WEBVTT

1
00:00:00.352 --> 00:00:00.632
Nidra,

2
00:00:01.413 --> 00:00:02.814
 le yoga du sommeil.

3
00:00:06.437 --> 00:00:11.582
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.003 --> 00:00:17.226
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.228 --> 00:00:22.270
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.331 --> 00:00:28.676
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.684 --> 00:00:34.645
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.745 --> 00:00:36.306
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:37.046 --> 00:00:37.646
 En échange,

10
00:00:37.686 --> 00:00:42.307
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:43.087 --> 00:00:47.229
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

12
00:00:49.969 --> 00:00:51.970
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

13
00:00:52.950 --> 00:00:53.510
 Et maintenant,

14
00:01:08.105 --> 00:01:11.267
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

15
00:01:16.151 --> 00:01:22.715
 Je vous souhaite la bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur.

16
00:01:25.717 --> 00:01:27.718
 Je vous invite à mettre votre réveil,

17
00:01:28.319 --> 00:01:29.399
 éteindre les lumières,

18
00:01:32.748 --> 00:01:34.989
 à activer le mode silencieux,

19
00:01:35.049 --> 00:01:35.709
 le mode avion,

20
00:01:37.809 --> 00:01:39.150
 et peut-être aussi le minuteur,

21
00:01:39.810 --> 00:01:43.791
 pour que la lecture s'arrête à la fin de cet épisode.

22
00:01:50.033 --> 00:01:52.953
 Allongez-vous le plus confortablement possible dans votre lit,

23
00:01:55.414 --> 00:01:58.155
 si possible dans la position allongée sur le dos,

24
00:01:59.955 --> 00:02:02.216
 les bras légèrement ouverts sur les côtés, les jambes un peu espacées.

25
00:02:10.829 --> 00:02:12.970
 Prenez le temps d'ajuster le placement de l'oreiller,

26
00:02:16.433 --> 00:02:18.575
 de bien placer la couverture ou le drap sur vous, d'ajuster un petit peu le placement du bassin,

27
00:02:24.100 --> 00:02:24.720
 les jambes,

28
00:02:25.962 --> 00:02:28.224
 pour trouver un maximum de confort lentement.

29
00:02:37.188 --> 00:02:41.689
 Et je vous invite maintenant à prendre trois respirations profondes.

30
00:02:45.490 --> 00:02:47.731
 Et avec ces trois respirations profondes,

31
00:02:48.911 --> 00:02:55.913
 je vous invite à émettre l'intention d'être dans un état de présence et d'écoute,

32
00:02:59.654 --> 00:03:00.614
 pour écouter la voix,

33
00:03:00.774 --> 00:03:01.455
 la musique,

34
00:03:02.335 --> 00:03:06.356
 pour vous laisser guider dans cet état de Yoga Nidra,

35
00:03:07.596 --> 00:03:09.016
 de détente profonde,

36
00:03:11.457 --> 00:03:13.238
 sans toutefois n'avoir rien à chercher,

37
00:03:14.598 --> 00:03:15.479
 ni rien à faire,

38
00:03:17.699 --> 00:03:18.740
 que de vous laisser guider.

39
00:03:35.484 --> 00:03:38.806
 Je vous invite à imaginer la luminosité environnante,

40
00:03:42.528 --> 00:03:44.870
 l'obscurité environnante de la nuit,

41
00:03:47.872 --> 00:03:49.313
 de l'heure à laquelle vous vous couchez.

42
00:03:58.018 --> 00:03:59.499
 Je vous invite à prendre conscience de

43
00:04:03.720 --> 00:04:04.801
 ce moment de la journée,

44
00:04:04.861 --> 00:04:05.381
 de la nuit,

45
00:04:06.482 --> 00:04:08.323
 où vous vous préparez au sommeil.

46
00:04:19.049 --> 00:04:24.032
 Et je vous invite aussi à prendre conscience de tout ce qui s'est passé juste avant le coucher,

47
00:04:28.075 --> 00:04:28.835
 qu'avez-vous fait ?

48
00:04:31.836 --> 00:04:34.217
 Avez-vous pris le temps de baisser les lumières,

49
00:04:34.237 --> 00:04:35.617
 de ralentir l'activité ?

50
00:04:37.537 --> 00:04:38.538
 Avez-vous vu du monde ?

