WEBVTT

1
00:00:00.358 --> 00:00:00.660
Nidra,

2
00:00:01.424 --> 00:00:02.791
 le yoga du sommeil

3
00:00:06.440 --> 00:00:11.572
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.052 --> 00:00:17.172
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.213 --> 00:00:22.299
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.301 --> 00:00:28.612
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.659 --> 00:00:36.256
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur-contributrice sur Patreon.

8
00:00:37.039 --> 00:00:37.641
 En échange,

9
00:00:37.701 --> 00:00:42.256
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

10
00:00:43.096 --> 00:00:47.216
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

11
00:00:50.342 --> 00:00:52.436
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

12
00:01:08.340 --> 00:01:13.876
 Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à retrouver de l'énergie en cours de journée,

13
00:01:15.238 --> 00:01:17.550
 ou encore vous aider à vous réveiller pleine,

14
00:01:17.892 --> 00:01:18.576
 plein d'énergie.

15
00:01:22.418 --> 00:01:25.016
 Je vous invite à vous installer confortablement pour la pratique,

16
00:01:26.878 --> 00:01:28.241
 sur le support de votre choix,

17
00:01:28.281 --> 00:01:29.524
 que cela soit votre lit,

18
00:01:30.527 --> 00:01:31.088
 un canapé,

19
00:01:32.612 --> 00:01:33.273
 un tapis de yoga,

20
00:01:33.534 --> 00:01:34.376
 un autre support ;

21
00:01:36.112 --> 00:01:37.677
 que vous pratiquiez en début de journée,

22
00:01:38.019 --> 00:01:40.668
 dans votre lit ou en cours de journée pour vous donner un coup de boost,

23
00:01:42.388 --> 00:01:45.928
 je vous invite à vous installer le plus confortablement possible.

24
00:01:53.469 --> 00:01:55.895
 Et s'il y a un quelconque ajustement à faire en cet instant,

25
00:01:57.259 --> 00:01:58.322
 pour gagner ne serait-ce que

26
00:01:58.823 --> 00:02:00.528
 5% de confort supplémentaire,

27
00:02:03.282 --> 00:02:05.856
 je vous invite à réaliser ce ou ces ajustements.

28
00:02:14.879 --> 00:02:15.604
 Quand vous êtes prêt,

29
00:02:16.651 --> 00:02:17.436
 quand vous êtes prête,

30
00:02:20.958 --> 00:02:25.596
 je vous invite à accueillir vos sensations telles qu'elles sont maintenant.

31
00:02:28.162 --> 00:02:30.024
 Peut-être à une sensation particulière,

32
00:02:30.265 --> 00:02:30.845
 une émotion,

33
00:02:32.027 --> 00:02:32.808
 un état d'esprit,

34
00:02:34.891 --> 00:02:41.220
 encore une empreinte laissée par votre nuit ou ce qui s'est passé dans votre journée.

35
00:02:45.822 --> 00:02:51.180
 Je vous invite à accueillir cette sensation ou ceq sensations particulière qui vous habite.

36
00:02:54.021 --> 00:02:56.904
 Comme vous accueilleriez un très bon ami,

37
00:02:58.786 --> 00:02:59.567
 une personne aimée,

38
00:03:01.529 --> 00:03:03.291
 avec la même bienveillance et bonté,

39
00:03:03.371 --> 00:03:08.657
 je vous invite à accueillir cette sensation particulière,

40
00:03:08.757 --> 00:03:11.060
 cette sensation présente maintenant.

41
00:03:20.356 --> 00:03:22.680
 Une fois ce constat et cet accueil fait,

42
00:03:23.965 --> 00:03:26.175
 Je vous invite à relâcher pleinement la langue,

43
00:03:26.496 --> 00:03:27.280
 le bout de la langue.

44
00:03:29.261 --> 00:03:31.063
 Relâchez aussi les côtés de la langue,

45
00:03:34.669 --> 00:03:35.691
 la base de la langue,

46
00:03:40.138 --> 00:03:41.500
 le dessous de la langue.

47
00:03:43.101 --> 00:03:45.700
 Relâchez toute la langue dans la bouche.

48
00:03:48.701 --> 00:03:51.240
 Sentir l'eau dans la bouche.

49
00:03:57.663 --> 00:04:01.534
 Laissez les doigts se relâcher pleinement,

50
00:04:01.854 --> 00:04:03.880
 peut-être les mains se refermer légèrement.

51
00:04:07.922 --> 00:04:10.1000
 Et tout le corps se faire de plus en plus lourd à chaque seconde qui passe.

