WEBVTT

1
00:00:00.356 --> 00:00:01.437
Hydra,

2
00:00:01.438 --> 00:00:02.878
 le yoga du sommeil

3
00:00:06.721 --> 00:00:12.066
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.467 --> 00:00:15.529
 Il vous invite à faire un voyage intérieur,

5
00:00:16.249 --> 00:00:19.512
 à voguer entre les états de rêve et de méditation.

6
00:00:21.474 --> 00:00:24.276
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

7
00:00:25.317 --> 00:00:28.720
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible

8
00:00:29.588 --> 00:00:30.829
 et de vous laisser guider.

9
00:00:33.611 --> 00:00:36.673
 Bienvenue en vous-même et bonne séance.

10
00:00:57.916 --> 00:01:00.377
 Je vous souhaite la bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra,

11
00:01:01.198 --> 00:01:04.000
 dont l'intention est de nourrir votre créativité,

12
00:01:05.220 --> 00:01:06.821
 de stimuler votre imaginaire,

13
00:01:08.602 --> 00:01:10.223
 ou encore de trouver l'inspiration.

14
00:01:13.785 --> 00:01:16.167
 Je vous invite à trouver l'endroit idéal,

15
00:01:16.787 --> 00:01:17.327
 parfait,

16
00:01:17.587 --> 00:01:20.289
 pour vous installer le plus confortablement en cet instant,

17
00:01:22.230 --> 00:01:23.391
 soit en position allongée,

18
00:01:24.191 --> 00:01:25.372
 si cela vous est possible.

19
00:01:26.428 --> 00:01:27.729
 ou bien en position assise.

20
00:01:28.369 --> 00:01:31.932
 Je vous invite à utiliser tous les supports à votre disposition,

21
00:01:32.952 --> 00:01:34.834
 comme par exemple un coussin sous la tête,

22
00:01:35.134 --> 00:01:35.814
 sous les genoux,

23
00:01:38.236 --> 00:01:39.817
 et à vous couvrir d'une couverture,

24
00:01:41.718 --> 00:01:42.999
 d'un châle ou d'un drap,

25
00:01:45.561 --> 00:01:48.663
 à vous recouvrir pour vous ancrer dans cet espace,

26
00:01:48.664 --> 00:01:49.544
 dans cette pratique,

27
00:01:51.165 --> 00:01:55.808
 et pour vous tenir chaud au cours de la séance de Nidra.

28
00:02:02.400 --> 00:02:03.501
 Une fois que vous êtes installé,

29
00:02:04.121 --> 00:02:06.822
 je vous invite à relâcher tout votre corps.

30
00:02:09.143 --> 00:02:17.968
 Prenez trois respirations profondes et profitez pleinement des expirations pour relâcher tout votre corps en direction du sol,

31
00:02:18.028 --> 00:02:19.248
 en direction de la terre.

32
00:02:22.710 --> 00:02:23.771
 Sur les expirations,

33
00:02:23.831 --> 00:02:26.152
 relâchez vraiment tout votre corps en direction du sol.

34
00:02:32.652 --> 00:02:35.554
 Puis retrouvez une respiration naturelle et sans effort.

35
00:02:39.097 --> 00:02:44.721
 Vous pouvez observer ces légers mouvements du ventre qui se soulèvent lorsque vous inspirez,

36
00:02:46.682 --> 00:02:48.264
 naturellement et sans effort.

37
00:02:51.286 --> 00:02:55.809
 Et ces légers mouvements de l'abdomen qui se relâchent lorsque vous expirez,

38
00:02:57.290 --> 00:02:59.672
 tout aussi naturellement et sans effort.

39
00:03:03.768 --> 00:03:06.249
 Telle une danse de l'abdomen qui s'élève,

40
00:03:07.650 --> 00:03:16.234
 se relâche et s'élève à nouveau pour se relâcher encore au gré de votre respiration.

41
00:03:25.358 --> 00:03:29.060
 Et alors que vous apprêtez à vous reposer pleinement,

42
00:03:34.028 --> 00:03:49.157
 Je vous invite à relâcher pleinement la langue à l'intérieur de la bouche et

43
00:03:49.177 --> 00:03:51.898
 à ressentir toute la peau de votre visage.

44
00:03:53.899 --> 00:03:55.920
 Relâchez toute la peau de votre visage,

45
00:04:01.083 --> 00:04:02.264
 la peau de votre corps.

