WEBVTT 1 00:00:08.456 --> 00:00:08.596 Ok, 2 00:00:08.676 --> 00:00:09.177 bienvenue à tous, 3 00:00:09.177 --> 00:00:10.178 bienvenue sur le podcast Sport, 4 00:00:10.178 --> 00:00:10.318 Santé, 5 00:00:10.358 --> 00:00:10.718 Nutrition, 6 00:00:10.718 --> 00:00:11.299 je m'appelle Médérick, 7 00:00:11.299 --> 00:00:18.306 je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prenant soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition. 8 00:00:18.967 --> 00:00:32.140 Et aujourd'hui justement on va avoir un podcast sport mais aussi un petit peu santé puisque je vais te parler des quatre raisons relativement surprenantes de pourquoi il faut faire du renforcement musculaire. 9 00:00:32.768 --> 00:00:33.908 Donc bien sûr de ce podcast, 10 00:00:33.949 --> 00:00:37.950 l'idée ça va pas être de devenir une montagne de masse musculaire, 11 00:00:38.210 --> 00:00:38.630 loin de là, 12 00:00:39.231 --> 00:00:44.513 mais disons que quel que soit le point où tu en es aujourd'hui en termes de masse musculaire et de niveau de forme, 13 00:00:44.913 --> 00:00:49.055 eh bien tu vas voir que tu as tout intérêt à avoir plus de muscles, 14 00:00:49.115 --> 00:00:51.215 à avoir des muscles qui soient à la fois plus denses, 15 00:00:51.275 --> 00:00:51.916 plus toniques, 16 00:00:52.356 --> 00:00:55.437 et du coup pour au final augmenter ta masse musculaire, 17 00:00:55.437 --> 00:01:01.199 parce que tu vas voir que malgré toutes les raisons un peu classiques qu'on entend un petit peu partout, 18 00:01:01.199 --> 00:01:02.420 à savoir avoir plus de force. 19 00:01:02.500 --> 00:01:03.180 plus d'énergie, 20 00:01:03.540 --> 00:01:06.902 plus de mobilité au quotidien, 21 00:01:07.242 --> 00:01:09.643 qui est l'intérêt un peu logique d'avoir de la masse musculaire, 22 00:01:09.643 --> 00:01:17.027 tu vas voir dans cet épisode qu'il y a aussi des raisons méconnues à pourquoi il faut avoir un peu plus de masse musculaire que ce que tu en as déjà aujourd'hui. 23 00:01:17.467 --> 00:01:21.889 Et la première raison à pourquoi il faudrait avoir un peu plus de masse musculaire, 24 00:01:21.969 --> 00:01:22.529 puisque en fait, 25 00:01:23.570 --> 00:01:27.712 ta masse musculaire joue un rôle direct avec ton système immunitaire. 26 00:01:28.772 --> 00:01:28.892 Ça, 27 00:01:29.053 --> 00:01:34.797 c'est assez méconnu et ça explique notamment pourquoi quand on est malade et notamment quand on sent fiévreux, 28 00:01:35.477 --> 00:01:37.178 on a souvent des courbatures de fièvre. 29 00:01:37.478 --> 00:01:42.242 Je ne sais pas si tu t'es déjà posé la question de pourquoi on avait les courbatures quand on était malade. 30 00:01:42.362 --> 00:01:42.622 En fait, 31 00:01:42.702 --> 00:01:46.144 tout simplement que le corps, 32 00:01:46.345 --> 00:01:47.826 quand il est malade, 33 00:01:47.926 --> 00:01:52.849 il va avoir besoin à la fois d'anticorps pour combattre la maladie. 34 00:01:52.849 --> 00:01:52.969 Ça, 35 00:01:52.969 --> 00:01:53.630 normalement, 36 00:01:53.630 --> 00:01:55.831 tu connais déjà ou tu en as déjà entendu parler du moins. 37 00:01:56.332 --> 00:01:56.712 Mais aussi... 38 00:01:57.032 --> 00:01:57.732 et ça c'est méconnu, 39 00:01:57.952 --> 00:01:58.473 d'acide aminé. 40 00:01:59.193 --> 00:02:00.293 Les acides aminés c'est quoi ? 41 00:02:00.634 --> 00:02:02.534 C'est un fragment de protéines. 42 00:02:03.275 --> 00:02:03.815 Donc si tu veux, 43 00:02:04.295 --> 00:02:05.616 une protéine c'est une chaîne, 44 00:02:06.096 --> 00:02:06.576 on va dire, 45 00:02:06.776 --> 00:02:08.137 d'ensemble d'acides aminés. 46 00:02:08.377 --> 00:02:13.319 Il y en a plusieurs dizaines d'acides aminés qui composent une chaîne de protéines. 47 00:02:13.919 --> 00:02:15.280 Et le corps, 48 00:02:16.380 --> 00:02:16.540 lui, 49 00:02:16.920 --> 00:02:17.581 ce qu'il va faire, 50 00:02:17.681 --> 00:02:20.502 c'est qu'il va cataboliser les muscles, 51 00:02:20.522 --> 00:02:21.142 ce qu'on appelle ça, 52 00:02:21.502 --> 00:02:23.383 c'est-à-dire détruire de la masse musculaire, 53 00:02:23.903 --> 00:02:25.084 puisque le corps... 54 00:02:25.420 --> 00:02:25.720 Pour lui, 55 00:02:25.820 --> 00:02:26.621 ta masse musculaire, 56 00:02:26.801 --> 00:02:28.082 c'est ni plus ni moins, 57 00:02:28.422 --> 00:02:28.922 bien sûr, 58 00:02:30.743 --> 00:02:32.544 que quelque chose qui lui permet de produire du mouvement, 59 00:02:32.584 --> 00:02:35.226 mais c'est aussi une réserve de protéines. 60 00:02:35.646 --> 00:02:39.068 Puisque les muscles sont composés essentiellement de protéines, 61 00:02:39.588 --> 00:02:41.269 et donc par là d'acides aminés, 62 00:02:41.829 --> 00:02:44.911 puisque les protéines sont composées d'acides aminés, 63 00:02:45.391 --> 00:02:46.392 donc quand tu es malade, 64 00:02:46.472 --> 00:02:47.392 qu'est-ce qu'il va faire le corps ? 