WEBVTT

1
00:00:07.932 --> 00:00:08.052
Ok,

2
00:00:08.172 --> 00:00:08.592
bienvenue à tous,

3
00:00:08.612 --> 00:00:10.133
bienvenue sur le podcast de la sport et de la nutrition,

4
00:00:10.133 --> 00:00:10.693
je m'appelle Médéric,

5
00:00:10.693 --> 00:00:17.295
je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement grâce au sport et à la nutrition tout en prenant soin de ta santé.

6
00:00:17.475 --> 00:00:17.955
Et aujourd'hui,

7
00:00:18.075 --> 00:00:19.376
nouvel épisode sport,

8
00:00:19.476 --> 00:00:19.816
santé,

9
00:00:20.156 --> 00:00:20.756
nutrition,

10
00:00:20.836 --> 00:00:28.138
puisqu'on va avoir un épisode de façon holistique qui va prendre l'ensemble des facteurs qui influent sur une perte ou une prise de poids,

11
00:00:28.678 --> 00:00:31.059
parce que parfois le fait de faire du sport,

12
00:00:31.079 --> 00:00:33.140
de mieux manger suffit pour perdre du poids.

13
00:00:33.540 --> 00:00:36.662
Et c'est ce que je peux observer la plupart du temps avec mes élèves en coaching.

14
00:00:37.102 --> 00:00:37.563
Mais parfois,

15
00:00:38.163 --> 00:00:40.245
quand tu es relativement proche de ton poids de forme,

16
00:00:40.245 --> 00:00:41.906
on va dire moins de 5 kilos à peu près,

17
00:00:42.466 --> 00:00:42.846
eh bien,

18
00:00:43.127 --> 00:00:43.747
faire du sport,

19
00:00:43.907 --> 00:00:44.888
mieux manger ne suffit pas.

20
00:00:45.448 --> 00:00:48.090
Et pour continuer à te rapprocher de ton objectif,

21
00:00:49.451 --> 00:00:51.112
il y a deux solutions qui s'offrent à toi si tu veux.

22
00:00:51.993 --> 00:00:55.715
Soit tu matraques un petit peu le sport et la nutrition,

23
00:00:55.735 --> 00:00:57.176
c'est-à-dire que tu t'entraînes encore plus,

24
00:00:57.356 --> 00:00:58.297
encore plus intensément.

25
00:00:58.937 --> 00:00:59.838
Au niveau de la nutrition,

26
00:01:00.058 --> 00:01:02.480
tu exclues pas mal d'aliments de ton...

27
00:01:04.521 --> 00:01:05.281
de ton alimentation.

28
00:01:06.702 --> 00:01:10.585
Soit tu as une deuxième solution qui s'offre à toi et qui est plus dans mes valeurs,

29
00:01:10.605 --> 00:01:17.889
c'est-à-dire que tu essaies d'optimiser d'autres choses de ta vie et de ton métabolisme pour continuer à perdre du poids sur le long terme.

30
00:01:17.989 --> 00:01:25.333
Puisque la première option qui consiste à faire du sport encore plus intensément et justement de la nutrition un peu plus drastique,

31
00:01:25.754 --> 00:01:29.196
eh bien ça t'impose de faire vraiment des...

32
00:01:29.916 --> 00:01:33.159
des choix et des choix qui ne sont pas forcément tenables dans la durée.

33
00:01:33.619 --> 00:01:33.739
Moi,

34
00:01:33.759 --> 00:01:40.545
je trouve que ce n'est pas du tout ma philosophie puisque si tu t'imposes des choses que tu n'arrives pas à tenir dans la durée,

35
00:01:40.605 --> 00:01:41.426
ce qui va se passer,

36
00:01:41.486 --> 00:01:42.106
c'est qu'au bout d'un moment,

37
00:01:42.106 --> 00:01:44.468
tu vas arrêter de les faire et forcément,

38
00:01:44.889 --> 00:01:54.556
tu vas reprendre les kilos que tu as perdus précédemment de par le régime ou le plan d'entraînement que tu t'es imposé de faire mais qui te demande soit trop de temps,

39
00:01:54.597 --> 00:01:55.397
soit trop d'énergie,

40
00:01:55.998 --> 00:01:56.118
etc.

41
00:01:57.179 --> 00:01:57.739
Et du coup,

42
00:01:57.879 --> 00:01:57.999
ça,

43
00:01:58.039 --> 00:01:58.580
c'est des kilos...

44
00:02:00.581 --> 00:02:01.961
qui ne sont pas forcément bons à perdre,

45
00:02:01.961 --> 00:02:04.302
puisque c'est des kilos que tu ne maintiens pas dans la durée.

46
00:02:04.442 --> 00:02:04.642
Donc,

47
00:02:04.862 --> 00:02:05.582
dans cet épisode,

48
00:02:05.742 --> 00:02:07.483
tu vas voir que ce sera la partie 2,

49
00:02:07.502 --> 00:02:09.023
puisque j'avais déjà fait un épisode de

50
00:02:09.663 --> 00:02:13.804
Je fais du sport et je ne perds pas de poids où j'avais abordé pas mal d'aspects déjà,

51
00:02:14.465 --> 00:02:15.645
notamment au niveau de la nutrition.

52
00:02:16.125 --> 00:02:17.085
Mais dans cet épisode,

53
00:02:17.145 --> 00:02:17.865
je vais te montrer,

54
00:02:18.846 --> 00:02:20.666
au-delà du sport et de la nutrition,

55
00:02:21.226 --> 00:02:21.947
comment tu peux,

56
00:02:22.167 --> 00:02:22.507
justement,

57
00:02:22.727 --> 00:02:23.787
continuer à perdre du poids,

58
00:02:23.827 --> 00:02:25.328
si actuellement tu ne perds pas de poids,

59
00:02:25.788 --> 00:02:26.268
alors que tu...

60
00:02:26.888 --> 00:02:30.712
mange plutôt sainement et que tu fais plutôt régulièrement des séances de sport.

61
00:02:30.792 --> 00:02:31.392
Et justement,

62
00:02:31.472 --> 00:02:32.053
dans cet épisode,

63
00:02:32.053 --> 00:02:40.460
tu vas voir que le sport et la nutrition saine ne sont qu'une partie de l'équation et que si tu négliges la seconde partie de l'équation,

64
00:02:40.600 --> 00:02:41.461
eh bien forcément,

65
00:02:41.941 --> 00:02:45.444
tu ne vas pas pouvoir avoir des résultats sur le long terme ou en tous les cas,

66
00:02:45.464 --> 00:02:46.545
tu vas stagner au bout d'un moment.

67
00:02:46.665 --> 00:02:50.088
Mais avant que j'entre dans le vif du sujet et que je te parle des deux parties de l'équation,

68
00:02:50.469 --> 00:02:53.792
la partie émergée et la partie immergée de la Huitberg,

69
00:02:54.252 --> 00:03:00.615
Il faut que je te parle d'un concept assez important que j'ai déjà évoqué plusieurs fois sur ce podcast,

70
00:03:01.215 --> 00:03:03.316
mais qui est assez simple à comprendre,

71
00:03:03.336 --> 00:03:05.277
mais qui est assez important aussi à comprendre.

72
00:03:05.897 --> 00:03:06.337
Ce concept,

73
00:03:06.397 --> 00:03:08.038
c'est le concept de balance énergétique.

74
00:03:08.638 --> 00:03:10.219
Qu'est-ce que c'est que la balance énergétique ?

75
00:03:10.539 --> 00:03:14.901
C'est que si tu as des apports supérieurs à tes dépenses caloriques,

76
00:03:15.201 --> 00:03:17.041
eh bien tout simplement tu vas prendre du poids.

77
00:03:17.362 --> 00:03:17.762
C'est logique,

78
00:03:17.782 --> 00:03:19.883
si tu manges plus que ce que tu dépenses,

79
00:03:20.163 --> 00:03:20.803
tu prends du poids.

80
00:03:21.323 --> 00:03:23.044
Si tu as des apports qui sont inférieurs...

