WEBVTT

1
00:00:00.332 --> 00:00:00.592
Hydra,

2
00:00:01.413 --> 00:00:06.074
 le yoga du nomel.

3
00:00:06.074 --> 00:00:11.397
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profond et très ressourçants.

4
00:00:12.777 --> 00:00:14.858
 Il vous invite à faire un voyage intérieur,

5
00:00:15.579 --> 00:00:18.840
 à voguer entre les états de rêve et de méditation.

6
00:00:20.801 --> 00:00:23.582
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

7
00:00:24.642 --> 00:00:28.004
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible

8
00:00:28.916 --> 00:00:30.158
 et de vous laisser guider.

9
00:00:32.962 --> 00:00:36.288
 Bienvenue en vous-même et bonne séance.

10
00:01:10.176 --> 00:01:14.979
 Bienvenue dans cette pratique de yoga nidra dont le format est une micro-sieste.

11
00:01:15.019 --> 00:01:19.682
 Je vous invite à trouver une position à allonger sur un support confortable,

12
00:01:20.142 --> 00:01:21.743
 à vous recouvrir d'une couverture,

13
00:01:22.624 --> 00:01:25.505
 et peut-être placer un coussin sous la tête ou sous les genoux.

14
00:01:27.326 --> 00:01:32.169
 Prenez tout votre temps pour vous installer de la façon la plus confortable possible pour vous maintenant.

15
00:01:40.628 --> 00:01:41.348
 Une fois installé,

16
00:01:43.330 --> 00:01:46.691
 je vous invite à relâcher tout le côté droit de votre corps,

17
00:01:47.352 --> 00:01:49.073
 à relâcher le bras droit complètement,

18
00:01:49.153 --> 00:01:49.793
 totalement,

19
00:01:51.314 --> 00:01:53.235
 à relâcher la jambe droite complètement,

20
00:01:53.335 --> 00:01:53.895
 totalement,

21
00:01:56.677 --> 00:01:58.978
 relâcher tout le côté gauche du corps,

22
00:02:00.039 --> 00:02:01.980
 le bras gauche complètement détendu,

23
00:02:02.120 --> 00:02:03.241
 relâché en un instant,

24
00:02:03.321 --> 00:02:04.101
 en un inclair,

25
00:02:04.882 --> 00:02:06.262
 tout le côté gauche du corps,

26
00:02:06.262 --> 00:02:06.923
 le bras gauche,

27
00:02:07.143 --> 00:02:07.943
 la jambe gauche.

28
00:02:10.952 --> 00:02:12.433
 Relâchez tout le côté gauche,

29
00:02:13.554 --> 00:02:14.354
 tout le côté droit.

30
00:02:18.257 --> 00:02:19.238
 Relâchez les jambes,

31
00:02:20.178 --> 00:02:20.639
 les bras.

32
00:02:23.040 --> 00:02:23.861
 Relâchez le dos,

33
00:02:25.582 --> 00:02:26.323
 le bas du dos,

34
00:02:26.463 --> 00:02:27.383
 le milieu du dos,

35
00:02:27.584 --> 00:02:28.324
 le haut du dos,

36
00:02:29.945 --> 00:02:30.586
 les épaules.

37
00:02:32.107 --> 00:02:33.688
 Relâchez le ventre tout entier,

38
00:02:33.768 --> 00:02:34.668
 relâchez l'abdomen.

39
00:02:36.029 --> 00:02:38.631
 Relâchez tous les organes à l'intérieur de l'abdomen.

40
00:02:41.328 --> 00:02:42.329
 Relâchez la poitrine.

41
00:02:45.251 --> 00:02:46.953
 Relâchez la poitrine tout entière.

42
00:02:49.235 --> 00:02:49.795
 Relâchez le cou,

43
00:02:50.175 --> 00:02:50.856
 la gorge.

44
00:02:52.457 --> 00:02:54.999
 Et détendez tous les muscles de votre visage.

45
00:02:55.820 --> 00:02:58.002
 Détendez tous les muscles de votre visage.

46
00:02:58.022 --> 00:03:09.391
 Je vous invite à présent à prendre conscience de l'air qui circule à travers vos narines,

47
00:03:15.206 --> 00:03:18.147
 de l'air qui rentre légèrement frais sur les inspirations,

48
00:03:20.488 --> 00:03:25.850
 et de l'air qui ressort légèrement réchauffé sur les expirations.

