Ok,
bienvenue à tous,
ici c'est le podcast Sports,
Santé et Nutrition,
je m'appelle Médéric,
je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prenant soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition.
Et aujourd'hui,
on va parler d'un sujet qui revient souvent,
c'est des personnes qui pensent qu'ils ont un métabolisme lent et du coup,
ils ne peuvent pas maigrir puisqu'ils ont un métabolisme lent.
et bien tu vas voir qu'en réalité c'est pas
un métabolisme qui est lent,
que ce que tu peux penser,
c'est qu'en réalité ton métabolisme est en veille et ça change tout puisque si tu as un métabolisme qui est lent,
ça veut dire que tu ne peux pas lutter dessus et tu penses que tu ne peux pas lutter contre ce métabolisme alors qu'en réalité s'il est en veille,
ça change beaucoup de choses puisque du coup on va pouvoir énormément jouer dessus pour pouvoir réactiver,
relancer,
réactiver ton métabolisme tout simplement.
Donc c'est quelque chose qui est vraiment très puissant de comprendre.
que tu ne n'es pas avec un métabolisme lent,
même si effectivement il y a des personnes qui ont un métabolisme un peu plus rapide.
Mais en tout cas,
dans l'absolu,
ça ne doit jamais être un frein pour arriver à tes objectifs de forme,
quel que soit ton objectif en termes de conditions physiques,
corporelles,
etc.
Et on va voir justement dans cet épisode,
déjà ce que c'est le métabolisme,
parce qu'il faut bien comprendre ce que c'est,
et les erreurs fréquentes que tu peux faire qui mettent ce fameux métabolisme en veille.
Et tu vas voir que puisque je vais te parler des erreurs,
on va voir aussi comment justement réactiver ton métabolisme dans ce podcast.
Donc écoute bien justement jusqu'à la fin ce podcast puisque tu vas tout savoir ce que c'est ton métabolisme,
comment le réactiver et voilà,
et toutes les erreurs que tu fais probablement et qui t'amènent dans cette situation aujourd'hui.
Ok,
donc maintenant on va voir justement dans cette première partie qu'est-ce que c'est qu'un métabolisme.
Je vais essayer de le vulgariser un petit peu scientifiquement pour que tu comprennes bien ce que c'est.
le métabolisme c'est vraiment
toutes les réactions chimiques qui sont produites par ton corps qui servent principalement à rester en vie.
Donc ce métabolisme,
c'est quoi ces réactions chimiques ?
C'est respirer,
digérer,
bouger,
réparer ton corps,
penser,
etc.
Toutes ces choses qu'on fait de manière inconsciente finalement et qui te permettent de rester en vie tout simplement.
Ce n'est quand même pas négligeable en termes de dépenses caloriques sur une journée puisque ça représente à peu près
70% de tes...
dépenses dans une journée,
c'est des trucs qui sont inhérents au métabolisme donc des trucs qui sont inconscients donc c'est hyper hyper puissant comme source de calories donc c'est forcément quelque chose qui peut te
permettre d'avoir des résultats qui sont un peu en deçà de tes attentes parce qu'effectivement s'il est pas optimisé tu comprends bien que quelque chose qui représente 70%
des dépenses d'une journée et qui n'est pas optimisé,
ça pose un réel problème
Et malheureusement,
ce n'est pas comme un bouton on-off.
C'est-à-dire qu'on active et on désactive le métabolisme.
Non,
c'est quelque chose qui est assez long à ralentir,
le métabolisme,
mais qui est aussi assez long à relancer.
Même si tu vas pouvoir avoir des bénéfices qui sont sur du court terme,
pour avoir un métabolisme qui est ralenti et qui se réactive,
ça va prendre quelques semaines,
voire quelques mois pour réactiver tout ça.
Donc voilà.
Dans un sens,
c'est plutôt positif aussi,
puisque ça met aussi longtemps à baisser le métabolisme.
Donc,
il faut vraiment faire des erreurs pendant longtemps pour avoir des effets négatifs.
Mais il y a aussi le contre-coup de ça,
qui ne s'est pas instantané.
Donc,
il n'y a pas une gratification instantanée quand tu vas mettre des choses en place.
Donc,
c'est quelque chose qu'il faut bien avoir en mémoire quand on se lance dans ce truc,
dans le fait de réactiver son métabolisme,
parce qu'il faut quand même être patient et pas...
du jour au lendemain se dire ça doit marcher,
ça marche pas,
c'est que j'ai un problème.
