WEBVTT

1
00:00:08.136 --> 00:00:08.296
Ok,

2
00:00:08.416 --> 00:00:08.836
bienvenue à tous,

3
00:00:08.856 --> 00:00:10.557
c'est bien sûr le podcast Sports et Nutrition,

4
00:00:10.577 --> 00:00:11.297
je m'appelle Médéric,

5
00:00:11.337 --> 00:00:18.479
je suis coach sportif et tous les démons je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en fonction de ta santé grâce au sport et à la nutrition.

6
00:00:18.759 --> 00:00:19.1000
Avant que ton podcast ne commence,

7
00:00:20.020 --> 00:00:26.202
je veux juste te dire que le tirage au sort du jeu concours a eu lieu et pour avoir le nom du gagnant,

8
00:00:27.242 --> 00:00:29.603
tu seras en fin d'épisode le nom du gagnant,

9
00:00:29.623 --> 00:00:33.004
donc reste bien jusqu'au bout pour savoir si tu as gagné au jeu concours de la semaine dernière.

10
00:00:33.288 --> 00:00:35.490
Alors je pense que tu connais forcément les macronutriments,

11
00:00:35.570 --> 00:00:36.290
les calories,

12
00:00:36.290 --> 00:00:41.554
c'est des concepts qu'on parle assez souvent et du coup qui ne sont pas forcément étrangers pour toi,

13
00:00:42.014 --> 00:00:44.936
mais on parle beaucoup moins souvent des micronutriments.

14
00:00:45.296 --> 00:00:46.737
Et sache que les micronutriments,

15
00:00:46.757 --> 00:00:50.420
c'est vraiment tout aussi important dans un objectif de perte de poids,

16
00:00:50.460 --> 00:00:50.880
mais pas que,

17
00:00:50.940 --> 00:00:51.700
mais aussi de santé,

18
00:00:52.081 --> 00:00:56.224
c'est vraiment tout aussi important les micronutriments que les macronutriments,

19
00:00:56.264 --> 00:00:56.824
donc protéines,

20
00:00:56.824 --> 00:00:57.124
glucides,

21
00:00:57.204 --> 00:00:58.705
lipides et même les calories.

22
00:00:59.566 --> 00:01:00.286
Les micronutriments,

23
00:01:00.306 --> 00:01:02.608
c'est vraiment des trucs qui sont hyper méconnus

24
00:01:02.988 --> 00:01:03.568
et qui sont,

25
00:01:03.728 --> 00:01:06.009
quand tu as un apport suffisant en micronutriments,

26
00:01:06.149 --> 00:01:06.909
hyper puissants,

27
00:01:07.209 --> 00:01:09.870
puisqu'ils peuvent te permettre de régler des problèmes de concentration,

28
00:01:10.270 --> 00:01:11.371
des problèmes de sommeil,

29
00:01:11.791 --> 00:01:13.572
même des pulsions alimentaires,

30
00:01:14.032 --> 00:01:17.573
et qui permettent même d'être plutoniques au moment du réveil.

31
00:01:17.633 --> 00:01:18.513
Donc tu vois que,

32
00:01:19.293 --> 00:01:21.434
et encore c'est une liste qui est loin d'être exhaustive,

33
00:01:21.454 --> 00:01:22.254
ce que je viens de te dire là,

34
00:01:22.274 --> 00:01:24.535
donc tu vois que c'est quand même très très puissant,

35
00:01:25.375 --> 00:01:26.856
les micronutriments.

36
00:01:27.336 --> 00:01:28.637
Et dans cet épisode,

37
00:01:28.657 --> 00:01:41.642
je vais te partager 5 micronutriments que tu dois absolument connaître car ils vont vraiment changer ta vie puisqu'ils vont avoir un impact significatif sur ta vie si tu arrives à rééquilibrer tes apports dans les micronutriments que je vais t'apporter aujourd'hui.

38
00:01:42.002 --> 00:01:42.502
Alors déjà,

39
00:01:42.742 --> 00:01:47.864
première question que tu pourrais te poser avant que je rentre dans le vif du sujet des micronutriments qui t'intéressent aujourd'hui,

40
00:01:48.264 --> 00:01:51.046
c'est pourquoi il faut faire attention aux micronutriments.

41
00:01:51.546 --> 00:01:52.066
Le problème,

42
00:01:52.166 --> 00:01:53.927
c'est que dans l'alimentation moderne,

43
00:01:55.007 --> 00:01:56.748
même si tu as un apport optimal,

44
00:01:57.068 --> 00:01:58.769
en macronutriments,

45
00:01:58.769 --> 00:02:02.209
donc que tu as des assiettes équilibrées en termes de protéines,

46
00:02:02.209 --> 00:02:02.930
de lipides,

47
00:02:02.930 --> 00:02:03.730
de glucides,

48
00:02:03.730 --> 00:02:05.390
que tu manges des légumes,

49
00:02:05.390 --> 00:02:05.510
etc.,

50
00:02:06.271 --> 00:02:06.531
eh bien,

51
00:02:06.571 --> 00:02:10.632
tu peux quand même avoir un déficit en certains micronutriments.

52
00:02:10.652 --> 00:02:11.472
Les micronutriments,

53
00:02:11.472 --> 00:02:12.752
c'est tout ce qui est vitamines,

54
00:02:13.113 --> 00:02:14.613
minéraux et oligo-éléments.

55
00:02:16.013 --> 00:02:16.213
Donc,

56
00:02:16.393 --> 00:02:16.934
le problème,

57
00:02:17.054 --> 00:02:18.954
c'est que dans l'alimentation moderne,

58
00:02:19.334 --> 00:02:21.395
avec l'agriculture intensive,

59
00:02:21.435 --> 00:02:21.555
etc.,

60
00:02:22.235 --> 00:02:22.575
eh bien,

61
00:02:22.995 --> 00:02:25.216
les aliments qu'on mange sont beaucoup plus...

62
00:02:25.416 --> 00:02:28.297
pauvre en certains micronutriments et du coup,

63
00:02:29.678 --> 00:02:31.399
tu peux être soit carencé,

64
00:02:31.559 --> 00:02:31.859
donc là,

65
00:02:31.919 --> 00:02:35.660
c'est le seuil déjà très avancé sur un micronutriment,

66
00:02:35.961 --> 00:02:37.221
ou même tu peux être en déficit.

67
00:02:37.261 --> 00:02:38.021
Et ça,

68
00:02:38.041 --> 00:02:39.282
c'est le cas le plus courant.

69
00:02:39.842 --> 00:02:40.022
Donc,

70
00:02:41.303 --> 00:02:41.503
voilà,

71
00:02:41.503 --> 00:02:42.383
il y a le seuil normal,

72
00:02:42.483 --> 00:02:43.824
le déficit et la carence.

73
00:02:45.064 --> 00:02:47.545
Et sache que même quelqu'un qui est en déficit,

74
00:02:47.605 --> 00:02:48.706
donc qui n'est pas carencé,

75
00:02:48.806 --> 00:02:50.347
mais qui est en dessous du seuil normal,

76
00:02:50.507 --> 00:02:50.787
eh bien,

77
00:02:50.907 --> 00:02:53.148
il peut avoir plein de petits problèmes.

78
00:02:53.608 --> 00:02:56.869
qui vont s'accumuler et qui peuvent vraiment te pourrir la vie.

79
00:02:57.730 --> 00:03:01.271
Et qui peut expliquer chez toi des troubles du comportement alimentaire,

80
00:03:01.631 --> 00:03:02.672
des troubles du sommeil,

81
00:03:02.792 --> 00:03:03.532
comme je te l'ai dit,

82
00:03:04.332 --> 00:03:05.973
vraiment des troubles de concentration.

83
00:03:06.073 --> 00:03:06.313
Vraiment,

84
00:03:06.333 --> 00:03:09.114
il y a plein de trucs qui ne vont pas fonctionner de manière optimale chez toi.

85
00:03:09.695 --> 00:03:10.055
Pour toi,

86
00:03:10.615 --> 00:03:11.836
tu as appris à vivre avec,

87
00:03:11.896 --> 00:03:13.216
tu trouves que c'est normal,

88
00:03:13.676 --> 00:03:15.537
mais sache que ce n'est pas forcément des comportements normaux.

89
00:03:15.537 --> 00:03:22.300
Ça peut s'expliquer biologiquement à l'intérieur de ton corps en un déficit ou une carence en certains micronutriments.

90
00:03:22.580 --> 00:03:27.361
Donc c'est pour ça que je voulais te parler des 5 micronutriments que j'ai sélectionnés aujourd'hui,

91
00:03:27.441 --> 00:03:32.643
puisque si tu remontes tes taux dans ces micronutriments,

92
00:03:32.643 --> 00:03:35.704
eh bien tu peux vraiment voir ta vie qui va changer.

93
00:03:36.484 --> 00:03:37.664
L'idée de ce podcast,

94
00:03:37.664 --> 00:03:38.504
ce n'est pas de te dire,

95
00:03:38.904 --> 00:03:39.065
voilà,

96
00:03:39.145 --> 00:03:40.985
tu es carencé en ci ou en ça,

97
00:03:41.265 --> 00:03:41.725
donc fais ça.