49
00:03:29.032 --> 00:03:31.713
 L'air qui rentre légèrement frais sur les inspirations.

50
00:03:34.034 --> 00:03:37.376
 L'air qui sort légèrement réchauffé sur les expirations.

51
00:03:45.916 --> 00:03:50.239
 Je vous invite à ressentir la texture de l'air qui rentre,

52
00:03:51.119 --> 00:03:52.820
 la texture de l'air qui sort,

53
00:03:54.261 --> 00:03:55.001
 son contact,

54
00:03:55.362 --> 00:03:56.362
 sa température.

55
00:03:59.844 --> 00:04:02.586
 A observer le débit d'air qui rentre et sort.

56
00:04:10.370 --> 00:04:11.811
 Je vous invite à ressentir.

57
00:04:14.977 --> 00:04:16.658
 la durée des inspirations,

58
00:04:18.280 --> 00:04:23.424
 à prendre conscience de la légère pause qui existe entre les inspires et les expires,

59
00:04:26.807 --> 00:04:27.687
 à ressentir,

60
00:04:27.867 --> 00:04:30.990
 à observer la durée des expirations,

61
00:04:33.752 --> 00:04:39.817
 et là encore à observer cette légère pause entre les expires,

62
00:04:40.237 --> 00:04:40.798
 cette fois,

63
00:04:41.478 --> 00:04:42.439
 et les inspires.

64
00:04:46.588 --> 00:04:50.395
 Vous pouvez observer les quatre temps de votre respiration.

65
00:04:52.038 --> 00:04:52.879
 L'inspiration,

66
00:04:55.304 --> 00:04:56.025
 la pause,

67
00:04:58.129 --> 00:04:59.090
 l'expiration.

68
00:05:01.287 --> 00:05:04.929
 La pause et à nouveau l'inspiration.

69
00:05:07.070 --> 00:05:07.851
 La pause,

70
00:05:09.271 --> 00:05:10.352
 l'expiration,

71
00:05:11.813 --> 00:05:12.553
 la pause.

72
00:05:15.575 --> 00:05:18.436
 Vous pouvez observer la respiration comme un cycle.

73
00:05:26.821 --> 00:05:29.502
 L'inspiration qui serait comme le jour qui se lève.

74
00:05:35.035 --> 00:05:43.698
 L'expiration comme la journée qui s'achève.

75
00:05:49.640 --> 00:05:54.881
 L'inspiration comme une journée qui commence.

76
00:05:57.662 --> 00:06:00.043
 L'expiration comme une journée qui se termine.

77
00:06:10.859 --> 00:06:22.508
 La pose au sommet de l'inspiration qui serait le moment où le soleil est le plus haut dans le ciel en

78
00:06:22.528 --> 00:06:23.248
 milieu de journée.

79
00:06:33.007 --> 00:06:38.571
 La fin de l'expiration qui serait le moment où le soleil se couche,

80
00:06:40.132 --> 00:06:41.073
 le crépuscule.

81
00:07:02.131 --> 00:07:02.611
 Maintenant,

82
00:07:03.492 --> 00:07:06.614
 je vous invite à affirmer de tout votre cœur,

83
00:07:07.635 --> 00:07:08.896
 avec tout votre corps,

84
00:07:09.896 --> 00:07:10.797
 tout votre esprit,

85
00:07:12.338 --> 00:07:14.559
 un état profond de repos,

86
00:07:15.600 --> 00:07:19.022
 un état de bien-être et d'aisance dans tout le corps.

87
00:07:20.563 --> 00:07:22.485
 Invitez une sensation de bien-être,

88
00:07:22.545 --> 00:07:23.085
 de repos,

89
00:07:23.085 --> 00:07:23.845
 de confort,

90
00:07:24.066 --> 00:07:26.047
 d'aisance dans tout votre corps.

91
00:07:45.631 --> 00:08:01.464
 Puis je vous invite à présent à visualiser une petite lumière bleue ou une petite étoile bleue et à venir la déposer sur les parties du corps que je vais citer,

92
00:08:01.544 --> 00:08:02.265
 que je vais nommer.

