WEBVTT

1
00:00:00.132 --> 00:00:01.053
Tu manges pareil,

2
00:00:01.193 --> 00:00:02.374
tu t'entraînes pareil,

3
00:00:02.514 --> 00:00:03.875
et pourtant depuis quelques années,

4
00:00:03.935 --> 00:00:04.456
ton corps,

5
00:00:04.516 --> 00:00:06.257
il ne répond plus pareil.

6
00:00:06.778 --> 00:00:07.098
Et non,

7
00:00:07.158 --> 00:00:08.039
ce n'est pas dans ta tête,

8
00:00:08.119 --> 00:00:11.321
c'est pas non plus juste une question d'âge et que tu ne peux rien faire,

9
00:00:11.802 --> 00:00:13.663
comme on t'a peut-être dit ça par le passé.

10
00:00:14.224 --> 00:00:14.524
Et bien,

11
00:00:14.564 --> 00:00:15.225
dans cet épisode,

12
00:00:15.265 --> 00:00:21.610
je vais t'expliquer ce qui se passe concrètement dans ton corps après 40 ans via un mécanisme précis,

13
00:00:21.910 --> 00:00:23.712
que je vais te donner à peu près dans 5 minutes.

14
00:00:24.172 --> 00:00:24.953
Et surtout,

15
00:00:25.093 --> 00:00:27.155
parce que savoir ce qui se passe dans ton corps,

16
00:00:27.156 --> 00:00:27.575
c'est bien beau,

17
00:00:27.775 --> 00:00:28.396
mais surtout...

18
00:00:28.808 --> 00:00:32.929
Faire des trucs et faire des trucs dès la fin de l'écoute de ce podcast,

19
00:00:33.369 --> 00:00:35.430
c'est ce que tu vas apprendre dans cet épisode.

20
00:00:36.250 --> 00:00:49.534
Je vais vraiment te donner des armes concrètes que tu vas pouvoir appliquer sans tout révolutionner dans ton quotidien pour justement commencer à te retransformer physiquement même si tu as plus de 40 ans.

21
00:00:50.034 --> 00:00:50.714
Et l'idée,

22
00:00:50.734 --> 00:00:56.996
c'est vraiment de te donner des billes que tu vas pouvoir utiliser et que ce ne soit pas juste une écoute.

23
00:00:57.116 --> 00:00:58.136
passives de cet épisode,

24
00:00:58.137 --> 00:01:06.779
mais que tu puisses vraiment actionner les trucs et te sortir de ta situation et même pourquoi pas afficher peut-être la meilleure forme de ta vie après 40 ans.

25
00:01:06.799 --> 00:01:07.679
C'est totalement possible.

26
00:01:07.959 --> 00:01:11.280
Ça va passer par des actions différentes que ce que tu fais actuellement.

27
00:01:11.420 --> 00:01:11.841
Évidemment,

28
00:01:11.921 --> 00:01:12.641
si tu fais la même chose,

29
00:01:12.661 --> 00:01:13.861
tu auras exactement les mêmes résultats.

30
00:01:14.221 --> 00:01:14.681
Mais en tout cas,

31
00:01:14.721 --> 00:01:20.823
c'est possible si tu changes tes actions d'avoir des résultats qui sont bien meilleurs et même peut-être d'être dans la forme de ta vie après 40 ans.

32
00:01:21.323 --> 00:01:21.464
Donc,

33
00:01:21.504 --> 00:01:22.144
si tu ne me connais pas,

34
00:01:22.145 --> 00:01:22.264
moi,

35
00:01:22.324 --> 00:01:22.824
c'est Médéric.

36
00:01:23.340 --> 00:01:25.061
Mon podcast s'appelle Sports Santé Nutrition,

37
00:01:25.181 --> 00:01:34.388
je vulgarise la science derrière ton métabolisme pour te faire perdre du poids et l'idée c'est vraiment que tu puisses ressortir de cet épisode avec plein de choses que tu as appris.

38
00:01:34.788 --> 00:01:34.948
Voilà,

39
00:01:35.028 --> 00:01:36.989
donc si c'est la première fois que tu m'écoutes,

40
00:01:36.990 --> 00:01:39.551
tu peux aussi t'abonner si ce genre de format t'intéresse.

41
00:01:40.011 --> 00:01:40.172
Voilà,

42
00:01:40.332 --> 00:01:46.256
alors pourquoi ton corps change après 40 ans même si toi tu ne changes rien dans ton quotidien ?

43
00:01:46.536 --> 00:01:46.656
Oui,

44
00:01:46.676 --> 00:01:51.559
parce que c'est forcément une question que tu te poses parce que tu as forcément déjà remarqué qu'après 40 ans,

45
00:01:51.560 --> 00:01:52.280
il y a des choses qui ont...

46
00:01:52.576 --> 00:01:52.956
bouger,

47
00:01:53.897 --> 00:01:54.257
surtout,

48
00:01:54.718 --> 00:01:55.118
on va dire,

49
00:01:55.598 --> 00:01:57.860
sur le fond et la forme,

50
00:01:58.100 --> 00:01:58.860
sur l'esthétique,

51
00:01:58.901 --> 00:02:00.482
mais aussi à l'intérieur de toi,

52
00:02:00.502 --> 00:02:01.682
il y a des trucs qui ont peut-être bougé.

53
00:02:02.163 --> 00:02:02.523
Notamment,

54
00:02:02.563 --> 00:02:03.083
par exemple,

55
00:02:03.244 --> 00:02:03.644
le ventre.

56
00:02:03.844 --> 00:02:04.144
Alors ça,

57
00:02:04.204 --> 00:02:06.986
c'est quelque chose qui arrive très souvent après 40 ans.

58
00:02:07.006 --> 00:02:08.827
Ce n'est pas que tu es bizarre ou quoi,

59
00:02:09.228 --> 00:02:13.851
c'est vraiment quelque chose de normal et que tu prennes du ventre après 40 ans.

60
00:02:14.131 --> 00:02:14.672
Et pourtant,

61
00:02:14.812 --> 00:02:16.453
même si tu fais attention à ton alimentation,

62
00:02:16.493 --> 00:02:17.153
que tu bouges,

63
00:02:17.173 --> 00:02:17.293
etc.,

64
00:02:18.054 --> 00:02:18.414
eh bien,

65
00:02:19.095 --> 00:02:19.775
hormonalement,

66
00:02:19.815 --> 00:02:20.776
comme on va le voir tout à l'heure,

67
00:02:21.196 --> 00:02:26.138
il y a des choses qui vont te pousser à stocker plus facilement au niveau du ventre.

68
00:02:26.139 --> 00:02:26.278
Donc,

69
00:02:26.338 --> 00:02:28.859
si tu avais un ventre plat avant,

70
00:02:29.039 --> 00:02:30.120
il va être de moins en moins plat.

71
00:02:30.460 --> 00:02:31.740
Et si tu n'as jamais eu un ventre plat,

72
00:02:32.521 --> 00:02:33.501
ça va être de pire en pire,

73
00:02:33.701 --> 00:02:34.241
entre guillemets,

74
00:02:34.402 --> 00:02:35.062
après 40 ans,

75
00:02:35.362 --> 00:02:36.022
si tu ne fais rien,

76
00:02:36.102 --> 00:02:38.443
parce qu'on va voir tout un tas de choses que tu peux faire après,

77
00:02:39.003 --> 00:02:39.784
à la fin de l'épisode.

78
00:02:40.004 --> 00:02:42.425
Mais c'est important d'avoir tout le processus,

79
00:02:42.426 --> 00:02:43.325
donc je vais t'expliquer tout ça.

80
00:02:44.366 --> 00:02:44.506
Donc,

81
00:02:45.126 --> 00:02:45.366
franchement,

82
00:02:45.606 --> 00:02:50.148
c'est assez important de prendre vraiment en considération que ce qui marchait avant ne marche pas.

83
00:02:50.288 --> 00:02:52.669
Pas forcément après 40 ans,

84
00:02:52.809 --> 00:02:54.809
comme tu l'avais notamment au niveau du ventre.

85
00:02:55.329 --> 00:02:58.470
Le deuxième truc qui change après 40 ans,

86
00:02:58.550 --> 00:02:59.311
c'est l'énergie.

87
00:02:59.731 --> 00:03:00.231
Alors en vrai,

88
00:03:00.232 --> 00:03:00.711
à 40 ans,

89
00:03:00.712 --> 00:03:02.191
on est toujours plein d'énergie.

90
00:03:02.672 --> 00:03:05.652
Mais le moindre changement,

91
00:03:06.373 --> 00:03:07.113
par exemple,

92
00:03:07.513 --> 00:03:09.714
de partir en soirée,

93
00:03:10.154 --> 00:03:10.294
etc.,

94
00:03:10.974 --> 00:03:11.574
de faire la fête,

95
00:03:11.575 --> 00:03:11.694
etc.,

96
00:03:11.974 --> 00:03:12.394
par exemple,

97
00:03:12.414 --> 00:03:12.914
typiquement,

98
00:03:13.615 --> 00:03:14.295
après 40 ans,

99
00:03:14.495 --> 00:03:15.435
ça devient très compliqué.

100
00:03:15.795 --> 00:03:18.136
Ça devient très compliqué de faire la fête.

101
00:03:18.296 --> 00:03:19.917
et d'être en forme le lendemain,

102
00:03:19.997 --> 00:03:20.437
par exemple,

103
00:03:20.478 --> 00:03:20.978
typiquement.

104
00:03:21.418 --> 00:03:22.159
Et encore une fois,

105
00:03:22.179 --> 00:03:22.299
ça,

106
00:03:22.359 --> 00:03:22.999
c'est hormonal.

107
00:03:23.099 --> 00:03:23.560
Et du coup,

108
00:03:24.400 --> 00:03:24.520
ça,

109
00:03:24.580 --> 00:03:25.821
c'est des trucs à faire,

110
00:03:25.861 --> 00:03:26.261
encore une fois,

111
00:03:26.281 --> 00:03:29.504
pour avoir plus d'énergie et pour pouvoir s'autoriser un peu plus,

112
00:03:29.764 --> 00:03:30.224
on va dire,

113
00:03:30.564 --> 00:03:30.965
d'écart.

114
00:03:31.405 --> 00:03:32.085
Mais dans le fond,

115
00:03:32.606 --> 00:03:35.308
les écarts se paieront plus quand même après 40 ans.

116
00:03:36.308 --> 00:03:36.568
Donc ça,

117
00:03:36.588 --> 00:03:38.870
c'est la première des choses au niveau de l'énergie.

118
00:03:39.150 --> 00:03:41.252
Mais il n'y a pas uniquement que l'énergie physique,

119
00:03:41.253 --> 00:03:42.933
il y a aussi au niveau de l'énergie mentale.

120
00:03:43.213 --> 00:03:43.393
Et ça,

121
00:03:43.413 --> 00:03:45.595
c'est peut-être quelque chose que tu as déjà pu remarquer.

122
00:03:46.175 --> 00:03:47.556
c'est que peut-être que tu...

123
00:03:47.904 --> 00:03:48.684
Si je cherche une personne,

124
00:03:48.704 --> 00:03:50.445
tu as un brouillard mental qui s'installe.

125
00:03:50.765 --> 00:03:52.265
C'est-à-dire que tu cherches tes mots,

126
00:03:52.685 --> 00:03:55.466
tu perds le fil d'une discussion relativement facilement.

127
00:03:56.106 --> 00:03:56.406
Avant,

128
00:03:56.826 --> 00:03:58.687
tu arrivais à accumuler une certaine charge mentale.

129
00:03:58.727 --> 00:03:59.047
Maintenant,

130
00:03:59.807 --> 00:04:00.848
dès qu'il y a deux trucs en même temps,

131
00:04:00.849 --> 00:04:04.068
tu ne te souviens plus des deux trucs.

132
00:04:04.069 --> 00:04:04.649
Tu en oublies un.

133
00:04:04.729 --> 00:04:04.909
Donc,

134
00:04:05.049 --> 00:04:05.429
tu vois,

135
00:04:05.509 --> 00:04:06.929
ça devient un peu plus compliqué.

136
00:04:07.349 --> 00:04:07.569
Et ça,

137
00:04:07.609 --> 00:04:09.470
c'est aussi dû à une fatigue,

138
00:04:09.471 --> 00:04:10.570
mais une fatigue plutôt mentale.

139
00:04:10.590 --> 00:04:10.710
Donc,

140
00:04:10.711 --> 00:04:12.311
il y a la fatigue physique où là,

141
00:04:12.451 --> 00:04:14.291
tu sens que si tu fais un petit écart,

142
00:04:14.292 --> 00:04:14.731
tu es fatigué.

143
00:04:14.891 --> 00:04:16.912
mais aussi la fatigue mentale ou si tu te...

144
00:04:17.532 --> 00:04:38.549
fait un écart on va dire et que sur le point de vue mental c'est à dire que tu as trop de choses à penser eh bien tu vas plus réussir à faire du multitâche comme tu le faisais avant donc ça c'est un problème et troisième troisième truc qui dérègle un petit peu tout mais qui est du coup la conséquence de ce que je t'ai dit précédemment c'est le sommeil et là c'est vraiment dans les actions au niveau de ton sommeil parfois

145
00:04:38.550 --> 00:04:46.136
tu peux avoir des difficultés à t'endormir tu peux parfois avoir une très bonne faculté à t'endormir mais te réveiller à 3 heures du matin

146
00:04:46.596 --> 00:04:46.976
Et après,

147
00:04:46.977 --> 00:04:47.636
une fois que tu es réveillé,

148
00:04:47.896 --> 00:04:49.057
impossible de te rendormir.

