WEBVTT

1
00:00:01.425 --> 00:00:19.378
Nidra, le yoga du sommeil. Le yoga nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants c'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation pour

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00:00:19.409 --> 00:00:28.690
 vous préparer à recevoir cette pratique sans effort il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider

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00:00:30.664 --> 00:00:34.649
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

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00:00:34.747 --> 00:00:36.309
 contributrice sur Patreon.

5
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 En échange,

6
00:00:37.692 --> 00:00:42.313
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

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00:00:43.094 --> 00:00:47.243
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee. 

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00:00:50.196 --> 00:00:56.774
Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

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00:01:00.748 --> 00:01:01.389
 Et maintenant,

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00:01:02.189 --> 00:01:05.031
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

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00:01:22.965 --> 00:01:23.418
 Bienvenue

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00:01:23.449 --> 00:01:28.590
 dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur.

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00:01:31.476 --> 00:01:40.739
 Avec cette séance qui vous laisse beaucoup d'espace pour que vienne le sommeil à votre rythme,

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00:01:45.958 --> 00:01:48.497
 préparez-vous au sommeil réparateur grâce au yoga nidra.

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00:01:52.153 --> 00:01:55.262
 Activez le minuteur pour que l'audio s'arrête à la fin de l'épisode.

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00:01:59.968 --> 00:02:02.991
 Installez-vous le plus confortablement possible dans votre lit.

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00:02:09.938 --> 00:02:15.040
 Prenez le temps et le soin de vous installer confortablement.

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00:02:51.488 --> 00:02:59.076
 S'il y a quoi que ce soit que vous pourriez faire maintenant pour vous préparer au sommeil,

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00:02:59.458 --> 00:03:00.154
 prenez ce temps-là,

20
00:03:04.904 --> 00:03:06.560
 quitte à mettre sur pause l'épisode,

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00:03:08.091 --> 00:03:09.326
 faire ce que vous avez à faire,

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00:03:10.607 --> 00:03:11.435
 et vous réinstaller.

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00:03:33.308 --> 00:03:34.730
 Espacez légèrement vos pieds,

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00:03:35.371 --> 00:03:35.970
 vos jambes.

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00:03:42.476 --> 00:03:44.718
 Décollez légèrement les bras du tronc,

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00:03:45.382 --> 00:03:46.078
 du buste.

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00:04:01.520 --> 00:04:03.502
 Prenez le temps de faire un scan du corps,

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00:04:03.662 --> 00:04:05.283
 des pieds jusqu'au sommet du crâne,

29
00:04:08.766 --> 00:04:10.692
 et en visitant toutes ces parties du corps,

30
00:04:13.192 --> 00:04:18.856
 prenez le soin de détendre et de relâcher consciemment les espaces qui en auraient besoin dans le corps.

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00:04:22.028 --> 00:04:23.465
 Et quand cela est un peu difficile,

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00:04:25.465 --> 00:04:28.293
 prenez dans cette partie du corps une grande inspiration.

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00:04:31.144 --> 00:04:35.317
 Et soufflez avec l'intention de relâcher cet espace et tout autour de cet espace.

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00:04:37.281 --> 00:04:37.602
 Allez-y. 

35
00:05:49.407 --> 00:05:49.547
Pour

36
00:05:49.594 --> 00:05:50.594
 quelques respirations,

37
00:05:50.610 --> 00:05:52.422
 laissez le ventre maintenant se gonfler,

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00:05:54.219 --> 00:05:55.501
 amplifiez l'inspiration.

39
00:05:57.914 --> 00:06:01.658
 En la synchronisant d'un mouvement où l'abdomen s'élève,

40
00:06:06.683 --> 00:06:11.808
 et approfondissez l'expiration avec un mouvement où l'abdomen s'abaisse et se relâche.

41
00:06:14.003 --> 00:06:15.847
 Faites comme ça pour quelques respirations.

42
00:06:56.290 --> 00:06:58.535
 Une dernière respiration profonde abdominale,

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00:06:59.697 --> 00:07:01.640
 le ventre qui se gonfle à l'inspiration,

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00:07:04.144 --> 00:07:05.707
 se dégonfle à l'expiration.

45
00:07:31.318 --> 00:07:32.038
 Et puis maintenant,

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00:07:33.318 --> 00:07:35.058
 tout en gardant les paupières closes,

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00:07:36.660 --> 00:07:39.418
 je vous invite à l'inspiration à tourner les yeux vers la droite,

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00:07:41.121 --> 00:07:43.121
 et à l'expiration à les tourner vers la gauche.

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00:07:45.261 --> 00:07:46.441
 Mouvement oculaire à droite,

50
00:07:46.480 --> 00:07:47.160
 à l'inspire,

51
00:07:48.129 --> 00:07:48.535
 à gauche, à l'expire.

