Ok,
bienvenue à tous,
c'est bien sûr le podcast Sports et Nutrition,
je m'appelle Médéric,
je suis coach sportif et tous les démons je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en fonction de ta santé grâce au sport et à la nutrition.
Avant que ton podcast ne commence,
je veux juste te dire que le tirage au sort du jeu concours a eu lieu et pour avoir le nom du gagnant,
tu seras en fin d'épisode le nom du gagnant,
donc reste bien jusqu'au bout pour savoir si tu as gagné au jeu concours de la semaine dernière.
Alors je pense que tu connais forcément les macronutriments,
les calories,
c'est des concepts qu'on parle assez souvent et du coup qui ne sont pas forcément étrangers pour toi,
mais on parle beaucoup moins souvent des micronutriments.
Et sache que les micronutriments,
c'est vraiment tout aussi important dans un objectif de perte de poids,
mais pas que,
mais aussi de santé,
c'est vraiment tout aussi important les micronutriments que les macronutriments,
donc protéines,
glucides,
lipides et même les calories.
Les micronutriments,
c'est vraiment des trucs qui sont hyper méconnus
et qui sont,
quand tu as un apport suffisant en micronutriments,
hyper puissants,
puisqu'ils peuvent te permettre de régler des problèmes de concentration,
des problèmes de sommeil,
même des pulsions alimentaires,
et qui permettent même d'être plutoniques au moment du réveil.
Donc tu vois que,
et encore c'est une liste qui est loin d'être exhaustive,
ce que je viens de te dire là,
donc tu vois que c'est quand même très très puissant,
les micronutriments.
Et dans cet épisode,
je vais te partager 5 micronutriments que tu dois absolument connaître car ils vont vraiment changer ta vie puisqu'ils vont avoir un impact significatif sur ta vie si tu arrives à rééquilibrer tes apports dans les micronutriments que je vais t'apporter aujourd'hui.
Alors déjà,
première question que tu pourrais te poser avant que je rentre dans le vif du sujet des micronutriments qui t'intéressent aujourd'hui,
c'est pourquoi il faut faire attention aux micronutriments.
Le problème,
c'est que dans l'alimentation moderne,
même si tu as un apport optimal,
en macronutriments,
donc que tu as des assiettes équilibrées en termes de protéines,
de lipides,
de glucides,
que tu manges des légumes,
etc.,
eh bien,
tu peux quand même avoir un déficit en certains micronutriments.
Les micronutriments,
c'est tout ce qui est vitamines,
minéraux et oligo-éléments.
Donc,
le problème,
c'est que dans l'alimentation moderne,
avec l'agriculture intensive,
etc.,
eh bien,
les aliments qu'on mange sont beaucoup plus...
pauvre en certains micronutriments et du coup,
tu peux être soit carencé,
donc là,
c'est le seuil déjà très avancé sur un micronutriment,
ou même tu peux être en déficit.
Et ça,
c'est le cas le plus courant.
Donc,
voilà,
il y a le seuil normal,
le déficit et la carence.
Et sache que même quelqu'un qui est en déficit,
donc qui n'est pas carencé,
mais qui est en dessous du seuil normal,
eh bien,
il peut avoir plein de petits problèmes.
qui vont s'accumuler et qui peuvent vraiment te pourrir la vie.
Et qui peut expliquer chez toi des troubles du comportement alimentaire,
des troubles du sommeil,
comme je te l'ai dit,
vraiment des troubles de concentration.
Vraiment,
il y a plein de trucs qui ne vont pas fonctionner de manière optimale chez toi.
Pour toi,
tu as appris à vivre avec,
tu trouves que c'est normal,
mais sache que ce n'est pas forcément des comportements normaux.
Ça peut s'expliquer biologiquement à l'intérieur de ton corps en un déficit ou une carence en certains micronutriments.
Donc c'est pour ça que je voulais te parler des 5 micronutriments que j'ai sélectionnés aujourd'hui,
puisque si tu remontes tes taux dans ces micronutriments,
eh bien tu peux vraiment voir ta vie qui va changer.
