WEBVTT

1
00:00:06.912 --> 00:00:07.132
Hello,

2
00:00:07.312 --> 00:00:10.033
 je m'appelle Elsa et je suis Master Coach Certifié.

3
00:00:10.594 --> 00:00:11.474
 Avec ce podcast,

4
00:00:11.674 --> 00:00:12.455
 Un Chemin Vers Soi,

5
00:00:12.975 --> 00:00:16.257
 ma mission est de t'aider à mieux te comprendre et à t'accepter pour que tu aies,

6
00:00:16.637 --> 00:00:18.859
 pour que tu puisses rayonner en toute authenticité.

7
00:00:19.699 --> 00:00:23.962
 Je suis profondément convaincue qu'on a tous en nous une lumière qui ne demande qu'à briller.

8
00:00:24.622 --> 00:00:27.464
 Et mon désir est que tu puisses prendre conscience de ta valeur.

9
00:00:28.184 --> 00:00:31.426
 découvrir ce chemin qui est le tien et impacter le monde à ta façon.

10
00:00:32.266 --> 00:00:32.767
 Ensemble,

11
00:00:33.207 --> 00:00:35.128
 partons à la découverte de notre vérité,

12
00:00:35.728 --> 00:00:39.090
 apprenons à nous révéler et osons marcher vers notre destinée.

13
00:00:45.334 --> 00:00:45.794
 Hello Hello,

14
00:00:46.134 --> 00:00:49.496
 bienvenue à toi dans ce nouvel épisode du podcast Un Chemin Vers Soi.

15
00:00:50.288 --> 00:00:50.708
 Aujourd'hui,

16
00:00:51.389 --> 00:00:55.931
 on va parler d'un sujet clé pour ton épanouissement et qui concerne de nombreuses femmes,

17
00:00:56.532 --> 00:01:03.576
 notamment les femmes hypersensibles qui ont un degré d'empathie et qui ont tendance à faire passer les autres avant elles-mêmes.

18
00:01:03.996 --> 00:01:04.416
 Mais pas que.

19
00:01:06.177 --> 00:01:11.860
 On va parler d'affirmation de soi et bien évidemment de comment apprendre à dire non.

20
00:01:14.021 --> 00:01:15.862
 Pour avoir parlé récemment avec des amis,

21
00:01:15.903 --> 00:01:18.184
 c'est une problématique qui touche beaucoup d'entre nous.

22
00:01:18.892 --> 00:01:19.392
 Et moi-même,

23
00:01:19.593 --> 00:01:21.294
 j'ai longtemps eu des difficultés à dire non.

24
00:01:22.475 --> 00:01:23.336
 Dans cet épisode,

25
00:01:23.936 --> 00:01:29.241
 on va essayer de comprendre pourquoi certaines d'entre nous ont plus de difficultés à dire non que les autres.

26
00:01:30.062 --> 00:01:34.145
 On verra également les avantages que l'on a à pouvoir dire non,

27
00:01:35.086 --> 00:01:39.110
 ce petit mot simple de trois lettres mais qui peut être parfois si compliqué à prononcer.

28
00:01:40.251 --> 00:01:40.591
 Et puis,

29
00:01:40.631 --> 00:01:41.672
 dans une dernière partie,

30
00:01:41.872 --> 00:01:43.513
 je te proposerai quelques astuces,

31
00:01:43.573 --> 00:01:46.516
 quelques tips pour réussir à dire non plus facilement.

32
00:01:48.648 --> 00:01:49.288
 Je pose ça là,

33
00:01:49.388 --> 00:01:50.389
 mais comme d'habitude,

34
00:01:50.689 --> 00:01:51.850
 si cet épisode te plaît,

35
00:01:52.170 --> 00:01:52.710
 je t'invite,

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00:01:52.710 --> 00:01:53.771
 si ce n'est pas déjà fait,

37
00:01:54.331 --> 00:01:54.932
 à le noter.

38
00:01:55.752 --> 00:01:55.872
 Si,

39
00:01:56.092 --> 00:01:56.432
 bien sûr,

40
00:01:56.472 --> 00:01:57.953
 ta plateforme d'écoute te le permet.

41
00:01:58.654 --> 00:01:59.974
 Et à me laisser un commentaire.

42
00:02:01.275 --> 00:02:02.116
 C'est ce qu'a fait Léna,

43
00:02:02.296 --> 00:02:03.777
 qui m'a laissé le commentaire suivant.

44
00:02:04.657 --> 00:02:05.718
 Un super podcast.

45
00:02:06.178 --> 00:02:10.800
 Très intéressant pour comprendre notre fonctionnement intérieur et reprendre confiance en soi.

46
00:02:11.601 --> 00:02:13.002
 Tout est clair et bien illustré.

47
00:02:13.742 --> 00:02:14.863
 Avec une voix agréable.

48
00:02:15.443 --> 00:02:16.844
 Je recommande vraiment à tous...

49
00:02:17.292 --> 00:02:19.073
 Et merci à vous Elsa pour vos conseils.

50
00:02:20.333 --> 00:02:23.394
 Merci mille fois Léna pour ce commentaire qui me va droit au cœur,

51
00:02:24.014 --> 00:02:27.115
 et j'espère que tu continueras à apprécier mes contenus.

52
00:02:28.295 --> 00:02:28.515
 Allez,

53
00:02:28.695 --> 00:02:30.096
 après cette longue introduction,

54
00:02:30.136 --> 00:02:32.796
 je te propose de rentrer directement dans le vif du sujet.

55
00:02:34.117 --> 00:02:36.978
 Pourquoi certaines d'entre nous ont plus de mal à dire non que les autres ?

56
00:02:38.318 --> 00:02:41.539
 Pourquoi ne sommes-nous pas tous égaux devant ce fameux non ?

57
00:02:42.959 --> 00:02:44.140
 Pourquoi pour certaines,

58
00:02:44.480 --> 00:02:45.300
 cela semble inné ?

59
00:02:46.368 --> 00:02:47.108
 Et pour d'autres,

60
00:02:47.548 --> 00:02:49.149
 cela demande un véritable effort,

61
00:02:49.509 --> 00:02:50.429
 un travail sur soi.