65 00:02:47.452 --> 00:02:47.713 Eh bien, 66 00:02:47.733 --> 00:02:50.294 il va détruire ses propres sources de protéines, 67 00:02:50.294 --> 00:02:52.295 enfin ses propres stocks de protéines, 68 00:02:52.335 --> 00:02:52.595 pardon. 69 00:02:53.876 --> 00:02:54.336 Et du coup, 70 00:02:54.917 --> 00:03:00.881 il va détruire tes muscles pour créer des acides aminés qui vont lui permettre de combattre la maladie. 71 00:03:01.221 --> 00:03:06.425 Et c'est donc pour ça que tu as des courbatures musculaires quand tu es malade, 72 00:03:06.545 --> 00:03:08.326 puisque le corps va détruire tes muscles. 73 00:03:08.346 --> 00:03:13.249 Donc c'est ça qui crée cette sensation assez désagréable de courbature quand on est malade. 74 00:03:13.269 --> 00:03:14.690 On sait que ce n'est pas des vraies courbatures, 75 00:03:14.730 --> 00:03:20.214 mais ça fait un peu cette sensation de courbature ou de fatigue un petit peu très intense du corps. 76 00:03:20.614 --> 00:03:22.736 Et c'est d'ailleurs pour ça. 77 00:03:23.096 --> 00:03:25.057 puisque le corps découpe tes protéines, 78 00:03:25.077 --> 00:03:25.817 donc tes muscles, 79 00:03:26.077 --> 00:03:30.479 pour justement avoir des acides aminés qui vont lui servir à combattre la maladie. 80 00:03:31.119 --> 00:03:34.181 Deuxième raison de pourquoi il faut que tu aies plus de masse musculaire, 81 00:03:34.381 --> 00:03:35.381 parce que tout simplement, 82 00:03:35.741 --> 00:03:37.622 le fait d'avoir plus de masse musculaire, 83 00:03:37.662 --> 00:03:40.083 ça va avoir un rôle direct sur ta santé osseuse. 84 00:03:40.523 --> 00:03:41.263 On dit souvent, 85 00:03:41.544 --> 00:03:42.344 et à juste titre, 86 00:03:42.744 --> 00:03:45.025 que les muscles sont responsables du mouvement. 87 00:03:45.105 --> 00:03:45.545 C'est d'ailleurs, 88 00:03:45.745 --> 00:03:46.966 quand on parle de masse musculaire, 89 00:03:46.986 --> 00:03:49.587 on voit justement un corps en mouvement qui peut faire des choses, 90 00:03:49.587 --> 00:03:49.707 etc. 91 00:03:50.227 --> 00:03:50.968 C'est totalement vrai. 92 00:03:51.448 --> 00:03:54.889 Sauf qu'il ne faut jamais oublier que tes muscles, 93 00:03:55.710 --> 00:04:00.011 ce n'est pas un truc comme ça qui flotte dans le corps et qui sert à créer du mouvement. 94 00:04:00.332 --> 00:04:00.612 En fait, 95 00:04:00.672 --> 00:04:01.132 les muscles, 96 00:04:01.212 --> 00:04:03.293 c'est attaché sur un os, 97 00:04:03.753 --> 00:04:04.934 par l'intermédiaire d'un tendon. 98 00:04:06.454 --> 00:04:06.574 Donc, 99 00:04:06.574 --> 00:04:10.176 ça veut dire que chaque muscle est attaché sur un os. 100 00:04:10.804 --> 00:04:11.304 Donc en fait, 101 00:04:11.384 --> 00:04:12.145 c'est le mouvement, 102 00:04:12.425 --> 00:04:17.168 la contraction et le relâchement d'un muscle qui va permettre de mettre ton squelette en mouvement. 103 00:04:18.029 --> 00:04:20.551 Donc il y a bien un rôle direct entre le muscle et l'os. 104 00:04:20.711 --> 00:04:23.513 Ça peut paraître relativement logique pour ceux qui ont des connaissances en bio, 105 00:04:23.973 --> 00:04:27.736 mais c'est un peu plus abstrait quand on n'a pas forcément des connaissances en bio. 106 00:04:27.796 --> 00:04:28.476 Donc voilà, 107 00:04:28.636 --> 00:04:34.200 il ne faut pas perdre à l'esprit que c'est en fait ton muscle qui fait bouger ton os qui va permettre de produire du mouvement. 108 00:04:34.860 --> 00:04:35.561 Tout ça pour dire quoi ? 109 00:04:35.841 --> 00:04:38.643 Eh bien tout ça pour dire que plus un muscle est tonique, 110 00:04:39.815 --> 00:04:41.636 et qui est renforcée et qui est dense, 111 00:04:41.996 --> 00:04:42.256 eh bien, 112 00:04:42.356 --> 00:04:44.316 plus ce muscle-là va tirer sur l'os, 113 00:04:44.476 --> 00:04:46.497 puisque tu comprends bien que plus un muscle est puissant, 114 00:04:46.817 --> 00:04:47.077 plus, 115 00:04:47.297 --> 00:04:47.537 eh bien, 116 00:04:47.577 --> 00:04:48.397 quand il va se contracter, 117 00:04:48.397 --> 00:04:50.338 il va se contracter rapidement, 118 00:04:50.998 --> 00:04:51.518 puissamment, 119 00:04:51.898 --> 00:04:52.298 et du coup, 120 00:04:52.318 --> 00:04:54.659 ça va tirer vraiment beaucoup plus sur l'os, 121 00:04:54.739 --> 00:04:56.760 puisque le muscle est rattaché à l'os. 122 00:04:57.520 --> 00:04:58.680 Et du coup, 123 00:04:58.720 --> 00:05:03.782 ça va créer une tension mécanique de par le muscle sur ton os, 124 00:05:04.122 --> 00:05:06.302 qui est beaucoup plus importante quand tu as de la masse musculaire. 