52
00:04:21.262 --> 00:04:22.314
 Je vous invite maintenant

53
00:04:24.196 --> 00:04:28.272
 à émettre l'intention d'un repos profond pour le corps et l'esprit,

54
00:04:34.094 --> 00:04:36.772
 que le corps et l'esprit soient notifiés de ce temps de repos,

55
00:04:38.532 --> 00:04:48.172
 et qu'ils puissent prendre ce repos de la manière dont ils ont exactement besoin maintenant,

56
00:04:49.112 --> 00:04:50.391
 et ce sur la durée de la pratique.

57
00:04:59.253 --> 00:05:00.484
 Laissez s'inviter le repos,

58
00:05:03.144 --> 00:05:04.626
 le repos dont vous avez besoin,

59
00:05:05.167 --> 00:05:06.228
 exactement maintenant,

60
00:05:09.393 --> 00:05:10.535
 pour retrouver de l'énergie,

61
00:05:12.298 --> 00:05:14.882
 pour être pleine/plein de vitalité à la fin de la pratique.

62
00:05:22.203 --> 00:05:25.773
 Et laissez ce repos s'inviter dans toutes les parties du corps,

63
00:05:27.257 --> 00:05:28.902
 dans toutes les parties du corps visitées.

64
00:05:32.776 --> 00:05:34.959
 Le repos qui s'invite dans le pouce gauche,

65
00:05:36.402 --> 00:05:37.343
 l'index gauche,

66
00:05:38.445 --> 00:05:39.267
 le majeur gauche,

67
00:05:40.769 --> 00:05:41.590
 l'annulaire gauche,

68
00:05:42.933 --> 00:05:43.754
 l'auriculaire gauche.

69
00:05:48.116 --> 00:05:49.359
 La paume de la main gauche,

70
00:05:50.522 --> 00:05:51.404
 le poignet gauche,

71
00:05:54.372 --> 00:05:55.234
 l'avant-bras gauche, le cou de gauche,

72
00:05:58.832 --> 00:05:59.935
 le haut du bras gauche,

73
00:06:01.579 --> 00:06:02.521
 et même l'épaule gauche,

74
00:06:03.243 --> 00:06:04.446
 le pli du bras gauche.

75
00:06:07.207 --> 00:06:08.611
 Une sensation de repos plein,

76
00:06:09.012 --> 00:06:09.473
 complet,

77
00:06:10.435 --> 00:06:11.818
 dans le côté gauche de la poitrine,

78
00:06:12.681 --> 00:06:13.944
 le côté gauche du ventre

79
00:06:14.425 --> 00:06:14.886
 au repos.

80
00:06:17.868 --> 00:06:19.111
 Le côté gauche du bassin,

81
00:06:20.897 --> 00:06:21.800
 la hanche gauche,

82
00:06:23.104 --> 00:06:23.786
 la cuisse gauche.

83
00:06:26.587 --> 00:06:27.468
 Le genou gauche,

84
00:06:29.710 --> 00:06:30.471
 le mollet gauche,

85
00:06:32.293 --> 00:06:33.313
 la cheville gauche,

86
00:06:37.517 --> 00:06:38.999
 la plante du pied gauche,

87
00:06:41.962 --> 00:06:43.083
 le gros orteil gauche,

88
00:06:45.265 --> 00:06:46.386
 le deuxième orteil gauche,

89
00:06:48.588 --> 00:06:49.933
 le troisième orteil gauche,

90
00:06:50.274 --> 00:06:51.579
 le quatrième orteil gauche,

91
00:06:52.061 --> 00:06:53.246
 le cinquième orteil gauche.

92
00:06:56.686 --> 00:06:59.571
 Cette sensation de repos qui revitalise,

93
00:06:59.611 --> 00:07:02.435
 revigore et qui s'invite dans le côté droit,

94
00:07:02.455 --> 00:07:03.056
 le pouce droit,

95
00:07:03.837 --> 00:07:04.718
 l'index droit,

96
00:07:05.339 --> 00:07:06.140
 le majeur droit,

97
00:07:07.302 --> 00:07:08.083
 l'annulaire droit,

98
00:07:09.165 --> 00:07:09.886
 l'auriculaire droit.

