Nidra,
le yoga du sommeil.
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Je vous souhaite la bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur.
Je vous invite à mettre votre réveil,
éteindre les lumières,
à activer le mode silencieux,
le mode avion,
et peut-être aussi le minuteur,
pour que la lecture s'arrête à la fin de cet épisode.
Allongez-vous le plus confortablement possible dans votre lit,
si possible dans la position allongée sur le dos,
les bras légèrement ouverts sur les côtés, les jambes un peu espacées.
Prenez le temps d'ajuster le placement de l'oreiller,
de bien placer la couverture ou le drap sur vous, d'ajuster un petit peu le placement du bassin,
les jambes,
pour trouver un maximum de confort lentement.
Et je vous invite maintenant à prendre trois respirations profondes.
Et avec ces trois respirations profondes,
je vous invite à émettre l'intention d'être dans un état de présence et d'écoute,
pour écouter la voix,
la musique,
pour vous laisser guider dans cet état de Yoga Nidra,
de détente profonde,
sans toutefois n'avoir rien à chercher,
ni rien à faire,
que de vous laisser guider.
Je vous invite à imaginer la luminosité environnante,
l'obscurité environnante de la nuit,
de l'heure à laquelle vous vous couchez.
Je vous invite à prendre conscience de
ce moment de la journée,
de la nuit,
où vous vous préparez au sommeil.
Et je vous invite aussi à prendre conscience de tout ce qui s'est passé juste avant le coucher,
qu'avez-vous fait ?
Avez-vous pris le temps de baisser les lumières,
de ralentir l'activité ?
Avez-vous vu du monde ?
Prenez le temps d'évaluer peut-être l'impact de ces étapes passées,
ces moments passés juste avant de vous endormir,
sur votre état soit d'activité mentale,
ou bien de calme.
Quoi qu'il en soit,
je vous invite à vous préparer à cet état de calme,
puisque cette pratique a l'intention de vous préparer au sommeil.
Je vous invite à écouter maintenant tous les sons que vous percevez,
que vous entendez.
Et si le calme environnant règne,
je vous invite à en prendre conscience.
Puis placez maintenant votre attention sur la poitrine.
Je vous invite à écouter,
à sentir peut-être,
ou à imaginer votre cœur qui bat sous la poitrine.
Je vous invite à vous relier à ce rythme régulier,
constant,
à cette action automatique du cœur,
du cœur qui bat sous la poitrine.
Maintenant sentez le bout de vos doigts,
sentez les pulsations du cœur dans le bout de vos doigts,
le bout de vos pieds,
là aussi peut-être,
les pulsations se font sentir dans le bout de vos pieds,
des orteils,
les battements du cœur qui se propagent plus que dans vos pieds.
Je vous invite à imaginer maintenant que c'est le corps tout entier qui est rythmé par cette cadence régulière,
calme,
du cœur qui bat,
le corps au repos, alors que le corps commence à se détendre un peu plus,
et de plus en plus,
à se faire un peu plus lourd.
A partir de maintenant.
Laissez le sommeil profond et réparateur s'inviter,
quand il vient.
Et peut-être pouvez-vous planter une graine pour cette nuit de sommeil,
en émettant un souhait,
un vœu,
une intention pour la nuit à venir.
Et si cela vient spontanément,
vous pouvez affirmer ce vœu,
ce souhait,
cette intention sur une inspiration profonde.
Puis laissez-la tranquillement de côté.
Je vous invite maintenant à placer l'attension sur votre pouce droit,
votre pouce gauche, à revenir à droite,
index droit,
à gauche,
l'index gauche,
le majeur droit,
le majeur gauche,
l'annulaire droit,
l'annulaire gauche,
l'auriculaire droit,
l'auriculaire gauche,
la paume de la main droite.
la paume de la main gauche,
le poignet droit,
le poignet gauche,
l'avant bras droit,
l'avant bras gauche,
le coude droit,
à gauche,
le coude gauche,
le haut du bras droit,
le haut du bras gauche,
l'épaule droite, l'épaule gauche,
le pli du bras droit,
le pli du bras gauche,
le côté droit de la poitrine,
le côté droit du bassin,
le côté gauche du bassin,
la hanche droite.
la hanche gauche,
la cuisse droite,
la cuisse gauche,
le genou droit,
le genou gauche,
le mollet droit,
le mollet gauche,
la cheville droite,
la cheville gauche.
