WEBVTT

1
00:00:08.077 --> 00:00:08.296
Ok,

2
00:00:08.417 --> 00:00:08.839
bienvenue à tous,

3
00:00:08.840 --> 00:00:09.917
ici c'est le podcast Sports,

4
00:00:09.918 --> 00:00:10.495
Santé et Nutrition,

5
00:00:10.496 --> 00:00:11.058
je m'appelle Médéric,

6
00:00:11.059 --> 00:00:18.339
je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prenant soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition.

7
00:00:18.886 --> 00:00:19.433
Et aujourd'hui,

8
00:00:19.495 --> 00:00:21.386
on va parler d'un sujet qui revient souvent,

9
00:00:21.605 --> 00:00:24.948
c'est des personnes qui pensent qu'ils ont un métabolisme lent et du coup,

10
00:00:25.027 --> 00:00:27.777
ils ne peuvent pas maigrir puisqu'ils ont un métabolisme lent.

11
00:00:28.308 --> 00:00:30.323
et bien tu vas voir qu'en réalité c'est pas

12
00:00:30.484 --> 00:00:31.705
un métabolisme qui est lent,

13
00:00:32.046 --> 00:00:33.667
que ce que tu peux penser,

14
00:00:34.148 --> 00:00:39.534
c'est qu'en réalité ton métabolisme est en veille et ça change tout puisque si tu as un métabolisme qui est lent,

15
00:00:39.589 --> 00:00:45.862
ça veut dire que tu ne peux pas lutter dessus et tu penses que tu ne peux pas lutter contre ce métabolisme alors qu'en réalité s'il est en veille,

16
00:00:45.917 --> 00:00:51.183
ça change beaucoup de choses puisque du coup on va pouvoir énormément jouer dessus pour pouvoir réactiver,

17
00:00:51.386 --> 00:00:51.901
relancer,

18
00:00:52.433 --> 00:00:54.308
réactiver ton métabolisme tout simplement.

19
00:00:54.511 --> 00:00:58.855
Donc c'est quelque chose qui est vraiment très puissant de comprendre.

20
00:00:59.236 --> 00:01:02.219
que tu ne n'es pas avec un métabolisme lent,

21
00:01:02.620 --> 00:01:05.641
même si effectivement il y a des personnes qui ont un métabolisme un peu plus rapide.

22
00:01:06.083 --> 00:01:06.665
Mais en tout cas,

23
00:01:06.684 --> 00:01:07.305
dans l'absolu,

24
00:01:07.766 --> 00:01:11.852
ça ne doit jamais être un frein pour arriver à tes objectifs de forme,

25
00:01:11.930 --> 00:01:15.055
quel que soit ton objectif en termes de conditions physiques,

26
00:01:15.758 --> 00:01:16.290
corporelles,

27
00:01:16.291 --> 00:01:16.415
etc.

28
00:01:17.633 --> 00:01:19.571
Et on va voir justement dans cet épisode,

29
00:01:19.977 --> 00:01:21.524
déjà ce que c'est le métabolisme,

30
00:01:21.525 --> 00:01:22.743
parce qu'il faut bien comprendre ce que c'est,

31
00:01:23.258 --> 00:01:28.727
et les erreurs fréquentes que tu peux faire qui mettent ce fameux métabolisme en veille.

32
00:01:29.452 --> 00:01:31.653
Et tu vas voir que puisque je vais te parler des erreurs,

33
00:01:31.654 --> 00:01:36.294
on va voir aussi comment justement réactiver ton métabolisme dans ce podcast.

34
00:01:36.333 --> 00:01:42.052
Donc écoute bien justement jusqu'à la fin ce podcast puisque tu vas tout savoir ce que c'est ton métabolisme,

35
00:01:42.333 --> 00:01:44.075
comment le réactiver et voilà,

36
00:01:44.099 --> 00:01:47.731
et toutes les erreurs que tu fais probablement et qui t'amènent dans cette situation aujourd'hui.

37
00:01:47.997 --> 00:01:48.122
Ok,

38
00:01:48.263 --> 00:01:52.841
donc maintenant on va voir justement dans cette première partie qu'est-ce que c'est qu'un métabolisme.

39
00:01:52.872 --> 00:01:57.013
Je vais essayer de le vulgariser un petit peu scientifiquement pour que tu comprennes bien ce que c'est.

40
00:01:57.481 --> 00:01:58.544
le métabolisme c'est vraiment

41
00:01:58.700 --> 00:02:04.847
toutes les réactions chimiques qui sont produites par ton corps qui servent principalement à rester en vie.

42
00:02:06.288 --> 00:02:07.328
Donc ce métabolisme,

43
00:02:08.351 --> 00:02:09.468
c'est quoi ces réactions chimiques ?

44
00:02:09.492 --> 00:02:10.570
C'est respirer,

45
00:02:10.710 --> 00:02:11.273
digérer,

46
00:02:11.413 --> 00:02:11.835
bouger,

47
00:02:11.952 --> 00:02:12.734
réparer ton corps,

48
00:02:12.835 --> 00:02:13.234
penser,

49
00:02:13.257 --> 00:02:13.374
etc.

50
00:02:14.038 --> 00:02:20.140
Toutes ces choses qu'on fait de manière inconsciente finalement et qui te permettent de rester en vie tout simplement.

51
00:02:20.640 --> 00:02:25.687
Ce n'est quand même pas négligeable en termes de dépenses caloriques sur une journée puisque ça représente à peu près

52
00:02:26.124 --> 00:02:27.484
70% de tes...

53
00:02:27.764 --> 00:02:28.625
dépenses dans une journée,

54
00:02:28.785 --> 00:02:45.336
c'est des trucs qui sont inhérents au métabolisme donc des trucs qui sont inconscients donc c'est hyper hyper puissant comme source de calories donc c'est forcément quelque chose qui peut te

55
00:02:45.414 --> 00:02:52.992
permettre d'avoir des résultats qui sont un peu en deçà de tes attentes parce qu'effectivement s'il est pas optimisé tu comprends bien que quelque chose qui représente 70%

56
00:02:53.195 --> 00:02:54.945
des dépenses d'une journée et qui n'est pas optimisé,

57
00:02:55.148 --> 00:02:56.445
ça pose un réel problème

58
00:02:57.280 --> 00:02:57.961
Et malheureusement,

59
00:02:58.522 --> 00:03:00.403
ce n'est pas comme un bouton on-off.

60
00:03:00.764 --> 00:03:05.067
C'est-à-dire qu'on active et on désactive le métabolisme.

61
00:03:05.068 --> 00:03:05.188
Non,

62
00:03:05.610 --> 00:03:07.711
c'est quelque chose qui est assez long à ralentir,

63
00:03:07.789 --> 00:03:08.493
le métabolisme,

64
00:03:08.953 --> 00:03:10.914
mais qui est aussi assez long à relancer.

65
00:03:11.094 --> 00:03:14.102
Même si tu vas pouvoir avoir des bénéfices qui sont sur du court terme,

66
00:03:14.399 --> 00:03:18.821
pour avoir un métabolisme qui est ralenti et qui se réactive,

67
00:03:19.149 --> 00:03:20.664
ça va prendre quelques semaines,

68
00:03:20.743 --> 00:03:22.899
voire quelques mois pour réactiver tout ça.

69
00:03:23.868 --> 00:03:24.227
Donc voilà.

70
00:03:24.544 --> 00:03:24.985
Dans un sens,

71
00:03:25.005 --> 00:03:25.985
c'est plutôt positif aussi,

72
00:03:26.026 --> 00:03:30.210
puisque ça met aussi longtemps à baisser le métabolisme.

73
00:03:30.211 --> 00:03:30.331
Donc,

74
00:03:30.332 --> 00:03:33.636
il faut vraiment faire des erreurs pendant longtemps pour avoir des effets négatifs.

75
00:03:33.637 --> 00:03:35.792
Mais il y a aussi le contre-coup de ça,

76
00:03:35.878 --> 00:03:37.800
qui ne s'est pas instantané.

77
00:03:37.878 --> 00:03:37.995
Donc,

78
00:03:37.996 --> 00:03:41.058
il n'y a pas une gratification instantanée quand tu vas mettre des choses en place.

79
00:03:41.308 --> 00:03:41.433
Donc,

80
00:03:41.480 --> 00:03:45.698
c'est quelque chose qu'il faut bien avoir en mémoire quand on se lance dans ce truc,

81
00:03:46.292 --> 00:03:47.792
dans le fait de réactiver son métabolisme,

82
00:03:47.808 --> 00:03:51.526
parce qu'il faut quand même être patient et pas...

83
00:03:52.908 --> 00:03:54.508
du jour au lendemain se dire ça doit marcher,

84
00:03:54.530 --> 00:03:55.049
ça marche pas,

85
00:03:55.610 --> 00:03:56.250
c'est que j'ai un problème.

86
00:03:56.311 --> 00:03:56.450
Non,

87
00:03:56.629 --> 00:04:08.903
c'est que parfois il faut persévérer dans cette voie et essayer justement de prendre son mal en patience et se dire ça va fonctionner puisqu'il n'y a aucune raison pour que ça ne fonctionne pas.

88
00:04:09.590 --> 00:04:13.028
Donc maintenant qu'on a vu grossièrement ce qu'est le métabolisme,

89
00:04:13.106 --> 00:04:18.871
on va voir les erreurs fréquentes qui peut-être ont poussé ton métabolisme justement à se mettre en veille.

90
00:04:19.559 --> 00:04:20.496
La première des erreurs,

91
00:04:20.528 --> 00:04:21.575
c'est justement de...

92
00:04:22.239 --> 00:04:23.721
C'est plus quelque chose de psychologique,

93
00:04:23.780 --> 00:04:26.022
mais c'est plus d'accuser la génétique.

