Ok,
bienvenue à tous,
c'est bienvenue sur le podcast Sport,
Santé,
Nutrition.
Je m'appelle Médéric,
je suis coach sportif et tous les dimanches,
je vous permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement grâce au sport et à la nutrition,
tout en prononçant de ta santé.
Et est-ce que tu savais que la quantité de glucides que tu manges tous les jours détermine si tu vas réussir durant cette journée à brûler des calories ou est-ce que tu vas stocker des calories ?
Dans tous les cas,
si tu ne connais pas ce lien entre le fait de manger des glucides et de prendre ou perdre du poids,
c'est exactement ce que tu vas découvrir dans cet épisode.
Je vais te montrer pourquoi probablement tu manges trop de glucides par rapport à ce que tu as besoin et pourquoi le sport est essentiel pour gérer efficacement les surplus de glucides.
Et on va voir à la fin de l'épisode comment éviter que l'excès de glucides que tu manges ne soit transformé en graisse.
Bien entendu pour maximiser les chances que tu peux avoir sur une journée de perdre de la graisse.
Mais avant que je t'explique tout ça,
il faut bien comprendre déjà à quoi servent les glucides.
Les glucides,
contrairement aux protéines,
aux lipides,
qui sont les deux autres macronutriments,
donc les deux autres sources d'énergie pour ton corps,
eh bien les glucides ont des interactions qui sont relativement simples avec ce qui se passe dans ton corps,
contrairement aux protéines et aux lipides.
Le seul et unique but des glucides,
c'est très simple,
ça sert à fournir de l'énergie.
C'est vraiment la manière la plus simple que ton corps a de récupérer de l'énergie pour l'allouer.
à des tâches qu'il a besoin.
Et généralement,
ces tâches qu'il a besoin d'effectuer avec les glucides,
c'est de faire fonctionner ses muscles.
Donc typiquement,
dès que tu vas faire un mouvement du sport,
etc.,
le corps va prendre les glucides qui sont stockés dans ton corps pour le restituer sous forme d'énergie.
Donc ça,
c'est vraiment la base de à quoi sert les glucides.
Bien sûr,
il n'y a pas que les muscles qui utilisent...
les glucides.
Il y a aussi le cerveau qui est la deuxième un petit peu utilité des glucides tout simplement parce que le cerveau va puiser encore une fois dans tes réserves et dans ton alimentation pour justement faire fonctionner le cerveau tout simplement parce que c'est le carburant principal du
cerveau.
Bien sûr,
le corps sait aussi synthétiser des glucides.
Par exemple,
si tu ne manges plus du tout de glucides,
ton cerveau ne va pas arrêter de fonctionner.
Bien sûr,
le corps sait créer des composés pour...
continuer à fonctionner.
Mais en tous les cas,
de la manière la plus simple,
c'est de puiser dans tes stocks de glucides pour faire fonctionner à la fois tes muscles ou ton cerveau.
Et du coup,
tu vas peut-être te demander pourquoi le corps préfère utiliser des glucides que par rapport aux protéines,
aux lipides qui sont deux autres macro-nutriments qui contiennent de l'énergie,
en tout cas,
qui contiennent de la calorie.
Eh bien,
en fait,
parce que les protéines,
déjà,
le corps,
il peut synthétiser les protéines.
pour faire de l'énergie,
sauf que ça lui demande de détruire sa propre masse musculaire,
puisque le stock de protéines que tu as dans ton corps,
c'est presque exclusivement tes muscles qui sont un peu ton stock de protéines.
Donc le corps n'aime pas détruire sa propre masse musculaire pour fournir de l'énergie.
C'est pourquoi il va vraiment l'utiliser en cas d'extrême urgence,
en tous les cas pour produire une grande quantité d'énergie.
Pourquoi il n'utilise pas non plus les graisses comme source d'énergie pour faire fonctionner ses muscles,
son cerveau,
etc. ?
