Nidra, le yoga du sommeil. Le yoga nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants c'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation pour
vous préparer à recevoir cette pratique sans effort il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider
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Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bienvenue
dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur.
Avec cette séance qui vous laisse beaucoup d'espace pour que vienne le sommeil à votre rythme,
préparez-vous au sommeil réparateur grâce au yoga nidra.
Activez le minuteur pour que l'audio s'arrête à la fin de l'épisode.
Installez-vous le plus confortablement possible dans votre lit.
Prenez le temps et le soin de vous installer confortablement.
S'il y a quoi que ce soit que vous pourriez faire maintenant pour vous préparer au sommeil,
prenez ce temps-là,
quitte à mettre sur pause l'épisode,
faire ce que vous avez à faire,
et vous réinstaller.
Espacez légèrement vos pieds,
vos jambes.
Décollez légèrement les bras du tronc,
du buste.
Prenez le temps de faire un scan du corps,
des pieds jusqu'au sommet du crâne,
et en visitant toutes ces parties du corps,
prenez le soin de détendre et de relâcher consciemment les espaces qui en auraient besoin dans le corps.
Et quand cela est un peu difficile,
prenez dans cette partie du corps une grande inspiration.
Et soufflez avec l'intention de relâcher cet espace et tout autour de cet espace.
Allez-y.
Pour
quelques respirations,
laissez le ventre maintenant se gonfler,
amplifiez l'inspiration.
En la synchronisant d'un mouvement où l'abdomen s'élève,
et approfondissez l'expiration avec un mouvement où l'abdomen s'abaisse et se relâche.
Faites comme ça pour quelques respirations.
Une dernière respiration profonde abdominale,
le ventre qui se gonfle à l'inspiration,
se dégonfle à l'expiration.
Et puis maintenant,
tout en gardant les paupières closes,
je vous invite à l'inspiration à tourner les yeux vers la droite,
et à l'expiration à les tourner vers la gauche.
Mouvement oculaire à droite,
à l'inspire,
à gauche, à l'expire.
Faites comme ça quelques respirations.
Encore
un peu.
Et puis laissez les yeux revenir au centre.
Laissez les yeux se relâcher à nouveau complètement.
Je
vous invite maintenant à vous relier au battement de votre cœur,
à pouvoir peut-être sentir votre cœur qui bat,
ou bien l'imaginer en train de battre pour vous,
alors que vous reposez ce cœur qui bat en rythme,
d'un rythme régulier qui vous berce
et qui berce d'une tendre sonorité tout l'intérieur de votre corps.
Peut-être
aussi pouvez-vous vous relier
à la fonction symbolique du cœur,
en repensant un souvenir où
vous avez ressenti ou émis de l'amour ?
Peut-être est-ce un souvenir tendre,
un doux moment partagé avec quelqu'un ?
Un moment où vous avez ressenti votre cœur plein d'amour,
où vous avez eu une attention pour quelqu'un d'autre,
vous avez pris soin d'eux,
ou alors,
quelqu'un a pris soin de vous,
vous a dit quelque chose de très agréable,
de très doux...
Paroles réconfortantes,
des mots chaleureux ?
Laissez-vous imprégner de tout cela.
Imaginez maintenant,
une petite lumière bleutée sur le point situé entre les deux sourcils qui vient apaiser le front et tout l'espace autour des sourcils.
Petite lumière bleue qui se pose maintenant sur la gorge et vient relâcher toute la gorge,
l'épaule droite.
Petite lumière bleue qui relâche l'épaule droite,
détend l'épaule droite,
une petite lumière bleue sur le coude,
le poignet et les doigts de la main droite,
le pouce,
l'index,
le majeur,
l'annulaire,
l'auriculaire droit.
La lumière bleue qui se propage et qui détend l'intérieur du poignet droit,
l'intérieur du coude droit jusqu'à l'avant de l'épaule droite.
Retrouvez la petite lumière bleue au centre de la gorge.
Une petite lumière bleue maintenant sur l'épaule gauche,
le coude,
le poignet.
Une petite lumière bleue sur les doigts de la main gauche,
le pouce,
l'index,
le majeur,
l'annulaire,
l'auriculaire gauche.
Petite lumière bleue qui vient apaiser,
tranquilliser l'intérieur du poignet,
l'intérieur du coude,
l'avant de l'épaule gauche,
et jusqu'au centre de la gorge.
Petite lumière bleue maintenant sur le côté droit de la poitrine,
et qui relâche,
et qui apaise,
et qui diffuse tendresse dans le côté droit de la poitrine.
Petite lumière bleue dans le côté gauche de la poitrine.
Amour,
tranquillité,
tendresse,
côté gauche de la poitrine,
centre de la poitrine,
une lumière bleue qui réunit ces deux espaces,
côté droit et côté gauche,
côté gauche et côté droit.
Une lumière bleue sur le nombril,
détente tout autour du nombril et derrière.
Le bas-ventre,
le plancher pelvien,
une lumière bleue sur la hanche droite.
Lumière bleue sur le genou droit,
la cheville,
les orteils,
du pied droit,
le gros orteil,
deuxième,
troisième,
quatrième,
cinquième orteil.
A nouveau la lumière bleue sur la cheville,
le genou droit,
la hanche,
planche épelle bien.
Petite lumière bleue sur la hanche gauche,
le genou gauche,
la cheville gauche,
les orteils,
du pied gauche,
gros orteil, deuxième,
troisième,
quatrième,
cinquième orteil gauche.
La lumière bleue qui détend,
qui réunit,
qui apaise,
cheville gauche,
genou,
hanche,
plancher pelvien,
bas-ventre,
lumière bleue,
nombril,
centre de la poitrine,
centre de la gorge.
Point entre les sourcils,
une lumière bleue sur le sommet du crâne et qui inonde le crâne tout entier,
une sensation de relâchement et de douceur.
Tout le corps parsemé de lumière bleutée maintenant,
tout le corps éclairé de lumière bleutée.
Je vous propose maintenant de compter 9 respirations,
de 9 à 1.
Si vous perdez le fil,
si vous partez dans vos pensées,
recommencez,
9 respirations,
de 9 à 1.
"Dépose-moi dans ton corps,
de là,
je te parlerai.
Dépose-moi dans ton esprit,
de là,
je t'éclairerai.
Présente-moi à ton cœur,
d'ici,
je te donnerai chaleur,
tu entendras la voix de mon serpent glisser dans ton oreille.
Tu verras ma lumière,
son la voix,
à travers tes sens,
et ma chaleur te suivra au-delà de la froideur du froid.
Alors,
je ferai partie de toi,
terre jetée à l'infini.
Ma voix te chuchotera des choses que tu penses ne pas savoir.
À l'intérieur tu trouveras la réponse à ton être. Je suis l'énergie endormie au fond de toi. Réveille-moi maintenant, je
veux monter, ramper à la fois, fermer le cercle où la fleur dort sur la croix. Quand le bleu monte à ton visage.
Et la lune à ta tête,
à sa rencontre j'irai,
serpents rouges de la base fusionner avec le soleil.
Et ma voix te guidera à travers l'eau,
teinté de la couleur de l'amour."
Laissez-vous imprégner par ce chant d'appel à l'esprit de l'ayahuasca employé lors d'une cérémonie au Pérou.
Laissez-vous imprégner et
laissez-vous peut-être guider dans vos rêves,
dans votre nuit,
par cette sagesse intérieure qui existe en vous,
et pleine d'amour.
Je vous souhaite une très bonne nuit.
A bientôt.