Hydra,
le yoga du sommeil
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
Il vous invite à faire un voyage intérieur,
à voguer entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible
et de vous laisser guider.
Bienvenue en vous-même et bonne séance.
Je vous souhaite la bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra,
dont l'intention est de nourrir votre créativité,
de stimuler votre imaginaire,
ou encore de trouver l'inspiration.
Je vous invite à trouver l'endroit idéal,
parfait,
pour vous installer le plus confortablement en cet instant,
soit en position allongée,
si cela vous est possible.
ou bien en position assise.
Je vous invite à utiliser tous les supports à votre disposition,
comme par exemple un coussin sous la tête,
sous les genoux,
et à vous couvrir d'une couverture,
d'un châle ou d'un drap,
à vous recouvrir pour vous ancrer dans cet espace,
dans cette pratique,
et pour vous tenir chaud au cours de la séance de Nidra.
Une fois que vous êtes installé,
je vous invite à relâcher tout votre corps.
Prenez trois respirations profondes et profitez pleinement des expirations pour relâcher tout votre corps en direction du sol,
en direction de la terre.
Sur les expirations,
relâchez vraiment tout votre corps en direction du sol.
Puis retrouvez une respiration naturelle et sans effort.
Vous pouvez observer ces légers mouvements du ventre qui se soulèvent lorsque vous inspirez,
naturellement et sans effort.
Et ces légers mouvements de l'abdomen qui se relâchent lorsque vous expirez,
tout aussi naturellement et sans effort.
Telle une danse de l'abdomen qui s'élève,
se relâche et s'élève à nouveau pour se relâcher encore au gré de votre respiration.
Et alors que vous apprêtez à vous reposer pleinement,
Je vous invite à relâcher pleinement la langue à l'intérieur de la bouche et
à ressentir toute la peau de votre visage.
Relâchez toute la peau de votre visage,
la peau de votre corps.
Relâchez la peau de votre corps tout entier.
Je vous invite à ressentir la peau de votre corps et peut-être le contact de la peau contre les vêtements,
le drap,
la couverture,
le contact de l'air sur la peau du visage.
à ressentir les parties de la peau qui sont bien hydratées,
celles qui sont plus sèches peut-être.
Je vous invite à noter les spécificités de la peau de votre corps,
à observer sa carnation.
Ces pores,
comme à zoomer sur la peau de votre corps pour observer tous les détails de votre peau.
La peau de votre corps qui est la terre de votre corps.
Si le corps était un écosystème,
la peau,
vos cheveux,
vos ongles...
En serait la terre,
ce qui constitue la terre de votre écosystème,
l'écosystème de votre corps.
Je vous invite à présent à ressentir l'eau dans la bouche,
votre salive,
à ressentir ce liquide lacrymal des yeux.
L'eau des yeux,
à imaginer,
à visualiser,
à ressentir tous ces liquides à l'intérieur du corps,
le sang,
la lymphe.
Je vous invite à imaginer,
à vous représenter dans le corps.
Toutes vos veines et le sang qui circule,
le sang qui circule.
Vous reliez totalement à l'élément eau et les veines de votre corps comme
autant de rivières à l'intérieur du corps,
de rivières souterraines.
Maintenant,
je vous invite à vous relier à votre respiration,
à ressentir comme l'air rentre par les narines lorsque vous inspirez,
tel le vent du corps qui s'engouffre à l'intérieur du corps sur les inspirations.
et le vent du corps qui repart vers l'extérieur sur les expirations.
Vous pouvez aussi vous imaginer tout cet oxygène qui voyage dans le corps grâce au sang pour nourrir,
oxygéner,
apporter de l'air frais,
nouveau,
à chaque espace de votre corps,
à chaque région de votre corps.
Je vous invite à vous relier pleinement à cet élément air présent dans le corps,
chaque espace de votre corps oxygéné par l'air du corps.
Je vous propose à présent d'imaginer la luminosité
de votre peau,
de ressentir peut-être un léger halo de lumière par l'interstice entre vos deux paupières,
close,
et à ressentir les sources de chaleur à l'intérieur du corps,
comme le feu digestif.
La présence de l'élément feu dans votre corps.
Je vous invite à vous représenter votre corps tout entier avec
la présence des éléments terre,
air,
Eau,
feu,
ces éléments présents sur la planète également,
et qui font de votre corps un écosystème à part entière,
un organisme vivant,
en constante transformation,
évolution.
Alors que votre corps repose un petit peu plus lourdement sur le support,
je vous invite à présent à placer l'attention sur la poitrine,
la région de la poitrine.
Je vous invite à vous relier aux spécificités de votre poitrine,
à chaque détail,
grain de beauté peut-être,
sur votre peau,
à imaginer la peau de votre poitrine comme une clairière.
