WEBVTT

1
00:00:07.972 --> 00:00:08.092
Ok,

2
00:00:08.212 --> 00:00:10.096
bienvenue à tous et bienvenue sur le podcast de Sports en Nutrition.

3
00:00:10.236 --> 00:00:10.719
Je m'appelle Médel,

4
00:00:10.699 --> 00:00:12.007
je suis coach sportif et tous les dimanches,

5
00:00:12.007 --> 00:00:13.376
je te permets de te transformer physiquement,

6
00:00:13.576 --> 00:00:16.756
mais aussi de prendre soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition.

7
00:00:17.196 --> 00:00:17.638
Et aujourd'hui,

8
00:00:17.719 --> 00:00:18.623
comme tu l'avais dans le titre,

9
00:00:18.623 --> 00:00:21.276
on va avoir un podcast sur la résistance à l'insuline.

10
00:00:21.396 --> 00:00:21.517
Donc,

11
00:00:21.497 --> 00:00:23.896
on va avoir un podcast qui va être santé et nutrition.

12
00:00:24.576 --> 00:00:26.927
Et tu crois peut-être que la résistance à l'insuline,

13
00:00:27.048 --> 00:00:28.756
c'est un syndrome qui touche les diabétiques.

14
00:00:29.117 --> 00:00:29.598
Alors en soi,

15
00:00:29.598 --> 00:00:30.801
tu n'as pas forcément tort,

16
00:00:30.841 --> 00:00:31.584
puisque effectivement,

17
00:00:32.366 --> 00:00:35.956
les diabétiques vont avoir un problème avec l'insuline et la résistance à l'insuline.

18
00:00:36.336 --> 00:00:42.376
Mais tu verras que c'est loin d'être le seul cas isolé des diabétiques qui ont un problème avec la résistance à l'insuline.

19
00:00:42.716 --> 00:00:46.471
Il y a beaucoup de personnes qui ont des problèmes avec la résistance à l'insuline,

20
00:00:46.492 --> 00:00:47.556
qui ne le savent peut-être même pas.

21
00:00:48.116 --> 00:00:49.682
Et la résistance à l'insuline,

22
00:00:49.762 --> 00:00:53.656
ça peut te déclencher tout un tas de facteurs qui peuvent être graves ou moins graves,

23
00:00:53.777 --> 00:00:56.954
en fonction du prolongement du problème,

24
00:00:56.974 --> 00:00:57.276
on va dire.

25
00:00:58.066 --> 00:00:58.835
Mais...

26
00:00:58.921 --> 00:01:00.028
La résistance à l'insuline,

27
00:01:00.128 --> 00:01:00.772
c'est en cause,

28
00:01:00.853 --> 00:01:01.135
bien sûr,

29
00:01:01.135 --> 00:01:02.020
dans le diabète de type 2,

30
00:01:02.380 --> 00:01:05.380
mais c'est loin d'être le seul problème que ça cause.

31
00:01:05.740 --> 00:01:07.890
Ça peut te causer de l'hypertension artérielle,

32
00:01:07.930 --> 00:01:10.120
ça peut te causer de l'arthrosclérose,

33
00:01:11.161 --> 00:01:12.364
des maladies du froid gras,

34
00:01:13.026 --> 00:01:14.952
des ovaires polycystiques,

35
00:01:15.333 --> 00:01:16.135
du cancer du sein,

36
00:01:16.276 --> 00:01:16.858
du côlon,

37
00:01:16.918 --> 00:01:17.640
de l'endomètre,

38
00:01:18.240 --> 00:01:19.714
mais aussi des troubles du sommeil,

39
00:01:19.754 --> 00:01:20.340
de l'obésité.

40
00:01:20.680 --> 00:01:22.789
Tu vas voir que la résistance à l'insuline,

41
00:01:22.829 --> 00:01:24.134
c'est vraiment un sujet très,

42
00:01:24.235 --> 00:01:24.496
très,

43
00:01:24.616 --> 00:01:24.878
très,

44
00:01:24.978 --> 00:01:25.460
très large,

45
00:01:25.620 --> 00:01:26.619
malheureusement méconnu.

46
00:01:27.064 --> 00:01:28.680
Et tu vas voir que dans cet épisode...

47
00:01:29.305 --> 00:01:38.864
Peut-être que la source de beaucoup de tes désagréments peut être la résistance à l'insuline et tu vas voir dans cet épisode comment justement ça arrive d'être résistant à l'insuline.

48
00:01:39.264 --> 00:01:41.570
Et surtout je vais te donner mes conseils pour détecter,

49
00:01:41.651 --> 00:01:46.544
prévenir et aussi de retrouver une certaine sensibilité à l'insuline.

50
00:01:46.724 --> 00:01:48.710
Alors avant que je te parle de la résistance à l'insuline,

51
00:01:48.710 --> 00:01:50.817
il faut bien comprendre déjà qu'est-ce qui se passe dans ton corps,

52
00:01:50.978 --> 00:01:58.544
comment les aliments sont digérés et comment notamment ton corps arrive à digérer et à assimiler les sucres puisque c'est ça qui va être...

53
00:01:58.629 --> 00:02:00.177
...principalement en cause dans ce podcast,

54
00:02:01.001 --> 00:02:01.564
c'est les sucres.

55
00:02:01.644 --> 00:02:02.087
Et d'ailleurs,

56
00:02:02.087 --> 00:02:03.135
dans l'ensemble du podcast,

57
00:02:03.256 --> 00:02:04.304
quand je vais parler des sucres,

58
00:02:04.584 --> 00:02:06.655
on est bien d'accord que je parle des sucres,

59
00:02:06.816 --> 00:02:07.539
du sucre blanc,

60
00:02:07.620 --> 00:02:08.424
du sucre de table,

61
00:02:08.524 --> 00:02:09.655
le sucre que tu rajoutes dans ton café,

62
00:02:09.736 --> 00:02:10.262
dans les gâteaux,

63
00:02:10.262 --> 00:02:10.383
etc.

64
00:02:11.026 --> 00:02:11.965
Mais ce n'est pas uniquement...

65
00:02:12.214 --> 00:02:14.392
le sucre comme ça qu'il faut aller chercher.

66
00:02:14.932 --> 00:02:15.766
Tout ce qui est féculent,

67
00:02:15.766 --> 00:02:16.112
par exemple,

68
00:02:16.312 --> 00:02:16.959
contient du sucre.

69
00:02:17.101 --> 00:02:19.001
C'est ce qu'on appelle des glucides,

70
00:02:19.022 --> 00:02:21.568
donc c'est des sucres qui sont plus ou moins complexes,

71
00:02:21.568 --> 00:02:21.892
on va dire,

72
00:02:22.393 --> 00:02:23.221
mais dans tous les cas,

73
00:02:23.909 --> 00:02:24.172
en fait,

74
00:02:24.612 --> 00:02:25.260
les féculents,

75
00:02:25.482 --> 00:02:28.940
si par exemple tu manges des pâtes trop cuites ou du riz trop cuit,

76
00:02:28.940 --> 00:02:30.982
ou même du riz et des pâtes même pas trop cuites,

77
00:02:30.982 --> 00:02:31.285
al dente,

78
00:02:31.326 --> 00:02:31.447
etc.,

79
00:02:31.933 --> 00:02:33.205
il y a énormément de glucides,

80
00:02:33.670 --> 00:02:36.352
donc ça veut dire que ton corps va le prendre pour des sucres.

81
00:02:36.452 --> 00:02:37.302
Les glucides et les sucres,

82
00:02:37.424 --> 00:02:38.132
c'est la même chose.

83
00:02:38.693 --> 00:02:39.260
Et du coup,

84
00:02:39.867 --> 00:02:41.061
tout ce que je vais te dire dans le podcast,

85
00:02:41.344 --> 00:02:42.012
c'est valable pour

86
00:02:42.032 --> 00:02:42.537
pour les bonbons,

87
00:02:42.617 --> 00:02:43.240
pour le chocolat,

88
00:02:43.260 --> 00:02:45.286
mais aussi pour tout ce qui est pâtes,

89
00:02:45.286 --> 00:02:45.487
riz,

90
00:02:45.567 --> 00:02:46.290
féculents,

91
00:02:46.330 --> 00:02:46.691
patates,

92
00:02:46.691 --> 00:02:46.812
etc.

93
00:02:47.172 --> 00:02:47.333
Donc,

94
00:02:47.413 --> 00:02:50.849
qu'est-ce que ça fait quand ton corps ingère des glucides ou des sucres comme tu veux ?

95
00:02:51.592 --> 00:02:51.933
Eh bien,

96
00:02:52.395 --> 00:02:53.821
quand ton corps ingère des sucres,

97
00:02:54.102 --> 00:02:54.745
ce qui va se passer,

98
00:02:54.805 --> 00:02:56.632
c'est que ça va arriver dans l'estomac.

99
00:02:56.752 --> 00:02:58.017
Une fois arrivé dans l'estomac,

100
00:02:58.117 --> 00:02:58.740
si tout va bien,

101
00:02:59.061 --> 00:03:01.049
le sucre va passer dans l'intestin,

102
00:03:01.410 --> 00:03:01.530
ok ?

103
00:03:02.012 --> 00:03:03.381
Et une fois qu'il passe dans l'intestin,

104
00:03:03.804 --> 00:03:07.652
il va vouloir aller dans le sang pour justement nourrir tes cellules comme on le verra après.

105
00:03:08.095 --> 00:03:09.162
Sauf qu'avant de passer dans...

106
00:03:09.596 --> 00:03:10.861
de l'intestin au sang,

107
00:03:10.861 --> 00:03:13.572
il y a une petite étape intermédiaire qui s'appelle le foie.

108
00:03:14.272 --> 00:03:16.485
Et une fois que le sucre arrive dans le foie,

109
00:03:16.827 --> 00:03:17.612
avant de passer dans le sang,

110
00:03:18.112 --> 00:03:18.794
et bien justement,

111
00:03:19.216 --> 00:03:19.998
le pancréas,

112
00:03:20.099 --> 00:03:24.072
c'est un autre organe qui permet de sécréter la fameuse hormone de l'insuline,

113
00:03:24.552 --> 00:03:26.252
qui va justement sécréter de l'insuline.

