WEBVTT

1
00:00:00.358 --> 00:00:00.660
Nidra,

2
00:00:01.424 --> 00:00:02.791
le yoga du sommeil

3
00:00:06.440 --> 00:00:11.572
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.052 --> 00:00:17.172
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.216 --> 00:00:22.212
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.312 --> 00:00:28.612
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.659 --> 00:00:36.256
Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur-contributrice sur Patreon.

8
00:00:37.039 --> 00:00:37.641
En échange,

9
00:00:37.701 --> 00:00:42.256
vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

10
00:00:43.096 --> 00:00:47.216
Rendez-vous sur patreon.com slash atelier-la-canopée.

11
00:00:50.342 --> 00:00:52.436
Un immense merci aux nouveaux contributeurs

12
00:00:53.439 --> 00:00:54.321
Dominique Frommand,

13
00:00:55.204 --> 00:00:55.906
Sophie Podin,

14
00:00:56.728 --> 00:00:59.476
Sébastien Derouane et Carole Godet.

15
00:01:06.754 --> 00:01:11.072
Je vous souhaite la bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil.

16
00:01:15.913 --> 00:01:17.678
Je vous invite à vous préparer à dormir,

17
00:01:18.039 --> 00:01:19.343
à vous allonger dans votre lit,

18
00:01:20.807 --> 00:01:22.392
à trouver un maximum de confort,

19
00:01:24.012 --> 00:01:31.032
à couper les notifications de votre téléphone et même à activer le mode lecture seule de cet épisode,

20
00:01:32.440 --> 00:01:34.551
ou le minuteur si vous écoutez sur Spotify.

21
00:01:40.572 --> 00:01:42.438
Je vous suggère de vous allonger sur le dos,

22
00:01:44.281 --> 00:01:45.584
les pieds légèrement espacés,

23
00:01:46.305 --> 00:01:46.907
les bras aussi,

24
00:01:47.868 --> 00:01:49.472
peut-être les mains sur le bas-ventre.

25
00:01:52.554 --> 00:01:53.680
A placer la couverture,

26
00:01:53.680 --> 00:01:54.022
le drap,

27
00:01:54.022 --> 00:01:55.792
de la façon la plus agréable possible.

28
00:01:58.254 --> 00:02:00.067
De bien placer l'oreiller sous la tête,

29
00:02:00.188 --> 00:02:00.752
la nuque.

30
00:02:03.914 --> 00:02:06.792
Et je vous invite à trouver un maximum de confort maintenant.

31
00:02:16.121 --> 00:02:29.180
Peut-être pouvez-vous prendre maintenant trois respirations profondes pour faire comme une transition entre le reste de votre journée et cette phase préparatoire à l'endormissement.

32
00:02:35.666 --> 00:02:37.320
Trois respirations profondes.

33
00:02:52.655 --> 00:02:53.317
Et puis maintenant,

34
00:02:54.019 --> 00:02:58.792
je vous invite à prendre le temps d'accueillir toutes vos sensations au moment du coucher.

35
00:03:00.936 --> 00:03:02.330
Comment vous sentez-vous maintenant ?

36
00:03:05.012 --> 00:03:08.648
Quelle trace peut-être a laissé votre journée sur le corps,

37
00:03:08.748 --> 00:03:09.231
l'esprit ?

38
00:03:11.492 --> 00:03:13.128
Quelles sont vos sensations physiques ?

39
00:03:17.015 --> 00:03:18.147
Quel est votre état d'esprit ?

40
00:03:22.470 --> 00:03:24.055
Quelles sont les sensations liées au mental ?

41
00:03:27.648 --> 00:03:32.278
Y a-t-il une émotion particulière ce soir qui nous anime ?

42
00:03:37.190 --> 00:03:42.888
Prenez simplement conscience de ces sensations exactement telles qu'elles sont et quelles qu'elles soient.

43
00:03:49.382 --> 00:03:51.246
Quelles sont les sensations qui vous ont amené à ce moment ?

44
00:03:54.531 --> 00:03:59.203
et que les parties de vous qui t'expriment à travers elles n'aspirent qu'à être vues,

45
00:03:59.364 --> 00:04:00.968
entendues et accueillies.

46
00:04:04.589 --> 00:04:06.414
Et vous pourrez justement faire cela maintenant,

47
00:04:09.042 --> 00:04:11.308
accueillir avec bienveillance toutes ces sensations,

48
00:04:14.948 --> 00:04:16.257
comme pour leur dire je te vois,

49
00:04:16.377 --> 00:04:17.182
je te reconnais

50
00:04:26.714 --> 00:04:29.328
Laissez progressivement ces sensations se faire plus diffuses.

