Ok,
bienvenue à tous,
c'est le podcast Sport,
Santé et Nutrition,
je m'appelle Médéric,
je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de perdre du poids et de te transformer physiquement tout en prononçant ta santé grâce au sport et à la nutrition.
Et aujourd'hui justement j'ai envie de te proposer un épisode qui soit à la fois nutrition et sport puisqu'on va parler de tous les détails qui font que tu vas réussir ou non à perdre du poids principalement.
Mais voilà,
souvent quand on parle de perte de poids,
les gens pensent à régime.
Et bien souvent,
c'est justement l'erreur qui fait que pourquoi ils ne réussissent pas à atteindre leurs objectifs.
Puisque comme chacun sait,
les régimes ne fonctionnent pas.
En tout cas,
ne fonctionnent pas sur du long terme.
C'est-à-dire que bien sûr,
tu peux perdre du poids en faisant un régime.
Mais le truc,
c'est que sur du long terme,
tu vas reprendre des mauvaises habitudes,
etc.
Et forcément,
tu vas finalement subir soit l'effet yo-yo,
soit reprendre une partie du poids,
soit reprendre...
tout le poids plus un surplus comme l'effet yo-yo,
soit pas mal de choses.
Et du coup,
c'est pour ça que c'est une grave erreur de se concentrer uniquement sur la nourriture et sur la restriction de nourriture pour perdre du poids.
Tu vas voir que dans cet épisode,
il y a énormément de facteurs qui influent sur ta perte de poids.
Et du coup,
tu vas te rendre compte que si tu prends uniquement la restriction de calories,
comme un régime pour perdre du poids,
tu vas passer à côté de tout un tas de facteurs qui te permettent de perdre du poids.
et forcément,
du coup,
tes résultats seront soit moindres,
soit pas durables.
Donc,
c'est pour ça que dans cet épisode,
je vais te présenter brièvement,
parce que j'ai fait au moins plein d'épisodes sur chacun des points que je vais aborder dans cet épisode,
vraiment en détail.
Là,
je vais le survoler pour que tu aies une vue d'ensemble de tout ça.
Mais en tous les cas,
si tu améliores ne serait-ce que de
5%, 10%,
tout ce que je vais te dire dans...
Dans ce podcast,
tu vas perdre du poids et du coup,
tu n'auras pas besoin de matraquer la restriction de calories pour perdre du poids.
Et du coup,
tu auras juste besoin d'améliorer quelques facteurs pour au final avoir au moins les mêmes résultats,
voire de meilleurs résultats et en tout cas beaucoup plus durables.
La première chose,
le premier détail que tu dois faire attention si tu veux perdre du poids de façon durable,
c'est de justement bouger beaucoup plus.
Évidemment que la perte du poids,
c'est quelque chose d'assez simple.
à comprendre,
c'est-à-dire que tu as une dépense calorique et tu as des apports caloriques.
Si tes dépenses sont supérieures à tes apports,
tu perds du poids.
Si tes apports sont supérieurs à tes dépenses,
tu prends du poids.
Donc forcément,
le fait de ne pas bouger assez,
ça va être une erreur,
ça va être un gros détail que tu négliges,
surtout si tu suis uniquement un régime hypocalorique.
on ne va pas du tout te mettre l'attention sur le fait de bouger plus,
mais sur le fait de manger moins.
Donc là,
l'idée,
ça va être justement de bouger beaucoup plus.
Le bon réflexe,
j'ai déjà fait un podcast il n'y a pas très longtemps sur les pas,
le nombre de pas,
les 10 000 pas,
etc.
Et du coup,
je t'invite à aller le voir si tu ne l'as pas visionné.
Mais en tout cas,
d'avoir,
on va dire,
une base de mouvement quotidien,
c'est quelque chose qui est à intégrer dans ton quotidien si tu veux perdre du poids et surtout...
maintenir ton poids une fois que tu seras arrivé à ton objectif de poids de forme.
C'est très important de bouger au moins 7500 pas par jour.
Si tu peux pousser jusqu'à 10 000,
voire plus de 10 000,
c'est parfait.
Ce qu'il faut comprendre,
c'est que c'est quelque chose qui est obligatoire de bouger.
Sans parler de perdre du poids,
c'est quelque chose qui est obligatoire puisque c'est ce qui va te permettre de maintenir à la fois une bonne masse musculaire,
à la fois de...
d'avoir des articulations et des cartilages qui ne vieillissent pas trop prématurément.
