Nidra,
le yoga du sommeil.
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur.
Je vous invite à vous installer dans votre lit,
à peut-être mettre le mode avion,
à mettre un réveil pour le lendemain. Si vous écoutez sur Spotify à activer le minuteur,
pour que la lecture s'arrête à la fin de cet épisode. Peut-être que cela est possible sur d'autres applications.
Je vous invite à vous allonger de préférence sur le dos,
les bras un peu espacés,
les jambes espacées également.
Je vous invite à prendre tout votre temps pour vous allonger de la façon la plus confortable qui soit.
Prenez le temps d'ajuster votre position,
de sorte à vous installer dans un confort maximal maintenant.
Je vous invite à sentir que l'oreiller épouse la forme de votre tête,
que le matelas reçoit tout votre corps.
Peut-être pouvez-vous sentir la douceur des draps,
de la couette ou du drap sur vous.
Et prenez un instant pour relâcher consciemment votre corps.
Je vous invite à relâcher les jambes.
Laissez les jambes se faire lourdes.
Relâchez les bras.
Laissez les bras se faire lourds également.
Relâchez le dos,
le ventre,
toute la poitrine.
Relâchez tous les muscles du visage,
même les coins des yeux,
les commissures des lèvres.
Décollez légèrement les dents du haut et les dents du bas pour créer un espace et relâchez la langue.
Relâchez toute la langue.
Le bout de la langue se relâche,
les côtés de la langue se relâchent,
la base de la langue se relâche,
même le dessous de la langue se relâche.
Vous pouvez sentir l'air qui rentre et sort par le bout du nez,
l'air qui rentre par le nez,
arrive jusqu'aux poumons,
et l'air qui ressort des poumons jusqu'au bout du nez et vers l'extérieur.
Vous pouvez maintenant sentir quelquefois en conscience ce trajet de l'air qui rentre jusqu'aux poumons,
puis qui ressort vers l'extérieur.
Je vous invite maintenant à revisiter tous les moments de la journée,
avec un état d'accueil pur et sans jugement,
simplement comme pour remarquer,
faire un constat de la journée passée.
Je vous invite à accueillir tous ces moments vécus,
exactement tels qu'ils ont été,
avec la même bienveillance, à
accueillir les événements agréables et ceux qui l'ont peut-être moins été.
Vous pouvez commencer par le début de la journée et revenir ainsi sur tous les moments vécus,
jusqu'au coucher et jusque maintenant,
pour accueillir les temps d'action,
les temps de calme,
les temps de transition,
les pleins,
les vides.
Prenez le temps de revisiter toute la journée,
avec une qualité d'accueil qui ne juge pas,
qui prend note,
qui reçoit l'information.
Et peut-être qu'il y a un moment de la journée qui ne s'est pas déroulé tout à fait comme prévu,
ou bien un moment où vous n'avez pas tout à fait à exprimer le fond de votre pensée,
où vous n'avez pas parlé avec le cœur peut-être.
Et je vous invite pour cela à vous relier maintenant à votre cœur et à laisser votre cœur s'exprimer,
à laisser la voix du cœur parler par rapport à cet événement,
ce moment,
ou à simplement laisser grandir une sensation agréable dans la poitrine.
La région du cœur,
là où l'amour naît,
grandit,
est reçue.
Prenez quelques respirations dans cette région du cœur,
la région de la poitrine.
Inspirez en gonflant la poitrine,
comme pour faire grandir une sensation d'amour bienveillant à l'intérieur.
Expirez,
relâchez la poitrine.
Quelquefois encore : en inspirant,
vous augmentez
toutes les qualités du cœur,
l'espace du cœur, dans votre vie,
dans votre voix,
dans votre regard,
dans vos pensées. Pour parler avec le cœur,
pour voir avec le cœur,
pour penser avec le cœur.
A partir de maintenant,
laissez le sommeil profond et réparateur venir à vous quand il vient.
Placez l'attention sur le pouce droit. Rendez visite à l'index droit,
au majeur droit,
à l'annulaire droit,
à l'auriculaire droit.
Trouvez la paume de la main droite,
le poignet droit.
L'avant-bras droit,
le coude droit,
le haut du bras droit,
l'épaule droite,
le pli du bras droit,
le côté droit de la poitrine,
le côté droit des côtes,
du ventre,
du bassin,
la hanche droite,
la cuisse droite,
le genou droit,
le mollet droit,
la cheville droite.
La plante du pied droit,
le gros orteil droit,
le deuxième orteil droit,
le troisième orteil droit,
le quatrième orteil droit,
le cinquième orteil droit.
Puis rendez-vous sur le pouce gauche,
l'index gauche,
le majeur gauche,
l'annulaire gauche,
l'auriculaire gauche,
la paume de la main gauche,
le poignet gauche.
L'avant bras gauche,
le cou de gauche,
le haut du bras gauche,
l'épaule gauche,
le côté gauche de la poitrine,
le côté gauche des côtes,
du ventre,
du bassin,
la hanche gauche,
la cuisse gauche,
le genou gauche.
