WEBVTT

1
00:00:08.400 --> 00:00:08.680
Ok,

2
00:00:08.760 --> 00:00:09.220
bienvenue à tous,

3
00:00:09.261 --> 00:00:10.901
c'est le podcast Sports & Nutrition,

4
00:00:10.941 --> 00:00:11.462
je m'appelle Médel,

5
00:00:11.463 --> 00:00:18.265
je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prenant soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition.

6
00:00:18.585 --> 00:00:19.786
Et ce podcast aujourd'hui,

7
00:00:19.946 --> 00:00:23.808
il va vraiment particulièrement t'intéresser si tu as perdu quelques kilos,

8
00:00:24.388 --> 00:00:26.849
que tu as changé des choses au niveau de ton alimentation,

9
00:00:27.029 --> 00:00:28.450
que tu fais du sport régulièrement,

10
00:00:28.890 --> 00:00:30.331
mais que depuis quelques semaines,

11
00:00:30.351 --> 00:00:30.911
quelques mois,

12
00:00:31.171 --> 00:00:32.432
ton poids il stagne.

13
00:00:32.932 --> 00:00:36.215
ce qu'on appelle l'effet plateau et que malgré tes efforts,

14
00:00:36.295 --> 00:00:39.537
tu n'as pas forcément les fruits de tes efforts.

15
00:00:39.878 --> 00:00:43.360
Donc tu te demandes forcément ce qui cloche et pourtant,

16
00:00:43.741 --> 00:00:44.301
franchement,

17
00:00:44.561 --> 00:00:47.684
quand tu te poses un petit peu sur les actions que tu as mises en place,

18
00:00:47.804 --> 00:00:50.486
tu fais tout comme avant et plus rien ne se passe,

19
00:00:50.626 --> 00:00:54.710
ton poids stagne et justement c'est peut-être là le problème,

20
00:00:54.750 --> 00:00:59.694
c'est-à-dire que tu te bases sur ce que tu faisais avant et qui fonctionnait et qui ne fonctionne plus aujourd'hui.

21
00:01:00.074 --> 00:01:00.895
Donc dans cet épisode,

22
00:01:00.896 --> 00:01:02.156
je vais t'expliquer pourquoi...

23
00:01:02.724 --> 00:01:15.374
Rester dans une routine qui a fonctionné jusqu'à présent peut justement dysfonctionner dans le temps et on va justement voir un petit peu ce que tu peux adapter,

24
00:01:15.474 --> 00:01:23.501
mettre en place dans ton quotidien pour relancer ta perte de poids sans t'épuiser et t'épuiser à mettre toujours plus d'actions qui ne portent pas leurs fruits.

25
00:01:23.502 --> 00:01:26.583
Mais avant que je te propose des optimisations et ce qui cloche,

26
00:01:26.603 --> 00:01:26.723
etc.,

27
00:01:27.464 --> 00:01:28.485
il faut bien que tu comprennes,

28
00:01:28.905 --> 00:01:30.306
et c'est la première partie de

29
00:01:30.987 --> 00:01:32.288
« il faut que tu comprennes ce que c'est que l'effet » .

30
00:01:32.408 --> 00:01:32.708
plateau.

31
00:01:33.789 --> 00:01:35.391
L'effet plateau dans une perte de poids,

32
00:01:35.411 --> 00:01:42.157
c'est quelque chose de relativement logique quand forcément on n'a pas tous les paramètres à sa disposition et l'effet plateau,

33
00:01:42.217 --> 00:01:45.500
c'est tout simplement quand ton poids ne baisse plus malgré tes efforts.

34
00:01:45.620 --> 00:01:45.880
Donc ça,

35
00:01:45.900 --> 00:01:46.821
tu le comprends assez bien.

36
00:01:47.161 --> 00:01:48.803
Ce que tu comprends moins facilement,

37
00:01:48.883 --> 00:01:52.186
c'est pourquoi ton poids ne baisse plus malgré les efforts que tu mets en place.

38
00:01:52.506 --> 00:01:56.810
Tu te dis que tu mérites de perdre du poids puisque tu mets des efforts en place,

39
00:01:57.170 --> 00:01:58.472
mais parfois ça ne suffit pas.

40
00:01:58.912 --> 00:01:59.812
Pourquoi ça ne suffit pas ?

41
00:01:59.912 --> 00:02:03.154
Parce qu'il y a premièrement ce qu'on appelle une adaptation métabolique.

42
00:02:04.054 --> 00:02:06.695
Ça veut dire que ton métabolisme,

43
00:02:06.935 --> 00:02:07.276
si tu veux,

44
00:02:07.277 --> 00:02:09.436
c'est ton moteur interne qui brûle des calories.

45
00:02:09.717 --> 00:02:10.017
Eh bien,

46
00:02:10.197 --> 00:02:11.417
ce moteur interne,

47
00:02:11.497 --> 00:02:12.978
il n'est pas toujours figé dans le temps.

48
00:02:13.258 --> 00:02:14.298
Il peut varier,

49
00:02:14.318 --> 00:02:17.080
il y a plein plein plein plein de choses qui peuvent le faire varier.

50
00:02:17.520 --> 00:02:18.260
Et parfois,

51
00:02:18.261 --> 00:02:19.060
tu as un métabolisme,

52
00:02:19.221 --> 00:02:19.601
on va dire,

53
00:02:19.602 --> 00:02:21.742
je suis des chiffres qui n'ont ni queue ni tête,

54
00:02:21.782 --> 00:02:23.262
mais pour la même personne,

55
00:02:23.762 --> 00:02:25.083
de grosso modo le même âge,

56
00:02:25.123 --> 00:02:25.863
avec quelques semaines,

57
00:02:25.883 --> 00:02:26.824
quelques mois de différence,

58
00:02:26.844 --> 00:02:27.364
il peut être à...

59
00:02:27.704 --> 00:02:28.284
1800,

60
00:02:28.304 --> 00:02:29.165
puis à 1700,

61
00:02:29.185 --> 00:02:30.025
puis à 1600,

62
00:02:30.026 --> 00:02:31.326
puis à 1550,

63
00:02:31.327 --> 00:02:31.446
etc.

64
00:02:32.166 --> 00:02:33.046
Puis à 1600,

65
00:02:33.047 --> 00:02:33.246
tu vois,

66
00:02:33.247 --> 00:02:33.787
il peut monter,

67
00:02:33.807 --> 00:02:34.247
redescendre,

68
00:02:34.287 --> 00:02:34.547
monter,

69
00:02:34.587 --> 00:02:34.987
redescendre.

70
00:02:35.787 --> 00:02:37.908
Il y a énormément de facteurs qui permettent de jouer dessus.

71
00:02:38.228 --> 00:02:38.709
Bien sûr,

72
00:02:38.789 --> 00:02:40.389
l'activité physique que tu fais au quotidien,

73
00:02:40.569 --> 00:02:41.510
le sport que tu fais,

74
00:02:41.550 --> 00:02:42.770
le niveau de stress que tu as,

75
00:02:42.810 --> 00:02:43.991
le niveau de fatigue que tu as,

76
00:02:46.812 --> 00:02:47.572
la météo aussi.

77
00:02:47.932 --> 00:02:49.093
Il y a vraiment beaucoup de choses.

78
00:02:49.573 --> 00:02:50.273
Ton style de vie,

79
00:02:50.274 --> 00:02:53.695
il y a énormément de choses qui font que ton métabolisme peut s'adapter.

80
00:02:53.795 --> 00:02:54.315
Donc forcément,

81
00:02:54.316 --> 00:02:56.416
si tu fais la même chose et qu'il y a un permettre,

82
00:02:57.136 --> 00:02:58.717
qui est interne à toi,

83
00:02:58.857 --> 00:02:59.977
donc qui n'est pas de ton fait,

84
00:03:00.057 --> 00:03:01.238
mais qui est quand même interne à toi,

85
00:03:01.578 --> 00:03:02.018
qui change,

86
00:03:02.198 --> 00:03:02.538
forcément,

87
00:03:02.558 --> 00:03:05.079
ça peut procurer un effet plateau.