Et du coup,
pour énormément de facteurs,
hormis la dépense calorique,
ça va être très important de bouger suffisamment.
Donc 7500 ou 10 000 pas,
c'est le minimum que tu dois faire et que tu dois intégrer dans ta journée si tu veux justement être en bonne santé.
Le deuxième gros détail que tu ne te soucies peut-être pas quand tu veux perdre du poids,
c'est le sommeil.
Le sommeil,
c'est hyper important.
Pourquoi ?
Parce que le sommeil,
ça va te permettre...
comme chacun sait,
de récupérer.
De récupérer à la fois nerveusement et physiquement de ta journée que tu viens de passer,
tout simplement.
Mais il n'y a pas que ça.
Le sommeil,
ça peut aussi avoir un rôle direct sur ta perte de poids.
Pourquoi ?
Parce que qu'est-ce qui se passe quand on passe une mauvaise nuit,
quand on n'a pas dormi de la nuit,
etc. ?
On a la flemme en se réveillant.
Ce qui va conditionner pas mal de choix dans ta journée que tu vas passer et que tu vas du coup subir par la suite.
C'est-à-dire que...
Si tu dors une ou deux ou trois heures dans la nuit,
Il y a de fortes chances pour que tu n'aies pas envie de faire des séances de sport le lendemain.
Donc première chose,
ta dépense calorique ne sera pas très élevée le lendemain qui suit une mauvaise nuit de sommeil.
Deuxième chose,
c'était prouvé par A plus B,
par moultes études scientifiques,
il y a un consensus par rapport à ça,
c'est que le fait de dormir suffisamment va aussi influer tes choix alimentaires.
On sait que les personnes justement qui ne dorment pas assez,
qui font notamment...
des apnées du sommeil,
mais pas que,
des gens juste qui ont des insomnies ou qui se couchent trop tard aussi la nuit,
etc.
On sait qu'ils vont,
la journée qui suit,
se diriger plus vers des choses qui sont très caloriques,
donc soit trop grasses,
soit trop salées.
On ne sait pas encore pourquoi certains individus se tournent plutôt vers du sucré ou du salé,
mais en tout cas,
ce qui est sûr,
c'est que le fait de dormir suffisamment va te permettre d'avoir des envies qui soient beaucoup plus saines que...
quelqu'un qui ne dort pas suffisamment et du coup qui va avoir des envies trop gras,
trop sucrés.
Donc pour suivre,
on va dire,
une alimentation saine,
ce n'est pas forcément idéal de ne pas dormir assez.
Troisième chose très importante,
c'est que,
comme je l'ai dit en introduction,
l'erreur aussi qui ne te permet pas d'avoir des résultats,
et ce n'est pas du tout un détail,
c'est de suivre des régimes restrictifs à court terme.
Comme je le dis tout le temps,
je ne vais pas faire trop long là-dessus,
mais si tu prends...
des décisions dans ta vie,
que tu es capable de ne pas tenir toute ta vie,
c'est probablement que c'est une mauvaise décision et que cette décision n'est pas à mettre en place dans ton quotidien.
Moi,
la manière dont je vois les choses,
c'est de mettre des actions en place pour toute ta vie.
C'est-à-dire que l'idée,
c'est pas un sprint,
la perte de poids,
la pleine santé n'est pas un sprint non plus,
c'est plutôt un marathon,
voire même un Ironman.
Donc c'est des épreuves de très très très longue distance.
C'est-à-dire que si tu te dis ok,
je vais me...
privé de tout ce que j'aime à manger pendant un mois si tu y arrives pendant un mois ce qu'est ce qui va se passer au bout d'un mois c'est que tu vas reprendre tous les mauvais réflexes que tu avais avant ce mois de régime ok alors que si tu prends des petits ajustements au niveau de la nutrition qui sont tenables pour toi et bien probablement tu vas pouvoir les tenir dans la durée et ça va pouvoir t'amener des résultats toute ta vie ok donc
c'est pour ça qu'il faut vraiment ne pas
être attiré par ce type de régime restrictif sur du court terme,
mais voire du très très long terme,
et se dire qu'est-ce que je peux enlever dans ma vie de manière durable.
Alors ça ne veut pas dire que par exemple,
si j'adore le coca par exemple,
et que j'en mange tous les jours,
enfin que j'en bois tous les jours,
eh bien ça ne veut pas dire que je n'aurai jamais plus le droit de boire du coca parce que je l'ai enlevé dans mon quotidien.