52
00:07:51.644 --> 00:07:53.316
 Faites comme ça quelques respirations.

53
00:08:21.950 --> 00:08:22.279
 Encore

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00:08:22.280 --> 00:08:22.732
 un peu.

55
00:08:59.174 --> 00:09:00.976
 Et puis laissez les yeux revenir au centre.

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00:09:02.397 --> 00:09:04.580
 Laissez les yeux se relâcher à nouveau complètement.

57
00:09:22.440 --> 00:09:22.549
 Je

58
00:09:22.550 --> 00:09:25.252
 vous invite maintenant à vous relier au battement de votre cœur,

59
00:09:29.646 --> 00:09:33.950
 à pouvoir peut-être sentir votre cœur qui bat,

60
00:09:36.133 --> 00:09:39.700
 ou bien l'imaginer en train de battre pour vous,

61
00:09:42.575 --> 00:09:47.778
 alors que vous reposez ce cœur qui bat en rythme,

62
00:09:50.309 --> 00:09:57.356
 d'un rythme régulier qui vous berce

63
00:09:59.786 --> 00:10:05.331
 et qui berce d'une tendre sonorité tout l'intérieur de votre corps.

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00:10:22.295 --> 00:10:22.623
 Peut-être

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00:10:22.670 --> 00:10:23.811
 aussi pouvez-vous vous relier

66
00:10:26.884 --> 00:10:28.685
 à la fonction symbolique du cœur,

67
00:10:33.371 --> 00:10:34.652
 en repensant un souvenir où

68
00:10:37.097 --> 00:10:40.160
 vous avez ressenti ou émis de l'amour ?

69
00:10:44.027 --> 00:10:46.480
 Peut-être est-ce un souvenir tendre,

70
00:10:50.808 --> 00:10:52.496
 un doux moment partagé avec quelqu'un ?

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00:10:55.832 --> 00:10:58.334
 Un moment où vous avez ressenti votre cœur plein d'amour,

72
00:11:02.721 --> 00:11:04.783
 où vous avez eu une attention pour quelqu'un d'autre,

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00:11:04.963 --> 00:11:06.041
 vous avez pris soin d'eux,

74
00:11:08.463 --> 00:11:08.963
 ou alors,

75
00:11:09.869 --> 00:11:11.166
 quelqu'un a pris soin de vous,

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00:11:16.955 --> 00:11:19.018
 vous a dit quelque chose de très agréable,

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00:11:21.252 --> 00:11:21.814
 de très doux...

78
00:11:24.364 --> 00:11:25.585
 Paroles réconfortantes,

79
00:11:29.069 --> 00:11:29.951
 des mots chaleureux ?

80
00:11:33.311 --> 00:11:34.717
 Laissez-vous imprégner de tout cela.

81
00:12:26.120 --> 00:12:27.000
 Imaginez maintenant,

82
00:12:29.780 --> 00:12:39.687
 une petite lumière bleutée sur le point situé entre les deux sourcils qui vient apaiser le front et tout l'espace autour des sourcils.

83
00:12:44.116 --> 00:12:50.351
 Petite lumière bleue qui se pose maintenant sur la gorge et vient relâcher toute la gorge,

84
00:12:52.772 --> 00:12:53.601
 l'épaule droite.

85
00:12:55.244 --> 00:12:57.285
 Petite lumière bleue qui relâche l'épaule droite,

86
00:12:58.644 --> 00:12:59.624
 détend l'épaule droite,

87
00:12:59.664 --> 00:13:01.207
 une petite lumière bleue sur le coude,

88
00:13:02.027 --> 00:13:04.425
 le poignet et les doigts de la main droite,

89
00:13:04.503 --> 00:13:05.105
 le pouce,

90
00:13:06.066 --> 00:13:06.605
 l'index,

91
00:13:06.988 --> 00:13:07.644
 le majeur,

92
00:13:08.167 --> 00:13:08.769
 l'annulaire,

93
00:13:09.144 --> 00:13:09.988
 l'auriculaire droit.

94
00:13:16.207 --> 00:13:20.863
 La lumière bleue qui se propage et qui détend l'intérieur du poignet droit,

95
00:13:21.363 --> 00:13:22.488
 l'intérieur du coude droit jusqu'à l'avant de l'épaule droite.

96
00:13:27.512 --> 00:13:29.895
 Retrouvez la petite lumière bleue au centre de la gorge.

97
00:13:33.418 --> 00:13:35.621
 Une petite lumière bleue maintenant sur l'épaule gauche,

98
00:13:35.903 --> 00:13:36.403
 le coude,

99
00:13:37.020 --> 00:13:37.598
 le poignet.