149
00:04:49.437 --> 00:04:49.717
Donc ça,

150
00:04:49.718 --> 00:04:50.437
il y a plein de...

151
00:04:51.558 --> 00:04:52.458
C'est vraiment classique,

152
00:04:52.459 --> 00:04:52.858
on va dire.

153
00:04:53.298 --> 00:04:54.259
Et si tu l'as vécu,

154
00:04:54.279 --> 00:04:58.640
tu sais à quel point ça peut vraiment te plomber la journée qui arrive après.

155
00:04:59.040 --> 00:05:00.000
Parce que si on est fatigué,

156
00:05:00.181 --> 00:05:02.521
c'est quand même compliqué.

157
00:05:03.042 --> 00:05:05.842
Et le truc avec tout ça,

158
00:05:06.163 --> 00:05:08.483
avec le sommeil qui se dérègle,

159
00:05:09.224 --> 00:05:10.364
l'énergie qui se dérègle...

160
00:05:11.678 --> 00:05:12.578
le ventre qui se dérègle,

161
00:05:12.598 --> 00:05:12.718
etc.

162
00:05:13.839 --> 00:05:14.359
Le problème,

163
00:05:14.839 --> 00:05:18.660
c'est que tu as peut-être le sentiment d'être aussi toute seule avec ça.

164
00:05:18.940 --> 00:05:20.501
C'est-à-dire que si tu en parles à ton médecin,

165
00:05:20.841 --> 00:05:21.341
il va te dire

166
00:05:21.781 --> 00:05:22.342
« ça c'est l'âge,

167
00:05:22.362 --> 00:05:22.702
madame » .

168
00:05:23.142 --> 00:05:25.002
Si tu en parles à des amis,

169
00:05:25.382 --> 00:05:28.443
même s'ils ont peut-être la même tranche d'âge que toi,

170
00:05:29.004 --> 00:05:32.485
ils ne vont pas forcément vivre la même chose que toi au moment où tu le vis.

171
00:05:32.945 --> 00:05:33.205
Donc,

172
00:05:33.905 --> 00:05:36.466
c'est problématique parce que tu as l'impression d'être toute seule.

173
00:05:37.570 --> 00:05:40.012
et te dire mince,

174
00:05:40.352 --> 00:05:40.832
qu'est-ce qui m'arrive ?

175
00:05:41.473 --> 00:05:42.973
Et à part dire c'est l'âge,

176
00:05:42.974 --> 00:05:43.274
c'est l'âge,

177
00:05:43.294 --> 00:05:43.694
c'est l'âge,

178
00:05:44.014 --> 00:05:45.255
on ne donne pas vraiment de solution.

179
00:05:45.515 --> 00:05:47.476
D'où le podcast d'aujourd'hui.

180
00:05:48.536 --> 00:05:55.160
J'espère que tu vas apprendre des trucs et que c'est une heure qu'on va passer ensemble qui va être bien investie.

181
00:05:55.801 --> 00:05:56.001
Donc,

182
00:05:57.001 --> 00:06:01.484
maintenant que je t'ai expliqué un petit peu les trucs que tu peux voir au quotidien qui bougent après 40 ans,

183
00:06:02.404 --> 00:06:03.025
c'est bien beau tout ça,

184
00:06:03.026 --> 00:06:05.506
mais il faut que je t'explique comment ça fonctionne dans ton corps parce que je t'ai dit que c'était

185
00:06:06.226 --> 00:06:06.626
La cause,

186
00:06:06.666 --> 00:06:07.407
c'est les hormones.

187
00:06:07.487 --> 00:06:09.428
C'est très facile de renvoyer sur les hormones,

188
00:06:09.869 --> 00:06:11.830
mais comprendre ce qu'il y a derrière les hormones,

189
00:06:11.870 --> 00:06:13.391
c'est un peu plus difficile.

190
00:06:14.432 --> 00:06:14.712
Et donc,

191
00:06:14.912 --> 00:06:18.515
c'est mon rôle de vulgariser ce qui se passe concrètement dans ton corps.

192
00:06:18.595 --> 00:06:18.935
Pourquoi ?

193
00:06:19.516 --> 00:06:19.896
Eh bien,

194
00:06:20.276 --> 00:06:21.077
tu as le sommeil,

195
00:06:21.117 --> 00:06:21.937
tu as ton ventre,

196
00:06:22.038 --> 00:06:22.958
tu as ton énergie,

197
00:06:22.978 --> 00:06:24.900
tu as ton brouillard mental qui dysfonctionne.

198
00:06:25.720 --> 00:06:26.341
Tout simplement,

199
00:06:26.561 --> 00:06:27.802
il y a plein de choses,

200
00:06:27.862 --> 00:06:28.242
évidemment,

201
00:06:28.302 --> 00:06:33.806
mais je vais essayer de vulgariser sur trois choses qui vont se recouper un petit peu tout le temps.

202
00:06:33.906 --> 00:06:34.927
Donc ça va revenir tout le temps,

203
00:06:34.947 --> 00:06:37.609
donc je préfère pas t'expliquer tout parce que ça va te perdre,

204
00:06:37.969 --> 00:06:41.653
mais au moins t'expliquer les trois trucs les plus importants qui bougent après 40 ans.

205
00:06:42.533 --> 00:06:44.175
Le premier truc qui bouge,

206
00:06:44.415 --> 00:06:46.577
c'est que ta production d'œstrogène,

207
00:06:46.997 --> 00:06:47.277
eh bien,

208
00:06:47.357 --> 00:06:48.658
elle commence à fluctuer.

209
00:06:49.259 --> 00:06:49.859
Et ça,

210
00:06:49.899 --> 00:06:51.281
c'est un problème parce que normalement,

211
00:06:51.861 --> 00:06:52.121
par exemple,

212
00:06:52.122 --> 00:06:52.722
quand t'as 20 ans,

213
00:06:53.102 --> 00:06:54.143
je prends l'exemple extrême,

214
00:06:54.523 --> 00:06:55.204
mais quand t'as 20 ans,

215
00:06:55.205 --> 00:06:55.764
donc l'œstrogène,

216
00:06:55.784 --> 00:06:57.486
c'est une hormone qui est fabriquée par les oberts,

217
00:06:58.026 --> 00:07:01.669
et t'as un cycle hormonal à 20 ans.

218
00:07:02.150 --> 00:07:02.390
Donc...

219
00:07:02.910 --> 00:07:08.712
tes oestrogènes ne sont pas exactement linéaires dans le cycle,

220
00:07:08.713 --> 00:07:09.412
donc ça c'est normal,

221
00:07:09.812 --> 00:07:10.212
sauf que là,

222
00:07:10.332 --> 00:07:11.012
après 40 ans,

223
00:07:12.013 --> 00:07:17.754
il y a des périodes de ton cycle où normalement tes oestrogènes doivent être hauts et ils vont être bas.

224
00:07:17.974 --> 00:07:18.295
Donc en fait,

225
00:07:18.296 --> 00:07:19.395
ça va être complètement aléatoire.

226
00:07:19.755 --> 00:07:21.836
Et ça c'est un problème parce que ton cerveau,

227
00:07:21.956 --> 00:07:24.416
notamment une partie de ton cerveau qu'on appelle l'hypothalamus,

228
00:07:24.456 --> 00:07:24.616
bref,

229
00:07:24.696 --> 00:07:25.557
je te balance des termes,

230
00:07:25.558 --> 00:07:26.837
mais tu n'es pas forcément obligé de les retenir,

231
00:07:27.357 --> 00:07:27.897
et du coup,

232
00:07:28.257 --> 00:07:29.678
c'est une partie qui...

233
00:07:30.466 --> 00:07:36.268
qui essaye de gérer un petit peu toutes les hormones qui arrivent dans le corps pour savoir comment va le corps,

234
00:07:36.288 --> 00:07:37.029
grosso modo.

235
00:07:37.409 --> 00:07:37.649
Eh bien,

236
00:07:37.650 --> 00:07:37.969
le problème,

237
00:07:38.009 --> 00:07:38.830
c'est que l'hypothalamus,

238
00:07:38.831 --> 00:07:40.430
il aime bien avoir une ligne claire,

239
00:07:40.810 --> 00:07:43.631
savoir à quel moment tu es dans ton cycle pour,

240
00:07:43.711 --> 00:07:44.072
du coup,

241
00:07:44.632 --> 00:07:45.472
gérer tout un tas de trucs.

242
00:07:45.872 --> 00:07:46.112
Et là,

243
00:07:46.793 --> 00:07:47.053
en fait,

244
00:07:47.133 --> 00:07:47.533
des fois,

245
00:07:47.573 --> 00:07:50.194
il va avoir l'impression que tu es à telle partie du cycle.

246
00:07:50.234 --> 00:07:50.634
Des fois,

247
00:07:51.074 --> 00:07:51.995
il va avoir l'impression,

248
00:07:52.715 --> 00:07:54.156
en se basant sur tes niveaux d'oestrogène,

249
00:07:54.416 --> 00:07:54.676
des fois,

250
00:07:54.677 --> 00:07:56.777
il va avoir l'impression que tu es à une autre partie du cycle,

251
00:07:57.057 --> 00:07:57.577
etc.

252
00:07:57.957 --> 00:07:58.317
Et du coup,

253
00:07:58.318 --> 00:07:59.298
il va un petit peu buguer.

254
00:08:01.203 --> 00:08:04.226
Et ce qui fait que quand tu es en périménopause,

255
00:08:04.286 --> 00:08:05.707
tu peux avoir des cycles qui sont déréglés.

256
00:08:05.747 --> 00:08:06.448
C'est à cause de ça.

257
00:08:06.708 --> 00:08:14.154
C'est parce que tes ovaires produisent des oestrogènes qui sont irréguliers et du coup,

258
00:08:14.155 --> 00:08:16.236
ton hypothalamus ne sait plus à quel cycle tu es.

259
00:08:16.276 --> 00:08:16.696
Donc toi,

260
00:08:16.996 --> 00:08:19.659
ton cycle commence à se dérégler en périménopause.

261
00:08:19.699 --> 00:08:21.420
Donc ça peut commencer à 40 ans à périménotose,

262
00:08:21.421 --> 00:08:22.761
ça peut commencer plus tôt ou plus tard.

263
00:08:23.742 --> 00:08:24.863
Donc voilà.

264
00:08:24.903 --> 00:08:25.123
Bon là,

265
00:08:25.124 --> 00:08:26.684
je te parle de manière générale après 40 ans,

266
00:08:26.745 --> 00:08:27.685
ce qui est commun pour tout le monde.

267
00:08:27.745 --> 00:08:27.986
Après...

268
00:08:29.066 --> 00:08:30.167
Chaque situation est différente,

269
00:08:30.327 --> 00:08:30.707
évidemment.

270
00:08:35.251 --> 00:08:37.272
Les oestrogènes,

271
00:08:37.452 --> 00:08:38.633
c'est produit par tes ovaires.

272
00:08:40.954 --> 00:08:44.097
C'est important l'oestrogène parce que ça va réguler tout un tas de choses dans ton corps.

273
00:08:45.738 --> 00:08:49.140
Ça va définir par exemple où est stocké le gras dans ton corps.

274
00:08:50.441 --> 00:08:55.064
Ça va définir comment tes os ont besoin d'être denses,

275
00:08:55.344 --> 00:08:57.406
comment ta peau a besoin de se renouveler.

276
00:08:57.806 --> 00:08:58.727
comment ton humeur,

277
00:08:58.787 --> 00:09:00.548
elle a besoin de se diriger,

278
00:09:00.989 --> 00:09:01.509
etc.

279
00:09:01.709 --> 00:09:02.630
Il y a vraiment beaucoup,

280
00:09:02.631 --> 00:09:06.313
beaucoup de choses d'un point de vue des choses,

281
00:09:06.314 --> 00:09:06.653
on va dire,

282
00:09:07.214 --> 00:09:07.594
physiques,

283
00:09:07.595 --> 00:09:09.295
mais aussi sur tes comportements,

284
00:09:09.316 --> 00:09:10.356
sur le niveau de ton cerveau,

285
00:09:10.436 --> 00:09:11.057
comment tu vas agir,

286
00:09:11.838 --> 00:09:12.818
comment ta journée va se passer,

287
00:09:12.838 --> 00:09:12.959
etc.

288
00:09:13.619 --> 00:09:14.960
en fonction de ton taux d'ostrogène.

289
00:09:14.961 --> 00:09:15.200
D'ailleurs,

290
00:09:15.201 --> 00:09:17.943
tu le vois très bien puisque dans un cycle,

291
00:09:19.224 --> 00:09:20.024
même quand tu as 20 ans,

292
00:09:20.025 --> 00:09:20.365
tu vois,

293
00:09:20.805 --> 00:09:21.085
eh bien,

294
00:09:21.086 --> 00:09:26.570
il y a des moments où ton humeur était plus joyeuse et des moments...

