WEBVTT

1
00:00:00.653 --> 00:00:01.174
Bonjour,

2
00:00:01.275 --> 00:00:03.562
 vous écoutez l'épisode 20 de Moment de Vérité,

3
00:00:04.044 --> 00:00:06.452
 le podcast qui vous aide à mieux présenter vos idées.

4
00:00:06.892 --> 00:00:07.315
 Aujourd'hui,

5
00:00:07.395 --> 00:00:10.171
 je vais partager avec vous mes trois trucs anti-track.

6
00:00:10.952 --> 00:00:11.996
 Mon nom est Bruno Clément,

7
00:00:12.016 --> 00:00:14.004
 je suis le cofondateur de Zepresenters,

8
00:00:14.104 --> 00:00:16.052
 un cabinet de conseil en stratégie narrative.

9
00:00:16.792 --> 00:00:17.394
 Et mon métier,

10
00:00:17.555 --> 00:00:22.292
 c'est d'aider les gens à exprimer clairement leurs idées et les présenter efficacement en toutes circonstances,

11
00:00:22.572 --> 00:00:24.592
 de la machine à café au palais des congrès.

12
00:00:26.157 --> 00:00:28.459
 C'est le troisième épisode que je consacre au trac.

13
00:00:29.140 --> 00:00:35.687
 Après vous avoir expliqué pourquoi nous avons le trac dans l'épisode 8 et comment il se manifeste physiquement dans l'épisode 17,

14
00:00:36.287 --> 00:00:45.116
 je vous propose de partager quelques techniques concrètes que j'utilise pour ramener au calme un orateur stressé à quelques heures ou minutes de sa prise de parole en public.

15
00:00:46.017 --> 00:00:46.598
 Mais avant cela,

16
00:00:46.859 --> 00:00:53.932
 il me semble indispensable de vous rappeler que la seule et unique façon d'être vraiment à l'aise lors de vos interventions est de répéter,

17
00:00:54.313 --> 00:00:56.156
 répéter et répéter encore.

18
00:00:56.616 --> 00:00:59.036
 C'est le grand secret de tous les grands orateurs.

19
00:00:59.896 --> 00:01:00.680
 Chez Zepresenters,

20
00:01:00.680 --> 00:01:03.476
 on a l'habitude de dire que la répétition n'est pas une option.

21
00:01:04.216 --> 00:01:05.467
 Si les comédiens répètent,

22
00:01:05.568 --> 00:01:06.416
 ce n'est pas un hasard.

23
00:01:06.836 --> 00:01:08.303
 C'est pour se libérer du texte,

24
00:01:08.343 --> 00:01:11.316
 pour être pleinement disponible dans l'instant présent du jeu.

25
00:01:12.100 --> 00:01:13.648
 Ils répètent non pas pour être bons,

26
00:01:14.171 --> 00:01:15.076
 mais pour être prêts.

27
00:01:15.859 --> 00:01:16.161
 Eh bien,

28
00:01:16.241 --> 00:01:18.012
 c'est la même chose pour un orateur.

29
00:01:18.812 --> 00:01:24.292
 J'ai la chance de travailler avec quelques dirigeants qui sont reconnus et parfois même admirés pour leur éloquence.

30
00:01:25.292 --> 00:01:25.536
 Eh bien,

31
00:01:25.536 --> 00:01:26.452
 je vais vous faire une confidence.

32
00:01:27.232 --> 00:01:27.696
 D'une part,

33
00:01:27.716 --> 00:01:29.471
 je n'en connais aucun qui n'a pas le trac.

34
00:01:30.092 --> 00:01:30.855
 Et d'autre part,

35
00:01:30.936 --> 00:01:34.992
 je n'en connais aucun qui ne prépare pas énormément ses prises de parole stratégiques.

36
00:01:35.718 --> 00:01:36.944
 Quand je dis énormément,

37
00:01:37.125 --> 00:01:39.256
 je parle de plusieurs dizaines d'heures.

38
00:01:39.916 --> 00:01:47.716
 On raconte que Steve Jobs lui-même répétait en moyenne 80 heures tous les keynotes qui ont fait le succès d'Apple et la légende de son dirigeant.

