Ok,
bienvenue à tous,
c'est Mélisandre sur le podcast de Sports,
Santé et Nutrition.
Je m'appelle Mélisandre,
je suis coach sportif et tous les dimanches,
je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prononçant ta santé grâce au sport et à la nutrition.
Et aujourd'hui,
je vais faire un podcast qui va particulièrement t'intéresser si tu fais attention à ce que tu manges,
que tu cuises une maison,
que tu évites le sucre,
que tu prends les légumes à chaque repas,
mais que malgré ça,
ton poids ne bouge pas et que tu as l'impression de tout bien faire et que pourtant...
eh bien,
rien ne se passe et tu ne vois pas les résultats,
les résultats ne sont pas là.
Dans cet épisode,
on va voir ensemble pourquoi le manger sain ne rime pas toujours avec une perte de poids et surtout comment débloquer la situation.
On va voir un petit peu tout au niveau nutrition,
au niveau du choix des aliments,
au niveau de ton métabolisme,
de ton niveau d'activité physique,
on va tout essayer de passer en revue.
grossièrement,
mais encore,
on va quand même tout passer en revue pour que tu vois un petit peu,
que tu mettes le doigt,
que tu pointes ce qui ne va pas et pourquoi ton poids ne bouge pas.
Donc si tu es dans ce cas là,
cet épisode il va vraiment t'intéresser donc reste jusqu'à la fin.
Alors premièrement,
comme tu l'as vu dans le titre de l'épisode,
je mange sain mais je ne maigris pas.
Ce qu'il faut savoir c'est que la notion de manger sain,
et ça c'est des trucs que beaucoup de gens oublient,
c'est que manger sain ne veut pas dire forcément manger hypocalorique.
Il y a plein d'aliments qui sont très très très sains et qui sont très très caloriques.
Exemple,
l'avocat.
Exemple,
l'huile d'olive.
Exemple,
les fruits secs.
Exemple,
un granola à maison par exemple.
Exemple,
le beurre de cacahuète dans une certaine mesure,
mais quand même un petit peu.
Tu vois,
il y a beaucoup d'aliments comme ça qui sont des aliments sains.
Il n'y a pas de souci là-dessus.
Ça veut dire que si tu les manges avec modération et que ça représente une partie de ta journée,
c'est le type d'aliment.
ça va le faire parce que du coup,
tu vas pouvoir faire ce qu'on appelle un déficit calorique.
Mais par contre,
si tu en manges trop,
ce type d'aliments,
tu ne vas quand même pas perdre de poids ou alors prendre du poids.
Ce n'est pas parce que tu manges sain que ce sont des aliments que tu peux en manger à volonté.
Et ça,
c'est un concept un petit peu que beaucoup de gens oublient.
Tu peux manger plein d'aliments sains toute la journée et ne pas perdre de poids parce que tu ne seras pas en déficit calorique.
Donc...
Il y a généralement pour établir une diète,
ce que je propose moi à mes élèves en coaching,
c'est qu'en fait il faut souvent mélanger des aliments avec une forte densité calorique avec des aliments avec une faible densité calorique.
Ce qui fait que ça te permet de manger absolument de tout,
donc de ne pas avoir l'impression de faire une diète bien précise,
mais ça te permet aussi de manger à ta faim et ça te permet de faire un déficit calorique.
puisque si dans ton assiette il y a des aliments qui sont riches et des aliments qui sont pauvres en calories,
eh bien l'alliage des deux,
ça va te faire des repas qui sont quand même assez savoureux parce qu'il y aura des petits aliments qui sont très dense en calories qui sont des aliments plaisir et des aliments qui sont des aliments santé dans ton assiette et la teneur globale un petit peu de ton assiette,
eh bien ça fait quelque chose de relativement modéré.
Donc,
c'est totalement compatible.
Généralement,
c'est souvent une bonne idée de mélanger aliment à forte densité calorique et aliment à forte densité calorique.
Donc,
ça,
c'est la première des choses.
Donc,
attention les aliments sains.
Les aliments sains,
c'est très bien,
mais ce qui est encore mieux,
c'est d'avoir les aliments sains qui sont à faible densité calorique.
Et si c'est des aliments sains à forte densité calorique,
toujours les associer avec des aliments à faible densité calorique.
Donc,
ça,
c'est la première des choses.
Et justement,
cette catégorie dans mon épisode,
c'est le moment de te faire aussi un disclaimer par rapport à un sujet qui est directement lié.
C'est des choses que je vois beaucoup aussi en accompagnement.
C'est des personnes qui,
du coup,
ont l'habitude de grignoter un peu toute la journée et qui se disent qu'ils avaient peut-être l'habitude dans un moment de vie,
tu vois,
de manger peut-être des granolas au goûter ou à 10 heures.
ou des bars en tout genre,
des Twix,
des Mars,
de ce que tu veux,
tu vois.