Non,
c'est que parfois il faut persévérer dans cette voie et essayer justement de prendre son mal en patience et se dire ça va fonctionner puisqu'il n'y a aucune raison pour que ça ne fonctionne pas.
Donc maintenant qu'on a vu grossièrement ce qu'est le métabolisme,
on va voir les erreurs fréquentes qui peut-être ont poussé ton métabolisme justement à se mettre en veille.
La première des erreurs,
c'est justement de...
C'est plus quelque chose de psychologique,
mais c'est plus d'accuser la génétique.
Ça veut dire que,
justement,
peut-être avant de cliquer sur cet épisode,
tu t'es dit,
moi j'ai un métabolisme lancé comme ça,
du coup je prends facilement du poids,
etc.
Bien sûr que ça joue un rôle,
mais ça joue un rôle vraiment à la marge.
C'est vraiment que quelques pourcents,
on va dire,
de ta génétique,
qui sont différentes par rapport à la génétique de ton voisin,
qui aura des résultats peut-être plus forts
un petit peu meilleur,
mais globalement,
tout le monde peut avoir un métabolisme qui fonctionne bien,
qui fonctionne à 100%,
et après,
justement,
ça va être quelques petites calories par-ci,
par-là,
qui vont jouer sur le fait que ce sera peut-être un peu plus long pour toi d'avoir des résultats,
etc.
Mais globalement,
c'est d'accuser la génétique,
c'est généralement une erreur,
puisque en fait,
si c'est ta génétique,
tu ne peux rien faire.
Or,
on va le voir,
tu peux faire vraiment beaucoup de choses pour améliorer ton métabolisme.
Donc ça,
c'est la première des erreurs,
puisque ça te pousse à justement ne rien faire.
La deuxième des erreurs,
et là c'est quand même quelque chose d'assez fréquent,
c'est de multiplier les régimes.
Qu'est-ce que j'appelle régime ?
C'est quelque chose où on va te priver de manière vraiment conséquente de nourriture parce que tu penses que ça va te donner des résultats rapides,
etc.
C'est souvent une grave erreur puisque ça aussi,
ça met ton métabolisme en pause.
Puisque ton métabolisme se met un peu en mode famille,
entre gros guillemets,
et du coup,
en fait,
ton corps,
comme il est créé pour...
continuer à vivre et survivre,
etc.,
eh bien,
ton corps,
il va économiser des calories,
ce qui est relativement logique,
vu que tu ne donnes plus de calories.
Eh bien,
du coup,
comme ça,
ça va ralentir ton métabolisme.
Donc,
bien sûr que c'est une grosse erreur.
Et si tu as déjà fait des sortes de régimes par le passé,
même si tu n'as pas forcément suivi un régime précis,
mais que tu t'es auto,
on va dire,
restreint en termes de nourriture,
ça compte comme un régime.
Il ne suffit pas de suivre un régime.
qui a été « marketé »
pour avoir des effets néfastes sur le métabolisme.
Même quelque chose que tu crées toi-même ou que tu te prives de nourriture,
c'est un régime.
Et ça,
c'est quelque chose qui va mettre vraiment en pause ton métabolisme.
Troisième des choses,
c'est d'être trop sédentaire.
Là-dessus,
c'est une erreur que je vois tellement souvent.
C'est-à-dire que ce sont des personnes qui ne comprennent pas pourquoi ils n'arrivent pas à perdre du gras.
Ils accusent le métabolisme alors qu'en fait,
quand on regarde concrètement Bon.
Qu'est-ce qu'ils font dans la journée ?
Eh bien,
ils dépassent rarement les 6000 pas.
Si tu dépasses rarement les 6000 pas,
sache que ce n'est pas anormal si tu n'arrives pas à perdre du gras puisque tu es considéré comme sédentaire et du coup,
forcément,
tu as une masse énorme de calories qui n'est pas produite par ton corps puisque ton corps met en pause,
entre guillemets,
ces réactions chimiques puisque tu n'es pas actif dans ta journée.
Donc,
tu auras toujours peut-être des dépenses mentales,
etc.
mais au niveau de tes
des dépenses au niveau musculo-squelettique,
elles seront presque à zéro.
Et du coup,
ton métabolisme va vraiment prendre un coup sur ça.
Donc ça,
c'est une grosse,
grosse,
grosse erreur.
Vraiment d'être assis trop longtemps dans sa journée,
c'est une énorme erreur.
Et ça va vraiment te mettre en pause ton métabolisme.
La quatrième des choses,
c'est le manque de sommeil.
Le manque de sommeil,
ça a plein de conséquences sur le métabolisme.
Bien sûr,
la production hormonale,
comme on l'a vu,
c'est...
