WEBVTT

1
00:00:07.996 --> 00:00:08.216
Ok,

2
00:00:08.316 --> 00:00:08.736
bienvenue à tous,

3
00:00:08.737 --> 00:00:08.977
c'est M.

4
00:00:09.076 --> 00:00:10.316
Podcast Sports & Nutrition.

5
00:00:10.516 --> 00:00:11.176
Je m'appelle Médoc,

6
00:00:11.177 --> 00:00:12.856
je suis coach sportif et tous les dimanches,

7
00:00:12.857 --> 00:00:18.859
je te permets de perdre du gras et de te transformer physiquement tout en prononçant ta santé grâce au sport et à la nutrition.

8
00:00:19.078 --> 00:00:19.656
Et cette semaine,

9
00:00:19.657 --> 00:00:24.258
on va parler d'un sujet que personne ou presque personne ne maîtrise vraiment,

10
00:00:24.758 --> 00:00:30.758
c'est la gestion des glucides au quotidien dans une alimentation équilibrée pour perdre du gras.

11
00:00:31.664 --> 00:00:32.586
Parce que le problème,

12
00:00:32.617 --> 00:00:34.664
c'est que peut-être que tu penses que tu manges sainement,

13
00:00:35.055 --> 00:00:35.383
du fait

14
00:00:35.544 --> 00:00:38.285
peut-être même du sport 2-3 fois par semaine,

15
00:00:38.744 --> 00:00:40.625
mais que tu ne perds toujours pas de gras.

16
00:00:41.207 --> 00:00:46.270
Et c'est probablement d'ailleurs parce qu'il te manque cet aspect de ta nutrition,

17
00:00:46.809 --> 00:00:52.191
c'est-à-dire le fait que tu manges trop de glucides pour ton réel niveau d'activité.

18
00:00:52.895 --> 00:00:53.223
Aujourd'hui,

19
00:00:53.254 --> 00:00:56.941
on va voir comment ajuster ses glucides par rapport à son mode de vie,

20
00:00:57.973 --> 00:00:58.707
si tu fais du sport,

21
00:00:58.754 --> 00:00:59.207
pas de sport,

22
00:00:59.223 --> 00:00:59.348
etc.

23
00:01:00.129 --> 00:01:00.770
Et surtout,

24
00:01:01.004 --> 00:01:02.582
éviter de stocker les graisses,

25
00:01:02.583 --> 00:01:02.895
puisque...

26
00:01:04.336 --> 00:01:05.178
Par expérience,

27
00:01:05.179 --> 00:01:05.617
si tu veux,

28
00:01:05.638 --> 00:01:06.199
dans le domaine,

29
00:01:06.879 --> 00:01:09.481
j'estime que vraiment 80-90%

30
00:01:09.482 --> 00:01:13.148
des gens qui font attention à leur nutrition,

31
00:01:13.227 --> 00:01:13.344
etc.

32
00:01:13.727 --> 00:01:15.250
et qui ne perdent pas de gras,

33
00:01:15.664 --> 00:01:17.430
c'est un problème de glucides.

34
00:01:18.227 --> 00:01:20.852
Si tous les autres paramètres sont mis en place,

35
00:01:20.853 --> 00:01:22.461
en tout cas pour le volet nutrition,

36
00:01:22.539 --> 00:01:24.211
c'est 80-90%

37
00:01:24.398 --> 00:01:24.961
des problèmes,

38
00:01:25.305 --> 00:01:25.836
c'est les glucides.

39
00:01:26.300 --> 00:01:26.500
Donc,

40
00:01:27.041 --> 00:01:30.324
il faut vraiment faire attention à ça et c'est vraiment ce que va t'apprendre,

41
00:01:30.344 --> 00:01:30.664
j'espère,

42
00:01:30.665 --> 00:01:31.426
ce podcast aujourd'hui.

43
00:01:31.445 --> 00:01:38.472
C'est vraiment que tu puisses ajuster tes glucides par rapport à ton mode de vie et surtout faire des bonnes estimations pour réussir à perdre du gras sur le long terme.

44
00:01:38.715 --> 00:01:39.394
Pour commencer,

45
00:01:39.855 --> 00:01:45.957
on va parler déjà du rôle des glucides et pourquoi les glucides ne sont pas forcément le mal absolu qu'on veut bien le dire,

46
00:01:46.113 --> 00:01:50.551
mais qui doivent être vraiment gérés hyper intelligemment si tu veux réussir ta transformation physique.

47
00:01:51.426 --> 00:01:55.207
le rôle des glucides c'est simple c'est de fournir de l'énergie

48
00:01:55.764 --> 00:01:56.665
rapidement au corps.

49
00:01:58.066 --> 00:02:05.214
Il faut savoir quand même que dans notre alimentation moderne et dans notre style de vie moderne surtout,

50
00:02:05.230 --> 00:02:07.058
on a accès à beaucoup de glucides.

51
00:02:07.059 --> 00:02:09.058
Il y en a presque dans tous les produits,

52
00:02:09.277 --> 00:02:10.378
en tout cas dans énormément de produits,

53
00:02:10.379 --> 00:02:10.902
il y a des glucides.

54
00:02:11.582 --> 00:02:13.800
Et pour contrebalancer ça,

55
00:02:13.894 --> 00:02:17.519
il n'y a rien qui contrebalance puisque dans nos modes de vie,

56
00:02:17.785 --> 00:02:22.363
on a finalement peu de cas où le corps est obligé d'avoir des glucides.

57
00:02:23.488 --> 00:02:23.972
On pourrait...

58
00:02:24.428 --> 00:02:27.349
Si on voulait vraiment avoir quelque chose d'extrême,

59
00:02:27.768 --> 00:02:30.190
presque ne pas manger de glucides au quotidien,

60
00:02:30.729 --> 00:02:34.069
et on n'aurait presque pas de problème avec ça.

61
00:02:34.968 --> 00:02:37.374
On aurait certainement certaines choses qui fonctionneraient moins bien,

62
00:02:37.413 --> 00:02:37.530
etc.,

63
00:02:38.632 --> 00:02:39.132
dans le corps,

64
00:02:39.429 --> 00:02:42.147
mais si vraiment on voulait être extrémiste,

65
00:02:42.148 --> 00:02:45.835
et d'ailleurs c'est ce que font les gens qui suivent un régime cétogène,

66
00:02:46.616 --> 00:02:46.929
eh bien,

67
00:02:47.679 --> 00:02:49.101
leur corps arrive quand même à fonctionner.

68
00:02:49.116 --> 00:02:51.835
Ils vont perdre quand même en faculté de concentration.

69
00:02:52.276 --> 00:02:54.379
en faculté de performance physique,

70
00:02:54.399 --> 00:02:54.518
etc.

71
00:02:54.938 --> 00:02:55.459
Donc forcément,

72
00:02:55.460 --> 00:02:57.281
ils vont progresser moins vite dans leur séance de sport.

73
00:02:57.301 --> 00:02:58.000
Donc in fine,

74
00:02:58.481 --> 00:03:00.387
ils vont aussi moins perdre de gras.