Et justement,
ces personnes-là,
puisqu'elles ne se sentent pas bien dans leur corps,
donc elles se disent,
bon,
ok,
on va faire des ajustements par rapport à ça,
etc.
Et du coup,
elles prennent des aliments qui ont la réputation d'être sains,
en substitut de,
comme je te dis,
de ton granola ou de ton Snickers ou n'importe quoi.
Et en fait,
ils prennent des aliments sains,
exemple,
tu vois,
des fruits secs,
exemple,
des bars protéinés,
exemple,
des smoothies,
des choses comme ça.
qui sont vraiment des aliments plutôt sains.
L'idée n'est pas de démonter ce type d'aliments,
mais qui sont quand même très très très très riches en calories.
Et en fait,
ils remplacent un aliment riche en calories qui apporte peu de micronutrition,
donc de vitamines,
de minéraux,
etc.
par un aliment riche en calories,
riche aussi en micronutrition.
Donc en fait,
la seule différence entre un snack qui va être sain et un snack qui va être pas sain dans...
Dans beaucoup de cas,
ça va juste être un snack qui va t'apporter de la micronutrition,
ou qui va t'apporter des vitamines et des minéraux.
Mais au niveau purement des calories,
ça va être à peu près la même chose.
Ça ne va pas te faire un déficit énorme de changer des aliments industriels en aliments sains.
Ça va faire une différence au niveau de ta vitalité,
ta santé,
le fait que du coup,
des aliments bruts que tu prends,
ils ne sont pas bourrés de...
choses qui sont additifs,
conservateurs,
etc.,
qui n'ont pas trop l'impact sur la santé,
surtout à long terme.
Donc forcément,
de prendre des aliments bruts qui vont être dépourvus de tout ça,
c'est vraiment beaucoup mieux au niveau de ta santé.
Mais toi,
ce que tu observes sur ta balance,
c'est que ton poids ne bouge pas.
Et pourtant,
tu te dis,
en plus,
je fais des efforts à ce niveau-là.
Oui,
mais sauf que ces choses que tu fais,
ça ne va pas avoir ou peu avoir d'impact sur du court terme.
Et du coup,
forcément,
c'est...
pourquoi,
du comment ton poids ne bouge pas.
Donc voilà,
là je t'ai expliqué un petit peu,
quand tu avais cliqué sur l'épisode,
donc je mange sain,
je ne maigris pas,
je t'ai expliqué que évidemment,
manger sain,
c'est pas du tout quelque chose qui veut dire hyper hypocalorique,
ça veut pas du tout dire que tu seras en déficit calorique,
donc forcément ça explique pourquoi ton poids ne bouge pas.
Malgré tout,
il y a des gens qui mangent sain,
qui sont en déficit calorique,
et qui du coup,
leur poids ne bouge toujours pas.
Eh bien...
Pour toutes ces raisons-là,
si tu ne t'es pas retrouvé dans la première partie de mon épisode,
peut-être que tu vas te retrouver dans la deuxième partie de mon épisode.
Donc,
je ne vais pas passer en revue tout,
mais je vais passer en revue les erreurs les plus courantes qui peuvent arriver si tu es dans ce cas-là.
Donc,
premier des cas,
tu as fait des régimes par le passé.
Et ces régimes-là,
ils t'ont un petit peu ralenti ton métabolisme.
Pourquoi ?
Parce que le métabolisme...
les calories que ton corps brûle au repos,
si tu veux,
eh bien,
il s'adapte bien souvent à la quantité calorique que tu lui donnes au niveau journalier.
Et il va lentement s'habituer à la hausse ou à la baisse.
Ça veut dire que si tu fais un régime de 2-3 jours et que tu reprends une alimentation de
2-3 jours après,
une alimentation normale sans déficit calorique,
sans rien,
eh bien,
tu vas récupérer presque instantanément ton métabolisme d'avant.
Par contre,
si tu fais un régime de...
plusieurs mois et que tu as fait ça pendant plusieurs années dans ta vie,
probablement,
ton métabolisme,
si tu fais un régime de 6 mois,
ton métabolisme va mettre 6 mois à se réadapter totalement à ton nouveau rapport calorique.
Donc,
si tu as fait un déficit de 1000 calories,
par exemple,
tu es passé d'un besoin de 1800 à 800,
par exemple,
il y a plein de régimes qui prônent ce type de choses-là.
ton corps va mettre
6 mois à se réadapter et à re-avoir un métabolisme à 1800.
Parce qu'au lieu de manger 1800,
tu as mangé 800 pendant plusieurs mois.
Quand tu vas sortir de ton régime,
tu ne vas plus cramer 1800 calories au repos,
tu vas cramer peut-être 1100,
1200.