94
00:04:26.165 --> 00:04:27.102
Ça veut dire que,

95
00:04:27.864 --> 00:04:28.267
justement,

96
00:04:28.364 --> 00:04:30.587
peut-être avant de cliquer sur cet épisode,

97
00:04:30.767 --> 00:04:31.188
tu t'es dit,

98
00:04:31.649 --> 00:04:33.407
moi j'ai un métabolisme lancé comme ça,

99
00:04:33.688 --> 00:04:35.110
du coup je prends facilement du poids,

100
00:04:35.149 --> 00:04:35.274
etc.

101
00:04:36.470 --> 00:04:37.657
Bien sûr que ça joue un rôle,

102
00:04:37.673 --> 00:04:39.579
mais ça joue un rôle vraiment à la marge.

103
00:04:40.079 --> 00:04:43.235
C'est vraiment que quelques pourcents,

104
00:04:43.236 --> 00:04:44.485
on va dire,

105
00:04:44.985 --> 00:04:45.985
de ta génétique,

106
00:04:46.610 --> 00:04:50.423
qui sont différentes par rapport à la génétique de ton voisin,

107
00:04:50.470 --> 00:04:51.626
qui aura des résultats peut-être plus forts

108
00:04:51.871 --> 00:04:52.732
un petit peu meilleur,

109
00:04:53.213 --> 00:04:53.832
mais globalement,

110
00:04:53.953 --> 00:04:55.934
tout le monde peut avoir un métabolisme qui fonctionne bien,

111
00:04:55.953 --> 00:04:57.016
qui fonctionne à 100%,

112
00:04:57.297 --> 00:04:57.719
et après,

113
00:04:57.758 --> 00:04:58.078
justement,

114
00:04:58.079 --> 00:05:00.859
ça va être quelques petites calories par-ci,

115
00:05:00.922 --> 00:05:01.164
par-là,

116
00:05:02.203 --> 00:05:06.227
qui vont jouer sur le fait que ce sera peut-être un peu plus long pour toi d'avoir des résultats,

117
00:05:06.228 --> 00:05:06.344
etc.

118
00:05:06.649 --> 00:05:07.227
Mais globalement,

119
00:05:07.945 --> 00:05:09.086
c'est d'accuser la génétique,

120
00:05:09.087 --> 00:05:09.930
c'est généralement une erreur,

121
00:05:09.961 --> 00:05:10.477
puisque en fait,

122
00:05:11.570 --> 00:05:12.352
si c'est ta génétique,

123
00:05:12.430 --> 00:05:13.133
tu ne peux rien faire.

124
00:05:13.336 --> 00:05:13.477
Or,

125
00:05:13.555 --> 00:05:14.008
on va le voir,

126
00:05:14.149 --> 00:05:16.695
tu peux faire vraiment beaucoup de choses pour améliorer ton métabolisme.

127
00:05:17.024 --> 00:05:17.211
Donc ça,

128
00:05:17.212 --> 00:05:18.164
c'est la première des erreurs,

129
00:05:18.180 --> 00:05:20.180
puisque ça te pousse à justement ne rien faire.

130
00:05:21.135 --> 00:05:22.076
La deuxième des erreurs,

131
00:05:22.336 --> 00:05:24.700
et là c'est quand même quelque chose d'assez fréquent,

132
00:05:25.200 --> 00:05:27.563
c'est de multiplier les régimes.

133
00:05:28.082 --> 00:05:29.422
Qu'est-ce que j'appelle régime ?

134
00:05:29.782 --> 00:05:36.493
C'est quelque chose où on va te priver de manière vraiment conséquente de nourriture parce que tu penses que ça va te donner des résultats rapides,

135
00:05:36.508 --> 00:05:36.633
etc.

136
00:05:37.336 --> 00:05:39.258
C'est souvent une grave erreur puisque ça aussi,

137
00:05:39.711 --> 00:05:41.430
ça met ton métabolisme en pause.

138
00:05:41.774 --> 00:05:44.633
Puisque ton métabolisme se met un peu en mode famille,

139
00:05:44.852 --> 00:05:45.743
entre gros guillemets,

140
00:05:46.180 --> 00:05:46.899
et du coup,

141
00:05:46.961 --> 00:05:47.258
en fait,

142
00:05:47.414 --> 00:05:47.821
ton corps,

143
00:05:47.836 --> 00:05:49.008
comme il est créé pour...

144
00:05:49.295 --> 00:05:52.918
continuer à vivre et survivre,

145
00:05:52.959 --> 00:05:53.078
etc.,

146
00:05:53.801 --> 00:05:54.098
eh bien,

147
00:05:54.141 --> 00:05:54.461
ton corps,

148
00:05:54.462 --> 00:05:55.840
il va économiser des calories,

149
00:05:56.043 --> 00:05:57.164
ce qui est relativement logique,

150
00:05:57.165 --> 00:05:58.504
vu que tu ne donnes plus de calories.

151
00:05:59.028 --> 00:05:59.309
Eh bien,

152
00:05:59.324 --> 00:05:59.582
du coup,

153
00:05:59.606 --> 00:05:59.887
comme ça,

154
00:06:00.246 --> 00:06:02.106
ça va ralentir ton métabolisme.

155
00:06:02.107 --> 00:06:02.231
Donc,

156
00:06:02.309 --> 00:06:04.012
bien sûr que c'est une grosse erreur.

157
00:06:04.410 --> 00:06:07.809
Et si tu as déjà fait des sortes de régimes par le passé,

158
00:06:08.168 --> 00:06:10.231
même si tu n'as pas forcément suivi un régime précis,

159
00:06:10.278 --> 00:06:11.778
mais que tu t'es auto,

160
00:06:12.496 --> 00:06:13.043
on va dire,

161
00:06:13.840 --> 00:06:15.074
restreint en termes de nourriture,

162
00:06:15.106 --> 00:06:16.215
ça compte comme un régime.

163
00:06:16.278 --> 00:06:17.903
Il ne suffit pas de suivre un régime.

164
00:06:18.195 --> 00:06:19.256
qui a été « marketé »

165
00:06:20.157 --> 00:06:21.898
pour avoir des effets néfastes sur le métabolisme.

166
00:06:22.238 --> 00:06:25.621
Même quelque chose que tu crées toi-même ou que tu te prives de nourriture,

167
00:06:25.781 --> 00:06:26.843
c'est un régime.

168
00:06:27.140 --> 00:06:27.445
Et ça,

169
00:06:27.523 --> 00:06:30.047
c'est quelque chose qui va mettre vraiment en pause ton métabolisme.

170
00:06:31.429 --> 00:06:32.211
Troisième des choses,

171
00:06:32.406 --> 00:06:34.507
c'est d'être trop sédentaire.

172
00:06:34.836 --> 00:06:35.273
Là-dessus,

173
00:06:35.351 --> 00:06:39.070
c'est une erreur que je vois tellement souvent.

174
00:06:39.492 --> 00:06:43.507
C'est-à-dire que ce sont des personnes qui ne comprennent pas pourquoi ils n'arrivent pas à perdre du gras.

175
00:06:43.898 --> 00:06:45.882
Ils accusent le métabolisme alors qu'en fait,

176
00:06:45.929 --> 00:06:47.539
quand on regarde concrètement Bon.

177
00:06:47.867 --> 00:06:48.967
Qu'est-ce qu'ils font dans la journée ?

178
00:06:49.347 --> 00:06:49.648
Eh bien,

179
00:06:49.707 --> 00:06:51.467
ils dépassent rarement les 6000 pas.

180
00:06:53.327 --> 00:06:54.850
Si tu dépasses rarement les 6000 pas,

181
00:06:54.967 --> 00:07:01.409
sache que ce n'est pas anormal si tu n'arrives pas à perdre du gras puisque tu es considéré comme sédentaire et du coup,

182
00:07:01.487 --> 00:07:01.807
forcément,

183
00:07:01.808 --> 00:07:08.416
tu as une masse énorme de calories qui n'est pas produite par ton corps puisque ton corps met en pause,

184
00:07:08.448 --> 00:07:08.995
entre guillemets,

185
00:07:09.510 --> 00:07:13.135
ces réactions chimiques puisque tu n'es pas actif dans ta journée.

186
00:07:13.166 --> 00:07:13.291
Donc,

187
00:07:13.292 --> 00:07:15.120
tu auras toujours peut-être des dépenses mentales,

188
00:07:15.121 --> 00:07:15.229
etc.

189
00:07:15.932 --> 00:07:16.979
mais au niveau de tes

190
00:07:18.396 --> 00:07:20.278
des dépenses au niveau musculo-squelettique,

191
00:07:20.317 --> 00:07:22.579
elles seront presque à zéro.

192
00:07:23.141 --> 00:07:24.083
Et du coup,

193
00:07:24.102 --> 00:07:26.704
ton métabolisme va vraiment prendre un coup sur ça.

194
00:07:26.821 --> 00:07:27.102
Donc ça,

195
00:07:27.165 --> 00:07:27.868
c'est une grosse,

196
00:07:27.883 --> 00:07:28.188
grosse,

197
00:07:28.204 --> 00:07:28.766
grosse erreur.

198
00:07:29.329 --> 00:07:31.368
Vraiment d'être assis trop longtemps dans sa journée,

199
00:07:31.469 --> 00:07:32.087
c'est une énorme erreur.

200
00:07:32.548 --> 00:07:35.016
Et ça va vraiment te mettre en pause ton métabolisme.

201
00:07:36.001 --> 00:07:37.454
La quatrième des choses,

202
00:07:37.610 --> 00:07:39.032
c'est le manque de sommeil.

203
00:07:39.501 --> 00:07:40.219
Le manque de sommeil,

204
00:07:40.298 --> 00:07:43.313
ça a plein de conséquences sur le métabolisme.

205
00:07:43.985 --> 00:07:44.298
Bien sûr,

206
00:07:44.299 --> 00:07:45.219
la production hormonale,

207
00:07:45.298 --> 00:07:45.735
comme on l'a vu,

208
00:07:45.829 --> 00:07:46.001
c'est...

