Bonjour,
vous écoutez l'épisode 20 de Moment de Vérité,
le podcast qui vous aide à mieux présenter vos idées.
Aujourd'hui,
je vais partager avec vous mes trois trucs anti-track.
Mon nom est Bruno Clément,
je suis le cofondateur de Zepresenters,
un cabinet de conseil en stratégie narrative.
Et mon métier,
c'est d'aider les gens à exprimer clairement leurs idées et les présenter efficacement en toutes circonstances,
de la machine à café au palais des congrès.
C'est le troisième épisode que je consacre au trac.
Après vous avoir expliqué pourquoi nous avons le trac dans l'épisode 8 et comment il se manifeste physiquement dans l'épisode 17,
je vous propose de partager quelques techniques concrètes que j'utilise pour ramener au calme un orateur stressé à quelques heures ou minutes de sa prise de parole en public.
Mais avant cela,
il me semble indispensable de vous rappeler que la seule et unique façon d'être vraiment à l'aise lors de vos interventions est de répéter,
répéter et répéter encore.
C'est le grand secret de tous les grands orateurs.
Chez Zepresenters,
on a l'habitude de dire que la répétition n'est pas une option.
Si les comédiens répètent,
ce n'est pas un hasard.
C'est pour se libérer du texte,
pour être pleinement disponible dans l'instant présent du jeu.
Ils répètent non pas pour être bons,
mais pour être prêts.
Eh bien,
c'est la même chose pour un orateur.
J'ai la chance de travailler avec quelques dirigeants qui sont reconnus et parfois même admirés pour leur éloquence.
Eh bien,
je vais vous faire une confidence.
D'une part,
je n'en connais aucun qui n'a pas le trac.
Et d'autre part,
je n'en connais aucun qui ne prépare pas énormément ses prises de parole stratégiques.
Quand je dis énormément,
je parle de plusieurs dizaines d'heures.
On raconte que Steve Jobs lui-même répétait en moyenne 80 heures tous les keynotes qui ont fait le succès d'Apple et la légende de son dirigeant.
Vous savez désormais ce qu'il vous reste à faire pour vous sentir prêt lors de votre prochaine présentation.
Plus vous maîtriserez parfaitement la narration de vos idées,
moins vous subirez la peur de ne pas y arriver.
Ceci étant dit,
comment faire pour apprivoiser son trac et en limiter les effets négatifs à quelques minutes de votre intervention ?
Eh bien,
il faut comprendre que notre météo intérieur dépend d'un équilibre entre les trois points d'un même triangle,
pensée,
émotion et comportement.
Pour illustrer mon propos,
imaginons que vous venez de rencontrer l'amour de votre vie,
et bien vos pensées vont être joyeuses,
émotionnellement vous vous sentirez totalement épanoui,
et votre comportement sera très ouvert et souriant.
Inversement,
si vous venez de vous faire larguer,
vous aurez des idées noires,
émotionnellement vous vous sentirez au fond du gouffre et vous n'aurez qu'une envie,
vous replier sur vous-même et ne voir personne.
Et donc,
face à une circonstance extérieure comme la prise de parole en public,
notre état général dépend totalement de ce triangle,
une pensée qui entraîne une émotion et génère un comportement.
Et dans ce triangle,
il y a un élément qui prend rapidement le dessus quand on doit faire face à une circonstance inhabituelle,
voire stressante,
nos émotions.
C'est ce que la psychologie comportementale appelle la gouvernance émotionnelle.
Et le problème,
c'est que tant que les émotions sont aux commandes,
il n'est pas possible de ramener quelqu'un au calme.
La bonne nouvelle,
c'est que ce triangle est systémique et on peut donc agir sur nos pensées et sur notre comportement pour influer sur nos émotions.
Et je vous propose de partager avec vous trois techniques qui partent du corps et des pensées et qui contribuent à ramener au calme un orateur pris par le trac.
Premier truc anti-trac,
les sept inspirations.
C'est une technique de respiration issue du yoga qui permet de créer une paix intérieure en deux à trois minutes.