46
00:04:05.844 --> 00:04:07.846
 Relâchez la peau de votre corps tout entier.

47
00:04:13.371 --> 00:04:20.058
 Je vous invite à ressentir la peau de votre corps et peut-être le contact de la peau contre les vêtements,

48
00:04:20.118 --> 00:04:20.538
 le drap,

49
00:04:20.638 --> 00:04:21.559
 la couverture,

50
00:04:24.242 --> 00:04:26.504
 le contact de l'air sur la peau du visage.

51
00:04:33.988 --> 00:04:39.272
 à ressentir les parties de la peau qui sont bien hydratées,

52
00:04:42.934 --> 00:04:44.555
 celles qui sont plus sèches peut-être.

53
00:04:47.177 --> 00:04:51.660
 Je vous invite à noter les spécificités de la peau de votre corps,

54
00:04:55.502 --> 00:04:56.883
 à observer sa carnation.

55
00:05:00.895 --> 00:05:01.595
 Ces pores,

56
00:05:04.617 --> 00:05:09.999
 comme à zoomer sur la peau de votre corps pour observer tous les détails de votre peau.

57
00:05:13.460 --> 00:05:16.541
 La peau de votre corps qui est la terre de votre corps.

58
00:05:20.883 --> 00:05:22.524
 Si le corps était un écosystème,

59
00:05:23.744 --> 00:05:24.185
 la peau,

60
00:05:25.245 --> 00:05:25.905
 vos cheveux,

61
00:05:28.486 --> 00:05:29.167
 vos ongles...

62
00:05:32.555 --> 00:05:33.516
 En serait la terre,

63
00:05:33.776 --> 00:05:37.398
 ce qui constitue la terre de votre écosystème,

64
00:05:38.419 --> 00:05:39.940
 l'écosystème de votre corps.

65
00:05:46.725 --> 00:05:50.187
 Je vous invite à présent à ressentir l'eau dans la bouche,

66
00:05:51.448 --> 00:05:52.248
 votre salive,

67
00:05:56.631 --> 00:06:00.814
 à ressentir ce liquide lacrymal des yeux.

68
00:06:03.239 --> 00:06:04.000
 L'eau des yeux,

69
00:06:08.364 --> 00:06:09.145
 à imaginer,

70
00:06:09.165 --> 00:06:10.025
 à visualiser,

71
00:06:13.168 --> 00:06:18.493
 à ressentir tous ces liquides à l'intérieur du corps,

72
00:06:18.814 --> 00:06:19.334
 le sang,

73
00:06:20.916 --> 00:06:21.556
 la lymphe.

74
00:06:24.999 --> 00:06:26.261
 Je vous invite à imaginer,

75
00:06:26.281 --> 00:06:27.902
 à vous représenter dans le corps.

76
00:06:30.031 --> 00:06:32.533
 Toutes vos veines et le sang qui circule,

77
00:06:33.634 --> 00:06:34.755
 le sang qui circule.

78
00:06:40.560 --> 00:06:51.269
 Vous reliez totalement à l'élément eau et les veines de votre corps comme

79
00:06:51.289 --> 00:06:53.471
 autant de rivières à l'intérieur du corps,

80
00:06:54.271 --> 00:06:55.512
 de rivières souterraines.

81
00:07:04.376 --> 00:07:04.896
 Maintenant,

82
00:07:05.537 --> 00:07:07.677
 je vous invite à vous relier à votre respiration,

83
00:07:09.678 --> 00:07:15.280
 à ressentir comme l'air rentre par les narines lorsque vous inspirez,

84
00:07:16.261 --> 00:07:21.542
 tel le vent du corps qui s'engouffre à l'intérieur du corps sur les inspirations.

85
00:07:25.771 --> 00:07:30.274
 et le vent du corps qui repart vers l'extérieur sur les expirations.

86
00:07:34.036 --> 00:07:45.082
 Vous pouvez aussi vous imaginer tout cet oxygène qui voyage dans le corps grâce au sang pour nourrir,

87
00:07:45.262 --> 00:07:46.002
 oxygéner,

88
00:07:48.143 --> 00:07:49.164
 apporter de l'air frais,

89
00:07:49.584 --> 00:07:49.964
 nouveau,

90
00:07:51.965 --> 00:07:53.466
 à chaque espace de votre corps,

91
00:07:53.486 --> 00:07:55.007
 à chaque région de votre corps.

