Nidra,
le yoga du sommeil
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur-contributrice sur Patreon.
En échange,
vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.
Rendez-vous sur patreon.com slash atelier-la-canopée.
Un immense merci aux nouveaux contributeurs
Dominique Frommand,
Sophie Podin,
Sébastien Derouane et Carole Godet.
Je vous souhaite la bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil.
Je vous invite à vous préparer à dormir,
à vous allonger dans votre lit,
à trouver un maximum de confort,
à couper les notifications de votre téléphone et même à activer le mode lecture seule de cet épisode,
ou le minuteur si vous écoutez sur Spotify.
Je vous suggère de vous allonger sur le dos,
les pieds légèrement espacés,
les bras aussi,
peut-être les mains sur le bas-ventre.
A placer la couverture,
le drap,
de la façon la plus agréable possible.
De bien placer l'oreiller sous la tête,
la nuque.
Et je vous invite à trouver un maximum de confort maintenant.
Peut-être pouvez-vous prendre maintenant trois respirations profondes pour faire comme une transition entre le reste de votre journée et cette phase préparatoire à l'endormissement.
Trois respirations profondes.
Et puis maintenant,
je vous invite à prendre le temps d'accueillir toutes vos sensations au moment du coucher.
Comment vous sentez-vous maintenant ?
Quelle trace peut-être a laissé votre journée sur le corps,
l'esprit ?
Quelles sont vos sensations physiques ?
Quel est votre état d'esprit ?
Quelles sont les sensations liées au mental ?
Y a-t-il une émotion particulière ce soir qui nous anime ?
Prenez simplement conscience de ces sensations exactement telles qu'elles sont et quelles qu'elles soient.
Quelles sont les sensations qui vous ont amené à ce moment ?
et que les parties de vous qui t'expriment à travers elles n'aspirent qu'à être vues,
entendues et accueillies.
Et vous pourrez justement faire cela maintenant,
accueillir avec bienveillance toutes ces sensations,
comme pour leur dire je te vois,
je te reconnais
Laissez progressivement ces sensations se faire plus diffuses.
Inspirez peut-être profondément.
Et expirez pour lâcher tout ce qui s'est passé dans votre journée.
Vous pouvez profiter maintenant pleinement de ce temps pour vous alléger des bagages de la journée.
pour transformer les événements vécus aujourd'hui.
Et je vais vous inviter maintenant à respirer profondément et consciemment,
avec l'intention d'allonger la durée des expirations,
et ce de façon progressive.
Je vous invite à suivre le décompte que je propose maintenant.
Commencez par souffler,
expirez tout l'air de vos poumons.
Et inspirez sur 4,
2,
1,
expirez sur 4,
3,
2,
1,
inspirez sur 4,
3,
2,
1.
Expirez sur 5,
4,
3,
2,
1.
Inspirez sur 4,
3,
2,
1.
Expirez 6,
5,
4,
3,
2 et restez confortable,
inspirez 1,
2,
3,
4.
Expirez 7,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
Inspirez sur 4,
3,
2,
1.
Et expirez sur 8,
7,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
Respirez lentement.
relâchez la langue totalement dans la bouche,
léchez les dents,
se décollez légèrement,
créez un espace entre les dents du haut et les dents du bas,
laissez presque tomber la mâchoire inférieure,
la commissure des lèvres,
le même,
laissez tomber les épaules en direction du matelas,
les bras s'alourdir,
les jambes s'alourdir,
et quand il viendra,
laissez le sommeil venir avant,
l'état de sommeil s'inviter dans tout le corps et l'esprit.
Et peut-être qu'en cet instant,
vous pouvez prendre le temps d'affirmer une intention particulière pour votre nuit de sommeil,
comme par exemple la manière dont vous aimeriez vous sentir au réveil.
Une intention positive au présent affirmative,
et que vous pourrez affirmer en vous,
trois fois,
peut-être en respirant profondément.
Tout en sachant que vous pouvez simplement rester là,
à respirer lentement,
profondément,
et sentir le corps qui se fait lourd sur le matelas.
Préparez-vous maintenant à visiter chaque espace du corps.
Commencez par placer l'attention sur votre pouce gauche,
votre pouce droit,
l'index gauche,
l'index droit,
le majeur gauche,
le majeur droit.
L'annulaire gauche,
l'annulaire droit.
L'auriculaire gauche,
l'auriculaire droit.
La paume de la main gauche,
la paume de la main droite.
Le poignet gauche,
le poignet droit.
L'avant-bras gauche,
l'avant-bras droit.
Le coude gauche,
le coude droit,
le haut du bras gauche,
le haut du bras droit.
L'épaule gauche,
l'épaule droite,
le pli du bras gauche,
le pli du bras droit,
le côté gauche de la poitrine,
le côté droit de la poitrine,
le côté gauche du ventre,
le côté droit du ventre,
le côté gauche du bassin,
le côté droit du bassin,
la hanche gauche,
la hanche droite,
Le genou gauche,
le genou droit.
La cheville gauche,
la cheville droite.