51
00:04:46.320 --> 00:04:51.261
 Prenez le temps d'évaluer peut-être l'impact de ces étapes passées,

52
00:04:51.441 --> 00:04:53.482
 ces moments passés juste avant de vous endormir,

53
00:04:55.302 --> 00:04:59.083
 sur votre état soit d'activité mentale,

54
00:05:01.027 --> 00:05:01.887
 ou bien de calme.

55
00:05:07.489 --> 00:05:08.269
 Quoi qu'il en soit,

56
00:05:08.789 --> 00:05:11.190
 je vous invite à vous préparer à cet état de calme,

57
00:05:12.310 --> 00:05:16.372
 puisque cette pratique a l'intention de vous préparer au sommeil.

58
00:05:21.853 --> 00:05:25.514
 Je vous invite à écouter maintenant tous les sons que vous percevez,

59
00:05:25.614 --> 00:05:26.555
 que vous entendez.

60
00:05:32.171 --> 00:05:33.832
 Et si le calme environnant règne,

61
00:05:34.012 --> 00:05:36.032
 je vous invite à en prendre conscience.

62
00:05:42.934 --> 00:05:45.495
 Puis placez maintenant votre attention sur la poitrine.

63
00:05:47.276 --> 00:05:48.516
 Je vous invite à écouter,

64
00:05:49.757 --> 00:05:50.997
 à sentir peut-être,

65
00:05:52.677 --> 00:05:56.639
 ou à imaginer votre cœur qui bat sous la poitrine.

66
00:06:08.155 --> 00:06:10.577
 Je vous invite à vous relier à ce rythme régulier,

67
00:06:10.857 --> 00:06:11.458
 constant,

68
00:06:15.041 --> 00:06:16.983
 à cette action automatique du cœur,

69
00:06:19.164 --> 00:06:20.946
 du cœur qui bat sous la poitrine.

70
00:06:37.203 --> 00:06:38.804
 Maintenant sentez le bout de vos doigts,

71
00:06:40.566 --> 00:06:45.350
 sentez les pulsations du cœur dans le bout de vos doigts,

72
00:06:54.338 --> 00:06:55.299
 le bout de vos pieds,

73
00:06:57.140 --> 00:06:58.101
 là aussi peut-être,

74
00:06:59.983 --> 00:07:04.306
 les pulsations se font sentir dans le bout de vos pieds,

75
00:07:06.303 --> 00:07:07.083
 des orteils,

76
00:07:10.685 --> 00:07:13.686
 les battements du cœur qui se propagent plus que dans vos pieds.

77
00:07:23.731 --> 00:07:30.714
 Je vous invite à imaginer maintenant que c'est le corps tout entier qui est rythmé par cette cadence régulière,

78
00:07:32.575 --> 00:07:33.035
 calme,

79
00:07:36.771 --> 00:07:37.852
 du cœur qui bat,

80
00:07:41.515 --> 00:07:42.656
 le corps au repos, alors que le corps commence à se détendre un peu plus,

81
00:07:52.664 --> 00:07:53.645
 et de plus en plus,

82
00:07:54.826 --> 00:07:56.147
 à se faire un peu plus lourd.

83
00:08:32.711 --> 00:08:33.732
 A partir de maintenant.

84
00:08:35.493 --> 00:08:38.275
 Laissez le sommeil profond et réparateur s'inviter,

85
00:08:39.516 --> 00:08:40.136
 quand il vient.

86
00:08:47.442 --> 00:08:50.664
 Et peut-être pouvez-vous planter une graine pour cette nuit de sommeil,

87
00:08:52.886 --> 00:08:53.926
 en émettant un souhait,

88
00:08:54.567 --> 00:08:54.907
 un vœu,

89
00:08:57.069 --> 00:08:58.830
 une intention pour la nuit à venir.

90
00:09:07.691 --> 00:09:09.053
 Et si cela vient spontanément,

91
00:09:09.153 --> 00:09:11.435
 vous pouvez affirmer ce vœu,

92
00:09:11.695 --> 00:09:12.256
 ce souhait,

93
00:09:12.376 --> 00:09:17.842
 cette intention sur une inspiration profonde.

94
00:09:42.719 --> 00:09:44.300
 Puis laissez-la tranquillement de côté.

