WEBVTT

1
00:00:00.358 --> 00:00:00.660
Nidra,

2
00:00:01.424 --> 00:00:02.791
 le yoga du sommeil

3
00:00:06.440 --> 00:00:11.572
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.052 --> 00:00:17.172
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.213 --> 00:00:22.299
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.301 --> 00:00:28.612
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.659 --> 00:00:36.256
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur-contributrice sur Patreon.

8
00:00:37.039 --> 00:00:37.641
 En échange,

9
00:00:37.701 --> 00:00:42.256
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

10
00:00:43.096 --> 00:00:47.216
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

11
00:00:50.342 --> 00:00:52.436
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

12
00:01:08.849 --> 00:01:10.412
 Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra,

13
00:01:11.836 --> 00:01:13.179
 pour calmer les esprits,

14
00:01:14.121 --> 00:01:16.848
 voire même apaiser les esprits agités.

15
00:01:20.470 --> 00:01:23.908
 Je vous invite à vous installer confortablement pour la pratique du Yoga Nidra,

16
00:01:26.268 --> 00:01:29.928
 si possible dans la position allongée ou bien dans la position assise.

17
00:01:33.150 --> 00:01:35.928
 Prenez le temps de placer peut-être un coussin sous la tête,

18
00:01:38.362 --> 00:01:40.126
 Et je vous invite également à vous recouvrir,

19
00:01:41.529 --> 00:01:42.571
 soit d'une couverture,

20
00:01:43.233 --> 00:01:43.794
 d'un plaid,

21
00:01:45.197 --> 00:01:46.580
 peut-être d'une grande écharpe.

22
00:01:48.140 --> 00:01:50.740
 Et si possible de choisir quelque chose qui pèse légèrement.

23
00:01:52.240 --> 00:01:53.903
 Pouvoir sentir le poids,

24
00:01:53.943 --> 00:01:54.624
 soit de ce plaid,

25
00:01:54.644 --> 00:01:55.365
 de cette écharpe,

26
00:01:56.146 --> 00:01:57.508
 de cette couverture sur vous,

27
00:01:59.311 --> 00:02:04.740
 qui vous tient chaud et en même temps vous invite au relâchement et à la détente.

28
00:02:10.465 --> 00:02:11.646
 Donnez le temps de vous installer,

29
00:02:14.449 --> 00:02:21.756
 prenez toutes les dispositions en début de pratique et quand vous serez prête,

30
00:02:21.796 --> 00:02:22.077
 prêt,

31
00:02:23.879 --> 00:02:25.921
 je vous inviterai à tourner votre attention,

32
00:02:26.001 --> 00:02:29.284
 votre esprit en direction de vos sensations physiques.

33
00:02:35.938 --> 00:02:37.721
 Et dès que les pensées surgiront,

34
00:02:38.142 --> 00:02:38.944
 si elles surgissent,

35
00:02:40.492 --> 00:02:42.728
 et vous emmènent loin de vos sensations, loin de cet espace, alors,

36
00:02:58.051 --> 00:02:59.216
 je vous inviterai à revenir,

37
00:02:59.879 --> 00:03:02.128
 avec à la fois détermination et en même temps douceur,

38
00:03:03.088 --> 00:03:04.668
 de revenir au corps et aux sensations.

39
00:03:07.822 --> 00:03:09.028
 Et à répéter cette opération

40
00:03:10.611 --> 00:03:12.424
 à chaque fois et autant que nécessaire,

41
00:03:14.885 --> 00:03:17.204
 chaque fois avec détermination et douceur à la fois.

42
00:03:20.504 --> 00:03:23.202
 Commencez par porter votre attention sur les pieds

43
00:03:27.687 --> 00:03:30.524
 et ressentez l'énergie dans les pieds,

44
00:03:31.866 --> 00:03:34.404
 l'énergie qui circule dans vos pieds maintenant.

45
00:03:51.173 --> 00:03:56.799
 Concentrez-vous maintenant pleinement sur la sensation ressentie dans les jambes,

46
00:03:59.783 --> 00:04:01.945
 l'énergie qui circule dans les jambes maintenant,

47
00:04:06.330 --> 00:04:08.312
 comme une pulsation de vie dans les jambes.

