WEBVTT

1
00:00:00.252 --> 00:00:00.639
Nidra,

2
00:00:01.404 --> 00:00:02.791
 le yoga du sommeil?

3
00:00:06.440 --> 00:00:11.572
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.052 --> 00:00:17.172
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.216 --> 00:00:22.192
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.312 --> 00:00:28.612
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.667 --> 00:00:36.264
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur-contributrice sur Patreon.

8
00:00:37.047 --> 00:00:37.649
 En échange,

9
00:00:37.689 --> 00:00:42.264
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

10
00:00:43.104 --> 00:00:47.224
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

11
00:00:50.210 --> 00:00:52.164
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

12
00:01:13.610 --> 00:01:18.740
 Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à prendre un peu de repos,

13
00:01:20.040 --> 00:01:21.405
 que vous soyez en vacances ou non,

14
00:01:22.890 --> 00:01:25.540
 que vous pratiquez en extérieur ou à l'intérieur.

15
00:01:29.790 --> 00:01:32.617
 Je vous invite à choisir le parfait endroit pour vous maintenant,

16
00:01:32.857 --> 00:01:37.288
 celui qui à la fois est accessible et qui sera le plus agréable et confortable.

17
00:01:39.689 --> 00:01:40.651
 Que vous soyez chez vous,

18
00:01:40.731 --> 00:01:41.653
 sur votre canapé,

19
00:01:41.934 --> 00:01:42.515
 dans un lit,

20
00:01:45.000 --> 00:01:45.702
 ou en plein air,

21
00:01:45.802 --> 00:01:46.563
 sous un arbre,

22
00:01:46.563 --> 00:01:47.285
 à la plage,

23
00:01:47.465 --> 00:01:48.728
 au bord de la piscine peut-être.

24
00:01:52.255 --> 00:01:54.821
 Je vous invite à repérer le parfait endroit pour vous installer,

25
00:01:56.785 --> 00:01:58.128
 pouvoir peut-être vous allonger.

26
00:02:01.423 --> 00:02:06.374
 Et puis aussi je vous invite à prévenir votre entourage de ces quelques minutes de calme que vous prenez,

27
00:02:07.697 --> 00:02:08.940
 de repos que vous prenez.

28
00:02:19.261 --> 00:02:21.085
 Si vous avez choisi la position allongée,

29
00:02:22.167 --> 00:02:24.533
 je vous invite à vous mettre de préférence sur le dos,

30
00:02:26.417 --> 00:02:27.980
 à espacer légèrement vos pieds,

31
00:02:30.737 --> 00:02:31.881
 à écarter un peu vos bras,

32
00:02:31.962 --> 00:02:33.749
 peut-être les paumes de main vers le ciel,

33
00:02:33.810 --> 00:02:34.352
 le plafond,

34
00:02:35.693 --> 00:02:36.892
 ou les mains sur le bas-ventre.

35
00:02:41.114 --> 00:02:42.502
 Ou si c'est la position assise,

36
00:02:42.522 --> 00:02:44.212
 à trouver un maximum de confort,

37
00:02:45.912 --> 00:02:46.821
 les jambes décroisées,

38
00:02:46.841 --> 00:02:47.912
 les pieds un peu espacés,

39
00:02:49.292 --> 00:02:50.690
 peut-être un coussin sous la tête,

40
00:02:53.012 --> 00:02:55.892
 pouvoir vous offrir un maximum de détente et de relâchement physique.

41
00:03:00.540 --> 00:03:01.242
 Et puis maintenant,

42
00:03:02.065 --> 00:03:04.956
 je vous invite à écouter tous ces sons qui peut-être vous entourent.

43
00:03:10.419 --> 00:03:11.756
 Peut-être des sons de la nature.

44
00:03:20.238 --> 00:03:22.796
 Peut-être des sons liés à des personnes qui vous entourent.

45
00:03:25.160 --> 00:03:26.616
 Ou peut-être une forme de calme.

46
00:03:32.220 --> 00:03:35.220
 Je vous invite maintenant à sentir la température de l'air sur votre peau.

