WEBVTT

1
00:00:00.352 --> 00:00:00.672
Nidra,

2
00:00:01.413 --> 00:00:02.814
 le yoga du sommeil.

3
00:00:06.437 --> 00:00:11.582
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.003 --> 00:00:17.226
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.228 --> 00:00:22.270
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.331 --> 00:00:28.676
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.664 --> 00:00:34.646
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.746 --> 00:00:36.306
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:37.047 --> 00:00:37.647
 En échange,

10
00:00:37.687 --> 00:00:42.309
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:43.089 --> 00:00:47.231
 Rendez-vous sur patreon.com slash atelier la canopée.

12
00:00:50.212 --> 00:00:52.213
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

13
00:01:17.592 --> 00:01:24.316
 Bonjour et bienvenue dans ce voyage qui va t'aider à t'endormir et à te détendre profondément.

14
00:01:27.820 --> 00:01:31.022
 Tu peux t'allonger peut-être sur le dos et mettre ta couverture,

15
00:01:32.323 --> 00:01:33.944
 reposer ta tête sur l'oreiller.

16
00:01:36.066 --> 00:01:38.948
 Tu peux aussi choisir n'importe quelle position où tu te sens bien,

17
00:01:40.129 --> 00:01:43.211
 confortable et où tu pourras te détendre.

18
00:01:48.235 --> 00:01:49.515
 Une fois que tu es bien installé,

19
00:01:52.918 --> 00:01:55.199
 je t'invite à prendre une grande respiration.

20
00:02:05.704 --> 00:02:07.666
 Et puis maintenant tu peux remuer les orteils,

21
00:02:17.037 --> 00:02:20.881
 les remuer comme pour les saluer avant de dormir.

22
00:02:24.245 --> 00:02:26.087
 Et puis tu peux les relâcher maintenant.

23
00:02:34.172 --> 00:02:35.673
 Je t'invite à sentir tes jambes,

24
00:02:35.793 --> 00:02:39.274
 peut-être même à contracter les muscles des jambes,

25
00:02:40.635 --> 00:02:41.715
 à tendre tes jambes,

26
00:02:42.315 --> 00:02:42.996
 les étirer.

27
00:02:44.897 --> 00:02:45.977
 Et puis tu peux les relâcher.

28
00:02:51.099 --> 00:02:51.920
 Comme pour les orteils,

29
00:02:51.920 --> 00:02:53.260
 tu peux maintenant remuer les doigts,

30
00:02:56.401 --> 00:02:58.042
 comme pour dire bonne nuit à tes doigts.

31
00:02:59.043 --> 00:02:59.623
 Les remuer,

32
00:03:01.203 --> 00:03:01.744
 les bouger.

33
00:03:04.940 --> 00:03:06.321
 Puis quand tu seras prête ou prêt,

34
00:03:06.341 --> 00:03:07.282
 tu pourras les relâcher.

35
00:03:12.065 --> 00:03:13.906
 Maintenant tu peux contracter tes bras,

36
00:03:16.048 --> 00:03:17.308
 les muscles de tes bras,

37
00:03:17.509 --> 00:03:18.169
 les tendre,

38
00:03:18.269 --> 00:03:19.990
 les allonger le plus possible.

39
00:03:26.575 --> 00:03:27.535
 Et tu peux les relâcher.

40
00:03:31.158 --> 00:03:33.599
 Maintenant tu peux monter tes épaules aux oreilles.

41
00:03:34.500 --> 00:03:36.361
 comme pour coller tes épaules à tes oreilles,

42
00:03:37.382 --> 00:03:41.325
 tenir bien haut tes épaules et relâche.

43
00:03:48.589 --> 00:03:48.990
 Maintenant,

44
00:03:49.050 --> 00:03:50.591
 comme pour dire au revoir à ta langue,

45
00:03:51.191 --> 00:03:52.892
 qui t'a peut-être bien servi aujourd'hui,

46
00:03:53.673 --> 00:03:54.293
 pour parler,

47
00:03:54.453 --> 00:03:55.094
 pour manger,

48
00:03:55.974 --> 00:03:58.256
 tu peux tourner ta langue dans ta bouche.

49
00:04:05.792 --> 00:04:06.192
 Et maintenant,

50
00:04:06.253 --> 00:04:07.013
 relâche la langue.

51
00:04:07.994 --> 00:04:10.096
 Tu peux la laisser se reposer dans le fond de ta bouche.