81
00:03:23.532 --> 00:03:39.601
à ce que tu dépenses donc si tu as si tes apports voilà tu fais attention à certaines choses et que tu as des dépenses caloriques dans ta journée qui sont relativement importantes forcément au bout d'un moment tu perds du poids ça c'est bête et méchant ça marche systématiquement et

82
00:03:40.001 --> 00:03:52.428
partant de ce principe justement comme c'est un peu bête et méchant et que ça marche beaucoup de personnes sont tendances à ont tendance à justement à focaliser ce travail de dépenses et d'abord avec la nutrition qui va être

83
00:03:52.792 --> 00:03:56.895
tout ce qui va être apport et la partie dépenses qui va être toute la partie sport.

84
00:03:57.375 --> 00:03:59.096
Mais tu vas voir que c'est déjà très bien,

85
00:03:59.457 --> 00:04:01.278
mais c'est uniquement que deux facteurs,

86
00:04:01.338 --> 00:04:05.361
des quatre facteurs qui influent sur tes apports et tes dépenses.

87
00:04:05.561 --> 00:04:08.583
Donc si tu perds plus de poids actuellement,

88
00:04:08.903 --> 00:04:10.124
c'est probablement parce que toi aussi,

89
00:04:11.765 --> 00:04:13.766
tu te focalises uniquement sur ces deux facteurs,

90
00:04:13.866 --> 00:04:15.988
alors qu'il y en a peut-être deux autres que tu ne connais pas actuellement,

91
00:04:16.148 --> 00:04:18.149
ou en tout cas que tu n'essayes pas d'optimiser.

92
00:04:18.249 --> 00:04:18.670
Et justement,

93
00:04:18.670 --> 00:04:19.070
tu vas me dire,

94
00:04:19.470 --> 00:04:21.572
quels sont les quatre facteurs qui influent ?

95
00:04:22.192 --> 00:04:23.493
notamment les dépenses caloriques,

96
00:04:24.294 --> 00:04:26.176
le premier ça va être le métabolisme de base.

97
00:04:26.356 --> 00:04:27.316
En anglais ça se dit

98
00:04:27.817 --> 00:04:29.578
Basal Metabolic Rate,

99
00:04:29.739 --> 00:04:30.379
donc BMR.

100
00:04:31.140 --> 00:04:32.000
On l'utilise comme ça,

101
00:04:32.100 --> 00:04:34.963
BMR souvent l'abréviation puisque c'est plus simple à écrire.

102
00:04:35.423 --> 00:04:36.204
Et du coup,

103
00:04:36.965 --> 00:04:38.045
ce métabolisme de base,

104
00:04:38.326 --> 00:04:45.332
il représente 60 à 75% en fonction des individus de tes dépenses totales de la journée.

105
00:04:45.592 --> 00:04:50.256
C'est absolument énorme puisque c'est plus de la moitié et parfois les trois quarts pour certaines personnes.

106
00:04:50.656 --> 00:04:52.101
Et qu'est-ce que c'est ce métabolisme de base ?

107
00:04:52.121 --> 00:04:54.289
Ça représente l'énergie nécessaire

108
00:04:54.669 --> 00:04:55.229
pour ton corps,

109
00:04:55.590 --> 00:04:58.911
de maintenir toutes les fonctions vitales de ton corps au repos.

110
00:04:59.452 --> 00:04:59.672
Donc,

111
00:05:00.132 --> 00:05:02.313
c'est de l'énergie qui va être consacrée,

112
00:05:02.313 --> 00:05:04.454
qui va être dépensée à cause de la respiration,

113
00:05:04.895 --> 00:05:06.095
de la circulation sanguine,

114
00:05:06.475 --> 00:05:10.317
de la régulation de la température corporelle,

115
00:05:10.658 --> 00:05:14.160
de pas mal de réactions chimiques au niveau cellulaire qui va se passer dans ton corps.

116
00:05:14.480 --> 00:05:14.620
Donc,

117
00:05:14.640 --> 00:05:16.021
il y a vraiment énormément de choses.

118
00:05:16.021 --> 00:05:16.341
Et encore,

119
00:05:16.361 --> 00:05:18.322
ce n'est pas du tout une liste exhaustive que je te dis là.

120
00:05:18.802 --> 00:05:19.462
Mais voilà,

121
00:05:19.723 --> 00:05:23.404
toutes ces fonctions vitales qui permettent de te maintenir en vie,

122
00:05:23.485 --> 00:05:24.085
même au repos.

123
00:05:24.665 --> 00:05:28.727
ça va représenter plus de la moitié ou les trois quarts de tes dépenses caloriques.

124
00:05:29.127 --> 00:05:29.927
Mais là aussi,

125
00:05:31.088 --> 00:05:39.111
tu peux optimiser justement pour que cette énergie nécessaire au repos soit la plus conséquente possible,

126
00:05:39.471 --> 00:05:43.193
puisque en ayant une énergie et un corps qui a un métabolisme qu'on dit rapide,

127
00:05:43.253 --> 00:05:44.653
c'est-à-dire qu'en fait,

128
00:05:44.753 --> 00:05:46.254
ils consomment beaucoup d'énergie au repos,

129
00:05:46.714 --> 00:05:46.834
ça,

130
00:05:46.834 --> 00:05:47.534
ça s'optimise.

131
00:05:47.695 --> 00:05:53.397
C'est quelque chose que tu peux essayer de travailler justement pour essayer d'avoir la dépense la plus élevée possible.

132
00:05:54.718 --> 00:05:57.600
Ce qui va te permettre de perdre du poids le plus rapidement possible,

133
00:05:57.620 --> 00:06:03.485
tout en ne faisant pas non plus des efforts énormes pour perdre du poids rapidement.

134
00:06:04.026 --> 00:06:04.606
Et en plus de ça,

135
00:06:04.606 --> 00:06:05.287
ça va te permettre aussi,

136
00:06:05.347 --> 00:06:06.568
une fois que tu seras arrivé à ton poids de forme,

137
00:06:06.568 --> 00:06:08.130
de te stabiliser beaucoup plus facilement,

138
00:06:08.470 --> 00:06:14.095
puisque c'est beaucoup plus facile de stabiliser un métabolisme qui est rapide qu'un métabolisme qui est lent.

139
00:06:14.495 --> 00:06:14.635
Voilà,

140
00:06:14.675 --> 00:06:15.096
tout simplement.

141
00:06:15.816 --> 00:06:19.099
Donc comment on fait pour optimiser ce métabolisme de base ?

142
00:06:19.419 --> 00:06:20.040
Tout simplement,

143
00:06:20.180 --> 00:06:20.440
il y a,

144
00:06:20.921 --> 00:06:21.301
on va dire...

145
00:06:21.481 --> 00:06:23.622
trois facteurs qui permettent vraiment de le booster.

146
00:06:23.802 --> 00:06:24.562
Il y en a plein d'autres,

147
00:06:24.582 --> 00:06:27.003
mais les trois plus gros facteurs sur lesquels toi tu peux jouer,

148
00:06:27.403 --> 00:06:29.084
ça va être l'augmentation de la masse musculaire,

149
00:06:30.365 --> 00:06:34.666
le fait d'essayer de prendre de l'athlétification de la masse musculaire,

150
00:06:34.686 --> 00:06:34.806
etc.

151
00:06:35.227 --> 00:06:35.627
Forcément,

152
00:06:35.627 --> 00:06:36.287
la masse musculaire,

153
00:06:36.287 --> 00:06:38.528
c'est quelque chose qui va devoir être entretenue par le corps,

154
00:06:38.848 --> 00:06:41.609
qui va devoir consommer de l'énergie même au repos.

155
00:06:42.169 --> 00:06:42.950
Et forcément,

156
00:06:45.010 --> 00:06:46.391
ça va t'augmenter ton métabolisme de base,

157
00:06:46.611 --> 00:06:47.091
tout simplement.

158
00:06:47.491 --> 00:06:50.613
Et ça va te permettre également de prendre plus de plaisir avec ton alimentation,

159
00:06:50.673 --> 00:06:50.913
puisque...