L'idée de ce podcast,
ce n'est pas de te dire,
voilà,
tu es carencé en ci ou en ça,
donc fais ça.
C'est juste de donner des pistes,
de te dire,
ah tiens,
moi j'ai des symptômes de ce que le gars me dit,
donc peut-être que j'ai des carences ou...
un déficit d'un certain micro-nutriment.
Je vais essayer de voir,
de mettre en place,
soit avec un médecin,
soit en automédication,
si je peux combler mes déficits ou mes carences et voir si ça change quelque chose.
Voilà.
Donc voilà,
c'est plutôt ça l'idée de ce podcast,
de t'ouvrir les yeux sur d'éventuelles choses que tu pensais normales chez toi qui sont en fait des déficits ou des carences et du coup de pouvoir à chaque fois je vais t'apporter des solutions si tu veux justement...
essayer de voir pour changer la chose.
Alors,
premier micronutriment.
qui va toucher ceux qui se sentent extrêmement fatigués et démotivés le matin,
même après une bonne nuit de sommeil.
Si tu es dans ce cas-là,
c'est-à-dire que tu dors bien et que tu te réveilles le matin explosé,
c'est peut-être que tu as un déficit ou une carence en L-thyrosine.
La L-thyrosine,
c'est en fait un précurseur de la dopamine.
La dopamine,
c'est un neurotransmetteur qui te permet de...
d'accélérer ta motivation,
ton énergie dès le moment du réveil.
Donc normalement,
en fait,
la L-thyrosine,
c'est une acide aminé qui permet de faire la dopamine,
comme je t'ai expliqué.
Et normalement,
ce qui se passe,
c'est que par ton alimentation,
tu vas pouvoir justement avoir un apport en acide aminé,
donc en protéines.
Les acides aminés,
si tu veux,
c'est des petits bouts de protéines.
Une protéine,
c'est composé de plein d'acides aminés.
À l'intérieur,
il y a plein de petits acides aminés,
dont la L-thyrosine,
qui permet de sécréter de la dopamine.
et cette dopamine permet comme je te l'ai dit d'augmenter ton niveau d'énergie de te motiver donc c'est notamment du coup un neurotransmetteur qu'on produit le matin puisque le corps est bien fichu et du coup ça te permet de sortir plus rapidement de ta nuit de sommeil et
le problème c'est qu'il y a certaines personnes justement qui mangent sucré le matin qui du coup par conséquence mangent peu de protéines et du coup ce qui se passe c'est qu'ils n'ont pas du coup
les acides aminés pour produire cette dopamine.
Et du coup,
en plus,
au lieu de ne pas produire cette dopamine,
ils vont produire une autre hormone qui s'appelle l'insuline.
L'insuline qui est une hormone de stockage,
donc ce n'est pas fou quand tu veux perdre du poids,
mais en plus de ça,
c'est une hormone qui est extrêmement puissante et qui demande beaucoup de ressources au corps humain pour être produite.
Donc,
il va faire l'effet inverse,
c'est-à-dire qu'il va t'épuiser dès le matin.
Donc,
c'est pour ça que prendre un petit déjeuner sucré
Le matin,
ce n'est pas bon pour deux choses.
Un,
ça va te faire prendre du poids puisque ça va faire monter ta glycémie à jeun beaucoup plus élevée que quand tu le manges dans la journée.
Donc ça,
c'est une première chose.
Donc ta glycémie,
réponse au niveau de l'insuline.
Insuline,
baisse d'énergie.
Alors que si tu prends un petit déjeuner à base de protéines,
donc un petit déjeuner qui sera plutôt salé généralement,
tu vas pouvoir avoir cet acide aminé qui est la L-thyrosine qui va pouvoir se transformer en dopamine.
qui va te permettre de te booster dès le matin et d'avoir plus d'énergie.
Donc tu l'auras compris,
si tu penses être dans ce cas-là de le matin,
je n'arrive pas à être au max de mon énergie c'est peut-être que tu as un déficit en L-thyrosine le matin.
