Nidra,
le yoga du sommeil
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra,
pour calmer les esprits,
voire même apaiser les esprits agités.
Je vous invite à vous installer confortablement pour la pratique du Yoga Nidra,
si possible dans la position allongée ou bien dans la position assise.
Prenez le temps de placer peut-être un coussin sous la tête,
Et je vous invite également à vous recouvrir,
soit d'une couverture,
d'un plaid,
peut-être d'une grande écharpe.
Et si possible de choisir quelque chose qui pèse légèrement.
Pouvoir sentir le poids,
soit de ce plaid,
de cette écharpe,
de cette couverture sur vous,
qui vous tient chaud et en même temps vous invite au relâchement et à la détente.
Donnez le temps de vous installer,
prenez toutes les dispositions en début de pratique et quand vous serez prête,
prêt,
je vous inviterai à tourner votre attention,
votre esprit en direction de vos sensations physiques.
Et dès que les pensées surgiront,
si elles surgissent,
et vous emmènent loin de vos sensations, loin de cet espace, alors,
je vous inviterai à revenir,
avec à la fois détermination et en même temps douceur,
de revenir au corps et aux sensations.
Et à répéter cette opération
à chaque fois et autant que nécessaire,
chaque fois avec détermination et douceur à la fois.
Commencez par porter votre attention sur les pieds
et ressentez l'énergie dans les pieds,
l'énergie qui circule dans vos pieds maintenant.
Concentrez-vous maintenant pleinement sur la sensation ressentie dans les jambes,
l'énergie qui circule dans les jambes maintenant,
comme une pulsation de vie dans les jambes.
Revenez aux sensations,
chaque fois que nécessaire,
avec bienveillance et douceur,
revenez aux sensations,
chaque fois que nécessaire. Placez votre attention sur les sensations dans le bassin,
exactement telles qu'elles sont,
peut-être une sensation d'énergie dans le bassin,
les hanches.
La pleine sensation du dos maintenant,
le dos.
L'énergie qui circule dans le dos,
de haut en bas,
de bas en haut,
sur les côtés,
une sensation pleine dans le dos,
la sensation maintenant du ventre,
l'énergie dans le ventre,
peut-être une sensation liée au travail de l'appareil digestif.
Laissez l'énergie circuler dans le ventre pleinement,
laissez le ventre se relâcher
et accueillez toutes ces sensations dans le ventre,
juste telles qu'elles sont.
Placez-vous maintenant sur la poitrine les sensations dans la poitrine peut-être une sensation d'énergie agréable et chaude qui circule librement dans toute la poitrine.
Placez votre attention sur les bras,
les deux bras,
et sentez l'énergie qui circule dans les bras maintenant.
Toute votre attention sur les deux bras.
La conscience pleine et entière dédiée aux deux bras maintenant.
L'attention qui descend dans les mains,
les sensations,
la pulsation dans les mains,
l'intérieur des mains,
l'extérieur des mains,
les doigts,
paume de main,
dos des mains,
les sensations pleines et entières,
telles qu'elles sont dans les mains.
Portez maintenant votre attention sur la nuque, la gorge, les sensations dans la nuque et la gorge, le cou tout entier en autorisant un relâchement si besoin de
la nuque et du cou tout entier.
Placez maintenant votre attention sur la tête et sentez toute la tête,
le contenu de la tête.
Soyez pleinement consciente,
conscient des sensations dans la tête.
La sensation de tout le corps maintenant.
Tout le corps,
l'unité du corps,
toutes ces parties du corps réunies,
les pieds,
les jambes,
le bassin,
le dos,
le ventre,
la poitrine,
les bras,
les mains,
la nuque,
la tête,
tout le corps.
La sensation de l'unité du corps,
du corps tout entier.
Chaque fois que les pensées arrivent,
vous emmènent loin du corps,
loin de cet espace,
loin de la pratique.
Revenez au souffle,
aux sensations,
avec détermination,
bienveillance.
Peut-être même
posez l'intention de clarifier votre esprit,
de poser votre esprit sur une seule chose à la fois,
et d'être en contact avec vos sensations.
Et
je vous invite maintenant à détailler toutes ces sensations dans le corps, en commençant par la bouche.
Je vous invite à sentir toutes ces sensations de la bouche,
l'intérieur de la bouche. Les sensations dans les oreilles,
les sons qui parviennent à vos oreilles,
les sensations même à l'intérieur des oreilles.
Les sensations des deux narines,
du nez,
et même de l'intérieur des voies nasales.
Portez votre attention sur les yeux.
Alors que vous avez les yeux fermés,
vous pouvez peut-être sentir une pulsation de vie,
la vitalité,
l'énergie dans les yeux,
les yeux au repos.
La sensation du front,
sur toute la largeur du front
jusqu'au temple,
du crâne tout entier maintenant,
cuir chevelu,
le crâne tout entier,
de la base du front jusqu'à derrière les oreilles,
jusqu'au début de la nuque,
tout le crâne.
Tout le crâne qui se détend progressivement de plus en plus.
Et maintenant la sensation profondément à l'intérieur du crâne.
Une sensation de détente qui s'invite à l'intérieur du crâne.
Peut-être même du cerveau.
Le cerveau de plus en plus calme,
presque immobile.
Puis,
sentez les sensations de la nuque,
toute la nuque.
Du crâne jusqu'en haut du dos,
la nuque,
les épaules,
les bras,
les sensations des épaules,
des bras jusqu'aux mains,
aux doigts,
les deux bras,
les deux bras.