92
00:08:03.847 --> 00:08:08.809
 Je vous invite à vous relier pleinement à cet élément air présent dans le corps,

93
00:08:14.031 --> 00:08:16.893
 chaque espace de votre corps oxygéné par l'air du corps.

94
00:08:28.377 --> 00:08:31.899
 Je vous propose à présent d'imaginer la luminosité

95
00:08:33.167 --> 00:08:33.808
 de votre peau,

96
00:08:37.250 --> 00:08:45.557
 de ressentir peut-être un léger halo de lumière par l'interstice entre vos deux paupières,

97
00:08:45.797 --> 00:08:46.318
 close,

98
00:08:49.760 --> 00:08:52.483
 et à ressentir les sources de chaleur à l'intérieur du corps,

99
00:08:56.046 --> 00:08:57.186
 comme le feu digestif.

100
00:08:59.427 --> 00:09:02.488
 La présence de l'élément feu dans votre corps.

101
00:09:14.131 --> 00:09:23.554
 Je vous invite à vous représenter votre corps tout entier avec

102
00:09:23.555 --> 00:09:25.314
 la présence des éléments terre,

103
00:09:27.915 --> 00:09:28.175
 air,

104
00:09:29.247 --> 00:09:29.367
 Eau,

105
00:09:30.708 --> 00:09:30.868
 feu,

106
00:09:36.110 --> 00:09:38.311
 ces éléments présents sur la planète également,

107
00:09:42.313 --> 00:09:44.914
 et qui font de votre corps un écosystème à part entière,

108
00:09:45.794 --> 00:09:46.935
 un organisme vivant,

109
00:09:52.417 --> 00:09:53.938
 en constante transformation,

110
00:09:54.618 --> 00:09:55.258
 évolution.

111
00:10:00.173 --> 00:10:03.494
 Alors que votre corps repose un petit peu plus lourdement sur le support,

112
00:10:04.135 --> 00:10:06.776
 je vous invite à présent à placer l'attention sur la poitrine,

113
00:10:08.016 --> 00:10:09.237
 la région de la poitrine.

114
00:10:11.017 --> 00:10:15.119
 Je vous invite à vous relier aux spécificités de votre poitrine,

115
00:10:18.300 --> 00:10:19.201
 à chaque détail,

116
00:10:19.321 --> 00:10:20.301
 grain de beauté peut-être,

117
00:10:20.361 --> 00:10:21.002
 sur votre peau,

118
00:10:24.023 --> 00:10:28.625
 à imaginer la peau de votre poitrine comme une clairière.

119
00:10:36.177 --> 00:10:39.059
 Je vous invite à visualiser une clairière.

120
00:10:45.765 --> 00:10:48.107
 Une clairière d'herbes vertes,

121
00:10:51.410 --> 00:10:52.311
 à l'orée d'un bois.

122
00:10:58.036 --> 00:11:00.097
 Je vous invite à vous imaginer marchant,

123
00:11:01.218 --> 00:11:01.759
 pieds nus,

124
00:11:02.219 --> 00:11:03.860
 dans cette clairière d'herbes vertes.

125
00:11:05.821 --> 00:11:06.882
 En direction du bois,

126
00:11:07.902 --> 00:11:08.923
 vous pouvez ressentir,

127
00:11:10.204 --> 00:11:11.004
 bien imaginer,

128
00:11:12.125 --> 00:11:13.285
 le contact de l'herbe,

129
00:11:13.286 --> 00:11:14.866
 de chaque brin d'herbe sur vos pieds,

130
00:11:16.127 --> 00:11:17.328
 de la terre peut-être,

131
00:11:18.529 --> 00:11:19.449
 légèrement humide.

132
00:11:26.653 --> 00:11:27.754
 Je vous invite à marcher,

133
00:11:27.794 --> 00:11:31.556
 vous rapprocher un petit peu plus du bois accueillant.

134
00:11:35.025 --> 00:11:36.466
 D'où se dessine un passage,

135
00:11:41.830 --> 00:11:43.451
 un passage à l'intérieur du bois,

136
00:11:48.434 --> 00:11:49.895
 juste devant ce passage,

137
00:11:51.356 --> 00:11:51.917
 un chemin,

138
00:11:53.998 --> 00:11:56.160
 un chemin tracé par des pas japonais,

139
00:11:58.461 --> 00:12:02.124
 comme des marches que vous pouvez emprunter maintenant.