95
00:09:44.300 --> 00:09:56.649
 Je vous invite maintenant à placer l'attension sur votre pouce droit,

96
00:10:00.332 --> 00:10:01.233
 votre pouce gauche, à revenir à droite,

97
00:10:06.402 --> 00:10:07.302
 index droit,

98
00:10:09.123 --> 00:10:09.723
 à gauche,

99
00:10:09.924 --> 00:10:10.924
 l'index gauche,

100
00:10:12.585 --> 00:10:13.425
 le majeur droit,

101
00:10:16.527 --> 00:10:17.388
 le majeur gauche,

102
00:10:19.168 --> 00:10:19.929
 l'annulaire droit,

103
00:10:22.210 --> 00:10:23.111
 l'annulaire gauche,

104
00:10:25.372 --> 00:10:26.252
 l'auriculaire droit,

105
00:10:27.533 --> 00:10:28.554
 l'auriculaire gauche,

106
00:10:33.576 --> 00:10:34.957
 la paume de la main droite.

107
00:10:36.318 --> 00:10:37.979
 la paume de la main gauche,

108
00:10:40.841 --> 00:10:41.642
 le poignet droit,

109
00:10:43.263 --> 00:10:44.143
 le poignet gauche,

110
00:10:47.526 --> 00:10:48.326
 l'avant bras droit,

111
00:10:48.546 --> 00:10:49.527
 l'avant bras gauche,

112
00:10:50.968 --> 00:10:51.748
 le coude droit,

113
00:10:52.769 --> 00:10:53.309
 à gauche,

114
00:10:53.309 --> 00:10:54.170
 le coude gauche,

115
00:10:55.411 --> 00:10:56.572
 le haut du bras droit,

116
00:10:59.374 --> 00:11:00.775
 le haut du bras gauche,

117
00:11:03.296 --> 00:11:04.217
 l'épaule droite, l'épaule gauche,

118
00:11:09.863 --> 00:11:11.444
 le pli du bras droit,

119
00:11:12.384 --> 00:11:14.065
 le pli du bras gauche,

120
00:11:16.126 --> 00:11:17.567
 le côté droit de la poitrine,

121
00:11:22.730 --> 00:11:23.991
 le côté droit du bassin,

122
00:11:27.073 --> 00:11:28.894
 le côté gauche du bassin,

123
00:11:33.216 --> 00:11:34.297
 la hanche droite.

124
00:11:35.741 --> 00:11:36.781
 la hanche gauche,

125
00:11:39.803 --> 00:11:40.703
 la cuisse droite,

126
00:11:42.444 --> 00:11:43.344
 la cuisse gauche,

127
00:11:45.625 --> 00:11:46.386
 le genou droit,

128
00:11:48.526 --> 00:11:49.367
 le genou gauche,

129
00:11:53.609 --> 00:11:54.369
 le mollet droit,

130
00:11:56.310 --> 00:11:57.150
 le mollet gauche,

131
00:11:59.671 --> 00:12:00.712
 la cheville droite,

132
00:12:02.612 --> 00:12:03.553
 la cheville gauche.

133
00:12:05.949 --> 00:12:07.230
 La plante du pied droit,

134
00:12:08.730 --> 00:12:10.151
 la plante du pied gauche,

135
00:12:11.711 --> 00:12:12.592
 gros orteil droit,

136
00:12:14.332 --> 00:12:15.413
 le gros orteil gauche,

137
00:12:17.194 --> 00:12:18.334
 le deuxième orteil droit,

138
00:12:19.615 --> 00:12:20.875
 le deuxième orteil gauche,

139
00:12:21.915 --> 00:12:23.116
 le troisième orteil droit,

140
00:12:24.216 --> 00:12:25.497
 le troisième orteil gauche,

141
00:12:26.477 --> 00:12:27.838
 le quatrième orteil droit,

142
00:12:28.918 --> 00:12:30.339
 le quatrième orteil gauche,

143
00:12:31.459 --> 00:12:32.720
 le cinquième orteil droit,

144
00:12:33.800 --> 00:12:35.101
 le cinquième orteil gauche.

