WEBVTT

1
00:00:17.238 --> 00:00:18.339
Je suis profondément convaincue qu'on a tous en nous une lumière qui ne demande qu'à briller.

2
00:00:24.644 --> 00:00:27.424
 Et mon plaisir est que tu puisses prendre conscience de ta valeur,

3
00:00:28.244 --> 00:00:31.424
 découvrir ce chemin qui est le tien et impacter le monde à ta face.

4
00:00:32.324 --> 00:00:32.787
 Ensemble,

5
00:00:33.230 --> 00:00:35.144
 partons à la découverte de notre vérité,

6
00:00:35.784 --> 00:00:39.104
 apprenons à nous révéler et osons marcher vers notre destinée.

7
00:00:45.205 --> 00:00:46.411
 Dans ce second épisode,

8
00:00:47.055 --> 00:00:48.924
 j'avais envie de revenir sur le thème de la peur.

9
00:00:50.225 --> 00:00:50.627
 La peur,

10
00:00:50.688 --> 00:00:53.124
 c'est une émotion que l'on a déjà tous ressentie,

11
00:00:53.824 --> 00:00:55.424
 et dont bien souvent on se serait bien passé.

12
00:00:57.081 --> 00:00:59.996
 Mais si je te disais que cette émotion que tu considères comme négative,

13
00:01:00.137 --> 00:01:00.780
 comme pénible,

14
00:01:01.320 --> 00:01:01.804
 ben en fait,

15
00:01:02.066 --> 00:01:03.619
 c'est une émotion qui est utile pour toi.

16
00:01:04.841 --> 00:01:05.466
 Car la peur,

17
00:01:05.608 --> 00:01:06.1000
 comme toutes les autres émotions d'ailleurs,

18
00:01:08.100 --> 00:01:09.400
 elle a un message à nous transmettre.

19
00:01:10.623 --> 00:01:11.640
 Mais commençons par le début.

20
00:01:12.500 --> 00:01:13.228
 C'est quoi la peur ?

21
00:01:14.361 --> 00:01:17.060
 C'est un sentiment d'angoisse que l'on ressent dans certaines situations.

22
00:01:18.247 --> 00:01:20.100
 ou même à la pensée de certaines situations.

23
00:01:20.980 --> 00:01:21.525
 Ce sentiment,

24
00:01:21.525 --> 00:01:23.240
 il va provoquer des choses dans notre corps.

25
00:01:24.440 --> 00:01:26.280
 Le cœur va s'emballer par exemple.

26
00:01:26.760 --> 00:01:27.891
 Tu peux avoir les mains moites,

27
00:01:27.992 --> 00:01:28.820
 la gorge sèche.

28
00:01:30.081 --> 00:01:33.520
 Il y a plusieurs symptômes physiques qui peuvent se manifester lorsqu'on ressent de la peur.

29
00:01:35.001 --> 00:01:38.231
 Et je ne pense pas me tromper en indiquant que tu as déjà ressenti,

30
00:01:38.332 --> 00:01:39.014
 j'en suis sûre,

31
00:01:39.134 --> 00:01:40.178
 au moins une fois dans ta vie,

32
00:01:40.398 --> 00:01:40.900
 cette émotion.

33
00:01:42.641 --> 00:01:44.487
 Mais est-ce que toutes les peurs se valent finalement ?

34
00:01:44.849 --> 00:01:47.799
 Est-ce qu'il n'y aurait pas une sorte de classement des peurs ?

35
00:01:49.160 --> 00:01:50.765
 Face à ton pire cauchemar par exemple,

36
00:01:51.988 --> 00:01:53.472
 en comparaison à une peur "basique",

37
00:01:53.893 --> 00:01:55.438
 est-ce que tu réagirais de la même façon ?

38
00:01:57.689 --> 00:01:59.393
 Si tu te retrouves seule face à un lion,

39
00:02:00.335 --> 00:02:01.178
 en pleine savane,

40
00:02:01.398 --> 00:02:05.308
 je suis prête à parier que tu seras au summum de ta peur.

41
00:02:06.288 --> 00:02:09.917
 Et imaginons une seconde situation dans laquelle tu n'es pas très à l'aise en public,

42
00:02:10.760 --> 00:02:11.281
 par exemple,

43
00:02:11.281 --> 00:02:14.048
 et que tu dois faire une présentation devant 300 personnes.

44
00:02:15.048 --> 00:02:16.487
 Tu ressentiras aussi de la peur.

45
00:02:17.605 --> 00:02:17.926
 D'ailleurs,

46
00:02:17.926 --> 00:02:20.940
 il se peut que ton corps réagisse presque de la même façon que devant le lion.

