WEBVTT

1
00:00:08.082 --> 00:00:08.262
Ok,

2
00:00:08.363 --> 00:00:08.803
bienvenue à tous,

3
00:00:08.803 --> 00:00:10.466
c'est bien sûr le podcast Sports Nutrition,

4
00:00:10.466 --> 00:00:11.107
je m'appelle Bédéric,

5
00:00:11.107 --> 00:00:18.140
je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prenant soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition.

6
00:00:18.577 --> 00:00:19.018
Et aujourd'hui,

7
00:00:19.078 --> 00:00:23.911
tu vas voir un podcast sport puisque comme je suis une entreprise,

8
00:00:23.952 --> 00:00:25.556
je fais ce qu'on appelle de la veille marketing.

9
00:00:25.976 --> 00:00:26.116
Donc,

10
00:00:26.597 --> 00:00:32.690
je regarde un petit peu ce qui se fait en France et aussi à l'étranger en matière de séances d'entraînement,

11
00:00:32.710 --> 00:00:33.772
en matière de nutrition,

12
00:00:33.912 --> 00:00:34.734
d'accompagnement,

13
00:00:34.814 --> 00:00:35.355
de coaching,

14
00:00:35.375 --> 00:00:35.516
etc.

15
00:00:36.276 --> 00:00:36.398
Donc,

16
00:00:36.398 --> 00:00:38.376
je regarde un petit peu ce qui se fait à droite et à gauche.

17
00:00:38.997 --> 00:00:40.601
Et depuis des années,

18
00:00:40.761 --> 00:00:47.876
je constate que ce qui marche le plus dans le milieu du fitness et ce qui se vend le plus chez les influenceurs fitness.

19
00:00:48.224 --> 00:00:49.796
que peut-être tu suis d'ailleurs,

20
00:00:50.336 --> 00:00:55.416
c'est les programmes qui sont ciblés sur une certaine partie de ton corps,

21
00:00:55.916 --> 00:00:57.716
type abdos flash en 15 minutes,

22
00:00:58.536 --> 00:01:00.615
cuisses abdos fessiers en 30 minutes par jour,

23
00:01:01.296 --> 00:01:01.941
pour les mecs,

24
00:01:02.022 --> 00:01:02.667
pectoraux en

25
00:01:03.050 --> 00:01:03.514
15 minutes,

26
00:01:03.534 --> 00:01:03.655
etc.

27
00:01:04.719 --> 00:01:10.072
C'est sûrement des programmes que tu as vus passer dans ton feed sur les réseaux sociaux ou que tu as entendu parler,

28
00:01:10.093 --> 00:01:10.214
etc.

29
00:01:11.585 --> 00:01:13.148
Et justement,

30
00:01:13.489 --> 00:01:20.904
je te fais ce podcast aujourd'hui puisque tu verras que ce type de programmes-là qui sont très ciblés offrent en réalité peu de résultats.

31
00:01:21.065 --> 00:01:23.464
Et je vais te démontrer pourquoi dans cet épisode de podcast.

32
00:01:24.004 --> 00:01:24.747
Et en plus,

33
00:01:24.767 --> 00:01:25.871
si tu veux perdre du poids,

34
00:01:26.172 --> 00:01:29.604
ce n'est pas du tout avec ce type de programme-là que tu vas avoir le plus de résultats.

35
00:01:29.684 --> 00:01:31.450
Tu vas en avoir un petit peu comme on va le voir,

36
00:01:31.912 --> 00:01:32.856
mais très loin,

37
00:01:32.956 --> 00:01:35.144
c'est très loin d'être des séances qui sont très efficaces.

38
00:01:35.585 --> 00:01:37.164
Et tu vas le voir dans cet épisode pourquoi.

39
00:01:37.607 --> 00:01:38.814
Dans cet épisode de podcast,

40
00:01:38.814 --> 00:01:40.544
je vais structurer un petit peu mon propos.

41
00:01:41.053 --> 00:01:44.588
pour te montrer en quoi ces programmes-là posent trois problèmes.

42
00:01:44.728 --> 00:01:48.928
J'ai identifié trois problèmes principaux à faire ce type de programme.

43
00:01:49.508 --> 00:01:50.452
Et justement,

44
00:01:50.573 --> 00:01:53.928
si tu as déjà fait ce type de programme et que tu n'as pas de résultat,

45
00:01:54.228 --> 00:01:56.248
tu vas voir avec les trois points que je vais t'exposer,

46
00:01:56.608 --> 00:01:57.817
pourquoi scientifiquement,

47
00:01:57.938 --> 00:02:02.648
pourquoi il ne se passe rien dans ton corps ou très peu de choses dans ton corps quand tu fais ce type de programme de fitness,

48
00:02:02.808 --> 00:02:03.256
de renfaux,

49
00:02:03.256 --> 00:02:03.827
de muscula.

50
00:02:04.163 --> 00:02:05.187
Donc le premier problème,

51
00:02:05.407 --> 00:02:06.852
c'est que comme tu as par exemple,

52
00:02:06.852 --> 00:02:09.400
on va prendre l'exemple d'un programme abdo flash de 15 minutes,

53
00:02:09.980 --> 00:02:13.280
comme tu as justement un programme qui est très ciblé sur les abdominaux,

54
00:02:13.561 --> 00:02:21.1000
la personne qui crée le programme va créer des mouvements qui ciblent précisément les abdominaux.

55
00:02:22.300 --> 00:02:22.621
Et du coup,

56
00:02:22.621 --> 00:02:24.587
tu peux te dire que ça paraît logique,

57
00:02:24.868 --> 00:02:28.1000
mais en fait quand tu as un petit peu de science de l'entraînement et du sport,

58
00:02:29.469 --> 00:02:29.1000
et bien en fait...

59
00:02:30.496 --> 00:02:32.563
Le fait de cibler vraiment les abdominaux,

60
00:02:32.703 --> 00:02:35.252
ça t'impose ce qu'on appelle des exercices d'isolation.

61
00:02:35.672 --> 00:02:43.371
Donc ça veut dire qu'on va isoler le travail d'un seul muscle et pas d'une chaîne musculaire pour justement développer cette zone-là.

62
00:02:44.453 --> 00:02:44.715
En fait,

63
00:02:44.715 --> 00:02:45.097
si tu veux,

64
00:02:45.097 --> 00:02:47.732
il y a plusieurs mouvements qui existent.

65
00:02:47.752 --> 00:02:53.846
Il y a soit les mouvements d'isolation qu'on appelle mono-articulaires qui stimulent qu'une seule articulation,

66
00:02:53.967 --> 00:02:55.072
donc qu'un seul muscle.

67
00:02:55.714 --> 00:02:57.268
et les mouvements polyarticulaires.