Et lentement,
il va se remonter,
remonter,
remonter pour arriver jusqu'à 1800.
Et même si tu manges beaucoup juste après,
il y aura toujours un temps d'adaptation.
Parce que le corps,
ce n'est pas un bon bouton on-off,
je le dis souvent,
mais tous les ajustements que tu fais,
en positif ou en négatif,
ils vont avoir de plus en plus d'impact en fonction que tu fais ces ajustements dans le temps.
C'est-à-dire que si tu prends des bonnes habitudes,
tu vas avoir lentement les bénéfices de ces bonnes habitudes.
prends justement des mauvaises habitudes,
eh bien tu vas avoir lentement l'effet néfaste de tes mauvaises habitudes sur ton corps.
Voilà,
donc ça c'est quelque chose qui ne bouge pas,
tu vois,
c'est souvent comme ça que ça se passe.
Donc ça c'est la première des choses,
si tu fais des régimes,
bah probablement ton métabolisme il s'est vraiment bloqué,
il s'est ralenti en tout cas,
et du coup de le relancer ça va prendre un certain temps,
donc dans ton cas,
il faut vraiment que tu maintiennes tes bonnes habitudes pendant longtemps pour voir si ...
ton poids bouge au bout d'un moment ou pas.
La deuxième chose qui peut poser problème,
et là c'est le truc vraiment le plus sous-estimé je pense dans tout ce qui est perte de poids,
etc.
et pas beaucoup de gens en parlent,
alors que pour moi c'est aussi important que le sport et la nutrition,
c'est le NIT,
donc le niveau d'activité physique en dehors des séances d'entraînement,
vraiment ton niveau d'activité physique global dans ta journée.
En d'autres termes,
ton niveau de sédentarité ou ton niveau d'activité dans la journée.
Et là,
c'est vraiment énorme l'impact que ça va avoir sur ta perte de poids.
C'est vraiment énorme l'impact que ça va avoir sur ta vitalité,
sur ton métabolisme,
etc.
Et si tu es sédentaire dans ta journée,
même si tu fais du sport,
et même si tu manges bien,
tu peux ne pas avoir de résultat,
rien.
que parce que tu es sédentaire dans ta journée.
C'est un truc qui change tout.
Vraiment,
à partir du moment où tu arrives à ne plus être sédentaire dans ta journée et du coup changer ton style de vie,
parce que bien souvent,
de marcher une heure en plus dans ta journée,
par exemple,
au total,
par exemple,
si tu fais 5000 pas aujourd'hui sans rien faire dans ta journée,
tu peux être considéré comme sédentaire.
Et pour avoir un niveau d'activité physique qui soit suffisant,
je dois faire 5000 pas supplémentaires.
pour arriver à peu près à 10 000.
Et le truc,
c'est que ça,
ça représente à peu près une heure de marche dans ta journée en plus.
Donc,
ça peut être une heure d'affilée,
mais idéalement,
ça peut être par exemple
5 fois 12 minutes dans ta journée ou juste comme ça.
L'idée,
c'est d'intégrer des sessions de marche dans ta journée sur des trucs que tu ne faisais pas.
Est-ce que c'est sur ta pause du midi où tu ne peux pas carrer ?
10 minutes de marche.
Est-ce que c'est pas le matin avant d'aller au boulot où tu peux pas caler 10 minutes de marche ?
Est-ce que le soir tu peux pas caler 10 minutes de marche ?
Les choses comme ça pour au final te retrouver à marcher un peu moins d'une heure en plus dans ta journée.
Et j'en parle même pas si ton niveau d'activité il est à 1000 pas ou 2000 pas par jour.
Donc vraiment tu bouges pas du tout dans ta journée hormis pour les besoins on va dire nécessaires.
te faire à manger,
toilette,
boire,
voilà,
des trucs comme ça.
Donc effectivement,
le manque de mouvement,
c'est le truc qui explique souvent le peu de résultats que tu peux avoir malgré le fait que tu fais du sport,
que tu manges bien,
que tu manges sain,
que tu fais un déficit calorique,
etc.
Et là-dessus,
je voudrais te faire une petite métaphore que j'ai expliquée il n'y a pas longtemps à quelqu'un en accompagnement.
C'est que le...
Le métabolisme et la marche dans ta journée,
c'est un petit peu comme un four.
Un four,
ce qui va se passer,
c'est que tu vas vouloir cuire un aliment à 200 degrés,
admettons.
Ton four ne va pas tout de suite monter à 200 degrés.
Il va monter de 0 degré à 10 degrés,
20 degrés,
30 degrés,
40 degrés,
puis il va monter comme ça jusqu'à 200 degrés.