47
00:02:21.560 --> 00:02:22.652
 Tu peux avoir le cœur qui bat,

48
00:02:22.753 --> 00:02:23.440
 les mains moites.

49
00:02:24.760 --> 00:02:25.022
 Pourtant,

50
00:02:25.042 --> 00:02:25.648
 objectivement,

51
00:02:25.748 --> 00:02:27.060
 tu vois bien que dans ces deux cas,

52
00:02:29.043 --> 00:02:30.200
 ce n'est pas tout à fait pareil.

53
00:02:30.780 --> 00:02:31.304
 Dans un cas,

54
00:02:31.687 --> 00:02:33.500
 il y a un risque de vie ou de mort avec le lion.

55
00:02:34.701 --> 00:02:35.472
 Et dans l'autre cas,

56
00:02:35.675 --> 00:02:36.020
 pas vraiment.

57
00:02:37.973 --> 00:02:38.679
 Mais dans les deux cas,

58
00:02:38.700 --> 00:02:39.143
 tu as peur.

59
00:02:39.824 --> 00:02:42.144
 Et cette émotion va te pousser à réagir de trois façons.

60
00:02:43.144 --> 00:02:43.626
 Te figer,

61
00:02:44.832 --> 00:02:47.264
 fuir ou combattre.

62
00:02:47.584 --> 00:02:47.866
 En fait,

63
00:02:47.866 --> 00:02:48.309
 la peur,

64
00:02:48.813 --> 00:02:50.264
 elle est là pour nous signaler un danger.

65
00:02:51.565 --> 00:02:53.804
 C'est une émotion qui est nécessaire à notre survie,

66
00:02:54.124 --> 00:02:57.244
 car elle prépare physiquement notre corps à affronter ce danger.

67
00:02:57.985 --> 00:02:59.184
 Des trois manières dont je t'ai parlé.

68
00:03:00.666 --> 00:03:01.349
 Soit l'inaction,

69
00:03:02.072 --> 00:03:02.896
 soit la fuite,

70
00:03:03.901 --> 00:03:04.544
 soit le combat.

71
00:03:06.594 --> 00:03:07.257
 Il y a longtemps,

72
00:03:07.417 --> 00:03:10.452
 l'homme ressentait de la peur uniquement lorsqu'il y avait un risque pour sa vie.

73
00:03:11.572 --> 00:03:13.552
 Cette émotion de peur prenait alors tout son sens.

74
00:03:14.933 --> 00:03:15.496
 Mais aujourd'hui,

75
00:03:15.898 --> 00:03:17.124
 dans nos sociétés modernes,

76
00:03:17.546 --> 00:03:18.792
 les choses sont un peu différentes.

77
00:03:19.892 --> 00:03:23.331
 L'émotion de peur apparaît aussi pour nous signaler un danger qui est,

78
00:03:24.312 --> 00:03:25.201
 comment pourrais-je dire,

79
00:03:25.464 --> 00:03:26.312
 de l'ordre du social.

80
00:03:28.575 --> 00:03:30.468
 où il n'y a littéralement pas mort d'homme.

81
00:03:31.509 --> 00:03:32.113
 Par exemple,

82
00:03:32.334 --> 00:03:34.628
 si tu as envie de lancer ton entreprise mais que tu n'oses pas,

83
00:03:35.388 --> 00:03:41.008
 tu as peur parce que tu anticipes que ça pourrait ne pas fonctionner.

84
00:03:41.768 --> 00:03:42.595
 Et aux yeux des autres,

85
00:03:42.635 --> 00:03:44.047
 ce serait considéré comme un échec.

86
00:03:44.768 --> 00:03:45.792
 Et à cause de cet échec,

87
00:03:46.454 --> 00:03:48.562
 tu serais alors mise de côté,

88
00:03:48.682 --> 00:03:49.265
 mise à l'écart,

89
00:03:49.325 --> 00:03:50.148
 exclue de la tribu.

90
00:03:51.657 --> 00:03:51.918
 Alors,

91
00:03:51.978 --> 00:03:53.967
 pour éviter cette éventualité d'être exclue,

92
00:03:54.529 --> 00:03:55.473
 ta peur te dit stop,

93
00:03:55.835 --> 00:03:56.116
 arrête.

94
00:03:56.816 --> 00:03:57.847
 Il y a un danger pour toi,

95
00:03:58.150 --> 00:03:58.656
 ne fais rien.

96
00:04:00.176 --> 00:04:00.518
 Ta peur,

97
00:04:00.539 --> 00:04:00.800
 en fait,

98
00:04:00.820 --> 00:04:01.706
 elle est bienveillante,

99
00:04:01.948 --> 00:04:03.136
 elle veut te protéger au fond.