209
00:07:46.371 --> 00:07:46.871
Le métabolisme,

210
00:07:46.891 --> 00:07:48.732
c'est l'ensemble des réactions chimiques.

211
00:07:48.851 --> 00:07:49.031
Donc,

212
00:07:49.712 --> 00:07:51.951
la création d'hormones est une réaction chimique,

213
00:07:51.994 --> 00:07:52.513
donc forcément,

214
00:07:53.072 --> 00:07:55.255
le fait de ne pas dormir joue sur tes hormones,

215
00:07:55.271 --> 00:07:56.373
donc joue sur ton métabolisme.

216
00:07:56.630 --> 00:07:56.755
Ça,

217
00:07:56.771 --> 00:07:58.177
c'est la première des choses.

218
00:07:58.974 --> 00:07:59.552
Ça va aussi,

219
00:08:01.013 --> 00:08:01.818
quand tu vas bouger,

220
00:08:02.427 --> 00:08:03.318
si tu as un manque de sommeil,

221
00:08:03.662 --> 00:08:03.896
eh bien,

222
00:08:03.958 --> 00:08:05.802
tu vas t'économiser en bougeant.

223
00:08:05.833 --> 00:08:05.958
Donc,

224
00:08:05.990 --> 00:08:06.271
finalement,

225
00:08:06.272 --> 00:08:10.849
tu vas brûler aussi moins de calories que ce que tu devrais dépenser,

226
00:08:11.240 --> 00:08:11.380
etc.

227
00:08:12.693 --> 00:08:14.865
Et la cinquième des grosses choses,

228
00:08:15.179 --> 00:08:15.319
qui,

229
00:08:15.700 --> 00:08:16.120
justement,

230
00:08:16.340 --> 00:08:17.381
influent sur ton métabolisme,

231
00:08:17.862 --> 00:08:20.502
c'est justement d'avoir une nutrition déséquilibrée.

232
00:08:21.026 --> 00:08:22.307
Si tu ne manges pas assez,

233
00:08:23.010 --> 00:08:23.206
voilà,

234
00:08:23.346 --> 00:08:23.768
on l'a vu,

235
00:08:24.245 --> 00:08:24.909
mais également,

236
00:08:24.932 --> 00:08:30.354
si tu manges suffisamment et que ta répartition de tes calories est déséquilibrée,

237
00:08:30.893 --> 00:08:33.901
c'est-à-dire tes macronutriments,

238
00:08:33.917 --> 00:08:34.573
donc protéines,

239
00:08:34.574 --> 00:08:35.463
glucides et lipides,

240
00:08:36.307 --> 00:08:36.573
si ça,

241
00:08:36.635 --> 00:08:38.588
c'est déséquilibré parce que tu manges,

242
00:08:38.838 --> 00:08:39.135
par exemple,

243
00:08:39.260 --> 00:08:40.838
trop de graisse ou trop de sucre,

244
00:08:41.479 --> 00:08:41.604
etc.,

245
00:08:42.275 --> 00:08:42.716
Et bien ça,

246
00:08:42.756 --> 00:08:51.167
ça va aussi dérégler pas mal de choses dans ton corps et ça va avoir une incidence sur est-ce que ton métabolisme fonctionne à son plein potentiel ou pas.

247
00:08:52.507 --> 00:08:52.687
Donc,

248
00:08:52.807 --> 00:08:59.528
c'est quelque chose d'assez important d'éviter ces cinq erreurs pour justement relancer ton métabolisme.

249
00:09:00.426 --> 00:09:00.551
Donc,

250
00:09:00.606 --> 00:09:02.332
maintenant que je t'ai expliqué les erreurs,

251
00:09:02.746 --> 00:09:05.387
je vais t'expliquer comment réactiver ton métabolisme,

252
00:09:05.426 --> 00:09:08.918
quelles actions concrètes tu dois mettre en place pour réactiver ton métabolisme.

253
00:09:09.012 --> 00:09:10.449
Ça va reprendre en final les erreurs,

254
00:09:10.778 --> 00:09:11.137
mais du coup,

255
00:09:11.138 --> 00:09:13.215
je vais aller un petit peu plus loin dans l'explication.

256
00:09:13.793 --> 00:09:13.965
Donc,

257
00:09:14.528 --> 00:09:14.949
premièrement,

258
00:09:14.996 --> 00:09:15.528
comme on l'a vu,

259
00:09:15.934 --> 00:09:18.278
être trop sédentaire,

260
00:09:19.512 --> 00:09:19.793
ça te...

261
00:09:20.095 --> 00:09:20.976
bousille ton métabolisme,

262
00:09:20.977 --> 00:09:22.017
en tout cas ça le met en veille.

263
00:09:22.617 --> 00:09:24.640
Donc le conseil que je peux te donner,

264
00:09:24.680 --> 00:09:26.121
c'est de plus bouger dans ta journée.

265
00:09:26.519 --> 00:09:28.441
Augmenter ce qu'on appelle ton NEAT,

266
00:09:29.160 --> 00:09:29.347
donc

267
00:09:30.105 --> 00:09:31.066
Non Exercise

268
00:09:31.707 --> 00:09:32.230
Activity

269
00:09:33.207 --> 00:09:34.887
Thermogenèse, je crois que c'est en anglais,

270
00:09:35.371 --> 00:09:38.472
et en gros c'est toutes les activités qui sont pas du sport,

271
00:09:38.957 --> 00:09:42.722
mais qui sont donc des activités faibles ou modérées,

272
00:09:43.082 --> 00:09:43.722
et tout ça,

273
00:09:43.738 --> 00:09:45.441
on appelle ça le NEAT.

274
00:09:45.926 --> 00:09:46.801
Et ça comprend quoi ?

275
00:09:46.894 --> 00:09:49.363
Ça comprend est-ce que tu marches dans ta journée ?

276
00:09:49.695 --> 00:09:51.696
Est-ce que tu prends les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ?

277
00:09:52.076 --> 00:09:58.580
Est-ce que tu te déplaces souvent dans ta journée pour sortir de la position assise ?

278
00:09:58.697 --> 00:09:58.815
Là,

279
00:09:58.838 --> 00:10:01.854
c'est différent de la marche puisque tu peux très bien te dire

280
00:10:03.158 --> 00:10:04.018
« Au bout d'une demi-heure,

281
00:10:04.019 --> 00:10:04.479
je suis assis.

282
00:10:04.901 --> 00:10:08.276
Je marche vite fait pour aller par exemple aux toilettes ou pour aller à la machine d'un café,

283
00:10:08.401 --> 00:10:08.822
pourquoi pas,

284
00:10:09.041 --> 00:10:10.401
ou pour aller boire un coup,

285
00:10:10.402 --> 00:10:10.526
etc. »

286
00:10:11.619 --> 00:10:13.072
On ne marche pas dans ces conditions-là,

287
00:10:13.807 --> 00:10:14.979
même si tu marches quelques pas.

288
00:10:15.244 --> 00:10:15.635
Par contre,

289
00:10:15.636 --> 00:10:17.697
ça va avoir un effet super positif sur ton métabolisme.

290
00:10:17.698 --> 00:10:17.822
Donc,

291
00:10:17.823 --> 00:10:17.947
hein,

292
00:10:18.379 --> 00:10:23.020
Le fait de marcher des longues périodes et les petits déplacements pour casser de la sanitarité,

293
00:10:23.141 --> 00:10:24.059
qui sont deux choses différentes.

294
00:10:24.462 --> 00:10:24.821
Forcément,

295
00:10:24.880 --> 00:10:25.622
monter les escaliers,

296
00:10:26.598 --> 00:10:27.098
c'est pas mal aussi,

297
00:10:27.137 --> 00:10:28.544
parce que ça fait monter un petit peu le cœur,

298
00:10:28.864 --> 00:10:30.098
ça renforce un peu tes muscles,

299
00:10:30.099 --> 00:10:32.098
en tout cas ça évite qu'il s'atrophie,

300
00:10:32.505 --> 00:10:32.622
etc.

301
00:10:33.223 --> 00:10:34.083
Donc ça c'est plutôt pas mal.

302
00:10:34.989 --> 00:10:35.489
Donc voilà,

303
00:10:35.708 --> 00:10:38.661
même si il y a de précis sur un truc,

304
00:10:39.083 --> 00:10:41.739
c'est que beaucoup de gens se disent,

305
00:10:42.161 --> 00:10:43.098
moi de toute façon je m'en fous,

306
00:10:43.099 --> 00:10:43.645
je fais du sport.

307
00:10:43.801 --> 00:10:46.567
Donc je compense en faisant du sport tous les jours.

308
00:10:46.887 --> 00:10:50.070
je n'ai pas forcément besoin d'avoir un hit qui est super élevé.

309
00:10:50.512 --> 00:10:51.133
Bah si,

310
00:10:51.410 --> 00:10:51.933
en réalité,

311
00:10:52.293 --> 00:10:54.953
tu peux très bien être sportif et sédentaire et là,

312
00:10:55.195 --> 00:10:59.437
tu vas avoir les mêmes problèmes que quelqu'un qui est juste sédentaire.

313
00:10:59.922 --> 00:11:00.664
Juste peut-être que toi,

314
00:11:01.219 --> 00:11:03.976
tu vas compenser un petit peu plus en faisant du sport.

315
00:11:04.289 --> 00:11:04.711
Par contre,

316
00:11:05.211 --> 00:11:05.523
crois-moi,

317
00:11:05.679 --> 00:11:11.476
si tu veux vraiment une transformation physique qui est vraiment relancée,

318
00:11:11.836 --> 00:11:12.133
eh bien,

319
00:11:12.398 --> 00:11:14.492
il faut absolument que tu arrives à faire les deux.

320
00:11:14.695 --> 00:11:15.101
Faire du sport,

321
00:11:15.117 --> 00:11:15.367
c'est bien,

322
00:11:15.851 --> 00:11:16.429
mais bouger...

323
00:11:16.787 --> 00:11:18.469
c'est aussi indispensable.