Tout simplement parce que les graisses,
c'est aussi très long et complexe pour lui à détruire pour le transformer en énergie,
en ATP,
pour ceux qui veulent un petit peu les molécules qui sont synthétisées.
Mais en tous les cas,
sache que les protéines,
c'est très long et ça lui demande de détruire sa propre masse musculaire,
donc il ne privilégie pas ça.
Et les graisses,
c'est également très long.
Donc,
il ne privilégie pas les graisses comme source d'énergie.
C'est pour ça que l'utilité des glucides,
c'est de fournir de l'énergie de manière simple au corps pour toutes les interactions qu'il a besoin.
Donc maintenant que tu as compris à quoi sert les glucides et pourquoi justement les glucides servent comme source principale d'énergie au corps,
on va voir comment le corps stocke les glucides,
puisque je t'ai parlé qu'il puise dans ses stocks,
mais où sont stockés les glucides dans le corps ?
Il y a deux grandes manières de stocker des glucides dans ton corps.
Il y a le glycogène qu'on appelle hépatique et le glycogène qu'on appelle musculaire.
Glycogène,
c'est juste des glucides qui ont été modifiés pour justement être stockés par l'organisme.
Le terme est un peu compliqué,
mais en fait,
c'est juste du sucre qui est stocké.
Donc,
comme son nom l'indique,
le glycogène hépatique est stocké dans le foie.
Ok,
hépatique veut dire foie,
mais c'est à une relativement faible partie,
puisqu'à peu près on va dire 100 grammes pour vraiment schématiser,
pour ceux qui aiment un peu des ordres de grandeur,
100 grammes de glycogène,
donc de sucre,
est stocké au niveau du foie.
Et à quoi va s'avère justement ce stockage dans le foie ?
Une partie va être utilisée pour stabiliser la glycémie.
La glycémie,
c'est ton taux de sucre dans le sang qui aime bien être...
Ton corps aime bien avoir ni trop de sucre,
ni pas assez de sucre dans son sang.
Donc,
l'idéal,
c'est d'avoir une glycémie qu'on appelle stable,
à une valeur qui est intermédiaire entre le pic très haut et le pic très bas.
Donc,
notamment quand la glycémie descend un petit peu trop basse,
OK,
donc lipo...
glycémie,
le corps va utiliser ses réserves en glycogène hépatique,
donc dans le foie,
pour faire remonter un petit peu tes niveaux de sucre dans le sang.
Et ça va nous servir aussi à alimenter le cerveau qui a besoin également de sucre,
comme je te l'ai dit tout à l'heure.
Donc,
dès qu'il y a besoin,
le foie balance un petit peu de sucre dans le sang pour qu'il aille au cerveau et que du coup,
forcément,
que tu puisses continuer à utiliser ton cerveau,
ce qui est quand même pratique.
Donc voilà,
ça c'est le premier stockage.
Et le deuxième stockage,
comme je te l'ai évoqué tout à l'heure,
ça va être le glycogène musculaire.
Donc là,
il ne rentre pas du tout dans le sang de la même manière,
etc.
C'est vraiment la plus grosse,
d'ailleurs,
manière de stocker des glucides dans ton corps.
Donc,
comme ordre de grandeur,
on a à peu près 300 à 500 grammes de glucides qui est stocké dans les muscles.
Ok,
contrairement aux 100 grammes du foie,
300 à 500 grammes dans les muscles,
c'est vraiment beaucoup,
beaucoup,
beaucoup plus.
Pourquoi 300 à 500 grammes ?
Déjà,
ça va.
dépendent de ta masse musculaire,
de si tu es un homme ou une femme,
etc.
Il y a pas mal de ton âge,
de pas mal de choses.
Mais voilà,
fourchette basse,
300,
fourchette haute,
500.
Et à quoi va servir justement ce gros stock de glycogène ?