68
00:02:57.508 --> 00:02:57.829
Donc eux,

69
00:02:58.973 --> 00:03:02.948
c'est des mouvements globaux et qui travaillent plusieurs muscles en même temps.

70
00:03:03.168 --> 00:03:03.549
Et donc là,

71
00:03:03.569 --> 00:03:05.475
le fait de cibler une seule zone,

72
00:03:05.596 --> 00:03:09.408
on va du coup choisir des exercices mono-articulaires.

73
00:03:09.731 --> 00:03:11.608
Alors ce n'est pas forcément des exercices qui sont mauvais,

74
00:03:12.148 --> 00:03:12.670
sauf qu'en fait,

75
00:03:13.191 --> 00:03:18.628
tu apprends à ton muscle à travailler de façon isolée.

76
00:03:19.089 --> 00:03:21.058
Sauf que ces mouvements de façon isolée,

77
00:03:21.459 --> 00:03:23.388
tu ne vas jamais les reproduire dans la vie de tous les jours.

78
00:03:24.218 --> 00:03:24.967
C'est des mouvements qui...

79
00:03:25.293 --> 00:03:25.433
qui,

80
00:03:26.076 --> 00:03:29.048
pour reprendre le programme sur les abdominaux par exemple,

81
00:03:29.368 --> 00:03:32.588
on va inclure beaucoup de mouvements de crunch.

82
00:03:33.170 --> 00:03:43.388
C'est le fameux exercice qui défonce le périnée et où tu t'allonges par terre avec les mains sur les tempes et tu essayes justement de rapprocher ta tête du bassin.

83
00:03:43.908 --> 00:03:44.736
Tu vois forcément,

84
00:03:44.938 --> 00:03:45.867
c'est un mouvement très très connu.

85
00:03:46.588 --> 00:03:47.535
Et ce mouvement-là,

86
00:03:47.575 --> 00:03:49.508
en plus d'être très mauvais pour le périnée,

87
00:03:50.033 --> 00:03:50.901
eh bien en fait...

88
00:03:51.507 --> 00:03:53.460
permet de travailler uniquement les abdominaux.

89
00:03:53.560 --> 00:03:54.304
Tu vois bien que de toute façon,

90
00:03:54.304 --> 00:03:57.380
ce n'est pas un mouvement qui est très naturel de faire ce mouvement-là.

91
00:03:57.880 --> 00:03:58.342
Et le truc,

92
00:03:58.402 --> 00:04:02.200
c'est que tu vas apprendre à tes abdominaux à travailler de manière isolée,

93
00:04:02.520 --> 00:04:04.900
à travailler sans les autres groupes musculaires à côté,

94
00:04:05.440 --> 00:04:05.962
ce qui fait que,

95
00:04:06.464 --> 00:04:06.846
in fine,

96
00:04:07.007 --> 00:04:10.240
ça va créer un déséquilibre dans ta chaîne musculaire.

97
00:04:10.340 --> 00:04:11.330
Puisque les abdominaux,

98
00:04:11.330 --> 00:04:12.280
ce qu'il faut bien comprendre,

99
00:04:12.501 --> 00:04:12.803
c'est,

100
00:04:12.963 --> 00:04:14.451
je te prends l'exemple des abdominaux,

101
00:04:14.451 --> 00:04:15.938
mais je pourrais prendre un exemple sur...

102
00:04:16.556 --> 00:04:17.301
n'importe quel muscle,

103
00:04:17.603 --> 00:04:18.388
c'est toujours la même logique.

104
00:04:18.828 --> 00:04:19.050
En fait,

105
00:04:19.171 --> 00:04:20.742
les muscles fonctionnent en chaîne musculaire,

106
00:04:20.742 --> 00:04:21.508
les abdominaux aussi.

107
00:04:22.068 --> 00:04:22.550
Et par exemple,

108
00:04:22.550 --> 00:04:23.052
les abdominaux,

109
00:04:23.052 --> 00:04:25.905
tu vas t'en servir pour marcher,

110
00:04:26.045 --> 00:04:26.588
pour courir,

111
00:04:26.808 --> 00:04:27.732
pour soulever des poids,

112
00:04:27.773 --> 00:04:28.496
pour te relever,

113
00:04:29.621 --> 00:04:30.706
pour te baisser,

114
00:04:30.767 --> 00:04:30.887
etc.

115
00:04:31.208 --> 00:04:33.163
Tu vas t'en servir pour vraiment plein,

116
00:04:33.223 --> 00:04:33.344
plein,

117
00:04:33.405 --> 00:04:33.828
plein de choses.

118
00:04:34.348 --> 00:04:36.983
Et tu vois bien dans l'exemple que je te dis que marcher,

119
00:04:37.063 --> 00:04:37.345
courir,

120
00:04:37.345 --> 00:04:37.828
te relever,

121
00:04:39.060 --> 00:04:39.646
t'accroupir,

122
00:04:39.646 --> 00:04:39.767
etc.

123
00:04:40.008 --> 00:04:42.080
Ce sont des mouvements qui sont très complexes,

124
00:04:42.321 --> 00:04:43.427
qui ne vont pas uniquement...

125
00:04:44.320 --> 00:04:45.268
bosser les abdominaux.

126
00:04:45.688 --> 00:04:46.132
Et du coup,

127
00:04:46.455 --> 00:04:52.348
c'est l'ensemble d'une chaîne musculaire qui va travailler en synergie pour justement effectuer un mouvement.

128
00:04:53.089 --> 00:04:53.212
Là,

129
00:04:53.212 --> 00:04:53.968
ce n'est pas du tout le cas.

130
00:04:54.168 --> 00:05:01.048
On essaye de travailler un seul muscle sur un mouvement bien précis où les abdominaux sont en position de faiblesse pour isoler le travail.

131
00:05:01.548 --> 00:05:02.282
Et pourquoi on fait ça ?

132
00:05:02.689 --> 00:05:04.748
Parce que les gens qui créent les programmes de fitness

133
00:05:05.254 --> 00:05:06.288
Abdo Flash en 15 minutes,

134
00:05:06.608 --> 00:05:07.093
ce qu'ils veulent,

135
00:05:07.113 --> 00:05:08.508
les gens qui achètent ce type de programme-là,

136
00:05:08.608 --> 00:05:09.407
c'est avoir du ressenti,

137
00:05:09.929 --> 00:05:12.728
avoir de la sensation de brûlure pour avoir l'impression de travailler.

138
00:05:13.281 --> 00:05:15.776
C'est vraiment ça que les gens recherchent en majorité.

