WEBVTT

1
00:00:00.160 --> 00:00:00.901
Dans cet épisode,

2
00:00:00.902 --> 00:00:08.232
je vais te montrer pourquoi ton corps est resté à l'âge de pierre et comment le fait de bouger comme nos ancêtres va t'aider à perdre du gras.

3
00:00:08.427 --> 00:00:15.333
Imagine si un homme de Cro-Magnon débarquait dans nos sociétés modernes et que cet homme de Cro-Magnon,

4
00:00:15.513 --> 00:00:17.029
on le fait asseoir sur un canapé,

5
00:00:17.419 --> 00:00:18.872
on lui donne un ordinateur,

6
00:00:19.122 --> 00:00:19.732
de la pizza.

7
00:00:19.997 --> 00:00:20.560
Évidemment,

8
00:00:21.013 --> 00:00:23.060
l'image est un peu bizarre et ça fait sourire,

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00:00:23.138 --> 00:00:26.279
mais c'est exactement ce qui se passe pourtant dans notre corps tous les jours.

10
00:00:26.326 --> 00:00:27.419
Nous avons un squenette,

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00:00:27.654 --> 00:00:28.185
des muscles,

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00:00:28.424 --> 00:00:32.710
Des hormones qui ont été façonnées pendant des dizaines de milliers d'années pour marcher,

13
00:00:33.108 --> 00:00:33.530
courir,

14
00:00:33.831 --> 00:00:35.850
grimper et porter des charges lourdes.

15
00:00:36.456 --> 00:00:36.995
Et pourtant,

16
00:00:37.214 --> 00:00:39.878
on les soumet à une vie de chaise,

17
00:00:40.276 --> 00:00:41.940
d'ascenseur et de frigo plein.

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00:00:42.120 --> 00:00:42.596
Et d'ailleurs,

19
00:00:42.636 --> 00:00:46.096
si tu as déjà eu l'impression que ton corps se rebelle quand tu te mets au régime,

20
00:00:46.440 --> 00:00:49.128
c'est totalement normal et c'est exactement pour ça.

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00:00:49.768 --> 00:00:52.503
Parce que ton corps est resté bloqué à l'âge de pierre.

22
00:00:52.815 --> 00:00:53.596
Et dans cet épisode,

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00:00:53.597 --> 00:00:57.034
je vais te montrer justement pourquoi revenir au mode de vie de nos ancêtres.

24
00:00:57.376 --> 00:01:02.003
va te permettre de retrouver ta vitalité et surtout de perdre du poids durablement.

25
00:01:02.159 --> 00:01:02.983
Ce qu'il faut savoir,

26
00:01:03.100 --> 00:01:05.307
c'est que pendant 99%

27
00:01:05.346 --> 00:01:07.042
du temps de l'espèce humaine,

28
00:01:07.346 --> 00:01:09.370
soit vraiment la majorité du temps,

29
00:01:09.706 --> 00:01:13.268
nos ancêtres y passaient leur journée constamment en mouvement.

30
00:01:13.698 --> 00:01:16.229
On estime que les chasseurs-cueilleurs faisaient environ

31
00:01:16.682 --> 00:01:19.073
16 à 17 000 pas par jour,

32
00:01:19.464 --> 00:01:20.385
tous les jours,

33
00:01:20.557 --> 00:01:20.682
ok ?

34
00:01:20.917 --> 00:01:21.354
Tous les jours,

35
00:01:21.385 --> 00:01:22.026
même le dimanche.

36
00:01:22.323 --> 00:01:23.182
Parce que bien sûr,

37
00:01:23.339 --> 00:01:25.510
il n'y avait pas possibilité de prendre des jours de repos.

38
00:01:25.796 --> 00:01:27.918
parce qu'il fallait chercher de la nourriture,

39
00:01:28.018 --> 00:01:34.287
de l'eau ou tout simplement explorer puisqu'il fallait constamment chercher de nouvelles terres qui soient propices à la saison en cours.

40
00:01:34.467 --> 00:01:37.490
Et cette activité intense sculptait leur squelette.

41
00:01:37.889 --> 00:01:42.928
Les chercheurs ont constaté que les os des fourragers étaient incroyablement robustes.