160
00:06:51.273 --> 00:06:52.994
Plus tu as une masse musculaire élevée,

161
00:06:53.054 --> 00:06:53.575
comme je te l'ai dit,

162
00:06:53.875 --> 00:06:55.956
plus tu vas devoir l'entretenir.

163
00:06:56.236 --> 00:06:56.597
Et du coup,

164
00:06:56.597 --> 00:07:02.461
tu vas pouvoir avoir des assiettes bien remplies tout en maintenant justement ton poids de forme.

165
00:07:02.681 --> 00:07:02.921
Donc ça,

166
00:07:02.981 --> 00:07:04.002
c'est assez important.

167
00:07:04.702 --> 00:07:04.942
Donc ça,

168
00:07:04.962 --> 00:07:05.683
c'est la première chose.

169
00:07:06.183 --> 00:07:06.904
La deuxième chose,

170
00:07:07.204 --> 00:07:10.486
c'est de maintenir un abord calorique relativement élevé.

171
00:07:10.726 --> 00:07:16.070
Il faut savoir que le métabolisme se calque en fonction de ce que tu manges de manière quotidienne,

172
00:07:16.130 --> 00:07:16.690
moyenne.

173
00:07:17.271 --> 00:07:18.111
Donc ça veut dire quoi ?

174
00:07:18.191 --> 00:07:19.472
Ça veut dire que si tu manges beaucoup,

175
00:07:19.772 --> 00:07:20.533
ton métabolisme va...

176
00:07:20.753 --> 00:07:21.273
s'accélérer.

177
00:07:21.674 --> 00:07:22.734
Si tu manges peu,

178
00:07:23.094 --> 00:07:23.374
eh bien,

179
00:07:23.455 --> 00:07:24.935
ton métabolisme va ralentir.

180
00:07:25.316 --> 00:07:25.436
Donc,

181
00:07:25.476 --> 00:07:25.676
l'idée,

182
00:07:25.676 --> 00:07:28.297
ce n'est pas forcément de manger beaucoup pour accélérer son métabolisme,

183
00:07:28.737 --> 00:07:29.878
mais l'idée,

184
00:07:29.958 --> 00:07:31.679
c'est surtout de manger normalement.

185
00:07:32.039 --> 00:07:32.439
En tout cas,

186
00:07:32.459 --> 00:07:35.201
ne pas essayer de se priver au maximum,

187
00:07:35.521 --> 00:07:36.582
puisque si tu te prives,

188
00:07:37.002 --> 00:07:37.302
simplement,

189
00:07:37.322 --> 00:07:38.483
ton métabolisme va ralentir.

190
00:07:38.543 --> 00:07:38.663
Donc,

191
00:07:38.683 --> 00:07:39.083
tu vas voir,

192
00:07:39.443 --> 00:07:40.024
sur du court terme,

193
00:07:40.044 --> 00:07:40.904
tu vas peut-être perdre un peu de poids,

194
00:07:40.924 --> 00:07:41.384
sauf qu'après,

195
00:07:41.524 --> 00:07:43.465
ton métabolisme va ralentir et du coup,

196
00:07:43.486 --> 00:07:47.488
ça va être de plus en plus difficile de maintenir le poids que tu as perdu.

197
00:07:47.908 --> 00:07:48.028
Donc,

198
00:07:48.048 --> 00:07:49.569
c'est pour ça qu'il ne faut pas essayer de...

199
00:07:49.929 --> 00:07:51.030
faire des régimes drastiques.

200
00:07:51.310 --> 00:07:51.770
Je le répète,

201
00:07:51.770 --> 00:07:52.171
je le répète,

202
00:07:52.171 --> 00:07:52.551
je le répète,

203
00:07:52.591 --> 00:07:55.213
mais c'est la base pour quelqu'un qui veut perdre du poids.

204
00:07:55.533 --> 00:08:01.317
Il faut essayer de jouer sur plein d'autres facteurs que la privation de calories pour perdre du poids.

205
00:08:02.378 --> 00:08:04.899
Le troisième et dernier facteur,

206
00:08:05.500 --> 00:08:06.360
gros facteur en tout cas,

207
00:08:06.380 --> 00:08:07.881
qui influe ce métabolisme de base,

208
00:08:08.182 --> 00:08:09.142
ça va être le sommeil.

209
00:08:09.683 --> 00:08:10.183
Le sommeil,

210
00:08:10.503 --> 00:08:15.086
ça influe à peu près jusqu'à 30% sur ton métabolisme de base.

211
00:08:15.086 --> 00:08:18.769
Ça veut dire que quelqu'un qui dort bien versus quelqu'un qui dort extrêmement mal,

212
00:08:19.149 --> 00:08:20.609
La personne qui dort bien va dépenser

213
00:08:21.029 --> 00:08:26.111
30% de plus de calories au repos que cette personne qui dort mal.

214
00:08:26.111 --> 00:08:26.511
En vrai,

215
00:08:26.511 --> 00:08:33.853
ce sont des valeurs qui ne peuvent pas se transférer d'un individu à un autre.

216
00:08:34.213 --> 00:08:35.053
C'est plus toi,

217
00:08:35.113 --> 00:08:35.974
si tu dors bien,

218
00:08:36.294 --> 00:08:40.115
tu dépenseras 30% de calories de plus que si tu dors mal ou très mal.

219
00:08:40.815 --> 00:08:41.115
Mais voilà,

220
00:08:41.335 --> 00:08:41.935
c'est plutôt comme ça.

221
00:08:41.975 --> 00:08:42.775
Pourquoi ça influe ?

222
00:08:42.795 --> 00:08:44.096
Parce que forcément,

223
00:08:44.576 --> 00:08:46.656
il y a pas mal d'hormones quand le sommeil,

224
00:08:47.717 --> 00:08:48.477
quand tu manques de sommeil...

225
00:08:49.061 --> 00:08:50.902
Le corps va jouer sur ses hormones,

226
00:08:50.902 --> 00:08:52.383
donc il va déclencher beaucoup moins d'hormones.

227
00:08:52.944 --> 00:08:54.245
Le fait de produire moins d'hormones,

228
00:08:54.285 --> 00:08:54.685
forcément,

229
00:08:54.705 --> 00:08:56.026
ça produit beaucoup moins de calories.

230
00:08:56.526 --> 00:08:57.167
Et en plus de ça,

231
00:08:57.187 --> 00:08:58.968
le deuxième effet qui se coule de ça,

232
00:08:59.368 --> 00:09:01.009
même le deuxième et le troisième,

233
00:09:01.449 --> 00:09:02.930
c'est que quand tu dors mal,

234
00:09:03.131 --> 00:09:03.911
forcément,

235
00:09:04.231 --> 00:09:13.538
ça a été prouvé maintes et maintes fois que tu as plus envie de te diriger vers une alimentation assez grasse et assez sucrée.

236
00:09:13.598 --> 00:09:13.838
Donc ça,

237
00:09:13.938 --> 00:09:18.521
c'est encore une fois quelque chose qui va avoir un impact sur ta cohésion.

238
00:09:18.745 --> 00:09:37.092
composition corporelle pardon et le troisième impact ça va être que tu auras forcément beaucoup moins envie de bouger de faire ton sport etc donc encore une fois ça va avoir un impact alors ça c'est pas forcément un impact sur le métabolisme en tout cas tu comprends bien que ça va avoir un impact sur ta composition corporelle donc là on a vu le premier facteur le métabolisme de base mais il ya un deuxième

239
00:09:37.644 --> 00:09:39.686
Facteur qui est aussi très connu,

240
00:09:40.066 --> 00:09:41.167
qui est l'activité physique.

241
00:09:42.128 --> 00:09:43.069
L'activité physique,

242
00:09:43.229 --> 00:09:44.290
qu'on appelle aussi EAT,

243
00:09:44.450 --> 00:09:46.031
donc Exercice Activity

244
00:09:46.551 --> 00:09:48.273
Thermogenesis, en anglais,

245
00:09:49.594 --> 00:09:53.757
c'est ton activité que tu vas dépenser quand tu fais du sport,

246
00:09:53.837 --> 00:09:54.318
tout simplement.

