WEBVTT 1 00:00:07.944 --> 00:00:08.104 Ok, 2 00:00:08.224 --> 00:00:08.664 bienvenue à tous, 3 00:00:08.684 --> 00:00:09.725 c'est le podcast Sport, 4 00:00:09.725 --> 00:00:10.365 Santé et Nutrition, 5 00:00:10.365 --> 00:00:10.985 je m'appelle Médéric, 6 00:00:10.985 --> 00:00:18.168 je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de perdre du poids et de te transformer physiquement tout en prononçant ta santé grâce au sport et à la nutrition. 7 00:00:18.248 --> 00:00:30.093 Et aujourd'hui justement j'ai envie de te proposer un épisode qui soit à la fois nutrition et sport puisqu'on va parler de tous les détails qui font que tu vas réussir ou non à perdre du poids principalement. 8 00:00:30.774 --> 00:00:31.394 Mais voilà, 9 00:00:31.794 --> 00:00:34.175 souvent quand on parle de perte de poids, 10 00:00:34.755 --> 00:00:36.396 les gens pensent à régime. 11 00:00:36.896 --> 00:00:37.957 Et bien souvent, 12 00:00:38.017 --> 00:00:43.099 c'est justement l'erreur qui fait que pourquoi ils ne réussissent pas à atteindre leurs objectifs. 13 00:00:43.179 --> 00:00:45.140 Puisque comme chacun sait, 14 00:00:45.920 --> 00:00:47.000 les régimes ne fonctionnent pas. 15 00:00:47.241 --> 00:00:47.601 En tout cas, 16 00:00:47.621 --> 00:00:48.941 ne fonctionnent pas sur du long terme. 17 00:00:48.961 --> 00:00:49.982 C'est-à-dire que bien sûr, 18 00:00:50.022 --> 00:00:52.383 tu peux perdre du poids en faisant un régime. 19 00:00:52.803 --> 00:00:53.383 Mais le truc, 20 00:00:53.443 --> 00:00:54.744 c'est que sur du long terme, 21 00:00:54.764 --> 00:00:56.184 tu vas reprendre des mauvaises habitudes, 22 00:00:56.204 --> 00:00:56.325 etc. 23 00:00:56.965 --> 00:00:57.585 Et forcément, 24 00:00:57.605 --> 00:01:00.826 tu vas finalement subir soit l'effet yo-yo, 25 00:01:01.047 --> 00:01:02.367 soit reprendre une partie du poids, 26 00:01:02.707 --> 00:01:03.908 soit reprendre... 27 00:01:04.472 --> 00:01:06.494 tout le poids plus un surplus comme l'effet yo-yo, 28 00:01:07.194 --> 00:01:08.616 soit pas mal de choses. 29 00:01:09.096 --> 00:01:09.737 Et du coup, 30 00:01:09.757 --> 00:01:16.702 c'est pour ça que c'est une grave erreur de se concentrer uniquement sur la nourriture et sur la restriction de nourriture pour perdre du poids. 31 00:01:16.702 --> 00:01:17.903 Tu vas voir que dans cet épisode, 32 00:01:18.424 --> 00:01:21.707 il y a énormément de facteurs qui influent sur ta perte de poids. 33 00:01:22.127 --> 00:01:22.487 Et du coup, 34 00:01:22.487 --> 00:01:25.810 tu vas te rendre compte que si tu prends uniquement la restriction de calories, 35 00:01:26.231 --> 00:01:28.152 comme un régime pour perdre du poids, 36 00:01:28.172 --> 00:01:32.396 tu vas passer à côté de tout un tas de facteurs qui te permettent de perdre du poids. 37 00:01:32.796 --> 00:01:33.616 et forcément, 38 00:01:33.616 --> 00:01:33.896 du coup, 39 00:01:33.916 --> 00:01:35.737 tes résultats seront soit moindres, 40 00:01:35.797 --> 00:01:36.937 soit pas durables. 41 00:01:37.257 --> 00:01:37.377 Donc, 42 00:01:37.397 --> 00:01:38.798 c'est pour ça que dans cet épisode, 43 00:01:38.798 --> 00:01:40.338 je vais te présenter brièvement, 44 00:01:40.458 --> 00:01:46.360 parce que j'ai fait au moins plein d'épisodes sur chacun des points que je vais aborder dans cet épisode, 45 00:01:46.920 --> 00:01:47.921 vraiment en détail. 46 00:01:48.281 --> 00:01:48.401 Là, 47 00:01:48.441 --> 00:01:51.522 je vais le survoler pour que tu aies une vue d'ensemble de tout ça. 48 00:01:52.022 --> 00:01:52.802 Mais en tous les cas, 49 00:01:53.062 --> 00:01:55.003 si tu améliores ne serait-ce que de 50 00:01:55.443 --> 00:01:56.183 5%, 10%, 51 00:01:56.643 --> 00:01:57.824 tout ce que je vais te dire dans... 52 00:01:59.548 --> 00:02:00.248 Dans ce podcast, 53 00:02:00.568 --> 00:02:02.789 tu vas perdre du poids et du coup, 54 00:02:02.789 --> 00:02:06.630 tu n'auras pas besoin de matraquer la restriction de calories pour perdre du poids. 55 00:02:06.850 --> 00:02:07.250 Et du coup, 56 00:02:07.290 --> 00:02:12.032 tu auras juste besoin d'améliorer quelques facteurs pour au final avoir au moins les mêmes résultats, 57 00:02:12.092 --> 00:02:14.472 voire de meilleurs résultats et en tout cas beaucoup plus durables. 58 00:02:14.892 --> 00:02:15.653 La première chose, 59 00:02:15.693 --> 00:02:20.094 le premier détail que tu dois faire attention si tu veux perdre du poids de façon durable, 60 00:02:20.234 --> 00:02:22.775 c'est de justement bouger beaucoup plus. 61 00:02:24.575 --> 00:02:25.955 Évidemment que la perte du poids, 62 00:02:26.095 --> 00:02:27.856 c'est quelque chose d'assez simple. 63 00:02:27.976 --> 00:02:28.696 à comprendre, 64 00:02:29.017 --> 00:02:33.139 c'est-à-dire que tu as une dépense calorique et tu as des apports caloriques. 65 00:02:33.519 --> 00:02:35.400 Si tes dépenses sont supérieures à tes apports, 66 00:02:35.400 --> 00:02:36.060 tu perds du poids. 67 00:02:36.360 --> 00:02:38.401 Si tes apports sont supérieurs à tes dépenses, 68 00:02:38.481 --> 00:02:39.942 tu prends du poids. 69 00:02:40.502 --> 00:02:41.202 Donc forcément, 70 00:02:41.202 --> 00:02:43.043 le fait de ne pas bouger assez, 71 00:02:44.164 --> 00:02:45.004 ça va être une erreur, 72 00:02:45.605 --> 00:02:48.246 ça va être un gros détail que tu négliges, 73 00:02:48.526 --> 00:02:51.507 surtout si tu suis uniquement un régime hypocalorique. 74 00:02:52.528 --> 00:02:56.491 on ne va pas du tout te mettre l'attention sur le fait de bouger plus, 75 00:02:56.591 --> 00:02:58.232 mais sur le fait de manger moins. 76 00:02:58.592 --> 00:02:58.852 Donc là, 77 00:02:58.872 --> 00:02:59.213 l'idée, 78 00:02:59.313 --> 00:03:00.894 ça va être justement de bouger beaucoup plus. 79 00:03:01.894 --> 00:03:02.615 Le bon réflexe, 80 00:03:02.615 --> 00:03:04.916 j'ai déjà fait un podcast il n'y a pas très longtemps sur les pas, 81 00:03:04.916 --> 00:03:05.517 le nombre de pas, 82 00:03:05.517 --> 00:03:06.157 les 10 000 pas, 83 00:03:06.197 --> 00:03:06.317 etc. 84 00:03:07.518 --> 00:03:07.978 Et du coup, 85 00:03:08.139 --> 00:03:10.300 je t'invite à aller le voir si tu ne l'as pas visionné. 86 00:03:10.780 --> 00:03:11.281 Mais en tout cas, 87 00:03:12.502 --> 00:03:12.922 d'avoir, 88 00:03:13.462 --> 00:03:13.842 on va dire, 89 00:03:13.922 --> 00:03:16.464 une base de mouvement quotidien, 90 00:03:16.684 --> 00:03:21.868 c'est quelque chose qui est à intégrer dans ton quotidien si tu veux perdre du poids et surtout... 