62
00:02:52.570 --> 00:02:54.530
 Comme souvent en développement personnel,

63
00:02:55.711 --> 00:02:57.471
 on trouve les raisons dans notre enfance,

64
00:02:58.011 --> 00:02:59.592
 dans l'éducation que l'on a reçue,

65
00:03:00.432 --> 00:03:05.173
 dans la manière dont nos parents ou bien nos figures parentales se sont comportées avec nous.

66
00:03:06.714 --> 00:03:08.514
 Donc si aujourd'hui tu as du mal à dire non,

67
00:03:09.214 --> 00:03:12.095
 il est possible que l'on t'ait inculqué dans l'enfance,

68
00:03:12.975 --> 00:03:14.896
 de manière plus ou moins consciente,

69
00:03:16.056 --> 00:03:17.217
 Qu'il fallait être gentil,

70
00:03:17.657 --> 00:03:18.977
 qu'il fallait aider les autres,

71
00:03:19.858 --> 00:03:20.818
 être serviable,

72
00:03:22.059 --> 00:03:23.199
 qu'en fait c'était une qualité,

73
00:03:23.820 --> 00:03:24.700
 même un devoir,

74
00:03:25.460 --> 00:03:27.681
 de devoir se plier aux exigences des autres,

75
00:03:27.961 --> 00:03:29.362
 de devoir dire oui à tout.

76
00:03:30.463 --> 00:03:30.783
 Et toi,

77
00:03:30.923 --> 00:03:31.103
 bah,

78
00:03:31.563 --> 00:03:32.463
 toi tu as intégré ça.

79
00:03:33.804 --> 00:03:37.446
 Tu as développé la croyance qu'être une bonne personne finalement,

80
00:03:38.786 --> 00:03:40.127
 ça veut dire aider les autres.

81
00:03:42.068 --> 00:03:42.288
 Donc.

82
00:03:42.808 --> 00:03:47.569
 Quand on te demande si tu peux aller chercher quelqu'un que tu ne connais même pas à l'aéroport à 3h du matin,

83
00:03:49.750 --> 00:03:50.870
 tu as tendance à dire oui.

84
00:03:51.891 --> 00:03:52.031
 Bon,

85
00:03:52.131 --> 00:03:53.591
 j'exagère peut-être sur l'exemple,

86
00:03:53.711 --> 00:03:58.273
 quoique je suis sûre que ce genre d'événement est arrivé à certaines d'entre vous.

87
00:03:59.673 --> 00:04:01.133
 Mais je pense que tu vois un peu l'idée.

88
00:04:02.634 --> 00:04:04.874
 Je suis sûre que ça t'est déjà arrivé de dire oui,

89
00:04:05.755 --> 00:04:06.415
 alors qu'au fond,

90
00:04:06.815 --> 00:04:07.515
 tu pensais non.

91
00:04:08.696 --> 00:04:10.116
 Juste pour rendre service à quelqu'un.

92
00:04:11.752 --> 00:04:13.193
 Aller faire une course pour elle,

93
00:04:13.673 --> 00:04:14.354
 par exemple,

94
00:04:14.974 --> 00:04:15.815
 jouer les chauffeurs,

95
00:04:17.075 --> 00:04:18.276
 peut-être prêter ta voiture,

96
00:04:18.696 --> 00:04:19.537
 prêter de l'argent,

97
00:04:20.357 --> 00:04:20.978
 et j'en passe.

98
00:04:23.139 --> 00:04:24.500
 Quand on te demande un service,

99
00:04:25.721 --> 00:04:28.082
 c'est comme si une petite voix intérieure te disait

100
00:04:28.682 --> 00:04:31.024
 Attention, tu n'as pas le droit de dire non.

101
00:04:32.084 --> 00:04:32.705
 Si tu dis non,

102
00:04:33.185 --> 00:04:36.707
 tu prouveras aux autres et à toi-même que tu es une mauvaise fille,

103
00:04:37.067 --> 00:04:38.028
 une mauvaise personne.

104
00:04:39.628 --> 00:04:40.309
 Et je le répète,

105
00:04:40.369 --> 00:04:41.670
 tout ça peut être conscient,

106
00:04:41.690 --> 00:04:42.731
 mais aussi inconscient,

107
00:04:42.751 --> 00:04:43.071
 en fait.

108
00:04:43.651 --> 00:04:47.134
 Peut-être que c'est ton cas et que tu ne t'en es pas rendu compte jusqu'à présent.

109
00:04:49.276 --> 00:04:49.957
 Et puis dire non,

110
00:04:50.497 --> 00:04:51.838
 ça peut être blesser l'autre aussi.

111
00:04:53.140 --> 00:04:54.961
 Et en tant que personne hypersensible,

112
00:04:54.961 --> 00:04:56.643
 en tant que personne très empathique,

113
00:04:57.363 --> 00:04:57.944
 c'est douloureux,

114
00:04:58.124 --> 00:04:59.505
 on n'a pas envie de blesser les autres.

115
00:04:59.881 --> 00:05:01.142
 On n'a pas envie de leur faire de mal.

116
00:05:01.962 --> 00:05:04.884
 On préfère parfois s'en faire à nous-mêmes qu'en faire aux autres.

117
00:05:05.965 --> 00:05:08.807
 Donc il peut arriver que tu dises oui pour ne pas blesser les autres,

118
00:05:09.187 --> 00:05:10.408
 pour ne pas leur faire de mal,

119
00:05:10.968 --> 00:05:13.350
 pour ne pas ressentir toutes ces émotions négatives.

120
00:05:13.850 --> 00:05:15.351
 Et puis si tu es hypersensible,

121
00:05:15.992 --> 00:05:18.073
 vu que tu as tendance à être une éponge émotionnelle,

122
00:05:18.834 --> 00:05:20.635
 le non que tu vas prononcer,

123
00:05:21.455 --> 00:05:22.977
 il va te revenir en pleine face en fait.

124
00:05:23.017 --> 00:05:26.199
 Et tu vas pouvoir ressentir toutes ces émotions,

125
00:05:26.219 --> 00:05:29.441
 toute cette tristesse ou cette colère que la personne en face de toi

126
00:05:29.917 --> 00:05:31.738
 qui aura reçu ton nom va ressentir.

127
00:05:32.339 --> 00:05:33.259
 Et pour éviter tout ça,

128
00:05:34.340 --> 00:05:35.661
 parfois c'est plus facile de dire oui,

129
00:05:35.721 --> 00:05:36.281
 tout simplement.

