Le yoga nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants c'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation pour
vous préparer à recevoir cette pratique sans effort il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur-contributrice sur Patreon.
En échange,
vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.
Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.
Un immense merci aux nouveaux contributeurs.
Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous guider dans un rêve imaginaire et peut-être pour trouver l'inspiration,
l'intention qui vous anime au plus profond ou peut-être simplement pour vous ressourcer,
trouver de la sérénité.
Je vous invite à trouver un endroit calme pour la pratique,
à peut-être prendre le temps de prévenir votre entourage de ce temps pour vous,
à prendre toutes les dispositions,
aussi bien en terme de temps et d'espace,
pour que vous puissiez totalement vous reposer le temps de cette pratique,
pour vous libérer de toute charge mentale le temps de cette pratique.
Peut-être pouvez-vous couper les notifications de votre téléphone,
éteindre les lumières,
vous couvrir d'une couverture,
placer un oreiller,
un coussin sous la tête,
enfin trouver une position confortable,
où le corps et l'esprit pourront totalement se détendre le temps de cette pratique.
Une fois que vous serez installé,
vous pourrez prendre trois respirations profondes pour faire cette transition entre ce qui s'est passé avant dans votre journée et maintenant,
la pratique de Yoga Nidra, la pratique du sommeil yogique,
du sommeil conscient,
entre éveil et sommeil,
entre sommeil et éveil.
Je vous invite à prendre conscience de l'heure de la journée à laquelle vous pratiquez,
ainsi qu'à prendre conscience de l'espace dans lequel vous vous trouvez,
ses contours,
ses limites,
ses objets,
tout ce qui compose cet espace,
ce cadre dans lequel vous pratiquez.
Vous pouvez maintenant aussi imaginer le temps qu'il fait dehors.
Je vous invite à imaginer si dehors la vie est plutôt animée,
plutôt calme.
s'il y a la présence de nature,
puis à écouter tous les sons qui vous entourent,
les sons qui proviennent de cet enregistrement,
le son de ma voix,
de la musique,
et à prendre un temps pour écouter aussi les sons
de la pièce dans laquelle vous vous trouvez ou de l'extérieur.
Peut-être même vous pouvez vous entendre le son de votre respiration.
Et puis revenez à vos sensations.
Je vous invite à sentir pleinement vos jambes,
à ressentir vos jambes pleines de vie,
la vitalité dans les jambes. Puis à sentir votre dos,
cette vitalité dans le dos,
que vous pouvez ressentir en y posant votre conscience,
votre attention.
A sentir votre abdomen,
tout l'abdomen.
Je vous invite maintenant à sentir votre poitrine.
A sentir vos bras,
vos bras remplis de sensations,
de vitalité.
A sentir la tête,
toute la tête pleine de sensations et de vitalité.
Je vous invite à sentir tout votre corps,
tout votre corps qui repose,
à sentir que la détente s'invite un petit peu plus dans le corps à chaque seconde qui passe.
Chaque instant qui passe est l'opportunité pour le corps et l'esprit de se faire plus détendu,
plus lourd,
plus tranquille.
Alors dans cet espace de détente et de tranquillité,
s'il y a peut-être une intention qui émerge pour la pratique,
pour la journée,
pour la période à venir,
vous pouvez la définir,
l'affirmer de façon positive,
affirmative,
au présent.
L'affirmer en vous,
peut-être en inspirant profondément, o
u simplement à rester là,
à accueillir ce qui est,
ce qui vient,
à simplement vous autoriser un état de relaxation profond.
Car rien n'est attendu de vous,
rien n'est attendu de vous dans cette pratique.
Tout est possible,
et tout ce qui vous traverse à sa place, a le droit d'exister.
Vous pouvez être pleinement vous-même.
Sans rien attendre.
Rien chercher.
Maintenant je vous invite à vous laisser guider à travers le corps,
avoir peut-être une conscience éveillée des parties du corps que je vais citer.