88
00:03:05.540 --> 00:03:07.841
Si ton métabolisme baisse de 200 calories et que toi,

89
00:03:07.861 --> 00:03:09.321
tu faisais un déficit de 200 calories,

90
00:03:09.322 --> 00:03:10.422
tu comprends bien que forcément,

91
00:03:10.902 --> 00:03:12.322
il ne va plus rien se passer au bout d'un moment.

92
00:03:12.582 --> 00:03:12.823
Donc ça,

93
00:03:12.843 --> 00:03:13.823
c'est la première chose.

94
00:03:14.203 --> 00:03:15.884
Donc l'important,

95
00:03:15.885 --> 00:03:16.664
c'est aussi du coup,

96
00:03:17.665 --> 00:03:18.085
dans ces cas-là,

97
00:03:18.145 --> 00:03:19.485
d'adapter ses besoins caloriques.

98
00:03:19.845 --> 00:03:20.586
Et aussi,

99
00:03:20.946 --> 00:03:21.906
il y a quelque chose qui se passe,

100
00:03:22.346 --> 00:03:24.727
c'est que quand on fait un déficit calorique,

101
00:03:24.747 --> 00:03:25.968
ce qui va se passer c'est que le corps

102
00:03:26.668 --> 00:03:28.669
aura moins de calories pour fonctionner.

103
00:03:29.129 --> 00:03:30.070
Donc souvent aussi,

104
00:03:30.510 --> 00:03:33.671
il se met un petit peu en mode survie,

105
00:03:33.951 --> 00:03:38.873
mais en fait c'est juste qu'il devient ton corps plus efficace avec moins de calories.

106
00:03:39.673 --> 00:03:41.874
Donc si le déficit est relativement maîtrisé,

107
00:03:42.695 --> 00:03:44.035
généralement le corps est bien fait,

108
00:03:46.056 --> 00:03:47.717
le but de ton corps c'est de survivre,

109
00:03:49.958 --> 00:03:53.159
comme n'importe quelle espèce sur Terre,

110
00:03:53.999 --> 00:03:54.840
on a un seul but,

111
00:03:55.120 --> 00:03:55.680
c'est de survivre.

112
00:03:55.960 --> 00:03:56.360
Et le truc,

113
00:03:56.400 --> 00:03:58.321
c'est que comme tu es en déficit calorique,

114
00:03:58.521 --> 00:03:58.901
ton corps,

115
00:03:58.902 --> 00:04:02.422
il essaye de se réadapter avec la quantité de nourriture qu'il a.

116
00:04:02.462 --> 00:04:03.022
Donc forcément,

117
00:04:03.023 --> 00:04:05.323
il va essayer avec le peu de nourriture qu'il a,

118
00:04:05.603 --> 00:04:06.323
même si normalement,

119
00:04:06.324 --> 00:04:09.204
tu fais un déficit qui est tellement minime que ton corps ne s'en rend pas trop compte.

120
00:04:09.484 --> 00:04:10.885
Si tu le maintiens pendant plusieurs mois,

121
00:04:10.965 --> 00:04:14.126
il peut au bout d'un moment s'en rendre compte que tu as un léger déficit calorique.

122
00:04:14.786 --> 00:04:15.386
Et le truc,

123
00:04:15.406 --> 00:04:16.006
c'est que du coup,

124
00:04:16.146 --> 00:04:17.367
avec ce léger déficit calorique,

125
00:04:17.387 --> 00:04:18.847
il va essayer de fonctionner à

126
00:04:19.187 --> 00:04:21.108
100% en économisant.

127
00:04:23.169 --> 00:04:26.231
en étant plus efficace en tout cas avec la quantité de calories qu'il a.

128
00:04:26.251 --> 00:04:26.651
Donc en fait,

129
00:04:26.671 --> 00:04:28.392
il va être plus efficace avec moins de calories,

130
00:04:29.192 --> 00:04:30.133
dans le meilleur des cas,

131
00:04:30.313 --> 00:04:30.873
parce que des fois,

132
00:04:31.473 --> 00:04:35.075
il altère certaines fonctions pour diminuer son activité métabolique.

133
00:04:35.356 --> 00:04:35.896
Mais parfois,

134
00:04:36.336 --> 00:04:38.177
sans diminuer son activité métabolique,

135
00:04:38.417 --> 00:04:41.059
il peut être plus efficace avec le nombre de calories qu'il a.

136
00:04:41.099 --> 00:04:42.079
Donc en tout cas,

137
00:04:42.920 --> 00:04:45.981
ce n'est pas quelque chose de grave,

138
00:04:46.081 --> 00:04:46.582
l'effet plateau.

139
00:04:46.962 --> 00:04:48.523
C'est juste un signal de ton corps.

140
00:04:48.524 --> 00:04:49.223
Ce n'est pas un échec,

141
00:04:49.263 --> 00:04:50.644
c'est juste un signal de ton corps de...

142
00:04:51.292 --> 00:04:53.953
Ce que tu me fais faire ne me convient pas.

143
00:04:54.413 --> 00:04:56.434
Donc soit tu adaptes,

144
00:04:56.534 --> 00:04:56.974
on va dire,

145
00:04:56.975 --> 00:04:57.575
la nourriture,

146
00:04:57.635 --> 00:04:58.695
soit tu adaptes ton style de vie,

147
00:04:58.735 --> 00:04:59.295
comme on va le voir,

148
00:04:59.335 --> 00:05:00.416
soit tu adaptes pas mal de choses.

149
00:05:00.636 --> 00:05:01.036
Mais en tout cas,

150
00:05:01.037 --> 00:05:02.237
c'est juste un signal de ton corps,

151
00:05:02.238 --> 00:05:03.197
c'est quelque chose de normal.

152
00:05:03.577 --> 00:05:05.558
C'est un signal qu'il faut changer les choses,

153
00:05:05.718 --> 00:05:06.078
simplement.

154
00:05:06.358 --> 00:05:08.899
Et ce qui m'amène du coup à la seconde partie,

155
00:05:09.099 --> 00:05:13.301
qui est pourquoi ce qui a fonctionné par le passé ne fonctionne plus aujourd'hui.

156
00:05:13.821 --> 00:05:14.662
Et dans ce cas,

157
00:05:14.762 --> 00:05:15.022
en fait,

158
00:05:15.023 --> 00:05:15.642
ce qu'il faut comprendre,

159
00:05:15.662 --> 00:05:16.803
c'est que le corps,

160
00:05:16.804 --> 00:05:17.623
il s'adapte tout le temps,

161
00:05:17.663 --> 00:05:19.044
comme je te l'ai dit tout à l'heure,

162
00:05:19.404 --> 00:05:19.524
à...

163
00:05:20.160 --> 00:05:20.940
tes séances de sport,

164
00:05:21.341 --> 00:05:22.341
à ton alimentation,

165
00:05:22.781 --> 00:05:23.762
à ton stress,

166
00:05:23.882 --> 00:05:24.002
etc.

167
00:05:25.163 --> 00:05:26.564
Donc l'important,

168
00:05:26.844 --> 00:05:32.107
quand on essaye de modifier sa composition corporelle par exemple,

169
00:05:32.127 --> 00:05:33.027
où tu veux perdre du poids,

170
00:05:33.047 --> 00:05:40.051
donc généralement tu veux perdre un peu en gras et prendre un petit peu en tonicité musculaire ou en masse musculaire en fonction,

171
00:05:40.231 --> 00:05:40.971
mais dans l'idée,

172
00:05:41.832 --> 00:05:42.812
tu veux changer les choses,

173
00:05:42.832 --> 00:05:49.556
tu veux remodeler ta composition corporelle et ce qui va se passer c'est que souvent tu vas mettre des actions en place,

174
00:05:50.028 --> 00:05:50.568
Et puis après,

175
00:05:50.569 --> 00:05:51.189
tu vas te dire,

176
00:05:51.709 --> 00:05:51.829
ok,

177
00:05:52.169 --> 00:05:52.289
ça,

178
00:05:52.309 --> 00:05:52.829
ça fonctionne,

179
00:05:52.869 --> 00:05:53.630
je ne bouge plus rien.