39
00:01:48.836 --> 00:01:53.556
 Vous savez désormais ce qu'il vous reste à faire pour vous sentir prêt lors de votre prochaine présentation.

40
00:01:54.636 --> 00:01:57.326
 Plus vous maîtriserez parfaitement la narration de vos idées,

41
00:01:57.727 --> 00:02:00.036
 moins vous subirez la peur de ne pas y arriver.

42
00:02:01.273 --> 00:02:01.994
 Ceci étant dit,

43
00:02:02.596 --> 00:02:08.329
 comment faire pour apprivoiser son trac et en limiter les effets négatifs à quelques minutes de votre intervention ?

44
00:02:09.612 --> 00:02:09.873
 Eh bien,

45
00:02:09.893 --> 00:02:16.086
 il faut comprendre que notre météo intérieur dépend d'un équilibre entre les trois points d'un même triangle,

46
00:02:16.587 --> 00:02:17.068
 pensée,

47
00:02:17.369 --> 00:02:18.932
 émotion et comportement.

48
00:02:19.854 --> 00:02:21.019
 Pour illustrer mon propos,

49
00:02:21.481 --> 00:02:23.832
 imaginons que vous venez de rencontrer l'amour de votre vie,

50
00:02:24.412 --> 00:02:26.180
 et bien vos pensées vont être joyeuses,

51
00:02:26.360 --> 00:02:28.972
 émotionnellement vous vous sentirez totalement épanoui,

52
00:02:29.272 --> 00:02:31.612
 et votre comportement sera très ouvert et souriant.

53
00:02:32.376 --> 00:02:32.978
 Inversement,

54
00:02:33.319 --> 00:02:34.564
 si vous venez de vous faire larguer,

55
00:02:34.965 --> 00:02:36.129
 vous aurez des idées noires,

56
00:02:36.270 --> 00:02:39.744
 émotionnellement vous vous sentirez au fond du gouffre et vous n'aurez qu'une envie,

57
00:02:40.166 --> 00:02:42.570
 vous replier sur vous-même et ne voir personne.

58
00:02:43.214 --> 00:02:43.636
 Et donc,

59
00:02:43.817 --> 00:02:47.070
 face à une circonstance extérieure comme la prise de parole en public,

60
00:02:47.411 --> 00:02:50.182
 notre état général dépend totalement de ce triangle,

61
00:02:50.583 --> 00:02:53.531
 une pensée qui entraîne une émotion et génère un comportement.

62
00:02:54.577 --> 00:02:55.543
 Et dans ce triangle,

63
00:02:55.683 --> 00:03:00.531
 il y a un élément qui prend rapidement le dessus quand on doit faire face à une circonstance inhabituelle,

64
00:03:00.572 --> 00:03:01.296
 voire stressante,

65
00:03:01.998 --> 00:03:02.676
 nos émotions.

66
00:03:04.056 --> 00:03:08.136
 C'est ce que la psychologie comportementale appelle la gouvernance émotionnelle.

67
00:03:08.716 --> 00:03:09.401
 Et le problème,

68
00:03:09.522 --> 00:03:11.676
 c'est que tant que les émotions sont aux commandes,

69
00:03:11.976 --> 00:03:14.376
 il n'est pas possible de ramener quelqu'un au calme.

70
00:03:15.678 --> 00:03:16.403
 La bonne nouvelle,

71
00:03:16.826 --> 00:03:24.256
 c'est que ce triangle est systémique et on peut donc agir sur nos pensées et sur notre comportement pour influer sur nos émotions.

72
00:03:25.233 --> 00:03:33.712
 Et je vous propose de partager avec vous trois techniques qui partent du corps et des pensées et qui contribuent à ramener au calme un orateur pris par le trac.

73
00:03:34.613 --> 00:03:36.022
 Premier truc anti-trac,

74
00:03:36.484 --> 00:03:37.672
 les sept inspirations.

75
00:03:38.672 --> 00:03:44.912
 C'est une technique de respiration issue du yoga qui permet de créer une paix intérieure en deux à trois minutes.

76
00:03:45.752 --> 00:03:48.492
 Elle consiste à prendre une grande inspiration par le nez,

77
00:03:49.454 --> 00:03:54.912
 puis de bloquer cette inspiration durant sept secondes avant d'expirer complètement l'air du corps.

