WEBVTT

1
00:00:00.352 --> 00:00:01.453
Hydra,

2
00:00:01.454 --> 00:00:07.098
le yoga du sommeil.

3
00:00:07.099 --> 00:00:12.242
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.663 --> 00:00:17.886
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:20.188 --> 00:00:23.211
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:24.272 --> 00:00:29.616
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:32.204 --> 00:00:35.525
Je profite de cet épisode pour vous faire passer une annonce spéciale.

8
00:00:36.266 --> 00:00:40.007
J'organise une retraite de yoga au Maroc du 7 au 14 mai prochain.

9
00:00:40.848 --> 00:00:46.330
Rendez-vous sur atelierlacanopée.com dans l'onglet Retraite pour découvrir tous les détails.

10
00:00:50.432 --> 00:00:53.633
Pour m'aider à produire plus d'épisodes de manière indépendante,

11
00:00:54.254 --> 00:00:59.196
je vous donne rendez-vous sur patreon.com slash atelierlacanopée.

12
00:01:00.500 --> 00:01:05.885
Vous pourrez participer au financement du podcast en profitant de contenus exclusifs.

13
00:01:07.446 --> 00:01:08.487
Un immense merci.

14
00:01:11.429 --> 00:01:12.170
Et maintenant,

15
00:01:13.371 --> 00:01:17.354
bienvenue en vous-même et bonne séance.

16
00:01:28.043 --> 00:01:28.544
Bonjour.

17
00:01:29.024 --> 00:01:33.626
Et bienvenue dans cette séance de yoga nidra anti-blues et qui réchauffe les cœurs.

18
00:01:35.687 --> 00:01:41.330
Je vous invite à trouver un endroit calme où vous pouvez si possible vous allonger confortablement,

19
00:01:42.530 --> 00:01:44.131
vous recouvrir d'une couverture,

20
00:01:46.252 --> 00:01:48.013
peut-être mettre un oreiller sous la tête,

21
00:01:51.234 --> 00:01:54.716
informer éventuellement votre entourage de ce temps de calme pour vous.

22
00:01:58.484 --> 00:01:59.445
et à vous laisser guider.

23
00:02:06.310 --> 00:02:11.234
Je vous invite à prendre 2-3 respirations profondes pour commencer cette pratique.

24
00:02:16.838 --> 00:02:23.583
2-3 respirations profondes en invitant tout le corps et l'esprit à se détendre et se relâcher.

25
00:02:30.572 --> 00:02:34.755
Je vous invite à présent à prendre conscience de tous les sons qui vous entourent,

26
00:02:36.237 --> 00:02:38.799
les sons provenant de l'espace dans lequel vous vous trouvez,

27
00:02:43.563 --> 00:02:47.386
et les sons provenant de l'extérieur par rapport à cet espace.

28
00:02:54.792 --> 00:02:56.153
Je vous invite à imaginer,

29
00:02:56.193 --> 00:02:58.395
à visualiser la pièce,

30
00:02:58.415 --> 00:02:59.996
l'espace dans lequel vous vous trouvez.

31
00:03:02.764 --> 00:03:04.345
à en imaginer les contours,

32
00:03:09.408 --> 00:03:10.108
les couleurs,

33
00:03:15.511 --> 00:03:17.472
et à vous imaginer dans cet espace,

34
00:03:17.552 --> 00:03:21.514
vous visualiser dans cet espace pour ce temps de repos.

35
00:03:28.018 --> 00:03:32.460
Je vous invite à présent à relâcher tous les muscles et toutes les articulations de votre corps.

36
00:03:36.416 --> 00:03:39.359
notamment à relâcher les jambes complètement,

37
00:03:40.380 --> 00:03:41.000
les bras,

38
00:03:41.961 --> 00:03:42.642
les épaules,

39
00:03:46.125 --> 00:03:47.326
à relâcher le ventre,

40
00:03:49.668 --> 00:03:50.429
la poitrine,

41
00:03:52.891 --> 00:03:57.175
la nuque et tous les muscles du visage.

42
00:04:05.056 --> 00:04:08.257
Je vous propose maintenant de porter l'attention sur votre respiration.