180
00:05:54.250 --> 00:05:55.270
Et c'est là,

181
00:05:55.350 --> 00:05:55.670
en fait,

182
00:05:56.451 --> 00:05:58.852
la principale cause de pourquoi tu es sur l'effet plateau,

183
00:05:59.312 --> 00:06:00.352
parce que l'important,

184
00:06:00.512 --> 00:06:04.314
c'est la progressivité et l'ajustement régulier.

185
00:06:04.634 --> 00:06:05.434
Ça veut dire que tu vas,

186
00:06:05.794 --> 00:06:08.976
pour avoir justement enlevé cet effet plateau,

187
00:06:09.376 --> 00:06:09.616
eh bien,

188
00:06:10.716 --> 00:06:13.518
le simple fait de mettre des actions en place ne suffisent pas.

189
00:06:14.118 --> 00:06:17.699
Il faut toujours réadapter à la fois sa nutrition,

190
00:06:18.119 --> 00:06:19.360
à la fois ses entraînements, ...

191
00:06:19.736 --> 00:06:21.316
Pour toujours avoir une progression.

192
00:06:21.997 --> 00:06:22.617
Alors la nutrition,

193
00:06:22.618 --> 00:06:24.237
on ne va pas pouvoir l'adapter à l'infini.

194
00:06:25.178 --> 00:06:26.138
Les séances d'entraînement,

195
00:06:26.338 --> 00:06:29.839
on peut potentiellement progresser à l'infini.

196
00:06:29.979 --> 00:06:30.119
Bon,

197
00:06:30.159 --> 00:06:33.020
il y a quand même un palier lié à ta génétique,

198
00:06:33.080 --> 00:06:38.281
mais qui est quand même relativement loin pour qu'on considère que dans 99%

199
00:06:38.401 --> 00:06:38.721
des cas,

200
00:06:39.261 --> 00:06:42.522
tu ne sois jamais limité par ta progression au niveau de tes séances d'entraînement,

201
00:06:42.802 --> 00:06:46.943
même si ça va être de plus en plus difficile de progresser en fonction de ton niveau s'améliore.

202
00:06:46.983 --> 00:06:48.744
au début tu as une courbe de production qui est

203
00:06:48.904 --> 00:06:50.044
progression qui est très rapide.

204
00:06:51.225 --> 00:06:51.625
Et puis après,

205
00:06:51.785 --> 00:06:52.505
quand ça fait des mois,

206
00:06:52.565 --> 00:06:52.906
des années,

207
00:06:52.907 --> 00:06:53.026
etc.,

208
00:06:53.326 --> 00:06:55.807
c'est plus difficile forcément de progresser.

209
00:06:56.147 --> 00:06:59.308
Mais il reste quand même qu'il y a de la progression à avoir de ce côté-là.

210
00:06:59.788 --> 00:07:00.489
Mais en tout cas,

211
00:07:01.309 --> 00:07:05.531
il faut toujours essayer de progresser puisque sinon,

212
00:07:05.571 --> 00:07:08.852
tu vas arriver à un palier de ton niveau actuel.

213
00:07:08.912 --> 00:07:09.212
En fait,

214
00:07:09.232 --> 00:07:09.892
ce qu'il faut comprendre,

215
00:07:09.913 --> 00:07:10.853
c'est que ton poids,

216
00:07:11.333 --> 00:07:11.813
en ce moment,

217
00:07:12.133 --> 00:07:14.434
ta composition corporelle,

218
00:07:15.115 --> 00:07:18.416
c'est juste un indicateur de à quel point tu es en forme.

219
00:07:18.596 --> 00:07:20.036
à quel point tu manges bien,

220
00:07:20.397 --> 00:07:22.097
à quel point tu t'entraînes bien,

221
00:07:22.477 --> 00:07:25.558
à quel point tu as un style de vie qui est actif,

222
00:07:25.878 --> 00:07:28.199
à quel point tu as un bon sommeil,

223
00:07:28.259 --> 00:07:29.479
à quel point tu es stressé,

224
00:07:29.879 --> 00:07:30.479
à quel point etc.

225
00:07:30.759 --> 00:07:31.039
Tu vois,

226
00:07:31.079 --> 00:07:33.740
c'est en gros à quel point aussi ton état d'esprit joue,

227
00:07:33.780 --> 00:07:33.900
etc.

228
00:07:34.540 --> 00:07:36.661
Et ce qu'il faut comprendre,

229
00:07:36.681 --> 00:07:38.021
c'est que ton corps,

230
00:07:38.161 --> 00:07:40.762
c'est ton enveloppe corporelle et qu'après,

231
00:07:41.362 --> 00:07:42.523
l'allure qu'elle a,

232
00:07:42.543 --> 00:07:43.423
cette enveloppe corporelle,

233
00:07:43.503 --> 00:07:47.584
c'est à quel point tu mets des actions en place pendant...

234
00:07:48.128 --> 00:07:50.430
un certain temps pour que tu arrives à ton palier,

235
00:07:51.851 --> 00:07:52.611
à ton potentiel.

236
00:07:52.952 --> 00:07:53.452
Et puis après,

237
00:07:53.752 --> 00:07:55.013
pour augmenter ce potentiel,

238
00:07:55.093 --> 00:07:56.614
pour encore augmenter,

239
00:07:57.755 --> 00:07:59.896
améliorer ta composition corporelle,

240
00:07:59.997 --> 00:08:05.400
il faut que tu fasses encore plus d'actions pour reculer ton potentiel et le pousser,

241
00:08:05.460 --> 00:08:05.901
le pousser,

242
00:08:05.902 --> 00:08:10.764
le pousser pour arriver à ton poids de forme dans lequel tu te sens bien et en pleine position de ton corps.

243
00:08:11.525 --> 00:08:12.445
Donc c'est juste ça.

244
00:08:13.086 --> 00:08:14.527
Il faut vraiment l'avoir en tête.

245
00:08:14.847 --> 00:08:15.888
et si actuellement...

246
00:08:18.448 --> 00:08:21.969
ton corps ne te correspond pas et que justement tu veux voir une évolution,

247
00:08:22.610 --> 00:08:27.011
c'est probablement que tu es arrivé à ton potentiel par rapport aux actions que tu mets en place.

248
00:08:27.331 --> 00:08:27.771
Donc l'idée,

249
00:08:27.791 --> 00:08:37.113
ça va être de repousser ton potentiel par les quatre axes que je vais te présenter juste après pour relancer ta perte de poids et justement débloquer tout ton potentiel.

250
00:08:37.434 --> 00:08:38.014
Et du coup,

251
00:08:38.214 --> 00:08:39.074
les quatre axes,

252
00:08:39.174 --> 00:08:39.474
c'est quoi ?

253
00:08:39.794 --> 00:08:40.434
Les quatre axes,

254
00:08:40.494 --> 00:08:41.815
c'est premièrement l'alimentation.

255
00:08:42.895 --> 00:08:46.256
l'alimentation comme je te dis va falloir que tu revois peut-être tes

256
00:08:46.520 --> 00:08:47.641
Portions,

257
00:08:47.721 --> 00:08:50.303
la répartition au niveau macro-nutriments,

258
00:08:50.543 --> 00:08:51.424
donc protéines,

259
00:08:51.524 --> 00:08:51.944
lipides,

260
00:08:51.945 --> 00:08:52.425
glucides.

261
00:08:52.745 --> 00:08:53.185
Les portions,

262
00:08:53.225 --> 00:08:54.106
c'est plus la quantité,

263
00:08:54.186 --> 00:08:55.107
donc tout ce qui est calories.