98
00:03:42.585 --> 00:03:43.786
C'est juste de donner des pistes,

99
00:03:43.886 --> 00:03:44.326
de te dire,

100
00:03:44.726 --> 00:03:45.106
ah tiens,

101
00:03:45.346 --> 00:03:48.347
moi j'ai des symptômes de ce que le gars me dit,

102
00:03:48.787 --> 00:03:51.668
donc peut-être que j'ai des carences ou...

103
00:03:51.968 --> 00:03:53.870
un déficit d'un certain micro-nutriment.

104
00:03:54.270 --> 00:03:55.271
Je vais essayer de voir,

105
00:03:55.711 --> 00:03:56.572
de mettre en place,

106
00:03:57.313 --> 00:03:58.233
soit avec un médecin,

107
00:03:58.354 --> 00:03:59.455
soit en automédication,

108
00:04:00.676 --> 00:04:05.780
si je peux combler mes déficits ou mes carences et voir si ça change quelque chose.

109
00:04:06.160 --> 00:04:06.340
Voilà.

110
00:04:06.781 --> 00:04:07.762
Donc voilà,

111
00:04:07.842 --> 00:04:09.643
c'est plutôt ça l'idée de ce podcast,

112
00:04:09.643 --> 00:04:19.492
de t'ouvrir les yeux sur d'éventuelles choses que tu pensais normales chez toi qui sont en fait des déficits ou des carences et du coup de pouvoir à chaque fois je vais t'apporter des solutions si tu veux justement...

113
00:04:20.493 --> 00:04:21.815
essayer de voir pour changer la chose.

114
00:04:22.276 --> 00:04:22.516
Alors,

115
00:04:22.716 --> 00:04:24.539
premier micronutriment.

116
00:04:25.067 --> 00:04:30.571
qui va toucher ceux qui se sentent extrêmement fatigués et démotivés le matin,

117
00:04:31.152 --> 00:04:33.273
même après une bonne nuit de sommeil.

118
00:04:33.974 --> 00:04:34.714
Si tu es dans ce cas-là,

119
00:04:34.855 --> 00:04:37.537
c'est-à-dire que tu dors bien et que tu te réveilles le matin explosé,

120
00:04:38.257 --> 00:04:42.020
c'est peut-être que tu as un déficit ou une carence en L-thyrosine.

121
00:04:42.020 --> 00:04:42.761
La L-thyrosine,

122
00:04:42.881 --> 00:04:46.483
c'est en fait un précurseur de la dopamine.

123
00:04:46.543 --> 00:04:47.084
La dopamine,

124
00:04:47.164 --> 00:04:50.146
c'est un neurotransmetteur qui te permet de...

125
00:04:51.471 --> 00:04:52.891
d'accélérer ta motivation,

126
00:04:53.031 --> 00:04:54.872
ton énergie dès le moment du réveil.

127
00:04:54.912 --> 00:04:55.512
Donc normalement,

128
00:04:55.972 --> 00:04:56.292
en fait,

129
00:04:56.973 --> 00:04:57.593
la L-thyrosine,

130
00:04:57.673 --> 00:05:00.433
c'est une acide aminé qui permet de faire la dopamine,

131
00:05:00.473 --> 00:05:01.194
comme je t'ai expliqué.

132
00:05:01.614 --> 00:05:02.074
Et normalement,

133
00:05:02.074 --> 00:05:02.594
ce qui se passe,

134
00:05:02.614 --> 00:05:04.395
c'est que par ton alimentation,

135
00:05:04.635 --> 00:05:08.196
tu vas pouvoir justement avoir un apport en acide aminé,

136
00:05:08.476 --> 00:05:09.456
donc en protéines.

137
00:05:09.676 --> 00:05:10.676
Les acides aminés,

138
00:05:10.676 --> 00:05:11.136
si tu veux,

139
00:05:11.476 --> 00:05:12.737
c'est des petits bouts de protéines.

140
00:05:13.017 --> 00:05:13.657
Une protéine,

141
00:05:13.737 --> 00:05:16.078
c'est composé de plein d'acides aminés.

142
00:05:16.398 --> 00:05:16.918
À l'intérieur,

143
00:05:16.938 --> 00:05:18.298
il y a plein de petits acides aminés,

144
00:05:18.418 --> 00:05:19.319
dont la L-thyrosine,

145
00:05:19.619 --> 00:05:21.039
qui permet de sécréter de la dopamine.

146
00:05:21.860 --> 00:05:37.130
et cette dopamine permet comme je te l'ai dit d'augmenter ton niveau d'énergie de te motiver donc c'est notamment du coup un neurotransmetteur qu'on produit le matin puisque le corps est bien fichu et du coup ça te permet de sortir plus rapidement de ta nuit de sommeil et

147
00:05:37.290 --> 00:05:50.559
le problème c'est qu'il y a certaines personnes justement qui mangent sucré le matin qui du coup par conséquence mangent peu de protéines et du coup ce qui se passe c'est qu'ils n'ont pas du coup

148
00:05:51.860 --> 00:05:54.421
les acides aminés pour produire cette dopamine.

149
00:05:54.861 --> 00:05:55.421
Et du coup,

150
00:05:55.641 --> 00:05:56.081
en plus,

151
00:05:56.261 --> 00:05:58.002
au lieu de ne pas produire cette dopamine,

152
00:05:58.022 --> 00:06:00.883
ils vont produire une autre hormone qui s'appelle l'insuline.

153
00:06:01.244 --> 00:06:02.444
L'insuline qui est une hormone de stockage,

154
00:06:02.464 --> 00:06:04.025
donc ce n'est pas fou quand tu veux perdre du poids,

155
00:06:04.045 --> 00:06:04.805
mais en plus de ça,

156
00:06:05.245 --> 00:06:11.448
c'est une hormone qui est extrêmement puissante et qui demande beaucoup de ressources au corps humain pour être produite.

157
00:06:11.748 --> 00:06:11.908
Donc,

158
00:06:11.948 --> 00:06:13.329
il va faire l'effet inverse,

159
00:06:13.329 --> 00:06:15.049
c'est-à-dire qu'il va t'épuiser dès le matin.

160
00:06:16.010 --> 00:06:16.170
Donc,

161
00:06:16.330 --> 00:06:18.531
c'est pour ça que prendre un petit déjeuner sucré

162
00:06:18.871 --> 00:06:19.271
Le matin,

163
00:06:19.291 --> 00:06:20.472
ce n'est pas bon pour deux choses.

164
00:06:20.892 --> 00:06:21.012
Un,

165
00:06:21.192 --> 00:06:27.595
ça va te faire prendre du poids puisque ça va faire monter ta glycémie à jeun beaucoup plus élevée que quand tu le manges dans la journée.

166
00:06:28.395 --> 00:06:28.635
Donc ça,

167
00:06:28.695 --> 00:06:29.715
c'est une première chose.

168
00:06:29.735 --> 00:06:30.536
Donc ta glycémie,

169
00:06:30.976 --> 00:06:32.136
réponse au niveau de l'insuline.

170
00:06:32.517 --> 00:06:33.037
Insuline,

171
00:06:33.297 --> 00:06:33.917
baisse d'énergie.

172
00:06:34.678 --> 00:06:37.259
Alors que si tu prends un petit déjeuner à base de protéines,

173
00:06:37.539 --> 00:06:39.680
donc un petit déjeuner qui sera plutôt salé généralement,

174
00:06:41.180 --> 00:06:47.923
tu vas pouvoir avoir cet acide aminé qui est la L-thyrosine qui va pouvoir se transformer en dopamine.

175
00:06:48.083 --> 00:06:50.924
qui va te permettre de te booster dès le matin et d'avoir plus d'énergie.

176
00:06:51.224 --> 00:06:52.204
Donc tu l'auras compris,

177
00:06:52.384 --> 00:06:56.566
si tu penses être dans ce cas-là de le matin,

178
00:06:56.606 --> 00:07:02.787
je n'arrive pas à être au max de mon énergie c'est peut-être que tu as un déficit en L-thyrosine le matin.

179
00:07:02.947 --> 00:07:03.848
Parce que normalement,

180
00:07:03.868 --> 00:07:05.408
tu manges des protéines quand même dans ta journée.

181
00:07:05.688 --> 00:07:06.689
Mais il se peut que par contre,

182
00:07:06.709 --> 00:07:10.650
tu partes au travail sans avoir mangé de protéines du tout.

183
00:07:11.090 --> 00:07:11.710
Et dans ces cas-là,

184
00:07:13.391 --> 00:07:14.411
tu vas vraiment galérer.

185
00:07:14.711 --> 00:07:15.571
à te réveiller le matin.

186
00:07:15.591 --> 00:07:18.132
Et ça peut expliquer justement ce pourquoi tu es fatigué le matin.