51
00:04:33.429 --> 00:04:34.988
Inspirez peut-être profondément.

52
00:04:39.990 --> 00:04:44.548
Et expirez pour lâcher tout ce qui s'est passé dans votre journée.

53
00:04:47.148 --> 00:04:53.248
Vous pouvez profiter maintenant pleinement de ce temps pour vous alléger des bagages de la journée.

54
00:04:54.929 --> 00:04:58.264
pour transformer les événements vécus aujourd'hui.

55
00:05:10.749 --> 00:05:15.056
Et je vais vous inviter maintenant à respirer profondément et consciemment,

56
00:05:16.919 --> 00:05:19.744
avec l'intention d'allonger la durée des expirations,

57
00:05:20.745 --> 00:05:21.807
et ce de façon progressive.

58
00:05:27.070 --> 00:05:30.287
Je vous invite à suivre le décompte que je propose maintenant.

59
00:05:31.407 --> 00:05:32.455
Commencez par souffler,

60
00:05:32.576 --> 00:05:34.047
expirez tout l'air de vos poumons.

61
00:05:36.779 --> 00:05:38.226
Et inspirez sur 4,

62
00:05:40.153 --> 00:05:40.353
2,

63
00:05:41.174 --> 00:05:41.294
1,

64
00:05:42.636 --> 00:05:43.918
expirez sur 4,

65
00:05:44.439 --> 00:05:44.799
3,

66
00:05:45.740 --> 00:05:45.941
2,

67
00:05:46.802 --> 00:05:46.922
1,

68
00:05:48.685 --> 00:05:50.106
inspirez sur 4,

69
00:05:50.707 --> 00:05:51.008
3,

70
00:05:52.009 --> 00:05:52.189
2,

71
00:05:53.171 --> 00:05:53.291
1.

72
00:05:55.308 --> 00:05:56.629
Expirez sur 5,

73
00:05:57.370 --> 00:05:57.830
4,

74
00:05:58.330 --> 00:05:58.691
3,

75
00:05:59.611 --> 00:05:59.812
2,

76
00:06:00.592 --> 00:06:00.712
1.

77
00:06:01.713 --> 00:06:03.134
Inspirez sur 4,

78
00:06:03.655 --> 00:06:03.975
3,

79
00:06:04.836 --> 00:06:05.016
2,

80
00:06:05.877 --> 00:06:05.997
1.

81
00:06:06.977 --> 00:06:08.038
Expirez 6,

82
00:06:08.899 --> 00:06:09.399
5,

83
00:06:09.980 --> 00:06:10.420
4,

84
00:06:11.001 --> 00:06:11.321
3,

85
00:06:12.182 --> 00:06:14.323
2 et restez confortable,

86
00:06:14.363 --> 00:06:15.264
inspirez 1,

87
00:06:16.165 --> 00:06:16.345
2,

88
00:06:17.106 --> 00:06:17.526
3,

89
00:06:18.347 --> 00:06:18.707
4.

90
00:06:19.918 --> 00:06:21.261
Expirez 7,

91
00:06:22.143 --> 00:06:22.403
6,

92
00:06:23.185 --> 00:06:23.606
5,

93
00:06:24.307 --> 00:06:24.728
4,

94
00:06:25.310 --> 00:06:25.650
3,

95
00:06:26.552 --> 00:06:26.753
2,

96
00:06:27.495 --> 00:06:27.615
1.

97
00:06:28.495 --> 00:06:29.962
Inspirez sur 4,

98
00:06:30.524 --> 00:06:30.946
3,

99
00:06:31.690 --> 00:06:31.850
2,

100
00:06:32.674 --> 00:06:32.795
1.

101
00:06:33.777 --> 00:06:35.120
Et expirez sur 8,

102
00:06:35.881 --> 00:06:36.222
7,

103
00:06:36.904 --> 00:06:37.204
6,

104
00:06:37.284 --> 00:06:38.307
5,

105
00:06:38.928 --> 00:06:39.349
4,

106
00:06:39.930 --> 00:06:40.231
3,

107
00:06:41.112 --> 00:06:41.293
2,

108
00:06:42.115 --> 00:06:42.235
1.

109
00:06:44.397 --> 00:06:45.275
Respirez lentement.