114
00:03:27.314 --> 00:03:29.326
Donc au moment où le sucre passe dans le foie,

115
00:03:29.467 --> 00:03:30.292
puis passe dans le sang,

116
00:03:30.654 --> 00:03:33.432
et bien le pancréas produit de l'insuline.

117
00:03:33.672 --> 00:03:34.829
Et à quoi elle sert cette insuline ?

118
00:03:35.565 --> 00:03:35.866
Eh bien,

119
00:03:36.449 --> 00:03:37.031
tout simplement,

120
00:03:37.191 --> 00:03:40.464
elle permet d'ouvrir ce qu'on appelle la porte des cellules.

121
00:03:40.844 --> 00:03:42.108
Je te le schématise vraiment,

122
00:03:42.168 --> 00:03:43.131
mais en gros,

123
00:03:43.673 --> 00:03:49.924
chaque petite cellule a une petite porte qui est fermée de base et c'est l'insuline qui permet d'ouvrir cette porte.

124
00:03:50.424 --> 00:03:50.625
Donc,

125
00:03:51.147 --> 00:03:55.724
le sucre qu'il y a dans le sang va justement communiquer avec les cellules.

126
00:03:57.127 --> 00:03:57.969
S'il y a de l'insuline,

127
00:03:58.331 --> 00:03:58.652
eh bien,

128
00:03:59.073 --> 00:04:04.156
le corps justement va prendre le sucre dans le sang et le faire rentrer dans les cellules,

129
00:04:04.438 --> 00:04:05.244
qu'elles soient musculaires,

130
00:04:05.831 --> 00:04:06.674
qu'elle soit du cerveau,

131
00:04:06.775 --> 00:04:07.619
qu'elle soit graisseuse,

132
00:04:07.639 --> 00:04:07.759
etc.,

133
00:04:08.101 --> 00:04:08.844
comme on le verra après.

134
00:04:09.504 --> 00:04:10.127
Et justement,

135
00:04:10.830 --> 00:04:10.950
là,

136
00:04:10.971 --> 00:04:11.352
tout va bien,

137
00:04:11.372 --> 00:04:11.854
puisque du coup,

138
00:04:11.854 --> 00:04:14.084
le sucre passe du sang aux cellules.

139
00:04:15.129 --> 00:04:15.250
Ça,

140
00:04:15.290 --> 00:04:15.956
c'est quand tout va bien.

141
00:04:16.556 --> 00:04:19.336
C'est justement à quoi sert l'insuline,

142
00:04:19.436 --> 00:04:23.373
c'est-à-dire stocker des réserves de nutriments,

143
00:04:23.373 --> 00:04:23.875
de sucre,

144
00:04:23.875 --> 00:04:23.995
etc.

145
00:04:24.536 --> 00:04:24.679
Enfin,

146
00:04:24.720 --> 00:04:25.251
surtout de sucre,

147
00:04:25.251 --> 00:04:25.476
d'ailleurs.

148
00:04:26.036 --> 00:04:26.297
Du coup,

149
00:04:26.297 --> 00:04:30.336
ça te permet de transférer le sucre du sang aux cellules.

150
00:04:30.456 --> 00:04:30.718
Et après,

151
00:04:31.020 --> 00:04:33.436
le corps est choisi un petit peu en fonction de ce qu'il a besoin.

152
00:04:33.838 --> 00:04:37.276
C'est-à-dire que s'il voit qu'il manque dans le cerveau du sucre,

153
00:04:37.296 --> 00:04:37.599
eh bien...

154
00:04:38.593 --> 00:04:42.148
Le sang va justement stocker dans les cellules du cerveau le sucre.

155
00:04:42.508 --> 00:04:44.308
S'il y a besoin de sucre à l'intérieur des muscles,

156
00:04:44.448 --> 00:04:46.268
parce que par exemple tu es en train de faire un effort,

157
00:04:46.890 --> 00:04:49.548
l'insuline va se loger à côté des muscles,

158
00:04:49.708 --> 00:04:52.588
ce qui fait que ça va pouvoir ouvrir les portes des cellules musculaires.

159
00:04:53.249 --> 00:04:57.688
Si jamais tu es largement en bombe de sucre,

160
00:04:57.688 --> 00:04:59.068
et que tu as vraiment du sucre partout,

161
00:04:59.188 --> 00:05:00.155
à la fois dans les organes,

162
00:05:00.437 --> 00:05:01.022
dans le cerveau,

163
00:05:01.102 --> 00:05:01.606
dans les muscles,

164
00:05:01.606 --> 00:05:01.727
etc.

165
00:05:02.288 --> 00:05:02.913
Ce qui va se passer,

166
00:05:02.974 --> 00:05:04.979
c'est que le corps va stocker tout ce qui...

167
00:05:05.509 --> 00:05:08.468
Ce sucre en excès dans les cellules graisseuses via les adipocytes,

168
00:05:08.748 --> 00:05:10.548
ce n'est pas forcément important que tu retiennes le nom,

169
00:05:11.068 --> 00:05:11.591
mais voilà,

170
00:05:11.692 --> 00:05:12.878
c'est les cellules graisseuses,

171
00:05:12.878 --> 00:05:14.668
c'est ce qui permet de stocker de l'énergie.

172
00:05:14.888 --> 00:05:16.358
La graisse a une utilité dans le corps,

173
00:05:16.358 --> 00:05:17.728
ce n'est pas uniquement esthétique,

174
00:05:18.028 --> 00:05:19.028
ça permet de stocker de l'énergie.

175
00:05:19.448 --> 00:05:21.008
Donc quand toutes les réserves de sucre sont pleines,

176
00:05:21.510 --> 00:05:24.508
le corps va stocker l'énergie par l'intermédiaire de l'insuline,

177
00:05:24.588 --> 00:05:24.931
encore une fois,

178
00:05:24.951 --> 00:05:26.848
qui permet d'ouvrir les portes des cellules,

179
00:05:26.948 --> 00:05:28.208
donc ici les cellules graisseuses.

180
00:05:28.428 --> 00:05:29.888
Donc ce schéma que je viens de t'expliquer,

181
00:05:30.029 --> 00:05:31.639
donc à la fois estomac,

182
00:05:31.699 --> 00:05:32.202
intestin,

183
00:05:32.363 --> 00:05:32.745
foie,

184
00:05:32.967 --> 00:05:33.168
sang,

185
00:05:33.713 --> 00:05:35.188
sans sécrétion d'insuline.

186
00:05:35.312 --> 00:05:39.548
par le pancréas et la sécrétion d'insuline permet de faire entrer le sucre dans le sang.

187
00:05:39.728 --> 00:05:39.830
Ça,

188
00:05:39.851 --> 00:05:40.588
c'est le schéma normal.

189
00:05:41.048 --> 00:05:44.728
Qu'est-ce qui se passe quand on est justement résistant à l'insuline,

190
00:05:44.768 --> 00:05:45.942
ce qu'on appelle résistant à l'insuline ?

191
00:05:46.428 --> 00:05:46.650
Eh bien,

192
00:05:46.650 --> 00:05:46.972
en fait,

193
00:05:47.093 --> 00:05:47.658
quand le sucre,

194
00:05:47.718 --> 00:05:48.868
donc on va refaire le schéma,

195
00:05:49.528 --> 00:05:50.794
ça fait donc estomac,

196
00:05:51.095 --> 00:05:51.557
intestin,

197
00:05:52.080 --> 00:05:52.642
intestin,

198
00:05:52.984 --> 00:05:53.808
on veut arriver dans le sang,

199
00:05:53.928 --> 00:05:56.903
donc il y a le foie au milieu qui permet de tamponner l'arrivée dans le sang,

200
00:05:57.205 --> 00:05:57.326
ok ?

201
00:05:58.009 --> 00:06:00.037
Et une fois que ça arrive dans le foie,

202
00:06:00.057 --> 00:06:01.844
il y a une sécrétion d'insuline par le pancréas,

203
00:06:02.266 --> 00:06:02.386
ok ?

204
00:06:03.655 --> 00:06:06.804
Donc l'insuline est censée ouvrir les portes des cellules,

205
00:06:07.005 --> 00:06:07.847
qu'elles soient graisseuses,

206
00:06:07.847 --> 00:06:08.650
qu'elles soient du cerveau,

207
00:06:08.710 --> 00:06:09.171
musculaire,

208
00:06:09.191 --> 00:06:09.312
etc.

209
00:06:09.712 --> 00:06:09.913
Bref,

210
00:06:10.574 --> 00:06:11.196
sauf qu'en fait,

211
00:06:11.416 --> 00:06:12.118
ce qui va se passer,

212
00:06:12.559 --> 00:06:17.412
c'est que la sécrétion d'insuline par le pancréas ne suffit pas pour ouvrir les portes des cellules.

213
00:06:18.172 --> 00:06:18.394
Et là,

214
00:06:18.394 --> 00:06:19.219
le problème commence,

215
00:06:19.300 --> 00:06:19.904
puisque du coup,

216
00:06:19.944 --> 00:06:21.092
le corps commence à paniquer.

217
00:06:21.733 --> 00:06:22.095
Il se dit,

218
00:06:22.639 --> 00:06:23.585
j'ai toujours beaucoup,

219
00:06:23.605 --> 00:06:27.572
beaucoup de sucre dans mon sang et je n'arrive pas à faire baisser le taux de sucre,

220
00:06:27.672 --> 00:06:28.632
ce qu'on appelle la glycémie.

221
00:06:28.952 --> 00:06:29.174
Glyc,

222
00:06:29.436 --> 00:06:30.687
c'est le sucre et hémi,

223
00:06:30.848 --> 00:06:31.272
c'est le sang.