93
00:08:05.588 --> 00:08:11.012
 Commencez par visualiser une petite étoile bleue sur le point entre les deux sourcils.

94
00:08:12.053 --> 00:08:13.914
 Le point entre les deux sourcils,

95
00:08:18.756 --> 00:08:33.491
 le centre de la gorge le centre de la gorge, une petite lumière bleue, une étoile bleue, sur le centre de la gorge, une lumière qui vient éclairer l'épaule droite, une

96
00:08:33.491 --> 00:08:40.478
 petite lumière bleue, une étoile bleue, sur l'épaule droite, une sur le coude droit, une sur le poignet droit

97
00:08:41.895 --> 00:08:43.837
 et une sur les cinq doigts de la main droite.

98
00:08:44.257 --> 00:08:46.439
 Cinq petites lumières sur les doigts de la main droite.

99
00:08:50.302 --> 00:08:51.043
 La lumière bleue,

100
00:08:51.043 --> 00:08:53.725
 l'étoile bleue qui vient éclairer l'intérieur du poignet droit,

101
00:08:55.967 --> 00:08:57.288
 l'intérieur du coude droit,

102
00:08:58.569 --> 00:08:59.770
 l'avant de l'épaule droite,

103
00:09:02.572 --> 00:09:03.813
 le centre de la gorge,

104
00:09:07.396 --> 00:09:08.096
 l'étoile bleue,

105
00:09:08.096 --> 00:09:10.558
 la lumière bleue sur l'épaule gauche à présent.

106
00:09:13.331 --> 00:09:14.011
 Une lumière bleue,

107
00:09:14.011 --> 00:09:16.912
 une étoile bleue, qui vient éclairer le coude gauche,

108
00:09:18.132 --> 00:09:19.113
 le poignet gauche.

109
00:09:23.034 --> 00:09:25.935
 Et cinq petites lumières qui naissent sur les doigts de la main gauche.

110
00:09:27.455 --> 00:09:29.356
 Cinq étoiles sur les doigts de la main gauche.

111
00:09:31.817 --> 00:09:33.097
 Une étoile sur chaque doigt,

112
00:09:33.217 --> 00:09:35.478
 une lumière bleue sur chacun des doigts de la main gauche.

113
00:09:36.718 --> 00:09:37.438
 Une lumière bleue,

114
00:09:37.438 --> 00:09:39.579
 une étoile bleue sur l'intérieur du poignet gauche,

115
00:09:41.075 --> 00:09:42.376
 l'intérieur du coude gauche,

116
00:09:43.416 --> 00:09:45.077
 l'avant de l'épaule gauche,

117
00:09:47.077 --> 00:09:48.318
 le centre de la gorge,

118
00:09:53.240 --> 00:09:53.920
 la poitrine.

119
00:09:56.989 --> 00:09:58.810
 Une lumière bleue qui vient éclairer,

120
00:09:59.271 --> 00:10:02.673
 une étoile bleue qui illumine le centre de la poitrine.

121
00:10:05.335 --> 00:10:06.896
 Le côté gauche de la poitrine,

122
00:10:09.738 --> 00:10:11.239
 le centre de la poitrine.

123
00:10:13.140 --> 00:10:14.701
 Le côté droit de la poitrine,

124
00:10:18.904 --> 00:10:20.425
 le centre de la poitrine.

125
00:10:21.146 --> 00:10:24.668
 Une lumière bleue qui irradie tout le centre de la poitrine,

126
00:10:28.313 --> 00:10:30.034
 tout le centre de la poitrine.

127
00:10:55.464 --> 00:10:55.585
 A

128
00:10:55.605 --> 00:10:56.045
 présent,

129
00:10:57.973 --> 00:11:00.835
 Je vous invite à porter l'attention à nouveau sur la respiration.

130
00:11:07.758 --> 00:11:09.579
 Et sur la prochaine inspiration, je vous invite à imaginer que l'air circule du talon gauche jusqu'à la narine gauche.

131
00:11:19.825 --> 00:11:21.526
 Et que sur l'expiration qui suit,

132
00:11:23.147 --> 00:11:26.388
 l'air circule de la narine droite jusqu'au talon droit.