99
00:07:11.887 --> 00:07:13.269
 La paume de la main droite,

100
00:07:14.330 --> 00:07:15.051
 le poignet droit,

101
00:07:17.094 --> 00:07:17.915
 l'avant-bras droit,

102
00:07:19.017 --> 00:07:19.838
 le coude droit,

103
00:07:21.921 --> 00:07:23.022
 le haut du bras droit,

104
00:07:23.263 --> 00:07:24.024
 l'épaule droite,

105
00:07:24.745 --> 00:07:25.646
 le pli du bras droit.

106
00:07:29.556 --> 00:07:32.190
 Ce repos réparateur qui s'invite dans le côté droit de la poitrine.

107
00:07:35.011 --> 00:07:36.172
 Le côté droit du ventre,

108
00:07:36.372 --> 00:07:36.912
 du bassin,

109
00:07:37.853 --> 00:07:38.794
 la hanche droite,

110
00:07:40.055 --> 00:07:40.916
 la cuisse droite,

111
00:07:42.617 --> 00:07:43.358
 le genou droit,

112
00:07:46.440 --> 00:07:47.181
 le mollet droit,

113
00:07:48.582 --> 00:07:49.563
 la cheville droite,

114
00:07:52.145 --> 00:07:53.306
 la plante du pied droit. Le gros orteil droit, le deuxième orteil droit,

115
00:08:02.692 --> 00:08:03.935
 le troisième orteil droit,

116
00:08:05.337 --> 00:08:06.640
 le quatrième orteil droit,

117
00:08:08.183 --> 00:08:09.446
 le cinquième orteil droit.

118
00:08:16.447 --> 00:08:22.006
 Le repos qui s'invite dans tout le côté droit du corps et tout le côté gauche du corps.

119
00:08:26.158 --> 00:08:29.126
 Un repos revitalisant dans tout le côté gauche du corps.

120
00:08:30.612 --> 00:08:32.306
 Tout le côté droit du corps.

121
00:08:45.367 --> 00:08:49.481
 Le corps et l'esprit qui se reposent de

122
00:08:49.481 --> 00:08:50.766
 la meilleure des manières maintenant.

123
00:08:57.102 --> 00:08:58.666
 Un état de ressourcement complet

124
00:09:00.561 --> 00:09:01.470
 pour le corps et l'esprit.

125
00:09:15.654 --> 00:09:20.081
 Et vous pouvez même maintenant soutenir cet

126
00:09:20.141 --> 00:09:24.570
 état de repos du corps et de l'esprit par une respiration consciente.

127
00:09:29.283 --> 00:09:30.064
 Sur l'inspiration,

128
00:09:30.124 --> 00:09:37.994
 je vous propose de laisser grandir une sensation d'énergie,

129
00:09:38.956 --> 00:09:40.678
 de laisser l'inspiration vous nourrir,

130
00:09:41.919 --> 00:09:42.780
 vous oxygéner,

131
00:09:43.141 --> 00:09:44.142
 vous apporter de l'énergie.

132
00:09:49.584 --> 00:09:50.508
 Et sur l'expiration,

133
00:09:50.649 --> 00:09:51.452
 laissez les tensions,

134
00:09:51.452 --> 00:09:53.582
 les fatigues se relâcher pleinement.

135
00:09:58.999 --> 00:10:00.230
 L'inspiration vous nourrit, vous donne de la vitalité.

136
00:10:07.989 --> 00:10:09.617
 L'expiration relâche les tensions,

137
00:10:10.281 --> 00:10:10.904
 les fatigues.

138
00:10:13.724 --> 00:10:15.123
 Faites quelques respirations ainsi.

139
00:10:40.667 --> 00:10:45.824
 Puis je vous invite maintenant à imaginer une petite lumière de couleur jaune au niveau du coccyx.

140
00:10:48.886 --> 00:10:49.749
 Une couleur jaune,

141
00:10:51.454 --> 00:10:54.244
 une énergie vibrante est pleine de vitalité.

142
00:10:54.424 --> 00:11:05.100
 Laissez cette petite lumière jaune remonter le long de la colonne vertébrale et illuminez toute la colonne vertébrale de cette couleur jaune dorée,

143
00:11:05.942 --> 00:11:06.524
 vibrante.

144
00:11:10.218 --> 00:11:11.962
 Laissez remonter l'énergie du coccyx,

145
00:11:12.082 --> 00:11:15.048
 une énergie pleine de vitalité et vibrante,

146
00:11:16.091 --> 00:11:18.656
 remonter dans toute la colonne vertébrale.