324
00:11:18.488 --> 00:11:19.289
Ce n'est pas optionnel,

325
00:11:19.311 --> 00:11:20.170
c'est indispensable.

326
00:11:20.570 --> 00:11:21.033
Et là-dessus,

327
00:11:21.092 --> 00:11:22.635
c'est quoi le standard ?

328
00:11:23.135 --> 00:11:24.236
C'est 10 000 pas par jour.

329
00:11:25.096 --> 00:11:25.213
Moi,

330
00:11:25.275 --> 00:11:27.275
j'estime qu'à partir de 10 000 pas par jour,

331
00:11:27.721 --> 00:11:32.830
tu peux te considérer comme quelqu'un d'actif et tu vas voir que quand tu fais 10 000 pas par jour,

332
00:11:32.846 --> 00:11:35.252
ça veut dire que probablement plusieurs fois dans ta journée,

333
00:11:35.627 --> 00:11:36.721
tu vas marcher.

334
00:11:37.471 --> 00:11:38.674
C'est-à-dire peut-être que pour aller au travail,

335
00:11:38.705 --> 00:11:42.252
tu peux aller au travail en commençant ta journée par 15 minutes de marche.

336
00:11:42.752 --> 00:11:43.127
Le midi,

337
00:11:43.252 --> 00:11:44.174
pour digérer un petit peu,

338
00:11:44.189 --> 00:11:45.174
en plus c'est super bon,

339
00:11:45.523 --> 00:11:47.443
pour ta glycémie d'aller marcher un petit peu.

340
00:11:47.963 --> 00:11:49.322
Peut-être en rentrant du travail,

341
00:11:49.365 --> 00:11:54.385
peut-être revenir à pied en rentrant du travail ou si vraiment tu n'as pas le choix,

342
00:11:55.002 --> 00:11:59.549
peut-être investir dans un tapis de marche chez toi pour essayer d'éviter de,

343
00:11:59.885 --> 00:12:00.010
ok,

344
00:12:00.011 --> 00:12:00.885
je suis rentré du travail,

345
00:12:00.947 --> 00:12:07.908
je vais rester 4 heures pas très actif dans mon canapé en train de regarder des séries ou même en s'occupant des enfants,

346
00:12:07.909 --> 00:12:08.392
mais en restant,

347
00:12:08.393 --> 00:12:08.767
on va dire,

348
00:12:09.033 --> 00:12:09.345
assis,

349
00:12:09.392 --> 00:12:09.502
etc.

350
00:12:10.424 --> 00:12:10.564
Non,

351
00:12:11.533 --> 00:12:12.674
tu peux très bien te dire,

352
00:12:12.861 --> 00:12:14.845
je me prévois un petit quart d'heure de marche en rentrant.

353
00:12:15.131 --> 00:12:15.411
Comme ça,

354
00:12:15.571 --> 00:12:16.471
j'aurais « mérité »

355
00:12:19.193 --> 00:12:23.153
de rester un peu plus inactif puisque j'aurais bougé dans ma journée.

356
00:12:23.614 --> 00:12:26.114
Et je prends souvent une métaphore qui est assez simple à comprendre.

357
00:12:26.513 --> 00:12:27.075
Ton corps,

358
00:12:27.552 --> 00:12:28.411
ton métabolisme,

359
00:12:29.052 --> 00:12:30.271
c'est un petit peu comme un four.

360
00:12:30.474 --> 00:12:32.091
Ça veut dire que le four,

361
00:12:32.232 --> 00:12:33.028
il fonctionne comment ?

362
00:12:33.029 --> 00:12:34.310
Il fonctionne avec de l'inertie.

363
00:12:34.419 --> 00:12:36.950
C'est-à-dire que quand tu mets un repas au four,

364
00:12:37.232 --> 00:12:38.060
tu mets un plat au four,

365
00:12:38.560 --> 00:12:39.716
tu vas mettre 200 degrés,

366
00:12:40.169 --> 00:12:42.810
ton four ne va pas tout de suite monter à 200 degrés.

367
00:12:42.811 --> 00:12:43.841
Il ne va pas tout de suite monter à son...

368
00:12:43.979 --> 00:12:45.839
plein potentiel de cuisson.

369
00:12:46.099 --> 00:12:50.642
Il va lentement arriver à 200°C et puis ça va cuire ton aliment et puis après,

370
00:12:51.001 --> 00:12:51.962
quand tu vas couper ton four,

371
00:12:51.963 --> 00:12:53.400
il ne va pas tomber tout de suite à 0°C.

372
00:12:53.541 --> 00:12:57.759
Il va lentement retomber progressivement à

373
00:12:58.345 --> 00:12:59.259
0°C. Donc tu vois,

374
00:12:59.580 --> 00:13:01.705
pour activer ton four et monter à son plein potentiel,

375
00:13:01.767 --> 00:13:02.548
ça demande un petit temps.

376
00:13:03.080 --> 00:13:03.298
Et toi,

377
00:13:03.330 --> 00:13:06.423
ça va être exactement la même chose qui se passe au niveau de ton métabolisme.

378
00:13:06.517 --> 00:13:08.001
C'est-à-dire que,

379
00:13:08.783 --> 00:13:09.517
si tu vas marcher,

380
00:13:10.330 --> 00:13:12.439
tu vas lentement augmenter ton four interne,

381
00:13:12.440 --> 00:13:13.392
donc ton métabolisme.

382
00:13:13.647 --> 00:13:15.907
jusqu'à un moment où il va arriver à son plein potentiel,

383
00:13:15.927 --> 00:13:18.407
où les réactions chimiques vont vraiment s'activer puisque tu es en mouvement.

384
00:13:19.607 --> 00:13:20.829
Et quand tu vas t'asseoir,

385
00:13:20.927 --> 00:13:21.247
tout de suite,

386
00:13:21.649 --> 00:13:22.907
ça ne va pas être un bouton on-off.

387
00:13:23.907 --> 00:13:29.915
Ton corps va lentement diminuer un petit peu ses réactions chimiques et tout simplement,

388
00:13:29.916 --> 00:13:30.368
au bout d'un moment,

389
00:13:30.369 --> 00:13:31.290
tu vas être inactif.

390
00:13:31.353 --> 00:13:34.478
Et ce serait le moment-là où tu dois rebouger pour relancer ton four,

391
00:13:34.509 --> 00:13:34.634
etc.

392
00:13:35.806 --> 00:13:36.056
Donc ça,

393
00:13:36.071 --> 00:13:37.478
c'est très important à comprendre.

394
00:13:37.931 --> 00:13:38.618
Et du coup,

395
00:13:38.634 --> 00:13:39.478
de bouger plus,

396
00:13:39.774 --> 00:13:42.228
c'est vraiment un gros levier que je te donne là.

397
00:13:42.635 --> 00:13:49.888
qui peut vraiment débloquer ta situation si tu galères à perdre du gras et que tu as l'impression de bien manger et de faire ton sport.

398
00:13:49.990 --> 00:13:50.247
Eh bien,

399
00:13:50.329 --> 00:13:51.673
peut-être qu'il te manque ce troisième pilier,

400
00:13:51.954 --> 00:13:52.329
à savoir...

401
00:13:52.631 --> 00:13:54.413
bouger plus dans ton quotidien et augmenter ton NIT.

402
00:13:55.515 --> 00:13:55.634
Ça,

403
00:13:55.635 --> 00:13:56.435
c'est la première des choses.

404
00:13:56.894 --> 00:13:59.839
La deuxième des choses que tu peux faire aussi pour relancer ton métabolisme,

405
00:14:00.320 --> 00:14:00.542
et ça,

406
00:14:00.558 --> 00:14:01.941
c'est plutôt sur du moyen terme.

407
00:14:02.058 --> 00:14:02.183
Là,

408
00:14:02.238 --> 00:14:03.902
le NIT,

409
00:14:03.925 --> 00:14:05.784
c'est plutôt sur du court terme que tu vas voir la différence.

410
00:14:06.081 --> 00:14:06.847
Sur du moyen terme,

411
00:14:07.222 --> 00:14:09.589
c'est la construction musculaire.

412
00:14:10.402 --> 00:14:10.652
Et là,

413
00:14:10.792 --> 00:14:13.511
tu vas avoir des bénéfices au niveau moyen terme que je te l'ai dit.

414
00:14:14.152 --> 00:14:15.480
C'est-à-dire que selon moi,

415
00:14:16.558 --> 00:14:18.261
si tu veux réussir ta transformation physique,

416
00:14:18.620 --> 00:14:19.511
je pense que le plus simple,

417
00:14:19.542 --> 00:14:21.214
c'est pas forcément que de faire ça,

418
00:14:21.292 --> 00:14:21.917
mais d'au moins

419
00:14:22.175 --> 00:14:35.488
intégrer dans ta semaine au moins deux séances de renforcement musculaire parce que ça va te permettre de construire de la masse musculaire cette masse musculaire qui va être construite alors déjà au niveau esthétique c'est plutôt sympa d'être un peu moins gras et un peu plus on va dire avoir un peu plus de muscles,

420
00:14:35.489 --> 00:14:36.551
être un peu plus tonique ok,

421
00:14:37.012 --> 00:14:40.832
ça c'est mon avis personnel mais je pense que tu me rejoindras là dessus et en plus de ça,

422
00:14:41.160 --> 00:14:51.816
le fait de construire de la nouvelle masse musculaire ça va te permettre de créer des tissus qu'on appelle actifs donc qui ont besoin de calories pour survivre et donc forcément une fois que tu as

423
00:14:51.867 --> 00:14:53.329
construit cette masse musculaire,

424
00:14:53.789 --> 00:15:00.054
ton corps va devoir utiliser une partie de tes calories pour entretenir ta nouvelle masse musculaire.

425
00:15:00.132 --> 00:15:00.475
Et du coup,

426
00:15:00.476 --> 00:15:02.335
ça va augmenter ton métabolisme.