187
00:07:18.652 --> 00:07:21.373
Deuxième micro-nutriment que je voulais te parler aujourd'hui,

188
00:07:21.633 --> 00:07:23.994
c'est pour ceux qui souffrent de crampes musculaires,

189
00:07:24.414 --> 00:07:26.914
que ce soit dans la journée ou dans la nuit.

190
00:07:27.855 --> 00:07:28.575
Donc des fois,

191
00:07:28.675 --> 00:07:29.875
tu vois bien les crampes la nuit,

192
00:07:29.875 --> 00:07:29.995
là,

193
00:07:30.095 --> 00:07:31.616
c'est très très pénible.

194
00:07:32.616 --> 00:07:33.976
Ceux qui ont aussi des tremblements,

195
00:07:34.376 --> 00:07:35.397
qui ont des petits spasmes,

196
00:07:35.397 --> 00:07:37.357
des tremblements relativement souvent.

197
00:07:38.618 --> 00:07:43.719
Et aussi des personnes qui sont très très stressées et du coup qui ont des difficultés à...

198
00:07:43.999 --> 00:07:45.700
s'endormir parce qu'ils sont stressés.

199
00:07:46.340 --> 00:07:47.281
Si tu es dans ce cas-là,

200
00:07:48.001 --> 00:07:51.603
sache que c'est possiblement que tu as un déficit ou une carence en magnésium.

201
00:07:52.764 --> 00:07:53.304
Le magnésium,

202
00:07:53.384 --> 00:07:57.226
c'est vraiment un minéral clé pour la relaxation musculaire,

203
00:07:58.147 --> 00:07:59.768
d'où le fait d'avoir des crampes,

204
00:07:59.788 --> 00:07:59.908
etc.

205
00:08:00.508 --> 00:08:02.469
Donc si tu n'as pas de magnésium pour relaxer les muscles,

206
00:08:02.469 --> 00:08:03.250
tu vas avoir des crampes,

207
00:08:03.250 --> 00:08:03.930
des tremblements,

208
00:08:04.250 --> 00:08:04.370
etc.

209
00:08:05.651 --> 00:08:06.051
Mais aussi,

210
00:08:06.351 --> 00:08:08.032
c'est un relaxant nerveux.

211
00:08:08.773 --> 00:08:10.473
Donc relaxant musculaire et nerveux.

212
00:08:10.734 --> 00:08:11.314
Donc comme je te l'ai dit,

213
00:08:11.354 --> 00:08:11.714
musculaire,

214
00:08:11.714 --> 00:08:12.174
je l'ai expliqué,

215
00:08:12.595 --> 00:08:13.075
et nerveux.

216
00:08:13.495 --> 00:08:18.218
C'est ce qui va te permettre d'apaiser ton système nerveux et du coup de t'endormir plus rapidement.

217
00:08:19.398 --> 00:08:21.239
Donc voilà,

218
00:08:21.480 --> 00:08:22.440
les symptômes,

219
00:08:22.600 --> 00:08:23.281
c'est des crampes,

220
00:08:23.441 --> 00:08:24.161
c'est le stress,

221
00:08:24.341 --> 00:08:24.481
etc.

222
00:08:25.162 --> 00:08:26.322
Des difficultés à s'endormir.

223
00:08:26.742 --> 00:08:27.383
Et ça,

224
00:08:27.783 --> 00:08:30.645
c'est justement le mieux.

225
00:08:30.745 --> 00:08:33.806
C'est justement si tu souffres de carences en magnésium,

226
00:08:34.067 --> 00:08:36.028
c'est de te supplémenter en magnésium.

227
00:08:36.708 --> 00:08:39.209
Il y a plein d'aliments qui sont également riches en magnésium,

228
00:08:39.690 --> 00:08:41.331
mais probablement si tu n'as pas envie,

229
00:08:42.091 --> 00:08:44.072
de tout chambouler ton alimentation,

230
00:08:44.092 --> 00:08:44.213
etc.

231
00:08:44.473 --> 00:08:45.113
Le plus simple,

232
00:08:45.193 --> 00:08:53.799
c'est de remonter tes apports en magnésium avec des compléments alimentaires de qualité qui te permettent de remonter tes taux en magnésium.

233
00:08:53.879 --> 00:08:54.159
Alors moi,

234
00:08:54.159 --> 00:08:54.880
je suis sponsorisé,

235
00:08:55.200 --> 00:08:55.921
au moment où je te parle,

236
00:08:56.101 --> 00:08:57.001
par Nutripure,

237
00:08:57.021 --> 00:08:57.742
qui est une très bonne marque,

238
00:08:57.742 --> 00:08:58.362
qui est une marque française,

239
00:08:58.382 --> 00:08:58.502
etc.

240
00:08:59.343 --> 00:09:01.925
Ils font vraiment des super compléments alimentaires.

241
00:09:02.225 --> 00:09:02.345
Moi,

242
00:09:02.385 --> 00:09:02.986
personnellement,

243
00:09:03.046 --> 00:09:04.967
je prends du magnésium tous les jours.

244
00:09:05.607 --> 00:09:06.228
Ça ne tient qu'à moi.

245
00:09:06.548 --> 00:09:07.329
Chacun fait comme il veut.

246
00:09:07.729 --> 00:09:08.089
Mais voilà,

247
00:09:08.189 --> 00:09:10.851
c'est un complément alimentaire qui vaut relativement...

248
00:09:10.931 --> 00:09:12.672
peu cher pour le bienfait que ça offre.

249
00:09:13.352 --> 00:09:13.632
Donc voilà,

250
00:09:13.652 --> 00:09:14.873
moi je le prends plutôt pour les crampes.

251
00:09:14.893 --> 00:09:16.954
Je ne suis pas quelqu'un de stressé de nature,

252
00:09:17.054 --> 00:09:17.735
mais voilà.

253
00:09:18.655 --> 00:09:18.915
Du coup,

254
00:09:19.336 --> 00:09:19.996
c'est pas mal de,

255
00:09:20.516 --> 00:09:24.038
si tu souffres justement des symptômes que j'ai exposés,

256
00:09:24.218 --> 00:09:25.659
de te supplémenter en magnésium.

257
00:09:26.363 --> 00:09:26.743
Alors,

258
00:09:26.883 --> 00:09:28.804
le troisième micronutriment,

259
00:09:28.864 --> 00:09:29.664
ça va intéresser,

260
00:09:29.684 --> 00:09:30.125
je pense,

261
00:09:30.245 --> 00:09:30.625
beaucoup,

262
00:09:30.705 --> 00:09:31.425
beaucoup de monde.

263
00:09:31.605 --> 00:09:37.468
C'est les personnes qui ont des envies irrépressibles de sucre à 16h,

264
00:09:37.988 --> 00:09:41.809
à 17h ou au niveau le matin,

265
00:09:41.829 --> 00:09:42.290
on va dire,

266
00:09:42.430 --> 00:09:43.130
si tu te lèves tôt,

267
00:09:43.530 --> 00:09:43.950
vers 10h,

268
00:09:43.990 --> 00:09:44.230
tu vois.

269
00:09:44.811 --> 00:09:46.051
Donc vraiment entre les repas.

270
00:09:46.611 --> 00:09:48.552
Si tu as justement des envies de sucre,

271
00:09:48.572 --> 00:09:48.692
etc.,

272
00:09:49.252 --> 00:09:50.113
presque incontrôlées.

273
00:09:50.333 --> 00:09:50.513
Alors,

274
00:09:50.533 --> 00:09:54.114
ça peut être aussi des comportements alimentaires parce que tu as pris l'habitude,

275
00:09:54.134 --> 00:09:54.254
etc.

276
00:09:54.775 --> 00:09:55.475
Mais ça peut aussi...

277
00:09:55.915 --> 00:09:58.676
être un déficit en tryptophan.

278
00:09:59.036 --> 00:10:01.377
Donc un déficit ou une carence en tryptophan.

279
00:10:02.058 --> 00:10:02.738
Le tryptophan,

280
00:10:02.798 --> 00:10:03.618
c'est un acide aminé.

281
00:10:03.718 --> 00:10:04.639
Donc comme je te l'ai dit tout à l'heure,

282
00:10:04.639 --> 00:10:05.099
l'acide aminé,

283
00:10:05.179 --> 00:10:05.419
c'est quoi ?

284
00:10:05.519 --> 00:10:06.719
C'est un petit bout de protéine.

285
00:10:08.220 --> 00:10:09.461
Et ce petit bout de protéine,

286
00:10:09.561 --> 00:10:11.581
il sert à produire la sérotonine,

287
00:10:11.741 --> 00:10:13.002
qui est l'hormone du bien-être.

288
00:10:13.762 --> 00:10:13.982
Donc,

289
00:10:14.403 --> 00:10:15.023
qu'est-ce qui se passe ?

290
00:10:15.223 --> 00:10:15.883
Si ton corps,

291
00:10:15.983 --> 00:10:17.384
il n'a pas de tryptophan,

292
00:10:18.184 --> 00:10:20.825
il ne va pas pouvoir produire assez de sérotonine,

293
00:10:20.885 --> 00:10:25.247
donc tu ne vas pas pouvoir être apaisé et avoir une sensation de bien-être à l'intérieur de ton corps.

