WEBVTT

1
00:00:07.888 --> 00:00:08.108
Ok,

2
00:00:08.228 --> 00:00:08.649
bienvenue à tous,

3
00:00:08.650 --> 00:00:09.670
c'est Mélisandre sur le podcast de Sports,

4
00:00:09.690 --> 00:00:10.250
Santé et Nutrition.

5
00:00:10.270 --> 00:00:10.831
Je m'appelle Mélisandre,

6
00:00:10.832 --> 00:00:12.212
je suis coach sportif et tous les dimanches,

7
00:00:12.213 --> 00:00:17.137
je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prononçant ta santé grâce au sport et à la nutrition.

8
00:00:17.297 --> 00:00:17.798
Et aujourd'hui,

9
00:00:17.998 --> 00:00:22.962
je vais faire un podcast qui va particulièrement t'intéresser si tu fais attention à ce que tu manges,

10
00:00:22.963 --> 00:00:23.963
que tu cuises une maison,

11
00:00:24.103 --> 00:00:25.185
que tu évites le sucre,

12
00:00:25.225 --> 00:00:26.686
que tu prends les légumes à chaque repas,

13
00:00:27.287 --> 00:00:28.508
mais que malgré ça,

14
00:00:28.668 --> 00:00:32.932
ton poids ne bouge pas et que tu as l'impression de tout bien faire et que pourtant...

15
00:00:34.553 --> 00:00:34.813
eh bien,

16
00:00:34.973 --> 00:00:37.415
rien ne se passe et tu ne vois pas les résultats,

17
00:00:37.435 --> 00:00:38.276
les résultats ne sont pas là.

18
00:00:38.756 --> 00:00:39.597
Dans cet épisode,

19
00:00:39.617 --> 00:00:49.704
on va voir ensemble pourquoi le manger sain ne rime pas toujours avec une perte de poids et surtout comment débloquer la situation.

20
00:00:50.024 --> 00:00:53.226
On va voir un petit peu tout au niveau nutrition,

21
00:00:53.506 --> 00:00:54.907
au niveau du choix des aliments,

22
00:00:55.127 --> 00:00:58.150
au niveau de ton métabolisme,

23
00:00:58.190 --> 00:00:59.671
de ton niveau d'activité physique,

24
00:00:59.771 --> 00:01:01.392
on va tout essayer de passer en revue.

25
00:01:02.308 --> 00:01:02.848
grossièrement,

26
00:01:03.229 --> 00:01:03.769
mais encore,

27
00:01:03.849 --> 00:01:06.191
on va quand même tout passer en revue pour que tu vois un petit peu,

28
00:01:06.192 --> 00:01:06.911
que tu mettes le doigt,

29
00:01:07.131 --> 00:01:10.834
que tu pointes ce qui ne va pas et pourquoi ton poids ne bouge pas.

30
00:01:11.114 --> 00:01:12.495
Donc si tu es dans ce cas là,

31
00:01:12.735 --> 00:01:15.557
cet épisode il va vraiment t'intéresser donc reste jusqu'à la fin.

32
00:01:15.697 --> 00:01:16.458
Alors premièrement,

33
00:01:16.798 --> 00:01:18.119
comme tu l'as vu dans le titre de l'épisode,

34
00:01:18.319 --> 00:01:20.220
je mange sain mais je ne maigris pas.

35
00:01:21.121 --> 00:01:23.823
Ce qu'il faut savoir c'est que la notion de manger sain,

36
00:01:24.243 --> 00:01:27.345
et ça c'est des trucs que beaucoup de gens oublient,

37
00:01:27.346 --> 00:01:30.967
c'est que manger sain ne veut pas dire forcément manger hypocalorique.

38
00:01:31.908 --> 00:01:35.651
Il y a plein d'aliments qui sont très très très sains et qui sont très très caloriques.

39
00:01:36.031 --> 00:01:36.531
Exemple,

40
00:01:37.232 --> 00:01:37.632
l'avocat.

41
00:01:38.093 --> 00:01:38.593
Exemple,

42
00:01:38.653 --> 00:01:39.113
l'huile d'olive.

43
00:01:39.574 --> 00:01:40.034
Exemple,

44
00:01:40.114 --> 00:01:40.734
les fruits secs.

45
00:01:41.555 --> 00:01:42.075
Exemple,

46
00:01:42.516 --> 00:01:43.917
un granola à maison par exemple.

47
00:01:44.257 --> 00:01:44.797
Exemple,

48
00:01:45.038 --> 00:01:46.699
le beurre de cacahuète dans une certaine mesure,

49
00:01:46.779 --> 00:01:47.579
mais quand même un petit peu.

50
00:01:48.080 --> 00:01:48.280
Tu vois,

51
00:01:48.281 --> 00:01:51.843
il y a beaucoup d'aliments comme ça qui sont des aliments sains.

52
00:01:51.844 --> 00:01:53.264
Il n'y a pas de souci là-dessus.

53
00:01:53.265 --> 00:01:58.307
Ça veut dire que si tu les manges avec modération et que ça représente une partie de ta journée,

54
00:01:58.347 --> 00:01:59.088
c'est le type d'aliment.

55
00:01:59.568 --> 00:02:00.569
ça va le faire parce que du coup,

56
00:02:00.570 --> 00:02:02.490
tu vas pouvoir faire ce qu'on appelle un déficit calorique.

57
00:02:03.150 --> 00:02:03.971
Mais par contre,

58
00:02:04.511 --> 00:02:05.271
si tu en manges trop,

59
00:02:05.491 --> 00:02:06.092
ce type d'aliments,

60
00:02:06.472 --> 00:02:11.375
tu ne vas quand même pas perdre de poids ou alors prendre du poids.

61
00:02:11.615 --> 00:02:16.338
Ce n'est pas parce que tu manges sain que ce sont des aliments que tu peux en manger à volonté.

62
00:02:16.718 --> 00:02:17.018
Et ça,

63
00:02:17.078 --> 00:02:21.481
c'est un concept un petit peu que beaucoup de gens oublient.

64
00:02:22.061 --> 00:02:26.623
Tu peux manger plein d'aliments sains toute la journée et ne pas perdre de poids parce que tu ne seras pas en déficit calorique.

65
00:02:27.064 --> 00:02:27.244
Donc...

66
00:02:27.604 --> 00:02:30.266
Il y a généralement pour établir une diète,

67
00:02:31.146 --> 00:02:33.108
ce que je propose moi à mes élèves en coaching,

68
00:02:33.528 --> 00:02:44.816
c'est qu'en fait il faut souvent mélanger des aliments avec une forte densité calorique avec des aliments avec une faible densité calorique.

69
00:02:45.056 --> 00:02:47.998
Ce qui fait que ça te permet de manger absolument de tout,

70
00:02:49.159 --> 00:02:52.481
donc de ne pas avoir l'impression de faire une diète bien précise,

71
00:02:53.281 --> 00:02:57.164
mais ça te permet aussi de manger à ta faim et ça te permet de faire un déficit calorique.

72
00:02:57.204 --> 00:03:02.607
puisque si dans ton assiette il y a des aliments qui sont riches et des aliments qui sont pauvres en calories,

73
00:03:02.988 --> 00:03:04.248
eh bien l'alliage des deux,

74
00:03:04.368 --> 00:03:20.598
ça va te faire des repas qui sont quand même assez savoureux parce qu'il y aura des petits aliments qui sont très dense en calories qui sont des aliments plaisir et des aliments qui sont des aliments santé dans ton assiette et la teneur globale un petit peu de ton assiette,

75
00:03:20.599 --> 00:03:23.320
eh bien ça fait quelque chose de relativement modéré.

76
00:03:26.096 --> 00:03:26.276
Donc,

77
00:03:26.617 --> 00:03:27.597
c'est totalement compatible.

78
00:03:27.797 --> 00:03:28.277
Généralement,

79
00:03:28.317 --> 00:03:37.179
c'est souvent une bonne idée de mélanger aliment à forte densité calorique et aliment à forte densité calorique.

80
00:03:37.199 --> 00:03:37.319
Donc,

81
00:03:37.320 --> 00:03:37.439
ça,

82
00:03:37.459 --> 00:03:38.560
c'est la première des choses.

83
00:03:38.900 --> 00:03:39.060
Donc,

84
00:03:39.220 --> 00:03:40.300
attention les aliments sains.

85
00:03:41.321 --> 00:03:41.861
Les aliments sains,

86
00:03:41.901 --> 00:03:42.341
c'est très bien,

87
00:03:42.761 --> 00:03:43.881
mais ce qui est encore mieux,

88
00:03:43.941 --> 00:03:46.742
c'est d'avoir les aliments sains qui sont à faible densité calorique.

89
00:03:47.082 --> 00:03:49.903
Et si c'est des aliments sains à forte densité calorique,

90
00:03:49.983 --> 00:03:52.764
toujours les associer avec des aliments à faible densité calorique.

91
00:03:52.844 --> 00:03:52.964
Donc,

92
00:03:52.984 --> 00:03:53.104
ça,

93
00:03:53.144 --> 00:03:54.144
c'est la première des choses.

94
00:03:54.304 --> 00:03:54.885
Et justement,

95
00:03:57.066 --> 00:03:58.748
cette catégorie dans mon épisode,

96
00:03:58.848 --> 00:04:03.272
c'est le moment de te faire aussi un disclaimer par rapport à un sujet qui est directement lié.

97
00:04:03.832 --> 00:04:06.775
C'est des choses que je vois beaucoup aussi en accompagnement.

98
00:04:07.155 --> 00:04:08.356
C'est des personnes qui,

99
00:04:10.017 --> 00:04:10.398
du coup,

100
00:04:10.698 --> 00:04:17.023
ont l'habitude de grignoter un peu toute la journée et qui se disent qu'ils avaient peut-être l'habitude dans un moment de vie,

101
00:04:17.043 --> 00:04:17.363
tu vois,

102
00:04:17.904 --> 00:04:22.528
de manger peut-être des granolas au goûter ou à 10 heures.

103
00:04:22.788 --> 00:04:23.809
ou des bars en tout genre,

104
00:04:23.829 --> 00:04:24.229
des Twix,

105
00:04:24.309 --> 00:04:24.629
des Mars,

106
00:04:24.630 --> 00:04:25.170
de ce que tu veux,

107
00:04:25.190 --> 00:04:25.430
tu vois.