125 00:05:06.782 --> 00:05:07.923 Et tout ça pour dire quoi, 126 00:05:08.243 --> 00:05:08.823 encore une fois ? 127 00:05:09.563 --> 00:05:10.104 Tout simplement, 128 00:05:10.564 --> 00:05:12.545 c'est que plus ton muscle va se renforcer, 129 00:05:12.645 --> 00:05:17.367 plus ton os également va se renforcer puisqu'il aura besoin également d'une meilleure densité, 130 00:05:17.467 --> 00:05:18.128 ton ossature, 131 00:05:18.468 --> 00:05:22.610 pour pouvoir accuser un petit peu la tension mécanique que lui propose le muscle. 132 00:05:22.970 --> 00:05:23.331 Et donc, 133 00:05:24.051 --> 00:05:27.993 si tu es relativement blessé ou que tu as peur de te blesser en faisant du sport, 134 00:05:29.134 --> 00:05:30.114 au niveau osseux, 135 00:05:30.515 --> 00:05:34.337 la meilleure chose à faire pour combattre et pour ne pas être blessé, 136 00:05:34.497 --> 00:05:38.339 c'est d'avoir des gains en masse musculaire puisque plus ton muscle sera tonique, 137 00:05:38.379 --> 00:05:38.579 plus... 138 00:05:38.899 --> 00:05:43.942 ton os va se renforcer pour supporter la tension mécanique que lui offre la masse musculaire. 139 00:05:44.202 --> 00:05:44.602 Et du coup, 140 00:05:44.622 --> 00:05:47.404 les deux vont à chaque fois se développer en synergie. 141 00:05:47.764 --> 00:05:47.964 Donc, 142 00:05:48.344 --> 00:05:54.768 c'est impossible d'avoir des muscles très toniques et des os hyper fragiles puisque les deux sont directement liés. 143 00:05:55.088 --> 00:05:55.288 Donc, 144 00:05:55.428 --> 00:05:57.169 si tu veux justement avoir un squelette, 145 00:05:57.450 --> 00:05:58.450 éviter d'être blessé, 146 00:05:58.830 --> 00:05:58.951 etc., 147 00:05:59.191 --> 00:06:02.473 d'avoir un squelette tonique qui ne casse pas, 148 00:06:02.533 --> 00:06:02.933 on va dire, 149 00:06:02.933 --> 00:06:06.495 à la moindre contrariété que tu lui offres dans la vie de tous les jours ou dans ton sport. 150 00:06:07.015 --> 00:06:10.338 il faut aussi augmenter ta masse musculaire puisque ça va avoir un rôle sur ça. 151 00:06:10.498 --> 00:06:10.758 Donc voilà, 152 00:06:10.979 --> 00:06:17.784 très très important et c'est quelque chose d'assez méconnu entre guillemets qu'il y a un rôle direct entre la masse musculaire et la masse osseuse. 153 00:06:18.145 --> 00:06:22.268 Troisième raison méconnue de pourquoi tu devrais augmenter ta masse musculaire, 154 00:06:22.348 --> 00:06:24.670 c'est que le fait d'avoir beaucoup de masse musculaire, 155 00:06:24.690 --> 00:06:28.394 c'est ce qui va également te permettre de mieux gérer ta glycémie. 156 00:06:28.854 --> 00:06:29.495 La glycémie, 157 00:06:29.615 --> 00:06:30.095 ces derniers temps, 158 00:06:30.095 --> 00:06:34.419 j'en ai pas mal parlé dans les anciens épisodes que j'ai faits puisque je vais parler... 159 00:06:34.679 --> 00:06:43.026 à la fois de comment optimiser ton typique de glycémie en fonction de l'ordre des aliments que tu prends dans ton repas. 160 00:06:43.926 --> 00:06:49.871 Et j'en ai pas mal parlé aussi quand j'ai fait la review du régime glucose révolution. 161 00:06:50.872 --> 00:06:51.513 J'en ai pas mal parlé, 162 00:06:51.593 --> 00:06:52.613 c'est deux derniers podcasts. 163 00:06:52.854 --> 00:06:53.774 Si ça t'intéresse, 164 00:06:53.774 --> 00:06:54.495 je t'invite à aller voir. 165 00:06:54.655 --> 00:06:55.776 Mais la glycémie, 166 00:06:56.196 --> 00:06:58.698 c'est tout simplement ton taux de sucre dans le sang. 167 00:06:58.858 --> 00:07:01.961 Ton taux de sucre dans le sang. 168 00:07:02.401 --> 00:07:04.063 Et si ton... 169 00:07:04.623 --> 00:07:09.244 ça va être un marqueur de santé assez intéressant d'observer comment se comporte ton taux de sucre dans le sang, 170 00:07:09.264 --> 00:07:12.245 qu'on va appeler du coup glycémie maintenant parce que ça va plus vite à dire. 171 00:07:12.645 --> 00:07:12.985 Eh bien, 172 00:07:13.506 --> 00:07:14.066 tout simplement, 173 00:07:14.206 --> 00:07:20.288 si ta glycémie monte en flèche après un repas et qu'elle met du temps à redescendre, 174 00:07:20.628 --> 00:07:22.528 ça va être un marqueur de mauvaise santé. 175 00:07:23.668 --> 00:07:24.269 À l'inverse, 176 00:07:24.389 --> 00:07:30.650 si tu as une glycémie qui ne monte pas trop pendant un repas et qui redescend très vite à la normale, 177 00:07:30.991 --> 00:07:31.291 eh bien, 178 00:07:31.431 --> 00:07:32.291 ça veut dire que tu as une... 179 00:07:32.591 --> 00:07:36.134 très bonne adaptation au niveau des glucides. 180 00:07:36.814 --> 00:07:37.054 Donc ça, 181 00:07:37.074 --> 00:07:39.436 c'est un marqueur de santé relativement positif. 