294
00:10:25.619 --> 00:10:25.759
Donc,

295
00:10:25.819 --> 00:10:27.120
qu'est-ce qu'il va faire ton cerveau ?

296
00:10:27.500 --> 00:10:27.801
Eh bien,

297
00:10:27.921 --> 00:10:29.782
il va se réconforter.

298
00:10:29.862 --> 00:10:31.883
On parle aussi d'alimentation émotionnelle,

299
00:10:31.923 --> 00:10:37.988
c'est-à-dire que tu vas essayer de te procurer du bien-être par ton alimentation et notamment par du sucre.

300
00:10:38.348 --> 00:10:38.668
Et donc,

301
00:10:39.809 --> 00:10:43.551
tu vas développer comme ça des envies de sucre et voire même,

302
00:10:43.611 --> 00:10:45.933
quand tu fais ça depuis très longtemps,

303
00:10:46.213 --> 00:10:48.295
créer aussi des habitudes alimentaires.

304
00:10:48.315 --> 00:10:48.435
Donc,

305
00:10:48.475 --> 00:10:54.239
si tu veux te déshabituer de tes mauvaises habitudes alimentaires ou si c'est quelque chose qui commence à s'installer,

306
00:10:54.939 --> 00:11:00.481
ça peut être intéressant de voir si justement tu n'as pas un déficit ou une carence en tryptophan.

307
00:11:00.561 --> 00:11:02.882
Alors pas trop une carence puisque ça reste un acide aminé,

308
00:11:02.942 --> 00:11:05.463
donc tu en as quand même plein dans l'alimentation.

309
00:11:05.844 --> 00:11:08.145
Mais si tu ne manges pas assez de protéines,

310
00:11:08.925 --> 00:11:11.366
tu peux avoir des déficits journaliers.

311
00:11:11.486 --> 00:11:13.167
Au bout d'un moment dans la journée,

312
00:11:13.207 --> 00:11:14.747
ça va se réguler.

313
00:11:14.827 --> 00:11:15.247
Par contre,

314
00:11:15.468 --> 00:11:16.348
à 16-17 heures,

315
00:11:16.388 --> 00:11:18.029
il se peut que tu sois en déficit.

316
00:11:18.229 --> 00:11:20.910
Donc on ne parle pas de carence du tryptophan,

317
00:11:21.030 --> 00:11:21.870
mais plus de déficit.

318
00:11:22.390 --> 00:11:23.571
Et du coup...

319
00:11:23.871 --> 00:11:24.531
Donc voilà,

320
00:11:24.631 --> 00:11:26.612
si tu n'as pas mangé assez de protéines dans ta journée,

321
00:11:26.612 --> 00:11:29.172
tu peux avoir ce type de déficit-là.

322
00:11:30.833 --> 00:11:31.873
Et du coup,

323
00:11:33.134 --> 00:11:34.494
quand tu as assez de tryptophan,

324
00:11:34.574 --> 00:11:35.114
comme je te dis,

325
00:11:35.154 --> 00:11:36.795
tu vas produire de la sérotonine,

326
00:11:36.855 --> 00:11:38.355
donc tu vas avoir une meilleure humeur,

327
00:11:38.375 --> 00:11:39.575
tu vas avoir un meilleur appétit,

328
00:11:39.835 --> 00:11:45.717
un meilleur sommeil et ça va te mettre dans un état beaucoup plus favorable pour réduire tes pulsions alimentaires.

329
00:11:46.777 --> 00:11:47.738
Donc voilà,

330
00:11:48.698 --> 00:11:52.799
c'est vraiment le meilleur conseil que je peux te donner si tu as ce type de pulsions alimentaires et je sais qu'il y en a...

331
00:11:52.839 --> 00:11:57.940
beaucoup parce que moi dans mes coachings il y en a énormément déjà de personnes qui veulent perdre du poids,

332
00:11:57.980 --> 00:12:05.262
je ne traite que de la perte de poids de toute façon donc forcément j'ai beaucoup de gens dans ce registre là et les pulsions alimentaires c'est

333
00:12:05.803 --> 00:12:21.627
80% des élèves que j'ai en coaching qui ont des pulsions alimentaires donc je sais vraiment de quoi je parle si tu veux te mettre dans de bonnes dispositions et bien il faut t'assurer que au moins tes apports en tryptophan sont bons et pour ça du coup et bien il faut euh

334
00:12:21.747 --> 00:12:22.788
tu as plusieurs solutions.

335
00:12:22.888 --> 00:12:24.610
Soit tu manges beaucoup plus de protéines,

336
00:12:24.690 --> 00:12:25.290
soit tu prends,

337
00:12:25.330 --> 00:12:25.791
encore une fois,

338
00:12:25.911 --> 00:12:26.912
des compléments alimentaires.

339
00:12:27.292 --> 00:12:27.873
Encore une fois,

340
00:12:28.053 --> 00:12:30.215
ce n'est pas un épisode sponsorisé,

341
00:12:30.315 --> 00:12:34.539
mais Nutripure ne m'a pas demandé de faire ce type de promo-là,

342
00:12:34.979 --> 00:12:36.881
mais ils ont des très bons produits et le pur zen,

343
00:12:36.881 --> 00:12:38.042
il y a du tryptophan dedans.

344
00:12:39.063 --> 00:12:41.805
Je te laisserai regarder sur Nutripure si ça t'intéresse.

345
00:12:43.006 --> 00:12:46.529
C'est vraiment un très bon conseil,

346
00:12:46.529 --> 00:12:46.810
je pense,

347
00:12:46.810 --> 00:12:47.310
que je te donne,

348
00:12:47.971 --> 00:12:48.251
parce que...

349
00:12:48.987 --> 00:12:49.367
Le problème,

350
00:12:49.427 --> 00:12:51.008
c'est qu'avec de la volonté,

351
00:12:51.248 --> 00:12:51.869
on peut tout faire.

352
00:12:51.889 --> 00:12:53.409
C'est-à-dire qu'avec de la volonté,

353
00:12:53.570 --> 00:12:54.070
pendant 1,

354
00:12:54.150 --> 00:12:54.310
2,

355
00:12:54.390 --> 00:12:54.670
3,

356
00:12:54.770 --> 00:12:55.291
une semaine,

357
00:12:55.371 --> 00:12:55.711
un mois,

358
00:12:55.711 --> 00:12:55.831
etc.,

359
00:12:56.111 --> 00:12:57.592
tu vas pouvoir contrôler tes pulsions alimentaires.

360
00:12:57.852 --> 00:12:58.612
Mais au bout d'un moment,

361
00:12:59.033 --> 00:13:00.193
ça va revenir au galop.

362
00:13:00.774 --> 00:13:01.414
Donc parfois,

363
00:13:01.434 --> 00:13:05.296
il faut un petit coup de pouce pour avoir moins envie et du coup,

364
00:13:05.776 --> 00:13:08.098
te créer une nouvelle habitude alimentaire qui sera beaucoup plus saine.

365
00:13:08.178 --> 00:13:08.758
Donc voilà,

366
00:13:08.758 --> 00:13:12.200
il ne faut pas partir sur des bases qui sont déjà déséquilibrées et te dire non,

367
00:13:12.220 --> 00:13:12.800
je suis un bâton,

368
00:13:12.820 --> 00:13:13.261
je vais le faire,

369
00:13:13.281 --> 00:13:13.401
etc.

370
00:13:14.081 --> 00:13:14.221
Non,

371
00:13:14.261 --> 00:13:15.482
tu peux te simplifier la vie.

372
00:13:15.542 --> 00:13:16.582
Quand tu peux te simplifier la vie,

373
00:13:16.582 --> 00:13:17.083
il vaut mieux le faire.

374
00:13:18.363 --> 00:13:19.124
Donc le tryptophan,

375
00:13:19.184 --> 00:13:20.204
c'est assez intéressant,

376
00:13:20.604 --> 00:13:21.184
assez peu connu.

377
00:13:21.264 --> 00:13:24.126
Je l'ai déjà parlé dans le podcast une fois,

378
00:13:24.166 --> 00:13:24.486
je crois.

379
00:13:25.246 --> 00:13:27.227
Mais en tout cas,

380
00:13:27.427 --> 00:13:33.049
c'est toujours bon de s'assurer que si c'est bien ça qui déclenche tes envies de sucre,

381
00:13:33.349 --> 00:13:36.451
que tu as des stocks assez importants dans ce micronutriment.

382
00:13:36.831 --> 00:13:40.212
Est-ce que tu t'exposes assez au soleil,

383
00:13:40.312 --> 00:13:42.633
c'est-à-dire 15-20 minutes par jour,

384
00:13:43.253 --> 00:13:45.754
bras et visage découverts ?

385
00:13:46.135 --> 00:13:46.935
Alors pas forcément.