52
00:04:16.922 --> 00:04:17.243
 Maintenant,

53
00:04:17.263 --> 00:04:21.947
 je t'invite à laisser tout ton corps se détendre de lui-même et à son rythme.

54
00:04:28.013 --> 00:04:31.175
 Tu peux poser une main sur la poitrine et une main sur le ventre.

55
00:04:38.380 --> 00:04:40.142
 Et maintenant quand tu vas inspirer,

56
00:04:40.342 --> 00:04:43.226
 c'est-à-dire quand l'air va rentrer dans ton corps,

57
00:04:44.227 --> 00:04:45.909
 tu vas sentir tes mains se soulever,

58
00:04:47.370 --> 00:04:48.572
 le ventre se gonfler,

59
00:04:48.572 --> 00:04:49.373
 la poitrine aussi.

60
00:04:50.814 --> 00:04:52.016
 Et quand tu expires,

61
00:04:53.537 --> 00:04:56.721
 tu peux sentir que ta poitrine et ton ventre se relâchent,

62
00:04:56.721 --> 00:04:57.282
 s'abaissent,

63
00:04:57.562 --> 00:04:58.483
 tes mains s'abaissent.

64
00:05:00.531 --> 00:05:02.192
 C'est comme un ballon qui se dégonfle.

65
00:05:04.192 --> 00:05:05.073
 Quand tu inspires,

66
00:05:05.113 --> 00:05:06.333
 ton ventre se gonfle,

67
00:05:06.453 --> 00:05:07.273
 ta poitrine aussi,

68
00:05:07.333 --> 00:05:08.814
 et tes mains se soulèvent légèrement.

69
00:05:12.715 --> 00:05:13.775
 Et puis quand tu expires,

70
00:05:13.836 --> 00:05:15.556
 c'est-à-dire que quand l'air ressort,

71
00:05:17.077 --> 00:05:19.217
 ton ventre et ta poitrine se dégonflent,

72
00:05:19.677 --> 00:05:20.858
 et tes mains s'abaissent.

73
00:05:22.338 --> 00:05:23.539
 Tu peux le sentir dans tes mains.

74
00:05:33.559 --> 00:05:35.261
 Tu peux sentir ces mouvements quelques fois,

75
00:05:36.222 --> 00:05:37.683
 dans ton ventre et dans ta poitrine.

76
00:05:40.546 --> 00:05:43.408
 C'est tout ton corps qui se gonfle comme un ballon à l'inspiration,

77
00:05:44.630 --> 00:05:47.232
 et qui se dégonfle comme un ballon à l'expiration.

78
00:05:48.733 --> 00:05:50.455
 Respire tout doucement comme ça,

79
00:05:50.755 --> 00:05:51.376
 quelques fois.

80
00:05:56.621 --> 00:05:58.122
 Le plus doucement possible.

81
00:06:13.415 --> 00:06:14.556
 Et à partir de maintenant,

82
00:06:15.876 --> 00:06:17.797
 tu peux t'endormir quand tu en as envie.

83
00:06:26.262 --> 00:06:28.603
 Je t'invite à imaginer un petit oiseau qui vole,

84
00:06:28.944 --> 00:06:29.844
 juste au-dessus de toi.

85
00:06:32.526 --> 00:06:35.907
 Tu as les yeux fermés maintenant et ce petit oiseau lui vole.

86
00:06:36.728 --> 00:06:38.449
 C'est peut-être une mésange ou un moineau.

87
00:06:39.449 --> 00:06:40.730
 Un petit oiseau que tu connais,

88
00:06:40.750 --> 00:06:41.370
 que tu aimes bien.

89
00:06:43.271 --> 00:06:44.931
 Ce peut être un oiseau que tu imagines,

90
00:06:45.892 --> 00:06:50.373
 avec de jolies couleurs.

91
00:06:50.393 --> 00:06:51.173
 Ce petit oiseau,

92
00:06:51.273 --> 00:06:53.714
 il vole juste au-dessus de ta tête.

93
00:06:54.734 --> 00:06:57.035
 Il vient se poser maintenant tout délicatement,

94
00:06:57.695 --> 00:06:59.676
 avec ses pattes très délicates,

95
00:07:01.636 --> 00:07:02.336
 sur ton front.

96
00:07:03.177 --> 00:07:04.477
 En se posant sur ton front,

97
00:07:04.517 --> 00:07:06.617
 il détend tout ton front,

98
00:07:07.118 --> 00:07:08.598
 comme un massage du front,

99
00:07:09.578 --> 00:07:11.179
 avec ses petites pattes d'oiseau.