43
00:04:11.478 --> 00:04:12.478
Et dans un premier temps,

44
00:04:12.479 --> 00:04:17.099
de simplement pouvoir observer cette respiration qui se fait d'elle-même,

45
00:04:18.180 --> 00:04:20.780
d'observer comme le corps respire de lui-même,

46
00:04:22.541 --> 00:04:24.381
sans que vous n'ayez besoin d'y penser.

47
00:04:25.421 --> 00:04:26.322
A chaque instant,

48
00:04:27.822 --> 00:04:29.583
votre corps respire pour vous,

49
00:04:30.563 --> 00:04:31.683
pour vous oxygéner,

50
00:04:32.583 --> 00:04:33.364
pour vous nourrir.

51
00:04:35.928 --> 00:04:36.829
A chaque instant,

52
00:04:37.731 --> 00:04:39.433
la respiration se fait d'elle-même,

53
00:04:40.975 --> 00:04:44.660
et vous pouvez observer l'air qui rentre et sort par les marines,

54
00:04:45.481 --> 00:04:46.042
librement.

55
00:05:00.221 --> 00:05:00.841
Et maintenant,

56
00:05:01.742 --> 00:05:08.565
je vous invite à compter 5 temps pour l'inspiration et 5 temps pour l'expiration,

57
00:05:10.466 --> 00:05:12.887
c'est-à-dire à inspirer sur

58
00:05:13.547 --> 00:05:14.528
1, 2,

59
00:05:15.048 --> 00:05:15.408
3,

60
00:05:15.928 --> 00:05:16.328
4,

61
00:05:16.789 --> 00:05:17.169
5,

62
00:05:17.949 --> 00:05:19.170
à expirer sur

63
00:05:19.870 --> 00:05:21.171
5, 4,

64
00:05:21.551 --> 00:05:21.891
3,

65
00:05:22.531 --> 00:05:22.711
2,

66
00:05:23.312 --> 00:05:23.432
1,

67
00:05:24.532 --> 00:05:25.713
et à continuer ainsi.

68
00:05:27.161 --> 00:05:28.222
Inspirez 1,

69
00:05:28.862 --> 00:05:29.082
2,

70
00:05:29.723 --> 00:05:30.043
3,

71
00:05:30.703 --> 00:05:31.103
4,

72
00:05:31.624 --> 00:05:32.024
5.

73
00:05:33.205 --> 00:05:34.005
Expirez

74
00:05:34.365 --> 00:05:35.766
5, 4,

75
00:05:36.246 --> 00:05:36.567
3,

76
00:05:37.327 --> 00:05:37.567
2,

77
00:05:38.308 --> 00:05:38.428
1.

78
00:05:41.709 --> 00:05:43.170
Continuez à votre rythme.

79
00:05:52.095 --> 00:05:53.957
L'inspiration sur 5 temps.

80
00:05:55.781 --> 00:05:57.582
L'expiration sur cinq temps,

81
00:05:59.083 --> 00:06:01.544
une respiration douce et régulière,

82
00:06:07.787 --> 00:06:09.108
une respiration douce,

83
00:06:09.528 --> 00:06:10.288
régulière,

84
00:06:10.828 --> 00:06:11.489
tranquille,

85
00:06:16.831 --> 00:06:17.432
encore un peu.

86
00:06:32.761 --> 00:06:34.182
Laissez filer la respiration,

87
00:06:36.663 --> 00:06:39.824
cette respiration sur cinq temps appelée cohérence cardiaque.

88
00:06:42.485 --> 00:06:54.550
Je vous propose maintenant de placer l'attention sur la région de la poitrine et d'observer ou peut-être de ressentir votre cœur qui bat sous la poitrine.

89
00:06:57.911 --> 00:06:58.552
D'imaginer,

90
00:06:58.572 --> 00:06:59.472
de ressentir,

91
00:06:59.572 --> 00:07:01.373
de visualiser les battements du cœur.

92
00:07:04.581 --> 00:07:07.563
Ce cœur qui lui aussi à chaque instant bat pour vous,

93
00:07:11.005 --> 00:07:13.487
pulsation de vie à l'intérieur de la poitrine.