110
00:06:56.009 --> 00:06:57.763
relâchez la langue totalement dans la bouche,

111
00:07:01.723 --> 00:07:02.430
léchez les dents,

112
00:07:02.491 --> 00:07:03.622
se décollez légèrement,

113
00:07:04.203 --> 00:07:06.462
créez un espace entre les dents du haut et les dents du bas,

114
00:07:09.663 --> 00:07:11.542
laissez presque tomber la mâchoire inférieure,

115
00:07:13.203 --> 00:07:14.303
la commissure des lèvres,

116
00:07:19.045 --> 00:07:19.348
le même,

117
00:07:19.368 --> 00:07:21.343
laissez tomber les épaules en direction du matelas,

118
00:07:22.623 --> 00:07:23.472
les bras s'alourdir,

119
00:07:23.533 --> 00:07:24.422
les jambes s'alourdir,

120
00:07:30.398 --> 00:07:31.160
et quand il viendra,

121
00:07:31.260 --> 00:07:32.503
laissez le sommeil venir avant,

122
00:07:34.809 --> 00:07:37.155
l'état de sommeil s'inviter dans tout le corps et l'esprit.

123
00:07:46.396 --> 00:07:47.619
Et peut-être qu'en cet instant,

124
00:07:47.659 --> 00:07:53.835
vous pouvez prendre le temps d'affirmer une intention particulière pour votre nuit de sommeil,

125
00:07:55.121 --> 00:07:58.095
comme par exemple la manière dont vous aimeriez vous sentir au réveil.

126
00:08:01.005 --> 00:08:03.771
Une intention positive au présent affirmative,

127
00:08:05.514 --> 00:08:07.017
et que vous pourrez affirmer en vous,

128
00:08:07.278 --> 00:08:07.799
trois fois,

129
00:08:08.540 --> 00:08:09.983
peut-être en respirant profondément.

130
00:08:15.944 --> 00:08:18.108
Tout en sachant que vous pouvez simplement rester là,

131
00:08:21.013 --> 00:08:22.135
à respirer lentement,

132
00:08:22.175 --> 00:08:22.916
profondément,

133
00:08:24.239 --> 00:08:26.443
et sentir le corps qui se fait lourd sur le matelas.

134
00:08:50.227 --> 00:08:54.403
Préparez-vous maintenant à visiter chaque espace du corps.

135
00:08:56.443 --> 00:08:58.622
Commencez par placer l'attention sur votre pouce gauche,

136
00:09:02.558 --> 00:09:03.343
votre pouce droit,

137
00:09:08.574 --> 00:09:09.483
l'index gauche,

138
00:09:10.996 --> 00:09:11.783
l'index droit,

139
00:09:13.970 --> 00:09:14.903
le majeur gauche,

140
00:09:16.003 --> 00:09:16.742
le majeur droit.

141
00:09:19.409 --> 00:09:20.314
L'annulaire gauche,

142
00:09:21.359 --> 00:09:22.043
l'annulaire droit.

143
00:09:25.408 --> 00:09:26.472
L'auriculaire gauche,

144
00:09:27.899 --> 00:09:28.723
l'auriculaire droit.

145
00:09:31.987 --> 00:09:33.554
La paume de la main gauche,

146
00:09:34.096 --> 00:09:35.603
la paume de la main droite.

147
00:09:36.505 --> 00:09:37.452
Le poignet gauche,

148
00:09:38.057 --> 00:09:38.763
le poignet droit.

149
00:09:41.146 --> 00:09:42.131
L'avant-bras gauche,

150
00:09:43.939 --> 00:09:44.783
l'avant-bras droit.

151
00:09:49.169 --> 00:09:50.051
Le coude gauche,

152
00:09:50.893 --> 00:09:51.715
le coude droit,

153
00:09:54.140 --> 00:09:56.485
le haut du bras gauche,

154
00:09:56.485 --> 00:09:57.327
le haut du bras droit.

