WEBVTT

1
00:00:00.352 --> 00:00:00.672
Nidra,

2
00:00:01.413 --> 00:00:02.814
 le yoga du sommeil.

3
00:00:06.437 --> 00:00:11.582
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.003 --> 00:00:17.226
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.228 --> 00:00:22.290
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.331 --> 00:00:28.676
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.684 --> 00:00:34.646
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.746 --> 00:00:36.307
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:37.048 --> 00:00:37.648
 En échange,

10
00:00:37.688 --> 00:00:42.310
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:43.091 --> 00:00:47.233
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

12
00:00:50.295 --> 00:00:54.577
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs. Et maintenant bienvenue en vous-même et bonne séance.

13
00:01:24.924 --> 00:01:26.646
 Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra,

14
00:01:27.366 --> 00:01:30.049
 pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur,

15
00:01:30.909 --> 00:01:32.471
 grâce au calme de cette séance.

16
00:01:36.574 --> 00:01:38.636
 Je vous invite à activer le minuteur,

17
00:01:38.796 --> 00:01:41.318
 la petite icône chronomètre,

18
00:01:41.879 --> 00:01:43.540
 en bas de votre application peut-être,

19
00:01:44.421 --> 00:01:46.623
 pour que l'audio s'arrête à la fin de l'épisode.

20
00:01:49.605 --> 00:01:51.527
 Coupez les notifications de votre téléphone.

21
00:01:54.560 --> 00:01:58.903
 Prenez tout votre temps pour effectuer tous les rituels qui vous aident à vous endormir.

22
00:02:02.305 --> 00:02:03.226
 Et quand vous êtes prête,

23
00:02:03.266 --> 00:02:04.046
 quand vous êtes prêt,

24
00:02:05.867 --> 00:02:07.869
 allongez-vous confortablement dans votre lit.

25
00:02:12.892 --> 00:02:14.513
 Espacez un peu les pieds et les bras.

26
00:02:15.734 --> 00:02:17.875
 Trouvez du confort dans la position allongée

27
00:02:25.184 --> 00:02:27.665
 et préparez-vous au sommeil profond et réparateur.

28
00:02:49.998 --> 00:02:50.298
 Prenez

29
00:02:50.298 --> 00:02:53.100
 le temps d'effectuer les petits et grands ajustements

30
00:02:55.212 --> 00:02:57.793
 pour vous permettre de trouver encore un peu plus de confort peut-être,

31
00:02:59.314 --> 00:03:00.634
 ne serait-ce que pour gagner 5%

32
00:03:01.034 --> 00:03:02.335
 de confort supplémentaire.

33
00:03:15.300 --> 00:03:17.361
 Je vous propose maintenant d'effectuer

34
00:03:17.361 --> 00:03:18.662
 un scan de votre corps,

35
00:03:21.863 --> 00:03:22.624
 avec l'intention

36
00:03:24.888 --> 00:03:28.171
 de laisser la détente se propager dans chaque partie du corps visitée.

37
00:03:31.934 --> 00:03:33.515
 Je vous invite à prendre conscience des pieds,

38
00:03:33.575 --> 00:03:34.456
 l'espace des pieds,

39
00:03:36.638 --> 00:03:37.398
 des orteils,

40
00:03:42.462 --> 00:03:43.863
 et laisser la détente s'y inviter.

41
00:03:55.448 --> 00:03:57.309
 Prenez conscience de l'espace des mollets,

42
00:03:58.290 --> 00:03:58.990
 des chevilles,

43
00:04:04.534 --> 00:04:06.335
 et laissez la détente s'installer dans les mollets,

44
00:04:06.355 --> 00:04:06.976
 les chevilles.

45
00:04:10.378 --> 00:04:10.898
 Les genoux,

46
00:04:17.363 --> 00:04:18.964
 les cuisses et l'arrière des cuisses,

47
00:04:23.187 --> 00:04:23.847
 tout le bassin.

48
00:04:31.536 --> 00:04:32.176
 Les fessiers,

49
00:04:36.319 --> 00:04:37.700
 la jonction avec le bas du dos,

50
00:04:39.681 --> 00:04:45.524
 laissez la détente s'inviter dans cet espace du bas du dos,

51
00:04:50.807 --> 00:04:51.787
 du milieu du dos,

52
00:04:56.970 --> 00:04:58.251
 et la détente dans le haut du dos.