264
00:08:55.687 --> 00:08:57.729
Et les moments de ta prise alimentaire.

265
00:08:57.949 --> 00:09:00.611
Est-ce que tu ne peux pas avoir des meilleurs résultats,

266
00:09:00.612 --> 00:09:01.131
par exemple,

267
00:09:02.713 --> 00:09:10.078
en diminuant la part de ton petit-déjeuner et en le répartissant sur peut-être plus de repas de ta journée ?

268
00:09:10.378 --> 00:09:11.439
Il y a pas mal de choses à faire.

269
00:09:12.520 --> 00:09:13.920
prends trois repas dans ta journée ?

270
00:09:13.940 --> 00:09:14.641
Est-ce que tu en prends deux ?

271
00:09:14.642 --> 00:09:15.341
Est-ce que tu en prends quatre ?

272
00:09:15.342 --> 00:09:16.161
Est-ce que tu en prends cinq ?

273
00:09:16.541 --> 00:09:18.882
Est-ce que ton petit déjeuner est copieux ou pas ?

274
00:09:18.922 --> 00:09:20.602
Est-ce que ton dîner est copieux ou pas ?

275
00:09:21.502 --> 00:09:23.523
C'est toutes des petites choses qui ne sont pas gravées dans le marbre,

276
00:09:23.524 --> 00:09:24.843
qui dépendent vraiment des individus.

277
00:09:24.903 --> 00:09:25.504
Donc des fois,

278
00:09:25.505 --> 00:09:35.306
il faut revoir un petit peu comment tu t'alimentes pour justement essayer d'avoir de meilleurs résultats tout en ne pas être dans la privation.

279
00:09:35.506 --> 00:09:35.726
L'idée,

280
00:09:35.727 --> 00:09:36.106
ce n'est pas ça,

281
00:09:36.146 --> 00:09:38.727
c'est juste de voir si avec ce que tu fais,

282
00:09:38.827 --> 00:09:40.147
tu ne peux pas fonctionner mieux.

283
00:09:40.568 --> 00:09:40.688
ok

284
00:09:42.604 --> 00:09:43.164
L'idée aussi,

285
00:09:43.404 --> 00:09:44.685
c'est par exemple,

286
00:09:45.305 --> 00:09:46.365
il y a des gens qui font des,

287
00:09:46.525 --> 00:09:48.526
je le dis parce que même si c'est un petit peu hors sujet,

288
00:09:48.866 --> 00:09:50.146
c'est quand même un petit peu dans le sujet quand même,

289
00:09:50.226 --> 00:09:51.647
parce qu'il y a des gens qui vont se reconnaître là-dedans,

290
00:09:52.007 --> 00:09:56.368
c'est il y a des personnes qui font vraiment des diètes hyper restrictives,

291
00:09:56.388 --> 00:09:56.508
etc.

292
00:09:57.128 --> 00:09:57.788
Et parfois aussi,

293
00:09:58.308 --> 00:09:58.868
manger plus,

294
00:09:59.069 --> 00:10:01.069
ça peut être aussi une bonne idée,

295
00:10:01.089 --> 00:10:04.790
parce que ça permet aussi de remonter ton métabolisme et donc de relancer ta perte de poids.

296
00:10:05.350 --> 00:10:11.612
donc il y a aussi cette catégorie là donc le simple fait de juste Rome

297
00:10:11.932 --> 00:10:13.192
remodifier un petit peu ce que tu manges,

298
00:10:13.193 --> 00:10:14.913
des fois ça ne suffit pas parfois il faut manger plus,

299
00:10:14.953 --> 00:10:16.953
parfois il faut manger moins c'est vraiment,

300
00:10:17.053 --> 00:10:28.196
l'idée c'est d'adapter en tout cas pour toujours progresser et toujours voir ce qui te convient parfaitement et parfois tu trouves des bonnes stratégies qui fonctionnent et puis comme c'est pas une stratégie qui est optimisée à 100%

301
00:10:28.296 --> 00:10:29.317
elle va t'amener un palier,

302
00:10:29.318 --> 00:10:34.418
elle va t'amener un potentiel et il faut essayer de débloquer ce potentiel par cet intermédiaire là.

303
00:10:35.322 --> 00:10:35.502
Donc,

304
00:10:35.762 --> 00:10:37.523
il y a énormément de choses à faire au niveau de l'alimentation.

305
00:10:38.344 --> 00:10:38.604
Bien sûr,

306
00:10:38.624 --> 00:10:39.524
le potentiel n'est pas infini.

307
00:10:39.545 --> 00:10:40.505
Il y a des gens qui mangent très bien.

308
00:10:41.366 --> 00:10:43.307
Une fois que tu as une alimentation qui te convient,

309
00:10:43.487 --> 00:10:45.428
il ne faut rien toucher,

310
00:10:45.928 --> 00:10:48.209
sauf quand tu as un effet plateau.

311
00:10:48.670 --> 00:10:48.790
Donc,

312
00:10:48.791 --> 00:10:48.910
ça,

313
00:10:48.911 --> 00:10:49.590
c'est la première chose.

314
00:10:50.170 --> 00:10:51.031
Deuxième chose,

315
00:10:51.032 --> 00:10:51.231
et là,

316
00:10:51.291 --> 00:10:51.992
c'est plus facile,

317
00:10:52.012 --> 00:10:52.372
je trouve,

318
00:10:52.792 --> 00:10:54.813
de progresser continuellement par rapport à ça,

319
00:10:54.993 --> 00:10:55.614
c'est l'entraînement.

320
00:10:56.114 --> 00:10:56.654
L'entraînement,

321
00:10:56.994 --> 00:10:57.254
déjà,

322
00:10:57.895 --> 00:10:58.835
qu'est-ce que tu fais comme sport ?

323
00:10:59.576 --> 00:11:01.357
Est-ce que tu fais que du cardio,

324
00:11:01.737 --> 00:11:02.277
que du renfro ?

325
00:11:02.858 --> 00:11:03.118
Est-ce que...

326
00:11:03.678 --> 00:11:08.362
de mixer les deux ça serait pas une bonne idée souvent c'est une très bonne idée de mixer à la fois cardio et renfro,

327
00:11:08.702 --> 00:11:32.262
pas forcément dans une seule séance même si il y a des séances de HIIT qui font un petit peu les deux c'est des très très bonnes séances mais des fois ça donne des meilleurs résultats en faisant du cardio d'un côté et de la muscu de l'autre en étant complètement séparé ça dépend un petit peu des gens ça dépend de pas mal de choses mais en tout cas c'est des tests que tu dois faire de voir si déjà tu aimes bien faire du cardio si tu aimes bien faire de la muscu parce que de faire quelque chose à contre-cœur ça ne...

328
00:11:32.966 --> 00:11:40.751
ça va être très difficile du coup de progresser continuellement quand il va à reculons parce que forcément ta progression elle sera beaucoup plus faible donc en tout cas voilà,

329
00:11:41.111 --> 00:11:59.781
varier les types d'efforts c'est souvent une très bonne idée et une fois qu'on a varié les types d'efforts il faut aussi savoir ce qu'on a fait la séance d'avant pour essayer de faire un petit peu plus la séance d'après et ça c'est la grosse grosse erreur de la plupart des gens c'est à dire que bon voilà généralement au début tu progresses vite donc tu ne

330
00:11:59.841 --> 00:12:00.762
restes pas dans une routine

331
00:12:01.182 --> 00:12:01.482
Et puis,

332
00:12:01.522 --> 00:12:03.563
quand ça commence à être un peu plus difficile de progresser,

333
00:12:03.583 --> 00:12:04.604
ce que je t'expliquais au début,

334
00:12:04.605 --> 00:12:05.344
c'est-à-dire qu'au début,

335
00:12:05.364 --> 00:12:06.545
c'est très facile de progresser et après,

336
00:12:06.585 --> 00:12:08.366
plus du tout ou beaucoup plus difficilement.