155
00:09:59.202 --> 00:09:59.943
L'épaule gauche,

156
00:10:01.964 --> 00:10:02.745
l'épaule droite,

157
00:10:03.605 --> 00:10:04.706
le pli du bras gauche,

158
00:10:05.206 --> 00:10:06.187
le pli du bras droit,

159
00:10:08.048 --> 00:10:09.689
le côté gauche de la poitrine,

160
00:10:11.591 --> 00:10:13.412
le côté droit de la poitrine,

161
00:10:16.154 --> 00:10:17.275
le côté gauche du ventre,

162
00:10:17.315 --> 00:10:18.916
le côté droit du ventre,

163
00:10:19.476 --> 00:10:20.777
le côté gauche du bassin,

164
00:10:21.838 --> 00:10:23.259
le côté droit du bassin,

165
00:10:24.499 --> 00:10:25.640
la hanche gauche,

166
00:10:27.221 --> 00:10:28.342
la hanche droite,

167
00:10:29.725 --> 00:10:30.469
Le genou gauche,

168
00:10:31.154 --> 00:10:31.818
le genou droit.

169
00:10:34.187 --> 00:10:35.071
La cheville gauche,

170
00:10:35.814 --> 00:10:36.778
la cheville droite.

171
00:10:37.823 --> 00:10:39.049
La plante du pied gauche,

172
00:10:39.471 --> 00:10:40.738
la plante du pied droit.

173
00:10:42.647 --> 00:10:43.693
Le gros orteil gauche,

174
00:10:43.693 --> 00:10:44.638
le gros orteil droit.

175
00:10:45.943 --> 00:10:47.249
Le deuxième orteil gauche,

176
00:10:48.193 --> 00:10:49.238
le deuxième orteil droit.

177
00:10:51.726 --> 00:10:52.970
Le troisième orteil gauche,

178
00:10:54.034 --> 00:10:55.118
le troisième orteil droit.

179
00:10:56.587 --> 00:10:58.028
Le quatrième orteil gauche,

180
00:10:58.769 --> 00:10:59.829
quatrième orteil droit,

181
00:11:00.890 --> 00:11:01.971
cinquième orteil gauche,

182
00:11:02.932 --> 00:11:03.993
cinquième orteil droit,

183
00:11:05.694 --> 00:11:06.555
le talon gauche,

184
00:11:07.676 --> 00:11:08.476
le talon droit,

185
00:11:10.077 --> 00:11:10.998
le fessier gauche,

186
00:11:12.279 --> 00:11:12.920
fessier droit,

187
00:11:14.201 --> 00:11:14.961
le bas du dos,

188
00:11:17.183 --> 00:11:17.924
milieu du dos,

189
00:11:20.466 --> 00:11:20.966
haut du dos,

190
00:11:23.640 --> 00:11:24.686
homoplates gauche.

191
00:11:26.042 --> 00:11:27.224
homoplates droite,

192
00:11:28.064 --> 00:11:28.525
nuque,

193
00:11:30.007 --> 00:11:30.948
barrière du crâne,

194
00:11:32.630 --> 00:11:33.711
sommet du crâne,

195
00:11:38.156 --> 00:11:38.696
le front,

196
00:11:41.840 --> 00:11:43.422
le point entre les sourcils,

197
00:11:47.288 --> 00:11:48.170
le sourcil gauche,

198
00:11:49.111 --> 00:11:49.973
le sourcil droit,

199
00:11:51.175 --> 00:11:52.157
la tempe gauche,

200
00:11:52.357 --> 00:11:53.519
la tempe droite,

201
00:11:54.481 --> 00:11:55.202
l'oreille gauche,

202
00:11:57.118 --> 00:11:57.805
L'oreille droite.

203
00:12:02.839 --> 00:12:03.386
L'œil gauche.

204
00:12:05.717 --> 00:12:06.246
L'œil droit.

205
00:12:09.598 --> 00:12:10.286
La joue gauche.

206
00:12:12.212 --> 00:12:12.844
La joue droite.

207
00:12:16.097 --> 00:12:16.926
La narine gauche.

208
00:12:19.235 --> 00:12:20.005
La narine droite.

209
00:12:22.734 --> 00:12:23.726
La lèvre supérieure.

210
00:12:26.123 --> 00:12:27.324
La lèvre inférieure,

211
00:12:30.287 --> 00:12:30.807
le menton,

212
00:12:33.790 --> 00:12:34.550
la gorge,

213
00:12:37.373 --> 00:12:38.874
le centre de la poitrine,

214
00:12:42.878 --> 00:12:43.518
le nombril,

215
00:12:46.701 --> 00:12:47.422
le bas-ventre.

216
00:13:00.399 --> 00:13:03.994
Le côté gauche du corps se fait de plus en plus détendu,

217
00:13:04.034 --> 00:13:04.858
de plus en plus lourd.