Le métabolisme,
c'est l'ensemble des réactions chimiques.
Donc,
la création d'hormones est une réaction chimique,
donc forcément,
le fait de ne pas dormir joue sur tes hormones,
donc joue sur ton métabolisme.
Ça,
c'est la première des choses.
Ça va aussi,
quand tu vas bouger,
si tu as un manque de sommeil,
eh bien,
tu vas t'économiser en bougeant.
Donc,
finalement,
tu vas brûler aussi moins de calories que ce que tu devrais dépenser,
etc.
Et la cinquième des grosses choses,
qui,
justement,
influent sur ton métabolisme,
c'est justement d'avoir une nutrition déséquilibrée.
Si tu ne manges pas assez,
voilà,
on l'a vu,
mais également,
si tu manges suffisamment et que ta répartition de tes calories est déséquilibrée,
c'est-à-dire tes macronutriments,
donc protéines,
glucides et lipides,
si ça,
c'est déséquilibré parce que tu manges,
par exemple,
trop de graisse ou trop de sucre,
etc.,
Et bien ça,
ça va aussi dérégler pas mal de choses dans ton corps et ça va avoir une incidence sur est-ce que ton métabolisme fonctionne à son plein potentiel ou pas.
Donc,
c'est quelque chose d'assez important d'éviter ces cinq erreurs pour justement relancer ton métabolisme.
Donc,
maintenant que je t'ai expliqué les erreurs,
je vais t'expliquer comment réactiver ton métabolisme,
quelles actions concrètes tu dois mettre en place pour réactiver ton métabolisme.
Ça va reprendre en final les erreurs,
mais du coup,
je vais aller un petit peu plus loin dans l'explication.
Donc,
premièrement,
comme on l'a vu,
être trop sédentaire,
ça te...
bousille ton métabolisme,
en tout cas ça le met en veille.
Donc le conseil que je peux te donner,
c'est de plus bouger dans ta journée.
Augmenter ce qu'on appelle ton NEAT,
donc
Non Exercise
Activity
Thermogenèse, je crois que c'est en anglais,
et en gros c'est toutes les activités qui sont pas du sport,
mais qui sont donc des activités faibles ou modérées,
et tout ça,
on appelle ça le NEAT.
Et ça comprend quoi ?
Ça comprend est-ce que tu marches dans ta journée ?
Est-ce que tu prends les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ?
Est-ce que tu te déplaces souvent dans ta journée pour sortir de la position assise ?
Là,
c'est différent de la marche puisque tu peux très bien te dire
« Au bout d'une demi-heure,
je suis assis.
Je marche vite fait pour aller par exemple aux toilettes ou pour aller à la machine d'un café,
pourquoi pas,
ou pour aller boire un coup,
etc. »
On ne marche pas dans ces conditions-là,
même si tu marches quelques pas.
Par contre,
ça va avoir un effet super positif sur ton métabolisme.
Donc,
hein,
Le fait de marcher des longues périodes et les petits déplacements pour casser de la sanitarité,
qui sont deux choses différentes.
Forcément,
monter les escaliers,
c'est pas mal aussi,
parce que ça fait monter un petit peu le cœur,
ça renforce un peu tes muscles,
en tout cas ça évite qu'il s'atrophie,
etc.
Donc ça c'est plutôt pas mal.
Donc voilà,
même si il y a de précis sur un truc,
c'est que beaucoup de gens se disent,
moi de toute façon je m'en fous,
je fais du sport.
Donc je compense en faisant du sport tous les jours.
je n'ai pas forcément besoin d'avoir un hit qui est super élevé.
Bah si,
en réalité,
tu peux très bien être sportif et sédentaire et là,
tu vas avoir les mêmes problèmes que quelqu'un qui est juste sédentaire.
Juste peut-être que toi,
tu vas compenser un petit peu plus en faisant du sport.
Par contre,
crois-moi,
si tu veux vraiment une transformation physique qui est vraiment relancée,
eh bien,
il faut absolument que tu arrives à faire les deux.
Faire du sport,
c'est bien,
mais bouger...
c'est aussi indispensable.
Ce n'est pas optionnel,
c'est indispensable.
Et là-dessus,
c'est quoi le standard ?
C'est 10 000 pas par jour.
Moi,
j'estime qu'à partir de 10 000 pas par jour,
tu peux te considérer comme quelqu'un d'actif et tu vas voir que quand tu fais 10 000 pas par jour,
ça veut dire que probablement plusieurs fois dans ta journée,
tu vas marcher.