Parce que normalement,
tu manges des protéines quand même dans ta journée.
Mais il se peut que par contre,
tu partes au travail sans avoir mangé de protéines du tout.
Et dans ces cas-là,
tu vas vraiment galérer.
à te réveiller le matin.
Et ça peut expliquer justement ce pourquoi tu es fatigué le matin.
Deuxième micro-nutriment que je voulais te parler aujourd'hui,
c'est pour ceux qui souffrent de crampes musculaires,
que ce soit dans la journée ou dans la nuit.
Donc des fois,
tu vois bien les crampes la nuit,
là,
c'est très très pénible.
Ceux qui ont aussi des tremblements,
qui ont des petits spasmes,
des tremblements relativement souvent.
Et aussi des personnes qui sont très très stressées et du coup qui ont des difficultés à...
s'endormir parce qu'ils sont stressés.
Si tu es dans ce cas-là,
sache que c'est possiblement que tu as un déficit ou une carence en magnésium.
Le magnésium,
c'est vraiment un minéral clé pour la relaxation musculaire,
d'où le fait d'avoir des crampes,
etc.
Donc si tu n'as pas de magnésium pour relaxer les muscles,
tu vas avoir des crampes,
des tremblements,
etc.
Mais aussi,
c'est un relaxant nerveux.
Donc relaxant musculaire et nerveux.
Donc comme je te l'ai dit,
musculaire,
je l'ai expliqué,
et nerveux.
C'est ce qui va te permettre d'apaiser ton système nerveux et du coup de t'endormir plus rapidement.
Donc voilà,
les symptômes,
c'est des crampes,
c'est le stress,
etc.
Des difficultés à s'endormir.
Et ça,
c'est justement le mieux.
C'est justement si tu souffres de carences en magnésium,
c'est de te supplémenter en magnésium.
Il y a plein d'aliments qui sont également riches en magnésium,
mais probablement si tu n'as pas envie,
de tout chambouler ton alimentation,
etc.
Le plus simple,
c'est de remonter tes apports en magnésium avec des compléments alimentaires de qualité qui te permettent de remonter tes taux en magnésium.
Alors moi,
je suis sponsorisé,
au moment où je te parle,
par Nutripure,
qui est une très bonne marque,
qui est une marque française,
etc.
Ils font vraiment des super compléments alimentaires.
Moi,
personnellement,
je prends du magnésium tous les jours.
Ça ne tient qu'à moi.
Chacun fait comme il veut.
Mais voilà,
c'est un complément alimentaire qui vaut relativement...
peu cher pour le bienfait que ça offre.
Donc voilà,
moi je le prends plutôt pour les crampes.
Je ne suis pas quelqu'un de stressé de nature,
mais voilà.
Du coup,
c'est pas mal de,
si tu souffres justement des symptômes que j'ai exposés,
de te supplémenter en magnésium.
Alors,
le troisième micronutriment,
ça va intéresser,
je pense,
beaucoup,
beaucoup de monde.
C'est les personnes qui ont des envies irrépressibles de sucre à 16h,
à 17h ou au niveau le matin,
on va dire,
si tu te lèves tôt,
vers 10h,
tu vois.
Donc vraiment entre les repas.
Si tu as justement des envies de sucre,
etc.,
presque incontrôlées.
Alors,
ça peut être aussi des comportements alimentaires parce que tu as pris l'habitude,
etc.
Mais ça peut aussi...
être un déficit en tryptophan.
Donc un déficit ou une carence en tryptophan.
Le tryptophan,
c'est un acide aminé.
Donc comme je te l'ai dit tout à l'heure,
l'acide aminé,
c'est quoi ?
C'est un petit bout de protéine.
Et ce petit bout de protéine,
il sert à produire la sérotonine,
qui est l'hormone du bien-être.
Donc,
qu'est-ce qui se passe ?