Ça veut dire que ça sera un excès.
Ça veut dire que ça sera une boisson plaisir que je bois de temps en temps,
mais que je ne vais plus boire au quotidien.
Voilà,
c'est plus l'idée comme ça qu'il faut.
que tu vois les choses,
c'est qu'est-ce que tu peux enlever sur du très long terme et que tu vas juste prendre de façon ponctuelle mais plus au quotidien.
La quatrième erreur qui n'est pas un détail,
c'est de sous-estimer l'importance des protéines.
Les protéines,
c'est indispensable pour tout le monde.
notamment pour les personnes qui perdent du poids,
parce que généralement,
c'est des personnes qui ont trop sous-estimé l'importance des protéines.
Mais même quand tu es dans ton poids de forme,
que tu es même sportif de haut niveau ou n'importe quoi,
eh bien,
tu as besoin de beaucoup de protéines.
Et il y a de fortes chances,
si tu n'as jamais calculé ce que tu mangeais,
que,
eh bien,
justement,
tu aies un apport dans les protéines qui soit beaucoup trop faible.
Les protéines,
ça permet de maintenir le niveau de ton métabolisme,
donc de maintenir le niveau de...
la capacité de ton corps à cramer des calories même au repos donc c'est très très important et ça te permet de maintenir ta masse musculaire c'est via ce biais là que ça joue sur le métabolisme mais un truc qui est très important c'est que ça te permet aussi c'est
très long à digérer les protéines ce qui fait que ça va t'empêcher d'avoir des fringales t'empêcher d'avoir des envies,
des pulsions alimentaires,
des envies de grignotage en plein milieu de la journée si tu manges suffisamment de protéines dans tes repas parce que comme c'est très long à digérer ça va en...
envoyer des signaux de satiété pendant très longtemps à ton cerveau,
ce qui fait que ça va diminuer les pulsions que tu peux avoir dans la journée.
Cinquième chose qui est aussi très importante,
c'est les calories liquides.
Beaucoup de personnes ne font pas attention aux calories liquides.
Alors pour les sodas,
les gens généralement font gaffe parce qu'ils se disent oui,
je sais qu'un coca,
ce n'est pas bon,
même si je le prends quand même.
Tu sais que tu as absorbé des calories,
mais quand tu prends par exemple des cafés avec du sucre ou des thés avec du sucre ou des choses comme ça,
c'est aussi pas mal de calories.
Si tu n'en prends qu'un,
ça va encore.
En vrai,
c'est plutôt négligeable,
même l'impact que ça peut avoir.
Ce n'est pas parce que tu mets une pierre de sucre ou une cuillère de miel dans ton thé que ça va faire exploser ta balance au niveau des calories.
Mais par contre,
si tu prends plusieurs thés,
plusieurs cafés par jour,
etc.,
là,
ça peut vraiment avoir un rôle sur pourquoi tu n'as pas de résultat.
Et du coup,
c'est un détail qui est un peu caché,
comme je te l'ai dit dans le titre de cet épisode,
parce que justement...
Ça peut complètement te flinguer une nutrition saine de prendre trop de boissons à base de calories,
qui sont soit à la base pas des boissons à base de calories,
mais dans le cas où tu vas rajouter du sucre,
du miel,
etc.
Ou alors des sodas,
mais ça paraît plus évident.
Mais voilà,
en tout cas,
ça peut vraiment te flinguer ta diète.
Autre chose qui va influer sur la réussite que tu peux avoir dans ta perte de poids,
c'est ton niveau de stress au quotidien.
Alors,
loin de moi l'idée de te dire,
arrête de stresser,
ça ira mieux.
Parce qu'en fait,
ça ne sert à rien de dire ça.
C'est pas comme ça que tu règles une situation.
C'est comme quand tu fumes,
dire à un fumeur d'arrêter de fumer.
Bon,
c'est plus compliqué que ça.
On est tous d'accord là-dessus.
Il y a quelque chose de psychologique,
etc.
Par contre,
ce qu'on sait sur le stress,
c'est que,
d'ailleurs,
comme sur la cigarette,
même si ce n'était pas le sujet du jour,
mais c'est que justement,
le sport aide à justement gérer le stress.
C'est-à-dire que plus tu vas faire du mouvement,
plus tu vas faire du sport,
et du sport à faible,
moyenne ou haute intensité pendant ta journée,
plus ton niveau de stress va baisser.