140
00:12:05.537 --> 00:12:07.218
 Je vous invite à déposer un pied,

141
00:12:08.098 --> 00:12:08.839
 ou vos pieds,

142
00:12:10.240 --> 00:12:11.580
 sur le premier pas japonais,

143
00:12:12.281 --> 00:12:17.964
 à ressentir la texture de ce pas en pierre,

144
00:12:18.084 --> 00:12:18.925
 en ardoise,

145
00:12:20.606 --> 00:12:24.728
 à ressentir la chaleur retenue par la pierre,

146
00:12:24.788 --> 00:12:25.589
 le pas japonais,

147
00:12:25.629 --> 00:12:26.529
 ou bien l'ardoise,

148
00:12:28.190 --> 00:12:32.212
 ressentir la texture de cette pierre,

149
00:12:32.232 --> 00:12:33.153
 de cette ardoise.

150
00:12:37.234 --> 00:12:38.574
 Bordé d'herbes fraîches,

151
00:12:41.616 --> 00:12:43.136
 puis à emprunter le deuxième pas,

152
00:12:44.837 --> 00:12:50.159
 à ressentir là encore le contact chaud de la pierre du pas japonais ou de l'ardoise,

153
00:12:51.960 --> 00:12:54.381
 sa forme et sa texture un peu différentes encore,

154
00:12:58.162 --> 00:13:00.223
 alors que vous laissez le premier pas derrière vous,

155
00:13:00.843 --> 00:13:02.784
 vous apprêtez à emprunter le deuxième pas,

156
00:13:03.445 --> 00:13:04.365
 le troisième pas.

157
00:13:05.585 --> 00:13:06.505
 Le troisième pas,

158
00:13:07.806 --> 00:13:10.487
 à marcher pour atteindre le quatrième pas,

159
00:13:14.928 --> 00:13:15.908
 le cinquième pas,

160
00:13:17.149 --> 00:13:20.209
 toujours bordé d'herbe dans cette clairière à l'orée du bois,

161
00:13:21.290 --> 00:13:22.210
 le sixième pas,

162
00:13:24.831 --> 00:13:26.751
 un pas de plus pour le septième pas,

163
00:13:28.832 --> 00:13:29.812
 le sixième pas,

164
00:13:30.613 --> 00:13:31.553
 le septième pas.

165
00:13:34.369 --> 00:13:43.417
 Continuez à marcher pour atteindre le huitième pas et toujours ressentez la chaleur de la pierre de l'ardoise.

166
00:13:45.178 --> 00:13:48.501
 Vous pouvez observer sa forme unique,

167
00:13:49.442 --> 00:13:50.222
 ses détails,

168
00:13:53.525 --> 00:13:55.046
 les brins d'herbe qui l'abordent,

169
00:13:56.808 --> 00:13:57.628
 le neuvième pas.

170
00:14:02.885 --> 00:14:03.746
 Le neuvième pas,

171
00:14:07.729 --> 00:14:09.051
 et enfin le dixième pas,

172
00:14:12.354 --> 00:14:17.158
 le dixième pas vous apprêtez juste devant cette entrée à l'orée du bois,

173
00:14:17.858 --> 00:14:19.620
 à pénétrer à l'intérieur du bois,

174
00:14:24.805 --> 00:14:29.469
 cette entrée légèrement éclairée par la lumière du jour qui pénètre à travers les feuilles des arbres.

175
00:14:32.849 --> 00:14:33.369
 Ressentez,

176
00:14:33.570 --> 00:14:40.495
 imaginez la chaleur du soleil sur votre peau alors que vous marchez,

177
00:14:41.215 --> 00:14:42.876
 vous pénétrez à l'intérieur du bois,

178
00:14:52.884 --> 00:14:54.525
 vous pouvez visualiser les arbres.

179
00:15:02.789 --> 00:15:03.990
 Les branchages au sol,

180
00:15:05.271 --> 00:15:06.252
 les feuilles mortes,

181
00:15:08.093 --> 00:15:09.334
 les jeunes pousses d'arbres,

182
00:15:10.575 --> 00:15:11.216
 la mousse,

183
00:15:14.419 --> 00:15:17.982
 ces fleurs sauvages qui poussent entre les troncs des arbres.

184
00:15:19.463 --> 00:15:22.946
 Peut-être même pouvez-vous entendre le chant d'oiseaux.

185
00:15:24.787 --> 00:15:31.072
 Imaginez que des petits écureuils en haut des arbres vous observent.