53
00:05:00.815 --> 00:05:06.998
 Prenez conscience de l'espace des omoplates et du haut du dos et laissez la détente s'y inviter,

54
00:05:07.419 --> 00:05:08.559
 s'y installer pleinement.

55
00:05:17.944 --> 00:05:19.565
 Prenez maintenant conscience du ventre,

56
00:05:20.045 --> 00:05:29.931
 l'espace du ventre et laissez la détente s'installer dans le ventre et tous les organes internes,

57
00:05:32.959 --> 00:05:39.205
 les côtes et tout ce qui se trouve à l'intérieur des côtes,

58
00:05:41.308 --> 00:05:42.028
 les épaules,

59
00:05:45.592 --> 00:05:46.052
 les bras,

60
00:05:50.077 --> 00:05:50.617
 les coudes,

61
00:05:54.801 --> 00:05:55.562
 les avant-bras,

62
00:06:02.671 --> 00:06:06.374
 les poignets complètement déliés,

63
00:06:06.834 --> 00:06:07.294
 détendus.

64
00:06:09.516 --> 00:06:10.937
 L'espace des mains et des doigts,

65
00:06:12.758 --> 00:06:13.879
 la détente s'y invite,

66
00:06:14.199 --> 00:06:16.160
 s'invite dans les mains et dans les doigts.

67
00:06:24.045 --> 00:06:25.627
 Je vous invite à prendre conscience de la nuque,

68
00:06:25.687 --> 00:06:31.130
 du cou et à laisser la détente s'y inviter.

69
00:06:33.383 --> 00:06:34.365
 Et toute la tête,

70
00:06:34.645 --> 00:06:36.848
 tout le contenu de la tête se relâche maintenant.

71
00:06:38.932 --> 00:06:40.895
 Tous les muscles du visage se détendent,

72
00:06:40.935 --> 00:06:41.836
 s'assouplissent.

73
00:06:43.358 --> 00:06:46.383
 Tout le corps se détend jusqu'au bout des orteils,

74
00:06:46.403 --> 00:06:48.266
 jusqu'au bout des ongles et des cheveux.

75
00:07:13.211 --> 00:07:13.692
 Maintenant,

76
00:07:15.074 --> 00:07:21.343
 je vous invite à respirer sur quatre temps à l'inspiration et quatre temps à l'expiration.

77
00:07:24.809 --> 00:07:25.169
 Allez-y.

78
00:08:19.807 --> 00:08:21.228
 Poursuivez cette respiration,

79
00:08:22.569 --> 00:08:24.630
 cette fois-ci en allongeant les expirations,

80
00:08:25.971 --> 00:08:26.772
 jusqu'à six temps,

81
00:08:28.113 --> 00:08:29.194
 si cela est confortable.

82
00:08:30.875 --> 00:08:32.476
 Inspiration sur quatre temps,

83
00:08:34.097 --> 00:08:36.058
 expiration sur six temps.

84
00:09:42.391 --> 00:09:43.052
 Poursuivez,

85
00:09:44.173 --> 00:09:45.213
 et si cela est possible,

86
00:09:46.695 --> 00:09:49.757
 en allongeant les expirations à 8 ans,

87
00:09:51.238 --> 00:09:52.560
 inspiration 4 temps,

88
00:09:54.041 --> 00:09:55.322
 expiration 8 ans,

89
00:09:55.922 --> 00:09:56.583
 ou un peu moins,

90
00:09:57.644 --> 00:09:58.985
 si c'est plus confortable pour vous.

91
00:11:20.293 --> 00:11:22.455
 Retrouvez ce souffle naturel et régulier,

92
00:11:23.496 --> 00:11:24.257
 sans effort.

93
00:11:44.195 --> 00:11:44.315
 Je

94
00:11:44.315 --> 00:11:46.397
 vous invite à imaginer une petite lumière bleue

95
00:11:48.865 --> 00:11:51.306
 qui vient éclairer le point entre les sourcils,

96
00:11:56.709 --> 00:12:00.111
 une petite lumière bleue qui éclaire maintenant le centre de la gorge,

97
00:12:06.915 --> 00:12:08.856
 une petite lumière bleue sur l'épaule droite,

98
00:12:11.998 --> 00:12:12.759
 le coude droit,

99
00:12:15.660 --> 00:12:16.501
 le poignet droit.