Elle consiste à prendre une grande inspiration par le nez,
puis de bloquer cette inspiration durant sept secondes avant d'expirer complètement l'air du corps.
Vous répétez cette routine 7 fois maximum quelques minutes avant de prendre la parole et vous verrez à quel point elle est relaxante.
Il peut même arriver que cela vous fasse bailler et c'est bon signe.
Pourquoi ça marche ?
Parce que physiologiquement,
cette technique apporte une forte dose d'oxygène dans votre sang qui permet de faire baisser votre rythme cardiaque et cela a un effet relaxant.
Deuxième truc anti-track,
le power posing ou la Wonder Woman attitude.
Cette technique a été popularisée par Amy Cuddy,
une psychologue américaine qui a fait des recherches sur la relation entre la posture du corps et l'état émotionnel.
Le principe est très simple,
envoyez des signaux de confiance à votre cerveau par votre attitude corporelle.
Concrètement,
avant de prendre la parole,
en coulisses par exemple si vous êtes sur un événement,
mettez-vous en position de Wonder Woman,
jambes écartées,
mains sur les hanches,
torse bombé,
tête haute.
Affichez un sourire de fierté sur votre visage et maintenez cette position durant 2 à 3 minutes maximum.
Ressentez la confiance que vous apporte cette posture et ancrez ce ressenti avant de prendre la parole en public.
Alors je tiens à préciser que les études scientifiques de Amikudi ont fait l'objet de controverses.
Et en même temps,
pour avoir utilisé de nombreuses fois cette technique avec succès,
je ne peux que vous inciter à la tester par vous-même,
vous verrez à quel point c'est bluffant d'efficacité.
Troisième et dernier truc anti-track,
la symphonie des sons.
Cette technique m'a été transmise lors d'une formation à l'ANC,
approche neurocognitive et comportementale.
Elle consiste à forcer votre cerveau à s'ancrer dans l'instant présent pour vous libérer des angoisses liées à l'anticipation d'une situation stressante,
comme la prise de parole en public.
Cette technique s'apparente à la méditation pleine conscience.
Son protocole est simple et peut se pratiquer en toutes circonstances,
même assis en réunion à quelques minutes de prendre la parole par exemple.
Premièrement,
concentrez-vous sur votre souffle et écoutez le bruit de l'air qui entre et sort de vos narines,
comme le flux et le reflux des vagues.
Puis,
ajoutez progressivement un son issu de l'extérieur,
puis un autre et encore un autre.
Par exemple,
le bruit de la ventilation,
le bruit d'un clavier d'ordinateur de quelqu'un qui prend des notes,
le bruit de la circulation extérieure.
L'idée est de faire rentrer dans votre cerveau 3 à 4 sons et de le forcer à tous les entendre en même temps,
tout cela pendant 2 à 3 minutes maximum.
Cet exercice a un effet relaxant incroyable.
Pourquoi ça marche ?
Eh bien parce que pour gérer la complexité d'écouter 4 sons en même temps,
votre cerveau est obligé de passer en mode analytique et donc de se déconnecter ponctuellement de vos émotions.
Évidemment,
il existe de nombreuses autres techniques pour apprendre à maîtriser votre track.
Et le seul moyen de vérifier que les trois trucs anti-track que je vous ai partagés fonctionnent sur vous,
eh bien,
c'est de les tester.
Donc,
pour conclure,
cette semaine,
je vous propose de profiter d'une prochaine prise de parole pour essayer les sept inspirations,
le power pausing et la symphonie des sons.
Mais encore une fois,
n'oubliez pas que le vrai seul moyen d'être à l'aise est de répéter,
répéter et répéter encore votre intervention.
Plus vous répéterez,
moins vous subirez et plus vous serez prêt.
Merci d'avoir écouté ce
20e épisode de Moments de Vérité.
La semaine prochaine,
je vous expliquerai comment bien conclure.
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Moment de vérité est un podcast publié tous les mardis et vous retrouverez tous les épisodes sur le site momentdevérité.fr.
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Je vous dis à très bientôt sur Moment de Vérité,
le podcast qui vous aide à mieux présenter vos idées.