Si ton corps,
il n'a pas de tryptophan,
il ne va pas pouvoir produire assez de sérotonine,
donc tu ne vas pas pouvoir être apaisé et avoir une sensation de bien-être à l'intérieur de ton corps.
Donc,
qu'est-ce qu'il va faire ton cerveau ?
Eh bien,
il va se réconforter.
On parle aussi d'alimentation émotionnelle,
c'est-à-dire que tu vas essayer de te procurer du bien-être par ton alimentation et notamment par du sucre.
Et donc,
tu vas développer comme ça des envies de sucre et voire même,
quand tu fais ça depuis très longtemps,
créer aussi des habitudes alimentaires.
Donc,
si tu veux te déshabituer de tes mauvaises habitudes alimentaires ou si c'est quelque chose qui commence à s'installer,
ça peut être intéressant de voir si justement tu n'as pas un déficit ou une carence en tryptophan.
Alors pas trop une carence puisque ça reste un acide aminé,
donc tu en as quand même plein dans l'alimentation.
Mais si tu ne manges pas assez de protéines,
tu peux avoir des déficits journaliers.
Au bout d'un moment dans la journée,
ça va se réguler.
Par contre,
à 16-17 heures,
il se peut que tu sois en déficit.
Donc on ne parle pas de carence du tryptophan,
mais plus de déficit.
Et du coup...
Donc voilà,
si tu n'as pas mangé assez de protéines dans ta journée,
tu peux avoir ce type de déficit-là.
Et du coup,
quand tu as assez de tryptophan,
comme je te dis,
tu vas produire de la sérotonine,
donc tu vas avoir une meilleure humeur,
tu vas avoir un meilleur appétit,
un meilleur sommeil et ça va te mettre dans un état beaucoup plus favorable pour réduire tes pulsions alimentaires.
Donc voilà,
c'est vraiment le meilleur conseil que je peux te donner si tu as ce type de pulsions alimentaires et je sais qu'il y en a...
beaucoup parce que moi dans mes coachings il y en a énormément déjà de personnes qui veulent perdre du poids,
je ne traite que de la perte de poids de toute façon donc forcément j'ai beaucoup de gens dans ce registre là et les pulsions alimentaires c'est
80% des élèves que j'ai en coaching qui ont des pulsions alimentaires donc je sais vraiment de quoi je parle si tu veux te mettre dans de bonnes dispositions et bien il faut t'assurer que au moins tes apports en tryptophan sont bons et pour ça du coup et bien il faut euh
tu as plusieurs solutions.
Soit tu manges beaucoup plus de protéines,
soit tu prends,
encore une fois,
des compléments alimentaires.
Encore une fois,
ce n'est pas un épisode sponsorisé,
mais Nutripure ne m'a pas demandé de faire ce type de promo-là,
mais ils ont des très bons produits et le pur zen,
il y a du tryptophan dedans.
Je te laisserai regarder sur Nutripure si ça t'intéresse.
C'est vraiment un très bon conseil,
je pense,
que je te donne,
parce que...
Le problème,
c'est qu'avec de la volonté,
on peut tout faire.
C'est-à-dire qu'avec de la volonté,
pendant 1,
2,
3,
une semaine,
un mois,
etc.,
tu vas pouvoir contrôler tes pulsions alimentaires.
Mais au bout d'un moment,
ça va revenir au galop.
Donc parfois,
il faut un petit coup de pouce pour avoir moins envie et du coup,
te créer une nouvelle habitude alimentaire qui sera beaucoup plus saine.
Donc voilà,
il ne faut pas partir sur des bases qui sont déjà déséquilibrées et te dire non,
je suis un bâton,
je vais le faire,
etc.
Non,
tu peux te simplifier la vie.
Quand tu peux te simplifier la vie,
il vaut mieux le faire.
Donc le tryptophan,
c'est assez intéressant,
assez peu connu.
Je l'ai déjà parlé dans le podcast une fois,
je crois.
Mais en tout cas,
c'est toujours bon de s'assurer que si c'est bien ça qui déclenche tes envies de sucre,
que tu as des stocks assez importants dans ce micronutriment.