75
00:03:00.403 --> 00:03:00.801
Et enfin voilà,

76
00:03:01.746 --> 00:03:02.082
selon moi,

77
00:03:02.106 --> 00:03:03.949
ce n'est pas une bonne idée de faire ça,

78
00:03:04.371 --> 00:03:05.567
surtout quand on est en perte de gras.

79
00:03:06.567 --> 00:03:06.887
Le mieux,

80
00:03:06.910 --> 00:03:08.488
c'est vraiment de le doser intelligemment.

81
00:03:08.613 --> 00:03:09.535
Mais dans l'absolu,

82
00:03:09.754 --> 00:03:10.535
on pourrait s'en passer.

83
00:03:12.082 --> 00:03:12.692
Donc voilà,

84
00:03:13.817 --> 00:03:14.676
ça sert à ça.

85
00:03:14.801 --> 00:03:16.535
Ça sert à fournir de l'énergie rapidement.

86
00:03:16.707 --> 00:03:17.738
Et dans notre mode de vie,

87
00:03:17.801 --> 00:03:19.488
si on est assis derrière un clavier d'ordinateur,

88
00:03:20.609 --> 00:03:20.970
en fait,

89
00:03:21.050 --> 00:03:23.372
on n'a pas vraiment besoin d'avoir de l'énergie rapide.

90
00:03:23.852 --> 00:03:26.473
Il y a une petite dépense qui va être faite par le cerveau,

91
00:03:27.774 --> 00:03:28.540
une moyenne dépense,

92
00:03:28.541 --> 00:03:28.837
on va dire,

93
00:03:29.220 --> 00:03:29.798
de glucides.

94
00:03:30.259 --> 00:03:31.102
Mais dans l'absolu,

95
00:03:31.220 --> 00:03:43.165
on n'a pas des modes de vie qui ont vraiment une nécessité extrême d'avoir des glucides puisque les glucides vont vraiment principalement être utilisés quand on fait un effort qui soit modéré ou élevé.

96
00:03:43.712 --> 00:03:43.915
Donc,

97
00:03:44.305 --> 00:03:44.618
tu vois...

98
00:03:44.972 --> 00:03:47.875
ça ne va représenter vraiment que quelques moments dans ta journée.

99
00:03:48.076 --> 00:03:48.855
Si tu fais du sport,

100
00:03:48.896 --> 00:03:49.615
par exemple,

101
00:03:49.639 --> 00:03:49.756
etc.,

102
00:03:50.639 --> 00:03:50.756
là,

103
00:03:50.998 --> 00:03:54.404
c'est intéressant parce que ton corps va principalement utiliser des glucides.

104
00:03:54.405 --> 00:03:54.521
Donc,

105
00:03:54.522 --> 00:03:55.240
si tu n'en donnes pas,

106
00:03:56.084 --> 00:03:57.365
tu vas avoir un problème de performance.

107
00:03:57.366 --> 00:03:59.029
Ton corps va fonctionner au ralenti puisque du coup,

108
00:03:59.030 --> 00:04:01.506
il va devoir fonctionner avec les graisses.

109
00:04:01.865 --> 00:04:02.396
Et c'est,

110
00:04:02.896 --> 00:04:03.334
on va dire,

111
00:04:03.615 --> 00:04:10.193
un carburant qui est beaucoup plus long à dégrader pour pouvoir fournir de l'énergie.

112
00:04:10.271 --> 00:04:10.443
Donc,

113
00:04:10.475 --> 00:04:11.318
tu vas avoir une perte.

114
00:04:11.660 --> 00:04:12.241
de performance.

115
00:04:12.321 --> 00:04:12.461
Voilà,

116
00:04:12.561 --> 00:04:14.182
donc ça sert principalement à ça,

117
00:04:14.863 --> 00:04:16.103
à fournir de l'énergie rapide,

118
00:04:16.307 --> 00:04:18.549
à remplir le glycogène musculaire,

119
00:04:18.568 --> 00:04:20.728
donc les stocks de sucre à l'intérieur du muscle,

120
00:04:20.893 --> 00:04:25.275
pour qu'il soit utilisé sous forme d'énergie pendant que tu fais du sport ou pendant que tu fais un mouvement intense.

121
00:04:25.713 --> 00:04:27.213
Si tu as un métier qui peut être physique,

122
00:04:27.252 --> 00:04:27.830
par exemple,

123
00:04:28.518 --> 00:04:30.783
je pense à toutes les personnes qui sont dans le médical,

124
00:04:30.814 --> 00:04:31.393
par exemple,

125
00:04:31.768 --> 00:04:32.877
qui font de la manutention,

126
00:04:33.018 --> 00:04:33.361
qui aident,

127
00:04:33.362 --> 00:04:33.768
par exemple,

128
00:04:34.158 --> 00:04:35.268
des patients à se relever,

129
00:04:35.346 --> 00:04:37.111
etc.

130
00:04:37.221 --> 00:04:39.721
Ça peut être des métiers qui peuvent être physiques sur certains.

131
00:04:40.427 --> 00:04:40.972
sur certains,

132
00:04:40.973 --> 00:04:41.335
on va dire...

133
00:04:43.018 --> 00:04:43.759
moments de la journée,

134
00:04:43.919 --> 00:04:45.261
ça ne va pas être toute la journée comme ça,

135
00:04:45.601 --> 00:04:49.042
mais certains moments de la journée où ils doivent développer beaucoup de force en finalement peu de temps,

136
00:04:49.043 --> 00:04:49.163
etc.

137
00:04:49.726 --> 00:04:49.843
Bon,

138
00:04:49.944 --> 00:04:50.065
là,

139
00:04:50.722 --> 00:04:52.909
c'est principalement les glucides qui vont être utilisés.

140
00:04:53.269 --> 00:04:53.409
Donc,

141
00:04:53.526 --> 00:04:53.909
les glucides,

142
00:04:53.910 --> 00:04:54.808
ça ne sert pas à rien,

143
00:04:54.809 --> 00:04:56.667
parce qu'il y a des gens qui aiment bien dire que ça ne sert à rien.

144
00:04:56.690 --> 00:04:57.394
Ça ne sert pas à rien.

145
00:04:57.729 --> 00:05:02.058
Ça sert un petit peu à certains moments de la journée,

146
00:05:02.198 --> 00:05:02.323
etc.

147
00:05:03.183 --> 00:05:04.073
Et le vrai problème,

148
00:05:04.198 --> 00:05:08.261
c'est qu'on mange comme si finalement on était un athlète alors qu'on est sédentaire.

149
00:05:08.417 --> 00:05:10.308
C'est ça le vrai problème des glucides.

150
00:05:10.713 --> 00:05:12.054
Et si tu es dans ce cas-là,

151
00:05:12.154 --> 00:05:16.299
c'est-à-dire que si tu manges plus de 200-300 grammes de glucides,

152
00:05:17.017 --> 00:05:21.385
alors que tu as un boulot et un mode de vie qui est relativement sédentaire,

153
00:05:21.386 --> 00:05:22.549
même si tu marches un petit peu,

154
00:05:22.550 --> 00:05:22.642
etc.,

155
00:05:23.603 --> 00:05:24.306
ça ne suffit pas.