91 00:03:22.208 --> 00:03:26.892 maintenir ton poids une fois que tu seras arrivé à ton objectif de poids de forme. 92 00:03:27.593 --> 00:03:30.655 C'est très important de bouger au moins 7500 pas par jour. 93 00:03:31.276 --> 00:03:33.438 Si tu peux pousser jusqu'à 10 000, 94 00:03:33.438 --> 00:03:34.278 voire plus de 10 000, 95 00:03:34.659 --> 00:03:35.479 c'est parfait. 96 00:03:36.140 --> 00:03:36.881 Ce qu'il faut comprendre, 97 00:03:36.921 --> 00:03:39.803 c'est que c'est quelque chose qui est obligatoire de bouger. 98 00:03:40.824 --> 00:03:42.265 Sans parler de perdre du poids, 99 00:03:42.566 --> 00:03:48.050 c'est quelque chose qui est obligatoire puisque c'est ce qui va te permettre de maintenir à la fois une bonne masse musculaire, 100 00:03:48.290 --> 00:03:49.071 à la fois de... 101 00:03:50.172 --> 00:03:54.393 d'avoir des articulations et des cartilages qui ne vieillissent pas trop prématurément. 102 00:03:54.913 --> 00:03:55.994 Et du coup, 103 00:03:56.814 --> 00:03:58.114 pour énormément de facteurs, 104 00:03:58.714 --> 00:03:59.775 hormis la dépense calorique, 105 00:03:59.955 --> 00:04:02.155 ça va être très important de bouger suffisamment. 106 00:04:02.175 --> 00:04:03.676 Donc 7500 ou 10 000 pas, 107 00:04:04.036 --> 00:04:08.457 c'est le minimum que tu dois faire et que tu dois intégrer dans ta journée si tu veux justement être en bonne santé. 108 00:04:08.817 --> 00:04:13.498 Le deuxième gros détail que tu ne te soucies peut-être pas quand tu veux perdre du poids, 109 00:04:13.638 --> 00:04:15.239 c'est le sommeil. 110 00:04:15.419 --> 00:04:15.919 Le sommeil, 111 00:04:16.039 --> 00:04:17.219 c'est hyper important. 112 00:04:17.259 --> 00:04:17.499 Pourquoi ? 113 00:04:17.879 --> 00:04:18.660 Parce que le sommeil, 114 00:04:18.740 --> 00:04:19.480 ça va te permettre... 115 00:04:20.296 --> 00:04:21.017 comme chacun sait, 116 00:04:21.377 --> 00:04:22.278 de récupérer. 117 00:04:22.698 --> 00:04:27.562 De récupérer à la fois nerveusement et physiquement de ta journée que tu viens de passer, 118 00:04:27.622 --> 00:04:28.103 tout simplement. 119 00:04:28.563 --> 00:04:30.245 Mais il n'y a pas que ça. 120 00:04:30.745 --> 00:04:31.165 Le sommeil, 121 00:04:31.245 --> 00:04:34.748 ça peut aussi avoir un rôle direct sur ta perte de poids. 122 00:04:35.069 --> 00:04:35.369 Pourquoi ? 123 00:04:35.529 --> 00:04:38.211 Parce que qu'est-ce qui se passe quand on passe une mauvaise nuit, 124 00:04:38.231 --> 00:04:39.232 quand on n'a pas dormi de la nuit, 125 00:04:39.232 --> 00:04:39.352 etc. ? 126 00:04:40.133 --> 00:04:41.574 On a la flemme en se réveillant. 127 00:04:42.194 --> 00:04:47.679 Ce qui va conditionner pas mal de choix dans ta journée que tu vas passer et que tu vas du coup subir par la suite. 128 00:04:48.079 --> 00:04:48.620 C'est-à-dire que... 129 00:04:49.020 --> 00:04:51.231 Si tu dors une ou deux ou trois heures dans la nuit, 130 00:04:52.072 --> 00:04:55.513 Il y a de fortes chances pour que tu n'aies pas envie de faire des séances de sport le lendemain. 131 00:04:56.133 --> 00:04:56.853 Donc première chose, 132 00:04:57.234 --> 00:05:01.495 ta dépense calorique ne sera pas très élevée le lendemain qui suit une mauvaise nuit de sommeil. 133 00:05:02.255 --> 00:05:02.835 Deuxième chose, 134 00:05:02.855 --> 00:05:03.976 c'était prouvé par A plus B, 135 00:05:04.336 --> 00:05:06.416 par moultes études scientifiques, 136 00:05:06.416 --> 00:05:07.817 il y a un consensus par rapport à ça, 137 00:05:07.937 --> 00:05:14.159 c'est que le fait de dormir suffisamment va aussi influer tes choix alimentaires. 138 00:05:14.479 --> 00:05:17.060 On sait que les personnes justement qui ne dorment pas assez, 139 00:05:17.460 --> 00:05:18.260 qui font notamment... 140 00:05:19.080 --> 00:05:19.861 des apnées du sommeil, 141 00:05:19.901 --> 00:05:20.281 mais pas que, 142 00:05:20.581 --> 00:05:24.524 des gens juste qui ont des insomnies ou qui se couchent trop tard aussi la nuit, 143 00:05:24.524 --> 00:05:24.644 etc. 144 00:05:25.205 --> 00:05:26.746 On sait qu'ils vont, 145 00:05:27.466 --> 00:05:28.407 la journée qui suit, 146 00:05:29.167 --> 00:05:31.769 se diriger plus vers des choses qui sont très caloriques, 147 00:05:32.069 --> 00:05:33.190 donc soit trop grasses, 148 00:05:33.310 --> 00:05:34.071 soit trop salées. 149 00:05:34.331 --> 00:05:38.934 On ne sait pas encore pourquoi certains individus se tournent plutôt vers du sucré ou du salé, 150 00:05:39.334 --> 00:05:39.815 mais en tout cas, 151 00:05:40.135 --> 00:05:40.635 ce qui est sûr, 152 00:05:40.715 --> 00:05:47.080 c'est que le fait de dormir suffisamment va te permettre d'avoir des envies qui soient beaucoup plus saines que... 153 00:05:47.400 --> 00:05:50.422 quelqu'un qui ne dort pas suffisamment et du coup qui va avoir des envies trop gras, 154 00:05:50.462 --> 00:05:51.043 trop sucrés. 155 00:05:51.363 --> 00:05:52.324 Donc pour suivre, 156 00:05:52.644 --> 00:05:53.084 on va dire, 157 00:05:53.645 --> 00:05:54.565 une alimentation saine, 158 00:05:54.565 --> 00:05:56.947 ce n'est pas forcément idéal de ne pas dormir assez. 159 00:05:57.367 --> 00:05:58.888 Troisième chose très importante, 160 00:05:58.928 --> 00:05:59.189 c'est que, 161 00:05:59.949 --> 00:06:01.010 comme je l'ai dit en introduction, 162 00:06:01.890 --> 00:06:05.313 l'erreur aussi qui ne te permet pas d'avoir des résultats, 163 00:06:05.433 --> 00:06:06.614 et ce n'est pas du tout un détail, 164 00:06:06.774 --> 00:06:10.517 c'est de suivre des régimes restrictifs à court terme. 165 00:06:10.857 --> 00:06:11.678 Comme je le dis tout le temps, 166 00:06:11.678 --> 00:06:13.539 je ne vais pas faire trop long là-dessus, 167 00:06:13.919 --> 00:06:15.040 mais si tu prends... 168 00:06:15.200 --> 00:06:16.160 des décisions dans ta vie, 169 00:06:16.500 --> 00:06:18.781 que tu es capable de ne pas tenir toute ta vie, 170 00:06:19.181 --> 00:06:24.263 c'est probablement que c'est une mauvaise décision et que cette décision n'est pas à mettre en place dans ton quotidien. 