Le mollet gauche,
la cheville gauche,
la plante du pied gauche,
le gros orteil gauche,
le deuxième orteil gauche,
le troisième orteil gauche,
le quatrième orteil gauche,
le cinquième orteil gauche,
le talon droit,
le talon gauche,
le fessier droit,
le fessier gauche,
le bas du dos,
le milieu du dos,
le haut du dos.
L'homoplate droite,
l'homoplate gauche,
la nuque,
l'arrière du crâne,
le sommet du crâne,
le front,
le sourcil droit,
le sourcil gauche,
le point entre les sourcils,
l'œil droit,
l'œil gauche,
la tempe droite,
la tempe gauche,
l'oreille droite,
l'oreille gauche.
La joue droite,
la joue gauche,
la narine droite,
la narine gauche,
la lèvre supérieure,
la lèvre inférieure,
le menton,
la gorge,
le centre de la poitrine où se trouve le cœur.
La poitrine,
la région du cœur,
centre de l'amour.
Laissez vibrer cette région du cœur,
centre de l'amour.
La poitrine,
centre de la poitrine.
Le nombril,
le bas-ventre.
Puis commencez à prendre quelques respirations abdominales.
Peut-être que sur l'inspiration,
vous pouvez amplifier le mouvement du ventre qui se gonfle,
en respirant très calmement,
doucement.
Et sur l'expiration,
relâchez complètement le ventre,
comme un ballon qui se dégonfle.
Ou simplement,
restez là,
observez ces mouvements du ventre qui s'élèvent naturellement,
puis qui s'abaissent naturellement.
Quelques respirations ici,
le ventre qui s'élève et s'abaisse.
Sa baisse et ses lèvres,
peut-être en amplifiant ce mouvement,
avec une respiration abdominale consciente,
très douce,
régulière.
"Hier,
la nuit d'été qui nous prêtait ses voiles,
était digne de toi tant elle avait d'étoiles,
tant son calme était frais,
tant son souffle était doux,
tant elle éteignait bien ses rumeurs apaisées,
tant elle répandait d'amoureuses rosées sur les fleurs et sur nous.
Moi,
j'étais devant toi,
plein de joie et de flamme,
car tu me regardais avec tout ton âme.
J'admirais la beauté dont ton front se revêt,
et sans même qu'un mot révélât ta pensée,
la tendre rêverie en ton cœur commençait,
dans mon cœur s'achevait.
Et je bénissais Dieu dont la grâce infinie,
sur la nuit et sur toi jeta tant d'harmonie,
qui,
pour me rendre calme et pour me rendre heureux,
vous fit la nuit et toi,
si belles et si pures,
si pleines de rayons,
de parfums,
de murmures,
si douces toutes deux.
Oh oui,
bénissons Dieu dans notre foi profonde,
c'est lui qui fit ton âme et qui créa le monde,
lui qui charme mon cœur,
lui qui ravit mes yeux,
c'est lui que je retrouve au fond de tout mystère,
c'est lui qui fait briller ton regard sur la terre comme l'étoile aux cieux.
C'est Dieu qui mit l'amour au bout de toute chose,
l'amour en qui tout vit,
l'amour sur qui tout pose.
C'est Dieu qui fit la nuit plus belle que le jour,
C'est Dieu qui,
sur ton corps,
ma jeune souveraine,
a versé la beauté comme une coupe pleine,
et dans mon cœur l'amour.
Laisse-toi donc aimer.
Oh,
l'amour c'est la vie.
C'est tout ce qu'on regrette et tout ce qu'on envie quand on voit sa jeunesse au couchant décliner.
Sans lui rien n'est complet,
sans lui rien ne rayonne.
La beauté c'est le front,
l'amour c'est la couronne, laisse-toi couronner. Ce qui remplit une âme,
hélas,
tu peux m'en croire,
ce n'est pas un peu d'or,
ni même un peu de gloire,
poussière que l'orgueil rapporte des combats,
ni l'ambition folle occupée aux chimères,
qui ronge tristement les écorces amères des choses d'ici-bas.
Non,
il lui faut,
vois-tu,
l'hymen de deux pensées,
les soupirs étouffés,
les mains longtemps pressées,
le baiser,
parfum pur en ivrante liqueur,
et tout ce qu'un regard dans un regard peut lire,
et toutes les chansons de cette douce lire qu'on appelle le cœur.
Il n'est rien sous le ciel qui n'est sa loi secrète,
son lieu cher et choisi,
son abri,
sa retraite,
où mille instincts profonds nous fixent nuit et jour.
Le pêcheur a la barque où l'espoir l'accompagne.
Les signes ont le lac,
les aigles la montagne,
les âmes ont l'amour."
Je vous laisse sur ces mots de Victor Hugo.
Laissez le sommeil profond et l'apparateur venir à vous.
Bonne nuit,
à bientôt.