Nidra,
le yoga du sommeil?
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à prendre un peu de repos,
que vous soyez en vacances ou non,
que vous pratiquez en extérieur ou à l'intérieur.
Je vous invite à choisir le parfait endroit pour vous maintenant,
celui qui à la fois est accessible et qui sera le plus agréable et confortable.
Que vous soyez chez vous,
sur votre canapé,
dans un lit,
ou en plein air,
sous un arbre,
à la plage,
au bord de la piscine peut-être.
Je vous invite à repérer le parfait endroit pour vous installer,
pouvoir peut-être vous allonger.
Et puis aussi je vous invite à prévenir votre entourage de ces quelques minutes de calme que vous prenez,
de repos que vous prenez.
Si vous avez choisi la position allongée,
je vous invite à vous mettre de préférence sur le dos,
à espacer légèrement vos pieds,
à écarter un peu vos bras,
peut-être les paumes de main vers le ciel,
le plafond,
ou les mains sur le bas-ventre.
Ou si c'est la position assise,
à trouver un maximum de confort,
les jambes décroisées,
les pieds un peu espacés,
peut-être un coussin sous la tête,
pouvoir vous offrir un maximum de détente et de relâchement physique.
Et puis maintenant,
je vous invite à écouter tous ces sons qui peut-être vous entourent.
Peut-être des sons de la nature.
Peut-être des sons liés à des personnes qui vous entourent.
Ou peut-être une forme de calme.
Je vous invite maintenant à sentir la température de l'air sur votre peau.
L'air est-il chaud,
sec,
frais,
humide ?
Prenez conscience de la qualité de l'air que vous respirez,
de l'air qui vous enveloppe,
vous entoure.
Et prenez ainsi quelques respirations conscientes.
A présent,
vous pouvez peut-être vous relier aux sensations de chaleur dans le corps.
Peut-être des zones du corps un peu plus chaudes,
réchauffées,
voire même chauffées par un rayon de soleil.
Puis prenez le temps aussi de visiter ces zones du corps qui sont plus fraîches,
peut-être à l'ombre.
Et maintenant je vous invite à prendre conscience du contact de votre corps qui repose sur le support que vous avez choisi pour cette pratique.
Quel est le niveau de confort sur lequel vous êtes installé ?
Quel est le niveau de confort du support sous vous ?
A quel point votre corps est-il accueilli par la terre,
le sable,
le transat,
le matelas,
le canapé ou que sais-je
?
Vous invite à laisser le corps se faire de plus en plus lourd,
à vous en remettre totalement au support sous vous,
à laisser tout votre corps se faire accueillir par le support sous vous.
Que cela soit la terre,
le sable,
un matelas,
un transat,
un autre support.
Alors
que vous commencez à reposer un petit peu plus,
à vous reposer un petit peu plus.
Peut-être que vous pouvez percevoir toujours la qualité de l'air qui vous entoure,
peut-être parfois c'est une brise qui caresse la peau,
quelques chants d'oiseaux qui parviennent à vos oreilles.
Alors que vos sens maintiennent un contact avec l'environnement extérieur ou l'environnement de l'intérieur dans lequel vous pratiquez.
Vos sens à la fois peuvent se porter profondément à l'intérieur,
se tourner profondément à l'intérieur,
comme par exemple pour écouter ou percevoir les battements du cœur à l'intérieur de la poitrine.
Vous pourrez voir la sensation de tout votre corps maintenant.
De pouvoir sentir toute l'enveloppe externe de votre corps.
Et d'accueillir toutes vos sensations internes.
Comme l'air qui rentre et sort.
Cet air qui fait le pont entre l'extérieur et l'intérieur.
L'intérieur et l'extérieur.
Cet air qui porte les sons à vos oreilles,
par lequel l'énergie solaire vous parvient.
Faites de la place intérieurement pour le repos profond du corps et de l'esprit.
À partir de maintenant,
laissez une tranquillité d'esprit et un repos profond venir à vous le temps de cette pratique.
Puis je vous invite à imaginer qu'une douce brise,
peut-être une brise fraîche,
vient se poser sur le point entre les sourcils.