108
00:04:26.571 --> 00:04:27.251
Et justement,

109
00:04:27.252 --> 00:04:27.791
ces personnes-là,

110
00:04:29.092 --> 00:04:30.613
puisqu'elles ne se sentent pas bien dans leur corps,

111
00:04:30.633 --> 00:04:31.054
donc elles se disent,

112
00:04:31.055 --> 00:04:31.194
bon,

113
00:04:31.195 --> 00:04:31.314
ok,

114
00:04:31.434 --> 00:04:32.995
on va faire des ajustements par rapport à ça,

115
00:04:33.055 --> 00:04:33.175
etc.

116
00:04:33.856 --> 00:04:34.316
Et du coup,

117
00:04:34.736 --> 00:04:37.998
elles prennent des aliments qui ont la réputation d'être sains,

118
00:04:39.139 --> 00:04:40.760
en substitut de,

119
00:04:40.880 --> 00:04:41.301
comme je te dis,

120
00:04:41.302 --> 00:04:43.622
de ton granola ou de ton Snickers ou n'importe quoi.

121
00:04:44.103 --> 00:04:44.523
Et en fait,

122
00:04:44.524 --> 00:04:45.504
ils prennent des aliments sains,

123
00:04:45.644 --> 00:04:46.104
exemple,

124
00:04:46.664 --> 00:04:46.985
tu vois,

125
00:04:47.005 --> 00:04:47.725
des fruits secs,

126
00:04:47.785 --> 00:04:48.346
exemple,

127
00:04:48.406 --> 00:04:49.306
des bars protéinés,

128
00:04:49.406 --> 00:04:49.907
exemple,

129
00:04:50.407 --> 00:04:51.067
des smoothies,

130
00:04:51.068 --> 00:04:51.568
des choses comme ça.

131
00:04:52.368 --> 00:04:55.110
qui sont vraiment des aliments plutôt sains.

132
00:04:55.550 --> 00:04:57.471
L'idée n'est pas de démonter ce type d'aliments,

133
00:04:57.911 --> 00:05:00.932
mais qui sont quand même très très très très riches en calories.

134
00:05:01.232 --> 00:05:01.653
Et en fait,

135
00:05:01.753 --> 00:05:06.015
ils remplacent un aliment riche en calories qui apporte peu de micronutrition,

136
00:05:06.155 --> 00:05:06.915
donc de vitamines,

137
00:05:06.916 --> 00:05:07.335
de minéraux,

138
00:05:07.336 --> 00:05:07.455
etc.

139
00:05:08.236 --> 00:05:09.756
par un aliment riche en calories,

140
00:05:10.517 --> 00:05:12.097
riche aussi en micronutrition.

141
00:05:12.538 --> 00:05:12.898
Donc en fait,

142
00:05:12.918 --> 00:05:19.541
la seule différence entre un snack qui va être sain et un snack qui va être pas sain dans...

143
00:05:19.985 --> 00:05:20.905
Dans beaucoup de cas,

144
00:05:21.285 --> 00:05:24.746
ça va juste être un snack qui va t'apporter de la micronutrition,

145
00:05:24.846 --> 00:05:26.547
ou qui va t'apporter des vitamines et des minéraux.

146
00:05:27.607 --> 00:05:29.668
Mais au niveau purement des calories,

147
00:05:30.788 --> 00:05:32.889
ça va être à peu près la même chose.

148
00:05:32.929 --> 00:05:39.230
Ça ne va pas te faire un déficit énorme de changer des aliments industriels en aliments sains.

149
00:05:39.590 --> 00:05:42.411
Ça va faire une différence au niveau de ta vitalité,

150
00:05:42.631 --> 00:05:43.191
ta santé,

151
00:05:44.092 --> 00:05:44.832
le fait que du coup,

152
00:05:44.872 --> 00:05:46.432
des aliments bruts que tu prends,

153
00:05:46.832 --> 00:05:48.253
ils ne sont pas bourrés de...

154
00:05:48.873 --> 00:05:50.474
choses qui sont additifs,

155
00:05:51.094 --> 00:05:51.735
conservateurs,

156
00:05:51.755 --> 00:05:51.875
etc.,

157
00:05:52.275 --> 00:05:54.736
qui n'ont pas trop l'impact sur la santé,

158
00:05:54.816 --> 00:05:55.537
surtout à long terme.

159
00:05:55.977 --> 00:05:56.557
Donc forcément,

160
00:05:56.558 --> 00:05:59.019
de prendre des aliments bruts qui vont être dépourvus de tout ça,

161
00:05:59.119 --> 00:06:00.960
c'est vraiment beaucoup mieux au niveau de ta santé.

162
00:06:01.480 --> 00:06:01.960
Mais toi,

163
00:06:02.241 --> 00:06:04.122
ce que tu observes sur ta balance,

164
00:06:04.202 --> 00:06:04.942
c'est que ton poids ne bouge pas.

165
00:06:05.242 --> 00:06:05.602
Et pourtant,

166
00:06:05.603 --> 00:06:05.883
tu te dis,

167
00:06:06.343 --> 00:06:06.743
en plus,

168
00:06:06.783 --> 00:06:07.844
je fais des efforts à ce niveau-là.

169
00:06:07.904 --> 00:06:08.064
Oui,

170
00:06:08.144 --> 00:06:11.005
mais sauf que ces choses que tu fais,

171
00:06:11.286 --> 00:06:14.327
ça ne va pas avoir ou peu avoir d'impact sur du court terme.

172
00:06:15.168 --> 00:06:15.508
Et du coup,

173
00:06:15.568 --> 00:06:15.988
forcément,

174
00:06:16.989 --> 00:06:17.169
c'est...

175
00:06:17.649 --> 00:06:17.909
pourquoi,

176
00:06:17.949 --> 00:06:19.510
du comment ton poids ne bouge pas.

177
00:06:20.551 --> 00:06:20.851
Donc voilà,

178
00:06:21.112 --> 00:06:22.332
là je t'ai expliqué un petit peu,

179
00:06:23.293 --> 00:06:24.514
quand tu avais cliqué sur l'épisode,

180
00:06:24.554 --> 00:06:25.274
donc je mange sain,

181
00:06:25.695 --> 00:06:26.355
je ne maigris pas,

182
00:06:26.455 --> 00:06:28.316
je t'ai expliqué que évidemment,

183
00:06:28.697 --> 00:06:29.217
manger sain,

184
00:06:29.517 --> 00:06:32.800
c'est pas du tout quelque chose qui veut dire hyper hypocalorique,

185
00:06:32.801 --> 00:06:34.861
ça veut pas du tout dire que tu seras en déficit calorique,

186
00:06:34.862 --> 00:06:37.343
donc forcément ça explique pourquoi ton poids ne bouge pas.

187
00:06:38.503 --> 00:06:39.004
Malgré tout,

188
00:06:39.044 --> 00:06:40.405
il y a des gens qui mangent sain,

189
00:06:41.025 --> 00:06:42.666
qui sont en déficit calorique,

190
00:06:43.167 --> 00:06:44.528
et qui du coup,

191
00:06:44.828 --> 00:06:45.828
leur poids ne bouge toujours pas.

192
00:06:46.149 --> 00:06:46.369
Eh bien...

193
00:06:46.609 --> 00:06:47.450
Pour toutes ces raisons-là,

194
00:06:47.510 --> 00:06:49.911
si tu ne t'es pas retrouvé dans la première partie de mon épisode,

195
00:06:50.272 --> 00:06:52.593
peut-être que tu vas te retrouver dans la deuxième partie de mon épisode.

196
00:06:53.614 --> 00:06:53.774
Donc,

197
00:06:54.194 --> 00:06:55.575
je ne vais pas passer en revue tout,

198
00:06:55.655 --> 00:07:00.499
mais je vais passer en revue les erreurs les plus courantes qui peuvent arriver si tu es dans ce cas-là.

199
00:07:01.059 --> 00:07:01.219
Donc,

200
00:07:02.120 --> 00:07:02.700
premier des cas,

201
00:07:03.361 --> 00:07:05.642
tu as fait des régimes par le passé.

202
00:07:06.062 --> 00:07:07.403
Et ces régimes-là,

203
00:07:08.144 --> 00:07:12.487
ils t'ont un petit peu ralenti ton métabolisme.

204
00:07:12.567 --> 00:07:12.807
Pourquoi ?

205
00:07:12.887 --> 00:07:15.209
Parce que le métabolisme...

206
00:07:15.909 --> 00:07:17.870
les calories que ton corps brûle au repos,

207
00:07:17.950 --> 00:07:18.390
si tu veux,

208
00:07:18.770 --> 00:07:19.030
eh bien,

209
00:07:19.070 --> 00:07:24.833
il s'adapte bien souvent à la quantité calorique que tu lui donnes au niveau journalier.

210
00:07:25.313 --> 00:07:28.114
Et il va lentement s'habituer à la hausse ou à la baisse.

211
00:07:28.115 --> 00:07:33.856
Ça veut dire que si tu fais un régime de 2-3 jours et que tu reprends une alimentation de

212
00:07:34.877 --> 00:07:35.677
2-3 jours après,

213
00:07:35.917 --> 00:07:37.818
une alimentation normale sans déficit calorique,

214
00:07:37.858 --> 00:07:38.178
sans rien,

215
00:07:39.158 --> 00:07:39.459
eh bien,

216
00:07:40.199 --> 00:07:43.740
tu vas récupérer presque instantanément ton métabolisme d'avant.

217
00:07:44.080 --> 00:07:44.481
Par contre,

218
00:07:44.482 --> 00:07:45.461
si tu fais un régime de...

219
00:07:45.601 --> 00:07:50.005
plusieurs mois et que tu as fait ça pendant plusieurs années dans ta vie,

220
00:07:51.066 --> 00:07:51.947
probablement,

221
00:07:51.987 --> 00:07:52.648
ton métabolisme,

222
00:07:52.768 --> 00:07:54.770
si tu fais un régime de 6 mois,

223
00:07:55.130 --> 00:08:01.276
ton métabolisme va mettre 6 mois à se réadapter totalement à ton nouveau rapport calorique.