224
00:06:31.472 --> 00:06:31.754
Et du coup,

225
00:06:31.775 --> 00:06:33.852
comme le corps n'arrive pas à faire baisser cette glycémie,

226
00:06:34.012 --> 00:06:40.252
puisque les portes des cellules ne s'ouvrent pas pour transférer le sucre qu'il y a dans le sang vers les cellules,

227
00:06:40.732 --> 00:06:40.895
eh bien,

228
00:06:40.915 --> 00:06:41.971
qu'est-ce qu'il va faire le pancréas ?

229
00:06:42.012 --> 00:06:42.937
Il va commencer à paniquer,

230
00:06:42.957 --> 00:06:45.452
il va faire une deuxième vague de production d'insuline.

231
00:06:46.012 --> 00:06:46.701
Si ça ne suffit pas,

232
00:06:46.701 --> 00:06:47.492
il va en faire une troisième,

233
00:06:48.053 --> 00:06:48.739
une quatrième,

234
00:06:49.103 --> 00:06:49.668
une cinquième,

235
00:06:49.769 --> 00:06:49.890
etc.

236
00:06:50.883 --> 00:06:51.451
jusqu'à temps que...

237
00:06:51.838 --> 00:06:55.376
le sucre en excès dans le sang soit totalement évacué à l'intérieur des cellules.

238
00:06:55.756 --> 00:06:56.500
Donc au bout d'un moment,

239
00:06:56.540 --> 00:06:57.486
normalement ça fonctionne,

240
00:06:58.029 --> 00:06:59.256
tout redevient à la normale,

241
00:06:59.716 --> 00:07:00.521
sauf que ce qui se passe,

242
00:07:00.581 --> 00:07:03.256
c'est que si tu reproduis ce comportement pendant plusieurs années,

243
00:07:03.716 --> 00:07:04.561
qu'est-ce qui va se passer ?

244
00:07:04.984 --> 00:07:07.056
Le pancréas commence à fatiguer,

245
00:07:07.276 --> 00:07:07.657
puisqu'en fait,

246
00:07:07.738 --> 00:07:12.956
au lieu de faire une production d'insuline pour que tout le sucre en excès soit envoyé dans les cellules,

247
00:07:13.478 --> 00:07:14.545
il commence à en faire une,

248
00:07:14.565 --> 00:07:15.450
deux,

249
00:07:15.551 --> 00:07:15.812
trois,

250
00:07:15.933 --> 00:07:16.215
quatre,

251
00:07:16.235 --> 00:07:16.376
cinq,

252
00:07:16.696 --> 00:07:18.710
et ce à chaque fois que tu manges beaucoup de glucides,

253
00:07:18.972 --> 00:07:19.556
beaucoup de sucre.

254
00:07:19.879 --> 00:07:21.194
Donc c'est...

255
00:07:21.380 --> 00:07:21.901
assez compliqué,

256
00:07:22.524 --> 00:07:26.941
tu te rends bien compte que ce n'est pas son rôle de prédilection de pancréas de faire des vagues,

257
00:07:26.941 --> 00:07:27.304
des vagues,

258
00:07:27.304 --> 00:07:27.686
des vagues,

259
00:07:27.686 --> 00:07:29.156
des vagues de production d'insuline,

260
00:07:29.616 --> 00:07:32.596
sachant que c'est une hormone qui est extrêmement puissante,

261
00:07:33.076 --> 00:07:37.296
qui est en cause d'énormément de réactions chimiques dans le corps.

262
00:07:37.836 --> 00:07:41.736
Donc c'est une hormone qui fatigue en plus beaucoup ton énergie vitale.

263
00:07:41.858 --> 00:07:42.756
Alors concrètement...

264
00:07:43.604 --> 00:07:43.926
Donc,

265
00:07:44.046 --> 00:07:45.933
pourquoi on a un petit coup de barre à

266
00:07:46.354 --> 00:07:48.723
16h ou 15h si on a pris son repas le midi ?

267
00:07:49.004 --> 00:07:49.467
Tout simplement,

268
00:07:49.507 --> 00:07:52.564
c'est cette production d'insuline qui va fatiguer ton corps,

269
00:07:52.644 --> 00:07:54.092
c'est-à-dire que pendant que tu produis de l'insuline,

270
00:07:54.092 --> 00:07:56.144
ton corps est un petit peu en état léthargique,

271
00:07:56.224 --> 00:08:01.102
en état de faiblesse et c'est pour ça que tu te sens fatigué à 15h,

272
00:08:01.163 --> 00:08:01.524
à 16h,

273
00:08:01.584 --> 00:08:03.344
si tu as mangé un repas un peu trop copieux à midi.

274
00:08:03.744 --> 00:08:03.865
Voilà,

275
00:08:04.027 --> 00:08:05.464
ça c'est à cause de la production d'insuline.

276
00:08:05.784 --> 00:08:05.905
Donc,

277
00:08:05.905 --> 00:08:07.997
tu te rends bien compte que même en étant bien portant,

278
00:08:08.219 --> 00:08:09.084
ça fatigue ton corps.

279
00:08:09.446 --> 00:08:09.606
Donc,

280
00:08:09.787 --> 00:08:12.479
imagine si ton corps doit fabriquer 5,

281
00:08:12.560 --> 00:08:12.680
6,

282
00:08:12.801 --> 00:08:13.484
7 fois plus d'insuline.

283
00:08:14.078 --> 00:08:14.788
que la normale.

284
00:08:15.048 --> 00:08:15.531
Donc forcément,

285
00:08:15.612 --> 00:08:17.888
ça bouffe une énergie vitale phénoménale.

286
00:08:17.988 --> 00:08:18.801
Et ce n'est pas le seul problème,

287
00:08:18.862 --> 00:08:19.228
loin de là.

288
00:08:19.728 --> 00:08:22.328
Mais tu te rends bien compte que c'est comme ça que les problèmes arrivent.

289
00:08:22.808 --> 00:08:24.028
Et ce qu'on appelle du coup le diabète,

290
00:08:26.294 --> 00:08:29.048
le fait de produire beaucoup d'insuline de manière répétée,

291
00:08:29.348 --> 00:08:30.648
ça s'appelle la résistance à l'insuline.

292
00:08:31.028 --> 00:08:31.594
Là encore,

293
00:08:31.816 --> 00:08:32.908
c'est très fatigant pour le corps,

294
00:08:33.009 --> 00:08:35.228
ça va poser plein de problèmes comme on va le voir après.

295
00:08:35.648 --> 00:08:36.074
Mais là encore,

296
00:08:36.074 --> 00:08:37.108
tu n'es pas encore diabétique.

297
00:08:37.452 --> 00:08:38.047
On est bien d'accord.

298
00:08:38.708 --> 00:08:38.990
En fait,

299
00:08:38.990 --> 00:08:41.108
il y a plusieurs étapes pour être diabétique.

300
00:08:41.788 --> 00:08:42.153
Premièrement,

301
00:08:42.153 --> 00:08:43.248
tu commences par être résistant.

302
00:08:43.352 --> 00:08:43.773
...l'insuline,

303
00:08:43.773 --> 00:08:49.075
donc ça veut dire que ton corps va devoir produire de plus en plus d'insuline puisque tes cellules ne s'ouvrent pas,

304
00:08:49.095 --> 00:08:51.428
donc tu deviens résistant à cette hormone qu'est l'insuline.

305
00:08:51.748 --> 00:08:51.981
Du coup,

306
00:08:51.981 --> 00:08:52.108
voilà.

307
00:08:53.406 --> 00:08:53.607
Après,

308
00:08:53.627 --> 00:08:54.170
deuxième étape,

309
00:08:54.170 --> 00:08:55.698
tu as un syndrome pré-diabétique.

310
00:08:55.958 --> 00:08:56.159
Donc là,

311
00:08:56.541 --> 00:08:59.678
on commence à avoir beaucoup de problèmes qui commencent à s'incumuler,

312
00:08:59.798 --> 00:09:00.566
comme on va le voir après,

313
00:09:00.829 --> 00:09:01.132
et après,

314
00:09:01.132 --> 00:09:01.698
tu es diabétique.

315
00:09:01.998 --> 00:09:03.355
Et qu'est-ce qui se passe quand tu es diabétique ?

316
00:09:03.698 --> 00:09:06.272
C'est tout simplement que le pancréas ne répond plus,

317
00:09:06.332 --> 00:09:07.398
ne produit plus d'insuline,

318
00:09:07.798 --> 00:09:08.638
en tout cas plus assez.

319
00:09:09.172 --> 00:09:13.010
pour justement faire rentrer le sucre dans les cellules.

320
00:09:13.430 --> 00:09:13.994
Et dans ces cas-là,

321
00:09:13.994 --> 00:09:19.490
tu es obligé de t'injecter des piqûres d'insuline pour aider le sucre à rentrer dans les cellules.

322
00:09:19.891 --> 00:09:21.090
Voilà ce qui se passe quand on est diabétique.

323
00:09:21.433 --> 00:09:21.555
Donc,

324
00:09:21.575 --> 00:09:22.550
c'est trois choses différentes.

325
00:09:24.053 --> 00:09:25.810
Le fait d'être résistant à l'insuline,

326
00:09:25.950 --> 00:09:27.464
que d'être dans un état pré-diabétique,

327
00:09:27.464 --> 00:09:28.150
que d'être diabétique.

328
00:09:28.650 --> 00:09:29.417
Mais dans tous les cas,

329
00:09:29.821 --> 00:09:30.790
c'est à peu près la même chose.

330
00:09:30.871 --> 00:09:32.606
C'est juste que l'état d'avancement de ta maladie,

331
00:09:32.646 --> 00:09:33.090
entre guillemets,

332
00:09:33.692 --> 00:09:35.050
commence à être de plus en plus important.

333
00:09:35.190 --> 00:09:38.590
Et certaines personnes resteront peut-être toute leur vie résistant à l'insuline.