Donc l'idée,
c'est une personne qui est très très stressée et qui va avoir un impact énorme sur ta perte de poids puisque du coup,
qui dit stress dit hormone du stress,
donc cortisol qui est l'hormone du stress,
on schématise souvent comme ça,
même si ce n'est pas exactement la réalité.
Et bien justement,
le sport va pouvoir lutter contre tes niveaux de cortisol,
donc tes niveaux de stress,
qui est une hormone qui permet de stocker,
etc.
Donc ce n'est pas quelque chose qu'on a forcément envie de voir.
dans une perte de poids.
Donc,
si tu es du jour à stresser,
je reprends ma phrase,
eh bien,
essaye peut-être de te dire comment je vais pouvoir inclure du sport de manière quotidienne,
donc tous les jours,
dans mon quotidien.
Alors,
l'idée,
ce n'est pas de passer de sédentaire à je fais une heure par jour et je suis à mordu de sport.
Mais l'idée,
c'est de se dire déjà,
premièrement,
le sport,
ça peut être aussi à faible intensité,
donc de la marche,
OK,
tous les jours.
Donc,
on reprend le point 1 que je t'ai dit,
bouger beaucoup plus,
c'est-à-dire de faire tes 10 000 pas tout quotidien,
ça peut vraiment...
t'aider à gérer ton stress.
Et si tu aimes bien le sport à moyenne et haute intensité,
c'est ce que je te conseille d'inclure ça de manière quotidienne,
c'est peut-être d'inclure des séances de 15 ou 20 minutes dans ta journée.
Si c'est uniquement le temps que tu peux octroyer à du sport,
eh bien,
c'est déjà ça.
Et par contre,
ça va te permettre d'avoir un impact durable.
Si tu fais ça,
par exemple,
le matin,
eh bien,
tout le reste de ta journée,
tu vas être beaucoup moins stressé.
Et forcément,
ça va être un détail qui va compter sur plusieurs semaines,
plusieurs mois.
Autre chose qui est ne pas du tout...
à négliger,
c'est le fait de boire suffisamment d'eau.
Les personnes qui sont généralement,
qui ont du poids à perdre,
que ça soit
5 kilos ou 10 ou 15 ou 20,
c'est généralement la même chose qui se passe,
c'est-à-dire que tu fais de la rétention d'eau.
Pourquoi ?
Parce que généralement,
les personnes qui ne sont pas dans un poids de forme,
on va dire ça comme ça,
qu'ils soient proches ou un peu plus éloignés de leur poids de forme,
eh bien,
il y a un problème au niveau alimentaire.
Et ce qui se passe,
c'est que bien souvent,
le problème au niveau alimentaire,
c'est la gestion des glucides,
c'est-à-dire que les gens mangent
trop de glucides par rapport à leurs besoins réels.
Parce que les glucides,
c'est...
Normalement,
on en mange pour justement bouger plus.
C'est du sucre rapide,
ok,
pour la plupart des glucides.
Et,
enfin,
pas pour la plupart,
mais pour une majorité de glucides,
c'est des sucres rapides qui permettent justement de faire un effort de faible,
moyenne ou grande intensité.
Sauf qu'en fait,
on ne fait pas des efforts de grande intensité dans notre journée.
C'est très rare,
hormis les séances de sport qu'on va faire.
On n'a pas besoin d'une quantité de glucides phénoménale.
Or,
dans la société moderne,
on a beaucoup,
beaucoup,
beaucoup de glucides qui sont amenés.
Donc,
le truc,
c'est que le contre-coup des glucides,
c'est qu'ils nécessitent énormément d'eau pour être assimilés.
Ce qui va faire de la rétention d'eau.
Alors,
je fais un gros raccourci,
mais ça se passe un petit peu comme ça dans le corps.
C'est-à-dire,
plus tu manges de glucides,
plus tu as affaire de rétention d'eau.
Et comment on fait pour éliminer de la rétention d'eau ?
Bien sûr qu'il y a le sport,
mais il y a aussi le fait de boire de l'eau.
Je sais que ça peut paraître contre-intuitif.
Et on a...
plutôt tendance à se dire plus je vais boire d'eau,
plus je vais faire de la rétention d'eau,
mais non.
En fait,
le corps,
il fonctionne plutôt à l'inverse,
c'est-à-dire moins tu lui apportes d'eau,
plus quand il aura un petit peu d'eau,
vu que c'est essentiel à la vie,
il va le retenir à l'intérieur de ses cellules.