78
00:03:55.951 --> 00:04:02.648
 Vous répétez cette routine 7 fois maximum quelques minutes avant de prendre la parole et vous verrez à quel point elle est relaxante.

79
00:04:03.352 --> 00:04:06.388
 Il peut même arriver que cela vous fasse bailler et c'est bon signe.

80
00:04:07.752 --> 00:04:08.494
 Pourquoi ça marche ?

81
00:04:09.096 --> 00:04:10.360
 Parce que physiologiquement,

82
00:04:10.620 --> 00:04:19.039
 cette technique apporte une forte dose d'oxygène dans votre sang qui permet de faire baisser votre rythme cardiaque et cela a un effet relaxant.

83
00:04:19.849 --> 00:04:21.134
 Deuxième truc anti-track,

84
00:04:21.556 --> 00:04:24.868
 le power posing ou la Wonder Woman attitude.

85
00:04:25.657 --> 00:04:28.102
 Cette technique a été popularisée par Amy Cuddy,

86
00:04:28.583 --> 00:04:34.576
 une psychologue américaine qui a fait des recherches sur la relation entre la posture du corps et l'état émotionnel.

87
00:04:35.416 --> 00:04:36.761
 Le principe est très simple,

88
00:04:37.343 --> 00:04:41.256
 envoyez des signaux de confiance à votre cerveau par votre attitude corporelle.

89
00:04:42.416 --> 00:04:43.039
 Concrètement,

90
00:04:43.280 --> 00:04:44.425
 avant de prendre la parole,

91
00:04:44.566 --> 00:04:46.716
 en coulisses par exemple si vous êtes sur un événement,

92
00:04:47.638 --> 00:04:49.984
 mettez-vous en position de Wonder Woman,

93
00:04:50.645 --> 00:04:51.467
 jambes écartées,

94
00:04:51.888 --> 00:04:52.831
 mains sur les hanches,

95
00:04:53.071 --> 00:04:53.813
 torse bombé,

96
00:04:54.434 --> 00:04:55.036
 tête haute.

97
00:04:55.811 --> 00:05:02.188
 Affichez un sourire de fierté sur votre visage et maintenez cette position durant 2 à 3 minutes maximum.

98
00:05:03.330 --> 00:05:09.647
 Ressentez la confiance que vous apporte cette posture et ancrez ce ressenti avant de prendre la parole en public.

99
00:05:11.307 --> 00:05:16.067
 Alors je tiens à préciser que les études scientifiques de Amikudi ont fait l'objet de controverses.

100
00:05:16.627 --> 00:05:17.331
 Et en même temps,

101
00:05:17.411 --> 00:05:20.567
 pour avoir utilisé de nombreuses fois cette technique avec succès,

102
00:05:21.227 --> 00:05:23.616
 je ne peux que vous inciter à la tester par vous-même,

103
00:05:24.098 --> 00:05:26.367
 vous verrez à quel point c'est bluffant d'efficacité.

104
00:05:27.767 --> 00:05:29.938
 Troisième et dernier truc anti-track,

105
00:05:30.501 --> 00:05:31.767
 la symphonie des sons.

106
00:05:32.705 --> 00:05:35.863
 Cette technique m'a été transmise lors d'une formation à l'ANC,

107
00:05:36.483 --> 00:05:38.603
 approche neurocognitive et comportementale.

108
00:05:39.343 --> 00:05:47.883
 Elle consiste à forcer votre cerveau à s'ancrer dans l'instant présent pour vous libérer des angoisses liées à l'anticipation d'une situation stressante,

109
00:05:48.103 --> 00:05:49.342
 comme la prise de parole en public.

110
00:05:50.203 --> 00:05:53.083
 Cette technique s'apparente à la méditation pleine conscience.

111
00:05:53.783 --> 00:05:57.283
 Son protocole est simple et peut se pratiquer en toutes circonstances,

112
00:05:57.685 --> 00:06:01.123
 même assis en réunion à quelques minutes de prendre la parole par exemple.

113
00:06:02.429 --> 00:06:03.050
 Premièrement,

114
00:06:03.531 --> 00:06:09.003
 concentrez-vous sur votre souffle et écoutez le bruit de l'air qui entre et sort de vos narines,

115
00:06:09.443 --> 00:06:11.167
 comme le flux et le reflux des vagues.