100
00:13:38.582 --> 00:13:41.551
 Une petite lumière bleue sur les doigts de la main gauche,

101
00:13:42.879 --> 00:13:43.520
 le pouce,

102
00:13:43.926 --> 00:13:44.348
 l'index,

103
00:13:44.489 --> 00:13:45.082
 le majeur,

104
00:13:45.364 --> 00:13:45.973
 l'annulaire,

105
00:13:46.270 --> 00:13:47.223
 l'auriculaire gauche.

106
00:13:49.964 --> 00:13:51.746
 Petite lumière bleue qui vient apaiser,

107
00:13:52.046 --> 00:13:54.829
 tranquilliser l'intérieur du poignet,

108
00:13:55.450 --> 00:13:56.309
 l'intérieur du coude,

109
00:13:56.551 --> 00:13:57.751
 l'avant de l'épaule gauche,

110
00:13:59.716 --> 00:14:01.239
 et jusqu'au centre de la gorge.

111
00:14:02.934 --> 00:14:06.708
 Petite lumière bleue maintenant sur le côté droit de la poitrine,

112
00:14:08.645 --> 00:14:09.520
 et qui relâche,

113
00:14:09.521 --> 00:14:10.411
 et qui apaise,

114
00:14:10.412 --> 00:14:13.473
 et qui diffuse tendresse dans le côté droit de la poitrine.

115
00:14:14.551 --> 00:14:17.114
 Petite lumière bleue dans le côté gauche de la poitrine.

116
00:14:18.632 --> 00:14:18.952
 Amour,

117
00:14:19.033 --> 00:14:19.654
 tranquillité,

118
00:14:19.773 --> 00:14:20.374
 tendresse,

119
00:14:20.413 --> 00:14:21.816
 côté gauche de la poitrine,

120
00:14:22.656 --> 00:14:23.675
 centre de la poitrine,

121
00:14:23.738 --> 00:14:27.159
 une lumière bleue qui réunit ces deux espaces,

122
00:14:27.863 --> 00:14:29.245
 côté droit et côté gauche,

123
00:14:29.402 --> 00:14:30.706
 côté gauche et côté droit.

124
00:14:32.503 --> 00:14:33.925
 Une lumière bleue sur le nombril,

125
00:14:34.550 --> 00:14:37.113
 détente tout autour du nombril et derrière.

126
00:14:40.019 --> 00:14:40.941
 Le bas-ventre,

127
00:14:42.269 --> 00:14:43.253
 le plancher pelvien,

128
00:14:45.331 --> 00:14:47.081
 une lumière bleue sur la hanche droite.

129
00:14:48.596 --> 00:14:49.977
 Lumière bleue sur le genou droit,

130
00:14:50.956 --> 00:14:51.597
 la cheville,

131
00:14:53.276 --> 00:14:53.839
 les orteils,

132
00:14:53.858 --> 00:14:54.378
 du pied droit,

133
00:14:54.379 --> 00:14:55.198
 le gros orteil,

134
00:14:55.518 --> 00:14:55.999
 deuxième,

135
00:14:56.839 --> 00:14:57.401
 troisième,

136
00:14:57.495 --> 00:14:58.120
 quatrième,

137
00:14:58.456 --> 00:14:59.300
 cinquième orteil.

138
00:15:01.597 --> 00:15:03.417
 A nouveau la lumière bleue sur la cheville,

139
00:15:03.940 --> 00:15:04.643
 le genou droit,

140
00:15:04.722 --> 00:15:05.112
 la hanche,

141
00:15:05.784 --> 00:15:06.518
 planche épelle bien.

142
00:15:09.347 --> 00:15:11.018
 Petite lumière bleue sur la hanche gauche,

143
00:15:11.143 --> 00:15:11.987
 le genou gauche,

144
00:15:13.097 --> 00:15:13.925
 la cheville gauche,

145
00:15:13.987 --> 00:15:14.675
 les orteils,

146
00:15:14.706 --> 00:15:15.425
 du pied gauche,

147
00:15:15.503 --> 00:15:16.237
 gros orteil, deuxième,

148
00:15:17.981 --> 00:15:18.521
 troisième,

149
00:15:19.422 --> 00:15:20.023
 quatrième,

150
00:15:20.623 --> 00:15:21.746
 cinquième orteil gauche.

151
00:15:23.348 --> 00:15:24.566
 La lumière bleue qui détend,

152
00:15:26.682 --> 00:15:27.303
 qui réunit,

153
00:15:29.004 --> 00:15:29.764
 qui apaise,

154
00:15:30.647 --> 00:15:31.307
 cheville gauche,

155
00:15:31.346 --> 00:15:31.608
 genou,

156
00:15:32.069 --> 00:15:32.467
 hanche,

157
00:15:32.827 --> 00:15:33.569
 plancher pelvien,

158
00:15:35.948 --> 00:15:36.651
 bas-ventre,

159
00:15:38.135 --> 00:15:38.698
 lumière bleue,

160
00:15:42.979 --> 00:15:43.541
 nombril,

161
00:15:46.385 --> 00:15:47.495
 centre de la poitrine,

162
00:15:52.682 --> 00:15:53.604
 centre de la gorge.