42
00:01:43.256 --> 00:01:43.928
Les fémurs,

43
00:01:44.115 --> 00:01:50.287
les hanches avaient une densité et une épaisseur similaires à celles des grands singes sauvages et à l'inverse,

44
00:01:50.365 --> 00:01:54.100
dès que nos ancêtres se sont sédentarisés à l'époque du néolithique,

45
00:01:54.532 --> 00:01:56.534
leurs os ont commencé à s'affiner.

46
00:01:57.235 --> 00:01:59.196
Et ce qui est plutôt surprenant et marrant,

47
00:01:59.278 --> 00:02:07.961
c'est qu'on a comparé la micro-architecture des os des femmes qui vivaient à la préhistoire avec la micro-architecture des femmes vivant à notre époque moderne et qui,

48
00:02:08.102 --> 00:02:08.665
pour autant,

49
00:02:09.047 --> 00:02:10.415
étaient des rameuses d'élite.

50
00:02:10.821 --> 00:02:12.102
Et ce qui est plutôt marrant,

51
00:02:12.165 --> 00:02:12.977
mais tu vas t'en douter,

52
00:02:13.352 --> 00:02:13.618
c'est que,

53
00:02:13.774 --> 00:02:14.336
bien entendu,

54
00:02:14.618 --> 00:02:22.883
les femmes qui vivaient à la préhistoire avaient une architecture osseuse bien plus dense et bien plus puissante que les rameuses d'élite d'aujourd'hui.

55
00:02:23.102 --> 00:02:23.836
en d'autres termes

56
00:02:24.136 --> 00:02:27.619
Notre squelette s'est littéralement allégée avec l'arrivée du confort.

57
00:02:27.840 --> 00:02:32.926
Quand on arrête d'utiliser nos os comme source de mouvement et en les plongeant dans un confort optimal,

58
00:02:33.402 --> 00:02:34.223
ils se fragilisent.

59
00:02:34.543 --> 00:02:38.652
Donc maintenant qu'on a vu comment le manque de mouvement était néfaste pour notre squelette,

60
00:02:38.653 --> 00:02:42.199
on va voir pourquoi il est si difficile de réaliser un régime à notre époque.

61
00:02:42.512 --> 00:02:45.152
Nos ancêtres vivaient constamment dans l'incertitude.

62
00:02:45.402 --> 00:02:45.996
Les famines,

63
00:02:46.215 --> 00:02:46.777
les saisons,

64
00:02:47.059 --> 00:02:47.652
la chasse,

65
00:02:47.855 --> 00:02:49.137
tout était incertain.

66
00:02:49.418 --> 00:02:53.152
Ceux qui parvenaient à stocker l'énergie sous forme de graisse et du coup à

67
00:02:53.300 --> 00:02:54.561
économiser leurs calories,

68
00:02:54.721 --> 00:02:55.243
bien sûr,

69
00:02:55.321 --> 00:02:56.524
c'est ceux qui survivaient le mieux.

70
00:02:56.684 --> 00:03:04.012
Et c'est notamment du coup un gène qu'on appelle parfois le gène économe qui est encore présent chez tous les humains encore aujourd'hui.

71
00:03:04.348 --> 00:03:10.044
Et c'est ce qui permet encore aujourd'hui de réaliser un mouvement avec finalement très peu de calories dépensées.

72
00:03:10.309 --> 00:03:10.919
Mais le problème,

73
00:03:10.981 --> 00:03:11.512
c'est qu'aujourd'hui,

74
00:03:11.575 --> 00:03:12.216
la nourriture,

75
00:03:12.341 --> 00:03:16.044
elle est omniprésente et que l'effort n'est plus une question de survie.

76
00:03:16.497 --> 00:03:18.700
Mais notre corps n'en a pas vraiment été informé.

77
00:03:19.216 --> 00:03:22.079
Dès que tu réduis tes apports sans bouger davantage,

78
00:03:22.099 --> 00:03:25.683
il interprète justement cette différence comme une pénurie.

79
00:03:26.144 --> 00:03:27.683
Il ralentit ton métabolisme,

80
00:03:27.847 --> 00:03:31.269
il augmente ta faim et garde précieusement ses réserves.

81
00:03:31.284 --> 00:03:36.698
Et c'est pour ça que les régimes draconiens d'ailleurs finissent souvent par une reprise de poids et un effet yo-yo.

82
00:03:36.933 --> 00:03:37.620
Et en plus de ça,

83
00:03:37.730 --> 00:03:40.917
notre cerveau lui aussi est programmé pour économiser de l'énergie.