Est-ce que tu t'exposes assez au soleil,
c'est-à-dire 15-20 minutes par jour,
bras et visage découverts ?
Alors pas forcément.
en hiver,
mais est-ce que été,
printemps,
automne,
tu t'exposes justement 15 à 20 minutes par jour avec le visage découvert,
les bras découverts,
tu vois,
en t-shirt,
etc.
Est-ce que c'est le cas ?
Si ce n'est pas le cas,
il se peut que dans la majorité des cas,
tu as un déficit ou une carence en vitamine D.
La vitamine D,
c'est une des vitamines les plus importantes du corps.
Vraiment,
si je pense qu'il y en a une qui serait au-dessus des autres,
ça serait la vitamine D,
parce que la vitamine D,
c'est une...
une vitamine qui est produite grâce au rayon
UV, enfin au rayon UV,
au rayon du soleil,
quoi.
Et du coup,
cette vitamine D,
elle se stocke dans l'organisme,
mais il ne se peut qu'en hiver ou entre saisons,
etc.,
quand la longueur du V est vraiment encore pas très importante,
surtout en France où on n'a pas un soleil de plomb toute l'année.
Enfin,
ça dépend où tu habites,
Côte d'Azur,
ça va encore,
mais moi,
je suis près de la Bretagne,
c'est compliqué.
Et du coup,
il y a vraiment 80% de la population française qui est carencée en vitamine D ou en déficit au minimum.
Donc,
c'est vraiment une vitamine dont tout le monde est en déficit.
Et les symptômes de cette vitamine,
entre autres,
parce que ça joue vraiment dans énormément de réactions chimiques dans ton corps,
c'est notamment des os qui sont soumis à fractures,
etc.
Et aussi un mauvais système immunitaire.
Ça joue énormément dans le système immunitaire,
la vitamine D.
Donc,
si tu tombes souvent malade,
surtout entre saison,
hiver,
etc.,
il se peut que dans beaucoup de cas,
tu sois en déficit de vitamine D ou en carence.
Comme je t'ai dit,
80% de la population est carencée en vitamine D.
Donc dans ces cas-là,
si en plus tu tombes souvent mal,
etc.,
c'est fort probable que tu aies un petit déficit en vitamine D.
Et du coup,
voilà.
Et en plus de ça,
si tu as des os qui ont tendance à être blessés,
etc.,
au niveau osseux,
c'est presque sûr à 100%.
que tu as un déficit en vitamine D.
Donc,
pour pallier à ça,
je te recommande de l'entre-saison et en hiver de te complémenter en vitamine D.
Tout le monde devrait le faire,
vraiment tout le monde.
Comme je te dis,
80%,
c'est suffisamment de...
On va dire une stat suffisamment grande pour te dire que si tu ne prends pas de vitamine D,
probablement tu fais une erreur.
Parce que ça ne coûte que dalle,
mais vraiment que dalle.
Moi,
j'ai un flacon de vitamine D,
je crois que ça fait deux ans que je l'ai.
Il est relativement gros,
il faut juste faire gaffe
à ne pas l'exposer au soleil.
Donc,
généralement,
moi,
je le mets dans le frigo et je le sors,
je le rentre,
etc.
Mais voilà,
il faut prendre de la vitamine D parce que c'est,
comme je te dis,
c'est une vitamine qui est très importante pour l'ensemble du système immunitaire,
etc.
et même dans plein de réactions chimiques.
Et du coup,
il faut absolument en prendre.
Donc,
prends-en.
Alors,
est-ce que pour le cinquième et dernier micronutriment,
est-ce que tu as la peau souvent sèche ?
Tu as des difficultés peut-être au niveau de la concentration ?
Et aussi ?
tu sens que tu récupères musculairement beaucoup plus longtemps que ce que tu devrais après tes entraînements ou après une activité physique intensive que tu as fait dans une journée.
Si tu as la possède des difficultés au niveau de la concentration et de mauvaise récupération musculaire,
tu es peut-être en déficit ou en carence d'oméga 3.