Tout simplement à faire fonctionner ton système musculaire,
à faire fonctionner tes muscles pour réaliser du mouvement.
Puisque n'importe quel mouvement que tu vas réaliser,
même le mouvement le plus simple...
comme cliquer sur play sur mon podcast ou cliquer sur pause si tu en as marre de m'écouter,
eh bien tout simplement,
c'est ton corps qui va devoir transformer une toute petite quantité à chaque fois de glycogène en source d'énergie.
Donc tous les mouvements que tu vas réaliser dans ton corps vont être justement synthétisés,
enfin pas tous,
mais en grande partie à partir du glycogène musculaire,
puisque comme je te l'ai dit tout à l'heure,
c'est la manière la plus simple que ton corps a trouvé pour fournir de l'énergie.
notamment liées aux mouvements.
Et maintenant que tu as compris à quoi servent les glucides,
comment le corps stocke ces glucides,
tu peux te poser la question à ce moment-là dans cet épisode de que se passe-t-il quand le corps a justement ces stocks en glucides qui sont pleins,
ce qui arrive très très souvent,
puisque déjà on mange beaucoup beaucoup de glucides dans notre alimentation et qu'on n'a pas forcément des métiers,
des activités dans notre vie quotidienne qui...
dépensent vraiment beaucoup,
beaucoup,
beaucoup d'énergie en termes de mouvements,
etc.
On a beaucoup plus de boulot maintenant sédentaire que de boulot actif.
Donc forcément,
ça se traduit par on utilise peu de glucides puisque comme je te l'ai dit,
à part pour le cerveau,
c'est vraiment le mouvement qui permet d'utiliser ces glucides.
Or,
si tu regardes un petit peu,
si tu as déjà fait l'effort de traquer un petit peu ce que tu mangeais,
eh bien,
tu peux te rendre compte que le truc,
le macronutriment le plus simple et le plus...
que tu vas retrouver en...
plus grande quantité dans ton alimentation,
c'est les glucides.
Il y en a partout,
ils sont cachés partout.
En plus,
on a tendance à manger des féculents relativement très souvent,
puisque quand je dis glucides,
c'est des sucres pour ceux qui ne sont pas familiers.
Je ne l'ai pas redit au début de l'épisode,
parce que je me dis que tu as probablement dû écouter pas mal de podcasts sur le sport et la nutrition,
donc tu es un petit peu familier avec tout ça.
Mais les glucides,
ce sont des sucres.
Les sucres,
ça peut être simple ou complexe.
tout ce qui est sucré n'est pas forcément...
Enfin,
et sont des glucides,
mais tout ce qui n'est pas sucré peut être également des sucres,
donc des glucides.
Typiquement,
un plat de pâte,
ça pâte un goût qui est sucré,
pourtant c'est vraiment en grande partie des glucides.
Autant qu'un bonbon que tu pourrais prendre,
par exemple,
pour te donner un ordre de grandeur.
Donc c'est pour ça que c'est assez important de comprendre ce que c'est déjà les glucides.
Mais comme je...
Ce que je te dis,
c'est-à-dire que les glucides,
ils sont vraiment partout dans ton alimentation.
Et du coup,
il y a de fortes chances pour que dans ta journée,
tu absorbes plus de glucides que ce que ton corps ne peut stocker.
Typiquement,
tu as mangé un gros repas le soir.
Je te prends un exemple tout bête.
Tu as mangé un gros repas le soir avec beaucoup de glucides.
Après,
tu es allé dormir.
Donc,
tu n'as pas forcément,
tu n'as pas du tout utilisé ton stock de glycogène musculaire qui est dû au mouvement puisque tu as été sans mouvement pendant plusieurs heures.
Et en plus de ça,
alors bien sûr que ton cerveau continue à être alimenté pendant que tu dors.
D'ailleurs,
il se passe beaucoup de choses pendant que tu dors au niveau du cerveau.