427
00:15:02.718 --> 00:15:03.077
Donc tu vois,

428
00:15:03.100 --> 00:15:04.757
même qu'au niveau génétique,

429
00:15:04.758 --> 00:15:06.960
si tu es quelqu'un qui est plutôt skinny,

430
00:15:07.085 --> 00:15:08.280
qui est plutôt maigre,

431
00:15:08.281 --> 00:15:11.139
si tu as une génétique qui est créée comme ça,

432
00:15:11.327 --> 00:15:12.186
comme moi par exemple,

433
00:15:12.202 --> 00:15:13.905
j'ai une génétique de maigre de base,

434
00:15:14.108 --> 00:15:16.671
même si j'ai travaillé dessus pour l'être moi,

435
00:15:17.327 --> 00:15:17.452
toi,

436
00:15:17.453 --> 00:15:18.780
si tu es dans cette situation-là,

437
00:15:19.046 --> 00:15:19.968
ou même pas du tout,

438
00:15:20.499 --> 00:15:21.436
Eh bien ça va te permettre de

439
00:15:21.891 --> 00:15:29.901
lutter contre ça et d'augmenter ton métabolisme pour avoir un métabolisme qui est beaucoup plus grand que ce qu'il devrait être de base quand tu ne fais aucun effort.

440
00:15:30.018 --> 00:15:32.620
C'est pour ça que le sport,

441
00:15:32.682 --> 00:15:46.932
c'est plutôt sur du moyen terme que tu vas voir vraiment que c'est hyper efficace sur ton métabolisme puisque ça te permet de petit à petit construire gramme par gramme un petit peu de masse musculaire qui va devoir être entretenue par des calories et ce sera beaucoup plus facile pour continuer à perdre du gras,

442
00:15:47.573 --> 00:15:49.885
même quand tu seras proche de ton poids de forme et que du coup,

443
00:15:49.886 --> 00:15:50.917
ça sera un petit peu plus compliqué.

444
00:15:51.391 --> 00:15:51.711
Et en plus,

445
00:15:51.731 --> 00:15:53.212
une fois que tu seras à son poids de forme,

446
00:15:53.351 --> 00:16:01.612
ce sera beaucoup plus facile aussi de maintenir ton poids de forme puisque tu auras des muscles qui brûlent un petit peu des calories tout seul sans même que tu t'en aperçois.

447
00:16:02.011 --> 00:16:02.190
Donc,

448
00:16:02.292 --> 00:16:03.136
c'est assez puissant.

449
00:16:04.511 --> 00:16:05.378
La troisième des choses,

450
00:16:05.675 --> 00:16:07.862
ça revient un petit peu à ce que je t'ai dit,

451
00:16:08.175 --> 00:16:11.659
mais d'éviter les régimes trop restrictifs.

452
00:16:11.768 --> 00:16:12.409
Ça paraît logique.

453
00:16:12.410 --> 00:16:13.034
Si c'est une erreur,

454
00:16:13.315 --> 00:16:16.753
c'est quelque chose que je vais te dire de ne pas le faire forcément dans les conseils.

455
00:16:17.739 --> 00:16:20.040
vraiment tu peux faire un déficit calorique,

456
00:16:20.041 --> 00:16:45.427
il n'y a pas de problème à faire un déficit calorique donc ça veut dire voilà ton corps s'il a besoin de 2000 calories va manger par exemple 1500 ou 1700 calories pour faire un déficit pour que tes apports soient inférieurs à tes dépenses dans la journée par contre si tu vas trop loin dans le déficit calorique admettons tu dois manger 2000 et que tu en manges 1000 bon bah là ton corps il va pas du tout apprécier donc du coup petit à petit si tu fais ça pendant plusieurs jours il va ralentir et puis

457
00:16:45.490 --> 00:16:46.802
voilà au bout de plusieurs jours il va...

458
00:16:47.111 --> 00:16:53.419
il va ralentir et tu n'arriveras plus à perdre du poids ou en tout cas beaucoup moins malgré une souffrance au quotidien puisque de manger peu,

459
00:16:53.818 --> 00:16:54.677
c'est vraiment une souffrance.

460
00:16:55.079 --> 00:16:57.482
Faire un léger déficit calorique,

461
00:16:57.483 --> 00:16:58.380
ce n'est pas une souffrance,

462
00:16:58.403 --> 00:16:59.341
c'est des ajustements.

463
00:16:59.763 --> 00:17:02.208
Si tu as une bonne répartition au niveau de tes macronutriments,

464
00:17:02.209 --> 00:17:04.107
peut-être que tu ne vas même pas t'en rendre compte.

465
00:17:04.950 --> 00:17:08.169
La plupart des gens que j'ai en coaching d'ailleurs qui font le rééquilibrage alimentaire,

466
00:17:08.997 --> 00:17:13.013
ils mangent à leur faim largement et ils font un déficit calorique.

467
00:17:13.450 --> 00:17:13.950
Mais voilà,

468
00:17:14.060 --> 00:17:14.482
en tout cas,

469
00:17:14.919 --> 00:17:15.622
quand c'est trop...

470
00:17:16.311 --> 00:17:17.212
au niveau restrictif,

471
00:17:17.553 --> 00:17:19.776
tu vas voir que tu vas avoir des conséquences sur ton métabolisme,

472
00:17:19.777 --> 00:17:23.178
ça va le mettre en veille puisqu'il va se mettre un peu en mode famine comme ce que je t'expliquais tout à l'heure.

473
00:17:24.080 --> 00:17:26.479
C'est aussi la troisième chose très importante.

474
00:17:26.799 --> 00:17:27.643
La quatrième chose,

475
00:17:27.823 --> 00:17:29.924
c'est de soigner ton sommeil.

476
00:17:30.526 --> 00:17:31.627
Avoir un sommeil de qualité,

477
00:17:31.768 --> 00:17:34.893
c'est quelque chose qui est hyper important.

478
00:17:35.815 --> 00:17:36.830
Déjà en termes de quantité,

479
00:17:36.893 --> 00:17:37.377
c'est important.

480
00:17:38.393 --> 00:17:38.612
7,

481
00:17:38.893 --> 00:17:39.330
8 heures,

482
00:17:39.893 --> 00:17:40.721
c'est vraiment le minimum.

483
00:17:40.971 --> 00:17:41.362
9 heures,

484
00:17:41.471 --> 00:17:45.034
ça a été étudié par la science comme étant le meilleur le...

485
00:17:45.335 --> 00:17:51.522
le meilleur temps de sommeil pour vraiment optimiser ton métabolisme à 100%

486
00:17:51.682 --> 00:17:53.401
et tes réactions hormonales,

487
00:17:53.402 --> 00:17:53.963
etc.

488
00:17:54.745 --> 00:17:55.221
Mais déjà,

489
00:17:55.323 --> 00:17:55.823
7-8 heures,

490
00:17:55.824 --> 00:17:57.229
si tu peux te permettre de faire 7-8 heures,

491
00:17:57.331 --> 00:17:57.588
c'est bien.

492
00:17:58.151 --> 00:17:58.549
En dessous,

493
00:17:59.167 --> 00:18:00.346
tu vas avoir vraiment des conséquences.

494
00:18:00.667 --> 00:18:00.932
En plus,

495
00:18:00.948 --> 00:18:02.284
ça va régler tes hormones de la faim,

496
00:18:02.315 --> 00:18:03.987
ça va régler énormément de choses.

497
00:18:04.049 --> 00:18:05.737
Et même quand tu feras ton sport,

498
00:18:07.596 --> 00:18:10.018
tu seras aussi plus performant.

499
00:18:10.159 --> 00:18:10.284
Donc,

500
00:18:10.285 --> 00:18:12.940
ça te permettra de progresser plus vite et d'avoir un résultat plus rapide.

501
00:18:13.424 --> 00:18:14.081
et en plus de ça,

502
00:18:14.331 --> 00:18:14.862
on le sait tous

503
00:18:15.259 --> 00:18:16.779
Quand on ne dort pas assez,

504
00:18:16.979 --> 00:18:18.400
on a la flemme.

505
00:18:18.500 --> 00:18:20.340
C'est normal d'avoir la flemme quand on ne dort pas assez.

506
00:18:20.801 --> 00:18:21.219
Et du coup,

507
00:18:21.601 --> 00:18:22.640
ça va revenir à ce que je t'ai dit,

508
00:18:23.039 --> 00:18:26.738
comment tu veux bouger plus pour augmenter ton IT quand tu as la flemme ?

509
00:18:27.301 --> 00:18:28.199
C'est très difficile.

510
00:18:28.824 --> 00:18:29.762
Alors que quand tu dors bien,

511
00:18:29.763 --> 00:18:30.558
que tu es bien reposé,

512
00:18:30.762 --> 00:18:31.105
finalement,

513
00:18:31.465 --> 00:18:33.324
d'aller te faire des petites marges de un quart d'heure,

514
00:18:33.355 --> 00:18:33.730
dix minutes,

515
00:18:33.731 --> 00:18:33.949
par-ci,

516
00:18:33.980 --> 00:18:34.199
par-là,

517
00:18:34.200 --> 00:18:36.324
ce n'est pas un effort puisqu'en fait,

518
00:18:36.325 --> 00:18:37.308
tu es dans de bonnes conditions,

519
00:18:37.309 --> 00:18:39.699
tu es dans un bon mood.

520
00:18:40.058 --> 00:18:40.480
Et du coup,

521
00:18:40.808 --> 00:18:44.324
ce n'est pas très difficile de bouger plus quand on est bien.

522
00:18:45.353 --> 00:18:46.114
Donc voilà,

523
00:18:47.417 --> 00:18:49.241
si vraiment tes shirts au niveau du temps,

524
00:18:49.304 --> 00:18:50.667
tu ne peux pas te permettre d'avoir 8h,

525
00:18:50.968 --> 00:18:51.569
9h de sommeil,

526
00:18:52.867 --> 00:18:58.431
et bien essayer de voir s'il n'y a pas quelque chose à faire aussi sur la durée de ton endormissement.