337
00:12:08.907 --> 00:12:09.327
Eh bien,

338
00:12:10.067 --> 00:12:10.187
là,

339
00:12:10.307 --> 00:12:10.848
généralement,

340
00:12:10.948 --> 00:12:13.389
c'est à ce moment-là qu'on tombe dans cette routine et on fait toujours la même chose.

341
00:12:13.469 --> 00:12:13.889
Et au final,

342
00:12:14.810 --> 00:12:15.230
au début,

343
00:12:16.431 --> 00:12:17.171
dans le meilleur des cas,

344
00:12:17.231 --> 00:12:17.572
le poids,

345
00:12:17.573 --> 00:12:18.012
il stagne.

346
00:12:18.332 --> 00:12:19.132
Et dans le pire des cas,

347
00:12:19.873 --> 00:12:21.794
si ça fait des années et des années qu'il y a d'autres...

348
00:12:21.814 --> 00:12:22.534
paramètre qui change,

349
00:12:22.674 --> 00:12:23.935
tu peux même reprendre du poids derrière.

350
00:12:23.995 --> 00:12:28.377
C'est pour ça qu'il faut toujours amener une progression et avoir en tête de je veux progresser,

351
00:12:28.477 --> 00:12:32.399
j'ai un challenge en tête et j'essaye de faire un petit peu plus parce que sinon ça ne va pas être suffisant.

352
00:12:32.819 --> 00:12:36.660
Donc varier pour tout ce qui est musculation,

353
00:12:36.861 --> 00:12:37.641
renforcement musculaire,

354
00:12:37.781 --> 00:12:38.581
varier les charges,

355
00:12:38.601 --> 00:12:39.902
varier les temps de repos,

356
00:12:39.962 --> 00:12:45.404
varier et du coup progresser aussi au niveau des répétitions etc.

357
00:12:45.944 --> 00:12:47.585
Tout ce qui est charge et intensité d'entraînement.

358
00:12:48.986 --> 00:12:49.406
Autre chose,

359
00:12:50.042 --> 00:12:50.883
que je mets dans l'entraînement,

360
00:12:50.903 --> 00:12:51.484
mais je ne devrais pas,

361
00:12:52.224 --> 00:12:52.765
c'est le NIT,

362
00:12:52.985 --> 00:12:55.427
donc le niveau d'activité non sportive,

363
00:12:56.148 --> 00:12:56.708
si je dois dire.

364
00:12:57.189 --> 00:12:57.429
Donc là,

365
00:12:57.489 --> 00:12:58.410
c'est une tombe de pas.

366
00:12:58.470 --> 00:13:01.432
Est-ce que je faisais 8000 pas par jour,

367
00:13:01.472 --> 00:13:02.653
mais est-ce que je peux faire 10000 ?

368
00:13:02.673 --> 00:13:03.214
Parce que 8000,

369
00:13:03.215 --> 00:13:03.915
c'est un petit peu faible,

370
00:13:03.975 --> 00:13:04.255
tu vois.

371
00:13:04.295 --> 00:13:04.555
10000,

372
00:13:04.575 --> 00:13:06.977
c'est vraiment la barre optimale,

373
00:13:07.177 --> 00:13:07.878
même si on peut faire plus,

374
00:13:08.098 --> 00:13:09.860
mais on va dire que c'est le minimum optimal,

375
00:13:09.920 --> 00:13:10.180
tu vois,

376
00:13:11.001 --> 00:13:11.922
les 10000 pas par jour.

377
00:13:12.222 --> 00:13:12.602
Et du coup,

378
00:13:12.662 --> 00:13:14.003
est-ce que je ne peux pas faire un peu plus à ce niveau-là ?

379
00:13:14.584 --> 00:13:16.486
Ou est-ce que je suis resté dans une zone de confort à 7000,

380
00:13:16.487 --> 00:13:16.806
8000 ?

381
00:13:17.026 --> 00:13:23.769
pas et du coup forcément ça m'amène à un potentiel et du coup si mon corps me convient pas,

382
00:13:23.829 --> 00:13:25.970
est-ce que je peux pas rajouter 2000 pas par rapport à ça tu vois,

383
00:13:26.510 --> 00:13:32.953
des trucs comme ça donc ça c'est pour la partie le deuxième axe,

384
00:13:32.954 --> 00:13:38.515
donc la partie entraînement et il y a aussi un troisième axe qui est le sommeil et le stress,

385
00:13:38.715 --> 00:13:44.418
ça aussi ça joue énormément mais bien souvent d'améliorer à la fois sa gestion du sommeil et sa gestion du stress,

386
00:13:44.678 --> 00:13:45.198
ça permet de

387
00:13:45.258 --> 00:13:48.400
d'avoir des meilleurs résultats et de booster son potentiel.

388
00:13:48.840 --> 00:13:49.060
Donc,

389
00:13:50.321 --> 00:13:52.602
par rapport au sommeil et au stress,

390
00:13:52.622 --> 00:13:56.224
ça va influer sur des hormones qui bloquent la perte de poids bien souvent,

391
00:13:56.304 --> 00:13:57.024
comme le cortisol,

392
00:13:57.084 --> 00:13:57.765
comme la leptine,

393
00:13:57.766 --> 00:13:58.285
la grélyle.

394
00:13:58.325 --> 00:13:58.465
Donc,

395
00:13:58.946 --> 00:13:59.506
le cortisol,

396
00:13:59.546 --> 00:13:59.886
c'est plutôt,

397
00:13:59.966 --> 00:14:00.306
on dit,

398
00:14:00.326 --> 00:14:01.107
l'hormone du stress,

399
00:14:01.467 --> 00:14:05.669
mais c'est surtout une hormone qui va avoir comme effet secondaire,

400
00:14:05.689 --> 00:14:07.790
quand elle est produite en trop grand excès,

401
00:14:08.090 --> 00:14:12.213
de produire d'autres hormones qui sont liées à ta sensation de faim.

402
00:14:12.693 --> 00:14:12.913
Donc,

403
00:14:13.133 --> 00:14:13.573
il y en a une,

404
00:14:13.614 --> 00:14:14.134
donc leptine,

405
00:14:14.135 --> 00:14:14.354
qui est

406
00:14:14.894 --> 00:14:32.324
la sensation coupe-faim et la ghrelin qui est l'hormone qui va permettre de je me suis un petit peu embrouillé mais en gros il y en a une qui permet d'augmenter ta faim et l'autre qui permet de te rassasier donc si forcément celle qui t'augmente ta faim et bien tu la produis en en

407
00:14:32.384 --> 00:14:43.510
excès forcément tu vas avoir plus faim que d'habitude donc ça va être beaucoup plus difficile de suivre une diète c'est pour ça que c'est important de bien dormir et en plus de ça si quand tu manges tu es rassasié beaucoup plus tardivement parce que les signaux remontent tardivement et bien

408
00:14:43.870 --> 00:14:59.883
encore une fois ça va être difficile de suivre une diète c'est pour ça que c'est important de pas trop produire de cortisol et pour pas trop produire de cortisol il faut à la fois être moins stressé et mieux dormir pour être moins stressé j'ai exposé plein plein plein plein de techniques pour en

409
00:14:59.884 --> 00:15:05.948
tout cas envoyer des signaux d'apaisement au corps comme l'exercice de méditation,

410
00:15:06.128 --> 00:15:13.154
de respiration etc pour justement abaisser ton tonus vagal etc ça t'intéresse j'ai plein d'épisodes dessus euh

411
00:15:13.194 --> 00:15:14.096
pour rentrer dans le détail de ça.

412
00:15:15.640 --> 00:15:16.241
Mais en tous les cas,

413
00:15:16.242 --> 00:15:22.896
c'est des choses qui vont pouvoir agir sur ta production hormonale et donc sur ta réussite de ton plan.

414
00:15:23.905 --> 00:15:24.285
alimentaire.