334
00:09:38.775 --> 00:09:39.740
sans trop avoir de soucis,

335
00:09:39.740 --> 00:09:41.670
même si c'est quand même relativement rare,

336
00:09:42.210 --> 00:09:43.237
et quand d'autres...

337
00:09:43.685 --> 00:09:49.542
vont faire la transition assez rapide dans l'espace de 5 ans à 10 ans de résistant à l'insuline à diabétique.

338
00:09:49.863 --> 00:09:52.879
Et ce n'est pas non plus une maladie qui touche que les vieux,

339
00:09:52.899 --> 00:09:53.021
etc.

340
00:09:53.644 --> 00:09:56.494
puisqu'on peut déjà être résistant à l'insuline à partir de 25 ans,

341
00:09:56.494 --> 00:10:03.934
à partir de 20 ans si dans notre enfance on a justement trop pris l'habitude de manger des choses hyper sucrées,

342
00:10:03.934 --> 00:10:04.117
etc.

343
00:10:05.085 --> 00:10:07.322
Et du coup le pancréas s'est déjà commencé à fatiguer,

344
00:10:07.842 --> 00:10:13.322
le corps commence déjà à être résistant à l'insuline et que du coup le sucre a du mal à rentrer dans les cellules et forcément

345
00:10:13.729 --> 00:10:14.211
Dans ces cas-là,

346
00:10:14.352 --> 00:10:14.854
à 20 ans,

347
00:10:14.894 --> 00:10:15.397
25 ans,

348
00:10:15.577 --> 00:10:16.502
ça peut arriver,

349
00:10:17.003 --> 00:10:18.242
et ça arrive plus qu'on ne le croit,

350
00:10:18.922 --> 00:10:22.262
d'avoir un syndrome pré-diabétique ou diabétique même.

351
00:10:22.462 --> 00:10:23.493
Et ce qu'il faut bien comprendre,

352
00:10:23.513 --> 00:10:24.362
comme je te l'ai dit tout à l'heure,

353
00:10:24.482 --> 00:10:25.228
c'est que l'insuline,

354
00:10:25.288 --> 00:10:27.122
c'est une hormone qui est extrêmement puissante.

355
00:10:27.642 --> 00:10:27.864
Et là,

356
00:10:27.844 --> 00:10:28.126
en fait,

357
00:10:28.166 --> 00:10:28.570
ton corps,

358
00:10:28.590 --> 00:10:31.542
il va en produire beaucoup trop par l'intermédiaire du pancréas.

359
00:10:32.619 --> 00:10:33.707
Donc la première des choses,

360
00:10:33.707 --> 00:10:34.170
comme je te l'ai dit,

361
00:10:34.190 --> 00:10:35.278
c'est que ça fatigue le pancréas.

362
00:10:35.378 --> 00:10:36.505
Mais la deuxième des choses,

363
00:10:36.505 --> 00:10:36.908
c'est qu'en fait,

364
00:10:37.210 --> 00:10:42.478
il y a des zones dans ton corps qui devraient avoir peu ou un tout petit peu d'insuline.

365
00:10:42.838 --> 00:10:44.368
Ils vont se retrouver à avoir beaucoup,

366
00:10:44.428 --> 00:10:44.690
beaucoup,

367
00:10:44.710 --> 00:10:45.978
beaucoup d'insuline dans certaines zones.

368
00:10:46.438 --> 00:10:47.323
Et ces zones-là,

369
00:10:47.947 --> 00:10:49.254
quand elles sont stimulées avec beaucoup,

370
00:10:49.254 --> 00:10:49.938
beaucoup d'insuline,

371
00:10:50.158 --> 00:10:50.439
eh bien,

372
00:10:50.700 --> 00:10:54.698
ça va déclencher un terrain inflammatoire et ça va déclencher tout un tas de maladies.

373
00:10:55.118 --> 00:10:55.520
Par exemple,

374
00:10:55.520 --> 00:10:57.370
si tu as trop d'insuline dans le foie,

375
00:10:57.752 --> 00:10:58.778
tu peux justement,

376
00:10:58.838 --> 00:11:00.571
tu vas commencer à retenir le sodium,

377
00:11:00.651 --> 00:11:01.578
c'est un réflexe du corps,

378
00:11:02.070 --> 00:11:02.418
et ça va...

379
00:11:02.418 --> 00:11:03.218
On va faire de l'hypertension.

380
00:11:03.899 --> 00:11:07.038
Si tu as trop d'insuline localisée au niveau des ovaires,

381
00:11:08.685 --> 00:11:11.078
ton corps va produire de la testostérone.

382
00:11:11.981 --> 00:11:12.606
Donc pour une femme,

383
00:11:12.606 --> 00:11:14.178
ce n'est quand même pas idéal.

384
00:11:14.318 --> 00:11:15.604
Ça va faire des problèmes de fertilité,

385
00:11:15.905 --> 00:11:16.628
des problèmes de peau,

386
00:11:16.990 --> 00:11:18.195
des problèmes d'hyperpilosité,

387
00:11:18.537 --> 00:11:18.657
etc.

388
00:11:20.119 --> 00:11:25.658
Si tu as de l'insuline qui est localisée en trop grande quantité au niveau des articulations,

389
00:11:25.838 --> 00:11:27.318
ça va faire de l'arthrose prématurée.

390
00:11:27.818 --> 00:11:30.398
Et je pourrais te citer vraiment beaucoup d'exemples comme ça,

391
00:11:30.518 --> 00:11:31.950
c'est-à-dire que l'insuline,

392
00:11:31.990 --> 00:11:32.878
comme tu en produis beaucoup,

393
00:11:33.318 --> 00:11:40.498
elle va se retrouver dans certaines zones en grande quantité et ça va créer des dysfonctionnements sur les zones où l'insuline est en trop grande quantité.

394
00:11:40.620 --> 00:11:40.885
Et ça,

395
00:11:40.885 --> 00:11:41.598
ce n'est pas forcément...

396
00:11:41.618 --> 00:11:44.498
C'est forcément toi qui choisis quelle zone justement est ciblée.

397
00:11:44.998 --> 00:11:46.930
C'est en fonction de ta génétique,

398
00:11:46.930 --> 00:11:48.178
en fonction de ta morphologie,

399
00:11:48.578 --> 00:11:51.638
eh bien l'insuline va se retrouver dans certaines zones et pas dans d'autres zones.

400
00:11:51.998 --> 00:11:52.878
Donc c'est un peu la loterie.

401
00:11:53.358 --> 00:11:54.703
Mais sache que c'est vraiment,

402
00:11:54.703 --> 00:11:59.018
il y a énormément de problèmes dus à la résistance à l'insuline.

403
00:11:59.198 --> 00:11:59.500
Et du coup,

404
00:11:59.500 --> 00:12:03.018
tu vas peut-être te demander comment je sais si je suis résistant à l'insuline.

405
00:12:03.576 --> 00:12:05.183
Alors le premier des premiers symptômes,

406
00:12:05.303 --> 00:12:06.890
c'est les fringales régulières.

407
00:12:07.470 --> 00:12:07.592
Ça,

408
00:12:07.632 --> 00:12:09.030
c'est quelque chose qui revient assez souvent.

409
00:12:09.550 --> 00:12:12.150
C'est-à-dire que ton corps va produire trop d'insuline,

410
00:12:12.250 --> 00:12:13.290
comme je te l'ai expliqué tout à l'heure,

411
00:12:13.692 --> 00:12:14.174
et du coup,

412
00:12:14.595 --> 00:12:15.519
le sucre va être...

413
00:12:16.483 --> 00:12:17.727
trop partir de ton sang,

414
00:12:18.229 --> 00:12:22.042
et ce qui fait que tu vas te retrouver en hypoglycémie réactionnelle,

415
00:12:22.182 --> 00:12:22.825
donc ce qu'on appelle ça,

416
00:12:23.207 --> 00:12:25.416
c'est-à-dire qu'après une hyperglycémie,

417
00:12:25.437 --> 00:12:26.642
tu as une hypoglycémie,

418
00:12:27.142 --> 00:12:29.792
et du coup tu vas avoir envie de sucre,

419
00:12:29.893 --> 00:12:32.222
et tu vas avoir une fringale relativement souvent dans ta journée,

420
00:12:32.662 --> 00:12:35.462
puisque tout simplement ton corps produit trop d'insuline.

421
00:12:35.782 --> 00:12:36.346
Et ça c'est,

422
00:12:36.386 --> 00:12:36.929
comme je te l'ai dit,

423
00:12:37.352 --> 00:12:38.962
un symptôme de la résistance à l'insuline.

424
00:12:39.724 --> 00:12:40.590
La deuxième des choses,

425
00:12:40.590 --> 00:12:42.162
ça peut être aussi des douleurs articulaires.

426
00:12:42.162 --> 00:12:42.745
C'est-à-dire,

427
00:12:42.745 --> 00:12:43.689
un jour t'as mal au coude,

428
00:12:44.011 --> 00:12:45.237
un jour t'as mal à l'épaule,

429
00:12:45.518 --> 00:12:46.322
un jour t'as mal à l'...

430
00:12:46.570 --> 00:12:47.095
à la nuque,

431
00:12:47.297 --> 00:12:51.842
un jour t'as mal au genou et tu vois ça fait des circuits comme ça,

432
00:12:51.923 --> 00:13:00.308
t'as jamais vraiment mal toujours au même endroit t'as un peu mal toujours un peu partout et ça ça peut être un des symptômes on me dit souvent que c'est une fibromyalgie etc,

433
00:13:01.599 --> 00:13:13.403
ça englobe pas mal de choses si tu veux la fibromyalgie mais bien souvent l'élément déclencheur de tout ça c'est la résistance à l'insuline puisque du coup l'insuline va se retrouver comme je te l'ai expliqué tout à l'heure un peu trop en grande quantité dans le coude,

434
00:13:13.403 --> 00:13:16.146
ça va déclencher des inflammations au niveau du coude et du coup ça va

435
00:13:16.146 --> 00:13:17.986
ça va causer des problèmes à ce niveau-là.