156
00:05:25.345 --> 00:05:25.689
Et donc,

157
00:05:26.010 --> 00:05:34.080
il faut manger vraiment pour ce que tu fais au quotidien et pas avec des standards parce que tu as pris l'habitude de manger comme ça,

158
00:05:34.095 --> 00:05:34.220
etc.

159
00:05:34.799 --> 00:05:36.955
Et c'est pour ça que dans la méthode que je propose,

160
00:05:37.345 --> 00:05:38.033
en deuxième partie,

161
00:05:38.095 --> 00:05:38.799
j'aimerais te faire

162
00:05:38.909 --> 00:05:40.390
prendre conscience de certaines choses,

163
00:05:40.691 --> 00:05:41.451
puisque moi,

164
00:05:41.471 --> 00:05:42.974
la méthode que je propose pour perdre du gras,

165
00:05:43.072 --> 00:05:44.916
elle est réfléchie et j'essaye que,

166
00:05:45.236 --> 00:05:46.994
on va dire que tous les paramètres,

167
00:05:46.995 --> 00:05:47.439
si tu veux,

168
00:05:48.236 --> 00:05:48.838
s'imbriquent bien.

169
00:05:49.541 --> 00:05:52.642
Et je me suis rendu compte que justement,

170
00:05:52.822 --> 00:05:54.541
c'était extrêmement difficile en fait,

171
00:05:55.525 --> 00:05:57.213
si tu bougeais peu au quotidien,

172
00:05:57.681 --> 00:05:59.713
finalement d'avoir une nutrition qui soit équilibrée.

173
00:06:00.103 --> 00:06:01.135
Puisque des glucides,

174
00:06:01.136 --> 00:06:01.572
comme je te l'ai dit,

175
00:06:01.573 --> 00:06:02.338
il y en a partout.

176
00:06:02.775 --> 00:06:05.072
Ce qui fait que même si tu ne manges pas de féculents,

177
00:06:06.181 --> 00:06:06.510
eh bien,

178
00:06:06.556 --> 00:06:07.635
tu vas manger des glucides.

179
00:06:08.185 --> 00:06:13.349
et on prend le cas d'une personne qui mangerait zéro féculent,

180
00:06:13.630 --> 00:06:14.150
probablement,

181
00:06:14.212 --> 00:06:15.431
si elle ne fait rien au quotidien,

182
00:06:15.571 --> 00:06:19.114
si elle a un boulot sédentaire,

183
00:06:19.458 --> 00:06:23.161
qu'elle fait peu d'activités sportives dans la semaine,

184
00:06:24.864 --> 00:06:27.067
le peu de glucides qu'elle va avoir dans son alimentation,

185
00:06:27.521 --> 00:06:28.021
généralement,

186
00:06:28.052 --> 00:06:30.099
ça va être trop par rapport à ce qu'elle dépense vraiment.

187
00:06:30.489 --> 00:06:31.146
C'est pour ça que moi,

188
00:06:31.147 --> 00:06:31.661
dans ma méthode,

189
00:06:31.755 --> 00:06:35.599
je conseille à chaque fois de faire 10 000 pas par jour,

190
00:06:35.989 --> 00:06:37.380
puisque c'est ce qui te permet en fait

191
00:06:38.029 --> 00:06:43.856
à la fois d'activer son métabolisme et à la fois de brûler des glucides.

192
00:06:44.274 --> 00:06:47.481
Et donc d'éviter que même si tu fais attention à ce que tu manges,

193
00:06:47.482 --> 00:06:49.880
tu manges trop de glucides par rapport à ce que tu as besoin.

194
00:06:50.341 --> 00:06:51.505
Donc l'idée derrière ça,

195
00:06:51.622 --> 00:06:55.888
c'est vraiment d'augmenter ses besoins en glucides pour éviter que suivre une diète,

196
00:06:55.903 --> 00:06:56.841
ça soit un calvaire.

197
00:06:57.153 --> 00:07:03.935
Je vais te donner des chiffres après pour que tu te représentes bien combien le corps brûle de glucides par jour.

198
00:07:04.365 --> 00:07:09.792
Et si tu as l'habitude de calculer un petit peu tes macronutriments pour savoir à peu près ce que tu manges en termes de calories,

199
00:07:09.793 --> 00:07:10.651
en termes de glucides,

200
00:07:10.652 --> 00:07:11.671
en termes de protéines et de lipides,

201
00:07:12.034 --> 00:07:15.237
eh bien tu vas voir que ça représente très très peu si tu ne bouges pas au quotidien.

202
00:07:15.292 --> 00:07:19.261
Donc c'est pour ça que pour avoir plus de flexibilité dans ta diète,

203
00:07:19.300 --> 00:07:26.120
à mon sens c'est important de faire tous les jours 10 000 pas parce que c'est plus facile à faire que de se restreindre au niveau nutrition.

204
00:07:26.651 --> 00:07:30.167
Parce qu'il y aura vraiment une différence énorme,

205
00:07:30.370 --> 00:07:32.026
mais astronomique comme tu vas le voir après,

206
00:07:32.448 --> 00:07:33.417
entre quelqu'un qui fait

207
00:07:33.597 --> 00:07:36.877
3000 pas par jour et 10000 pas par jour en termes de combustion des glucides.

208
00:07:37.239 --> 00:07:41.260
Donc si tu fais 3000 pas par jour et que tu ne manges aucun féculent,

209
00:07:41.877 --> 00:07:45.737
le peu de glucides que tu vas avoir dans ton alimentation qui va être dû aux fruits,

210
00:07:46.284 --> 00:07:47.237
aux légumineuses,

211
00:07:47.784 --> 00:07:50.745
ou à tous les aliments que tu peux prendre dans ton quotidien,

212
00:07:50.916 --> 00:07:54.588
va être déjà trop par rapport à tes besoins réels en glucides.

213
00:07:54.979 --> 00:07:57.385
Donc c'est pour ça que pour ne pas te prendre la tête,

214
00:07:57.479 --> 00:07:58.588
il vaut mieux marcher 10000 pas.

215
00:07:58.682 --> 00:07:58.979
Au moins,

216
00:07:58.980 --> 00:08:01.198
tu as beaucoup plus de flexibilité au niveau de ta diète.

217
00:08:01.685 --> 00:08:02.446
Et finalement,

218
00:08:02.447 --> 00:08:02.766
du coup,

219
00:08:03.046 --> 00:08:07.048
c'est plus facile de caler tes besoins en glucides par rapport à ce que tu fais,

220
00:08:07.392 --> 00:08:10.056
puisque tu fais plus d'activités qui dépensent des glucides.

221
00:08:10.634 --> 00:08:10.791
Donc,

222
00:08:11.814 --> 00:08:15.400
c'est vraiment un piège les journées où on est inactif,

223
00:08:16.080 --> 00:08:16.923
où on est ignactif,

224
00:08:16.978 --> 00:08:17.197
pardon,

225
00:08:17.603 --> 00:08:19.744
parce que c'est ça qui va finalement créer,

226
00:08:19.759 --> 00:08:20.087
on va dire,

227
00:08:20.119 --> 00:08:21.400
une dette au niveau des glucides.