Je vous invite à visualiser une clairière.
Une clairière d'herbes vertes,
à l'orée d'un bois.
Je vous invite à vous imaginer marchant,
pieds nus,
dans cette clairière d'herbes vertes.
En direction du bois,
vous pouvez ressentir,
bien imaginer,
le contact de l'herbe,
de chaque brin d'herbe sur vos pieds,
de la terre peut-être,
légèrement humide.
Je vous invite à marcher,
vous rapprocher un petit peu plus du bois accueillant.
D'où se dessine un passage,
un passage à l'intérieur du bois,
juste devant ce passage,
un chemin,
un chemin tracé par des pas japonais,
comme des marches que vous pouvez emprunter maintenant.
Je vous invite à déposer un pied,
ou vos pieds,
sur le premier pas japonais,
à ressentir la texture de ce pas en pierre,
en ardoise,
à ressentir la chaleur retenue par la pierre,
le pas japonais,
ou bien l'ardoise,
ressentir la texture de cette pierre,
de cette ardoise.
Bordé d'herbes fraîches,
puis à emprunter le deuxième pas,
à ressentir là encore le contact chaud de la pierre du pas japonais ou de l'ardoise,
sa forme et sa texture un peu différentes encore,
alors que vous laissez le premier pas derrière vous,
vous apprêtez à emprunter le deuxième pas,
le troisième pas.
Le troisième pas,
à marcher pour atteindre le quatrième pas,
le cinquième pas,
toujours bordé d'herbe dans cette clairière à l'orée du bois,
le sixième pas,
un pas de plus pour le septième pas,
le sixième pas,
le septième pas.
Continuez à marcher pour atteindre le huitième pas et toujours ressentez la chaleur de la pierre de l'ardoise.
Vous pouvez observer sa forme unique,
ses détails,
les brins d'herbe qui l'abordent,
le neuvième pas.
Le neuvième pas,
et enfin le dixième pas,
le dixième pas vous apprêtez juste devant cette entrée à l'orée du bois,
à pénétrer à l'intérieur du bois,
cette entrée légèrement éclairée par la lumière du jour qui pénètre à travers les feuilles des arbres.
Ressentez,
imaginez la chaleur du soleil sur votre peau alors que vous marchez,
vous pénétrez à l'intérieur du bois,
vous pouvez visualiser les arbres.
Les branchages au sol,
les feuilles mortes,
les jeunes pousses d'arbres,
la mousse,
ces fleurs sauvages qui poussent entre les troncs des arbres.
Peut-être même pouvez-vous entendre le chant d'oiseaux.
Imaginez que des petits écureuils en haut des arbres vous observent.
vous accueillent,
continuez à marcher,
imaginez le crissement,
les petits branchages qui cassent lorsque vous marchez,
pas à pas,
ressentez les différentes textures des mousses,
des feuilles.
les herbes sauvages à l'intérieur du bois puis enfin vous trouvez un grand arbre vous
pouvez observer son tronc magnifique,
superbe
marqueur de son temps passé,
à l'intérieur de ce bois,
de la vie qui a passé,
qui passe.
Observez le début de ses racines,
puis plus haut ses branchages,
ses branches,
superbes,
immenses,
qui montent vers le ciel,
ses grandes feuilles.
Le vent qui passe fait bouger les feuilles des arbres.
de ce grand arbre et au pied de ce grand arbre un lit d'herbe sur lequel vous pouvez vous allonger,
vous reposer vous asseoir pour écouter pleinement le chant du bois écouter le vent dans les arbres ressentir
ces rayons de soleil
qui passe à travers les feuillages pour atteindre le sol,
votre peau restez là à écouter,
à observer à accueillir chaque espace de ce bois chaque champ
de ce bois,
et alors que vous reposez au sol,
je vous invite à placer l'attention,
à accueillir pleinement les sensations,
la spécificité des parties du corps que je vais nommer.
Placez l'attention sur le pouce droit.
Observez l'index droit,
sa spécificité,
le majeur droit,
l'annulaire droit,
l'auriculaire droit.
Visualisez,
ressentez la paume de la main droite,
le poignet droit.
La tension sur le coude droit,
l'épaule droite,
le côté droit de la poitrine.
Accueillez le côté droit de la poitrine comme une partie du corps à part entière.
Puis un peu plus bas,
je vous invite à accueillir,
à ressentir la hanche droite,
à l'observer comme pour la première fois.
La hanche droite,
maintenant le genou droit,
ses contours,
sa spécificité,
accueillir,
ressentir la cheville droite et les cinq orteils du pied droit,
le gros orteil.
Le deuxième orteil,
le troisième orteil,
le quatrième orteil,
le cinquième orteil.