48
00:04:22.146 --> 00:04:23.130
 Revenez aux sensations,

49
00:04:24.195 --> 00:04:25.180
 chaque fois que nécessaire,

50
00:04:28.381 --> 00:04:29.551
 avec bienveillance et douceur,

51
00:04:29.652 --> 00:04:30.480
 revenez aux sensations,

52
00:04:33.021 --> 00:04:34.159
 chaque fois que nécessaire. Placez votre attention sur les sensations dans le bassin,

53
00:04:43.462 --> 00:04:44.539
 exactement telles qu'elles sont,

54
00:04:46.120 --> 00:04:48.176
 peut-être une sensation d'énergie dans le bassin,

55
00:04:48.256 --> 00:04:48.740
 les hanches.

56
00:05:03.136 --> 00:05:04.768
 La pleine sensation du dos maintenant,

57
00:05:05.276 --> 00:05:05.681
 le dos.

58
00:05:09.387 --> 00:05:12.200
 L'énergie qui circule dans le dos,

59
00:05:12.921 --> 00:05:13.812
 de haut en bas,

60
00:05:13.812 --> 00:05:14.379
 de bas en haut,

61
00:05:15.482 --> 00:05:16.038
 sur les côtés,

62
00:05:19.081 --> 00:05:20.721
 une sensation pleine dans le dos,

63
00:05:27.106 --> 00:05:28.618
 la sensation maintenant du ventre,

64
00:05:30.692 --> 00:05:31.760
 l'énergie dans le ventre,

65
00:05:34.785 --> 00:05:38.261
 peut-être une sensation liée au travail de l'appareil digestif.

66
00:05:42.844 --> 00:05:45.001
 Laissez l'énergie circuler dans le ventre pleinement,

67
00:05:46.521 --> 00:05:47.940
 laissez le ventre se relâcher

68
00:05:49.381 --> 00:05:51.179
 et accueillez toutes ces sensations dans le ventre,

69
00:05:53.923 --> 00:05:54.901
 juste telles qu'elles sont.

70
00:06:06.446 --> 00:06:20.364
 Placez-vous maintenant sur la poitrine les sensations dans la poitrine peut-être une sensation d'énergie agréable et chaude qui circule librement dans toute la poitrine.

71
00:06:35.900 --> 00:06:37.645
 Placez votre attention sur les bras,

72
00:06:37.966 --> 00:06:38.667
 les deux bras,

73
00:06:39.871 --> 00:06:42.157
 et sentez l'énergie qui circule dans les bras maintenant.

74
00:06:47.300 --> 00:06:49.697
 Toute votre attention sur les deux bras.

75
00:06:53.500 --> 00:06:56.857
 La conscience pleine et entière dédiée aux deux bras maintenant.

76
00:07:05.834 --> 00:07:07.085
 L'attention qui descend dans les mains,

77
00:07:08.466 --> 00:07:09.184
 les sensations,

78
00:07:10.665 --> 00:07:11.905
 la pulsation dans les mains,

79
00:07:17.568 --> 00:07:18.456
 l'intérieur des mains,

80
00:07:18.577 --> 00:07:19.445
 l'extérieur des mains,

81
00:07:21.345 --> 00:07:22.112
 les doigts,

82
00:07:22.354 --> 00:07:22.919
 paume de main,

83
00:07:23.141 --> 00:07:23.605
 dos des mains,

84
00:07:24.245 --> 00:07:26.685
 les sensations pleines et entières,

85
00:07:26.805 --> 00:07:27.745
 telles qu'elles sont dans les mains.

86
00:07:39.439 --> 00:07:58.605
 Portez maintenant votre attention sur la nuque, la gorge, les sensations dans la nuque et la gorge, le cou tout entier en autorisant un relâchement si besoin de

87
00:07:58.605 --> 00:08:00.728
 la nuque et du cou tout entier.

88
00:08:08.625 --> 00:08:12.498
 Placez maintenant votre attention sur la tête et sentez toute la tête,

89
00:08:12.498 --> 00:08:13.401
 le contenu de la tête.

