Nidra,
le yoga du sommeil
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à retrouver de l'énergie en cours de journée,
ou encore vous aider à vous réveiller pleine,
plein d'énergie.
Je vous invite à vous installer confortablement pour la pratique,
sur le support de votre choix,
que cela soit votre lit,
un canapé,
un tapis de yoga,
un autre support ;
que vous pratiquiez en début de journée,
dans votre lit ou en cours de journée pour vous donner un coup de boost,
je vous invite à vous installer le plus confortablement possible.
Et s'il y a un quelconque ajustement à faire en cet instant,
pour gagner ne serait-ce que
5% de confort supplémentaire,
je vous invite à réaliser ce ou ces ajustements.
Quand vous êtes prêt,
quand vous êtes prête,
je vous invite à accueillir vos sensations telles qu'elles sont maintenant.
Peut-être à une sensation particulière,
une émotion,
un état d'esprit,
encore une empreinte laissée par votre nuit ou ce qui s'est passé dans votre journée.
Je vous invite à accueillir cette sensation ou ceq sensations particulière qui vous habite.
Comme vous accueilleriez un très bon ami,
une personne aimée,
avec la même bienveillance et bonté,
je vous invite à accueillir cette sensation particulière,
cette sensation présente maintenant.
Une fois ce constat et cet accueil fait,
Je vous invite à relâcher pleinement la langue,
le bout de la langue.
Relâchez aussi les côtés de la langue,
la base de la langue,
le dessous de la langue.
Relâchez toute la langue dans la bouche.
Sentir l'eau dans la bouche.
Laissez les doigts se relâcher pleinement,
peut-être les mains se refermer légèrement.
Et tout le corps se faire de plus en plus lourd à chaque seconde qui passe.
Je vous invite maintenant
à émettre l'intention d'un repos profond pour le corps et l'esprit,
que le corps et l'esprit soient notifiés de ce temps de repos,
et qu'ils puissent prendre ce repos de la manière dont ils ont exactement besoin maintenant,
et ce sur la durée de la pratique.
Laissez s'inviter le repos,
le repos dont vous avez besoin,
exactement maintenant,
pour retrouver de l'énergie,
pour être pleine/plein de vitalité à la fin de la pratique.
Et laissez ce repos s'inviter dans toutes les parties du corps,
dans toutes les parties du corps visitées.
Le repos qui s'invite dans le pouce gauche,
l'index gauche,
le majeur gauche,
l'annulaire gauche,
l'auriculaire gauche.
La paume de la main gauche,
le poignet gauche,
l'avant-bras gauche, le cou de gauche,
le haut du bras gauche,
et même l'épaule gauche,
le pli du bras gauche.
Une sensation de repos plein,
complet,
dans le côté gauche de la poitrine,
le côté gauche du ventre
au repos.
Le côté gauche du bassin,
la hanche gauche,
la cuisse gauche.
Le genou gauche,
le mollet gauche,
la cheville gauche,
la plante du pied gauche,
le gros orteil gauche,
le deuxième orteil gauche,
le troisième orteil gauche,
le quatrième orteil gauche,
le cinquième orteil gauche.
Cette sensation de repos qui revitalise,
revigore et qui s'invite dans le côté droit,
le pouce droit,
l'index droit,
le majeur droit,
l'annulaire droit,
l'auriculaire droit.
La paume de la main droite,
le poignet droit,
l'avant-bras droit,
le coude droit,
le haut du bras droit,
l'épaule droite,
le pli du bras droit.
Ce repos réparateur qui s'invite dans le côté droit de la poitrine.
Le côté droit du ventre,
du bassin,
la hanche droite,
la cuisse droite,
le genou droit,
le mollet droit,
la cheville droite,
la plante du pied droit. Le gros orteil droit, le deuxième orteil droit,
le troisième orteil droit,
le quatrième orteil droit,
le cinquième orteil droit.
Le repos qui s'invite dans tout le côté droit du corps et tout le côté gauche du corps.
Un repos revitalisant dans tout le côté gauche du corps.
Tout le côté droit du corps.
Le corps et l'esprit qui se reposent de
la meilleure des manières maintenant.
Un état de ressourcement complet
pour le corps et l'esprit.
Et vous pouvez même maintenant soutenir cet
état de repos du corps et de l'esprit par une respiration consciente.
Sur l'inspiration,
je vous propose de laisser grandir une sensation d'énergie,
de laisser l'inspiration vous nourrir,
vous oxygéner,
vous apporter de l'énergie.
Et sur l'expiration,
laissez les tensions,
les fatigues se relâcher pleinement.
L'inspiration vous nourrit, vous donne de la vitalité.
L'expiration relâche les tensions,
les fatigues.
Faites quelques respirations ainsi.
Puis je vous invite maintenant à imaginer une petite lumière de couleur jaune au niveau du coccyx.
Une couleur jaune,
une énergie vibrante est pleine de vitalité.
Laissez cette petite lumière jaune remonter le long de la colonne vertébrale et illuminez toute la colonne vertébrale de cette couleur jaune dorée,
vibrante.
Laissez remonter l'énergie du coccyx,
une énergie pleine de vitalité et vibrante,
remonter dans toute la colonne vertébrale.
Prenez le temps de visualiser cette lumière qui remonte et qui passe par chaque espace de la colonne,
par chaque vertèbre,
par chaque disque,
qui passe dans toute la colonne vertébrale,
avec la même puissance,
la même vitalité.
Cette lumière maintenant grandit tellement,
elle devient de plus en plus vibrante,
tellement puissante qu'elle illumine tout le reste du corps.
Je vous invite à imaginer tout le reste du corps qui s'illumine de cette couleur jaune,
vibrante.
Chaque espace du corps nourrit de cette énergie vitale,
de plus en plus puissante,
agréable.
comme un flux qui circule dans tout le corps très agréable,
un flux d'énergie qui grandit dans tout le corps,
jusqu'au bout des doigts,
jusqu'au bout des cheveux.
Et plus encore,
vous débordez maintenant d'énergie,
tellement que cette couleur jaune vibre tout autour de vous maintenant,
comme un halo lumineux jaune qui vous entoure,
entoure tout votre corps.
Offrez encore un temps de repos profond pour votre corps et votre esprit.
Profitez encore un peu de ce moment de pause que vous vous offrez.
Laissez le corps et l'esprit prendre le repos dont ils ont exactement besoin,
sur la durée de cette pratique.
Et
puis,
tout en gardant les yeux fermés,
vous pourrez rouler les chevilles,
rouler les poignets.
Tout doucement,
vous pourrez bouger la tête d'un côté,
de l'autre.
Vous pourrez ramener les genoux à la poitrine.
Ou si vous êtes en position assise,
autorisez le corps,
le haut du corps à pencher,
se plier en direction des genoux.
Prenez quelques respirations profondes ici,
pour sentir cette vitalité dans tout votre corps qui commence à s'animer,
pour commencer la journée,
ou recommencer la journée,
avec une énergie nouvelle.
Je vous souhaite une très bonne journée.
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A bientôt !