386
00:13:47.175 --> 00:13:47.816
en hiver,

387
00:13:48.276 --> 00:13:49.757
mais est-ce que été,

388
00:13:49.897 --> 00:13:50.298
printemps,

389
00:13:50.398 --> 00:13:50.738
automne,

390
00:13:50.798 --> 00:13:54.361
tu t'exposes justement 15 à 20 minutes par jour avec le visage découvert,

391
00:13:54.501 --> 00:13:55.302
les bras découverts,

392
00:13:55.302 --> 00:13:55.502
tu vois,

393
00:13:55.502 --> 00:13:55.982
en t-shirt,

394
00:13:56.023 --> 00:13:56.143
etc.

395
00:13:57.043 --> 00:13:57.644
Est-ce que c'est le cas ?

396
00:13:58.204 --> 00:13:58.945
Si ce n'est pas le cas,

397
00:13:59.165 --> 00:14:01.007
il se peut que dans la majorité des cas,

398
00:14:01.167 --> 00:14:04.169
tu as un déficit ou une carence en vitamine D.

399
00:14:04.630 --> 00:14:05.310
La vitamine D,

400
00:14:05.631 --> 00:14:08.633
c'est une des vitamines les plus importantes du corps.

401
00:14:08.753 --> 00:14:09.073
Vraiment,

402
00:14:09.114 --> 00:14:12.036
si je pense qu'il y en a une qui serait au-dessus des autres,

403
00:14:12.416 --> 00:14:13.337
ça serait la vitamine D,

404
00:14:13.417 --> 00:14:14.798
parce que la vitamine D,

405
00:14:15.058 --> 00:14:15.399
c'est une...

406
00:14:15.799 --> 00:14:19.471
une vitamine qui est produite grâce au rayon

407
00:14:19.933 --> 00:14:21.117
UV, enfin au rayon UV,

408
00:14:21.297 --> 00:14:22.240
au rayon du soleil,

409
00:14:22.280 --> 00:14:22.401
quoi.

410
00:14:24.249 --> 00:14:24.610
Et du coup,

411
00:14:24.650 --> 00:14:25.310
cette vitamine D,

412
00:14:26.771 --> 00:14:28.212
elle se stocke dans l'organisme,

413
00:14:28.752 --> 00:14:31.153
mais il ne se peut qu'en hiver ou entre saisons,

414
00:14:31.153 --> 00:14:31.273
etc.,

415
00:14:31.593 --> 00:14:35.015
quand la longueur du V est vraiment encore pas très importante,

416
00:14:35.055 --> 00:14:38.177
surtout en France où on n'a pas un soleil de plomb toute l'année.

417
00:14:38.337 --> 00:14:38.597
Enfin,

418
00:14:38.637 --> 00:14:39.438
ça dépend où tu habites,

419
00:14:39.538 --> 00:14:39.878
Côte d'Azur,

420
00:14:39.878 --> 00:14:40.338
ça va encore,

421
00:14:40.358 --> 00:14:41.679
mais moi,

422
00:14:41.699 --> 00:14:42.659
je suis près de la Bretagne,

423
00:14:42.759 --> 00:14:43.260
c'est compliqué.

424
00:14:44.380 --> 00:14:45.321
Et du coup,

425
00:14:45.741 --> 00:14:52.805
il y a vraiment 80% de la population française qui est carencée en vitamine D ou en déficit au minimum.

426
00:14:53.385 --> 00:14:53.545
Donc,

427
00:14:53.645 --> 00:14:56.786
c'est vraiment une vitamine dont tout le monde est en déficit.

428
00:14:57.206 --> 00:15:02.387
Et les symptômes de cette vitamine,

429
00:15:02.628 --> 00:15:03.048
entre autres,

430
00:15:03.048 --> 00:15:06.729
parce que ça joue vraiment dans énormément de réactions chimiques dans ton corps,

431
00:15:07.889 --> 00:15:14.171
c'est notamment des os qui sont soumis à fractures,

432
00:15:14.171 --> 00:15:14.291
etc.

433
00:15:15.011 --> 00:15:17.252
Et aussi un mauvais système immunitaire.

434
00:15:17.332 --> 00:15:19.772
Ça joue énormément dans le système immunitaire,

435
00:15:19.772 --> 00:15:20.332
la vitamine D.

436
00:15:20.692 --> 00:15:20.812
Donc,

437
00:15:20.832 --> 00:15:22.533
si tu tombes souvent malade,

438
00:15:22.873 --> 00:15:24.354
surtout entre saison,

439
00:15:24.594 --> 00:15:24.934
hiver,

440
00:15:24.994 --> 00:15:25.114
etc.,

441
00:15:25.615 --> 00:15:27.796
il se peut que dans beaucoup de cas,

442
00:15:28.116 --> 00:15:30.577
tu sois en déficit de vitamine D ou en carence.

443
00:15:30.617 --> 00:15:31.037
Comme je t'ai dit,

444
00:15:31.037 --> 00:15:34.059
80% de la population est carencée en vitamine D.

445
00:15:34.479 --> 00:15:35.200
Donc dans ces cas-là,

446
00:15:38.121 --> 00:15:39.682
si en plus tu tombes souvent mal,

447
00:15:39.722 --> 00:15:39.842
etc.,

448
00:15:40.242 --> 00:15:42.584
c'est fort probable que tu aies un petit déficit en vitamine D.

449
00:15:44.185 --> 00:15:44.525
Et du coup,

450
00:15:44.545 --> 00:15:44.685
voilà.

451
00:15:44.865 --> 00:15:45.505
Et en plus de ça,

452
00:15:45.545 --> 00:15:48.787
si tu as des os qui ont tendance à être blessés,

453
00:15:48.807 --> 00:15:48.927
etc.,

454
00:15:49.207 --> 00:15:49.948
au niveau osseux,

455
00:15:51.028 --> 00:15:52.309
c'est presque sûr à 100%.

456
00:15:52.569 --> 00:15:54.349
que tu as un déficit en vitamine D.

457
00:15:54.409 --> 00:15:54.550
Donc,

458
00:15:54.910 --> 00:15:55.930
pour pallier à ça,

459
00:15:56.110 --> 00:16:00.811
je te recommande de l'entre-saison et en hiver de te complémenter en vitamine D.

460
00:16:00.931 --> 00:16:01.811
Tout le monde devrait le faire,

461
00:16:01.851 --> 00:16:02.572
vraiment tout le monde.

462
00:16:03.252 --> 00:16:03.752
Comme je te dis,

463
00:16:04.072 --> 00:16:04.632
80%,

464
00:16:04.632 --> 00:16:06.513
c'est suffisamment de...

465
00:16:07.373 --> 00:16:12.234
On va dire une stat suffisamment grande pour te dire que si tu ne prends pas de vitamine D,

466
00:16:12.314 --> 00:16:13.195
probablement tu fais une erreur.

467
00:16:13.915 --> 00:16:14.815
Parce que ça ne coûte que dalle,

468
00:16:14.915 --> 00:16:15.735
mais vraiment que dalle.

469
00:16:16.235 --> 00:16:16.355
Moi,

470
00:16:16.375 --> 00:16:17.436
j'ai un flacon de vitamine D,

471
00:16:18.156 --> 00:16:19.916
je crois que ça fait deux ans que je l'ai.

472
00:16:20.016 --> 00:16:21.097
Il est relativement gros,

473
00:16:21.117 --> 00:16:22.037
il faut juste faire gaffe

474
00:16:22.277 --> 00:16:23.698
à ne pas l'exposer au soleil.

475
00:16:24.578 --> 00:16:24.738
Donc,

476
00:16:25.358 --> 00:16:25.738
généralement,

477
00:16:25.758 --> 00:16:25.858
moi,

478
00:16:25.838 --> 00:16:27.359
je le mets dans le frigo et je le sors,

479
00:16:27.359 --> 00:16:27.799
je le rentre,

480
00:16:27.819 --> 00:16:27.939
etc.

481
00:16:28.600 --> 00:16:28.1000
Mais voilà,

482
00:16:29.120 --> 00:16:32.061
il faut prendre de la vitamine D parce que c'est,

483
00:16:32.401 --> 00:16:32.741
comme je te dis,

484
00:16:32.721 --> 00:16:36.243
c'est une vitamine qui est très importante pour l'ensemble du système immunitaire,

485
00:16:36.263 --> 00:16:36.383
etc.

486
00:16:36.683 --> 00:16:39.284
et même dans plein de réactions chimiques.

487
00:16:39.644 --> 00:16:40.004
Et du coup,

488
00:16:40.004 --> 00:16:40.844
il faut absolument en prendre.

489
00:16:41.185 --> 00:16:41.365
Donc,

490
00:16:41.805 --> 00:16:42.045
prends-en.

491
00:16:42.485 --> 00:16:42.845
Alors,

492
00:16:43.025 --> 00:16:45.746
est-ce que pour le cinquième et dernier micronutriment,

493
00:16:45.927 --> 00:16:47.967
est-ce que tu as la peau souvent sèche ?

494
00:16:48.067 --> 00:16:50.688
Tu as des difficultés peut-être au niveau de la concentration ?

495
00:16:51.209 --> 00:16:51.769
Et aussi ?