90
00:08:17.203 --> 00:08:18.611
 Soyez pleinement consciente,

91
00:08:18.711 --> 00:08:20.481
 conscient des sensations dans la tête.

92
00:08:32.545 --> 00:08:34.341
 La sensation de tout le corps maintenant.

93
00:08:36.546 --> 00:08:37.107
 Tout le corps,

94
00:08:37.147 --> 00:08:38.088
 l'unité du corps,

95
00:08:38.108 --> 00:08:39.611
 toutes ces parties du corps réunies,

96
00:08:40.232 --> 00:08:40.652
 les pieds,

97
00:08:40.652 --> 00:08:41.093
 les jambes,

98
00:08:41.093 --> 00:08:41.574
 le bassin,

99
00:08:42.175 --> 00:08:42.615
 le dos,

100
00:08:42.615 --> 00:08:43.136
 le ventre,

101
00:08:43.176 --> 00:08:43.777
 la poitrine,

102
00:08:45.319 --> 00:08:45.740
 les bras,

103
00:08:46.261 --> 00:08:46.641
 les mains,

104
00:08:47.322 --> 00:08:47.723
 la nuque,

105
00:08:47.723 --> 00:08:48.183
 la tête,

106
00:08:48.504 --> 00:08:49.205
 tout le corps.

107
00:08:50.785 --> 00:08:53.294
 La sensation de l'unité du corps,

108
00:08:55.421 --> 00:08:56.565
 du corps tout entier.

109
00:09:00.286 --> 00:09:01.551
 Chaque fois que les pensées arrivent,

110
00:09:01.571 --> 00:09:02.716
 vous emmènent loin du corps,

111
00:09:02.857 --> 00:09:03.861
 loin de cet espace,

112
00:09:04.002 --> 00:09:04.765
 loin de la pratique.

113
00:09:06.497 --> 00:09:07.299
 Revenez au souffle,

114
00:09:07.299 --> 00:09:08.041
 aux sensations,

115
00:09:10.168 --> 00:09:11.091
 avec détermination,

116
00:09:11.151 --> 00:09:11.753
 bienveillance.

117
00:09:20.716 --> 00:09:29.899
 Peut-être même

118
00:09:36.752 --> 00:09:39.136
 posez l'intention de clarifier votre esprit,

119
00:09:41.260 --> 00:09:43.664
 de poser votre esprit sur une seule chose à la fois,

120
00:09:45.227 --> 00:09:47.271
 et d'être en contact avec vos sensations.

121
00:10:03.488 --> 00:10:03.608
 Et

122
00:10:03.608 --> 00:10:06.251
 je vous invite maintenant à détailler toutes ces sensations dans le corps, en commençant par la bouche.

123
00:10:11.091 --> 00:10:15.510
 Je vous invite à sentir toutes ces sensations de la bouche,

124
00:10:16.613 --> 00:10:17.751
 l'intérieur de la bouche. Les sensations dans les oreilles,

125
00:10:27.171 --> 00:10:28.751
 les sons qui parviennent à vos oreilles,

126
00:10:30.531 --> 00:10:33.011
 les sensations même à l'intérieur des oreilles.

127
00:10:39.530 --> 00:10:41.160
 Les sensations des deux narines,

128
00:10:41.160 --> 00:10:41.563
 du nez,

129
00:10:44.864 --> 00:10:46.603
 et même de l'intérieur des voies nasales.

130
00:10:53.806 --> 00:10:55.743
 Portez votre attention sur les yeux.

131
00:11:00.817 --> 00:11:02.299
 Alors que vous avez les yeux fermés,

132
00:11:03.822 --> 00:11:06.266
 vous pouvez peut-être sentir une pulsation de vie,

133
00:11:07.168 --> 00:11:07.769
 la vitalité,

134
00:11:07.849 --> 00:11:09.692
 l'énergie dans les yeux,

135
00:11:10.634 --> 00:11:11.395
 les yeux au repos.