415
00:15:24.786 --> 00:15:26.867
Donc ça c'est quand même assez important.

416
00:15:26.947 --> 00:15:27.747
Le sommeil pareil,

417
00:15:27.748 --> 00:15:30.729
j'ai fait plein de podcasts dessus mais il y a plein de réflexes à avoir.

418
00:15:31.169 --> 00:15:32.910
Régler son emploi biologique,

419
00:15:33.090 --> 00:15:34.491
en se couchant toujours aux mêmes heures,

420
00:15:34.492 --> 00:15:35.632
en évitant les écrans,

421
00:15:35.992 --> 00:15:38.053
en ayant des pauses un petit peu plus,

422
00:15:38.533 --> 00:15:50.560
en fin de journée essayer de diminuer les activités qui activent justement le cortisol et du coup qui active le fait d'être actif tout simplement et du coup de pas être en mode relaxation et de favoriser l'endormissement.

423
00:15:50.980 --> 00:15:52.481
Enfin il y a vraiment énormément d'astuces.

424
00:15:52.721 --> 00:15:56.043
Je t'inviterai encore une fois à aller regarder mes podcasts sur le sommeil et le stress,

425
00:15:56.044 --> 00:15:58.584
parce que c'est des sujets qui sont assez complexes,

426
00:15:58.965 --> 00:16:01.946
et je ne peux pas traiter chaque sujet dans ce podcast-là,

427
00:16:02.046 --> 00:16:03.507
sinon il durerait six heures.

428
00:16:04.548 --> 00:16:05.108
Donc en tout cas,

429
00:16:05.109 --> 00:16:07.029
je vais les épisodes précis sur ces sujets-là,

430
00:16:07.429 --> 00:16:08.270
je t'inviterai à les regarder.

431
00:16:09.210 --> 00:16:13.053
Et le quatrième axe dans lequel tu peux amener de la progression pour débloquer ton potentiel,

432
00:16:13.413 --> 00:16:14.894
c'est ton état d'esprit.

433
00:16:15.234 --> 00:16:15.734
L'état d'esprit,

434
00:16:15.735 --> 00:16:18.216
c'est quelque chose aussi qui est un facteur limitant à ton potentiel,

435
00:16:18.776 --> 00:16:19.636
parce que bien souvent,

436
00:16:19.717 --> 00:16:20.137
on se dit...

437
00:16:20.937 --> 00:16:21.557
je fais tout bien,

438
00:16:21.697 --> 00:16:23.158
donc je mérite que ça continue.

439
00:16:23.398 --> 00:16:23.538
Non,

440
00:16:24.279 --> 00:16:25.259
le fait de faire tout bien,

441
00:16:25.539 --> 00:16:26.760
tu ne mérites pas que ça continue,

442
00:16:26.780 --> 00:16:27.540
même si tu fais tout bien.

443
00:16:27.820 --> 00:16:33.802
Je sais que c'est un peu cruel parce qu'il y a des gens qui ne font rien et qui ont peut-être ce que tu voudrais obtenir.

444
00:16:34.523 --> 00:16:36.083
Mais en aucun cas,

445
00:16:36.503 --> 00:16:39.445
c'est quelque chose qui dépend de ta génétique,

446
00:16:39.965 --> 00:16:40.625
de ton passé,

447
00:16:40.765 --> 00:16:40.885
etc.

448
00:16:41.305 --> 00:16:42.886
Donc si effectivement tu fais tout bien,

449
00:16:43.026 --> 00:16:46.007
mais qu'avant il y a eu des petits moments un petit peu plus compliqués dans ta vie,

450
00:16:46.307 --> 00:16:46.608
eh bien,

451
00:16:48.829 --> 00:16:50.009
ça te demandera peut-être

452
00:16:50.089 --> 00:16:52.290
plus d'actions en place pour débloquer ton potentiel.

453
00:16:52.330 --> 00:16:52.670
Donc déjà,

454
00:16:52.671 --> 00:16:53.911
il y a une barrière qui est mentale.

455
00:16:54.811 --> 00:16:55.191
Comme je te dis,

456
00:16:55.192 --> 00:16:58.773
il ne faut jamais se reposer sur sa zone de confort tant qu'on n'est pas à son poids de forme.

457
00:16:59.033 --> 00:16:59.913
Une fois qu'on est à son poids de forme,

458
00:16:59.914 --> 00:17:00.434
on peut se reposer,

459
00:17:01.094 --> 00:17:04.456
on peut être un petit peu dans sa zone de confort parce qu'effectivement,

460
00:17:04.457 --> 00:17:06.977
ça demande un travail du quotidien d'améliorer,

461
00:17:06.997 --> 00:17:07.557
comme tu l'as vu,

462
00:17:07.897 --> 00:17:08.197
sommeil,

463
00:17:08.257 --> 00:17:08.537
stress,

464
00:17:08.617 --> 00:17:09.078
entraînement,

465
00:17:09.138 --> 00:17:09.558
alimentation,

466
00:17:09.559 --> 00:17:09.678
etc.

467
00:17:10.298 --> 00:17:11.059
Donc voilà.

468
00:17:11.239 --> 00:17:11.879
Mais avant ça,

469
00:17:12.039 --> 00:17:16.081
il faut quand même être dans une optique de je suis proactif.

470
00:17:16.641 --> 00:17:17.922
Et je ne suis pas réactif,

471
00:17:17.942 --> 00:17:18.662
je suis proactif.

472
00:17:18.722 --> 00:17:18.862
Donc,

473
00:17:18.943 --> 00:17:22.685
je n'attends pas que ça bloque avant de sortir de ma zone de confort.

474
00:17:23.405 --> 00:17:23.906
Mon objectif,

475
00:17:23.946 --> 00:17:25.727
c'est chaque semaine de faire un peu plus,

476
00:17:25.728 --> 00:17:26.127
un peu plus,

477
00:17:26.147 --> 00:17:26.547
un peu plus.

478
00:17:26.887 --> 00:17:28.508
Et pas dès que ça ne va pas bien,

479
00:17:31.030 --> 00:17:31.430
je booste.

480
00:17:31.470 --> 00:17:31.890
Parce qu'en fait,

481
00:17:32.951 --> 00:17:33.311
dans l'idée,

482
00:17:33.331 --> 00:17:36.093
tu pourrais être dans la réaction et pas dans l'action.

483
00:17:37.874 --> 00:17:42.637
Parce que c'est très bien aussi d'être dans la réaction et pas de s'imposer des choses comme ça.

484
00:17:43.037 --> 00:17:43.818
Sauf que le truc,

485
00:17:43.878 --> 00:17:47.481
c'est qu'il y a aussi un facteur motivation et ta motivation vient aussi avec les résultats.

486
00:17:47.861 --> 00:17:48.221
Donc en fait,

487
00:17:48.261 --> 00:17:51.824
si à chaque fois tu es dans la réaction parce que tu commences à avoir un petit coup de mou,

488
00:17:52.265 --> 00:17:53.966
c'est le meilleur moyen pour qu'à un moment,

489
00:17:54.086 --> 00:17:54.767
le petit coup de mou,

490
00:17:56.048 --> 00:17:57.329
il te démoralise complètement.

491
00:17:57.749 --> 00:18:03.074
Donc c'est pour ça que c'est souvent une bonne idée d'être proactif pour éviter d'avoir un effet plateau.

492
00:18:03.434 --> 00:18:04.175
Et si tu en as un,

493
00:18:04.255 --> 00:18:05.476
n'en avoir qu'un ou deux,

494
00:18:05.496 --> 00:18:05.776
tu vois,

495
00:18:05.796 --> 00:18:06.737
dans tout d'autre.