Donc,
le corps utilise un petit peu de glucides,
mais rien de comparable avec ce que tu as pu manger pendant ton repas du soir.
Donc,
qu'est-ce qui se passe en te réveillant le matin ?
Eh bien,
tes stocks de glucides sont pleins ou presque pleins.
Si...
Avec ça,
tu prends un petit déjeuner à base de pain,
à base de céréales,
etc.
Donc tout ce qui est féculents et glucides simples ou complexes.
Eh bien,
tu auras tes stocks qui sont pleins et ces glucides,
qu'est-ce qu'ils vont devenir ?
Eh bien,
ces glucides,
ce qu'ils vont devenir,
ça va s'appeler la lipogénèse,
qui est un mécanisme de stockage dans le tissu adipeux du corps.
Le tissu adipeux,
c'est un tissu de graisse qui est sous la peau et qui permet de stocker de l'énergie.
Puisque la graisse,
c'est une manière que ton corps...
à trouver pour stocker de l'énergie en cas d'extrême besoin.
Donc voilà,
c'est pour ça que je te disais que la graisse,
ce n'est pas forcément le substrat que ton corps préfère,
puisque ça lui demande pas mal de travail,
contrairement au glycogène musculaire ou au glycogène hépatique qui sont directement disponibles pour le corps.
Donc c'est pour ça que c'est un petit peu difficile,
si tu n'as pas les bonnes stratégies,
de perdre de la masse graisseuse.
Donc voilà,
c'est pour ça que probablement,
comme je te l'ai dit dans le titre de l'épisode,
Tu manges peut-être trop de glucides dans ta journée puisque régulièrement,
tes stocks vont être pleins.
Et tu vas quand même manger des glucides.
Donc,
tu vas forcément mathématiquement se transformer en graisse.
Et après,
tu ne vas pas forcément comprendre pourquoi tu n'arrives pas à perdre de poids malgré que tu fasses attention,
peut-être selon tes dires,
à ton alimentation.
Et ça nous amène au prochain gros point de cet épisode de podcast.
C'est le sport.
Et pourquoi faire du sport ?
Et pourquoi c'est primordial de faire du sport dans un objectif de perte du poids et même dans un objectif de pleine santé,
de pleine vitalité,
etc.
Pourquoi c'est crucial de faire du sport et de faire du sport régulièrement ?
Parce que le sport,
comme on l'a vu tout à l'heure,
le glycogène musculaire,
c'est le truc qui permet de stocker le plus de glucides dans ton corps.
Et pour vider ce stock de glycogène...
qui est ton stock de glucides principal,
eh bien,
il faut que tu procures du mouvement durant ta journée.
Donc,
d'aller marcher,
de faire des activités,
etc.
Mais si tu veux vraiment le vider de manière brutale pour justement pouvoir,
avec ton alimentation,
récupérer les glucides de ton alimentation et pas qu'ils se convertissent en graisse,
mais qu'ils se convertissent en glycogène musculaire,
du coup,
qui ne doit pas te faire prendre du poids,
etc.
Enfin,
en tout cas,
ne pas te faire prendre de la masse graisseuse,
pardon.
Eh bien...
tu vas devoir faire du sport puisque si tu ne fais pas de sport,
tes stocks vont être pleins et finalement tu rentres dans un cercle où à chaque repas,
tu vas convertir une partie des glucides en graisse.
C'est pour ça que c'est très important de faire du sport de manière régulière puisque le sport a cette faculté à brûler rapidement tes stocks en glycogène et du coup après à ton repas,
ne pas stocker sous forme de graisse.
Pour la petite,
un petit peu pour les ordres de grandeur,
pour ceux qui aiment bien les ordres de grandeur,
Sache qu'une séance,
par exemple,
modérée de une heure,
par exemple,
de musculation,
donc avec un entraînement en série,
donc un entraînement qui est peu intense,
etc.,
on va à peu près dépenser
50 grammes de glycogène musculaire pendant une heure à intensité modérée.