247
00:09:55.138 --> 00:09:57.981
Et ça représente à peu près

248
00:09:58.481 --> 00:10:02.445
5 à 10% de tes dépenses caloriques journalières.

249
00:10:02.665 --> 00:10:05.227
Donc on pourrait croire que le sport crame vraiment beaucoup,

250
00:10:05.547 --> 00:10:05.787
beaucoup,

251
00:10:05.827 --> 00:10:06.468
beaucoup de calories.

252
00:10:06.948 --> 00:10:07.488
eh bien en fait,

253
00:10:07.588 --> 00:10:08.008
pas tant que ça,

254
00:10:08.028 --> 00:10:08.649
5-10%,

255
00:10:09.609 --> 00:10:10.849
bon ça peut monter un peu plus,

256
00:10:11.029 --> 00:10:12.610
si tu fais vraiment des sports très intenses,

257
00:10:12.750 --> 00:10:13.990
ça peut monter jusqu'à 20%,

258
00:10:14.930 --> 00:10:16.391
mais de manière quotidienne,

259
00:10:16.571 --> 00:10:18.111
après si tu fais un marathon,

260
00:10:18.151 --> 00:10:19.752
forcément ça sera beaucoup plus dans ta journée,

261
00:10:19.792 --> 00:10:21.292
mais si tu le lises tout au long de l'année,

262
00:10:21.292 --> 00:10:21.812
c'est pas tant que ça.

263
00:10:22.812 --> 00:10:24.433
Donc voilà,

264
00:10:25.353 --> 00:10:25.853
c'est à peu près,

265
00:10:25.973 --> 00:10:28.094
on va dire 10% de tes apports journaliers,

266
00:10:29.254 --> 00:10:29.514
et voilà,

267
00:10:30.054 --> 00:10:34.576
c'est quelque chose qui a forcément boosté 10% de tes dépenses,

268
00:10:34.576 --> 00:10:35.856
donc c'est pas du tout à négliger.

269
00:10:36.356 --> 00:10:38.657
mais on pourrait croire que c'est beaucoup plus.

270
00:10:39.197 --> 00:10:44.898
Comment on fait pour optimiser sa dépense calorique via justement le HIIT,

271
00:10:45.238 --> 00:10:46.819
l'activité physique ?

272
00:10:47.439 --> 00:10:48.039
Première chose,

273
00:10:48.259 --> 00:10:54.961
on va essayer de varier les types d'exercices puisque le cardio dépense beaucoup plus de calories que la musculation.

274
00:10:55.501 --> 00:10:55.941
Par contre,

275
00:10:56.061 --> 00:11:01.963
la musculation va pouvoir t'apporter de la masse musculaire comme on l'a vu dans la partie 1,

276
00:11:02.463 --> 00:11:03.923
quand tu crées de la nouvelle masse musculaire,

277
00:11:04.043 --> 00:11:05.864
cette masse musculaire va devoir être entretenue.

278
00:11:06.204 --> 00:11:06.844
Donc au repos,

279
00:11:06.844 --> 00:11:08.005
tu vas brûler plus de calories.

280
00:11:08.325 --> 00:11:11.768
Donc faire qu'un type de séance de sport,

281
00:11:11.848 --> 00:11:14.550
quand tu ne fais que de la musculation ou que du cardio,

282
00:11:14.910 --> 00:11:15.931
ce n'est pas forcément idéal,

283
00:11:15.931 --> 00:11:16.491
puisque le cardio,

284
00:11:17.091 --> 00:11:19.013
gros impact sur un moment T,

285
00:11:19.213 --> 00:11:20.514
mais peu d'impact après,

286
00:11:20.954 --> 00:11:21.915
alors que la musculation,

287
00:11:21.955 --> 00:11:22.315
par exemple,

288
00:11:22.355 --> 00:11:23.015
c'est l'inverse.

289
00:11:24.376 --> 00:11:27.819
Et pour tous les autres sports qui sont un peu hybrides,

290
00:11:28.499 --> 00:11:31.401
comme par exemple des sports de balles ou des choses de volant,

291
00:11:31.421 --> 00:11:32.022
ou des choses comme ça,

292
00:11:32.362 --> 00:11:33.262
eh bien là,

293
00:11:34.943 --> 00:11:35.464
on a moins...

294
00:11:35.772 --> 00:11:39.935
on va dire de dépenses cardiovasculaires que sur de la course à pied par exemple,

295
00:11:40.735 --> 00:11:44.358
mais on va avoir aussi un peu plus de dépenses au niveau musculaire,

296
00:11:44.998 --> 00:11:47.380
mais ça sera quand même bien moins intense.

297
00:11:47.680 --> 00:11:48.080
Le mieux,

298
00:11:48.361 --> 00:11:50.602
si tu veux faire un seul type de séance,

299
00:11:50.862 --> 00:11:53.344
ça va être de faire des séances type HIIT,

300
00:11:53.784 --> 00:11:56.526
ça veut dire que tu prends des poids et tu mets de l'intensité.

301
00:11:56.926 --> 00:11:57.207
Du coup,

302
00:11:57.207 --> 00:12:04.411
tu vas avoir une dépense cardiovasculaire et aussi une dépense musculaire et la création de nouvelles masses musculaires.

303
00:12:05.272 --> 00:12:05.532
Donc ça,

304
00:12:05.592 --> 00:12:06.853
c'est assez intéressant.

305
00:12:07.313 --> 00:12:12.815
Pour augmenter justement la dépense due au HIIT ou à l'activité physique,

306
00:12:13.035 --> 00:12:13.655
ce que tu peux faire,

307
00:12:13.675 --> 00:12:14.696
il n'y a pas 10 000 choix,

308
00:12:15.096 --> 00:12:16.597
c'est d'augmenter la fréquence d'entraînement.

309
00:12:16.957 --> 00:12:18.177
Donc au lieu de t'entraîner deux fois,

310
00:12:18.197 --> 00:12:20.658
tu comprends bien que si tu entraînes quatre ou cinq fois par semaine,

311
00:12:21.019 --> 00:12:21.459
forcément,

312
00:12:21.459 --> 00:12:24.800
tu vas avoir un HIIT global dans ta semaine qui va être beaucoup plus élevé.

313
00:12:25.240 --> 00:12:25.981
Et donc forcément,

314
00:12:25.981 --> 00:12:27.941
tu vas pouvoir optimiser cet aspect-là.

315
00:12:28.202 --> 00:12:33.924
Donc je ne m'étale pas plus que ça sur ce sujet-là puisque je pense que tu as bien compris l'idée derrière cette augmentation.

316
00:12:34.308 --> 00:12:35.268
de dépenses du haut HIIT.

317
00:12:35.509 --> 00:12:37.769
Et on arrive tout de suite au troisième aspect,

318
00:12:37.849 --> 00:12:38.870
et c'est d'ailleurs celui-là,

319
00:12:39.210 --> 00:12:40.070
sur ce point-là,

320
00:12:40.090 --> 00:12:44.092
que tu vas d'ailleurs le plus pouvoir jouer pour augmenter ta dépense calorique,

321
00:12:44.632 --> 00:12:47.153
c'est l'activité non sportive.

322
00:12:47.373 --> 00:12:47.573
Donc,

323
00:12:48.354 --> 00:12:51.095
Non Exercise Activity Thermogenesis.

324
00:12:52.235 --> 00:12:52.716
En anglais,

325
00:12:52.836 --> 00:12:53.856
on appelle ça le NIT.

326
00:12:54.096 --> 00:12:56.597
C'est d'ailleurs sous ce pseudonyme,

327
00:12:56.617 --> 00:12:57.117
entre guillemets,

328
00:12:57.638 --> 00:12:58.998
qu'on le nomme le plus souvent.

329
00:12:59.138 --> 00:12:59.738
Et le NIT,

330
00:12:59.818 --> 00:13:01.959
ça peut représenter de 15 à

331
00:13:02.439 --> 00:13:03.600
30 de ta dépense

332
00:13:04.020 --> 00:13:04.521
journalière.

333
00:13:04.541 --> 00:13:04.681
Donc,

334
00:13:04.741 --> 00:13:05.762
c'est vraiment énorme.