100
00:12:20.521 --> 00:12:22.082
 Des petites lumières bleues sur les doigts,

101
00:12:23.303 --> 00:12:24.024
 le pouce droit,

102
00:12:25.124 --> 00:12:25.625
 l'index,

103
00:12:26.986 --> 00:12:27.626
 le majeur,

104
00:12:29.528 --> 00:12:30.208
 l'annulaire,

105
00:12:31.309 --> 00:12:32.210
 l'auriculaire droit.

106
00:12:37.374 --> 00:12:41.677
 Retrouvez la petite lumière bleue qui éclaire le poignet droit,

107
00:12:44.359 --> 00:12:45.280
 celle du coude droit,

108
00:12:46.060 --> 00:12:47.001
 de l'épaule droite.

109
00:12:49.085 --> 00:12:58.330
 Retrouvez la lumière bleue au centre de la gorge et laissez maintenant grandir une petite lumière bleue sur l'épaule gauche,

110
00:12:59.591 --> 00:13:00.832
 une sur le coude gauche,

111
00:13:02.453 --> 00:13:03.553
 une sur le poignet gauche,

112
00:13:10.838 --> 00:13:13.579
 des petites lumières bleues sur les doigts de la main gauche.

113
00:13:15.380 --> 00:13:16.021
 Le pouce.

114
00:13:18.937 --> 00:13:19.477
 l'index,

115
00:13:21.278 --> 00:13:21.899
 le majeur,

116
00:13:23.920 --> 00:13:24.580
 l'annulaire,

117
00:13:26.001 --> 00:13:27.001
 l'auriculaire gauche,

118
00:13:29.963 --> 00:13:32.404
 retrouver la lumière bleutée au niveau du poignet,

119
00:13:33.725 --> 00:13:34.285
 du coude,

120
00:13:35.286 --> 00:13:35.906
 de l'épaule,

121
00:13:38.948 --> 00:13:40.589
 la lumière bleue au centre de la gorge.

122
00:13:44.765 --> 00:13:48.887
 Visualisez une petite lumière bleue qui éclaire maintenant le côté droit de la poitrine,

123
00:13:52.768 --> 00:13:55.629
 une petite lumière bleue sur le côté gauche de la poitrine,

124
00:13:59.551 --> 00:14:02.952
 une petite lumière bleue qui éclaire le centre de la poitrine,

125
00:14:05.773 --> 00:14:06.474
 le nombril,

126
00:14:09.035 --> 00:14:09.935
 le bas-ventre,

127
00:14:12.236 --> 00:14:13.256
 le plancher pelvien.

128
00:14:15.493 --> 00:14:17.294
 Une lumière bleue sur la hanche droite,

129
00:14:18.995 --> 00:14:19.515
 le genou,

130
00:14:20.776 --> 00:14:21.396
 la cheville.

131
00:14:23.758 --> 00:14:25.279
 Lumière bleutée sur les orteils,

132
00:14:25.279 --> 00:14:25.859
 du pied droit,

133
00:14:25.879 --> 00:14:26.679
 le gros orteil,

134
00:14:26.739 --> 00:14:28.761
 le deuxième,

135
00:14:29.621 --> 00:14:30.361
 le troisième,

136
00:14:31.582 --> 00:14:32.383
 le quatrième,

137
00:14:33.903 --> 00:14:35.084
 le cinquième orteil droit.

138
00:14:36.685 --> 00:14:38.926
 À nouveau la lumière bleue sur la cheville droite,

139
00:14:39.006 --> 00:14:39.487
 le genou,

140
00:14:40.447 --> 00:14:41.608
 la hanche.

141
00:14:41.608 --> 00:14:42.828
 Retour au plancher pelvien.

142
00:14:44.369 --> 00:14:46.511
 Une lumière bleutée qui éclaire la hanche gauche,

143
00:14:46.891 --> 00:14:47.652
 le genou gauche,

144
00:14:48.913 --> 00:14:49.834
 la cheville gauche,

145
00:14:49.994 --> 00:14:51.596
 les orteils du pied gauche,

146
00:14:52.817 --> 00:14:53.658
 le gros orteil,

147
00:14:54.098 --> 00:14:54.799
 le deuxième,

148
00:14:55.379 --> 00:14:56.180
 le troisième,

149
00:14:57.361 --> 00:14:58.082
 le quatrième.