116
00:06:12.487 --> 00:06:12.688
 Puis,

117
00:06:13.450 --> 00:06:16.681
 ajoutez progressivement un son issu de l'extérieur,

118
00:06:16.982 --> 00:06:18.647
 puis un autre et encore un autre.

119
00:06:19.668 --> 00:06:20.229
 Par exemple,

120
00:06:20.690 --> 00:06:21.733
 le bruit de la ventilation,

121
00:06:22.395 --> 00:06:25.201
 le bruit d'un clavier d'ordinateur de quelqu'un qui prend des notes,

122
00:06:25.743 --> 00:06:27.487
 le bruit de la circulation extérieure.

123
00:06:28.437 --> 00:06:35.070
 L'idée est de faire rentrer dans votre cerveau 3 à 4 sons et de le forcer à tous les entendre en même temps,

124
00:06:35.711 --> 00:06:37.735
 tout cela pendant 2 à 3 minutes maximum.

125
00:06:38.555 --> 00:06:41.155
 Cet exercice a un effet relaxant incroyable.

126
00:06:42.035 --> 00:06:42.765
 Pourquoi ça marche ?

127
00:06:43.515 --> 00:06:47.482
 Eh bien parce que pour gérer la complexité d'écouter 4 sons en même temps,

128
00:06:47.963 --> 00:06:54.675
 votre cerveau est obligé de passer en mode analytique et donc de se déconnecter ponctuellement de vos émotions.

129
00:06:55.640 --> 00:06:56.162
 Évidemment,

130
00:06:56.343 --> 00:06:59.679
 il existe de nombreuses autres techniques pour apprendre à maîtriser votre track.

131
00:07:00.459 --> 00:07:05.159
 Et le seul moyen de vérifier que les trois trucs anti-track que je vous ai partagés fonctionnent sur vous,

132
00:07:05.479 --> 00:07:05.805
 eh bien,

133
00:07:05.968 --> 00:07:06.619
 c'est de les tester.

134
00:07:07.359 --> 00:07:07.560
 Donc,

135
00:07:07.661 --> 00:07:08.324
 pour conclure,

136
00:07:08.404 --> 00:07:08.987
 cette semaine,

137
00:07:09.007 --> 00:07:13.848
 je vous propose de profiter d'une prochaine prise de parole pour essayer les sept inspirations,

138
00:07:14.189 --> 00:07:16.339
 le power pausing et la symphonie des sons.

139
00:07:17.176 --> 00:07:17.998
 Mais encore une fois,

140
00:07:18.179 --> 00:07:21.889
 n'oubliez pas que le vrai seul moyen d'être à l'aise est de répéter,

141
00:07:22.029 --> 00:07:24.315
 répéter et répéter encore votre intervention.

142
00:07:25.075 --> 00:07:26.020
 Plus vous répéterez,

143
00:07:26.422 --> 00:07:28.655
 moins vous subirez et plus vous serez prêt.

144
00:07:29.876 --> 00:07:31.123
 Merci d'avoir écouté ce

145
00:07:31.465 --> 00:07:33.075
 20e épisode de Moments de Vérité.

146
00:07:33.455 --> 00:07:34.381
 La semaine prochaine,

147
00:07:34.381 --> 00:07:36.335
 je vous expliquerai comment bien conclure.

148
00:07:37.341 --> 00:07:39.779
 Si ce podcast vous plaît et qu'il vous a été utile,

149
00:07:40.199 --> 00:07:47.319
 le meilleur moyen de le soutenir et d'en parler autour de vous est de laisser une note de 5 étoiles sur Apple Podcasts ainsi qu'un avis positif.

150
00:07:47.799 --> 00:07:50.299
 Cela permettra à d'autres de le découvrir plus facilement.

151
00:07:50.979 --> 00:07:57.379
 Moment de vérité est un podcast publié tous les mardis et vous retrouverez tous les épisodes sur le site momentdevérité.fr.

152
00:07:57.939 --> 00:08:00.539
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153
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156
00:08:06.667 --> 00:08:09.015
 le podcast qui vous aide à mieux présenter vos idées.