335
00:13:06.943 --> 00:13:07.083
Donc,

336
00:13:07.163 --> 00:13:07.923
plus que du sport,

337
00:13:08.224 --> 00:13:09.004
et ce qui est plutôt logique,

338
00:13:09.024 --> 00:13:09.365
puisqu'en fait,

339
00:13:09.365 --> 00:13:13.168
tu passes plus de temps à faire des petites activités tout au long de ta journée,

340
00:13:14.309 --> 00:13:16.050
plutôt que de l'activité physique.

341
00:13:16.330 --> 00:13:16.671
Normalement,

342
00:13:16.691 --> 00:13:18.172
dans 99% des cas,

343
00:13:18.252 --> 00:13:18.512
c'est ça.

344
00:13:20.174 --> 00:13:22.035
C'est-à-dire que tu fais des petites activités,

345
00:13:22.536 --> 00:13:24.077
telles que marcher,

346
00:13:24.497 --> 00:13:25.038
cuisiner,

347
00:13:25.118 --> 00:13:25.738
se lever,

348
00:13:25.918 --> 00:13:26.839
aller chercher des trucs,

349
00:13:26.879 --> 00:13:27.160
marcher,

350
00:13:27.200 --> 00:13:27.660
piétiner,

351
00:13:27.700 --> 00:13:27.820
etc.

352
00:13:29.942 --> 00:13:30.102
Voilà,

353
00:13:30.202 --> 00:13:31.383
tout ce qui n'est pas fait,

354
00:13:31.383 --> 00:13:31.763
on va dire,

355
00:13:31.943 --> 00:13:32.284
assis,

356
00:13:32.864 --> 00:13:33.765
qui est fait debout,

357
00:13:34.946 --> 00:13:35.507
faire le ménage,

358
00:13:35.547 --> 00:13:35.667
etc.

359
00:13:36.448 --> 00:13:36.708
Donc ça,

360
00:13:36.788 --> 00:13:40.511
c'est pour 15 à 30 des dépenses dans la journée.

361
00:13:40.551 --> 00:13:40.691
Donc,

362
00:13:40.691 --> 00:13:42.093
ce n'est absolument pas à négliger.

363
00:13:42.433 --> 00:13:45.936
Et pour toutes et surtout les personnes qui ont tendance à passer beaucoup de temps assis,

364
00:13:46.196 --> 00:13:47.718
à ne pas faire du coup des tâches comme ça,

365
00:13:48.338 --> 00:13:49.1000
c'est très important d'optimiser cet apport-là,

366
00:13:50.060 --> 00:13:52.142
puisque ça peut aller de 15 à 30 Comme je te l'ai dit,

367
00:13:52.142 --> 00:13:53.103
c'est vraiment énorme.

368
00:13:53.924 --> 00:13:57.527
Pour augmenter un petit peu cette dépense calorique-là,

369
00:13:57.667 --> 00:13:58.588
je peux te donner...

370
00:13:59.028 --> 00:14:02.751
Peut-être plusieurs leviers sur lesquels tu pourras jouer les prochains jours pour essayer d'augmenter ça.

371
00:14:04.172 --> 00:14:06.674
Je vous en ai déjà parlé dans le podcast de la semaine dernière,

372
00:14:06.714 --> 00:14:07.474
mais forcément,

373
00:14:07.954 --> 00:14:16.120
bouger plus au quotidien et essayer d'atteindre ces 10 000 pas ou au moins ces 7 500 pas par jour si tu es vraiment très sédentaire actuellement,

374
00:14:16.721 --> 00:14:17.601
c'est déjà la base.

375
00:14:18.442 --> 00:14:21.644
La dépense calorique au niveau de la marche est déjà très,

376
00:14:21.724 --> 00:14:21.944
très,

377
00:14:22.004 --> 00:14:22.545
très élevée.

378
00:14:22.845 --> 00:14:22.965
Donc,

379
00:14:22.985 --> 00:14:26.668
il faut se forcer à avoir un petit quota d'objectifs que tu vas atteindre tous les jours.

380
00:14:27.408 --> 00:14:28.732
7 500 ou 10 000 pas.

381
00:14:28.772 --> 00:14:30.436
Si tu veux les explications de ces chiffres-là,

382
00:14:30.837 --> 00:14:31.118
eh bien,

383
00:14:31.419 --> 00:14:32.883
va voir mon podcast de la semaine dernière.

384
00:14:34.072 --> 00:14:36.594
Intégrer aussi des mouvements au travail,

385
00:14:36.894 --> 00:14:38.995
c'est-à-dire pendant que tu es en train de travailler,

386
00:14:39.035 --> 00:14:41.116
qui représente quand même beaucoup de temps dans ta journée normalement,

387
00:14:41.676 --> 00:14:44.898
il faut intégrer des mouvements.

388
00:14:45.639 --> 00:14:46.099
Se lever,

389
00:14:46.679 --> 00:14:49.101
essayer de se lever le plus fréquemment possible,

390
00:14:49.201 --> 00:14:50.401
au moins une fois toutes les demi-heures,

391
00:14:50.741 --> 00:14:51.522
faire des petites pauses,

392
00:14:51.802 --> 00:14:52.462
aller chercher de l'eau,

393
00:14:52.683 --> 00:14:53.363
aller aux toilettes,

394
00:14:54.003 --> 00:14:55.964
se chercher un truc à la machine à café,

395
00:14:56.024 --> 00:14:58.446
enfin pas forcément un café on va dire.

396
00:15:00.687 --> 00:15:01.968
Tu peux aussi utiliser un...

397
00:15:02.508 --> 00:15:19.013
bureau assis debout si tu es chez toi et que tu as la possibilité par exemple d'intégrer ce type de matériel là et bien c'est aussi très bien puisque tu travailles aussi bien en termes de productivité debout que assis mais par contre la dépense calorique va être beaucoup plus élevée donc ça peut être aussi un levier intéressant quand

398
00:15:19.033 --> 00:15:28.576
tu es au téléphone peut-être qu'au lieu de prendre le téléphone assis et bien tu peux aussi peut-être te lever et essayer de tourner en rond et de marcher pendant que tu es au téléphone...

399
00:15:28.976 --> 00:15:31.637
surtout si tu as juste besoin d'un bloc-notes ou quoi,

400
00:15:31.677 --> 00:15:34.317
tu peux très bien le prendre sous tes yeux quand tu es debout.

401
00:15:35.178 --> 00:15:35.618
Donc voilà,

402
00:15:35.658 --> 00:15:37.598
ça peut être assez intéressant.

403
00:15:37.618 --> 00:15:37.918
Et en fait,

404
00:15:38.259 --> 00:15:38.519
en plus,

405
00:15:38.519 --> 00:15:39.659
le fait de faire des petites,

406
00:15:40.079 --> 00:15:40.499
on va dire,

407
00:15:40.699 --> 00:15:41.299
petites marches,

408
00:15:41.299 --> 00:15:41.579
par exemple,

409
00:15:41.599 --> 00:15:42.440
quand tu es au téléphone et tout,

410
00:15:42.700 --> 00:15:45.160
ça peut te permettre de te lever aussi plus souvent pour faire des pauses.

411
00:15:45.261 --> 00:15:51.542
Ça peut aussi te permettre de faire quelques pas supplémentaires qui vont te servir à la fin de la journée à atteindre ton quota de pas quotidien.

412
00:15:53.103 --> 00:15:53.823
Et forcément,

413
00:15:53.923 --> 00:15:57.564
la dernière petite chose pour augmenter ce NEET,

414
00:15:58.044 --> 00:16:00.846
c'est de faire des activités dans ta maison,

415
00:16:01.806 --> 00:16:02.647
de faire le ménage,

416
00:16:02.707 --> 00:16:03.347
de jardiner,

417
00:16:03.567 --> 00:16:04.508
de faire du bricolage,

418
00:16:04.988 --> 00:16:06.128
de cuisiner.

419
00:16:06.629 --> 00:16:08.690
Il y a énormément de choses que tu peux faire.