130
00:05:36.982 --> 00:05:38.323
 Si je reviens sur l'éducation,

131
00:05:39.023 --> 00:05:43.826
 tu peux avoir du mal à dire non parce que tu as été conditionné à dire oui.

132
00:05:44.467 --> 00:05:47.049
 Conditionné par des messages contraignants,

133
00:05:47.089 --> 00:05:47.509
 notamment,

134
00:05:48.109 --> 00:05:49.070
 à faire plaisir.

135
00:05:49.910 --> 00:05:52.052
 Si cette notion de message contraignant ne te parle pas,

136
00:05:52.412 --> 00:05:54.113
 ou si tu ne t'en rappelles pas précisément,

137
00:05:54.714 --> 00:05:57.556
 je t'invite à écouter ou à réécouter l'épisode 6,

138
00:05:57.676 --> 00:05:59.577
 où je parle de ces messages inconscients.

139
00:05:59.989 --> 00:06:00.709
 Ces injonctions,

140
00:06:00.870 --> 00:06:02.711
 ces drivers ou ces messages contraignants,

141
00:06:02.711 --> 00:06:03.471
 ils ont plusieurs noms,

142
00:06:04.291 --> 00:06:11.815
 qui finalement t'empêchent d'être pleinement toi-même et t'incitent à réagir de manière automatique à certaines situations.

143
00:06:13.176 --> 00:06:14.237
 Parmi ces situations,

144
00:06:14.337 --> 00:06:16.078
 on retrouve le fameux fait plaisir,

145
00:06:16.618 --> 00:06:17.498
 où tu as tendance,

146
00:06:18.379 --> 00:06:19.179
 comme son nom l'indique,

147
00:06:19.219 --> 00:06:20.580
 à vouloir faire plaisir aux autres,

148
00:06:21.240 --> 00:06:23.402
 à faire passer leurs besoins avant les tiens.

149
00:06:24.662 --> 00:06:26.964
 Mais au-delà de ce conditionnement familial,

150
00:06:27.784 --> 00:06:29.605
 des parents ou des figures parentales,

151
00:06:30.553 --> 00:06:31.493
 On a aussi la société.

152
00:06:32.414 --> 00:06:33.034
 La société,

153
00:06:33.214 --> 00:06:33.674
 elle aussi,

154
00:06:33.794 --> 00:06:36.275
 nous pousse à nous comporter de telle ou telle façon.

155
00:06:38.516 --> 00:06:41.458
 On voit notamment le rôle de la femme dans nos sociétés modernes,

156
00:06:42.198 --> 00:06:44.439
 qui peut rendre ton nom difficile.

157
00:06:45.419 --> 00:06:46.039
 Parce qu'une femme,

158
00:06:46.059 --> 00:06:47.320
 elle devrait s'occuper de la maison,

159
00:06:47.740 --> 00:06:48.660
 s'occuper des enfants,

160
00:06:49.081 --> 00:06:50.121
 s'occuper de son conjoint,

161
00:06:50.521 --> 00:06:51.602
 tout en travaillant bien sûr,

162
00:06:51.702 --> 00:06:52.422
 sinon c'est pas drôle.

163
00:06:54.043 --> 00:06:56.984
 C'est pourquoi tu peux parfois te sentir coupable de dire non.

164
00:06:58.404 --> 00:06:58.544
 Non,

165
00:06:58.544 --> 00:06:59.345
 je n'ai pas envie de...

166
00:07:00.549 --> 00:07:01.290
 Faire le ménage,

167
00:07:01.770 --> 00:07:03.111
 non je n'ai pas envie de faire le repas,

168
00:07:03.771 --> 00:07:05.172
 non je te laisse toucher les enfants,

169
00:07:06.153 --> 00:07:07.974
 ou encore non je n'irai pas faire les courses.

170
00:07:09.315 --> 00:07:12.797
 Et je parle de non dans le sens où il y a une question,

171
00:07:13.258 --> 00:07:14.398
 mais parfois il n'y a pas de question,

172
00:07:14.899 --> 00:07:15.980
 cette question elle est interne.

173
00:07:17.040 --> 00:07:18.741
 Je ne sais pas si c'est clair ce que je dis,

174
00:07:18.801 --> 00:07:21.003
 mais parfois la question elle est en fait implicite.

175
00:07:22.164 --> 00:07:23.064
 Et on dit oui quand même,

176
00:07:24.325 --> 00:07:25.486
 on ne nous a pas posé de question,

177
00:07:25.906 --> 00:07:26.647
 mais on s'oblige,

178
00:07:26.707 --> 00:07:28.408
 on s'obstine à vouloir tout faire,

179
00:07:28.988 --> 00:07:29.769
 sans demander d'aide.

180
00:07:31.469 --> 00:07:33.350
 Et ça peut finir en dépression,

181
00:07:33.450 --> 00:07:34.170
 en burn-out,

182
00:07:35.050 --> 00:07:35.930
 en surmenage,

183
00:07:36.710 --> 00:07:37.771
 et c'est tout ce qu'on veut éviter.

184
00:07:38.611 --> 00:07:39.811
 Pour bon nombre d'entre nous,

185
00:07:40.071 --> 00:07:42.912
 on nous a appris que c'était notre rôle de tout gérer.

186
00:07:44.713 --> 00:07:47.914
 Et cela est plus ou moins intense en fonction des cultures,

187
00:07:48.274 --> 00:07:49.154
 en fonction des pays,

188
00:07:50.734 --> 00:07:55.456
 mais je pense qu'on a toutes cette croyance qu'une bonne femme,

189
00:07:56.516 --> 00:07:57.336
 elle sait tout gérer.

190
00:07:59.157 --> 00:08:00.317
 Alors on se dit qu'on doit le faire.

191
00:08:01.429 --> 00:08:03.270
 Et même si on n'en a pas la force,

192
00:08:03.690 --> 00:08:04.070
 on dit oui.

193
00:08:05.451 --> 00:08:06.291
 Parce que quelque part,

194
00:08:06.331 --> 00:08:06.792
 dire non,

195
00:08:06.852 --> 00:08:08.552
 ce serait avouer qu'on n'est pas capable,

196
00:08:09.153 --> 00:08:09.793
 qu'on est faible,

197
00:08:10.973 --> 00:08:11.974
 qu'on n'est pas à la hauteur.