228
00:08:21.681 --> 00:08:23.291
Et c'est sur ces journées-là que tu vas stocker.

229
00:08:23.541 --> 00:08:25.416
Et si les journées où tu es inactif,

230
00:08:25.556 --> 00:08:26.728
c'est la plupart de tes journées,

231
00:08:26.837 --> 00:08:27.087
eh bien,

232
00:08:27.150 --> 00:08:27.556
forcément,

233
00:08:27.557 --> 00:08:28.572
ce n'est pas surprenant.

234
00:08:28.825 --> 00:08:30.426
que tu n'arrives pas à débloquer ta perte de gras.

235
00:08:30.427 --> 00:08:30.627
Donc ça,

236
00:08:30.647 --> 00:08:31.348
c'est très important.

237
00:08:31.727 --> 00:08:32.108
Et déjà,

238
00:08:32.168 --> 00:08:33.090
une fois que tu as compris ça,

239
00:08:33.688 --> 00:08:35.352
pourquoi il fallait bouger au quotidien,

240
00:08:35.731 --> 00:08:35.973
eh bien,

241
00:08:35.974 --> 00:08:38.336
ça te permet vraiment de débloquer ta perte de gras.

242
00:08:38.453 --> 00:08:42.282
Donc maintenant que tu as compris à quoi servent les glucides et finalement,

243
00:08:42.782 --> 00:08:47.383
comment faire pour ne pas que ça se délègue à l'enfer de s'alimenter au quotidien,

244
00:08:47.899 --> 00:08:48.117
eh bien,

245
00:08:48.180 --> 00:08:48.430
l'idée,

246
00:08:48.477 --> 00:08:54.836
c'est que je vais te filer des ordres de grandeur pour savoir combien de glucides tu dépenses au quotidien.

247
00:08:55.399 --> 00:08:56.758
Je me suis basé sur,

248
00:08:57.086 --> 00:08:57.539
on va dire...

249
00:08:58.885 --> 00:09:00.967
La majorité de mon audience en podcast,

250
00:09:02.107 --> 00:09:03.811
j'ai généralement des femmes qui m'écoutent,

251
00:09:03.869 --> 00:09:06.232
même si c'est assez léger la majorité de femmes,

252
00:09:06.272 --> 00:09:07.998
mais il y a quand même un peu plus de femmes qui m'écoutent.

253
00:09:08.451 --> 00:09:12.076
Et pour avoir un peu suivi les différentes personnes,

254
00:09:12.357 --> 00:09:16.920
généralement vous êtes entre 60 et 70 kilos et vous avez entre 30 et 40 ans.

255
00:09:17.639 --> 00:09:19.592
Et vous avez un métabolisme qui est relativement normal.

256
00:09:19.670 --> 00:09:20.982
Donc pour ce profil-là,

257
00:09:21.561 --> 00:09:22.732
je vais essayer d'estimer,

258
00:09:23.389 --> 00:09:25.154
ça sera à prendre avec des pincettes bien sûr,

259
00:09:25.467 --> 00:09:28.154
chaque cas est à individualiser mais c'est juste

260
00:09:28.201 --> 00:09:33.716
pour te donner une idée d'une femme de 60 à 70 kg de 30 à 40 ans avec un métabolisme normal,

261
00:09:33.775 --> 00:09:35.138
donc pas de problème au niveau métabolique,

262
00:09:36.423 --> 00:09:38.869
combien elle dépense de glucides au quotidien.

263
00:09:39.779 --> 00:09:40.339
Si on prend,

264
00:09:40.539 --> 00:09:41.339
on va dire déjà,

265
00:09:41.539 --> 00:09:42.520
le nombre de pas par jour,

266
00:09:42.660 --> 00:09:47.998
il faut savoir que tu vas à peu près brûler pour 1000 pas

267
00:09:48.420 --> 00:09:49.444
6 grammes de glucides.

268
00:09:50.537 --> 00:09:51.303
Ça peut paraître peu,

269
00:09:51.998 --> 00:09:55.600
mais si tu fais 3000 pas par jour,

270
00:09:55.795 --> 00:09:57.264
comme ce que je t'ai dit tout à l'heure,

271
00:09:57.342 --> 00:09:59.139
c'est sûr que tu vas avoir par ta marche,

272
00:09:59.170 --> 00:10:04.623
tu vas dépasser à peu près 18 grammes de glucides sur une journée.

273
00:10:04.983 --> 00:10:06.358
Donc c'est vrai que c'est très très peu.

274
00:10:06.887 --> 00:10:07.348
Par contre,

275
00:10:07.528 --> 00:10:07.748
déjà,

276
00:10:07.848 --> 00:10:09.049
si tu le multiplies par 10,

277
00:10:09.289 --> 00:10:10.850
donc au lieu de faire 1000 pas,

278
00:10:10.869 --> 00:10:11.651
tu fais 10 000 pas,

279
00:10:12.311 --> 00:10:12.651
eh bien,

280
00:10:12.791 --> 00:10:13.053
du coup,

281
00:10:13.054 --> 00:10:15.416
tu vas dépenser 60 grammes de glucides.

282
00:10:15.432 --> 00:10:16.877
Donc 60 grammes de glucides,

283
00:10:16.878 --> 00:10:17.018
déjà,

284
00:10:17.119 --> 00:10:21.784
c'est beaucoup plus et ça te permet justement d'avoir beaucoup plus de flexibilité.

285
00:10:22.002 --> 00:10:23.229
Entre 18 grammes et 60 grammes,

286
00:10:23.230 --> 00:10:29.291
il y a une sacrée différence et ce sera déjà beaucoup plus facile de rester dans des standards en termes de glucides.

287
00:10:30.276 --> 00:10:30.526
Donc ça,

288
00:10:30.604 --> 00:10:32.088
c'est pour la base d'une personne,

289
00:10:32.089 --> 00:10:32.354
du coup,

290
00:10:32.994 --> 00:10:35.823
la différence entre une personne qui fait 3000 et 10 000 pas.

291
00:10:36.291 --> 00:10:36.416
Ok ?

292
00:10:37.304 --> 00:10:37.664
En plus,

293
00:10:37.684 --> 00:10:39.265
il faut rajouter potentiellement le sport.

294
00:10:39.585 --> 00:10:40.708
Ça dépend du sport que tu fais.

295
00:10:41.068 --> 00:10:43.892
Si tu fais du sport modéré,

296
00:10:44.775 --> 00:10:48.595
type renforcement musculaire,

297
00:10:48.955 --> 00:10:52.439
tu vas brûler dans une séance de 45 minutes à peu près

298
00:10:53.337 --> 00:10:56.790
30 à 50 grammes de glucides.

299
00:10:58.040 --> 00:10:58.165
Ça,

300
00:10:58.681 --> 00:10:59.540
c'est une autre base.

301
00:10:59.759 --> 00:11:01.087
Si tu fais du sport intense,

302
00:11:01.322 --> 00:11:03.087
une heure de running par exemple,

303
00:11:03.415 --> 00:11:05.697
là tu vas brûler à peu près 80 grammes de glucides.

304
00:11:05.867 --> 00:11:05.987
Donc,

305
00:11:06.047 --> 00:11:06.688
c'est beaucoup,

306
00:11:06.708 --> 00:11:07.168
beaucoup plus.