84
00:03:40.980 --> 00:03:42.745
Pendant des dizaines de milliers d'années,

85
00:03:43.183 --> 00:03:45.855
se déplacer sans raison était inutile.

86
00:03:46.105 --> 00:03:46.620
Donc aujourd'hui,

87
00:03:46.745 --> 00:03:46.886
c'est...

88
00:03:47.020 --> 00:03:51.523
paresse naturelle nous pousse naturellement à choisir l'ascenseur plutôt que les escaliers.

89
00:03:51.546 --> 00:03:52.163
La bonne nouvelle,

90
00:03:52.284 --> 00:03:57.632
c'est que l'on peut contourner cet obstacle en rendant le mouvement agréable et automatique.

91
00:03:57.733 --> 00:03:58.749
Marcher en discutant,

92
00:03:59.108 --> 00:03:59.710
jardiner,

93
00:04:00.030 --> 00:04:00.554
danser,

94
00:04:01.015 --> 00:04:01.835
porter ses courses.

95
00:04:02.194 --> 00:04:10.648
Ces gestes rappellent les activités ancestrales et reprogramment doucement ce cerveau qui est économe et qui va te pousser toujours vers la solution la plus simple.

96
00:04:10.819 --> 00:04:11.460
Et en plus de ça,

97
00:04:11.538 --> 00:04:14.523
tu penses souvent que seules les séances de sport comptent.

98
00:04:14.900 --> 00:04:15.540
Mais en réalité,

99
00:04:15.740 --> 00:04:20.663
une grande partie de l'énergie que nous dépensons chaque jour vient vraiment des petites activités,

100
00:04:20.702 --> 00:04:23.139
des petites dépenses que tu fais chaque jour.

101
00:04:23.725 --> 00:04:25.639
Ce que les scientifiques appellent le NEAT,

102
00:04:25.999 --> 00:04:28.585
Non Exercise Activity Thermogenesis,

103
00:04:29.225 --> 00:04:31.061
c'est marcher pour aller chercher du pain,

104
00:04:31.217 --> 00:04:33.139
c'est jouer avec ses enfants,

105
00:04:33.140 --> 00:04:34.405
c'est monter des escaliers,

106
00:04:34.467 --> 00:04:34.983
cuisiner,

107
00:04:35.030 --> 00:04:35.467
jardiner.

108
00:04:35.811 --> 00:04:43.889
Toutes ces tâches accumulées font vraiment la différence et permettent à une personne qui a un métabolisme lent d'avoir un métabolisme rapide.

109
00:04:44.048 --> 00:04:46.513
Imagine que ton métabolisme est un peu comme un feu.

110
00:04:46.894 --> 00:04:48.718
Si tu ne mets jamais de brindilles,

111
00:04:48.796 --> 00:04:50.421
le feu va finir par s'éteindre.

112
00:04:51.094 --> 00:04:56.779
Les petites activités sont ces petites brindilles que tu rajoutes au feu constamment et qui maintiennent la flamme,

113
00:04:57.201 --> 00:04:59.802
alors que les séances de sport sont plutôt des grosses bûches.

114
00:04:59.943 --> 00:05:03.747
Donc les deux sont intéressants et c'est important de rajouter de temps en temps des grosses bûches dans un feu,

115
00:05:04.146 --> 00:05:08.193
mais effectivement de relancer le feu quand il commence à s'éteindre un petit peu avec des petites brindilles,

116
00:05:08.194 --> 00:05:09.037
c'est toujours une bonne idée.

117
00:05:09.427 --> 00:05:10.568
Et sache qu'encore aujourd'hui,

118
00:05:10.677 --> 00:05:13.521
des communautés vivent encore de chasse et de cueillette.

119
00:05:14.037 --> 00:05:20.005
Elles dépensent 800 à 1200 calories de plus par jour que les habitants des villes modernes.

120
00:05:20.418 --> 00:05:20.899
Et pourtant,

121
00:05:21.039 --> 00:05:22.381
elles ne font pas des workouts,

122
00:05:22.521 --> 00:05:24.041
elles vivent simplement dehors,

123
00:05:24.181 --> 00:05:24.724
elles marchent,

124
00:05:24.841 --> 00:05:25.404
elles grimpent,

125
00:05:25.482 --> 00:05:26.845
elles portent des charges lourdes.