136
00:11:20.217 --> 00:11:21.440
 La sensation du front,

137
00:11:25.851 --> 00:11:27.195
 sur toute la largeur du front

138
00:11:29.085 --> 00:11:29.846
 jusqu'au temple,

139
00:11:32.150 --> 00:11:33.633
 du crâne tout entier maintenant,

140
00:11:34.835 --> 00:11:35.476
 cuir chevelu,

141
00:11:38.181 --> 00:11:39.203
 le crâne tout entier,

142
00:11:46.264 --> 00:11:50.713
 de la base du front jusqu'à derrière les oreilles,

143
00:11:53.339 --> 00:11:54.401
 jusqu'au début de la nuque,

144
00:11:54.721 --> 00:11:55.383
 tout le crâne.

145
00:11:59.869 --> 00:12:02.343
 Tout le crâne qui se détend progressivement de plus en plus.

146
00:12:04.746 --> 00:12:07.583
 Et maintenant la sensation profondément à l'intérieur du crâne.

147
00:12:10.686 --> 00:12:13.483
 Une sensation de détente qui s'invite à l'intérieur du crâne.

148
00:12:15.223 --> 00:12:17.782
 Peut-être même du cerveau.

149
00:12:26.958 --> 00:12:28.502
 Le cerveau de plus en plus calme,

150
00:12:28.723 --> 00:12:33.155
 presque immobile.

151
00:12:41.856 --> 00:12:42.097
 Puis,

152
00:12:42.218 --> 00:12:43.624
 sentez les sensations de la nuque,

153
00:12:45.552 --> 00:12:46.195
 toute la nuque.

154
00:12:50.336 --> 00:12:51.637
 Du crâne jusqu'en haut du dos,

155
00:12:51.857 --> 00:12:52.338
 la nuque,

156
00:12:53.179 --> 00:12:53.880
 les épaules,

157
00:12:54.501 --> 00:12:54.941
 les bras,

158
00:12:56.123 --> 00:12:57.344
 les sensations des épaules,

159
00:12:57.344 --> 00:12:58.506
 des bras jusqu'aux mains,

160
00:12:58.926 --> 00:12:59.387
 aux doigts,

161
00:13:01.730 --> 00:13:02.370
 les deux bras,

162
00:13:05.434 --> 00:13:06.055
 les deux bras.

163
00:13:13.506 --> 00:13:14.949
 Les sensations de tout le dos,

164
00:13:17.392 --> 00:13:19.035
 du haut du dos jusqu'en bas du dos.

165
00:13:20.906 --> 00:13:21.609
 Sur les côtés,

166
00:13:22.713 --> 00:13:25.643
 la sensation pleine et entière de tout le dos maintenant.

167
00:13:33.171 --> 00:13:33.943
 Jusqu'à l'intérieur.

168
00:13:40.328 --> 00:13:42.003
 La sensation de la poitrine à présent.

169
00:13:43.103 --> 00:13:45.603
 Toute la poitrine et l'intérieur de la poitrine.

170
00:13:47.548 --> 00:13:49.043
 Sur toute l'étendue de la poitrine.

171
00:13:51.296 --> 00:13:52.717
 De la gorge jusqu'aux épaules,

172
00:13:53.878 --> 00:13:55.079
 jusqu'au plexus solaire,

173
00:13:56.801 --> 00:13:57.582
 toute la poitrine,

174
00:14:00.444 --> 00:14:01.665
 le contenu de la poitrine,

175
00:14:01.685 --> 00:14:02.726
 le ventre maintenant,

176
00:14:03.487 --> 00:14:04.548
 le contenu du ventre,

177
00:14:05.589 --> 00:14:06.369
 tout l'abdomen,

178
00:14:08.111 --> 00:14:08.611
 le bassin,

179
00:14:08.671 --> 00:14:10.293
 la sensation de tout le bassin,

180
00:14:11.033 --> 00:14:12.034
 le contenu du bassin,

181
00:14:12.114 --> 00:14:12.475
 les hanches.

182
00:14:15.381 --> 00:14:17.044
 Et les deux jambes,

183
00:14:17.586 --> 00:14:18.908
 les sensations des deux jambes,

184
00:14:18.948 --> 00:14:20.211
 des hanches jusqu'aux pieds,

185
00:14:20.391 --> 00:14:21.133
 aux orteils,

186
00:14:22.355 --> 00:14:23.157
 les deux jambes,

187
00:14:23.457 --> 00:14:24.079
 les deux pieds.