139
00:05:16.416 --> 00:05:16.758
Et en fait,

140
00:05:17.402 --> 00:05:17.744
du coup,

141
00:05:17.905 --> 00:05:19.212
on leur donne un petit peu ce qu'ils veulent,

142
00:05:19.293 --> 00:05:19.856
entre guillemets,

143
00:05:20.056 --> 00:05:20.437
et du coup,

144
00:05:20.457 --> 00:05:27.336
on va vraiment matraquer une seule zone en vraiment favorisant l'association de brûlure au détriment de chaînes musculaires.

145
00:05:28.216 --> 00:05:28.960
Et tu pourrais te dire,

146
00:05:29.482 --> 00:05:32.216
c'est pas très grave si j'ai un déséquilibre au niveau de la chaîne musculaire.

147
00:05:32.657 --> 00:05:33.340
Alors oui et non,

148
00:05:33.541 --> 00:05:34.163
parce qu'en fait,

149
00:05:34.585 --> 00:05:35.167
premièrement,

150
00:05:35.549 --> 00:05:37.216
le fait d'avoir une chaîne musculaire qui est déséquilibrée,

151
00:05:38.016 --> 00:05:40.376
de travailler qu'un million de la chaîne au lieu de travailler toute la chaîne,

152
00:05:40.901 --> 00:05:42.053
ça va premièrement te...

153
00:05:42.905 --> 00:05:43.430
à terme,

154
00:05:43.430 --> 00:05:44.096
à long terme,

155
00:05:44.460 --> 00:05:46.178
te poser des problèmes de posture.

156
00:05:46.319 --> 00:05:46.683
Donc déjà,

157
00:05:47.024 --> 00:05:47.590
on va éviter.

158
00:05:48.298 --> 00:05:48.844
Deuxième chose,

159
00:05:49.124 --> 00:05:50.884
c'est que tes muscles,

160
00:05:51.890 --> 00:05:54.884
tu ne vas pas t'améliorer de manière globale au quotidien.

161
00:05:55.084 --> 00:05:57.267
Tu ne vas pas forcément voir de différence dans ton quotidien,

162
00:05:57.308 --> 00:05:59.044
puisque la plupart des mouvements que tu fais dans ton quotidien,

163
00:05:59.444 --> 00:06:02.903
que ce soit dans un geste sportif ou juste dans ton quotidien,

164
00:06:03.104 --> 00:06:05.470
quand tu fais des petits trucs dans ta maison ou au travail,

165
00:06:05.470 --> 00:06:05.591
etc.,

166
00:06:06.278 --> 00:06:06.824
bien généralement,

167
00:06:06.904 --> 00:06:07.872
il y a beaucoup de muscles,

168
00:06:07.993 --> 00:06:11.934
c'est des mouvements polyarticulaires qui mobilisent une chaîne musculaire entière et du coup,

169
00:06:12.602 --> 00:06:12.724
de

170
00:06:12.744 --> 00:06:14.476
Si tu es entraîné sur un maillon de la chaîne,

171
00:06:14.476 --> 00:06:16.224
ça ne va pas du tout t'aider dans ton quotidien.

172
00:06:16.364 --> 00:06:17.803
Donc deuxième chose qui est assez dommage.

173
00:06:18.424 --> 00:06:22.584
Et troisième chose qui justement va poser un problème de ne travailler qu'un maillon de la chaîne,

174
00:06:22.684 --> 00:06:23.730
de le travailler toute la chaîne,

175
00:06:24.092 --> 00:06:26.364
c'est que le corps a horreur du déséquilibre.

176
00:06:26.784 --> 00:06:30.463
Comme je te dis que le corps va créer des problèmes de posture,

177
00:06:30.463 --> 00:06:30.583
etc.

178
00:06:31.426 --> 00:06:34.124
Le corps va tout faire pour ralentir ta progression,

179
00:06:34.866 --> 00:06:36.836
pour ne pas avoir ces problèmes de posture,

180
00:06:36.857 --> 00:06:37.963
pour ne pas avoir ces problèmes,

181
00:06:37.983 --> 00:06:38.103
etc.

182
00:06:39.086 --> 00:06:45.568
et du coup ce qui va se passer c'est qu'au début tu vas progresser un petit peu tu vas avoir l'impression que tes abdominaux chauffent,

183
00:06:45.770 --> 00:06:59.730
tu vas avoir l'impression que tu t'améliores mais très rapidement ton corps va arrêter la progression puisque il a trop peur d'un déséquilibre donc tout simplement il va arrêter d'engranger ce déséquilibre là et c'est pour ça que si tu fais des programmes d'abdos,

184
00:06:59.730 --> 00:07:03.467
de cuisses ou de fessiers mais vraiment que une seule chose dans ta semaine,

185
00:07:03.790 --> 00:07:04.779
c'est à dire que tu fais que ça,

186
00:07:05.324 --> 00:07:06.776
et bien au début tu vas progresser un peu

187
00:07:06.981 --> 00:07:07.806
et après plus du tout,

188
00:07:08.167 --> 00:07:09.595
et tu vas dire le programme ne marche pas,

189
00:07:09.595 --> 00:07:09.715
etc.

190
00:07:10.599 --> 00:07:10.720
Oui,

191
00:07:10.982 --> 00:07:12.536
les programmes ciblés ne marchent jamais.

192
00:07:12.676 --> 00:07:15.208
Il faut toujours avoir une approche globale,

193
00:07:15.529 --> 00:07:16.996
renforcer l'ensemble des muscles du corps.

194
00:07:17.476 --> 00:07:17.638
Après,

195
00:07:17.658 --> 00:07:18.223
comme tu vas le voir,

196
00:07:18.243 --> 00:07:19.293
on peut faire certains focus,

197
00:07:19.313 --> 00:07:19.495
etc.

198
00:07:20.079 --> 00:07:21.136
Mais ça vient dans un second temps.

199
00:07:21.498 --> 00:07:21.679
Donc,

200
00:07:22.463 --> 00:07:24.635
de focaliser un aspect du corps...

201
00:07:25.042 --> 00:07:28.316
et le matraquer parce que c'est vraiment là où tu as envie de développer tes résultats,

202
00:07:28.898 --> 00:07:29.505
malheureusement,

203
00:07:29.606 --> 00:07:30.396
ça ne va pas fonctionner.

204
00:07:30.876 --> 00:07:32.647
Et c'est pour ça que ce type de programme-là,

205
00:07:32.768 --> 00:07:34.036
ce type d'architecture de séance,

206
00:07:34.237 --> 00:07:34.822
même si toi,

207
00:07:35.245 --> 00:07:44.105
tu construis tes séances en te disant je ne vais mettre que des exercices de cuisse ou que des exercices de fessiers parce que c'est vraiment ce que j'ai envie de développer chez moi tu vas voir que rapidement,

208
00:07:44.105 --> 00:07:47.676
tu ne vas plus avoir de résultats du tout et tu vas perdre ton temps et ton énergie.