94
00:07:26.054 --> 00:07:28.456
Et alors que ce cœur bat toujours,

95
00:07:29.456 --> 00:07:30.417
comme à chaque instant,

96
00:07:33.993 --> 00:07:38.257
Je vous invite à vous souvenir d'un endroit que vous aimez particulièrement,

97
00:07:40.219 --> 00:07:41.640
un endroit que vous appréciez,

98
00:07:42.481 --> 00:07:43.562
où vous vous sentez bien.

99
00:07:51.990 --> 00:07:55.833
Je vous invite à visualiser toutes les couleurs,

100
00:07:56.834 --> 00:07:58.115
à ressentir les sons,

101
00:07:58.195 --> 00:07:58.876
les odeurs.

102
00:08:05.161 --> 00:08:10.566
a peut-être ramené le souvenir d'un moment particulier au sein de cet espace,

103
00:08:19.455 --> 00:08:22.158
une personne avec qui vous étiez plusieurs personnes,

104
00:08:22.238 --> 00:08:23.359
des animaux peut-être,

105
00:08:26.683 --> 00:08:27.744
quel temps faisait-il ?

106
00:08:32.341 --> 00:08:33.262
Ou dans ce souvenir,

107
00:08:33.402 --> 00:08:34.262
quel temps fait-il ?

108
00:08:38.165 --> 00:08:48.513
Je vous invite à prendre le temps de ramener tous ces souvenirs et tous les ressentis qui vont avec d'un endroit que vous appréciez particulièrement,

109
00:08:49.213 --> 00:08:53.436
que vous aimez et où vous vous sentez bien.

110
00:09:04.157 --> 00:09:09.103
Comment est-ce que c'est dans le corps d'accueillir ce souvenir de cet endroit aimé,

111
00:09:09.343 --> 00:09:13.809
de ce moment particulier peut-être passé dans cet endroit ?

112
00:09:17.753 --> 00:09:23.120
Comment est-ce que vous vous sentez dans le corps à l'évocation de ce souvenir de cet endroit ?

113
00:09:34.257 --> 00:09:35.918
Gardez maintenant la sensation,

114
00:09:37.740 --> 00:09:38.320
peut-être.

115
00:09:41.743 --> 00:09:51.911
Je vous propose maintenant de laisser filer le souvenir et de visualiser une petite étoile bleue sur le pouce de la main droite.

116
00:09:56.274 --> 00:09:58.536
Une petite étoile bleue sur l'index droit.

117
00:10:01.009 --> 00:10:02.190
Une sur le majeur droit,

118
00:10:04.633 --> 00:10:09.737
une petite étoile bleue sur l'annulaire droit et une sur l'auriculaire droit.

119
00:10:12.040 --> 00:10:13.681
Imaginez une petite étoile bleue,

120
00:10:14.182 --> 00:10:17.525
déposez une petite étoile bleue sur la paume de la main droite,

121
00:10:19.247 --> 00:10:20.167
sur le poignet droit,

122
00:10:21.789 --> 00:10:22.730
l'avant-bras droit,

123
00:10:24.111 --> 00:10:24.932
le coude droit.

124
00:10:27.089 --> 00:10:28.350
Le haut du bras droit,

125
00:10:28.410 --> 00:10:29.190
l'épaule droite,

126
00:10:29.270 --> 00:10:33.653
une étoile bleue sur l'épaule droite et une sur le pli du bras droit.

127
00:10:37.935 --> 00:10:39.136
Déposez une étoile bleue,

128
00:10:39.196 --> 00:10:44.099
visualisez une petite étoile bleue qui brille sur le côté droit de la poitrine.

129
00:10:48.041 --> 00:10:50.623
Une étoile bleue qui brille sur la hanche droite,

130
00:10:53.084 --> 00:10:54.365
une sur la cuisse droite.

131
00:10:55.353 --> 00:11:09.268
une sur le genou droit une étoile bleue qui brille sur le mollet droit la cheville droite le talon droit une étoile bleue sur la plante du pied droit

132
00:11:12.221 --> 00:11:15.862
Et cinq petites étoiles sur les orteils du pied droit.

133
00:11:15.863 --> 00:11:16.702
Le gros orteil,

134
00:11:17.603 --> 00:11:18.583
le deuxième orteil,

135
00:11:19.243 --> 00:11:20.284
le troisième orteil,

136
00:11:21.144 --> 00:11:24.145
le quatrième orteil et le cinquième orteil.