100
00:07:17.203 --> 00:07:18.524
 Puis le petit oiseau s'envole,

101
00:07:20.405 --> 00:07:24.967
 il vient maintenant se poser sur ton épaule droite,

102
00:07:26.547 --> 00:07:28.248
 ou simplement sur une de tes épaules.

103
00:07:30.869 --> 00:07:32.350
 Il détend ton épaule droite,

104
00:07:34.151 --> 00:07:38.713
 il se pose maintenant sur ton coude droit.

105
00:07:40.234 --> 00:07:41.014
 Et en se posant,

106
00:07:41.054 --> 00:07:42.255
 il détend ton coude droit.

107
00:07:44.403 --> 00:07:49.446
 Petit oiseau s'envole et se pose maintenant sur ton poignet droit.

108
00:07:52.347 --> 00:07:55.889
 Il fait des petits bonds pour se poser sur tous les doigts de ta main droite.

109
00:07:58.170 --> 00:07:58.651
 Pousse,

110
00:07:59.131 --> 00:07:59.651
 l'index,

111
00:08:00.352 --> 00:08:00.932
 le majeur,

112
00:08:01.772 --> 00:08:02.413
 l'annulaire,

113
00:08:02.593 --> 00:08:03.213
 l'auriculaire.

114
00:08:05.214 --> 00:08:09.717
 Et à nouveau il s'envole et revient se poser sur l'intérieur de ton poignet droit.

115
00:08:11.638 --> 00:08:12.678
 Comme c'est agréable.

116
00:08:15.079 --> 00:08:16.019
 Et comme ça détend,

117
00:08:16.280 --> 00:08:21.802
 ces petites pattes d'oiseau chaudes qui se posent maintenant sur l'avant de ton épaule droite.

118
00:08:23.603 --> 00:08:29.925
 Petit oiseau s'envole et se pose maintenant sur l'épaule gauche ou l'autre épaule.

119
00:08:33.427 --> 00:08:34.547
 Il se pose sur le coude,

120
00:08:36.108 --> 00:08:36.648
 le poignet,

121
00:08:38.769 --> 00:08:40.990
 fait des petits bonds sur tous les doigts de la main gauche,

122
00:08:41.210 --> 00:08:41.810
 le pouce.

123
00:08:43.271 --> 00:08:43.772
 l'index,

124
00:08:44.472 --> 00:08:45.093
 le majeur,

125
00:08:45.213 --> 00:08:45.733
 l'annulaire,

126
00:08:46.694 --> 00:08:47.935
 l'auriculaire gauche.

127
00:08:50.918 --> 00:08:53.380
 Le petit oiseau a détendu tous les doigts de ta main gauche.

128
00:08:54.821 --> 00:08:57.624
 Il se pose maintenant à l'intérieur de ton poignet gauche.

129
00:08:59.205 --> 00:08:59.686
 Là encore,

130
00:08:59.706 --> 00:09:00.827
 ces petites pattes chaudes,

131
00:09:01.147 --> 00:09:02.008
 toutes délicates,

132
00:09:02.749 --> 00:09:04.150
 détendent ton poignet gauche.

133
00:09:05.511 --> 00:09:09.395
 Puis l'intérieur de ton coude et l'avant de ton épaule.

134
00:09:11.723 --> 00:09:13.964
 Il se pose maintenant sur ta poitrine.

135
00:09:17.586 --> 00:09:19.507
 Pour bien détendre toute la poitrine,

136
00:09:19.507 --> 00:09:22.548
 le petit oiseau fait quelques bonds sur la poitrine.

137
00:09:27.110 --> 00:09:31.192
 Il rebondit délicatement sur ta poitrine pour détendre toute ta poitrine.

138
00:09:33.513 --> 00:09:35.194
 Puis le petit oiseau continue son chemin,

139
00:09:35.234 --> 00:09:37.235
 il descend et se pose sur ton ventre.

140
00:09:39.007 --> 00:09:40.929
 Comme tout à l'heure quand tu avais les mains sur le ventre,

141
00:09:40.929 --> 00:09:42.870
 ou peut-être que tu les as encore sur le ventre.

142
00:09:47.534 --> 00:09:49.456
 Puis maintenant sur ta cuisse droite,

143
00:09:49.976 --> 00:09:50.957
 ou une de tes cuisses.