La plante du pied gauche,
la plante du pied droit.
Le gros orteil gauche,
le gros orteil droit.
Le deuxième orteil gauche,
le deuxième orteil droit.
Le troisième orteil gauche,
le troisième orteil droit.
Le quatrième orteil gauche,
quatrième orteil droit,
cinquième orteil gauche,
cinquième orteil droit,
le talon gauche,
le talon droit,
le fessier gauche,
fessier droit,
le bas du dos,
milieu du dos,
haut du dos,
homoplates gauche.
homoplates droite,
nuque,
barrière du crâne,
sommet du crâne,
le front,
le point entre les sourcils,
le sourcil gauche,
le sourcil droit,
la tempe gauche,
la tempe droite,
l'oreille gauche,
L'oreille droite.
L'œil gauche.
L'œil droit.
La joue gauche.
La joue droite.
La narine gauche.
La narine droite.
La lèvre supérieure.
La lèvre inférieure,
le menton,
la gorge,
le centre de la poitrine,
le nombril,
le bas-ventre.
Le côté gauche du corps se fait de plus en plus détendu,
de plus en plus lourd.
Je vous invite à sentir tout le côté gauche du corps.
Il s'installe dans un état de relaxation un petit peu plus profond à chaque seconde qui passe.
Et le côté droit du corps.
le côté droit du corps,
qui se fait un peu plus détendu,
un petit peu plus relâché,
un relâchement qui s'invite un peu plus dans tout le côté droit du corps.
Maintenant,
je vous invite à vous relier à un moment de votre vie ou à une sensation qui se fait sentir quand peut-être vous voyez la vie en noir,
le verre à moitié vide,
ou lorsque votre attention est portée sur ce qui est négatif.
Un moment de votre vie où vous avez été négative,
négatif,
ça se passe qu'une cour instant,
où rien n'allait,
où il manquait peut-être quelque chose,
quelque chose aurait pu être amélioré.
Je vous invite à vous relier aux sensations du corps,
lorsque vous avez une vision du monde.
portez sur le négatif.
Alors que vous êtes allongé sur votre lit,
vous pouvez vous relier à cette sensation,
à ce qui se crée dans le corps,
dans l'esprit,
ce qui émane de l'eau.
Lorsque vous vous portez sur le négatif,
que vous voyez du noir,
ne serait-ce qu'un court instant.
Toujours allongé sur votre lit maintenant,
invitez la sensation posée,
lorsque peut-être vous êtes positif,
que vous voyez la vie en couleur,
que votre regard se porte sur les côtés agréables,
pleins,
joyeux de la vie.
que vous avez une vision du monde positif,
un a priori positif sur les situations vécues,
sur les événements,
sur les autres.
Et c'est grandir cette sensation en vous,
alors que vous êtes allongé sur votre lit.
Une sensation peut être vécue précédemment dans votre vie.
lorsque vous êtes positif,
que vous voyez le verre à moitié plein.
Et
c'est fini.
Placez votre attention sur le nombril,
le bas-ventre.
Et sentez ce mouvement de l'abdomen qui s'élève délicatement et sans espoir,
chaque fois que le corps inspire.
Cette sensation de l'abdomen,
du nombril qui s'abaisse,
chaque fois que le corps expire.
Vous pouvez sentir ça,
ce mouvement,
ce va et vient,
léger,
subtil,
naturel,
de l'abdomen qui s'élève à l'inspiration et qui s'abaisse à l'expiration,
qui s'élève,
s'abaisse,
ainsi de suite.
Je vous invite maintenant à laisser venir les images qui viennent à vous spontanément.
Je vous invite à vous visualiser en position allongée,
dans différents lieux et paysages.
Vous imaginez allonger maintenant sur un parterre d'herbes en forêt.
Vous écoutez le chant des oiseaux,
la lumière qui perce à travers les feuillages des arbres.
Je vous invite maintenant à vous imaginer allongé sur le sable en bord de mer,
lorsque vous entendez le roulement des vagues,
le grand ciel bleu au-dessus de vous.
Je vous invite à vous imaginer allongé au bord d'une piscine,
peut-être sur un transatre,
sur l'herbe,
sur une serviette,
avec le soleil qui chauffe la peau,
la fraîcheur apportée par la piscine.
Je vous invite à vous imaginer allongé dans un écrin de verdure en montagne.
En hauteur,
proche du ciel,
la vallée en contrebas,
on se calme les montagnes et des fleurs qui colorent les pentes de la montagne.
Je vous invite à vous imaginer allongé sur une roche chaude et lisse après un bain de mer,
la pierre qui réchauffe le corps,
encore mouillé.
Je vous invite à vous imaginer allongé dans votre lit très confortable et douillet,
passant une excellente nuit de sommeil,
plongé dans un sommeil très profond.
Un sommeil très profond.
Je vous invite à vous imaginer plongé dans un sommeil très profond.
de cette visualisation vers une nuit de sommeil très valable,
je l'espère.
Je vous souhaite une excellente nuit.
A bientôt.