WEBVTT

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00:00:09.482 --> 00:00:11.064
Je suis le docteur Cyril Fischhoff,

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00:00:11.123 --> 00:00:15.326
chiropracteur spécialiste en échographie musculo-squelettique exerçant à l'île Maurice.

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00:00:15.509 --> 00:00:20.494
Je vous invite à écouter un nouvel épisode du podcast Vertébranco chaque premier et troisième lundi du mois.

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00:00:20.712 --> 00:00:25.275
Ce podcast est consacré à l'univers de la médecine musculo-squelettique et s'adresse à tout public.

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00:00:25.400 --> 00:00:28.400
Il se veut être un outil de vulgarisation au service de chacun.

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00:00:28.600 --> 00:00:30.202
Nous y abordons les mécanismes en jeu,

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00:00:30.242 --> 00:00:30.902
le diagnostic,

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00:00:30.921 --> 00:00:31.462
les traitements,

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00:00:31.503 --> 00:00:36.605
les méthodes de prévention des différentes pathologies musculo-squelettiques au travers de petites histoires cliniques,

10
00:00:36.668 --> 00:00:39.371
des dernières recherches scientifiques et d'interviews de spécialistes.

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00:00:52.683 --> 00:00:56.230
Bonjour à tous et bienvenue dans un nouvel épisode de Vertebrine Coop.

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00:00:56.560 --> 00:00:56.981
Aujourd'hui,

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00:00:57.101 --> 00:00:59.503
nous abordons un sujet qui touche beaucoup d'entre nous,

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00:01:00.284 --> 00:01:05.232
les douleurs aux coudes et aux poignées liées à l'utilisation intensive des smartphones,

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00:01:05.466 --> 00:01:07.310
parfois appelées coudes du smartphone.

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00:01:08.153 --> 00:01:12.630
Ces inconforts sont-ils une réalité médicale ou une simple exagération ?

17
00:01:13.380 --> 00:01:14.021
Dans cet épisode,

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00:01:14.022 --> 00:01:20.021
nous allons examiner les causes biomécaniques de ces douleurs et proposer des solutions concrètes pour protéger vos articulations.

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00:01:20.505 --> 00:01:24.911
Commençons par clarifier ce que l'on entend par coude du smartphone ou smartphone elbow.

20
00:01:25.380 --> 00:01:25.780
Ce terme,

21
00:01:25.861 --> 00:01:27.903
bien que non reconnu officiellement en médecine,

22
00:01:27.964 --> 00:01:32.788
désigne des douleurs au coude ou au poignet associées à une utilisation prolongée des smartphones.

23
00:01:33.210 --> 00:01:34.350
Ces symptômes ne sont pas anodins,

24
00:01:34.389 --> 00:01:39.491
ils traduisent une sollicitation excessive des structures musculoskeletiques du poignet et de l'avant-bras,

25
00:01:39.616 --> 00:01:40.093
ligaments,

26
00:01:40.233 --> 00:01:41.155
muscles et tendons.

27
00:01:41.530 --> 00:01:43.561
Lorsque vous utilisez votre smartphone,

28
00:01:43.593 --> 00:01:49.686
votre coude est souvent fléchi et votre poignet effectue des mouvements répétitifs comme scroller ou taper sur l'écran.

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00:01:49.780 --> 00:01:54.936
Ces gestes sollicitent les muscles de l'avant-bras dont les tendons s'insèrent près du coude.

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00:01:55.328 --> 00:01:57.988
Une tension prolongée peut entraîner une irritation tendineuse,

31
00:01:58.029 --> 00:01:59.349
voire une tendinopathie.

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00:01:59.568 --> 00:02:13.947
Une étude publiée en 2019 dans le Journal of Orthopedics confirme que l'utilisation intensive des smartphones est associée à une augmentation des douleurs musculo-squelettiques dans le membre supérieur en raison de postures statiques prolongées.