Ça peut aller peut-être à 75 grammes de glucides par heure quand tu fais des efforts de musculation type HIIT.
High Intensity Interval Training,
donc avec peu de repos,
avec des exercices qui sont un peu plus cardio,
etc.
Donc forcément,
ça fait augmenter la dépense de tes glucides.
Et pour l'activité un petit peu qui est surtout très intéressante à avoir dans certains plans d'entraînement,
c'est le running,
puisque le running,
tu n'as aucun repos,
tu es toujours en train de courir,
etc.
Et là,
on peut aller sur des séances modérées à 100 grammes de glucides par heure.
Alors les données que je te donne,
c'est vraiment...
Pour t'illustrer un peu le propos,
il ne faut pas prendre pour argent comptant les valeurs exactes que je te donne,
mais c'est pour que tu le vois un petit peu.
Et pour une séance de running type fractionnée avec des allures rapides,
etc.,
on peut même monter à 125 voire 150 grammes de glucides par heure.
Donc tu vois que c'est,
du coup,
si tu fais ce type d'activité-là,
eh bien que ce soit celle qui te plaît.
L'idée,
ce n'est pas d'aller vers le running parce que c'est celle qui fait le plus,
etc.
Si ça ne te plaît pas de courir,
dans tous les cas,
tu ne vas pas brûler 150 grammes de glucides par heure.
Mais du coup,
de faire de l'activité physique de manière globale,
et bien même si c'est que de la musculation à intensité modérée,
on va dire,
et bien tu vas pouvoir avoir par exemple 50 grammes de glucides qui vont être disponibles dans ton stock de glycogène musculaire.
Et donc forcément,
dans ton repas,
si tu as 50 grammes également de glucides dans ton repas qui suit,
et bien...
Alors il y a toujours une petite partie qui est transformée en graisse,
puisque ce n'est pas aussi simple que ça le corps.
Il y a un trou de 50 g de glucides,
je mange 50 g de glucides,
tout va directement se transformer en glycogène.
C'est un peu plus compliqué que ça,
mais tu vas bien comprendre que si tu as un trou de 50 g de glucides dans tes glycogènes musculaires,
dans tes réserves de sucre à l'intérieur des muscles,
autrement dit...
une grande partie des 50 grammes que tu vas manger par ton alimentation après va être transformée en glycogène et donc pas en graisse.
Et donc,
si en plus de ça,
tu fais un déficit calorique,
concept que j'ai largement évoqué dans les précédents podcasts,
tu vas pouvoir perdre du poids au fil du temps,
dans cette journée typiquement.
Et puis,
si tu reproduis ce schéma-là,
sur le long terme.
Et donc,
maintenant Octave.
bien compris l'interaction des glucides dans ton corps,
quel est leur intérêt,
comment c'est stocké et du coup,
comment maximiser le fait que ton corps stocke des glucides sous forme de sucre et non sous forme de graisse dans ton organisme,
je vais passer à la dernière catégorie de cet épisode qui va te permettre justement d'optimiser ça,
un petit peu la catégorie conseils et astuces.
Dans cette catégorie,
je tenais vraiment déjà à rabâcher quelque chose que j'ai déjà rabâché,
c'est que
Le sport,
c'est plus important d'avoir de la régularité que de la grosse quantité sur un one shot.
Ce n'est pas du tout la même chose,
et c'est ce que je conseille vraiment aux gens,
de faire par exemple deux séances d'une heure et demie dans ta semaine de sport,
qui est très bien,
mais il vaut vraiment beaucoup mieux faire six séances de 30 minutes,
qui va représenter du coup le même temps hebdomadaire.
Mais par contre,
du coup,
tu vas pouvoir vraiment maximiser,
dans un objectif de perte de poids,
maximiser le fait que ton corps stocke sous forme de sucre et non sous forme de graisse.