126
00:05:27.103 --> 00:05:28.064
Et la conséquence,

127
00:05:28.107 --> 00:05:29.927
c'est qu'elles sont minces et en bonne santé.

128
00:05:30.310 --> 00:05:35.349
Car leur mode de vie ressemble sensiblement à celui pour lequel notre corps a été façonné.

129
00:05:35.552 --> 00:05:42.881
Et cela nous rappelle que bouger régulièrement est beaucoup plus efficace pour perdre du poids que de compter chaque calorie ingérée.

130
00:05:43.177 --> 00:05:43.443
Bien sûr,

131
00:05:43.444 --> 00:05:44.021
si tu fais les deux,

132
00:05:44.022 --> 00:05:44.474
c'est encore mieux.

133
00:05:44.927 --> 00:05:45.209
D'ailleurs,

134
00:05:45.210 --> 00:05:45.865
à ce propos,

135
00:05:46.084 --> 00:05:47.990
j'ai une petite étude assez marrante à te parler.

136
00:05:48.382 --> 00:05:50.004
puisque dans les années 50,

137
00:05:50.005 --> 00:05:50.805
1950,

138
00:05:50.965 --> 00:05:53.506
on a fait une étude sur les bus londoniens.

139
00:05:53.768 --> 00:05:54.029
Donc ça,

140
00:05:54.088 --> 00:05:55.029
c'est les bus à étage.

141
00:05:55.408 --> 00:06:02.494
Et on a essayé de voir la proportion de maladies coronariennes entre justement les conducteurs du bus et les contrôleurs du bus.

142
00:06:02.736 --> 00:06:03.221
Forcément,

143
00:06:03.236 --> 00:06:10.502
les contrôleurs devaient monter les escaliers du bus à étage londonien pour valider les tickets aux passagers situés au premier étage,

144
00:06:10.611 --> 00:06:12.330
puis redescendre au rez-de-chaussée du bus.

145
00:06:12.705 --> 00:06:14.065
Et ils faisaient ça toute la journée.

146
00:06:14.080 --> 00:06:15.049
Donc ils avaient une faible...

147
00:06:15.386 --> 00:06:18.026
activité ou modérée activité un peu toute la journée.

148
00:06:18.166 --> 00:06:22.848
Alors que les conducteurs du bus étaient assis pendant plusieurs heures dans leur journée.

149
00:06:22.989 --> 00:06:30.610
Et on a montré qu'il y avait 4 fois moins de maladies coronariennes sur les contrôleurs du bus par rapport aux chauffeurs du bus.

150
00:06:30.813 --> 00:06:40.594
Donc c'est encore un exemple parmi tant d'autres qui te montre pourquoi le fait d'être actif dans ta journée va non seulement te permettre de facilement perdre du gras,

151
00:06:40.829 --> 00:06:44.797
mais en plus te permettre de te protéger de tout un tas de maladies et de...

152
00:06:44.894 --> 00:06:46.556
crise cardiaque que tu pourrais avoir.

153
00:06:47.518 --> 00:06:58.287
Donc maintenant que tu es peut-être convaincu sur le fait de bouger au quotidien va te permettre non seulement d'avoir un bon squelette mais en plus d'avoir un corps qui va être beaucoup plus fit et beaucoup plus sain à l'intérieur,

154
00:06:58.350 --> 00:07:01.225
en tout cas préserver de maladies très gênantes,

155
00:07:01.443 --> 00:07:04.490
eh bien on va voir comment réveiller ton chromagnon intérieur.

156
00:07:04.772 --> 00:07:06.193
La première des choses que tu peux faire,

157
00:07:06.256 --> 00:07:08.912
c'est de marcher et de bouger dès que possible.

158
00:07:09.131 --> 00:07:09.756
Par exemple,

159
00:07:09.803 --> 00:07:12.256
descendre du bus peut-être une station avant.

160
00:07:12.430 --> 00:07:13.650
prendre des escaliers,

161
00:07:13.850 --> 00:07:15.710
te garer plus loin quand tu fais tes courses.

162
00:07:15.991 --> 00:07:20.995
C'est tous ces petits détours accumulés qui vont faire augmenter ton hit sans effort.