145
00:12:35.797 --> 00:12:36.598
 le talon droit,

146
00:12:37.539 --> 00:12:38.479
 le talon gauche,

147
00:12:39.700 --> 00:12:40.501
 le fessier droit,

148
00:12:41.342 --> 00:12:42.303
 le fessier gauche,

149
00:12:42.763 --> 00:12:43.524
 le bas du dos,

150
00:12:44.445 --> 00:12:45.446
 le milieu du dos,

151
00:12:46.627 --> 00:12:47.387
 le haut du dos,

152
00:12:49.649 --> 00:12:50.790
 l'homoplate droite,

153
00:12:52.292 --> 00:12:53.332
 l'homoplate gauche,

154
00:12:54.353 --> 00:12:55.054
 la nuque,

155
00:12:56.315 --> 00:12:57.436
 l'arrière du crâne,

156
00:12:58.377 --> 00:12:59.738
 le sommet du crâne,

157
00:13:01.660 --> 00:13:02.240
 le front,

158
00:13:03.957 --> 00:13:05.058
 La tempe droite,

159
00:13:05.218 --> 00:13:06.179
 la tempe gauche,

160
00:13:08.081 --> 00:13:09.042
 le sourcil droit,

161
00:13:09.142 --> 00:13:10.162
 le sourcil gauche,

162
00:13:10.743 --> 00:13:12.404
 le point entre les sourcils,

163
00:13:16.228 --> 00:13:16.808
 l'œil droit,

164
00:13:18.129 --> 00:13:18.830
 l'œil gauche,

165
00:13:20.932 --> 00:13:21.733
 l'oreille droite,

166
00:13:21.933 --> 00:13:22.633
 l'oreille gauche,

167
00:13:23.714 --> 00:13:24.475
 la joue droite,

168
00:13:24.575 --> 00:13:25.176
 la joue gauche,

169
00:13:26.156 --> 00:13:27.117
 la narine droite,

170
00:13:27.998 --> 00:13:28.839
 la narine gauche,

171
00:13:29.619 --> 00:13:30.280
 le bout du nez.

172
00:13:32.325 --> 00:13:33.485
 La lèvre supérieure,

173
00:13:33.905 --> 00:13:35.066
 la lèvre inférieure,

174
00:13:35.346 --> 00:13:35.926
 le menton,

175
00:13:38.127 --> 00:13:38.847
 la gorge,

176
00:13:40.307 --> 00:13:41.748
 le centre de la poitrine,

177
00:13:43.848 --> 00:13:44.588
 le nombril,

178
00:13:46.829 --> 00:13:47.669
 le bas-ventre,

179
00:13:57.472 --> 00:14:00.013
 tout le corps qui se fait de plus en plus lourd,

180
00:14:01.217 --> 00:14:03.800
 de plus en plus détendu en direction du matelas.

181
00:14:12.151 --> 00:14:12.611
 À présent,

182
00:14:12.631 --> 00:14:15.475
 c'est tout le corps qui se fait de plus en plus détendu,

183
00:14:18.218 --> 00:14:19.760
 de plus en plus détendu.

184
00:14:33.957 --> 00:14:38.921
 Je vous invite maintenant à vous relier au contraste qui existe entre ce qui est clair,

185
00:14:40.081 --> 00:14:41.002
 ce qui est obscur,

186
00:14:42.603 --> 00:14:45.045
 entre le jour et la nuit.

187
00:14:48.408 --> 00:14:51.910
 Je vous invite à vous représenter la clarté du jour,

188
00:14:54.672 --> 00:14:55.713
 un jour très clair.

189
00:14:58.277 --> 00:14:59.698
 Quand le soleil brille dehors.

190
00:15:07.424 --> 00:15:11.927
 Maintenant l'obscurité de la nuit, une nuit sombre,

191
00:15:13.408 --> 00:15:14.049
 obscure.

192
00:15:26.581 --> 00:15:28.322
 Je vous invite à faire de la place,

193
00:15:28.342 --> 00:15:32.505
 à imaginer la clarté d'une nuit de pleine lune,

194
00:15:35.868 --> 00:15:39.370
 la clarté de la lune qui éclaire la nuit. Et maintenant l'obscurité d'un jour sombre,

195
00:15:48.237 --> 00:15:49.758
 chargé de nuages gris,

196
00:15:50.639 --> 00:15:51.379
 denses,

197
00:15:52.280 --> 00:15:53.261
 un jour sombre, un jour d'hiver sombre.

198
00:16:04.190 --> 00:16:08.753
 Alors que les yeux sont fermés et que l'obscurité calme de la nuit s'invite,

199
00:16:11.014 --> 00:16:14.516
 vous avez l'opportunité d'envisager que tout passe,

200
00:16:15.597 --> 00:16:16.477
 que tout change,

201
00:16:16.698 --> 00:16:17.678
 se transforme,

202
00:16:19.599 --> 00:16:21.080
 que tout est question de point de vue,

203
00:16:22.761 --> 00:16:23.661
 de perspective.

204
00:16:26.822 --> 00:16:28.583
 Tout comme le jour peut être obscur,

205
00:16:29.743 --> 00:16:31.183
 la nuit peut être claire.