137
00:11:28.566 --> 00:11:33.548
Visualisez maintenant une petite étoile bleue sur le pouce de la main gauche.

138
00:11:35.548 --> 00:11:36.769
Le pouce de la main gauche.

139
00:11:39.441 --> 00:11:42.323
Une étoile bleue sur l'index gauche,

140
00:11:43.944 --> 00:11:45.786
une étoile bleue sur le majeur gauche,

141
00:11:46.847 --> 00:11:50.049
une sur l'annulaire gauche et une sur l'auriculaire gauche.

142
00:11:51.170 --> 00:11:54.172
Une étoile bleue sur la paume de la main gauche,

143
00:11:56.254 --> 00:12:01.157
une étoile bleue qui brille et illumine le poignet gauche,

144
00:12:04.480 --> 00:12:05.540
l'avant-bras gauche.

145
00:12:08.981 --> 00:12:09.922
le cou de gauche,

146
00:12:11.343 --> 00:12:14.225
une étoile bleue qui brille sur le haut du bras gauche,

147
00:12:15.727 --> 00:12:16.948
une sur l'épaule gauche,

148
00:12:17.348 --> 00:12:18.489
le pli du bras gauche.

149
00:12:20.931 --> 00:12:22.272
Je vous invite à visualiser,

150
00:12:22.273 --> 00:12:27.236
à imaginer une petite étoile bleue qui repose sur le côté gauche de la poitrine.

151
00:12:29.338 --> 00:12:30.679
Le côté gauche de la poitrine,

152
00:12:30.699 --> 00:12:31.880
là où se trouve le cœur,

153
00:12:32.040 --> 00:12:32.741
une étoile bleue.

154
00:12:33.629 --> 00:12:36.191
Une étoile bleue un peu plus bas sur la hanche gauche,

155
00:12:37.032 --> 00:12:38.253
une sur la cuisse gauche,

156
00:12:38.513 --> 00:12:39.294
genou gauche,

157
00:12:40.315 --> 00:12:41.076
mollet gauche,

158
00:12:42.156 --> 00:12:43.157
cheville gauche,

159
00:12:44.639 --> 00:12:46.620
une étoile bleue sur le talon gauche,

160
00:12:47.821 --> 00:12:49.823
une étoile bleue sur la plante du pied gauche,

161
00:12:51.464 --> 00:12:55.948
et cinq petites étoiles bleues sur les cinq orteils du pied gauche,

162
00:12:57.029 --> 00:12:58.050
le gros orteil,

163
00:12:59.171 --> 00:13:00.312
le deuxième orteil.

164
00:13:01.413 --> 00:13:06.276
Le troisième orteil et le quatrième et cinquième orteil gauche.

165
00:13:10.699 --> 00:13:16.563
Je vous invite à présent à visualiser toutes ces petites étoiles bleues qui brillent sur votre corps.

166
00:13:19.905 --> 00:13:23.988
Votre corps entier parsemé d'étoiles bleues qui scintillent et brillent.

167
00:13:29.781 --> 00:13:35.484
Et maintenant à visualiser toutes les parties entre ces étoiles,

168
00:13:39.687 --> 00:13:41.808
toutes ces parties non citées jusqu'à présent,

169
00:13:44.730 --> 00:13:50.093
et à laisser la lumière de ces petites étoiles bleues illuminer tout le corps,

170
00:13:51.514 --> 00:13:56.036
les parties citées et toutes celles autour.

171
00:14:02.905 --> 00:14:10.147
Je vous invite à laisser la vibration de ces petites étoiles bleues briller dans tout le corps,

172
00:14:10.928 --> 00:14:16.229
illuminer tout votre corps d'une légère teinte bleutée,

173
00:14:17.009 --> 00:14:17.490
douce,

174
00:14:26.252 --> 00:14:28.093
alors que le corps respire de lui-même.

175
00:14:32.797 --> 00:14:36.240
sans que vous n'ayez besoin d'y penser à chaque instant et pour vous,

176
00:14:41.725 --> 00:14:50.733
je vous propose de nouveau à compter cinq temps pour l'inspiration et cinq temps pour l'expiration.