198
00:08:13.655 --> 00:08:15.696
 Je vais m'arrêter tout de suite sur ce point.

199
00:08:17.036 --> 00:08:17.416
 C'est faux.

200
00:08:18.517 --> 00:08:19.317
 Totalement faux.

201
00:08:20.278 --> 00:08:21.318
 Ce n'est qu'une croyance.

202
00:08:21.758 --> 00:08:22.579
 Et cette croyance,

203
00:08:22.599 --> 00:08:23.579
 si elle ne te convient plus,

204
00:08:24.120 --> 00:08:25.300
 tu peux décider d'en changer.

205
00:08:25.560 --> 00:08:27.121
 Tu peux décider de croire autre chose.

206
00:08:28.209 --> 00:08:28.529
 Bon ok,

207
00:08:28.649 --> 00:08:29.830
 ça ne se fait pas en deux minutes,

208
00:08:29.990 --> 00:08:30.850
 pas en claquons des doigts,

209
00:08:30.850 --> 00:08:31.791
 ce n'est pas si simple,

210
00:08:32.131 --> 00:08:32.852
 mais c'est possible.

211
00:08:35.033 --> 00:08:35.693
 À ce stade,

212
00:08:36.213 --> 00:08:37.914
 peut-être que tu ne te reconnais pas,

213
00:08:39.455 --> 00:08:40.856
 tu te dis que tu n'es pas concernée,

214
00:08:41.456 --> 00:08:42.837
 qu'on ne t'a jamais inculqué tout ça,

215
00:08:44.158 --> 00:08:46.039
 que toutes ces croyances de tes parents,

216
00:08:46.059 --> 00:08:46.659
 ta famille,

217
00:08:46.699 --> 00:08:47.319
 la société,

218
00:08:47.460 --> 00:08:48.060
 c'est pas pour toi.

219
00:08:49.581 --> 00:08:50.021
 Peut-être.

220
00:08:51.702 --> 00:08:53.043
 Peut-être que je suis à côté de la plaque.

221
00:08:54.663 --> 00:08:57.285
 Peut-être qu'autant de mots n'a été dit en ce sens.

222
00:08:58.977 --> 00:09:01.880
 Mais si tu penses à ta mère,

223
00:09:03.641 --> 00:09:05.002
 à sa façon de se comporter,

224
00:09:06.503 --> 00:09:09.506
 à toutes ces sollicitations qu'elle avait et qu'elle a peut-être encore,

225
00:09:11.888 --> 00:09:15.591
 au nombre de fois où tu l'as entendu dire non,

226
00:09:18.173 --> 00:09:19.154
 est-ce qu'elle disait souvent non ?

227
00:09:21.816 --> 00:09:23.157
 Est-ce qu'elle prenait du temps pour elle ?

228
00:09:23.697 --> 00:09:24.838
 Est-ce qu'elle pensait à elle ?

229
00:09:25.999 --> 00:09:27.621
 Ou est-ce qu'elle s'occupait toujours des autres ?

230
00:09:30.465 --> 00:09:31.846
 Nos parents sont nos modèles,

231
00:09:32.186 --> 00:09:32.867
 qu'on le veuille ou non.

232
00:09:34.668 --> 00:09:35.369
 Et bien souvent,

233
00:09:36.350 --> 00:09:36.950
 on fait pareil.

234
00:09:39.952 --> 00:09:42.194
 Une autre croyance qui peut te mener à la vie dure,

235
00:09:42.735 --> 00:09:44.396
 si tu souhaites dire davantage non,

236
00:09:47.858 --> 00:09:48.539
 si tu dis non,

237
00:09:49.480 --> 00:09:50.360
 tu vas être rejeté.

238
00:09:51.721 --> 00:09:52.742
 Avec cette croyance,

239
00:09:53.203 --> 00:09:53.563
 pour moi,

240
00:09:53.843 --> 00:09:55.384
 on touche vraiment le cœur du problème.

241
00:09:56.945 --> 00:09:57.486
 Pour beaucoup,

242
00:09:58.086 --> 00:09:58.887
 derrière ce non,

243
00:09:59.631 --> 00:10:00.312
 Il y a une peur.

244
00:10:01.833 --> 00:10:05.336
 Car dire non signifie courir le risque d'être rejeté par l'autre,

245
00:10:06.076 --> 00:10:07.117
 de se retrouver seul.

246
00:10:09.079 --> 00:10:10.660
 Et pour ne pas courir ce risque,

247
00:10:12.001 --> 00:10:12.782
 certaines disent oui,

248
00:10:14.083 --> 00:10:15.024
 pour rester dans le groupe.

249
00:10:16.405 --> 00:10:18.227
 C'est hyper vrai notamment à l'adolescence,

250
00:10:18.367 --> 00:10:18.767
 mais pas que.

251
00:10:20.508 --> 00:10:21.169
 Quoi qu'on dise,

252
00:10:21.709 --> 00:10:22.970
 l'homme est un animal social.

253
00:10:23.891 --> 00:10:24.972
 Il a besoin des autres.

254
00:10:25.553 --> 00:10:27.114
 Il a besoin de faire partie d'un groupe,

255
00:10:27.554 --> 00:10:28.255
 d'une communauté.

256
00:10:30.543 --> 00:10:34.665
 Si tu crois consciemment ou non que si tu dis non,

257
00:10:34.785 --> 00:10:35.725
 tu seras rejeté,

258
00:10:37.086 --> 00:10:37.606
 forcément,

259
00:10:38.126 --> 00:10:39.407
 tu vas avoir tendance à dire oui.

260
00:10:41.968 --> 00:10:43.288
 Et c'est valable dans la vie perso,

261
00:10:43.388 --> 00:10:44.249
 mais aussi dans la vie pro.

262
00:10:46.189 --> 00:10:47.230
 Exprimer un refus,

263
00:10:48.410 --> 00:10:50.851
 c'est perdre potentiellement l'approbation des autres.

264
00:10:51.552 --> 00:10:52.892
 L'approbation de son chef,

265
00:10:53.312 --> 00:10:53.833
 par exemple,

266
00:10:53.913 --> 00:10:54.593
 de ses collègues.

267
00:10:56.634 --> 00:10:59.075
 Mais c'est un peu plus vicieux que ça,

268
00:10:59.275 --> 00:10:59.695
 c'est aussi...