Et puis après,
quand ton aliment est cuit,
tu vas arrêter le four.
Et puis,
ton four ne va pas tout de suite redescendre à zéro.
Il va redescendre à 190°,
180°,
170°,
etc.
Et du coup,
ton métabolisme,
c'est exactement la même chose qui se passe quand tu bouges et quand tu ne bouges pas.
Ça veut dire que quand tu bouges,
tu vas pouvoir...
Admettons,
tu fais une petite session de 10 minutes de marche.
Tu passes d'un métabolisme,
d'un four,
si tu veux,
qui est à zéro degré,
à...
progressivement un four qui va monter à
50, 60,
70 degrés,
etc.
Puis en 10 minutes de marche,
tu vas peut-être pouvoir monter jusqu'à
150 degrés.
Et quand tu vas te re-asseoir derrière,
tu ne vas pas tout de suite brûler zéro calorie.
C'est-à-dire que tu vas redescendre de 150 degrés à zéro degré en fur et à mesure de si tu t'assoies pendant longtemps ou si tu reprends un petit peu d'activité juste derrière.
Et ça,
c'est très très très important.
parce que c'est comme ça que ça fonctionne.
Et donc,
tu as plusieurs stratégies par rapport à ça.
Soit,
en fait,
tu te dis,
moi,
je ne vais jamais trop monter dans ma journée à 250 ou 300 degrés.
Mon four,
il ne va jamais monter très,
très haut.
Par contre,
je fais des pauses très,
très souvent dans ma journée pour qu'en fait,
en moyenne,
il soit toujours à 150 degrés parce que je suis toujours un peu actif,
même si je ne me fais pas des longues sessions d'une demi-heure,
45 minutes de marche.
En fait,
je fais juste des petites sessions de 10 minutes de façon régulière.
J'arrive à monter mon four à 150,
il va redescendre à 30 ou 40 degrés.
Après,
il remonte à 150,
il redescend à 30 ou 40 degrés,
etc.
Ce qui fait que j'ai un métabolisme qui va être toujours relativement haut.
Et tu as l'autre stratégie où tu vas te faire peut-être que deux sessions de marche par jour qui vont représenter 80%
de la marche dans ta journée.
Par contre,
tu vas monter...
très très très très haut en termes de degrés de ton four,
tu vas monter à 300 400 degrés donc forcément il va mettre très très longtemps aussi à redescendre à 0 degré de passer de 300 400 degrés à 0 tu vois même si un four à 300 400 degrés ça serait un peu beaucoup mais tu m'as compris un peu la métaphore par rapport à ça donc c'est pour ça que le NEAT c'est hyper hyper important et c'est trop trop trop sous-estimé parce que entre quelqu'un qui a un déficit calorique et qui pense
qu'en fait il est en déficit calorique alors
alors que non parce qu'en fait il ne marche pas du tout dans sa journée et il fait en plus une séance de sport donc il se dit chaud au top etc alors que non en fait son métabolisme est tellement bas parce qu'en fait il n'a aucune activité physique et il ne bénéficie jamais de ce
temps de retour à la normale du four qui permet justement de brûler des calories pendant longtemps après une activité physique légère.
de par le fait que ton four il est monté très très haut en chauffage tu vois.
Donc c'est très très important ça.
Autre chose qui est très très importante c'est le facteur stress et le facteur sommeil.
Je le mets dans la même catégorie le stress et le sommeil parce qu'ils vont avoir les mêmes conséquences.
Donc ça sera pas forcément les mêmes causes mais ça sera les mêmes conséquences de quand tu es en stress ou en manque de sommeil,
il va se passer à peu près la même chose dans ton corps.
Et souvent d'ailleurs le stress ampute le sommeil pour ces raisons là.
donc qu'est-ce qui va se passer quand soit on est très stressé soit on a un manque de sommeil et bien on va avoir un niveau de cortisol qui va être beaucoup plus élevé le cortisol étant l'hormone du stress on appelle ça souvent et l'inconvénient,
l'effet secondaire en fait de cette production de cortisol c'est que tu vas avoir des hormones qui vont te stimuler l'appétit et qui vont te diminuer la satiété donc tu vas avoir plus faim
et tu vas être moins rassasié.
Donc,
tu vas vouloir manger plus.
Bien souvent,
des aliments qui sont plus denses en calories,
comme je te l'ai expliqué tout au début.
Et en plus de ça,
tu vas être moins rassasié.
Donc,
tu vas manger plus,
tu vas avoir envie de plus et tu vas pouvoir manger plus.
Puisque tes signaux vont arriver beaucoup plus tard.
Donc,
le cortisol,
c'est quelque chose qu'on essaie de limiter.
C'est une production qui est normale,
la production de cortisol.
