WEBVTT

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00:00:06.440 --> 00:00:19.354
Le yoga nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants c'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation pour

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00:00:19.374 --> 00:00:28.672
 vous préparer à recevoir cette pratique sans effort il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

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00:00:30.667 --> 00:00:36.264
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur-contributrice sur Patreon.

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00:00:37.047 --> 00:00:37.649
 En échange,

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00:00:37.689 --> 00:00:42.264
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

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00:00:43.104 --> 00:00:47.224
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

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00:00:49.711 --> 00:00:51.264
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

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00:01:37.621 --> 00:01:48.511
 Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous guider dans un rêve imaginaire et peut-être pour trouver l'inspiration,

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00:01:50.475 --> 00:01:58.514
 l'intention qui vous anime au plus profond ou peut-être simplement pour vous ressourcer,

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00:01:59.797 --> 00:02:00.780
 trouver de la sérénité.

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00:02:06.789 --> 00:02:09.751
 Je vous invite à trouver un endroit calme pour la pratique,

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00:02:10.772 --> 00:02:14.815
 à peut-être prendre le temps de prévenir votre entourage de ce temps pour vous,

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00:02:17.777 --> 00:02:19.619
 à prendre toutes les dispositions,

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00:02:23.782 --> 00:02:26.084
 aussi bien en terme de temps et d'espace,

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00:02:28.685 --> 00:02:31.968
 pour que vous puissiez totalement vous reposer le temps de cette pratique,

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00:02:36.253 --> 00:02:39.128
 pour vous libérer de toute charge mentale le temps de cette pratique.

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00:02:43.610 --> 00:02:46.428
 Peut-être pouvez-vous couper les notifications de votre téléphone,

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00:02:50.049 --> 00:02:51.108
 éteindre les lumières,

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00:02:52.888 --> 00:02:54.307
 vous couvrir d'une couverture,

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00:02:56.328 --> 00:02:57.116
 placer un oreiller,

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00:02:57.116 --> 00:02:58.188
 un coussin sous la tête,

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00:03:02.171 --> 00:03:03.988
 enfin trouver une position confortable,

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00:03:05.629 --> 00:03:09.184
 où le corps et l'esprit pourront totalement se détendre le temps de cette pratique.

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00:03:16.305 --> 00:03:17.469
 Une fois que vous serez installé,

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00:03:19.575 --> 00:03:28.390
 vous pourrez prendre trois respirations profondes pour faire cette transition entre ce qui s'est passé avant dans votre journée et maintenant,

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00:03:31.198 --> 00:03:33.224
 la pratique de Yoga Nidra, la pratique du sommeil yogique,

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00:03:43.039 --> 00:03:44.201
 du sommeil conscient,

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00:03:46.523 --> 00:03:47.985
 entre éveil et sommeil,

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00:03:52.930 --> 00:03:54.592
 entre sommeil et éveil.

30
00:04:03.292 --> 00:04:08.497
 Je vous invite à prendre conscience de l'heure de la journée à laquelle vous pratiquez,

31
00:04:13.622 --> 00:04:17.165
 ainsi qu'à prendre conscience de l'espace dans lequel vous vous trouvez,

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00:04:17.625 --> 00:04:18.446
 ses contours,

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00:04:21.429 --> 00:04:22.209
 ses limites,

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00:04:24.831 --> 00:04:25.452
 ses objets,

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00:04:27.539 --> 00:04:29.164
 tout ce qui compose cet espace,

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00:04:29.405 --> 00:04:31.251
 ce cadre dans lequel vous pratiquez.

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00:04:38.652 --> 00:04:41.319
 Vous pouvez maintenant aussi imaginer le temps qu'il fait dehors.

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00:04:57.094 --> 00:05:00.167
 Je vous invite à imaginer si dehors la vie est plutôt animée,

39
00:05:00.449 --> 00:05:01.132
 plutôt calme.