150
00:14:59.646 --> 00:15:00.907
 Le cinquième orteil gauche,

151
00:15:03.088 --> 00:15:04.709
 retrouvez les petites lumières bleutées,

152
00:15:05.309 --> 00:15:06.090
 cheville gauche,

153
00:15:06.190 --> 00:15:06.510
 genou,

154
00:15:06.930 --> 00:15:07.290
 hanche,

155
00:15:09.912 --> 00:15:10.632
 manche épelvien,

156
00:15:12.373 --> 00:15:13.193
 bas-ventre,

157
00:15:13.193 --> 00:15:15.175
 une lumière bleutée,

158
00:15:15.215 --> 00:15:15.695
 nombril,

159
00:15:15.715 --> 00:15:17.276
 une lumière bleutée,

160
00:15:18.837 --> 00:15:20.037
 centre de la poitrine,

161
00:15:22.779 --> 00:15:23.839
 centre de la gorge,

162
00:15:26.061 --> 00:15:27.621
 point entre les sourcils.

163
00:15:33.159 --> 00:15:35.386
 Sommet du crâne Sommet du crâne.

164
00:16:58.366 --> 00:16:58.866
 Maintenant,

165
00:17:02.028 --> 00:17:03.589
 sur les prochaines inspirations,

166
00:17:03.589 --> 00:17:08.352
 je vous invite à remonter du pied gauche jusqu'au point situé entre les sourcils,

167
00:17:09.873 --> 00:17:12.954
 à l'expiration suivante à redescendre point entre les sourcils,

168
00:17:13.455 --> 00:17:13.935
 pied droit,

169
00:17:16.596 --> 00:17:19.398
 puis à remonter sens inverse en inspirant pied droit,

170
00:17:19.498 --> 00:17:20.619
 point entre les sourcils,

171
00:17:22.520 --> 00:17:24.501
 en expirant point entre les sourcils,

172
00:17:24.721 --> 00:17:25.362
 pied gauche.

173
00:17:27.535 --> 00:17:28.758
 Remontez en sens inverse,

174
00:17:28.798 --> 00:17:29.380
 continuez.

175
00:18:11.086 --> 00:18:14.869
 Poursuivez cette respiration alternée imaginée dans le corps,

176
00:18:16.390 --> 00:18:20.214
 partant cette fois de la hanche gauche à l'inspiration qui vient,

177
00:18:21.895 --> 00:18:23.296
 jusqu'au point entre les sourcils,

178
00:18:24.117 --> 00:18:26.199
 et redescendant à l'expiration suivante,

179
00:18:26.299 --> 00:18:27.420
 point entre les sourcils,

180
00:18:28.360 --> 00:18:29.181
 hanche droite.

181
00:18:30.242 --> 00:18:31.484
 Puis remontez sens inverse,

182
00:18:31.645 --> 00:18:32.346
 inspire,

183
00:18:33.608 --> 00:18:34.470
 hanche droite,

184
00:18:34.930 --> 00:18:35.972
 point entre les sourcils.

185
00:18:36.053 --> 00:18:36.954
 Expiration,

186
00:18:37.976 --> 00:18:39.559
 point entre les sourcils,

187
00:18:40.040 --> 00:18:40.821
 hanche gauche.

188
00:18:41.222 --> 00:18:42.184
 Et ainsi de suite.

189
00:19:39.906 --> 00:19:41.248
 A la prochaine inspiration,

190
00:19:42.389 --> 00:19:50.360
 partez cette fois de l'épaule gauche jusqu'au point entre les sourcils, remontez. Et à l'expiration d'après,

191
00:19:50.500 --> 00:19:51.602
 point entre les sourcils,

192
00:19:51.622 --> 00:19:53.524
 épaule droite. Puis

193
00:19:53.584 --> 00:19:55.166
 sens inverse inspiration,

194
00:19:55.847 --> 00:19:56.608
 épaule droite,

195
00:19:56.688 --> 00:19:57.930
 point entre les sourcils.

196
00:19:59.602 --> 00:20:01.607
 Expiration pour entre les sourcils,

197
00:20:02.128 --> 00:20:04.293
 épaules gauches et ainsi de suite.

198
00:21:04.022 --> 00:21:16.069
 Puis laissez filer. Le corps totalement détendu,

199
00:21:17.709 --> 00:21:26.214
 respirant de lui-même et votre esprit voyage en direction des rêves.

200
00:21:32.886 --> 00:21:35.411
 Je vous souhaite une très bonne nuit.

201
00:21:36.693 --> 00:21:37.194
 A bientôt.