218
00:13:09.619 --> 00:13:11.898
Je vous invite à sentir tout le côté gauche du corps.

219
00:13:13.999 --> 00:13:19.758
Il s'installe dans un état de relaxation un petit peu plus profond à chaque seconde qui passe.

220
00:13:28.276 --> 00:13:29.418
Et le côté droit du corps.

221
00:13:31.160 --> 00:13:32.210
le côté droit du corps,

222
00:13:35.492 --> 00:13:36.721
qui se fait un peu plus détendu,

223
00:13:36.801 --> 00:13:37.889
un petit peu plus relâché,

224
00:13:43.451 --> 00:13:47.890
un relâchement qui s'invite un peu plus dans tout le côté droit du corps.

225
00:14:03.424 --> 00:14:03.925
Maintenant,

226
00:14:07.550 --> 00:14:18.510
je vous invite à vous relier à un moment de votre vie ou à une sensation qui se fait sentir quand peut-être vous voyez la vie en noir,

227
00:14:20.635 --> 00:14:21.737
le verre à moitié vide,

228
00:14:24.062 --> 00:14:26.601
ou lorsque votre attention est portée sur ce qui est négatif.

229
00:14:31.899 --> 00:14:34.651
Un moment de votre vie où vous avez été négative,

230
00:14:34.651 --> 00:14:35.173
négatif,

231
00:14:37.859 --> 00:14:38.954
ça se passe qu'une cour instant,

232
00:14:40.795 --> 00:14:41.520
où rien n'allait,

233
00:14:41.640 --> 00:14:43.574
où il manquait peut-être quelque chose,

234
00:14:45.535 --> 00:14:46.912
quelque chose aurait pu être amélioré.

235
00:14:49.954 --> 00:14:52.714
Je vous invite à vous relier aux sensations du corps,

236
00:14:54.675 --> 00:14:56.454
lorsque vous avez une vision du monde.

237
00:14:57.857 --> 00:14:59.028
portez sur le négatif.

238
00:15:05.392 --> 00:15:07.409
Alors que vous êtes allongé sur votre lit,

239
00:15:09.030 --> 00:15:10.569
vous pouvez vous relier à cette sensation,

240
00:15:15.401 --> 00:15:16.626
à ce qui se crée dans le corps,

241
00:15:16.767 --> 00:15:17.289
dans l'esprit,

242
00:15:18.869 --> 00:15:19.848
ce qui émane de l'eau.

243
00:15:21.051 --> 00:15:22.748
Lorsque vous vous portez sur le négatif,

244
00:15:24.997 --> 00:15:25.908
que vous voyez du noir,

245
00:15:27.767 --> 00:15:28.897
ne serait-ce qu'un court instant.

246
00:15:36.379 --> 00:15:38.117
Toujours allongé sur votre lit maintenant,

247
00:15:39.158 --> 00:15:40.436
invitez la sensation posée,

248
00:15:42.057 --> 00:15:44.316
lorsque peut-être vous êtes positif,

249
00:15:44.477 --> 00:15:45.616
que vous voyez la vie en couleur,

250
00:15:46.377 --> 00:15:49.777
que votre regard se porte sur les côtés agréables,

251
00:15:50.157 --> 00:15:50.644
pleins,

252
00:15:50.888 --> 00:15:51.557
joyeux de la vie.

253
00:15:55.452 --> 00:15:58.058
que vous avez une vision du monde positif,

254
00:15:59.302 --> 00:16:02.149
un a priori positif sur les situations vécues,

255
00:16:04.832 --> 00:16:05.635
sur les événements,

256
00:16:07.866 --> 00:16:08.509
sur les autres.

257
00:16:12.169 --> 00:16:14.579
Et c'est grandir cette sensation en vous,

258
00:16:15.462 --> 00:16:17.049
alors que vous êtes allongé sur votre lit.

259
00:16:18.789 --> 00:16:21.789
Une sensation peut être vécue précédemment dans votre vie.

260
00:16:23.982 --> 00:16:26.276
lorsque vous êtes positif,

261
00:16:29.902 --> 00:16:32.276
que vous voyez le verre à moitié plein.

262
00:16:51.467 --> 00:16:51.589
Et

263
00:16:51.589 --> 00:16:51.976
c'est fini.

264
00:17:12.506 --> 00:17:14.775
Placez votre attention sur le nombril,

265
00:17:15.338 --> 00:17:16.041
le bas-ventre.