163
00:07:21.112 --> 00:07:21.792
Deuxième chose,

164
00:07:21.831 --> 00:07:22.589
quand tu es au bureau,

165
00:07:22.690 --> 00:07:24.651
il faut vraiment varier les postures.

166
00:07:25.073 --> 00:07:27.956
Alterne la position assise avec la position debout,

167
00:07:28.136 --> 00:07:29.417
avec la position marche.

168
00:07:29.761 --> 00:07:30.229
Puisque oui,

169
00:07:30.401 --> 00:07:31.011
quand on est au bureau,

170
00:07:31.151 --> 00:07:32.073
on peut aussi marcher.

171
00:07:32.089 --> 00:07:33.620
Si tu veux investir dans un bureau assis debout,

172
00:07:33.979 --> 00:07:34.933
comme ce que je suis en train de faire,

173
00:07:35.292 --> 00:07:36.448
et de mettre un tapis de marche.

174
00:07:36.792 --> 00:07:37.698
Quand cette solution est possible,

175
00:07:37.699 --> 00:07:39.151
c'est toujours une très bonne solution.

176
00:07:39.339 --> 00:07:40.261
Et si tu ne peux pas,

177
00:07:40.417 --> 00:07:40.933
justement,

178
00:07:41.292 --> 00:07:41.589
eh bien...

179
00:07:41.898 --> 00:07:45.202
intégrer la position debout à ton bureau,

180
00:07:45.821 --> 00:07:54.708
tu peux tout simplement investir peut-être dans une Swiss ball pour remplacer ta chaise de temps en temps et au moins activer les muscles posturaux des abdominaux et du dos.

181
00:07:54.809 --> 00:07:55.911
Ce que tu peux faire aussi,

182
00:07:56.130 --> 00:07:57.536
c'est des petits assouplissements,

183
00:07:57.575 --> 00:07:59.137
notamment au niveau du haut du dos,

184
00:07:59.481 --> 00:08:03.012
pour réactiver un petit peu tes muscles du dos toutes les 30 minutes.

185
00:08:03.262 --> 00:08:03.934
Et en plus de ça,

186
00:08:04.075 --> 00:08:07.981
ça va réactiver certaines enzymes qui vont réactiver tes graisses corporelles.

187
00:08:08.169 --> 00:08:08.903
Troisième des choses,

188
00:08:08.904 --> 00:08:09.903
c'est que tu peux aussi mettre du...

189
00:08:10.030 --> 00:08:11.331
plaisir dans l'effort.

190
00:08:11.431 --> 00:08:11.552
Ça,

191
00:08:11.591 --> 00:08:15.536
c'est plutôt pour des personnes qui ont besoin d'avoir un but pour réaliser du mouvement.

192
00:08:15.978 --> 00:08:17.075
Tu peux danser,

193
00:08:17.177 --> 00:08:19.759
tu peux jouer à un jeu avec par exemple un ballon,

194
00:08:20.103 --> 00:08:20.837
tu peux faire du vélo,

195
00:08:20.978 --> 00:08:21.884
tu peux faire de la nage,

196
00:08:21.986 --> 00:08:29.126
tu peux faire plein de choses avec un but qui va te permettre justement de prendre du plaisir dans ce processus d'effort et de mouvement.

197
00:08:29.267 --> 00:08:32.204
Puisque quand le mouvement est une source de joie ou de lien social,

198
00:08:32.267 --> 00:08:32.751
ton cerveau,

199
00:08:32.798 --> 00:08:34.892
il va l'accepter vraiment très volontiers.

200
00:08:35.376 --> 00:08:36.283
Quatrième chose,

201
00:08:36.314 --> 00:08:38.673
même si ce n'est pas un podcast nutrition aujourd'hui,

202
00:08:39.114 --> 00:08:44.240
c'est de privilégier des aliments qui sont proches de ceux de nos ancêtres qu'on trouvait dans la nature.

203
00:08:44.599 --> 00:08:45.041
Des fruits,

204
00:08:45.060 --> 00:08:45.580
des légumes,

205
00:08:45.581 --> 00:08:46.322
des légumineuses,

206
00:08:46.342 --> 00:08:46.861
des graines,

207
00:08:46.862 --> 00:08:47.619
de la viande rouge,

208
00:08:47.807 --> 00:08:48.642
de la viande blanche,

209
00:08:48.705 --> 00:08:49.221
du poisson,

210
00:08:49.541 --> 00:08:49.666
etc.