C'est-à-dire peut-être que pour aller au travail,
tu peux aller au travail en commençant ta journée par 15 minutes de marche.
Le midi,
pour digérer un petit peu,
en plus c'est super bon,
pour ta glycémie d'aller marcher un petit peu.
Peut-être en rentrant du travail,
peut-être revenir à pied en rentrant du travail ou si vraiment tu n'as pas le choix,
peut-être investir dans un tapis de marche chez toi pour essayer d'éviter de,
ok,
je suis rentré du travail,
je vais rester 4 heures pas très actif dans mon canapé en train de regarder des séries ou même en s'occupant des enfants,
mais en restant,
on va dire,
assis,
etc.
Non,
tu peux très bien te dire,
je me prévois un petit quart d'heure de marche en rentrant.
Comme ça,
j'aurais « mérité »
de rester un peu plus inactif puisque j'aurais bougé dans ma journée.
Et je prends souvent une métaphore qui est assez simple à comprendre.
Ton corps,
ton métabolisme,
c'est un petit peu comme un four.
Ça veut dire que le four,
il fonctionne comment ?
Il fonctionne avec de l'inertie.
C'est-à-dire que quand tu mets un repas au four,
tu mets un plat au four,
tu vas mettre 200 degrés,
ton four ne va pas tout de suite monter à 200 degrés.
Il ne va pas tout de suite monter à son...
plein potentiel de cuisson.
Il va lentement arriver à 200°C et puis ça va cuire ton aliment et puis après,
quand tu vas couper ton four,
il ne va pas tomber tout de suite à 0°C.
Il va lentement retomber progressivement à
0°C. Donc tu vois,
pour activer ton four et monter à son plein potentiel,
ça demande un petit temps.
Et toi,
ça va être exactement la même chose qui se passe au niveau de ton métabolisme.
C'est-à-dire que,
si tu vas marcher,
tu vas lentement augmenter ton four interne,
donc ton métabolisme.
jusqu'à un moment où il va arriver à son plein potentiel,
où les réactions chimiques vont vraiment s'activer puisque tu es en mouvement.
Et quand tu vas t'asseoir,
tout de suite,
ça ne va pas être un bouton on-off.
Ton corps va lentement diminuer un petit peu ses réactions chimiques et tout simplement,
au bout d'un moment,
tu vas être inactif.
Et ce serait le moment-là où tu dois rebouger pour relancer ton four,
etc.
Donc ça,
c'est très important à comprendre.
Et du coup,
de bouger plus,
c'est vraiment un gros levier que je te donne là.
qui peut vraiment débloquer ta situation si tu galères à perdre du gras et que tu as l'impression de bien manger et de faire ton sport.
Eh bien,
peut-être qu'il te manque ce troisième pilier,
à savoir...
bouger plus dans ton quotidien et augmenter ton NIT.
Ça,
c'est la première des choses.
La deuxième des choses que tu peux faire aussi pour relancer ton métabolisme,
et ça,
c'est plutôt sur du moyen terme.
Là,
le NIT,
c'est plutôt sur du court terme que tu vas voir la différence.
Sur du moyen terme,
c'est la construction musculaire.
Et là,
tu vas avoir des bénéfices au niveau moyen terme que je te l'ai dit.
C'est-à-dire que selon moi,
si tu veux réussir ta transformation physique,
je pense que le plus simple,
c'est pas forcément que de faire ça,
mais d'au moins
intégrer dans ta semaine au moins deux séances de renforcement musculaire parce que ça va te permettre de construire de la masse musculaire cette masse musculaire qui va être construite alors déjà au niveau esthétique c'est plutôt sympa d'être un peu moins gras et un peu plus on va dire avoir un peu plus de muscles,
être un peu plus tonique ok,
ça c'est mon avis personnel mais je pense que tu me rejoindras là dessus et en plus de ça,
le fait de construire de la nouvelle masse musculaire ça va te permettre de créer des tissus qu'on appelle actifs donc qui ont besoin de calories pour survivre et donc forcément une fois que tu as
construit cette masse musculaire,
ton corps va devoir utiliser une partie de tes calories pour entretenir ta nouvelle masse musculaire.
Et du coup,
ça va augmenter ton métabolisme.
Donc tu vois,
même qu'au niveau génétique,
si tu es quelqu'un qui est plutôt skinny,
qui est plutôt maigre,
si tu as une génétique qui est créée comme ça,
comme moi par exemple,
j'ai une génétique de maigre de base,
même si j'ai travaillé dessus pour l'être moi,
toi,
si tu es dans cette situation-là,
ou même pas du tout,
Eh bien ça va te permettre de
lutter contre ça et d'augmenter ton métabolisme pour avoir un métabolisme qui est beaucoup plus grand que ce qu'il devrait être de base quand tu ne fais aucun effort.