Puisque tu comprends bien que si tu fais 6 séances sur 6 jours différents de 30 minutes,
eh bien,
du coup,
tu vas pouvoir vider un petit peu,
presque tous les jours de ta semaine,
tes stocks en glycogène.
Si en plus tu marches,
si en plus tu as une dépense cérébrale de part avec ton travail,
etc.,
tu vas avoir une...
une combustion des glucides qui va être relativement importante.
Donc,
c'est vraiment idéal.
Alors qu'une personne qui a un boulot sédentaire,
même cas que tout à l'heure,
et qui va faire que deux séances,
mais de une heure et demie,
donc pour trois heures hebdomadaires de la même façon,
eh bien,
finalement,
il y a du coup cinq jours dans sa semaine où il ne va pas du tout avoir de hautes dépenses au niveau de ses réserves en sucre à l'intérieur de ses muscles,
en glycogène musculaire.
Et du coup...
il y a 5 jours dans sa semaine où probablement il va stocker un petit peu de gras.
Donc c'est loin d'être idéal.
C'est pour ça que vraiment la régularité est vraiment primordiale et je te conseille vraiment en fonction de ton emploi du temps de fractionner tes entraînements pour faire peut-être des plus petits entraînements mais de façon beaucoup plus régulière.
Et en plus,
l'avantage de faire ça,
c'est que quand tu es débutant,
de toute manière,
une séance de 1h,
1h30,
même si j'en vois beaucoup,
beaucoup en salle de sport qui font toujours ça,
qui sont persuadés de faire bien,
mais ce n'est pas le problème.
On ne peut pas tout connaître dans la vie,
chacun a sa spécialité.
Et le truc,
c'est que en faisant des grosses séances,
déjà quand tu es débutant,
ou même niveau intermédiaire,
c'est impossible d'être performant pendant une heure et demie.
Ça veut dire que peut-être tu vas être performant pendant 45 minutes,
et puis après,
les autres 45 minutes de ta séance d'une heure et demie,
tu vas un peu brasser de l'air.
Ce n'est pas quelque chose de péjoratif,
mais disons que comme ton corps
va plus être à 100% parce que t'as pas l'énergie pour tenir une heure et demie à haute intensité,
que voilà,
ça va,
sur les dernières 45 minutes de ta séance,
eh bien tu vas plus être à 100% et le corps fonctionne sur de l'adaptation.
Donc plus tu lui donnes une charge qui est un tout petit peu élevée par rapport à ce qu'il pouvait faire la semaine précédente ou la séance précédente,
plus il va s'adapter.
Mais si pendant 45 minutes t'es à 80-90%,
probablement tu vas pas pouvoir aller chercher ce 10% de gain marginal que tu...
devra retrouver à chaque séance pour progresser de séance en séance.
Donc,
il vaut mieux faire des séances d'une demi-heure,
45 minutes,
qui sont vraiment,
en tout cas,
c'est des débutants ou intermédiaires,
donc on va dire moins de deux ans de pratique d'une activité.
Eh bien,
voilà,
il vaut mieux faire des séances qui sont plus courtes,
pouvoir être vraiment performant sur ces séances courtes et puis pouvoir reproduire ces courtes séances dans ton emploi du temps hebdomadaire et c'est beaucoup plus facile et aussi beaucoup plus agréable de se dire,
voilà,
je pars pour une demi-heure de sport.
je vais tout donner,
c'est facile à se motiver.
Et voilà,
ça ne te coupe pas trop dans ta journée dans le sens où ça ne t'alloue pas un temps qui est vraiment très important,
etc.
Donc voilà,
c'est vraiment comme ça qu'il faut voir le truc.
Et la deuxième astuce que je pourrais te donner,
qui est peut-être un peu plus difficile à mettre en place paradoxalement que de faire du sport de manière régulière,
c'est d'ajuster ta quantité de glucides si c'est possible en fonction du niveau d'activité que tu as dans ta journée.