100
00:04:04.659 --> 00:04:05.207
 Mais en réalité,

101
00:04:05.227 --> 00:04:05.775
 elle te limite.

102
00:04:06.776 --> 00:04:07.965
 Elle t'empêche de progresser,

103
00:04:07.965 --> 00:04:09.456
 de grandir et d'aspirer à mieux.

104
00:04:12.097 --> 00:04:12.901
 Une fois qu'on a dit ça,

105
00:04:12.981 --> 00:04:13.464
 c'est bien beau,

106
00:04:13.544 --> 00:04:15.413
 mais comment on fait pour reprendre le pouvoir ?

107
00:04:15.956 --> 00:04:17.435
 Comment on fait pour apprivoiser sa peur ?

108
00:04:19.694 --> 00:04:20.016
 Et bien,

109
00:04:20.156 --> 00:04:23.012
 vu que chaque émotion est là pour nous délivrer un message,

110
00:04:24.112 --> 00:04:25.119
 la première chose à faire,

111
00:04:25.845 --> 00:04:26.892
 c'est d'écouter le message.

112
00:04:27.712 --> 00:04:30.612
 Écouter vraiment le message et comprendre ce qu'il y a derrière.

113
00:04:31.893 --> 00:04:32.738
 De manière basique,

114
00:04:32.898 --> 00:04:33.220
 la peur,

115
00:04:33.240 --> 00:04:34.145
 elle signale un danger,

116
00:04:34.225 --> 00:04:34.648
 certes,

117
00:04:34.788 --> 00:04:35.472
 mais il faut creuser.

118
00:04:36.612 --> 00:04:37.764
 Quel est ce danger exactement ?

119
00:04:39.452 --> 00:04:41.551
 Qu'est-ce qui se cache réellement derrière notre émotion ?

120
00:04:43.065 --> 00:04:43.347
 Pour ça,

121
00:04:43.407 --> 00:04:46.344
 je te propose un exercice que tu peux faire avec moi.

122
00:04:47.565 --> 00:04:48.123
 Prends une peur.

123
00:04:48.464 --> 00:04:49.975
 Choisis une peur qui t'empêche d'avancer,

124
00:04:50.196 --> 00:04:51.324
 sur laquelle tu as envie de travailler.

125
00:04:52.691 --> 00:04:53.294
 Tout d'abord,

126
00:04:53.816 --> 00:04:54.177
 note-la.

127
00:04:54.800 --> 00:04:57.009
 Note ton niveau de peur sur une échelle de 1 à 10.

128
00:04:58.869 --> 00:04:59.252
 Ensuite,

129
00:05:00.057 --> 00:05:00.782
 reprends ta peur,

130
00:05:00.923 --> 00:05:01.909
 décris-la en détail.

131
00:05:03.009 --> 00:05:04.817
 Quand est-ce que tu l'as ressentie pour la dernière fois ?

132
00:05:05.239 --> 00:05:05.621
 Avec qui ?

133
00:05:06.404 --> 00:05:06.525
 Où ?

134
00:05:07.629 --> 00:05:08.994
 Sais-tu pourquoi tu l'as ressentie ?

135
00:05:09.756 --> 00:05:12.224
 Est-ce que peut-être tu as déjà vécu des expériences similaires ?

136
00:05:14.292 --> 00:05:14.896
 Est-ce que ta peur,

137
00:05:14.916 --> 00:05:16.146
 tu pourrais lui donner une couleur ?

138
00:05:16.529 --> 00:05:18.584
 Ou est-ce que tu pourrais la représenter avec une image ?

139
00:05:21.665 --> 00:05:22.028
 C'est fait ?

140
00:05:23.622 --> 00:05:23.944
 Maintenant,

141
00:05:23.964 --> 00:05:26.861
 je t'invite à imaginer que cette peur se produit.

142
00:05:28.021 --> 00:05:28.668
 Qu'est-ce qui se passe ?

143
00:05:29.781 --> 00:05:31.108
 Qu'est-ce que tu ressens là tout de suite,

144
00:05:31.952 --> 00:05:32.796
 maintenant que c'est arrivé ?

145
00:05:34.565 --> 00:05:35.309
 Qu'est-ce que tu te dis ?

146
00:05:37.781 --> 00:05:39.291
 Quelles vont être les conséquences pour toi ?

147
00:05:41.023 --> 00:05:42.029
 Pour ta famille peut-être,

148
00:05:42.029 --> 00:05:42.814
 pour tes finances ?

