Nidra,
le yoga du sommeil.
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Un immense merci aux nouveaux contributeurs. Et maintenant bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra,
pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur,
grâce au calme de cette séance.
Je vous invite à activer le minuteur,
la petite icône chronomètre,
en bas de votre application peut-être,
pour que l'audio s'arrête à la fin de l'épisode.
Coupez les notifications de votre téléphone.
Prenez tout votre temps pour effectuer tous les rituels qui vous aident à vous endormir.
Et quand vous êtes prête,
quand vous êtes prêt,
allongez-vous confortablement dans votre lit.
Espacez un peu les pieds et les bras.
Trouvez du confort dans la position allongée
et préparez-vous au sommeil profond et réparateur.
Prenez
le temps d'effectuer les petits et grands ajustements
pour vous permettre de trouver encore un peu plus de confort peut-être,
ne serait-ce que pour gagner 5%
de confort supplémentaire.
Je vous propose maintenant d'effectuer
un scan de votre corps,
avec l'intention
de laisser la détente se propager dans chaque partie du corps visitée.
Je vous invite à prendre conscience des pieds,
l'espace des pieds,
des orteils,
et laisser la détente s'y inviter.
Prenez conscience de l'espace des mollets,
des chevilles,
et laissez la détente s'installer dans les mollets,
les chevilles.
Les genoux,
les cuisses et l'arrière des cuisses,
tout le bassin.
Les fessiers,
la jonction avec le bas du dos,
laissez la détente s'inviter dans cet espace du bas du dos,
du milieu du dos,
et la détente dans le haut du dos.
Prenez conscience de l'espace des omoplates et du haut du dos et laissez la détente s'y inviter,
s'y installer pleinement.
Prenez maintenant conscience du ventre,
l'espace du ventre et laissez la détente s'installer dans le ventre et tous les organes internes,
les côtes et tout ce qui se trouve à l'intérieur des côtes,
les épaules,
les bras,
les coudes,
les avant-bras,
les poignets complètement déliés,
détendus.
L'espace des mains et des doigts,
la détente s'y invite,
s'invite dans les mains et dans les doigts.
Je vous invite à prendre conscience de la nuque,
du cou et à laisser la détente s'y inviter.
Et toute la tête,
tout le contenu de la tête se relâche maintenant.
Tous les muscles du visage se détendent,
s'assouplissent.
Tout le corps se détend jusqu'au bout des orteils,
jusqu'au bout des ongles et des cheveux.
Maintenant,
je vous invite à respirer sur quatre temps à l'inspiration et quatre temps à l'expiration.
Allez-y.
Poursuivez cette respiration,
cette fois-ci en allongeant les expirations,
jusqu'à six temps,
si cela est confortable.
Inspiration sur quatre temps,
expiration sur six temps.
Poursuivez,
et si cela est possible,
en allongeant les expirations à 8 ans,
inspiration 4 temps,
expiration 8 ans,
ou un peu moins,
si c'est plus confortable pour vous.
Retrouvez ce souffle naturel et régulier,
sans effort.
Je
vous invite à imaginer une petite lumière bleue
qui vient éclairer le point entre les sourcils,
une petite lumière bleue qui éclaire maintenant le centre de la gorge,
une petite lumière bleue sur l'épaule droite,
le coude droit,
le poignet droit.
Des petites lumières bleues sur les doigts,
le pouce droit,
l'index,
le majeur,
l'annulaire,
l'auriculaire droit.
Retrouvez la petite lumière bleue qui éclaire le poignet droit,
celle du coude droit,
de l'épaule droite.
Retrouvez la lumière bleue au centre de la gorge et laissez maintenant grandir une petite lumière bleue sur l'épaule gauche,
une sur le coude gauche,
une sur le poignet gauche,
des petites lumières bleues sur les doigts de la main gauche.
Le pouce.
l'index,
le majeur,
l'annulaire,
l'auriculaire gauche,
retrouver la lumière bleutée au niveau du poignet,
du coude,
de l'épaule,
la lumière bleue au centre de la gorge.
Visualisez une petite lumière bleue qui éclaire maintenant le côté droit de la poitrine,
une petite lumière bleue sur le côté gauche de la poitrine,
une petite lumière bleue qui éclaire le centre de la poitrine,
le nombril,
le bas-ventre,
le plancher pelvien.
Une lumière bleue sur la hanche droite,
le genou,
la cheville.
Lumière bleutée sur les orteils,
du pied droit,
le gros orteil,
le deuxième,
le troisième,
le quatrième,
le cinquième orteil droit.
À nouveau la lumière bleue sur la cheville droite,
le genou,
la hanche.
Retour au plancher pelvien.
Une lumière bleutée qui éclaire la hanche gauche,
le genou gauche,
la cheville gauche,
les orteils du pied gauche,
le gros orteil,
le deuxième,
le troisième,
le quatrième.
Le cinquième orteil gauche,
retrouvez les petites lumières bleutées,
cheville gauche,
genou,
hanche,
manche épelvien,
bas-ventre,
une lumière bleutée,
nombril,
une lumière bleutée,
centre de la poitrine,
centre de la gorge,
point entre les sourcils.
Sommet du crâne Sommet du crâne.
Maintenant,
sur les prochaines inspirations,
je vous invite à remonter du pied gauche jusqu'au point situé entre les sourcils,
à l'expiration suivante à redescendre point entre les sourcils,
pied droit,
puis à remonter sens inverse en inspirant pied droit,
point entre les sourcils,
en expirant point entre les sourcils,
pied gauche.
Remontez en sens inverse,
continuez.
Poursuivez cette respiration alternée imaginée dans le corps,
partant cette fois de la hanche gauche à l'inspiration qui vient,
jusqu'au point entre les sourcils,
et redescendant à l'expiration suivante,
point entre les sourcils,
hanche droite.
Puis remontez sens inverse,
inspire,
hanche droite,
point entre les sourcils.
Expiration,
point entre les sourcils,
hanche gauche.
Et ainsi de suite.
A la prochaine inspiration,
partez cette fois de l'épaule gauche jusqu'au point entre les sourcils, remontez. Et à l'expiration d'après,
point entre les sourcils,
épaule droite. Puis
sens inverse inspiration,
épaule droite,
point entre les sourcils.
Expiration pour entre les sourcils,
épaules gauches et ainsi de suite.
Puis laissez filer. Le corps totalement détendu,
respirant de lui-même et votre esprit voyage en direction des rêves.
Je vous souhaite une très bonne nuit.
A bientôt.