224
00:08:01.696 --> 00:08:01.836
Donc,

225
00:08:01.837 --> 00:08:03.718
si tu as fait un déficit de 1000 calories,

226
00:08:03.738 --> 00:08:04.178
par exemple,

227
00:08:04.198 --> 00:08:07.602
tu es passé d'un besoin de 1800 à 800,

228
00:08:07.622 --> 00:08:08.102
par exemple,

229
00:08:08.122 --> 00:08:10.765
il y a plein de régimes qui prônent ce type de choses-là.

230
00:08:12.961 --> 00:08:13.722
ton corps va mettre

231
00:08:14.703 --> 00:08:20.227
6 mois à se réadapter et à re-avoir un métabolisme à 1800.

232
00:08:20.327 --> 00:08:22.008
Parce qu'au lieu de manger 1800,

233
00:08:22.009 --> 00:08:23.489
tu as mangé 800 pendant plusieurs mois.

234
00:08:24.329 --> 00:08:25.430
Quand tu vas sortir de ton régime,

235
00:08:25.431 --> 00:08:27.632
tu ne vas plus cramer 1800 calories au repos,

236
00:08:27.633 --> 00:08:29.573
tu vas cramer peut-être 1100,

237
00:08:29.653 --> 00:08:30.354
1200.

238
00:08:30.674 --> 00:08:31.254
Et lentement,

239
00:08:31.274 --> 00:08:32.435
il va se remonter,

240
00:08:32.495 --> 00:08:32.835
remonter,

241
00:08:32.915 --> 00:08:35.217
remonter pour arriver jusqu'à 1800.

242
00:08:36.018 --> 00:08:38.399
Et même si tu manges beaucoup juste après,

243
00:08:38.840 --> 00:08:40.461
il y aura toujours un temps d'adaptation.

244
00:08:40.921 --> 00:08:41.602
Parce que le corps,

245
00:08:41.603 --> 00:08:43.343
ce n'est pas un bon bouton on-off,

246
00:08:43.403 --> 00:08:44.084
je le dis souvent,

247
00:08:44.104 --> 00:08:47.287
mais tous les ajustements que tu fais,

248
00:08:48.268 --> 00:08:49.549
en positif ou en négatif,

249
00:08:52.172 --> 00:08:57.056
ils vont avoir de plus en plus d'impact en fonction que tu fais ces ajustements dans le temps.

250
00:08:57.357 --> 00:08:59.599
C'est-à-dire que si tu prends des bonnes habitudes,

251
00:09:00.239 --> 00:09:05.124
tu vas avoir lentement les bénéfices de ces bonnes habitudes.

252
00:09:06.065 --> 00:09:08.387
prends justement des mauvaises habitudes,

253
00:09:08.667 --> 00:09:14.132
eh bien tu vas avoir lentement l'effet néfaste de tes mauvaises habitudes sur ton corps.

254
00:09:14.192 --> 00:09:14.312
Voilà,

255
00:09:14.372 --> 00:09:16.434
donc ça c'est quelque chose qui ne bouge pas,

256
00:09:16.514 --> 00:09:17.635
tu vois,

257
00:09:18.235 --> 00:09:19.296
c'est souvent comme ça que ça se passe.

258
00:09:19.576 --> 00:09:20.637
Donc ça c'est la première des choses,

259
00:09:20.638 --> 00:09:21.378
si tu fais des régimes,

260
00:09:21.478 --> 00:09:25.701
bah probablement ton métabolisme il s'est vraiment bloqué,

261
00:09:25.821 --> 00:09:27.062
il s'est ralenti en tout cas,

262
00:09:27.443 --> 00:09:29.604
et du coup de le relancer ça va prendre un certain temps,

263
00:09:29.644 --> 00:09:31.186
donc dans ton cas,

264
00:09:31.526 --> 00:09:34.969
il faut vraiment que tu maintiennes tes bonnes habitudes pendant longtemps pour voir si ...

265
00:09:36.630 --> 00:09:37.890
ton poids bouge au bout d'un moment ou pas.

266
00:09:38.051 --> 00:09:40.072
La deuxième chose qui peut poser problème,

267
00:09:40.112 --> 00:09:45.735
et là c'est le truc vraiment le plus sous-estimé je pense dans tout ce qui est perte de poids,

268
00:09:45.736 --> 00:09:45.855
etc.

269
00:09:46.255 --> 00:09:47.436
et pas beaucoup de gens en parlent,

270
00:09:47.437 --> 00:09:50.237
alors que pour moi c'est aussi important que le sport et la nutrition,

271
00:09:50.758 --> 00:09:51.378
c'est le NIT,

272
00:09:51.878 --> 00:09:55.500
donc le niveau d'activité physique en dehors des séances d'entraînement,

273
00:09:55.820 --> 00:09:58.142
vraiment ton niveau d'activité physique global dans ta journée.

274
00:09:59.222 --> 00:09:59.963
En d'autres termes,

275
00:10:00.783 --> 00:10:03.985
ton niveau de sédentarité ou ton niveau d'activité dans la journée.

276
00:10:06.431 --> 00:10:06.871
Et là,

277
00:10:06.991 --> 00:10:10.195
c'est vraiment énorme l'impact que ça va avoir sur ta perte de poids.

278
00:10:10.595 --> 00:10:13.238
C'est vraiment énorme l'impact que ça va avoir sur ta vitalité,

279
00:10:13.398 --> 00:10:14.279
sur ton métabolisme,

280
00:10:14.280 --> 00:10:14.399
etc.

281
00:10:15.200 --> 00:10:17.122
Et si tu es sédentaire dans ta journée,

282
00:10:18.163 --> 00:10:19.124
même si tu fais du sport,

283
00:10:19.324 --> 00:10:20.165
et même si tu manges bien,

284
00:10:20.385 --> 00:10:22.127
tu peux ne pas avoir de résultat,

285
00:10:22.368 --> 00:10:22.628
rien.

286
00:10:23.144 --> 00:10:24.905
que parce que tu es sédentaire dans ta journée.

287
00:10:26.967 --> 00:10:28.007
C'est un truc qui change tout.

288
00:10:28.228 --> 00:10:28.568
Vraiment,

289
00:10:28.588 --> 00:10:33.291
à partir du moment où tu arrives à ne plus être sédentaire dans ta journée et du coup changer ton style de vie,

290
00:10:33.371 --> 00:10:34.572
parce que bien souvent,

291
00:10:35.513 --> 00:10:37.394
de marcher une heure en plus dans ta journée,

292
00:10:37.395 --> 00:10:37.894
par exemple,

293
00:10:38.295 --> 00:10:38.695
au total,

294
00:10:40.156 --> 00:10:40.496
par exemple,

295
00:10:40.497 --> 00:10:43.719
si tu fais 5000 pas aujourd'hui sans rien faire dans ta journée,

296
00:10:43.979 --> 00:10:45.320
tu peux être considéré comme sédentaire.

297
00:10:46.581 --> 00:10:49.783
Et pour avoir un niveau d'activité physique qui soit suffisant,

298
00:10:50.103 --> 00:10:51.324
je dois faire 5000 pas supplémentaires.

299
00:10:51.364 --> 00:10:52.545
pour arriver à peu près à 10 000.

300
00:10:53.105 --> 00:10:53.846
Et le truc,

301
00:10:53.886 --> 00:10:54.466
c'est que ça,

302
00:10:54.506 --> 00:10:58.709
ça représente à peu près une heure de marche dans ta journée en plus.

303
00:10:59.129 --> 00:10:59.329
Donc,

304
00:11:00.089 --> 00:11:01.570
ça peut être une heure d'affilée,

305
00:11:02.431 --> 00:11:02.971
mais idéalement,

306
00:11:02.991 --> 00:11:03.952
ça peut être par exemple

307
00:11:05.913 --> 00:11:09.775
5 fois 12 minutes dans ta journée ou juste comme ça.

308
00:11:10.616 --> 00:11:10.876
L'idée,

309
00:11:10.916 --> 00:11:14.638
c'est d'intégrer des sessions de marche dans ta journée sur des trucs que tu ne faisais pas.

310
00:11:15.119 --> 00:11:17.080
Est-ce que c'est sur ta pause du midi où tu ne peux pas carrer ?

311
00:11:17.648 --> 00:11:18.648
10 minutes de marche.

312
00:11:18.668 --> 00:11:21.469
Est-ce que c'est pas le matin avant d'aller au boulot où tu peux pas caler 10 minutes de marche ?

313
00:11:21.709 --> 00:11:23.690
Est-ce que le soir tu peux pas caler 10 minutes de marche ?

314
00:11:24.170 --> 00:11:30.092
Les choses comme ça pour au final te retrouver à marcher un peu moins d'une heure en plus dans ta journée.

315
00:11:31.132 --> 00:11:35.213
Et j'en parle même pas si ton niveau d'activité il est à 1000 pas ou 2000 pas par jour.

316
00:11:35.293 --> 00:11:42.176
Donc vraiment tu bouges pas du tout dans ta journée hormis pour les besoins on va dire nécessaires.

317
00:11:43.636 --> 00:11:44.397
te faire à manger,

318
00:11:44.757 --> 00:11:45.277
toilette,

319
00:11:45.517 --> 00:11:45.978
boire,

320
00:11:46.918 --> 00:11:47.078
voilà,

321
00:11:47.079 --> 00:11:47.579
des trucs comme ça.

322
00:11:49.780 --> 00:11:50.421
Donc effectivement,

323
00:11:50.901 --> 00:11:51.942
le manque de mouvement,

324
00:11:52.062 --> 00:11:59.127
c'est le truc qui explique souvent le peu de résultats que tu peux avoir malgré le fait que tu fais du sport,

325
00:11:59.147 --> 00:11:59.947
que tu manges bien,

326
00:12:00.007 --> 00:12:00.828
que tu manges sain,

327
00:12:00.928 --> 00:12:02.089
que tu fais un déficit calorique,

328
00:12:02.090 --> 00:12:02.209
etc.

329
00:12:02.909 --> 00:12:03.550
Et là-dessus,

330
00:12:03.551 --> 00:12:09.854
je voudrais te faire une petite métaphore que j'ai expliquée il n'y a pas longtemps à quelqu'un en accompagnement.

331
00:12:11.315 --> 00:12:12.455
C'est que le...

332
00:12:13.904 --> 00:12:16.726
Le métabolisme et la marche dans ta journée,

333
00:12:17.087 --> 00:12:18.248
c'est un petit peu comme un four.