Et si tu rajoutes en plus des glucides qui demandent de l'eau pour être justement assimilé,
ça va faire encore plus de rétention d'eau,
etc.
Donc,
le fait de ne pas boire assez d'eau,
ça ne va pas permettre de drainer le corps.
Est-ce qu'il va que ça va te permettre justement de faire de la rétention d'eau ?
Donc,
tu vas avoir du poids sur la balance.
qui va se voir sur la balance puisque du coup,
tu vas vraiment,
et même ta peau sera beaucoup plus gonflée,
tu auras de l'eau sous-cutanée qui va remonter,
etc.
Ce qui fait que forcément,
ton apparence corporelle ne sera pas top alors qu'en fait,
c'est juste de l'eau.
Alors,
il y a aussi de la graisse,
mais il y a aussi beaucoup d'eau et cette eau pourrait être enlevée.
Il faut faire du sport et boire beaucoup d'eau.
Donc,
ne pas boire assez d'eau,
c'est une grave erreur qui est loin d'être un petit détail sur ta perte de poids.
Autre chose qui n'est pas un détail,
encore une fois,
mais c'est le fait de ne pas progresser dans ses séances de sport.
Beaucoup de personnes,
généralement,
font du sport parce qu'elles savent que c'est bon pour leur santé,
etc.
Mais ils se disent juste,
vas-y,
je fais du sport,
il faut que je m'amuse,
etc.
Dans un premier temps,
je suis plutôt d'accord,
c'est-à-dire que si tu es sédentaire et que tu passes en te disant,
vas-y,
je vais essayer de faire plus de sport,
il faut que tu passes par cette phase de juste,
je vais bouger.
et ça va me donner des résultats.
Sauf qu'au bout de quelques semaines,
quelques mois,
ce type de comportement ne va plus te donner de résultats puisque ton corps va s'habituer au fait que tu lui apportes du mouvement.
Donc il va te remercier dans un premier temps,
c'est-à-dire que tu vas perdre un petit peu de poids sur la balance puisque tu passes de je ne fais pas de sport à je fais du sport mais au bout d'un moment,
ton corps va s'habituer au sport de faible intensité.
Du coup le truc,
ou de moyenne intensité,
du coup le truc c'est de se dire,
vas-y,
après c'est un switch mental qu'il faut faire au niveau du cerveau,
simplement.
de se dire,
à chaque séance de sport,
que ce soit de marcher,
de courir,
de faire du renforcement musculaire,
etc.,
à chaque séance,
je vais essayer d'en faire un peu plus.
Soit je vais augmenter l'intensité,
soit je vais augmenter la longueur de ma séance,
soit je vais augmenter l'intensité.
Par exemple,
si c'est du renfort,
je vais essayer d'augmenter les poids.
Si c'est du...
Du cardio,
je vais essayer d'augmenter la durée ou je vais essayer d'augmenter la vitesse.
Il y a pas mal de choses à faire autour de l'intensité et le volume d'entraînement.
Donc on va dire le poids sur la balance,
enfin pas sur la balance,
sur la barre pardon,
et la longueur de séance par exemple.
Mais voilà,
l'idée c'est pas forcément d'augmenter toujours surtout la longueur de séance parce qu'au bout d'un moment tu passes ta vie à faire du sport.
Donc l'idée c'est pas du tout ça.
L'idée c'est plutôt d'augmenter l'intensité mais...
sache que le volume d'entraînement peut être aussi important pour progresser.
Donc en tout cas,
ton focus,
une fois que tu as pris l'habitude de faire du sport de manière quotidienne,
c'est de se dire comment je fais pour progresser dans mes séances de sport,
pour en faire un peu plus,
un peu plus chaque jour.
Et forcément,
le fait d'en faire un peu plus,
un peu plus chaque jour,
ton corps va s'adapter à ta nouvelle condition physique,
en te faisant perdre un petit peu de poids encore et encore.
Et du coup,
si tout le temps tu progresses,
ton corps va toujours se transformer et du coup,
tu vas pouvoir arriver à ton poids de forme.
Autre gros détail qui n'en est pas un sur la perte de poids,
c'est le fait de manger des aliments sains et de se dire,
ben voilà,
c'est des aliments sains,
donc je ne vais pas mesurer les proportions de ce que je mange parce qu'en fait,
moi,
je mange sain dans la vie,
donc voilà,
ce n'est pas un problème.