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00:05:02.838 --> 00:05:04.536
 s'il y a la présence de nature,

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00:05:14.419 --> 00:05:16.916
 puis à écouter tous les sons qui vous entourent,

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00:05:18.416 --> 00:05:20.716
 les sons qui proviennent de cet enregistrement,

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00:05:23.196 --> 00:05:24.044
 le son de ma voix,

44
00:05:24.710 --> 00:05:25.375
 de la musique,

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00:05:30.317 --> 00:05:32.436
 et à prendre un temps pour écouter aussi les sons

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00:05:36.270 --> 00:05:39.047
 de la pièce dans laquelle vous vous trouvez ou de l'extérieur.

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00:05:43.088 --> 00:05:47.028
 Peut-être même vous pouvez vous entendre le son de votre respiration.

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00:05:59.833 --> 00:06:01.328
 Et puis revenez à vos sensations.

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00:06:03.431 --> 00:06:05.748
 Je vous invite à sentir pleinement vos jambes,

50
00:06:09.469 --> 00:06:11.590
 à ressentir vos jambes pleines de vie,

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00:06:13.312 --> 00:06:14.713
 la vitalité dans les jambes. Puis à sentir votre dos,

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00:06:26.822 --> 00:06:28.103
 cette vitalité dans le dos,

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00:06:29.304 --> 00:06:33.367
 que vous pouvez ressentir en y posant votre conscience,

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00:06:33.808 --> 00:06:34.388
 votre attention.

55
00:06:48.858 --> 00:06:50.201
 A sentir votre abdomen,

56
00:06:55.894 --> 00:06:56.616
 tout l'abdomen.

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00:07:09.240 --> 00:07:11.496
 Je vous invite maintenant à sentir votre poitrine.

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00:07:20.190 --> 00:07:21.233
 A sentir vos bras,

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00:07:24.040 --> 00:07:25.804
 vos bras remplis de sensations,

60
00:07:26.786 --> 00:07:27.448
 de vitalité.

61
00:07:36.810 --> 00:07:37.953
 A sentir la tête,

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00:07:39.517 --> 00:07:43.508
 toute la tête pleine de sensations et de vitalité.

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00:07:52.968 --> 00:07:54.979
 Je vous invite à sentir tout votre corps,

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00:07:57.182 --> 00:07:58.744
 tout votre corps qui repose,

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00:08:01.848 --> 00:08:08.216
 à sentir que la détente s'invite un petit peu plus dans le corps à chaque seconde qui passe.

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00:08:14.277 --> 00:08:18.487
 Chaque instant qui passe est l'opportunité pour le corps et l'esprit de se faire plus détendu,

67
00:08:18.627 --> 00:08:19.229
 plus lourd,

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00:08:21.374 --> 00:08:22.116
 plus tranquille.

69
00:08:33.205 --> 00:08:35.727
 Alors dans cet espace de détente et de tranquillité,

70
00:08:37.548 --> 00:08:41.892
 s'il y a peut-être une intention qui émerge pour la pratique,

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00:08:42.852 --> 00:08:43.513
 pour la journée,

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00:08:44.954 --> 00:08:45.935
 pour la période à venir,

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00:08:49.017 --> 00:08:50.579
 vous pouvez la définir,

74
00:08:50.659 --> 00:08:53.561
 l'affirmer de façon positive,

75
00:08:55.402 --> 00:08:56.243
 affirmative,

76
00:08:57.044 --> 00:08:57.544
 au présent.

77
00:09:01.138 --> 00:09:02.082
 L'affirmer en vous,

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00:09:02.263 --> 00:09:03.992
 peut-être en inspirant profondément, o

79
00:09:09.954 --> 00:09:11.661
u simplement à rester là,

80
00:09:12.605 --> 00:09:13.649
 à accueillir ce qui est,

81
00:09:13.669 --> 00:09:14.252
 ce qui vient,

82
00:09:18.572 --> 00:09:24.572
 à simplement vous autoriser un état de relaxation profond.

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00:09:32.347 --> 00:09:33.770
 Car rien n'est attendu de vous,

84
00:09:36.999 --> 00:09:39.004
 rien n'est attendu de vous dans cette pratique.

85
00:09:43.325 --> 00:09:44.247
 Tout est possible,

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00:09:46.674 --> 00:09:50.744
 et tout ce qui vous traverse à sa place, a le droit d'exister.

87
00:09:55.008 --> 00:09:56.723
 Vous pouvez être pleinement vous-même.