334
00:12:19.308 --> 00:12:19.689
Un four,

335
00:12:19.709 --> 00:12:20.429
ce qui va se passer,

336
00:12:20.529 --> 00:12:25.933
c'est que tu vas vouloir cuire un aliment à 200 degrés,

337
00:12:26.894 --> 00:12:27.855
admettons.

338
00:12:27.856 --> 00:12:29.736
Ton four ne va pas tout de suite monter à 200 degrés.

339
00:12:30.016 --> 00:12:32.678
Il va monter de 0 degré à 10 degrés,

340
00:12:32.698 --> 00:12:33.139
20 degrés,

341
00:12:33.179 --> 00:12:33.699
30 degrés,

342
00:12:33.739 --> 00:12:34.239
40 degrés,

343
00:12:34.240 --> 00:12:36.421
puis il va monter comme ça jusqu'à 200 degrés.

344
00:12:36.641 --> 00:12:37.002
Et puis après,

345
00:12:37.022 --> 00:12:38.162
quand ton aliment est cuit,

346
00:12:39.003 --> 00:12:40.144
tu vas arrêter le four.

347
00:12:40.384 --> 00:12:40.944
Et puis,

348
00:12:42.145 --> 00:12:43.865
ton four ne va pas tout de suite redescendre à zéro.

349
00:12:44.205 --> 00:12:46.006
Il va redescendre à 190°,

350
00:12:46.007 --> 00:12:46.866
180°,

351
00:12:46.867 --> 00:12:47.986
170°,

352
00:12:48.266 --> 00:12:48.386
etc.

353
00:12:49.487 --> 00:12:49.847
Et du coup,

354
00:12:50.387 --> 00:12:51.107
ton métabolisme,

355
00:12:51.108 --> 00:12:54.268
c'est exactement la même chose qui se passe quand tu bouges et quand tu ne bouges pas.

356
00:12:54.608 --> 00:12:55.709
Ça veut dire que quand tu bouges,

357
00:12:56.349 --> 00:12:56.969
tu vas pouvoir...

358
00:12:57.589 --> 00:12:57.909
Admettons,

359
00:12:57.910 --> 00:13:00.250
tu fais une petite session de 10 minutes de marche.

360
00:13:00.730 --> 00:13:02.011
Tu passes d'un métabolisme,

361
00:13:02.051 --> 00:13:02.511
d'un four,

362
00:13:02.571 --> 00:13:03.011
si tu veux,

363
00:13:03.031 --> 00:13:05.432
qui est à zéro degré,

364
00:13:06.072 --> 00:13:06.192
à...

365
00:13:06.696 --> 00:13:08.357
progressivement un four qui va monter à

366
00:13:09.958 --> 00:13:10.478
50, 60,

367
00:13:10.798 --> 00:13:11.459
70 degrés,

368
00:13:11.460 --> 00:13:11.519
etc.

369
00:13:11.520 --> 00:13:12.759
Puis en 10 minutes de marche,

370
00:13:12.899 --> 00:13:14.260
tu vas peut-être pouvoir monter jusqu'à

371
00:13:14.841 --> 00:13:16.361
150 degrés.

372
00:13:16.702 --> 00:13:21.664
Et quand tu vas te re-asseoir derrière,

373
00:13:21.665 --> 00:13:23.185
tu ne vas pas tout de suite brûler zéro calorie.

374
00:13:23.345 --> 00:13:33.471
C'est-à-dire que tu vas redescendre de 150 degrés à zéro degré en fur et à mesure de si tu t'assoies pendant longtemps ou si tu reprends un petit peu d'activité juste derrière.

375
00:13:33.731 --> 00:13:33.951
Et ça,

376
00:13:33.991 --> 00:13:35.212
c'est très très très important.

377
00:13:35.592 --> 00:13:37.914
parce que c'est comme ça que ça fonctionne.

378
00:13:39.236 --> 00:13:39.536
Et donc,

379
00:13:39.856 --> 00:13:41.337
tu as plusieurs stratégies par rapport à ça.

380
00:13:41.538 --> 00:13:41.818
Soit,

381
00:13:42.158 --> 00:13:42.419
en fait,

382
00:13:42.439 --> 00:13:42.839
tu te dis,

383
00:13:42.979 --> 00:13:43.099
moi,

384
00:13:43.179 --> 00:13:47.423
je ne vais jamais trop monter dans ma journée à 250 ou 300 degrés.

385
00:13:47.424 --> 00:13:47.744
Mon four,

386
00:13:47.745 --> 00:13:48.745
il ne va jamais monter très,

387
00:13:48.765 --> 00:13:49.045
très haut.

388
00:13:49.545 --> 00:13:49.986
Par contre,

389
00:13:51.007 --> 00:13:51.827
je fais des pauses très,

390
00:13:51.847 --> 00:13:53.589
très souvent dans ma journée pour qu'en fait,

391
00:13:53.609 --> 00:13:54.190
en moyenne,

392
00:13:54.191 --> 00:13:56.972
il soit toujours à 150 degrés parce que je suis toujours un peu actif,

393
00:13:57.293 --> 00:13:59.595
même si je ne me fais pas des longues sessions d'une demi-heure,

394
00:13:59.635 --> 00:14:00.596
45 minutes de marche.

395
00:14:00.816 --> 00:14:01.056
En fait,

396
00:14:01.057 --> 00:14:04.319
je fais juste des petites sessions de 10 minutes de façon régulière.

397
00:14:04.519 --> 00:14:07.101
J'arrive à monter mon four à 150,

398
00:14:07.102 --> 00:14:08.842
il va redescendre à 30 ou 40 degrés.

399
00:14:09.143 --> 00:14:09.323
Après,

400
00:14:09.343 --> 00:14:10.424
il remonte à 150,

401
00:14:10.624 --> 00:14:12.205
il redescend à 30 ou 40 degrés,

402
00:14:12.206 --> 00:14:12.325
etc.

403
00:14:12.545 --> 00:14:15.428
Ce qui fait que j'ai un métabolisme qui va être toujours relativement haut.

404
00:14:15.968 --> 00:14:21.773
Et tu as l'autre stratégie où tu vas te faire peut-être que deux sessions de marche par jour qui vont représenter 80%

405
00:14:22.153 --> 00:14:23.654
de la marche dans ta journée.

406
00:14:24.635 --> 00:14:24.975
Par contre,

407
00:14:24.976 --> 00:14:25.396
tu vas monter...

408
00:14:25.780 --> 00:14:28.661
très très très très haut en termes de degrés de ton four,

409
00:14:28.681 --> 00:14:52.767
tu vas monter à 300 400 degrés donc forcément il va mettre très très longtemps aussi à redescendre à 0 degré de passer de 300 400 degrés à 0 tu vois même si un four à 300 400 degrés ça serait un peu beaucoup mais tu m'as compris un peu la métaphore par rapport à ça donc c'est pour ça que le NEAT c'est hyper hyper important et c'est trop trop trop sous-estimé parce que entre quelqu'un qui a un déficit calorique et qui pense

410
00:14:52.827 --> 00:14:55.328
qu'en fait il est en déficit calorique alors

411
00:14:55.488 --> 00:15:11.022
alors que non parce qu'en fait il ne marche pas du tout dans sa journée et il fait en plus une séance de sport donc il se dit chaud au top etc alors que non en fait son métabolisme est tellement bas parce qu'en fait il n'a aucune activité physique et il ne bénéficie jamais de ce

412
00:15:11.143 --> 00:15:17.929
temps de retour à la normale du four qui permet justement de brûler des calories pendant longtemps après une activité physique légère.

413
00:15:19.205 --> 00:15:23.007
de par le fait que ton four il est monté très très haut en chauffage tu vois.

414
00:15:23.347 --> 00:15:24.648
Donc c'est très très important ça.

415
00:15:25.008 --> 00:15:28.970
Autre chose qui est très très importante c'est le facteur stress et le facteur sommeil.

416
00:15:29.691 --> 00:15:34.974
Je le mets dans la même catégorie le stress et le sommeil parce qu'ils vont avoir les mêmes conséquences.

417
00:15:35.754 --> 00:15:41.537
Donc ça sera pas forcément les mêmes causes mais ça sera les mêmes conséquences de quand tu es en stress ou en manque de sommeil,

418
00:15:41.857 --> 00:15:43.618
il va se passer à peu près la même chose dans ton corps.

419
00:15:44.999 --> 00:15:48.601
Et souvent d'ailleurs le stress ampute le sommeil pour ces raisons là.

420
00:15:49.001 --> 00:16:01.647
donc qu'est-ce qui va se passer quand soit on est très stressé soit on a un manque de sommeil et bien on va avoir un niveau de cortisol qui va être beaucoup plus élevé le cortisol étant l'hormone du stress on appelle ça souvent et l'inconvénient,

421
00:16:01.687 --> 00:16:15.333
l'effet secondaire en fait de cette production de cortisol c'est que tu vas avoir des hormones qui vont te stimuler l'appétit et qui vont te diminuer la satiété donc tu vas avoir plus faim

422
00:16:15.693 --> 00:16:16.713
et tu vas être moins rassasié.

423
00:16:16.753 --> 00:16:16.873
Donc,

424
00:16:17.434 --> 00:16:18.414
tu vas vouloir manger plus.

425
00:16:18.834 --> 00:16:19.314
Bien souvent,

426
00:16:19.315 --> 00:16:21.275
des aliments qui sont plus denses en calories,

427
00:16:21.276 --> 00:16:22.575
comme je te l'ai expliqué tout au début.

428
00:16:23.055 --> 00:16:23.795
Et en plus de ça,

429
00:16:23.976 --> 00:16:24.776
tu vas être moins rassasié.

430
00:16:24.816 --> 00:16:24.936
Donc,

431
00:16:25.616 --> 00:16:26.416
tu vas manger plus,

432
00:16:26.417 --> 00:16:28.217
tu vas avoir envie de plus et tu vas pouvoir manger plus.

433
00:16:28.897 --> 00:16:30.758
Puisque tes signaux vont arriver beaucoup plus tard.

434
00:16:31.118 --> 00:16:31.318
Donc,

435
00:16:32.638 --> 00:16:33.218
le cortisol,

436
00:16:33.498 --> 00:16:35.399
c'est quelque chose qu'on essaie de limiter.