527
00:18:58.654 --> 00:19:03.134
Je fais plein d'épisodes de podcast justement sur comment s'endormir rapidement,

528
00:19:03.236 --> 00:19:04.463
comment améliorer son sommeil,

529
00:19:04.478 --> 00:19:04.595
etc.

530
00:19:05.299 --> 00:19:05.463
Donc,

531
00:19:05.681 --> 00:19:05.939
par exemple,

532
00:19:05.940 --> 00:19:06.322
si tu te dis,

533
00:19:06.384 --> 00:19:06.502
moi,

534
00:19:06.503 --> 00:19:08.080
je n'arrive jamais à dormir à 7-8 heures,

535
00:19:08.205 --> 00:19:08.525
mais que,

536
00:19:08.900 --> 00:19:09.228
en fait,

537
00:19:09.556 --> 00:19:12.947
tu as un délai de une heure entre le moment où tu vas te coucher et le moment où tu dors,

538
00:19:12.994 --> 00:19:13.447
finalement,

539
00:19:15.166 --> 00:19:16.384
peut-être que l'heure qui te manque,

540
00:19:16.994 --> 00:19:20.072
si tu avais une durée d'endormissement qui serait beaucoup plus faible,

541
00:19:20.671 --> 00:19:22.453
ça te permettrait d'être beaucoup plus en forme le matin.

542
00:19:23.094 --> 00:19:23.213
Donc,

543
00:19:23.214 --> 00:19:24.717
tu as aussi peut-être quelque chose à jouer à ce niveau-là.

544
00:19:25.658 --> 00:19:27.838
Ça demanderait un podcast vraiment entier sur ça.

545
00:19:27.877 --> 00:19:27.998
Donc,

546
00:19:27.999 --> 00:19:29.143
c'est pour ça que je passe rapidement.

547
00:19:29.658 --> 00:19:35.322
Mais sache que j'ai fait des vidéos dessus.

548
00:19:35.924 --> 00:19:36.541
La cinquième chose,

549
00:19:36.603 --> 00:19:37.947
c'est au niveau de la nutrition.

550
00:19:38.447 --> 00:19:38.807
Eh bien,

551
00:19:39.322 --> 00:19:43.072
il y a pas mal de petites choses aussi qui vont vraiment jouer au niveau de la nutrition.

552
00:19:43.478 --> 00:19:44.353
La première des choses,

553
00:19:44.682 --> 00:19:47.135
c'est d'avoir un apport suffisant en protéines.

554
00:19:47.260 --> 00:19:48.213
C'est une erreur qui est...

555
00:19:48.859 --> 00:19:49.220
vraiment,

556
00:19:49.320 --> 00:19:49.660
vraiment,

557
00:19:49.840 --> 00:19:59.850
vraiment grande quand je regarde ce que mangent les gens en début d'accompagnement personnalisé avec mes élèves parce que la plupart des gens ne mangent pas assez de protéines.

558
00:19:59.851 --> 00:20:00.030
Et ça,

559
00:20:00.053 --> 00:20:05.639
c'est une erreur puisque tu ne peux pas construire de la nouvelle masse musculaire si ton apport en protéines n'est pas suffisant.

560
00:20:06.280 --> 00:20:07.936
Et du coup,

561
00:20:08.170 --> 00:20:08.623
forcément,

562
00:20:09.186 --> 00:20:10.280
tu fais un peu du sport dans le vide.

563
00:20:11.420 --> 00:20:12.530
Je schématise en disant ça,

564
00:20:12.686 --> 00:20:15.998
mais c'est vrai que si tu fais 3-4 séances de sport par semaine,

565
00:20:15.999 --> 00:20:16.951
tu te dis que tu fais du sport,

566
00:20:16.952 --> 00:20:17.280
c'est trop bien.

567
00:20:17.899 --> 00:20:33.135
je devrais avoir un métabolisme qui est super haut parce que je construis de la masse musculaire et en fait tu vois bien que tu galères à construire de la masse musculaire et bien il faut se dire pourquoi c'est comme ça que ça se passe en fait parce que peut-être que quand tu regardes ce que tu manges tu

568
00:20:33.197 --> 00:20:42.166
manges 0,5 g de protéines par kilo de poids de corps ou 1 g de protéines par kilo de poids de corps ça n'est pas suffisant les muscles étant composés

569
00:20:43.651 --> 00:20:44.332
à 100%

570
00:20:45.273 --> 00:20:45.854
de protéines,

571
00:20:46.354 --> 00:20:48.977
tu te rends bien compte que si tu es en déficit de protéines,

572
00:20:48.978 --> 00:20:54.223
le corps ne va pas construire de la nouvelle masse musculaire qui lui demande beaucoup de protéines.

573
00:20:54.598 --> 00:20:54.926
Donc ça,

574
00:20:55.082 --> 00:20:57.442
c'est quelque chose de plutôt logique quand on le comprend.

575
00:20:57.903 --> 00:20:58.707
Mais voilà,

576
00:20:59.004 --> 00:21:00.442
il faut manger suffisamment de protéines.

577
00:21:00.832 --> 00:21:06.598
Je pense que si tu manges à peu près autour de 1,5 g de protéines par kilo de poids de corps,

578
00:21:06.599 --> 00:21:07.207
donc si tu fais

579
00:21:07.910 --> 00:21:08.254
100 kg,

580
00:21:08.410 --> 00:21:09.910
ça fait 150 g de protéines.

581
00:21:10.145 --> 00:21:11.176
si tu fais un peu

582
00:21:11.411 --> 00:21:11.832
50 kg,

583
00:21:11.912 --> 00:21:12.872
ça fait 75.

584
00:21:12.913 --> 00:21:14.855
Je ne vais pas aller dans les trucs plus complexes parce que sinon,

585
00:21:15.034 --> 00:21:15.335
de tête,

586
00:21:15.336 --> 00:21:15.855
ça va être compliqué,

587
00:21:15.898 --> 00:21:16.995
mais tu m'as compris un peu l'idée.

588
00:21:17.257 --> 00:21:17.398
Voilà,

589
00:21:17.616 --> 00:21:20.280
1,5 g de protéines par kilo de poids de corps.

590
00:21:20.296 --> 00:21:21.319
Et quand je parle de protéines,

591
00:21:21.421 --> 00:21:22.085
ce n'est pas

592
00:21:22.843 --> 00:21:23.546
100 g de viande,

593
00:21:23.547 --> 00:21:24.882
ce n'est pas 100 g de protéines.

594
00:21:24.905 --> 00:21:26.202
Il y a beaucoup de protéines dans la viande,

595
00:21:26.585 --> 00:21:29.312
mais ce n'est pas des protéines intégralement.

596
00:21:29.327 --> 00:21:31.733
Il y a beaucoup de choses dans la viande en plus de protéines.

597
00:21:31.734 --> 00:21:31.858
Donc,

598
00:21:31.890 --> 00:21:32.312
c'est vraiment,

599
00:21:32.358 --> 00:21:32.546
tu sais,

600
00:21:32.547 --> 00:21:34.296
quand tu regardes le haut d'eau de ton produit,

601
00:21:34.297 --> 00:21:38.358
tu as un petit tableau où il y a marqué protéines,

602
00:21:38.374 --> 00:21:38.765
lipides,

603
00:21:38.780 --> 00:21:39.233
glucides,

604
00:21:39.265 --> 00:21:39.374
etc.

605
00:21:39.955 --> 00:21:40.335
Et bien là,

606
00:21:40.396 --> 00:21:45.379
c'est ce chiffre-là que je te dis quand je te parle de 1,5 g de protéines par kilo de poids de corps.

607
00:21:45.801 --> 00:21:46.223
Ou alors,

608
00:21:46.224 --> 00:21:48.141
si tu veux faire de manière beaucoup plus simple,

609
00:21:48.422 --> 00:21:49.227
tu as des applications,

610
00:21:49.242 --> 00:21:49.906
tu rentres l'aliment,

611
00:21:50.008 --> 00:21:50.148
boum,

612
00:21:50.188 --> 00:21:51.562
ça te dit qu'il y a tant de protéines dedans.

613
00:21:53.445 --> 00:21:57.500
Veille à ce que l'apport total dans ta journée soit 1,5 g de protéines par kilo de poids de corps.

614
00:21:57.578 --> 00:21:59.797
C'est très important pour les raisons du vin que tu évoquais.

615
00:22:00.297 --> 00:22:02.781
Il y a une autre chose qui ralentit vachement le métabolisme,

616
00:22:03.656 --> 00:22:04.516
au niveau de la nutrition,

617
00:22:04.859 --> 00:22:08.016
en plus de l'apport en protéines et en plus du fait de ne manger pas assez,

618
00:22:08.484 --> 00:22:08.688
c'est

619
00:22:09.111 --> 00:22:11.913
de manger aussi pas suffisamment de glucides.

620
00:22:12.294 --> 00:22:12.854
Alors celui-là,

621
00:22:13.495 --> 00:22:15.397
il est vraiment à prendre avec des pincettes,

622
00:22:15.897 --> 00:22:17.983
puisque c'est vraiment pas la majorité des gens,

623
00:22:17.999 --> 00:22:22.944
mais j'en parle puisque moi je tombe régulièrement sur des personnes en coaching qui également,

624
00:22:24.405 --> 00:22:26.788
leur métabolisme ralentit parce qu'ils mangent pas assez de glucides.

625
00:22:27.413 --> 00:22:28.022
Généralement,

626
00:22:28.569 --> 00:22:29.553
parce que je fais ça depuis longtemps,

627
00:22:29.554 --> 00:22:31.428
je peux te dire un petit peu le profil de personne,

628
00:22:31.475 --> 00:22:32.194
comme ça si c'est toi,

629
00:22:32.288 --> 00:22:33.835
enfin si tu te reconnais dans ce que je vais te dire,

630
00:22:35.272 --> 00:22:35.585
et bien

631
00:22:36.535 --> 00:22:38.337
Tu te reconnaîtras et du coup,

632
00:22:38.338 --> 00:22:39.657
il y a peut-être quelque chose à creuser là-dessus.