171 00:06:24.803 --> 00:06:24.923 Moi, 172 00:06:24.983 --> 00:06:26.103 la manière dont je vois les choses, 173 00:06:26.143 --> 00:06:28.724 c'est de mettre des actions en place pour toute ta vie. 174 00:06:29.244 --> 00:06:30.444 C'est-à-dire que l'idée, 175 00:06:30.524 --> 00:06:32.125 c'est pas un sprint, 176 00:06:32.625 --> 00:06:33.285 la perte de poids, 177 00:06:34.085 --> 00:06:35.986 la pleine santé n'est pas un sprint non plus, 178 00:06:36.006 --> 00:06:36.846 c'est plutôt un marathon, 179 00:06:37.206 --> 00:06:38.286 voire même un Ironman. 180 00:06:38.486 --> 00:06:40.887 Donc c'est des épreuves de très très très longue distance. 181 00:06:41.207 --> 00:06:43.628 C'est-à-dire que si tu te dis ok, 182 00:06:43.768 --> 00:06:44.088 je vais me... 183 00:06:44.312 --> 00:07:06.459 privé de tout ce que j'aime à manger pendant un mois si tu y arrives pendant un mois ce qu'est ce qui va se passer au bout d'un mois c'est que tu vas reprendre tous les mauvais réflexes que tu avais avant ce mois de régime ok alors que si tu prends des petits ajustements au niveau de la nutrition qui sont tenables pour toi et bien probablement tu vas pouvoir les tenir dans la durée et ça va pouvoir t'amener des résultats toute ta vie ok donc 184 00:07:06.679 --> 00:07:08.460 c'est pour ça qu'il faut vraiment ne pas 185 00:07:09.836 --> 00:07:12.877 être attiré par ce type de régime restrictif sur du court terme, 186 00:07:13.217 --> 00:07:14.738 mais voire du très très long terme, 187 00:07:15.038 --> 00:07:18.900 et se dire qu'est-ce que je peux enlever dans ma vie de manière durable. 188 00:07:19.220 --> 00:07:20.300 Alors ça ne veut pas dire que par exemple, 189 00:07:20.360 --> 00:07:21.541 si j'adore le coca par exemple, 190 00:07:22.121 --> 00:07:22.961 et que j'en mange tous les jours, 191 00:07:23.081 --> 00:07:23.922 enfin que j'en bois tous les jours, 192 00:07:24.402 --> 00:07:29.304 eh bien ça ne veut pas dire que je n'aurai jamais plus le droit de boire du coca parce que je l'ai enlevé dans mon quotidien. 193 00:07:29.544 --> 00:07:30.845 Ça veut dire que ça sera un excès. 194 00:07:31.085 --> 00:07:34.746 Ça veut dire que ça sera une boisson plaisir que je bois de temps en temps, 195 00:07:34.766 --> 00:07:35.887 mais que je ne vais plus boire au quotidien. 196 00:07:36.007 --> 00:07:36.127 Voilà, 197 00:07:36.407 --> 00:07:38.848 c'est plus l'idée comme ça qu'il faut. 198 00:07:38.948 --> 00:07:39.668 que tu vois les choses, 199 00:07:39.728 --> 00:07:45.812 c'est qu'est-ce que tu peux enlever sur du très long terme et que tu vas juste prendre de façon ponctuelle mais plus au quotidien. 200 00:07:45.892 --> 00:07:48.013 La quatrième erreur qui n'est pas un détail, 201 00:07:48.153 --> 00:07:50.414 c'est de sous-estimer l'importance des protéines. 202 00:07:50.694 --> 00:07:51.295 Les protéines, 203 00:07:51.555 --> 00:07:53.556 c'est indispensable pour tout le monde. 204 00:07:54.288 --> 00:07:55.989 notamment pour les personnes qui perdent du poids, 205 00:07:56.009 --> 00:07:56.749 parce que généralement, 206 00:07:56.789 --> 00:08:00.330 c'est des personnes qui ont trop sous-estimé l'importance des protéines. 207 00:08:00.610 --> 00:08:02.530 Mais même quand tu es dans ton poids de forme, 208 00:08:02.550 --> 00:08:04.571 que tu es même sportif de haut niveau ou n'importe quoi, 209 00:08:05.031 --> 00:08:05.391 eh bien, 210 00:08:05.511 --> 00:08:07.792 tu as besoin de beaucoup de protéines. 211 00:08:07.792 --> 00:08:08.952 Et il y a de fortes chances, 212 00:08:09.132 --> 00:08:11.133 si tu n'as jamais calculé ce que tu mangeais, 213 00:08:11.573 --> 00:08:11.693 que, 214 00:08:12.193 --> 00:08:12.433 eh bien, 215 00:08:12.473 --> 00:08:12.873 justement, 216 00:08:12.933 --> 00:08:16.454 tu aies un apport dans les protéines qui soit beaucoup trop faible. 217 00:08:16.454 --> 00:08:16.934 Les protéines, 218 00:08:16.934 --> 00:08:20.135 ça permet de maintenir le niveau de ton métabolisme, 219 00:08:20.215 --> 00:08:22.116 donc de maintenir le niveau de... 220 00:08:23.857 --> 00:08:38.447 la capacité de ton corps à cramer des calories même au repos donc c'est très très important et ça te permet de maintenir ta masse musculaire c'est via ce biais là que ça joue sur le métabolisme mais un truc qui est très important c'est que ça te permet aussi c'est 221 00:08:38.467 --> 00:08:44.191 très long à digérer les protéines ce qui fait que ça va t'empêcher d'avoir des fringales t'empêcher d'avoir des envies, 222 00:08:44.191 --> 00:08:45.011 des pulsions alimentaires, 223 00:08:45.031 --> 00:08:51.596 des envies de grignotage en plein milieu de la journée si tu manges suffisamment de protéines dans tes repas parce que comme c'est très long à digérer ça va en... 224 00:08:51.856 --> 00:08:55.157 envoyer des signaux de satiété pendant très longtemps à ton cerveau, 225 00:08:55.177 --> 00:08:57.938 ce qui fait que ça va diminuer les pulsions que tu peux avoir dans la journée. 226 00:08:58.179 --> 00:09:00.119 Cinquième chose qui est aussi très importante, 227 00:09:00.239 --> 00:09:01.520 c'est les calories liquides. 228 00:09:01.900 --> 00:09:04.601 Beaucoup de personnes ne font pas attention aux calories liquides. 229 00:09:04.941 --> 00:09:06.022 Alors pour les sodas, 230 00:09:06.322 --> 00:09:09.743 les gens généralement font gaffe parce qu'ils se disent oui, 231 00:09:10.544 --> 00:09:11.264 je sais qu'un coca, 232 00:09:11.264 --> 00:09:11.744 ce n'est pas bon, 233 00:09:11.804 --> 00:09:12.764 même si je le prends quand même. 234 00:09:13.385 --> 00:09:15.065 Tu sais que tu as absorbé des calories, 235 00:09:15.486 --> 00:09:19.267 mais quand tu prends par exemple des cafés avec du sucre ou des thés avec du sucre ou des choses comme ça, 236 00:09:19.667 --> 00:09:21.208 c'est aussi pas mal de calories. 237 00:09:21.884 --> 00:09:22.565 Si tu n'en prends qu'un, 238 00:09:22.705 --> 00:09:23.245 ça va encore. 239 00:09:23.245 --> 00:09:23.485 En vrai, 240 00:09:23.545 --> 00:09:24.566 c'est plutôt négligeable, 241 00:09:24.626 --> 00:09:25.807 même l'impact que ça peut avoir. 242 00:09:25.807 --> 00:09:32.693 Ce n'est pas parce que tu mets une pierre de sucre ou une cuillère de miel dans ton thé que ça va faire exploser ta balance au niveau des calories. 243 00:09:32.953 --> 00:09:33.394 Mais par contre, 244 00:09:33.394 --> 00:09:34.514 si tu prends plusieurs thés, 245 00:09:34.534 --> 00:09:35.335 plusieurs cafés par jour, 246 00:09:35.355 --> 00:09:35.475 etc., 247 00:09:35.776 --> 00:09:35.896 là, 248 00:09:35.896 --> 00:09:39.619 ça peut vraiment avoir un rôle sur pourquoi tu n'as pas de résultat. 