437
00:16:35.659 --> 00:16:36.859
C'est une production qui est normale,

438
00:16:37.200 --> 00:16:38.140
la production de cortisol.

439
00:16:38.460 --> 00:16:38.840
Par contre,

440
00:16:39.280 --> 00:16:40.841
la production en excès de cortisol,

441
00:16:41.101 --> 00:16:41.861
tu vas avoir vraiment...

442
00:16:42.905 --> 00:16:53.373
des effets qui vont être notables et ça va être pour toi impossible presque de suivre un déficit calorique et tu vas avoir l'impression de te frustrer alors que normalement quand tu fais un déficit calorique maîtrisé,

443
00:16:54.113 --> 00:16:58.416
donc autour de 250 calories par exemple de déficit ou 500 pour les plus agressifs,

444
00:16:59.297 --> 00:17:03.160
eh bien normalement tu n'as pas l'impression d'être trop privé,

445
00:17:03.220 --> 00:17:06.022
tu as l'impression de te rationner légèrement,

446
00:17:06.082 --> 00:17:10.245
de faire d'autres choix et quand tu n'es ni sous stress ni sous fatigue,

447
00:17:10.565 --> 00:17:10.925
chronique,

448
00:17:10.926 --> 00:17:11.165
tu vois,

449
00:17:11.465 --> 00:17:16.007
bon bah normalement c'est largement tenable et ça change presque rien,

450
00:17:16.027 --> 00:17:16.247
tu vois

451
00:17:16.647 --> 00:17:25.471
250-500 calories c'est juste des petits ajustements avec des petites astuces on y arrive facilement et ça pose pas de problème sauf quand on est sous stress ou sous sommeil donc voilà,

452
00:17:25.651 --> 00:17:39.997
et en plus de ça au niveau de ton insuline tu vas produire beaucoup plus d'insuline que quelqu'un qui est parfaitement reposé et pas du tout stressé du coup tu vas stocker aussi plus donc tous les sucres que tu vas manger vont beaucoup plus se transformer en graisse

453
00:17:40.117 --> 00:17:44.600
Donc ça c'est également un point négatif et ce qui peut expliquer pourquoi ton poids ne bouge pas.

454
00:17:44.900 --> 00:17:47.022
Donc ça a vraiment influé sur tes comportements alimentaires.

455
00:17:47.442 --> 00:17:47.942
Encore une fois,

456
00:17:48.042 --> 00:17:51.665
j'ai fait plein d'épisodes sur comment optimiser son stress,

457
00:17:52.305 --> 00:17:55.287
comment optimiser son sommeil,

458
00:17:55.307 --> 00:17:55.428
etc.

459
00:17:55.768 --> 00:17:57.109
Donc si ça t'intéresse ces sujets-là,

460
00:17:57.409 --> 00:17:58.930
là je te l'évoque comme ça grossièrement,

461
00:17:59.050 --> 00:18:01.752
mais tu peux rentrer dans le détail via mes anciens épisodes.

462
00:18:02.012 --> 00:18:04.914
Avant-dernière chose qui explique pourquoi ton poids ne bouge pas,

463
00:18:05.434 --> 00:18:07.136
c'est que le poids ne veut pas tout dire.

464
00:18:07.276 --> 00:18:08.376
Comme je l'ai beaucoup dit,

465
00:18:08.476 --> 00:18:09.237
le poids c'est un...

466
00:18:09.257 --> 00:18:11.759
très très bon indicateur quand même malgré tout,

467
00:18:12.079 --> 00:18:20.567
c'est un indicateur qu'il faut suivre et que je pense qu'il faut suivre le plus régulièrement possible quand on est dans un objectif où on veut perdre du poids,

468
00:18:20.807 --> 00:18:24.370
ça me semble être du coup l'indicateur phare à regarder,

469
00:18:25.051 --> 00:18:26.012
par contre il veut pas tout dire,

470
00:18:26.032 --> 00:18:26.312
tout dire,

471
00:18:26.313 --> 00:18:29.955
tout dire non plus parce que le muscle pesant plus lourd que la graisse,

472
00:18:29.956 --> 00:18:31.897
et bien si tu fais beaucoup de sport,

473
00:18:32.657 --> 00:18:36.521
on y reviendra après mais si tu progresses dans ton sport etc il y a une forte chance pour que ...

474
00:18:37.693 --> 00:18:42.177
tu gagnes en densité musculaire et que ton poids bouge plus lentement que la normale.

475
00:18:42.297 --> 00:18:42.838
Dans tous les cas,

476
00:18:43.198 --> 00:18:45.099
normalement le poids doit quand même bouger,

477
00:18:45.720 --> 00:18:51.064
mais si tu trouves que ton poids bouge lentement et que tu progresses de fou dans ton sport,

478
00:18:52.546 --> 00:18:56.329
c'est plutôt normal parce que si tu vas perdre un peu de graisse,

479
00:18:56.349 --> 00:18:58.811
tu vas perdre beaucoup de graisse et tu vas gagner en muscles,

480
00:18:58.812 --> 00:19:01.613
donc le total sur la balance ne sera pas énorme,

481
00:19:01.713 --> 00:19:05.436
par contre le total sur comment tu te sens dans ton corps peut être énorme.

482
00:19:05.456 --> 00:19:06.137
Donc c'est pour ça que c'est...

483
00:19:06.681 --> 00:19:14.246
Très important de faire des photos de son évolution pour se souvenir d'où on part et de voir un peu le chemin parcouru et de se dire

484
00:19:14.746 --> 00:19:14.987
« Ah ouais,

485
00:19:15.007 --> 00:19:16.308
j'aurais voulu perdre 10 kilos,

486
00:19:16.309 --> 00:19:17.568
j'en ai perdu peut-être que 6,

487
00:19:17.989 --> 00:19:18.889
mais par contre,

488
00:19:19.049 --> 00:19:19.350
vraiment,

489
00:19:19.351 --> 00:19:20.430
je me sens beaucoup mieux dans mon corps. »

490
00:19:20.771 --> 00:19:21.211
Et au final,

491
00:19:21.431 --> 00:19:23.713
le poids que j'avais idéalisé à moins 10 kilos,

492
00:19:23.733 --> 00:19:24.213
par exemple,

493
00:19:25.053 --> 00:19:25.414
eh bien,

494
00:19:25.514 --> 00:19:25.834
il est…

495
00:19:26.514 --> 00:19:26.895
Bah en fait,

496
00:19:27.175 --> 00:19:33.099
je m'en fous parce que je me sens mieux comme ça que peut-être plus maigre parce que pour le coup,

497
00:19:33.100 --> 00:19:34.480
je paraîtrais peut-être maigre,

498
00:19:34.500 --> 00:19:34.760
tu vois.

499
00:19:35.340 --> 00:19:35.541
Donc…

500
00:19:36.261 --> 00:19:36.821
Donc voilà,

501
00:19:37.782 --> 00:19:39.922
l'idée c'est vraiment de se fier à son image corporelle,

502
00:19:40.262 --> 00:19:48.525
à son ressenti par rapport à cette image corporelle et pour ça c'est important de faire des photos de son évolution parce que des fois si t'as que 5 kilos à perdre et que tu perds,

503
00:19:48.526 --> 00:19:52.667
enfin que tu crois que t'as 5 kilos à perdre et que t'en perds que 3 et que tu gagnes 2 kilos de muscle,

504
00:19:52.668 --> 00:19:59.109
au final t'auras perdu les 5 kilos mais t'auras repris 2 kilos de masse musculaire derrière donc finalement...

505
00:20:00.916 --> 00:20:09.579
tu peux avoir une silhouette qui est vraiment modifiée alors que tu pensais que parce que par le passé tu as fait ce poids-là mais tu étais beaucoup moins musclé,

506
00:20:09.679 --> 00:20:11.899
donc tu pensais qu'en refaisant ce poids-là,

507
00:20:12.239 --> 00:20:12.740
tu serais bien.

508
00:20:13.100 --> 00:20:13.680
Alors qu'au final,

509
00:20:13.720 --> 00:20:15.080
des fois avec 2 kilos de plus,

510
00:20:15.100 --> 00:20:15.860
tu te sens bien aussi.

511
00:20:16.401 --> 00:20:19.101
Mais c'est juste que tu as pris aussi en masse musculaire.

512
00:20:19.241 --> 00:20:24.903
Et le dernier point qui est hyper important et qui justement est aussi trop sous-estimé,

513
00:20:25.483 --> 00:20:28.504
et là je pense qu'il y en a aussi beaucoup qui vont se reconnaître dans ce sujet-là,

514
00:20:29.104 --> 00:20:32.166
C'est quelqu'un qui mange sain,

515
00:20:32.847 --> 00:20:34.648
qui est en déficit calorique,

516
00:20:35.008 --> 00:20:36.429
qui n'est pas stressé,

517
00:20:36.569 --> 00:20:36.690
etc.

518
00:20:37.030 --> 00:20:38.211
Qui reprend tous les éléments,

519
00:20:38.212 --> 00:20:38.331
etc.

520
00:20:38.731 --> 00:20:40.833
Qui fait du sport et qui se dit ça suffit.

521
00:20:41.353 --> 00:20:41.833
Et en fait,

522
00:20:43.014 --> 00:20:43.615
dans son sport,

523
00:20:43.815 --> 00:20:47.918
elle oublie une chose importante dans le sport et qui est même du coup obligatoire.

524
00:20:48.298 --> 00:20:49.179
C'est la progression.

525
00:20:50.019 --> 00:20:52.541
La progression dans ton activité sportive,

526
00:20:52.661 --> 00:20:54.022
c'est hyper important.

527
00:20:54.422 --> 00:20:54.703
En fait,

528
00:20:54.723 --> 00:20:56.484
si tu ne progresses pas dans ton sport.

529
00:20:56.724 --> 00:20:57.324
Ce qui va se passer,

530
00:20:57.344 --> 00:21:01.387
c'est que si tu passes de non sportif à sportif et que tu ne progresses pas,

531
00:21:01.948 --> 00:21:02.308
eh bien,

532
00:21:02.588 --> 00:21:05.950
tu vas au début constater une évolution de ton physique parce que logique,

533
00:21:05.951 --> 00:21:07.151
tu ne faisais rien avant et maintenant,

534
00:21:07.152 --> 00:21:07.892
tu fais quelque chose.