436
00:13:19.020 --> 00:13:31.884
tu peux aussi avoir des problèmes de peau les problèmes de peau ça peut être dû à justement à une résistance à l'insuline et ça c'est comme je vous l'ai dit tout à l'heure c'est pas forcément des trucs qui arrivent après 40 ans,

437
00:13:31.905 --> 00:13:47.791
après 50 ans même dès 25 ans ça peut déjà arriver donc si tu as des symptômes qui t'ont toujours un peu paru bizarre essaye de regarder en fonction de ton symptôme si l'insuline peut jouer un rôle là dessus puisque dans la grande majorité des cas ça sera au moins un facteur aggravant

438
00:13:48.000 --> 00:13:49.729
Alors ça ne sera pas forcément le seul facteur,

439
00:13:50.211 --> 00:13:50.995
bien que ça peut des fois,

440
00:13:51.496 --> 00:13:52.955
mais ça sera au moins un facteur aggravant.

441
00:13:53.275 --> 00:13:54.767
Et ce qu'il faut bien comprendre également,

442
00:13:54.827 --> 00:13:55.855
c'est que ça n'arrive pas qu'aux autres,

443
00:13:56.095 --> 00:13:57.980
puisque selon certaines études,

444
00:13:58.361 --> 00:13:59.244
en 2030,

445
00:13:59.264 --> 00:14:03.195
on sera à 1,3 milliard de diabétiques sur Terre.

446
00:14:03.655 --> 00:14:05.946
Donc sur peut-être en 2030,

447
00:14:06.710 --> 00:14:07.795
9 milliards d'êtres humains,

448
00:14:08.316 --> 00:14:12.155
tu te rends compte que ça fait vraiment une grosse partie de la Terre qui va être diabétique.

449
00:14:12.577 --> 00:14:13.201
Et comme je te l'ai dit,

450
00:14:13.262 --> 00:14:13.745
diabétique,

451
00:14:13.786 --> 00:14:15.115
c'est vraiment le cas extrême.

452
00:14:17.138 --> 00:14:27.891
les pré-diabétiques ça représentera encore plus et les résistants à l'insuline ça représentera encore plus et tout ça parce que justement on va être les premières générations exposées au sucre depuis

453
00:14:28.360 --> 00:14:29.583
Le plus jeune âge,

454
00:14:29.784 --> 00:14:35.379
mes parents n'étaient pas encore exposés au sucre autant que nous quand on a grandi.

455
00:14:35.979 --> 00:14:36.120
Enfin,

456
00:14:36.140 --> 00:14:36.862
ça dépend de ton âge,

457
00:14:36.922 --> 00:14:42.199
mais on est quand même une génération où on a vu une explosion de la consommation de sucre.

458
00:14:42.339 --> 00:14:43.339
Ce n'était pas du tout comme ça avant.

459
00:14:43.919 --> 00:14:48.099
Et le corps ne sait pas gérer une trop grande quantité de sucre comme ça.

460
00:14:48.881 --> 00:14:49.465
Donc forcément,

461
00:14:49.867 --> 00:14:51.375
on voit une explosion des diabétiques.

462
00:14:53.020 --> 00:14:53.965
Et malheureusement,

463
00:14:55.070 --> 00:14:55.955
ça ne va pas dans le bon sens.

464
00:14:56.255 --> 00:14:58.484
Puisqu'on a énormément de pubs,

465
00:14:58.885 --> 00:15:01.295
c'est quelque chose qui est énormément aussi demandé.

466
00:15:02.096 --> 00:15:02.939
Les choses sucrées,

467
00:15:02.959 --> 00:15:03.922
les snacks,

468
00:15:03.982 --> 00:15:05.187
les céréales au petit-déjeuner,

469
00:15:05.608 --> 00:15:06.732
les sodas,

470
00:15:06.973 --> 00:15:07.535
les jus de fruits,

471
00:15:07.776 --> 00:15:08.520
tout ce qui est des choses comme ça,

472
00:15:08.822 --> 00:15:11.275
c'est des choses que ton corps peut gérer de temps en temps.

473
00:15:11.575 --> 00:15:13.099
Mais quand c'est ton alimentation au quotidien,

474
00:15:13.140 --> 00:15:14.203
il faut bien comprendre que ça te...

475
00:15:14.392 --> 00:15:16.711
posent des problèmes vraiment de santé très très graves.

476
00:15:17.212 --> 00:15:18.331
Et certaines personnes en meurent.

477
00:15:18.511 --> 00:15:18.875
Le diabète,

478
00:15:18.875 --> 00:15:20.211
ce n'est quand même pas rien du tout.

479
00:15:20.731 --> 00:15:22.191
Ça impose un traitement à vie.

480
00:15:23.671 --> 00:15:25.059
Et du coup,

481
00:15:25.200 --> 00:15:27.011
hormis les symptômes que je t'ai exposés tout à l'heure,

482
00:15:27.191 --> 00:15:31.367
comment être sûr qu'on est justement résistant à l'insuline ou que tout va bien ?

483
00:15:31.752 --> 00:15:32.771
Il y a plusieurs manières.

484
00:15:34.413 --> 00:15:36.811
Il y a un test qui s'appelle l'AGPO,

485
00:15:37.211 --> 00:15:39.631
donc hyperglycémie provoquée par voie orale.

486
00:15:39.751 --> 00:15:42.211
C'est un test qu'on peut effectuer en laboratoire.

487
00:15:42.352 --> 00:15:42.615
En fait,

488
00:15:42.655 --> 00:15:44.211
on donne à des personnes...

489
00:15:44.739 --> 00:15:46.026
qui justement ont un doute,

490
00:15:46.247 --> 00:15:51.895
on leur donne pas mal de sucre à jeun et on regarde en fait comment le corps arrive à évacuer le sucre.

491
00:15:52.796 --> 00:15:55.855
Donc c'est un test qui n'est pas très drôle puisque tu peux avoir pas mal de nausées,

492
00:15:55.955 --> 00:15:56.458
de vomissements,

493
00:15:56.458 --> 00:15:56.579
etc.

494
00:15:57.242 --> 00:15:57.966
Donc pas terrible,

495
00:15:58.328 --> 00:16:03.011
mais c'est une manière assez fiable de savoir dans quelle situation on est,

496
00:16:03.011 --> 00:16:03.755
est-ce qu'on est bien portant,

497
00:16:03.875 --> 00:16:04.902
est-ce qu'on est résistant à la suine,

498
00:16:04.902 --> 00:16:06.615
est-ce qu'on est pré-diabétique ou diabétique.

499
00:16:07.415 --> 00:16:07.758
Diabétique,

500
00:16:07.758 --> 00:16:07.999
normalement,

501
00:16:07.999 --> 00:16:08.442
tu es au courant,

502
00:16:08.462 --> 00:16:10.595
mais en tout cas dans les trois autres catégories.

503
00:16:11.923 --> 00:16:12.868
Autre manière de savoir,

504
00:16:13.150 --> 00:16:14.035
et d'ailleurs moi je me pose...

505
00:16:14.060 --> 00:16:15.168
Si je ne vais pas le faire,

506
00:16:15.188 --> 00:16:16.839
alors moi normalement a priori tout va bien,

507
00:16:17.279 --> 00:16:21.519
mais juste par curiosité et par test que j'effectue sur moi-même des fois,

508
00:16:22.319 --> 00:16:24.259
je demande de prendre un capteur pour les diabétiques,

509
00:16:24.901 --> 00:16:28.879
de se le mettre sur le bras pendant deux semaines et de regarder quand on mange,

510
00:16:29.339 --> 00:16:33.239
est-ce que la courbe revient à la normale relativement facilement,

511
00:16:33.699 --> 00:16:35.539
est-ce qu'il y a plusieurs pics répétés,

512
00:16:36.019 --> 00:16:39.498
du coup ça voudrait dire que je serais peut-être résistant ou pré-diabétique,

513
00:16:39.538 --> 00:16:39.658
etc.

514
00:16:41.022 --> 00:16:43.519
En fonction de la courbe que tu as quand tu consommes du sucre,

515
00:16:43.859 --> 00:16:46.919
tu peux savoir si tout fonctionne bien ou pas.

516
00:16:47.741 --> 00:16:47.923
Après,

517
00:16:47.943 --> 00:16:48.387
de toute façon,

518
00:16:48.407 --> 00:16:49.579
ça sera validé par un médecin.

519
00:16:50.099 --> 00:16:50.584
Mais toi,

520
00:16:50.887 --> 00:16:52.119
de manière simple et fiable,

521
00:16:52.459 --> 00:16:57.102
tu peux déjà t'auto-diagnostiquer et après être confirmé par un médecin si,

522
00:16:57.466 --> 00:16:58.355
en fonction de tes résultats,

523
00:16:58.355 --> 00:16:58.779
tu as des doutes.

524
00:16:59.441 --> 00:16:59.562
Donc,

525
00:16:59.623 --> 00:17:00.979
c'est quand même une bonne idée.

526
00:17:01.740 --> 00:17:01.984
Surtout,

527
00:17:01.984 --> 00:17:02.978
si tu as des symptômes déjà,

528
00:17:03.799 --> 00:17:07.479
sache que la résistance à l'insuline,

529
00:17:07.559 --> 00:17:08.679
c'est quelque chose de réversible.

530
00:17:09.421 --> 00:17:09.542
Donc,

531
00:17:09.542 --> 00:17:10.086
ça veut dire que...

532
00:17:12.088 --> 00:17:13.839
si justement tu ne prends pas le taureau par les cornes,

533
00:17:14.299 --> 00:17:16.939
tu vas passer de résistant à l'insuline après diabétique à diabétique.

534
00:17:17.319 --> 00:17:17.683
Par contre,

535
00:17:17.724 --> 00:17:18.959
si tu prends le taureau par les cornes,

536
00:17:19.299 --> 00:17:22.219
tu peux très bien passer de résistant à l'insuline à tout va bien chez toi.