295
00:09:26.890 --> 00:09:28.511
par exemple en syndrome prémenstruel,

296
00:09:29.452 --> 00:09:30.052
où tu avais...

297
00:09:31.873 --> 00:09:31.994
Voilà,

298
00:09:32.174 --> 00:09:33.134
c'était plus compliqué.

299
00:09:33.414 --> 00:09:34.195
On va pas se mentir.

300
00:09:34.555 --> 00:09:35.156
Donc du coup,

301
00:09:35.316 --> 00:09:36.917
tu as moins envie de rigoler,

302
00:09:36.918 --> 00:09:37.517
de trucs.

303
00:09:37.537 --> 00:09:38.858
Tu es plutôt dans une phase de down.

304
00:09:39.559 --> 00:09:40.499
Et ça,

305
00:09:40.539 --> 00:09:40.940
c'est à cause...

306
00:09:40.941 --> 00:09:42.120
Ce n'est pas quelque chose qui tombe,

307
00:09:42.121 --> 00:09:42.801
te tombe du ciel.

308
00:09:42.861 --> 00:09:44.122
C'est vraiment hormonable.

309
00:09:44.242 --> 00:09:45.283
C'est par la production,

310
00:09:45.763 --> 00:09:46.183
justement,

311
00:09:46.243 --> 00:09:47.464
de ces hormones oestrogènes.

312
00:09:47.844 --> 00:09:49.205
Et ce qui change après 40 ans,

313
00:09:49.245 --> 00:09:49.486
c'est que,

314
00:09:49.506 --> 00:09:49.986
comme je t'ai dit,

315
00:09:50.046 --> 00:09:51.227
c'est irrégulier.

316
00:09:51.747 --> 00:09:52.508
Et le problème,

317
00:09:52.928 --> 00:09:54.689
c'est que les oestrogènes,

318
00:09:54.729 --> 00:09:55.750
c'est ce qui va gérer...

319
00:09:56.110 --> 00:09:59.274
notamment où est stocké le gras.

320
00:09:59.734 --> 00:10:02.978
Et quand tu as une production qui est régulière d'oestrogène,

321
00:10:03.098 --> 00:10:03.659
chez la femme,

322
00:10:03.859 --> 00:10:12.169
on a une production de gras et un stockage surtout de gras qui est localisé au niveau des hanches et des cuisses.

323
00:10:12.649 --> 00:10:13.070
Et quand...

324
00:10:13.883 --> 00:10:15.645
la production devient irrégulière,

325
00:10:15.785 --> 00:10:16.085
eh bien,

326
00:10:16.105 --> 00:10:18.207
tu vas plutôt stocker au niveau du ventre.

327
00:10:18.208 --> 00:10:18.447
Donc ça,

328
00:10:18.467 --> 00:10:19.548
c'est ce que je t'avais dit tout à l'heure.

329
00:10:19.948 --> 00:10:20.889
C'est les symptômes que toi,

330
00:10:20.909 --> 00:10:25.173
tu perçois au quotidien qui sont en fait dus à quelque chose d'hormonal.

331
00:10:26.313 --> 00:10:26.554
Donc ça,

332
00:10:26.594 --> 00:10:27.274
c'est malheureusement,

333
00:10:28.936 --> 00:10:29.356
c'est comme ça.

334
00:10:29.957 --> 00:10:30.457
Donc l'idée,

335
00:10:30.577 --> 00:10:37.122
c'est comment te mettre bien d'un point de vue hormonal pour éviter qu'il y ait une irrégularité au niveau de tes oestrogènes.

336
00:10:37.142 --> 00:10:37.383
Mais ça,

337
00:10:37.423 --> 00:10:38.744
on y reviendra plus tard.

338
00:10:41.626 --> 00:10:41.886
Et voilà,

339
00:10:42.047 --> 00:10:42.527
c'est pour ça que...

340
00:10:42.859 --> 00:10:48.684
Ça explique le pourquoi tu ne stockais pas au niveau du ventre et que plus l'âge avance,

341
00:10:48.824 --> 00:10:49.725
plus ça t'arrive.

342
00:10:49.925 --> 00:10:50.445
Voilà,

343
00:10:50.685 --> 00:10:51.106
c'est tout simple.

344
00:10:52.227 --> 00:10:52.947
La deuxième chose,

345
00:10:53.468 --> 00:10:58.532
c'est que tu deviens beaucoup plus réactive au cortisol.

346
00:10:58.912 --> 00:10:59.432
Le cortisol,

347
00:10:59.553 --> 00:11:00.633
c'est l'hormone du stress.

348
00:11:01.214 --> 00:11:02.535
Et en fait,

349
00:11:02.635 --> 00:11:05.798
quand le corps va détecter une pression,

350
00:11:05.858 --> 00:11:06.959
que ce soit physique,

351
00:11:07.019 --> 00:11:07.419
mentale,

352
00:11:08.420 --> 00:11:08.760
etc.,

353
00:11:09.160 --> 00:11:12.423
le corps va produire cette hormone-là pour te donner une sorte de...

354
00:11:12.543 --> 00:11:14.284
petit coup de boost d'énergie rapide.

355
00:11:14.844 --> 00:11:15.064
Donc ça,

356
00:11:15.084 --> 00:11:15.744
c'est vraiment normal.

357
00:11:15.784 --> 00:11:17.365
Il n'y a pas de soucis.

358
00:11:18.365 --> 00:11:19.366
Le cortisol,

359
00:11:19.466 --> 00:11:23.748
c'est ce qui nous a permis de survivre pendant des centaines de milliers d'années parce que,

360
00:11:23.749 --> 00:11:24.088
ben voilà,

361
00:11:24.148 --> 00:11:26.049
tu as un petit gradant de sable qui te fonce dessus,

362
00:11:26.329 --> 00:11:27.149
tu as besoin de fuir,

363
00:11:27.549 --> 00:11:28.950
donc tu as une production de cortisol,

364
00:11:28.970 --> 00:11:31.871
ce qui va te permettre de donner un coup de boost à tes muscles,

365
00:11:32.171 --> 00:11:36.073
d'inhiber ton système cardiovasculaire et musculaire pour pouvoir fuir,

366
00:11:36.153 --> 00:11:36.573
combattre,

367
00:11:36.574 --> 00:11:36.693
etc.,

368
00:11:37.033 --> 00:11:37.153
etc.,

369
00:11:37.513 --> 00:11:38.394
courir plus longtemps,

370
00:11:38.434 --> 00:11:38.554
etc.,

371
00:11:38.574 --> 00:11:39.154
enfin bref.

372
00:11:40.215 --> 00:11:41.195
C'est quelque chose qui est important.

373
00:11:42.339 --> 00:11:42.919
Sauf que maintenant,

374
00:11:43.420 --> 00:11:44.020
tu l'as compris,

375
00:11:44.821 --> 00:11:45.181
eh bien,

376
00:11:45.701 --> 00:11:45.901
déjà,

377
00:11:46.022 --> 00:11:50.104
notre vie moderne pousse beaucoup plus à avoir beaucoup plus de cortisol qui circule dans le sang.

378
00:11:50.705 --> 00:11:52.846
Et ce qui change après 40 ans,

379
00:11:53.187 --> 00:11:54.147
c'est qu'en plus de ça,

380
00:11:54.788 --> 00:11:56.589
bien que ta vie moderne n'a pas changé,

381
00:11:56.669 --> 00:11:57.690
est toujours aussi stressante,

382
00:11:57.730 --> 00:11:58.470
voire plus stressante,

383
00:11:58.510 --> 00:11:58.890
pourquoi pas,

384
00:11:59.251 --> 00:11:59.851
après 40 ans,

385
00:12:00.311 --> 00:12:00.652
eh bien,

386
00:12:01.712 --> 00:12:02.573
en plus de ça,

387
00:12:02.633 --> 00:12:03.654
tu deviens plus réactive.

388
00:12:03.774 --> 00:12:03.994
Donc,

389
00:12:04.374 --> 00:12:06.055
le même niveau de stress chez toi,

390
00:12:06.636 --> 00:12:07.256
à 20 ans,

391
00:12:07.656 --> 00:12:11.159
va te déclencher une réponse à 40 ans qui va être beaucoup plus forte.

392
00:12:11.547 --> 00:12:18.390
Parce que tu as des capteurs qui vont être beaucoup plus réactifs au cortisol.

393
00:12:18.690 --> 00:12:18.910
Et ça,

394
00:12:18.930 --> 00:12:19.970
c'est vraiment quelque chose de normal.

395
00:12:19.971 --> 00:12:20.311
Ce qui,

396
00:12:20.691 --> 00:12:21.191
encore une fois,

397
00:12:21.251 --> 00:12:22.511
te permet de survivre.

398
00:12:22.692 --> 00:12:23.252
Sauf que maintenant,

399
00:12:23.332 --> 00:12:25.072
on est quand même très rarement agressé.

400
00:12:25.893 --> 00:12:26.393
Bien qu'en France,

401
00:12:26.613 --> 00:12:26.933
des fois,

402
00:12:26.993 --> 00:12:27.413
on ne sait pas.

403
00:12:27.814 --> 00:12:29.534
Mais du coup,

404
00:12:29.554 --> 00:12:29.734
voilà.

405
00:12:29.914 --> 00:12:30.375
En tout cas,

406
00:12:30.995 --> 00:12:36.957
tu as normalement besoin d'avoir un seuil au niveau de ta survie de l'espèce.

407
00:12:36.958 --> 00:12:40.119
Si tu veux qu'il soit plus alerte.

408
00:12:40.439 --> 00:12:40.979
Compte et plus !

409
00:12:41.439 --> 00:12:41.659
âgé,

410
00:12:43.380 --> 00:12:43.820
ce capteur,

411
00:12:43.821 --> 00:12:44.201
si tu veux,

412
00:12:44.202 --> 00:12:45.741
il augmente en fonction de l'âge,

413
00:12:45.781 --> 00:12:49.023
tu es de plus en plus sujet au cortisol,

414
00:12:49.524 --> 00:12:52.665
parce que tu as besoin d'avoir un moins bon temps de réaction,

415
00:12:52.725 --> 00:12:54.766
un moins bon faculté d'anticipation,

416
00:12:54.846 --> 00:13:01.330
donc tu vas être beaucoup plus réactif à tous les signaux de stress pour antisypter si la situation dégénère.

417
00:13:01.510 --> 00:13:02.831
C'est comme ça qu'on a survi.

418
00:13:03.431 --> 00:13:03.611
Donc,

419
00:13:04.452 --> 00:13:05.152
malheureusement pour toi,

420
00:13:05.332 --> 00:13:05.852
encore une fois,

421
00:13:06.313 --> 00:13:06.433
ça,

422
00:13:08.094 --> 00:13:08.834
c'est dans nos gènes,

423
00:13:09.174 --> 00:13:09.554
et du coup,

424
00:13:09.735 --> 00:13:10.275
forcément,

425
00:13:10.695 --> 00:13:11.475
Le problème de ça,

426
00:13:11.535 --> 00:13:16.257
c'est que ça va venir en combinaison avec le fait que tes oestrogènes fluctuent,

427
00:13:16.518 --> 00:13:18.879
parce que le contre-coup de l'ordre du cortisol,

428
00:13:18.979 --> 00:13:22.880
quand il est en trop grande quantité dans le corps,

429
00:13:22.900 --> 00:13:24.321
et surtout pas forcément en trop grande quantité,

430
00:13:24.341 --> 00:13:30.624
parce que tu peux avoir des pics de stress et n'avoir aucun impact à long terme.

431
00:13:31.024 --> 00:13:31.364
Par contre,

432
00:13:31.384 --> 00:13:31.884
ce qui est mauvais,

433
00:13:31.964 --> 00:13:35.586
c'est que ton taux soit trop élevé,

434
00:13:36.066 --> 00:13:36.566
on va dire,

435
00:13:37.386 --> 00:13:38.607
de manière constante.

436
00:13:39.699 --> 00:13:39.819
Ça,

437
00:13:39.859 --> 00:13:40.360
c'est très mauvais.

438
00:13:40.780 --> 00:13:41.200
Et du coup,

439
00:13:41.461 --> 00:13:46.164
comme ça peut t'arriver par exemple,

440
00:13:46.184 --> 00:13:50.508
ça va en combinaison avec les oestrogènes et du coup,

441
00:13:50.509 --> 00:13:54.511
le cortisol a tendance à favoriser la prise de poids aussi au niveau du ventre.

442
00:13:54.512 --> 00:13:54.631
Donc,

443
00:13:54.632 --> 00:13:55.692
ça vient en combinaison des deux.

444
00:13:55.812 --> 00:13:57.053
C'est un gros problème.

445
00:13:59.215 --> 00:14:02.358
Donc voilà,

446
00:14:02.818 --> 00:14:03.518
au niveau du ventre,

447
00:14:03.538 --> 00:14:04.659
normalement on est plutôt pas mal,

448
00:14:04.759 --> 00:14:08.963
on a le cortisol et la fluctuation des oestrogènes qui viennent...

449
00:14:09.263 --> 00:14:12.245
saboter un petit peu tout le travail peut-être que tu faisais au niveau du ventre.