307
00:11:07.990 --> 00:11:09.230
Et en plus de ça,

308
00:11:09.471 --> 00:11:10.150
il faut rajouter,

309
00:11:10.271 --> 00:11:11.392
je vais tout récapituler après,

310
00:11:11.393 --> 00:11:11.795
ne t'inquiète pas.

311
00:11:12.115 --> 00:11:12.732
Et en plus de ça,

312
00:11:12.756 --> 00:11:16.240
il faut rajouter la dernière grosse déplanse de glucides de ta journée,

313
00:11:16.295 --> 00:11:16.974
c'est ton cerveau.

314
00:11:17.639 --> 00:11:18.443
Et le cerveau,

315
00:11:18.521 --> 00:11:20.920
il brûle à peu près 40 grammes de glucides par jour.

316
00:11:22.006 --> 00:11:22.178
Donc,

317
00:11:22.631 --> 00:11:24.881
pour une personne qui a un cerveau,

318
00:11:25.053 --> 00:11:25.724
donc 40 grammes,

319
00:11:26.146 --> 00:11:27.443
plus elle marche 10 000 pas,

320
00:11:27.787 --> 00:11:29.928
donc on va dire 60 grammes.

321
00:11:29.929 --> 00:11:30.053
Donc,

322
00:11:30.054 --> 00:11:31.006
ça fait 100 grammes au total.

323
00:11:31.693 --> 00:11:32.678
Et elle fait du sport,

324
00:11:32.679 --> 00:11:33.068
on va dire.

325
00:11:34.624 --> 00:11:36.186
du renforcement musculaire,

326
00:11:36.385 --> 00:11:39.950
elle va être à peu près à 140 grammes,

327
00:11:40.489 --> 00:11:42.192
si c'est un petit peu moins que 45 minutes,

328
00:11:42.630 --> 00:11:45.817
peut-être on va dire 130 grammes de glucides dans la journée.

329
00:11:45.818 --> 00:11:46.075
Donc ça,

330
00:11:46.114 --> 00:11:46.817
c'est ses besoins.

331
00:11:48.676 --> 00:11:49.278
C'est à la louche.

332
00:11:50.247 --> 00:11:50.465
L'idée,

333
00:11:50.466 --> 00:11:50.762
de toute façon,

334
00:11:50.778 --> 00:11:51.403
dans ton quotidien,

335
00:11:51.404 --> 00:11:53.700
ce n'est pas de te prendre la tête avec au gramme près non plus.

336
00:11:54.184 --> 00:11:54.919
Mais en tout cas,

337
00:11:54.997 --> 00:12:00.731
si tu restes entre 100 et 150 grammes de glucides dans la journée et que du coup,

338
00:12:00.887 --> 00:12:01.653
tu fais tes 10 000 pas,

339
00:12:01.731 --> 00:12:02.450
tu fais du sport,

340
00:12:02.683 --> 00:12:05.666
et tu as une activité qui te demande quand même un petit peu de réfléchir dans ta journée,

341
00:12:06.207 --> 00:12:08.410
sache qu'entre 100 et 150 grammes de glucides,

342
00:12:08.808 --> 00:12:09.210
normalement,

343
00:12:09.211 --> 00:12:10.109
tu devrais être pas mal.

344
00:12:12.031 --> 00:12:12.812
Donc voilà,

345
00:12:12.890 --> 00:12:14.593
c'est relativement intéressant de fonctionner comme ça.

346
00:12:14.656 --> 00:12:14.992
Par contre,

347
00:12:14.993 --> 00:12:16.875
si tu manges plus de 150 grammes,

348
00:12:16.914 --> 00:12:17.335
sache que,

349
00:12:17.859 --> 00:12:19.804
sauf si tu as fait du running à la place du renfou,

350
00:12:19.820 --> 00:12:19.945
etc.,

351
00:12:21.320 --> 00:12:21.820
et encore,

352
00:12:22.023 --> 00:12:23.804
on sera légèrement au-dessus de 150 grammes,

353
00:12:24.242 --> 00:12:25.132
mais globalement,

354
00:12:27.070 --> 00:12:29.085
tu mangeras trop de glucides par rapport à ton besoin.

355
00:12:29.117 --> 00:12:29.507
Donc déjà...

356
00:12:30.087 --> 00:12:31.729
Pour une femme de 60 à 70 kg,

357
00:12:31.868 --> 00:12:36.913
c'est très très rare de manger au-dessus de 200 g de glucides.

358
00:12:37.374 --> 00:12:40.335
Et si tu regardes un petit peu ce que tu manges dans ta journée,

359
00:12:41.280 --> 00:12:42.421
moi je le sais par l'expérience,

360
00:12:44.359 --> 00:12:47.148
c'est très très souvent qu'en début d'accompagnement,

361
00:12:47.991 --> 00:12:49.585
quand je regarde un petit peu ce que la personne mange,

362
00:12:49.929 --> 00:12:53.413
c'est très souvent qu'on mange plus de 200 g de glucides.

363
00:12:53.414 --> 00:12:54.648
Ce n'est pas énorme en soi.

364
00:12:55.632 --> 00:12:56.835
Et de glucides purs,

365
00:12:56.836 --> 00:12:57.460
je ne parle pas de...

366
00:12:58.379 --> 00:12:59.520
200 g de riz,

367
00:12:59.541 --> 00:13:01.022
ça n'est pas 200 g de glucides purs.

368
00:13:01.042 --> 00:13:02.004
Il y a de l'eau dans du riz,

369
00:13:02.005 --> 00:13:02.602
il y a des fibres,

370
00:13:02.603 --> 00:13:03.524
il y a des protéines,

371
00:13:03.544 --> 00:13:04.586
il y a énormément de choses.

372
00:13:04.926 --> 00:13:05.047
Donc,

373
00:13:06.165 --> 00:13:06.290
là,

374
00:13:06.291 --> 00:13:07.790
je parle bien de glucides purs.

375
00:13:07.791 --> 00:13:10.391
C'est-à-dire que quand tu mets dans ton application de tracking de calories,

376
00:13:10.915 --> 00:13:11.290
normalement,

377
00:13:11.291 --> 00:13:14.633
tu as la contenance pure pour 100 g de produit.

378
00:13:14.961 --> 00:13:16.899
Et 100 g de riz,

379
00:13:16.900 --> 00:13:18.274
ce n'est pas 100 g de glucides purs.

380
00:13:18.602 --> 00:13:18.711
Donc,

381
00:13:18.743 --> 00:13:18.899
bref.

382
00:13:19.696 --> 00:13:19.946
Et donc,

383
00:13:19.961 --> 00:13:20.102
voilà.

384
00:13:21.243 --> 00:13:23.711
Au-dessus de 150 g pour une femme dans ce cas-là,

385
00:13:24.399 --> 00:13:26.102
c'est rarement une bonne idée.

386
00:13:26.430 --> 00:13:26.602
Donc...

387
00:13:26.999 --> 00:13:28.360
Si tu es un homme et que tu m'écoutes,

388
00:13:28.581 --> 00:13:30.362
tu peux le pondérer peut-être de 20%.

