Hydra,
le yoga du nomel.
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profond et très ressourçants.
Il vous invite à faire un voyage intérieur,
à voguer entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible
et de vous laisser guider.
Bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bienvenue dans cette pratique de yoga nidra dont le format est une micro-sieste.
Je vous invite à trouver une position à allonger sur un support confortable,
à vous recouvrir d'une couverture,
et peut-être placer un coussin sous la tête ou sous les genoux.
Prenez tout votre temps pour vous installer de la façon la plus confortable possible pour vous maintenant.
Une fois installé,
je vous invite à relâcher tout le côté droit de votre corps,
à relâcher le bras droit complètement,
totalement,
à relâcher la jambe droite complètement,
totalement,
relâcher tout le côté gauche du corps,
le bras gauche complètement détendu,
relâché en un instant,
en un inclair,
tout le côté gauche du corps,
le bras gauche,
la jambe gauche.
Relâchez tout le côté gauche,
tout le côté droit.
Relâchez les jambes,
les bras.
Relâchez le dos,
le bas du dos,
le milieu du dos,
le haut du dos,
les épaules.
Relâchez le ventre tout entier,
relâchez l'abdomen.
Relâchez tous les organes à l'intérieur de l'abdomen.
Relâchez la poitrine.
Relâchez la poitrine tout entière.
Relâchez le cou,
la gorge.
Et détendez tous les muscles de votre visage.
Détendez tous les muscles de votre visage.
Je vous invite à présent à prendre conscience de l'air qui circule à travers vos narines,
de l'air qui rentre légèrement frais sur les inspirations,
et de l'air qui ressort légèrement réchauffé sur les expirations.
L'air qui rentre légèrement frais sur les inspirations.
L'air qui sort légèrement réchauffé sur les expirations.
Je vous invite à ressentir la texture de l'air qui rentre,
la texture de l'air qui sort,
son contact,
sa température.
A observer le débit d'air qui rentre et sort.
Je vous invite à ressentir.
la durée des inspirations,
à prendre conscience de la légère pause qui existe entre les inspires et les expires,
à ressentir,
à observer la durée des expirations,
et là encore à observer cette légère pause entre les expires,
cette fois,
et les inspires.
Vous pouvez observer les quatre temps de votre respiration.
L'inspiration,
la pause,
l'expiration.
La pause et à nouveau l'inspiration.
La pause,
l'expiration,
la pause.
Vous pouvez observer la respiration comme un cycle.
L'inspiration qui serait comme le jour qui se lève.
L'expiration comme la journée qui s'achève.
L'inspiration comme une journée qui commence.
L'expiration comme une journée qui se termine.
La pose au sommet de l'inspiration qui serait le moment où le soleil est le plus haut dans le ciel en
milieu de journée.
La fin de l'expiration qui serait le moment où le soleil se couche,
le crépuscule.
Maintenant,
je vous invite à affirmer de tout votre cœur,
avec tout votre corps,
tout votre esprit,
un état profond de repos,
un état de bien-être et d'aisance dans tout le corps.
Invitez une sensation de bien-être,
de repos,
de confort,
d'aisance dans tout votre corps.
Puis je vous invite à présent à visualiser une petite lumière bleue ou une petite étoile bleue et à venir la déposer sur les parties du corps que je vais citer,
que je vais nommer.
Commencez par visualiser une petite étoile bleue sur le point entre les deux sourcils.
Le point entre les deux sourcils,
le centre de la gorge le centre de la gorge, une petite lumière bleue, une étoile bleue, sur le centre de la gorge, une lumière qui vient éclairer l'épaule droite, une
petite lumière bleue, une étoile bleue, sur l'épaule droite, une sur le coude droit, une sur le poignet droit
et une sur les cinq doigts de la main droite.
Cinq petites lumières sur les doigts de la main droite.
La lumière bleue,
l'étoile bleue qui vient éclairer l'intérieur du poignet droit,
l'intérieur du coude droit,
l'avant de l'épaule droite,
le centre de la gorge,
l'étoile bleue,
la lumière bleue sur l'épaule gauche à présent.
Une lumière bleue,
une étoile bleue, qui vient éclairer le coude gauche,
le poignet gauche.
Et cinq petites lumières qui naissent sur les doigts de la main gauche.
Cinq étoiles sur les doigts de la main gauche.
Une étoile sur chaque doigt,
une lumière bleue sur chacun des doigts de la main gauche.
Une lumière bleue,
une étoile bleue sur l'intérieur du poignet gauche,
l'intérieur du coude gauche,
l'avant de l'épaule gauche,
le centre de la gorge,
la poitrine.
Une lumière bleue qui vient éclairer,
une étoile bleue qui illumine le centre de la poitrine.
Le côté gauche de la poitrine,
le centre de la poitrine.
Le côté droit de la poitrine,
le centre de la poitrine.
Une lumière bleue qui irradie tout le centre de la poitrine,
tout le centre de la poitrine.
A
présent,
Je vous invite à porter l'attention à nouveau sur la respiration.
Et sur la prochaine inspiration, je vous invite à imaginer que l'air circule du talon gauche jusqu'à la narine gauche.
Et que sur l'expiration qui suit,
l'air circule de la narine droite jusqu'au talon droit.
Puis dans le sens inverse,
l'inspire,
l'air qui circule du talon droit jusqu'à la narine droite,
et d'alterner sur la prochaine expire,
l'air qui circule de la narine gauche jusqu'au talon gauche,
et ainsi de suite.
L'inspire,
l'air qui remonte du talon gauche,
narine gauche,
à alterner sur l'expire.
Narine droite,
talon droit,
et ainsi de suite,
inspire,
talon droit,
narine droite,
expire en alternant,
narine gauche,
talon gauche,
encore un peu,
à votre rythme.
Une nouvelle fois,
je vous invite à affirmer,
à ressentir avec tout votre cœur,
tout votre corps,
tout votre esprit,
un bien-être complet,
total.
Un repos total du corps,
de l'esprit,
à ressentir une sensation de bien-être,
d'aisance,
de confort dans tout votre corps,
dans tout votre corps.
Et peut-être que vous voulez rester plus longtemps dans cet espace,
dans cet état,
et si tel est le cas,
vous êtes bienvenu de rester plus longtemps en position allongée.
Si vous souhaitez retourner à votre journée,
je vous inviterai à respirer plus profondément,
prendre le temps de vous étirer,
de bailler peut-être.
Prendre le temps de retrouver une assise stable,
de sentir les pieds au sol,
le dos droit,
avant de retourner à vos activités.
Je vous remercie pour votre écoute.
Namasté,
à bientôt.
Merci d'avoir écouté cet épisode et de suivre ce podcast.
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