633
00:22:40.220 --> 00:22:42.400
C'est des personnes qui sont très sportives et très actives,

634
00:22:43.743 --> 00:22:44.685
ou très actives.

635
00:22:44.841 --> 00:22:45.442
Je dis actives,

636
00:22:45.443 --> 00:22:46.021
mais actives.

637
00:22:46.646 --> 00:22:46.989
Donc voilà,

638
00:22:47.067 --> 00:22:50.567
c'est des personnes qui marchent beaucoup plus ou plus de 10 000 pas par jour,

639
00:22:50.950 --> 00:22:52.974
qui font beaucoup de sport,

640
00:22:53.692 --> 00:22:55.817
pas loin d'en faire tous les jours ou tous les jours,

641
00:22:56.114 --> 00:22:57.161
qui font en plus du running,

642
00:22:57.208 --> 00:22:57.333
etc.

643
00:22:57.614 --> 00:23:00.942
Donc toutes ces activités-là qui mangent beaucoup de glucides.

644
00:23:01.286 --> 00:23:02.161
Parce que quand on marche...

645
00:23:02.479 --> 00:23:04.040
Quand on fait du running,

646
00:23:04.099 --> 00:23:04.219
etc.,

647
00:23:05.100 --> 00:23:06.059
le carburant principal,

648
00:23:06.501 --> 00:23:07.501
c'est les glucides.

649
00:23:08.020 --> 00:23:08.821
Et que du coup,

650
00:23:09.461 --> 00:23:10.282
dans leur alimentation,

651
00:23:10.501 --> 00:23:13.618
elles ne s'autorisent vraiment aucun sucre dans l'alimentation.

652
00:23:13.665 --> 00:23:17.282
Elles n'ont presque pas de glucides dans leur alimentation.

653
00:23:17.665 --> 00:23:18.141
Et ça aussi,

654
00:23:18.204 --> 00:23:18.602
c'est une erreur.

655
00:23:18.883 --> 00:23:19.040
Alors,

656
00:23:19.243 --> 00:23:19.930
quand je parle de sucre,

657
00:23:19.931 --> 00:23:21.665
je ne parle pas de choses forcément sucrées.

658
00:23:21.666 --> 00:23:22.571
Je ne parle pas de chocolat.

659
00:23:22.805 --> 00:23:24.571
Je parle de sucre au global.

660
00:23:24.665 --> 00:23:25.711
Donc tout ce qui est glucides,

661
00:23:25.712 --> 00:23:27.368
donc les sucres simples et complexes,

662
00:23:27.524 --> 00:23:28.102
entre guillemets.

663
00:23:28.540 --> 00:23:28.852
Même si,

664
00:23:28.961 --> 00:23:29.086
bon,

665
00:23:29.118 --> 00:23:29.430
maintenant,

666
00:23:29.805 --> 00:23:31.227
on ne parle plus de simples et complexes.

667
00:23:31.527 --> 00:23:32.849
plutôt d'un disque glycémique,

668
00:23:34.070 --> 00:23:35.011
mais passons.

669
00:23:36.554 --> 00:23:36.792
Du coup,

670
00:23:36.793 --> 00:23:36.952
voilà,

671
00:23:37.171 --> 00:23:43.382
c'est des personnes qui ne mangent pas beaucoup de sucre au quotidien et qui vont faire beaucoup d'activités qui bouffent des sucres.

672
00:23:43.780 --> 00:23:44.640
Et du coup,

673
00:23:44.641 --> 00:23:45.077
le corps,

674
00:23:45.202 --> 00:23:51.726
il va ralentir puisqu'il n'aura pas assez de sucre et il va mettre des jours et des jours à recharger ses stocks en sucre.

675
00:23:52.023 --> 00:23:52.366
Et du coup...

676
00:23:52.475 --> 00:23:56.079
ça va le fatiguer et ça va aussi mettre son métabolisme en veille.

677
00:23:56.458 --> 00:23:57.040
Donc là encore,

678
00:23:57.041 --> 00:24:02.868
ce n'est vraiment pas la majorité des gens qui galèrent à perdre du gras qui sont dans cette catégorie-là,

679
00:24:03.384 --> 00:24:04.485
mais je dirais que 5 à 10 %

680
00:24:04.868 --> 00:24:07.852
des gens sont quand même dans cette catégorie-là.

681
00:24:07.907 --> 00:24:08.173
Donc là,

682
00:24:08.587 --> 00:24:10.259
il y a une personne sur 10 qui m'écoute,

683
00:24:10.618 --> 00:24:11.931
qui peut-être se dit

684
00:24:12.274 --> 00:24:12.774
« Ah bah tiens,

685
00:24:13.415 --> 00:24:13.681
c'est ça,

686
00:24:13.852 --> 00:24:14.274
moi c'est ça,

687
00:24:14.712 --> 00:24:15.571
c'est vrai que je ne mange jamais,

688
00:24:15.572 --> 00:24:16.477
je ne me tournerai jamais de sucre,

689
00:24:16.478 --> 00:24:16.602
etc. »

690
00:24:17.446 --> 00:24:19.243
Et ça peut justement de...

691
00:24:21.111 --> 00:24:21.933
ralentir en métabolisme.

692
00:24:21.934 --> 00:24:22.173
Donc ça,

693
00:24:22.212 --> 00:24:23.313
si tu es dans cette catégorie-là,

694
00:24:23.714 --> 00:24:26.858
sache que c'est fort probable que ton métabolisme est en veille.

695
00:24:27.116 --> 00:24:27.296
Mais,

696
00:24:28.018 --> 00:24:28.499
comme je te dis,

697
00:24:29.956 --> 00:24:30.979
que tu ne manges pas beaucoup de sucre,

698
00:24:32.940 --> 00:24:34.948
si tu ne fais pas à côté du sport et que tu marches beaucoup,

699
00:24:35.026 --> 00:24:36.628
ce n'est pas très grave dans l'absolu.

700
00:24:37.034 --> 00:24:37.409
Par contre,

701
00:24:37.612 --> 00:24:38.690
si tu fais beaucoup de sport,

702
00:24:39.003 --> 00:24:41.050
que tu marches beaucoup et que tu ne manges pas beaucoup de sucre,

703
00:24:41.097 --> 00:24:42.112
c'est ces trois conditions-là.

704
00:24:42.534 --> 00:24:42.659
Là,

705
00:24:42.753 --> 00:24:42.878
oui,

706
00:24:42.909 --> 00:24:44.018
ton métabolisme va ralentir,

707
00:24:44.518 --> 00:24:47.050
mais il va ralentir vraiment énormément.

708
00:24:47.175 --> 00:24:47.800
On parle de...

709
00:24:48.968 --> 00:24:50.149
peut-être 20%

710
00:24:50.909 --> 00:24:52.592
de métabolisme total en moins,

711
00:24:52.593 --> 00:24:52.952
à peu près,

712
00:24:54.612 --> 00:24:59.760
d'après vraiment des calculs de doigts mouillés par rapport aux anciens élèves que j'ai pu avoir,

713
00:25:00.182 --> 00:25:00.838
qui étaient dans ce cas-là.

714
00:25:02.143 --> 00:25:02.323
Donc,

715
00:25:03.182 --> 00:25:04.698
il faut quand même faire attention à ça.

716
00:25:05.182 --> 00:25:05.666
Les glucides,

717
00:25:05.729 --> 00:25:06.401
on en a besoin.

718
00:25:06.963 --> 00:25:07.463
Généralement,

719
00:25:07.464 --> 00:25:09.385
la plupart des gens en mangent 10 fois trop,

720
00:25:09.604 --> 00:25:11.854
mais une petite partie en mange pas suffisamment,

721
00:25:11.870 --> 00:25:12.291
et ça aussi,

722
00:25:12.338 --> 00:25:13.588
ça peut jouer sur ton métabolisme.

723
00:25:14.971 --> 00:25:15.251
Donc voilà,

724
00:25:15.271 --> 00:25:17.614
on a fait le tour au niveau du métabolisme,

725
00:25:17.653 --> 00:25:21.599
des erreurs que tu peux faire et surtout de comment réactiver ton métabolisme.

726
00:25:21.600 --> 00:25:22.157
Donc maintenant,

727
00:25:22.239 --> 00:25:25.403
j'espère que tu as compris que ton métabolisme n'était pas foutu,

728
00:25:26.044 --> 00:25:31.661
qu'il était juste en veille et qu'il a été en veille par les actions que tu mets en place.

729
00:25:31.662 --> 00:25:33.364
Tu l'as programmé à être en veille.

730
00:25:33.411 --> 00:25:33.895
Donc maintenant,

731
00:25:34.192 --> 00:25:34.614
l'objectif,

732
00:25:34.630 --> 00:25:36.974
ça va être avec les conseils que j'ai pu te donner,

733
00:25:36.975 --> 00:25:39.114
de le déprogrammer et de le réactiver.

734
00:25:40.239 --> 00:25:41.614
Donc c'est vraiment très puissant.

735
00:25:41.958 --> 00:25:44.536
on aura vu les différentes erreurs et surtout les conseils pratiques

736
00:25:44.799 --> 00:25:45.999
pour réactiver ton métabolisme,

737
00:25:46.320 --> 00:25:47.520
à savoir bouger plus,

738
00:25:47.580 --> 00:25:48.600
donc augmenter ton IT,

739
00:25:49.022 --> 00:25:50.522
construire de la masse musculaire,

740
00:25:51.002 --> 00:25:54.283
éviter une restriction calorique trop importante,

741
00:25:54.643 --> 00:25:55.744
soigner ton sommeil,

742
00:25:56.479 --> 00:26:04.080
apporter suffisamment de protéines pour aussi construire du muscle et pour aussi du coup augmenter ton métabolisme et manger suffisamment de glucides.