88
00:10:01.512 --> 00:10:02.612
 Sans rien attendre.

89
00:10:03.307 --> 00:10:03.935
 Rien chercher.

90
00:10:10.817 --> 00:10:13.315
 Maintenant je vous invite à vous laisser guider à travers le corps,

91
00:10:14.935 --> 00:10:18.475
 avoir peut-être une conscience éveillée des parties du corps que je vais citer.

92
00:10:26.195 --> 00:10:29.572
 Commencez par placer l'attention sur le pouce de la main droite,

93
00:10:29.612 --> 00:10:30.215
 le pouce droit.

94
00:10:34.741 --> 00:10:36.304
 Conscience de l'index droit,

95
00:10:37.888 --> 00:10:38.709
 du majeur droit,

96
00:10:40.212 --> 00:10:43.439
 de l'annulaire droit et de l'auriculaire droit.

97
00:10:47.279 --> 00:10:51.326
 Conscience maintenant de la paume de la main droite et du dos de la main droite,

98
00:10:52.928 --> 00:10:53.730
 le poignet droit,

99
00:10:55.933 --> 00:10:56.795
 l'avant-bras droit,

100
00:10:58.478 --> 00:10:59.179
 le coude droit.

101
00:11:01.564 --> 00:11:02.625
 Le haut du bras droit,

102
00:11:03.626 --> 00:11:04.506
 l'épaule droite,

103
00:11:07.228 --> 00:11:08.249
 le pli du bras droit,

104
00:11:10.091 --> 00:11:11.412
 le côté droit de la poitrine,

105
00:11:13.714 --> 00:11:15.335
 le côté droit de la cage thoracique,

106
00:11:17.497 --> 00:11:18.978
 le côté droit du ventre,

107
00:11:21.700 --> 00:11:22.281
 du bassin,

108
00:11:24.402 --> 00:11:25.263
 la hanche droite.

109
00:11:27.200 --> 00:11:28.921
 La conscience de la cuisse droite,

110
00:11:29.641 --> 00:11:30.702
 du genou droit,

111
00:11:32.103 --> 00:11:32.824
 le mollet droit,

112
00:11:34.725 --> 00:11:35.786
 la cheville droite,

113
00:11:38.288 --> 00:11:39.569
 la plante du pied droit,

114
00:11:39.909 --> 00:11:41.210
 le dessus du pied droit,

115
00:11:45.052 --> 00:11:45.893
 le gros orteil,

116
00:11:47.454 --> 00:11:48.415
 le deuxième orteil,

117
00:11:49.235 --> 00:11:50.316
 le troisième orteil,

118
00:11:51.197 --> 00:11:52.318
 le quatrième orteil,

119
00:11:53.158 --> 00:11:54.299
 le cinquième orteil droit.

120
00:11:57.740 --> 00:12:02.225
 Et l'attention maintenant qui voyage et remonte jusqu'au niveau du pouce gauche,

121
00:12:02.426 --> 00:12:03.267
 le pouce gauche,

122
00:12:05.069 --> 00:12:07.792
 la conscience de l'index gauche,

123
00:12:08.613 --> 00:12:09.494
 du major gauche,

124
00:12:10.655 --> 00:12:13.779
 de l'annulaire gauche et de l'auriculaire gauche.

125
00:12:18.781 --> 00:12:20.247
 La paume de la main gauche,

126
00:12:21.754 --> 00:12:23.079
 le dessus de la main gauche.

127
00:12:26.260 --> 00:12:27.141
 Le poignet gauche,

128
00:12:28.482 --> 00:12:29.423
 l'avant-bras gauche,

129
00:12:30.904 --> 00:12:31.805
 le coude gauche,

130
00:12:33.466 --> 00:12:34.547
 le haut du bras gauche,

131
00:12:35.068 --> 00:12:35.828
 l'épaule gauche,

132
00:12:37.710 --> 00:12:38.911
 le pli du bras gauche,

133
00:12:42.074 --> 00:12:43.635
 le côté gauche de la poitrine,

134
00:12:45.877 --> 00:12:47.639
 le côté gauche de la cage thoracique,

135
00:12:49.063 --> 00:12:50.627
 le côté gauche du ventre,

136
00:12:51.550 --> 00:12:52.152
 du bassin,

137
00:12:53.676 --> 00:12:54.579
 la hanche gauche.