La plante du pied droit,
la plante du pied gauche,
gros orteil droit,
le gros orteil gauche,
le deuxième orteil droit,
le deuxième orteil gauche,
le troisième orteil droit,
le troisième orteil gauche,
le quatrième orteil droit,
le quatrième orteil gauche,
le cinquième orteil droit,
le cinquième orteil gauche.
le talon droit,
le talon gauche,
le fessier droit,
le fessier gauche,
le bas du dos,
le milieu du dos,
le haut du dos,
l'homoplate droite,
l'homoplate gauche,
la nuque,
l'arrière du crâne,
le sommet du crâne,
le front,
La tempe droite,
la tempe gauche,
le sourcil droit,
le sourcil gauche,
le point entre les sourcils,
l'œil droit,
l'œil gauche,
l'oreille droite,
l'oreille gauche,
la joue droite,
la joue gauche,
la narine droite,
la narine gauche,
le bout du nez.
La lèvre supérieure,
la lèvre inférieure,
le menton,
la gorge,
le centre de la poitrine,
le nombril,
le bas-ventre,
tout le corps qui se fait de plus en plus lourd,
de plus en plus détendu en direction du matelas.
À présent,
c'est tout le corps qui se fait de plus en plus détendu,
de plus en plus détendu.
Je vous invite maintenant à vous relier au contraste qui existe entre ce qui est clair,
ce qui est obscur,
entre le jour et la nuit.
Je vous invite à vous représenter la clarté du jour,
un jour très clair.
Quand le soleil brille dehors.
Maintenant l'obscurité de la nuit, une nuit sombre,
obscure.
Je vous invite à faire de la place,
à imaginer la clarté d'une nuit de pleine lune,
la clarté de la lune qui éclaire la nuit. Et maintenant l'obscurité d'un jour sombre,
chargé de nuages gris,
denses,
un jour sombre, un jour d'hiver sombre.
Alors que les yeux sont fermés et que l'obscurité calme de la nuit s'invite,
vous avez l'opportunité d'envisager que tout passe,
que tout change,
se transforme,
que tout est question de point de vue,
de perspective.
Tout comme le jour peut être obscur,
la nuit peut être claire.
Inspirez maintenant en imaginant le soleil qui se lève dans le ciel,
le lever du jour,
et expirez en imaginant la nuit qui commence,
la tombée de la nuit.
Faites quelques cycles ainsi,
en inspirant c'est le lever du jour,
en expirant c'est la tombée de la nuit.
L'inspiration est telle le cycle du jour,
le soleil qui se promène dans le ciel.
L'expiration est telle le cycle de la nuit,
où les étoiles passent,
dans le ciel.
Encore un peu.
Je vais maintenant vous lire un poème de Germain Nouveau,
poète du XIXe siècle.
Le jour s'en est allé,
comme un oiseau s'envole,
Il a passé soudain,
laissant après son vol,
Le frisson du couchant qui s'éloigne à pas lents,
Les étoiles tremblantes s'allument dans le vent.
Bonne nuit,
bonne nuit,
voici que tout s'endort,
l'étoile d'or descend dans le ciel qui dort,
La lune se promène en sa robe d'argent,
dans le bleu d'infini qui s'étend lentement.
Bonne nuit,
bonne nuit.
Le sommeil va venir,
déposant des baisers sur le front de l'avenir.
Les fleurs vont se fermer,
les oiseaux se tairent,
Et la nuit va bercer la terre et la lumière.
Bonne nuit,
bonne nuit.
Que les étoiles d'or veillent sur ton sommeil et ton rêve qui dort.
Que la lune argentée éclaire ta douce nuit.
Que tes songes soient peuplés d'amour d'infini. Bonne nuit, bonne nuit. Ferme tes yeux en paix. Laisse le doux sommeil emporter tes souhaits. Dans
l'obscurité calme que tout soit doux pour toi. Bonne nuit, cher ami. Bonne nuit tendre émoi. Ferme les yeux et dort, la nuit vient de s'éveiller
Les étoiles sont d'or,
la lune est allumée.
Bonne nuit,
bonne nuit,
à bientôt.