269
00:11:00.271 --> 00:11:03.512
 C'est aussi se rendre indispensable pour prouver sa valeur.

270
00:11:05.232 --> 00:11:05.553
 Et ça,

271
00:11:06.633 --> 00:11:08.734
 ça peut être très vrai dans le monde de l'entreprise.

272
00:11:10.754 --> 00:11:11.394
 Je me souviens,

273
00:11:12.215 --> 00:11:13.315
 quand j'étais encore salariée,

274
00:11:14.235 --> 00:11:17.056
 il m'est arrivé de gérer beaucoup de projets en même temps,

275
00:11:17.116 --> 00:11:17.816
 beaucoup de dossiers,

276
00:11:18.796 --> 00:11:20.957
 et j'avais coutume de dire que j'étais sous l'eau.

277
00:11:22.738 --> 00:11:25.018
 J'avais parfois du mal à dire non à certaines tâches,

278
00:11:26.059 --> 00:11:27.239
 notamment au début de carrière.

279
00:11:28.699 --> 00:11:32.200
 Parce que j'avais cette croyance que si je disais oui à tout,

280
00:11:33.061 --> 00:11:34.942
 je serais considérée comme compétente.

281
00:11:37.123 --> 00:11:40.624
 Je me disais que si on me demandait de gérer telle ou telle chose,

282
00:11:40.924 --> 00:11:42.185
 c'est que j'en avais la capacité.

283
00:11:43.385 --> 00:11:44.786
 Et que même si c'était challengeant,

284
00:11:47.067 --> 00:11:49.227
 et que finalement peu de personnes pouvaient le faire,

285
00:11:50.148 --> 00:11:51.048
 moi je le pouvais.

286
00:11:51.708 --> 00:11:52.669
 Moi j'allais le faire.

287
00:11:53.829 --> 00:11:54.990
 Moi je devais gérer.

288
00:11:56.070 --> 00:11:56.591
 Parce que moi,

289
00:11:56.831 --> 00:11:57.651
 j'étais superwoman.

290
00:11:59.887 --> 00:12:01.008
 Il y a un côté très...

291
00:12:02.348 --> 00:12:02.889
 comment dire...

292
00:12:04.570 --> 00:12:06.451
 égocentrique dans ce que je dis.

293
00:12:08.552 --> 00:12:09.112
 Et pourtant oui.

294
00:12:09.952 --> 00:12:11.253
 Mais je me rends compte qu'aujourd'hui,

295
00:12:11.353 --> 00:12:12.994
 à quel point c'était malsain en fait.

296
00:12:14.015 --> 00:12:15.475
 Parce que quand je disais que j'étais sous l'eau,

297
00:12:16.276 --> 00:12:17.617
 et que je souffrais de cette situation,

298
00:12:18.357 --> 00:12:20.158
 il y avait une part de moi qui était satisfaite.

299
00:12:22.059 --> 00:12:23.800
 Car ça voulait dire que j'étais importante.

300
00:12:25.081 --> 00:12:26.782
 Ça voulait dire que j'avais de la valeur,

301
00:12:26.922 --> 00:12:27.822
 que j'avais ma place,

302
00:12:27.902 --> 00:12:29.243
 que peut-être j'étais irremplaçable.

303
00:12:29.671 --> 00:12:30.011
 Et en fait,

304
00:12:30.031 --> 00:12:31.472
 je cherchais à être irremplaçable,

305
00:12:32.012 --> 00:12:33.693
 à faire des choses quasi impossibles,

306
00:12:34.954 --> 00:12:36.995
 des choses qui étaient parfois perdues d'avance.

307
00:12:37.636 --> 00:12:41.438
 Je voulais me prouver à moi-même et prouver aux autres que ma valeur était là,

308
00:12:42.399 --> 00:12:43.579
 que je méritais ma place.

309
00:12:45.981 --> 00:12:48.242
 Si ce que je te raconte résonne en toi,

310
00:12:49.603 --> 00:12:50.764
 laisse-moi te dire une chose.

311
00:12:52.625 --> 00:12:53.185
 Ta valeur,

312
00:12:54.126 --> 00:12:56.347
 elle ne dépend pas de ce que tu fais.

313
00:12:57.479 --> 00:12:57.899
 Ta valeur,

314
00:12:57.939 --> 00:12:59.241
 tu l'as et point barre en fait.

315
00:13:00.021 --> 00:13:02.083
 Que tu gères 50 dossiers en même temps ou un seul,

316
00:13:02.343 --> 00:13:02.844
 on s'en fout.

317
00:13:03.985 --> 00:13:04.966
 Tu as de la valeur,

318
00:13:05.266 --> 00:13:06.467
 tu as de l'importance.

319
00:13:07.988 --> 00:13:09.329
 Et si tu n'en es pas convaincu,

320
00:13:09.650 --> 00:13:14.314
 je t'invite à écouter l'épisode 16 du podcast qui s'appelle justement Tu as de la valeur

321
00:13:15.895 --> 00:13:16.396
 Ta valeur,

322
00:13:16.456 --> 00:13:17.597
 elle est là quoi qu'il arrive.

323
00:13:18.678 --> 00:13:19.799
 Tu en es responsable.

324
00:13:20.779 --> 00:13:21.500
 Et personne,

325
00:13:21.680 --> 00:13:22.781
 je dis bien personne,

326
00:13:23.742 --> 00:13:24.743
 ne peut te retirer ça.

327
00:13:27.035 --> 00:13:29.276
 Donc pourquoi tu dis oui quand tu penses non ?

328
00:13:30.836 --> 00:13:31.976
 Pour faire plaisir aux autres,

329
00:13:32.517 --> 00:13:33.437
 pour prouver ta valeur.

330
00:13:35.537 --> 00:13:36.358
 Cette notion de valeur,

331
00:13:36.378 --> 00:13:37.558
 elle est tellement essentielle.

332
00:13:39.018 --> 00:13:40.579
 Lorsqu'on a des difficultés à dire non,

333
00:13:41.039 --> 00:13:43.019
 c'est bien souvent à cause d'un manque d'estime de soi.

334
00:13:44.360 --> 00:13:46.000
 On accorde plus d'importance à l'autre,

335
00:13:47.221 --> 00:13:48.081
 aux besoins de l'autre,

336
00:13:48.981 --> 00:13:50.601
 qu'à soi-même et à ses propres besoins.