209
00:07:47.865 --> 00:07:48.167
Donc ça,

210
00:07:48.207 --> 00:07:51.284
c'était le premier problème des programmes qui sont très ciblés.

211
00:07:51.424 --> 00:07:53.004
Le second problème qu'il peut y avoir,

212
00:07:53.144 --> 00:07:53.326
et là,

213
00:07:53.305 --> 00:07:55.484
je parle plus pour les personnes qui veulent perdre du poids,

214
00:07:56.004 --> 00:07:56.286
c'est que,

215
00:07:56.849 --> 00:07:57.291
justement,

216
00:07:57.834 --> 00:07:59.644
comme tu ne mobilises qu'un seul muscle,

217
00:08:00.617 --> 00:08:04.272
Au détriment que si tu avais pris un mouvement qui mobilisait plusieurs muscles en même temps,

218
00:08:04.852 --> 00:08:06.992
eh bien forcément tu comprends que ta dépense calorique,

219
00:08:07.312 --> 00:08:11.952
quand un mouvement fait travailler qu'un seul muscle versus plusieurs muscles en même temps,

220
00:08:12.553 --> 00:08:20.252
les mouvements qui stimulent plusieurs muscles en même temps ont une dépense calorique qui est beaucoup plus élevée qu'un mouvement qui stimule qu'un seul muscle en même temps.

221
00:08:20.613 --> 00:08:21.592
C'est plutôt logique.

222
00:08:21.972 --> 00:08:22.315
Et du coup,

223
00:08:22.315 --> 00:08:24.212
quand on essaie de faire des séances perdre de poids,

224
00:08:24.692 --> 00:08:25.854
eh bien c'est pour ça que c'est...

225
00:08:27.589 --> 00:08:31.975
un peu contre-productif de se dire je ne vais travailler qu'une seule zone parce que c'est la zone que je veux travailler chez moi,

226
00:08:32.456 --> 00:08:35.962
puisque tout simplement ça va être une séance qui,

227
00:08:36.184 --> 00:08:37.456
si tu calcules le nombre de calories,

228
00:08:37.556 --> 00:08:41.096
il n'y a pas de manière fiable de calculer le nombre de calories dans ta séance.

229
00:08:42.026 --> 00:08:44.640
mais en tout cas tu comprends bien que si tu travailles qu'une seule zone,

230
00:08:44.980 --> 00:08:46.860
tu vas avoir très peu de dépenses caloriques,

231
00:08:47.020 --> 00:08:50.720
par contre si tu travailles tout le bas du corps ou tout le haut du corps,

232
00:08:50.820 --> 00:08:52.008
ou même une séance qui est full body,

233
00:08:52.069 --> 00:08:53.680
donc tu travailles tout le corps en même temps,

234
00:08:54.160 --> 00:08:56.900
forcément la dépense calorique va être bien plus importante.

235
00:08:57.340 --> 00:08:59.046
Donc dans un objectif de perte de poids,

236
00:08:59.367 --> 00:09:05.891
c'est beaucoup plus pertinent d'inclure des mouvements globaux qui mobilisent l'ensemble du corps,

237
00:09:06.152 --> 00:09:08.360
plutôt que de cibler qu'une seule partie du corps.

238
00:09:08.601 --> 00:09:08.883
Donc ça,

239
00:09:08.923 --> 00:09:10.012
c'était le deuxième problème.

240
00:09:10.212 --> 00:09:11.476
Et pour le troisième problème,

241
00:09:11.597 --> 00:09:13.945
c'est que ça fait croire aux gens que,

242
00:09:14.527 --> 00:09:15.029
par exemple,

243
00:09:15.049 --> 00:09:15.169
si...

244
00:09:16.506 --> 00:09:17.891
L'exemple classique chez les femmes,

245
00:09:18.814 --> 00:09:21.644
d'avoir un peu de cellulite ou de rétention d'eau au niveau des cuisses,

246
00:09:22.044 --> 00:09:27.404
et on leur fait croire que d'avoir un programme qui va être axé cuisses-fessiers par exemple,

247
00:09:28.648 --> 00:09:30.964
va te permettre d'avoir des belles cuisses et des beaux fessiers.

248
00:09:31.605 --> 00:09:32.630
Déjà tu as vu que ce n'était pas vrai,

249
00:09:32.690 --> 00:09:38.438
puisque du coup le fait de travailler les fessiers et les cuisses bosse en synergie avec le bas du dos par exemple,

250
00:09:38.720 --> 00:09:39.544
avec les abdominaux,

251
00:09:39.645 --> 00:09:42.024
donc en fait il faudrait au moins travailler le bas du dos,

252
00:09:42.125 --> 00:09:45.583
que le bas du dos aussi travaille en synergie avec le haut du dos,

253
00:09:45.663 --> 00:09:45.784
etc.

254
00:09:46.290 --> 00:09:49.804
Donc tu vois qu'il faut travailler le muscle de manière globale pour progresser,

255
00:09:49.965 --> 00:09:52.284
puisque si tu cibles que les cuisses et les fessiers,

256
00:09:52.704 --> 00:09:54.023
eh bien forcément tu n'auras pas de résultat.

257
00:09:54.384 --> 00:09:55.112
Mais deuxième chose,

258
00:09:55.233 --> 00:10:00.964
c'est que ça fait croire aux gens que tu vas pouvoir perdre du gras de manière localisée.

259
00:10:01.264 --> 00:10:01.649
Puisqu'en fait,

260
00:10:01.730 --> 00:10:02.195
les gens,

261
00:10:02.540 --> 00:10:03.951
quand ils se disent je veux développer mes cuisses,

262
00:10:03.951 --> 00:10:04.474
mes fessiers,

263
00:10:04.534 --> 00:10:05.661
par exemple dans un programme comme ça

264
00:10:06.426 --> 00:10:09.200
c'est pas qu'ils veulent avoir forcément beaucoup de masse musculaire,

265
00:10:09.320 --> 00:10:12.596
c'est surtout qu'il y a peut-être un problème de cellulite,

266
00:10:12.596 --> 00:10:13.260
de rétention d'eau.

267
00:10:13.440 --> 00:10:14.366
Les gens se disent,

268
00:10:14.386 --> 00:10:16.560
en ayant des cuisses et des fessiers plutoniques,

269
00:10:16.700 --> 00:10:19.538
forcément ça va se voir et je vais avoir moins de cellulite,

270
00:10:19.538 --> 00:10:19.659
etc.