33
00:02:14.166 --> 00:02:16.478
Contrairement à certaines idées reçues,

34
00:02:17.056 --> 00:02:21.119
l'usage d'un smartphone ne cause pas de dommages irréversibles aux articulations.

35
00:02:21.259 --> 00:02:21.712
Cependant,

36
00:02:22.280 --> 00:02:26.702
Une mauvaise ergonomie sur de longues périodes peut provoquer des lésions comme une épigondélite,

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00:02:26.824 --> 00:02:28.507
communément appelée tennis elbow.

38
00:02:29.187 --> 00:02:31.773
Alors pourquoi ces douleurs apparaissent ?

39
00:02:31.992 --> 00:02:32.773
Pour le comprendre,

40
00:02:33.093 --> 00:02:34.835
intéressons-nous à l'anatomie.

41
00:02:35.093 --> 00:02:40.906
Les muscles fléchisseurs et extenseurs qui contrôlent les mouvements des doigts et du poignet s'attachent aux coudes par des tendons.

42
00:02:41.156 --> 00:02:44.796
Maintenir un smartphone impose une contraction statique de ces muscles,

43
00:02:45.124 --> 00:02:51.015
ce qui réduit la circulation sanguine et augmente la pression sur les tendons pouvant causer douleurs et inflammations.

44
00:02:51.416 --> 00:02:52.977
Plusieurs facteurs aggravent ce phénomène.

45
00:02:53.338 --> 00:02:53.819
Premièrement,

46
00:02:53.858 --> 00:02:55.442
la durée d'utilisation.

47
00:02:55.622 --> 00:03:04.770
Une étude de 2015 dans Applied Ergonomics indique que plus de 3 à 4 heures quotidiennes d'usage intensif accroient les risques de manière significative.

48
00:03:05.348 --> 00:03:05.692
Deuxièmement,

49
00:03:05.693 --> 00:03:06.387
la posture.

50
00:03:06.653 --> 00:03:10.622
Un poignet trop plié ou un coude maintenu à 90 degrés fatigue les tendons.

51
00:03:11.168 --> 00:03:11.434
Enfin,

52
00:03:11.481 --> 00:03:12.856
la taille des écrans modernes,

53
00:03:12.934 --> 00:03:13.700
souvent plus grands,

54
00:03:13.965 --> 00:03:15.622
oblige à une prise plus large,

55
00:03:15.793 --> 00:03:17.856
augmentant la tension musculaire.

56
00:03:18.260 --> 00:03:27.046
Une publication de 2020 dans Musculoskeletal Science and Practice souligne que ces postures prolongées sont un facteur de risque pour les tendinopathies du coude,

57
00:03:27.593 --> 00:03:29.609
particulièrement chez les jeunes adultes.

58
00:03:30.054 --> 00:03:33.374
Passons maintenant aux solutions pour prévenir et soulager ces douleurs.

59
00:03:33.398 --> 00:03:35.249
Voici 4 recommandations pratiques.

60
00:03:35.671 --> 00:03:36.296
Premièrement,

61
00:03:36.702 --> 00:03:38.624
adoptez une posture ergonomique.

62
00:03:38.702 --> 00:03:42.343
Maintenez votre smartphone à hauteur des yeux pour limiter la flexion du coude.

63
00:03:42.718 --> 00:03:46.671
Alternez les mains pour répartir la charge musculaire et pour les usages prolongés.

64
00:03:47.104 --> 00:03:48.544
comme regarder des vidéos,

65
00:03:48.744 --> 00:03:50.584
utiliser un support pour téléphone.

66
00:03:51.004 --> 00:03:51.906
D'un point de vue général,

67
00:03:52.004 --> 00:03:52.926
pas seulement pour le coude,

68
00:03:53.227 --> 00:03:53.844
chez l'adulte,

69
00:03:54.227 --> 00:03:55.488
et notamment le jeune adulte,

70
00:03:55.926 --> 00:04:00.387
le maintien des postures prolongées est connu pour engendrer toutes sortes de douleurs musculo-squelettiques.

