604 --> 00:14:24.104
 Sous-titrage ST'501