271
00:10:20.847 --> 00:10:23.107
et en fait c'est totalement faux le truc,

272
00:10:23.713 --> 00:10:31.149
encore une fois on ne peut pas cibler la perte de poids on ne peut pas cibler la perte de gras non plus et pour perdre du gras,

273
00:10:31.149 --> 00:10:46.597
c'est pas comme ça qu'on s'y prend la perte de gras va être générale va devoir être généralisée et malheureusement par exemple si toi tu as plus tendance à stocker au niveau des cuisses et des fessiers et du coup d'avoir de la cellulite parce que tu as de la graisse

274
00:10:47.205 --> 00:10:47.788
dans ces zones-là,

275
00:10:48.673 --> 00:10:49.477
c'est morphologique.

276
00:10:49.837 --> 00:10:55.063
Ça veut dire que tu vas devoir perdre sur l'ensemble du corps et au bout d'un moment,

277
00:10:55.605 --> 00:10:58.597
quand tu auras perdu suffisamment de gras dans l'ensemble du corps,

278
00:10:58.937 --> 00:11:01.397
tu vas voir que tes cuisses et tes fessiers vont s'affiner.

279
00:11:01.757 --> 00:11:02.202
De toute façon,

280
00:11:02.202 --> 00:11:03.477
ils vont toujours s'affiner un petit peu.

281
00:11:03.937 --> 00:11:04.945
Ça ne va pas être d'un coup,

282
00:11:05.046 --> 00:11:05.268
boum,

283
00:11:05.570 --> 00:11:06.477
tu perds tout d'un coup.

284
00:11:07.014 --> 00:11:10.109
mais tu vas avoir des résultats sur l'ensemble du corps,

285
00:11:11.251 --> 00:11:11.712
et du coup,

286
00:11:12.054 --> 00:11:12.596
au bout d'un moment,

287
00:11:12.596 --> 00:11:16.269
tu auras des résultats très convenables sur la partie que tu veux viser.

288
00:11:16.691 --> 00:11:19.849
Et c'est pour ça qu'il faut travailler de manière globale le corps,

289
00:11:19.949 --> 00:11:23.629
pour avoir une dépense calorique durant tes séances qui est très importante,

290
00:11:24.129 --> 00:11:24.611
et du coup,

291
00:11:24.952 --> 00:11:26.036
sur du moyen terme,

292
00:11:26.257 --> 00:11:29.127
tu vas voir que tu vas perdre dans la zone que tu veux perdre,

293
00:11:29.147 --> 00:11:29.569
tout simplement.

294
00:11:29.800 --> 00:11:30.241
Mais du coup,

295
00:11:30.341 --> 00:11:31.524
pour en revenir à ce que je disais,

296
00:11:31.645 --> 00:11:36.457
ça t'induit en erreur puisque ces programmes-là te font croire qu'on peut perdre du gras de manière localisée.

297
00:11:36.557 --> 00:11:36.981
Je te le dis,

298
00:11:37.424 --> 00:11:38.857
il y a plein d'études qui ont été faites dessus.

299
00:11:39.517 --> 00:11:41.988
La perte de gras en travaillant qu'une seule zone,

300
00:11:42.149 --> 00:11:44.017
elle est ultra minime.

301
00:11:44.621 --> 00:11:45.196
Ultra minime.

302
00:11:45.337 --> 00:11:46.883
Il y a une petite perte de gras au début,

303
00:11:47.525 --> 00:11:48.108
comme je te l'ai dit,

304
00:11:48.549 --> 00:11:49.071
et après,

305
00:11:50.035 --> 00:11:50.497
c'est terminé.

306
00:11:51.640 --> 00:11:52.711
Le corps ne va pas...

307
00:11:53.259 --> 00:11:55.993
Tu ne peux pas cibler une perte de gras à volonté.

308
00:11:56.493 --> 00:11:56.858
Au début,

309
00:11:56.858 --> 00:11:57.893
il y a une toute petite perte de gras,

310
00:11:57.993 --> 00:12:00.193
mais je ne préfère même pas te le dire tellement elle est négligeable.

311
00:12:00.833 --> 00:12:06.533
Ce qui va vraiment te donner des vrais résultats où tu vas vraiment être content ou contente de ta transformation,

312
00:12:07.213 --> 00:12:15.933
c'est de ne pas cibler le gras et de voir ça de manière globale et de te dire que tu vas perdre le nombre de kilos qu'il faut que tu perdes pour être bien dans ton corps.

313
00:12:16.835 --> 00:12:18.868
Si tu es en surpoids ou que tu as 5,

314
00:12:18.949 --> 00:12:19.613
6 kilos en trop.

315
00:12:20.407 --> 00:12:28.201
il faut viser de perdre ces 5-6 kilos que tu sais que tu as en trop parce que tu n'étais pas à ce poids de forme avant et que tu te sentais bien mieux avant.

316
00:12:29.202 --> 00:12:29.706
Au bout d'un moment,

317
00:12:29.726 --> 00:12:31.801
tu vas voir que la situation va revenir à la normale.

318
00:12:32.301 --> 00:12:36.381
Mais on ne peut pas juste perdre 2 kilos dans les jambes et rien autre part.

319
00:12:37.304 --> 00:12:37.426
Ça,

320
00:12:37.486 --> 00:12:38.661
c'est très important à comprendre.

321
00:12:39.828 --> 00:12:40.921
La stratégie la plus efficace,

322
00:12:41.001 --> 00:12:41.841
c'est comme je te l'ai dit tout à l'heure,

323
00:12:41.981 --> 00:12:43.741
de travailler sur des mouvements globaux.

324
00:12:43.963 --> 00:12:44.489
En plus de ça,

325
00:12:44.529 --> 00:12:47.521
ça va t'améliorer ta posture au détriment de la déséquilibrer.

326
00:12:48.036 --> 00:13:12.020
et en plus de ça tu vas avoir des séances qui sont très caloriques en dépense du coup c'est très très bien pour une perte de poids et de gras surtout et en plus au bout d'un moment tu auras des résultats sur la zone désirée mais il ne faut pas prendre le chemin par l'autre bout donc si je dois structurer un petit peu ce que j'ai dit précédemment dans l'épisode pour te fournir des conseils personnalisés ce que je peux te dire c'est que la

327
00:13:12.040 --> 00:13:15.483
meilleure stratégie à adopter c'est de faire des mouvements polyarticulaires,

328
00:13:15.503 --> 00:13:16.329
des mouvements globaux

329
00:13:18.237 --> 00:13:21.849
même si tu as des zones que tu veux particulièrement cibler au début,

330
00:13:21.969 --> 00:13:23.158
pendant plusieurs semaines,

331
00:13:23.541 --> 00:13:24.609
voire même plusieurs mois,

332
00:13:25.389 --> 00:13:28.789
en vrai au bout de deux mois tu commences à avoir certaines choses que je vais t'expliquer,

333
00:13:30.554 --> 00:13:30.835
mais voilà,

334
00:13:31.177 --> 00:13:40.669
au bout de plusieurs semaines tu fais des mouvements globaux qui ont une très grosse dépense calorique pour perdre du poids un maximum et tu vas voir que potentiellement certaines zones vont s'améliorer.