Par contre,
la production en excès de cortisol,
tu vas avoir vraiment...
des effets qui vont être notables et ça va être pour toi impossible presque de suivre un déficit calorique et tu vas avoir l'impression de te frustrer alors que normalement quand tu fais un déficit calorique maîtrisé,
donc autour de 250 calories par exemple de déficit ou 500 pour les plus agressifs,
eh bien normalement tu n'as pas l'impression d'être trop privé,
tu as l'impression de te rationner légèrement,
de faire d'autres choix et quand tu n'es ni sous stress ni sous fatigue,
chronique,
tu vois,
bon bah normalement c'est largement tenable et ça change presque rien,
tu vois
250-500 calories c'est juste des petits ajustements avec des petites astuces on y arrive facilement et ça pose pas de problème sauf quand on est sous stress ou sous sommeil donc voilà,
et en plus de ça au niveau de ton insuline tu vas produire beaucoup plus d'insuline que quelqu'un qui est parfaitement reposé et pas du tout stressé du coup tu vas stocker aussi plus donc tous les sucres que tu vas manger vont beaucoup plus se transformer en graisse
Donc ça c'est également un point négatif et ce qui peut expliquer pourquoi ton poids ne bouge pas.
Donc ça a vraiment influé sur tes comportements alimentaires.
Encore une fois,
j'ai fait plein d'épisodes sur comment optimiser son stress,
comment optimiser son sommeil,
etc.
Donc si ça t'intéresse ces sujets-là,
là je te l'évoque comme ça grossièrement,
mais tu peux rentrer dans le détail via mes anciens épisodes.
Avant-dernière chose qui explique pourquoi ton poids ne bouge pas,
c'est que le poids ne veut pas tout dire.
Comme je l'ai beaucoup dit,
le poids c'est un...
très très bon indicateur quand même malgré tout,
c'est un indicateur qu'il faut suivre et que je pense qu'il faut suivre le plus régulièrement possible quand on est dans un objectif où on veut perdre du poids,
ça me semble être du coup l'indicateur phare à regarder,
par contre il veut pas tout dire,
tout dire,
tout dire non plus parce que le muscle pesant plus lourd que la graisse,
et bien si tu fais beaucoup de sport,
on y reviendra après mais si tu progresses dans ton sport etc il y a une forte chance pour que ...
tu gagnes en densité musculaire et que ton poids bouge plus lentement que la normale.
Dans tous les cas,
normalement le poids doit quand même bouger,
mais si tu trouves que ton poids bouge lentement et que tu progresses de fou dans ton sport,
c'est plutôt normal parce que si tu vas perdre un peu de graisse,
tu vas perdre beaucoup de graisse et tu vas gagner en muscles,
donc le total sur la balance ne sera pas énorme,
par contre le total sur comment tu te sens dans ton corps peut être énorme.
Donc c'est pour ça que c'est...
Très important de faire des photos de son évolution pour se souvenir d'où on part et de voir un peu le chemin parcouru et de se dire
« Ah ouais,
j'aurais voulu perdre 10 kilos,
j'en ai perdu peut-être que 6,
mais par contre,
vraiment,
je me sens beaucoup mieux dans mon corps. »
Et au final,
le poids que j'avais idéalisé à moins 10 kilos,
par exemple,
eh bien,
il est…
Bah en fait,
je m'en fous parce que je me sens mieux comme ça que peut-être plus maigre parce que pour le coup,
je paraîtrais peut-être maigre,
tu vois.
Donc…
Donc voilà,
l'idée c'est vraiment de se fier à son image corporelle,
à son ressenti par rapport à cette image corporelle et pour ça c'est important de faire des photos de son évolution parce que des fois si t'as que 5 kilos à perdre et que tu perds,
enfin que tu crois que t'as 5 kilos à perdre et que t'en perds que 3 et que tu gagnes 2 kilos de muscle,
au final t'auras perdu les 5 kilos mais t'auras repris 2 kilos de masse musculaire derrière donc finalement...
tu peux avoir une silhouette qui est vraiment modifiée alors que tu pensais que parce que par le passé tu as fait ce poids-là mais tu étais beaucoup moins musclé,
donc tu pensais qu'en refaisant ce poids-là,
tu serais bien.
Alors qu'au final,
des fois avec 2 kilos de plus,
tu te sens bien aussi.
Mais c'est juste que tu as pris aussi en masse musculaire.
Et le dernier point qui est hyper important et qui justement est aussi trop sous-estimé,
et là je pense qu'il y en a aussi beaucoup qui vont se reconnaître dans ce sujet-là,
C'est quelqu'un qui mange sain,
qui est en déficit calorique,
qui n'est pas stressé,
etc.
Qui reprend tous les éléments,
etc.
Qui fait du sport et qui se dit ça suffit.