Non,
sache que le fait de manger des aliments sains ne présage en aucun cas le fait de ne pas manger trop et de manger du coup et de prendre du poids.
Puisqu'en fait,
tu peux très bien manger que des aliments sains et prendre du poids.
Pourquoi ?
Parce que tu vas en manger.
trop.
Donc,
ça ne va pas correspondre à tes besoins nutritionnels.
Donc,
forcément,
tu vas prendre du poids.
Donc,
l'idée de base,
c'est justement de mesurer ses proportions,
ses portions d'aliments et savoir un petit peu à quelle hauteur est ton métabolisme et combien de calories tu lui donnes par jour.
Est-ce que je lui en donne trop ?
Est-ce que je lui en donne suffisamment ?
Ou est-ce que je lui en donne pas assez ?
Voilà.
Donc,
c'est vraiment...
Hyper important de ne pas se dire oui mais c'est des aliments sains donc je fais ce que je veux.
Non,
même des aliments sains tu peux en manger trop et du coup prendre du poids avec.
Et du coup autre sujet sur le même sujet,
c'est que tu ne suis pas tes progrès de manière efficace et du coup forcément ça ne t'apporte pas de résultat.
Quand je te parle de suivre tes progrès,
ça va être de suivre tes progrès au niveau du sport.
revenir à ce que je t'ai dit tout à l'heure,
c'est-à-dire de ne pas progresser dans ses séances de sport.
L'idée,
tu suis tes progrès,
tu sais ce que t'as fait la semaine passée,
donc la semaine suivante,
t'essayes d'en faire un peu plus.
Voilà.
Ça,
ça va être au niveau sport.
Au niveau le fait de plus bouger,
c'est de s'acheter peut-être soit un smartphone qui,
enfin,
soit une montre connectée,
soit un smartphone qui traque tes pas dans la journée pour te donner un objectif de pas dans ta journée pour pouvoir suivre tes progrès et se dire voilà.
actuellement je fais 7000 pas par jour peut-être le mois prochain j'essaie d'en faire 8 ou 9000 ça c'est suivre ses progrès et essayer de se progresser à ce niveau là,
suivre ses progrès ça va être au niveau de ta nutrition est-ce que je mange suffisamment de calories est-ce que j'en mange trop,
est-ce que je mange pas assez est-ce que je mange trop de glucides est-ce que je mange pas assez,
etc il faut suivre tous tes progrès,
que ce soit au niveau sport au niveau du mouvement que tu peux apporter au niveau nutrition et
effectivement c'est un réflexe à prendre qui peut paraître un peu ennuyeux et réverbatif au début mais le truc c'est que c'est ça qui va t'apporter des résultats et l'idée c'est pas de faire ça toute ta vie mais au moins d'avoir des bonnes données sur lesquelles tu peux te baser sur lesquelles tu peux refaire un petit peu une refonte de tout
ton style de vie et après une fois que ton style de vie
et cadré,
que tu as pris l'habitude de l'exercer,
tu n'as plus besoin de traquer tout ça au quotidien.
Mais par contre,
il faut traquer ça au quotidien sur un premier temps pour justement voir des progrès et avoir des résultats dans la durée.
Autre détail qui a quand même son importance,
c'est de ne pas adapter son entraînement à son objectif et à son emploi du temps.
Ne pas adapter son entraînement,
c'est une grave erreur.
Déjà,
en fonction du poids que tu fais actuellement et du poids que tu vises,
tu vas devoir choisir.
l'entraînement adapté pour te faire passer de ta situation d'aujourd'hui à la situation que tu aspires demain.
Donc déjà,
l'entraînement doit être adapté à ça.
Je pense à quoi ?
Je pense à une personne qui aurait peut-être un métabolisme qui aurait ralenti.
L'idée,
ça ne va pas être de bombarder de cardio sur un métabolisme qui est déjà très lent.
L'idée,
ça va peut-être être de faire augmenter le métabolisme en faisant prendre un peu de masse musculaire et de densité musculaire à la personne pour que justement son métabolisme remonte.
Une fois que son métabolisme est remonté,
peut-être qu'il serait temps de faire autre chose pour accélérer la perte de poids.
Ça,
c'est la première chose.
Mais aussi à son emploi du temps,
puisqu'il n'y a pas que l'objectif.