496
00:16:52.009 --> 00:17:00.993
tu sens que tu récupères musculairement beaucoup plus longtemps que ce que tu devrais après tes entraînements ou après une activité physique intensive que tu as fait dans une journée.

497
00:17:02.633 --> 00:17:08.476
Si tu as la possède des difficultés au niveau de la concentration et de mauvaise récupération musculaire,

498
00:17:08.556 --> 00:17:11.957
tu es peut-être en déficit ou en carence d'oméga 3.

499
00:17:12.937 --> 00:17:13.638
Les oméga 3,

500
00:17:13.738 --> 00:17:16.219
c'est vraiment des acides aminés qui sont essentiels,

501
00:17:16.479 --> 00:17:21.541
qui doivent être apportés par l'alimentation et qui permettent de...

502
00:17:22.441 --> 00:17:24.683
soutenir la membrane cellulaire.

503
00:17:25.423 --> 00:17:28.084
Donc ça veut dire que toutes tes cellules au niveau de ton cerveau,

504
00:17:28.264 --> 00:17:28.785
tes muscles,

505
00:17:28.785 --> 00:17:28.905
etc.,

506
00:17:31.226 --> 00:17:31.486
eh bien,

507
00:17:31.546 --> 00:17:37.189
elles ont une paroi qui va devoir être synthétisée à partir des oméga-3.

508
00:17:38.610 --> 00:17:39.170
Et le problème,

509
00:17:39.290 --> 00:17:40.611
c'est que dans l'alimentation moderne,

510
00:17:41.612 --> 00:17:45.174
on est sur un rapport entre les oméga-3 et les oméga-6.

511
00:17:46.294 --> 00:17:46.494
Donc,

512
00:17:47.395 --> 00:17:47.535
non,

513
00:17:47.795 --> 00:17:48.155
les oméga-6,

514
00:17:48.235 --> 00:17:50.656
il y en a vraiment partout dans notre alimentation et les oméga-3,

515
00:17:50.737 --> 00:17:51.517
il y en a très peu.

516
00:17:52.541 --> 00:17:52.962
Normalement,

517
00:17:53.162 --> 00:17:57.905
tu dois manger 1 oméga 3 pour 4 oméga 6.

518
00:17:59.146 --> 00:18:00.427
Si tu dépasses ce taux-là,

519
00:18:01.167 --> 00:18:01.628
comme je te l'ai dit,

520
00:18:01.608 --> 00:18:06.351
tes cellules vont avoir beaucoup de mal à se resynthétiser,

521
00:18:06.371 --> 00:18:06.491
etc.

522
00:18:07.412 --> 00:18:08.292
Et voilà,

523
00:18:08.332 --> 00:18:11.474
ça va apporter plein de soucis au niveau cellulaire,

524
00:18:11.674 --> 00:18:12.615
donc au niveau de ton témus,

525
00:18:12.635 --> 00:18:13.035
ton cerveau,

526
00:18:13.055 --> 00:18:13.175
etc.

527
00:18:13.856 --> 00:18:14.136
Et donc,

528
00:18:14.216 --> 00:18:14.556
normalement,

529
00:18:14.556 --> 00:18:15.017
le rapport,

530
00:18:15.057 --> 00:18:15.777
c'est 1 à 4.

531
00:18:16.177 --> 00:18:16.758
Actuellement,

532
00:18:16.798 --> 00:18:19.380
on est sur un rapport de 1 à 20.

533
00:18:19.960 --> 00:18:21.061
Tout simplement puisque...

534
00:18:21.621 --> 00:18:22.061
Les oméga-3,

535
00:18:22.322 --> 00:18:23.162
il y en a beaucoup,

536
00:18:23.282 --> 00:18:23.562
beaucoup,

537
00:18:23.622 --> 00:18:24.783
beaucoup dans les poissons.

538
00:18:25.224 --> 00:18:25.444
Déjà,

539
00:18:25.584 --> 00:18:26.204
première chose,

540
00:18:26.244 --> 00:18:26.705
des poissons,

541
00:18:27.105 --> 00:18:29.026
on n'en mange pas assez de manière générale,

542
00:18:29.526 --> 00:18:30.607
surtout dans les poissons gras.

543
00:18:30.887 --> 00:18:32.548
Il n'y en a presque pas dans les autres poissons.

544
00:18:33.669 --> 00:18:35.891
C'est vraiment dans les poissons qu'on dit carnassiers.

545
00:18:36.251 --> 00:18:36.431
Donc,

546
00:18:36.451 --> 00:18:37.992
les poissons qui mangent d'autres poissons,

547
00:18:38.372 --> 00:18:39.033
c'est des prédateurs.

548
00:18:39.393 --> 00:18:40.114
Ces prédateurs-là,

549
00:18:40.514 --> 00:18:42.655
ils ont énormément d'oméga-3.

550
00:18:43.356 --> 00:18:44.096
Et le problème,

551
00:18:44.136 --> 00:18:45.597
c'est que les eaux sont polluées.

552
00:18:45.657 --> 00:18:45.797
Donc,

553
00:18:45.898 --> 00:18:49.620
on conseille de ne manger pas trop de poissons carnassiers,

554
00:18:49.660 --> 00:18:50.100
justement,

555
00:18:50.701 --> 00:18:50.981
aux gens.

556
00:18:52.170 --> 00:18:53.311
Donc les poissons carnaceux,

557
00:18:53.351 --> 00:18:55.212
c'est où il y a beaucoup d'oméga 3,

558
00:18:55.313 --> 00:18:57.614
c'est principalement tout ce qui est saumon,

559
00:18:58.095 --> 00:18:59.056
tout ce qui est sardine,

560
00:18:59.096 --> 00:18:59.856
tout ce qui est macro,

561
00:19:00.016 --> 00:19:00.137
etc.

562
00:19:00.637 --> 00:19:01.958
Donc les sardines et macro ça va,

563
00:19:01.998 --> 00:19:02.839
parce que c'est des poissons,

564
00:19:02.859 --> 00:19:04.120
comme je l'avais dit dans un autre podcast,

565
00:19:04.480 --> 00:19:08.504
qui nagent de façon superficielle au niveau de l'eau,

566
00:19:08.904 --> 00:19:12.427
alors que le saumon lui traîne vraiment au niveau du fond de l'eau.

567
00:19:12.507 --> 00:19:15.029
Donc il est vraiment gorgé en métaux lourds,

568
00:19:15.029 --> 00:19:16.370
puisque les métaux sont lourds,

569
00:19:16.390 --> 00:19:17.571
donc ils sont plus denses que l'eau,

570
00:19:17.651 --> 00:19:18.452
donc ils y vont...

571
00:19:19.533 --> 00:19:20.835
tout en bas de l'eau,

572
00:19:21.356 --> 00:19:23.759
au niveau des algues en bas,

573
00:19:23.759 --> 00:19:23.880
etc.

574
00:19:25.376 --> 00:19:28.978
Les saumons vont se gorger un peu en métaux lourds.

575
00:19:28.978 --> 00:19:30.899
C'est pour ça qu'il faut éviter d'en manger trop.

576
00:19:31.879 --> 00:19:32.619
Les sardines et macros,

577
00:19:32.619 --> 00:19:35.020
c'est pas mal pour avoir ces apports en oméga-3.

578
00:19:36.061 --> 00:19:37.021
Et aussi les œufs,

579
00:19:37.081 --> 00:19:38.862
quand ils sont enrichis en oméga-3,

580
00:19:39.222 --> 00:19:43.324
que la poule est à l'air libre,

581
00:19:43.604 --> 00:19:44.084
en plein air,

582
00:19:44.444 --> 00:19:48.846
elle va pouvoir synthétiser des oméga-3 par la lumière du soleil.

583
00:19:48.986 --> 00:19:52.848
C'est pour ça que c'est très important de ne pas prendre d'œufs élevés en batterie.

584
00:19:53.148 --> 00:19:54.429
donc avec de la lumière artificielle,

585
00:19:54.429 --> 00:19:54.549
etc.

586
00:19:54.589 --> 00:19:55.450
Parce que la poule,

587
00:19:55.810 --> 00:19:56.010
déjà,

588
00:19:56.090 --> 00:19:58.472
ne va pas manger des graines enrichies en oméga-3.

589
00:19:59.173 --> 00:19:59.833
Et en plus de ça,

590
00:20:00.394 --> 00:20:04.397
elle ne va pas pouvoir les synthétiser puisqu'elle n'a pas accès à la lumière du soleil.

591
00:20:04.457 --> 00:20:04.597
Donc,

592
00:20:04.697 --> 00:20:13.084
très important de prendre ces recommandations pour rééquilibrer la balance oméga-3,

593
00:20:13.224 --> 00:20:13.825
oméga-6,

594
00:20:14.145 --> 00:20:16.087
qui est actuellement très déséquilibrée.

595
00:20:16.387 --> 00:20:17.188
Et même si tu fais ça,

596
00:20:17.208 --> 00:20:18.389
si tu ne manges pas beaucoup de sardines,

597
00:20:18.389 --> 00:20:18.509
etc.,

598
00:20:18.889 --> 00:20:22.532
tu ne vas pas réussir à avoir des taux.