Et en fait,
dans son sport,
elle oublie une chose importante dans le sport et qui est même du coup obligatoire.
C'est la progression.
La progression dans ton activité sportive,
c'est hyper important.
En fait,
si tu ne progresses pas dans ton sport.
Ce qui va se passer,
c'est que si tu passes de non sportif à sportif et que tu ne progresses pas,
eh bien,
tu vas au début constater une évolution de ton physique parce que logique,
tu ne faisais rien avant et maintenant,
tu fais quelque chose.
Sauf que le truc,
c'est que si tu fais toujours la même chose après et que tu ne progresses pas,
eh bien,
tu ne vas plus du tout gagner en tonicité musculaire,
etc.
Et du coup,
tu vas te retrouver à tes séances de sport.
Elles vont servir uniquement à maintenir ta condition.
ta masse musculaire,
etc.,
mais tu n'as plus recréé de nouvelle masse musculaire.
Donc,
en fait,
tu vas stagner à ce niveau-là et ça ne suffira pas pour augmenter ton métabolisme,
etc.,
sur du long terme.
Tu vas juste maintenir tes gains.
Donc,
c'est hyper dommage parce que,
du coup,
tu vas investir énormément de temps dans des séances de sport pour,
au final,
juste maintenir la situation,
alors que toi,
ce que tu veux,
c'est une progression.
C'est assez rare de se dire,
voilà,
bon,
moi,
je suis assez loin de mon poids de forme,
mais ça me suffit en termes de physique,
tu vois.
Donc,
non.
On veut généralement quand même progresser pour voir petit à petit son corps se transformer,
ses muscles se tonifier,
se densifier,
etc.
Donc le sport et la progression dans ton sport,
c'est hyper important et c'est quelque chose que les gens ne font pas.
Voilà,
vraiment,
tout simplement,
les plans d'entraînement,
ils sont mal conçus.
En plus,
quand je te demande ce que tu as fait la séance d'avant,
tu ne sais pas.
Donc comment tu veux progresser ?
Comment tu veux progresser de semaine en semaine si tu ne sais pas ce que tu as fait la séance d'avant ?
Si tu ne sais pas combien de repos tu as pris,
combien de répétitions tu as fait,
quelle durée a fait ton entraînement,
tous les paramètres auxquels tu peux jouer pour apporter soit du volume,
soit de l'intensité,
il faut pouvoir les mesurer pour pouvoir faire un peu plus la séance suivante.
Et ça,
c'est une première chose.
Après,
dans les séances,
bien souvent aussi,
elles sont mal conçues.
Donc en fait,
soit tu fais trop de fatigue sur une zone ciblée,
donc en fait une zone qui est fatiguée et que tu matraques.
eh bien,
elle ne va plus progresser puisqu'elle est fatiguée.
Donc,
elle va avoir besoin de se régénérer avant de reprogresser derrière.
Donc,
bien souvent,
l'erreur,
c'est,
par exemple,
pour les femmes,
c'est de faire que du bas du corps en boucle,
cuisse,
abdos,
fessiers,
cuisse,
abdos,
fessiers,
mollets,
cuisse,
abdos,
fessiers,
mollets,
cuisse,
abdos,
fessiers,
mollets,
cuisse,
abdos,
fessiers,
mollets,
tout le temps.
Et du coup,
en fait,
la fatigue,
elle est telle sur ces zones-là que le corps,
il va arrêter de progresser parce qu'il va être trop fatigué.
Donc,
il va se dire non,
non,
c'est bon,
voilà,
j'arrête,
tu vois.
Si tu fais un peu de bas du corps,
un peu de haut du corps,
un peu de bas du corps,
un peu de haut du corps,
il y a une des zones qui se repose pendant que l'autre travaille.
Donc,
tu peux progresser sur tous les aspects.
Et tu arrives à avoir un haut du corps qui n'est pas forcément bodybuildé.
Ce n'est pas du tout l'idée.
C'est d'être justement tonique,
mais que ça se renforce.
Petit à petit,
ça se renforce.
Et pour les hommes,
c'est le contraire.
Généralement,
c'est que le bas du corps est totalement délaissé et qu'il n'y a que le haut du corps qui travaille.
C'est pec,
bras,
dos,
pec,
bras,
dos,
pec,
bras,
dos,
abdos,
abdos aussi.
Et puis,
c'est tout quoi.
et puis de temps en temps une petite séance jambes pour les femmes c'est pareil,
de temps en temps une petite séance bras ou des trucs comme ça et puis terminé donc non non c'est pas comme ça que ça fonctionne il faut du coup que tu travailles l'ensemble du corps pour justement progresser parce que sinon voilà,
donc il y a la progression en termes d'intensité,
de volume etc,
il y a la progression en termes de construction de séance parce que comme je te dis tu pourras pas progresser si tu fais toujours les mêmes zones parce que déjà en plus tes facteurs sont limitants enfin
En fait,
tu ne peux pas déséquilibrer le corps en travaillant que le bas du corps.
