WEBVTT

1
00:00:00.356 --> 00:00:00.636
Hydra,

2
00:00:01.417 --> 00:00:02.758
 le yoga du sommeil.

3
00:00:06.440 --> 00:00:11.584
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.005 --> 00:00:17.228
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.229 --> 00:00:22.271
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.312 --> 00:00:28.676
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.684 --> 00:00:34.646
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.746 --> 00:00:36.307
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:37.048 --> 00:00:37.628
 En échange,

10
00:00:37.688 --> 00:00:42.310
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:43.091 --> 00:00:47.233
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlawhcanopee.

12
00:00:50.295 --> 00:00:54.577
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs. E

13
00:01:00.032 --> 00:01:07.316
t maintenant bienvenue en vous-même et bonne séance.

14
00:01:25.146 --> 00:01:25.526
 Bienvenue

15
00:01:25.566 --> 00:01:26.867
 dans cette séance de Yoga Nidra.

16
00:01:28.428 --> 00:01:32.631
 qui est une micro-sieste pour vous apporter une sensation de paix intérieure.

17
00:01:34.793 --> 00:01:39.797
 Coupez les notifications de votre téléphone et préparez-vous au repos en vous installant confortablement,

18
00:01:41.258 --> 00:01:42.899
 en position allongée ou bien assise.

19
00:01:50.705 --> 00:01:52.527
 Si vous optez pour la position assise,

20
00:01:52.687 --> 00:01:54.088
 placez un support sous la tête,

21
00:01:54.904 --> 00:01:57.066
 de sorte à pouvoir relâcher la nuque totalement.

22
00:01:59.528 --> 00:02:00.630
 Espacez un peu les pieds,

23
00:02:00.750 --> 00:02:01.530
 ouvrez vos bras,

24
00:02:02.151 --> 00:02:05.294
 ou posez peut-être vos mains sur les cuisses ou le bas-ventre.

25
00:02:07.496 --> 00:02:09.758
 Choisissez l'option qui est la plus confortable pour vous,

26
00:02:13.502 --> 00:02:16.505
 et prenez peut-être le temps de vous couvrir d'une couverture,

27
00:02:16.545 --> 00:02:17.005
 d'un drap,

28
00:02:17.726 --> 00:02:18.427
 d'une écharpe.

29
00:02:24.632 --> 00:02:28.676
 Pour formaliser ce passage à l'état de repos.

30
00:02:38.946 --> 00:02:40.507
 Et afin de détendre le corps,

31
00:02:40.607 --> 00:02:42.449
 commencez par contracter vos pieds.

32
00:02:43.790 --> 00:02:45.031
 Contractez pleinement vos pieds,

33
00:02:45.111 --> 00:02:48.875
 tenez et relâchez les pieds.

34
00:02:52.960 --> 00:02:54.360
 Contractez uniquement les mollets,

35
00:02:54.781 --> 00:02:56.101
 contractez les mollets uniquement,

36
00:02:56.181 --> 00:02:56.561
 tenez,

37
00:02:59.682 --> 00:03:00.302
 et relâchez.

38
00:03:02.763 --> 00:03:03.483
 Les cuisses,

39
00:03:04.363 --> 00:03:05.544
 contractez les cuisses,

40
00:03:07.344 --> 00:03:07.684
 tenez,

41
00:03:11.005 --> 00:03:11.625
 et relâchez.

42
00:03:15.226 --> 00:03:17.967
 Contractez de façon isolée si possible les fessiers,

43
00:03:18.808 --> 00:03:19.168
 tenez,

44
00:03:22.804 --> 00:03:30.329
 et relâchez les fessiers contractez tout le dos en gardant les jambes détendues,

45
00:03:30.330 --> 00:03:32.991
 les bras détendus contractez le dos,

46
00:03:33.071 --> 00:03:45.439
 tenez et relâchez contractez le ventre et la poitrine de façon isolée en gardant les jambes,

47
00:03:45.440 --> 00:03:51.403
 le dos et les bras relâchés tenez et relâchez

48
00:03:53.240 --> 00:03:54.920
 Contractez uniquement les épaules,

49
00:03:56.161 --> 00:03:57.741
 les bras mous si possible.