182 00:07:40.377 --> 00:07:41.117 Et ce qu'on sait moins, 183 00:07:41.538 --> 00:07:42.498 c'est que forcément, 184 00:07:42.879 --> 00:07:43.759 la masse musculaire, 185 00:07:43.839 --> 00:07:49.203 elle va avoir un rôle direct sur ta faculté à justement avoir une glycémie stable et qui, 186 00:07:49.603 --> 00:07:50.104 justement, 187 00:07:50.664 --> 00:07:53.486 redescend à la normale relativement rapidement après un repas. 188 00:07:53.786 --> 00:07:54.067 Donc ça, 189 00:07:54.127 --> 00:07:54.827 c'est assez important. 190 00:07:54.947 --> 00:07:55.888 Et pourquoi les muscles, 191 00:07:56.128 --> 00:07:56.548 justement, 192 00:07:56.969 --> 00:07:58.970 rentrent en cause dans ce phénomène-là, 193 00:07:59.110 --> 00:07:59.991 qui a priori n'a pas... 194 00:08:00.051 --> 00:08:02.313 pas grand rapport avec la masse musculaire ? 195 00:08:02.673 --> 00:08:02.913 Eh bien, 196 00:08:02.913 --> 00:08:03.454 tout simplement, 197 00:08:03.554 --> 00:08:05.295 puisque à l'intérieur de tes muscles, 198 00:08:06.436 --> 00:08:07.858 on a ce qu'on appelle une poche. 199 00:08:08.218 --> 00:08:08.338 Bon, 200 00:08:08.358 --> 00:08:09.039 ce n'est pas une poche, 201 00:08:09.059 --> 00:08:11.140 mais je vulgarise pour que si tu ne connais pas le terme, 202 00:08:11.421 --> 00:08:12.642 tu comprennes un peu de quoi on parle. 203 00:08:13.462 --> 00:08:14.303 À l'intérieur des muscles, 204 00:08:14.303 --> 00:08:16.845 il y a une poche qu'on appelle réserve de glycogène. 205 00:08:18.266 --> 00:08:19.347 Cette réserve de glycogène, 206 00:08:19.407 --> 00:08:19.668 c'est quoi ? 207 00:08:19.788 --> 00:08:23.211 C'est des réserves en sucre qui sont à l'intérieur de tes muscles. 208 00:08:24.231 --> 00:08:25.192 Et du coup, 209 00:08:25.833 --> 00:08:28.155 tu comprends bien que plus tes réserves de... 210 00:08:28.875 --> 00:08:30.876 plus tu as une masse musculaire importante, 211 00:08:31.056 --> 00:08:32.796 plus tes réserves de glycogène, 212 00:08:32.816 --> 00:08:34.817 donc tes réserves en sucre à l'intérieur des muscles, 213 00:08:35.097 --> 00:08:36.817 sont aussi également plus importantes. 214 00:08:37.278 --> 00:08:37.518 Donc, 215 00:08:37.858 --> 00:08:39.118 à chaque fois que tu vas prendre un repas, 216 00:08:39.178 --> 00:08:41.819 si tu n'as pas beaucoup de masse musculaire, 217 00:08:42.039 --> 00:08:43.199 tes réserves de glycogène, 218 00:08:43.219 --> 00:08:44.280 donc tes réserves en sucre, 219 00:08:44.560 --> 00:08:46.440 vont être relativement saturées rapidement. 220 00:08:46.860 --> 00:08:47.281 Et du coup, 221 00:08:47.321 --> 00:08:51.402 ça va être à tes organes de gérer l'excès de sucre après un repas. 222 00:08:51.842 --> 00:08:55.543 Alors que si tu as une masse musculaire qui est relativement importante, 223 00:08:55.823 --> 00:08:56.203 Forcément, 224 00:08:56.223 --> 00:08:59.084 tes réserves de glycogène seront beaucoup plus importantes également. 225 00:08:59.484 --> 00:09:03.525 Donc quand tu auras un repas qui contient beaucoup de glucides, 226 00:09:03.585 --> 00:09:04.165 ce qu'il va faire, 227 00:09:04.206 --> 00:09:08.807 c'est qu'il va d'abord essayer d'utiliser le sucre qu'il a à disposition. 228 00:09:09.207 --> 00:09:11.368 Donc il va le stocker sous forme de glycogène. 229 00:09:11.708 --> 00:09:12.328 Et puis après, 230 00:09:12.648 --> 00:09:19.290 le surplus peut-être qu'il va essayer de le stocker sous forme de graisse par l'intermédiaire de l'insuline. 231 00:09:20.166 --> 00:09:20.606 Mais ça, 232 00:09:21.326 --> 00:09:30.289 disons que ça va réduire considérablement l'impact des sucres dans ton sang puisque tu auras des réserves qu'ils ont directement accessibles pour le corps, 233 00:09:30.309 --> 00:09:32.849 qui sont facilement aussi transformables. 234 00:09:33.190 --> 00:09:33.930 Et voilà, 235 00:09:33.970 --> 00:09:38.071 le corps peut facilement switcher du sucre sanguin aux réserves de glycogène, 236 00:09:38.071 --> 00:09:39.871 donc des réserves qui sont à l'intérieur de tes muscles. 237 00:09:40.251 --> 00:09:40.832 Et du coup, 238 00:09:40.852 --> 00:09:49.234 il va avoir moins tendance à stocker au niveau des graisses et moins tendance aussi à faire des pics de glycémie puisque c'est très facile pour lui de switcher du sucre sanguin. 239 00:09:49.554 --> 00:09:50.854 aux réserves de glycogène. 240 00:09:50.894 --> 00:09:51.054 Donc, 241 00:09:51.675 --> 00:09:52.515 pour ta santé, 242 00:09:52.795 --> 00:09:54.715 et pour ta santé au niveau de tes organes, 243 00:09:55.216 --> 00:09:57.376 et aussi pour ton niveau d'énergie au quotidien, 244 00:09:57.476 --> 00:09:59.797 puisque plus tu as un pic de glycémie haut, 245 00:09:59.897 --> 00:10:02.918 plus tu vas avoir des baisses d'énergie, 246 00:10:02.978 --> 00:10:04.658 tu vas te sentir pas bien après ton repas, 247 00:10:04.678 --> 00:10:04.798 etc. 248 00:10:04.858 --> 00:10:06.219 Tu vas avoir des coups de pompe à 16h, 249 00:10:06.219 --> 00:10:06.419 etc. 250 00:10:07.479 --> 00:10:07.979 Tout simplement, 251 00:10:08.019 --> 00:10:09.019 puisque ta glycémie augmente. 