535
00:21:09.052 --> 00:21:10.373
Sauf que le truc,

536
00:21:10.413 --> 00:21:13.876
c'est que si tu fais toujours la même chose après et que tu ne progresses pas,

537
00:21:14.276 --> 00:21:14.556
eh bien,

538
00:21:14.636 --> 00:21:17.438
tu ne vas plus du tout gagner en tonicité musculaire,

539
00:21:17.458 --> 00:21:17.578
etc.

540
00:21:18.319 --> 00:21:18.779
Et du coup,

541
00:21:19.079 --> 00:21:21.961
tu vas te retrouver à tes séances de sport.

542
00:21:22.021 --> 00:21:25.644
Elles vont servir uniquement à maintenir ta condition.

543
00:21:26.152 --> 00:21:26.853
ta masse musculaire,

544
00:21:26.854 --> 00:21:26.973
etc.,

545
00:21:27.533 --> 00:21:29.615
mais tu n'as plus recréé de nouvelle masse musculaire.

546
00:21:29.635 --> 00:21:29.775
Donc,

547
00:21:29.776 --> 00:21:30.015
en fait,

548
00:21:30.016 --> 00:21:34.999
tu vas stagner à ce niveau-là et ça ne suffira pas pour augmenter ton métabolisme,

549
00:21:35.000 --> 00:21:35.119
etc.,

550
00:21:35.420 --> 00:21:36.120
sur du long terme.

551
00:21:36.121 --> 00:21:37.361
Tu vas juste maintenir tes gains.

552
00:21:37.902 --> 00:21:38.082
Donc,

553
00:21:38.202 --> 00:21:39.423
c'est hyper dommage parce que,

554
00:21:39.424 --> 00:21:39.623
du coup,

555
00:21:39.643 --> 00:21:44.047
tu vas investir énormément de temps dans des séances de sport pour,

556
00:21:44.167 --> 00:21:44.667
au final,

557
00:21:45.448 --> 00:21:46.829
juste maintenir la situation,

558
00:21:46.909 --> 00:21:47.269
alors que toi,

559
00:21:47.270 --> 00:21:47.670
ce que tu veux,

560
00:21:47.671 --> 00:21:48.430
c'est une progression.

561
00:21:48.771 --> 00:21:49.571
C'est assez rare de se dire,

562
00:21:49.591 --> 00:21:49.731
voilà,

563
00:21:50.292 --> 00:21:50.412
bon,

564
00:21:50.432 --> 00:21:50.552
moi,

565
00:21:50.652 --> 00:21:52.454
je suis assez loin de mon poids de forme,

566
00:21:52.594 --> 00:21:54.435
mais ça me suffit en termes de physique,

567
00:21:54.455 --> 00:21:54.675
tu vois.

568
00:21:55.016 --> 00:21:55.156
Donc,

569
00:21:55.196 --> 00:21:55.316
non.

570
00:21:56.224 --> 00:22:00.606
On veut généralement quand même progresser pour voir petit à petit son corps se transformer,

571
00:22:00.666 --> 00:22:01.626
ses muscles se tonifier,

572
00:22:01.627 --> 00:22:02.367
se densifier,

573
00:22:02.387 --> 00:22:02.507
etc.

574
00:22:03.607 --> 00:22:06.608
Donc le sport et la progression dans ton sport,

575
00:22:06.688 --> 00:22:10.950
c'est hyper important et c'est quelque chose que les gens ne font pas.

576
00:22:11.110 --> 00:22:11.270
Voilà,

577
00:22:11.370 --> 00:22:11.670
vraiment,

578
00:22:11.790 --> 00:22:12.331
tout simplement,

579
00:22:12.711 --> 00:22:13.411
les plans d'entraînement,

580
00:22:13.431 --> 00:22:14.271
ils sont mal conçus.

581
00:22:14.632 --> 00:22:15.032
En plus,

582
00:22:15.092 --> 00:22:16.832
quand je te demande ce que tu as fait la séance d'avant,

583
00:22:16.833 --> 00:22:17.313
tu ne sais pas.

584
00:22:17.713 --> 00:22:18.973
Donc comment tu veux progresser ?

585
00:22:19.454 --> 00:22:25.456
Comment tu veux progresser de semaine en semaine si tu ne sais pas ce que tu as fait la séance d'avant ?

586
00:22:25.808 --> 00:22:27.870
Si tu ne sais pas combien de repos tu as pris,

587
00:22:27.970 --> 00:22:29.611
combien de répétitions tu as fait,

588
00:22:30.772 --> 00:22:32.254
quelle durée a fait ton entraînement,

589
00:22:32.874 --> 00:22:36.377
tous les paramètres auxquels tu peux jouer pour apporter soit du volume,

590
00:22:36.437 --> 00:22:37.118
soit de l'intensité,

591
00:22:37.438 --> 00:22:41.622
il faut pouvoir les mesurer pour pouvoir faire un peu plus la séance suivante.

592
00:22:42.562 --> 00:22:42.803
Et ça,

593
00:22:43.323 --> 00:22:44.264
c'est une première chose.

594
00:22:44.684 --> 00:22:44.964
Après,

595
00:22:45.005 --> 00:22:45.645
dans les séances,

596
00:22:45.965 --> 00:22:46.586
bien souvent aussi,

597
00:22:46.626 --> 00:22:47.447
elles sont mal conçues.

598
00:22:47.767 --> 00:22:48.187
Donc en fait,

599
00:22:48.387 --> 00:22:50.449
soit tu fais trop de fatigue sur une zone ciblée,

600
00:22:50.469 --> 00:22:53.512
donc en fait une zone qui est fatiguée et que tu matraques.

601
00:22:53.852 --> 00:22:54.172
eh bien,

602
00:22:54.653 --> 00:22:56.454
elle ne va plus progresser puisqu'elle est fatiguée.

603
00:22:56.574 --> 00:22:56.714
Donc,

604
00:22:56.715 --> 00:22:59.417
elle va avoir besoin de se régénérer avant de reprogresser derrière.

605
00:22:59.737 --> 00:22:59.857
Donc,

606
00:22:59.897 --> 00:23:00.397
bien souvent,

607
00:23:00.978 --> 00:23:01.338
l'erreur,

608
00:23:01.438 --> 00:23:01.598
c'est,

609
00:23:01.698 --> 00:23:02.019
par exemple,

610
00:23:02.119 --> 00:23:02.619
pour les femmes,

611
00:23:02.979 --> 00:23:05.301
c'est de faire que du bas du corps en boucle,

612
00:23:06.102 --> 00:23:06.462
cuisse,

613
00:23:06.722 --> 00:23:07.043
abdos,

614
00:23:07.183 --> 00:23:07.583
fessiers,

615
00:23:07.703 --> 00:23:07.983
cuisse,

616
00:23:08.084 --> 00:23:08.364
abdos,

617
00:23:08.404 --> 00:23:08.744
fessiers,

618
00:23:08.804 --> 00:23:09.124
mollets,

619
00:23:09.164 --> 00:23:09.385
cuisse,

620
00:23:09.405 --> 00:23:09.625
abdos,

621
00:23:09.645 --> 00:23:09.925
fessiers,

622
00:23:09.945 --> 00:23:10.165
mollets,

623
00:23:10.185 --> 00:23:10.345
cuisse,

624
00:23:10.365 --> 00:23:10.546
abdos,

625
00:23:10.547 --> 00:23:10.786
fessiers,

626
00:23:10.806 --> 00:23:11.026
mollets,

627
00:23:11.046 --> 00:23:11.206
cuisse,

628
00:23:11.207 --> 00:23:11.386
abdos,

629
00:23:11.426 --> 00:23:11.666
fessiers,

630
00:23:11.686 --> 00:23:11.927
mollets,

631
00:23:12.487 --> 00:23:12.847
tout le temps.

632
00:23:13.228 --> 00:23:13.688
Et du coup,

633
00:23:14.228 --> 00:23:14.489
en fait,

634
00:23:14.689 --> 00:23:15.149
la fatigue,

635
00:23:15.169 --> 00:23:16.931
elle est telle sur ces zones-là que le corps,

636
00:23:16.971 --> 00:23:19.293
il va arrêter de progresser parce qu'il va être trop fatigué.

637
00:23:19.333 --> 00:23:19.453
Donc,

638
00:23:19.473 --> 00:23:19.933
il va se dire non,

639
00:23:19.953 --> 00:23:20.073
non,

640
00:23:20.133 --> 00:23:20.373
c'est bon,

641
00:23:20.413 --> 00:23:20.594
voilà,

642
00:23:21.534 --> 00:23:21.795
j'arrête,

643
00:23:21.796 --> 00:23:23.096
tu vois.

644
00:23:23.576 --> 00:23:25.137
Si tu fais un peu de bas du corps,

645
00:23:25.138 --> 00:23:25.777
un peu de haut du corps,

646
00:23:25.778 --> 00:23:26.337
un peu de bas du corps,

647
00:23:26.338 --> 00:23:27.037
un peu de haut du corps,

648
00:23:27.217 --> 00:23:30.879
il y a une des zones qui se repose pendant que l'autre travaille.

649
00:23:30.899 --> 00:23:31.019
Donc,

650
00:23:31.199 --> 00:23:32.460
tu peux progresser sur tous les aspects.

651
00:23:32.720 --> 00:23:35.881
Et tu arrives à avoir un haut du corps qui n'est pas forcément bodybuildé.

652
00:23:35.882 --> 00:23:36.901
Ce n'est pas du tout l'idée.

653
00:23:37.182 --> 00:23:39.282
C'est d'être justement tonique,

654
00:23:39.642 --> 00:23:40.543
mais que ça se renforce.

655
00:23:40.763 --> 00:23:41.163
Petit à petit,

656
00:23:41.164 --> 00:23:41.643
ça se renforce.

657
00:23:41.963 --> 00:23:43.164
Et pour les hommes,

658
00:23:43.224 --> 00:23:43.924
c'est le contraire.

659
00:23:43.944 --> 00:23:44.404
Généralement,

660
00:23:44.444 --> 00:23:47.806
c'est que le bas du corps est totalement délaissé et qu'il n'y a que le haut du corps qui travaille.