249 00:09:39.959 --> 00:09:40.319 Et du coup, 250 00:09:40.359 --> 00:09:42.061 c'est un détail qui est un peu caché, 251 00:09:42.121 --> 00:09:44.703 comme je te l'ai dit dans le titre de cet épisode, 252 00:09:45.123 --> 00:09:45.804 parce que justement... 253 00:09:46.692 --> 00:09:53.677 Ça peut complètement te flinguer une nutrition saine de prendre trop de boissons à base de calories, 254 00:09:54.457 --> 00:09:56.839 qui sont soit à la base pas des boissons à base de calories, 255 00:09:56.839 --> 00:09:58.280 mais dans le cas où tu vas rajouter du sucre, 256 00:09:58.280 --> 00:09:58.540 du miel, 257 00:09:58.540 --> 00:09:58.660 etc. 258 00:09:59.281 --> 00:10:00.141 Ou alors des sodas, 259 00:10:00.401 --> 00:10:01.462 mais ça paraît plus évident. 260 00:10:01.542 --> 00:10:02.223 Mais voilà, 261 00:10:02.323 --> 00:10:02.663 en tout cas, 262 00:10:02.643 --> 00:10:04.144 ça peut vraiment te flinguer ta diète. 263 00:10:04.284 --> 00:10:08.567 Autre chose qui va influer sur la réussite que tu peux avoir dans ta perte de poids, 264 00:10:08.667 --> 00:10:10.148 c'est ton niveau de stress au quotidien. 265 00:10:10.688 --> 00:10:10.869 Alors, 266 00:10:10.929 --> 00:10:12.230 loin de moi l'idée de te dire, 267 00:10:12.790 --> 00:10:13.450 arrête de stresser, 268 00:10:13.470 --> 00:10:13.991 ça ira mieux. 269 00:10:14.051 --> 00:10:14.531 Parce qu'en fait, 270 00:10:14.551 --> 00:10:15.392 ça ne sert à rien de dire ça. 271 00:10:16.316 --> 00:10:18.317 C'est pas comme ça que tu règles une situation. 272 00:10:18.777 --> 00:10:19.617 C'est comme quand tu fumes, 273 00:10:19.758 --> 00:10:20.938 dire à un fumeur d'arrêter de fumer. 274 00:10:21.238 --> 00:10:21.358 Bon, 275 00:10:21.838 --> 00:10:22.679 c'est plus compliqué que ça. 276 00:10:22.859 --> 00:10:24.660 On est tous d'accord là-dessus. 277 00:10:24.660 --> 00:10:26.020 Il y a quelque chose de psychologique, 278 00:10:26.020 --> 00:10:26.140 etc. 279 00:10:26.680 --> 00:10:27.041 Par contre, 280 00:10:27.041 --> 00:10:27.961 ce qu'on sait sur le stress, 281 00:10:28.481 --> 00:10:28.741 c'est que, 282 00:10:29.061 --> 00:10:29.302 d'ailleurs, 283 00:10:29.342 --> 00:10:30.122 comme sur la cigarette, 284 00:10:30.182 --> 00:10:31.883 même si ce n'était pas le sujet du jour, 285 00:10:31.963 --> 00:10:33.223 mais c'est que justement, 286 00:10:33.243 --> 00:10:35.484 le sport aide à justement gérer le stress. 287 00:10:35.924 --> 00:10:39.186 C'est-à-dire que plus tu vas faire du mouvement, 288 00:10:39.366 --> 00:10:40.306 plus tu vas faire du sport, 289 00:10:41.006 --> 00:10:42.167 et du sport à faible, 290 00:10:42.287 --> 00:10:44.328 moyenne ou haute intensité pendant ta journée, 291 00:10:44.712 --> 00:10:46.233 plus ton niveau de stress va baisser. 292 00:10:47.253 --> 00:10:47.693 Donc l'idée, 293 00:10:48.013 --> 00:10:53.015 c'est une personne qui est très très stressée et qui va avoir un impact énorme sur ta perte de poids puisque du coup, 294 00:10:53.716 --> 00:10:55.316 qui dit stress dit hormone du stress, 295 00:10:55.356 --> 00:10:57.657 donc cortisol qui est l'hormone du stress, 296 00:10:57.657 --> 00:10:59.018 on schématise souvent comme ça, 297 00:11:00.459 --> 00:11:02.039 même si ce n'est pas exactement la réalité. 298 00:11:02.960 --> 00:11:03.740 Et bien justement, 299 00:11:04.460 --> 00:11:07.221 le sport va pouvoir lutter contre tes niveaux de cortisol, 300 00:11:07.241 --> 00:11:08.122 donc tes niveaux de stress, 301 00:11:08.622 --> 00:11:10.583 qui est une hormone qui permet de stocker, 302 00:11:10.583 --> 00:11:10.703 etc. 303 00:11:10.963 --> 00:11:13.464 Donc ce n'est pas quelque chose qu'on a forcément envie de voir. 304 00:11:14.024 --> 00:11:14.724 dans une perte de poids. 305 00:11:15.125 --> 00:11:15.305 Donc, 306 00:11:15.705 --> 00:11:16.685 si tu es du jour à stresser, 307 00:11:16.945 --> 00:11:17.786 je reprends ma phrase, 308 00:11:18.086 --> 00:11:18.386 eh bien, 309 00:11:18.706 --> 00:11:23.228 essaye peut-être de te dire comment je vais pouvoir inclure du sport de manière quotidienne, 310 00:11:23.268 --> 00:11:24.168 donc tous les jours, 311 00:11:24.308 --> 00:11:25.089 dans mon quotidien. 312 00:11:25.549 --> 00:11:25.749 Alors, 313 00:11:25.809 --> 00:11:26.089 l'idée, 314 00:11:26.109 --> 00:11:30.971 ce n'est pas de passer de sédentaire à je fais une heure par jour et je suis à mordu de sport. 315 00:11:31.271 --> 00:11:31.671 Mais l'idée, 316 00:11:31.751 --> 00:11:32.432 c'est de se dire déjà, 317 00:11:32.532 --> 00:11:32.952 premièrement, 318 00:11:33.352 --> 00:11:33.712 le sport, 319 00:11:33.712 --> 00:11:34.933 ça peut être aussi à faible intensité, 320 00:11:35.013 --> 00:11:35.953 donc de la marche, 321 00:11:36.133 --> 00:11:36.253 OK, 322 00:11:36.773 --> 00:11:37.333 tous les jours. 323 00:11:37.414 --> 00:11:37.574 Donc, 324 00:11:37.574 --> 00:11:39.134 on reprend le point 1 que je t'ai dit, 325 00:11:39.634 --> 00:11:40.435 bouger beaucoup plus, 326 00:11:40.835 --> 00:11:42.676 c'est-à-dire de faire tes 10 000 pas tout quotidien, 327 00:11:42.716 --> 00:11:43.316 ça peut vraiment... 328 00:11:43.772 --> 00:11:45.153 t'aider à gérer ton stress. 329 00:11:46.174 --> 00:11:49.256 Et si tu aimes bien le sport à moyenne et haute intensité, 330 00:11:49.296 --> 00:11:51.397 c'est ce que je te conseille d'inclure ça de manière quotidienne, 331 00:11:51.757 --> 00:11:54.199 c'est peut-être d'inclure des séances de 15 ou 20 minutes dans ta journée. 332 00:11:54.479 --> 00:11:57.982 Si c'est uniquement le temps que tu peux octroyer à du sport, 333 00:11:57.982 --> 00:11:58.262 eh bien, 334 00:11:58.382 --> 00:11:58.842 c'est déjà ça. 335 00:11:59.223 --> 00:11:59.683 Et par contre, 336 00:11:59.683 --> 00:12:01.564 ça va te permettre d'avoir un impact durable. 337 00:12:01.784 --> 00:12:02.225 Si tu fais ça, 338 00:12:02.225 --> 00:12:02.525 par exemple, 339 00:12:02.525 --> 00:12:02.945 le matin, 340 00:12:03.265 --> 00:12:03.505 eh bien, 341 00:12:03.646 --> 00:12:04.566 tout le reste de ta journée, 342 00:12:04.566 --> 00:12:05.447 tu vas être beaucoup moins stressé. 