47
00:03:37.660 --> 00:03:38.484
 L'air est-il chaud,

48
00:03:38.665 --> 00:03:39.007
 sec,

49
00:03:40.695 --> 00:03:41.016
 frais,

50
00:03:41.097 --> 00:03:41.519
 humide ?

51
00:03:45.800 --> 00:03:48.180
 Prenez conscience de la qualité de l'air que vous respirez,

52
00:03:52.763 --> 00:03:54.091
 de l'air qui vous enveloppe,

53
00:03:54.836 --> 00:03:55.520
 vous entoure.

54
00:04:04.851 --> 00:04:07.044
 Et prenez ainsi quelques respirations conscientes.

55
00:04:21.345 --> 00:04:21.827
 A présent,

56
00:04:21.827 --> 00:04:26.824
 vous pouvez peut-être vous relier aux sensations de chaleur dans le corps.

57
00:04:34.876 --> 00:04:36.925
 Peut-être des zones du corps un peu plus chaudes,

58
00:04:36.965 --> 00:04:37.587
 réchauffées,

59
00:04:38.831 --> 00:04:40.576
 voire même chauffées par un rayon de soleil.

60
00:04:45.196 --> 00:04:48.449
 Puis prenez le temps aussi de visiter ces zones du corps qui sont plus fraîches,

61
00:04:49.373 --> 00:04:50.096
 peut-être à l'ombre.

62
00:05:09.541 --> 00:05:18.059
 Et maintenant je vous invite à prendre conscience du contact de votre corps qui repose sur le support que vous avez choisi pour cette pratique.

63
00:05:20.981 --> 00:05:23.536
 Quel est le niveau de confort sur lequel vous êtes installé ?

64
00:05:27.926 --> 00:05:30.878
 Quel est le niveau de confort du support sous vous ?

65
00:05:33.586 --> 00:05:36.273
 A quel point votre corps est-il accueilli par la terre,

66
00:05:36.273 --> 00:05:36.734
 le sable,

67
00:05:36.734 --> 00:05:37.296
 le transat,

68
00:05:37.316 --> 00:05:37.817
 le matelas,

69
00:05:37.817 --> 00:05:38.358
 le canapé ou que sais-je

70
00:05:39.167 --> 00:05:40.157
 ?

71
00:05:54.213 --> 00:05:56.594
 Vous invite à laisser le corps se faire de plus en plus lourd,

72
00:05:59.577 --> 00:06:04.640
 à vous en remettre totalement au support sous vous,

73
00:06:05.301 --> 00:06:08.343
 à laisser tout votre corps se faire accueillir par le support sous vous.

74
00:06:11.563 --> 00:06:12.489
 Que cela soit la terre,

75
00:06:12.489 --> 00:06:13.031
 le sable,

76
00:06:13.653 --> 00:06:14.195
 un matelas,

77
00:06:14.195 --> 00:06:14.897
 un transat,

78
00:06:15.820 --> 00:06:16.683
 un autre support.

79
00:06:32.164 --> 00:06:32.385
 Alors

80
00:06:32.405 --> 00:06:34.713
 que vous commencez à reposer un petit peu plus,

81
00:06:35.937 --> 00:06:37.583
 à vous reposer un petit peu plus.

82
00:06:41.163 --> 00:06:44.576
 Peut-être que vous pouvez percevoir toujours la qualité de l'air qui vous entoure,

83
00:06:46.178 --> 00:06:49.682
 peut-être parfois c'est une brise qui caresse la peau,

84
00:06:53.827 --> 00:06:56.571
 quelques chants d'oiseaux qui parviennent à vos oreilles.

85
00:07:00.657 --> 00:07:10.551
 Alors que vos sens maintiennent un contact avec l'environnement extérieur ou l'environnement de l'intérieur dans lequel vous pratiquez.

86
00:07:12.870 --> 00:07:16.961
 Vos sens à la fois peuvent se porter profondément à l'intérieur,

87
00:07:17.342 --> 00:07:19.047
 se tourner profondément à l'intérieur,

88
00:07:21.349 --> 00:07:27.547
 comme par exemple pour écouter ou percevoir les battements du cœur à l'intérieur de la poitrine.

89
00:07:43.864 --> 00:07:47.179
 Vous pourrez voir la sensation de tout votre corps maintenant.