335
00:13:41.635 --> 00:13:44.419
Donc les mouvements globaux dont je te parle,

336
00:13:44.539 --> 00:13:47.664
c'est l'exercice très connu comme le squat,

337
00:13:48.005 --> 00:13:48.946
le soulevé de terre,

338
00:13:49.246 --> 00:13:50.028
le hip thrust,

339
00:13:51.710 --> 00:13:52.632
même des squat jump,

340
00:13:52.932 --> 00:13:53.513
des extensions.

341
00:13:54.834 --> 00:13:56.300
Ça c'est pour les mouvements du bas du corps,

342
00:13:56.320 --> 00:13:57.405
pour les mouvements du haut du corps,

343
00:13:57.425 --> 00:13:58.992
on a tout ce qui est tirage,

344
00:13:59.032 --> 00:13:59.152
etc.

345
00:13:59.573 --> 00:14:00.504
Donc tirage vertical,

346
00:14:00.625 --> 00:14:01.333
tirage horizontal.

347
00:14:03.124 --> 00:14:06.033
plein de mouvements comme ça pour la poitrine,

348
00:14:06.614 --> 00:14:07.216
des pompes,

349
00:14:07.637 --> 00:14:08.420
du développé couché,

350
00:14:08.480 --> 00:14:08.640
etc.

351
00:14:09.461 --> 00:14:09.582
Ça,

352
00:14:09.602 --> 00:14:10.347
c'est des mouvements qui sont,

353
00:14:10.468 --> 00:14:11.032
alors globalement,

354
00:14:11.032 --> 00:14:11.898
je pourrais t'en citer plein,

355
00:14:11.958 --> 00:14:12.079
plein,

356
00:14:12.119 --> 00:14:12.240
plein,

357
00:14:12.280 --> 00:14:12.401
plein,

358
00:14:12.644 --> 00:14:14.041
mais je pense que tu as vu un petit peu.

359
00:14:14.661 --> 00:14:16.001
Et tu fais ça pendant plusieurs semaines.

360
00:14:16.461 --> 00:14:17.347
Au bout de plusieurs semaines,

361
00:14:17.347 --> 00:14:20.487
tu vas voir que peut-être qu'il y a certaines zones chez toi qui vont progresser,

362
00:14:20.607 --> 00:14:21.732
où tu vas gagner en force,

363
00:14:21.973 --> 00:14:23.621
où tu vas voir tes muscles se dessiner,

364
00:14:25.209 --> 00:14:26.760
et d'autres qui vont peu progresser.

365
00:14:27.346 --> 00:14:28.542
Qu'à ce moment-là...

366
00:14:28.846 --> 00:14:32.061
tu peux inscrire dans tes programmes d'entraînement des mouvements d'isolation.

367
00:14:32.341 --> 00:14:32.503
Donc là,

368
00:14:32.503 --> 00:14:34.381
c'est des mouvements que je t'ai parlé tout à l'heure qu'il ne faut pas faire.

369
00:14:35.061 --> 00:14:35.466
En tout cas,

370
00:14:35.689 --> 00:14:36.701
ce n'est pas qu'il ne faut pas les faire,

371
00:14:36.841 --> 00:14:37.684
c'est qu'en fait,

372
00:14:37.684 --> 00:14:38.387
dans une séance,

373
00:14:38.648 --> 00:14:46.040
il faut 80% de tes mouvements qui soient globaux et 20% de mouvements qui soient d'isolation sur les zones qui sont récalcitrantes.

374
00:14:46.262 --> 00:14:48.461
Puisque morphologiquement parlant,

375
00:14:49.673 --> 00:14:49.894
Eh bien,

376
00:14:49.894 --> 00:14:51.179
en fonction de ta longueur musculaire,

377
00:14:51.199 --> 00:14:52.906
de ta longueur osseuse,

378
00:14:52.946 --> 00:14:53.067
etc.,

379
00:14:54.092 --> 00:14:58.289
tu ne vas pas réagir de la même manière que la personne à côté de toi qui ferait exactement les mêmes mouvements.

380
00:14:59.824 --> 00:15:03.094
comment s'en rendre compte sans faire une analyse morphologique comme je peux faire moi ?

381
00:15:03.642 --> 00:15:05.436
Si tu as mon niveau en biomécanique,

382
00:15:05.436 --> 00:15:06.101
tu peux peut-être le faire.

383
00:15:06.601 --> 00:15:07.245
Mais en tout cas,

384
00:15:08.514 --> 00:15:09.561
si tu n'as pas cette connaissance-là,

385
00:15:09.761 --> 00:15:10.408
au bout d'un moment,

386
00:15:10.408 --> 00:15:12.861
tu vas t'apercevoir qu'il y a des zones qui ont du mal à être développées.

387
00:15:13.161 --> 00:15:16.841
Et c'est à ce moment-là que tu peux inclure en plus des mouvements globaux,

388
00:15:16.921 --> 00:15:17.758
des mouvements d'isolation.

389
00:15:18.222 --> 00:15:19.921
Donc à peu près à hauteur de 20%.

390
00:15:20.183 --> 00:15:22.681
C'est-à-dire que si tu as cinq exercices dans ta séance,

391
00:15:22.961 --> 00:15:24.999
tu fais quatre exercices de mouvements globaux.

392
00:15:25.765 --> 00:15:26.110
Par exemple,

393
00:15:26.110 --> 00:15:26.881
pour une séance jambes,

394
00:15:27.141 --> 00:15:28.433
on pourrait faire un peu de squat,

395
00:15:28.574 --> 00:15:29.341
un peu de soulevé de terre,

396
00:15:29.526 --> 00:15:30.270
un petit trust,

397
00:15:30.611 --> 00:15:32.621
un peu de machine si tu es en salle de sport,

398
00:15:32.721 --> 00:15:33.496
tu en fais encore une,

399
00:15:33.496 --> 00:15:33.741
tu vois,

400
00:15:34.301 --> 00:15:35.981
et après tu inclues vraiment,

401
00:15:36.421 --> 00:15:39.741
admettons tu as l'aère de cuisse qui a du mal à être développée,

402
00:15:40.081 --> 00:15:41.261
eh bien tu peux faire le leg curl,

403
00:15:41.501 --> 00:15:45.221
c'est la machine où tu dois rapprocher tes talons des fesses en salle de sport,

404
00:15:45.601 --> 00:15:46.711
eh bien tu fais cette machine-là,

405
00:15:46.752 --> 00:15:47.681
c'est un mouvement d'isolation,

406
00:15:47.941 --> 00:15:50.561
en plus parce que c'est une zone qui a du mal à être développée chez toi.