252 00:10:09.319 --> 00:10:09.439 Donc, 253 00:10:09.479 --> 00:10:10.960 plus tu as une masse musculaire qui est importante, 254 00:10:11.400 --> 00:10:15.761 moins ta glycémie aura de possibilités d'exploser après un repas, 255 00:10:16.081 --> 00:10:18.302 et donc plus tu te sentiras à la fois tonique, 256 00:10:19.342 --> 00:10:22.384 on va dire en bonne forme après un repas. 257 00:10:22.844 --> 00:10:23.504 Et en plus de ça, 258 00:10:23.664 --> 00:10:28.447 tu prends soin de tes organes puisque tu t'évites des maladies chroniques assez graves comme le diabète, 259 00:10:28.527 --> 00:10:28.647 etc. 260 00:10:29.548 --> 00:10:31.589 Quatrième raison et non des moindres, 261 00:10:31.689 --> 00:10:36.071 c'est que ta masse musculaire va avoir un rôle direct sur ton métabolisme. 262 00:10:36.412 --> 00:10:37.692 Qu'est-ce que c'est le métabolisme ? 263 00:10:37.852 --> 00:10:42.535 C'est ce que ton corps brûle comme calories au repos, 264 00:10:43.135 --> 00:10:44.556 sans inclure le mouvement, 265 00:10:44.636 --> 00:10:46.037 ton activité physique quotidienne, 266 00:10:46.057 --> 00:10:46.177 etc. 267 00:10:46.857 --> 00:10:47.698 Juste pour se maintenir. 268 00:10:48.278 --> 00:10:51.200 Qu'est-ce que ton corps a besoin pour se maintenir en termes de calories ? 269 00:10:51.300 --> 00:10:51.760 On a tous, 270 00:10:52.101 --> 00:10:52.661 on va dire, 271 00:10:53.822 --> 00:10:56.904 une base de calories qui est propre à ton sexe, 272 00:10:56.904 --> 00:10:57.564 à ton âge, 273 00:10:58.045 --> 00:11:04.849 mais aussi à la capacité de tes organes à consommer des calories et aussi la masse musculaire. 274 00:11:05.089 --> 00:11:08.432 Puisque les muscles sont des tissus qu'on appelle actifs, 275 00:11:09.332 --> 00:11:11.474 ce qui signifie que comme n'importe... 276 00:11:11.794 --> 00:11:15.195 quelque chose vivante sur Terre, 277 00:11:15.595 --> 00:11:17.916 les choses qui sont vivantes ont besoin de substrats, 278 00:11:18.216 --> 00:11:20.997 ont besoin de carburants pour fonctionner et rester en vie. 279 00:11:21.537 --> 00:11:27.759 Et la masse musculaire n'échappe pas du tout à la règle puisqu'elle a besoin de certains nutriments, 280 00:11:28.679 --> 00:11:29.619 d'une source de calories, 281 00:11:29.619 --> 00:11:29.739 etc. 282 00:11:30.239 --> 00:11:31.240 pour se maintenir en vie. 283 00:11:31.740 --> 00:11:32.740 S'il n'y a pas cette source-là, 284 00:11:33.060 --> 00:11:33.620 tout simplement, 285 00:11:33.901 --> 00:11:38.622 le corps va essayer de se délester de cette masse active. 286 00:11:39.142 --> 00:11:40.323 qui demande un entretien, 287 00:11:40.463 --> 00:11:41.464 donc en période de famine, 288 00:11:41.564 --> 00:11:42.625 le corps va se délester de ça. 289 00:11:43.145 --> 00:11:43.345 Donc, 290 00:11:43.846 --> 00:11:55.694 ce qui prouve bien que la masse musculaire a besoin justement de calories et aussi de protéines pour justement continuer à fonctionner et continuer à être vivant. 291 00:11:56.114 --> 00:11:56.254 Donc, 292 00:11:56.354 --> 00:11:56.995 même au repos, 293 00:11:57.215 --> 00:11:59.356 même si tu as une journée où tu ne fais pas grand-chose, 294 00:11:59.677 --> 00:12:01.558 si tu as une certaine base musculaire, 295 00:12:01.598 --> 00:12:07.462 ton metabolisme sera bien plus haut qu'une personne qui a beaucoup moins de masse musculaire que toi. 296 00:12:07.642 --> 00:12:07.902 Et ça, 297 00:12:07.982 --> 00:12:09.303 ça va avoir un effet, 298 00:12:09.804 --> 00:12:11.525 on va dire un double effet positif. 299 00:12:12.066 --> 00:12:12.386 C'est que 300 00:12:12.726 --> 00:12:14.068 1, comme je te dis, 301 00:12:14.168 --> 00:12:15.088 les journées au repos, 302 00:12:15.649 --> 00:12:21.314 tu vas pouvoir manger de façon beaucoup plus conséquente qu'une personne qui a beaucoup moins de masse musculaire. 303 00:12:21.314 --> 00:12:21.434 Donc, 304 00:12:21.454 --> 00:12:30.902 c'est toujours agréable d'avoir justement une assiette pleine plutôt qu'une assiette à demi-pleine puisque tu n'as pas fait beaucoup d'activités dans ta journée. 305 00:12:31.122 --> 00:12:31.683 Donc forcément, 306 00:12:31.683 --> 00:12:34.325 tu adaptes un petit peu ce que tu as mangé également dans ta journée. 