Les oméga 3,
c'est vraiment des acides aminés qui sont essentiels,
qui doivent être apportés par l'alimentation et qui permettent de...
soutenir la membrane cellulaire.
Donc ça veut dire que toutes tes cellules au niveau de ton cerveau,
tes muscles,
etc.,
eh bien,
elles ont une paroi qui va devoir être synthétisée à partir des oméga-3.
Et le problème,
c'est que dans l'alimentation moderne,
on est sur un rapport entre les oméga-3 et les oméga-6.
Donc,
non,
les oméga-6,
il y en a vraiment partout dans notre alimentation et les oméga-3,
il y en a très peu.
Normalement,
tu dois manger 1 oméga 3 pour 4 oméga 6.
Si tu dépasses ce taux-là,
comme je te l'ai dit,
tes cellules vont avoir beaucoup de mal à se resynthétiser,
etc.
Et voilà,
ça va apporter plein de soucis au niveau cellulaire,
donc au niveau de ton témus,
ton cerveau,
etc.
Et donc,
normalement,
le rapport,
c'est 1 à 4.
Actuellement,
on est sur un rapport de 1 à 20.
Tout simplement puisque...
Les oméga-3,
il y en a beaucoup,
beaucoup,
beaucoup dans les poissons.
Déjà,
première chose,
des poissons,
on n'en mange pas assez de manière générale,
surtout dans les poissons gras.
Il n'y en a presque pas dans les autres poissons.
C'est vraiment dans les poissons qu'on dit carnassiers.
Donc,
les poissons qui mangent d'autres poissons,
c'est des prédateurs.
Ces prédateurs-là,
ils ont énormément d'oméga-3.
Et le problème,
c'est que les eaux sont polluées.
Donc,
on conseille de ne manger pas trop de poissons carnassiers,
justement,
aux gens.
Donc les poissons carnaceux,
c'est où il y a beaucoup d'oméga 3,
c'est principalement tout ce qui est saumon,
tout ce qui est sardine,
tout ce qui est macro,
etc.
Donc les sardines et macro ça va,
parce que c'est des poissons,
comme je l'avais dit dans un autre podcast,
qui nagent de façon superficielle au niveau de l'eau,
alors que le saumon lui traîne vraiment au niveau du fond de l'eau.
Donc il est vraiment gorgé en métaux lourds,
puisque les métaux sont lourds,
donc ils sont plus denses que l'eau,
donc ils y vont...
tout en bas de l'eau,
au niveau des algues en bas,
etc.
Les saumons vont se gorger un peu en métaux lourds.
C'est pour ça qu'il faut éviter d'en manger trop.
Les sardines et macros,
c'est pas mal pour avoir ces apports en oméga-3.
Et aussi les œufs,
quand ils sont enrichis en oméga-3,
que la poule est à l'air libre,
en plein air,
elle va pouvoir synthétiser des oméga-3 par la lumière du soleil.
C'est pour ça que c'est très important de ne pas prendre d'œufs élevés en batterie.
donc avec de la lumière artificielle,
etc.
Parce que la poule,
déjà,
ne va pas manger des graines enrichies en oméga-3.
Et en plus de ça,
elle ne va pas pouvoir les synthétiser puisqu'elle n'a pas accès à la lumière du soleil.
Donc,
très important de prendre ces recommandations pour rééquilibrer la balance oméga-3,
oméga-6,
qui est actuellement très déséquilibrée.
Et même si tu fais ça,
si tu ne manges pas beaucoup de sardines,
etc.,
tu ne vas pas réussir à avoir des taux.
normaux en oméga 3 donc pour ça encore une fois pas le choix complément alimentaire ceux du sponsor de mon sponsor très pur sont d'une très très haute qualité pourquoi parce que déjà le packaging et de du des
oméga 3 et opaque ok ce qu'il faut savoir que tous les compléments alimentaires d'oméga 3 qu'on te vend dans un dans un packaging qui est transparent ok qui laisse du coup passer la lumière du jour vont détruire les oméga 3
Ok,
donc tu crois qu'il y a des oméga-3 dedans,
alors qu'en fait,
il n'y en a pas,
parce qu'ils ont été détruits par la lumière du jour,
puisque le packaging est transparent,
donc laisse passer la lumière du jour.