186
00:15:31.993 --> 00:15:32.754
 vous accueillent,

187
00:15:35.456 --> 00:15:36.677
 continuez à marcher,

188
00:15:40.761 --> 00:15:42.022
 imaginez le crissement,

189
00:15:43.804 --> 00:15:47.728
 les petits branchages qui cassent lorsque vous marchez,

190
00:15:48.809 --> 00:15:49.409
 pas à pas,

191
00:15:53.733 --> 00:15:56.236
 ressentez les différentes textures des mousses,

192
00:15:56.237 --> 00:15:56.936
 des feuilles.

193
00:16:00.081 --> 00:16:17.274
 les herbes sauvages à l'intérieur du bois puis enfin vous trouvez un grand arbre vous

194
00:16:17.294 --> 00:16:20.136
 pouvez observer son tronc magnifique,

195
00:16:20.196 --> 00:16:20.756
 superbe

196
00:16:25.469 --> 00:16:26.790
 marqueur de son temps passé,

197
00:16:27.890 --> 00:16:29.051
 à l'intérieur de ce bois,

198
00:16:30.132 --> 00:16:31.252
 de la vie qui a passé,

199
00:16:31.493 --> 00:16:32.073
 qui passe.

200
00:16:34.594 --> 00:16:36.395
 Observez le début de ses racines,

201
00:16:39.097 --> 00:16:40.598
 puis plus haut ses branchages,

202
00:16:41.058 --> 00:16:41.839
 ses branches,

203
00:16:42.059 --> 00:16:42.619
 superbes,

204
00:16:42.699 --> 00:16:43.240
 immenses,

205
00:16:43.260 --> 00:16:44.260
 qui montent vers le ciel,

206
00:16:45.681 --> 00:16:46.561
 ses grandes feuilles.

207
00:16:49.243 --> 00:16:51.624
 Le vent qui passe fait bouger les feuilles des arbres.

208
00:16:54.577 --> 00:17:04.382
 de ce grand arbre et au pied de ce grand arbre un lit d'herbe sur lequel vous pouvez vous allonger,

209
00:17:05.023 --> 00:17:20.411
 vous reposer vous asseoir pour écouter pleinement le chant du bois écouter le vent dans les arbres ressentir

210
00:17:22.112 --> 00:17:23.233
 ces rayons de soleil

211
00:17:24.593 --> 00:17:28.296
 qui passe à travers les feuillages pour atteindre le sol,

212
00:17:28.756 --> 00:17:41.044
 votre peau restez là à écouter,

213
00:17:41.164 --> 00:17:53.453
 à observer à accueillir chaque espace de ce bois chaque champ

214
00:17:55.313 --> 00:17:55.893
 de ce bois,

215
00:18:03.295 --> 00:18:04.856
 et alors que vous reposez au sol,

216
00:18:06.016 --> 00:18:07.496
 je vous invite à placer l'attention,

217
00:18:10.757 --> 00:18:13.138
 à accueillir pleinement les sensations,

218
00:18:13.358 --> 00:18:16.539
 la spécificité des parties du corps que je vais nommer.

219
00:18:20.700 --> 00:18:22.381
 Placez l'attention sur le pouce droit.

220
00:18:25.933 --> 00:18:27.994
 Observez l'index droit,

221
00:18:29.174 --> 00:18:30.194
 sa spécificité,

222
00:18:33.635 --> 00:18:34.516
 le majeur droit,

223
00:18:36.336 --> 00:18:37.137
 l'annulaire droit,

224
00:18:39.017 --> 00:18:39.897
 l'auriculaire droit.

225
00:18:43.579 --> 00:18:44.279
 Visualisez,

226
00:18:44.379 --> 00:18:47.320
 ressentez la paume de la main droite,

227
00:18:49.620 --> 00:18:50.441
 le poignet droit.

228
00:18:54.629 --> 00:18:56.030
 La tension sur le coude droit,

229
00:18:59.693 --> 00:19:00.634
 l'épaule droite,

230
00:19:03.516 --> 00:19:04.937
 le côté droit de la poitrine.

231
00:19:08.300 --> 00:19:13.865
 Accueillez le côté droit de la poitrine comme une partie du corps à part entière.

232
00:19:16.006 --> 00:19:16.787
 Puis un peu plus bas,

233
00:19:17.287 --> 00:19:18.448
 je vous invite à accueillir,

234
00:19:18.468 --> 00:19:20.130
 à ressentir la hanche droite,

235
00:19:21.871 --> 00:19:23.732
 à l'observer comme pour la première fois.