537
00:17:23.281 --> 00:17:25.139
Alors tu devras peut-être toujours faire un petit peu attention,

538
00:17:25.579 --> 00:17:25.962
mais en tout cas,

539
00:17:25.941 --> 00:17:28.439
tu peux te ressensibiliser à l'insuline,

540
00:17:29.079 --> 00:17:33.319
réapprendre au corps justement à ouvrir ses petites portes cellulaires via l'insuline.

541
00:17:33.979 --> 00:17:34.201
Et ça,

542
00:17:34.181 --> 00:17:36.219
il y a plusieurs manières de le faire comme on va le voir juste après.

543
00:17:36.640 --> 00:17:38.359
Mais c'est quelque chose de réversible,

544
00:17:38.400 --> 00:17:39.639
donc c'est vraiment la bonne nouvelle.

545
00:17:39.639 --> 00:17:40.619
Je sais que tu as des questions.

546
00:17:40.659 --> 00:17:43.135
Je sais que c'est un discours qui peut faire peur,

547
00:17:43.195 --> 00:17:44.863
surtout si ça a déjà des problèmes et des symptômes,

548
00:17:45.686 --> 00:17:46.493
mais en tous les cas,

549
00:17:46.936 --> 00:17:47.743
c'est réversible.

550
00:17:47.983 --> 00:17:50.579
Donc ça veut dire qu'il faut vraiment le plus tôt possible,

551
00:17:50.579 --> 00:17:51.163
quand tu as des doutes,

552
00:17:51.744 --> 00:17:52.791
faire les choses que je t'ai expliquées,

553
00:17:52.851 --> 00:17:53.415
soit un test,

554
00:17:53.455 --> 00:17:54.783
soit prendre un capteur pour les diabétiques,

555
00:17:54.923 --> 00:17:55.788
regarder comment ça se passe,

556
00:17:56.050 --> 00:17:58.423
faire valider par un médecin et prendre ses responsabilités.

557
00:17:58.663 --> 00:17:59.085
Et du coup,

558
00:17:59.245 --> 00:18:03.663
comment on fait quand on a justement un problème avec le sucre,

559
00:18:04.124 --> 00:18:07.661
qu'on est résistant à l'insuline et que notre corps ne sait plus trop gérer ?

560
00:18:08.063 --> 00:18:08.305
Eh bien,

561
00:18:08.386 --> 00:18:08.890
première chose,

562
00:18:08.910 --> 00:18:10.443
il y a deux choses qui marchent très bien en fait.

563
00:18:11.127 --> 00:18:13.232
Pour se resensibiliser à l'insuline,

564
00:18:13.914 --> 00:18:14.536
la première chose,

565
00:18:14.576 --> 00:18:17.463
c'est faire attention à sa consommation de sucre.

566
00:18:17.863 --> 00:18:18.770
Comme je vous l'ai dit tout à l'heure...

567
00:18:19.221 --> 00:18:20.750
on ne parle pas uniquement des bonbons,

568
00:18:20.750 --> 00:18:21.153
du chocolat,

569
00:18:21.153 --> 00:18:21.274
etc.

570
00:18:21.858 --> 00:18:22.934
On parle de tous les sucres.

571
00:18:23.114 --> 00:18:26.194
Donc les sucres simples qu'on appelle et les sucres complexes,

572
00:18:26.334 --> 00:18:31.071
même si ce n'est pas vraiment un sigle qui est exact,

573
00:18:31.232 --> 00:18:31.794
simple et complexe.

574
00:18:31.854 --> 00:18:32.100
Mais bref,

575
00:18:32.121 --> 00:18:32.633
on va dire ça.

576
00:18:33.274 --> 00:18:34.183
Donc tout ce qui est féculent,

577
00:18:34.364 --> 00:18:35.374
il faut surveiller.

578
00:18:36.094 --> 00:18:38.128
Et tout ce qui est sucre et féculent,

579
00:18:38.128 --> 00:18:39.054
il faut vraiment y aller mollo.

580
00:18:39.474 --> 00:18:47.670
Donc c'est interdiction de se prendre des grosses platelets de pâtes de façon régulière quand justement on a un problème avec l'insuline.

581
00:18:48.030 --> 00:18:49.060
Il faut vraiment y aller mollo,

582
00:18:49.160 --> 00:18:53.190
prendre des petites portions et remplacer peut-être tes féculents par des légumineuses,

583
00:18:53.290 --> 00:18:58.630
par des choses qui sont un peu moins riches en glucides puisque ton corps a du mal à assimiler les glucides.

584
00:18:59.131 --> 00:19:00.930
Il ne faut aussi pas trop faire cuire ses aliments.

585
00:19:01.904 --> 00:19:02.307
Puisqu'en fait,

586
00:19:03.014 --> 00:19:03.862
l'indice glycémique,

587
00:19:04.102 --> 00:19:06.042
donc comment t'expliquer ça ?

588
00:19:06.082 --> 00:19:07.882
Parce que j'ai fait pas mal de podcasts dessus.

589
00:19:08.724 --> 00:19:09.126
On va dire,

590
00:19:10.012 --> 00:19:11.402
quand tu manges des pâtes al dente,

591
00:19:11.682 --> 00:19:12.509
donc pas trop cuites,

592
00:19:12.691 --> 00:19:15.086
ton insuline va moins monter que quand tu,

593
00:19:15.528 --> 00:19:16.010
justement,

594
00:19:17.536 --> 00:19:19.002
prends des pâtes qui sont trop cuites.

595
00:19:19.062 --> 00:19:19.365
Et du coup,

596
00:19:19.365 --> 00:19:21.242
ton insuline va vraiment beaucoup monter.

597
00:19:21.662 --> 00:19:21.905
Et ça,

598
00:19:21.925 --> 00:19:23.502
ça se calcule par l'indice glycémique.

599
00:19:23.882 --> 00:19:24.879
Mais ce qu'il faut que tu retiennes,

600
00:19:24.899 --> 00:19:25.021
toi,

601
00:19:25.242 --> 00:19:27.562
c'est que de ne pas faire trop cuire ces féculents,

602
00:19:27.902 --> 00:19:30.582
c'est un peu meilleur pour justement ton pancréas.

603
00:19:30.663 --> 00:19:31.702
Ça va un peu moins le fatiguer.

604
00:19:31.908 --> 00:19:33.675
Peut-être aussi un bon réflexe à adopter,

605
00:19:33.816 --> 00:19:35.986
c'est de ne pas manger un petit déjeuner sucré,

606
00:19:36.346 --> 00:19:40.603
puisque c'est une grande part des sucres très rapides qu'on consomme,

607
00:19:40.704 --> 00:19:41.206
c'est le matin,

608
00:19:42.207 --> 00:19:43.170
via les petits déjeuners,

609
00:19:43.311 --> 00:19:44.876
surtout en France,

610
00:19:45.017 --> 00:19:47.506
puisqu'on a l'habitude de manger des choses sucrées,

611
00:19:47.646 --> 00:19:51.326
contrairement aux anglo-saxons qui prennent très souvent un petit déjeuner salé.

612
00:19:52.127 --> 00:19:54.101
Peut-être prendre un petit déjeuner à l'anglo-saxonne,

613
00:19:54.141 --> 00:19:54.706
c'est-à-dire salé,

614
00:19:55.186 --> 00:19:56.070
avec des protéines,

615
00:19:56.110 --> 00:19:56.913
avec des graisses,

616
00:19:57.395 --> 00:20:01.566
qui du coup ne vont pas causer de problèmes et de désagréments aux gens qui sont en train de manger.

617
00:20:01.566 --> 00:20:08.270
au niveau de ta glycémie et du coup ton pancréas va un peu se reposer les moments où tu vas manger des protéines et des graisses.

618
00:20:08.450 --> 00:20:10.130
Donc ça c'est la première chose que tu peux faire.

619
00:20:10.952 --> 00:20:13.004
La deuxième chose que tu dois faire,

620
00:20:13.044 --> 00:20:14.030
là c'est même pas peu faire,

621
00:20:14.351 --> 00:20:15.599
et même pour la nourriture en vrai,

622
00:20:16.304 --> 00:20:19.850
il faut que tu le fasses vraiment parce que sinon tu t'exposes à des problèmes de santé très très graves,

623
00:20:20.450 --> 00:20:21.353
mais du coup,

624
00:20:21.875 --> 00:20:23.079
la deuxième chose que tu dois faire,

625
00:20:23.139 --> 00:20:26.150
c'est aussi faire du sport de manière régulière.

626
00:20:26.630 --> 00:20:28.076
Et quand je dis de manière régulière,

627
00:20:28.116 --> 00:20:31.330
je parle de 150 minutes d'exercice cardio

628
00:20:31.981 --> 00:20:33.270
modérément cardio par semaine.

629
00:20:34.159 --> 00:20:34.750
C'est le minimum.

630
00:20:35.250 --> 00:20:36.330
C'est ce que conseillent les médecins.

631
00:20:36.550 --> 00:20:36.771
Donc là,

632
00:20:36.751 --> 00:20:40.965
on n'est même pas sur un programme de transformation physique ou je sais quoi,

633
00:20:41.046 --> 00:20:41.250
tu vois.

634
00:20:41.350 --> 00:20:44.908
C'est vraiment ce que conseille l'Agence mondiale de santé,

635
00:20:45.009 --> 00:20:45.129
etc.

636
00:20:46.173 --> 00:20:47.849
150 minutes d'activité.

637
00:20:48.589 --> 00:20:50.126
avec un cardio modéré par semaine.

638
00:20:50.666 --> 00:20:55.382
Donc ça veut dire que c'est minimum de la marche relativement rapide,

639
00:20:55.503 --> 00:20:56.126
pas de la promenade.

640
00:20:56.526 --> 00:20:57.902
On est sur de la marche active,

641
00:20:57.902 --> 00:20:58.226
on va dire.

642
00:20:59.046 --> 00:21:00.015
Pour déplacer un point A,

643
00:21:00.076 --> 00:21:00.419
point B,

644
00:21:00.439 --> 00:21:01.126
ça peut être très bien.