307 00:12:34.745 --> 00:12:35.406 Alors que quelqu'un... 308 00:12:35.726 --> 00:12:36.927 qui a une masse musculaire, 309 00:12:37.087 --> 00:12:37.687 même au repos, 310 00:12:37.727 --> 00:12:39.028 même si elle ne fait rien de la journée, 311 00:12:39.188 --> 00:12:40.689 elle aura besoin de beaucoup plus manger. 312 00:12:40.809 --> 00:12:48.475 C'est toujours plus facile de tenir une diète quand on a une assiette pleine qu'une assiette qui est à moitié vide. 313 00:12:48.735 --> 00:12:49.295 Là-dessus, 314 00:12:49.335 --> 00:12:49.675 normalement, 315 00:12:49.675 --> 00:12:50.176 on est d'accord. 316 00:12:50.596 --> 00:12:51.277 Mais en plus de ça, 317 00:12:51.717 --> 00:12:53.598 ça veut dire que quand tu vas arriver à ton poids de forme, 318 00:12:53.698 --> 00:12:54.439 donc ça va être, 319 00:12:54.619 --> 00:12:55.059 comme je te dis, 320 00:12:55.359 --> 00:12:58.922 beaucoup plus facile d'arriver à ton poids de forme puisque tu auras plus de marge au niveau de ta diète. 321 00:12:59.162 --> 00:13:00.683 Mais quand tu seras aussi arrivé à ton poids de forme, 322 00:13:00.683 --> 00:13:05.146 ça sera aussi beaucoup plus facile de maintenir ta diète puisque ton assiette ne sera jamais... 323 00:13:05.626 --> 00:13:05.866 vide, 324 00:13:06.167 --> 00:13:07.628 elle sera toujours relativement pleine, 325 00:13:08.148 --> 00:13:13.051 même quand tu es arrivé à ton poids de forme et que du coup tu dois stabiliser ton poids, 326 00:13:13.292 --> 00:13:24.920 ça sera quand même plutôt facile de conserver les bonnes habitudes que tu as pu mettre en place pour arriver jusque là puisque ton métabolisme sera relativement haut et donc ça sera plutôt facile. 327 00:13:25.700 --> 00:13:27.322 J'espère qu'à travers ce podcast, 328 00:13:27.682 --> 00:13:33.266 si tu avais pour objectif de faire par exemple que du cardio pour perdre du poids ou que du cardio pour... 329 00:13:33.726 --> 00:13:35.988 justement être en forme, 330 00:13:36.068 --> 00:13:38.449 puisqu'il n'y a pas que des gens qui perdent du poids qui m'écoutent. 331 00:13:39.069 --> 00:13:41.251 Même il y a des gens qui sont à leur poids de forme, 332 00:13:41.291 --> 00:13:42.672 mais qui écoutent pour avoir des conseils. 333 00:13:42.672 --> 00:13:43.532 Donc je pense aussi à vous. 334 00:13:44.153 --> 00:13:45.133 Mais en tous les cas, 335 00:13:45.173 --> 00:13:46.114 quel que soit ton objectif, 336 00:13:46.114 --> 00:13:47.295 que ce soit de la perte de poids, 337 00:13:47.775 --> 00:13:48.876 de la stabilisation, 338 00:13:50.056 --> 00:13:51.057 du maintien de forme, 339 00:13:51.237 --> 00:13:52.218 de la performance, 340 00:13:52.238 --> 00:13:52.358 etc. 341 00:13:53.038 --> 00:13:53.939 Tu as tout intérêt, 342 00:13:53.959 --> 00:13:57.441 comme tu l'as vu dans ce podcast, 343 00:13:57.621 --> 00:13:59.002 à avoir plus de masse musculaire. 344 00:13:59.502 --> 00:14:00.483 que ce soit pour ta santé, 345 00:14:01.664 --> 00:14:02.905 principalement d'ailleurs pour ta santé, 346 00:14:03.465 --> 00:14:05.166 mais aussi sur le maintien de la diète, 347 00:14:05.186 --> 00:14:05.306 etc. 348 00:14:05.647 --> 00:14:10.350 Ça va te procurer beaucoup plus de facilité si tu as beaucoup plus de masse musculaire. 349 00:14:10.730 --> 00:14:13.172 Donc si je récapitule un petit peu ce que je t'ai dit dans cet épisode, 350 00:14:13.933 --> 00:14:14.273 en 1, 351 00:14:14.734 --> 00:14:20.338 la masse musculaire va avoir un rôle direct sur ton système immunitaire qui va t'aider à être moins malade, 352 00:14:20.418 --> 00:14:22.179 puisque le corps a besoin d'anticorps, 353 00:14:22.199 --> 00:14:24.621 mais aussi d'acides aminés qui se trouvent à l'intérieur de ta masse musculaire. 354 00:14:25.509 --> 00:14:26.209 de tes protéines, 355 00:14:26.329 --> 00:14:29.010 de ta masse musculaire dans ton corps. 356 00:14:29.670 --> 00:14:30.050 En deux, 357 00:14:32.371 --> 00:14:33.751 plus tu as une masse musculaire importante, 358 00:14:33.831 --> 00:14:36.712 plus tu vas avoir une santé osseuse qui va être aussi très importante. 359 00:14:36.712 --> 00:14:42.474 Ça va éviter les blessures qui arrivent pendant qu'on fait les gestes du quotidien ou même du sport. 360 00:14:43.154 --> 00:14:43.574 En trois, 361 00:14:43.634 --> 00:14:46.075 ça va te permettre d'avoir une glycémie qui va être beaucoup plus stable. 362 00:14:46.395 --> 00:14:46.715 Et donc, 363 00:14:46.815 --> 00:14:48.215 à la clé, 364 00:14:48.335 --> 00:14:52.216 tu vas pouvoir avoir plus d'énergie au quotidien. 365 00:14:52.356 --> 00:14:54.037 Tu vas t'éviter certaines maladies. 366 00:14:54.537 --> 00:14:56.938 qui sont relativement graves comme le diabète de type 367 00:14:57.538 --> 00:15:06.501 2 mais c'est loin d'être le seul maladie qui touche les gens qui ont une glycémie qui a du mal à revenir à la normale et qui est relativement haute au quotidien. 