407
00:15:51.002 --> 00:15:51.566
Mais en tout cas,

408
00:15:52.090 --> 00:15:53.461
si c'est une zone qui progresse très bien,

409
00:15:53.481 --> 00:15:55.760
ça serait contre-productif de matraquer cette zone-là,

410
00:15:55.881 --> 00:15:56.932
puisque comme je te l'ai dit,

411
00:15:56.952 --> 00:15:57.801
s'il y a un déséquilibre,

412
00:15:58.126 --> 00:15:59.352
Si tu travailles trop une zone qui,

413
00:15:59.513 --> 00:16:00.658
en plus de chez toi,

414
00:16:00.859 --> 00:16:01.261
est forte,

415
00:16:01.741 --> 00:16:03.240
donc qui n'a pas de mal à se développer,

416
00:16:03.641 --> 00:16:03.844
eh bien,

417
00:16:03.925 --> 00:16:05.241
ça va juste te faire perdre ton temps.

418
00:16:05.541 --> 00:16:06.166
Et après,

419
00:16:06.347 --> 00:16:06.911
en plus de ça,

420
00:16:07.032 --> 00:16:07.637
si vraiment,

421
00:16:07.677 --> 00:16:07.979
vraiment,

422
00:16:07.999 --> 00:16:08.201
vraiment,

423
00:16:08.321 --> 00:16:09.756
tu veux faire un focus et que tu fais,

424
00:16:09.776 --> 00:16:10.241
par exemple,

425
00:16:11.290 --> 00:16:12.141
trois séances semaine,

426
00:16:12.442 --> 00:16:14.019
tu peux très bien faire une séance,

427
00:16:14.019 --> 00:16:14.221
par exemple,

428
00:16:14.261 --> 00:16:15.133
et tu voudrais développer,

429
00:16:15.254 --> 00:16:15.741
encore une fois,

430
00:16:15.801 --> 00:16:16.770
je reprends le même exemple,

431
00:16:17.235 --> 00:16:17.841
le bas du corps,

432
00:16:18.221 --> 00:16:18.524
eh bien,

433
00:16:18.585 --> 00:16:19.150
tu pourrais faire...

434
00:16:19.742 --> 00:16:21.533
deux séances bas du corps et une séance haut du corps.

435
00:16:21.713 --> 00:16:22.278
Mais en tous les cas,

436
00:16:22.278 --> 00:16:29.033
tu ne dois jamais faire une séance que trois séances haut du corps parce que tu as trois séances par semaine et c'est que le bas du corps que tu veux développer.

437
00:16:29.313 --> 00:16:36.249
Il faut toujours développer même des parties que tu ne veux pas développer chez toi pour que l'ensemble du corps s'équilibre,

438
00:16:36.289 --> 00:16:43.413
se progresse et du coup que les efforts que tu fais quand tu fais tes séances où c'est vraiment la zone que tu veux développer,

439
00:16:43.813 --> 00:16:44.038
eh bien,

440
00:16:44.100 --> 00:16:44.673
portent leurs fruits.

441
00:16:45.235 --> 00:16:45.640
Parce que sinon,

442
00:16:45.741 --> 00:16:46.186
je te le dis,

443
00:16:46.186 --> 00:16:48.153
tu vas perdre ton temps et tu vas dire le programme ne marche pas.

444
00:16:48.489 --> 00:16:48.610
Non,

445
00:16:48.610 --> 00:16:49.433
il marche peut-être,

446
00:16:49.935 --> 00:16:52.305
mais il faut l'inclure dans un truc beaucoup plus global.

447
00:16:52.445 --> 00:16:53.914
Ce ne sont pas les mouvements qui ne sont pas bons,

448
00:16:54.216 --> 00:16:55.685
c'est l'architecture globale qui n'est pas bonne.

449
00:16:56.274 --> 00:16:56.575
Donc voilà,

450
00:16:56.575 --> 00:17:01.893
on en a fini pour ce podcast sur le ciblage ou non des muscles.

451
00:17:02.193 --> 00:17:03.742
Est-ce qu'il vaut mieux cibler ou pas cibler,

452
00:17:03.823 --> 00:17:05.613
faire des mouvements globaux ou pas mouvements globaux,

453
00:17:06.074 --> 00:17:08.933
même s'il y en a une zone qu'on veut développer en priorité.

454
00:17:09.053 --> 00:17:09.579
Je pense que déjà,

455
00:17:09.600 --> 00:17:10.653
tu y vois un petit peu plus clair.

456
00:17:11.153 --> 00:17:13.813
Et pense-y quand tu veux justement faire tes séances d'entraînement.

457
00:17:14.454 --> 00:17:17.333
Sur les programmes internet que tu vois qui sont abdos-fessiers,

458
00:17:17.674 --> 00:17:18.646
où il y a deux zones,

459
00:17:18.646 --> 00:17:18.848
etc.

460
00:17:20.214 --> 00:17:20.637
Évite-les,

461
00:17:20.799 --> 00:17:21.565
ne l'achète pas,

462
00:17:21.646 --> 00:17:22.493
ça te fera gagner de l'argent.

463
00:17:23.046 --> 00:17:23.830
et du coup,

464
00:17:24.574 --> 00:17:26.121
essaye d'avoir des mouvements beaucoup plus globaux,

465
00:17:26.401 --> 00:17:28.696
et si vraiment il y a des problèmes,

466
00:17:28.696 --> 00:17:29.461
tu peux isoler,

467
00:17:29.642 --> 00:17:34.178
mais de manière vraiment 20% de tes exercices dans ta séance,

468
00:17:34.500 --> 00:17:34.801
pas plus.

469
00:17:35.321 --> 00:17:39.181
Donc j'espère que tu y vois plus clair pour justement construire tes séances.

470
00:17:39.561 --> 00:17:39.883
Maintenant,

471
00:17:39.903 --> 00:17:42.941
si tu as plus de 5 kg à perdre pour arriver à ton poids de forme,

472
00:17:43.381 --> 00:17:44.426
la méthode la plus rapide,

473
00:17:44.727 --> 00:17:50.841
c'est d'avoir des séances personnalisées de sport qui sont adaptées à ta morphologie et tes envies.

474
00:17:51.636 --> 00:17:52.458
Au niveau nutrition,

475
00:17:52.558 --> 00:17:58.013
c'est d'avoir un rééquilibrage alimentaire qui soit vraiment axé aussi à ta morphologie pour accélérer tes résultats.