450
00:14:12.525 --> 00:14:12.985
Donc forcément,

451
00:14:13.005 --> 00:14:14.246
c'est plus compliqué après 40 ans.

452
00:14:14.746 --> 00:14:15.587
Et en plus de ça,

453
00:14:15.687 --> 00:14:16.748
comme si ce n'était pas suffisant,

454
00:14:16.749 --> 00:14:19.049
tu as aussi ton métabolisme de base qui ralentit.

455
00:14:19.589 --> 00:14:24.592
C'est-à-dire que la quantité d'énergie que ton corps brûle au repos,

456
00:14:26.493 --> 00:14:27.394
ce que ton cœur brûle,

457
00:14:27.395 --> 00:14:29.355
ce que ta respiration brûle,

458
00:14:29.356 --> 00:14:30.636
ce que ton cerveau brûle,

459
00:14:31.316 --> 00:14:31.616
tout ça,

460
00:14:31.797 --> 00:14:33.037
ça dépense des calories.

461
00:14:33.177 --> 00:14:33.598
Ton cœur,

462
00:14:34.098 --> 00:14:35.699
il a besoin de calories pour battre.

463
00:14:35.959 --> 00:14:37.160
Si tu n'as pas de calories,

464
00:14:37.161 --> 00:14:37.740
il ne peut pas battre,

465
00:14:37.900 --> 00:14:38.760
c'est un muscle comme un autre,

466
00:14:39.381 --> 00:14:42.382
on a tendance à l'oublier et du coup le métabolisme c'est tout ça,

467
00:14:42.862 --> 00:14:45.843
c'est tout ce que tu vas faire de manière involontaire ou même volontaire.

468
00:14:46.504 --> 00:14:48.365
Parce qu'on met souvent dans ton métabolisme,

469
00:14:48.405 --> 00:14:49.505
alors pas le métabolisme de base,

470
00:14:49.506 --> 00:14:51.146
le métabolisme de manière générale,

471
00:14:51.566 --> 00:14:54.367
on met également tout ce que tu vas faire de manière volontaire.

472
00:14:54.368 --> 00:14:57.569
Le fait de marcher ou de bouger les bras quand tu parles etc,

473
00:14:58.349 --> 00:15:00.930
c'est des trucs que tu ne peux pas trop t'empêcher de faire dans une journée,

474
00:15:01.470 --> 00:15:02.911
donc on va le mettre aussi dans le métabolisme.

475
00:15:03.671 --> 00:15:04.291
Et le problème,

476
00:15:04.672 --> 00:15:06.653
c'est que cette partie du métabolisme de base,

477
00:15:06.654 --> 00:15:08.154
ou du métabolisme tout court,

478
00:15:08.594 --> 00:15:09.015
eh bien,

479
00:15:09.295 --> 00:15:12.557
il va être de moins en moins conséquent.

480
00:15:13.298 --> 00:15:13.498
Donc,

481
00:15:13.738 --> 00:15:14.298
normalement...

482
00:15:15.963 --> 00:15:16.584
Normalement,

483
00:15:17.424 --> 00:15:20.207
ta faim s'adapte en conséquence.

484
00:15:20.467 --> 00:15:24.010
Quand tu as un corps qui fonctionne bien,

485
00:15:24.691 --> 00:15:27.653
tu dépenses moins de calories par ton métabolisme,

486
00:15:27.753 --> 00:15:28.274
mais normalement,

487
00:15:28.294 --> 00:15:30.656
on a de moins en moins faim avec l'âge également.

488
00:15:30.716 --> 00:15:30.836
Donc,

489
00:15:30.856 --> 00:15:31.516
ça se compense.

490
00:15:31.857 --> 00:15:32.237
Le problème,

491
00:15:32.277 --> 00:15:34.899
c'est que pour toutes les raisons qu'on verra dans le podcast,

492
00:15:35.480 --> 00:15:43.246
tu peux justement avoir cette mauvaise régulation et que ton métabolisme baisse,

493
00:15:43.266 --> 00:15:43.666
mais par contre,

494
00:15:43.887 --> 00:15:44.007
tu...

495
00:15:44.467 --> 00:15:49.771
ne compense pas cette baisse du métabolisme par une assiette qui est un peu moins faible en calories,

496
00:15:50.071 --> 00:15:50.892
de manière générale.

497
00:15:50.893 --> 00:15:51.953
Ça peut arriver de faire des excès,

498
00:15:51.954 --> 00:15:52.073
etc.,

499
00:15:52.393 --> 00:15:53.794
mais de manière globale,

500
00:15:53.834 --> 00:15:54.234
normalement,

501
00:15:54.554 --> 00:15:57.076
on est bien fait et on devrait se réguler.

502
00:15:57.276 --> 00:15:57.416
Or,

503
00:15:57.477 --> 00:15:58.017
on sait tous,

504
00:15:58.277 --> 00:15:59.198
on ne se régule pas.

505
00:15:59.398 --> 00:15:59.678
Pourquoi ?

506
00:15:59.758 --> 00:16:00.539
On y reviendra plus tard.

507
00:16:01.059 --> 00:16:01.279
Donc,

508
00:16:01.940 --> 00:16:02.060
ça,

509
00:16:03.081 --> 00:16:04.562
c'est un problème parce que forcément,

510
00:16:05.002 --> 00:16:06.003
à habitude égale,

511
00:16:06.223 --> 00:16:09.745
si tu as l'habitude de manger à peu près la même chose et que ton métabolisme baisse,

512
00:16:09.845 --> 00:16:11.747
tu vas créer une dette.

513
00:16:11.987 --> 00:16:15.769
tu vas créer un surplus d'énergie que ton corps va devoir obligatoirement stocker.

514
00:16:16.289 --> 00:16:17.030
Et forcément,

515
00:16:17.370 --> 00:16:21.412
ce stockage va venir au niveau de ton ventre,

516
00:16:21.712 --> 00:16:22.573
comme on l'a vu tout à l'heure,

517
00:16:22.593 --> 00:16:24.514
à cause du cortisol et à cause des oestrogènes.

518
00:16:24.794 --> 00:16:25.054
Et donc,

519
00:16:25.055 --> 00:16:26.335
ça va venir amplifier le problème,

520
00:16:26.795 --> 00:16:26.915
etc.

521
00:16:27.315 --> 00:16:28.416
Donc typiquement,

522
00:16:28.756 --> 00:16:29.577
pour toutes ces raisons-là,

523
00:16:29.897 --> 00:16:35.520
c'est normal si tu as un stockage au niveau abdominal qui ne te plaise pas,

524
00:16:35.580 --> 00:16:37.101
ce que je comprends totalement.

525
00:16:37.521 --> 00:16:38.441
Et le problème,

526
00:16:38.622 --> 00:16:38.962
c'est que,

527
00:16:39.462 --> 00:16:39.942
eh bien,

528
00:16:40.162 --> 00:16:40.463
on a...

529
00:16:41.491 --> 00:16:44.133
On a ces trois déséquilibres hormonaux,

530
00:16:45.334 --> 00:16:46.474
donc à la fois le métabolisme,

531
00:16:46.475 --> 00:16:47.956
le cortisol et les oestrogènes.

532
00:16:48.476 --> 00:16:50.497
Et ces trois déséquilibres,

533
00:16:50.577 --> 00:16:53.019
ils vont avoir des conséquences sur ta vie,

534
00:16:53.519 --> 00:16:55.361
mais ils vont s'auto-entretenir.

535
00:16:55.521 --> 00:16:55.821
Donc là,

536
00:16:56.081 --> 00:16:58.663
c'est le moment où je te noircis un petit peu le tableau,

537
00:16:58.703 --> 00:16:59.023
mais après,

538
00:16:59.083 --> 00:16:59.403
promis,

539
00:16:59.764 --> 00:17:00.964
je te montre comment t'en sortir.

540
00:17:01.585 --> 00:17:04.947
Mais c'est aussi important quand même de comprendre l'ensemble du processus,

541
00:17:05.227 --> 00:17:06.468
pour ne pas faire des bêtises.

542
00:17:07.789 --> 00:17:08.229
Parce qu'en fait,

543
00:17:08.290 --> 00:17:08.870
tout s'alimente.

544
00:17:09.270 --> 00:17:10.171
C'est-à-dire que le cortisol...

545
00:17:10.451 --> 00:17:10.911
Comme je t'ai dit,

546
00:17:10.931 --> 00:17:11.051
toi,

547
00:17:11.171 --> 00:17:12.492
tu produis du cortisol.

548
00:17:12.512 --> 00:17:14.432
Tu ne produis pas forcément plus de cortisol avec l'âge,

549
00:17:14.433 --> 00:17:14.892
mais en tout cas,

550
00:17:15.232 --> 00:17:16.233
ton seuil de cortisol,

551
00:17:18.733 --> 00:17:21.934
le seuil dans lequel ton corps va réagir,

552
00:17:22.335 --> 00:17:23.535
devient plus faible.

553
00:17:23.675 --> 00:17:23.915
Donc,

554
00:17:24.255 --> 00:17:27.536
tu vas avoir plus d'effets négatifs à cause du cortisol.

555
00:17:27.756 --> 00:17:28.076
Et du coup,

556
00:17:28.077 --> 00:17:28.856
ça va perturber quoi,

557
00:17:28.896 --> 00:17:29.437
le cortisol ?

558
00:17:29.457 --> 00:17:31.437
Ça va perturber le sommeil.

559
00:17:32.157 --> 00:17:32.798
C'est pour ça que,

560
00:17:34.938 --> 00:17:36.899
quand tu avances dans l'âge,

561
00:17:36.959 --> 00:17:37.139
bien

562
00:17:37.955 --> 00:17:39.656
tu as tendance à avoir un moins bon sommeil,

563
00:17:39.696 --> 00:17:42.016
comme on l'a vu tout à l'heure au début de l'épisode.

564
00:17:43.277 --> 00:17:43.517
Et ça,

565
00:17:43.637 --> 00:17:45.797
c'est un gros problème,

566
00:17:45.837 --> 00:17:47.158
puisque le cortisol,

567
00:17:47.658 --> 00:17:49.138
comme je te le dis,

568
00:17:49.299 --> 00:17:50.139
ça va perturber ton sommeil.

569
00:17:50.199 --> 00:17:50.499
Pourquoi ?

570
00:17:50.699 --> 00:17:53.980
Parce que ton corps va avoir du mal à produire de la mélatonine.

571
00:17:54.160 --> 00:17:54.760
La mélatonine,

572
00:17:54.800 --> 00:17:57.321
c'est une hormone qui est antagoniste du cortisol.

573
00:17:57.322 --> 00:17:58.881
Donc ça veut dire que si tu as un cortisol élevé,

574
00:17:59.262 --> 00:18:00.442
tu as une mélatonine basse.

575
00:18:00.742 --> 00:18:02.122
Et si tu as une mélatonine qui est basse,

576
00:18:02.123 --> 00:18:03.083
tu as un cortisol élevé.

577
00:18:03.663 --> 00:18:03.843
Voilà.

578
00:18:04.659 --> 00:18:04.979
Normalement,

579
00:18:04.980 --> 00:18:08.120
c'est le fonctionnement normal si tu n'as aucun stimulé externe de ton corps.

580
00:18:08.440 --> 00:18:08.560
Bon,

581
00:18:08.640 --> 00:18:09.100
en effet,

582
00:18:09.620 --> 00:18:12.641
on n'est pas dans des situations idéales au XXIe siècle,

583
00:18:12.681 --> 00:18:13.061
loin de là,

584
00:18:13.141 --> 00:18:14.022
donc c'est moins vrai.

585
00:18:14.082 --> 00:18:14.502
Mais en tout cas,

586
00:18:14.503 --> 00:18:18.923
tu comprends bien que si tu as ton corps qui réagit avec un seuil de cortisol plus bas,

587
00:18:18.943 --> 00:18:21.244
ça va bloquer ta mélatonine qui va bloquer ton sommeil.

588
00:18:22.084 --> 00:18:28.286
D'où le fait pourquoi tu as des problèmes pour t'endormir et à te maintenir éveillé.

589
00:18:28.426 --> 00:18:28.946
Si par exemple,

590
00:18:29.526 --> 00:18:30.507
tu as fait un mauvais rêve,

591
00:18:30.547 --> 00:18:31.107
par exemple,

592
00:18:31.108 --> 00:18:31.607
tu n'as pas rêvé,

593
00:18:32.187 --> 00:18:32.888
ou qui fait chaud,

594
00:18:32.968 --> 00:18:34.389
parce qu'on est en canicule en ce moment,

595
00:18:34.749 --> 00:18:36.030
ou qui fait chaud dans ta pièce,

596
00:18:36.310 --> 00:18:38.051
et que tu as un sommeil qui est un peu plus léger,

597
00:18:38.351 --> 00:18:39.312
ça te sort de ton sommeil.

598
00:18:39.852 --> 00:18:40.313
Et là où,

599
00:18:40.333 --> 00:18:42.734
quand ta mélatonine est haute,

600
00:18:42.774 --> 00:18:45.796
tu vas retomber en endormissement,

601
00:18:46.116 --> 00:18:46.617
et toi,

602
00:18:46.637 --> 00:18:48.118
tu vas rester éveillé,

603
00:18:48.258 --> 00:18:49.639
parce que tu as un cortisol qui est trop haut.