138
00:12:57.172 --> 00:13:14.345
 la cuisse gauche le genou gauche le mollet gauche la cheville gauche la plante du pied gauche le dessus du pied gauche le gros orteil le deuxième orteil le troisième orteil le

139
00:13:14.425 --> 00:13:16.387
 quatrième le cinquième orteil gauche

140
00:13:22.804 --> 00:13:24.245
 La tension qui passe à l'arrière,

141
00:13:24.285 --> 00:13:26.587
 la conscience du talon droit,

142
00:13:28.868 --> 00:13:29.749
 du talon gauche,

143
00:13:30.770 --> 00:13:31.671
 le fessier droit,

144
00:13:31.751 --> 00:13:32.751
 le fessier gauche,

145
00:13:33.372 --> 00:13:34.132
 le bas du dos,

146
00:13:35.574 --> 00:13:36.394
 le milieu du dos,

147
00:13:37.555 --> 00:13:38.236
 le haut du dos,

148
00:13:39.577 --> 00:13:40.217
 la nuque,

149
00:13:41.498 --> 00:13:42.419
 l'arrière du crâne,

150
00:13:43.960 --> 00:13:45.061
 le sommet du crâne,

151
00:13:47.323 --> 00:13:47.823
 le front.

152
00:13:50.228 --> 00:13:51.129
 Le sourcil droit,

153
00:13:51.990 --> 00:13:52.990
 le sourcil gauche,

154
00:13:54.132 --> 00:13:55.653
 le point entre les sourcils,

155
00:13:56.954 --> 00:13:57.935
 la tempe droite,

156
00:13:58.616 --> 00:13:59.617
 la tempe gauche,

157
00:14:01.438 --> 00:14:02.139
 l'œil droit,

158
00:14:03.260 --> 00:14:03.940
 l'œil gauche,

159
00:14:06.002 --> 00:14:06.843
 l'oreille droite,

160
00:14:08.284 --> 00:14:09.045
 l'oreille gauche,

161
00:14:09.666 --> 00:14:10.426
 la joue droite,

162
00:14:10.446 --> 00:14:11.107
 la joue gauche,

163
00:14:13.074 --> 00:14:13.716
 le bout du nez,

164
00:14:15.683 --> 00:14:16.907
 la lèvre supérieure.

165
00:14:18.044 --> 00:14:19.305
 La lèvre inférieure,

166
00:14:22.528 --> 00:14:23.109
 le menton,

167
00:14:25.111 --> 00:14:25.811
 la gorge,

168
00:14:27.573 --> 00:14:28.954
 le centre de la poitrine,

169
00:14:31.777 --> 00:14:32.497
 le nombril,

170
00:14:34.860 --> 00:14:35.740
 le bas-ventre,

171
00:14:37.622 --> 00:14:38.483
 le bas-ventre.

172
00:14:50.836 --> 00:14:52.799
 A nouveau sentez les deux jambes,

173
00:14:56.665 --> 00:14:57.305
 les deux bras,

174
00:15:03.734 --> 00:15:04.275
 tout le dos.

175
00:15:08.618 --> 00:15:09.418
 Tout le ventre,

176
00:15:16.483 --> 00:15:17.244
 la poitrine,

177
00:15:20.366 --> 00:15:21.007
 la tête,

178
00:15:25.530 --> 00:15:26.350
 les deux jambes,

179
00:15:29.072 --> 00:15:29.733
 les deux bras,

180
00:15:31.914 --> 00:15:32.455
 tout le dos,

181
00:15:34.696 --> 00:15:35.397
 le ventre, l'abdomen,

182
00:15:41.649 --> 00:15:42.470
 la poitrine,

183
00:15:44.292 --> 00:15:45.153
 toute la tête,

184
00:15:48.156 --> 00:15:48.796
 les deux mains,

185
00:15:51.239 --> 00:15:51.859
 les deux mains,

186
00:15:56.524 --> 00:15:57.845
 la sensation dans les mains.

187
00:16:01.668 --> 00:16:03.465
 Je vous invite à imaginer dans vos mains.