C'est pour ça que le sport,
c'est plutôt sur du moyen terme que tu vas voir vraiment que c'est hyper efficace sur ton métabolisme puisque ça te permet de petit à petit construire gramme par gramme un petit peu de masse musculaire qui va devoir être entretenue par des calories et ce sera beaucoup plus facile pour continuer à perdre du gras,
même quand tu seras proche de ton poids de forme et que du coup,
ça sera un petit peu plus compliqué.
Et en plus,
une fois que tu seras à son poids de forme,
ce sera beaucoup plus facile aussi de maintenir ton poids de forme puisque tu auras des muscles qui brûlent un petit peu des calories tout seul sans même que tu t'en aperçois.
Donc,
c'est assez puissant.
La troisième des choses,
ça revient un petit peu à ce que je t'ai dit,
mais d'éviter les régimes trop restrictifs.
Ça paraît logique.
Si c'est une erreur,
c'est quelque chose que je vais te dire de ne pas le faire forcément dans les conseils.
vraiment tu peux faire un déficit calorique,
il n'y a pas de problème à faire un déficit calorique donc ça veut dire voilà ton corps s'il a besoin de 2000 calories va manger par exemple 1500 ou 1700 calories pour faire un déficit pour que tes apports soient inférieurs à tes dépenses dans la journée par contre si tu vas trop loin dans le déficit calorique admettons tu dois manger 2000 et que tu en manges 1000 bon bah là ton corps il va pas du tout apprécier donc du coup petit à petit si tu fais ça pendant plusieurs jours il va ralentir et puis
voilà au bout de plusieurs jours il va...
il va ralentir et tu n'arriveras plus à perdre du poids ou en tout cas beaucoup moins malgré une souffrance au quotidien puisque de manger peu,
c'est vraiment une souffrance.
Faire un léger déficit calorique,
ce n'est pas une souffrance,
c'est des ajustements.
Si tu as une bonne répartition au niveau de tes macronutriments,
peut-être que tu ne vas même pas t'en rendre compte.
La plupart des gens que j'ai en coaching d'ailleurs qui font le rééquilibrage alimentaire,
ils mangent à leur faim largement et ils font un déficit calorique.
Mais voilà,
en tout cas,
quand c'est trop...
au niveau restrictif,
tu vas voir que tu vas avoir des conséquences sur ton métabolisme,
ça va le mettre en veille puisqu'il va se mettre un peu en mode famine comme ce que je t'expliquais tout à l'heure.
C'est aussi la troisième chose très importante.
La quatrième chose,
c'est de soigner ton sommeil.
Avoir un sommeil de qualité,
c'est quelque chose qui est hyper important.
Déjà en termes de quantité,
c'est important.
7,
8 heures,
c'est vraiment le minimum.
9 heures,
ça a été étudié par la science comme étant le meilleur le...
le meilleur temps de sommeil pour vraiment optimiser ton métabolisme à 100%
et tes réactions hormonales,
etc.
Mais déjà,
7-8 heures,
si tu peux te permettre de faire 7-8 heures,
c'est bien.
En dessous,
tu vas avoir vraiment des conséquences.
En plus,
ça va régler tes hormones de la faim,
ça va régler énormément de choses.
Et même quand tu feras ton sport,
tu seras aussi plus performant.
Donc,
ça te permettra de progresser plus vite et d'avoir un résultat plus rapide.
et en plus de ça,
on le sait tous
Quand on ne dort pas assez,
on a la flemme.
C'est normal d'avoir la flemme quand on ne dort pas assez.
Et du coup,
ça va revenir à ce que je t'ai dit,
comment tu veux bouger plus pour augmenter ton IT quand tu as la flemme ?
C'est très difficile.
Alors que quand tu dors bien,
que tu es bien reposé,
finalement,
d'aller te faire des petites marges de un quart d'heure,
dix minutes,
par-ci,
par-là,
ce n'est pas un effort puisqu'en fait,
tu es dans de bonnes conditions,
tu es dans un bon mood.
Et du coup,
ce n'est pas très difficile de bouger plus quand on est bien.
Donc voilà,
si vraiment tes shirts au niveau du temps,
tu ne peux pas te permettre d'avoir 8h,
9h de sommeil,
et bien essayer de voir s'il n'y a pas quelque chose à faire aussi sur la durée de ton endormissement.