Donc ça,
c'est une première chose.
En plus de ça,
ceux de Nutripure sont vraiment très bien.
Encore une fois,
ils ne m'ont pas demandé de faire un promo,
je le dis,
parce que c'est vraiment un des bons compléments.
Ils sont avec un label qui s'appelle EPAX,
et le label EPAX,
c'est une norme qui te garantit qu'il y a peu de métaux lourds,
donc c'est un certain seuil.
donc il n'y a jamais de zéro de métaux lourds,
tu vois,
mais le seuil est vraiment hyper minime au niveau des métaux lourds qu'il y a dans ce type de complément alimentaire,
donc tu peux y aller les yeux fermés.
Alors que sur d'autres concurrents,
eh bien,
comme je te dis,
le packaging,
il est transparent,
donc il n'y a plus d'oméga-3.
En plus,
les oméga-3 sont gorgés de métaux lourds parce que ça vaut beaucoup moins cher,
crois-moi,
de justement de prendre de l'huile de poisson,
etc.
pour justement de poisson comme le...
le saumon,
etc.
pour faire des compléments alimentaires parce que ça coûte moins cher,
sauf que,
comme je te l'ai dit,
le poisson,
enfin les saumons,
c'est au fond de l'eau.
Donc ton taux d'osméga 3,
il a full mercure dedans et finalement ça t'empoisonne plutôt que ça te procure des bénéfices.
Donc c'est pour ça qu'il faut vraiment très faire attention sur les oméga 3.
On peut être moins regardant sur certains compléments alimentaires.
Sur les oméga 3,
je t'invite vraiment à ne pas négliger la qualité.
parce que sinon,
ça va vraiment t'intoxiquer.
Alors,
tu ne vas pas forcément le voir tout de suite,
mais ce n'est vraiment pas fou de se gorger de métaux lourds,
puisque le foie,
sinon,
il va vraiment en prendre un coup.
Donc voilà,
on en a fini avec les 5 micronutriments que tu dois absolument connaître parce qu'ils vont te changer la vie.
On a parlé de la L-thyrosine,
pour ce qui est fatigué dès le matin,
etc.
Magnesium,
pour tout ce qui est crampes,
difficulté à s'endormir,
etc.
On a le tryptophan...
tout ce qui est plutôt pulsions alimentaires,
puisque du coup,
tu recherches du sucre pour favoriser l'hormone du bien-être,
la sérotonine,
etc.
La vitamine D pour tout ce qui est système immunitaire principalement et les oméga-3 pour la peau sèche,
la concentration et la récupération musculaire.
Donc voilà,
avec tout ça,
normalement,
tu as cinq micronutriments que tu as appris aujourd'hui ou que tu as réappris à connaître aujourd'hui et qui vont t'apporter des bénéfices sur ta santé.
Donc si tu sens qu'il y a un domaine que j'ai parlé qui part...
hyper carré chez toi,
peut-être que tu as un déficit ou une carence.
Donc,
essaye de voir si tu peux refaire remonter tes taux.
Maintenant,
on va passer justement au jeu concours.
Peut-être qu'il y a pas mal de personnes qui attendent vu qu'ils ont participé au jeu concours qui était la semaine dernière.
Le gagnant du jeu concours,
c'est Vincent.
Bravo à toi,
Vincent.
Tu as gagné trois produits
NutriPure de ton choix.
Maintenant,
Vincent,
tu as jusqu'à mercredi
OK,
pour donner signe de vie,
je vais t'expliquer un petit peu comment ça va se passer pour toi.
Donc,
tu vas capturer ton écran de Spotify et tu m'envoies au mail que je vais te donner.
Donc contact.sport.santé.nutrition.com.