90
00:07:56.042 --> 00:07:58.759
 De pouvoir sentir toute l'enveloppe externe de votre corps.

91
00:08:02.463 --> 00:08:04.539
 Et d'accueillir toutes vos sensations internes.

92
00:08:12.280 --> 00:08:13.531
 Comme l'air qui rentre et sort.

93
00:08:23.533 --> 00:08:26.231
 Cet air qui fait le pont entre l'extérieur et l'intérieur.

94
00:08:27.692 --> 00:08:28.830
 L'intérieur et l'extérieur.

95
00:08:35.173 --> 00:08:37.151
 Cet air qui porte les sons à vos oreilles,

96
00:08:42.743 --> 00:08:44.515
 par lequel l'énergie solaire vous parvient.

97
00:08:52.976 --> 00:08:58.055
 Faites de la place intérieurement pour le repos profond du corps et de l'esprit.

98
00:09:00.955 --> 00:09:01.877
 À partir de maintenant,

99
00:09:01.937 --> 00:09:10.735
 laissez une tranquillité d'esprit et un repos profond venir à vous le temps de cette pratique.

100
00:09:23.256 --> 00:09:26.768
 Puis je vous invite à imaginer qu'une douce brise,

101
00:09:26.808 --> 00:09:28.695
 peut-être une brise fraîche,

102
00:09:30.055 --> 00:09:32.813
 vient se poser sur le point entre les sourcils.

103
00:09:41.877 --> 00:09:42.623
 Comme un courant d'air,

104
00:09:42.683 --> 00:09:44.335
 une brise sur le centre de la gorge,

105
00:09:46.566 --> 00:09:47.295
 l'épaule droite,

106
00:09:49.836 --> 00:09:50.564
 le coude droit,

107
00:09:50.847 --> 00:09:51.575
 la poignée droite,

108
00:09:55.174 --> 00:09:56.237
 les doigts de la main droite,

109
00:09:56.277 --> 00:09:56.878
 le pouce,

110
00:09:57.580 --> 00:09:58.062
 l'index,

111
00:09:59.405 --> 00:10:00.007
 le majeur,

112
00:10:00.107 --> 00:10:00.729
 l'annulaire,

113
00:10:00.889 --> 00:10:01.531
 l'auriculaire,

114
00:10:06.194 --> 00:10:08.051
 comme une brise sur l'intérieur du poignet droit.

115
00:10:15.201 --> 00:10:16.383
 L'intérieur du coude droit,

116
00:10:18.247 --> 00:10:19.850
 l'avant de l'épaule droite,

117
00:10:23.557 --> 00:10:24.679
 le centre de la gorge,

118
00:10:28.120 --> 00:10:30.426
 une brise qui arrive jusqu'au niveau de l'épaule gauche,

119
00:10:31.750 --> 00:10:32.572
 du coude gauche,

120
00:10:34.297 --> 00:10:35.119
 du poignet gauche,

121
00:10:38.288 --> 00:10:40.394
 qui visite les cinq doigts de la main gauche,

122
00:10:41.697 --> 00:10:42.199
 le pouce,

123
00:10:43.578 --> 00:10:44.019
 l'index,

124
00:10:44.340 --> 00:10:44.941
 le majeur,

125
00:10:45.463 --> 00:10:45.984
 l'annulaire,

126
00:10:46.024 --> 00:10:46.947
 l'auriculaire gauche,

127
00:10:48.511 --> 00:10:50.476
 qui revient par l'intérieur du poignet gauche,

128
00:10:51.699 --> 00:10:53.042
 l'intérieur du cou de gauche,

129
00:10:53.784 --> 00:10:55.308
 l'avant de l'épaule gauche,

130
00:10:57.613 --> 00:10:59.033
 et revient au centre de la gorge.

131
00:11:02.576 --> 00:11:05.086
 Une brise qui vient rafraîchir le côté droit de la poitrine,

132
00:11:05.568 --> 00:11:07.455
 le côté gauche de la poitrine,

133
00:11:09.096 --> 00:11:10.375
 le centre de la poitrine.