Je fais plein d'épisodes de podcast justement sur comment s'endormir rapidement,
comment améliorer son sommeil,
etc.
Donc,
par exemple,
si tu te dis,
moi,
je n'arrive jamais à dormir à 7-8 heures,
mais que,
en fait,
tu as un délai de une heure entre le moment où tu vas te coucher et le moment où tu dors,
finalement,
peut-être que l'heure qui te manque,
si tu avais une durée d'endormissement qui serait beaucoup plus faible,
ça te permettrait d'être beaucoup plus en forme le matin.
Donc,
tu as aussi peut-être quelque chose à jouer à ce niveau-là.
Ça demanderait un podcast vraiment entier sur ça.
Donc,
c'est pour ça que je passe rapidement.
Mais sache que j'ai fait des vidéos dessus.
La cinquième chose,
c'est au niveau de la nutrition.
Eh bien,
il y a pas mal de petites choses aussi qui vont vraiment jouer au niveau de la nutrition.
La première des choses,
c'est d'avoir un apport suffisant en protéines.
C'est une erreur qui est...
vraiment,
vraiment grande quand je regarde ce que mangent les gens en début d'accompagnement personnalisé avec mes élèves parce que la plupart des gens ne mangent pas assez de protéines.
Et ça,
c'est une erreur puisque tu ne peux pas construire de la nouvelle masse musculaire si ton apport en protéines n'est pas suffisant.
Et du coup,
forcément,
tu fais un peu du sport dans le vide.
Je schématise en disant ça,
mais c'est vrai que si tu fais 3-4 séances de sport par semaine,
tu te dis que tu fais du sport,
c'est trop bien.
je devrais avoir un métabolisme qui est super haut parce que je construis de la masse musculaire et en fait tu vois bien que tu galères à construire de la masse musculaire et bien il faut se dire pourquoi c'est comme ça que ça se passe en fait parce que peut-être que quand tu regardes ce que tu manges tu
manges 0,5 g de protéines par kilo de poids de corps ou 1 g de protéines par kilo de poids de corps ça n'est pas suffisant les muscles étant composés
à 100%
de protéines,
tu te rends bien compte que si tu es en déficit de protéines,
le corps ne va pas construire de la nouvelle masse musculaire qui lui demande beaucoup de protéines.
Donc ça,
c'est quelque chose de plutôt logique quand on le comprend.
Mais voilà,
il faut manger suffisamment de protéines.
Je pense que si tu manges à peu près autour de 1,5 g de protéines par kilo de poids de corps,
donc si tu fais
100 kg,
ça fait 150 g de protéines.
si tu fais un peu
50 kg,
ça fait 75.
Je ne vais pas aller dans les trucs plus complexes parce que sinon,
de tête,
ça va être compliqué,
mais tu m'as compris un peu l'idée.
Voilà,
1,5 g de protéines par kilo de poids de corps.
Et quand je parle de protéines,
ce n'est pas
100 g de viande,
ce n'est pas 100 g de protéines.
Il y a beaucoup de protéines dans la viande,
mais ce n'est pas des protéines intégralement.
Il y a beaucoup de choses dans la viande en plus de protéines.
Donc,
c'est vraiment,
tu sais,
quand tu regardes le haut d'eau de ton produit,
tu as un petit tableau où il y a marqué protéines,
lipides,
glucides,
etc.
Et bien là,
c'est ce chiffre-là que je te dis quand je te parle de 1,5 g de protéines par kilo de poids de corps.
Ou alors,
si tu veux faire de manière beaucoup plus simple,
tu as des applications,
tu rentres l'aliment,
boum,
ça te dit qu'il y a tant de protéines dedans.
Veille à ce que l'apport total dans ta journée soit 1,5 g de protéines par kilo de poids de corps.
C'est très important pour les raisons du vin que tu évoquais.
Il y a une autre chose qui ralentit vachement le métabolisme,
au niveau de la nutrition,
en plus de l'apport en protéines et en plus du fait de ne manger pas assez,
c'est
de manger aussi pas suffisamment de glucides.
Alors celui-là,
il est vraiment à prendre avec des pincettes,
puisque c'est vraiment pas la majorité des gens,
mais j'en parle puisque moi je tombe régulièrement sur des personnes en coaching qui également,
leur métabolisme ralentit parce qu'ils mangent pas assez de glucides.
Généralement,
parce que je fais ça depuis longtemps,
je peux te dire un petit peu le profil de personne,
comme ça si c'est toi,
enfin si tu te reconnais dans ce que je vais te dire,
et bien
Tu te reconnaîtras et du coup,
il y a peut-être quelque chose à creuser là-dessus.