188
00:14:30.323 --> 00:14:31.815
 La sensation des deux jambes,

189
00:14:31.855 --> 00:14:32.299
 des deux pieds.

190
00:14:38.623 --> 00:14:40.339
 Une sensation de plus en plus tranquille,

191
00:14:43.137 --> 00:14:44.625
 le corps de plus en plus calme,

192
00:14:45.208 --> 00:14:45.751
 immobile.

193
00:14:57.354 --> 00:14:59.891
 Je vous invite à vous relier à une sensation de calme antérieur,

194
00:15:05.018 --> 00:15:06.651
 ou à évoquer peut-être une sensation

195
00:15:07.734 --> 00:15:08.361
 du calme,

196
00:15:12.223 --> 00:15:16.381
 que vous ressentez parfois lorsque vous prenez le temps de faire les choses une à une,

197
00:15:18.101 --> 00:15:19.460
 les tâches une par une. Que l'esprit est posé,

198
00:15:23.189 --> 00:15:25.459
 entièrement dédié à ce que vous êtes en train de faire,

199
00:15:25.519 --> 00:15:25.981
 de dire,

200
00:15:30.608 --> 00:15:32.674
 que vous profitez pleinement d'un paysage,

201
00:15:33.838 --> 00:15:34.781
 d'un moment partagé.

202
00:15:37.696 --> 00:15:40.402
 Lorsque vous prenez le temps de marcher en conscience,

203
00:15:41.685 --> 00:15:44.733
 de marcher peut-être même lentement car rien ne presse. Cette sensation de calme lorsque votre corps et votre esprit sont pleinement détendus,

204
00:15:53.989 --> 00:15:54.490
 calmes,

205
00:15:55.372 --> 00:15:55.713
 unis.

206
00:16:03.243 --> 00:16:04.264
 Lorsque le corps et l'esprit

207
00:16:05.831 --> 00:16:06.941
 s'alignent dans un but commun,

208
00:16:10.862 --> 00:16:11.546
 avec calme,

209
00:16:13.398 --> 00:16:13.901
 détente. Peut-être à cette sensation de calme à l'intérieur maintenant.

210
00:16:34.814 --> 00:16:37.216
 Alors que vous reposez dans cet état de yoga nidra,

211
00:16:40.219 --> 00:16:41.621
 dans la posture que vous avez choisie,

212
00:16:43.182 --> 00:16:44.284
 et que le corps se repose,

213
00:16:47.067 --> 00:16:51.151
 je vous invite à vous relier à un état qui vous anime parfois,

214
00:16:51.171 --> 00:16:52.973
 un état d'agitation.

215
00:16:54.776 --> 00:16:55.758
 Peut-être cet état,

216
00:16:55.798 --> 00:16:57.081
 lorsque les pensées s'accumulent,

217
00:16:57.902 --> 00:17:00.547
 se succèdent indéfiniment,

218
00:17:02.250 --> 00:17:03.553
 parfois de façon incessante.

219
00:17:06.491 --> 00:17:09.937
 Peut-être cet état d'agitation se fait-il sentir lorsque vous êtes pressé,

220
00:17:11.439 --> 00:17:12.762
 ou sentez physiquement agité,

221
00:17:13.082 --> 00:17:14.365
 passant d'une tâche à une autre,

222
00:17:15.286 --> 00:17:16.849
 sans prendre le temps d'une transition.

223
00:17:21.590 --> 00:17:24.377
 État d'agitation quand vous passez parfois d'un endroit à un autre,

224
00:17:26.562 --> 00:17:29.289
 jusqu'à même perdre le fil de ce que vous cherchiez à faire avant.

225
00:17:32.146 --> 00:17:35.361
 Une sensation d'agitation intérieure dans le corps et peut-être même dans l'esprit.

226
00:17:39.322 --> 00:17:43.041
 Je vous invite à vous relier à cet état qui vous anime parfois d'agitation,

227
00:17:45.402 --> 00:17:46.361
 peut-être souvent même.