604
00:18:49.659 --> 00:18:53.441
Et comme le cortisol est l'hormone qui va te procurer de l'énergie,

605
00:18:53.481 --> 00:18:55.042
c'est impossible pour toi de te rendormir.

606
00:18:55.843 --> 00:18:56.163
Donc ça,

607
00:18:57.484 --> 00:18:58.585
c'est un très gros problème.

608
00:19:00.826 --> 00:19:01.687
Le cortisol dérégule...

609
00:19:02.011 --> 00:19:02.691
direct ton sommeil.

610
00:19:02.891 --> 00:19:03.452
Mais le sommeil,

611
00:19:03.572 --> 00:19:03.912
le problème,

612
00:19:03.913 --> 00:19:04.692
c'est que ça n'arrête pas là.

613
00:19:05.332 --> 00:19:09.874
Le sommeil va te dégrader et te faire chuter ton niveau d'énergie.

614
00:19:10.314 --> 00:19:10.495
Donc,

615
00:19:10.715 --> 00:19:11.475
qui dit moins de sommeil,

616
00:19:11.635 --> 00:19:14.876
dit moins d'énergie spontanée dans ta journée.

617
00:19:15.357 --> 00:19:15.557
Donc,

618
00:19:15.597 --> 00:19:16.257
ça va toucher,

619
00:19:17.277 --> 00:19:19.218
si tu arrives à faire des bougées dans ta journée,

620
00:19:19.398 --> 00:19:19.838
marcher,

621
00:19:19.958 --> 00:19:20.579
être actif,

622
00:19:20.659 --> 00:19:20.799
etc.

623
00:19:21.639 --> 00:19:27.461
Ça va jouer également sur ton niveau de mouvement au quotidien,

624
00:19:27.481 --> 00:19:29.822
si tu fais ta séance de sport ou quoi.

625
00:19:30.263 --> 00:19:30.423
Donc,

626
00:19:30.463 --> 00:19:30.983
c'est un problème.

627
00:19:31.363 --> 00:19:36.667
et moins de mouvements au quotidien dit moins de dépenses énergétiques et de calories.

628
00:19:37.588 --> 00:19:42.492
Donc ça vient s'ajouter à la baisse de ton métabolisme de base qu'on avait vu tout à l'heure.

629
00:19:43.033 --> 00:19:43.673
Donc finalement,

630
00:19:44.654 --> 00:19:46.636
tu as ces deux baisses qui vont se cumuler.

631
00:19:47.276 --> 00:19:48.237
Et en plus de ça,

632
00:19:48.357 --> 00:19:49.098
comme tu es fatigué,

633
00:19:49.218 --> 00:19:49.838
ce qui se passe,

634
00:19:49.998 --> 00:19:51.520
c'est que tu as des envies de sucre.

635
00:19:52.300 --> 00:19:53.281
Et les envies de sucre,

636
00:19:53.461 --> 00:19:53.742
déjà,

637
00:19:53.902 --> 00:19:55.503
déclenchent un terrain inflammatoire,

638
00:19:55.563 --> 00:19:55.683
etc.

639
00:19:56.083 --> 00:19:56.204
Bon,

640
00:19:56.224 --> 00:19:56.344
ça,

641
00:19:56.384 --> 00:19:57.364
c'est un autre problème,

642
00:19:57.365 --> 00:19:57.725
on va dire,

643
00:19:57.765 --> 00:19:59.406
sinon c'est trop compliqué pour le sujet du jour.

644
00:19:59.987 --> 00:20:00.147
Mais...

645
00:20:01.732 --> 00:20:02.193
Le sucre,

646
00:20:02.533 --> 00:20:03.173
comme tu es fatigué,

647
00:20:03.174 --> 00:20:03.854
tu as envie de sucre,

648
00:20:03.874 --> 00:20:05.636
mais après le sucre,

649
00:20:06.276 --> 00:20:07.697
tu as un crash,

650
00:20:08.158 --> 00:20:08.998
et quand tu as un crash,

651
00:20:08.999 --> 00:20:10.119
ça te refatigue.

652
00:20:10.420 --> 00:20:10.680
Et donc,

653
00:20:10.700 --> 00:20:15.904
ça te produit encore du cortisol qui va empêcher de bien dormir sur la nuit suivante.

654
00:20:16.145 --> 00:20:16.285
Donc,

655
00:20:17.666 --> 00:20:18.667
c'est un très très gros problème.

656
00:20:20.819 --> 00:20:21.620
Et en plus,

657
00:20:21.700 --> 00:20:29.585
la prise de sucre va favoriser la prise de gras et le gras va se diriger plus au niveau du ventre.

658
00:20:29.685 --> 00:20:29.905
Donc,

659
00:20:30.105 --> 00:20:31.366
c'est comme on l'a vu tout à l'heure,

660
00:20:31.847 --> 00:20:32.827
c'est encore une fois,

661
00:20:35.349 --> 00:20:37.130
tout se cumule finalement avec l'âge,

662
00:20:37.210 --> 00:20:38.611
toutes les petites choses se cumulent.

663
00:20:39.012 --> 00:20:39.892
Et là où avant,

664
00:20:39.893 --> 00:20:42.234
tu étais un petit peu boosté hormonalement à 20 ans,

665
00:20:42.235 --> 00:20:42.814
à 25 ans,

666
00:20:42.934 --> 00:20:44.135
jusqu'à 30 ans à peu près,

667
00:20:45.016 --> 00:20:45.136
là,

668
00:20:45.356 --> 00:20:45.916
à 30 ans,

669
00:20:46.377 --> 00:20:47.998
tu as une période de stabilisation.

670
00:20:48.758 --> 00:20:49.218
Et puis après,

671
00:20:49.219 --> 00:20:49.839
à 40 ans,

672
00:20:50.171 --> 00:20:50.571
Effectivement,

673
00:20:50.591 --> 00:20:53.513
il y a des phénomènes comme ça qui viennent s'auto-saboter.

674
00:20:54.054 --> 00:21:00.779
D'où l'importance de prendre le problème au sérieux et de prendre le problème dans sa globalité.

675
00:21:01.219 --> 00:21:02.099
Il y a des trucs à faire,

676
00:21:02.220 --> 00:21:04.001
mais on voit que finalement,

677
00:21:04.021 --> 00:21:05.722
c'est une cascade qui va entraîner tout ça.

678
00:21:06.002 --> 00:21:08.304
Le sommeil dérègle le cortisol,

679
00:21:08.484 --> 00:21:10.906
le sommeil dérègle ce que tu fais dans ta journée,

680
00:21:11.366 --> 00:21:12.507
ce que tu manges dans ta journée.

681
00:21:12.887 --> 00:21:14.628
Et ce que tu manges dans ta journée va dérégler,

682
00:21:15.389 --> 00:21:18.171
va te faire produire du cortisol qui va te faire produire du sommeil.

683
00:21:18.511 --> 00:21:19.512
qui va dérégler du sommeil,

684
00:21:19.592 --> 00:21:19.732
etc.

685
00:21:20.072 --> 00:21:20.472
Et du coup,

686
00:21:20.792 --> 00:21:22.654
tu vas rentrer dans une spirale un petit peu vicieuse.

687
00:21:24.134 --> 00:21:24.355
Et là,

688
00:21:24.375 --> 00:21:24.755
normalement,

689
00:21:24.875 --> 00:21:27.596
à l'écoute de cet épisode,

690
00:21:27.676 --> 00:21:28.297
tu te dis,

691
00:21:28.497 --> 00:21:28.617
OK,

692
00:21:28.997 --> 00:21:29.438
le problème,

693
00:21:29.458 --> 00:21:34.420
il est vraiment sérieux et je vais essayer de mettre certaines choses en place dans mon quotidien.

694
00:21:34.761 --> 00:21:35.441
Mais le problème,

695
00:21:35.521 --> 00:21:42.885
c'est qu'il faut que je te tienne quand même au courant de ce que tu vas peut-être mettre en place après l'écoute de cet épisode,

696
00:21:43.326 --> 00:21:45.027
mais qui ne va pas fonctionner.

697
00:21:46.043 --> 00:21:47.824
Qu'est-ce que tu vas mettre en place à l'écoute de cet épisode ?

698
00:21:47.984 --> 00:21:48.584
Tu vas te dire,

699
00:21:48.684 --> 00:21:48.804
ok,

700
00:21:49.184 --> 00:21:51.025
je vais essayer de faire plus de sport,

701
00:21:51.145 --> 00:21:51.565
par exemple.

702
00:21:51.566 --> 00:21:57.708
Je vais me faire 2-3 séances de sport par semaine et ça va me permettre justement d'essayer de changer les choses,

703
00:21:57.709 --> 00:21:59.629
de me bouger parce que je n'ai pas envie de mal guérir,

704
00:21:59.630 --> 00:22:09.092
je n'ai pas envie d'avoir finalement un niveau de sport de ma 40 ans que je n'ai jamais eu auparavant ou que j'ai perdu depuis 10 ans.

705
00:22:09.633 --> 00:22:09.773
Donc,

706
00:22:09.774 --> 00:22:10.513
je vais me remettre au sport,

707
00:22:10.514 --> 00:22:11.093
ça va me faire du bien.

708
00:22:11.974 --> 00:22:12.494
Le problème,

709
00:22:12.614 --> 00:22:15.155
c'est que si tu ne fais que le sport,

710
00:22:15.855 --> 00:22:16.235
Le problème,

711
00:22:16.275 --> 00:22:19.256
c'est que si tu ne t'occupes pas du sommeil,

712
00:22:19.276 --> 00:22:20.257
de ta récupération,

713
00:22:20.317 --> 00:22:21.037
de ta nutrition,

714
00:22:21.077 --> 00:22:21.197
etc.,

715
00:22:21.637 --> 00:22:21.958
eh bien,

716
00:22:22.198 --> 00:22:24.419
tu vas quand même entretenir la boucle.

717
00:22:24.819 --> 00:22:26.880
C'est-à-dire que tu vas essayer de tenir une semaine,

718
00:22:26.960 --> 00:22:27.420
deux semaines,

719
00:22:27.460 --> 00:22:27.960
trois semaines,

720
00:22:27.980 --> 00:22:28.480
quatre semaines.

721
00:22:30.201 --> 00:22:34.483
Sauf que si tu produis toujours autant de cortisol et que du coup,

722
00:22:34.983 --> 00:22:36.324
ton sommeil est mauvais,

723
00:22:36.804 --> 00:22:38.124
même si tu as l'impression qu'il est bon,

724
00:22:38.144 --> 00:22:38.365
eh bien,

725
00:22:38.385 --> 00:22:40.465
il n'est peut-être pas aussi bon que tu penses.

726
00:22:40.826 --> 00:22:41.166
Et du coup,

727
00:22:41.266 --> 00:22:43.767
tu vas faire un effort surhumain à chaque fois.

728
00:22:44.215 --> 00:22:46.116
Pour faire tes séances,

729
00:22:46.117 --> 00:22:48.417
et dès qu'il y a un petit grain qui va se mettre dans ta machine,

730
00:22:48.697 --> 00:22:50.458
tu vas arrêter de faire tes séances de sport,

731
00:22:50.898 --> 00:22:51.358
et du coup,

732
00:22:51.698 --> 00:22:52.118
forcément,

733
00:22:52.158 --> 00:22:54.439
tu vas te retrouver dans la spirale que j'ai énoncée tout à l'heure.

734
00:22:54.739 --> 00:22:54.939
Donc ça,

735
00:22:54.979 --> 00:22:58.161
c'est peut-être l'habitude que tu peux mettre en place,

736
00:22:58.561 --> 00:23:01.482
et qui ne va même pas fonctionner si tu attaques ce pilier-là.

737
00:23:01.882 --> 00:23:02.402
Tu pourrais te dire,

738
00:23:02.423 --> 00:23:02.543
ok,

739
00:23:02.883 --> 00:23:04.303
je vais essayer au niveau de la nutrition,

740
00:23:04.904 --> 00:23:05.264
je vais,

741
00:23:05.464 --> 00:23:05.804
par exemple,

742
00:23:05.864 --> 00:23:07.264
couper le sucre de mon alimentation.

743
00:23:07.965 --> 00:23:08.905
Dès lundi prochain,

744
00:23:09.185 --> 00:23:10.786
j'arrête de manger des petits biscuits,

745
00:23:10.787 --> 00:23:12.126
des trucs qui traînent dans le placard,

746
00:23:12.467 --> 00:23:13.027
on se connaît.

747
00:23:13.547 --> 00:23:20.552
Et je vais faire attention à ça et je vais arrêter simplement le sucre et je ne vais plus acheter des cochonneries.

748
00:23:20.572 --> 00:23:20.792
Comme ça,

749
00:23:20.793 --> 00:23:22.813
je vais arrêter de manger ce type de cochonneries-là.

750
00:23:23.674 --> 00:23:24.094
Le problème,

751
00:23:24.495 --> 00:23:27.917
c'est que le fait de passer devant des placards,

752
00:23:28.057 --> 00:23:28.758
des biscuits,

753
00:23:28.818 --> 00:23:31.319
des choses comme ça au quotidien,

754
00:23:31.579 --> 00:23:33.261
ça va faire augmenter tes niveaux de stress.