C'est des personnes qui sont très sportives et très actives,
ou très actives.
Je dis actives,
mais actives.
Donc voilà,
c'est des personnes qui marchent beaucoup plus ou plus de 10 000 pas par jour,
qui font beaucoup de sport,
pas loin d'en faire tous les jours ou tous les jours,
qui font en plus du running,
etc.
Donc toutes ces activités-là qui mangent beaucoup de glucides.
Parce que quand on marche...
Quand on fait du running,
etc.,
le carburant principal,
c'est les glucides.
Et que du coup,
dans leur alimentation,
elles ne s'autorisent vraiment aucun sucre dans l'alimentation.
Elles n'ont presque pas de glucides dans leur alimentation.
Et ça aussi,
c'est une erreur.
Alors,
quand je parle de sucre,
je ne parle pas de choses forcément sucrées.
Je ne parle pas de chocolat.
Je parle de sucre au global.
Donc tout ce qui est glucides,
donc les sucres simples et complexes,
entre guillemets.
Même si,
bon,
maintenant,
on ne parle plus de simples et complexes.
plutôt d'un disque glycémique,
mais passons.
Du coup,
voilà,
c'est des personnes qui ne mangent pas beaucoup de sucre au quotidien et qui vont faire beaucoup d'activités qui bouffent des sucres.
Et du coup,
le corps,
il va ralentir puisqu'il n'aura pas assez de sucre et il va mettre des jours et des jours à recharger ses stocks en sucre.
Et du coup...
ça va le fatiguer et ça va aussi mettre son métabolisme en veille.
Donc là encore,
ce n'est vraiment pas la majorité des gens qui galèrent à perdre du gras qui sont dans cette catégorie-là,
mais je dirais que 5 à 10 %
des gens sont quand même dans cette catégorie-là.
Donc là,
il y a une personne sur 10 qui m'écoute,
qui peut-être se dit
« Ah bah tiens,
c'est ça,
moi c'est ça,
c'est vrai que je ne mange jamais,
je ne me tournerai jamais de sucre,
etc. »
Et ça peut justement de...
ralentir en métabolisme.
Donc ça,
si tu es dans cette catégorie-là,
sache que c'est fort probable que ton métabolisme est en veille.
Mais,
comme je te dis,
que tu ne manges pas beaucoup de sucre,
si tu ne fais pas à côté du sport et que tu marches beaucoup,
ce n'est pas très grave dans l'absolu.
Par contre,
si tu fais beaucoup de sport,
que tu marches beaucoup et que tu ne manges pas beaucoup de sucre,
c'est ces trois conditions-là.
Là,
oui,
ton métabolisme va ralentir,
mais il va ralentir vraiment énormément.
On parle de...
peut-être 20%
de métabolisme total en moins,
à peu près,
d'après vraiment des calculs de doigts mouillés par rapport aux anciens élèves que j'ai pu avoir,
qui étaient dans ce cas-là.
Donc,
il faut quand même faire attention à ça.
Les glucides,
on en a besoin.
Généralement,
la plupart des gens en mangent 10 fois trop,
mais une petite partie en mange pas suffisamment,
et ça aussi,
ça peut jouer sur ton métabolisme.
Donc voilà,
on a fait le tour au niveau du métabolisme,
des erreurs que tu peux faire et surtout de comment réactiver ton métabolisme.
Donc maintenant,
j'espère que tu as compris que ton métabolisme n'était pas foutu,
qu'il était juste en veille et qu'il a été en veille par les actions que tu mets en place.
Tu l'as programmé à être en veille.
Donc maintenant,
l'objectif,
ça va être avec les conseils que j'ai pu te donner,
de le déprogrammer et de le réactiver.
Donc c'est vraiment très puissant.
on aura vu les différentes erreurs et surtout les conseils pratiques
pour réactiver ton métabolisme,
à savoir bouger plus,
donc augmenter ton IT,
construire de la masse musculaire,
éviter une restriction calorique trop importante,
soigner ton sommeil,
apporter suffisamment de protéines pour aussi construire du muscle et pour aussi du coup augmenter ton métabolisme et manger suffisamment de glucides.
Dans certains cas,
si tu ne manges pas du tout de glucides et que tu as des efforts qui sont énormes,
eh bien ton métabolisme ne va pas apprécier ça,
il va te faire ralentir.
Donc ça...
Donc voilà pour un petit peu ce récap sur comment relancer et arrêter ce mode veille au niveau du métabolisme.