211
00:08:50.088 --> 00:08:57.525
Tous des aliments bruts que nos ancêtres utilisaient vont vraiment te permettre de te nourrir à la fois tes muscles,

212
00:08:57.791 --> 00:08:59.275
ton métabolisme,

213
00:08:59.541 --> 00:09:04.119
tes mitochondries qui sont les petites centrales énergétiques à l'intérieur de tes cellules et du coup,

214
00:09:04.197 --> 00:09:08.275
ça va te permettre vraiment de produire de l'énergie sans prendre du gras.

215
00:09:08.810 --> 00:09:09.611
Et à l'inverse,

216
00:09:09.852 --> 00:09:17.795
éviter tout ce qui va surcharger ton corps et que ton corps finalement a eu très peu l'habitude de consommer dans son évolution,

217
00:09:18.123 --> 00:09:19.600
à savoir les sucres rapides.

218
00:09:19.858 --> 00:09:21.084
Donc tout ce qui est sucreries,

219
00:09:21.225 --> 00:09:22.983
sodas et j'en passe.

220
00:09:23.186 --> 00:09:26.154
Et la cinquième chose hyper importante,

221
00:09:26.233 --> 00:09:29.764
c'est d'avoir un sommeil de qualité et aussi une bonne hydratation,

222
00:09:29.826 --> 00:09:33.561
mais surtout un sommeil de qualité puisque sans un sommeil de qualité,

223
00:09:33.733 --> 00:09:34.248
le lendemain,

224
00:09:34.420 --> 00:09:35.514
on sait très bien ce qui va se passer,

225
00:09:35.576 --> 00:09:36.639
tu vas repousser ton

226
00:09:36.702 --> 00:09:39.285
toutes les tâches qui sont un petit peu un effort pour ton corps.

227
00:09:39.685 --> 00:09:40.066
Et du coup,

228
00:09:40.085 --> 00:09:41.466
tu ne vas pas avoir envie de bouger plus,

229
00:09:41.467 --> 00:09:43.970
tu ne vas pas avoir envie de faire ta séance de sport,

230
00:09:43.971 --> 00:09:46.251
tu ne vas pas avoir envie de manger sainement comme on l'a vu.

231
00:09:46.548 --> 00:09:46.814
Eh bien,

232
00:09:47.611 --> 00:09:50.837
toutes ces choses-là qui vont te demander un effort par rapport à ce que tu fais.

233
00:09:50.898 --> 00:09:51.779
d'habitude,

234
00:09:51.819 --> 00:09:53.441
tu ne vas tout simplement pas les faire.

235
00:09:53.501 --> 00:09:54.843
Donc d'avoir un sommeil de qualité,

236
00:09:55.304 --> 00:09:58.026
en plus que ça va t'augmenter ta production hormonale,

237
00:09:58.304 --> 00:10:02.230
va te permettre aussi d'avoir une journée du lendemain qui sera beaucoup plus active.

238
00:10:02.448 --> 00:10:03.011
Pour conclure,

239
00:10:03.012 --> 00:10:07.019
je dirais que le corps n'a pas évolué dans le confort des canapés et des écrans,

240
00:10:07.081 --> 00:10:07.941
mais pour marcher,

241
00:10:07.987 --> 00:10:08.300
courir,

242
00:10:08.394 --> 00:10:10.144
grimper et porter des charges.

243
00:10:10.378 --> 00:10:12.253
Donc lorsque tu cesses de bouger,

244
00:10:12.378 --> 00:10:13.722
tes muscles s'endorment,

245
00:10:14.144 --> 00:10:17.362
tes os s'affinent et ton métabolisme s'en met en veille.

246
00:10:17.558 --> 00:10:19.458
Et en te reconnectant à tes racines,

247
00:10:19.538 --> 00:10:20.579
en bougeant régulièrement,

248
00:10:20.698 --> 00:10:23.440
en mangeant de manière simple et respectueuse de ton corps,

249
00:10:23.718 --> 00:10:24.319
eh bien justement,

250
00:10:24.339 --> 00:10:28.897
tu vas respecter la programmation inscrite dans tes gènes depuis l'âge de pierre.