C'est-à-dire que de manger des glucides,
qu'ils soient simples ou complexes,
donc des sucres,
à base de féculents ou même à base de sucreries,
chocolat,
etc.
Notamment les féculents,
et les sucreries aussi,
mais peut-être c'est plus particulier.
On va dire que de manger des féculents à tous les repas,
Donc petit déjeuner avec des céréales ou avec du pain,
etc.
Déjeuner avec peut-être du riz,
des patates,
etc.
Pareil pour le soir,
du riz,
des patates ou des pâtes,
etc.
Donc de manger vraiment matin,
midi,
soir,
des glucides,
alors que dans ta journée tu as eu peu de dépenses caloriques puisque tu n'as pas fait de sport dans ta journée et qu'en plus peut-être tu as un boulot plutôt sédentaire,
etc.
Eh bien,
forcément,
si tu...
fais ça,
donc manger vraiment les glucides tout le temps avec peu de dépenses,
tu vas prendre de la masse grasse dans cette journée type.
Donc c'est pour ça que vraiment d'ajuster la quantité de glucides par rapport à tes dépenses journalières,
c'est hyper hyper important puisque si tes stocks sont pleins dans ton corps,
à quoi ça sert de manger beaucoup de glucides ?
Ça sert à rien.
Donc c'est pour ça peut-être que tu n'as pas les résultats
auquel tu aspires et tu ne comprends pas pourquoi ça fait ça,
alors que tu as l'impression d'avoir une alimentation qui est équilibrée,
parce que tu manges des légumes,
parce que tu cuisines,
etc.
Mais ça ne suffit pas.
Si tu as vraiment une quantité de glucides qui est très importante,
alors que tu as peu de dépenses caloriques,
eh bien,
crois-moi,
tu ne vas pas réussir à perdre le poids que tu veux perdre.
Puisque pour ça,
il faut à la fois faire un déficit calorique et en plus avoir une alimentation et un rééquilibrage alimentaire qui...
permet d'avoir des glucides qui sont adaptés à ta demande.
Voilà.
Et à ta dépense surtout.
Donc voilà,
je pense qu'on a fait le tour de ce thème des glucides et que ça t'a peut-être persuadé que peut-être tu manges trop de glucides dans ton alimentation.
Si je récapitais un petit peu ce que tu as appris dans cet épisode,
tu auras appris à quoi servent les glucides,
pourquoi le corps utilise principalement les glucides comme source d'énergie et non les graisses ou les protéines.
On aura appris également comment le stock le...
le corps stocke les glucides,
pardon,
avec le glycogène hépatique et musculaire.
On aura aussi vu comment le corps gère le surplus de glucides via la lipogénèse,
donc le mécanisme qui permet de stocker du sucre en graisse.
Et on aura vu pourquoi c'est absolument crucial de faire du sport de manière régulière,
puisque ça te permet de brûler un petit peu tes stocks.
Et du coup,
quand tu manges après un repas riche en glucides,
de refaire tes stocks et que ce repas ne soit pas converti directement.
en graisse.
Et on aura vu en dernière partie,
justement,
les petites astuces et les conseils que je peux te donner,
à savoir privilégier la régularité au niveau de ton sport et de faire même des petites séances un peu régulièrement dans ta semaine pour maximiser le fait de ne pas transformer les glucides en graisse.
Et on aura vu également que tu peux adapter tes apports en glucides en fonction de est-ce que tu as une grosse activité du coup qui a...
brûler beaucoup de glucides dans ta journée ou pas.
Et si tu n'as pas fait beaucoup de mouvements à haute intensité dans ta journée,
probablement le fait de manger des glucides matin,
midi,
soir,
ce n'est pas une super idée,
surtout dans un objectif de perte de poids.
Voilà ce que je pouvais te dire un peu pour cet épisode sur les glucides.
