Nidra,
le yoga du sommeil.
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Bonjour et bienvenue dans ce voyage qui va t'aider à t'endormir et à te détendre profondément.
Tu peux t'allonger peut-être sur le dos et mettre ta couverture,
reposer ta tête sur l'oreiller.
Tu peux aussi choisir n'importe quelle position où tu te sens bien,
confortable et où tu pourras te détendre.
Une fois que tu es bien installé,
je t'invite à prendre une grande respiration.
Et puis maintenant tu peux remuer les orteils,
les remuer comme pour les saluer avant de dormir.
Et puis tu peux les relâcher maintenant.
Je t'invite à sentir tes jambes,
peut-être même à contracter les muscles des jambes,
à tendre tes jambes,
les étirer.
Et puis tu peux les relâcher.
Comme pour les orteils,
tu peux maintenant remuer les doigts,
comme pour dire bonne nuit à tes doigts.
Les remuer,
les bouger.
Puis quand tu seras prête ou prêt,
tu pourras les relâcher.
Maintenant tu peux contracter tes bras,
les muscles de tes bras,
les tendre,
les allonger le plus possible.
Et tu peux les relâcher.
Maintenant tu peux monter tes épaules aux oreilles.
comme pour coller tes épaules à tes oreilles,
tenir bien haut tes épaules et relâche.
Maintenant,
comme pour dire au revoir à ta langue,
qui t'a peut-être bien servi aujourd'hui,
pour parler,
pour manger,
tu peux tourner ta langue dans ta bouche.
Et maintenant,
relâche la langue.
Tu peux la laisser se reposer dans le fond de ta bouche.
Maintenant,
je t'invite à laisser tout ton corps se détendre de lui-même et à son rythme.
Tu peux poser une main sur la poitrine et une main sur le ventre.
Et maintenant quand tu vas inspirer,
c'est-à-dire quand l'air va rentrer dans ton corps,
tu vas sentir tes mains se soulever,
le ventre se gonfler,
la poitrine aussi.
Et quand tu expires,
tu peux sentir que ta poitrine et ton ventre se relâchent,
s'abaissent,
tes mains s'abaissent.
C'est comme un ballon qui se dégonfle.
Quand tu inspires,
ton ventre se gonfle,
ta poitrine aussi,
et tes mains se soulèvent légèrement.
Et puis quand tu expires,
c'est-à-dire que quand l'air ressort,
ton ventre et ta poitrine se dégonflent,
et tes mains s'abaissent.
Tu peux le sentir dans tes mains.
Tu peux sentir ces mouvements quelques fois,
dans ton ventre et dans ta poitrine.
C'est tout ton corps qui se gonfle comme un ballon à l'inspiration,
et qui se dégonfle comme un ballon à l'expiration.
Respire tout doucement comme ça,
quelques fois.
Le plus doucement possible.
Et à partir de maintenant,
tu peux t'endormir quand tu en as envie.
Je t'invite à imaginer un petit oiseau qui vole,
juste au-dessus de toi.
Tu as les yeux fermés maintenant et ce petit oiseau lui vole.
C'est peut-être une mésange ou un moineau.
Un petit oiseau que tu connais,
que tu aimes bien.
Ce peut être un oiseau que tu imagines,
avec de jolies couleurs.
Ce petit oiseau,
il vole juste au-dessus de ta tête.
Il vient se poser maintenant tout délicatement,
avec ses pattes très délicates,
sur ton front.
En se posant sur ton front,
il détend tout ton front,
comme un massage du front,
avec ses petites pattes d'oiseau.
Puis le petit oiseau s'envole,
il vient maintenant se poser sur ton épaule droite,
ou simplement sur une de tes épaules.
Il détend ton épaule droite,
il se pose maintenant sur ton coude droit.
Et en se posant,
il détend ton coude droit.
Petit oiseau s'envole et se pose maintenant sur ton poignet droit.
Il fait des petits bonds pour se poser sur tous les doigts de ta main droite.
Pousse,
l'index,
le majeur,
l'annulaire,
l'auriculaire.
Et à nouveau il s'envole et revient se poser sur l'intérieur de ton poignet droit.
Comme c'est agréable.
Et comme ça détend,
ces petites pattes d'oiseau chaudes qui se posent maintenant sur l'avant de ton épaule droite.
Petit oiseau s'envole et se pose maintenant sur l'épaule gauche ou l'autre épaule.
Il se pose sur le coude,
le poignet,
fait des petits bonds sur tous les doigts de la main gauche,
le pouce.
l'index,
le majeur,
l'annulaire,
l'auriculaire gauche.