755
00:23:33.321 --> 00:23:38.084
Comme tu es encore plus réceptible à tes niveaux de stress après 40 ans qu'avant 40 ans,

756
00:23:38.524 --> 00:23:38.884
eh bien,

757
00:23:39.405 --> 00:23:42.367
ça va entretenir le fait que le cortisol...

758
00:23:43.351 --> 00:23:46.813
te grignote un petit peu de l'intérieur et donc te dérégler ton sommeil.

759
00:23:46.973 --> 00:23:47.333
Et donc,

760
00:23:48.533 --> 00:23:55.436
la cascade que je t'ai expliquée tout à l'heure va encore une fois s'entretenir et tu ne vas pas finalement sortir de cette situation.

761
00:23:55.736 --> 00:24:01.338
Et c'est pour ça qu'il y a tant de personnes qui n'arrivent pas à sortir de cette situation après 40 ans.

762
00:24:01.639 --> 00:24:03.399
30 ans a aussi son lot de problèmes,

763
00:24:03.439 --> 00:24:04.100
mais 40 ans,

764
00:24:04.380 --> 00:24:05.980
tout s'amplifie.

765
00:24:06.521 --> 00:24:06.741
Donc,

766
00:24:07.401 --> 00:24:10.542
disons que si tu as laissé la situation s'empirer,

767
00:24:10.922 --> 00:24:12.103
ça peut être compliqué de s'en sortir.

768
00:24:12.663 --> 00:24:19.387
Et surtout si tu adoptes ces approches où tu vas uniquement te concentrer sur un paramètre,

769
00:24:19.388 --> 00:24:21.668
c'est-à-dire la nutrition ou le sport.

770
00:24:21.928 --> 00:24:22.489
Parce que du coup,

771
00:24:22.929 --> 00:24:29.513
c'est ignorer qu'il y a plein de points d'entrée et que la cascade d'hormonales que je t'ai expliqué tout à l'heure peut se déclencher.

772
00:24:31.113 --> 00:24:34.976
Soit parce que tu as pollué du cortisol parce que tu n'as pas assez bougé dans ta journée,

773
00:24:35.296 --> 00:24:36.316
soit parce que tu as mal dormi,

774
00:24:36.456 --> 00:24:37.117
soit parce que tu as...

775
00:24:37.517 --> 00:24:37.657
Voilà,

776
00:24:37.697 --> 00:24:40.419
il y a plein de points d'entrée finalement dans cette cascade.

777
00:24:40.919 --> 00:24:43.240
Et si tu règles un paramètre,

778
00:24:43.360 --> 00:24:43.641
mais que,

779
00:24:43.981 --> 00:24:44.281
par exemple,

780
00:24:45.702 --> 00:24:47.083
ton niveau de stress est toujours pourri,

781
00:24:47.563 --> 00:24:47.703
bon,

782
00:24:47.863 --> 00:24:50.465
ça va améliorer peut-être un petit peu la situation temporairement.

783
00:24:50.985 --> 00:24:51.585
Mais finalement,

784
00:24:51.586 --> 00:24:52.126
au bout d'un moment,

785
00:24:52.146 --> 00:24:55.648
tu vas lutter tellement fort à contre-courant que ça ne va rien changer.

786
00:24:56.468 --> 00:24:56.588
Donc,

787
00:24:56.589 --> 00:25:01.331
il vaut mieux avoir une approche beaucoup plus globale et d'essayer de ne pas tout faire parfaitement,

788
00:25:01.371 --> 00:25:05.693
mais d'avoir une approche beaucoup plus globale que de ne t'occuper que d'un levier,

789
00:25:06.194 --> 00:25:08.175
genre que le sport ou que les pas.

790
00:25:08.575 --> 00:25:10.898
que la nutrition,

791
00:25:11.399 --> 00:25:11.799
parce que ça,

792
00:25:11.819 --> 00:25:12.620
ça ne va pas fonctionner.

793
00:25:12.920 --> 00:25:13.802
Ça ne va pas fonctionner,

794
00:25:14.603 --> 00:25:15.684
tu vas lutter à contre-courant,

795
00:25:15.704 --> 00:25:16.165
comme je te dis,

796
00:25:16.166 --> 00:25:16.485
et du coup,

797
00:25:16.486 --> 00:25:19.969
tu vas t'épuiser et tu vas retomber dans les habitudes que tu avais faites avant.

798
00:25:19.970 --> 00:25:20.590
Ce que tu as besoin,

799
00:25:20.910 --> 00:25:22.232
c'est d'adopter de nouvelles habitudes,

800
00:25:22.412 --> 00:25:22.533
oui,

801
00:25:23.113 --> 00:25:24.215
mais d'adopter...

802
00:25:25.907 --> 00:25:27.347
des nouvelles habitudes d'un point de vue global,

803
00:25:27.507 --> 00:25:28.648
pas uniquement sur un domaine.

804
00:25:28.948 --> 00:25:34.229
Et l'avantage de voir ta transformation physique d'un point de vue global et pas sur un domaine précis,

805
00:25:34.689 --> 00:25:37.930
c'est que ça te permet d'être beaucoup moins extrémiste dans ton approche.

806
00:25:38.290 --> 00:25:40.071
Si tu as fait par exemple des régimes par le passé,

807
00:25:40.411 --> 00:25:43.072
tu sais autant que moi que les régimes,

808
00:25:43.212 --> 00:25:44.492
c'est horrible.

809
00:25:44.632 --> 00:25:44.892
En vrai,

810
00:25:44.932 --> 00:25:48.093
c'est horrible parce que tu n'as plus le droit de manger,

811
00:25:48.793 --> 00:25:49.954
tu n'as rien le droit de manger,

812
00:25:50.374 --> 00:25:51.734
tu manges différemment de ta famille,

813
00:25:51.754 --> 00:25:54.495
c'est hyper extrémiste comme approche et du coup,

814
00:25:54.496 --> 00:25:55.215
ce n'est pas tenable.

815
00:25:55.595 --> 00:26:02.960
j'ai jamais vu quelqu'un qui a tenu un régime sur des années par épisode successif ça arrive,

816
00:26:03.501 --> 00:26:15.349
bien que les personnes qui réussissent à faire ça quand même c'est une force mentale de fou mais le truc c'est que de faire des régimes et de tenir vraiment sur des années ça n'existe pas vraiment ça n'existe pas,

817
00:26:15.350 --> 00:26:17.210
il faut qu'on trouve cet humain qui a déjà réussi à faire ça,

818
00:26:17.491 --> 00:26:23.695
si t'as déjà réussi à faire ça pour suivre un régime vraiment restrictif sur connu par exemple du grand public Merci.

819
00:26:23.815 --> 00:26:24.616
sur plusieurs années,

820
00:26:26.817 --> 00:26:27.798
fais-moi signe en commentaire.

821
00:26:28.038 --> 00:26:28.338
Franchement,

822
00:26:28.339 --> 00:26:29.859
je dirais ton retour d'expérience avec plaisir.

823
00:26:30.340 --> 00:26:30.720
Mais voilà,

824
00:26:30.760 --> 00:26:31.301
ça n'existe pas.

825
00:26:31.641 --> 00:26:32.261
Ça n'existe pas.

826
00:26:33.542 --> 00:26:33.822
Et voilà.

827
00:26:33.882 --> 00:26:34.043
Donc,

828
00:26:34.403 --> 00:26:34.943
c'est ça le truc.

829
00:26:34.983 --> 00:26:35.764
C'est que là,

830
00:26:35.765 --> 00:26:36.564
par exemple,

831
00:26:36.565 --> 00:26:37.005
le régime,

832
00:26:37.105 --> 00:26:40.267
c'est un pilier matraqué à l'extrême pour avoir des résultats.

833
00:26:40.287 --> 00:26:41.088
Tu n'as pas besoin de faire ça.

834
00:26:41.648 --> 00:26:42.889
Tu as besoin d'avoir,

835
00:26:42.909 --> 00:26:43.289
comme je te dis,

836
00:26:43.650 --> 00:26:44.570
de faire tous les leviers.

837
00:26:45.371 --> 00:26:45.491
Donc,

838
00:26:45.511 --> 00:26:48.533
tu peux manger pas différemment de ta famille et quand même avoir des résultats.

839
00:26:48.753 --> 00:26:50.575
Tu n'es pas obligé de faire 20 000 fois par jour.

840
00:26:50.895 --> 00:26:54.917
Tu n'es pas obligé de faire 6 séances de sport par semaine ou 5 séances de sport par semaine.

841
00:26:55.238 --> 00:26:59.160
Tu n'as pas besoin de te coucher à 20 heures ou que sais-je.

842
00:26:59.180 --> 00:27:03.383
Tu as besoin juste de faire plein de petites actions,

843
00:27:03.943 --> 00:27:06.264
mais qui ne soient pas forcément extrémistes.

844
00:27:06.265 --> 00:27:06.485
Et ça,

845
00:27:06.486 --> 00:27:12.628
ça va vraiment tout changer parce que ce n'est pas d'aller sur un pilier et le matraquer qui va te donner des bons résultats.

846
00:27:12.989 --> 00:27:13.769
Donc l'idée,

847
00:27:14.389 --> 00:27:16.771
et c'est ce que je veux vraiment que tu retiennes du podcast,

848
00:27:17.259 --> 00:27:19.120
C'est justement de faire une micro-action,

849
00:27:19.180 --> 00:27:20.901
pas de faire une grosse action en me disant

850
00:27:21.521 --> 00:27:27.365
« je fais plein de trucs et maintenant je m'y tiens et tout parce que j'ai la volonté et je veux avoir des résultats maintenant » .

851
00:27:27.745 --> 00:27:27.925
Déjà,

852
00:27:27.926 --> 00:27:28.925
il faut que tu apprennes quelque chose,

853
00:27:29.025 --> 00:27:29.706
c'est la patience.

854
00:27:30.006 --> 00:27:32.767
De faire quelque chose deux semaines et d'abandonner en disant « je n'ai pas de résultats » ,

855
00:27:33.088 --> 00:27:33.788
ça n'existe pas.

856
00:27:34.248 --> 00:27:34.368
Donc,

857
00:27:34.369 --> 00:27:35.069
tu vas te concentrer,

858
00:27:35.089 --> 00:27:40.612
tu vas voir sur le plus long terme et tu vas essayer de faire des petites actions qui vont te procurer des super résultats,

859
00:27:41.192 --> 00:27:41.952
mais sur le long terme.

860
00:27:42.553 --> 00:27:44.994
On va arrêter d'avoir une vision court-termiste.

861
00:27:45.915 --> 00:27:46.495
Une fois que t'as...

862
00:27:46.927 --> 00:27:47.748
Une vision long terme,

863
00:27:47.828 --> 00:27:55.154
tu te dis de toute façon les actions que je vais mettre en place vont m'apporter des bons résultats si je le tiens suffisamment longtemps.

864
00:27:55.535 --> 00:27:55.815
Eh bien,

865
00:27:56.375 --> 00:27:58.857
l'idée ce n'est pas de faire retomber dans un truc extrémiste,

866
00:27:58.858 --> 00:28:00.479
mais juste d'adopter des petites habitudes.

867
00:28:01.059 --> 00:28:02.621
Donc par exemple,

868
00:28:02.821 --> 00:28:05.403
tu vas devoir dans les prochaines semaines,

869
00:28:05.463 --> 00:28:09.046
pas forcément à un rythme soutenu comme ce que je peux faire en coaching par exemple,

870
00:28:09.387 --> 00:28:14.091
où on essaye d'inclure toutes les semaines ou toutes les deux semaines des nouvelles habitudes.

871
00:28:14.471 --> 00:28:15.271
Mais peut-être que toi,

872
00:28:15.411 --> 00:28:15.771
tu te dis,

873
00:28:15.791 --> 00:28:15.951
voilà,

874
00:28:16.952 --> 00:28:17.732
toutes les deux semaines,

875
00:28:17.832 --> 00:28:19.112
ça me paraît un rythme tenable,

876
00:28:19.232 --> 00:28:20.533
même si tu n'es pas accompagné,

877
00:28:21.433 --> 00:28:24.334
pour justement mettre des nouvelles actions en place.

878
00:28:24.394 --> 00:28:26.034
Qu'est-ce que j'attends de tes...

879
00:28:26.975 --> 00:28:27.095
Voilà,

880
00:28:27.195 --> 00:28:31.496
qu'est-ce que tu peux mettre comme action pour avoir des bons résultats ?

881
00:28:31.956 --> 00:28:32.216
Eh bien,

882
00:28:32.256 --> 00:28:33.677
il faut toucher sur tous les piliers,

883
00:28:33.678 --> 00:28:34.117
comme je te le dis,

884
00:28:34.137 --> 00:28:34.897
pas que sur un.

885
00:28:35.277 --> 00:28:35.477
Donc,

886
00:28:36.177 --> 00:28:36.598
le sommeil,

887
00:28:36.658 --> 00:28:37.118
par exemple,

888
00:28:37.138 --> 00:28:37.518
une habitude,

889
00:28:37.538 --> 00:28:40.359
ça pourrait être de se coucher 20 minutes plus tôt pendant deux semaines.

890
00:28:41.039 --> 00:28:41.179
Voilà.