343 00:12:05.767 --> 00:12:06.307 Et forcément, 344 00:12:06.668 --> 00:12:09.690 ça va être un détail qui va compter sur plusieurs semaines, 345 00:12:09.730 --> 00:12:10.130 plusieurs mois. 346 00:12:10.290 --> 00:12:12.972 Autre chose qui est ne pas du tout... 347 00:12:13.092 --> 00:12:13.732 à négliger, 348 00:12:13.932 --> 00:12:15.553 c'est le fait de boire suffisamment d'eau. 349 00:12:16.113 --> 00:12:17.734 Les personnes qui sont généralement, 350 00:12:17.754 --> 00:12:18.794 qui ont du poids à perdre, 351 00:12:18.834 --> 00:12:19.315 que ça soit 352 00:12:20.235 --> 00:12:23.036 5 kilos ou 10 ou 15 ou 20, 353 00:12:23.476 --> 00:12:25.137 c'est généralement la même chose qui se passe, 354 00:12:25.137 --> 00:12:26.677 c'est-à-dire que tu fais de la rétention d'eau. 355 00:12:27.058 --> 00:12:27.298 Pourquoi ? 356 00:12:27.378 --> 00:12:28.038 Parce que généralement, 357 00:12:28.038 --> 00:12:31.059 les personnes qui ne sont pas dans un poids de forme, 358 00:12:31.059 --> 00:12:31.940 on va dire ça comme ça, 359 00:12:32.320 --> 00:12:34.661 qu'ils soient proches ou un peu plus éloignés de leur poids de forme, 360 00:12:35.021 --> 00:12:35.341 eh bien, 361 00:12:35.661 --> 00:12:36.782 il y a un problème au niveau alimentaire. 362 00:12:37.222 --> 00:12:37.802 Et ce qui se passe, 363 00:12:37.822 --> 00:12:39.443 c'est que bien souvent, 364 00:12:39.443 --> 00:12:40.403 le problème au niveau alimentaire, 365 00:12:40.503 --> 00:12:41.503 c'est la gestion des glucides, 366 00:12:41.503 --> 00:12:42.604 c'est-à-dire que les gens mangent 367 00:12:42.920 --> 00:12:45.101 trop de glucides par rapport à leurs besoins réels. 368 00:12:45.462 --> 00:12:46.162 Parce que les glucides, 369 00:12:46.202 --> 00:12:46.382 c'est... 370 00:12:47.343 --> 00:12:47.683 Normalement, 371 00:12:47.683 --> 00:12:49.624 on en mange pour justement bouger plus. 372 00:12:50.025 --> 00:12:51.546 C'est du sucre rapide, 373 00:12:51.726 --> 00:12:51.846 ok, 374 00:12:52.046 --> 00:12:53.047 pour la plupart des glucides. 375 00:12:53.527 --> 00:12:53.647 Et, 376 00:12:53.847 --> 00:12:54.067 enfin, 377 00:12:54.067 --> 00:12:54.728 pas pour la plupart, 378 00:12:54.768 --> 00:12:56.049 mais pour une majorité de glucides, 379 00:12:56.269 --> 00:13:00.852 c'est des sucres rapides qui permettent justement de faire un effort de faible, 380 00:13:00.932 --> 00:13:02.693 moyenne ou grande intensité. 381 00:13:03.093 --> 00:13:03.473 Sauf qu'en fait, 382 00:13:03.473 --> 00:13:05.475 on ne fait pas des efforts de grande intensité dans notre journée. 383 00:13:05.515 --> 00:13:06.055 C'est très rare, 384 00:13:06.175 --> 00:13:07.456 hormis les séances de sport qu'on va faire. 385 00:13:08.244 --> 00:13:10.865 On n'a pas besoin d'une quantité de glucides phénoménale. 386 00:13:11.265 --> 00:13:11.385 Or, 387 00:13:11.425 --> 00:13:12.366 dans la société moderne, 388 00:13:12.446 --> 00:13:13.006 on a beaucoup, 389 00:13:13.026 --> 00:13:13.246 beaucoup, 390 00:13:13.266 --> 00:13:14.387 beaucoup de glucides qui sont amenés. 391 00:13:14.847 --> 00:13:15.027 Donc, 392 00:13:15.067 --> 00:13:15.407 le truc, 393 00:13:15.467 --> 00:13:17.288 c'est que le contre-coup des glucides, 394 00:13:17.288 --> 00:13:20.929 c'est qu'ils nécessitent énormément d'eau pour être assimilés. 395 00:13:21.209 --> 00:13:22.510 Ce qui va faire de la rétention d'eau. 396 00:13:22.810 --> 00:13:23.030 Alors, 397 00:13:23.190 --> 00:13:24.251 je fais un gros raccourci, 398 00:13:24.431 --> 00:13:26.191 mais ça se passe un petit peu comme ça dans le corps. 399 00:13:26.191 --> 00:13:26.451 C'est-à-dire, 400 00:13:26.792 --> 00:13:27.692 plus tu manges de glucides, 401 00:13:27.972 --> 00:13:29.693 plus tu as affaire de rétention d'eau. 402 00:13:30.273 --> 00:13:32.014 Et comment on fait pour éliminer de la rétention d'eau ? 403 00:13:32.394 --> 00:13:33.394 Bien sûr qu'il y a le sport, 404 00:13:33.614 --> 00:13:34.815 mais il y a aussi le fait de boire de l'eau. 405 00:13:35.055 --> 00:13:36.776 Je sais que ça peut paraître contre-intuitif. 406 00:13:36.816 --> 00:13:37.656 Et on a... 407 00:13:37.836 --> 00:13:39.457 plutôt tendance à se dire plus je vais boire d'eau, 408 00:13:39.537 --> 00:13:40.538 plus je vais faire de la rétention d'eau, 409 00:13:40.618 --> 00:13:40.858 mais non. 410 00:13:41.258 --> 00:13:41.499 En fait, 411 00:13:41.519 --> 00:13:41.939 le corps, 412 00:13:42.159 --> 00:13:43.180 il fonctionne plutôt à l'inverse, 413 00:13:43.180 --> 00:13:44.641 c'est-à-dire moins tu lui apportes d'eau, 414 00:13:44.981 --> 00:13:46.962 plus quand il aura un petit peu d'eau, 415 00:13:47.363 --> 00:13:48.623 vu que c'est essentiel à la vie, 416 00:13:48.643 --> 00:13:50.445 il va le retenir à l'intérieur de ses cellules. 417 00:13:51.425 --> 00:13:55.848 Et si tu rajoutes en plus des glucides qui demandent de l'eau pour être justement assimilé, 418 00:13:55.888 --> 00:13:57.089 ça va faire encore plus de rétention d'eau, 419 00:13:57.089 --> 00:13:57.209 etc. 420 00:13:57.750 --> 00:13:57.950 Donc, 421 00:13:58.210 --> 00:13:59.511 le fait de ne pas boire assez d'eau, 422 00:13:59.751 --> 00:14:01.492 ça ne va pas permettre de drainer le corps. 423 00:14:01.612 --> 00:14:04.234 Est-ce qu'il va que ça va te permettre justement de faire de la rétention d'eau ? 424 00:14:04.614 --> 00:14:04.775 Donc, 425 00:14:04.795 --> 00:14:06.756 tu vas avoir du poids sur la balance. 426 00:14:06.956 --> 00:14:09.798 qui va se voir sur la balance puisque du coup, 427 00:14:09.798 --> 00:14:10.378 tu vas vraiment, 428 00:14:10.398 --> 00:14:14.560 et même ta peau sera beaucoup plus gonflée, 429 00:14:14.580 --> 00:14:17.362 tu auras de l'eau sous-cutanée qui va remonter, 430 00:14:17.382 --> 00:14:17.502 etc. 431 00:14:18.002 --> 00:14:19.243 Ce qui fait que forcément, 432 00:14:19.623 --> 00:14:22.845 ton apparence corporelle ne sera pas top alors qu'en fait, 433 00:14:22.865 --> 00:14:23.465 c'est juste de l'eau. 434 00:14:23.685 --> 00:14:23.865 Alors, 435 00:14:23.865 --> 00:14:24.686 il y a aussi de la graisse, 436 00:14:24.706 --> 00:14:28.408 mais il y a aussi beaucoup d'eau et cette eau pourrait être enlevée. 437 00:14:28.408 --> 00:14:29.889 Il faut faire du sport et boire beaucoup d'eau. 438 00:14:30.149 --> 00:14:30.289 Donc, 439 00:14:30.389 --> 00:14:31.209 ne pas boire assez d'eau, 440 00:14:31.289 --> 00:14:36.232 c'est une grave erreur qui est loin d'être un petit détail sur ta perte de poids. 