368 00:15:07.141 --> 00:15:08.021 Et quatrième chose, 369 00:15:08.021 --> 00:15:13.763 c'est que ça va avoir un rôle direct sur ton métabolisme et du coup puisque plus tu as de masse musculaire, 370 00:15:13.803 --> 00:15:14.923 plus tu as de tissus actifs, 371 00:15:15.023 --> 00:15:21.425 plus ces tissus actifs vont devoir être entretenus par des calories donc tu auras un métabolisme qui va être bien plus haut qu'une personne qui est... 372 00:15:21.925 --> 00:15:22.966 juste à son poids de forme, 373 00:15:22.986 --> 00:15:25.827 mais qui est toute fine ou toute fin. 374 00:15:26.307 --> 00:15:27.167 Et forcément, 375 00:15:27.848 --> 00:15:29.228 quand tu arrives à ton poids de forme, 376 00:15:29.328 --> 00:15:35.411 ça va être de plus en plus difficile de maintenir ton poids de forme si tu as un métabolisme lent par rapport à quelqu'un qui a un métabolisme rapide, 377 00:15:35.751 --> 00:15:36.411 puisque tout simplement, 378 00:15:36.411 --> 00:15:37.491 tu ne vas pas manger la même chose. 379 00:15:37.772 --> 00:15:38.672 Donc psychologiquement, 380 00:15:38.672 --> 00:15:42.954 ce n'est pas du tout la même chose d'avoir une assiette pleine ou une assiette qui est un peu vide. 381 00:15:43.134 --> 00:15:43.274 Voilà, 382 00:15:43.674 --> 00:15:44.754 donc voilà, 383 00:15:45.515 --> 00:15:50.957 pour résumer ce podcast sur les 4 rôles et raisons relativement surprenantes de... 384 00:15:51.221 --> 00:15:53.042 pourquoi il faut faire du renforcement musculaire, 385 00:15:53.303 --> 00:15:55.644 quel que soit ton niveau et quel que soit aussi ton objectif. 386 00:15:55.984 --> 00:15:56.345 D'ailleurs, 387 00:15:56.445 --> 00:15:57.105 à ce propos, 388 00:15:57.606 --> 00:16:02.829 si tu as comme objectif de perdre du poids et que tu as plus de 5 kilos à perdre, 389 00:16:03.490 --> 00:16:04.510 la méthode la plus rapide, 390 00:16:04.771 --> 00:16:08.593 c'est justement de tout personnaliser, 391 00:16:09.094 --> 00:16:10.295 ton approche du sport, 392 00:16:10.295 --> 00:16:10.855 de la nutrition, 393 00:16:10.875 --> 00:16:10.995 etc. 394 00:16:11.655 --> 00:16:12.136 Probablement, 395 00:16:12.136 --> 00:16:12.676 si aujourd'hui, 396 00:16:12.856 --> 00:16:14.558 tu sens que tu stagnes, 397 00:16:14.558 --> 00:16:17.740 tu sens que tu n'as pas de résultat malgré des efforts que tu fais au quotidien, 398 00:16:18.240 --> 00:16:18.700 mais qui, 399 00:16:19.061 --> 00:16:19.261 voilà... 400 00:16:19.841 --> 00:16:21.482 il ne porte pas forcément ses fruits, 401 00:16:21.562 --> 00:16:25.724 c'est probablement parce que à la fois ta structure au niveau de tes entraînements, 402 00:16:25.784 --> 00:16:29.425 ta structure au niveau de ta nutrition n'est probablement pas la bonne, 403 00:16:29.465 --> 00:16:33.347 en tout cas pas adaptée à ce que réellement tu as comme objectif. 404 00:16:34.307 --> 00:16:38.049 Donc si justement tu veux avoir une structure adaptée à ton niveau, 405 00:16:38.329 --> 00:16:39.910 à justement ton objectif, 406 00:16:40.830 --> 00:16:45.292 au temps que tu disposes dans la semaine justement pour te nourrir et aussi t'entraîner, 407 00:16:45.312 --> 00:16:45.432 etc., 408 00:16:46.232 --> 00:16:48.093 eh bien le mieux c'est d'avoir une approche personnalisée. 409 00:16:48.213 --> 00:16:53.777 C'est exactement ce que je propose dans mes coachings à distance ultra personnalisés que je propose chez Sports en Té Nutrition. 410 00:16:54.257 --> 00:17:02.883 C'est-à-dire que ce que je vais m'occuper dans les prochains mois pour toi pour te permettre de perdre plus de 5 kilos de masse grasse, 411 00:17:02.984 --> 00:17:08.768 c'est tout simplement de te faire des séances personnalisées en fonction de ton objectif pour te challenger toutes les semaines. 412 00:17:08.948 --> 00:17:09.588 Deuxième chose, 413 00:17:09.948 --> 00:17:12.670 c'est une personnalisation au niveau de ta nutrition. 414 00:17:12.730 --> 00:17:13.231 Probablement, 415 00:17:13.231 --> 00:17:14.312 si tu n'as pas de résultat aujourd'hui, 416 00:17:14.372 --> 00:17:15.973 c'est que ta nutrition que tu adoptes aujourd'hui 417 00:17:16.513 --> 00:17:18.354 n'est pas adapté à ton objectif. 418 00:17:18.794 --> 00:17:19.095 L'idée, 419 00:17:19.115 --> 00:17:21.936 ça ne va pas être de changer radicalement ce que tu fais, 420 00:17:22.216 --> 00:17:27.919 mais par petites touches de rééquilibrer ton alimentation pour qu'à la fois tu puisses trouver du plaisir dans ton alimentation, 421 00:17:28.219 --> 00:17:32.742 mais à la fois que ce soit également compatible avec ton objectif à long terme. 