496
00:18:06.857 --> 00:18:22.310
tout ton parcours de transformation physique parce que voilà c'est quand même mieux de ne pas avoir moi je sais quand j'ai des élèves en coaching et que chaque semaine ils ont des résultats c'est trop plaisant tu vois mais

497
00:18:22.370 --> 00:18:36.221
généralement les personnes qui ont ce type de résultats et du coup qui sont toujours hyper motivés parce que chaque semaine ils ont des résultats c'est aussi parce que chaque semaine depuis le début dans la tête ça allait bien et du coup chaque semaine

498
00:18:36.561 --> 00:18:36.821
eh bien,

499
00:18:36.861 --> 00:18:37.262
elles disaient,

500
00:18:37.342 --> 00:18:37.462
OK,

501
00:18:37.542 --> 00:18:38.923
il y a des actions à mettre en place,

502
00:18:38.924 --> 00:18:39.564
je vais les mettre en place.

503
00:18:39.584 --> 00:18:41.605
C'est des petites actions dont tu t'en auras forcément compte,

504
00:18:41.645 --> 00:18:43.427
mais d'être dans cette démarche proactive,

505
00:18:43.747 --> 00:18:44.007
eh bien,

506
00:18:44.027 --> 00:18:46.349
ça te permet de ne jamais avoir cet effet plateau.

507
00:18:46.689 --> 00:18:46.930
Donc ça,

508
00:18:46.990 --> 00:18:47.730
c'est très,

509
00:18:47.850 --> 00:18:48.010
très,

510
00:18:48.030 --> 00:18:48.151
très,

511
00:18:48.191 --> 00:18:49.011
très important.

512
00:18:50.072 --> 00:18:50.252
Donc,

513
00:18:51.954 --> 00:18:54.636
si je dois récapituler un petit peu ce que tu as appris dans cet épisode,

514
00:18:54.856 --> 00:18:59.079
c'est que ton potentiel est déterminé par les actions que tu mets en place.

515
00:18:59.260 --> 00:19:01.481
Si tu es arrivé à la limite de ton potentiel,

516
00:19:01.501 --> 00:19:03.623
ça veut dire que tes actions que tu mets en place ne sont pas suffisantes.

517
00:19:03.643 --> 00:19:03.763
Donc,

518
00:19:03.803 --> 00:19:05.845
il faut amener de la progression par rapport à ça.

519
00:19:06.005 --> 00:19:10.828
pour relancer ta perte de poids et du coup ne plus subir l'effet plateau.

520
00:19:11.208 --> 00:19:15.491
Donc ce qui a fonctionné par le passé peut ne pas fonctionner au moment où on se parle.

521
00:19:15.531 --> 00:19:16.472
Donc ça,

522
00:19:16.473 --> 00:19:19.553
il faut vraiment que tu l'as en tête et que tu essaies de progresser à chaque fois,

523
00:19:19.653 --> 00:19:20.094
chaque semaine.

524
00:19:20.454 --> 00:19:21.014
Un petit peu.

525
00:19:21.355 --> 00:19:21.575
L'idée,

526
00:19:21.576 --> 00:19:23.056
c'est de faire un petit pas chaque semaine,

527
00:19:23.136 --> 00:19:23.596
un petit pas,

528
00:19:23.597 --> 00:19:23.956
un petit pas,

529
00:19:23.957 --> 00:19:24.296
un petit pas,

530
00:19:24.617 --> 00:19:25.677
pour jamais rester sur place.

531
00:19:26.057 --> 00:19:27.638
Donc les actions que tu peux mettre en place,

532
00:19:27.639 --> 00:19:28.799
ça peut être au niveau de ton alimentation,

533
00:19:29.279 --> 00:19:30.120
revoir les portions,

534
00:19:30.220 --> 00:19:31.081
revoir les macros,

535
00:19:31.161 --> 00:19:31.581
revoir les...

536
00:19:31.861 --> 00:19:34.003
Le nombre de fois où tu manges dans ta journée,

537
00:19:34.103 --> 00:19:37.447
est-ce que tu as de meilleurs résultats en modifiant ça ?

538
00:19:37.847 --> 00:19:39.228
Peut-être manger plus dans certains cas,

539
00:19:39.289 --> 00:19:40.370
manger moins dans d'autres,

540
00:19:40.890 --> 00:19:41.010
etc.

541
00:19:42.171 --> 00:19:42.812
Deuxième facteur,

542
00:19:42.892 --> 00:19:44.454
gros facteur souvent sous-estimé,

543
00:19:44.534 --> 00:19:45.094
c'est l'entraînement.

544
00:19:45.335 --> 00:19:45.735
L'entraînement,

545
00:19:45.775 --> 00:19:46.135
c'est pareil.

546
00:19:46.176 --> 00:19:47.557
Est-ce que tu ne peux pas varier les types d'efforts ?

547
00:19:47.558 --> 00:19:48.898
Si tu ne fais qu'un type d'effort,

548
00:19:48.958 --> 00:19:50.660
type renfaux ou type running,

549
00:19:50.680 --> 00:19:51.441
est-ce que tu ne peux pas...

550
00:19:52.372 --> 00:19:58.437
remodifier tout ça et injecter en tout cas au moins deux types d'efforts donc renforts,

551
00:19:58.438 --> 00:19:58.698
running.

552
00:19:59.558 --> 00:20:02.261
Le NEET aussi donc le niveau d'activité que tu as dans ta journée,

553
00:20:02.701 --> 00:20:03.562
le nombre de pas que tu fais,

554
00:20:03.742 --> 00:20:04.743
est-ce que c'est suffisant,

555
00:20:04.763 --> 00:20:05.363
pas suffisant,

556
00:20:05.364 --> 00:20:07.625
est-ce qu'il y a quelque chose à gratter à ce niveau là ou est-ce que tu es arrivé au max.

557
00:20:08.986 --> 00:20:10.547
Revoir aussi les intensités d'entraînement,

558
00:20:10.647 --> 00:20:11.488
les charges d'entraînement,

559
00:20:11.548 --> 00:20:12.309
les temps de repos,

560
00:20:12.310 --> 00:20:12.829
les choses comme ça.

561
00:20:13.310 --> 00:20:16.052
Il faut essayer aussi de toujours progresser,

562
00:20:16.172 --> 00:20:17.833
toujours rajouter des répétitions de plus,

563
00:20:17.933 --> 00:20:19.455
des temps de repos en en moins,

564
00:20:20.015 --> 00:20:20.596
quand c'est possible,

565
00:20:20.597 --> 00:20:20.856
bien sûr,

566
00:20:21.176 --> 00:20:22.277
ce n'est pas un facteur infini non plus,

567
00:20:23.558 --> 00:20:24.138
les charges,

568
00:20:24.139 --> 00:20:24.258
etc.

569
00:20:24.658 --> 00:20:25.579
Pour tout ce qui est running,

570
00:20:26.039 --> 00:20:26.880
revoir les vitesses,

571
00:20:27.200 --> 00:20:29.041
quand on fait du fractionné,

572
00:20:29.522 --> 00:20:31.703
essayer de faire des fractionnés qui sont différents,

573
00:20:31.723 --> 00:20:32.444
pas toujours le même,

574
00:20:32.464 --> 00:20:32.584
etc.

575
00:20:34.605 --> 00:20:35.086
Modifier,

576
00:20:35.126 --> 00:20:36.406
progresser au niveau de son sommeil,

577
00:20:36.767 --> 00:20:37.868
est-ce qu'on ne peut pas inclure,

578
00:20:37.869 --> 00:20:38.128
par exemple,

579
00:20:38.148 --> 00:20:39.809
des exercices de respiration,

580
00:20:39.889 --> 00:20:40.569
de méditation,

581
00:20:40.669 --> 00:20:41.730
des moments calmes le soir,

582
00:20:41.770 --> 00:20:41.890
etc.

583
00:20:42.271 --> 00:20:45.052
pour favoriser l'endormissement et diminuer son stress,

584
00:20:45.053 --> 00:20:45.173
etc.

585
00:20:46.553 --> 00:20:47.114
L'état d'esprit,

586
00:20:47.574 --> 00:20:50.096
l'état d'esprit de toujours être dans une démarche proactive.