177
00:14:53.615 --> 00:14:55.757
Je vous propose d'inspirer sur un,

178
00:14:56.278 --> 00:14:56.498
deux,

179
00:14:57.098 --> 00:14:57.439
trois,

180
00:14:58.019 --> 00:14:58.419
quatre,

181
00:14:58.820 --> 00:14:59.180
cinq.

182
00:15:00.341 --> 00:15:01.822
d'expirer sur 5,

183
00:15:02.262 --> 00:15:02.723
4,

184
00:15:03.183 --> 00:15:03.503
3,

185
00:15:04.204 --> 00:15:04.404
2,

186
00:15:05.104 --> 00:15:05.224
1,

187
00:15:06.005 --> 00:15:06.925
et ainsi de suite,

188
00:15:10.148 --> 00:15:11.589
une respiration douce,

189
00:15:12.749 --> 00:15:13.230
calme,

190
00:15:14.370 --> 00:15:15.091
régulière,

191
00:15:18.193 --> 00:15:19.714
5 temps à l'inspiration,

192
00:15:21.915 --> 00:15:23.616
5 temps à l'expiration.

193
00:15:38.345 --> 00:15:38.945
Encore un peu,

194
00:15:57.093 --> 00:15:57.213
et

195
00:15:57.214 --> 00:15:58.013
à votre rythme,

196
00:15:58.153 --> 00:15:59.914
reprenez une respiration naturelle,

197
00:16:05.636 --> 00:16:06.957
laissez filer le décompte.

198
00:16:15.621 --> 00:16:19.845
Je vous invite à ramener le souvenir d'un endroit aimé,

199
00:16:19.965 --> 00:16:21.166
de cet endroit aimé,

200
00:16:21.787 --> 00:16:23.468
que vous appréciez particulièrement,

201
00:16:24.329 --> 00:16:25.650
et où vous vous sentez bien,

202
00:16:29.274 --> 00:16:30.155
avec ses couleurs,

203
00:16:30.735 --> 00:16:31.276
ses sons,

204
00:16:31.376 --> 00:16:32.056
ses odeurs,

205
00:16:34.278 --> 00:16:35.1000
et tous les ressentis qui vont avec.

206
00:16:42.741 --> 00:16:46.923
Prenez le temps de vous attarder sur chaque détail de cet endroit,

207
00:16:56.527 --> 00:16:58.088
et si c'est un souvenir précis,

208
00:17:00.469 --> 00:17:04.271
de vous souvenir d'une ou de plusieurs personnes qui pourraient se trouver avec,

209
00:17:05.611 --> 00:17:06.292
d'un animal,

210
00:17:06.332 --> 00:17:07.652
de la présence d'un animal.

211
00:17:13.073 --> 00:17:28.158
du temps qu'il faisait ou qu'il fait je vous invite à laisser votre corps tout entier votre esprit tout entier s'imprégner de ce souvenir de

212
00:17:28.198 --> 00:17:38.581
cet endroit aimé et où vous vous sentez bien à ressentir comment vous vous sentez dans le coeur et dans le corps

213
00:17:41.633 --> 00:17:43.093
à l'évocation de ce souvenir,

214
00:17:43.193 --> 00:17:44.174
de cet endroit aimé.

215
00:17:54.277 --> 00:17:56.858
Je vous invite à garder ces sensations bien en vous,

216
00:18:01.719 --> 00:18:02.379
et à présent,

217
00:18:02.679 --> 00:18:07.981
je vous propose de laisser résonner en vous les affirmations suivantes.

218
00:18:10.009 --> 00:18:13.612
d'observer l'écho des affirmations suivantes

219
00:18:18.896 --> 00:18:21.718
Tout ce que vous désirez se trouve déjà là,

220
00:18:22.518 --> 00:18:22.899
en vous.

221
00:18:26.061 --> 00:18:28.763
Tout ce que vous désirez se trouve déjà là,

222
00:18:30.164 --> 00:18:30.564
en vous.

223
00:18:38.493 --> 00:18:45.859
Aujourd'hui vous êtes complète,

224
00:18:45.999 --> 00:18:46.500
complet.

225
00:18:48.661 --> 00:18:49.682
Vous êtes assez,

226
00:18:50.022 --> 00:18:54.426
tel que vous êtes.