188
00:16:14.686 --> 00:16:16.488
 Une sensation de douceur dans les mains,

189
00:16:18.690 --> 00:16:24.237
 comme le contact d'une laine particulièrement douce dans les mains,

190
00:16:30.203 --> 00:16:32.217
 ou un objet doux dans les mains.

191
00:16:38.119 --> 00:16:39.422
 De sentir cette douceur,

192
00:16:42.067 --> 00:16:43.230
 la douceur de la laine,

193
00:16:45.494 --> 00:16:46.697
 de cet objet peut-être.

194
00:16:59.758 --> 00:17:00.240
 Puis maintenant,

195
00:17:00.240 --> 00:17:05.817
 je vous invite à imaginer une sensation rugueuse dans les mains.

196
00:17:08.337 --> 00:17:09.280
 Un objet rugueux,

197
00:17:10.163 --> 00:17:11.869
 une pierre peut-être rugueuse,

198
00:17:11.990 --> 00:17:12.833
 une pierre ponce.

199
00:17:15.633 --> 00:17:16.777
 Un autre objet rugueux,

200
00:17:20.026 --> 00:17:21.350
 du papier de verre peut-être,

201
00:17:21.811 --> 00:17:22.433
 autre chose.

202
00:17:24.594 --> 00:17:26.353
 Une sensation rugueuse dans les mains.

203
00:17:36.660 --> 00:17:43.637
 Une sensation rugueuse et qui contraste avec la douceur précédemment ressentie dans les mains.

204
00:17:57.079 --> 00:17:59.206
 Cette capacité à sentir le doux,

205
00:17:59.547 --> 00:18:00.129
 le rugueux.

206
00:18:00.931 --> 00:18:01.433
 Le rugueux,

207
00:18:01.453 --> 00:18:01.914
 le doux.

208
00:18:14.112 --> 00:18:16.285
 Puis prenez cinq respirations profondes.

209
00:18:21.132 --> 00:18:22.785
 Cinq respirations profondes.

210
00:19:00.905 --> 00:19:05.551
 Je vous invite maintenant à imaginer un parc,

211
00:19:07.493 --> 00:19:08.433
 un parc arboré,

212
00:19:11.196 --> 00:19:13.118
 avec de magnifiques essences d'arbres,

213
00:19:15.040 --> 00:19:16.081
 de grands baux,

214
00:19:19.124 --> 00:19:20.065
 de vieux arbres.

215
00:19:22.510 --> 00:19:23.713
 Et vous marchez dans ce parc.

216
00:19:26.019 --> 00:19:28.785
 L'herbe sous vos pieds est légèrement humide.

217
00:19:34.780 --> 00:19:37.988
 Il y a quelques fleurs dans ce parterre d'herbes.

218
00:19:39.411 --> 00:19:41.757
 Vous sentez l'odeur des fleurs et de l'herbe coupée.

219
00:19:50.378 --> 00:19:50.799
 Et puis là,

220
00:19:53.764 --> 00:19:54.706
 pas très loin de vous,

221
00:19:55.548 --> 00:20:00.517
 vous observez une passerelle métallique qui semble enjamber un cours d'eau.

222
00:20:07.357 --> 00:20:10.291
 Vous vous rapprochez et vous l'empruntez.

223
00:20:13.954 --> 00:20:15.822
 Vous vous arrêtez au milieu de cette passerelle,

224
00:20:17.148 --> 00:20:18.032
 vous faites une pause.

225
00:20:21.473 --> 00:20:23.580
 Vous regardez maintenant les rives de ce cours d'eau,

226
00:20:25.667 --> 00:20:27.072
 vous entendez l'eau qui s'écoule.

227
00:20:32.075 --> 00:20:33.591
 Les arbres au bord de cette rive

228
00:20:36.458 --> 00:20:39.483
 semblent s'abreuver directement par les feuillages dans l'eau. Ils surplombent la rivière.

229
00:20:44.451 --> 00:20:47.096
 Les branchages effleurent la surface de l'eau.

230
00:20:56.326 --> 00:21:03.694
 Vous êtes maintenant de l'autre côté de la rive. Et vous découvrez

231
00:21:05.934 --> 00:21:06.836
 une forêt de bambous. Une allée se dessine et semble rentrer dans la forêt.