891
00:28:44.433 --> 00:28:45.514
Si c'est le stress ton problème,

892
00:28:45.894 --> 00:28:52.499
tu vas essayer peut-être d'inclure dans ta routine soit la méditation,

893
00:28:52.800 --> 00:28:54.001
soit la cohérence cardiaque.

894
00:28:54.021 --> 00:28:54.141
Moi,

895
00:28:54.142 --> 00:28:56.803
je te conseille plutôt la cohérence cardiaque parce que c'est beaucoup plus facile.

896
00:28:56.804 --> 00:28:59.465
Ça prend trois minutes et c'est beaucoup plus facile à mettre en place.

897
00:28:59.505 --> 00:29:02.387
Et ça ne demande pas de technique particulière.

898
00:29:02.828 --> 00:29:07.231
Tu as juste besoin de suivre une boule et de respirer quand la boule monte et d'expirer quand la boule descend.

899
00:29:07.232 --> 00:29:08.412
Ce n'est pas très compliqué.

900
00:29:08.512 --> 00:29:09.473
Tu as plein de trucs sur YouTube.

901
00:29:09.474 --> 00:29:09.954
C'est gratuit.

902
00:29:10.134 --> 00:29:10.414
Et voilà,

903
00:29:10.454 --> 00:29:10.834
tu fais ça.

904
00:29:11.255 --> 00:29:11.375
Ok ?

905
00:29:11.755 --> 00:29:12.195
Si ton problème,

906
00:29:12.235 --> 00:29:12.676
c'est le stress.

907
00:29:12.716 --> 00:29:13.877
Et de toute façon,

908
00:29:14.277 --> 00:29:14.818
dans tous les cas,

909
00:29:15.038 --> 00:29:15.738
fais tous les leviers.

910
00:29:16.519 --> 00:29:18.000
Si tu as fait le stress pendant...

911
00:29:18.300 --> 00:29:18.500
Enfin,

912
00:29:18.541 --> 00:29:19.441
sommeil pendant deux semaines,

913
00:29:19.822 --> 00:29:20.342
tu switches.

914
00:29:20.343 --> 00:29:23.084
Tu fais stress pendant deux semaines qui suivent.

915
00:29:23.124 --> 00:29:23.344
Puis,

916
00:29:24.345 --> 00:29:24.545
après,

917
00:29:24.565 --> 00:29:25.466
tu fais par exemple le NEAT,

918
00:29:25.626 --> 00:29:26.647
donc l'activité quotidienne.

919
00:29:26.648 --> 00:29:26.947
Tu te dis,

920
00:29:27.047 --> 00:29:27.208
voilà,

921
00:29:27.268 --> 00:29:28.128
je fais mes 10 000 pas.

922
00:29:28.549 --> 00:29:29.870
Ou si tu pars vraiment très loin,

923
00:29:29.930 --> 00:29:30.710
tu fais tes 8 000 pas.

924
00:29:30.770 --> 00:29:30.890
Moi,

925
00:29:30.891 --> 00:29:33.232
je te conseille vraiment psychologiquement de faire tes 10 000 pas quand même.

926
00:29:35.174 --> 00:29:35.975
Si plus tard,

927
00:29:36.015 --> 00:29:36.595
deux semaines plus tard,

928
00:29:36.615 --> 00:29:38.296
tu mets un truc en place au niveau de ta nutrition,

929
00:29:39.317 --> 00:29:41.339
Est-ce que c'est d'inclure Par exemple

930
00:29:42.135 --> 00:29:42.956
une salade en entrée,

931
00:29:43.316 --> 00:29:45.598
ou est-ce que c'est changer ton petit déjeuner,

932
00:29:46.158 --> 00:29:46.938
ou est-ce que c'est etc.

933
00:29:47.159 --> 00:29:48.840
Mais pas tout ton déjeuner de nutrition,

934
00:29:48.841 --> 00:29:49.060
tu vois,

935
00:29:49.080 --> 00:29:50.341
juste un truc de ta nutrition.

936
00:29:50.901 --> 00:29:51.241
Après,

937
00:29:51.721 --> 00:29:52.422
deux semaines plus tard,

938
00:29:52.442 --> 00:29:53.983
tu mets en place l'entraînement.

939
00:29:54.992 --> 00:30:15.381
essayer par exemple de si toi tu sois tout dépend du problème mais par an si tu as c'était une genre de personnes qui a tendance à faire trois entraînements par semaine pendant deux semaines arrêté une semaine reprend une semaine arrêté pendant deux semaines reprendre trois semaines arrêté pendant deux semaines tu vois à chaque fois quand tu es un peu sporadique sont sur

940
00:30:15.401 --> 00:30:20.464
ta manière de t'entraîner bon bah là c'est peut-être le focus serait de se dire je

941
00:30:21.684 --> 00:30:22.945
arrête de louper mes séances de sport.

942
00:30:23.025 --> 00:30:23.966
Je l'ai fait toutes les semaines,

943
00:30:23.967 --> 00:30:24.326
quoi qu'il.

944
00:30:24.667 --> 00:30:25.988
Je l'ai fait le lundi et le mardi.

945
00:30:26.088 --> 00:30:26.348
Comme ça,

946
00:30:26.368 --> 00:30:27.269
je sais que dans ma semaine,

947
00:30:27.709 --> 00:30:29.951
c'est fait le lundi et le mardi parce que deux séances,

948
00:30:29.952 --> 00:30:30.832
c'est vraiment le minimum.

949
00:30:30.912 --> 00:30:31.092
Trois,

950
00:30:31.112 --> 00:30:31.372
c'est bien.

951
00:30:31.773 --> 00:30:31.913
Deux,

952
00:30:31.973 --> 00:30:33.074
c'est le minimum,

953
00:30:33.094 --> 00:30:33.414
on va dire.

954
00:30:33.774 --> 00:30:34.034
Et donc,

955
00:30:34.215 --> 00:30:35.095
je le fais le lundi et le mardi.

956
00:30:35.516 --> 00:30:35.776
Comme ça,

957
00:30:36.757 --> 00:30:37.577
je ne me dis pas « Oh,

958
00:30:37.578 --> 00:30:38.398
je l'ai fait le week-end » ,

959
00:30:38.438 --> 00:30:38.558
etc.

960
00:30:38.818 --> 00:30:39.379
Et puis qu'en fait,

961
00:30:40.180 --> 00:30:40.640
on se connaît,

962
00:30:40.641 --> 00:30:40.980
le week-end,

963
00:30:40.981 --> 00:30:41.921
tu as d'autres choses à faire et du coup,

964
00:30:41.922 --> 00:30:42.201
tu oublies.

965
00:30:42.822 --> 00:30:45.124
Tu oublies ou tu veux oublier parce que tu as la flemme.

966
00:30:45.404 --> 00:30:45.544
Voilà,

967
00:30:45.664 --> 00:30:45.784
ça,

968
00:30:45.804 --> 00:30:46.705
c'est un autre débat encore.

969
00:30:46.785 --> 00:30:47.446
Mais voilà,

970
00:30:47.546 --> 00:30:48.366
donc ça peut être ça.

971
00:30:48.386 --> 00:30:49.167
Tu vas te dire « Vas-y,

972
00:30:49.808 --> 00:30:50.068
je me... »

973
00:30:50.488 --> 00:30:52.028
prévois un créneau dans mon agenda.

974
00:30:52.549 --> 00:30:56.230
Je sais que je peux faire une séance de sport,

975
00:30:56.610 --> 00:30:57.030
par exemple,

976
00:30:57.110 --> 00:31:02.351
en rentrant du boulot le lundi ou avant de partir au boulot le lundi ou dans ma pause du midi le lundi,

977
00:31:02.411 --> 00:31:02.912
je ne sais rien.

978
00:31:03.232 --> 00:31:03.692
Et le mardi,

979
00:31:03.752 --> 00:31:04.092
pareil.

980
00:31:04.272 --> 00:31:07.453
Et tu trouves un créneau de 30 minutes pour faire du sport deux fois par semaine,

981
00:31:08.033 --> 00:31:08.373
minimum.

982
00:31:08.933 --> 00:31:09.393
Et ça,

983
00:31:09.493 --> 00:31:10.034
toutes les semaines.

984
00:31:10.634 --> 00:31:11.474
Donc voilà,

985
00:31:11.475 --> 00:31:11.674
tu vois,

986
00:31:11.694 --> 00:31:15.855
c'est des petits trucs comme ça que tu peux mettre en place au niveau de la nutrition,

987
00:31:15.955 --> 00:31:16.615
au niveau du nid,

988
00:31:16.635 --> 00:31:17.296
au niveau du stress,

989
00:31:17.316 --> 00:31:17.996
au niveau du sommeil,

990
00:31:18.036 --> 00:31:18.156
etc.

991
00:31:18.916 --> 00:31:20.437
et qui vont te porter des bons résultats.

992
00:31:20.477 --> 00:31:20.817
Mais l'idée,

993
00:31:20.818 --> 00:31:21.137
par contre,

994
00:31:21.157 --> 00:31:25.499
c'est vraiment de faire tous les leviers en même temps.

995
00:31:25.719 --> 00:31:25.839
Donc,

996
00:31:25.859 --> 00:31:26.459
de switcher.

997
00:31:26.919 --> 00:31:28.320
Quand tu as mis un truc en place,

998
00:31:28.640 --> 00:31:29.781
tu switches sur le levier suivant,

999
00:31:29.801 --> 00:31:31.001
tu switches sur le levier suivant,

1000
00:31:31.002 --> 00:31:32.282
tu switches sur le levier suivant.

1001
00:31:33.202 --> 00:31:33.322
Moi,

1002
00:31:33.323 --> 00:31:34.022
il y a cinq leviers.

1003
00:31:34.042 --> 00:31:34.202
Donc,

1004
00:31:35.003 --> 00:31:35.343
stress,

1005
00:31:35.543 --> 00:31:35.903
sommeil,

1006
00:31:36.263 --> 00:31:36.664
sport,

1007
00:31:37.164 --> 00:31:38.204
NEAT et nutrition.

1008
00:31:38.604 --> 00:31:38.744
Donc,

1009
00:31:38.764 --> 00:31:39.725
ça veut dire que si tu passes,

1010
00:31:40.205 --> 00:31:40.685
admettons,

1011
00:31:40.845 --> 00:31:41.005
bon,

1012
00:31:41.025 --> 00:31:42.186
je te simplifie l'exemple,

1013
00:31:42.526 --> 00:31:42.986
parce que sinon,

1014
00:31:43.086 --> 00:31:43.286
c'est...

1015
00:31:43.406 --> 00:31:44.007
Ouais,

1016
00:31:44.107 --> 00:31:44.627
on va dire ça.

1017
00:31:45.227 --> 00:31:46.968
Si tu passes une semaine sur chaque levier...

1018
00:31:47.588 --> 00:31:49.290
au bout de 5 semaines,

1019
00:31:49.291 --> 00:31:50.191
tu as fait tous les leviers.

1020
00:31:50.192 --> 00:31:50.811
La sixième semaine,

1021
00:31:50.812 --> 00:31:52.353
tu retombes sur ton levier numéro

1022
00:31:52.773 --> 00:31:54.255
1. Et tu fais ça en boucle.

1023
00:31:54.555 --> 00:31:54.775
Et là,

1024
00:31:54.776 --> 00:31:56.157
tu vas voir que ça va être beaucoup plus facile,

1025
00:31:56.237 --> 00:31:56.917
beaucoup plus tenable.

1026
00:31:57.398 --> 00:32:00.861
Et tu n'auras pas l'impression d'avoir un truc qui est hyper extrémiste.

1027
00:32:00.862 --> 00:32:01.162
Parce qu'en fait,

1028
00:32:01.163 --> 00:32:03.264
tu changeras ton alimentation.

1029
00:32:03.265 --> 00:32:04.645
Si tu n'arrives pas à changer ton alimentation,

1030
00:32:05.065 --> 00:32:08.429
tu ne changeras dans ton alimentation qu'un truc toutes les 5 semaines.

1031
00:32:08.569 --> 00:32:08.689
Donc,

1032
00:32:08.709 --> 00:32:08.969
ça va.

1033
00:32:09.049 --> 00:32:11.352
Ce n'est pas non plus trop compliqué.

1034
00:32:11.812 --> 00:32:12.032
Donc,

1035
00:32:12.112 --> 00:32:15.254
si je récapitule un petit peu cet épisode de podcast,

1036
00:32:15.535 --> 00:32:17.036
ce que tu auras appris dans ce podcast,

1037
00:32:17.037 --> 00:32:17.876
c'est que oui,

1038
00:32:18.136 --> 00:32:19.097
c'est normal,

1039
00:32:19.098 --> 00:32:20.218
on va dire physiologiquement,

1040
00:32:20.258 --> 00:32:23.900
d'avoir des symptômes comme ton ventre qui stocke plus facilement,

1041
00:32:25.221 --> 00:32:30.685
d'avoir moins d'énergie et d'avoir un moins bon sommeil après 40 ans.

1042
00:32:31.165 --> 00:32:31.786
et que ça,

1043
00:32:31.866 --> 00:32:32.346
on l'a vu,

1044
00:32:32.666 --> 00:32:40.532
que ça s'expliquait par justement les oestrogènes qui sont beaucoup plus fluctuants et beaucoup moins linéaires,

1045
00:32:40.533 --> 00:32:41.172
comme ce que tu parles.