389
00:13:30.804 --> 00:13:32.503
Donc peut-être que la limite,

390
00:13:32.504 --> 00:13:33.765
c'est peut-être 200 grammes,

391
00:13:34.128 --> 00:13:34.847
grand maximum.

392
00:13:35.347 --> 00:13:36.526
Mais au-dessus de 200 grammes,

393
00:13:36.769 --> 00:13:37.847
c'est très rare,

394
00:13:38.472 --> 00:13:39.112
même pour un homme,

395
00:13:41.011 --> 00:13:43.136
que ce soit cohérent dans ce que tu fais dans ta journée.

396
00:13:43.511 --> 00:13:46.558
Je t'invite à essayer de réfléchir par rapport à ça.

397
00:13:47.933 --> 00:13:51.042
Multiplie le nombre de pas que tu fais par 6.

398
00:13:51.605 --> 00:13:52.761
Si tu fais un partange de 1000 pas,

399
00:13:52.948 --> 00:13:53.870
si tu fais 5000 pas,

400
00:13:53.886 --> 00:13:55.261
tu multiplies 5 par 6.

401
00:13:55.623 --> 00:13:56.764
Donc ça fait 30 grammes de glucides.

402
00:13:57.245 --> 00:13:57.766
Ton sport,

403
00:13:58.186 --> 00:13:58.827
est-ce qu'il est modéré,

404
00:13:58.987 --> 00:13:59.727
est-ce qu'il est intense ?

405
00:14:00.008 --> 00:14:00.606
S'il est modéré,

406
00:14:01.548 --> 00:14:02.911
tu fais 45 minutes de renfort,

407
00:14:02.930 --> 00:14:03.450
par exemple,

408
00:14:03.489 --> 00:14:03.934
on va dire

409
00:14:04.309 --> 00:14:05.809
40 à 50 grammes de glucides.

410
00:14:06.051 --> 00:14:07.333
Si tu fais du sport intense,

411
00:14:07.419 --> 00:14:07.794
e-proning,

412
00:14:07.817 --> 00:14:09.294
on va dire 80 grammes de glucides.

413
00:14:10.520 --> 00:14:12.122
Et en plus de ça,

414
00:14:12.497 --> 00:14:14.356
tu vas rajouter une dépense de ton cerveau.

415
00:14:14.403 --> 00:14:14.637
Donc ça,

416
00:14:14.638 --> 00:14:15.887
ça dépend aussi de ton métier.

417
00:14:16.419 --> 00:14:20.950
Si tu as un métier plutôt qui demande moins de réflexion,

418
00:14:20.981 --> 00:14:22.044
tu ne seras peut-être pas à...

419
00:14:22.747 --> 00:14:23.167
50,

420
00:14:23.207 --> 00:14:23.528
40,

421
00:14:23.568 --> 00:14:24.367
50 grammes de glucides,

422
00:14:24.368 --> 00:14:25.347
tu seras peut-être à 20,

423
00:14:25.368 --> 00:14:25.648
30.

424
00:14:26.347 --> 00:14:26.788
Mais voilà,

425
00:14:26.886 --> 00:14:28.128
ça c'est assez difficile d'estimer,

426
00:14:28.167 --> 00:14:28.308
etc.

427
00:14:29.390 --> 00:14:30.327
Mais globalement,

428
00:14:30.370 --> 00:14:30.527
voilà,

429
00:14:30.745 --> 00:14:32.745
là on parle pour quelqu'un qui est sédentaire,

430
00:14:32.870 --> 00:14:36.511
mais qui quand même a un boulot qui demande beaucoup de concentration,

431
00:14:36.628 --> 00:14:36.753
etc.

432
00:14:37.808 --> 00:14:38.784
Pas des tâches,

433
00:14:38.785 --> 00:14:39.066
on va dire,

434
00:14:39.113 --> 00:14:40.128
très très répétitives.

435
00:14:40.847 --> 00:14:40.988
Donc,

436
00:14:41.878 --> 00:14:43.050
puisque c'est comme tout,

437
00:14:43.394 --> 00:14:43.878
le cerveau,

438
00:14:44.316 --> 00:14:45.284
il n'est pas utilisé,

439
00:14:45.566 --> 00:14:50.097
il n'utilise pas de l'énergie de la même manière s'il fonctionne au ralenti que s'il fonctionne à plein régime.

440
00:14:50.269 --> 00:14:51.050
C'est comme une voiture.

441
00:14:51.515 --> 00:14:51.976
une voiture,

442
00:14:52.076 --> 00:14:52.858
si tu veux faire 100 km,

443
00:14:53.359 --> 00:14:53.980
et que tu veux,

444
00:14:54.080 --> 00:14:54.441
enfin voilà,

445
00:14:54.541 --> 00:14:56.402
si tu vas à 200 km heure,

446
00:14:56.425 --> 00:14:56.964
à 100 km,

447
00:14:57.324 --> 00:14:58.789
tu vas bousiller pas mal d'essence.

448
00:14:59.753 --> 00:15:00.513
Alors que si tu vas,

449
00:15:00.613 --> 00:15:02.313
je ne sais pas qu'est-ce qui est optimal,

450
00:15:02.314 --> 00:15:03.073
mais peut-être à 80,

451
00:15:03.074 --> 00:15:04.555
90,

452
00:15:04.673 --> 00:15:05.133
généralement,

453
00:15:05.215 --> 00:15:05.915
tu vas pouvoir faire,

454
00:15:06.493 --> 00:15:07.274
et que tu fais 100 km,

455
00:15:07.692 --> 00:15:10.419
tu vas brûler beaucoup moins de carburant.

456
00:15:10.551 --> 00:15:10.997
Le cerveau,

457
00:15:11.036 --> 00:15:11.653
c'est un peu pareil.

458
00:15:11.973 --> 00:15:15.762
Si tu réfléchis un petit peu de façon très légère tout au long de ta journée,

459
00:15:16.012 --> 00:15:17.981
ce n'est pas la même chose que quand tu réfléchis beaucoup.

460
00:15:18.294 --> 00:15:18.544
Donc ça,

461
00:15:18.559 --> 00:15:20.450
c'est aussi assez difficile d'estimer.

462
00:15:20.856 --> 00:15:21.372
Mais en tout cas,

463
00:15:22.434 --> 00:15:26.153
si tu veux vraiment savoir si tu es dans les clous,

464
00:15:26.622 --> 00:15:27.965
pour une femme au-dessus de 150,

465
00:15:27.966 --> 00:15:29.075
ce n'est pas possible.

466
00:15:29.849 --> 00:15:34.693
Ou alors c'est vraiment que tu as un sport très intense et pour un homme au-dessus de 200 grammes,

467
00:15:34.814 --> 00:15:35.896
c'est généralement pas possible.

468
00:15:37.056 --> 00:15:39.997
Donc on sera entre 100 et 150 pour les femmes et entre

469
00:15:40.724 --> 00:15:41.802
120 et

470
00:15:42.138 --> 00:15:42.982
200 pour les hommes.

471
00:15:43.826 --> 00:15:48.115
Donc voilà pour les standards de glucides de ce que tu dépenses dans ta journée.