50
00:03:58.982 --> 00:04:02.382
 Tenez et relâchez.

51
00:04:04.663 --> 00:04:07.944
 Contractez les bras,

52
00:04:08.164 --> 00:04:12.745
 les avant-bras et relâchez.

53
00:04:17.106 --> 00:04:17.867
 Contractez les mains,

54
00:04:17.887 --> 00:04:18.247
 les doigts,

55
00:04:18.307 --> 00:04:21.968
 tenez et relâchez.

56
00:04:26.508 --> 00:04:28.709
 Contractez à présent tous les muscles du visage.

57
00:04:30.890 --> 00:04:31.850
 Faites une grimace,

58
00:04:31.910 --> 00:04:32.271
 tenez,

59
00:04:36.673 --> 00:04:38.333
 et relâchez d'un coup tout le visage.

60
00:04:40.995 --> 00:04:43.035
 Laissez tout votre corps se relâcher maintenant.

61
00:04:52.760 --> 00:05:01.305
 Prenez conscience de l'heure de la journée à laquelle vous pratiquez et prenez conscience de l'environnement qui vous entoure,

62
00:05:03.021 --> 00:05:03.601
 du calme,

63
00:05:03.841 --> 00:05:07.202
 de l'agitation extérieure pendant que vous accordez ce moment de repos.

64
00:05:19.286 --> 00:05:19.746
 Maintenant,

65
00:05:19.846 --> 00:05:26.688
 mettez en place une respiration régulière qu'on appelle la cohérence cardiaque.

66
00:05:27.008 --> 00:05:28.808
 Inspirez sur 5 secondes,

67
00:05:28.888 --> 00:05:30.449
 expirez sur 5 secondes.

68
00:05:33.405 --> 00:05:35.086
 Le tout en suivant la cloche,

69
00:05:37.548 --> 00:05:43.132
 l'inspiration et l'expiration.

70
00:07:02.653 --> 00:07:05.135
 Je vous invite maintenant à développer les sensations du corps,

71
00:07:10.639 --> 00:07:11.700
 commençant par la bouche.

72
00:07:12.100 --> 00:07:13.081
 Sentez toute la bouche,

73
00:07:13.121 --> 00:07:14.142
 l'intérieur de la bouche,

74
00:07:14.582 --> 00:07:15.082
 la langue.

75
00:07:19.466 --> 00:07:20.727
 Sentez maintenant les oreilles,

76
00:07:22.708 --> 00:07:23.869
 l'intérieur des oreilles.

77
00:07:28.372 --> 00:07:29.073
 Sentez le nez.

78
00:07:31.549 --> 00:07:32.410
 L'intérieur du nez,

79
00:07:35.012 --> 00:07:35.492
 les yeux,

80
00:07:36.473 --> 00:07:41.217
 la sensation des yeux et de l'arrière des yeux,

81
00:07:42.198 --> 00:07:42.819
 le crâne,

82
00:07:44.560 --> 00:07:45.301
 tout le crâne,

83
00:07:46.762 --> 00:07:47.583
 le cuir chevelu.

84
00:07:49.945 --> 00:07:54.308
 Sentez l'intérieur du crâne comme pour vous placer au centre du crâne.

85
00:08:01.085 --> 00:08:02.586
 Je vous invite à sentir la nuque,

86
00:08:04.107 --> 00:08:04.787
 les épaules,

87
00:08:08.609 --> 00:08:09.150
 les bras,

88
00:08:10.611 --> 00:08:10.971
 les mains.

89
00:08:17.755 --> 00:08:19.236
 Développez la sensation du dos,

90
00:08:20.997 --> 00:08:22.918
 la sensation pleine et entière dans le dos,

91
00:08:26.520 --> 00:08:27.220
 la poitrine.