420
00:16:08.950 --> 00:16:09.230
En plus,

421
00:16:09.230 --> 00:16:10.091
le fait de cuisiner,

422
00:16:10.131 --> 00:16:10.551
forcément,

423
00:16:10.571 --> 00:16:13.332
ça va avoir un impact positif sur ta nutrition,

424
00:16:13.412 --> 00:16:16.034
surtout si tu ne cuisines pas ou peu actuellement.

425
00:16:16.894 --> 00:16:20.976
Si tu es adepte de pâtes toute la journée parce que c'est facile à faire,

426
00:16:21.216 --> 00:16:23.958
peut-être te lancer dans des recettes un peu plus compliquées,

427
00:16:23.978 --> 00:16:26.559
et ça te permettra de passer plus de temps à cuisiner,

428
00:16:26.579 --> 00:16:27.500
donc plus de temps debout.

429
00:16:27.780 --> 00:16:28.080
En plus,

430
00:16:28.160 --> 00:16:32.203
peut-être que tu auras plusieurs allers-retours à faire pour aller chercher des ingrédients de ta cuisine,

431
00:16:32.243 --> 00:16:32.363
etc.

432
00:16:34.164 --> 00:16:35.264
Tu as beaucoup plus d'activité,

433
00:16:35.304 --> 00:16:35.704
en tout cas,

434
00:16:36.205 --> 00:16:37.045
quand tu fais une recette,

435
00:16:37.045 --> 00:16:37.305
on va dire,

436
00:16:37.305 --> 00:16:38.046
un peu plus complexe.

437
00:16:38.286 --> 00:16:41.888
Et si tu passes une heure à cuisiner ou trois quarts d'heure à cuisiner plutôt que cinq minutes.

438
00:16:42.488 --> 00:16:42.748
Donc voilà,

439
00:16:42.808 --> 00:16:43.529
peut-être pas tous les jours,

440
00:16:43.529 --> 00:16:43.889
ça dépend,

441
00:16:43.909 --> 00:16:46.370
mais il faut essayer de voir si c'est possible de le faire.

442
00:16:47.451 --> 00:16:47.611
Donc,

443
00:16:47.631 --> 00:16:47.991
en tout cas,

444
00:16:48.292 --> 00:16:50.113
pour essayer d'augmenter ce NEET qui,

445
00:16:50.273 --> 00:16:50.813
je répète,

446
00:16:51.153 --> 00:16:51.553
le NEET,

447
00:16:51.774 --> 00:16:52.434
ça représente

448
00:16:53.214 --> 00:16:56.016
15 à 30 de tes dépenses quotidiennes.

449
00:16:56.400 --> 00:16:57.141
Donc c'est vraiment,

450
00:16:57.181 --> 00:16:57.821
enfin journalière,

451
00:16:57.841 --> 00:16:58.822
donc c'est vraiment énorme.

452
00:16:59.322 --> 00:17:04.026
Et quatrième levier qui va représenter aussi pas mal de dépenses caloriques dans ta journée,

453
00:17:04.487 --> 00:17:06.748
ça va être l'effet thermique des aliments,

454
00:17:06.909 --> 00:17:08.030
en gros la digestion,

455
00:17:08.490 --> 00:17:11.152
qu'on schématise en anglais par TEF,

456
00:17:11.572 --> 00:17:11.953
Thermic

457
00:17:12.373 --> 00:17:13.374
Effect of Food.

458
00:17:13.814 --> 00:17:14.595
Et qu'est-ce que c'est que ça ?

459
00:17:14.915 --> 00:17:15.716
C'est la digestion,

460
00:17:15.936 --> 00:17:17.357
forcément comme n'importe quelque chose,

461
00:17:17.417 --> 00:17:18.698
comme on l'a vu au début,

462
00:17:19.579 --> 00:17:21.440
le fait d'avoir la respiration,

463
00:17:21.540 --> 00:17:22.621
la circulation sanguine,

464
00:17:23.762 --> 00:17:25.904
la régulation de la température corporelle.

465
00:17:27.045 --> 00:17:28.105
qui coûte de l'énergie,

466
00:17:28.265 --> 00:17:29.726
qui dépense de l'énergie au quotidien,

467
00:17:30.067 --> 00:17:38.692
forcément tu te rends compte que la digestion va représenter aussi un impact assez conséquent sur le nombre de calories que tu vas brûler au quotidien.

468
00:17:39.732 --> 00:17:42.954
Puisqu'il y a de l'énergie pour mâcher les aliments,

469
00:17:43.114 --> 00:17:46.797
enfin on va dire désintégrer les aliments au niveau de l'estomac,

470
00:17:47.097 --> 00:17:52.060
mais aussi pour absorber les macros et micronutriments qui vont être via l'intestin.

471
00:17:53.180 --> 00:17:56.401
Donc il y a plusieurs digestions qui vont s'enclencher et tout ça,

472
00:17:56.441 --> 00:18:01.963
ça va représenter relativement beaucoup de calories,

473
00:18:02.383 --> 00:18:03.663
à peu près à hauteur de 10%.

474
00:18:03.743 --> 00:18:11.225
Donc presque autant que l'activité physique pour remettre un petit peu avec des échelles de valeur.

475
00:18:11.625 --> 00:18:13.486
Donc c'est quelque chose que tu peux aussi optimiser.

476
00:18:14.306 --> 00:18:14.666
En tout cas,

477
00:18:15.266 --> 00:18:17.007
même si tu ne peux pas l'optimiser à l'infini,

478
00:18:17.327 --> 00:18:19.587
puisque sinon ça va être trop compliqué comme tu vas le voir,

479
00:18:20.068 --> 00:18:21.148
mais tu peux en tout cas...

480
00:18:21.748 --> 00:18:24.550
si actuellement il y a beaucoup de choses qui ne vont pas dans ta nutrition,

481
00:18:24.950 --> 00:18:27.651
peut-être que l'optimiser une bonne fois pour toutes,

482
00:18:27.651 --> 00:18:29.452
ça te permettra d'optimiser ton métabolisme.

483
00:18:29.833 --> 00:18:36.596
Puisqu'il y a des aliments qui vont justement consommer plus de calories pour être digérés,

484
00:18:38.077 --> 00:18:40.018
comme par exemple les protéines.

485
00:18:41.479 --> 00:18:45.281
Je rabâche souvent la protéine puisque ça a beaucoup d'impact positif sur le corps,

486
00:18:45.641 --> 00:18:47.422
à condition de ne pas trop en consommer,

487
00:18:47.502 --> 00:18:50.884
mais je veux quand même être clair là-dessus que c'est très...

488
00:18:51.084 --> 00:18:56.447
très très très compliqué de consommer trop de protéines et d'ailleurs si tu as déjà essayé de traquer un petit peu ce que tu manges,

489
00:18:56.727 --> 00:19:01.830
de regarder dans un traqueur de calories concrètement ta répartition en termes de macronutriments protéines,

490
00:19:01.850 --> 00:19:02.130
lipides,

491
00:19:02.130 --> 00:19:02.450
glucides,

492
00:19:02.710 --> 00:19:13.977
tu vas voir que probablement le point le plus difficile à obtenir c'est les protéines donc de là en consommer trop essaye déjà de consommer suffisamment et c'est déjà crois moi pas une mince affaire.

493
00:19:14.557 --> 00:19:15.698
Donc les protéines,

494
00:19:15.878 --> 00:19:19.960
très important puisque le fait de consommer des protéines ça va avoir un impact euh...

495
00:19:21.341 --> 00:19:25.623
le corps va mettre longtemps à digérer et à absorber les protéines,

496
00:19:25.984 --> 00:19:29.026
et du coup ça va augmenter de vraiment énorme,

497
00:19:29.966 --> 00:19:32.348
de 20 à 30% par rapport aux glucides par exemple,

498
00:19:32.728 --> 00:19:36.030
qui sont 20-30% les protéines plus difficiles à absorber que les glucides.

499
00:19:36.802 --> 00:19:37.202
Et encore,

500
00:19:37.883 --> 00:19:41.565
les glucides sont plus difficiles à absorber que les lipides pour le corps.