144
00:09:51.638 --> 00:09:52.379
 Ton genou droit,

145
00:09:54.540 --> 00:09:55.181
 ton mollet droit,

146
00:09:56.342 --> 00:09:57.183
 ta cheville droite.

147
00:09:58.579 --> 00:10:02.680
 Le petit oiseau s'envole et se repose sur chacun des orteils du pied droit.

148
00:10:03.720 --> 00:10:04.901
 Il détend le gros orteil,

149
00:10:05.061 --> 00:10:05.681
 le deuxième,

150
00:10:06.661 --> 00:10:07.281
 le troisième,

151
00:10:07.301 --> 00:10:08.002
 le quatrième,

152
00:10:08.002 --> 00:10:08.882
 le cinquième orteil.

153
00:10:10.742 --> 00:10:11.523
 Et minutieusement,

154
00:10:11.543 --> 00:10:12.143
 il remonte.

155
00:10:13.743 --> 00:10:15.004
 Il se pose sur la cheville,

156
00:10:15.944 --> 00:10:16.724
 détend la cheville,

157
00:10:16.984 --> 00:10:18.144
 revient sur le genou,

158
00:10:19.925 --> 00:10:22.886
 la cuisse.

159
00:10:22.886 --> 00:10:25.606
 Il s'envole un petit peu plus longuement pour se poser de l'autre côté,

160
00:10:25.706 --> 00:10:27.407
 sur l'autre jambe et l'autre cuisse.

161
00:10:27.975 --> 00:10:28.716
 la cuisse gauche,

162
00:10:31.639 --> 00:10:33.021
 puis il se pose sur le genou,

163
00:10:33.802 --> 00:10:34.302
 le mollet,

164
00:10:35.784 --> 00:10:36.405
 la cheville,

165
00:10:39.088 --> 00:10:42.371
 et il visite là aussi les cinq orteils du pied gauche,

166
00:10:42.411 --> 00:10:43.252
 le gros orteil,

167
00:10:43.993 --> 00:10:44.594
 le deuxième,

168
00:10:44.614 --> 00:10:45.355
 le troisième,

169
00:10:45.895 --> 00:10:48.438
 le quatrième et le cinquième orteil gauche.

170
00:10:53.123 --> 00:10:56.446
 Le petit oiseau s'envole et remonte minutieusement par cette jambe.

171
00:10:57.667 --> 00:11:00.510
 Il revisite la cheville,

172
00:11:00.590 --> 00:11:01.110
 le genou,

173
00:11:01.350 --> 00:11:01.911
 la cuisse.

174
00:11:05.334 --> 00:11:06.975
 Et il revient se poser sur ton ventre.

175
00:11:11.379 --> 00:11:19.786
 Peut-être que maintenant le petit oiseau se pose comme niché dans son nid pour se préparer à s'endormir sur ton ventre.

176
00:11:22.099 --> 00:11:30.325
 Ou peut-être que le petit oiseau s'envole et repart retrouver son nid et s'endormir avec sa famille à lui.

177
00:11:46.877 --> 00:11:46.997
 Je

178
00:11:47.097 --> 00:11:49.018
 t'invite maintenant à sentir le bout de ton nez.

179
00:11:56.363 --> 00:11:57.783
 Tu peux sentir le bout de ton nez,

180
00:11:58.124 --> 00:11:59.684
 l'air qui rentre et l'air qui sort.

181
00:12:02.905 --> 00:12:07.006
 Comme une caresse de l'air qui rentre et une caresse de l'air qui ressort.

182
00:12:15.168 --> 00:12:16.909
 Tu peux même sentir que quand l'air sort,

183
00:12:16.909 --> 00:12:17.869
 il est un peu plus chaud.

184
00:12:20.210 --> 00:12:22.710
 Tu peux le sentir sur le bout de ton nez,

185
00:12:22.830 --> 00:12:23.951
 cet air chaud qui ressort.

186
00:12:38.151 --> 00:12:38.671
 Et maintenant,

187
00:12:38.731 --> 00:12:40.092
 pour continuer ton voyage,

188
00:12:40.813 --> 00:12:41.953
 je vais te lire un conte.

189
00:12:55.782 --> 00:12:58.063
 C'est l'histoire de Ganesh et Mushaka.

190
00:13:00.585 --> 00:13:01.465
 Connais-tu Ganesh ?

191
00:13:02.766 --> 00:13:03.967
 Le dieu à la tête d'éléphant ?