337
00:13:52.862 --> 00:13:55.943
 Avant d'évoquer les astuces pour réussir plus facilement à dire non,

338
00:13:57.007 --> 00:14:01.668
 Je voulais repasser en revue avec toi tous les avantages que tu as à travailler sur ce point-là,

339
00:14:01.748 --> 00:14:02.829
 si c'est difficile pour toi.

340
00:14:04.289 --> 00:14:08.950
 J'aimerais que tu prennes conscience de l'impact que cela peut avoir sur ta vie,

341
00:14:09.951 --> 00:14:10.731
 sur ton bien-être.

342
00:14:13.251 --> 00:14:14.272
 Le premier avantage,

343
00:14:15.852 --> 00:14:16.772
 qui est essentiel,

344
00:14:17.813 --> 00:14:19.273
 c'est de préserver ta santé en fait.

345
00:14:21.154 --> 00:14:22.334
 À force de dire oui à tout,

346
00:14:23.154 --> 00:14:24.955
 tu te mets en danger physiquement,

347
00:14:25.055 --> 00:14:26.375
 tu te mets en danger mentalement.

348
00:14:27.399 --> 00:14:28.680
 Tu risques l'épuisement,

349
00:14:29.220 --> 00:14:29.880
 la dépression,

350
00:14:30.201 --> 00:14:30.841
 le burn-out.

351
00:14:32.562 --> 00:14:33.422
 Savoir t'affirmer,

352
00:14:33.963 --> 00:14:34.923
 exprimer un refus,

353
00:14:36.044 --> 00:14:37.525
 c'est donc faire attention à ta santé,

354
00:14:38.265 --> 00:14:39.146
 à ton bien-être.

355
00:14:40.346 --> 00:14:41.287
 C'est vital en fait.

356
00:14:42.748 --> 00:14:43.748
 Le deuxième avantage,

357
00:14:44.488 --> 00:14:45.469
 en apprenant à dire non,

358
00:14:46.490 --> 00:14:48.070
 tu te libères de ces injonctions,

359
00:14:48.591 --> 00:14:50.772
 de ces conditionnements imposés par ta famille,

360
00:14:50.812 --> 00:14:51.592
 par la société.

361
00:14:52.613 --> 00:14:53.674
 Tu te reconnectes à toi,

362
00:14:54.314 --> 00:14:55.174
 à ton essence,

363
00:14:55.475 --> 00:14:56.135
 à qui tu es.

364
00:14:56.755 --> 00:14:58.240
 à ce dont tu as besoin pour ta vie,

365
00:14:58.280 --> 00:14:59.062
 pour être épanouie.

366
00:15:00.650 --> 00:15:01.270
 Et en faisant ça,

367
00:15:01.590 --> 00:15:03.531
 tu te détaches aussi du regard des autres,

368
00:15:03.932 --> 00:15:04.972
 du jugement de l'autre.

369
00:15:06.373 --> 00:15:09.134
 Tu n'es plus dépendante de l'approbation des autres.

370
00:15:09.814 --> 00:15:10.815
 Tu sais que ton opinion,

371
00:15:11.275 --> 00:15:13.816
 que tes besoins ont de la valeur et de l'importance.

372
00:15:15.197 --> 00:15:16.397
 Alors tu gagnes en liberté.

373
00:15:18.138 --> 00:15:19.118
 En posant tes limites,

374
00:15:19.539 --> 00:15:21.079
 tu reprends le contrôle de ton temps.

375
00:15:21.639 --> 00:15:22.200
 Je dirais même,

376
00:15:22.920 --> 00:15:24.561
 tu reprends le contrôle de ta vie.

377
00:15:25.621 --> 00:15:27.122
 Tu te libères des obligations.

378
00:15:28.574 --> 00:15:30.475
 pour revenir à ce qui est essentiel pour toi.

379
00:15:32.396 --> 00:15:32.856
 Et enfin,

380
00:15:34.177 --> 00:15:34.938
 savoir dire non,

381
00:15:35.778 --> 00:15:36.659
 c'est se respecter.

382
00:15:38.319 --> 00:15:39.620
 Être consciente de sa valeur,

383
00:15:40.321 --> 00:15:42.642
 nourrir son estime de soi et sa confiance en soi.

384
00:15:44.363 --> 00:15:44.943
 En disant non,

385
00:15:45.804 --> 00:15:47.645
 tu envoies un message à ton corps,

386
00:15:47.865 --> 00:15:49.346
 tu envoies un message à ton cœur,

387
00:15:50.246 --> 00:15:57.390
 tu envoies un message au monde qui dit je mérite d'être respecté et je me respecte

388
00:15:59.546 --> 00:16:00.226
 C'est essentiel.

389
00:16:00.507 --> 00:16:01.207
 N'oublie jamais ça.

390
00:16:01.367 --> 00:16:02.528
 Tu mérites d'être respecté.

391
00:16:03.448 --> 00:16:04.769
 Et tu dois te respecter.

392
00:16:05.849 --> 00:16:06.590
 Savoir dire non,

393
00:16:07.310 --> 00:16:10.412
 c'est s'aimer assez pour ne pas subir toutes ces demandes extérieures.

394
00:16:11.793 --> 00:16:12.973
 C'est écouter tes besoins.

395
00:16:14.694 --> 00:16:18.856
 C'est avoir une estime de soi assez solide pour accepter un éventuel conflit,

396
00:16:19.377 --> 00:16:20.517
 des jugements négatifs,

397
00:16:21.098 --> 00:16:21.878
 voire une perte.

398
00:16:23.079 --> 00:16:24.359
 Et puis c'est également faire le tri,

399
00:16:25.380 --> 00:16:27.621
 car si quelqu'un s'éloigne de toi parce que tu lui as dit non,

400
00:16:28.862 --> 00:16:29.182
 alors...

401
00:16:30.086 --> 00:16:31.686
 Est-ce qu'il devait vraiment être dans ta vie ?

402
00:16:33.307 --> 00:16:34.427
 Maintenant que l'on a vu tout ça,

403
00:16:35.688 --> 00:16:38.448
 que tu as pris conscience d'où venait ta difficulté à dire non,

404
00:16:39.689 --> 00:16:43.670
 que tu as mis le doigt sur les principaux avantages que tu as à poser tes limites,

405
00:16:45.070 --> 00:16:48.891
 voyons ensemble quelques astuces pour t'aider à dire non plus facilement.