92
00:08:30.005 --> 00:08:30.586
 Le ventre,

93
00:08:34.529 --> 00:08:35.750
 la sensation dans le bassin,

94
00:08:41.195 --> 00:08:41.796
 les jambes,

95
00:08:45.199 --> 00:08:45.719
 les pieds,

96
00:08:49.603 --> 00:08:50.083
 les pieds.

97
00:08:54.006 --> 00:08:55.908
 Sentez tout votre corps qui repose.

98
00:08:58.721 --> 00:09:00.002
 Sentez tout votre corps,

99
00:09:01.964 --> 00:09:02.784
 tout votre corps,

100
00:09:05.807 --> 00:09:06.467
 les deux bras,

101
00:09:06.468 --> 00:09:07.188
 les deux jambes,

102
00:09:08.008 --> 00:09:08.689
 le buste,

103
00:09:08.729 --> 00:09:09.129
 le dos,

104
00:09:09.570 --> 00:09:10.190
 la tête,

105
00:09:12.232 --> 00:09:13.092
 tout votre corps.

106
00:09:27.873 --> 00:09:29.374
 Puis de nouveau en suivant la cloche,

107
00:09:29.375 --> 00:09:42.000
 je vous invita à mettre en place la respiration appelée la cohérence cardiaque avec des inspirations sur cinq secondes et des expirations sur cinq secondes.

108
00:11:01.399 --> 00:11:03.820
 Puis laisser le souffle régulier reprendre son cours,

109
00:11:04.701 --> 00:11:05.681
 le souffle naturel.

110
00:11:10.684 --> 00:11:12.585
 Je vous invite maintenant à vous visualiser,

111
00:11:13.025 --> 00:11:14.446
 reprenant le cours de votre journée,

112
00:11:19.709 --> 00:11:20.669
 de façon calme,

113
00:11:24.271 --> 00:11:26.573
 en lien avec cet état de calme au fond,

114
00:11:28.213 --> 00:11:30.134
 et de paix qui est en vous peut-être maintenant.

115
00:11:38.811 --> 00:11:40.633
 Une écoute des sensations subtiles,

116
00:11:44.356 --> 00:11:45.517
 une écoute attentive.

117
00:11:50.341 --> 00:11:54.485
 Je vous invite à vous visualiser reprennant votre journée de la meilleure des façons possibles,

118
00:11:57.828 --> 00:11:58.508
 avec calme,

119
00:11:58.648 --> 00:11:58.868
 paix,

120
00:12:00.029 --> 00:12:00.610
 sérénité,

121
00:12:07.651 --> 00:12:22.722
 en conservant cet état de conscience du yoga nidra et cet état de détente que vous avez peut-être goûté dans la séance. Préparez-vous à revenir en

122
00:12:22.742 --> 00:12:32.910
 sentant tout votre corps, on vous étirant, en baillant. Prenez tout votre temps pour revenir.

123
00:12:35.979 --> 00:12:38.681
 J'espère que cette courte séance vous aura fait du bien.

124
00:12:39.541 --> 00:12:40.041
 A bientôt.

125
00:12:56.310 --> 00:12:56.671
 Merci

126
00:12:56.731 --> 00:12:58.172
 d'avoir écouté cet épisode.

127
00:12:59.172 --> 00:13:00.433
 Si le podcast vous plaît,

128
00:13:01.173 --> 00:13:03.955
 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

129
00:13:08.459 --> 00:13:10.201
 Pour m'aider à financer le podcast,

130
00:13:10.981 --> 00:13:14.585
 rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

131
00:13:15.566 --> 00:13:16.527
 Et pour aller plus loin,

132
00:13:17.347 --> 00:13:19.770
 j'organise des formations et des retraites de yoga.

133
00:13:21.111 --> 00:13:24.874
 Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com

134
00:13:28.337 --> 00:13:28.898
 A bientôt