228
00:18:01.085 --> 00:18:02.108
 Et puis revenez au calme,

229
00:18:02.309 --> 00:18:02.771
 à nouveau,

230
00:18:04.958 --> 00:18:05.681
 une chose à la fois.

231
00:18:09.943 --> 00:18:10.726
 L'esprit calme,

232
00:18:11.569 --> 00:18:12.312
 l'esprit posé,

233
00:18:12.372 --> 00:18:14.641
 rien de presse.

234
00:18:17.183 --> 00:18:17.576
 Tout va bien.

235
00:18:20.382 --> 00:18:21.361
 Vous reposez maintenant et vous êtes au coeur de cette pratique de Nidra.

236
00:18:26.666 --> 00:18:27.620
 Rien n'est attendu de vous.

237
00:18:35.035 --> 00:18:37.253
 Vous pouvez sentir cette respiration qui se fait d'elle-même.

238
00:18:42.600 --> 00:18:44.743
 Vous pouvez même respirer sur quatre temps,

239
00:18:46.405 --> 00:18:47.587
 pour expirer plus longuement,

240
00:18:47.767 --> 00:18:48.949
 sur six ou huit temps,

241
00:18:49.149 --> 00:18:49.610
 au choix,

242
00:18:50.971 --> 00:18:52.113
 en restant confortable.

243
00:18:56.054 --> 00:18:57.938
 D'inspirer sur quatre temps,

244
00:19:01.646 --> 00:19:03.330
 et d'expirer soit sur six temps,

245
00:19:03.631 --> 00:19:04.633
 ou bien quatre temps.

246
00:19:06.560 --> 00:19:07.923
 Une expiration plus longue,

247
00:19:09.827 --> 00:19:11.250
 tout en restant confortable,

248
00:19:13.535 --> 00:19:14.437
 presque sans effort.

249
00:19:23.397 --> 00:19:24.682
 Respirez ainsi quelques fois,

250
00:19:26.809 --> 00:19:27.390
 ou restez là,

251
00:19:27.471 --> 00:19:29.357
 à observer la respiration qui se fait d'elle-même.

252
00:19:57.297 --> 00:20:08.117
 Je vous invite à sentir tout votre corps bien allongé ou assis dans la position que vous avez choisie et de vous visualiser maintenant, un petit peu plus tard,

253
00:20:11.719 --> 00:20:13.086
 reprenant le cours de votre journée.

254
00:20:14.366 --> 00:20:15.709
 Je vous invite à vous imaginer,

255
00:20:15.769 --> 00:20:17.232
 reprenant le cours de votre journée,

256
00:20:18.735 --> 00:20:20.799
 alors même que vous êtes encore allongé ou assis,

257
00:20:22.622 --> 00:20:24.666
 avec un état de profond calme intérieur.

258
00:20:29.269 --> 00:20:31.466
 Je vous invite à imaginer le reste de votre journée.

259
00:20:33.468 --> 00:20:35.380
 Vous imaginez effectuant des tâches,

260
00:20:35.400 --> 00:20:35.883
 des actions,

261
00:20:35.903 --> 00:20:36.426
 des mouvements en pleine conscience,

262
00:20:41.801 --> 00:20:42.382
 calmement. Votre esprit se pose sur le mouvement du corps,

263
00:20:52.269 --> 00:20:53.150
 sur votre parole,

264
00:20:56.893 --> 00:20:58.394
 sur les personnes que vous rencontrez,

265
00:20:58.474 --> 00:20:59.495
 avec qui vous échangez,

266
00:21:01.937 --> 00:21:02.858
 en parfaite détente.

267
00:21:07.853 --> 00:21:09.599
 Alors que vous reposez dans cet état de nidra,

268
00:21:09.619 --> 00:21:13.190
 je vous invite à vous imaginer reprenant le cours de votre journée.

269
00:21:15.650 --> 00:21:17.194
 Et quelles que soient les circonstances,

270
00:21:17.214 --> 00:21:18.317
 les activités prévues,

271
00:21:19.560 --> 00:21:23.570
 vous imaginez vous sentant en plein contact avec le corps.