441 00:14:36.352 --> 00:14:38.413 Autre chose qui n'est pas un détail, 442 00:14:38.573 --> 00:14:39.174 encore une fois, 443 00:14:39.354 --> 00:14:42.295 mais c'est le fait de ne pas progresser dans ses séances de sport. 444 00:14:42.916 --> 00:14:43.676 Beaucoup de personnes, 445 00:14:44.577 --> 00:14:45.217 généralement, 446 00:14:45.877 --> 00:14:48.819 font du sport parce qu'elles savent que c'est bon pour leur santé, 447 00:14:48.879 --> 00:14:48.999 etc. 448 00:14:49.799 --> 00:14:51.100 Mais ils se disent juste, 449 00:14:51.440 --> 00:14:51.660 vas-y, 450 00:14:51.660 --> 00:14:52.421 je fais du sport, 451 00:14:52.721 --> 00:14:53.421 il faut que je m'amuse, 452 00:14:53.461 --> 00:14:53.581 etc. 453 00:14:54.142 --> 00:14:54.802 Dans un premier temps, 454 00:14:54.802 --> 00:14:55.623 je suis plutôt d'accord, 455 00:14:55.683 --> 00:15:00.165 c'est-à-dire que si tu es sédentaire et que tu passes en te disant, 456 00:15:00.245 --> 00:15:00.445 vas-y, 457 00:15:00.605 --> 00:15:01.966 je vais essayer de faire plus de sport, 458 00:15:02.306 --> 00:15:04.467 il faut que tu passes par cette phase de juste, 459 00:15:04.547 --> 00:15:05.188 je vais bouger. 460 00:15:05.728 --> 00:15:07.049 et ça va me donner des résultats. 461 00:15:07.429 --> 00:15:08.910 Sauf qu'au bout de quelques semaines, 462 00:15:08.910 --> 00:15:09.811 quelques mois, 463 00:15:10.952 --> 00:15:17.816 ce type de comportement ne va plus te donner de résultats puisque ton corps va s'habituer au fait que tu lui apportes du mouvement. 464 00:15:17.956 --> 00:15:20.278 Donc il va te remercier dans un premier temps, 465 00:15:20.278 --> 00:15:26.322 c'est-à-dire que tu vas perdre un petit peu de poids sur la balance puisque tu passes de je ne fais pas de sport à je fais du sport mais au bout d'un moment, 466 00:15:26.322 --> 00:15:29.384 ton corps va s'habituer au sport de faible intensité. 467 00:15:30.100 --> 00:15:30.841 Du coup le truc, 468 00:15:30.941 --> 00:15:31.803 ou de moyenne intensité, 469 00:15:31.963 --> 00:15:33.285 du coup le truc c'est de se dire, 470 00:15:33.725 --> 00:15:33.985 vas-y, 471 00:15:34.887 --> 00:15:37.250 après c'est un switch mental qu'il faut faire au niveau du cerveau, 472 00:15:37.730 --> 00:15:38.051 simplement. 473 00:15:38.931 --> 00:15:39.331 de se dire, 474 00:15:39.732 --> 00:15:40.673 à chaque séance de sport, 475 00:15:40.953 --> 00:15:42.714 que ce soit de marcher, 476 00:15:42.874 --> 00:15:43.515 de courir, 477 00:15:43.575 --> 00:15:45.016 de faire du renforcement musculaire, 478 00:15:45.036 --> 00:15:45.156 etc., 479 00:15:45.777 --> 00:15:46.457 à chaque séance, 480 00:15:46.838 --> 00:15:48.719 je vais essayer d'en faire un peu plus. 481 00:15:49.080 --> 00:15:50.281 Soit je vais augmenter l'intensité, 482 00:15:50.661 --> 00:15:52.502 soit je vais augmenter la longueur de ma séance, 483 00:15:52.703 --> 00:15:55.825 soit je vais augmenter l'intensité. 484 00:15:55.965 --> 00:15:56.346 Par exemple, 485 00:15:56.386 --> 00:15:57.747 si c'est du renfort, 486 00:15:57.947 --> 00:15:59.128 je vais essayer d'augmenter les poids. 487 00:15:59.588 --> 00:16:02.291 Si c'est du... 488 00:16:03.103 --> 00:16:03.543 Du cardio, 489 00:16:03.844 --> 00:16:07.887 je vais essayer d'augmenter la durée ou je vais essayer d'augmenter la vitesse. 490 00:16:08.728 --> 00:16:12.631 Il y a pas mal de choses à faire autour de l'intensité et le volume d'entraînement. 491 00:16:12.731 --> 00:16:15.473 Donc on va dire le poids sur la balance, 492 00:16:15.493 --> 00:16:16.134 enfin pas sur la balance, 493 00:16:16.834 --> 00:16:17.535 sur la barre pardon, 494 00:16:17.955 --> 00:16:21.418 et la longueur de séance par exemple. 495 00:16:21.758 --> 00:16:22.239 Mais voilà, 496 00:16:22.599 --> 00:16:28.804 l'idée c'est pas forcément d'augmenter toujours surtout la longueur de séance parce qu'au bout d'un moment tu passes ta vie à faire du sport. 497 00:16:28.844 --> 00:16:29.885 Donc l'idée c'est pas du tout ça. 498 00:16:30.165 --> 00:16:31.947 L'idée c'est plutôt d'augmenter l'intensité mais... 499 00:16:32.207 --> 00:16:36.309 sache que le volume d'entraînement peut être aussi important pour progresser. 500 00:16:36.629 --> 00:16:37.129 Donc en tout cas, 501 00:16:37.829 --> 00:16:38.350 ton focus, 502 00:16:38.550 --> 00:16:40.811 une fois que tu as pris l'habitude de faire du sport de manière quotidienne, 503 00:16:40.871 --> 00:16:44.552 c'est de se dire comment je fais pour progresser dans mes séances de sport, 504 00:16:44.572 --> 00:16:45.393 pour en faire un peu plus, 505 00:16:45.433 --> 00:16:46.173 un peu plus chaque jour. 506 00:16:46.353 --> 00:16:46.873 Et forcément, 507 00:16:46.893 --> 00:16:47.774 le fait d'en faire un peu plus, 508 00:16:47.794 --> 00:16:48.554 un peu plus chaque jour, 509 00:16:48.614 --> 00:16:51.135 ton corps va s'adapter à ta nouvelle condition physique, 510 00:16:51.295 --> 00:16:54.276 en te faisant perdre un petit peu de poids encore et encore. 511 00:16:54.517 --> 00:16:54.877 Et du coup, 512 00:16:54.897 --> 00:16:56.277 si tout le temps tu progresses, 513 00:16:56.377 --> 00:16:58.558 ton corps va toujours se transformer et du coup, 514 00:16:58.838 --> 00:17:00.259 tu vas pouvoir arriver à ton poids de forme. 515 00:17:00.459 --> 00:17:03.400 Autre gros détail qui n'en est pas un sur la perte de poids, 516 00:17:03.760 --> 00:17:07.662 c'est le fait de manger des aliments sains et de se dire, 517 00:17:07.702 --> 00:17:08.002 ben voilà, 518 00:17:08.062 --> 00:17:08.902 c'est des aliments sains, 519 00:17:08.982 --> 00:17:11.724 donc je ne vais pas mesurer les proportions de ce que je mange parce qu'en fait, 520 00:17:11.764 --> 00:17:11.884 moi, 521 00:17:11.864 --> 00:17:12.844 je mange sain dans la vie, 522 00:17:13.224 --> 00:17:14.165 donc voilà, 523 00:17:14.385 --> 00:17:15.305 ce n'est pas un problème. 524 00:17:15.765 --> 00:17:15.905 Non, 525 00:17:16.045 --> 00:17:24.769 sache que le fait de manger des aliments sains ne présage en aucun cas le fait de ne pas manger trop et de manger du coup et de prendre du poids. 526 00:17:25.069 --> 00:17:25.469 Puisqu'en fait, 527 00:17:25.749 --> 00:17:28.690 tu peux très bien manger que des aliments sains et prendre du poids. 528 00:17:28.811 --> 00:17:29.071 Pourquoi ? 