645
00:21:01.586 --> 00:21:02.052
Mais voilà,

646
00:21:02.072 --> 00:21:03.326
il faut quand même marcher relativement vite.

647
00:21:04.350 --> 00:21:05.145
On est quand même sur ça.

648
00:21:06.207 --> 00:21:06.669
Du sport,

649
00:21:06.790 --> 00:21:07.192
évidemment,

650
00:21:07.956 --> 00:21:12.686
pour arriver à ce total de 150 minutes d'exercice modérément cardio par semaine.

651
00:21:12.826 --> 00:21:13.605
C'est une très bonne base.

652
00:21:13.686 --> 00:21:14.861
Et pourquoi c'est une très bonne base ?

653
00:21:15.246 --> 00:21:15.770
Puisqu'en fait,

654
00:21:16.051 --> 00:21:18.186
qu'est-ce qui crame des sucres dans ton corps ?

655
00:21:18.803 --> 00:21:19.106
les muscles.

656
00:21:19.226 --> 00:21:20.414
Alors il y a le cerveau évidemment,

657
00:21:20.757 --> 00:21:22.106
mais il y a en deuxième lieu les muscles.

658
00:21:23.051 --> 00:21:23.494
les muscles,

659
00:21:23.534 --> 00:21:24.842
par l'intermédiaire du glycogène,

660
00:21:24.882 --> 00:21:26.250
c'est le sucre qu'il y a dans les muscles,

661
00:21:27.353 --> 00:21:29.423
quand tu vas faire une activité,

662
00:21:29.523 --> 00:21:31.050
ce sucre va être dépensé par le corps.

663
00:21:31.510 --> 00:21:31.832
Et du coup,

664
00:21:31.832 --> 00:21:32.376
ce qui va se passer,

665
00:21:32.396 --> 00:21:34.270
c'est que quand tu vas remanger du sucre derrière,

666
00:21:35.031 --> 00:21:39.530
tes muscles vont redevenir très sensibles aux nutriments que tu vas devoir lui apporter.

667
00:21:40.150 --> 00:21:40.612
Et du coup,

668
00:21:40.934 --> 00:21:44.350
même si tu es un peu résistant à l'insuline et que tu as fait ton activité physique,

669
00:21:44.790 --> 00:21:47.650
vu que tes stocks en sucre à l'intérieur du muscle sont relativement faibles,

670
00:21:48.313 --> 00:21:52.750
le corps va quand même accepter et l'insuline va être beaucoup plus efficace.

671
00:21:52.830 --> 00:21:56.066
efficace contre des muscles qui sont justement vides en sucre à l'intérieur.

672
00:21:56.450 --> 00:22:01.843
Donc ça c'est très très important à comprendre et du coup si tu fais de l'activité physique régulière,

673
00:22:01.864 --> 00:22:08.004
donc tes muscles sont souvent déchargés en sucre à l'intérieur et bien du coup tu peux retrouver une certaine sensibilité à l'insuline.

674
00:22:08.166 --> 00:22:22.614
Alors bien évidemment il faut faire du sport tout au long de sa vie parce que du coup au moment où tu arrêtes tes réserves de sucre sont hautes à l'intérieur de tes muscles et du coup tu redeviens un peu résistant à l'insuline mais si tu fais du sport de manière régulière tout au long de ta vie et bien tu retrouves une certaine

675
00:22:22.700 --> 00:22:23.689
sensibilité à l'insuline.

676
00:22:24.093 --> 00:22:28.818
Et si en plus tu combines ça avec justement le fait de ne pas trop manger de sucre,

677
00:22:29.018 --> 00:22:31.058
de ne pas trop cuire tes féculents,

678
00:22:31.581 --> 00:22:33.457
de ne pas trop manger sucré le matin,

679
00:22:34.884 --> 00:22:38.618
de remplacer peut-être les féculents par des légumineuses comme les lentilles,

680
00:22:39.059 --> 00:22:39.714
les pois,

681
00:22:39.714 --> 00:22:39.837
etc.

682
00:22:40.701 --> 00:22:40.984
Eh bien,

683
00:22:41.549 --> 00:22:52.458
tu peux tout à le moment avoir une vie normale alors qu'au préalable tu avais justement un terrain où tu commençais à être résistant à l'insuline et peut-être que tu commençais même à être dans un truc un peu mal.

684
00:22:52.478 --> 00:22:54.762
C'est un syndrome pré-diabétique.

685
00:22:56.008 --> 00:22:57.902
Donc c'est réversible comme je te l'ai expliqué,

686
00:22:58.402 --> 00:23:05.282
mais par contre il faut vraiment prendre le taureau par les cornes et s'imposer de manger différemment et s'imposer de faire des activités physiques régulières.

687
00:23:06.306 --> 00:23:09.622
Ce n'est pas quelque chose de facultatif de se bouger.

688
00:23:10.785 --> 00:23:11.431
Dans notre société,

689
00:23:11.613 --> 00:23:12.522
on est toujours assis,

690
00:23:12.942 --> 00:23:14.482
on est beaucoup trop assis dans notre journée,

691
00:23:14.602 --> 00:23:15.321
on travaille assis,

692
00:23:16.766 --> 00:23:18.001
quand on se repose on est assis,

693
00:23:18.422 --> 00:23:19.422
à la maison on est assis,

694
00:23:19.522 --> 00:23:22.302
on est toujours assis et ça le corps n'a jamais eu l'habitude dans son histoire.

695
00:23:22.302 --> 00:23:23.362
...histoire d'être autant ainsi,

696
00:23:23.782 --> 00:23:26.498
ce qui fait qu'il y a autant de personnes qui ont des problèmes de...

697
00:23:27.227 --> 00:23:27.971
rapport à l'insuline,

698
00:23:28.011 --> 00:23:28.474
puisque du coup,

699
00:23:28.575 --> 00:23:29.440
les muscles ne travaillent pas.

700
00:23:29.540 --> 00:23:30.107
Et comme je te l'ai expliqué,

701
00:23:30.168 --> 00:23:31.120
quand les muscles ne travaillent pas,

702
00:23:31.460 --> 00:23:35.180
l'insuline doit travailler deux fois plus pour faire rentrer le sucre à l'intérieur des cellules.

703
00:23:35.541 --> 00:23:35.742
Donc,

704
00:23:35.943 --> 00:23:38.380
c'est un problème et c'est quelque chose que tu dois mettre en place.

705
00:23:38.580 --> 00:23:38.761
Donc,

706
00:23:38.802 --> 00:23:41.500
si je récapitule ce que tu as appris dans cet épisode,

707
00:23:41.760 --> 00:23:49.020
tu as appris comment se passait justement la digestion des sucres chez quelqu'un qui était bien portant et chez quelqu'un qui commençait à être résistant à l'insuline.

708
00:23:49.322 --> 00:23:50.428
La résistance à l'insuline,

709
00:23:50.489 --> 00:23:51.736
c'est avant d'être pré-diabétique,

710
00:23:51.856 --> 00:23:52.783
c'est avant d'être diabétique,

711
00:23:52.823 --> 00:23:55.984
c'est déjà quand tu commences à t'exposer à de nombreux symptômes,

712
00:23:56.446 --> 00:23:58.196
comme je te l'ai expliqué dans ce podcast.

713
00:23:58.568 --> 00:23:58.688
Ok,

714
00:24:00.470 --> 00:24:06.415
je t'ai aussi parlé de quels tests tu peux effectuer justement pour savoir si tu étais résistant à l'insuline,

715
00:24:06.455 --> 00:24:09.618
si tu as des doutes avec le HGPO,

716
00:24:09.959 --> 00:24:12.301
donc hyperglycémie provoquée par vos râles,

717
00:24:12.521 --> 00:24:15.724
ou tout simplement te mettre un capteur de diabétique pour justement regarder,

718
00:24:15.804 --> 00:24:17.966
observer les courbes quand tu manges tes repas,

719
00:24:19.327 --> 00:24:20.248
comment ton corps réagit.

720
00:24:20.509 --> 00:24:21.471
Et en fonction de tes tests,

721
00:24:21.491 --> 00:24:25.381
après tu fais valider par un médecin pour justement être sûr que tu n'as rien.

722
00:24:25.701 --> 00:24:27.145
Puis comme on l'a vu dans le podcast,

723
00:24:27.185 --> 00:24:28.348
c'est quelque chose de...

724
00:24:28.348 --> 00:24:28.934
C'est réversible.

725
00:24:28.994 --> 00:24:30.416
Si tu prends le taureau par les cornes tôt,

726
00:24:30.717 --> 00:24:36.048
tu peux réussir à justement te débarrasser des symptômes et aussi de le fait d'être résistant à l'insuline,

727
00:24:36.248 --> 00:24:38.192
du coup de retrouver une sensibilité à l'insuline.

728
00:24:38.732 --> 00:24:43.148
Je t'explique aussi comment on fait pour redevenir sensible à l'insuline par l'intermédiaire du sport,

729
00:24:43.168 --> 00:24:44.292
par l'intermédiaire de la nutrition.

730
00:24:44.933 --> 00:24:45.735
On a vu qu'avec le sport,

731
00:24:45.735 --> 00:24:50.330
il fallait au moins bouger 2h30 sur une activité modérément cardio par semaine,

732
00:24:50.511 --> 00:24:50.972
toutes les semaines.

733
00:24:51.132 --> 00:24:51.333
Sinon,

734
00:24:51.554 --> 00:24:53.082
tu t'exposes à des problèmes assez graves,

735
00:24:53.463 --> 00:24:54.167
même très très graves,

736
00:24:54.348 --> 00:24:55.252
voire même mortels pour certains.

737
00:24:56.480 --> 00:24:57.487
Et au niveau de la nutrition,

738
00:24:57.648 --> 00:24:58.152
je t'explique...