D'ailleurs,
si tu es dans un objectif de perte de poids et que tu as plus de 5 kilos qui te séparent de ton poids de forme pour justement retrouver un petit peu le corps dans lequel tu te sentais bien et qui te correspondait,
eh bien,
la manière la plus...
rapide et durable surtout pour arriver à cet objectif de moins 5 kg de gras dans les prochains mois,
c'est vraiment d'avoir une approche personnalisée.
Et c'est ce que je propose chez Sports Santé Nutrition,
c'est-à-dire d'avoir une approche personnalisée clé en main de ta recomposition corporelle,
avec un rééquilibrage alimentaire personnalisé justement pour te permettre de reprendre en main ton alimentation en faisant des petits ajustements et en améliorant ton alimentation par rapport à ton objectif.
pour vraiment avoir quelque chose de rapide et surtout durable,
avec vraiment quelque chose de personnalisé.
En plus de ça,
tu as des séances de sport personnalisées.
Concrètement,
l'objectif,
c'est de te faire progresser chaque semaine pour que tu vois une évolution de ton physique,
de ton évolution visuelle de ton physique.
Troisièmement,
tu as un accompagnement 100% personnalisé également sur WhatsApp où je suis là pour répondre à tes questions,
pour te motiver et pour te faire des briefings,
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Et en plus de ça...
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tu as une garantie satisfaite ou remboursée de 30 jours.
Si tu n'es pas pleinement satisfait de tes résultats sous 30 jours,
je te rembourse intégralement ce que tu as avancé dans l'accompagnement.
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je ne peux que te recommander de passer par le lien en description pour avoir et bénéficier de ton bilan de forme offert si tu es intéressé par mes offres d'accompagnement à distance,
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sportsantienutrition.com Merci.
ou tu peux également prendre rendez-vous avec moi pour ton premier bilan de forme offert pour ceux qui sont intéressés sur les accompagnements.
Et dernière petite aparté avant qu'on se quitte et qu'on se dise à dimanche prochain,
sache qu'on est ré-rentré,
donc merci à tous,
on est ré-rentré sur le top 200 des plus gros podcasts français sur Spotify,
donc merci infiniment de me permettre d'avoir cette visibilité là chez Spotify.
C'est grâce à vraiment tous ceux qui commentent chaque semaine,
qui évaluent...
le podcast avec 5 étoiles chaque semaine,
etc.
Donc si tu ne l'as pas déjà fait,
je t'invite vraiment à évaluer mon podcast avec 5 étoiles.
D'ailleurs,
l'espace commentaire,
je me ferai un plaisir de te lire et de te répondre si tu as des questions sur cet épisode via l'espace commentaire de chez Spotify.
Pour ceux qui m'écoutent depuis Apple Podcasts,
on est également très bien classés.
Donc,
tu peux également écrire un avis sur l'émission,
si elle t'a plu,
si elle t'a appris des choses pour faire découvrir cette émission à plus de personnes.
Voilà,
c'est vraiment le nerf de la guerre pour chaque podcasteur de avoir des évaluations puisque c'est la seule manière de faire référencer,
on appelle ça le podcast,
et de le rendre visible à plus de monde.
Puisque voilà,
il y a moins ce phénomène de découvrabilité que sur les réseaux sociaux,
donc c'est vraiment crucial.
de donner des bons signes aux applications d'écoute de podcast que sont par exemple Spotify,
Apple Podcasts,
Deezer,
etc.
Donc voilà,
n'hésite pas à t'abonner aussi si tu veux ne pas manquer les prochains épisodes.
Et du coup,
c'était vraiment un plaisir de te faire cet épisode sur pourquoi tu manges sûrement trop de glucides.
Et on se retrouve quant à moi dimanche prochain à midi pour un prochain épisode de Sports,
Sportifs et Influencers.
Sur les Sportifs Intelligents !