232
00:21:19.553 --> 00:21:20.916
 Vous empruntez ce chemin,

233
00:21:23.941 --> 00:21:26.766
 vous marchez à l'intérieur de cette forêt de bambous,

234
00:21:28.549 --> 00:21:29.832
 les tiges sont immenses.

235
00:21:44.329 --> 00:21:47.284
 Vous vous enfoncez un petit peu plus profondément dans la forêt de bambou.

236
00:21:51.025 --> 00:21:51.486
 Et puis là,

237
00:21:53.471 --> 00:21:54.152
 un peu caché,

238
00:21:55.876 --> 00:21:57.079
 entouré de bambou vert,

239
00:21:57.139 --> 00:21:59.344
 se trouve une statue de Bouddha.

240
00:22:02.884 --> 00:22:04.610
 Cette statue semble vous regarder,

241
00:22:06.517 --> 00:22:07.159
 paisible,

242
00:22:08.122 --> 00:22:08.604
 sereine.

243
00:22:14.930 --> 00:22:16.393
 Vous entendez le son d'une cloche,

244
00:22:18.937 --> 00:22:20.139
 continuez votre chemin,

245
00:22:20.240 --> 00:22:20.881
 vous marchez,

246
00:22:23.966 --> 00:22:27.453
 la forêt toujours accueillante devient un petit peu moins dense,

247
00:22:33.023 --> 00:22:36.104
 et vous découvrez maintenant un temple en bois.

248
00:22:40.172 --> 00:22:42.287
 Sa toiture au bord légèrement recourbée,

249
00:22:43.622 --> 00:22:44.667
 semble très ancienne,

250
00:22:45.190 --> 00:22:46.336
 elle est couverte de mousse.

251
00:22:55.857 --> 00:22:57.816
 Des marches montent au temple,

252
00:23:02.081 --> 00:23:02.895
 des marches en bois. Vous empruntez la première marche en un craquement de bois,

253
00:23:10.076 --> 00:23:11.056
 la deuxième marche,

254
00:23:13.287 --> 00:23:14.991
 Vous montez sur la troisième marche,

255
00:23:16.635 --> 00:23:17.416
 la quatrième,

256
00:23:19.782 --> 00:23:20.544
 la cinquième.

257
00:23:24.109 --> 00:23:25.744
 Vous êtes maintenant à l'entrée du temple.

258
00:23:29.992 --> 00:23:30.642
 Vous entrez.

259
00:23:32.324 --> 00:23:32.991
 A l'intérieur,

260
00:23:33.011 --> 00:23:33.697
 il fait chaud,

261
00:23:34.061 --> 00:23:34.283
 sec.

262
00:23:35.865 --> 00:23:37.664
 Vous sentez immédiatement l'odeur du bois.

263
00:23:38.644 --> 00:23:40.504
 Un grand calme règne dans ce temple.

264
00:23:42.318 --> 00:23:45.105
 Vous sentez la sérénité de ce lieu ancien,

265
00:23:45.385 --> 00:23:49.033
 vous vous en imprégnez complètement,

266
00:23:49.895 --> 00:23:50.336
 totalement.

267
00:23:55.457 --> 00:23:55.877
 Et puis là,

268
00:23:56.879 --> 00:23:57.841
 un halo de lumière.

269
00:24:00.506 --> 00:24:02.550
 La lumière semble vous inviter à approcher,

270
00:24:03.351 --> 00:24:05.876
 à rentrer un petit peu plus profondément à l'intérieur du temple.

271
00:24:10.425 --> 00:24:11.206
 Vous la suivez,

272
00:24:11.867 --> 00:24:12.968
 vous vous en approchez.

273
00:24:15.451 --> 00:24:17.934
 La lumière provient d'une ouverture sur le toit.

274
00:24:22.019 --> 00:24:25.804
 Elle contraste avec la pénombre tranquille de l'intérieur du temple.

275
00:24:31.153 --> 00:24:35.259
 La lumière semble éclairer un objet sur le mur,

276
00:24:37.262 --> 00:24:38.164
 peut-être un tableau.

277
00:24:40.744 --> 00:24:41.704
 Vous vous approchez.