529 00:17:29.171 --> 00:17:29.951 Parce que tu vas en manger. 530 00:17:30.111 --> 00:17:30.311 trop. 531 00:17:30.832 --> 00:17:31.032 Donc, 532 00:17:31.052 --> 00:17:32.893 ça ne va pas correspondre à tes besoins nutritionnels. 533 00:17:32.953 --> 00:17:33.094 Donc, 534 00:17:33.134 --> 00:17:33.534 forcément, 535 00:17:33.534 --> 00:17:34.355 tu vas prendre du poids. 536 00:17:34.735 --> 00:17:34.895 Donc, 537 00:17:35.275 --> 00:17:36.136 l'idée de base, 538 00:17:36.336 --> 00:17:39.299 c'est justement de mesurer ses proportions, 539 00:17:39.419 --> 00:17:46.525 ses portions d'aliments et savoir un petit peu à quelle hauteur est ton métabolisme et combien de calories tu lui donnes par jour. 540 00:17:46.845 --> 00:17:47.606 Est-ce que je lui en donne trop ? 541 00:17:47.646 --> 00:17:48.987 Est-ce que je lui en donne suffisamment ? 542 00:17:49.207 --> 00:17:50.488 Ou est-ce que je lui en donne pas assez ? 543 00:17:51.309 --> 00:17:51.469 Voilà. 544 00:17:51.869 --> 00:17:52.029 Donc, 545 00:17:52.109 --> 00:17:53.090 c'est vraiment... 546 00:17:54.567 --> 00:17:58.008 Hyper important de ne pas se dire oui mais c'est des aliments sains donc je fais ce que je veux. 547 00:17:58.128 --> 00:17:58.248 Non, 548 00:17:58.909 --> 00:18:02.110 même des aliments sains tu peux en manger trop et du coup prendre du poids avec. 549 00:18:02.210 --> 00:18:05.031 Et du coup autre sujet sur le même sujet, 550 00:18:05.391 --> 00:18:12.633 c'est que tu ne suis pas tes progrès de manière efficace et du coup forcément ça ne t'apporte pas de résultat. 551 00:18:13.053 --> 00:18:14.494 Quand je te parle de suivre tes progrès, 552 00:18:14.554 --> 00:18:17.135 ça va être de suivre tes progrès au niveau du sport. 553 00:18:18.295 --> 00:18:19.416 revenir à ce que je t'ai dit tout à l'heure, 554 00:18:19.436 --> 00:18:22.199 c'est-à-dire de ne pas progresser dans ses séances de sport. 555 00:18:22.219 --> 00:18:22.499 L'idée, 556 00:18:23.059 --> 00:18:23.860 tu suis tes progrès, 557 00:18:23.860 --> 00:18:25.101 tu sais ce que t'as fait la semaine passée, 558 00:18:25.161 --> 00:18:25.942 donc la semaine suivante, 559 00:18:26.202 --> 00:18:27.123 t'essayes d'en faire un peu plus. 560 00:18:27.403 --> 00:18:27.564 Voilà. 561 00:18:27.884 --> 00:18:28.004 Ça, 562 00:18:28.064 --> 00:18:29.085 ça va être au niveau sport. 563 00:18:29.565 --> 00:18:31.147 Au niveau le fait de plus bouger, 564 00:18:31.287 --> 00:18:35.090 c'est de s'acheter peut-être soit un smartphone qui, 565 00:18:35.190 --> 00:18:35.411 enfin, 566 00:18:35.711 --> 00:18:36.652 soit une montre connectée, 567 00:18:36.752 --> 00:18:44.439 soit un smartphone qui traque tes pas dans la journée pour te donner un objectif de pas dans ta journée pour pouvoir suivre tes progrès et se dire voilà. 568 00:18:44.819 --> 00:18:53.123 actuellement je fais 7000 pas par jour peut-être le mois prochain j'essaie d'en faire 8 ou 9000 ça c'est suivre ses progrès et essayer de se progresser à ce niveau là, 569 00:18:53.663 --> 00:18:59.325 suivre ses progrès ça va être au niveau de ta nutrition est-ce que je mange suffisamment de calories est-ce que j'en mange trop, 570 00:18:59.365 --> 00:19:03.487 est-ce que je mange pas assez est-ce que je mange trop de glucides est-ce que je mange pas assez, 571 00:19:04.208 --> 00:19:07.009 etc il faut suivre tous tes progrès, 572 00:19:07.129 --> 00:19:11.391 que ce soit au niveau sport au niveau du mouvement que tu peux apporter au niveau nutrition et 573 00:19:12.171 --> 00:19:29.839 effectivement c'est un réflexe à prendre qui peut paraître un peu ennuyeux et réverbatif au début mais le truc c'est que c'est ça qui va t'apporter des résultats et l'idée c'est pas de faire ça toute ta vie mais au moins d'avoir des bonnes données sur lesquelles tu peux te baser sur lesquelles tu peux refaire un petit peu une refonte de tout 574 00:19:29.859 --> 00:19:32.060 ton style de vie et après une fois que ton style de vie 575 00:19:33.116 --> 00:19:33.896 et cadré, 576 00:19:34.217 --> 00:19:35.737 que tu as pris l'habitude de l'exercer, 577 00:19:36.058 --> 00:19:38.139 tu n'as plus besoin de traquer tout ça au quotidien. 578 00:19:38.479 --> 00:19:39.179 Mais par contre, 579 00:19:39.199 --> 00:19:45.623 il faut traquer ça au quotidien sur un premier temps pour justement voir des progrès et avoir des résultats dans la durée. 580 00:19:45.783 --> 00:19:47.884 Autre détail qui a quand même son importance, 581 00:19:47.944 --> 00:19:53.187 c'est de ne pas adapter son entraînement à son objectif et à son emploi du temps. 582 00:19:53.867 --> 00:19:55.028 Ne pas adapter son entraînement, 583 00:19:55.148 --> 00:19:55.948 c'est une grave erreur. 584 00:19:56.009 --> 00:19:56.229 Déjà, 585 00:19:56.269 --> 00:20:01.291 en fonction du poids que tu fais actuellement et du poids que tu vises, 586 00:20:01.331 --> 00:20:02.252 tu vas devoir choisir. 587 00:20:02.576 --> 00:20:08.418 l'entraînement adapté pour te faire passer de ta situation d'aujourd'hui à la situation que tu aspires demain. 588 00:20:08.558 --> 00:20:08.938 Donc déjà, 589 00:20:09.678 --> 00:20:10.918 l'entraînement doit être adapté à ça. 590 00:20:11.238 --> 00:20:11.879 Je pense à quoi ? 591 00:20:12.039 --> 00:20:15.620 Je pense à une personne qui aurait peut-être un métabolisme qui aurait ralenti. 592 00:20:15.1000 --> 00:20:16.300 L'idée, 593 00:20:16.320 --> 00:20:20.681 ça ne va pas être de bombarder de cardio sur un métabolisme qui est déjà très lent. 594 00:20:20.901 --> 00:20:21.121 L'idée, 595 00:20:21.121 --> 00:20:30.464 ça va peut-être être de faire augmenter le métabolisme en faisant prendre un peu de masse musculaire et de densité musculaire à la personne pour que justement son métabolisme remonte. 596 00:20:30.824 --> 00:20:32.405 Une fois que son métabolisme est remonté, 597 00:20:32.725 --> 00:20:38.269 peut-être qu'il serait temps de faire autre chose pour accélérer la perte de poids. 598 00:20:38.269 --> 00:20:38.369 Ça, 599 00:20:38.389 --> 00:20:39.010 c'est la première chose. 600 00:20:39.290 --> 00:20:40.291 Mais aussi à son emploi du temps, 601 00:20:40.611 --> 00:20:41.692 puisqu'il n'y a pas que l'objectif. 602 00:20:41.692 --> 00:20:44.373 Il y a aussi ce que tu es capable de mettre en place dans ton quotidien. 