206
00:16:34.004 --> 00:16:37.265
 Inspirez maintenant en imaginant le soleil qui se lève dans le ciel,

207
00:16:42.527 --> 00:16:43.387
 le lever du jour,

208
00:16:46.048 --> 00:16:48.509
 et expirez en imaginant la nuit qui commence,

209
00:16:48.689 --> 00:16:49.589
 la tombée de la nuit.

210
00:16:52.121 --> 00:16:53.542
 Faites quelques cycles ainsi,

211
00:16:56.283 --> 00:16:58.064
 en inspirant c'est le lever du jour,

212
00:17:00.646 --> 00:17:03.007
 en expirant c'est la tombée de la nuit.

213
00:17:09.331 --> 00:17:11.392
 L'inspiration est telle le cycle du jour,

214
00:17:12.232 --> 00:17:14.234
 le soleil qui se promène dans le ciel.

215
00:17:16.875 --> 00:17:19.136
 L'expiration est telle le cycle de la nuit,

216
00:17:20.297 --> 00:17:21.580
 où les étoiles passent,

217
00:17:22.844 --> 00:17:23.505
 dans le ciel.

218
00:17:28.297 --> 00:17:28.919
 Encore un peu.

219
00:18:02.649 --> 00:18:05.711
 Je vais maintenant vous lire un poème de Germain Nouveau,

220
00:18:06.952 --> 00:18:08.593
 poète du XIXe siècle.

221
00:18:15.218 --> 00:18:16.199
 Le jour s'en est allé,

222
00:18:16.780 --> 00:18:17.960
 comme un oiseau s'envole,

223
00:18:19.482 --> 00:18:20.442
 Il a passé soudain,

224
00:18:21.063 --> 00:18:22.204
 laissant après son vol,

225
00:18:23.364 --> 00:18:25.646
 Le frisson du couchant qui s'éloigne à pas lents,

226
00:18:26.547 --> 00:18:28.909
 Les étoiles tremblantes s'allument dans le vent.

227
00:18:30.869 --> 00:18:31.370
 Bonne nuit,

228
00:18:32.370 --> 00:18:32.891
 bonne nuit,

229
00:18:33.992 --> 00:18:35.353
 voici que tout s'endort,

230
00:18:36.374 --> 00:18:38.816
 l'étoile d'or descend dans le ciel qui dort,

231
00:18:39.456 --> 00:18:42.159
 La lune se promène en sa robe d'argent,

232
00:18:42.999 --> 00:18:45.361
 dans le bleu d'infini qui s'étend lentement.

233
00:18:46.663 --> 00:18:47.243
 Bonne nuit,

234
00:18:48.344 --> 00:18:48.884
 bonne nuit.

235
00:18:50.137 --> 00:18:51.398
 Le sommeil va venir,

236
00:18:52.439 --> 00:18:54.821
 déposant des baisers sur le front de l'avenir.

237
00:18:56.082 --> 00:18:57.282
 Les fleurs vont se fermer,

238
00:18:57.963 --> 00:18:59.064
 les oiseaux se tairent,

239
00:18:59.924 --> 00:19:02.166
 Et la nuit va bercer la terre et la lumière.

240
00:19:03.767 --> 00:19:04.308
 Bonne nuit,

241
00:19:05.289 --> 00:19:05.849
 bonne nuit.

242
00:19:07.350 --> 00:19:11.593
 Que les étoiles d'or veillent sur ton sommeil et ton rêve qui dort.

243
00:19:13.775 --> 00:19:16.137
 Que la lune argentée éclaire ta douce nuit.

244
00:19:17.285 --> 00:19:32.555
 Que tes songes soient peuplés d'amour d'infini. Bonne nuit, bonne nuit. Ferme tes yeux en paix. Laisse le doux sommeil emporter tes souhaits. Dans

245
00:19:32.575 --> 00:19:46.004
 l'obscurité calme que tout soit doux pour toi. Bonne nuit, cher ami. Bonne nuit tendre émoi. Ferme les yeux et dort, la nuit vient de s'éveiller

246
00:19:47.246 --> 00:19:48.432
 Les étoiles sont d'or,

247
00:19:49.015 --> 00:19:50.382
 la lune est allumée.

248
00:20:08.946 --> 00:20:09.567
 Bonne nuit,

249
00:20:11.631 --> 00:20:12.212
 bonne nuit,

250
00:20:17.821 --> 00:20:18.382
 à bientôt.