149
00:05:44.021 --> 00:05:45.529
 Y aura-t-il des conséquences pour ton couple,

150
00:05:46.313 --> 00:05:46.937
 sur ta santé ?

151
00:05:49.788 --> 00:05:50.274
 Et maintenant,

152
00:05:50.354 --> 00:05:50.820
 demande-toi : est-ce que c'est vraiment grave ?

153
00:05:56.412 --> 00:05:57.094
 objectivement,

154
00:05:57.896 --> 00:05:59.701
 quelle est la probabilité que cela arrive ?

155
00:06:02.669 --> 00:06:07.025
 Est-ce que je connais des personnes autour de moi qui ont déjà vécu cela et qui l'ont surmonté ?

156
00:06:08.109 --> 00:06:11.587
 Ou peut-être que moi-même j'ai déjà surmonté une situation similaire ?

157
00:06:14.896 --> 00:06:15.298
 Ensuite,

158
00:06:15.520 --> 00:06:16.789
 je t'invite à faire un plan d'action.

159
00:06:18.630 --> 00:06:20.537
 Si cette chose dont tu as peur arrive,

160
00:06:21.561 --> 00:06:22.204
 qu'est-ce que tu fais ?

161
00:06:23.630 --> 00:06:24.722
 Quelle action tu vas poser ?

162
00:06:26.809 --> 00:06:30.762
 Quelles ressources internes et externes tu vas pouvoir mobiliser pour t'aider ?

163
00:06:33.353 --> 00:06:35.685
 Demande-toi sur quelle qualité tu vas pouvoir t'appuyer.

164
00:06:36.911 --> 00:06:39.705
 Demande-toi quelle personne de ton entourage pourra te soutenir mentalement,

165
00:06:40.809 --> 00:06:44.645
 mais aussi peut-être t'aider sur un aspect plus concret pour t'aider à te relever.

166
00:06:46.270 --> 00:06:46.791
 Par exemple,

167
00:06:46.791 --> 00:06:48.115
 si tu as peur de perdre ton travail,

168
00:06:49.348 --> 00:06:51.414
 Tu sais peut-être que tu peux compter sur toi,

169
00:06:52.056 --> 00:06:55.285
 sur le fait que tu es plutôt à l'aise en entretien.

170
00:06:56.786 --> 00:07:02.065
 Tu peux aussi peut-être compter sur le fait que tu as des amis qui travaillent dans les ressources humaines et qui vont t'aider à t'exercer.

171
00:07:03.545 --> 00:07:05.965
 Réfléchis à tout ça et note-le par écrit.

172
00:07:07.705 --> 00:07:08.127
 Et enfin,

173
00:07:08.368 --> 00:07:10.398
 une fois que tu as réalisé tout ce protocole,

174
00:07:10.880 --> 00:07:11.885
 je t'invite à te renoter.

175
00:07:12.245 --> 00:07:14.665
 Renote ton niveau de peur sur une échelle de 1 à 10.

176
00:07:16.472 --> 00:07:17.118
 Le but du jeu,

177
00:07:17.259 --> 00:07:18.349
 c'est d'anticiper les choses.

178
00:07:19.572 --> 00:07:21.469
 Pour te rendre compte que même si ta peur arrive,

179
00:07:22.349 --> 00:07:23.688
 tu sauras probablement rebondir.

180
00:07:25.189 --> 00:07:26.077
 Et en étant préparé,

181
00:07:26.380 --> 00:07:27.308
 tu diminues le stress,

182
00:07:27.809 --> 00:07:28.091
 et donc,

183
00:07:28.795 --> 00:07:29.278
 en principe,

184
00:07:29.298 --> 00:07:30.909
 tu diminues le niveau de peur associé.

185
00:07:32.411 --> 00:07:32.612
 Voilà,

186
00:07:32.975 --> 00:07:34.909
 j'espère que cet exercice pourra t'aider.

187
00:07:35.689 --> 00:07:38.229
 Je t'invite à me donner ton avis en commentaire du podcast,

188
00:07:38.634 --> 00:07:39.629
 ou via mon Instagram,

189
00:07:40.410 --> 00:07:40.714
 Elsa

190
00:07:41.099 --> 00:07:41.789
 Kingue Johnson.

191
00:07:43.466 --> 00:07:46.877
 Et je terminerai sur cette phrase sur laquelle je te propose de méditer.

192
00:07:48.681 --> 00:07:50.057
 C'est ok de ne pas être parfaite,

193
00:07:50.737 --> 00:07:51.336
 de se tromper,

194
00:07:51.997 --> 00:07:56.197
 de tomber et de faire des erreurs du moment que tu te relèves.