661
00:23:48.006 --> 00:23:48.406
C'est pec,

662
00:23:49.366 --> 00:23:49.607
bras,

663
00:23:49.667 --> 00:23:49.887
dos,

664
00:23:49.947 --> 00:23:50.107
pec,

665
00:23:50.167 --> 00:23:50.367
bras,

666
00:23:50.387 --> 00:23:50.527
dos,

667
00:23:50.567 --> 00:23:50.727
pec,

668
00:23:50.747 --> 00:23:50.907
bras,

669
00:23:50.927 --> 00:23:51.047
dos,

670
00:23:51.127 --> 00:23:51.387
abdos,

671
00:23:51.507 --> 00:23:52.068
abdos aussi.

672
00:23:52.388 --> 00:23:52.608
Et puis,

673
00:23:52.609 --> 00:23:52.968
c'est tout quoi.

674
00:23:54.268 --> 00:23:56.849
et puis de temps en temps une petite séance jambes pour les femmes c'est pareil,

675
00:23:56.850 --> 00:24:08.253
de temps en temps une petite séance bras ou des trucs comme ça et puis terminé donc non non c'est pas comme ça que ça fonctionne il faut du coup que tu travailles l'ensemble du corps pour justement progresser parce que sinon voilà,

676
00:24:08.613 --> 00:24:10.513
donc il y a la progression en termes d'intensité,

677
00:24:10.573 --> 00:24:11.093
de volume etc,

678
00:24:11.494 --> 00:24:19.476
il y a la progression en termes de construction de séance parce que comme je te dis tu pourras pas progresser si tu fais toujours les mêmes zones parce que déjà en plus tes facteurs sont limitants enfin

679
00:24:20.640 --> 00:24:20.860
En fait,

680
00:24:21.160 --> 00:24:24.222
tu ne peux pas déséquilibrer le corps en travaillant que le bas du corps.

681
00:24:24.422 --> 00:24:24.782
Par exemple,

682
00:24:24.783 --> 00:24:27.924
si tu travailles que le bas du corps et que le haut du corps n'est pas du tout développé,

683
00:24:27.944 --> 00:24:28.525
au bout d'un moment,

684
00:24:30.126 --> 00:24:31.627
le corps va être déséquilibré et du coup,

685
00:24:31.647 --> 00:24:32.567
il va arrêter de progresser.

686
00:24:32.607 --> 00:24:33.388
Donc déjà,

687
00:24:33.488 --> 00:24:33.628
voilà.

688
00:24:33.988 --> 00:24:34.328
Donc en fait,

689
00:24:34.329 --> 00:24:36.229
si tu veux progresser dans le bas du corps,

690
00:24:36.970 --> 00:24:38.851
tu seras obligé de progresser dans le haut du corps.

691
00:24:38.871 --> 00:24:39.091
Sinon,

692
00:24:39.092 --> 00:24:39.391
le corps,

693
00:24:39.392 --> 00:24:40.712
il n'aime pas du tout les déséquilibres.

694
00:24:42.114 --> 00:24:48.518
Donc il va arrêter de progresser dans les deux jusqu'à temps qu'il rattrape son retard sur la zone qui est faible.

695
00:24:49.018 --> 00:24:57.883
Donc il y a plein de petites erreurs sur la progression et qui font que c'est un sujet qui est relativement complexe et qu'il faut aborder avec de la précision.

696
00:24:58.023 --> 00:24:58.483
C'est comme tout,

697
00:24:59.023 --> 00:25:00.184
c'est comme la nutrition,

698
00:25:00.344 --> 00:25:02.185
tu ne peux pas te dire ok je mange un peu moins.

699
00:25:02.265 --> 00:25:02.425
Non,

700
00:25:02.445 --> 00:25:04.766
en fait il faut calculer ce que tu manges,

701
00:25:05.047 --> 00:25:08.168
il faut essayer de faire un déficit calorique pour rien laisser au hasard.

702
00:25:08.188 --> 00:25:11.190
Parce qu'en fait après tu ne peux pas t'étonner d'avoir des résultats qui sont...

703
00:25:11.526 --> 00:25:11.987
Hasard 2,

704
00:25:12.427 --> 00:25:17.472
si tu remets au hasard l'ensemble des paramètres qui influent dessus.

705
00:25:17.752 --> 00:25:19.454
Tu ne sais pas combien de calories tu manges,

706
00:25:19.455 --> 00:25:22.777
tu ne sais pas quel macronutriment tu manges et en quelle quantité,

707
00:25:23.217 --> 00:25:26.420
tu ne sais pas quel nombre de pas tu fais dans la journée,

708
00:25:26.720 --> 00:25:31.545
tu ne sais pas les séances que tu fais,

709
00:25:31.885 --> 00:25:32.886
si tu progresses ou pas,

710
00:25:33.507 --> 00:25:34.948
tu ne sais pas si tu es stressé,

711
00:25:35.208 --> 00:25:36.109
si tu as un bon sommeil,

712
00:25:36.129 --> 00:25:36.249
etc.

713
00:25:37.410 --> 00:25:39.611
tu ne sais pas la hauteur de ton métabolisme,

714
00:25:39.612 --> 00:25:39.731
etc.

715
00:25:40.191 --> 00:25:40.571
Et après,

716
00:25:40.572 --> 00:25:41.011
tu te dis,

717
00:25:41.591 --> 00:25:42.151
je ne comprends pas,

718
00:25:42.152 --> 00:25:45.252
j'ai l'impression de tout bien faire et je ne maigris pas,

719
00:25:45.432 --> 00:25:46.513
je ne progresse pas.

720
00:25:46.853 --> 00:25:47.153
Bah ouais,

721
00:25:47.154 --> 00:25:47.513
mais en fait,

722
00:25:47.533 --> 00:25:48.253
il y a plein,

723
00:25:48.273 --> 00:25:50.074
tu as vu tous les paramètres qui influent sur ça.

724
00:25:50.314 --> 00:25:50.674
Et encore,

725
00:25:50.834 --> 00:25:53.515
j'ai pris que ceux que je t'ai expliqués dans cet épisode.

726
00:25:53.516 --> 00:25:54.095
Il y en a encore plein,

727
00:25:54.135 --> 00:25:54.255
plein,

728
00:25:54.256 --> 00:25:54.355
plein,

729
00:25:54.356 --> 00:25:54.455
plein,

730
00:25:54.456 --> 00:25:54.595
plein,

731
00:25:54.596 --> 00:25:55.575
qui influent sur la perte de poids.

732
00:25:55.576 --> 00:25:55.695
Donc,

733
00:25:55.696 --> 00:25:59.216
c'est pour ça que c'est souvent important de tout traquer,

734
00:25:59.476 --> 00:25:59.736
tu vois,

735
00:25:59.876 --> 00:26:01.157
de prendre étape par étape.

736
00:26:01.397 --> 00:26:01.697
En vrai,

737
00:26:01.797 --> 00:26:02.217
c'est des trucs,

738
00:26:02.297 --> 00:26:02.937
enfin,

739
00:26:02.957 --> 00:26:03.257
je veux dire,

740
00:26:04.598 --> 00:26:05.058
tout traquer,

741
00:26:05.059 --> 00:26:05.978
ça peut paraître compliqué.

742
00:26:06.438 --> 00:26:07.400
Mais si tu t'y prends bien,

743
00:26:08.282 --> 00:26:09.585
ça prend peut-être,

744
00:26:09.866 --> 00:26:10.327
on va dire,

745
00:26:10.407 --> 00:26:11.008
10 minutes par jour,

746
00:26:11.028 --> 00:26:11.249
tu vois.

747
00:26:11.409 --> 00:26:12.211
5-10 minutes par jour.

748
00:26:13.262 --> 00:26:17.645
que tu prends pour traquer l'ensemble de ces paramètres et faire une progression.

749
00:26:18.126 --> 00:26:19.126
Et 10 minutes par jour,

750
00:26:19.186 --> 00:26:20.327
ça peut paraître beaucoup parce que,

751
00:26:20.607 --> 00:26:21.068
effectivement,

752
00:26:21.069 --> 00:26:21.288
tu vois,

753
00:26:21.308 --> 00:26:25.070
c'est toujours mieux de passer 10 minutes à faire autre chose qu'à traquer ces choses-là.

754
00:26:25.491 --> 00:26:25.991
Sauf qu'en fait,

755
00:26:26.431 --> 00:26:30.234
tu as vu la frustration que c'est de suivre,

756
00:26:30.574 --> 00:26:31.335
de faire tout bien,

757
00:26:31.375 --> 00:26:31.495
etc.,

758
00:26:32.015 --> 00:26:34.197
d'essayer de faire tout bien et de ne pas avoir de résultat.

759
00:26:34.517 --> 00:26:34.637
Moi,

760
00:26:34.638 --> 00:26:39.381
je préfère avoir des résultats et d'être certain d'avoir des résultats et de passer 10 minutes à traquer tout ça,

761
00:26:39.401 --> 00:26:39.641
tu vois.

762
00:26:40.181 --> 00:26:40.301
Donc,

763
00:26:40.302 --> 00:26:40.902
il n'y a rien sans rien.

764
00:26:41.322 --> 00:26:41.982
Et malheureusement,

765
00:26:42.562 --> 00:26:44.243
la plupart des gens ne passent pas par cette étape-là,

766
00:26:44.343 --> 00:26:44.803
donc du coup,

767
00:26:45.163 --> 00:26:46.663
ils s'étonnent de ne pas avoir de résultat,

768
00:26:46.743 --> 00:26:47.424
mais la perte de poids,

769
00:26:47.444 --> 00:26:50.645
c'est relativement quelque chose de simple quand on a une méthodologie,

770
00:26:50.685 --> 00:26:51.565
une rigueur surtout,

771
00:26:51.865 --> 00:26:53.145
qui est vraiment carrée.

772
00:26:53.405 --> 00:26:53.665
Donc ça,

773
00:26:54.045 --> 00:26:57.766
c'est très très important et c'est vraiment ce que je veux que tu retiennes aujourd'hui.

774
00:26:58.147 --> 00:26:58.407
D'ailleurs,

775
00:26:58.408 --> 00:26:58.947
à ce propos,

776
00:26:59.007 --> 00:27:06.429
si tu veux être sûr et certain d'avoir des résultats et que tu penses que la montagne est un petit peu trop grande à gravir tout seul,

777
00:27:07.049 --> 00:27:07.369
le mieux,

778
00:27:07.429 --> 00:27:10.330
c'est de te faire accompagner dans cet objectif.