278
00:24:49.747 --> 00:24:51.456
 Le tableau représente une forme,

279
00:24:51.718 --> 00:24:52.904
 elle est encore un peu floue.

280
00:24:54.908 --> 00:24:56.544
 Vous vous approchez un peu plus encore.

281
00:25:01.883 --> 00:25:06.507
 La lumière extérieure se fait plus intense à l'intérieur et vous découvrez,

282
00:25:07.548 --> 00:25:08.769
 peint à l'encre de chine...

283
00:25:12.512 --> 00:25:16.996
 Vous découvrez peut-être une forme,

284
00:25:17.817 --> 00:25:18.498
 un symbole,

285
00:25:20.479 --> 00:25:21.320
 un paysage,

286
00:25:23.002 --> 00:25:23.442
 un message, baigné dans cette lumière douce,

287
00:25:40.128 --> 00:25:41.490
 apaisante et tranquille. Vous contemplez ce tableau,

288
00:25:45.897 --> 00:25:46.838
 cet objet peut-être.

289
00:25:59.954 --> 00:26:02.396
 Vous vous saisissez peut-être de ce message,

290
00:26:02.577 --> 00:26:03.618
 de ce dessin tracé, ou de la sérénité de ce lieu.

291
00:26:22.285 --> 00:26:23.006
 Et puis de nouveau,

292
00:26:23.046 --> 00:26:25.087
 vous pouvez sentir votre tête,

293
00:26:28.129 --> 00:26:28.690
 vos bras,

294
00:26:30.231 --> 00:26:31.852
 les sensations de la poitrine,

295
00:26:33.573 --> 00:26:34.234
 de l'abdomen,

296
00:26:37.943 --> 00:26:38.405
 du dos,

297
00:26:40.534 --> 00:26:41.238
 des jambes.

298
00:26:46.640 --> 00:26:55.958
 Vous pouvez entendre tous les sons qui parviennent à vos oreilles provenant de l'extérieur ou de cet enregistrement.

299
00:26:56.938 --> 00:26:59.618
 Peut-être est-ce votre propre respiration que vous entendez.

300
00:27:04.096 --> 00:27:04.638
 Vous pouvez imaginer l'animation extérieure,

301
00:27:09.655 --> 00:27:10.897
 ou le calme extérieur,

302
00:27:12.038 --> 00:27:14.321
 extérieur à la salle dans laquelle vous pratiquez la pièce,

303
00:27:14.321 --> 00:27:15.283
 dans laquelle vous êtes,

304
00:27:16.004 --> 00:27:16.705
 ses contours,

305
00:27:18.007 --> 00:27:20.490
 ce cadre qui est le vôtre en cet instant.

306
00:27:24.556 --> 00:27:26.659
 Je vous invite à imaginer le temps qu'il fait dehors,

307
00:27:30.364 --> 00:27:33.889
 à ressentir tout votre corps qui se réveille,

308
00:27:33.949 --> 00:27:34.890
 qui s'éveille à nouveau

309
00:27:36.906 --> 00:27:40.598
 et qui se prépare à reprendre le cours de sa journée,

310
00:27:41.059 --> 00:27:41.922
 de votre journée.

311
00:27:43.522 --> 00:27:46.602
 Un très grand merci d'avoir suivi cette pratique aujourd'hui.

312
00:27:47.922 --> 00:27:49.051
 Je vous dis à très bientôt.

313
00:27:49.294 --> 00:27:50.262
 Namasté.

314
00:28:00.505 --> 00:28:02.282
 Merci d'avoir écouté cet épisode.

315
00:28:03.366 --> 00:28:04.650
 Si le podcast vous plaît,

316
00:28:05.373 --> 00:28:08.042
 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

317
00:28:12.664 --> 00:28:14.409
 Pour m'aider à financer le podcast,

318
00:28:15.191 --> 00:28:18.762
 rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

319
00:28:19.763 --> 00:28:20.748
 Et pour aller plus loin,

320
00:28:21.551 --> 00:28:23.922
 j'organise des formations et des retraites de yoga.

321
00:28:25.322 --> 00:28:29.062
 Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com

322
00:28:32.541 --> 00:28:33.107
 A bientôt !