Les sensations de tout le dos,
du haut du dos jusqu'en bas du dos.
Sur les côtés,
la sensation pleine et entière de tout le dos maintenant.
Jusqu'à l'intérieur.
La sensation de la poitrine à présent.
Toute la poitrine et l'intérieur de la poitrine.
Sur toute l'étendue de la poitrine.
De la gorge jusqu'aux épaules,
jusqu'au plexus solaire,
toute la poitrine,
le contenu de la poitrine,
le ventre maintenant,
le contenu du ventre,
tout l'abdomen,
le bassin,
la sensation de tout le bassin,
le contenu du bassin,
les hanches.
Et les deux jambes,
les sensations des deux jambes,
des hanches jusqu'aux pieds,
aux orteils,
les deux jambes,
les deux pieds.
La sensation des deux jambes,
des deux pieds.
Une sensation de plus en plus tranquille,
le corps de plus en plus calme,
immobile.
Je vous invite à vous relier à une sensation de calme antérieur,
ou à évoquer peut-être une sensation
du calme,
que vous ressentez parfois lorsque vous prenez le temps de faire les choses une à une,
les tâches une par une. Que l'esprit est posé,
entièrement dédié à ce que vous êtes en train de faire,
de dire,
que vous profitez pleinement d'un paysage,
d'un moment partagé.
Lorsque vous prenez le temps de marcher en conscience,
de marcher peut-être même lentement car rien ne presse. Cette sensation de calme lorsque votre corps et votre esprit sont pleinement détendus,
calmes,
unis.
Lorsque le corps et l'esprit
s'alignent dans un but commun,
avec calme,
détente. Peut-être à cette sensation de calme à l'intérieur maintenant.
Alors que vous reposez dans cet état de yoga nidra,
dans la posture que vous avez choisie,
et que le corps se repose,
je vous invite à vous relier à un état qui vous anime parfois,
un état d'agitation.
Peut-être cet état,
lorsque les pensées s'accumulent,
se succèdent indéfiniment,
parfois de façon incessante.
Peut-être cet état d'agitation se fait-il sentir lorsque vous êtes pressé,
ou sentez physiquement agité,
passant d'une tâche à une autre,
sans prendre le temps d'une transition.
État d'agitation quand vous passez parfois d'un endroit à un autre,
jusqu'à même perdre le fil de ce que vous cherchiez à faire avant.
Une sensation d'agitation intérieure dans le corps et peut-être même dans l'esprit.
Je vous invite à vous relier à cet état qui vous anime parfois d'agitation,
peut-être souvent même.
Et puis revenez au calme,
à nouveau,
une chose à la fois.
L'esprit calme,
l'esprit posé,
rien de presse.
Tout va bien.
Vous reposez maintenant et vous êtes au coeur de cette pratique de Nidra.
Rien n'est attendu de vous.
Vous pouvez sentir cette respiration qui se fait d'elle-même.
Vous pouvez même respirer sur quatre temps,
pour expirer plus longuement,
sur six ou huit temps,
au choix,
en restant confortable.
D'inspirer sur quatre temps,
et d'expirer soit sur six temps,
ou bien quatre temps.
Une expiration plus longue,
tout en restant confortable,
presque sans effort.
Respirez ainsi quelques fois,
ou restez là,
à observer la respiration qui se fait d'elle-même.
Je vous invite à sentir tout votre corps bien allongé ou assis dans la position que vous avez choisie et de vous visualiser maintenant, un petit peu plus tard,
reprenant le cours de votre journée.
Je vous invite à vous imaginer,
reprenant le cours de votre journée,
alors même que vous êtes encore allongé ou assis,
avec un état de profond calme intérieur.
Je vous invite à imaginer le reste de votre journée.
Vous imaginez effectuant des tâches,
des actions,
des mouvements en pleine conscience,
calmement. Votre esprit se pose sur le mouvement du corps,
sur votre parole,
sur les personnes que vous rencontrez,
avec qui vous échangez,
en parfaite détente.
Alors que vous reposez dans cet état de nidra,
je vous invite à vous imaginer reprenant le cours de votre journée.
Et quelles que soient les circonstances,
les activités prévues,
vous imaginez vous sentant en plein contact avec le corps.
En pleine conscience de votre corps,
de vos sensations,
de votre respiration.
Votre corps et votre esprit qui s'alignent dans un but commun.
Quand vous parlez,
interagissez,
vous êtes pleinement vous-même,
détendu,
sereine,
serein,
calme.
Je vous invite maintenant peut-être à reposer cette intention de début de pratique,
l'intention de clarifier votre esprit,
de faire une chose à la fois et d'être en contact avec vos sensations.
L'esprit clair,
une chose à la fois,
les sensations.
Sentez même tout votre corps maintenant.
Sentez la vitalité dans les pieds,
l'énergie dans les jambes.
Prenez conscience des sensations dans le bassin,
le dos tout entier,
le ventre.
la poitrine,
les bras,
les mains,
toute la tête,
la nuque,
le cou.
Avec l'intention de revenir,
l'esprit clair.
Concentrez sur ce que vous faites une chose à la fois.
en contact avec vos sensations.
Prenez votre temps pour revenir à votre quotidien.
Prenez le temps de terminer cette pratique,
de faire une transition et de reprendre le cours de votre journée en conscience.
Merci d'avoir suivi cette pratique aujourd'hui.
A très bientôt.
Namasté.
Merci d'avoir écouté cet épisode.
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