599
00:20:23.012 --> 00:20:38.423
normaux en oméga 3 donc pour ça encore une fois pas le choix complément alimentaire ceux du sponsor de mon sponsor très pur sont d'une très très haute qualité pourquoi parce que déjà le packaging et de du des

600
00:20:38.443 --> 00:20:51.992
oméga 3 et opaque ok ce qu'il faut savoir que tous les compléments alimentaires d'oméga 3 qu'on te vend dans un dans un packaging qui est transparent ok qui laisse du coup passer la lumière du jour vont détruire les oméga 3

601
00:20:52.300 --> 00:20:52.420
Ok,

602
00:20:52.580 --> 00:20:54.041
donc tu crois qu'il y a des oméga-3 dedans,

603
00:20:54.101 --> 00:20:54.761
alors qu'en fait,

604
00:20:54.761 --> 00:20:55.421
il n'y en a pas,

605
00:20:55.641 --> 00:20:58.103
parce qu'ils ont été détruits par la lumière du jour,

606
00:20:58.123 --> 00:21:01.204
puisque le packaging est transparent,

607
00:21:01.244 --> 00:21:02.665
donc laisse passer la lumière du jour.

608
00:21:02.665 --> 00:21:02.905
Donc ça,

609
00:21:02.885 --> 00:21:03.585
c'est une première chose.

610
00:21:03.865 --> 00:21:04.365
En plus de ça,

611
00:21:04.705 --> 00:21:05.926
ceux de Nutripure sont vraiment très bien.

612
00:21:06.046 --> 00:21:06.426
Encore une fois,

613
00:21:06.426 --> 00:21:07.407
ils ne m'ont pas demandé de faire un promo,

614
00:21:07.467 --> 00:21:07.807
je le dis,

615
00:21:07.847 --> 00:21:09.287
parce que c'est vraiment un des bons compléments.

616
00:21:09.868 --> 00:21:12.109
Ils sont avec un label qui s'appelle EPAX,

617
00:21:12.569 --> 00:21:13.329
et le label EPAX,

618
00:21:13.989 --> 00:21:18.351
c'est une norme qui te garantit qu'il y a peu de métaux lourds,

619
00:21:18.851 --> 00:21:19.792
donc c'est un certain seuil.

620
00:21:20.072 --> 00:21:22.433
donc il n'y a jamais de zéro de métaux lourds,

621
00:21:22.433 --> 00:21:22.694
tu vois,

622
00:21:23.094 --> 00:21:28.497
mais le seuil est vraiment hyper minime au niveau des métaux lourds qu'il y a dans ce type de complément alimentaire,

623
00:21:28.517 --> 00:21:30.038
donc tu peux y aller les yeux fermés.

624
00:21:30.318 --> 00:21:32.199
Alors que sur d'autres concurrents,

625
00:21:33.099 --> 00:21:33.420
eh bien,

626
00:21:33.600 --> 00:21:34.120
comme je te dis,

627
00:21:34.400 --> 00:21:35.021
le packaging,

628
00:21:35.181 --> 00:21:35.901
il est transparent,

629
00:21:35.941 --> 00:21:36.601
donc il n'y a plus d'oméga-3.

630
00:21:37.002 --> 00:21:37.402
En plus,

631
00:21:37.802 --> 00:21:40.744
les oméga-3 sont gorgés de métaux lourds parce que ça vaut beaucoup moins cher,

632
00:21:40.804 --> 00:21:41.104
crois-moi,

633
00:21:41.584 --> 00:21:44.946
de justement de prendre de l'huile de poisson,

634
00:21:45.146 --> 00:21:45.346
etc.

635
00:21:46.587 --> 00:21:47.888
pour justement de poisson comme le...

636
00:21:48.208 --> 00:21:48.768
le saumon,

637
00:21:48.808 --> 00:21:48.928
etc.

638
00:21:49.168 --> 00:21:51.109
pour faire des compléments alimentaires parce que ça coûte moins cher,

639
00:21:51.189 --> 00:21:51.489
sauf que,

640
00:21:51.569 --> 00:21:52.070
comme je te l'ai dit,

641
00:21:52.090 --> 00:21:52.530
le poisson,

642
00:21:52.970 --> 00:21:53.630
enfin les saumons,

643
00:21:54.111 --> 00:21:54.791
c'est au fond de l'eau.

644
00:21:54.971 --> 00:21:56.351
Donc ton taux d'osméga 3,

645
00:21:56.452 --> 00:22:03.254
il a full mercure dedans et finalement ça t'empoisonne plutôt que ça te procure des bénéfices.

646
00:22:03.274 --> 00:22:06.536
Donc c'est pour ça qu'il faut vraiment très faire attention sur les oméga 3.

647
00:22:07.716 --> 00:22:11.218
On peut être moins regardant sur certains compléments alimentaires.

648
00:22:11.238 --> 00:22:12.018
Sur les oméga 3,

649
00:22:12.018 --> 00:22:16.100
je t'invite vraiment à ne pas négliger la qualité.

650
00:22:16.420 --> 00:22:17.561
parce que sinon,

651
00:22:17.561 --> 00:22:18.722
ça va vraiment t'intoxiquer.

652
00:22:18.962 --> 00:22:19.142
Alors,

653
00:22:19.142 --> 00:22:20.343
tu ne vas pas forcément le voir tout de suite,

654
00:22:20.804 --> 00:22:24.126
mais ce n'est vraiment pas fou de se gorger de métaux lourds,

655
00:22:24.126 --> 00:22:24.687
puisque le foie,

656
00:22:24.747 --> 00:22:24.927
sinon,

657
00:22:24.927 --> 00:22:26.068
il va vraiment en prendre un coup.

658
00:22:26.408 --> 00:22:26.708
Donc voilà,

659
00:22:26.748 --> 00:22:32.093
on en a fini avec les 5 micronutriments que tu dois absolument connaître parce qu'ils vont te changer la vie.

660
00:22:32.153 --> 00:22:33.514
On a parlé de la L-thyrosine,

661
00:22:34.355 --> 00:22:37.737
pour ce qui est fatigué dès le matin,

662
00:22:37.938 --> 00:22:38.078
etc.

663
00:22:38.838 --> 00:22:39.319
Magnesium,

664
00:22:39.399 --> 00:22:40.980
pour tout ce qui est crampes,

665
00:22:41.941 --> 00:22:43.022
difficulté à s'endormir,

666
00:22:43.102 --> 00:22:43.222
etc.

667
00:22:44.143 --> 00:22:45.484
On a le tryptophan...

668
00:22:45.904 --> 00:22:48.486
tout ce qui est plutôt pulsions alimentaires,

669
00:22:48.906 --> 00:22:49.407
puisque du coup,

670
00:22:49.407 --> 00:22:52.870
tu recherches du sucre pour favoriser l'hormone du bien-être,

671
00:22:52.870 --> 00:22:53.430
la sérotonine,

672
00:22:53.450 --> 00:22:53.570
etc.

673
00:22:54.471 --> 00:23:01.477
La vitamine D pour tout ce qui est système immunitaire principalement et les oméga-3 pour la peau sèche,

674
00:23:01.757 --> 00:23:04.039
la concentration et la récupération musculaire.

675
00:23:04.359 --> 00:23:04.719
Donc voilà,

676
00:23:04.839 --> 00:23:05.300
avec tout ça,

677
00:23:05.400 --> 00:23:05.800
normalement,

678
00:23:06.100 --> 00:23:12.385
tu as cinq micronutriments que tu as appris aujourd'hui ou que tu as réappris à connaître aujourd'hui et qui vont t'apporter des bénéfices sur ta santé.

679
00:23:12.445 --> 00:23:15.548
Donc si tu sens qu'il y a un domaine que j'ai parlé qui part...

680
00:23:15.708 --> 00:23:17.149
hyper carré chez toi,

681
00:23:17.629 --> 00:23:19.170
peut-être que tu as un déficit ou une carence.

682
00:23:19.250 --> 00:23:19.451
Donc,

683
00:23:19.791 --> 00:23:21.692
essaye de voir si tu peux refaire remonter tes taux.

684
00:23:22.112 --> 00:23:22.573
Maintenant,

685
00:23:22.613 --> 00:23:25.595
on va passer justement au jeu concours.

686
00:23:25.935 --> 00:23:32.339
Peut-être qu'il y a pas mal de personnes qui attendent vu qu'ils ont participé au jeu concours qui était la semaine dernière.

687
00:23:32.719 --> 00:23:34.160
Le gagnant du jeu concours,

688
00:23:34.220 --> 00:23:34.941
c'est Vincent.

689
00:23:35.541 --> 00:23:36.042
Bravo à toi,

690
00:23:36.162 --> 00:23:36.542
Vincent.

691
00:23:36.602 --> 00:23:38.824
Tu as gagné trois produits

692
00:23:39.224 --> 00:23:40.345
NutriPure de ton choix.