Passez maintenant sur le pouce gauche,
observez le pouce gauche comme pour la première fois
L'index gauche,
le majeur gauche,
l'annulaire gauche,
l'auriculaire gauche,
la paume de la main gauche,
le poignet gauche
Ressentez, accueillez le coude gauche
L'épaule gauche,
le côté gauche de la poitrine,
sa spécificité,
ce qui la rend unique,
le côté gauche de la poitrine.
La hanche Ausha présent,
observez chaque détail de la hanche gauche,
le genou gauche,
sa forme,
son contour.
La cheville gauche et les cinq orteils du pied gauche,
le gros orteil,
le deuxième orteil,
le troisième orteil,
le quatrième orteil,
le cinquième orteil.
Ressentez à présent,
visualisez accueillir le talon droit,
le talon gauche,
le fessier droit,
le fessier gauche,
l'homoplate droite,
l'homoplate gauche,
l'espace de l'arrière du crâne,
le sommet du crâne.
Le front,
le point entre les sourcils,
l'espace entre les deux lèvres,
la douceur de l'espace entre les deux lèvres,
le centre de la gorge,
le centre de la poitrine.
Le nombril,
le bas-ventre,
un paysage mouvant,
le bas-ventre qui s'élève à l'inspiration,
le bas-ventre qui se relâche à l'expiration.
Et sur ce relief du bas-ventre,
je vous invite à visualiser un grand arbre.
Un grand arbre,
un arbre immense juste devant vous,
et vous pouvez observer la cime de cet arbre,
les rayons de lumière qui passent à travers les branches,
les feuillages,
observer ses légers mouvements,
versés par le souffle,
le souffle du corps,
le souffle du vent.
Cette cime qui côtoie le ciel,
les nuages,
observez maintenant la base de cet arbre.
Imaginez sous la terre ces grandes racines immenses qui s'enfoncent dans la terre,
dans le sol,
se feraient des chemins à travers les roches,
les différentes strates de terre.
Tout ce monde souterrain,
à l'intérieur du corps,
le bas-ventre,
ce terrain mouvant qui à l'inspire se soulève,
à l'expire se relâche,
une région bien vivante,
totalement détendue,
relâchée.
Un mouvement régulier,
fluide.
Alors que vous apprêtez à retrouver ce grand arbre,
vous imaginez en repos,
sur un lit d'herbe à son pied,
observer ce grand arbre.
Son tronc
Son écorce,
chaque détail de son écorce,
de la vie à l'intérieur de cette écorce,
la sève dans le tronc,
et peut-être que sur cette écorce se dessine
Un visage,
un animal,
se trace un message ou se dévoile un symbole,
peut-être recevé
tout de suite.
Toutes ces informations présentes sur ce tronc,
observez la beauté de ce tronc et de ce qui s'y dessine,
dans l'écosystème que représente votre corps.
Je vous invite à nouveau à vous représenter la chaleur à l'intérieur du corps,
la présence de l'élément feu,
à vous représenter,
bien apercevoir,
la luminosité ambiante qui pourrait se laisser voir dans l'interstice entre vos deux paupières closes.
Je vous invite à ressentir pleinement l'air qui circule dans votre corps.
Cet air frais nouveau qui alimente par le sang chaque région,
chaque espace de votre corps,
chaque cellule,
l'air de votre corps.
A imaginer ces multitudes de rivières qui coulent à l'intérieur de votre corps,
le sang,
les veines.
L'eau dans votre bouche,
l'eau de vos yeux,
l'eau du corps,
puis à passer à la surface du corps pour ressentir pleinement la peau de votre corps,
la peau de votre corps détendue,
chaque région du corps avec une spécificité propre,
unique.
Une carnation particulière,
la peau hydratée,
peut-être un peu plus sèche par endroit,
les marqueurs du temps sur votre peau,
tout un relief,
la peau du corps,
la terre du corps.
Maintenant,
je vous invite à vous ressentir sur le sol ou sur le support choisi,
à visualiser votre corps qui repose,
à profiter encore quelques instants de cet état de relaxation dans lequel vous vous trouvez.
à l'accueillir tel qu'il est et quel qu'il soit,
quelque 60 degrés,
puis accentuez le souffle,
la respiration,
respirez plus fort et préparez-vous à mettre en mouvement votre corps d'une manière agréable,
délicieuse pour vous,
à bouger comme pour la première fois,
chaque partie de votre corps,
à votre rythme.
Je vous laisse retourner à votre quotidien.
Prenez tout votre temps pour retrouver une assise stable et faire votre transition avec le reste de votre journée.
Merci pour votre écoute.
A bientôt.
Merci d'avoir écouté cet épisode et de suivre ce podcast.
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