743
00:26:04.486 --> 00:26:05.158
Dans certains cas,

744
00:26:05.424 --> 00:26:08.643
si tu ne manges pas du tout de glucides et que tu as des efforts qui sont énormes,

745
00:26:08.971 --> 00:26:11.440
eh bien ton métabolisme ne va pas apprécier ça,

746
00:26:11.486 --> 00:26:13.049
il va te faire ralentir.

747
00:26:13.518 --> 00:26:13.830
Donc ça...

748
00:26:14.628 --> 00:26:21.395
Donc voilà pour un petit peu ce récap sur comment relancer et arrêter ce mode veille au niveau du métabolisme.

749
00:26:22.614 --> 00:26:25.176
Donc maintenant si tu as plus de 5 kilos à perdre,

750
00:26:25.177 --> 00:26:35.911
que tu penses justement que ton métabolisme il est mis en pause parce que tu ne parviens pas à arriver à ton poids de forme et à perdre du gras de façon saine et durable sans faire de régime etc.

751
00:26:36.692 --> 00:26:42.833
et que tu chercherais justement un accompagnement pour te permettre de passer ce cap et de te permettre de perdre...

752
00:26:42.923 --> 00:27:03.680
t'es plus de 5 kilos qui te séparent de ton poids de forme donc si tu étais peut-être par le passé à un poids qui était 5 kilos en dessous de ton poids actuel et que tu n'arrives pas à retourner à ce poids là et bien la meilleure manière c'est de te faire accompagner puisque en fait moi je propose des accompagnements personnalisés donc c'est une manière hyper rapide pour atteindre tes objectifs puisque c'est personnalisé tout simplement donc je

753
00:27:03.681 --> 00:27:11.008
vais essayer de comprendre et de t'apprendre aussi comment fonctionne ton corps pour mettre en place des actions qui vont te permettre de relancer ton métabolisme

754
00:27:11.239 --> 00:27:13.560
Parce que ma méthode en plus elle s'appelle Metabolic Boost,

755
00:27:13.679 --> 00:27:18.621
donc ça tombe bien que je te fasse ce podcast sur ce métabolisme aujourd'hui.

756
00:27:19.019 --> 00:27:28.605
Et en fait tu vois moi j'ai une méthode où justement on n'est pas sur un régime où on va baisser tes apports et du coup tu n'as plus rien à manger et du coup ça va te permettre de perdre du gras.

757
00:27:28.637 --> 00:27:30.121
Non moi je ne suis pas du tout sur cette filière là,

758
00:27:30.402 --> 00:27:31.605
je ne suis plus dans le fait de,

759
00:27:32.058 --> 00:27:33.168
au lieu de baisser tes apports,

760
00:27:33.169 --> 00:27:35.027
on va augmenter tes dépenses,

761
00:27:35.121 --> 00:27:36.418
donc ton métabolisme.

762
00:27:37.168 --> 00:27:39.230
Et c'est ça qui va te permettre de créer un déficit calorique.

763
00:27:39.683 --> 00:27:43.366
et de mettre la balance énergétique du bon côté et du coup de perdre du gras,

764
00:27:43.966 --> 00:27:44.810
pas facilement,

765
00:27:45.009 --> 00:27:46.528
mais on va dire durablement,

766
00:27:46.849 --> 00:27:47.731
de façon saine,

767
00:27:48.067 --> 00:27:48.935
et quand même,

768
00:27:48.989 --> 00:27:51.317
tu vas avoir des super résultats relativement rapidement.

769
00:27:51.372 --> 00:27:51.536
Alors,

770
00:27:51.552 --> 00:27:52.856
tu ne vas pas perdre 10 kilos en un mois,

771
00:27:53.278 --> 00:27:54.099
mais tu peux espérer

772
00:27:54.474 --> 00:27:58.489
500 grammes à 1 kilo de perte de gras par semaine.

773
00:27:58.520 --> 00:27:58.645
Donc,

774
00:27:58.661 --> 00:27:59.661
c'est déjà pas mal.

775
00:28:00.083 --> 00:28:00.208
Voilà.

776
00:28:00.567 --> 00:28:00.677
Donc,

777
00:28:00.802 --> 00:28:02.708
si ce type de méthode-là t'intéresse,

778
00:28:03.239 --> 00:28:05.224
donc une méthode vraiment saine et surtout durable,

779
00:28:05.255 --> 00:28:05.942
parce que l'idée,

780
00:28:05.989 --> 00:28:09.130
c'est de revoir ton style de vie ...

781
00:28:09.479 --> 00:28:21.189
pour justement te permettre d'arriver à ton poids de forme et en fait de maintenir facilement ton poids de forme une fois que tu es arrivé à celui-ci puisque tu as créé des habitudes qui vont rester potentiellement toute ta vie.

782
00:28:21.548 --> 00:28:21.791
Donc voilà,

783
00:28:21.792 --> 00:28:22.494
si ça t'intéresse,

784
00:28:22.736 --> 00:28:23.650
tu as un lien en description.

785
00:28:24.275 --> 00:28:26.033
Je propose un équilibrage alimentaire,

786
00:28:26.314 --> 00:28:27.251
un plan sportif,

787
00:28:28.423 --> 00:28:33.095
vraiment des conseils pour avoir une vie aussi plus active et moins sédentaire et ça,

788
00:28:33.096 --> 00:28:34.189
ça te permet d'atteindre ton poids de forme.

789
00:28:34.205 --> 00:28:38.673
Donc tu as un lien en description qui te redirigera vers un petit questionnaire pour préparer

790
00:28:39.131 --> 00:28:40.533
ton premier bilan de forme offert.

791
00:28:41.052 --> 00:28:42.013
Et également,

792
00:28:42.035 --> 00:28:42.695
sur mon site internet,

793
00:28:42.696 --> 00:28:43.595
tu peux prendre rendez-vous avec moi.

794
00:28:43.954 --> 00:28:44.275
Pareil,

795
00:28:44.298 --> 00:28:48.564
tu auras un petit questionnaire qui me permettra de préparer ton premier bilan de forme.

796
00:28:48.579 --> 00:28:48.720
Donc,

797
00:28:48.721 --> 00:28:49.400
si ça t'intéresse,

798
00:28:49.720 --> 00:28:53.728
tu as un lien en description ou sur mon site internet sportsanténutrition.com.

799
00:28:53.962 --> 00:28:54.790
Tu tapes ça sur Google,

800
00:28:54.791 --> 00:28:55.165
tu verras.

801
00:28:55.587 --> 00:28:57.072
C'est normalement le premier lien.

802
00:28:58.009 --> 00:28:59.212
Et dernière chose avant qu'on se quitte,

803
00:28:59.415 --> 00:29:04.853
vous avez été nombreux et nombreuses à mettre quand même pas mal d'avis positifs sur Spotify et Apple Podcast,

804
00:29:05.681 --> 00:29:06.712
mais ce n'est pas suffisant.

805
00:29:06.806 --> 00:29:07.244
Je sais que...

806
00:29:07.451 --> 00:29:10.774
énormément de personnes qui m'écoutent et qui ne prennent pas le temps de me soutenir,

807
00:29:11.054 --> 00:29:15.018
ce que je comprends parfaitement parce que tous les créateurs demandent un pouce bleu,

808
00:29:15.659 --> 00:29:16.261
un abonnement,

809
00:29:16.300 --> 00:29:16.417
etc.

810
00:29:17.120 --> 00:29:17.440
Mais voilà,

811
00:29:17.784 --> 00:29:18.823
si tu veux me donner un coup de main,

812
00:29:19.386 --> 00:29:19.706
eh bien,

813
00:29:20.081 --> 00:29:22.386
sache que pour soutenir un petit créateur comme moi,

814
00:29:23.104 --> 00:29:24.253
la meilleure des choses,

815
00:29:24.268 --> 00:29:31.487
c'est vraiment de soutenir et de mettre une évaluation 5 étoiles si tu m'écoutes depuis le podcast.

816
00:29:31.768 --> 00:29:32.878
Si tu m'écoutes depuis YouTube,

817
00:29:33.050 --> 00:29:33.690
un petit pouce bleu,

818
00:29:33.722 --> 00:29:34.393
un petit abonnement,

819
00:29:34.425 --> 00:29:34.534
etc.

820
00:29:35.284 --> 00:29:36.206
Tu connais un peu la chanson,

821
00:29:36.253 --> 00:29:36.722
mais en tout cas,

822
00:29:37.243 --> 00:29:44.792
Tout soutien est énorme parce que moi je ne suis pas soutenu par des chaînes de radio ou des trucs comme ça pour faire des podcasts donc c'est toujours un peu plus compliqué.

823
00:29:45.171 --> 00:29:45.410
Donc voilà,

824
00:29:45.472 --> 00:29:46.175
si tu veux me soutenir,

825
00:29:46.535 --> 00:29:48.870
n'hésite pas à le faire directement avec un avis,

826
00:29:49.011 --> 00:29:49.574
avec un pouce bleu,

827
00:29:49.597 --> 00:29:49.714
etc.

828
00:29:50.894 --> 00:29:51.199
Donc voilà,

829
00:29:51.300 --> 00:29:53.995
on aura fini pour cet épisode sur le métabolisme.

830
00:29:54.120 --> 00:29:56.886
J'espère qu'il aura été clair et concis,

831
00:29:56.902 --> 00:29:59.886
qu'il va vraiment te permettre de relancer ton métabolisme.

832
00:30:00.167 --> 00:30:00.652
Et quant à moi,

833
00:30:00.653 --> 00:30:03.886
on se retrouve dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur Sport,

834
00:30:03.887 --> 00:30:04.495
Associeux et Nutrition.

835
00:30:04.824 --> 00:30:05.277
Tu es sportif,

836
00:30:05.278 --> 00:30:05.730
ventez les gens !