Par exemple,
si tu travailles que le bas du corps et que le haut du corps n'est pas du tout développé,
au bout d'un moment,
le corps va être déséquilibré et du coup,
il va arrêter de progresser.
Donc déjà,
voilà.
Donc en fait,
si tu veux progresser dans le bas du corps,
tu seras obligé de progresser dans le haut du corps.
Sinon,
le corps,
il n'aime pas du tout les déséquilibres.
Donc il va arrêter de progresser dans les deux jusqu'à temps qu'il rattrape son retard sur la zone qui est faible.
Donc il y a plein de petites erreurs sur la progression et qui font que c'est un sujet qui est relativement complexe et qu'il faut aborder avec de la précision.
C'est comme tout,
c'est comme la nutrition,
tu ne peux pas te dire ok je mange un peu moins.
Non,
en fait il faut calculer ce que tu manges,
il faut essayer de faire un déficit calorique pour rien laisser au hasard.
Parce qu'en fait après tu ne peux pas t'étonner d'avoir des résultats qui sont...
Hasard 2,
si tu remets au hasard l'ensemble des paramètres qui influent dessus.
Tu ne sais pas combien de calories tu manges,
tu ne sais pas quel macronutriment tu manges et en quelle quantité,
tu ne sais pas quel nombre de pas tu fais dans la journée,
tu ne sais pas les séances que tu fais,
si tu progresses ou pas,
tu ne sais pas si tu es stressé,
si tu as un bon sommeil,
etc.
tu ne sais pas la hauteur de ton métabolisme,
etc.
Et après,
tu te dis,
je ne comprends pas,
j'ai l'impression de tout bien faire et je ne maigris pas,
je ne progresse pas.
Bah ouais,
mais en fait,
il y a plein,
tu as vu tous les paramètres qui influent sur ça.
Et encore,
j'ai pris que ceux que je t'ai expliqués dans cet épisode.
Il y en a encore plein,
plein,
qui influent sur la perte de poids.
Donc,
c'est pour ça que c'est souvent important de tout traquer,
tu vois,
de prendre étape par étape.
En vrai,
c'est des trucs,
enfin,
je veux dire,
tout traquer,
ça peut paraître compliqué.
Mais si tu t'y prends bien,
ça prend peut-être,
on va dire,
10 minutes par jour,
tu vois.
5-10 minutes par jour.
que tu prends pour traquer l'ensemble de ces paramètres et faire une progression.
Et 10 minutes par jour,
ça peut paraître beaucoup parce que,
effectivement,
tu vois,
c'est toujours mieux de passer 10 minutes à faire autre chose qu'à traquer ces choses-là.
Sauf qu'en fait,
tu as vu la frustration que c'est de suivre,
de faire tout bien,
etc.,
d'essayer de faire tout bien et de ne pas avoir de résultat.
Moi,
je préfère avoir des résultats et d'être certain d'avoir des résultats et de passer 10 minutes à traquer tout ça,
tu vois.
Donc,
il n'y a rien sans rien.
Et malheureusement,
la plupart des gens ne passent pas par cette étape-là,
donc du coup,
ils s'étonnent de ne pas avoir de résultat,
mais la perte de poids,
c'est relativement quelque chose de simple quand on a une méthodologie,
une rigueur surtout,
qui est vraiment carrée.
Donc ça,
c'est très très important et c'est vraiment ce que je veux que tu retiennes aujourd'hui.
D'ailleurs,
à ce propos,
si tu veux être sûr et certain d'avoir des résultats et que tu penses que la montagne est un petit peu trop grande à gravir tout seul,
le mieux,
c'est de te faire accompagner dans cet objectif.
de perte de poids et de reprise en contrôle de ton image corporelle,
etc.
Donc si tu sens que tu as plus de 5 kilos qui te séparent de ton poids de forme et que tu veux la méthode la plus rapide,
durable surtout,
parce qu'on ne fait pas un régime,
l'idée c'est de le faire sans frustration également,
pour arriver à ton objectif et que tu penses que tu as besoin d'un coup de pouce pour arriver à ça et que vraiment tu veux déléguer...
la partie incertitude liée au fait est-ce que je vais réussir dans deux mois à être ou trois mois ou quatre mois ou cinq mois à être à ce point là et que tu veux te faire accompagner par mes souhaits et mes soins surtout de voilà et être sûr d'avoir des résultats,
le mieux c'est de te faire accompagner.