192
00:13:06.259 --> 00:13:07.279
 Et connais-tu Mushaka ?

193
00:13:08.700 --> 00:13:10.220
 Mushaka est une souris géante.

194
00:13:11.080 --> 00:13:12.781
 C'est un animal extraordinaire.

195
00:13:15.102 --> 00:13:17.022
 Mushaka est un grand ami de Ganesh.

196
00:13:19.523 --> 00:13:24.344
 C'est sa monture docile qu'il mène aux quatre coins du monde.

197
00:13:27.845 --> 00:13:28.305
 Un jour,

198
00:13:28.525 --> 00:13:29.006
 Ganesh,

199
00:13:29.126 --> 00:13:31.006
 confortablement juché sur Mushaka,

200
00:13:32.146 --> 00:13:33.467
 arrive au village des chats.

201
00:13:36.263 --> 00:13:36.483
 « Tiens,

202
00:13:36.483 --> 00:13:37.004
 se dit-il,

203
00:13:38.405 --> 00:13:41.427
 je vais aller saluer le célèbre chat yogi qui vit ici. »

204
00:13:45.350 --> 00:13:48.452
 Il descend du dos de Mushaka et l'attache à un abreuvoir.

205
00:13:50.834 --> 00:13:51.415
 « À tout à l'heure,

206
00:13:51.455 --> 00:13:51.835
 Mushaka,

207
00:13:52.516 --> 00:13:53.276
 je reviens vite. »

208
00:13:55.178 --> 00:13:56.399
 Imprudent Ganesh,

209
00:13:57.379 --> 00:14:01.162
 laissez une aussi belle souris à la merci de tous dans le village des chats.

210
00:14:03.003 --> 00:14:04.504
 Lorsqu'il revient pour la chercher,

211
00:14:05.245 --> 00:14:06.286
 son ami a disparu.

212
00:14:08.968 --> 00:14:13.211
 Ganesh entre alors dans une terrible colère et il appelle tous les chats du village.

213
00:14:14.432 --> 00:14:15.192
 « Je vous préviens, »

214
00:14:15.272 --> 00:14:15.793
 rugit-il,

215
00:14:16.593 --> 00:14:18.555
 « si ma souris n'est pas rendue immédiatement,

216
00:14:19.976 --> 00:14:24.279
 je vais être obligé de faire ce que fit mon père Shiva lorsqu'on lui vola sa monture. »

217
00:14:26.741 --> 00:14:27.581
 En entendant cela,

218
00:14:28.162 --> 00:14:29.423
 les chats ont très peur.

219
00:14:30.959 --> 00:14:32.120
 Ganesh s'assoit en tailleur,

220
00:14:32.340 --> 00:14:33.882
 il ferme les yeux pour méditer.

221
00:14:37.305 --> 00:14:38.346
 Vingt minutes plus tard,

222
00:14:38.946 --> 00:14:40.427
 lorsqu'il ouvre ses paupières,

223
00:14:42.169 --> 00:14:44.010
 sa chère Mushaka se tient devant lui,

224
00:14:44.391 --> 00:14:44.771
 indemne.

225
00:14:47.373 --> 00:14:47.834
 « Parfait ! »

226
00:14:48.134 --> 00:14:49.315
 déclare paisiblement le dieu.

227
00:14:50.856 --> 00:14:52.037
 Et il enfourche sa souris.

228
00:14:55.380 --> 00:14:56.041
 « Ô Ganesh ! »

229
00:14:56.825 --> 00:14:58.926
 Demande alors les chats qui tremblent encore de frayeur.

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00:15:00.106 --> 00:15:00.426
 « Dis-nous,

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00:15:01.866 --> 00:15:04.807
 que fit le terrible Shiva le jour où on lui vola sa monture ? »

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00:15:06.388 --> 00:15:06.708
 « Eh bien,

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00:15:06.868 --> 00:15:08.988
 répondit tranquillement Ganesh qui s'éloigne déjà.

234
00:15:10.089 --> 00:15:10.949
 Il est rentré à pied. »

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00:15:15.370 --> 00:15:16.851
 Quand on imagine les choses,

236
00:15:17.411 --> 00:15:19.811
 elles sont toujours plus effroyables qu'en réalité.

237
00:15:23.412 --> 00:15:24.873
 L'histoire est maintenant terminée.

238
00:15:28.562 --> 00:15:30.008
 Je te laisse à ta nuit de sommeil.

239
00:15:32.460 --> 00:15:32.922
 Bonne nuit.