Commencez par placer l'attention sur le pouce de la main droite,
le pouce droit.
Conscience de l'index droit,
du majeur droit,
de l'annulaire droit et de l'auriculaire droit.
Conscience maintenant de la paume de la main droite et du dos de la main droite,
le poignet droit,
l'avant-bras droit,
le coude droit.
Le haut du bras droit,
l'épaule droite,
le pli du bras droit,
le côté droit de la poitrine,
le côté droit de la cage thoracique,
le côté droit du ventre,
du bassin,
la hanche droite.
La conscience de la cuisse droite,
du genou droit,
le mollet droit,
la cheville droite,
la plante du pied droit,
le dessus du pied droit,
le gros orteil,
le deuxième orteil,
le troisième orteil,
le quatrième orteil,
le cinquième orteil droit.
Et l'attention maintenant qui voyage et remonte jusqu'au niveau du pouce gauche,
le pouce gauche,
la conscience de l'index gauche,
du major gauche,
de l'annulaire gauche et de l'auriculaire gauche.
La paume de la main gauche,
le dessus de la main gauche.
Le poignet gauche,
l'avant-bras gauche,
le coude gauche,
le haut du bras gauche,
l'épaule gauche,
le pli du bras gauche,
le côté gauche de la poitrine,
le côté gauche de la cage thoracique,
le côté gauche du ventre,
du bassin,
la hanche gauche.
la cuisse gauche le genou gauche le mollet gauche la cheville gauche la plante du pied gauche le dessus du pied gauche le gros orteil le deuxième orteil le troisième orteil le
quatrième le cinquième orteil gauche
La tension qui passe à l'arrière,
la conscience du talon droit,
du talon gauche,
le fessier droit,
le fessier gauche,
le bas du dos,
le milieu du dos,
le haut du dos,
la nuque,
l'arrière du crâne,
le sommet du crâne,
le front.
Le sourcil droit,
le sourcil gauche,
le point entre les sourcils,
la tempe droite,
la tempe gauche,
l'œil droit,
l'œil gauche,
l'oreille droite,
l'oreille gauche,
la joue droite,
la joue gauche,
le bout du nez,
la lèvre supérieure.
La lèvre inférieure,
le menton,
la gorge,
le centre de la poitrine,
le nombril,
le bas-ventre,
le bas-ventre.
A nouveau sentez les deux jambes,
les deux bras,
tout le dos.
Tout le ventre,
la poitrine,
la tête,
les deux jambes,
les deux bras,
tout le dos,
le ventre, l'abdomen,
la poitrine,
toute la tête,
les deux mains,
la sensation dans les mains.
Je vous invite à imaginer dans vos mains.
Une sensation de douceur dans les mains,
comme le contact d'une laine particulièrement douce dans les mains,
ou un objet doux dans les mains.
De sentir cette douceur,
la douceur de la laine,
de cet objet peut-être.
Puis maintenant,
je vous invite à imaginer une sensation rugueuse dans les mains.
Un objet rugueux,
une pierre peut-être rugueuse,
une pierre ponce.
Un autre objet rugueux,
du papier de verre peut-être,
autre chose.
Une sensation rugueuse dans les mains.
Une sensation rugueuse et qui contraste avec la douceur précédemment ressentie dans les mains.
Cette capacité à sentir le doux,
le rugueux.
Le rugueux,
le doux.
Puis prenez cinq respirations profondes.
Cinq respirations profondes.
Je vous invite maintenant à imaginer un parc,
un parc arboré,
avec de magnifiques essences d'arbres,
de grands baux,
de vieux arbres.
Et vous marchez dans ce parc.
L'herbe sous vos pieds est légèrement humide.
Il y a quelques fleurs dans ce parterre d'herbes.
Vous sentez l'odeur des fleurs et de l'herbe coupée.
Et puis là,
pas très loin de vous,
vous observez une passerelle métallique qui semble enjamber un cours d'eau.