Comme un courant d'air,
une brise sur le centre de la gorge,
l'épaule droite,
le coude droit,
la poignée droite,
les doigts de la main droite,
le pouce,
l'index,
le majeur,
l'annulaire,
l'auriculaire,
comme une brise sur l'intérieur du poignet droit.
L'intérieur du coude droit,
l'avant de l'épaule droite,
le centre de la gorge,
une brise qui arrive jusqu'au niveau de l'épaule gauche,
du coude gauche,
du poignet gauche,
qui visite les cinq doigts de la main gauche,
le pouce,
l'index,
le majeur,
l'annulaire,
l'auriculaire gauche,
qui revient par l'intérieur du poignet gauche,
l'intérieur du cou de gauche,
l'avant de l'épaule gauche,
et revient au centre de la gorge.
Une brise qui vient rafraîchir le côté droit de la poitrine,
le côté gauche de la poitrine,
le centre de la poitrine.
Le nombril,
le bas-ventre,
la hanche droite,
le genou droit,
la cheville droite,
les cinq orteils du pied droit.
les cinq orteils du pied droit,
le gros orteil,
le deuxième orteil,
le troisième,
quatrième,
cinquième orteil droit,
comme un vent frais qui remonte le long de la jambe droite,
la cheville,
le genou,
la hanche,
pour arriver à la hanche gauche à présent,
genou gauche,
cheville gauche,
car ici les cinq orteils du pied gauche,
gros orteil,
deuxième orteil,
Troisième orteil,
quatrième,
cinquième orteil.
Cheville gauche,
genou gauche,
hanche gauche.
Nombril.
Centre de la poitrine.
Centre de la gorge.
Point entre les sourcils.
Alors que vous reposez dans le support choisi pour cette pratique,
dans l'endroit où vous vous trouvez,
je vous invite à compter dix respirations,
de dix à un.
Sur l'inspiration,
à balayer le corps comme d'un vent frais,
des talons jusqu'au sommet du crâne
et sur l'expiration à balayer le corps comme d'un vent frais d'un vent nouveau du sommet du crâne jusqu'au talon. Comme ça pour dix respirations de dix à un. O
u que vous en soyez dans votre décompte,
laissez filer.
Laissez la respiration naturelle reprendre son cours.
Vous avez l'opportunité maintenant de profiter pleinement de cet instant,
où vous n'avez rien à faire,
où vous reposez sans rien faire,
un état de présence pure,
où rien n'est attendu,
où vous pouvez simplement être.
Dans la position dans laquelle vous vous trouvez,
dans l'environnement dans lequel vous vous trouvez,
entouré ou non de nature. Vos sens à la fois tournés vers l'intérieur et peut-être aussi vers l'extérieur légèrement,
vous donnant l'impression de faire partie d'un tout,
une impression très agréable d'être à la fois retirée à l'intérieur et d'être en lien avec l'extérieur.
Comme cet air qui va et vient fait ce pont,
ce lien entre l'intérieur et l'extérieur.
Vous pouvez maintenant reprendre conscience du contact de votre corps sur le support que vous avez choisi.
Peut-être est-ce sur le sol,
la terre,
le sable,
un transat,
un matelas,
un canapé,
un autre support.
Prenez conscience du corps complètement relâché,
presque abandonné sur le support choisi.
Et puis en même temps les sons extérieurs vous parviennent.
Vous pouvez prêter attention aux sons provenant de dehors,
de l'extérieur,
de la nature,
de votre entourage.
Vous pouvez aussi sentir la température de l'air sur votre peau.
Et vous pouvez maintenant soit prolonger cet état de repos dans lequel vous êtes,
et si vous en avez le temps,
ou alors commencer à respirer plus profondément,
à bouger les doigts,
les mains,
les pieds,
pour revenir tranquillement au mouvement,
et à votre rythme le reprendre le cours de votre journée.
d'être en conservant cette sensation de tranquillité et de détente pour le reste de votre journée.
Merci d'avoir suivi cette pratique aujourd'hui.
A bientôt.
Merci d'avoir écouté cet épisode.
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