236
00:19:24.765 --> 00:19:25.686
 La hanche droite,

237
00:19:27.287 --> 00:19:28.449
 maintenant le genou droit,

238
00:19:29.930 --> 00:19:30.671
 ses contours,

239
00:19:30.672 --> 00:19:31.692
 sa spécificité,

240
00:19:35.255 --> 00:19:35.795
 accueillir,

241
00:19:36.136 --> 00:19:44.123
 ressentir la cheville droite et les cinq orteils du pied droit,

242
00:19:44.223 --> 00:19:45.044
 le gros orteil.

243
00:19:46.105 --> 00:19:47.067
 Le deuxième orteil,

244
00:19:48.550 --> 00:19:49.552
 le troisième orteil,

245
00:19:50.493 --> 00:19:51.656
 le quatrième orteil,

246
00:19:52.317 --> 00:19:53.319
 le cinquième orteil.

247
00:19:57.393 --> 00:19:59.154
 Passez maintenant sur le pouce gauche,

248
00:20:00.054 --> 00:20:02.676
 observez le pouce gauche comme pour la première fois

249
00:20:04.937 --> 00:20:05.938
 L'index gauche,

250
00:20:08.399 --> 00:20:09.440
 le majeur gauche,

251
00:20:10.800 --> 00:20:11.721
 l'annulaire gauche,

252
00:20:12.942 --> 00:20:13.982
 l'auriculaire gauche,

253
00:20:16.563 --> 00:20:17.924
 la paume de la main gauche,

254
00:20:18.805 --> 00:20:19.785
 le poignet gauche

255
00:20:22.767 --> 00:20:26.209
 Ressentez, accueillez le coude gauche

256
00:20:29.721 --> 00:20:30.601
 L'épaule gauche,

257
00:20:30.962 --> 00:20:32.542
 le côté gauche de la poitrine,

258
00:20:34.243 --> 00:20:35.284
 sa spécificité,

259
00:20:37.605 --> 00:20:38.625
 ce qui la rend unique,

260
00:20:38.626 --> 00:20:40.566
 le côté gauche de la poitrine.

261
00:20:42.227 --> 00:20:43.607
 La hanche Ausha présent,

262
00:20:46.388 --> 00:20:48.629
 observez chaque détail de la hanche gauche,

263
00:20:50.550 --> 00:20:51.531
 le genou gauche,

264
00:20:54.752 --> 00:20:55.372
 sa forme,

265
00:20:55.453 --> 00:20:56.113
 son contour.

266
00:20:58.621 --> 00:21:07.685
 La cheville gauche et les cinq orteils du pied gauche,

267
00:21:07.725 --> 00:21:08.565
 le gros orteil,

268
00:21:09.426 --> 00:21:10.426
 le deuxième orteil,

269
00:21:11.447 --> 00:21:12.507
 le troisième orteil,

270
00:21:13.607 --> 00:21:14.768
 le quatrième orteil,

271
00:21:15.788 --> 00:21:16.809
 le cinquième orteil.

272
00:21:28.101 --> 00:21:29.002
 Ressentez à présent,

273
00:21:29.643 --> 00:21:31.484
 visualisez accueillir le talon droit,

274
00:21:31.825 --> 00:21:32.685
 le talon gauche,

275
00:21:34.787 --> 00:21:35.628
 le fessier droit,

276
00:21:36.329 --> 00:21:37.350
 le fessier gauche,

277
00:21:39.412 --> 00:21:40.513
 l'homoplate droite,

278
00:21:41.774 --> 00:21:42.875
 l'homoplate gauche,

279
00:21:45.457 --> 00:21:46.959
 l'espace de l'arrière du crâne,

280
00:21:47.959 --> 00:21:49.060
 le sommet du crâne.

281
00:21:57.437 --> 00:21:57.977
 Le front,

282
00:22:01.918 --> 00:22:03.479
 le point entre les sourcils,

283
00:22:06.300 --> 00:22:07.1000
 l'espace entre les deux lèvres,

284
00:22:14.562 --> 00:22:17.083
 la douceur de l'espace entre les deux lèvres,

285
00:22:17.983 --> 00:22:19.384
 le centre de la gorge,

286
00:22:21.704 --> 00:22:23.125
 le centre de la poitrine.