603 00:20:44.854 --> 00:20:49.897 Et si tu as peut-être que deux heures à consacrer au sport par semaine, 604 00:20:50.398 --> 00:20:53.159 est-ce que je fais une séance de deux heures, 605 00:20:53.340 --> 00:20:55.841 deux séances de une heure ou quatre séances d'une demi-heure ? 606 00:20:56.141 --> 00:20:56.262 Moi, 607 00:20:56.242 --> 00:20:57.983 je te dirais plus de faire quatre séances d'une demi-heure. 608 00:20:57.983 --> 00:20:58.723 Ça sera beaucoup plus... 609 00:21:00.485 --> 00:21:01.605 en lien avec ton objectif. 610 00:21:01.865 --> 00:21:04.607 Donc tu vois qu'il y a pas mal de choses à adapter pour ton entraînement, 611 00:21:05.068 --> 00:21:08.690 pour justement avoir de meilleurs résultats et avoir des résultats plus rapides. 612 00:21:08.710 --> 00:21:14.074 Donc maintenant tu sais à travers cet épisode que ta réussite se cache vraiment dans les détails. 613 00:21:14.094 --> 00:21:18.057 Dans les 11 détails que je t'ai dit aujourd'hui et j'en ai clipsé pas mal, 614 00:21:18.457 --> 00:21:20.899 eh bien si tu es loin de ton objectif aujourd'hui, 615 00:21:21.139 --> 00:21:27.964 tu as probablement 4 ou 5 détails que tu ne fais pas et du coup qui t'empêchent d'avoir des résultats de manière sain et durable. 616 00:21:28.104 --> 00:21:29.164 Et sache que justement, 617 00:21:29.265 --> 00:21:37.008 si tu es un peu submergé par la vague d'informations que tu viens d'avoir sur le fait de mesurer un petit peu tous les aspects de ta vie, 618 00:21:37.048 --> 00:21:38.428 donc pas uniquement la nutrition, 619 00:21:38.468 --> 00:21:39.689 mais aussi le sport, 620 00:21:39.749 --> 00:21:40.329 le stress, 621 00:21:41.009 --> 00:21:41.650 le sommeil, 622 00:21:42.250 --> 00:21:42.750 justement, 623 00:21:43.511 --> 00:21:44.251 tous les petits détails, 624 00:21:44.271 --> 00:21:46.252 le fait de faire des séances de sport qui soient efficaces, 625 00:21:46.472 --> 00:21:47.472 que tu progresses, 626 00:21:48.393 --> 00:21:50.533 de savoir à quelle hauteur est ton métabolisme, 627 00:21:50.533 --> 00:21:50.654 etc. 628 00:21:51.034 --> 00:21:52.334 Ça fait beaucoup d'informations, 629 00:21:52.394 --> 00:21:53.275 mais comme tu l'as vu, 630 00:21:53.255 --> 00:21:54.175 ce n'est pas du tout des détails. 631 00:21:54.195 --> 00:21:56.556 Ça fait vraiment une différence sur le cours. 632 00:21:56.716 --> 00:22:12.325 moyen et sur le long terme donc maintenant si tu veux avoir une méthode rapide et efficace pour parvenir à tes objectifs en prenant en compte tous ces détails l'idée c'est de se faire accompagner puisque c'est un peu le boulot d'un coach sportif de faire attention à tous les détails que ce soit le sommeil, 633 00:22:12.365 --> 00:22:23.471 la nutrition le stress les entraînements évidemment et bien si tu veux que quelqu'un te mesure tout ça pour toi et te suive au quotidien pour que tu puisses changer ton style de vie, 634 00:22:23.731 --> 00:22:25.452 adopter un style de vie qui te correspond... 635 00:22:26.012 --> 00:22:28.754 sans avoir à faire un régime hyper restrictif, 636 00:22:28.834 --> 00:22:28.954 etc. 637 00:22:29.714 --> 00:22:30.955 et du coup d'avoir des résultats, 638 00:22:32.175 --> 00:22:33.916 sache que tu peux faire appel à un coach sportif, 639 00:22:34.036 --> 00:22:34.417 dont moi, 640 00:22:34.937 --> 00:22:41.360 puisque je propose des coachings haut de gamme à distance pour perdre du poids où justement je vais m'occuper de tout. 641 00:22:41.400 --> 00:22:46.603 Donc tu auras une solution clé en main qui va te permettre d'atteindre tes objectifs sans justement générer de frustration, 642 00:22:47.023 --> 00:22:55.388 juste en modifiant quelques aspects de ton style de vie pour te permettre d'atteindre tes objectifs le plus rapidement possible et surtout de la manière la plus saine et durable possible. 643 00:22:55.548 --> 00:23:04.354 Donc si tu as plus de 5 kilos qui te séparent de ton poids de forme et que justement ce type de coaching ultra personnalisé à distance t'intéresse, 644 00:23:04.934 --> 00:23:11.939 sache que tu as le lien en description avec justement un petit questionnaire qui me permettra de préparer ton premier bilan de forme offert. 645 00:23:12.259 --> 00:23:12.499 Donc ça, 646 00:23:12.499 --> 00:23:24.908 ça se passe en description ou sur mon site sportsantitouristique.com où tu peux directement te rendre pour également prendre ton premier bilan offert avec au préalable un petit questionnaire bien sûr à remplir pour préparer l'entretien. 647 00:23:25.088 --> 00:23:25.288 Voilà. 648 00:23:25.628 --> 00:23:26.788 Donc si ça t'intéresse, 649 00:23:26.868 --> 00:23:30.089 ce type de coaching personnalisé à distance, 650 00:23:30.189 --> 00:23:32.270 ultra personnalisé même à distance, 651 00:23:32.390 --> 00:23:34.651 sache que c'est disponible en description ou sur mon site. 652 00:23:34.871 --> 00:23:37.171 Si tu as des questions sur l'épisode, 653 00:23:37.351 --> 00:23:40.312 tu peux les poser dans l'espace commentaires de chez Spotify. 654 00:23:40.412 --> 00:23:45.094 Donc n'hésite pas à utiliser cet espace pour poser tes questions. 655 00:23:45.594 --> 00:23:46.394 Et d'ailleurs, 656 00:23:46.394 --> 00:23:47.374 si c'est une question annexe, 657 00:23:47.374 --> 00:23:49.875 tu peux aussi la poser dans l'onglet commentaires. 658 00:23:49.895 --> 00:23:53.676 J'y répondrai si c'est une question plutôt globale dans une prochaine Foire aux questions. 659 00:23:54.716 --> 00:23:57.218 et tu peux aussi évaluer mon émission sur Spotify, 660 00:23:57.338 --> 00:24:01.240 donc tu peux mettre de 1 à 5 étoiles si tu mets 5 étoiles ça soutient énormément mon travail, 661 00:24:01.600 --> 00:24:05.022 mon entreprise et vraiment tout le contenu que je fais sur internet, 662 00:24:05.042 --> 00:24:17.429 donc merci à ceux qui prennent 2 secondes pour mettre 5 étoiles sur Spotify et sur Apple Podcast parce qu'il y a la possibilité aussi de noter sur Apple Podcast sur Apple Podcast tu peux aussi écrire un avis si tu m'écoutes depuis cette plateforme, 663 00:24:17.709 --> 00:24:19.751 donc ça serait un plaisir de te lire, 664 00:24:19.751 --> 00:24:22.272 de lire ton avis sur ce que tu penses de l'émission 665 00:24:22.516 --> 00:24:23.057 Et quant à moi, 666 00:24:23.177 --> 00:24:26.922 on se retrouve dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport et la nutrition. 667 00:24:27.243 --> 00:24:28.104 Ciao les sportifs intelligents !