1046
00:32:41.352 --> 00:32:46.035
beaucoup moins en cycle comme ce que tu pouvais avoir peut-être avant 30 ans,

1047
00:32:46.155 --> 00:32:46.515
on va dire,

1048
00:32:47.116 --> 00:32:49.237
que tu ne deviens plus réactif au cortisol,

1049
00:32:49.337 --> 00:32:52.039
que ton métabolisme de base se dérègle.

1050
00:32:52.580 --> 00:32:53.860
Et tous ces trucs-là,

1051
00:32:54.921 --> 00:33:01.646
c'est des choses qui sont déréglées et qui vont probablement s'empirer quand tu as cette cascade hormonale,

1052
00:33:02.246 --> 00:33:04.888
donc le cycle infernal de moins de sommeil,

1053
00:33:05.268 --> 00:33:07.450
enfin plus de cortisol donc moins de sommeil,

1054
00:33:07.510 --> 00:33:08.150
donc moins de sommeil,

1055
00:33:08.190 --> 00:33:08.791
donc moins de pas,

1056
00:33:08.851 --> 00:33:09.231
moins de pas,

1057
00:33:09.271 --> 00:33:09.851
donc moins d'énergie,

1058
00:33:09.871 --> 00:33:10.252
etc.

1059
00:33:10.936 --> 00:33:11.296
Tout ça,

1060
00:33:11.917 --> 00:33:12.437
on a vu que,

1061
00:33:13.077 --> 00:33:13.518
également,

1062
00:33:13.978 --> 00:33:18.580
le fait de faire une seule action et d'agir sur un endroit de la cascade hormonale,

1063
00:33:18.581 --> 00:33:20.842
ça n'allait pas donner des bons résultats et qu'il fallait,

1064
00:33:21.062 --> 00:33:21.522
justement,

1065
00:33:21.882 --> 00:33:24.544
faire tous les leviers qui peuvent,

1066
00:33:24.764 --> 00:33:25.184
justement,

1067
00:33:25.185 --> 00:33:31.588
te faire changer ta santé hormonale pour vraiment avoir des super bons résultats et que ça ne soit pas non plus extrémiste,

1068
00:33:31.608 --> 00:33:32.088
parce que l'idée,

1069
00:33:32.108 --> 00:33:35.250
c'est de pouvoir changer son style de vie et que ça soit durable,

1070
00:33:35.251 --> 00:33:36.571
que ça soit vraiment pour sa vie,

1071
00:33:36.631 --> 00:33:36.931
justement.

1072
00:33:37.011 --> 00:33:37.571
Un style de vie,

1073
00:33:37.572 --> 00:33:38.852
c'est vraiment quelque chose que tu vas faire Merci.

1074
00:33:38.912 --> 00:33:41.113
tous les jours et pas juste comme un régime en mode on-off.

1075
00:33:42.213 --> 00:33:43.093
Donc voilà,

1076
00:33:43.233 --> 00:33:58.157
j'espère que j'aurais pu vraiment te faire un plan d'horizon de toutes les conséquences du fait d'avoir plus de 40 ans et surtout qu'est-ce que tu dois faire maintenant pour réussir à te transformer physiquement et être dans la forme de ta vie après 40 ans.

1077
00:33:59.138 --> 00:33:59.458
D'ailleurs,

1078
00:33:59.498 --> 00:34:00.018
à ce propos,

1079
00:34:00.438 --> 00:34:01.778
avant que je clôture,

1080
00:34:02.178 --> 00:34:06.500
j'ouvre que quelques places en coaching ces prochaines semaines.

1081
00:34:06.660 --> 00:34:07.280
Enfin en tout cas...

1082
00:34:07.660 --> 00:34:09.081
Je joue quelques places en coaching.

1083
00:34:09.481 --> 00:34:09.861
Et puis,

1084
00:34:11.202 --> 00:34:14.023
si ça t'intéresse de te faire accompagner avec ma méthode Metabolic Boost,

1085
00:34:14.423 --> 00:34:15.764
l'idée de cette méthode Metabolic Boost,

1086
00:34:15.804 --> 00:34:16.904
c'est une méthode d'accompagnement.

1087
00:34:16.905 --> 00:34:17.024
Donc,

1088
00:34:17.025 --> 00:34:21.906
je t'accompagne vraiment pour te faire perdre du poids et surtout sans frustration.

1089
00:34:21.966 --> 00:34:22.226
L'idée,

1090
00:34:22.227 --> 00:34:23.247
ce n'est pas que tu sois frustré.

1091
00:34:23.248 --> 00:34:27.428
Ce n'est pas qu'on tombe dans un truc ultra restrictif et ultra extrémiste.

1092
00:34:27.709 --> 00:34:33.151
C'est vraiment d'avoir quelque chose que tu peux suivre au quotidien par ce que je t'ai montré un petit peu dans cet épisode,

1093
00:34:33.152 --> 00:34:35.172
c'est-à-dire mettre une petite action en place.

1094
00:34:36.196 --> 00:34:36.736
toutes les semaines,

1095
00:34:36.776 --> 00:34:47.501
toutes les deux semaines qui vont devenir automatiques et devenir des réflexes chez toi pour avoir des bons changements et des très bons changements à long terme et de perdre du poids et d'être dans la forme de ta vie après 40 ans.

1096
00:34:47.801 --> 00:34:47.941
Voilà,

1097
00:34:47.942 --> 00:34:49.521
si c'est quelque chose qui t'intéresse,

1098
00:34:49.522 --> 00:34:53.263
tu as un petit lien en description et tu peux prendre rendez-vous en coaching avec moi.

1099
00:34:53.523 --> 00:35:05.328
on se pose pendant une demi-heure et tu me parles un petit peu de ta situation et moi je vois comment finalement on peut réussir à débloquer la situation et finalement repartir avec un plan d'action de comment

1100
00:35:05.889 --> 00:35:06.834
Être dans la forme de ta vie,

1101
00:35:07.276 --> 00:35:07.919
après 40 ans.

1102
00:35:09.111 --> 00:35:10.372
en sortant du bilan de forme.

1103
00:35:10.373 --> 00:35:13.253
Et je te présenterai évidemment ce que je propose en coaching.

1104
00:35:13.574 --> 00:35:13.694
Donc,

1105
00:35:13.695 --> 00:35:15.595
si ça t'intéresse d'avoir ce petit bilan de forme avec moi,

1106
00:35:16.035 --> 00:35:17.075
tu as un petit lien en description,

1107
00:35:17.236 --> 00:35:18.216
tu réserves ton rendez-vous.

1108
00:35:18.516 --> 00:35:19.757
Si tu ne peux plus réserver le rendez-vous,

1109
00:35:20.017 --> 00:35:21.078
c'est que toutes les places en coaching,

1110
00:35:21.098 --> 00:35:21.698
elles sont prises.

1111
00:35:21.718 --> 00:35:21.878
Donc,

1112
00:35:22.378 --> 00:35:24.960
si tu ne te trouves pas dans la description ou sur mon site le lien,

1113
00:35:25.320 --> 00:35:25.800
c'est normal,

1114
00:35:26.221 --> 00:35:28.422
c'est que toutes les places en coaching sont prises.

1115
00:35:28.423 --> 00:35:28.682
Et du coup,

1116
00:35:28.702 --> 00:35:35.466
j'ai fermé les nouvelles personnes qui veulent se transformer physiquement pour l'obtention de ce petit bilan de forme.

1117
00:35:35.546 --> 00:35:35.686
Voilà.

1118
00:35:36.987 --> 00:35:37.127
Donc,

1119
00:35:37.167 --> 00:35:37.367
voilà.

1120
00:35:38.199 --> 00:35:38.820
Lundi prochain,

1121
00:35:39.240 --> 00:35:40.001
si ça t'intéresse,

1122
00:35:40.461 --> 00:35:41.362
j'en parle toutes les semaines,

1123
00:35:41.382 --> 00:35:42.803
depuis trois semaines,

1124
00:35:43.223 --> 00:35:46.146
mais c'est que j'ai lancé une sorte de nouveau format,

1125
00:35:46.846 --> 00:35:50.869
c'est-à-dire c'est un live où on va faire ensemble nos 10 000 pas en live.

1126
00:35:50.889 --> 00:35:51.030
Enfin,

1127
00:35:51.031 --> 00:35:51.150
moi,

1128
00:35:51.151 --> 00:35:52.431
je fais mes 10 000 pas en live.

1129
00:35:52.771 --> 00:35:53.732
Toi aussi de ton côté,

1130
00:35:53.932 --> 00:35:56.054
tu peux marcher et tout en même temps que moi.

1131
00:35:56.314 --> 00:35:56.614
Et puis,

1132
00:35:56.615 --> 00:35:58.696
on papote au sujet de la perte de poids.

1133
00:35:58.936 --> 00:35:59.617
La semaine prochaine,

1134
00:36:00.057 --> 00:36:00.617
c'est sur YouTube.

1135
00:36:00.657 --> 00:36:06.022
Je vais tester ce format de live sur YouTube.

1136
00:36:06.102 --> 00:36:07.343
Donc si ça t'intéresse...

1137
00:36:09.184 --> 00:36:11.206
vient directement sur YouTube.

1138
00:36:11.706 --> 00:36:12.767
Pourquoi j'ai changé de plateforme ?

1139
00:36:12.967 --> 00:36:14.548
Pour ceux qui les habituaient de la semaine précédente,

1140
00:36:14.949 --> 00:36:15.829
parce qu'en fait,

1141
00:36:16.050 --> 00:36:16.890
il y avait pas mal,

1142
00:36:16.990 --> 00:36:20.953
enfin tous les liens que j'envoyais étaient envoyés en spam parce que voilà,

1143
00:36:21.094 --> 00:36:21.554
c'était pas,

1144
00:36:22.114 --> 00:36:23.896
la plateforme que j'utilisais n'était pas agréée,

1145
00:36:23.897 --> 00:36:24.276
on va dire,

1146
00:36:24.277 --> 00:36:24.696
et du coup,

1147
00:36:27.378 --> 00:36:27.759
mon lien,

1148
00:36:27.839 --> 00:36:30.701
enfin le mail que je t'envoyais pour avoir ton lien pour te connecter,

1149
00:36:30.981 --> 00:36:31.702
il partait en spam.

1150
00:36:32.082 --> 00:36:32.202
Là,

1151
00:36:32.203 --> 00:36:33.163
ça sera beaucoup plus simple.

1152
00:36:33.699 --> 00:36:34.420
Normalement YouTube,

1153
00:36:34.500 --> 00:36:36.021
tout le monde l'a et c'est sans inscription,

1154
00:36:36.081 --> 00:36:39.104
donc tu pourras rejoindre sur YouTube directement.

1155
00:36:39.105 --> 00:36:40.425
Et pour ceux qui sont déjà abonnés sur YouTube,

1156
00:36:40.465 --> 00:36:41.586
vous aurez en plus une notification.

1157
00:36:41.686 --> 00:36:46.330
Ça me paraît quand même plus simple que des plateformes privées où du coup mes mails partaient en spam.

1158
00:36:46.650 --> 00:36:47.230
Donc normalement,

1159
00:36:47.290 --> 00:36:47.511
à 18h15,

1160
00:36:47.512 --> 00:36:50.613
tu as un petit lien pour rejoindre le live sur YouTube ou alors à 18h15,

1161
00:36:51.033 --> 00:36:54.456
tu viens sur ma chaîne YouTube Force à tes Nutritions et du coup,

1162
00:36:54.536 --> 00:36:56.158
tu pourras te connecter au live.

1163
00:36:56.718 --> 00:36:56.958
Voilà.

1164
00:36:57.439 --> 00:37:02.363
Donc c'était un plaisir de te faire ce podcast sur finalement comment te transformer physiquement.

1165
00:37:02.703 --> 00:37:03.743
et après 40 ans,

1166
00:37:03.763 --> 00:37:04.644
et pourquoi ton corps,

1167
00:37:04.704 --> 00:37:05.764
il change surtout après

1168
00:37:06.265 --> 00:37:06.745
40 ans,

1169
00:37:07.285 --> 00:37:10.106
et j'espère que ça t'aura permis de voir plus clair,

1170
00:37:10.266 --> 00:37:10.786
et puis on se retrouve,

1171
00:37:10.806 --> 00:37:11.127
quant à moi,

1172
00:37:11.267 --> 00:37:12.227
dimanche prochain à midi,

1173
00:37:12.467 --> 00:37:14.788
ou à 18h15 le lundi en live,

1174
00:37:15.128 --> 00:37:15.949
pour faire nos 10 000 pas,

1175
00:37:16.369 --> 00:37:17.009
ça doit être décidé.

1176
00:37:17.429 --> 00:37:17.569
Ciao,

1177
00:37:17.570 --> 00:37:17.789
ciao,

1178
00:37:18.249 --> 00:37:18.890
bonne semaine à toi,

1179
00:37:20.130 --> 00:37:21.291
et à dimanche prochain,

1180
00:37:21.411 --> 00:37:21.531
ciao,

1181
00:37:21.532 --> 00:37:21.671
ciao !