227
00:19:05.995 --> 00:19:06.736
Vous êtes aimé.

228
00:19:10.373 --> 00:19:11.134
Vous êtes aimé.

229
00:19:19.121 --> 00:19:19.661
Et enfin,

230
00:19:22.824 --> 00:19:24.545
vous êtes capable d'aimer.

231
00:19:29.670 --> 00:19:32.072
Vous êtes capable d'amour et d'aimer.

232
00:19:50.641 --> 00:19:53.487
Alors que votre cœur bat toujours pour vous en cet instant,

233
00:19:54.650 --> 00:19:58.758
je vous invite peut-être à en ressentir les battements,

234
00:19:58.918 --> 00:19:59.760
les pulsations.

235
00:20:02.401 --> 00:20:26.038
ou bien à imaginer à visualiser ce coeur qui bat pour vous ces battements du coeur je

236
00:20:26.039 --> 00:20:30.601
vous invite à visualiser l'espace dans lequel vous vous trouvez

237
00:20:37.217 --> 00:20:38.318
à entendre les sons,

238
00:20:41.540 --> 00:20:44.642
les potentiels sons à l'intérieur de cet espace et autour,

239
00:20:44.662 --> 00:20:45.443
à l'extérieur,

240
00:20:50.206 --> 00:20:51.807
à accueillir tous vos ressentis,

241
00:20:52.868 --> 00:20:54.669
tels qu'ils sont et quels qu'ils soient,

242
00:21:02.374 --> 00:21:06.017
à observer l'état de détente du corps et de l'esprit en cet instant.

243
00:21:11.221 --> 00:21:11.801
Tel qu'il est,

244
00:21:13.582 --> 00:21:14.322
quel qu'il soit,

245
00:21:19.505 --> 00:21:20.305
à votre rythme,

246
00:21:20.325 --> 00:21:23.126
je vous inviterai à faire des étirements,

247
00:21:23.386 --> 00:21:24.767
à laisser sortir les sons,

248
00:21:24.907 --> 00:21:25.487
les baillements,

249
00:21:25.488 --> 00:21:26.187
les soupirs,

250
00:21:26.427 --> 00:21:27.748
tout ce qui a besoin de sortir,

251
00:21:36.812 --> 00:21:38.372
puis à retourner à votre journée.

252
00:21:40.117 --> 00:21:40.978
à votre rythme,

253
00:21:42.240 --> 00:21:46.025
en prenant le temps d'une transition et peut-être d'une assise stable.

254
00:21:49.870 --> 00:21:52.774
Un grand merci pour votre écoute et votre pratique aujourd'hui.

255
00:21:54.357 --> 00:21:54.957
A bientôt.

256
00:21:55.799 --> 00:21:56.339
Namasté.

257
00:22:03.409 --> 00:22:05.190
Merci d'avoir écouté cet épisode.

258
00:22:06.630 --> 00:22:07.911
Si le podcast vous plaît,

259
00:22:08.531 --> 00:22:13.753
continuez à le partager autour de vous et mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

260
00:22:16.354 --> 00:22:19.676
Je profite de cet épisode pour vous faire passer une annonce spéciale.

261
00:22:20.416 --> 00:22:24.158
J'organise une retraite de yoga au Maroc du 7 au 14 mai prochain.

262
00:22:24.998 --> 00:22:27.399
Ce sera l'occasion de se rencontrer et de faire connaissance.

263
00:22:27.679 --> 00:22:31.781
Il y aura des pratiques de Nidra et d'autres pratiques pour se faire du bien au corps et à l'esprit.

264
00:22:32.901 --> 00:22:38.405
Rendez-vous sur atelierlacanopée.com dans l'onglet retraite pour découvrir tous les détails.

265
00:22:40.607 --> 00:22:45.551
Et si vous souhaitez contribuer au podcast et à la production de nouveaux épisodes régulièrement,

266
00:22:46.271 --> 00:22:50.995
je vous donne rendez-vous sur patreon.com slash atelierlacanopée.

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00:22:52.056 --> 00:22:55.498
patreon.com slash atelierlacanopée.

268
00:22:57.319 --> 00:22:59.181
Merci et à très bientôt.