Donc maintenant si tu as plus de 5 kilos à perdre,
que tu penses justement que ton métabolisme il est mis en pause parce que tu ne parviens pas à arriver à ton poids de forme et à perdre du gras de façon saine et durable sans faire de régime etc.
et que tu chercherais justement un accompagnement pour te permettre de passer ce cap et de te permettre de perdre...
t'es plus de 5 kilos qui te séparent de ton poids de forme donc si tu étais peut-être par le passé à un poids qui était 5 kilos en dessous de ton poids actuel et que tu n'arrives pas à retourner à ce poids là et bien la meilleure manière c'est de te faire accompagner puisque en fait moi je propose des accompagnements personnalisés donc c'est une manière hyper rapide pour atteindre tes objectifs puisque c'est personnalisé tout simplement donc je
vais essayer de comprendre et de t'apprendre aussi comment fonctionne ton corps pour mettre en place des actions qui vont te permettre de relancer ton métabolisme
Parce que ma méthode en plus elle s'appelle Metabolic Boost,
donc ça tombe bien que je te fasse ce podcast sur ce métabolisme aujourd'hui.
Et en fait tu vois moi j'ai une méthode où justement on n'est pas sur un régime où on va baisser tes apports et du coup tu n'as plus rien à manger et du coup ça va te permettre de perdre du gras.
Non moi je ne suis pas du tout sur cette filière là,
je ne suis plus dans le fait de,
au lieu de baisser tes apports,
on va augmenter tes dépenses,
donc ton métabolisme.
Et c'est ça qui va te permettre de créer un déficit calorique.
et de mettre la balance énergétique du bon côté et du coup de perdre du gras,
pas facilement,
mais on va dire durablement,
de façon saine,
et quand même,
tu vas avoir des super résultats relativement rapidement.
Alors,
tu ne vas pas perdre 10 kilos en un mois,
mais tu peux espérer
500 grammes à 1 kilo de perte de gras par semaine.
Donc,
c'est déjà pas mal.
Voilà.
Donc,
si ce type de méthode-là t'intéresse,
donc une méthode vraiment saine et surtout durable,
parce que l'idée,
c'est de revoir ton style de vie ...
pour justement te permettre d'arriver à ton poids de forme et en fait de maintenir facilement ton poids de forme une fois que tu es arrivé à celui-ci puisque tu as créé des habitudes qui vont rester potentiellement toute ta vie.
Donc voilà,
si ça t'intéresse,
tu as un lien en description.
Je propose un équilibrage alimentaire,
un plan sportif,
vraiment des conseils pour avoir une vie aussi plus active et moins sédentaire et ça,
ça te permet d'atteindre ton poids de forme.
Donc tu as un lien en description qui te redirigera vers un petit questionnaire pour préparer
ton premier bilan de forme offert.
Et également,
sur mon site internet,
tu peux prendre rendez-vous avec moi.
Pareil,
tu auras un petit questionnaire qui me permettra de préparer ton premier bilan de forme.
Donc,
si ça t'intéresse,
tu as un lien en description ou sur mon site internet sportsanténutrition.com.
Tu tapes ça sur Google,
tu verras.
C'est normalement le premier lien.
Et dernière chose avant qu'on se quitte,
vous avez été nombreux et nombreuses à mettre quand même pas mal d'avis positifs sur Spotify et Apple Podcast,
mais ce n'est pas suffisant.
Je sais que...
énormément de personnes qui m'écoutent et qui ne prennent pas le temps de me soutenir,
ce que je comprends parfaitement parce que tous les créateurs demandent un pouce bleu,
un abonnement,
etc.
Mais voilà,
si tu veux me donner un coup de main,
eh bien,
sache que pour soutenir un petit créateur comme moi,
la meilleure des choses,
c'est vraiment de soutenir et de mettre une évaluation 5 étoiles si tu m'écoutes depuis le podcast.
Si tu m'écoutes depuis YouTube,
un petit pouce bleu,
un petit abonnement,
etc.
Tu connais un peu la chanson,
mais en tout cas,
Tout soutien est énorme parce que moi je ne suis pas soutenu par des chaînes de radio ou des trucs comme ça pour faire des podcasts donc c'est toujours un peu plus compliqué.
Donc voilà,
si tu veux me soutenir,
n'hésite pas à le faire directement avec un avis,
avec un pouce bleu,
etc.
Donc voilà,
on aura fini pour cet épisode sur le métabolisme.
J'espère qu'il aura été clair et concis,
qu'il va vraiment te permettre de relancer ton métabolisme.
Et quant à moi,
on se retrouve dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur Sport,
Associeux et Nutrition.
Tu es sportif,
ventez les gens !