OK,
donc contact.sport.santé.nutrition.com.
Et tu m'envoies donc la capture de ton écran Spotify pour prouver que c'est bien ton profil.
qui a été tiré au sort.
Et également,
tu m'envoies ton adresse pour que je t'envoie les produits et les trois produits de ton choix que tu veux que je t'envoie,
que Nutripure plutôt t'envoie.
Donc voilà,
pour ce qui est du mail,
je viens de te dire à l'oral,
mais tu l'as aussi dans la description du podcast.
Donc tout en haut,
tu as une petite présentation de mon podcast et normalement,
tu as mon contact par mail.
Voilà,
donc n'hésite pas à donner les signes de vie jusqu'à mercredi.
Sinon,
je retirerai...
un gagnant.
Dernière petite chose,
même avant la dernière petite chose,
avant qu'on se quitte,
si justement tu es intéressé pour perdre du poids,
que tu as plus de 5 kilos à perdre qui te séparent de ton poids de forme et que tu cherches une solution rapide et surtout saine et durable pour te permettre d'arriver à ton poids de forme et de perdre du poids.
Ce que je propose moi chez Sports Santé Nutrition,
c'est des coachings hyper personnalisés où je vais analyser tes entraînements,
si tu t'entraînes actuellement,
Mais je vais aussi te proposer des entraînements personnalisés pour ta morphologie,
ce que tu aimes faire et ton niveau.
On va aussi analyser ta nutrition.
Je vais te proposer un rééquilibrage alimentaire en fonction de ce que tu manges déjà actuellement pour petit à petit rééquilibrer ton alimentation pour te permettre de perdre du poids durablement.
Ce n'est pas un régime,
c'est vraiment une nouvelle habitude de consommer ton alimentation qui te permettra d'avoir plus d'énergie,
de perdre du poids et d'avoir plein de trucs cools qui arrivent quand on mange très sainement.
OK ?
Et le troisième volet de mon accompagnement,
c'est que je te suis continuellement sur WhatsApp.
On fait des bilans très régulièrement,
plusieurs fois par semaine pour vraiment t'accompagner de la meilleure des manières et pour toi d'être aussi motivé au quotidien dans ton parcours de transformation physique.
Donc ça,
c'est le troisième volet.
Et en plus,
tu as 30 jours de satisfait ou remboursé.
Donc si tu n'es pas satisfait de tes résultats,
de l'accompagnement avant 30 jours,
je te rembourse intégralement.
ton coaching sans te poser de questions.
Vraiment,
tu n'as aucun frein à te lancer dans l'accompagnement si tu es à la recherche d'une solution saine et durable pour perdre du poids.
Dernière chose avant qu'on se quitte,
tu peux aussi mettre un avis sur l'émission 5 étoiles,
que ce soit sur Spotify ou sur Apple Podcast où tu peux justement dire ce que tu penses de l'émission.
Tu as aussi sur Spotify un petit onglet commentaires où tu peux poser des questions sur l'épisode si tu veux
me faire un retour sur certaines choses,
si cet épisode t'a apporté des trucs,
si justement t'as une question,
etc.,
n'hésite pas,
chez Spotify,
tu as la possibilité de mettre un commentaire,
et sur Apple Podcast,
tu as la possibilité de mettre un avis général sur l'émission,
comme ce qu'a fait d'ailleurs Popo1307 qui me met Podcast de qualité,
j'écoute ce podcast depuis plus d'un an,
c'est très intéressant,
les sujets sont variés,
merci Eh bien,
merci à toi Popo,
c'est vraiment super cool de partager ton avis sur Apple Podcast.
Apple Podcasts,
ça permet à d'autres personnes d'encourager à écouter le podcast.
Ça me permet vraiment de mettre un boost de visibilité sur mon travail,
sur mon entreprise,
etc.
Et c'est gratuit.
Donc,
merci infiniment à toi.
Et quant à moi,
du coup,
on se retrouve dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport,
la santé ou la nutrition.
Soyez sportifs,
faites les gens !