147
00:11:22.017 --> 00:11:27.487
 Prenez le temps de visualiser cette lumière qui remonte et qui passe par chaque espace de la colonne,

148
00:11:27.768 --> 00:11:28.830
 par chaque vertèbre,

149
00:11:31.134 --> 00:11:31.996
 par chaque disque,

150
00:11:35.003 --> 00:11:37.290
 qui passe dans toute la colonne vertébrale,

151
00:11:38.353 --> 00:11:39.636
 avec la même puissance,

152
00:11:40.017 --> 00:11:40.860
 la même vitalité.

153
00:11:49.561 --> 00:11:51.285
 Cette lumière maintenant grandit tellement,

154
00:11:52.469 --> 00:11:53.952
 elle devient de plus en plus vibrante,

155
00:11:53.992 --> 00:11:56.880
 tellement puissante qu'elle illumine tout le reste du corps.

156
00:12:03.524 --> 00:12:08.939
 Je vous invite à imaginer tout le reste du corps qui s'illumine de cette couleur jaune,

157
00:12:10.343 --> 00:12:10.864
 vibrante.

158
00:12:19.985 --> 00:12:22.450
 Chaque espace du corps nourrit de cette énergie vitale,

159
00:12:25.456 --> 00:12:26.999
 de plus en plus puissante,

160
00:12:29.183 --> 00:12:29.764
 agréable.

161
00:12:33.634 --> 00:12:36.368
 comme un flux qui circule dans tout le corps très agréable,

162
00:12:38.628 --> 00:12:42.802
 un flux d'énergie qui grandit dans tout le corps,

163
00:12:42.822 --> 00:12:43.625
 jusqu'au bout des doigts,

164
00:12:43.645 --> 00:12:44.628
 jusqu'au bout des cheveux.

165
00:12:47.530 --> 00:12:48.433
 Et plus encore,

166
00:12:50.622 --> 00:12:52.248
 vous débordez maintenant d'énergie,

167
00:12:54.308 --> 00:12:57.528
 tellement que cette couleur jaune vibre tout autour de vous maintenant,

168
00:13:05.732 --> 00:13:08.222
 comme un halo lumineux jaune qui vous entoure,

169
00:13:08.283 --> 00:13:09.648
 entoure tout votre corps.

170
00:13:17.049 --> 00:13:19.808
 Offrez encore un temps de repos profond pour votre corps et votre esprit.

171
00:13:23.928 --> 00:13:26.448
 Profitez encore un peu de ce moment de pause que vous vous offrez.

172
00:13:30.028 --> 00:13:33.488
 Laissez le corps et l'esprit prendre le repos dont ils ont exactement besoin,

173
00:13:36.806 --> 00:13:37.916
 sur la durée de cette pratique.

174
00:13:54.565 --> 00:13:54.688
 Et

175
00:13:54.709 --> 00:13:54.996
 puis,

176
00:13:56.157 --> 00:13:57.356
 tout en gardant les yeux fermés,

177
00:13:57.476 --> 00:13:58.575
 vous pourrez rouler les chevilles,

178
00:14:02.318 --> 00:14:03.136
 rouler les poignets.

179
00:14:11.897 --> 00:14:12.420
 Tout doucement,

180
00:14:12.440 --> 00:14:13.927
 vous pourrez bouger la tête d'un côté,

181
00:14:15.434 --> 00:14:15.896
 de l'autre.

182
00:14:20.858 --> 00:14:22.576
 Vous pourrez ramener les genoux à la poitrine.

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00:14:24.796 --> 00:14:26.180
 Ou si vous êtes en position assise,

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00:14:26.221 --> 00:14:27.083
 autorisez le corps,

185
00:14:27.986 --> 00:14:29.290
 le haut du corps à pencher,

186
00:14:29.792 --> 00:14:31.016
 se plier en direction des genoux.

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00:14:37.318 --> 00:14:39.136
 Prenez quelques respirations profondes ici,

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00:14:41.637 --> 00:14:44.972
 pour sentir cette vitalité dans tout votre corps qui commence à s'animer,

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00:14:47.094 --> 00:14:48.072
 pour commencer la journée,

190
00:14:50.315 --> 00:14:51.572
 ou recommencer la journée,

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00:14:54.018 --> 00:14:55.112
 avec une énergie nouvelle.

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00:14:59.017 --> 00:15:00.252
 Je vous souhaite une très bonne journée.

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00:15:28.511 --> 00:15:30.273
 Merci d'avoir écouté cet épisode. Si le podcast vous plait, mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application. Pour m'aider à financer le podcast,

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00:15:31.054 --> 00:15:32.776
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 Et pour aller plus loin,

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