133
00:11:30.045 --> 00:11:31.306
 Puis dans le sens inverse,

134
00:11:31.366 --> 00:11:32.006
 l'inspire,

135
00:11:32.506 --> 00:11:35.367
 l'air qui circule du talon droit jusqu'à la narine droite,

136
00:11:36.988 --> 00:11:39.269
 et d'alterner sur la prochaine expire,

137
00:11:40.450 --> 00:11:43.771
 l'air qui circule de la narine gauche jusqu'au talon gauche,

138
00:11:44.831 --> 00:11:45.712
 et ainsi de suite.

139
00:11:47.933 --> 00:11:48.473
 L'inspire,

140
00:11:48.513 --> 00:11:50.194
 l'air qui remonte du talon gauche,

141
00:11:50.594 --> 00:11:51.414
 narine gauche,

142
00:11:55.036 --> 00:11:56.837
 à alterner sur l'expire.

143
00:11:58.309 --> 00:11:59.190
 Narine droite,

144
00:11:59.970 --> 00:12:00.651
 talon droit,

145
00:12:02.232 --> 00:12:03.053
 et ainsi de suite,

146
00:12:03.113 --> 00:12:03.753
 inspire,

147
00:12:04.414 --> 00:12:05.054
 talon droit,

148
00:12:05.114 --> 00:12:05.915
 narine droite,

149
00:12:07.596 --> 00:12:09.557
 expire en alternant,

150
00:12:11.619 --> 00:12:12.419
 narine gauche,

151
00:12:12.539 --> 00:12:13.360
 talon gauche,

152
00:12:18.724 --> 00:12:19.404
 encore un peu,

153
00:12:20.545 --> 00:12:21.406
 à votre rythme.

154
00:12:38.769 --> 00:12:39.570
 Une nouvelle fois,

155
00:12:40.910 --> 00:12:42.371
 je vous invite à affirmer,

156
00:12:43.212 --> 00:12:45.393
 à ressentir avec tout votre cœur,

157
00:12:45.853 --> 00:12:46.753
 tout votre corps,

158
00:12:46.834 --> 00:12:47.774
 tout votre esprit,

159
00:12:50.656 --> 00:12:51.896
 un bien-être complet,

160
00:12:51.976 --> 00:12:52.537
 total.

161
00:12:54.098 --> 00:12:55.618
 Un repos total du corps,

162
00:12:55.638 --> 00:12:56.299
 de l'esprit,

163
00:12:59.040 --> 00:13:01.181
 à ressentir une sensation de bien-être,

164
00:13:01.262 --> 00:13:01.742
 d'aisance,

165
00:13:01.762 --> 00:13:03.723
 de confort dans tout votre corps,

166
00:13:05.724 --> 00:13:06.885
 dans tout votre corps.

167
00:13:12.733 --> 00:13:18.358
 Et peut-être que vous voulez rester plus longtemps dans cet espace,

168
00:13:18.378 --> 00:13:19.099
 dans cet état,

169
00:13:21.621 --> 00:13:22.482
 et si tel est le cas,

170
00:13:22.502 --> 00:13:26.005
 vous êtes bienvenu de rester plus longtemps en position allongée.

171
00:13:29.128 --> 00:13:30.989
 Si vous souhaitez retourner à votre journée,

172
00:13:31.750 --> 00:13:33.892
 je vous inviterai à respirer plus profondément,

173
00:13:36.254 --> 00:13:37.876
 prendre le temps de vous étirer,

174
00:13:38.296 --> 00:13:39.317
 de bailler peut-être.

175
00:13:42.477 --> 00:13:45.019
 Prendre le temps de retrouver une assise stable,

176
00:13:45.819 --> 00:13:47.340
 de sentir les pieds au sol,

177
00:13:48.101 --> 00:13:48.761
 le dos droit,

178
00:13:50.622 --> 00:13:52.663
 avant de retourner à vos activités.

179
00:13:55.665 --> 00:13:57.286
 Je vous remercie pour votre écoute.

180
00:13:58.707 --> 00:13:59.267
 Namasté,

181
00:14:00.008 --> 00:14:00.568
 à bientôt.

182
00:14:08.393 --> 00:14:11.757
 Merci d'avoir écouté cet épisode et de suivre ce podcast.

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