266
00:17:20.443 --> 00:17:23.901
Et sentez ce mouvement de l'abdomen qui s'élève délicatement et sans espoir,

267
00:17:25.082 --> 00:17:26.520
chaque fois que le corps inspire.

268
00:17:33.842 --> 00:17:35.252
Cette sensation de l'abdomen,

269
00:17:35.493 --> 00:17:36.661
du nombril qui s'abaisse,

270
00:17:37.422 --> 00:17:38.820
chaque fois que le corps expire.

271
00:17:50.386 --> 00:17:51.327
Vous pouvez sentir ça,

272
00:17:51.468 --> 00:17:52.088
ce mouvement,

273
00:17:53.030 --> 00:17:53.931
ce va et vient,

274
00:17:55.352 --> 00:17:55.673
léger,

275
00:17:55.733 --> 00:17:56.213
subtil,

276
00:17:56.454 --> 00:17:57.014
naturel,

277
00:17:58.476 --> 00:18:04.507
de l'abdomen qui s'élève à l'inspiration et qui s'abaisse à l'expiration,

278
00:18:07.211 --> 00:18:07.933
qui s'élève,

279
00:18:08.574 --> 00:18:09.095
s'abaisse,

280
00:18:10.297 --> 00:18:10.997
ainsi de suite.

281
00:18:49.413 --> 00:18:53.033
Je vous invite maintenant à laisser venir les images qui viennent à vous spontanément.

282
00:19:00.355 --> 00:19:02.643
Je vous invite à vous visualiser en position allongée,

283
00:19:04.027 --> 00:19:05.593
dans différents lieux et paysages.

284
00:19:08.173 --> 00:19:12.193
Vous imaginez allonger maintenant sur un parterre d'herbes en forêt.

285
00:19:30.463 --> 00:19:31.786
Vous écoutez le chant des oiseaux,

286
00:19:33.329 --> 00:19:35.653
la lumière qui perce à travers les feuillages des arbres.

287
00:19:41.666 --> 00:19:45.816
Je vous invite maintenant à vous imaginer allongé sur le sable en bord de mer,

288
00:19:47.860 --> 00:19:49.585
lorsque vous entendez le roulement des vagues,

289
00:19:51.330 --> 00:19:55.341
le grand ciel bleu au-dessus de vous.

290
00:20:11.662 --> 00:20:14.167
Je vous invite à vous imaginer allongé au bord d'une piscine,

291
00:20:14.488 --> 00:20:15.730
peut-être sur un transatre,

292
00:20:16.171 --> 00:20:16.732
sur l'herbe,

293
00:20:16.972 --> 00:20:17.793
sur une serviette,

294
00:20:19.195 --> 00:20:20.578
avec le soleil qui chauffe la peau,

295
00:20:21.759 --> 00:20:23.382
la fraîcheur apportée par la piscine.

296
00:20:31.962 --> 00:20:35.482
Je vous invite à vous imaginer allongé dans un écrin de verdure en montagne.

297
00:20:36.840 --> 00:20:37.341
En hauteur,

298
00:20:38.022 --> 00:20:38.703
proche du ciel,

299
00:20:40.026 --> 00:20:41.108
la vallée en contrebas,

300
00:20:43.753 --> 00:20:48.857
on se calme les montagnes et des fleurs qui colorent les pentes de la montagne.

301
00:20:51.665 --> 00:20:57.059
Je vous invite à vous imaginer allongé sur une roche chaude et lisse après un bain de mer,

302
00:20:57.561 --> 00:20:59.748
la pierre qui réchauffe le corps,

303
00:21:01.816 --> 00:21:02.398
encore mouillé.

304
00:21:08.782 --> 00:21:12.171
Je vous invite à vous imaginer allongé dans votre lit très confortable et douillet,

305
00:21:12.913 --> 00:21:14.676
passant une excellente nuit de sommeil,

306
00:21:15.578 --> 00:21:17.462
plongé dans un sommeil très profond.

307
00:21:20.706 --> 00:21:22.802
Un sommeil très profond.

308
00:21:31.304 --> 00:21:34.122
Je vous invite à vous imaginer plongé dans un sommeil très profond.

309
00:21:37.102 --> 00:21:43.460
de cette visualisation vers une nuit de sommeil très valable,

310
00:21:45.026 --> 00:21:45.500
je l'espère.

311
00:21:51.782 --> 00:21:53.842
Je vous souhaite une excellente nuit.

312
00:21:56.022 --> 00:21:56.460
A bientôt.