501
00:19:41.865 --> 00:19:42.305
Donc voilà,

502
00:19:42.625 --> 00:19:43.606
c'est pour te donner des valeurs,

503
00:19:43.626 --> 00:19:44.886
mais ce n'est pas forcément intéressant.

504
00:19:45.247 --> 00:19:45.727
Mais en tout cas,

505
00:19:46.067 --> 00:19:47.248
sache que de consommer des protéines,

506
00:19:47.248 --> 00:19:50.470
ça va augmenter ta dépense due à la digestion.

507
00:19:50.510 --> 00:19:51.210
Donc c'est toujours bien,

508
00:19:51.250 --> 00:19:52.691
puisque premièrement,

509
00:19:52.831 --> 00:19:53.631
c'est bon pour le corps,

510
00:19:53.651 --> 00:19:54.412
puisque généralement,

511
00:19:54.412 --> 00:19:55.092
tu n'en as pas assez.

512
00:19:55.512 --> 00:19:56.053
Et en plus de ça,

513
00:19:56.093 --> 00:19:58.454
ça va t'augmenter ta dépense due à la digestion.

514
00:19:58.934 --> 00:19:59.554
Et en plus de ça,

515
00:19:59.615 --> 00:20:02.436
ça va avoir un impact positif également sur ta masse musculaire,

516
00:20:02.476 --> 00:20:05.698
puisque si le corps n'a pas suffisamment de protéines,

517
00:20:06.058 --> 00:20:08.180
il n'arrive pas à créer de la nouvelle masse musculaire.

518
00:20:08.200 --> 00:20:11.703
Puisque les muscles étant composés essentiellement de protéines,

519
00:20:12.964 --> 00:20:22.432
ton corps ne va pas se cannibaliser pour produire de la nouvelle masse musculaire si déjà il n'est pas en surplus de protéines ou s'il n'a pas suffisamment de protéines pour construire de la nouvelle masse musculaire.

520
00:20:22.872 --> 00:20:23.072
Donc,

521
00:20:24.153 --> 00:20:26.095
très important de consommer assez de protéines.

522
00:20:26.475 --> 00:20:33.741
Deuxième chose qui permet justement de dépenser plus de calories dû à la digestion,

523
00:20:33.962 --> 00:20:34.122
c'est...

524
00:20:34.542 --> 00:20:37.403
de consommer des aliments qui vont être entiers.

525
00:20:37.663 --> 00:20:40.844
Donc on évite tout ce qui est transformé et on essaye de prendre,

526
00:20:40.924 --> 00:20:41.364
pourquoi pas,

527
00:20:41.424 --> 00:20:43.585
se faire des petits challenges de toute la semaine,

528
00:20:43.605 --> 00:20:46.045
je ne prends que des aliments qui n'ont pas été transformés.

529
00:20:46.305 --> 00:20:48.966
Si actuellement tu as des difficultés avec ça,

530
00:20:49.206 --> 00:20:51.727
que tu prends beaucoup de choses qui ont été déjà préparées,

531
00:20:51.767 --> 00:20:51.887
etc.

532
00:20:52.387 --> 00:20:54.828
Je ne te parle pas des transformations comme le riz,

533
00:20:55.128 --> 00:20:56.188
la farine ou les pâtes.

534
00:20:57.169 --> 00:21:02.050
Donc je te parle vraiment des vraies transformations avec des choses qui sont entièrement préparées.

535
00:21:02.450 --> 00:21:03.631
qui ont déjà été cuisinés,

536
00:21:03.631 --> 00:21:03.951
on va dire.

537
00:21:04.391 --> 00:21:05.993
Donc forcément,

538
00:21:06.053 --> 00:21:09.835
tout ce qui a été transformé a déjà été au préalable un petit peu,

539
00:21:10.075 --> 00:21:10.516
on va dire,

540
00:21:10.836 --> 00:21:12.377
fait pour être prédigéré par le corps,

541
00:21:12.417 --> 00:21:12.797
on va dire,

542
00:21:12.837 --> 00:21:13.658
sur beaucoup de choses.

543
00:21:14.739 --> 00:21:19.582
Et tout ce qui est forcément prédigéré ne va pas être dû à ta digestion à toi.

544
00:21:19.942 --> 00:21:20.563
Donc forcément,

545
00:21:21.984 --> 00:21:27.247
ça va te représenter beaucoup moins de calories à faire pour ton corps puisque ça va déjà être,

546
00:21:27.508 --> 00:21:28.068
entre guillemets,

547
00:21:28.148 --> 00:21:28.769
prédigéré,

548
00:21:28.989 --> 00:21:29.569
entre guillemets.

549
00:21:30.290 --> 00:21:30.550
Donc voilà.

550
00:21:30.830 --> 00:21:32.351
Donc de consommer des aliments bruts,

551
00:21:32.712 --> 00:21:33.052
riches,

552
00:21:33.452 --> 00:21:33.913
entiers,

553
00:21:34.373 --> 00:21:35.134
avec plein de fibres,

554
00:21:35.134 --> 00:21:35.254
etc.

555
00:21:35.634 --> 00:21:35.754
Ça,

556
00:21:35.794 --> 00:21:41.258
ça va permettre vraiment d'augmenter cette dépense qui représente 10% de tes dépenses de la journée.

557
00:21:41.299 --> 00:21:41.859
Donc forcément,

558
00:21:41.879 --> 00:21:42.960
ça s'optimise également.

559
00:21:43.220 --> 00:21:43.821
Et en plus de ça,

560
00:21:44.361 --> 00:21:49.105
si tu t'obliges à consommer des aliments entiers,

561
00:21:49.645 --> 00:21:52.367
à transformer des aliments de bruts à cuisiner,

562
00:21:52.828 --> 00:21:53.168
forcément,

563
00:21:53.188 --> 00:21:53.989
ça va te faire cuisiner.

564
00:21:54.389 --> 00:21:55.770
Et donc le fait de faire cuisiner,

565
00:21:55.770 --> 00:22:00.094
ça te permet d'optimiser aussi le temps de ta journée où tu es debout.

566
00:22:00.414 --> 00:22:00.654
Et donc,

567
00:22:00.634 --> 00:22:04.457
ça va te permettre de bouger plus et donc aussi d'augmenter le NEAT qu'on a vu tout à l'heure.

568
00:22:04.778 --> 00:22:04.978
Donc,

569
00:22:05.959 --> 00:22:09.362
tu vois que tout se regroupe à chaque fois un petit peu dans tout ce que je te dis depuis le début,

570
00:22:10.042 --> 00:22:12.885
puisque en prenant quelques bonnes décisions par-ci par-là,

571
00:22:12.905 --> 00:22:13.165
en fait,

572
00:22:13.165 --> 00:22:17.909
tu arrives à optimiser facilement l'ensemble de la chaîne des quatre points que je t'ai expliqués depuis le début,

573
00:22:18.189 --> 00:22:20.091
à savoir le métabolisme de base,

574
00:22:20.651 --> 00:22:21.192
le HIIT,

575
00:22:21.352 --> 00:22:22.413
donc l'activité physique,

576
00:22:22.533 --> 00:22:23.053
le NEAT,

577
00:22:23.153 --> 00:22:24.454
l'activité non physique,

578
00:22:24.875 --> 00:22:26.156
et la digestion,

579
00:22:26.316 --> 00:22:27.697
donc l'effet thermique des aliments.

580
00:22:28.037 --> 00:22:28.197
Donc,

581
00:22:28.398 --> 00:22:28.678
il y a...

582
00:22:28.954 --> 00:22:35.298
pas mal de choses à optimiser là-dedans et tu vas voir que forcément si tu te concentres uniquement sur le sport et la nutrition,

583
00:22:35.878 --> 00:22:52.627
il va te manquer les choses notamment le NEET qui est je pense trop souvent sous-estimé chez les personnes qui font du sport mais qui ne perdent pas de poids et qui font attention à ce qu'ils mangent et bien souvent elles ont aussi un métier qui est sédentaire et elles

584
00:22:52.647 --> 00:22:52.887
vont,

585
00:22:53.148 --> 00:22:54.709
hormis l'activité physique qu'elles vont avoir,

586
00:22:55.369 --> 00:22:57.030
pas du tout essayer d'optimiser ce NEET

587
00:22:58.271 --> 00:23:01.292
qui malheureusement quand même représente 30% ou heureusement,

588
00:23:01.292 --> 00:23:01.632
je ne sais pas,

589
00:23:01.913 --> 00:23:07.256
30% jusqu'à 30% en tout cas des dépenses caloriques quotidiennes.