134
00:11:14.552 --> 00:11:15.213
 Le nombril,

135
00:11:18.375 --> 00:11:19.156
 le bas-ventre,

136
00:11:25.341 --> 00:11:26.322
 la hanche droite,

137
00:11:27.864 --> 00:11:28.604
 le genou droit,

138
00:11:29.385 --> 00:11:30.386
 la cheville droite,

139
00:11:34.970 --> 00:11:36.271
 les cinq orteils du pied droit.

140
00:11:37.722 --> 00:11:39.005
 les cinq orteils du pied droit,

141
00:11:39.005 --> 00:11:39.747
 le gros orteil,

142
00:11:41.150 --> 00:11:42.012
 le deuxième orteil,

143
00:11:42.052 --> 00:11:42.714
 le troisième,

144
00:11:42.794 --> 00:11:43.376
 quatrième,

145
00:11:43.857 --> 00:11:44.739
 cinquième orteil droit,

146
00:11:47.319 --> 00:11:49.988
 comme un vent frais qui remonte le long de la jambe droite,

147
00:11:50.330 --> 00:11:50.972
 la cheville,

148
00:11:51.835 --> 00:11:52.317
 le genou,

149
00:11:52.377 --> 00:11:52.959
 la hanche,

150
00:11:55.561 --> 00:11:57.470
 pour arriver à la hanche gauche à présent,

151
00:11:57.671 --> 00:11:58.334
 genou gauche,

152
00:11:58.716 --> 00:11:59.379
 cheville gauche,

153
00:12:02.680 --> 00:12:04.350
 car ici les cinq orteils du pied gauche,

154
00:12:04.370 --> 00:12:04.954
 gros orteil,

155
00:12:05.035 --> 00:12:05.679
 deuxième orteil,

156
00:12:06.462 --> 00:12:07.226
 Troisième orteil,

157
00:12:07.266 --> 00:12:07.830
 quatrième,

158
00:12:07.950 --> 00:12:08.695
 cinquième orteil.

159
00:12:10.675 --> 00:12:11.421
 Cheville gauche,

160
00:12:11.441 --> 00:12:12.409
 genou gauche,

161
00:12:12.409 --> 00:12:13.215
 hanche gauche.

162
00:12:16.076 --> 00:12:16.573
 Nombril.

163
00:12:20.615 --> 00:12:21.695
 Centre de la poitrine.

164
00:12:26.221 --> 00:12:27.275
 Centre de la gorge.

165
00:12:32.139 --> 00:12:33.528
 Point entre les sourcils.

166
00:13:00.624 --> 00:13:05.248
 Alors que vous reposez dans le support choisi pour cette pratique,

167
00:13:09.172 --> 00:13:10.433
 dans l'endroit où vous vous trouvez,

168
00:13:15.898 --> 00:13:17.740
 je vous invite à compter dix respirations,

169
00:13:20.562 --> 00:13:21.323
 de dix à un.

170
00:13:24.009 --> 00:13:24.871
 Sur l'inspiration,

171
00:13:24.911 --> 00:13:26.836
 à balayer le corps comme d'un vent frais,

172
00:13:28.299 --> 00:13:29.843
 des talons jusqu'au sommet du crâne

173
00:13:30.860 --> 00:13:44.171
 et sur l'expiration à balayer le corps comme d'un vent frais d'un vent nouveau du sommet du crâne jusqu'au talon. Comme ça pour dix respirations de dix à un. O

174
00:14:44.948 --> 00:14:46.756
u que vous en soyez dans votre décompte,

175
00:14:47.580 --> 00:14:48.223
 laissez filer.

176
00:14:55.206 --> 00:14:57.783
 Laissez la respiration naturelle reprendre son cours.

177
00:15:05.106 --> 00:15:08.023
 Vous avez l'opportunité maintenant de profiter pleinement de cet instant,

178
00:15:09.597 --> 00:15:10.779
 où vous n'avez rien à faire,

179
00:15:15.385 --> 00:15:17.068
 où vous reposez sans rien faire,

180
00:15:21.614 --> 00:15:23.136
 un état de présence pure,

181
00:15:26.898 --> 00:15:27.780
 où rien n'est attendu,

182
00:15:32.192 --> 00:15:33.576
 où vous pouvez simplement être.