779
00:27:11.570 --> 00:27:16.373
de perte de poids et de reprise en contrôle de ton image corporelle,

780
00:27:16.374 --> 00:27:16.493
etc.

781
00:27:17.313 --> 00:27:25.077
Donc si tu sens que tu as plus de 5 kilos qui te séparent de ton poids de forme et que tu veux la méthode la plus rapide,

782
00:27:25.297 --> 00:27:26.057
durable surtout,

783
00:27:26.058 --> 00:27:26.957
parce qu'on ne fait pas un régime,

784
00:27:27.078 --> 00:27:28.718
l'idée c'est de le faire sans frustration également,

785
00:27:29.319 --> 00:27:36.382
pour arriver à ton objectif et que tu penses que tu as besoin d'un coup de pouce pour arriver à ça et que vraiment tu veux déléguer...

786
00:27:37.282 --> 00:27:51.186
la partie incertitude liée au fait est-ce que je vais réussir dans deux mois à être ou trois mois ou quatre mois ou cinq mois à être à ce point là et que tu veux te faire accompagner par mes souhaits et mes soins surtout de voilà et être sûr d'avoir des résultats,

787
00:27:51.206 --> 00:27:52.247
le mieux c'est de te faire accompagner.

788
00:27:52.507 --> 00:27:55.548
Donc si tu veux te faire accompagner avec vraiment une méthode 100%

789
00:27:56.308 --> 00:27:59.189
personnalisée et surtout clé en main où tu n'as rien de pensé,

790
00:27:59.209 --> 00:28:03.630
tu as juste à suivre un petit peu les ajustements que je te donne pour arriver à ton poids de forme

791
00:28:04.530 --> 00:28:13.012
tu peux cliquer sur le lien en description et c'est sûr et certain qu'il y a une des offres d'accompagnement personnalisé qui va te correspondre à 100%

792
00:28:13.032 --> 00:28:15.093
et qui sera vraiment créée pour toi,

793
00:28:15.473 --> 00:28:19.574
pour te motiver au quotidien et pour être sûr de progresser sur les aspects de nutrition,

794
00:28:19.714 --> 00:28:20.214
de sport,

795
00:28:20.254 --> 00:28:20.374
etc.

796
00:28:21.155 --> 00:28:21.815
Et encore une fois,

797
00:28:21.895 --> 00:28:24.055
si tu veux un raccourci vers tes résultats,

798
00:28:24.056 --> 00:28:26.616
je pense que l'accompagnement que je propose,

799
00:28:26.936 --> 00:28:27.696
sans prétention,

800
00:28:28.117 --> 00:28:32.758
je pense que tu ne trouveras pas forcément beaucoup mieux sur le marché parce que c'est vraiment

801
00:28:33.198 --> 00:28:33.318
100%...

802
00:28:33.478 --> 00:28:34.379
personnalisé pour toi,

803
00:28:34.499 --> 00:28:39.041
donc c'est forcément une méthode qui est adaptée parfaitement à tes besoins.

804
00:28:39.361 --> 00:28:43.563
N'hésite pas à passer par le lien de description si ce type de choses-là t'intéresse.

805
00:28:44.064 --> 00:28:47.286
Je pense qu'on en a fini avec l'épisode du jour.

806
00:28:47.606 --> 00:28:48.206
Je mange sain,

807
00:28:48.326 --> 00:28:49.147
mais je ne maigris pas.

808
00:28:49.207 --> 00:28:49.507
Pourquoi ?

809
00:28:49.967 --> 00:28:53.909
On aura vu dans cet épisode que sain ne veut pas dire hypocalorique.

810
00:28:54.009 --> 00:28:56.170
Ça ne veut pas dire que tu arrives à faire un déficit calorique.

811
00:28:56.290 --> 00:28:58.812
Tu peux très bien manger sain et être en surplus calorique.

812
00:28:58.813 --> 00:28:59.052
Donc ça,

813
00:28:59.092 --> 00:29:00.713
c'est des choses déjà qui n'ont rien à voir.

814
00:29:01.453 --> 00:29:01.973
Deuxième chose,

815
00:29:01.993 --> 00:29:02.634
on aura vu que ...

816
00:29:03.334 --> 00:29:19.319
les grignotages c'était aussi un truc assez sous-estimé et que les gens se prenaient des collations saines mais du coup qui étaient quand même assez denses en calories et du coup ça expliquait souvent aussi pourquoi ils n'arrivaient pas à perdre du poids et on aura vu également qu'il y a beaucoup de choses autres aussi qui influent

817
00:29:19.359 --> 00:29:26.241
sur le fait d'avoir des résultats ou pas premièrement si tu as fait des régimes par la suite par la suite ou pas et du coup est-ce que ton métabolisme est à 100%

818
00:29:26.242 --> 00:29:30.902
ou pas est-ce que tu bouges assez dans ta journée est-ce que tu as un facteur stress sommeil ...

819
00:29:31.302 --> 00:29:32.643
qui est important ou pas.

820
00:29:33.083 --> 00:29:38.687
Est-ce qu'il y a une évolution au niveau de ta densité musculaire et tout ?

821
00:29:38.947 --> 00:29:41.249
Parce que c'est des choses qui vont influer sur ton poids.

822
00:29:41.409 --> 00:29:43.190
Le muscle pesant plus lourd que la graisse,

823
00:29:44.531 --> 00:29:49.835
ton évolution au niveau de ta masse grasse évolue différemment en fonction de si tu gagnes en densité ou pas.

824
00:29:50.675 --> 00:30:00.062
On aura vu que le manque de progression dans ton activité sportive et aussi la construction de tes séances étaient très importantes pour réussir à progresser et d'avoir des résultats.

825
00:30:00.402 --> 00:30:05.706
Et on aura vu pour finir que le truc qui apportait le plus de résultats,

826
00:30:05.866 --> 00:30:08.287
c'est d'apporter de la précision à tout ce que l'on fait,

827
00:30:08.788 --> 00:30:09.688
parce que sinon,

828
00:30:09.768 --> 00:30:11.329
c'est presque impossible.

829
00:30:11.530 --> 00:30:11.870
En tout cas,

830
00:30:11.871 --> 00:30:17.854
c'est vraiment de jeter une pièce en l'air et se dire j'espère qu'elle va tomber du bon côté et que du coup,

831
00:30:18.014 --> 00:30:19.395
ça va me permettre d'arriver à mon objectif.

832
00:30:19.835 --> 00:30:21.396
Et si elle tombe sur le mauvais côté de la pièce,

833
00:30:21.476 --> 00:30:21.716
en fait,

834
00:30:21.756 --> 00:30:22.917
il ne se passe rien et toi,

835
00:30:22.918 --> 00:30:25.979
tu t'épuises et tu dis que finalement,

836
00:30:25.999 --> 00:30:28.101
c'est comme ça que j'arriverai à ce point-là toute ma vie.

837
00:30:28.461 --> 00:30:28.921
Alors qu'en fait,

838
00:30:29.021 --> 00:30:29.141
non,

839
00:30:29.201 --> 00:30:29.642
c'est juste que...

840
00:30:30.422 --> 00:30:32.064
d'apporter un peu de précision à ce que tu fais.

841
00:30:33.165 --> 00:30:36.408
C'est ce qu'il faut pour être sûr et certain d'avoir des résultats.

842
00:30:36.708 --> 00:30:36.848
Voilà,

843
00:30:36.928 --> 00:30:38.790
donc j'espère que cet épisode t'aura plu,

844
00:30:39.090 --> 00:30:40.552
que tu auras appris certaines choses,

845
00:30:40.572 --> 00:30:47.038
que ça t'aura permis de remettre en contexte peut-être ta situation pour voir un petit peu les points d'ajustement que tu pourrais apporter.

846
00:30:47.618 --> 00:30:48.379
Et voilà,

847
00:30:48.459 --> 00:30:49.039
et si ça t'a plu,

848
00:30:49.480 --> 00:30:50.120
comme chaque fois,

849
00:30:50.261 --> 00:30:53.203
tu peux l'évaluer sur les plateformes d'écoute de podcast,

850
00:30:53.263 --> 00:30:53.804
sur Deezer,

851
00:30:53.884 --> 00:30:54.605
sur Spotify,

852
00:30:55.065 --> 00:30:55.966
sur Apple Podcast.

853
00:30:56.446 --> 00:31:14.781
Là en ce moment vous êtes un peu plus endormis sur l'aspect évaluation de mon podcast parce que j'ai toujours de nouveaux abonnés chaque semaine et je vous remercie d'être toujours plus nombreux à m'écouter chaque semaine mais les nouveaux abonnés parfois ils peinent un peu à cliquer sur 5 étoiles.

854
00:31:15.101 --> 00:31:25.730
Sache que si tu le fais en fait c'est gratuit c'est anonyme ça permet de soutenir une entreprise soutenir un créateur pour avoir des contenus gratuits chaque semaine comme ça qui t'aide et qui aide les autres.

855
00:31:25.990 --> 00:31:26.511
Donc vraiment,

856
00:31:26.531 --> 00:31:27.292
ça ne te coûte rien,

857
00:31:27.352 --> 00:31:28.513
ça m'aide énormément.

858
00:31:28.553 --> 00:31:29.254
Donc vraiment,

859
00:31:29.374 --> 00:31:34.540
merci à ceux qui prendront deux secondes pour évaluer avec 5 étoiles mon émission.

860
00:31:34.921 --> 00:31:35.081
Voilà,

861
00:31:35.181 --> 00:31:36.122
donc merci infiniment,

862
00:31:36.463 --> 00:31:36.923
sincèrement,

863
00:31:36.924 --> 00:31:38.866
du fond du cœur pour ceux qui prennent deux secondes pour le faire.

864
00:31:39.306 --> 00:31:40.668
Donc cela étant dit...

865
00:31:42.073 --> 00:31:52.133
C'était un plaisir pour moi de te faire cet épisode et ça sera un plaisir pour moi de te faire un prochain épisode dimanche prochain à midi comme chaque semaine pour un prochain épisode sur le sport et la nutrition.

866
00:31:52.534 --> 00:31:53.436
Ciao les sportifs intelligents !