476
00:17:59.230 --> 00:17:59.933
Le troisième point,

477
00:17:59.933 --> 00:18:04.189
c'est d'avoir un accompagnement au quotidien pour être toujours au top au niveau motivation,

478
00:18:04.369 --> 00:18:10.109
surtout si tu sais que tu peux avoir des baisses de motivation de temps en temps quand tu te lances dans une transformation physique.

479
00:18:10.749 --> 00:18:11.693
Et en plus de ça,

480
00:18:12.155 --> 00:18:18.969
une garantie satisfait ou remboursée de 30 jours pour ne pas avoir à hésiter à te lancer dans l'aventure.

481
00:18:19.329 --> 00:18:25.869
Et ça tombe bien parce que c'est exactement le type d'accompagnement et de solution clé en main que je propose chez Sports sur tes Nutritions.

482
00:18:26.377 --> 00:18:27.929
c'est-à-dire des séances de sport personnalisées,

483
00:18:28.109 --> 00:18:29.117
un équilibrage alimentaire,

484
00:18:29.258 --> 00:18:34.069
un accompagnement au quotidien sur WhatsApp et une garantie satisfaite ou remboursée sous 30 jours.

485
00:18:34.989 --> 00:18:35.110
Donc,

486
00:18:35.311 --> 00:18:40.529
si ce type d'accompagnement hautement personnalisé qui s'appelle Metabolic Boost te plaît,

487
00:18:40.891 --> 00:18:45.629
n'hésite pas à me le faire savoir tout simplement en cliquant sur le lien en description.

488
00:18:46.029 --> 00:18:47.669
Quand tu vas cliquer sur le lien en description,

489
00:18:47.669 --> 00:18:52.962
ça te dirigera vers un petit questionnaire qui va me permettre de voir un petit peu comment tu bouges,

490
00:18:52.962 --> 00:18:53.609
comment tu manges,

491
00:18:53.809 --> 00:18:54.769
quelles sont tes habitudes de vie.

492
00:18:55.798 --> 00:19:00.633
et qui va me permettre de savoir en combien de temps avec ma méthode personnalisée tu vas pouvoir atteindre ton poids de forme.

493
00:19:01.776 --> 00:19:04.353
Et quand j'aurai un petit peu analysé ces résultats,

494
00:19:04.975 --> 00:19:12.293
tu pourras avoir un petit bilan offert de forme où je te montrerai avec ma méthode en combien de temps va pouvoir arriver à ton objectif.

495
00:19:12.633 --> 00:19:17.993
Et je te proposerai également mes services d'accompagnement personnalisés si tu veux te faire accompagner au quotidien.

496
00:19:18.370 --> 00:19:21.038
Mais avant que tu te diriges vers le lien en description,

497
00:19:21.118 --> 00:19:21.920
je préfère être clair,

498
00:19:22.241 --> 00:19:22.863
dans ma méthode,

499
00:19:22.883 --> 00:19:24.789
ce n'est ni un régime restrictif,

500
00:19:24.929 --> 00:19:28.249
donc tu n'auras aucun aliment qui sera interdit dans ma méthode d'accompagnement.

501
00:19:28.869 --> 00:19:29.771
Et l'idée,

502
00:19:29.851 --> 00:19:33.278
c'est d'instaurer un nouveau style de vie pour avoir des résultats,

503
00:19:33.539 --> 00:19:38.309
mais surtout maintenir tes résultats durablement dans le temps et pas avoir un effet yo-yo.

504
00:19:38.549 --> 00:19:41.261
Donc si ce type d'accompagnement hautement personnalisé t'intéresse,

505
00:19:41.302 --> 00:19:42.909
clique sur le lien en description et laisse-toi guider.

506
00:19:43.193 --> 00:19:43.341
Voilà.

507
00:19:43.641 --> 00:19:45.001
Et dernière chose avant qu'on se quitte,

508
00:19:45.101 --> 00:19:46.009
si ce podcast t'a plu,

509
00:19:46.150 --> 00:19:48.090
n'hésite pas à mettre un avis sur Spotify,

510
00:19:48.151 --> 00:19:48.901
sur Apple Podcasts.

511
00:19:48.941 --> 00:19:49.607
Sur Apple Podcasts,

512
00:19:49.607 --> 00:19:51.241
tu peux écrire un avis sur l'émission,

513
00:19:51.621 --> 00:19:52.701
de ce que tu as pensé de l'émission.

514
00:19:53.161 --> 00:19:55.881
Si tu mets 5 étoiles et que tu écris un super avis,

515
00:19:56.001 --> 00:19:59.161
ça motive vraiment d'autres personnes à écouter ce podcast et du coup,

516
00:19:59.261 --> 00:19:59.524
in fine,

517
00:19:59.584 --> 00:20:03.681
ça soutient mon entreprise et mon podcast et c'est gratuit.

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00:20:03.861 --> 00:20:03.982
Donc,

519
00:20:04.123 --> 00:20:06.101
merci à toi si tu le fais par avance.

520
00:20:06.642 --> 00:20:07.940
Et si tu me coudes depuis Spotify,

521
00:20:08.548 --> 00:20:10.341
tu peux aussi répondre à la question de la semaine.

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00:20:10.481 --> 00:20:10.865
Chaque semaine,

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00:20:10.865 --> 00:20:12.541
je te pose une petite question sur le sport ou la nutrition.

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00:20:13.261 --> 00:20:14.307
Et cette semaine,

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00:20:14.348 --> 00:20:19.281
c'est juste un petit sondage que je fais pour savoir si tu t'entraînes en salle de sport ou à la maison.

526
00:20:19.461 --> 00:20:19.582
Donc,

527
00:20:19.582 --> 00:20:24.021
n'hésite pas à me répondre et à me dire si tu t'entraînes en salle de sport ou à la maison dans l'oncle adéquat de chez Spotify.

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00:20:24.321 --> 00:20:24.462
Donc,

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00:20:24.462 --> 00:20:24.924
en tous les cas,

530
00:20:24.924 --> 00:20:28.081
c'était vraiment un plaisir de te faire ce podcast sport cette semaine.

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00:20:28.201 --> 00:20:30.021
Ça faisait longtemps qu'on n'avait pas fait ce podcast sport.

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00:20:30.501 --> 00:20:30.945
Et on se retrouve,

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00:20:30.986 --> 00:20:31.329
quant à moi,

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00:20:31.491 --> 00:20:33.634
dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport,

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00:20:33.634 --> 00:20:34.161
la santé et la nutrition.

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00:20:34.621 --> 00:20:35.370
Tu es sportif intelligent !