406
00:16:50.652 --> 00:16:52.372
 La première chose que je voulais souligner,

407
00:16:54.493 --> 00:16:57.914
 c'est qu'il y a toujours un non derrière un oui.

408
00:16:59.806 --> 00:17:01.547
 Quand tu dis oui à quelque chose,

409
00:17:02.388 --> 00:17:06.110
 cela entraîne systématiquement un non pour autre chose.

410
00:17:07.051 --> 00:17:07.832
 Alors désormais,

411
00:17:08.672 --> 00:17:09.393
 quand tu diras oui,

412
00:17:11.054 --> 00:17:13.015
 demande-toi à quoi tu dis non aussi,

413
00:17:14.076 --> 00:17:15.037
 à quoi tu renonces.

414
00:17:16.818 --> 00:17:18.479
 Et est-ce que cela vaut vraiment la peine ?

415
00:17:20.160 --> 00:17:20.661
 Parce que oui,

416
00:17:21.161 --> 00:17:22.542
 jusqu'à présent je ne l'ai pas dit,

417
00:17:22.622 --> 00:17:25.404
 mais le but n'est pas de dire non à chaque fois.

418
00:17:25.704 --> 00:17:26.465
 Et bien entendu,

419
00:17:26.605 --> 00:17:27.185
 par moment,

420
00:17:27.706 --> 00:17:28.286
 tu vas dire oui.

421
00:17:28.754 --> 00:17:29.214
 pour aider,

422
00:17:29.254 --> 00:17:30.095
 pour faire plaisir,

423
00:17:30.855 --> 00:17:31.676
 pour ne pas blesser,

424
00:17:32.156 --> 00:17:32.617
 et c'est ok.

425
00:17:33.898 --> 00:17:36.720
 Mais cela doit rester quelque chose de à la marge,

426
00:17:37.160 --> 00:17:38.701
 et surtout être fait en conscience.

427
00:17:39.722 --> 00:17:41.063
 Donc mon premier conseil pour toi,

428
00:17:42.063 --> 00:17:42.724
 c'est demande-toi,

429
00:17:43.044 --> 00:17:43.624
 quand tu dis oui,

430
00:17:44.885 --> 00:17:46.546
 à quoi est-ce que tu dis non ?

431
00:17:47.827 --> 00:17:50.689
 Et choisis en conscience de répondre oui ou non.

432
00:17:52.490 --> 00:17:53.191
 Deuxième astuce,

433
00:17:54.532 --> 00:17:56.113
 lorsque l'on te demande quelque chose,

434
00:17:56.673 --> 00:17:57.674
 ne réponds pas tout de suite.

435
00:17:58.818 --> 00:17:59.498
 Demande un délai,

436
00:18:00.459 --> 00:18:02.080
 demande à regarder ton agenda,

437
00:18:03.640 --> 00:18:05.921
 invoque une raison ou pas de raison d'ailleurs,

438
00:18:05.961 --> 00:18:06.542
 peu importe,

439
00:18:07.002 --> 00:18:11.324
 mais l'idée ici c'est juste de gagner du temps pour que tu puisses te poser,

440
00:18:12.304 --> 00:18:15.205
 que tu puisses peser peut-être le pour et le contre,

441
00:18:16.826 --> 00:18:19.327
 voir justement à quoi tu vas renoncer si tu dis oui,

442
00:18:19.968 --> 00:18:22.249
 voir les conséquences de ton acceptation,

443
00:18:23.809 --> 00:18:25.290
 et voir comment tu te sens avec tout ça.

444
00:18:28.210 --> 00:18:29.410
 Et choisir en conscience.

445
00:18:30.251 --> 00:18:30.631
 Ce temps,

446
00:18:30.631 --> 00:18:33.291
 il pourra aussi te permettre de formuler ta réponse.

447
00:18:34.792 --> 00:18:35.852
 Mais je fais une parenthèse.

448
00:18:37.133 --> 00:18:40.153
 On peut avoir tendance à vouloir se justifier quand on dit non.

449
00:18:41.294 --> 00:18:43.074
 À se confondre en explications,

450
00:18:43.114 --> 00:18:43.894
 en excuses.

451
00:18:45.155 --> 00:18:45.855
 De mon point de vue,

452
00:18:45.875 --> 00:18:46.915
 c'est contre-productif.

453
00:18:47.776 --> 00:18:48.316
 Tu dis non,

454
00:18:48.856 --> 00:18:49.236
 c'est non.

455
00:18:49.976 --> 00:18:51.637
 Pas besoin d'argumenter pendant trois jours,

456
00:18:51.657 --> 00:18:51.997
 en fait.

457
00:18:53.037 --> 00:18:53.517
 C'est clair,

458
00:18:53.617 --> 00:18:54.217
 c'est concis,

459
00:18:55.078 --> 00:18:56.438
 et ça ne laisse pas de place à l'anégo.

460
00:18:58.438 --> 00:19:00.039
 Parce que quand on donne des explications,

461
00:19:00.359 --> 00:19:02.881
 surtout si on n'est pas à l'aise avec le fait de dire non,

462
00:19:04.842 --> 00:19:08.644
 on va avoir tendance à se confondre en excuses,

463
00:19:08.644 --> 00:19:09.484
 en explications.

464
00:19:10.205 --> 00:19:12.766
 On va laisser la place à l'autre pour qu'il puisse rebondir,

465
00:19:13.106 --> 00:19:14.987
 pour qu'il puisse réitérer sa proposition.

466
00:19:15.988 --> 00:19:18.849
 Et il peut y avoir un risque qu'on finisse par accepter,

467
00:19:19.470 --> 00:19:20.950
 alors qu'on voulait dire non à la base.

468
00:19:23.572 --> 00:19:24.412
 Troisième astuce,

469
00:19:25.933 --> 00:19:27.134
 fais une contre-proposition.

470
00:19:28.550 --> 00:19:28.670
 Oui,

471
00:19:28.710 --> 00:19:29.191
 parce qu'en fait,

472
00:19:29.211 --> 00:19:30.492
 qui a dit qu'il fallait dire oui ou non ?