Il y a aussi ce que tu es capable de mettre en place dans ton quotidien.
Et si tu as peut-être que deux heures à consacrer au sport par semaine,
est-ce que je fais une séance de deux heures,
deux séances de une heure ou quatre séances d'une demi-heure ?
Moi,
je te dirais plus de faire quatre séances d'une demi-heure.
Ça sera beaucoup plus...
en lien avec ton objectif.
Donc tu vois qu'il y a pas mal de choses à adapter pour ton entraînement,
pour justement avoir de meilleurs résultats et avoir des résultats plus rapides.
Donc maintenant tu sais à travers cet épisode que ta réussite se cache vraiment dans les détails.
Dans les 11 détails que je t'ai dit aujourd'hui et j'en ai clipsé pas mal,
eh bien si tu es loin de ton objectif aujourd'hui,
tu as probablement 4 ou 5 détails que tu ne fais pas et du coup qui t'empêchent d'avoir des résultats de manière sain et durable.
Et sache que justement,
si tu es un peu submergé par la vague d'informations que tu viens d'avoir sur le fait de mesurer un petit peu tous les aspects de ta vie,
donc pas uniquement la nutrition,
mais aussi le sport,
le stress,
le sommeil,
justement,
tous les petits détails,
le fait de faire des séances de sport qui soient efficaces,
que tu progresses,
de savoir à quelle hauteur est ton métabolisme,
etc.
Ça fait beaucoup d'informations,
mais comme tu l'as vu,
ce n'est pas du tout des détails.
Ça fait vraiment une différence sur le cours.
moyen et sur le long terme donc maintenant si tu veux avoir une méthode rapide et efficace pour parvenir à tes objectifs en prenant en compte tous ces détails l'idée c'est de se faire accompagner puisque c'est un peu le boulot d'un coach sportif de faire attention à tous les détails que ce soit le sommeil,
la nutrition le stress les entraînements évidemment et bien si tu veux que quelqu'un te mesure tout ça pour toi et te suive au quotidien pour que tu puisses changer ton style de vie,
adopter un style de vie qui te correspond...
sans avoir à faire un régime hyper restrictif,
etc.
et du coup d'avoir des résultats,
sache que tu peux faire appel à un coach sportif,
dont moi,
puisque je propose des coachings haut de gamme à distance pour perdre du poids où justement je vais m'occuper de tout.
Donc tu auras une solution clé en main qui va te permettre d'atteindre tes objectifs sans justement générer de frustration,
juste en modifiant quelques aspects de ton style de vie pour te permettre d'atteindre tes objectifs le plus rapidement possible et surtout de la manière la plus saine et durable possible.
Donc si tu as plus de 5 kilos qui te séparent de ton poids de forme et que justement ce type de coaching ultra personnalisé à distance t'intéresse,
sache que tu as le lien en description avec justement un petit questionnaire qui me permettra de préparer ton premier bilan de forme offert.
Donc ça,
ça se passe en description ou sur mon site sportsantitouristique.com où tu peux directement te rendre pour également prendre ton premier bilan offert avec au préalable un petit questionnaire bien sûr à remplir pour préparer l'entretien.
Voilà.
Donc si ça t'intéresse,
ce type de coaching personnalisé à distance,
ultra personnalisé même à distance,
sache que c'est disponible en description ou sur mon site.
Si tu as des questions sur l'épisode,
tu peux les poser dans l'espace commentaires de chez Spotify.
Donc n'hésite pas à utiliser cet espace pour poser tes questions.
Et d'ailleurs,
si c'est une question annexe,
tu peux aussi la poser dans l'onglet commentaires.
J'y répondrai si c'est une question plutôt globale dans une prochaine Foire aux questions.
et tu peux aussi évaluer mon émission sur Spotify,
donc tu peux mettre de 1 à 5 étoiles si tu mets 5 étoiles ça soutient énormément mon travail,
mon entreprise et vraiment tout le contenu que je fais sur internet,
donc merci à ceux qui prennent 2 secondes pour mettre 5 étoiles sur Spotify et sur Apple Podcast parce qu'il y a la possibilité aussi de noter sur Apple Podcast sur Apple Podcast tu peux aussi écrire un avis si tu m'écoutes depuis cette plateforme,
donc ça serait un plaisir de te lire,
de lire ton avis sur ce que tu penses de l'émission
Et quant à moi,
on se retrouve dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport et la nutrition.
Ciao les sportifs intelligents !