163
00:16:00.714 --> 00:16:01.855
 Point entre les sourcils,

164
00:16:05.177 --> 00:16:12.884
 une lumière bleue sur le sommet du crâne et qui inonde le crâne tout entier,

165
00:16:14.267 --> 00:16:17.790
 une sensation de relâchement et de douceur.

166
00:16:22.790 --> 00:16:25.540
 Tout le corps parsemé de lumière bleutée maintenant,

167
00:16:27.728 --> 00:16:29.478
 tout le corps éclairé de lumière bleutée.

168
00:17:25.210 --> 00:17:27.833
 Je vous propose maintenant de compter 9 respirations,

169
00:17:29.315 --> 00:17:30.835
 de 9 à 1.

170
00:17:34.718 --> 00:17:35.718
 Si vous perdez le fil,

171
00:17:36.319 --> 00:17:37.601
 si vous partez dans vos pensées,

172
00:17:37.624 --> 00:17:38.280
 recommencez,

173
00:17:39.343 --> 00:17:40.343
 9 respirations,

174
00:17:40.983 --> 00:17:42.351
 de 9 à 1.

175
00:19:05.518 --> 00:19:07.000
 "Dépose-moi dans ton corps,

176
00:19:07.701 --> 00:19:08.000
 de là,

177
00:19:08.481 --> 00:19:09.242
 je te parlerai.

178
00:19:12.424 --> 00:19:13.869
 Dépose-moi dans ton esprit,

179
00:19:14.846 --> 00:19:15.150
 de là,

180
00:19:15.791 --> 00:19:16.627
 je t'éclairerai.

181
00:19:19.408 --> 00:19:20.674
 Présente-moi à ton cœur,

182
00:19:22.432 --> 00:19:22.791
 d'ici,

183
00:19:23.713 --> 00:19:24.775
 je te donnerai chaleur,

184
00:19:27.479 --> 00:19:30.244
 tu entendras la voix de mon serpent glisser dans ton oreille.

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00:19:32.298 --> 00:19:33.259
 Tu verras ma lumière,

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00:19:33.999 --> 00:19:34.560
 son la voix,

187
00:19:35.261 --> 00:19:36.304
 à travers tes sens,

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00:19:38.124 --> 00:19:41.585
 et ma chaleur te suivra au-delà de la froideur du froid.

189
00:19:44.187 --> 00:19:44.570
 Alors,

190
00:19:45.093 --> 00:19:46.171
 je ferai partie de toi,

191
00:19:47.171 --> 00:19:48.468
 terre jetée à l'infini.

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00:19:51.484 --> 00:19:55.234
 Ma voix te chuchotera des choses que tu penses ne pas savoir.

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00:19:58.238 --> 00:20:13.911
 À l'intérieur tu trouveras la réponse à ton être. Je suis l'énergie endormie au fond de toi. Réveille-moi maintenant, je

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00:20:13.974 --> 00:20:26.872
 veux monter, ramper à la fois, fermer le cercle où la fleur dort sur la croix. Quand le bleu monte à ton visage.

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00:20:27.914 --> 00:20:29.156
 Et la lune à ta tête,

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00:20:30.337 --> 00:20:31.658
 à sa rencontre j'irai,

197
00:20:32.998 --> 00:20:37.306
 serpents rouges de la base fusionner avec le soleil.

198
00:20:39.626 --> 00:20:42.447
 Et ma voix te guidera à travers l'eau,

199
00:20:43.431 --> 00:20:46.580
 teinté de la couleur de l'amour."

200
00:20:58.726 --> 00:21:06.593
 Laissez-vous imprégner par ce chant d'appel à l'esprit de l'ayahuasca employé lors d'une cérémonie au Pérou.

201
00:21:08.953 --> 00:21:22.007
 Laissez-vous imprégner et

202
00:21:22.008 --> 00:21:27.351
 laissez-vous peut-être guider dans vos rêves,

203
00:21:28.598 --> 00:21:29.279
 dans votre nuit,

204
00:21:33.541 --> 00:21:35.905
 par cette sagesse intérieure qui existe en vous,

205
00:21:42.830 --> 00:21:44.549
 et pleine d'amour.

206
00:22:01.323 --> 00:22:03.333
 Je vous souhaite une très bonne nuit.

207
00:22:05.163 --> 00:22:05.706
 A bientôt.