251
00:10:29.444 --> 00:10:30.140
Donc chaque pas,

252
00:10:30.397 --> 00:10:31.101
chaque étirement,

253
00:10:31.280 --> 00:10:38.163
chaque effort ludique est vraiment une façon de réveiller l'homme de Cro-Magnon qui est en toi et va te permettre de te transformer physiquement.

254
00:10:38.335 --> 00:10:40.007
Donc j'espère que ce podcast t'a plu,

255
00:10:40.163 --> 00:10:42.757
qu'il t'aura encore plus convaincu justement,

256
00:10:42.944 --> 00:10:43.351
eh bien,

257
00:10:43.507 --> 00:10:46.991
de marcher beaucoup plus au quotidien et d'activer ton métabolisme.

258
00:10:47.066 --> 00:10:48.288
pour te transformer physiquement.

259
00:10:48.727 --> 00:10:49.047
D'ailleurs,

260
00:10:49.048 --> 00:10:50.329
si tu veux te transformer physiquement,

261
00:10:50.510 --> 00:10:59.354
n'hésite pas à cliquer sur le lien en description pour rejoindre mon accompagnement Métabolique Boost 2.0 qui va arriver dans quelques semaines quand j'aurai des places en coaching.

262
00:11:00.081 --> 00:11:00.417
Justement,

263
00:11:00.440 --> 00:11:01.698
tu peux aller voir si ça t'intéresse,

264
00:11:01.721 --> 00:11:09.245
une méthode vraiment clé en main en étant accompagné justement au quotidien pour faire les changements où je m'occupe de ta nutrition,

265
00:11:09.604 --> 00:11:14.120
de ta planification sportive et également de ton mindset pour vraiment avancer,

266
00:11:14.385 --> 00:11:16.510
mettre des actions en place pour avoir des résultats

267
00:11:16.650 --> 00:11:19.192
différent de ce que tu as pu avoir par ailleurs avant.

268
00:11:19.393 --> 00:11:19.673
Donc voilà,

269
00:11:19.692 --> 00:11:20.374
si ça t'intéresse,

270
00:11:20.393 --> 00:11:23.837
t'as un petit lien en bas et ça te redirigera vers la page d'accueil de mon site internet.

271
00:11:23.997 --> 00:11:25.055
Si cet épisode t'a plu,

272
00:11:25.196 --> 00:11:26.376
n'hésite pas à le faire savoir.

273
00:11:26.399 --> 00:11:29.641
Si tu m'écoutes depuis Spotify en évaluant mon émission avec 5 étoiles,

274
00:11:29.642 --> 00:11:35.376
depuis Apple Podcasts également avec une évaluation 5 étoiles et si tu m'écoutes depuis Youtube il y en a un petit peu,

275
00:11:35.782 --> 00:11:37.985
et bien n'hésite pas à mettre un pouce bleu,

276
00:11:38.110 --> 00:11:41.688
un abonnement ça soutient énormément mon travail et ça me soutient,

277
00:11:41.689 --> 00:11:43.454
ça me motive à faire de nouveaux épisodes.

278
00:11:43.455 --> 00:11:44.204
Donc c'est très important,

279
00:11:44.219 --> 00:11:44.516
fais-le Merci.

280
00:11:44.870 --> 00:11:45.551
si tu en as envie,

281
00:11:45.552 --> 00:11:47.413
même si je sais que tous les créateurs te le demandent.

282
00:11:47.414 --> 00:11:47.713
En tout cas,

283
00:11:47.714 --> 00:11:51.878
ça te permettra de ne pas rater la prochaine vidéo ou le prochain podcast vidéo.

284
00:11:52.596 --> 00:11:53.120
Et quant à moi,

285
00:11:53.299 --> 00:11:56.323
on ne se retrouve pas dimanche prochain comme à mon habitude à midi,

286
00:11:56.659 --> 00:11:58.081
mais on se retrouve dimanche d'après,

287
00:11:58.362 --> 00:11:59.987
donc le dimanche 27 octobre,

288
00:12:00.026 --> 00:12:01.768
puisque je pars en vacances quelques jours,

289
00:12:01.831 --> 00:12:06.971
donc il n'y aura exceptionnellement pas de podcast pour le dimanche de la semaine prochaine.

290
00:12:07.096 --> 00:12:07.596
En attendant,

291
00:12:07.706 --> 00:12:08.268
prends soin de toi.

292
00:12:08.721 --> 00:12:09.596
Sur les sportifs intelligents !