Hydra,
le yoga du sommeil.
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Un immense merci aux nouveaux contributeurs. E
t maintenant bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bienvenue
dans cette séance de Yoga Nidra.
qui est une micro-sieste pour vous apporter une sensation de paix intérieure.
Coupez les notifications de votre téléphone et préparez-vous au repos en vous installant confortablement,
en position allongée ou bien assise.
Si vous optez pour la position assise,
placez un support sous la tête,
de sorte à pouvoir relâcher la nuque totalement.
Espacez un peu les pieds,
ouvrez vos bras,
ou posez peut-être vos mains sur les cuisses ou le bas-ventre.
Choisissez l'option qui est la plus confortable pour vous,
et prenez peut-être le temps de vous couvrir d'une couverture,
d'un drap,
d'une écharpe.
Pour formaliser ce passage à l'état de repos.
Et afin de détendre le corps,
commencez par contracter vos pieds.
Contractez pleinement vos pieds,
tenez et relâchez les pieds.
Contractez uniquement les mollets,
contractez les mollets uniquement,
tenez,
et relâchez.
Les cuisses,
contractez les cuisses,
tenez,
et relâchez.
Contractez de façon isolée si possible les fessiers,
tenez,
et relâchez les fessiers contractez tout le dos en gardant les jambes détendues,
les bras détendus contractez le dos,
tenez et relâchez contractez le ventre et la poitrine de façon isolée en gardant les jambes,
le dos et les bras relâchés tenez et relâchez
Contractez uniquement les épaules,
les bras mous si possible.
Tenez et relâchez.
Contractez les bras,
les avant-bras et relâchez.
Contractez les mains,
les doigts,
tenez et relâchez.
Contractez à présent tous les muscles du visage.
Faites une grimace,
tenez,
et relâchez d'un coup tout le visage.
Laissez tout votre corps se relâcher maintenant.
Prenez conscience de l'heure de la journée à laquelle vous pratiquez et prenez conscience de l'environnement qui vous entoure,
du calme,
de l'agitation extérieure pendant que vous accordez ce moment de repos.
Maintenant,
mettez en place une respiration régulière qu'on appelle la cohérence cardiaque.
Inspirez sur 5 secondes,
expirez sur 5 secondes.
Le tout en suivant la cloche,
l'inspiration et l'expiration.
Je vous invite maintenant à développer les sensations du corps,
commençant par la bouche.
Sentez toute la bouche,
l'intérieur de la bouche,
la langue.
Sentez maintenant les oreilles,
l'intérieur des oreilles.
Sentez le nez.
L'intérieur du nez,
les yeux,
la sensation des yeux et de l'arrière des yeux,
le crâne,
tout le crâne,
le cuir chevelu.
Sentez l'intérieur du crâne comme pour vous placer au centre du crâne.
Je vous invite à sentir la nuque,
les épaules,
les bras,
les mains.
Développez la sensation du dos,
la sensation pleine et entière dans le dos,
la poitrine.
Le ventre,
la sensation dans le bassin,
les jambes,
les pieds,
les pieds.
Sentez tout votre corps qui repose.
Sentez tout votre corps,
tout votre corps,
les deux bras,
les deux jambes,
le buste,
le dos,
la tête,
tout votre corps.
Puis de nouveau en suivant la cloche,
je vous invita à mettre en place la respiration appelée la cohérence cardiaque avec des inspirations sur cinq secondes et des expirations sur cinq secondes.
Puis laisser le souffle régulier reprendre son cours,
le souffle naturel.
Je vous invite maintenant à vous visualiser,
reprenant le cours de votre journée,
de façon calme,
en lien avec cet état de calme au fond,
et de paix qui est en vous peut-être maintenant.
Une écoute des sensations subtiles,
une écoute attentive.
Je vous invite à vous visualiser reprennant votre journée de la meilleure des façons possibles,
avec calme,
paix,
sérénité,
en conservant cet état de conscience du yoga nidra et cet état de détente que vous avez peut-être goûté dans la séance. Préparez-vous à revenir en
sentant tout votre corps, on vous étirant, en baillant. Prenez tout votre temps pour revenir.
J'espère que cette courte séance vous aura fait du bien.
A bientôt.
Merci
d'avoir écouté cet épisode.
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