472
00:15:48.116 --> 00:15:48.349
Donc ça,

473
00:15:48.350 --> 00:15:56.974
ça va être à toi d'estimer un petit peu ce que tu penses et de calculer après dans une application pour savoir si tu es vraiment dans les standards.

474
00:15:57.271 --> 00:15:58.302
et si dans ce temps là

475
00:15:58.689 --> 00:15:59.790
et que ton poids ne bouge pas,

476
00:15:59.970 --> 00:16:04.956
c'est peut-être que c'est un autre problème de là où vient ta stagnation au niveau de ta perte de gras.

477
00:16:05.315 --> 00:16:06.077
Mais en tous les cas,

478
00:16:06.078 --> 00:16:11.444
il faut vraiment se forcer à faire ce travail-là de tracker de calories,

479
00:16:11.445 --> 00:16:11.561
etc.

480
00:16:12.225 --> 00:16:12.780
Parce que sinon,

481
00:16:12.803 --> 00:16:15.866
tu n'as aucun moyen de savoir combien de glucides tu manges dans la journée.

482
00:16:16.194 --> 00:16:16.413
Et donc,

483
00:16:16.414 --> 00:16:16.819
si ça se trouve,

484
00:16:16.820 --> 00:16:17.147
tu vas dire,

485
00:16:17.163 --> 00:16:17.288
oui,

486
00:16:17.569 --> 00:16:18.163
ce qu'il raconte,

487
00:16:18.272 --> 00:16:18.381
moi,

488
00:16:18.428 --> 00:16:18.710
c'est bon,

489
00:16:18.725 --> 00:16:19.850
ce n'est pas mon problème,

490
00:16:19.866 --> 00:16:19.991
etc.

491
00:16:20.256 --> 00:16:22.428
Alors que quand on regarde réellement ce que tu manges,

492
00:16:22.756 --> 00:16:23.116
eh bien,

493
00:16:23.366 --> 00:16:23.631
en fait,

494
00:16:23.772 --> 00:16:23.897
si,

495
00:16:24.194 --> 00:16:24.772
il y a un problème,

496
00:16:24.850 --> 00:16:26.131
et c'est pour ça que ton poids ne bouge pas.

497
00:16:26.569 --> 00:16:26.897
Donc voilà,

498
00:16:26.991 --> 00:16:28.053
on en a fini avec cette...

499
00:16:28.329 --> 00:16:30.670
Gros éclaircissement au niveau des glucides.

500
00:16:30.772 --> 00:16:31.151
Maintenant,

501
00:16:31.211 --> 00:16:37.096
je pense que c'est plus clair dans ta tête et tu sais exactement finalement comment gérer cet aspect-là qui est vraiment crucial.

502
00:16:37.682 --> 00:16:38.502
Au niveau de la nutrition,

503
00:16:38.620 --> 00:16:39.737
c'est un des gros,

504
00:16:39.823 --> 00:16:40.143
gros,

505
00:16:40.541 --> 00:16:40.885
des grosses,

506
00:16:40.886 --> 00:16:43.987
grosses erreurs que je peux voir chez tous les profils que je vois.

507
00:16:44.385 --> 00:16:45.401
Soit on n'en mange pas assez,

508
00:16:45.463 --> 00:16:46.104
soit on en mange trop.

509
00:16:46.401 --> 00:16:46.807
Pas assez,

510
00:16:46.823 --> 00:16:48.026
ça représente 10 à 20 %

511
00:16:48.027 --> 00:16:50.104
des gens et trop,

512
00:16:50.213 --> 00:16:51.854
ça représente 80 à 90 %

513
00:16:52.088 --> 00:16:52.354
des gens.

514
00:16:52.385 --> 00:16:52.870
Donc vraiment,

515
00:16:54.151 --> 00:16:54.620
fais bien,

516
00:16:54.682 --> 00:16:54.854
bien,

517
00:16:54.932 --> 00:16:55.682
bien attention à ça.

518
00:16:56.105 --> 00:16:59.869
parce que c'est assez important de bien calibrer ses glucides,

519
00:16:59.888 --> 00:17:02.693
sinon ça peut totalement bloquer ta perte de gras.

520
00:17:03.634 --> 00:17:04.197
Dans cet épisode,

521
00:17:04.212 --> 00:17:07.056
on aura vu pourquoi les glucides ne sont pas le mal absolu,

522
00:17:07.173 --> 00:17:10.119
mais qu'il fallait vraiment les gérer intelligemment.

523
00:17:10.580 --> 00:17:12.181
L'énergie des glucides,

524
00:17:12.322 --> 00:17:14.150
ça sert à avoir de l'énergie rapidement,

525
00:17:14.197 --> 00:17:19.166
donc cale-le en fonction du nombre d'énergie que tu as besoin de manière rapide dans ta journée.

526
00:17:20.712 --> 00:17:21.228
En plus de ça,

527
00:17:21.369 --> 00:17:23.009
on aura vu que finalement,

528
00:17:23.087 --> 00:17:25.181
si tu marches 3000-4000 pas par jour,

529
00:17:25.661 --> 00:17:32.407
c'est quelque chose de très difficile à tenir sur le long terme parce que tu vas brûler vraiment peu de glucides.

530
00:17:32.408 --> 00:17:32.528
Donc,

531
00:17:32.547 --> 00:17:35.293
ça va être un enfer pour toi de gérer ta nutrition.

532
00:17:35.629 --> 00:17:35.754
Donc,

533
00:17:35.770 --> 00:17:37.575
c'est pour ça que de marcher 10 000 pas,

534
00:17:37.934 --> 00:17:41.098
hormis les bienfaits au niveau métabolique que ça procure,

535
00:17:41.731 --> 00:17:43.715
la métaphore du four que j'ai beaucoup expliqué,

536
00:17:44.200 --> 00:17:44.497
eh bien,

537
00:17:44.856 --> 00:17:45.481
en plus de ça,

538
00:17:45.606 --> 00:17:48.122
ça va te permettre de brûler des glucides et du coup,

539
00:17:48.200 --> 00:17:49.903
que ça soit beaucoup plus facile de gérer ta diète.

540
00:17:50.403 --> 00:17:52.184
En dernier lieu dans ce podcast,

541
00:17:52.262 --> 00:17:54.747
je t'ai proposé des estimations un petit peu...

542
00:17:55.061 --> 00:18:00.228
en termes de dépenses de glucides dans ta journée.

543
00:18:01.028 --> 00:18:01.446
Et comme ça,

544
00:18:01.747 --> 00:18:06.688
ça te permet de voir à peu près une fourchette sur laquelle te baser pour savoir si tu es dans les clous ou pas.

545
00:18:07.056 --> 00:18:07.454
Donc vraiment,

546
00:18:07.455 --> 00:18:11.454
j'espère que ce podcast t'a plu et qu'il t'a permis justement de t'aider sur cet aspect-là.

547
00:18:11.704 --> 00:18:12.220
Si tu n'as plus,

548
00:18:12.532 --> 00:18:13.063
même chose.