Donc si tu veux te faire accompagner avec vraiment une méthode 100%
personnalisée et surtout clé en main où tu n'as rien de pensé,
tu as juste à suivre un petit peu les ajustements que je te donne pour arriver à ton poids de forme
tu peux cliquer sur le lien en description et c'est sûr et certain qu'il y a une des offres d'accompagnement personnalisé qui va te correspondre à 100%
et qui sera vraiment créée pour toi,
pour te motiver au quotidien et pour être sûr de progresser sur les aspects de nutrition,
de sport,
etc.
Et encore une fois,
si tu veux un raccourci vers tes résultats,
je pense que l'accompagnement que je propose,
sans prétention,
je pense que tu ne trouveras pas forcément beaucoup mieux sur le marché parce que c'est vraiment
100%...
personnalisé pour toi,
donc c'est forcément une méthode qui est adaptée parfaitement à tes besoins.
N'hésite pas à passer par le lien de description si ce type de choses-là t'intéresse.
Je pense qu'on en a fini avec l'épisode du jour.
Je mange sain,
mais je ne maigris pas.
Pourquoi ?
On aura vu dans cet épisode que sain ne veut pas dire hypocalorique.
Ça ne veut pas dire que tu arrives à faire un déficit calorique.
Tu peux très bien manger sain et être en surplus calorique.
Donc ça,
c'est des choses déjà qui n'ont rien à voir.
Deuxième chose,
on aura vu que ...
les grignotages c'était aussi un truc assez sous-estimé et que les gens se prenaient des collations saines mais du coup qui étaient quand même assez denses en calories et du coup ça expliquait souvent aussi pourquoi ils n'arrivaient pas à perdre du poids et on aura vu également qu'il y a beaucoup de choses autres aussi qui influent
sur le fait d'avoir des résultats ou pas premièrement si tu as fait des régimes par la suite par la suite ou pas et du coup est-ce que ton métabolisme est à 100%
ou pas est-ce que tu bouges assez dans ta journée est-ce que tu as un facteur stress sommeil ...
qui est important ou pas.
Est-ce qu'il y a une évolution au niveau de ta densité musculaire et tout ?
Parce que c'est des choses qui vont influer sur ton poids.
Le muscle pesant plus lourd que la graisse,
ton évolution au niveau de ta masse grasse évolue différemment en fonction de si tu gagnes en densité ou pas.
On aura vu que le manque de progression dans ton activité sportive et aussi la construction de tes séances étaient très importantes pour réussir à progresser et d'avoir des résultats.
Et on aura vu pour finir que le truc qui apportait le plus de résultats,
c'est d'apporter de la précision à tout ce que l'on fait,
parce que sinon,
c'est presque impossible.
En tout cas,
c'est vraiment de jeter une pièce en l'air et se dire j'espère qu'elle va tomber du bon côté et que du coup,
ça va me permettre d'arriver à mon objectif.
Et si elle tombe sur le mauvais côté de la pièce,
en fait,
il ne se passe rien et toi,
tu t'épuises et tu dis que finalement,
c'est comme ça que j'arriverai à ce point-là toute ma vie.
Alors qu'en fait,
non,
c'est juste que...
d'apporter un peu de précision à ce que tu fais.
C'est ce qu'il faut pour être sûr et certain d'avoir des résultats.
Voilà,
donc j'espère que cet épisode t'aura plu,
que tu auras appris certaines choses,
que ça t'aura permis de remettre en contexte peut-être ta situation pour voir un petit peu les points d'ajustement que tu pourrais apporter.
Et voilà,
et si ça t'a plu,
comme chaque fois,
tu peux l'évaluer sur les plateformes d'écoute de podcast,
sur Deezer,
sur Spotify,
sur Apple Podcast.
Là en ce moment vous êtes un peu plus endormis sur l'aspect évaluation de mon podcast parce que j'ai toujours de nouveaux abonnés chaque semaine et je vous remercie d'être toujours plus nombreux à m'écouter chaque semaine mais les nouveaux abonnés parfois ils peinent un peu à cliquer sur 5 étoiles.
Sache que si tu le fais en fait c'est gratuit c'est anonyme ça permet de soutenir une entreprise soutenir un créateur pour avoir des contenus gratuits chaque semaine comme ça qui t'aide et qui aide les autres.
Donc vraiment,
ça ne te coûte rien,
ça m'aide énormément.
Donc vraiment,
merci à ceux qui prendront deux secondes pour évaluer avec 5 étoiles mon émission.
Voilà,
donc merci infiniment,
sincèrement,
du fond du cœur pour ceux qui prennent deux secondes pour le faire.
Donc cela étant dit...
C'était un plaisir pour moi de te faire cet épisode et ça sera un plaisir pour moi de te faire un prochain épisode dimanche prochain à midi comme chaque semaine pour un prochain épisode sur le sport et la nutrition.
Ciao les sportifs intelligents !