287
00:22:28.189 --> 00:22:28.889
 Le nombril,

288
00:22:31.791 --> 00:22:32.731
 le bas-ventre,

289
00:22:34.852 --> 00:22:35.732
 le bas-ventre,

290
00:22:37.013 --> 00:22:38.273
 un paysage mouvant,

291
00:22:39.614 --> 00:22:41.615
 le bas-ventre qui s'élève à l'inspiration,

292
00:22:43.255 --> 00:22:45.536
 le bas-ventre qui se relâche à l'expiration.

293
00:22:50.599 --> 00:22:52.279
 Et sur ce relief du bas-ventre,

294
00:22:53.660 --> 00:22:56.101
 je vous invite à visualiser un grand arbre.

295
00:22:58.565 --> 00:22:59.406
 Un grand arbre,

296
00:22:59.806 --> 00:23:01.847
 un arbre immense juste devant vous,

297
00:23:05.469 --> 00:23:08.210
 et vous pouvez observer la cime de cet arbre,

298
00:23:12.213 --> 00:23:14.854
 les rayons de lumière qui passent à travers les branches,

299
00:23:14.874 --> 00:23:15.694
 les feuillages,

300
00:23:17.896 --> 00:23:19.276
 observer ses légers mouvements,

301
00:23:22.158 --> 00:23:23.359
 versés par le souffle,

302
00:23:24.559 --> 00:23:25.720
 le souffle du corps,

303
00:23:26.120 --> 00:23:27.001
 le souffle du vent.

304
00:23:29.181 --> 00:23:30.582
 Cette cime qui côtoie le ciel,

305
00:23:30.682 --> 00:23:31.423
 les nuages,

306
00:23:38.228 --> 00:23:40.210
 observez maintenant la base de cet arbre.

307
00:23:41.191 --> 00:23:45.374
 Imaginez sous la terre ces grandes racines immenses qui s'enfoncent dans la terre,

308
00:23:45.414 --> 00:23:45.994
 dans le sol,

309
00:23:47.355 --> 00:23:50.458
 se feraient des chemins à travers les roches,

310
00:23:51.999 --> 00:23:53.720
 les différentes strates de terre.

311
00:23:57.505 --> 00:23:58.546
 Tout ce monde souterrain,

312
00:24:00.548 --> 00:24:01.789
 à l'intérieur du corps,

313
00:24:05.692 --> 00:24:06.393
 le bas-ventre,

314
00:24:09.575 --> 00:24:11.977
 ce terrain mouvant qui à l'inspire se soulève,

315
00:24:13.158 --> 00:24:14.520
 à l'expire se relâche,

316
00:24:20.905 --> 00:24:22.226
 une région bien vivante,

317
00:24:22.446 --> 00:24:23.587
 totalement détendue,

318
00:24:24.128 --> 00:24:24.728
 relâchée.

319
00:24:25.549 --> 00:24:26.690
 Un mouvement régulier,

320
00:24:26.830 --> 00:24:27.330
 fluide.

321
00:24:35.036 --> 00:24:37.517
 Alors que vous apprêtez à retrouver ce grand arbre,

322
00:24:40.219 --> 00:24:41.600
 vous imaginez en repos,

323
00:24:42.120 --> 00:24:43.621
 sur un lit d'herbe à son pied,

324
00:24:52.548 --> 00:24:53.869
 observer ce grand arbre.

325
00:24:55.611 --> 00:24:56.281
 Son tronc

326
00:24:58.817 --> 00:24:59.598
 Son écorce,

327
00:25:00.078 --> 00:25:02.660
 chaque détail de son écorce,

328
00:25:07.245 --> 00:25:09.467
 de la vie à l'intérieur de cette écorce,

329
00:25:10.307 --> 00:25:12.009
 la sève dans le tronc,

330
00:25:18.295 --> 00:25:24.900
 et peut-être que sur cette écorce se dessine

331
00:25:27.493 --> 00:25:28.253
 Un visage,

332
00:25:28.513 --> 00:25:29.214
 un animal,

333
00:25:32.755 --> 00:25:36.616
 se trace un message ou se dévoile un symbole,

334
00:25:43.598 --> 00:25:51.860
 peut-être recevé

335
00:25:53.961 --> 00:25:54.341
 tout de suite.

336
00:25:54.341 --> 00:25:56.743
 Toutes ces informations présentes sur ce tronc,

337
00:26:02.187 --> 00:26:05.790
 observez la beauté de ce tronc et de ce qui s'y dessine,

338
00:26:16.079 --> 00:26:18.541
 dans l'écosystème que représente votre corps.