693
00:23:41.525 --> 00:23:41.966
Maintenant,

694
00:23:42.026 --> 00:23:42.326
Vincent,

695
00:23:42.386 --> 00:23:45.308
tu as jusqu'à mercredi

696
00:23:45.712 --> 00:23:45.832
OK,

697
00:23:46.273 --> 00:23:48.094
pour donner signe de vie,

698
00:23:48.114 --> 00:23:50.696
je vais t'expliquer un petit peu comment ça va se passer pour toi.

699
00:23:52.157 --> 00:23:52.397
Donc,

700
00:23:52.577 --> 00:23:57.881
tu vas capturer ton écran de Spotify et tu m'envoies au mail que je vais te donner.

701
00:23:57.901 --> 00:24:01.723
Donc contact.sport.santé.nutrition.com.

702
00:24:02.064 --> 00:24:02.184
OK,

703
00:24:02.644 --> 00:24:06.347
donc contact.sport.santé.nutrition.com.

704
00:24:07.127 --> 00:24:11.150
Et tu m'envoies donc la capture de ton écran Spotify pour prouver que c'est bien ton profil.

705
00:24:12.054 --> 00:24:12.975
qui a été tiré au sort.

706
00:24:13.375 --> 00:24:14.115
Et également,

707
00:24:14.275 --> 00:24:20.819
tu m'envoies ton adresse pour que je t'envoie les produits et les trois produits de ton choix que tu veux que je t'envoie,

708
00:24:21.079 --> 00:24:22.780
que Nutripure plutôt t'envoie.

709
00:24:23.220 --> 00:24:23.740
Donc voilà,

710
00:24:24.701 --> 00:24:26.062
pour ce qui est du mail,

711
00:24:26.082 --> 00:24:28.003
je viens de te dire à l'oral,

712
00:24:28.143 --> 00:24:30.624
mais tu l'as aussi dans la description du podcast.

713
00:24:30.644 --> 00:24:31.385
Donc tout en haut,

714
00:24:31.385 --> 00:24:34.166
tu as une petite présentation de mon podcast et normalement,

715
00:24:34.186 --> 00:24:35.927
tu as mon contact par mail.

716
00:24:36.047 --> 00:24:36.227
Voilà,

717
00:24:36.327 --> 00:24:39.129
donc n'hésite pas à donner les signes de vie jusqu'à mercredi.

718
00:24:39.349 --> 00:24:39.629
Sinon,

719
00:24:40.049 --> 00:24:41.250
je retirerai...

720
00:24:41.530 --> 00:24:41.950
un gagnant.

721
00:24:44.252 --> 00:24:45.213
Dernière petite chose,

722
00:24:45.273 --> 00:24:46.394
même avant la dernière petite chose,

723
00:24:46.454 --> 00:24:47.215
avant qu'on se quitte,

724
00:24:47.896 --> 00:24:50.238
si justement tu es intéressé pour perdre du poids,

725
00:24:50.318 --> 00:25:01.247
que tu as plus de 5 kilos à perdre qui te séparent de ton poids de forme et que tu cherches une solution rapide et surtout saine et durable pour te permettre d'arriver à ton poids de forme et de perdre du poids.

726
00:25:01.647 --> 00:25:03.449
Ce que je propose moi chez Sports Santé Nutrition,

727
00:25:03.529 --> 00:25:07.713
c'est des coachings hyper personnalisés où je vais analyser tes entraînements,

728
00:25:08.093 --> 00:25:09.174
si tu t'entraînes actuellement,

729
00:25:09.494 --> 00:25:12.716
Mais je vais aussi te proposer des entraînements personnalisés pour ta morphologie,

730
00:25:12.716 --> 00:25:13.857
ce que tu aimes faire et ton niveau.

731
00:25:14.898 --> 00:25:16.299
On va aussi analyser ta nutrition.

732
00:25:16.419 --> 00:25:24.564
Je vais te proposer un rééquilibrage alimentaire en fonction de ce que tu manges déjà actuellement pour petit à petit rééquilibrer ton alimentation pour te permettre de perdre du poids durablement.

733
00:25:24.724 --> 00:25:25.645
Ce n'est pas un régime,

734
00:25:25.885 --> 00:25:31.649
c'est vraiment une nouvelle habitude de consommer ton alimentation qui te permettra d'avoir plus d'énergie,

735
00:25:31.709 --> 00:25:38.313
de perdre du poids et d'avoir plein de trucs cools qui arrivent quand on mange très sainement.

736
00:25:38.614 --> 00:25:38.734
OK ?

737
00:25:39.334 --> 00:25:40.914
Et le troisième volet de mon accompagnement,

738
00:25:41.054 --> 00:25:43.615
c'est que je te suis continuellement sur WhatsApp.

739
00:25:43.755 --> 00:25:45.796
On fait des bilans très régulièrement,

740
00:25:45.936 --> 00:25:55.018
plusieurs fois par semaine pour vraiment t'accompagner de la meilleure des manières et pour toi d'être aussi motivé au quotidien dans ton parcours de transformation physique.

741
00:25:56.479 --> 00:25:56.779
Donc ça,

742
00:25:56.819 --> 00:25:57.519
c'est le troisième volet.

743
00:25:57.619 --> 00:25:58.159
Et en plus,

744
00:25:58.239 --> 00:25:59.980
tu as 30 jours de satisfait ou remboursé.

745
00:26:00.060 --> 00:26:02.400
Donc si tu n'es pas satisfait de tes résultats,

746
00:26:02.500 --> 00:26:04.501
de l'accompagnement avant 30 jours,

747
00:26:05.481 --> 00:26:08.922
je te rembourse intégralement.

748
00:26:09.082 --> 00:26:11.564
ton coaching sans te poser de questions.

749
00:26:12.684 --> 00:26:12.965
Vraiment,

750
00:26:12.985 --> 00:26:21.190
tu n'as aucun frein à te lancer dans l'accompagnement si tu es à la recherche d'une solution saine et durable pour perdre du poids.

751
00:26:21.430 --> 00:26:22.471
Dernière chose avant qu'on se quitte,

752
00:26:22.611 --> 00:26:26.014
tu peux aussi mettre un avis sur l'émission 5 étoiles,

753
00:26:26.074 --> 00:26:31.597
que ce soit sur Spotify ou sur Apple Podcast où tu peux justement dire ce que tu penses de l'émission.

754
00:26:31.697 --> 00:26:38.202
Tu as aussi sur Spotify un petit onglet commentaires où tu peux poser des questions sur l'épisode si tu veux

755
00:26:38.482 --> 00:26:40.103
me faire un retour sur certaines choses,

756
00:26:40.163 --> 00:26:42.405
si cet épisode t'a apporté des trucs,

757
00:26:42.745 --> 00:26:43.786
si justement t'as une question,

758
00:26:43.786 --> 00:26:43.906
etc.,

759
00:26:44.166 --> 00:26:44.566
n'hésite pas,

760
00:26:45.027 --> 00:26:45.567
chez Spotify,

761
00:26:45.567 --> 00:26:46.848
tu as la possibilité de mettre un commentaire,

762
00:26:47.248 --> 00:26:48.409
et sur Apple Podcast,

763
00:26:48.409 --> 00:26:51.311
tu as la possibilité de mettre un avis général sur l'émission,

764
00:26:51.571 --> 00:26:56.094
comme ce qu'a fait d'ailleurs Popo1307 qui me met Podcast de qualité,

765
00:26:56.295 --> 00:26:58.056
j'écoute ce podcast depuis plus d'un an,

766
00:26:58.076 --> 00:26:59.056
c'est très intéressant,

767
00:26:59.097 --> 00:27:00.077
les sujets sont variés,

768
00:27:00.297 --> 00:27:01.178
merci Eh bien,

769
00:27:01.198 --> 00:27:01.918
merci à toi Popo,

770
00:27:02.379 --> 00:27:06.902
c'est vraiment super cool de partager ton avis sur Apple Podcast.

771
00:27:07.002 --> 00:27:07.623
Apple Podcasts,

772
00:27:07.623 --> 00:27:09.865
ça permet à d'autres personnes d'encourager à écouter le podcast.

773
00:27:10.226 --> 00:27:13.730
Ça me permet vraiment de mettre un boost de visibilité sur mon travail,

774
00:27:13.850 --> 00:27:14.631
sur mon entreprise,

775
00:27:14.651 --> 00:27:14.771
etc.

776
00:27:15.272 --> 00:27:15.752
Et c'est gratuit.

777
00:27:15.772 --> 00:27:15.892
Donc,

778
00:27:15.953 --> 00:27:16.794
merci infiniment à toi.

779
00:27:17.374 --> 00:27:18.375
Et quant à moi,

780
00:27:18.435 --> 00:27:18.756
du coup,

781
00:27:18.756 --> 00:27:21.679
on se retrouve dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport,

782
00:27:21.719 --> 00:27:22.740
la santé ou la nutrition.

783
00:27:22.740 --> 00:27:23.541
Soyez sportifs,

784
00:27:23.561 --> 00:27:23.962
faites les gens !