739
00:24:58.172 --> 00:24:59.767
expliqué qu'il ne fallait pas trop curter les féculents,

740
00:24:59.767 --> 00:25:01.196
qu'il ne fallait pas trop manger de féculents,

741
00:25:01.296 --> 00:25:05.413
donc tu peux les remplacer aussi par des légumineux,

742
00:25:05.654 --> 00:25:06.196
des choses comme ça,

743
00:25:06.536 --> 00:25:11.354
pour justement diminuer la charge glycémique que ton corps va devoir éliminer,

744
00:25:11.394 --> 00:25:11.816
tout simplement.

745
00:25:12.597 --> 00:25:14.083
On a vu aussi que les sucres,

746
00:25:14.083 --> 00:25:16.793
ce n'était pas forcément uniquement les bonbons,

747
00:25:16.833 --> 00:25:17.375
les chocolats,

748
00:25:17.375 --> 00:25:17.496
etc.

749
00:25:17.836 --> 00:25:19.001
Ça pouvait être aussi des féculents,

750
00:25:19.001 --> 00:25:22.216
donc ça c'est aussi une parenthèse très importante de ce podcast.

751
00:25:23.559 --> 00:25:26.370
Et on a vu également que le fait d'être résistant à la suéline,

752
00:25:26.370 --> 00:25:27.756
ça ne touche pas que les personnes,

753
00:25:28.223 --> 00:25:28.949
de plus de 40,

754
00:25:28.949 --> 00:25:29.574
de plus de 50,

755
00:25:29.574 --> 00:25:30.260
de plus de 60 ans,

756
00:25:30.320 --> 00:25:34.400
ça pouvait toucher aussi bien les personnes de 20 à 25 ans que les personnes qui sont un peu plus âgées.

757
00:25:35.683 --> 00:25:38.580
Et que c'était aussi une situation qui était réversible si c'était pris tôt.

758
00:25:38.980 --> 00:25:40.009
Si tu fais les choses tôt,

759
00:25:40.049 --> 00:25:41.320
si tu prends le taureau par les cornes tôt,

760
00:25:41.420 --> 00:25:46.460
tu peux justement devenir ressensible à l'insuline et du coup de vivre parfaitement normalement.

761
00:25:46.660 --> 00:25:47.906
Donc si cet épisode t'a plu,

762
00:25:48.569 --> 00:25:53.100
je t'invite vraiment à mettre 5 étoiles sur les plateformes d'Apple Podcast et de Spotify.

763
00:25:53.600 --> 00:25:54.405
Ça te prend deux secondes,

764
00:25:54.405 --> 00:25:55.956
ça soutient énormément mon entreprise,

765
00:25:55.956 --> 00:25:56.399
mon travail,

766
00:25:56.499 --> 00:25:56.620
etc.

767
00:25:56.803 --> 00:25:57.800
Donc merci à ceux qui...

768
00:25:57.820 --> 00:25:59.824
Ils prendront deux secondes pour mettre 5 étoiles sur mon podcast.

769
00:26:00.264 --> 00:26:00.928
Sur Apple Podcast,

770
00:26:01.049 --> 00:26:03.224
tu peux écrire un avis sur l'émission,

771
00:26:03.384 --> 00:26:05.964
comme par exemple ce qu'a fait Lilix la semaine dernière,

772
00:26:06.324 --> 00:26:08.564
qui m'a mis Super podcast que j'ai découvert récemment,

773
00:26:08.744 --> 00:26:11.384
de super conseils et des explications claires et simples.

774
00:26:11.524 --> 00:26:12.482
Merci beaucoup pour ton travail.

775
00:26:12.624 --> 00:26:12.745
Donc,

776
00:26:12.745 --> 00:26:13.168
merci à toi,

777
00:26:13.248 --> 00:26:13.449
Lilix,

778
00:26:13.832 --> 00:26:14.737
pour ton évaluation

779
00:26:15.281 --> 00:26:15.804
5 étoiles.

780
00:26:16.346 --> 00:26:17.463
Merci du fond du cœur.

781
00:26:19.130 --> 00:26:21.084
Et pour ceux qui m'écoutent chez Spotify,

782
00:26:21.264 --> 00:26:22.844
tu peux aussi répondre à la question de la semaine.

783
00:26:23.264 --> 00:26:23.672
Cette question,

784
00:26:23.712 --> 00:26:24.160
cette semaine,

785
00:26:24.221 --> 00:26:27.644
c'est Est-ce que tu as déjà eu des symptômes d'une résistance ?

786
00:26:27.644 --> 00:26:57.041
résistance potentielle résistance à un chou et à l'insuline chez toi voilà donc ça m'intéresse de savoir un petit peu si c'est quelque chose qui touche justement ma communauté ou pas donc répond moi dans l'onglet commentaire questions réponses chez spotify et autre chose avant qu'on se quitte si tu as plus de 5 kg à perdre si tu veux perdre plus de 5 kg ce qu'il faut très certainement c'est une approche personnalisée contrairement justement aux approches un peu rend public ou d'un programme d'entraînement qui qui a un peu fourre tout fait pour tout le monde un

787
00:26:57.041 --> 00:26:57.408
plan de tri

788
00:26:57.734 --> 00:26:58.518
qui est un peu fourre-tout,

789
00:26:58.518 --> 00:27:00.587
qui n'est pas du tout adapté à ta morphologie,

790
00:27:00.587 --> 00:27:01.411
ni à ton style de vie,

791
00:27:01.431 --> 00:27:01.551
etc.

792
00:27:02.493 --> 00:27:06.592
La manière la plus simple et efficace de perdre du poids durablement et rapidement,

793
00:27:07.052 --> 00:27:08.943
c'est justement d'avoir une approche qui est personnalisée,

794
00:27:09.003 --> 00:27:10.412
qui est faite sur mesure pour toi,

795
00:27:10.872 --> 00:27:11.578
pour ton objectif,

796
00:27:11.679 --> 00:27:12.445
pour ta morphologie,

797
00:27:12.506 --> 00:27:13.192
pour ton style de vie,

798
00:27:13.572 --> 00:27:17.292
avec des plans d'entraînement qui sont personnalisés en fonction du matériel que tu disposes,

799
00:27:17.572 --> 00:27:18.922
en fonction du temps que tu disposes,

800
00:27:18.922 --> 00:27:19.043
etc.,

801
00:27:19.285 --> 00:27:20.192
en fonction de ton niveau,

802
00:27:20.812 --> 00:27:24.332
et aussi un cadre au niveau nutrition qui respecte un petit peu ce que tu aimes manger,

803
00:27:24.835 --> 00:27:26.547
mais aussi ton objectif,

804
00:27:26.628 --> 00:27:27.232
combien de fois tu veux.

805
00:27:27.302 --> 00:27:27.549
Perle,

806
00:27:27.652 --> 00:27:27.776
etc.

807
00:27:28.376 --> 00:27:29.745
Sache que cette approche personnalisée,

808
00:27:29.785 --> 00:27:31.536
c'est ce que je propose chez Sports Santé Nutrition.

809
00:27:31.916 --> 00:27:35.336
Je te propose vraiment une approche personnalisée avec des plans d'entraînement personnalisés,

810
00:27:35.976 --> 00:27:37.464
une nutrition qui est personnalisée,

811
00:27:37.866 --> 00:27:44.282
un accompagnement sur WhatsApp 7 jours sur 7 qui est justement fait pour te motiver et répondre à tes questions et également,

812
00:27:44.322 --> 00:27:45.347
et ça c'est le vrai plus,

813
00:27:45.608 --> 00:27:47.436
une garantie satisfait ou remboursée sous 30 jours.

814
00:27:47.736 --> 00:27:49.024
C'est-à-dire que si au bout de 30 jours,

815
00:27:49.024 --> 00:27:50.996
tu n'es pas satisfait par mon approche,

816
00:27:51.116 --> 00:27:51.720
par mon coaching,

817
00:27:51.821 --> 00:27:52.586
par tes résultats,

818
00:27:52.888 --> 00:27:53.532
au bout de 30 jours,

819
00:27:53.532 --> 00:27:56.216
je te rembourse sans poser de questions si tu n'es pas satisfait.

820
00:27:56.564 --> 00:27:57.116
Donc si tu...

821
00:27:57.116 --> 00:27:58.413
Si tu as plus de 5 kilos à perdre,

822
00:27:58.413 --> 00:27:59.240
la méthode la plus rapide,

823
00:27:59.320 --> 00:28:02.304
ce sera cette approche personnalisée vraiment clé en main avec sport,

824
00:28:02.344 --> 00:28:02.746
nutrition,

825
00:28:02.847 --> 00:28:05.380
motivation et même une garantie satisfaite au remboursé.

826
00:28:05.660 --> 00:28:06.651
Donc si ça t'intéresse,

827
00:28:06.671 --> 00:28:07.379
si tu es dans ce cas-là,

828
00:28:07.720 --> 00:28:10.720
je t'invite à cliquer sur le lien en description de cet épisode.

829
00:28:11.000 --> 00:28:15.360
Tu as un lien et ce lien renvoie vers un petit questionnaire qui va me permettre de préparer l'entretien.

830
00:28:15.820 --> 00:28:16.484
Dans ce questionnaire,

831
00:28:16.504 --> 00:28:19.160
tu réponds un petit peu tout sur ton style de vie,

832
00:28:19.242 --> 00:28:19.814
tes habitudes,

833
00:28:19.814 --> 00:28:19.937
etc.

834
00:28:20.720 --> 00:28:26.940
Et ça va me permettre de préparer notre entretien en visio de 30 minutes dans lequel je te montrerai en combien de temps.

835
00:28:26.940 --> 00:28:47.249
autant avec ma méthode tu peux atteindre tes objectifs et je te présenterai en fin d'entretien tout simplement mes services d'accompagnement personnalisé donc si ça t'intéresse je répète tu cliques sur le lien en description en tous les cas c'était un plaisir de te faire ce podcast sur la résistance à l'insuline pour aujourd'hui et on se retrouve quand à moi dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport de la nutrition sur

836
00:28:47.249 --> 00:28:47.980
les sportifs intelligents