183
00:15:46.924 --> 00:15:48.616
 Dans la position dans laquelle vous vous trouvez,

184
00:15:53.860 --> 00:15:55.636
 dans l'environnement dans lequel vous vous trouvez,

185
00:16:01.097 --> 00:16:02.335
 entouré ou non de nature. Vos sens à la fois tournés vers l'intérieur et peut-être aussi vers l'extérieur légèrement,

186
00:16:22.322 --> 00:16:24.205
 vous donnant l'impression de faire partie d'un tout,

187
00:16:26.328 --> 00:16:33.740
 une impression très agréable d'être à la fois retirée à l'intérieur et d'être en lien avec l'extérieur.

188
00:16:39.781 --> 00:16:43.488
 Comme cet air qui va et vient fait ce pont,

189
00:16:43.568 --> 00:16:49.340
 ce lien entre l'intérieur et l'extérieur.

190
00:17:11.669 --> 00:17:17.176
 Vous pouvez maintenant reprendre conscience du contact de votre corps sur le support que vous avez choisi.

191
00:17:19.940 --> 00:17:22.082
 Peut-être est-ce sur le sol,

192
00:17:22.142 --> 00:17:22.683
 la terre,

193
00:17:22.703 --> 00:17:23.304
 le sable,

194
00:17:23.304 --> 00:17:23.885
 un transat,

195
00:17:23.925 --> 00:17:24.365
 un matelas,

196
00:17:24.365 --> 00:17:24.826
 un canapé,

197
00:17:25.807 --> 00:17:26.628
 un autre support.

198
00:17:31.429 --> 00:17:33.614
 Prenez conscience du corps complètement relâché,

199
00:17:37.163 --> 00:17:39.488
 presque abandonné sur le support choisi.

200
00:17:44.852 --> 00:17:47.052
 Et puis en même temps les sons extérieurs vous parviennent.

201
00:17:49.693 --> 00:17:53.744
 Vous pouvez prêter attention aux sons provenant de dehors,

202
00:17:53.784 --> 00:17:54.546
 de l'extérieur,

203
00:17:54.586 --> 00:17:55.348
 de la nature,

204
00:17:55.850 --> 00:17:56.732
 de votre entourage.

205
00:18:03.674 --> 00:18:06.311
 Vous pouvez aussi sentir la température de l'air sur votre peau.

206
00:18:18.233 --> 00:18:21.836
 Et vous pouvez maintenant soit prolonger cet état de repos dans lequel vous êtes,

207
00:18:22.997 --> 00:18:24.118
 et si vous en avez le temps,

208
00:18:25.940 --> 00:18:28.062
 ou alors commencer à respirer plus profondément,

209
00:18:29.122 --> 00:18:29.963
 à bouger les doigts,

210
00:18:30.023 --> 00:18:30.404
 les mains,

211
00:18:30.884 --> 00:18:31.364
 les pieds,

212
00:18:33.666 --> 00:18:35.268
 pour revenir tranquillement au mouvement,

213
00:18:37.370 --> 00:18:40.012
 et à votre rythme le reprendre le cours de votre journée.

214
00:18:43.438 --> 00:18:52.028
 d'être en conservant cette sensation de tranquillité et de détente pour le reste de votre journée.

215
00:18:56.411 --> 00:18:58.588
 Merci d'avoir suivi cette pratique aujourd'hui.

216
00:19:00.398 --> 00:19:00.868
 A bientôt.

217
00:19:06.671 --> 00:19:08.448
 Merci d'avoir écouté cet épisode.

218
00:19:09.548 --> 00:19:10.828
 Si le podcast vous plaît,

219
00:19:11.538 --> 00:19:14.212
 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

220
00:19:18.814 --> 00:19:20.581
 Pour m'aider à financer le podcast,

221
00:19:21.365 --> 00:19:24.932
 rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

222
00:19:25.936 --> 00:19:26.920
 Et pour aller plus loin,

223
00:19:27.723 --> 00:19:30.112
 j'organise des formations et des retraites de yoga.

224
00:19:31.492 --> 00:19:35.231
 Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com

225
00:19:38.706 --> 00:19:39.268
 A bientôt !