422 00:17:33.142 --> 00:17:34.383 Pour arriver à ton poids de forme, 423 00:17:34.383 --> 00:17:36.024 mais aussi maintenir ton poids de forme. 424 00:17:36.124 --> 00:17:45.089 Tu as également un suivi sur WhatsApp en continu avec plusieurs bilans chaque semaine pour te permettre d'y voir clair et de voir tes réussites, 425 00:17:45.129 --> 00:17:45.489 mais aussi... 426 00:17:45.989 --> 00:17:49.952 les choses peut-être à modifier dans ton approche. 427 00:17:50.913 --> 00:17:51.833 Et pour te lancer, 428 00:17:52.474 --> 00:17:55.716 si tu as envie de tester ma méthode personnalisée, 429 00:17:55.756 --> 00:17:58.058 on va dire relativement sans risque, 430 00:17:58.138 --> 00:18:00.319 tu as 30 jours de satisfait ou remboursé. 431 00:18:00.619 --> 00:18:00.739 Donc, 432 00:18:00.739 --> 00:18:04.042 si tu n'es pas satisfait de ma méthode et de tes résultats avant 30 jours, 433 00:18:04.202 --> 00:18:07.704 je te rembourse intégralement ce que tu as avancé dans ton accompagnement. 434 00:18:08.065 --> 00:18:08.245 Donc, 435 00:18:08.885 --> 00:18:10.907 si cette méthode t'intéresse, 436 00:18:10.947 --> 00:18:13.969 je t'invite vivement à cliquer sur le lien en description 437 00:18:14.389 --> 00:18:17.510 pour réserver ton premier bilan offert. 438 00:18:17.970 --> 00:18:20.191 Et si le lien en description ne marche pas, 439 00:18:20.191 --> 00:18:25.312 tu peux directement te rendre sur mon site pour justement avoir accès à ton premier bilan offert également. 440 00:18:25.672 --> 00:18:25.832 Voilà, 441 00:18:25.952 --> 00:18:26.753 donc voilà, 442 00:18:27.213 --> 00:18:27.973 si ça t'intéresse, 443 00:18:28.253 --> 00:18:28.613 en tout cas, 444 00:18:28.653 --> 00:18:30.954 tout est disponible en description ou sur mon site. 445 00:18:31.414 --> 00:18:33.314 Dernière petite chose avant qu'on se quitte. 446 00:18:34.115 --> 00:18:39.436 Vous avez été nombreux précédemment à mettre des avis sur Spotify et Apple Podcast, 447 00:18:39.556 --> 00:18:40.356 mais ces derniers temps, 448 00:18:40.416 --> 00:18:41.197 c'est un peu plus calme. 449 00:18:41.257 --> 00:18:41.977 Donc si... 450 00:18:42.337 --> 00:18:42.977 Si justement, 451 00:18:44.518 --> 00:18:47.459 tu m'écoutes peut-être pour la première fois ou pour les premières fois, 452 00:18:47.479 --> 00:18:48.660 peut-être qu'elle t'a écouté 2, 453 00:18:48.700 --> 00:18:48.920 3, 454 00:18:48.980 --> 00:18:54.662 4 épisodes et que tu n'as pas encore mis un avis sur Spotify ou sur Apple Podcasts, 455 00:18:54.702 --> 00:18:55.583 sache que tu peux le faire, 456 00:18:55.643 --> 00:18:56.883 c'est gratuit et c'est anonyme. 457 00:18:57.303 --> 00:18:57.844 Donc en fait, 458 00:18:58.384 --> 00:18:59.544 tu peux le mettre librement, 459 00:18:59.624 --> 00:19:04.807 mais c'est juste ta manière à toi de soutenir les créateurs qui t'ont permis d'apprendre des trucs. 460 00:19:04.967 --> 00:19:05.127 Voilà, 461 00:19:05.467 --> 00:19:08.828 donc si tu as appris des trucs dans mes épisodes de podcast, 462 00:19:09.028 --> 00:19:10.089 ce que je crois quand même... 463 00:19:10.469 --> 00:19:10.809 eh bien, 464 00:19:11.250 --> 00:19:12.010 la moindre des choses, 465 00:19:12.050 --> 00:19:14.212 c'est en retour mettre un petit avis 5 étoiles. 466 00:19:14.392 --> 00:19:14.512 Moi, 467 00:19:14.572 --> 00:19:17.654 ça m'aide énormément à faire connaître mon travail, 468 00:19:18.595 --> 00:19:22.938 à faire croître mon entreprise pour que je puisse aussi vivre de mon activité. 469 00:19:23.018 --> 00:19:23.158 Donc, 470 00:19:23.359 --> 00:19:25.740 tu as plein de raisons en tout cas de le faire. 471 00:19:25.860 --> 00:19:26.421 Et en tout cas, 472 00:19:27.081 --> 00:19:29.783 sache que si tu mets 5 étoiles sur un podcast, 473 00:19:30.124 --> 00:19:32.966 ça aide énormément le créateur à vivre de sa passion. 474 00:19:33.326 --> 00:19:33.466 Donc, 475 00:19:33.566 --> 00:19:38.870 merci d'avance à ceux qui prendront 2 secondes pour cliquer sur 5 étoiles si ce n'est pas encore déjà fait. 476 00:19:39.242 --> 00:19:39.642 En tout cas, 477 00:19:39.682 --> 00:19:41.024 c'était vraiment un plaisir, 478 00:19:41.104 --> 00:19:41.704 sincèrement, 479 00:19:41.764 --> 00:19:48.790 de te faire ce podcast et cet épisode sur les quatre raisons surprenantes de pourquoi tu devrais faire du renforcement musculaire, 480 00:19:49.291 --> 00:19:51.973 quel que soit ton objectif et quel que soit ton niveau. 481 00:19:52.433 --> 00:19:52.974 Et quant à moi, 482 00:19:52.974 --> 00:19:56.397 on se retrouve dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport de la session. 483 00:19:56.397 --> 00:19:56.977 Tchoui, 484 00:19:56.977 --> 00:19:57.738 les sportifs intelligents !