71
00:04:00.606 --> 00:04:04.535
Ne jamais rester statique plus d'une dizaine ou d'une quinzaine de minutes,

72
00:04:05.145 --> 00:04:08.473
cela aide à favoriser la vascularisation des muscles et des tendons.

73
00:04:09.363 --> 00:04:10.348
Deuxième recommandation,

74
00:04:10.535 --> 00:04:12.473
pratiquer des étirements réguliers.

75
00:04:12.629 --> 00:04:13.582
Pour les fléchisseurs,

76
00:04:14.082 --> 00:04:14.973
tendez un bras,

77
00:04:15.207 --> 00:04:16.613
paume vers le haut et tendez.

78
00:04:16.752 --> 00:04:19.332
Tirez doucement les doigts vers vous pendant 20 secondes,

79
00:04:19.412 --> 00:04:20.533
deux fois par jour.

80
00:04:20.711 --> 00:04:21.594
Pour les extenseurs,

81
00:04:21.672 --> 00:04:23.852
répétez l'exercice avec la pente vers le bas.

82
00:04:24.133 --> 00:04:30.938
Une revue de 2021 dans le Journal of End Therapy montre que ces étirements réduisent les symptômes de tendinopathie.

83
00:04:31.555 --> 00:04:32.719
Troisième recommandation,

84
00:04:33.422 --> 00:04:35.469
réduisez les mouvements répétitifs.

85
00:04:35.563 --> 00:04:41.875
Faites une pause toutes les 15 à 20 minutes pour relâcher les muscles et secouez légèrement vos mains pour stimuler la circulation sanguine.

86
00:04:42.250 --> 00:04:44.625
Envisagez aussi d'utiliser des commandes vocales.

87
00:04:44.856 --> 00:04:47.700
pour certaines tâches afin de ménager vos articulations.

88
00:04:48.583 --> 00:04:48.823
Enfin,

89
00:04:48.862 --> 00:04:49.202
bien sûr,

90
00:04:49.343 --> 00:04:50.925
si vos douleurs persistent,

91
00:04:50.968 --> 00:04:53.108
consultez un professionnel de santé.

92
00:04:53.660 --> 00:04:54.361
Pour conclure,

93
00:04:54.401 --> 00:04:57.443
les douleurs dites du coude du smartphone ne sont pas inévitables.

94
00:04:57.725 --> 00:05:02.010
En comprenant l'impact biomécanique de vos postures et en adoptant des gestes simples,

95
00:05:02.408 --> 00:05:03.486
ajuster votre ergonomie,

96
00:05:03.627 --> 00:05:04.752
pratiquer les étirements,

97
00:05:04.971 --> 00:05:06.189
limiter les répétitions,

98
00:05:06.416 --> 00:05:08.697
limiter les postures statiques prolongées,

99
00:05:09.072 --> 00:05:11.674
vous pouvez protéger vos articulations et vos tendons.

100
00:05:12.314 --> 00:05:21.908
A noter que ces recommandations de limiter les postures prolongées et les mouvements répétitifs s'appliquent pour chacun d'entre nous et de matière identique à l'ensemble du système musculo-squelettique.

101
00:05:22.624 --> 00:05:23.584
Merci pour votre écoute,

102
00:05:23.744 --> 00:05:29.526
prenez soin de vos articulations et rendez-vous bientôt pour un nouvel épisode dédié à votre santé musculo-squelettique.

103
00:05:31.284 --> 00:05:35.229
Je vous donne rendez-vous très bientôt dans un nouvel épisode du podcast Vertebre & Co.

104
00:05:35.964 --> 00:05:36.565
En attendant,

105
00:05:36.729 --> 00:05:37.409
portez-vous bien,

106
00:05:37.706 --> 00:05:44.221
restez actifs et si vous avez des questions ou des idées de thèmes que vous souhaitez que nous abordions,