Le petit oiseau a détendu tous les doigts de ta main gauche.
Il se pose maintenant à l'intérieur de ton poignet gauche.
Là encore,
ces petites pattes chaudes,
toutes délicates,
détendent ton poignet gauche.
Puis l'intérieur de ton coude et l'avant de ton épaule.
Il se pose maintenant sur ta poitrine.
Pour bien détendre toute la poitrine,
le petit oiseau fait quelques bonds sur la poitrine.
Il rebondit délicatement sur ta poitrine pour détendre toute ta poitrine.
Puis le petit oiseau continue son chemin,
il descend et se pose sur ton ventre.
Comme tout à l'heure quand tu avais les mains sur le ventre,
ou peut-être que tu les as encore sur le ventre.
Puis maintenant sur ta cuisse droite,
ou une de tes cuisses.
Ton genou droit,
ton mollet droit,
ta cheville droite.
Le petit oiseau s'envole et se repose sur chacun des orteils du pied droit.
Il détend le gros orteil,
le deuxième,
le troisième,
le quatrième,
le cinquième orteil.
Et minutieusement,
il remonte.
Il se pose sur la cheville,
détend la cheville,
revient sur le genou,
la cuisse.
Il s'envole un petit peu plus longuement pour se poser de l'autre côté,
sur l'autre jambe et l'autre cuisse.
la cuisse gauche,
puis il se pose sur le genou,
le mollet,
la cheville,
et il visite là aussi les cinq orteils du pied gauche,
le gros orteil,
le deuxième,
le troisième,
le quatrième et le cinquième orteil gauche.
Le petit oiseau s'envole et remonte minutieusement par cette jambe.
Il revisite la cheville,
le genou,
la cuisse.
Et il revient se poser sur ton ventre.
Peut-être que maintenant le petit oiseau se pose comme niché dans son nid pour se préparer à s'endormir sur ton ventre.
Ou peut-être que le petit oiseau s'envole et repart retrouver son nid et s'endormir avec sa famille à lui.
Je
t'invite maintenant à sentir le bout de ton nez.
Tu peux sentir le bout de ton nez,
l'air qui rentre et l'air qui sort.
Comme une caresse de l'air qui rentre et une caresse de l'air qui ressort.
Tu peux même sentir que quand l'air sort,
il est un peu plus chaud.
Tu peux le sentir sur le bout de ton nez,
cet air chaud qui ressort.
Et maintenant,
pour continuer ton voyage,
je vais te lire un conte.
C'est l'histoire de Ganesh et Mushaka.
Connais-tu Ganesh ?
Le dieu à la tête d'éléphant ?
Et connais-tu Mushaka ?
Mushaka est une souris géante.
C'est un animal extraordinaire.
Mushaka est un grand ami de Ganesh.
C'est sa monture docile qu'il mène aux quatre coins du monde.
Un jour,
Ganesh,
confortablement juché sur Mushaka,
arrive au village des chats.
« Tiens,
se dit-il,
je vais aller saluer le célèbre chat yogi qui vit ici. »
Il descend du dos de Mushaka et l'attache à un abreuvoir.
« À tout à l'heure,
Mushaka,
je reviens vite. »
Imprudent Ganesh,
laissez une aussi belle souris à la merci de tous dans le village des chats.
Lorsqu'il revient pour la chercher,
son ami a disparu.
Ganesh entre alors dans une terrible colère et il appelle tous les chats du village.
« Je vous préviens, »
rugit-il,
« si ma souris n'est pas rendue immédiatement,
je vais être obligé de faire ce que fit mon père Shiva lorsqu'on lui vola sa monture. »
En entendant cela,
les chats ont très peur.
Ganesh s'assoit en tailleur,
il ferme les yeux pour méditer.
Vingt minutes plus tard,
lorsqu'il ouvre ses paupières,
sa chère Mushaka se tient devant lui,
indemne.
« Parfait ! »
déclare paisiblement le dieu.
Et il enfourche sa souris.
« Ô Ganesh ! »
Demande alors les chats qui tremblent encore de frayeur.
« Dis-nous,
que fit le terrible Shiva le jour où on lui vola sa monture ? »
« Eh bien,
répondit tranquillement Ganesh qui s'éloigne déjà.
Il est rentré à pied. »
Quand on imagine les choses,
elles sont toujours plus effroyables qu'en réalité.
L'histoire est maintenant terminée.
Je te laisse à ta nuit de sommeil.
Bonne nuit.