339
00:26:22.049 --> 00:26:27.473
 Je vous invite à nouveau à vous représenter la chaleur à l'intérieur du corps,

340
00:26:27.593 --> 00:26:28.894
 la présence de l'élément feu,

341
00:26:30.255 --> 00:26:31.296
 à vous représenter,

342
00:26:33.617 --> 00:26:34.598
 bien apercevoir,

343
00:26:35.439 --> 00:26:41.924
 la luminosité ambiante qui pourrait se laisser voir dans l'interstice entre vos deux paupières closes.

344
00:26:44.345 --> 00:26:48.328
 Je vous invite à ressentir pleinement l'air qui circule dans votre corps.

345
00:26:51.165 --> 00:26:55.308
 Cet air frais nouveau qui alimente par le sang chaque région,

346
00:26:55.408 --> 00:26:56.969
 chaque espace de votre corps,

347
00:26:56.989 --> 00:26:57.749
 chaque cellule,

348
00:27:00.251 --> 00:27:01.432
 l'air de votre corps.

349
00:27:08.356 --> 00:27:13.740
 A imaginer ces multitudes de rivières qui coulent à l'intérieur de votre corps,

350
00:27:13.800 --> 00:27:14.320
 le sang,

351
00:27:14.480 --> 00:27:15.080
 les veines.

352
00:27:19.045 --> 00:27:20.145
 L'eau dans votre bouche,

353
00:27:20.645 --> 00:27:21.406
 l'eau de vos yeux,

354
00:27:23.466 --> 00:27:24.287
 l'eau du corps,

355
00:27:30.548 --> 00:27:35.510
 puis à passer à la surface du corps pour ressentir pleinement la peau de votre corps,

356
00:27:36.330 --> 00:27:37.891
 la peau de votre corps détendue,

357
00:27:42.092 --> 00:27:45.013
 chaque région du corps avec une spécificité propre,

358
00:27:45.213 --> 00:27:45.693
 unique.

359
00:27:48.037 --> 00:27:49.638
 Une carnation particulière,

360
00:27:55.663 --> 00:27:56.644
 la peau hydratée,

361
00:27:57.185 --> 00:27:58.926
 peut-être un peu plus sèche par endroit,

362
00:28:05.752 --> 00:28:07.473
 les marqueurs du temps sur votre peau,

363
00:28:12.317 --> 00:28:13.118
 tout un relief,

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00:28:14.639 --> 00:28:15.439
 la peau du corps,

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00:28:15.440 --> 00:28:16.500
 la terre du corps.

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00:28:24.553 --> 00:28:24.914
 Maintenant,

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00:28:24.934 --> 00:28:29.838
 je vous invite à vous ressentir sur le sol ou sur le support choisi,

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00:28:33.442 --> 00:28:36.825
 à visualiser votre corps qui repose,

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00:28:42.870 --> 00:28:48.736
 à profiter encore quelques instants de cet état de relaxation dans lequel vous vous trouvez.

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00:28:51.881 --> 00:28:54.342
 à l'accueillir tel qu'il est et quel qu'il soit,

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00:28:54.522 --> 00:28:55.663
 quelque 60 degrés,

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00:28:58.844 --> 00:29:00.425
 puis accentuez le souffle,

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00:29:00.465 --> 00:29:01.245
 la respiration,

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00:29:01.325 --> 00:29:09.389
 respirez plus fort et préparez-vous à mettre en mouvement votre corps d'une manière agréable,

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00:29:09.489 --> 00:29:10.569
 délicieuse pour vous,

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00:29:11.429 --> 00:29:13.150
 à bouger comme pour la première fois,

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00:29:14.431 --> 00:29:15.811
 chaque partie de votre corps,

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00:29:17.552 --> 00:29:18.472
 à votre rythme.

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00:29:19.793 --> 00:29:21.995
 Je vous laisse retourner à votre quotidien.

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00:29:24.096 --> 00:29:30.781
 Prenez tout votre temps pour retrouver une assise stable et faire votre transition avec le reste de votre journée.

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00:29:34.283 --> 00:29:35.524
 Merci pour votre écoute.

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00:29:36.345 --> 00:29:36.905
 A bientôt.

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 Merci d'avoir écouté cet épisode et de suivre ce podcast.

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 Si le podcast vous plaît,

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