587
00:20:50.296 --> 00:20:51.217
et pas juste réactif,

588
00:20:51.257 --> 00:20:57.461
c'est ce qui va te permettre de chaque semaine booster ton potentiel donc ça c'est hyper hyper important de toujours sortir de sa zone de confort,

589
00:20:57.841 --> 00:21:00.103
même si c'est inconfortable donc voilà,

590
00:21:00.343 --> 00:21:03.225
t'as quand même pas mal de données là je pense où tu te dis ok,

591
00:21:04.166 --> 00:21:09.629
peut-être que à l'écoute de cet épisode je comprends mieux pourquoi j'étais dans un plateau,

592
00:21:09.709 --> 00:21:12.251
parce qu'effectivement j'avais un truc qui fonctionnait bien,

593
00:21:12.271 --> 00:21:13.032
ça fonctionne plus,

594
00:21:13.052 --> 00:21:18.896
mais finalement je fais exactement la même chose qu'avant et j'ai pas progressé sur plein d'aspects donc peut-être que ...

595
00:21:19.256 --> 00:21:21.557
Il faut que je l'intègre peut-être une semaine ci,

596
00:21:21.757 --> 00:21:22.318
une semaine ça,

597
00:21:22.578 --> 00:21:23.638
l'autre semaine après ça,

598
00:21:23.818 --> 00:21:23.938
etc.

599
00:21:24.839 --> 00:21:25.599
Pour essayer de progresser.

600
00:21:25.999 --> 00:21:26.860
Donc en tous les cas,

601
00:21:26.900 --> 00:21:33.363
j'espère que ça t'aura permis d'y voir plus clair sur qu'est-ce que tu peux faire pour débloquer justement ta perte de poids.

602
00:21:33.523 --> 00:21:33.823
Maintenant,

603
00:21:33.824 --> 00:21:34.864
il y a aussi une autre solution.

604
00:21:34.924 --> 00:21:39.266
Si tu veux avoir un raccourci vers ton objectif et ton poids de forme,

605
00:21:39.746 --> 00:21:41.727
tu as la possibilité aussi de te faire accompagner.

606
00:21:41.747 --> 00:21:42.167
Bien souvent,

607
00:21:42.168 --> 00:21:42.808
un accompagnement,

608
00:21:42.848 --> 00:21:43.428
c'est ce qui débloque.

609
00:21:43.468 --> 00:22:03.024
pas mal de choses parce que ça te permet d'avoir une structure simple à mettre en place qui soit personnalisée pour toi et qui te permette en étant accompagné de faire des petits ajustements que je t'expliquais chaque semaine et de savoir quel ajustement est le plus pertinent chaque semaine pour progresser donc ça c'est quelque chose qui est possible aussi de faire et c'est ce que je propose chez Sports Santé Nutrition c'est des formules 100%

610
00:22:03.044 --> 00:22:04.986
personnalisées au niveau du sport,

611
00:22:05.066 --> 00:22:06.147
au niveau de ton alimentation,

612
00:22:06.467 --> 00:22:12.452
au niveau de ta motivation t'as des actions claires à mettre en place et qui te donnent des résultats chaque semaine puisque finalement ...

613
00:22:12.732 --> 00:22:15.714
quand on arrive à traquer un petit peu tout ce qu'on fait au niveau sport,

614
00:22:15.754 --> 00:22:16.294
nutrition,

615
00:22:16.574 --> 00:22:17.234
motivation,

616
00:22:18.415 --> 00:22:19.115
style de vie,

617
00:22:19.176 --> 00:22:19.296
etc.,

618
00:22:19.996 --> 00:22:20.656
et bien finalement,

619
00:22:20.657 --> 00:22:24.418
on a des bons résultats parce qu'on sait ce qui cloche et ce qu'on doit mettre en place.

620
00:22:24.739 --> 00:22:29.361
Donc si ce type d'accompagnement hyper personnalisé te correspond,

621
00:22:29.641 --> 00:22:32.963
et bien n'hésite pas à aller en description de cet épisode.

622
00:22:33.763 --> 00:22:35.024
Et dans la description de cet épisode,

623
00:22:35.324 --> 00:22:39.106
tu auras un petit lien pour prendre rendez-vous avec moi pour ton premier bilan de forme.

624
00:22:39.667 --> 00:22:40.567
Dans ce bilan de forme,

625
00:22:40.568 --> 00:22:41.808
on se posera pendant une demi-heure.

626
00:22:42.244 --> 00:22:44.907
où tu me parleras un petit peu des actions que tu mets en place,

627
00:22:44.967 --> 00:22:45.968
s'il y en a ou pas,

628
00:22:47.009 --> 00:22:49.311
les aspirations que tu as en termes de poids de forme,

629
00:22:49.411 --> 00:22:51.453
qu'est-ce que tu attendrais,

630
00:22:51.513 --> 00:22:51.633
etc.

631
00:22:53.034 --> 00:22:55.496
et combien de temps tu disposes pour arriver à ton poids de forme.

632
00:22:55.917 --> 00:22:59.941
Et on verra justement ce que je pourrais te proposer aussi pour t'accompagner à distance.

633
00:23:00.221 --> 00:23:02.743
Donc si ça t'intéresse ce type d'accompagnement hyper personnalisé,

634
00:23:02.863 --> 00:23:07.848
tu as un lien en description et je te laisse remplir le petit questionnaire pour accéder au bilan de forme offert.

635
00:23:07.988 --> 00:23:28.156
et sache que tu peux aussi prendre rendez-vous avec moi via mon site internet sportsantiennutrition.com voilà c'était vraiment un plaisir de te faire cet épisode sur le plateau le fait que ton poids stagne etc si cet épisode t'a plu n'hésite pas comme chaque semaine tu vas me le faire savoir sur les applications de podcast il y a beaucoup d'applications de podcast qui permettent d'évaluer mon

636
00:23:28.196 --> 00:23:36.960
travail et sache que si tu mets 5 étoiles sur l'application de podcast que tu écoutes tu mets 5 étoiles ça soutient vraiment de fou mon

637
00:23:37.348 --> 00:23:37.728
travail,

638
00:23:37.828 --> 00:23:38.529
mon podcast,

639
00:23:38.549 --> 00:23:39.309
mon entreprise,

640
00:23:39.329 --> 00:23:39.449
etc.

641
00:23:39.789 --> 00:23:40.209
C'est gratuit,

642
00:23:40.210 --> 00:23:40.709
c'est anonyme.

643
00:23:41.190 --> 00:23:41.370
Donc,

644
00:23:41.590 --> 00:23:42.370
fais-le si,

645
00:23:42.710 --> 00:23:43.150
justement,

646
00:23:43.310 --> 00:23:49.693
tu as apprécié ce contenu et que ça t'a aidé même un petit peu sur ton parcours de transformation physique.

647
00:23:49.933 --> 00:23:50.313
En tout cas,

648
00:23:50.593 --> 00:23:53.895
j'espère que ça l'a fait parce que c'était vraiment le but de cet épisode,

649
00:23:53.915 --> 00:23:55.415
c'était de t'aider.

650
00:23:55.535 --> 00:23:55.655
Donc,

651
00:23:55.796 --> 00:23:56.276
si tu peux,

652
00:23:56.277 --> 00:23:56.716
en échange,

653
00:23:56.796 --> 00:23:59.197
me mettre un petit 5 étoiles sur les applications de podcast,

654
00:23:59.217 --> 00:23:59.877
c'est vraiment très,

655
00:23:59.917 --> 00:24:00.237
très cool.

656
00:24:00.658 --> 00:24:01.258
En tous les cas,

657
00:24:01.678 --> 00:24:01.978
pour moi,

658
00:24:02.078 --> 00:24:04.799
on se retrouve dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport,

659
00:24:04.800 --> 00:24:05.399
la santé et l'admission.

660
00:24:05.840 --> 00:24:06.680
Ciao les sportifs intelligents !