272
00:21:26.712 --> 00:21:28.358
 En pleine conscience de votre corps,

273
00:21:28.398 --> 00:21:29.262
 de vos sensations,

274
00:21:30.186 --> 00:21:31.230
 de votre respiration.

275
00:21:35.816 --> 00:21:38.570
 Votre corps et votre esprit qui s'alignent dans un but commun.

276
00:21:41.555 --> 00:21:42.282
 Quand vous parlez,

277
00:21:42.383 --> 00:21:43.090
 interagissez,

278
00:21:44.930 --> 00:21:46.159
 vous êtes pleinement vous-même,

279
00:21:46.945 --> 00:21:47.429
 détendu,

280
00:21:50.970 --> 00:21:51.353
 sereine,

281
00:21:51.433 --> 00:21:51.776
 serein,

282
00:21:53.407 --> 00:21:53.790
 calme.

283
00:22:12.978 --> 00:22:18.046
 Je vous invite maintenant peut-être à reposer cette intention de début de pratique,

284
00:22:19.868 --> 00:22:21.710
 l'intention de clarifier votre esprit,

285
00:22:23.713 --> 00:22:28.038
 de faire une chose à la fois et d'être en contact avec vos sensations.

286
00:22:34.160 --> 00:22:34.843
 L'esprit clair,

287
00:22:35.727 --> 00:22:36.511
 une chose à la fois,

288
00:22:37.556 --> 00:22:38.098
 les sensations.

289
00:22:44.210 --> 00:22:45.802
 Sentez même tout votre corps maintenant.

290
00:22:53.123 --> 00:22:54.808
 Sentez la vitalité dans les pieds,

291
00:22:58.198 --> 00:22:59.322
 l'énergie dans les jambes.

292
00:23:03.963 --> 00:23:05.709
 Prenez conscience des sensations dans le bassin,

293
00:23:07.514 --> 00:23:08.577
 le dos tout entier,

294
00:23:09.239 --> 00:23:09.800
 le ventre.

295
00:23:11.676 --> 00:23:12.420
 la poitrine,

296
00:23:12.601 --> 00:23:13.044
 les bras,

297
00:23:13.808 --> 00:23:14.150
 les mains,

298
00:23:16.190 --> 00:23:16.977
 toute la tête,

299
00:23:17.583 --> 00:23:18.007
 la nuque,

300
00:23:18.007 --> 00:23:18.309
 le cou.

301
00:23:29.232 --> 00:23:30.380
 Avec l'intention de revenir,

302
00:23:30.864 --> 00:23:31.670
 l'esprit clair.

303
00:23:34.630 --> 00:23:36.830
 Concentrez sur ce que vous faites une chose à la fois.

304
00:23:40.502 --> 00:23:41.974
 en contact avec vos sensations.

305
00:23:46.594 --> 00:23:48.713
 Prenez votre temps pour revenir à votre quotidien.

306
00:23:52.414 --> 00:23:55.314
 Prenez le temps de terminer cette pratique,

307
00:23:56.699 --> 00:24:03.214
 de faire une transition et de reprendre le cours de votre journée en conscience.

308
00:24:06.682 --> 00:24:08.548
 Merci d'avoir suivi cette pratique aujourd'hui.

309
00:24:09.572 --> 00:24:10.294
 A très bientôt.

310
00:24:10.976 --> 00:24:11.418
 Namasté.

311
00:24:18.359 --> 00:24:20.203
 Merci d'avoir écouté cet épisode.

312
00:24:21.206 --> 00:24:22.509
 Si le podcast vous plaît,

313
00:24:23.231 --> 00:24:25.878
 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

314
00:24:30.491 --> 00:24:32.253
 Pour m'aider à financer le podcast,

315
00:24:33.034 --> 00:24:34.776
 rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

316
00:24:35.857 --> 00:24:38.580
 Et pour aller plus loin,

317
00:24:39.401 --> 00:24:41.824
 j'organise des formations et des retraites de yoga.

318
00:24:43.186 --> 00:24:46.910
 Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com.

319
00:24:50.387 --> 00:24:50.950
 A bientôt !