473
00:19:32.213 --> 00:19:33.794
 Si la proposition ne te convient pas,

474
00:19:34.915 --> 00:19:36.236
 ou peut-être que tu es ok avec ça,

475
00:19:36.296 --> 00:19:37.717
 mais c'est juste pas le bon moment pour toi,

476
00:19:38.097 --> 00:19:38.357
 dis-le,

477
00:19:39.098 --> 00:19:40.219
 et propose autre chose.

478
00:19:41.219 --> 00:19:42.700
 Formule un non sur l'instant,

479
00:19:43.081 --> 00:19:44.122
 mais un oui pour plus tard.

480
00:19:45.563 --> 00:19:46.503
 C'est toi qui est aux commandes,

481
00:19:46.503 --> 00:19:47.484
 c'est toi qui est aux manettes.

482
00:19:48.945 --> 00:19:50.306
 Exprime ce que tu ressens.

483
00:19:51.347 --> 00:19:52.107
 Ose t'affirmer.

484
00:19:54.789 --> 00:19:55.470
 Si tu as du mal...

485
00:19:56.202 --> 00:19:59.510
 Tu peux t'entraîner à prononcer régulièrement non dans ta tête.

486
00:20:00.414 --> 00:20:01.174
 Pendant une semaine,

487
00:20:01.835 --> 00:20:02.875
 dès qu'on te pose une question,

488
00:20:03.355 --> 00:20:04.836
 commence par dire non dans ta tête.

489
00:20:05.956 --> 00:20:07.177
 Et cela pour t'habituer,

490
00:20:07.477 --> 00:20:09.838
 habituer ton cerveau à cette nouvelle possibilité.

491
00:20:11.139 --> 00:20:14.320
 Tu peux même aller plus loin dans cet exercice et te lancer un défi.

492
00:20:15.720 --> 00:20:18.181
 Après cette première semaine où tu auras dit non dans ta tête,

493
00:20:19.382 --> 00:20:21.063
 je t'invite à dire non pour de vrai.

494
00:20:22.583 --> 00:20:23.524
 Pendant une semaine,

495
00:20:24.164 --> 00:20:25.365
 dis non à tout.

496
00:20:26.325 --> 00:20:26.445
 Bon,

497
00:20:27.205 --> 00:20:28.706
 sauf ce pourquoi tu veux dire oui bien sûr.

498
00:20:30.198 --> 00:20:32.099
 Je ne sais pas si tu as vu le film Yes Men,

499
00:20:32.219 --> 00:20:33.739
 mais c'est un peu le même principe.

500
00:20:34.599 --> 00:20:35.399
 Dis non à tout,

501
00:20:35.880 --> 00:20:36.460
 ou presque.

502
00:20:38.100 --> 00:20:41.061
 La dernière clé que je voulais te proposer avant de clôturer l'épisode,

503
00:20:42.321 --> 00:20:43.802
 c'est de travailler ton estime de toi.

504
00:20:45.522 --> 00:20:46.803
 La valeur que tu te donnes,

505
00:20:47.723 --> 00:20:50.164
 elle est intimement liée à ta difficulté à dire non.

506
00:20:51.904 --> 00:20:53.985
 Plus ton estime de toi sera haute et stable,

507
00:20:54.985 --> 00:20:56.305
 et plus tu te respecteras.

508
00:20:57.266 --> 00:20:58.326
 Plus tu t'affirmeras.

509
00:20:59.230 --> 00:21:03.231
 Plus tu prendras en compte tes besoins et tu réussiras à poser tes limites.

510
00:21:05.212 --> 00:21:06.012
 Cette cinquième clé,

511
00:21:06.812 --> 00:21:08.813
 ce n'est pas la plus évidente à mettre en pratique.

512
00:21:10.373 --> 00:21:12.974
 Mais si c'est quelque chose sur lequel tu as envie de travailler,

513
00:21:14.274 --> 00:21:17.035
 sache que c'est un axe majeur de mon coaching individuel.

514
00:21:18.075 --> 00:21:18.455
 D'ailleurs,

515
00:21:18.495 --> 00:21:19.676
 j'ouvre trois places en août.

516
00:21:20.456 --> 00:21:22.096
 Si tu as envie de mieux te connaître,

517
00:21:22.556 --> 00:21:23.997
 de développer ton estime de toi,

518
00:21:24.797 --> 00:21:26.657
 afin de prendre les bonnes décisions pour toi,

519
00:21:27.158 --> 00:21:28.398
 de t'affirmer davantage.

520
00:21:29.146 --> 00:21:30.928
 D'oser te lancer dans tes projets de cœur,

521
00:21:31.528 --> 00:21:32.889
 sans crainte du regard des autres.

522
00:21:33.710 --> 00:21:34.651
 Si ça t'intéresse,

523
00:21:35.532 --> 00:21:38.754
 je t'invite à réserver un appel découverte pour que l'on en discute ensemble.

524
00:21:39.575 --> 00:21:40.496
 Cet appel est offert.

525
00:21:42.818 --> 00:21:45.260
 Il y aurait encore beaucoup à dire sur ce sujet,

526
00:21:45.560 --> 00:21:46.781
 du savoir dire non.

527
00:21:47.682 --> 00:21:49.163
 Mais je vais m'arrêter là pour aujourd'hui.

528
00:21:50.364 --> 00:21:52.246
 J'espère que cet épisode t'a été utile.

529
00:21:53.006 --> 00:21:53.647
 Si c'est le cas,

530
00:21:54.248 --> 00:21:57.010
 je t'invite à le partager à quelqu'un qui a du mal à dire non.

531
00:21:58.110 --> 00:21:59.271
 quelqu'un que ça pourra aider.

532
00:22:00.912 --> 00:22:04.475
 Si tu veux me faire un retour sur l'épisode ou sur le podcast de manière plus générale,

533
00:22:05.095 --> 00:22:05.596
 pour rappel,

534
00:22:05.636 --> 00:22:07.457
 tu peux me contacter sur mon compte Instagram

535
00:22:08.218 --> 00:22:09.359
 Elsa King Johnson.

536
00:22:10.840 --> 00:22:13.622
 J'y publie régulièrement du contenu sur la confiance en soi,

537
00:22:13.742 --> 00:22:16.924
 l'hypersensibilité et l'estime de soi de manière plus générale.

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 J'adore échanger,

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 alors n'hésite pas.

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 Je te dis à très bientôt sur mes réseaux.