Vous vous rapprochez et vous l'empruntez.
Vous vous arrêtez au milieu de cette passerelle,
vous faites une pause.
Vous regardez maintenant les rives de ce cours d'eau,
vous entendez l'eau qui s'écoule.
Les arbres au bord de cette rive
semblent s'abreuver directement par les feuillages dans l'eau. Ils surplombent la rivière.
Les branchages effleurent la surface de l'eau.
Vous êtes maintenant de l'autre côté de la rive. Et vous découvrez
une forêt de bambous. Une allée se dessine et semble rentrer dans la forêt.
Vous empruntez ce chemin,
vous marchez à l'intérieur de cette forêt de bambous,
les tiges sont immenses.
Vous vous enfoncez un petit peu plus profondément dans la forêt de bambou.
Et puis là,
un peu caché,
entouré de bambou vert,
se trouve une statue de Bouddha.
Cette statue semble vous regarder,
paisible,
sereine.
Vous entendez le son d'une cloche,
continuez votre chemin,
vous marchez,
la forêt toujours accueillante devient un petit peu moins dense,
et vous découvrez maintenant un temple en bois.
Sa toiture au bord légèrement recourbée,
semble très ancienne,
elle est couverte de mousse.
Des marches montent au temple,
des marches en bois. Vous empruntez la première marche en un craquement de bois,
la deuxième marche,
Vous montez sur la troisième marche,
la quatrième,
la cinquième.
Vous êtes maintenant à l'entrée du temple.
Vous entrez.
A l'intérieur,
il fait chaud,
sec.
Vous sentez immédiatement l'odeur du bois.
Un grand calme règne dans ce temple.
Vous sentez la sérénité de ce lieu ancien,
vous vous en imprégnez complètement,
totalement.
Et puis là,
un halo de lumière.
La lumière semble vous inviter à approcher,
à rentrer un petit peu plus profondément à l'intérieur du temple.
Vous la suivez,
vous vous en approchez.
La lumière provient d'une ouverture sur le toit.
Elle contraste avec la pénombre tranquille de l'intérieur du temple.
La lumière semble éclairer un objet sur le mur,
peut-être un tableau.
Vous vous approchez.
Le tableau représente une forme,
elle est encore un peu floue.
Vous vous approchez un peu plus encore.
La lumière extérieure se fait plus intense à l'intérieur et vous découvrez,
peint à l'encre de chine...
Vous découvrez peut-être une forme,
un symbole,
un paysage,
un message, baigné dans cette lumière douce,
apaisante et tranquille. Vous contemplez ce tableau,
cet objet peut-être.
Vous vous saisissez peut-être de ce message,
de ce dessin tracé, ou de la sérénité de ce lieu.
Et puis de nouveau,
vous pouvez sentir votre tête,
vos bras,
les sensations de la poitrine,
de l'abdomen,
du dos,
des jambes.
Vous pouvez entendre tous les sons qui parviennent à vos oreilles provenant de l'extérieur ou de cet enregistrement.
Peut-être est-ce votre propre respiration que vous entendez.
Vous pouvez imaginer l'animation extérieure,
ou le calme extérieur,
extérieur à la salle dans laquelle vous pratiquez la pièce,
dans laquelle vous êtes,
ses contours,
ce cadre qui est le vôtre en cet instant.
Je vous invite à imaginer le temps qu'il fait dehors,
à ressentir tout votre corps qui se réveille,
qui s'éveille à nouveau
et qui se prépare à reprendre le cours de sa journée,
de votre journée.
Un très grand merci d'avoir suivi cette pratique aujourd'hui.
Je vous dis à très bientôt.
Namasté.
Merci d'avoir écouté cet épisode.
Si le podcast vous plaît,
mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.
Pour m'aider à financer le podcast,
rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.
Et pour aller plus loin,
j'organise des formations et des retraites de yoga.
Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com
A bientôt !