590
00:23:07.436 --> 00:23:07.716
Donc voilà,

591
00:23:07.776 --> 00:23:10.758
j'espère que tu y vois plus clair sur comment fonctionne un métabolisme,

592
00:23:10.818 --> 00:23:18.522
comment fonctionne ton métabolisme et les points que tu peux améliorer pour essayer d'augmenter et d'accélérer ton propre métabolisme.

593
00:23:18.922 --> 00:23:19.263
Maintenant,

594
00:23:19.283 --> 00:23:21.104
si tu veux une démarche structurée,

595
00:23:21.184 --> 00:23:21.484
claire,

596
00:23:21.564 --> 00:23:23.325
précise et rapide pour perdre du poids,

597
00:23:23.625 --> 00:23:24.886
puisque peut-être que tu as actuellement...

598
00:23:25.146 --> 00:23:27.447
à plus de 5 kg de ton poids de forme,

599
00:23:27.767 --> 00:23:30.267
et que tu souhaiterais une méthode qui soit vraiment efficace,

600
00:23:30.327 --> 00:23:31.108
rapide et saine,

601
00:23:31.468 --> 00:23:34.108
pour justement arriver à ton poids de forme le plus rapidement possible.

602
00:23:34.569 --> 00:23:34.849
Eh bien,

603
00:23:35.009 --> 00:23:35.409
c'est possible,

604
00:23:35.429 --> 00:23:37.409
puisque moi je propose des coachings à distance,

605
00:23:37.929 --> 00:23:38.790
chez Sports Santé Nutrition,

606
00:23:39.110 --> 00:23:40.750
où je m'occupe de ta partie nutrition,

607
00:23:40.870 --> 00:23:41.711
de ta partie sport,

608
00:23:41.711 --> 00:23:43.431
de le fait de te motiver au quotidien,

609
00:23:43.751 --> 00:23:46.312
et en plus je propose une garantie satisfaite ou remboursée de 30 jours,

610
00:23:46.712 --> 00:23:49.393
si avant 30 jours tu n'es pas satisfait du programme,

611
00:23:49.453 --> 00:23:50.693
des résultats que tu as,

612
00:23:50.713 --> 00:23:50.833
etc.,

613
00:23:51.393 --> 00:23:53.314
eh bien je te propose de te rembourser intégralement.

614
00:23:53.334 --> 00:23:54.294
Donc tu prends vraiment...

615
00:23:54.434 --> 00:23:57.055
au caris à te lancer dans un accompagnement à distance,

616
00:23:57.535 --> 00:23:59.055
que tu fasses de la musculation,

617
00:23:59.275 --> 00:24:09.118
renforcement musculaire du running ou que tu veuilles te lancer dans l'aventure puisque actuellement tu ne peux peut-être pratiquer même pas ces sports là et que tu aimerais essayer,

618
00:24:09.158 --> 00:24:13.159
voir si ça fonctionne pour toi et si ça t'apporte des résultats positifs et bien en tout cas,

619
00:24:13.639 --> 00:24:19.401
sache que la solution clé en main que je propose tu peux la retrouver en description de cet épisode,

620
00:24:19.661 --> 00:24:24.222
tu te laisses guider normalement tu as un petit lien avec plein de liens qui vont être intéressants

621
00:24:24.522 --> 00:24:24.682
Enfin,

622
00:24:24.722 --> 00:24:25.583
quand tu vas cliquer sur le lien,

623
00:24:25.583 --> 00:24:33.807
tu vas avoir plein de liens et tu cliqueras sur l'onglet coaching à distance et tu pourras aussi te rendre sur ce fameux lien directement sur mon site.

624
00:24:33.908 --> 00:24:40.731
Donc sportsanténutrition.com et tu pourras aussi te rendre via mon site sur ce que je fais à distance,

625
00:24:41.052 --> 00:24:42.352
mes formules d'accompagnement à distance.

626
00:24:42.512 --> 00:24:43.813
Et dernière chose avant qu'on se quitte,

627
00:24:43.853 --> 00:24:46.235
si tu veux vraiment soutenir mon travail,

628
00:24:46.275 --> 00:24:50.297
mais tu ne peux pas savoir à quel point ça soutient mon travail gratuitement,

629
00:24:50.597 --> 00:24:52.238
eh bien tu peux tout simplement mettre...

630
00:24:52.378 --> 00:25:05.065
une évaluation 5 étoiles sur mon podcast si tu m'écoutes depuis Spotify ou depuis Apple Podcast qui sont les deux grosses applications généralement là où on m'écoute sur Deezer aussi un petit peu mais je ne sais pas si c'est possible de le faire sur Deezer en tout cas sur

631
00:25:05.445 --> 00:25:22.094
Apple Podcast ou sur Spotify et bien tu peux laisser une évaluation 5 étoiles du podcast et sache qu'à chaque fois que tu mets ta petite évaluation et bien par l'effet papillon ça me donne un boost de visibilité énorme donc tu fais-le si tu ne l'as pas déjà fait je t'en serais vraiment très très reconnaissant

632
00:25:22.454 --> 00:25:48.606
et sur Apple Podcast tu peux aussi tu peux aussi écrire un avis sur l'émission donc c'est à dire de ce que tu as pensé de l'émission forcément si c'est un avis positif ça incitera vraiment d'autres gens à écouter le podcast et ça me fera remonter un petit peu dans les classements de podcast qui est une visibilité très importante pour moi et sur Spotify et bien tu peux aussi répondre à la question de la semaine donc cette semaine ça va être un petit peu particulier parce que j'ai pas de question de la semaine à te poser mais

633
00:25:48.806 --> 00:25:49.326
j'ai surtout

634
00:25:49.686 --> 00:25:50.810
une question plus globale,

635
00:25:50.830 --> 00:25:53.700
c'est-à-dire que je vais faire une nouvelle foire aux questions dans quelques temps.

636
00:25:54.913 --> 00:25:57.855
Donc un épisode où je traite l'ensemble des questions qui m'ont été posées.

637
00:25:58.196 --> 00:26:01.058
Donc si tu as des questions auxquelles tu n'as pas eu la réponse,

638
00:26:01.138 --> 00:26:01.879
soit sur Internet,

639
00:26:01.979 --> 00:26:02.820
soit dans mon émission,

640
00:26:02.880 --> 00:26:02.1000
etc.,

641
00:26:03.720 --> 00:26:05.382
ou que tu veux mon avis sur certaines choses,

642
00:26:05.922 --> 00:26:12.548
n'hésite pas à me poser ta question justement dans l'onglet questions-réponses chez Spotify et moi,

643
00:26:12.648 --> 00:26:17.192
je récupère ta question et pour la prochaine fois aux questions,

644
00:26:18.113 --> 00:26:19.894
je te répondrai directement en épisode.

645
00:26:19.995 --> 00:26:20.155
Voilà,

646
00:26:20.495 --> 00:26:21.396
donc ça c'est pour...

647
00:26:22.337 --> 00:26:23.920
ceux qui m'écoutent via Spotify.

648
00:26:24.300 --> 00:26:24.801
En tous les cas,

649
00:26:24.821 --> 00:26:25.081
pour moi,

650
00:26:25.121 --> 00:26:27.886
c'était vraiment un plaisir de te faire cet épisode sur

651
00:26:28.487 --> 00:26:29.208
Je fais du sport,

652
00:26:29.348 --> 00:26:31.251
mais je ne perds pas de poids la deuxième partie.

653
00:26:31.611 --> 00:26:35.457
Et on se retrouve quant à moi dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport de la télévision.

654
00:26:36.178 --> 00:26:36.319
Ciao,

655
00:26:36.319 --> 00:26:36.719
les sportifs,

656
00:26:36.719 --> 00:26:37.080
à tous les gens !