549
00:18:13.673 --> 00:18:16.048
Vous ne le faites pas assez selon moi,

550
00:18:16.298 --> 00:18:20.267
étant donné la quantité de personnes qui m'écoutent chaque semaine et le peu d'avis positifs,

551
00:18:20.563 --> 00:18:22.313
enfin d'avis tout court que j'ai.

552
00:18:22.797 --> 00:18:23.338
sur mon podcast.

553
00:18:23.378 --> 00:18:23.538
Alors,

554
00:18:23.539 --> 00:18:23.898
j'ai beaucoup,

555
00:18:23.899 --> 00:18:24.779
beaucoup d'avis positifs,

556
00:18:24.799 --> 00:18:27.381
mais pas assez par rapport aux personnes qui m'écoutent.

557
00:18:27.382 --> 00:18:27.502
Donc,

558
00:18:27.924 --> 00:18:30.045
si tu m'écoutes et que tu n'as pas mis un avis sur l'émission,

559
00:18:30.568 --> 00:18:32.709
sache que ça te prend deux secondes et ça m'aide énormément.

560
00:18:32.710 --> 00:18:32.849
Donc,

561
00:18:32.904 --> 00:18:33.170
fais-le.

562
00:18:33.568 --> 00:18:37.131
C'est vraiment un truc de fou si tu le fais parce que ça m'aide trop,

563
00:18:37.154 --> 00:18:37.295
trop,

564
00:18:37.296 --> 00:18:37.428
trop,

565
00:18:37.451 --> 00:18:37.592
trop,

566
00:18:37.615 --> 00:18:39.553
trop à faire connaître mon podcast,

567
00:18:39.568 --> 00:18:40.053
mon travail,

568
00:18:40.162 --> 00:18:40.881
mon entreprise.

569
00:18:41.209 --> 00:18:41.396
Donc,

570
00:18:41.521 --> 00:18:44.412
merci à toi si tu prends deux secondes pour évaluer mon émission avec 5 étoiles.

571
00:18:44.521 --> 00:18:46.365
Et dernière chose avant qu'on se quitte,

572
00:18:46.521 --> 00:18:52.146
si justement tu es dans le cadre d'une personne qui a plus de 5 kilos à perdre qui te sépare de ton poids de forme.

573
00:18:52.257 --> 00:18:57.881
et que justement tu veux perdre ces 5 kilos ou plus bien sûr le plus rapidement possible,

574
00:18:58.225 --> 00:18:59.705
la meilleure manière d'y arriver,

575
00:18:59.904 --> 00:19:01.287
c'est vraiment de te faire accompagner.

576
00:19:01.748 --> 00:19:05.873
Accompagner avec ma méthode parce que c'est ce que je propose chez Sports Santé et Nutrition.

577
00:19:06.248 --> 00:19:07.834
Une méthode rapide,

578
00:19:08.311 --> 00:19:15.764
saine et durable pour justement perdre des kilos que tu as en trop pour te faire arriver à ton poids de forme et surtout maintenir ton poids de forme.

579
00:19:15.842 --> 00:19:16.045
L'idée,

580
00:19:16.046 --> 00:19:16.920
ce n'est pas de faire un régime,

581
00:19:17.217 --> 00:19:18.811
c'est de faire un rééquilibrage alimentaire,

582
00:19:18.936 --> 00:19:20.045
des séances personnalisées.

583
00:19:20.893 --> 00:19:31.332
optimiser aussi la combustion de ton métabolisme pour que tout soit parfaitement optimisé et te permettre justement de perdre du gras et de maintenir ton poids de forme une fois que tu es arrivé à ton poids de forme.

584
00:19:32.855 --> 00:19:39.262
Donc c'est vraiment l'idéal de te faire accompagner parce que c'est vraiment un raccourci finalement pour arriver à des super bons résultats.

585
00:19:40.277 --> 00:19:41.996
Il n'y a pas de méthode miracle,

586
00:19:42.012 --> 00:19:43.512
il y a juste une méthode qui est claire,

587
00:19:43.730 --> 00:19:48.184
simple à mettre en place et très très structurée et aussi personnalisée puisque moi je fais tout ...

588
00:19:48.761 --> 00:19:49.242
à la mano,

589
00:19:50.783 --> 00:19:53.626
je t'estime tes besoins en termes de nutrition,

590
00:19:53.787 --> 00:19:54.607
en termes de sport,

591
00:19:54.666 --> 00:19:54.787
etc.

592
00:19:55.568 --> 00:20:01.130
Et j'essaye vraiment de te faire quelque chose de hyper personnalisé pour que tu aies des résultats beaucoup plus rapides qu'avec des méthodes clés en main.

593
00:20:02.054 --> 00:20:02.534
qui s'adapte,

594
00:20:02.614 --> 00:20:03.074
on va dire,

595
00:20:03.075 --> 00:20:03.454
à tout le monde,

596
00:20:03.455 --> 00:20:04.175
mais surtout à personne.

597
00:20:04.555 --> 00:20:04.714
Donc,

598
00:20:04.975 --> 00:20:06.257
si c'est quelque chose qui t'intéresse,

599
00:20:06.776 --> 00:20:09.616
justement de te faire accompagner pour te permettre d'arriver rapidement à ton point de forme,

600
00:20:09.714 --> 00:20:09.995
eh bien,

601
00:20:10.315 --> 00:20:13.456
tu as un lien en description pour prendre rendez-vous avec moi en coaching,

602
00:20:14.073 --> 00:20:15.315
en accompagnement à distance.

603
00:20:15.659 --> 00:20:15.776
Donc,

604
00:20:15.777 --> 00:20:16.440
si ça t'intéresse,

605
00:20:16.776 --> 00:20:17.214
n'hésite pas,

606
00:20:17.596 --> 00:20:18.659
tu passes par le lien en description.

607
00:20:19.190 --> 00:20:21.643
Et si le lien en description ne marche pas,

608
00:20:21.659 --> 00:20:26.846
parce qu'il y a certaines applications d'écoute de podcast qui ne permettent pas de cliquer sur les liens qu'il y a en description,

609
00:20:27.456 --> 00:20:30.159
je te laisse te rendre sur mon site sportsanté-nutrition.com.

610
00:20:30.578 --> 00:20:31.079
Et là-dessus,

611
00:20:31.080 --> 00:20:32.439
tu pourras aussi prendre rendez-vous avec moi.

612
00:20:32.801 --> 00:20:33.061
Donc voilà,

613
00:20:33.121 --> 00:20:34.342
dépense-y si ça t'intéresse.

614
00:20:35.023 --> 00:20:35.582
En tous les cas,

615
00:20:35.621 --> 00:20:40.051
c'était vraiment un plaisir de te faire cet épisode sur la gestion des glucides.

616
00:20:40.246 --> 00:20:44.152
Et j'espère que ça t'a permis d'y voir plus clair de comment optimiser tes glucides dans ton quotidien.

617
00:20:44.574 --> 00:20:45.051
Et quant à moi,

618
00:20:45.052 --> 00:20:47.574
on se retrouve dimanche prochain à midi pour un prochain épisode de Sport,

619
00:20:47.590 --> 00:20:48.277
Instaurer l'Intuition.

620
00:20:48.730 --> 00:20:49.637
Ciao les sportifs intelligents !